Flessibili, sport e il corpo atletico senza grasso in eccesso - è un desiderio ideale o completamente fattibile irraggiungibile? Come si può raggiungere la perfezione? In realtà, è semplice e così difficile come può sembrare, tutto ciò che serve è quello di fare un approccio ponderato e corretto.

 Sintonizzati su cosa si potrebbe fare. Per avere un bel corpo snello dovrebbe essere il tuo obiettivo, quindi bisogna presentarsi in una forma nuova e perfetta. Quindi sarà molto più facile da affrontare con la pigrizia e tentazioni. Sarete difficile da rompere se figura perfetta sarà realtà. Questa roba come la mummia si libera di molte malattie e disturbi dimenticare.

 Devi mangiare a destra.

 Dimenticate le diete e le preparazioni zhyroszhyhayuschyh, l'effetto solo a breve termine, ma le conseguenze negative possono essere molto gravi.

 Amo gli sport. Nulla può affinare il vostro corpo come esercizio. La scelta è fantastico, e vi permetterà di scegliere quello che ti piace e di essere divertente.

 Una sorta di corpo "scultore" si Callanetics e sagomatura; arti marziali, tranne che forniscono una buona forma fisica, ma anche contribuire a temperare il carattere; aerobica e jogging potranno regolare la forma e il potenziamento del sistema cardiovascolare. Dato i suoi vantaggi e caratteristiche, è possibile scegliere l'opzione adatta.

 Sopravvissuto il grande shock morale e fisica, il corpo femminile può "accendere" alcune garanzie impossibili da controllare. A tutto questo aggiunto alla notte senza sonno, stanchezza cronica, sbalzi di consueto ritmo della vita. Ecco perché non è così importante per perdere i primi sintomi della depressione post-partum, che poi mettono in secondo piano in modo significativo la gioia della maternità e trasmessi al bambino.

 Il primo giorno dopo la risoluzione del fardello di una donna afflitta emozioni più contraddittorie di panico alla gioia esuberante e la felicità. Ma presto cambieranno tristezza, apatia e l'ansia, che è abbastanza normale. Questa "fastidio" ormoni. Ma a un certo punto ci possono essere situazioni di picco in cui il tutto fuoriuscita che è caduto il peso della responsabilità, la paura, la stanchezza e la mancanza di comprensione nella famiglia.

 Ogni mese, con l'inizio delle mestruazioni, la donna comincia a sentire irritabile, è afflitto da insonnia e sbalzi d'umore. Ma non confondere questa condizione è vera con la depressione. Manifestazioni di depressione post-partum sono molto più gravi, iniziano la loro formazione subito dopo il bambino nel mondo e aumentano con il tempo. Ecco perché madri, così come tutti i suoi dintorni devono attentamente. E se anche uno dei segni di depressione post-partum non è apparso richiedere immediatamente assistenza e cura dai parenti e familiari.

 Che cosa innesca l'insorgenza di sintomi della depressione post-partum nelle donne?

 I medici ritengono che questa condizione può essere causata da uno o più fattori contemporaneamente. Ad esempio, può essere:

1.  Il forte calo delle donne di progesterone e di estrogeni. Questo riduce l'attività della ghiandola tiroidea, e quindi vi è stanchezza e depressione.
2.  Dubbi nella loro attrattiva e desiderabilità sopportato il dolore e la paura.
   

   
   

3.  Lo stress come risultato di inesperienza nella cura per il bambino affatto che la donna ha bisogno di riposare e recuperare.

 Come si è visto la depressione post-partum?

 Naturalmente, ognuno porta questo stato in molti modi, ma i suoi sintomi principali sono:

•  peggio - una perdita di interesse era il piccolo uomo, hanno letteralmente lacerato da sentimenti contrastanti, far fronte con il quale non si può permettere;
•  a volte i sentimenti anche negativi associati con un bambino che sostituisce il distacco da esso;
•  può anche essere un timore di provocare lesioni al bambino, spaventarlo o fare che- non è così;
•  Nessuna preoccupazione circa se stesso come una donna;
•  pensieri di suicidio o intenzionale danno auto-inflitto;
•  mancanza di motivazione ed energia per servire;
•  la depressione post-partum nelle donne può verificarsi in forma di perdita totale o parziale del sonno, perdita di peso improvvisa o aumento di peso.

