Sentirsi a proprio agio in mini bikini, andare in spiaggia e raccogliere sguardi ammirati degli uomini sogno di ogni donna. Ma, guardando nello specchio, si tristemente conto che l'inverno non è stato vano.

 Ciò significa che è il momento di scuotere e di iniziare a preparare per l'estate. Perché il tempo è breve - appena un mese prima dell'inizio della stagione estiva, ma qualcosa possiamo ancora farlo.

 Per cominciare

 Cominciamo con impostazione obiettivi realistici, perché se avete intenzione di "lanciare" un mese di 30 chili di troppo, si sa, di farlo senza compromettere la salute e l'aspetto è quasi impossibile. Ma si può facilmente perdere 5-10 chili.

 È inoltre necessario portare a tono muscolare, pompa aree problematiche e sottolineare piacevole morbidezza. E 'sufficiente per soli 30 minuti al giorno.

 Pertanto, 4 settimane, noi hanno bisogno di perdere fino a nove o dieci chiliE di farlo senza danneggiare la pelle di corpo sembrava in forma. È necessario scegliere una dieta che sarebbe meglio affrontato in un regime di perdita di peso. Oggi nutrizionista offre un'opzione speciale dieta, che consente a una media di 7,9 kg.

 Una delle diete calcolati mensilmente e abbastanza semplice da eseguire, può essere chiamato "una grande dieta." Questa dieta vi permetterà di ricevere un adeguato prodotti dietetici dall'elenco. Fate il vostro menu privata per tutto il mese, seguendo alcune linee guida, avrete bisogno di un giorno circa 40-50 grammi di grassi, di circa 60-65 grammi di proteine ​​e 220 grammi di carboidrati. La giornata ha permesso di mangiare una grande dieta di 1500 kcal non.

 Che cosa mangeremo

 Dall'elenco dei prodotti che vengono utilizzati in questo dietaScegliete voi stessi ogni giorno una porzione e strettamente aderire al piano. Quindi, una giornata (li selezionare tra le opzioni proposte):

 Da dolce:

•  3 h. Cucchiai di zucchero, miele, marmellate per la giornata.

 Da panificio (120-150 g al giorno):

•  3 rotoli di 50 g
•  6 fette di pane bianco,
•  6 fette di pane bianco e marrone,
•  3 focaccine su 50,
•  60g pani integrali,
•  3 bagel 40-50 g,
•  circa 90 grammi di biscotti wafer senza zucchero,
•  4 carote piccole.

 Da alimenti a base di cereali (Tutti i tipi tra cui il riso), scegliere:

•  cereali peso a secco di 40 g (media, 2 cucchiai. cucchiaio senza top)
•  circa 60 grammi di farina d'avena,
•  100-120 g di piatti pronti senza tutti gli additivi,
•  40 g essiccati o 120 g cucinato pasta,
•  40 g di piselli o fagioli in forma secca,
•  120 grammi di patate lesse è di solito 2 patate di media grandezza.

 Da verdure del primo gruppo (Si può mangiare circa 200 grammi - con o miscelazione) possono essere utilizzati:

•  giovani barbabietole con cime - 2 raggi
•  funghi ostrica o un bollito o in umido,
•  1/4 zucchine medie,
•  piccolo cavolfiore testa,
•  1 cavolo rapa,
•  2 Giovane piccolo cetriolo,
•  3 peperoni,
•  2 pomodori di media grandezza,
•  1 cipolla,
•  grande mazzo di ravanelli,
•  grande mazzo di foglia di lattuga,
•  4 manciate di acetosa, spinaci o fagiolini verdi.

 Da il secondo gruppo di verdure (200 g al giorno - da soli o miscelazione per gustare insieme a fresco, bollito o in umido):

•  2 cavolini di Bruxelles,
•  2 piccole barbabietole,
•  2 piccole cipolle,
•  1 zucca,
•  fagioli, circa 20 baccelli,
•  Piselli 1/3 di tazza,
•  120g tritato cavolo bollito,
•  4 carote medie,
•  mazzetto di prezzemolo,
•  2 sedano,
•  mazzetto di aneto.

 Con frutta o frutti di bosco (Per circa 250 grammi al giorno, si può mangiare qualsiasi dei seguenti, da soli o miscelazione):

•  250 g di anguria polpa o melone senza pelle
•  2 grandi banane,
•  2 grandi pesche,
•  2 pelati limone,
•  1/4 tazza di uva spina,
•  1 tazza di ciliegie, ciliegie o mirtilli,
•  2 mele o pere medie dimensioni,
•  0, 5 tazze lamponi o more,
•  6 grandi albicocche,
•  1 tazza di uvetta o mirtilli diversi colori,
•  2 piccole arance,
•  tazza di fragole o di fragole,
•  5 grandi prugne,
•  Circa 100 grammi di uva bianca.
  

