Molte donne sono alla ricerca di strumento versatile e poco costoso che ti aiuta in modo rapido e senza grandi investimenti per sbarazzarsi di chili di troppo. Vale la pena notare che la cura dell'obesità non esiste, funziona solo metodo efficace integrato. Pertanto, un solo Crema dimagrante sarà più efficace se utilizzato insieme ad altri modi per ridurre il peso eccessivo. Ma in alcuni casi Crema dimagrante può risolvere il problema, si tratta di piccoli depositi di grasso in cui strato sottocutaneo è entro i limiti normali, e solo bisogno di modificare un po 'la forma. Crema dimagrante progettato per ripristinare turgore della pelle e rimuovere alcuni grasso piuttosto che bruciare il grasso a livello globale.

 Crema dimagrante desiderabile impiegare nell'attività dieta e sport. Il fatto che nel processo di distruggere grasso eccesso variazioni delle condizioni della pelle, compresa la perdita di liquido viene cedimenti e la formazione di rughe. E Crema dimagrante comprende la struttura dei componenti biologicamente attivi che aiutano a stimolare la rigenerazione delle cellule della pelle. Inoltre, si consiglia di acquistare altri servizi di supporto, come tonici e lozioni per effetto lifting della nutrizione e della pelle. Poi Crema dimagrante combinato con elementi aggiuntivi darà effetto più rapido e più duraturo.

 Alcuni esperti raccomandano l'uso di Crema dimagrante con massaggi. Questo massaggio estetiste si consiglia di applicare per ogni zona una, per un totale di intensità implicita e durata del massaggio. Crema dimagrante è applicato ad aree problematiche come l'interno ed esterno cosce, glutei, fianchi e terzo superiore della spalla. Con una combinazione di movimenti di massaggio e crema deve essere il più forte ed è attuato in senso orario e antiorario.

 Del pelle nella zona dei fianchi cominciare a massaggiare il ginocchio. Questo massaggio ogni parte separatamente. Quello che inizialmente utilizzare luce si muove gradualmente crescente pressione.

 Al massaggio dell'addome dovrebbe fare attenzione a non disturbare la digestione. Inoltre, durante il massaggio dovrebbe allungare i muscoli della addominale anteriore muro. Movimento dovrebbe andare verso il basso e indietro, ma senza una forte pressione, devono indossare un carattere carezze, non impastare. Crema dimagrante e si può strofinare in piccole porzioni. Inoltre, ricorda che il massaggio deve essere eseguita dal centro verso i lati, ma non viceversa. I primi risultati di condivisione Crema dimagrante e massaggi sono disponibili nella prima settimana.

 Fino ad oggi, ha creato un sacco di modi e mezzi per ridurre il peso, ma secondo l'obesità e terzo grado è un must utilizzare tutte le componenti, cioè il massaggio snellente crema e collegare dieta e l'esercizio fisico, e stile di vita. Nonostante Crema dimagrante promuove la ripartizione di grasso, di per sé non risolve le problematiche legate alle principali cause di una serie di chili di troppo. Va notato che la crema dimagrante contiene sostanze che migliorano il metabolismo nello strato sottocutaneo, ridurre la congestione, e ha buona valore nutrizionale. Questi prodotto cosmetico e può essere raccomandato per prevenire cedimenti e l'età del rilassamento cutaneo. Crema può essere utilizzato sia in fase attiva di perdita di peso, e per la prevenzione della cellulite perché migliora la distruzione delle cellule adipose.

 Pieghe di grasso sulla pancia? Questo problema è familiare a molti. Per rispondere a questa domanda, è necessario leggere questo articolo tramite. Purtroppo, non c'è consiglio definitivo che solo potrebbe risolvere il problema. Ma affrontare il problema globalmente, gli obiettivi raggiunti, forse.

 Se costantemente eseguire tre semplici regole, si perde pieghe di grasso sullo stomaco, non è così difficile. Qui ci sono alcuni di loro: un sano stile di vita, esercizio fisico, una corretta alimentazione. Ora, prima le cose.

 Che cosa avete bisogno di cambiare stile di vita?

 In primo luogo, è necessario regolare il sonno. Egli è uno dei principali fattori nella lotta contro l'obesità, come quando una persona dorme, rispettivamente, e non mangiava. Durante brutto sogno appare gradualmente fame che rende il sonno. In secondo luogo, è necessario motivare te stesso. È necessario fare un piano d'azione chiaro per lavorare su di essi.

 Quali esercizi aiutano?