 Il trattamento dei sintomi della depressione post-partum

 In realtà, è necessario seguire costantemente semplici linee guida che assicurino intervento medico inutilità. Ed è, credetemi, non è il modo migliore per influenzare voi e il vostro bambino. Che cosa si deve fare:

1.  Non lesinare sul sonno e riposo. Senza vergogna Consenti faccende di casa famiglia e dormire con il bambino.
2.  Molta attenzione direttamente sulla dieta e dei suoi contenuti. Viene data preferenza a cibi sani, invece di caramelle, come moneta di consolazione.
3.  Tagliare tempo per voi stessi. Può essere speso per lo shopping, salone di bellezza, cinema o un museo. Soprattutto, il processo di portare piacere e soddisfazione.
4.  Walking - che è la guarigione della medicina, e più tempo si cammina, il meglio si sentirà, sia moralmente che fisicamente.

 A volte i genitori consigliano avviare finitura alimentazione del bambino nel mix, quando non poteva essere evitato. Ma a volte è davvero necessario

 C? Finché c'erano latte artificiale di qualità, il valore dell'allattamento al seno è leggermente diminuito. In precedenza, la donna non aveva scelta, in ogni caso, era necessario mantenere il latte o l'infermiere urgentemente guardare, ma ora si può consapevolmente tradurre briciole sulla nutrizione artificiale. Che dire, un po 'di tempo fa miscela ritenuta più utile di latte materno. Ma questa dichiarazione spiega semplicemente: il lavoro Paese necessaria. Decreto durò solo pochi mesi, ha lavorato duro nursery. Per mamma sentiva in colpa, ha ispirato l'idea del beneficio di biberon. Poi diffondere il termine "nondairy". Echi di quel tempo si possono trovare a questo giorno. No, e consigliare in-law o la madre del nipote latte artificiale figlia dohoduvaty, come già fatto. Un dubbio, e l'altro - d'accordo. Ed ora completamente convertito ai primi passi miscela, anche se potrebbe godere di latte materno. 

 D'altro canto, vi sono situazioni in cui supplementazione mix - l'unica soluzione. Non siamo in alcun modo scoraggiare il bambino latte alimentazione artificiale piuttosto sostengono approccio ragionevole. I genitori non prescrivono il piccolo mix e medico. E lo fa dopo aver esaminato il bambino, le interviste con i genitori e analisi della situazione. Ti invitiamo a ottenere l'approvazione pediatra, dietista e consulente per l'allattamento al seno. In alcuni casi, l'allarme?

 Senza latte

 Accade spesso che mia madre neonato a trovare un paio di gocce di latte prezioso. E 'arriva e 2-3 giorni. Nello stesso periodo un bambino ed è una naturale perdita di peso. Finora, ci sono medici che credono che un giorno la situazione cambierà. Niente del genere! Il latte può essere visualizzato sul quarto e sesto giorno, ma solo con la stimolazione attiva del bambino. Fino ad allora è assolutamente sufficiente colostro, che è una modesta quantità di cibo che hai fatto. Chiaramente, non è particolarmente recupera, ma poi tutto compensata.

 Purtroppo, alcuni medici non hanno la pazienza di aspettare per questo risultato. Questo non è favorevole e dimissione precoce dall'ospedale. Quel bambino è prescritto miscela. Sì, si inizia subito a aggiungere in grammi, ma se si riesce a stabilire e mantenere l'allattamento?

 Se sei finito in questa situazione e il medico insiste supplementazione subito dico che mix - una misura temporanea. Continuare ad applicare un piccolo scrigno. Era affamato? In primo luogo, lasciare che i suoi seni e dochekaysya desolazione completa poi chiedere a un altro, e solo allora si nutrono del latte artificiale.

 Consulenti allattamento si consiglia di non utilizzare la bottiglia. Il ragazzo non si è adattato al petto e poi può rifiutare da esso. Dal bottiglie di bere più facile!

 Lasciate il composto con un cucchiaio, tazza, siringa speciale o tazza flessibili.

 Non offriamo krohotulya e ciuccio. La necessità di succhiare let tempra nel petto.

 Se entro una settimana i vostri sforzi hanno prodotto alcun risultato, allora vi sentirete davvero sulla percentuale minima di donne che non possono nutrire i loro figli.

 Puoi lasciare un valido tentativo di ottenere il fluido dal corpo con la sicurezza che ha reso tutto possibile.

 Avete almeno qualche miglioramento? Spostare la strada giusta! Ciò è evidenziato mix incompiuto che rimane dopo ogni integrazione. Congratulazioni, l'importo degli aumenti del latte, e quindi il mix presto non sarà necessaria.

 Crediamo grammi

 Secondo lo standard, il bambino nei primi tre mesi di vita dovrebbe guadagnare circa un chilo al mese (vicino a un anno e mezzo - 500 g). Nel periodo di allattamento e di crisi del latte, questa cifra potrebbe essere leggermente ridotta. Se uno mese bambino non ha preso più di 100-200 g, senza consultare uno specialista è necessario. Piuttosto, il bambino dovrà finire miscela di alimentazione. Ma poi prendere il cibo e schema di vernice alimentazione dovrebbe pediatra o nutrizionista.