  
  

 Latticini (Circa 500 g, suddivisa in metodi):

•  2 tazze di yogurt,
•  2 vasetti di yogurt malozhyrnoho senza additivi
•  2 tazze di latticello 1%,
•  4 pezzi (peso totale - meno di 50 grammi) di formaggio a pasta dura,
•  2 h. Cucchiai di burro,
•  60 g formaggi molli (ad esempio, fuso)
•  100 g del 9% formaggio o massa di formaggio senza zucchero.

 Carne Gruppo rappresentato ?? ampiamente. Il giorno si può mangiare:

•  pezzo di vitello o manzo del peso di circa 100 g,
•  carne di maiale magra - circa 120 g,
•  bollito o in umido pollo o tacchino - circa 100 g,
•  80 grammi di prosciutto magro, salumi, specialità a base di carne,
•  frattaglie (fegato, rene, cervello, fegato, o lingua), circa 100 g,
•  aringhe slabkosolenyy - 100 g
•  bolliti o al vapore pesce - 100 grammi.

 Se una porzione di carne o pesce prodotto - meno di 100 g (ad esempio pollo del peso di circa 80 g), essi sono autorizzati a aggiungere 10 g di burro. Di tale importo, 50 grammi di carne o di pesce prodotti possono essere sostituiti con due uova, che è, per ogni 25 grammi di carne - un uovo.

 Colazione: uova strapazzate con un uova vapore con verdure, il cavolo - 4. cucchiai, tè con un cucchiaino di miele.
 Pranzo: 250ml senza zucchero 2, 5% yogurt.
 Pranzo: manzo al vapore - 100 g di purè di patate - 100 g di frutta secca composta con un cucchiaino di zucchero.
 Snack: formaggio (100 g) con lamponi freschi (20 g), un bicchiere di kefir.
 Cena farina d'avena in acqua (100 g) con i lamponi (30 g), 2 fette di formaggio, pane - 50 g, mele e pere.

 Durante il giorno, bere abbastanza acqua, meglio se è primavera o acqua minerale senza gas uva da tavola.

 È opportuno considerare menu per ogni settimana in anticipo, i prodotti possono essere sostituiti solo all'interno del gruppo. In altri prodotti di peso equivalente, non cambiano.

 Se si vuole perdere peso ancora più veloce

 Se avete bisogno di Perdere peso velocemente, Dropping entro 5-7 kg, è possibile utilizzare l'ananas dieta o giorni di sistema digiuno.

 L'essenza della dieta dell'ananas che enzimi specifici in questo frutto esotico contengono enzimi che sono sempre nel corpo, cominciando a stimolare la lipolisi in aree problematiche. E 'molto semplice in esecuzione, soprattutto per coloro che amano ananas.

 Per due giorni la settimana (non consecutivi), per esempio, il Lunedi e Giovedi, organizzare una dieta speciale - un giorno è stato rilasciato 2 kg di ananas, pelati e tritati, e 1 litro di succo di ananas.

 Condividi ananas su 4 o più porzioni in modo che in realtà li mangia, e tra i pasti si beve succo di ananas. Durante il giorno non c'è più niente da bere non è permesso.

 Il digiuno giorno - un processo molto difficile, quindi la prima volta consentito "slabynka" di 100 grammi di carne magra cotta o pollame, 2 fette di cereali scuro o crusca. In questa modalità, il cibo è perso per due giorni (giorno della dimissione e la successiva) a soli 2 kg.

 Se la pratica giorni di digiuno, due volte alla settimana per due settimane di fila, si porta il liquido in eccesso dal corpo e rilasciare circa 3-5 kg. I più semplici giornate di scarico sono:

•  Giorno Kefir - bere al giorno per circa la metà di due litri di yogurt,
•  Mela Day - una giornata di mangiare cinque o sei ricevimenti 1, 5 kg di mele fresche sbucciate,
•  giorno farina d'avena - 200 grammi di farina d'avena in acqua senza sale e zucchero per 4-5 pasti.

 L'aggiunta alla dieta e scarico giorni fare jogging o camminare per lunghe distanze a piedi e una mezz'ora un esercizio per la stampa, Vita e fianchi, si ottiene un risultato più pronunciato e lunga.

 affascinato, affascinato dalla sua grande figura questa estate con!

 La rinite è una malattia apparentemente innocuo. Tuttavia, non è, perché il naso è un "gateway" sistemi respiratori del corpo

 Rinite o rinite - un'infiammazione delle mucose del naso, la malattia è molto comune nei bambini. Questo settore riguarda i diversi sistemi e organi del corpo, quindi, anche piccola disfunzione nasale può interessare tutto il corpo del bambino e la sua salute.

