Quindi non c'è tempo per la dieta, perdere peso e calcolare calorie quando vi è una grande opportunità di utilizzare le ricette originali e cuocere delizioso da guardare e gustare piatti meravigliosi.

 Ecco le costolette di manzo.

 Se si apre qualsiasi libro di cucina, è possibile trovare una grande varietà di ricette, tra cui costine di manzo ricetta è la più popolare. Spesso costole fritto in padella, pre zamarynuvavshy loro.

 In ogni famiglia ha i suoi segreti culinari. Pertanto, alcune nervature pre-bollite nel brodo, mentre l'aggiunta di un gran numero di diverse spezie e condimenti e spezie. Solo allora essi cuocere in forno.

 Come cucinare costine di manzo - un unico, ricetta universale, certo che no. Si può cuocere immediatamente nel forno, ed è possibile pre-ebollizione - la scelta è vostra.

 Se cuocere costole al forno, allora avete bisogno di cucinarli uno smalto speciale che durante la frittura viene utilizzato per l'irrigazione di carne.

 Così, costine di manzo ricetta è abbastanza semplice. Avrete bisogno di uno costole chilogrammo, un po 'di salsa di pomodoro, chiamato "Worcester", due cucchiai di zucchero, un cucchiaino di paprika, peperoncino in polvere e una fetta di aglio.

 Costine di manzo Ricetta suggerisce che è necessario prima di tagliarli in piccoli pezzi e mettere una pentola di acqua sul fuoco.

 Una volta che l'acqua bolle, si dovrebbe mettere le costole, portarli a ebollizione, poi togliere dal fuoco nemmeno cinque minuti. Poi l'acqua deve essere scaricata.

 Ora lavorerà con salse. Essi devono essere accuratamente mescolati insieme. In una miscela di salse bisogno di aggiungere lo zucchero, paprica, peperoncino e aglio. Tutto questo mix è necessario collegare alle costole.

 Ora, coprire il tegame, che sono le costole, preparati, coperchio, lasciare marinare durante la notte.

 Si consiglia di lasciare le nervature in frigorifero.

 Al mattino si può friggere. Il più ottimale per farlo sulla griglia per un barbecue.

 Secondo costine di manzo ricetta, in ogni caso, non può dimenticare di loro marinata attentamente promazuvaty.

 Vi è un altro grande ricetta per piccante costine di manzo -selyansky. Sarà necessario preparare questo piatto, circa 350 grammi di costolette, acqua, salsa barbecue, succo di ananas e sidro.

 Quelle costole che sono molto carnoso, è a marinare in salsa barbecue, mescolato con succo di ananas e sidro. È possibile utilizzare per questo scopo e nettare di albicocca.

 Marinare hanno poche ore. Poi è necessario stabilire costole alla griglia e fumo. Fumé hanno bisogno di fino a che non sono morbidi.

 Il fluido che stikatyme di costole non devono andare perdute - devono essere raccolti in un piatto a parte e cuocere con la salsa.

 Naturalmente, non si poteva incontrare piatti come manica costine di manzo. Tutto quello che dovete fare - è Chops (preferibilmente li prendono circa un chilo), salsa barbecue e il sale.

 Tutto comincia con quello che le costole per lavare, ungere sale e salsa barbecue. Per due ore di cui hanno bisogno per marinare. Se non vi piace la salsa barbecue, è possibile utilizzare qualsiasi altro. Costole dovrebbero avvolgere in un foglio e mettere su una teglia da forno. Questo sarà un "manica".

 Ora li cuocere in forno per due ore, mentre non dimenticare di aggiungere acqua alla vaschetta a costole non è venuto molto secca.

 La ricetta, come potete vedere, è molto semplice, non richiede alcun prodotti esotici e costosi, ma piatto che alla fine viene fuori, si può sorprendere e soddisfare la vostra famiglia e gli amici alla prossima cena ufficiale.

 Può l'immagine di una donna reale essere diverso?