 A volte il medico fornisce le indicazioni per l'analisi. Non li vidmahuysya. Può essere che di avere abbastanza latte, ma il bambino è affetto disbiosi e la maggior parte del cibo non viene digerito. Possibile variante e latte materno intolleranza. In questo caso, è necessario prendere il cibo e speciali, come ad esempio bezlaktoznuyu.

 Un altro colpevole basso aumento di peso - vomito profuso. Anche in questo caso, è necessario comprendere le cause e non trattare l'indagine. Ma così i bambini non danno cibo artificiale e convenzionale. Un grave argomento a favore di un ricorso allo specialista - caratteristiche fisiologiche. Prima a risolverli, meglio è. Dopo che il medico a fare l'ecografia e il bambino otterrà i risultati dei test, sarà chiaro che cosa fare dopo.

 Voglio di più!

 Solo mezz'ora dopo aver nutrito poco, comincia a piangere e tutti mostrano quelle che fame? Questo accade dopo ogni poppata? Si può essere antiquato sopportare una pausa tra le 03:00 fermo. Ridurre una pausa e iniziare a mettere la richiesta al problema è stato risolto. Ma se il bambino continua a piangere dalla fame, fare il test e pannolini bagnati possono entrare nella miscela dieta.

 Che la mamma?

 Ahimè, la vita non è sempre come previsto. Sincero desiderio di nutrire il bambino di alimentazione di almeno un anno a volte deve regolare.

 Avete bisogno di trattamento e di farmaci incompatibili con l'allattamento al seno? Per essere trattata in un ospedale o in ambulatorio? Durante il vostro bambino assenza si concluderà alimentazione miscela. Se l'evento è previsto bambino gradualmente poznayom con un nuovo sapore. E 'successo tutto all'improvviso? Allora, chi sostituirà voi, dovete provare. Abbiate pazienza e raccolte opere lentamente. Il bambino non ha potuto immediatamente d'accordo su una sostituzione sarà sputare il latte. Certo, avrebbe pianto per la sua madre, per cercare seno, ma la fame non. E quando si torna, si ricompensa.

 Dare miscela se necessario:

•  bambino non nayidayetsya;
•  trattamento di mia madre
•  escludere GW;
•  madre scusato;
•  perso drammaticamente latte.

 In bassa stagione, quando tutto ciò che mancanza di luce solare, che molti hanno avuto stanchezza, debolezza, apatia. Questi sintomi si verificano spesso dopo stress prolungato, tra emozioni forti, disturbi fisici. I medici chiamano questa condizione di depressione. Forme gravi di malattia che richiedono un trattamento medico combinato con la psicoterapia. In questo caso, quando si verifica la depressione in abbastanza mite di consultare uno specialista per continuare il trattamento mezzi disponibili.
 Secondo numerosi studi, dosato l'attività fisica quotidiana aiuta a far fronte con la depressione, ritorna il buon umore. L'esercizio fisico regolare saturare il corpo con l'ossigeno, eliminare deficit energetico, normalizzare il sonno di notte.
 Durante il corso, qualsiasi sport maggior parte delle persone è aumentato l'autostima. Quando il muscolo del nostro corpo di lavoro prodotto i cosiddetti "ormoni della felicità" - endorfine. Una piacevole fatica dopo il lavoro fisico aiuta distrarre dai pensieri cupi e sintonizzarsi in modo positivo. Inoltre, vi sentirete soddisfazione morale dal fatto che le cifre fanno la regolazione, aumentare il suo fascino. Tra l'altro, non solo endorfine causare una piacevole sensazione di euforia, ma anche ridurre la sensibilità dei recettori del dolore nel nostro corpo.
 Allenamento regolare in palestra o in casa vi aiuterà a sbarazzarsi di stress, fuga dai pensieri cupi, ridurre l'ansia, ridurre o rimuovere i segni di depressione, migliorare l'autostima e normalizzare il sonno di notte. Scegli uno sport che ti piace di più e per i quali si hanno controindicazioni. Si può godere di nuoto, formazione su simulatori, movimento attivo (fitness, aerobica, ecc), lunghe passeggiate, brevi ginnastica mattutina. I medici raccomandano, se possibile, andare in bicicletta, danza, opera in giardino o in giardino, giocare a badminton, tennis. E 'anche utile per yoga metodo selezionato individualmente.
 Se non vuoi perdere l'allenamento quotidiano, la vostra salute migliorerà presto. Movimento attivo rafforza il muscolo cardiaco, normalizza la frequenza cardiaca, stabilizzare la pressione sanguigna, aumentare il tono muscolare, aiutare a ridurre il grasso in aree problematiche della figura. Molto presto si guarderà tonica e sana, anche se quei chili in più non viene completamente rimosso.
 Andare in per lo sport in compagnia di buoni amici e una, molto amico. Lezioni di gruppo sono molto più utili che individuale. È possibile confrontare i tuoi risultati, si sostengono a vicenda, se qualcosa non va così lontano.
 Prima di iniziare un regolare esercizio fisico certamente visitare un terapeuta. Può accadere che la vostra depressione richiederà farmaci per uso correttive e l'esercizio sarà in aggiunta alla terapia convenzionale. Inoltre, alcune persone sono alcune controindicazioni, come sport di potenza.