 Rinite e le sue tipologie

 Rinite può essere natura infettiva e non infettive. La causa più comune di rinite nei bambini sono virus che sono sempre nella mucosa nasale, provocando ARI (infezione virale respiratoria acuta) o l'influenza. UNDEAD sue complicanze pericolose. I genitori dovrebbero guardare con attenzione ciò che viene nasale scaricare un bambino, gli chiede dei suoi sentimenti e della salute. Se chiaro secrezione nasale durante i primi giorni e poi viscoso, giallo, esso rinite. Se il muco era verde, odore cattivo e non ha superato - che può essere un segnale prima di iniziare la sinusite. Se il bambino è starnutisce continuamente, gli occhi rossi e acquosi - questo può essere infezione adenovirale. In ogni caso, è necessario mostrare al bambino dal medico per ottenere cure specialistiche.

 Natura infettiva Undead può essere causato dalla presenza nei passaggi nasali di un corpo estraneo, ad esempio palline. I bambini spesso spinti in un naso piccoli oggetti, così i genitori devono intervenire immediatamente se un caso simile si è verificato. Se un corpo estraneo stretto tirare da soli, è necessario consultare immediatamente un medico.

 È anche possibile selezionare la rinite allergica, in risposta alle piante fiorite.

 Sintomi

 I principali sintomi di questa malattia sono letargia, debolezza, malessere, mal di testa. Dopo un giorno o due cominciare secrezione nasale pesante inizialmente chiara e liquidi, e un paio di giorni - cementazione, verde o giallo. La respirazione diventa difficile processo, il bambino non riesce ad annusare, gustare il cibo, mucosa nasale si infiamma e si gonfia. A volte ci sono nasale o tinnito e lacrimazione, le temperature possono povyshaetsya a 37-37, 5 gradi.

 Rinite in bambini sotto un anno è diverso. Dal momento che i passaggi nasali a loro è molto piccolo, anche un piccolo gonfiore può causare difficoltà di respirazione, l'alimentazione, perché il bambino può perdere peso.

 Dormire in pazienti pediatrici è in fermento, ed respirazione bocca può portare alla diffusione di infezione nel nyzlezhaschye sistema respiratorio.

 Diagnosi

 La diagnosi iniziale della rinite nel bambino dovrebbe fare un pediatra. Se durante i sintomi persistono settimana, consultare un pediatra prescriverà medico ENT. I set di medico di diagnosi sulla base di un sondaggio del paziente, il suo punto di vista utilizzando diversi strumenti. Se necessario, può essere assegnato a delle urine e del sangue, raggi X seni paranasali, del torace, l'allergia e l'esame immunologico.

 Trattamento

 Se la condizione del bambino è soddisfacente, in presenza di rinite può fare a meno trattamento intensivo. Neonati e bambini è importante pulire regolarmente le vie nasali, come il muco accumulato difficoltà respiratorie del bambino. Il trattamento deve essere volto a eliminare le cause del naso che cola. Alleviare i sintomi (ma non eliminare la causa) utilizzando farmaci vasocostrittori Otryvin, Nazivin, Brizolin e altri. È importante seguire il dosaggio corretto per ogni età indicata sulla confezione. Per bambino infantile meglio usare gocce nasali.

 Se accompagnata da una infiammazione batterica naso che cola, che stabilisce un medico, anche i bambini possono utilizzare agenti antibatterici come pomata Bactroban 2% immunomodulatore Derynat e altri strumenti di nominare un pediatra.

 Difese può essere aumentata mediante massaggio di punti bioattivi, che dovrebbe essere fatto 2-3 volte al giorno. Dopo una pausa manifestazioni acute di raffreddore comune in grado di offrire a fare uno speciale esercizi di respirazione per insegnare ai bambini una profonda espirazione.

 Prevenzione

 Un importanti misure per prevenire le più comuni malattie da raffreddamento e altre nei bambini è quello di monitorare i bambini in bambino pediatra. In caso di loro patologie della cavità nasale, faringe e della bocca (sinusiti, faringiti, tonsilliti, etc.), il medico guida il bambino a consultare un medico e uno specialista sarà assegnato ad un trattamento appropriato. Non si può ignorare l'indurimento come un modo per rafforzare le difese dell'organismo e la capacità di aumentare l'immunità.

 Smettere di fumare? Come ripristinare la luce

 Dopo il fumo, soprattutto a lungo termine, le persone sono sbarazzarsi di questa dipendenza, chiedendo: "Come cancellare i polmoni dopo il fumo?". Ecco alcuni semplici consigli.

 Da dove cominciare?

 Si dovrebbe iniziare con una comprensione che trattare polmonari diverse persone si manifesta in modi diversi e prende tempi diversi. Le manifestazioni dipendono dalla lunghezza e l'intensità del fumo. Ad esempio, alcune persone hanno una tosse ed espettorato, in altri non ha sintomi. Tempo di pulizia dura generalmente da 3 a 12 mesi, a seconda della lunghezza del fumo.