 Il pensiero scientifico non è a posto, anche nel campo della salute e della bellezza delle donne. Abbiamo più opzioni per l'archiviazione a lungo termine, come i giovani o luminosità della pelle. Spesso, però, non dà l'aspetto di età, e il nostro ritmo e movimento. Come salvare i passaggi di luce e volare? Parliamo di segreti di mosse femminili a ogni età.

 Si nota che a volte "out of the blue" appare un forte dolore al ginocchio? Giorno due - e il disagio si stabilizzeranno. Solo ipocondriaco confermato il coraggio di vedere un medico di queste cose. Alcuni sono usati per fare un po 'le articolazioni pohrustyvayut e farsi conoscere. Forse si tratta di un barometro interno indica il cambiamento del tempo o avvicinando i giorni critici ...

 I nostri giunti sono realmente inviando noi costantemente segnali molto prima hanno creato il problema. La verità è che con l'età, quasi ognuno di noi si aspettano ormonale. Naturalmente, seriamente pensare vivo a 20-30 anni non è necessario, e 40 sono tenuti ad agire.

 Perchè "non mi piace" articolazioni?

 Si condurre una vita attiva, molto accade in natura, nel paese? Beh, si ha la possibilità di rimanere giovani e di buon umore. Tuttavia, si ricorda che ogni microtraumi, stiramenti, distorsioni, anche una semplice contusione al ginocchio può avere "effetto ritardato". Mentre metabolismo del corpo giovane è intensa e gli effetti di piccoli fastidi quasi non si nota. Oltre lesioni tempo nel comune, soprattutto se sono di natura ripetitiva, pieno di dolore, mobilità limitata, deformità e altre cose spiacevoli.

 Quindi, per tutti gli appassionati di sport estremi, ci dovrebbe essere la protezione e dopo ogni caduta per controllare se tutto è in ordine. E 'davvero meglio essere sicuri. In caso contrario, in seguito potrebbe essere necessario "pagare" le operazioni con un lungo periodo di recupero, limitazione permanente in attività e di stile di vita.

 Un altro fattore di rischio per le articolazioni - sovrappeso. Di per sé, non provoca malattia delle articolazioni. Tuttavia, l'aumento del carico di lavoro, soprattutto agli arti inferiori, prima o poi portare a grandi cambiamenti. Gli scienziati hanno dimostrato che i nostri piedi quando si cammina e in esecuzione ha un peso 3-5 volte il peso del corpo! Così si dovrebbe pensare il controllo del peso.

 Stile di vita sedentario, a sua volta aumenta il rischio di osteoartrite. Muscoli deboli e legamenti male fissare il giunto, e la probabilità di danni è molto aumentata.

 Se ha avuto problemi con la mobilità delle articolazioni, è un trauma o cambiamenti legati all'età, è necessario scegliere l'appropriata all'età e corpo onere. Molti ospedali hanno uffici di terapia fisica. Payload indipendentemente dall'età considerata nuoto, passeggiate tranquille, alcune classi in palestra. Se siete preoccupati per la cattiva postura, dirigere i loro sforzi per garantire che rafforzare il sistema muscolare. Questo creerà il supporto necessario per la colonna vertebrale e gli organi interni, la forma corretta (e facile!) Go.

 Se la maggior parte della giornata si trascorre in sedia da ufficio o in auto, è sufficiente un'alternativa in forma di carichi regolari di piccole dimensioni. La cosa principale - non esagerare.

 C'è una garanzia che, se tutte le raccomandazioni del articolazioni rimangono obbedienti a voi per la vecchiaia? Purtroppo, a prescindere dalla dieta e stile di vita, le nostre articolazioni esposte a cambiamenti dovuti all'età. Fermarli non è riuscito, ma è possibile rallentare. È necessario ripristinare il "cibo" piena di cartilagine e altri tessuti dell'articolazione, che peggiora con l'età. E aspettare per il dolore o visibile ?? cambiamenti nelle articolazioni (in particolare che "nessuna bellezza" mani) non è necessario.