 Per scegliere il tipo appropriato di formazione voi, pensate che l'esercizio si preferisce. Forse ti piace fare notevoli sforzi o, in alternativa, si muovono lentamente e ritmicamente. Decidere se si impegna in un gruppo per visitare una palestra o in casa preferisce affrontare da solo. Considerate le caratteristiche del vostro lavoro e il vostro lavoro. Ad esempio, quando il lavoro fisico migliore per scegliere una tranquilla sportivo, mentre la vita sedentaria - attiva. Ora solare determina i tempi delle sessioni - la mattina prima del lavoro o la sera.
 Non dimenticare di porci un obiettivo. Ad esempio, si vuole perdere qualche chilo, migliorare sollievo muscolare, proprio per rafforzare il corpo. Se avete intenzione di perdere peso, non dimenticate di andare a un nutrizionista e trovare una dieta adeguata. In combinazione con allenamenti regolari dieta equilibrata vi aiuterà a raggiungere il desiderato.
 Anche in assenza di tempo libero cercare di dare educazione fisica almeno mezz'ora 3 - 4 volte a settimana. Ma la migliore opportunità di trovare ogni giorno allenamenti brevi (20 minuti).
 Consultare un allenatore esperto e fare un programma dettagliato delle lezioni. Questo vi aiuterà se avete intenzione di impegnarsi in attività fisica in casa. Posizionare la lista degli esercizi sul muro, e non dimenticate di guardare prima di ogni allenamento. Un buon allenatore scriverà se si esercita video corso - in modo da poter padroneggiare rapidamente ogni nuovo movimento.
 Ricorda che non avete intenzione di impegnarsi in sport professionistico, ma vuole solo sbarazzarsi di depressione, di trovare il coraggio e ritrovare il buon umore! Non esaurire voi stessi allenamenti troppo intensi. Se qualche esercizio per qualsiasi motivo non ti piace e sostituirli con altri. Quando sentirsi molto stanco, fermarsi e riposare le sessioni (in questo momento può fare l'auto-formazione o di rilassamento).
 Cambiare di tanto in tanto un esercizio di allenamento fisico che non nabrydaly. È possibile modificare le operazioni di evasione degli ordini, il loro numero, per imparare nuove mosse.
 Al fine di non essere pigri e di esercitare tutti i giorni, comprare una bella e confortevole abiti per la formazione e le attrezzature necessarie. L'idea che la formazione è stato speso un sacco di soldi è un buon incentivo per continuare a lavorare.
 Durante l'allenamento guardare il proprio benessere. Se si verificano aumento della frequenza cardiaca, dolori muscolari o dolori articolari, problemi di respirazione si - rilassarsi, godere di un esercizi di rilassamento. Se necessario, non esitate a chiedere aiuto da un allenatore - a volte i primi sintomi di segnale di soccorso patologia esistente.
 Lasciate sport si mettono gioia! Prendere una pausa dal caos quotidiano, indossare collant luminoso e colorato costume ginnastica - e lasciate che il vostro corpo diventi forte e resistente, e pensieri - chiaro e positivo!

 (Foto dal materiale: tanatat, Shutterstock.com)

 Oggi, ci sono molte tecniche che aiutano le donne in cucina e permette altrettanti ottenere la loro attenzione

 utilizzare solo prodotti naturali e una delle tecniche più popolare è il frullatore.

 Blender è un dispositivo che vuole ogni donna di avere un dispositivo contribuisce a rendere molto anche in secondi.

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 Ad esempio, spesso accade che una donna si siede su una dieta ogni mattina con un frullatore, ha la capacità di fare un cocktail di frutta fresca e verdura, soprattutto se si dispone di un frullatore con una tazza allora si può fare quasi qualsiasi bevanda che desiderano anima.

 Basta usare il frullatore per questo sarebbe tagliare le verdure per cucinare una varietà di piatti deliziosi.

 Se la vostra casa un bambino che non è necessario acquistare una purea di frutta o di ortaggi, che non si sa quanto sia sugli scaffali ora si può fare una salsa per un paio di secondi, semplicemente posizionando la frutta in un frullatore e premendo il pulsante e il vantaggio più importante è che non si perde vitamine schiacciato tutto in pochi secondi.