 Il modo più semplice come eliminare i polmoni dopo il fumo

 Il primo consiglio è molto semplice: è possibile controllare la vostra dieta. Durante la pulizia dei polmoni dopo tale dannoso ?? Abitudini come il fumo, non hanno bisogno di una dieta speciale. Stiamo solo ampliare la vostra dieta. Consigliabile anche a prendere un grasso barsucheho cucchiaio al giorno. Poiché è necessario aumentare il numero di cipolle e aglio nella dieta. Esempi: tritare le cipolle, cospargere con lo zucchero e lasciare per 2 ore. Il succo ottenuto è necessario prendere un cucchiaino al giorno. Anche con semplici consigli può identificare passeggiate e bagno. Parliamo di più complesso in metodi di attuazione. Cominciamo con l'inalazione. Inalazione Corso di circa 5 a 20 trattamenti della durata di 10-20 minuti. La composizione per inalazione è aghi di erbe di abete, cedro e pino. Questa raccolta è uno dei più efficaci.

 Come cancellare i polmoni dopo il fumo rimedi popolari

 Un altro modo - ricevere infusioni. Per ottenere l'effetto è necessario le seguenti erbe: primula, gemme di pino, sambuco, lungwort, piantaggine, pikulnik, viola tricolor, Oman, viola profumata, finocchio, timo, mylnyanka, istoda, meliloto, equiseto, papavero.

 Quindi è necessario mettere il 1 cucchiaio ciascuno degli ingredienti e versare un bicchiere di acqua bollente a 1,5 cucchiai della miscela, coprire e lasciare per 2 ore. Prendere al momento di coricarsi per 2 mesi. Inoltre, è possibile cancellare i polmoni con avena. Per 1 tazza di fagioli diluito 500 ml di latte, mettere il composto sul fuoco, attendere che vykypyt metà del volume, poi passata al setaccio. Il risultato sarà incollare un colore caffè chiaro. Tale sospensione deve essere bevuta tre volte al giorno per 30-40 minuti Da pasti durante la settimana.

 L'attività fisica e il trattamento del polmone

 Camminando all'aperto aiuta anche a purificare i polmoni dopo il fumo. È necessario chiarire che cosa è necessario per passeggiare nel parco, nei boschi, il migliore del conifere e organizzare periodicamente jogging. Ma devo avvertire che l'eccesso di ossigeno può provocare vertigini. Se avverte capogiri, interrompere immediatamente consigliata una passeggiata o fare jogging. Può essere usato per pulire il bagno. Usa il ramoscelli di quercia tradizionali. Quando si maneggiano più facili corpo corpo secerne espettorato. Ma non dimenticate che non è consigliabile cambiare drammaticamente dopo impennata condizioni di temperatura nella vasca da bagno. Si deve anche prestare attenzione agli esercizi di respirazione. Si consiglia di utilizzare la respirazione yoga completo.

 Come risultato, possiamo dire che ci sono molti modi per cancellare i polmoni dopo il fumo - più difficile da chiudere e non si rompono, e compiere azioni. Anche se si tratta di un lungo evento, ma dopo un uomo che smettere di fumare si sentirà molto meglio.

 Avrete bisogno

•  Gli alimenti ricchi di magnesio
•  Arco
•  Gli alimenti ricchi di selenio

 Istruzione

• .1

   Tosse dopo le malattie fumo e polmonari sono molto comuni. Non preoccupatevi polmoni così trattati dopo aver fumato. Aiutali. Ogni giorno, mangiare cibi ricchi di magnesio. Lenisce le vie respiratorie, aumentando la quantità di aria inspirata. Includere nella vostra dieta fagioli, noci e semi di zucca.

• .2

   Ogni giorno, provare a mangiare cipolle: si compone di composti solforati potenti che riducono associati con l'asma e la bronchite infiammazione del tessuto polmonare.

• .3

   Diversificare la loro dieta ricca di prodotti di selenio.
  

  
   Questo elemento chimico mantiene l'elasticità del tessuto polmonare e riduce l'infiammazione. Il selenio si trova nel grano germogliato fagioli, lenticchie e noci anacardi.

• .4

   Mangiare C. Acido ascorbico vitamina - un potente antiossidante che promuove l'escrezione di radicali liberi che aumentano l'infiammazione e ispessimento del muco. La dose giornaliera raccomandata - 500 mg.

• .5

   Includere nella vostra dieta tofu. Questo formaggio è fatto da soia molti antikosidantami - flavonoidi che riducono l'infiammazione del tessuto polmonare e facilitare la respirazione. Tofu impedisce anche lo sviluppo del cancro ai polmoni.