 Il momento più importante e cruciale nella lotta contro il grasso aiuta aerobica fisica. La ricerca ha dimostrato, è aerobica aiuta a eliminare le pieghe di grasso sullo stomaco, piuttosto che i vari esercizi addominali. Anche se il carico di potenza necessaria per il tono muscolare fisico. Si consigliano i seguenti esercizi da fare ogni giorno. Risultati di garanzia formazione attivi.

 Come dobbiamo mangiare?

 Eliminare immediatamente dallo zucchero e cibo spazzatura dieta raffinato, che è così spesso pubblicità in televisione, pane bianco e pasta. Personalizzare il cibo può essere frutta, verdura, cereali integrali e fibre.

 Non stipare la notte e prendere le bevande che contengono un sacco di calorie.

 Raccomandazioni per coloro che sono appena iniziando a perdere peso.

 Si deve pagare aerobica e 30 minuti al giorno e quindi proseguire per circa tre mesi, senza l'aggiunta di ritmo. Si può iniziare con il più leggero, a piedi una decina di minuti per essere in programma dal 4-7 volte a settimana. A poco a poco, questa volta per provare a 45 minuti, ma moderata fare jogging ogni giorno.

 La seconda fase.

 Quando il corpo è preparato per il carico supplementare, mentre l'esercizio può iniziare con riscaldamento per circa cinque minuti. Questo può essere un jog facile o camminare a ritmo sostenuto. È quindi possibile ruotare compiti:

 - Moderato da jogging - 1 minuto;

 - Carriera - 1 minuto;

 - Esecuzione di slow - 1 minuto;

 - Camminare tranquillo - 1 minuto.

 Questo intervallo dovrebbe essere ripetuto venti minuti. Il trasporto non sarà così evidente se fatto negli intervalli per il resto. Ad esempio, per aumentare il tempo di percorrenza per due minuti. Al termine si estende in ritardo del corpo.

 La terza fase.

 Si inizia con una luce jog cinque minuti, che viene poi trasferito al cerchio formazione:

 - 1 minuto - moderata da jogging;

 - 30 secondi - corsa veloce;

 - 1minuta - jogging lento;

 - 30 secondi - ritmo più veloce.

 Ripetere questo dovrebbe essere dieci volte in quindici minuti.

 A poco a poco per includere esercizi di forza destinati a premere. Essi devono eseguire tre volte la settimana a parte aerobica.

 Preparare casa dimagrimento crema a base di oli essenziali che stimolano il metabolismo, eliminare le tossine.

 Slimming Cream: Ingredienti:

•  4 cucchiai di lanolina
•  4 cucchiai di olio di pompelmo
•  4 cucchiai di burro di gelsomino
•  4 cucchiai di olio di ylang-ylang
•  4 cucchiai di olio patchouli
•  4 cucchiai di burro Cypress
•  4 cucchiai di burro idratante
•  2 cucchiai di vaselina

 Preparazione crema snellente:

1.  Mescolate l'olio.
2.  Sciogliere il lanolina in un bagno di vapore.
   

   
   

3.  Mescolare bene.
4.  Mescolate l'olio con lanolina.
5.  Aggiungi vasellina.
6.  Mescolare bene.
7.  Preparare un barattolo pulito.
8.  Mettere la crema in un barattolo e conservare in frigorifero.

 Come usare la crema per la perdita di peso:

1.  Fare la doccia.
2.  Applicare la crema di movimenti di massaggio corpo.
3.  Prestare particolare attenzione alle aree problematiche.

 Come prendersi cura della vostra pelle in inverno, viso, mani, corpo

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 Crema per le mani dei giovani deve soddisfare il tipo di pelle e scelti rigorosamente secondo l'età dell'uomo, come le cellule necessarie a intervalli di età diverse tendono a cambiare.

 Prestare attenzione alla crema - il più naturale sarà meglio per la vostra salute.

 Crema qualitativa per la cura delle mani e la conservazione della loro gioventù dovrebbe idratare bene la pelle. Esso include componenti normalmente presenti vlahouderzhyvayuschye - glicerina, dimeticone, e estratti naturali e vitamine. Ad esempio, le mani aloe dà umidità ed estratto di jojoba - leviga le irregolarità minori. Crema Nutriente si consiglia di applicare di notte e idratante - al mattino per mantenere l'acqua nelle cellule e l'essiccamento della pelle.