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 Questi dispositivi sono molto popolari perché possono essere quasi qualsiasi cosa macinare e mescolare. La scelta di un frullatore si dovrebbe aspettare di lavorare per frullatori obbem come quasi tutte le attrezzature sia su più livelli di qualità.

 Per uso frequente non può raccogliere e l'opzione più semplice, ma se si sceglie frullatore per preparazione professionale, come un bar o un ristorante è necessario un modello molto professionale che dovrebbe avere molte caratteristiche e velocità aggiuntive.

 Esercizi per pancia e le gambe

 Comprovata vero - regolare esercizio fisico in combinazione con una dieta appropriata è la prevenzione di molte malattie, tra cui l'obesità. Sovraccarico Nerve, lo stress e la scarsa mobilità può portare a disturbi metabolici, e, quindi, per il peso in eccesso. Per evitare ciò, è sufficiente effettuare sistematicamente esercizi fisici per l'addome, gambe e glutei.

 Come addestrare?

 Prima di intraprendere la formazione di alcuni muscoli, hanno bisogno di riscaldarsi. Kardyonahruzky migliorare la circolazione e promuovere una rapida perdita di peso. Tra kardionahruzok comprendono aerobica, jogging, andare in bicicletta, saltare la corda. Anche senza ulteriori esercizi per gambe e addome dimagranti, perdere peso aiuto il jogging regolare. Run richiede almeno ogni 2 giorni, 30-40 minuti. Per i principianti sono invitati ad aumentare gradualmente le piste di tempo, e possono anche iniziare con 5 minuti. La cosa più importante - da non perdere classi, allora i risultati saranno visibili nel prossimo futuro.

 Saltare la corda può essere una valida alternativa alla corsa, ma con la giusta scelta di lunghezza di corda. Come calcolarlo? Dovrebbe elaborare una corda a metà e venire ai suoi piedi nel bel mezzo del piede destro, corda mano sinistra tirare lungo il tronco. Ideale corda deve raggiungere l'ascella della sua mano destra, né più né meno. E 'anche importante ricordare la posizione del corpo quando salta. Il tronco deve essere in grado, e utilizzato solo per torsione del polso e dell'avambraccio. Salto bisogno di un giorno o ogni giorno per 10 minuti.

 Una volta che il corpo è riscaldato e pronto per un allenamento, è possibile avviare la maggior parte di esso - esercizi per i muscoli addominali e gambe. Molte donne fanno un grosso errore in partenza di esercizi di base, senza riscaldamento. Questa formazione sarà inefficace perché il grasso in eccesso bruciato inizia solo dopo sforzo intenso su tutto il corpo. Inoltre, i muscoli nerozihriti allungano e danni facilmente, così la formazione deve sempre iniziare con il jogging, aerobica o saltare la corda.

 Top 5 esercizi per le gambe dimagranti e addome

 Ci sono una miriade di programmi ed esercizi per l'addome e le gambe. I seguenti sono esempi di più efficace e più facile di quelli che si possono fare da soli a casa:

1.  Planck. È necessario diffondere una stuoia e si trovano sullo stomaco giù. Poi salire i piedi nosochky e le palme delle mani, tese. Ritorno deve essere dritto con i piedi insieme e formare una linea retta. Presidente dovrebbe anche mantenere dritto, poi allungare i muscoli dei glutei e stampa per 30-40 secondi, rilassarsi. La respirazione non è in ritardo. Per aumentare l'effetto di esercizio per i muscoli addominali e gambe possono essere aggiunti a turno tirando le ginocchia al petto. Questo dovrebbe essere fatto senza problemi, 20-30 piega ogni gamba. Dopo l'esercizio è possibile concedersi una piccola pausa e ripetere 3-4 volte;
2.  Sollevamento delle gambe.
   

   
    Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, braccia distese lungo i fianchi. Dovrebbe essere saldamente sul pavimento e sollevare le gambe dritte fino a 20-25 gradi, quindi abbassare senza toccare il suolo, urto, non prendendo sul pavimento e ripetere questo movimento 20 volte. Se in un primo momento sarà difficile sollevare le gambe dritte, si può provare un po 'curva in ginocchio. Tuttavia, le gambe più diritte sono, maggiore è l'efficacia dell'esercizio. Numero di approcci - 3-4;