 Ogni donna sogna di una figura slanciata. Purtroppo, non tutti possono vantare forme stampo, così molti hanno percorrersi diete ed esercizio fisico. Tuttavia, il risultato non è conservato per lungo tempo, quindi bisogna ricominciare tutto da capo. Forse dovremmo smettere di te stesso ritmo e la fame perdere peso in una settimana senza dieta?

 Sembra che il desiderio di perdere peso in una settimana senza dieta è impossibile. Ma non è così. La dieta in sé è davvero alcun bisogno di svuotare, ma essere sicuri di rivedere il vostro stile di vita e nutrizione. Da alcune cose devono ancora dare, per esempio, dal fast food e dolci - i principali nemici della figura snella.

 Molte persone vogliono perdere peso senza dieta ed esercizio fisico. È impossibile. L'esercizio fisico è una chiave importante per la perdita di peso. Non hanno bisogno di fare a bruciare i grassi e farvi trascorrere le calorie in eccesso. Giudicate voi come si può perdere peso senza dieta ed esercizio fisico, se si ottiene troppe calorie, ma non bruciare? Pertanto impegnarsi in palestra ancora. Iscriviti alla palestra non è necessario perché si può fare semplici esercizi a casa. Se non ti piace il fitness, può fare yoga o aerobica. Adatta tutto per farti iniziato a bruciare più calorie.

 Non essere limitata solo ad esercitare. Prendete l'abitudine di camminare su per le scale, non la corsa in ascensore. Inoltre sarebbe bello andare a lavorare a piedi. Più spesso all'aperto. Questo è utile non solo per la figura, ma la pelle.

 Ora è un po 'di visualizzare il menu. Come già accennato, limitatevi a mangiare quasi non necessario. Hai solo bisogno di rinunciare a tre cose: fast food, il consumo eccessivo di dolce e salato. Se non è possibile rinunciare completamente tuoi cioccolatini preferiti, o almeno ridurre il loro numero. Di sale, ovviamente, del tutto impossibile rifiutare, ma dovrebbe mangiare il meno possibile. Cercate di non sapore con sale e succo di limone. È possibile aggiungere il riso, insalate, pesce.

 Dopo il rifiuto di alcuni prodotti nella dieta dovrebbe aggiungere più verdure. Tuttavia, è necessario solo verdure a basso contenuto calorico. Le patate devono mangiare meno spesso. Barbabietole e carote possono essere mangiati solo una volta al giorno e senza maionese. Anche prendere l'abitudine colazione. Quelle persone che fanno colazione sono molto meno probabile che si lamentano di problemi con l'essere in sovrappeso.

 le cose andranno bene, se si avvia mangiare 5 volte al giornoCome nella dieta. Per ogni pasto si mangia non è troppo, perché la fame non è molto forte. Inoltre, spesso piccoli pasti dieta accelera il metabolismo. Ciò significa che il corpo brucia calorie più velocemente.

 La dieta in piccole porzioni ci sono altri vantaggi. La parte si mette una piccola targa per ingannare il corpo. Questa tecnica è stata a lungo usata da chi vuole ridurre la quantità di cibo consumato, ma non sentire la fame.

 C'è un segreto come si può ingannare il corpo. Per fare questo, la vostra piatto sul piatto deve inquadrare un sacco di verdure, pomodori e peperoni rossi. Questi alimenti nel piatto crea un senso psicologico di sazietà.

 Vi è un altro segreto per perdere peso senza dieta. Evitare di guardare la TV durante la cena. Mentre si guarda la televisione il cervello controlla la brutta sensazione di sazietà. Di conseguenza, a cena si può mangiare almeno 200 calorie. Certo, è difficile rinunciare a questa abitudine, ma comunque vale la pena provare. In caso contrario, le trasmissioni che guardano mangiare verdure.

 Un altro buon consiglio per coloro che vogliono perdere peso velocemente senza dieta: Mangiare lentamente. Masticare bene ogni pezzo di cibo, mantenere la conversazione durante la cena o mangiare le bacchette cinesi. Per saturare il corpo dovrebbe essere di 15 minuti, e questa volta si può mangiare troppo, o quasi nulla, ma il risultato è lo stesso.

 Cercate di bere molti liquidi. Da acqua dolce dovrebbe essere abbandonato per sempre. Essi non sono solo un male per la figura, ma anche la salute. Acqua minerale senza gas, e il tè verde è molto più utile. Un altro molto buon aiuto a perdere peso è lo yogurt. Bere un bicchiere di latticello di notte in modo da non soffre di insonnia fame.