 Crema per giovani mani solito iniziano uso dopo 35 anni, se ridotta produzione di acido ialuronico per riempire carenza di umidità nelle cellule. L'acido ialuronico è responsabile per l'elasticità della pelle e regola la sintesi del collagene. Ma per irradiazione ultravioletta di prodotti drasticamente ridotte, che porta ad asciugare, cracking pelle delle mani e dei primi rughe.

 Questo è il motivo crema per le mani qualità deve contenere filtri UV per ridurre l'impatto negativo della radiazione solare. Deve essere applicato sulla pelle 20 minuti prima di andare fuori.

 La maggior parte delle creme anti-invecchiamento che contengono fibre di elastina e collagene che danno le mani elasticità mancanti. Coccola la pelle con cosmetici con miele e latte di capra. Bee miele preoccupa perfettamente per le mani screpolate, secche e rugose, e latte di capra contiene proteine ​​necessarie per acidi giovani e aminoacidi. Acidi della frutta, che comprende la maggior parte dei produttori di ringiovanimento cosmetici, stimolano il rinnovamento cellulare. Ma dovrebbero essere usati con cautela, in quanto possono causare ustioni della pelle troppo sensibile.

 E, ovviamente, vitamine. Non possono fare qualsiasi crema mani anti-invecchiamento. Promuovere e preservare la giovinezza della pelle la sua elasticità le vitamine A, E e C. Essi eliminano i radicali liberi e sono coinvolti in molti processi importanti nelle cellule. L'uso efficace di acido ialuronico nella crema per le mani è discutibile, a causa delle grandi dimensioni delle loro molecole in penetrazione cutanea difficile.

 O fitness "tranquillo" Foto wavebreakmedia ltd / Shutterstock.com

 Questo potrebbe essere quello di perdere peso e migliorare di credito. Vai a perdere 15 libbre, perdere peso e poi due mesi ... Lo scherzo, ovviamente. Ma è così vicino a noi, perché la stagione spiaggia si sta avvicinando velocemente, e non abbiamo nuovo costume da bagno o in spiaggia zoccoli, ma solo "ancora di salvezza" per i lati. Poshahala il centro fitness? Sarebbe bello, ma non è avere sempre il tempo e l'umore. E poi, in palestra o sulla pista da ballo al lavoro, il lavoro e più lavoro.

 Ma nessun potere, e anche post loro menu rende aggiustamenti dietetici, facendo si aggiunge il potere. Per queste discriminazioni, ma vuole trasformare rapidamente è un programma alternativo impercettibile trasformazione di un pyshechki lenta bellezza attiva.

 Il minuto

 Ricordate la canzone "Non pensare a secondi am ..." Così, anche nel minor tempo possibile per diventare il proprietario di pancia tesa e tonica culo. Solo il 5? 6 minuti, ma ogni giorno per eseguire una semplice serie di esercizi che hanno familiarità con le lezioni di educazione fisica della scuola. Ma in palestra della scuola facevi sulle loro stuoie sgradevoli odore in amata "Sportyvka" e sotto la stretta supervisione di atleta. E si è liberi di praticare a casa mentre in pigiama, se in vestaglia, la tua musica preferita o in silenzio, da solo o in coppia con qualcuno che decide.

 Sì, l'esercizio fisico. Scegli due per ogni parte del corpo: si inclina a destra ea sinistra in vita, squat e affondi a lato per i fianchi, si muove e si inclina per i glutei, diluire e riduce la lama per l'acquisto di nuovo e così bello tempo D. Baluardo sul timer da cucina o sveglia. in mobiltsi - e sono attive: 5 minuti - ma ogni ora!

 Sulla strada

 Facile a dirsi, ogni ora ... E per quanto riguarda il modo? O in ufficio? Viaggiando tranquillamente comprimere i muscoli dei glutei - 40 volte, facendo diversi approcci.

 Se la strada è lunga - plug and muscoli addominali. Non ci è vietato di salire e scendere sul tallone nosochky - con calma e muscoli lavorare.

 In qualità di forniture per ufficio preferito. Seduto su una sedia, sollevare le gambe piegate le ginocchia o di sollevamento, inclinazione a destra ea sinistra. Sollevare e abbassare le spalle, seguono un movimento circolare.

 Oh, e sedersi solo sul bordo della sedia - così il culo e Boudreau non "spread".