3.  Press. Questo è il più semplice e familiare a tutti esercitare i muscoli addominali. Egli è uno dei più efficaci per ridurre la circonferenza della vita e ottenere un effetto pancia piatta. È necessario sdraiarsi sulla schiena, mettere una mano sul petto o di chiuderli nella serratura sul retro, gambe piegate le ginocchia e mettere in aumento (per esempio, una sedia o divano). Inspirare, espirare e sollevare la parte superiore del corpo, tendendo i muscoli addominali. Avete bisogno di esercitare lentamente, cercando di non pienamente. Come complemento agli esercizi può essere muscolo obliquo. L'essenza del esercizio è la stessa, ma si dovrebbe mettere giù un'altra espandere e raggiungere il ginocchio della gamba portante a tronco. Il numero di serie di ripetizioni di questo esercizio 20-25 volte, tre approcci. Ma se volete, e, infine, aumentare il numero di possibili approcci per 4-5.
4.  Gambe. Esercizio molto efficace per l'addome e le gambe, che aiuta non solo a perdere peso, ma anche lavorando sullo sviluppo della flessibilità della colonna vertebrale lombare. È necessario sdraiarsi sulla schiena, portare le gambe unite e le braccia piuttosto diluire i lati, palme mettere sul pavimento. Gamba sollevare fino a 45 gradi, mentre non prendendo la lama dal pavimento. Mantenere questa posizione per qualche secondo e poi, lentamente, in basso a sinistra della gamba mettere insieme, mettere sul pavimento. Anche in questo caso, trasformare i vostri piedi, in basso a destra. Questo esercizio può sembrare complicato per i principianti, ma è molto utile e muscoli veloci si abitua. Per cominciare, si può fare solo 5-7 ripetizioni, 2-3 approcci, ma poi il numero di piste piedi in una direzione dovrebbe raggiungere 20 cifre e il numero di approcci - quattro.
5.  Incline con e senza ingombro. Questo esercizio per l'addome, gambe e glutei a fronte muscoli addominali obliqui, rafforza le gambe e schiena. Posizione di partenza - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia abbandonate lungo i fianchi o manubri presa. La pendenza è fatto per inspirare, espirare il corpo ritorna alla sua posizione originale. Come un onere aggiuntivo sui muscoli obliqui delle gambe si dovrebbe proposto dalla distanza del piede e leggermente di lato. Le piste in questo caso effettuato alcun lateralmente e avanti e indietro. Le opinioni divergono sul fatto o meno il peso in questo esercizio. Alcuni allenatori sostengono che troppo pesante peso manubrio può portare ad un aumento della vita da crescita muscolare. Quindi è meglio fare pendenza con utyazhelenyem minimo o no. Dati piste deve essere almeno 20 in una direzione, ma devono essere ripetuta 3-4 volte.

 Dopo le vacanze di Natale ogni ragazza vuole sbarazzarsi di chili di troppo essi Vacanze Naila in passato, perché

 che spesso accade in questi giorni noi non controlliamo il vostro corpo e esposti alla tentazione. Proprio come il nuovo anno è molto difficile rinunciare a tutte le chicche che adornano le nostre tavole e, in futuro, questo porta al fatto che dopo le vacanze, abbiamo di nuovo bisogno di sedersi su una dieta.

 Oggi è la dieta più efficace dieta giapponese it ultimi 13 giorni, e può aiutare a perdere circa 10 chili di danneggiare completamente il corpo.

 Questa dieta aiuta la tua figura completamente sbarazzarsi di pieghe in più sulla pancia e, quindi, sono stati rimossi rotondità sui fianchi. La dieta di questa dieta è molto semplice e quindi il corpo perde peso senza alcun problema.

 I prodotti che non possono essere mangiati.

 Zucchero - Aiuta ad accumularsi nel grasso corporeo.

 Sale - Si mantiene l'acqua nel corpo

 Farina e del pane prodotti - Questo è il primo nemico figura snella perché contribuiscono alla rapida all'obesità.

 I cibi grassi - Ostacola solo processo di digestione contribuendo così alla rapida all'obesità.

 Alcol - Anche una piccola dose di alcol in grado di fermare tutte le funzionalità della circolazione di sostanze che causano loro in tal modo di decadere in luoghi in cui si verificano o strato di grasso nelle cellule adipose.

 I prodotti sono raccomandati nella dieta

 Pesce - In tutti i tipi di cottura

 Caffè - Preferibilmente verde,

 Pane - O crusca di segale,

 Succo - Pomodoro,

 Uova - Fresco crudo o cotto

 Frutta e Verdura - In qualsiasi forma e quantità

 La maggior parte di queste diete non possono solo sbarazzarsi di grasso in eccesso, ma anche completamente pulito dalle tossine così agio e dare energia.

 Molte donne quasi tutta la sua vita cercando di fare una figura perfetta.

 Ma anche se si siedono su una dieta quasi ogni donna resti sono parte del corpo che è molto difficile da portare il grasso, il più delle volte il glutei, addome e viso.