 Il digiuno giorni, troppo, non è stato cancellato. Sono particolarmente utili dopo le vacanze quando lo stomaco vale gravità dopo un gran numero di diverse insalate con maionese, carne grassa, cottura ecc. D. Un giorno a settimana può sempre sopportare. Una gestione opzioni giorno sono molti. Ad esempio, può essere mela, formaggio o yogurt digiuno giorni.

 Avrete bisogno

•  Carne
•  Uova
•  Low formaggio grasso
•  Verdure
•  Frutta

 Istruzione

• .1

   Dieta Bormental promuove la perdita di peso, basato sul conteggio calorie. Dieta Bormental è un insieme di misure per la psicologia, per ridurre l'appetito, riducendo le dimensioni dello stomaco, motivata uomo persuasione per sbarazzarsi di eccesso di peso, sviluppare abitudini di mangiare piccole quantità di cibo e quindi riempite immediatamente.

• .2

   Principio della dieta è quello di ridurre le calorie derivate Bormental dal cibo. Gli sviluppatori di questa tecnica credono che una donna può perdere peso con una dieta di 1000-1200 calorie al giorno. È necessario seguire la normale attività motoria, e può aggiungere calorie fornite ulteriori attività fisica.

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   Diet Dr. Bormental voto che per fare una dieta secondo le calorie necessarie, si dovrebbe avere un prodotto tavolo calorico, bilance da cucina e un po 'di pazienza. Hai bisogno di pesare e calcolare tutti i vostri pasti standard e vi renderete conto che per compilare una nuova dieta dovrebbe sbarazzarsi dei prodotti più intensive, come la salsiccia può essere sostituito per la carne bollita, pane bianco di grano intero o nero, latticini dovrebbero scegliere un'alternativa a basso contenuto di grassi e sostituito da patate bollite brasati cavolo.
  

  
  

• .4

   Una delle regole principali dieta Bormental - dovrebbe essere a base di carne presenti, albume d'uovo e formaggio magro, almeno un pasto deve contenere o quale di questi prodotti proteici. L'ultimo pasto è fatto per quattro ore prima di coricarsi - un'altra regola rigida, che dice Bormental dieta. Menu dieta dovrebbe essere anche un gran numero e la varietà di verdure, moderate quantità di frutta e consumo di grassi, dolce, salato e affumicato piccoli pezzi consentiti in calorie ammissibili.

• .5

   In rigoroso conteggio delle calorie, è necessario includere anche uno o due giorni alla settimana di scarico. Essi dovrebbero tenere un obbligo, se fortemente creduto calorie e non superare il limite consentito. Questa dieta è stata progettata per garantire che una persona è stata in grado di perdere peso peso sano, allora si può andare per la fase di mantenimento e lentamente aumentare l'apporto calorico. Massima calorie determinato individualmente, questi valori che permettono non una persona popravlyatysya non perdere peso e rimanere invariato il peso raggiunto.

 Il nostro corpo è il nostro tempio e bisogna prendersi cura di esso per essere in buona salute e sentirsi bene. La maggior parte delle persone che raramente si preoccupano di mangiare e stile di vita sano, ma sono molto preoccupato per come recuperare da varie malattie, perdere peso, colore naturale indietro e sentire la leggerezza del corpo.

 Pensate al vostro corpo come involucro fisico che si richiedono per la vita. Se abusate costantemente il cibo malsano, la shell si usura più velocemente. Mentre si può guardare normale all'esterno, l'interno del guscio non è buona come vorremmo.

 Oggi, gli organi vitali (rene, cuore, polmoni, cistifellea, fegato, stomaco, intestino, ecc F.) può funzionare bene, ma questo non significa che durerà per sempre. In modo che tu fossi bene domani, oggi è necessario prendersi cura della loro salute.

 Buona salute non dipende solo dalla corretta dieta ed esercizio fisico, anche bisogno di avere una buona salute mentale, una sana autostima e uno stile di vita sano. Questo articolo presenta 45 consigli per aiutarvi a non solo oggi ma in futuro essere in buona salute.

 1. Bere più acqua.

 La maggior parte di noi in realtà non bere abbastanza acqua ogni giorno. L'acqua è essenziale per il nostro corpo a corpo funziona correttamente. Lo sapevate che oltre il 60% del nostro corpo è costituito da acqua? Ecco perché è così importante bere acqua regolarmente buono per funzionare correttamente il corpo, rimosso dal corpo le tossine e c'era corretto metabolismo. Regolarmente bisogno di bere acqua in quanto lascia il nostro corpo continua attraverso l'urina, le feci, il sudore e la respirazione. La quantità di acqua necessaria dipende da vari fattori quali l'umidità, l'attività fisica, il peso, ma in generale si dovrebbe bere almeno un paio di litri di acqua pulita al giorno.

 2. sonno sufficiente.