 Non distogliere lo sguardo

 Adore seriali e notizie, in modo che il televisore di notte alcun potere? Essere attivi, non distogliere lo sguardo da "migliore amico"

•  Sedersi sul pavimento davanti alla TV. Mettete le mani gambe tese con le mani alzate. Vigorosamente, con il potere di piegare il fallimento e quindi razhybayte gomiti e piedi a livello delle articolazioni della caviglia. E 'meglio se lo si fa sempre, prima braccio destro e la gamba sinistra, poi il braccio sinistro e la gamba destra. La gente di questo esercizio è chiamato "motore".
•  Immaginate di aver cambiato il modo di trasporto e sono stati trasferiti dal motore ad una bicicletta. Palme appoggiarsi al sedile della sedia e calci Back Spin pedale immaginario bici - 20 volte 20 volte avanti e indietro.
•  Senza cambiare il busto e le braccia, alzare i piedi da terra al sedile livello e fare in questa zona piedi cross-motion. Questo cosiddetto "forbici".

 Dalla forma fisica che si ottiene piacere? Diteci nei commenti a questo articolo!

 Una serie di esercizi per aiutare ad essere sempre in forma!

 Tutte le domande? Chiedete loro idoneità esperto - Lyudmila Kopiyevskoyu!

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 Si è dimostrato che a causa della crescita della HT-progresso più persone iniziano a sentire una mancanza di attività fisica e un aumento significativo in condizione di stress.

 Medici e specialisti in prevenzione delle malattie consigliano di aumentare l'attività fisica come un mezzo per migliorare la salute. Dal momento che gli ultimi 50 anni hanno visto un costante aumento nel progresso tecnologico, mantenendo i problemi di salute sono aumentati in modo significativo.

 Si è dimostrato che a causa della crescita della HT-progresso più persone iniziano a sentire una mancanza di attività fisica e un aumento significativo in condizione di stress. I costi della salute fisica persone inesperte sono impressionanti. Questa situazione professionisti medici associati a bassi livelli di fitness e, di conseguenza, una elevata incidenza del sistema cardiovascolare (ipertensione, infarto del miocardio, diabete).

 Fatto noto: ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache e vascolari, nonché altre malattie associate con l'invecchiamento, può, mediante una dieta equilibrata con restrizione bystrovsasyvayuschuyusya carboidrati (zucchero, pane bianco, patate, etc.) ed esercizio che rafforza il sistema cardiovascolare . Esiste un collegamento diretto tra formazione e disprezzo per il rischio di malattie cardiache.

 Ricerca sociologi occidentali hanno dimostrato che l'esercizio fisico aiuta a preservare la chiarezza della mente alla vecchiaia. Al contrario, la mancanza di esercizio fisico, mancanza di esercizio fisico - un modo sicuro per precoce degrado mentale. L'uomo sul divano provalyavsya tre settimane quoziente di intelligenza (QI) è ridotto di 20 punti.

 Fitness aiutare a ripristinare le prestazioni mentali, migliorare la resistenza del corpo di virus e umana allo stress e ridurre il rischio di malattia più comune propensione mentale - la depressione.

 Come un programma di fitness può migliorare la salute e la soddisfazione deriva da un lavoro ben fatto?

 Benefici psicologici e fisiologici di svago vigorosa, che vengono eseguiti Fitness, scientificamente valido. Dopo perseverando attraverso la formazione nel corpo umano è una gamma di processi di beneficenza: maggiore efficienza del cuore, migliora la fornitura di sangue al cervello, i muscoli diventano articolazioni forti e le ossa più forti, più veloce il metabolismo, bruciare i grassi, migliora significativamente la digestione, aumenta la resistenza alle malattie , il sonno diventa più profondo, il senso di gioia!

 La base per una buona salute e longevità rimangono regolare esercizio, della durata di almeno 30 minuti, tre volte alla settimana. Regolarmente persone impegnate vivono più a lungo e sentirsi meglio! Esercizio vigoroso fatto nel bel mezzo della giornata, di pensare e di migliorare la produttività nei prossimi 4 - 5 ore.

 Fitness e includono esercizio di resistenza (correre, camminare, andare in bicicletta, ecc) e allenamento con i pesi, e tutti i tipi di ginnastica, e persino ballare.

 Facendo la palestra, ricordate che ogni gruppo muscolare deve essere trattato in modo che, formando un buon rilievo muscolare, abbiamo ridotto la massima sollecitazione sulle articolazioni e tendini.

 In conclusione, vorrei aggiungere: non abbiate paura di fare il primo passo, avviare un esercizio fisico regolare e guardato allo specchio, dopo 2 - 3 settimane, già vedere i primi risultati!