 Che ridurrebbe le nostre guance non hanno bisogno di ricorrere al massaggio del viso, un massaggio può essere eseguito a casa. Prima di fare il massaggio si deve lavare accuratamente le mani e pulire lozione viso se avete la pelle secca allora dovrebbe essere completamente lubrificato con crema e inizia massaggiando il volto delle linee di massaggio con tre dita centrali. I movimenti devono essere lenti e precisi a volte è possibile utilizzare tattiche movimenti circolari, ma prima che si deve prima bit per tendere la pelle.

 Con il massaggio si esercita il grasso sottocutaneo e da questo diventa meno e così rapidamente escreto dal corpo e in questo momento la pelle inizia a diventare morbida e affrontare cambia in modo significativo la sua forma.

 Allo stesso modo, molte donne ricorrono a varie procedure cosmetiche che con strumenti speciali per ottenere risultati positivi e aiutare le donne a non pensare semplicemente e facilmente cambiare la forma del viso così.

 Ci sono casi in cui le donne ricorrono a lifting o addirittura alla chirurgia plastica spesso è molto costoso e talvolta l'effetto è esattamente rub.

 Per il modo più semplice per rimuovere lo splendore delle guance che solo bisogno di andare su una dieta ogni giorno e poi a massaggiare il viso con il cambio di orario e non deve insegnare un sacco di soldi e che assumono farmaci.

 Dolci squisiti con una crosta croccante e il sapore che risveglia l'appetito ... Come si può rifiutare una tale lotto? Per un breve periodo rotoli possono dimenticare questo diete.Podavat dolci possibile per minestre e anche il tè.
 Abbiamo bisogno di:
 Dough:
 Latte - 250 ml
 Farina - 400 g
 Olio vegetale - ?? 2 cucchiai. cucchiai,
 Salt -. 0, 5 h Spoon
 Zucchero - 1 cucchiaio. cucchiaio,
 Lievito secco -. 1 h Spoon.
 Per lubrificare le ciambelle:
 Tuorlo - 1 pc.
 Ripieno:
 Burro - 50 g
 Aglio - 7 denti,
 Verde tritato - 2 cucchiai. cucchiaio.
 Impastare tutti gli ingredienti per la pasta. L'impasto risultante coperto con un asciugamano e lasciare in un luogo caldo, ha aumentato di 2 volte.

 Dividere l'impasto è pronto in 16 parti, circa il '50 la copertura con un asciugamano e lasciare per 30 minuti o più per la pasta è leggermente aumentato.
 Mettere il burro ammorbidito, aglio e prezzemolo in una ciotola frullatore e tritare tutto. È possibile Tritare l'aglio e grattugiato Mescolare tutti gli ingredienti a mano.
 Nel centro di ogni panino per effettuare una lama affilata taglio di un coltello o forbici cottura, riempire lo slot riempimento circa mezzo cucchiaino. Questo può essere fatto anche con tasca da pasticcere. Panini grasso con tuorlo d'uovo sbattuto.
 Cuocere per 15 minuti a 180 gradi.
 Buns possono essere presentate al brodo, zuppa o tè.

 Esercizi con manubri per i bambini della scuola primaria. Dumbbells per il bambino dovrebbe pesare non più di un chilogrammo / Shutterstock

 Una serie di esercizi con manubri rafforza il sistema muscolo-scheletrico del bambino e aiuta a controllare il peso. Pertanto, se si è già abituati alla carica fisica giornaliera studente che era felice e facile da eseguire, è possibile iniziare a diversificare le vostre classi con esercizi composti con manubri.

 Una serie di esercizi con manubri e lo sviluppo del bambino
 Una serie di esercizi con manubri fornisce carico aggiuntivo sui muscoli e aumenta l'energia del corpo. Pertanto, insieme con la dieta corretta ed equilibrata, un esercizio con manubri non solo promuove rafforzare i muscoli, ma anche la perdita di peso.

 Eseguire una serie di esercizi con manubri bambino può, in quanto 7-8 anni. Tuttavia, lo sviluppo di esercizi complessi con manubri ricordare che gli alunni più giovani è una formazione attiva dello scheletro, quindi non dare loro un grande esercizio con i pesi. Un unico - due serie di esercizi con manubri in una settimana. Negli altri giorni è possibile scegliere, effettuare i soliti push-up, pull-up o sit-up, che sono anche ben sviluppano sistema muscolo-scheletrico del bambino.

 Ogni set di esercizi con manubri dovrebbe prendere circa 30-45 minuti, tra cui warm-up, carico di potenza (in realtà una serie di esercizi con manubri) e all'esercizio fisico per il ripristino di respirazione. E 'anche un bene di includere musica ritmica che il giovane atleta si occuperà di una serie di esercizi con manubri.