 Se non si ottiene abbastanza sonno, non sei in grado di recuperare e durante il giorno si sarà lenta e di riempire in qualche modo l'energia che dovrà tirare piccolo snack che spesso si riferiscono al cibo spazzatura. Ottenere l'abbondanza di riposo e non avrete un morso ad applaudire. Inoltre, la mancanza di sonno provoca l'invecchiamento precoce.

 3. Medytyruyte.

 Meditazione equilibra la mente e l'anima si sviluppa. Questo è probabilmente il modo migliore, semplice ed efficace per portare la pace nella vostra vita e l'equilibrio.

 4. Uno stile di vita attivo.

 L'attività fisica non deve mantenere solo 2 volte a settimana per un'ora, facendo fitness. Fisicamente attivo si dovrebbe essere tutti i giorni. Movimento - questa è la vita. Studi hanno dimostrato che una regolare attività fisica apporta enormi benefici per la nostra salute, tra cui l'aspettativa di vita, riducendo il rischio di malattie, migliorare la funzione del corpo e perdita di peso. Se è possibile, sostituire il trasporto a piedi, montascale su. Fare esercizi a casa.

 5. Esercizio.

 Scegliere gli esercizi che ti piace e li fanno, ottenendo salute e piacere. Provate a lavorare su diverse parti del corpo. Provate a praticare sport che si sviluppa tutto il corpo, che potrebbe essere il basket, calcio, nuoto, tennis, corsa, badminton e altro.

 6. Mangiare più frutta.

 I frutti contengono molte vitamine e minerali. Lo sapevate che le arance dare molto di più benefici per la salute di vitamina C? Eventuali vitamine e pillole non possono sostituire i frutti che la natura le sostanze nutritive e minerali stabilite.

 7. Mangiare più verdure.

 Come frutta e verdura sono essenziali per migliorare la nostra salute. Se possibile, avete bisogno di mangiare verdura ogni giorno, e meglio ancora se sono il fondamento della vostra dieta.

 8. Scegliere prodotti di colore brillante.

 Frutta e verdura con colori vivaci tendono a contenere un sacco di antiossidanti. Gli antiossidanti sono buon materiale per la salute, dal momento che eliminano i radicali liberi nel nostro corpo che danneggiano le nostre cellule.

 9. Ridurre la quantità di cibo in alimenti trasformati.

 I più integratori contenenti cibi e alimenti più trasformati nella loro preparazione, meno beneficio portano al corpo umano. Alimenti trasformati cattivi che perdono valore nutrizionale più nella lavorazione e contengono conservanti che sono dannose per la nostra salute.

 10. Amare se stessi.

 Pensate quanto ami te stesso su una scala da 1-10? Se avete totalizzato meno di cinque punti, riflettere sul perché è accaduto. Se non ti piace se stessi e pensare male su di te, la gente intorno, quindi non ti amerà. Siate positivi nel vostro lato e si ritrovano le qualità per le quali si può amare e apprezzare.

 11. Vieni a correre a piedi nudi.

 Ci sono molti risultati positivi contatto i piedi nudi per terra. Provatelo e vedrete voi stessi in questo.

 12. Eliminare persone negative dalla tua vita.

 Positiva la salute mentale è una parte importante di uno stile di vita sano. Non tenere accanto a un popolo mentalità costantemente negativi in ​​quanto possono influenzare negativamente la salute e la vita.

 13. Rimuovere stessi da negativo.

 Ascoltate i suoi pensieri e stato d'animo. Se si scopre che vi appaiono regolarmente pensieri negativi o cattivo umore, cercare di risolvere il problema in direzione opposta. Spesso le persone mangiano un sacco di cibo in più solo quello che di cattivo umore e vogliono soffocare il suo cibo.

 Ma lo fanno peggio di me.

 14. Evitare di prodotti nocivi.

 Nel mondo di oggi, ha creato una grande quantità di prodotti nocivi che affrontiamo ogni giorno. Questi prodotti includono alcool, dolci, prodotti di farina. Quale di questi prodotti sono presenti nella vostra dieta? Trova e cercare almeno di ridurre la quantità di consumo.

 15. La corretta respirazione.

 L'ossigeno è una fonte vitale di vita. Sapete come respirare, ma respirare correttamente? Sembrerebbe che in questo complesso, ma il fatto è che ci sono molte persone che fanno piccoli respiri, facendo luce una piccola parte pieno di ossigeno.

 16. cibo emozionale.

 Spesso le persone vogliono riempire il vostro cibo fame emotiva. Cioè, si mangia quando si sentono la tristezza, risentimento, depressione e simili. Tuttavia, il cibo emotivo mai dare sentire felice perché si sta cercando di riempire il vuoto che non ha nulla a che fare con il cibo.

 17. mangiare piccole porzioni.

 Cercate di non mangiare troppo per avere cibo a sufficienza e non sovraccaricare il corpo con troppo cibo.