 Quando il sesso è di 40 anni, comincia cambiamenti ormonali come risultato della quale vi è una ristrutturazione di tutto il corpo. Ad esempio, cambiando il metabolismo, è espressa nel ridurre alcune sostanze, e sviluppare un maggior numero di altri. Questo dovrebbe essere preso in considerazione nella scelta di un negozio Crema viso dopo 40 anni.
 È a questa età nel corpo di ogni donna, una diminuzione dei livelli di estrogeni. Come risultato, una parte della pelle di donna è notevolmente ridotta quantità di collagene, rendendola più sottile, dissolvenza, ed i contorni del viso inizia a perdere la loro nitidezza.

 Rughe approfondire e la pelle si possono vedere le macchie e arrossamenti. A questa età, le donne devono affrontare il problema della pelle secca troppo. Per questo motivo, in questa fase della vita esperti nel campo della cosmetologia consigliato di utilizzare una crema idratante con effetto di sollevamento.
 Il miglior idratante considerato Crema viso dopo 40 anniChe contiene un sacco di acidi della frutta, proteine ​​(soprattutto collagene), lipidi (ceramide, lecitina), retinolo e vitamine A, C, E e K.

 Per rallentare la comparsa di macchie di età, è necessario applicare crema idratante, che comprendeva molti antiossidanti presenti. Inoltre, molto utile crema che ha l'effetto di protezione solare considerato.

 Uno degli strumenti più popolari che estetiste si consiglia di utilizzare la cura della pelle dopo 40 anni, i due seguenti crema:

•  La SPF Skincare Day Moisture Protection 15. Questa crema giorno creato da Shiseido dal Giappone, che è grande idrata e protegge la pelle. Sarà una scelta eccellente per la cura per pelli normali e grasse.
  
•  Moisturizer Crema intelligente cellulare SPF 15Sviluppato dalla società La Prairie. Questa crema giorno idratante studiato per la cura per il collo, viso e collo. Una crema è ora al complesso cella con SPF 15 La Prairie.
  

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 Recentemente è semplice, è diventato sinonimo di "per avere successo." Uno stile di vita sano è uno stato cosa dimostrazione di appartenere a un livello prospero. Un modo BYD sano e avere una bella figura e un sroynuyu fitness. Fitness comprende ginnastica ritmica combinata con l'allenamento della forza. Cosa è necessario sapere se si vuole fare fitness?

 Prima di tutto

 Cosa guardare fuori per una volta, si tratta di una scelta di un fitness club. Se vuoi consolidata del club mercato, leggere le recensioni on-line, chiedere ai vostri amici. Selezionare e vieni a vedere. E 'importante trovare un buon compromesso. Vicino a casa - confortevole. Ma, purtroppo, non sempre accurato. Se gli amministratori all'ingresso del club erano inospitali, una sala fitness sporca - Assicurarsi che ci sia un buon allenatore, non troverete. E 'un mito che il guru può lavorare nel seminterrato. No professionista che si rispetti non funziona in condizioni precarie.

 Nota

 Con l'acquisto di un biglietto di fitness sicuramente sarà parlare con l'allenatore. Ha senso per conoscere allenatore prestazioni atletiche e esperienza di coaching. Aspetto tecnico - il suo biglietto da visita. Ma altrettanto importante è l'istruzione. Purtroppo, nel nostro paese non ci sono università che formano gli specialisti per l'industria del fitness, ma lo sport e l'educazione alla salute - bel vantaggio, ma non è una priorità. Quindi cercare quelli che hanno lavorato in palestra, gli atleti formati in settori come bodybuilding, fitness e bodybuilding competitivo. Questo assicura che una persona sa come cambiare la composizione del corpo in base alle vostre esigenze, che sa "scolpire" la forma dei vostri sogni. Gli atleti e allenatori che sono venuti al club in altri sport, anche se sono maestri e campioni, non può essere sempre solo buoni istruttori di fitness. Eccellenti prestazioni è ?? certificati e diplomi americani o scuole sportive europee e le università.

 Necessario

 Prima di arrivare alla sala fitness e avviare il corso, è necessario passare un esame medico completo. Testato. Il fatto è che una volta che si avrà esercizio costante, una volta che il corpo inizia a cambiare e accelerare il metabolismo, vi è anche il rischio di "sveglia" la malattia nascosta o cronica. Tra l'altro, aveva letto con attenzione il contratto con fitness club, che chiaramente affermato che un membro, ha avvertito che dovrebbe sottoporsi a una visita medica. Prima si fa, meglio è.