 La condizione principale per la realizzazione di esercitazioni complesse con manubri (come, del resto, altri tipi di attività fisica) - bambino dovrebbe godere di questo mini -trenuvannya, non superlavoro.

 Una serie di esercizi con manubri: come scegliere l'attrezzatura sportiva?
 Preparazione per sviluppare una serie di esercizi con manubri, prendersi cura di scegliere la giusta attrezzatura sportiva. In negozi di sport si possono acquistare pesi speciali per i bambini - colore, luminoso. In aggiunta, ci sono speciali manubri cave. Essi sono molto convenienti perché possono facilmente regolare il peso con l'aggiunta di una sabbia shell o acqua.

 Ricordate che i manubri di peso per giovani non deve superare i kg. Ma è necessario iniziare a classi con pesi tale peso che non causa disagio per il bambino - il carico dovrebbe essere piacevole. Quando il bambino si abitua al peso del proiettile, e tutto l'esercizio complesso con manubri lui verrà fuori facilmente, manubri di peso può iniziare molto lentamente aumentare.

 Una serie di esercizi con manubri: da dove cominciare?
 Prima di iniziare a esercizi composti con manubri, un bambino dovrebbe fare allenamento. Esso comprende saltare, correre sul posto, inclinazione e rotazione del corpo, squat, mani mahi.

 Una serie di esercizi con manubri: Procedura

•  Sollevamento manubri. In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo, manubri di fronte alle cosce - Posizione di partenza. Il 1 - sollevare i manubri verso le ascelle, nel 2 - rinunciare. Temp - media.
  

  
   Numero di ripetizioni: 10-12.

•  Vyzhimanie manubri sopra la testa. Posizione di partenza - le braccia piegate ai gomiti, gomiti alzati un manubrio nella parte posteriore. Sul 1 - raddrizzare il braccio (blocco gomito, non abbassare) sul 2 - inferiore. Tasso medio. Ripeti 8-10 volte.
•  Prohybanye indietro, sdraiato a pancia in giù. Mani con manubri premuto sul retro. Quando si eseguono esercizi prohynaye bambino intoppi indietro, sollevando la testa (deve essere in possesso baby gamba). Per l'ispirazione - deflessione, durante l'abbassamento - espirare.
•  Girare le mani di diluizione. Posizione di partenza - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo. Sul 1 - ruotare il tronco mentre si solleva e le braccia a parte, in 2 - ritorno alla posizione di partenza; sul 3 - porgere l'altra strada con la diluizione mano nella mano, sul 4 - assumere la posizione di partenza. Fai 10-12 giri in ogni direzione.
•  Sollevamento manubri sopra la testa. Posizione di partenza - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, le mani premute sul retro della spalla. Delicatamente, senza scatti manubri salgono. Questo esercizio può essere fatto con entrambe le mani simultaneo o alternato. Quando alzando le mani è il respiro quando si abbassa - espirare.
•  Riccioli con manubri. Posizione di partenza - in piedi, le mani con manubri - a livello del torace, piedi alla larghezza delle spalle, dorso della mano rivolto verso il basso. Contemporaneamente o alternativamente piegarsi i gomiti.
•  Esercizi con manubri a premere. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena (adulto tiene i piedi del bambino), manubri premuto alla parte posteriore della testa. Il 1 - alzare il busto al 2 - ritorno alla posizione di partenza. Su tasso medio del 8,10 compiere salite. Nel prolungamento del corpo - respiro durante il sollevamento - espirare.
•  Squat con manubri. Posizione di partenza - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia con manubri omessi. Sulle 1 - squat fare (manubri toccano il piano) nel 2 - si alzano, le mani e la testa indietro a prendere (curva).
•  Saltando con manubri. Posizione di partenza - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia con manubri omesso o piegata ai gomiti. Eseguire salti sul posto, a gambe larghe, e poi insieme. La respirazione deve essere profondo, senza indugio.

 Una serie di esercizi con manubri, corsi completi
 Una serie di esercizi con manubri sono fortemente incoraggiati a completare gli esercizi per ripristinare la respirazione. Ad esempio, come camminare lento con la respirazione profonda. Farlo, bambino, la respirazione profonda, a pochi minuti a piedi con calma su esercizi composti con manubri.

 Naturalmente, dato un insieme di esercizi con manubri - non un dogma. In generale, il bambino può fare qualsiasi ginnastica, la cui attuazione non interferiscono con manubri. La cosa principale da guardare che il carico era rigorosamente simmetrico: se inizialmente coinvolti, da un lato, dopo bisogna fare lo stesso esercizio e con l'altra mano.
 E, naturalmente, non dimenticate che l'allenamento della forza con i pesi e può essere combinato con qualsiasi altro - per esempio, come ad esempio esercizi per la postura.