 18. Lentamente e tranquillamente mangiare.

 Quando mangiamo, non correre, è necessario masticare il cibo ben prima di inghiottirlo. Così si aiuta il vostro corpo digerire il cibo. Buona anche se si consumano cibo in un'atmosfera rilassata.

 19. Vivere con uno scopo.

 Esistenza Aimless difficilmente può essere chiamato vita. Chiedetevi per cosa o chi si vive, qual è il senso della vostra vita, che si dovrebbe lasciare alle spalle? Questo è un molto profonde e filosofiche domande, ma prima o poi tutti li chiede per se stesso. Trovare lo scopo della vita e cercare di rendere la vita più armoniosa e sana.

 20. Dire "no" cibi fritti.

 Ridurre il consumo di fast food e altri cibi fritti. Non solo contengono un sacco di calorie, ma ricca dannosi per le vostre sostanze del corpo. Se ti senti indolente, c'è un'alta probabilità che questo è a causa della cattiva alimentazione.

 21. Dire "no" di zucchero.

 Questo caramelle, dolci, cioccolato, biscotti, torte e altro. Sono non solo inutile, ma dannoso per il corpo.

 Postura 22.Uluchshite.

 Una buona postura migliora la respirazione e ti rende più sano e più attraente. Anche il vostro stato d'animo dipende dalla postura corretta. Prova a tornare con un uguale e notare i loro sentimenti.

 23. Evitare la caffeina e bevande zuccherate.

 Le bevande contenenti caffeina e zucchero sono diuretici, nel senso che accelerare il ritiro di liquidi dal corpo. Di conseguenza, queste bevande si riducono.

 24. Non bere alcolici.

 Come la caffeina, l'alcol è un diuretico. Non solo ha ripetutamente dimostrato che l'alcol provoca danni incommensurabili al vostro corpo nel suo complesso, e molti agenzia individuale.

 25. imparare a cucinare i loro piatti preferiti.

 Quando si cucina, è possibile controllare cosa hanno aggiunto e come la trasformazione degli alimenti. Inoltre, il punto chiave è che si può vedere ciò che gli alimenti di qualità sono cucinati nel vostro piatto.

 26. imparare a dire "no".

 Se non si vuole mangiare, quando si offre, quindi rifiutare educatamente Scopri come. E 'meglio che essere d'accordo e quindi soffrono di eccessiva mangiato.

 27. Effettuare una piccola ciotola di acqua.

 In questo modo sarete sempre in grado, se necessario, riempire il vostro equilibrio idrico. Si risparmia anche il vostro denaro e non c'è bisogno di comprare l'acqua o bibite al dettaglio.

 28. smettere di fumare.

 Tutte le persone conoscono i pericoli di sigarette, non resta che superare questo voglie e sbarazzarsi di nocivo ?? abitudini.

 29. Evitare il fumo passivo.

 Quando si sta in piedi accanto a qualcuno che fuma, si ottiene anche una parte del fumo dannoso. Prova storonytsya persone migliori.

 30. Spuntini sani.

 Se hai fame al lavoro, sarebbe bene avere a portata di mano qualsiasi frutta o noci per uno spuntino. E 'delizioso, sano e facile spuntino.

 31. frullati Drink di frutta e verdura.

 Questi frullati sono un modo rapido per ottenere vitamine e sostanze nutritive. Basta cadere il frutto preferito nel frullatore, attendere 30 secondi, e il gioco è fatto.

 32. Il passaggio ad una dieta vegetariana.

 Già ci sono un sacco di buone prove stile di vita vegetariano, non è possibile in questa impresa. L'unica cosa che possiamo offrire è il consiglio di provare un paio di mesi a vivere senza mangiare carne e osservare i cambiamenti nel benessere e la salute.

 33. Prova una dieta di cibi crudi.

 Il passo successivo per facilitare dopo il vegetarianismo e la salute è una dieta di cibi crudi, che offre ancora più vantaggi per il corpo umano. Dieta cibi crudi non solo migliora la salute, ma fornisce anche energia, leggerezza, allegria e serenità.

 34. Essere più all'aperto.

 Se sei un lavoratore di ufficio e sedersi in un ufficio tutto il giorno, cercare, se possibile, di andare fuori per allontanarsi dal lavoro, prendere un po 'd'aria fresca, allungare le gambe, per riposare gli occhi e più. Durante il fine settimana dovrebbe anche andare a fare una passeggiata, se possibile, uguali o con gli amici.

 35. Mettere il cerchio interno su una corretta alimentazione

 Questo vi aiuterà è meno che in una società in cui si presume di consumare prodotti nocivi e sarete meno tentazione di provarli. E come fate sani i vostri amici e persone care.

 Fonte: http://vitamarg.com/