 Il modo di comunicazione con l'allenatore

 Istruttore o fitness trainer dovrebbe essere in grado di parlare bene, spiegano. Se vedete che imbarazzato, quasi prende la parola, un segnale di avvertimento. Anche se i dati personali hanno indicato che il coaching record è di 10-15 anni, non è probabile che il caso. Un allenatore esperto impostato ?? competenze linguistiche e di comunicazione elaborati. Istruttore di fitness non devono; se si muove lontano da voi durante l'attività fisica, parla al telefono non risponde alla domanda - hai bisogno di qualcuno diverso, più attento.

 La prima forma fisica

 La prima lezione in palestra spiegherà le regole di condotta nella stanza, di introdurre la sicurezza durante l'uso di simulatori, parlare delle regole di attività di selezione. Molte persone in questo momento di grande programma di allenamento fitness personale. Non ne vale la pena. Da un lato, l'importo pagato è qualcuno motivatore. Ma questo non è sempre corretto. Improvvisamente l'allenatore non si adatta? Pertanto, vi consiglio di prendere immediatamente non oltre il 10 di formazione. Nel frattempo, è possibile decidere se soddisfatto con l'esperto, e fare esercizio.

 Condizioni di nutrizione nel fitness

 Cibo Fitness - è la prima cosa che un buon allenatore dice: regole di approvvigionamento durante l'esercizio fisico. Se questo argomento non viene generato al primo allenamento, si può girare intorno e lasciare.

 All'interno di esso è necessario descrivere brevemente i principi di base: la frequenza dei pasti, la quantità di calorie necessarie per il vostro corpo, il rapporto di proteine, grassi e carboidrati nella dieta, sviluppare un sistema specifico di classi e del circuito di alimentazione corrispondente. In realtà, prima di iniziare a farlo, è bene dolcemente per 1 o 2 mesi normalizzare dieta, rimuoverlo dalla dieta di cibi dolci e veloce, portare assunzione di acqua al giorno 1, 5-2 litri.

 C'è bisogno di almeno 4 volte al giorno in piccole porzioni. Se siete abituati a mangiare solo una volta al giorno per scaricare o sotto il "caffè del mattino, il pranzo - panini e cena nel ristorante" Mario "- iniziare ora lavorare su se stessi, altrimenti lo farà più male che bene dal lavoro In.. idoneità richiede assunzione regolare di cibo normale metabolismo, che tanto si parla, accelerata da termini molto semplici:. aumentare l'attività fisica e l'ottimizzazione della nutrizione in questo carico.

 Mira ad ottenere il risultato

 Non essere timido. Immediatamente ha espresso ciò che si desidera. Se si vuole perdere peso (donne) o elaborare rilievo (uomini) e dire. Nulla in questo terribile lì. Tu fai questo, e arriva in un fitness club. Non c'è nulla di male a cambiare l'allenatore, se per qualche motivo non ti si addice. E ricordatevi di perdere peso - a mangiare. In breve razioni si trascina di 2-3 settimane - vi piacerà. Almeno che le endorfine sono prodotte, il sangue circola meglio e arriva al punto in cui in precedenza raggiunto. Ma allora, se non skorektuyete vostra dieta, ci sarà dolore, lesioni, peggiorare la pelle e capelli. Il grasso è meno quando il corpo si rende conto che si alimenta in maniera regolare. E se no, poi trascorre buffer samoistoschayas.

 Prova pesato regolarmente! Il tessuto adiposo è più facile muscolare. Tante ragazze peso inizialmente pena o addirittura aumentato. Focus su specchio e vestiti.

 La vostra buona abitudine è diventata un settimanale che si fotografano in piena crescita, da diverse angolazioni, in buona luce. Così vedrete i risultati del loro lavoro.

 Assicurarsi di leggere ulteriore documentazione. Controllare tutto ciò che ti dice allenatore, sedersi su internet e cercare le riviste informazioni magnetiche - molti di loro ora. Aumentare le loro conoscenze, ampliare gli orizzonti - ti aiuta a raggiungere i vostri obiettivi.

 Prezzo di sottoscrizione di un fitness club

 Formazione personale dura 55 minuti, non compresi warm-up e ritardi e costi in club e affari premium 1500-4000 rubli. È possibile trovare più economico, ma il servizio non è lo stesso.

 Orario

 Idealmente è necessario andare in palestra 6 volte a settimana 2-3 volte a settimana palestra 2-3 volte - lezioni di cardio o di gruppo. Cardio - la chiave per la perdita di grasso se sono trascurati, poi il lavoro in sala nessuno vedrà.

 Cosa fitness trainer di scegliere un maschio o femmina

 Le ragazze spesso scelgono formatori uomini. Perché possono ottenere. Istruttore femminile spesso diventano amici, poi distratti da esercizi su conversazioni intime. Prima allenatore uomo vergogna - rotolo supplementare non mangiare, non bere un bicchiere di champagne. Tra l'altro, il tecnico è subito notato.

 Non può ingannare - non ha senso. Se, per esempio, due ore prima le lezioni che hai mangiato, ma ha detto che va bene, allenatore noterà e mandare a casa. Nelle classi non può venire a stomaco vuoto.

 I primi risultati

 Il più in sovrappeso, più presto si inizierà a notare i risultati. Se si dispone di un extra di 20 kg, è la prima settimana del fitness si può perdere fino a 3 kg. Aree problematiche stanno cominciando a "rinunciare" dopo 2 mesi di allenamento.

 Per il futuro

 Se state pensando di un'opzione economica, due mesi avrete la capacità di lavoro indipendente. Con allenatore può concentrarsi a lavorare sulle aree problematiche, e che dà un facile controllo da soli. Ma il "fare" se stessi e imparare a mantenere qualsiasi forma condizioni può solo 2-3 anni fa. Durante questo tempo, uno stile di vita sano sarà un naturale, non richiede limitazioni e sforzo. Potrai imparare a mangiare bene, impegnarsi in palestra, anche quando non vi è alcuna possibilità di venire in palestra (in vacanza, un viaggio di lavoro), perché l'allenatore vi mostrerà una serie di esercizi che possono essere eseguite in casa, al chiuso, sulla spiaggia, nel parco.

 Se pensi di sapere tutto di fitness e ginnastica, si può chiedere che cosa è realmente nel nostro mondo ci sono molti miti e consigli non corretto di come rendere il vostro corpo meglio e come utilizzare l'educazione fisica può migliorare la salute. Purtroppo a causa di incomprensione di alcune delle cose che non si può solo ottenere il risultato desiderato, ma anche farti male.

 "A volte miti solo un fraintendimento di alcune cose, però, sono i miti che potrebbero minare gravemente la salute"- Dice un ciclista professionista e allenatore Harry Eric (Eric Harr)."La formazione improprio può non solo vi deluderà, ma a volte portare a lesioni."

 Una delle cause di questi miti consiste nel fatto che tutti noi rispondiamo ad esercitare in modo diverso. Ciò che è buono per una persona può essere approccio completamente diverso. "Pertanto, è importante trovare una cosa che sarà un bene per voi personalmente"- Ha detto Harry.

 Gli esperti dicono che prima ci rendiamo conto che noi non, meglio è. Vi consigliamo di familiarizzare con miti comuni su fitness, in modo da evitare errori in futuro.

 1. Il carico sul ginocchio, se si esercita su un tapis roulant e non correre per la strada

 "La corsa è un buon esercizio, ma quando si esegue le ginocchia si sentono carichi pesanti. Il peso del tuo corpo mette pressione sulle articolazioni e non importa, si esegue su un tapis roulant o su asfalto sulla strada"- Dice Shlyfshteyn Todd (Todd Schlifstein), Istruttore Clinical Medical Center di New York University Medical Center.

 Il modo migliore per ridurre il carico sul ginocchio - è quello di variare il vostro allenamento.

 "Se si alternano in esecuzione con altri esercizi cardio o andare in bicicletta, a ridurre in modo significativo il carico sul ginocchio e può quindi funzionare regolarmente per molti anni"- Ha aggiunto.

 2. esercizi addominali per eliminare il grasso della pancia

 Non credete a quello che si vede nella pubblicità! Harry dice che anche se diversi simulatori di stampa kachannya aiutare a rafforzare i muscoli addominali e migliorare la postura, non è possibile sbarazzarsi di così grasso della pancia. "Non puoi scegliere specifiche aree del corpo dove il grasso e solo lavorare con loro per bruciare i grassi", - ha detto Tyne Phil (Phil Tyne), Direttore del Centro Fitness in Dallas.

 Lavorare solo con i muscoli addominali aiuterà a sbarazzarsi di grasso della pancia. Per masterizzare questo grasso necessari programmi che coinvolgono tutto il tuo corpo - cardio e forza esercizi. Solo quando il grasso viene bruciato in tutto il corpo, si noterà che il suo stomaco anche diventare meno.

 3. Si bruciano calorie per ore dopo l'esercizio

 In parte è vero. Harry dice che dopo l'esercizio fisico, il corpo continua a bruciare calorie in realtà, ma non in gran numero.

 In realtà, dopo l'esercizio si bruciano 20 calorie in più al giorno.

 Dopo l'allenamento di peso questi numeri un po 'di più, ma non molto.

 4. Nuoto aiuta a perdere peso

 Nuoto contribuisce a migliorare le prestazioni dei polmoni, muscoli e dà tono aiuta a sbarazzarsi di stress, dice Harry, ma per davvero perdere peso con l'aiuto di nuoto, è necessario allenarsi per diverse ore ogni giorno.

 "Come l'acqua mantiene il vostro corpo, non sei molto napruzhuyetesya, come ad esempio durante l'esecuzione. Di solito dopo il bagno si sente più la stanchezza e la fame"- Ha detto Harry.

 5. Lo Yoga aiuta a sbarazzarsi di qualsiasi tipo di mal di schiena

 La verità è che lo yoga aiuta davvero ad alleviare il mal di schiena, ma non tutte le sue forme.

 "Se il tuo mal di schiena associato con i muscoli, quindi asana così speciale aiutarli allungare. Lo yoga aiuta anche a rafforzare la colonna vertebrale e per molte persone questo è un vero e proprio risparmio di dolore nella parte bassa della schiena"- Ha detto Shlyfshteyn.

 Tuttavia, se il mal di schiena associato ad altri problemi, come ad esempio danni alle vertebre, lo yoga non aiuterà.

 Inoltre, lo yoga può, tuttavia, aggravare il dolore in questo caso. Se avete mal di schiena, consultare il medico prima, determinare la causa e chiedere se è possibile fare con uno o altri esercizi.

 6. Se non si suda durante l'esercizio fisico, allora si sta lavorando non del tutto

 "Sudorazione - non è sempre un'indicazione ?? che si perenapruzhuyetesya fortemente"- Dice Tyne. "Con il sudore raffredda il corpo solo". E 'possibile sbarazzarsi di una quantità enorme di calorie durante l'esercizio e non sudare. Ad esempio, mentre si cammina o quando si esegue un semplice esercizio, si suda in particolare, ma allo stesso tempo perde calorie.

 7. se si sente bene durante l'allenamento, in modo da non esagerare

 Uno degli errori molto comuni che si ripetono costantemente da coloro che sono appena agli inizi o è tornato ad allenarsi dopo una pausa - il desiderio di fare il più possibile in tempi brevi.

 Il motivo principale per cui lo stiamo facendo, considera Shlyfshteyn, è perché non ci sentiamo male in classe. Un paio di giorni di dolore muscolare è evidente, e si capisce che esagerato.

 Non importa quanto bene ti senti dopo la prima pausa di formazione, si dovrebbe immediatamente iniziare a ricevere un carico quello a cui siete abituati.

 Anche se si pensa che è OK per voi, dopo un po 'si sente male se esagerare, e probabilmente rilanciare impegnati.

 8. I formatori - questo è l'assistente più sicuro per la formazione, perché ogni volta che lo fate a destra

 Anche se può sembrare che il simulatore aiuta il corpo a scegliere la posizione corretta durante l'allenamento le esercitazioni e fare tutto bene, può essere vero solo se il simulatore è corretta per il vostro peso e altezza, dicono gli esperti.

 "Se non si dispone di un allenatore o istruttore che vedono per la correttezza degli esercizi in palestra, si può evitare un sacco di errori, prendere posizione o sbagliato di esercitare sbagliato. Questo può portare a lesioni, anche se si lavora senza stress o anche facendo esercizi senza simulatore "- Ha detto Shlyfshteyn.

 9. Quando ci si allena ad essere un po 'doloroso alla formazione beneficiato

 Di tutti i miti su fitness, questo è probabilmente il più pericoloso.

 Anche dopo l'esercizio il giorno dopo o ogni altro giorno che si ottiene muscoli doloranti, questo non è assolutamente il dolore che può verificarsi durante l'esercizio fisico, avverte Shlifteyn.

 "L'attività fisica non deve consegnare il dolore durante la loro esecuzione, e se è così, allora si sia fare qualcosa di sbagliato, o avete già avuto questo tipo di lesioni"- Egli dice.

 Gli esperti consigliano di non continuare la formazione se appari doloroso. E 'meglio fermarsi, rilassarsi, e vedere se il dolore passerà. Se il dolore non si ferma, e riapparirà dopo si continua a fare gli esercizi, consultare un medico.