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 Ci sono controindicazioni, si deve consultare il medico o leggere le istruzioni

 Per evitare dolori muscolari e migliorare la postura regolarmente eseguire esercizi per rafforzare i muscoli della schiena. rafforza i muscoli della schiena che la postura era bellissimo, e il benessere - buono / Shutterstock

 Perché rafforzare i muscoli della schiena?
 Esercizi per rafforzare i muscoli della schiena (raddrizzare esercizio) sono particolarmente utili per le persone con un lavoro sedentario. Essi possono rafforzare il sistema muscolare, aumentare la mobilità della colonna vertebrale, e impedire pericolose lavoro d'ufficio porsledstviya - vari disco intervertebrale degenerativa aggiornato. Regolarmente esecuzione di questo esercizio, potrete migliorare la postura, che ha un impatto positivo non solo sulla salute, ma anche all'esterno.

 Quattro esercizi per rafforzare i muscoli della schiena Questi esercizi sono stati sviluppati da due istruttori di fitness americani - Robert Leonard e Anthony Carey con Masachussetsa. Ponte Come fare. Sdraiatevi sulla schiena. Piedi spalla larghezza a parte, braccia rilassate, le ginocchia piegate. Tensione glutei e cosce ascensore, la creazione di una linea retta dalla ginocchia spalle. Mantenere questa posizione, contando lentamente a due, poi opustysya lentamente. Fare 10-12 ripetizioni. Effect. Questo esercizio combatte gli effetti dannosi di stili di vita sedentari e un'eccessiva pressione sulla colonna vertebrale. Rafforza i muscoli della colonna vertebrale, inclusi i muscoli della parte bassa della schiena e dei muscoli addominali grande. Per renderlo più forte. Al momento dell'esercizio sollevare una gamba dal pavimento e tenerlo in verticale, di fronte al soffitto. E 'molto più difficile, in modo da iniziare con questo soggiorno posare per pochi secondi. Ripetete 5-8 volte, quindi modificare le gambe. Leggi anche: Un insieme di esercizi per la schiena e la vita Bird-dog Come fare. Posizione di partenza - a quattro zampe, larghezza delle spalle e le ginocchia sotto i fianchi, la larghezza delle spalle le mani, troppo.
 Potenza Press, tirando lo stomaco per la colonna vertebrale. Tenere la schiena dritta, senza inarcare la schiena e mantenere i fianchi. Estendere la gamba destra indietro e braccio sinistro dritto. Mantenere questa posizione per due o tre secondi o più a lungo possibile. Ripetere cinque o sei volte su ogni lato.
 Effect. Questo esercizio migliora il tono e il coordinamento dei muscoli dorsali superiori e inferiori, rafforza il sistema muscolare naturale, che aiuta a mantenere una buona postura durante il giorno nel corso di una serie di attività fisiche. Si rafforza anche i glutei, cosce e premere.
 Per renderlo più forte.

 Aumentare gradualmente il tempo di tenere le mani ei piedi. Per carico di lavoro aggiuntivo Aggiungere lento sollevamento e abbassamento del braccio e la gamba di qualche centimetro.
 Bordo laterale Come fare. Sdraiatevi sulla destra, la creazione di una linea retta dalla testa ai piedi. Spyraysya sull'avambraccio. Elbow dovrebbe essere direttamente sotto la spalla. Tendendo stampa, sollevare le anche dal pavimento, mantenendo una linea retta. Tenere fianchi e il collo in linea con la colonna vertebrale. Aspetta 20-40 secondi. Ripetere due o tre volte, alternando i lati (se troppo difficile, iniziare con le ginocchia piegate).
 Effect. Aumenta la forza muscolare e la resistenza. Aiuta a rafforzare la parte bassa della schiena.
 Per renderlo più forte. Tenere linea guida, sollevare ed abbassare la gamba superiore 5-10 volte. In alternativa, invece di basarsi su avambraccio, mano sostiene il corpo, palme giaceva sul pavimento in spalla, gomito dritto. Per saperne di più: Dieci segni che si peretrenuvalysya Attacco Come fare. In piedi, premere intenso, le mani sui fianchi - Posizione di partenza. Fare un grande passo in avanti con il piede destro. Abbassare il ginocchio destro a 90 gradi, e poi tornare alla posizione di partenza senza pause. Ripeti 8-12 volte, poi cambiare gambe e ripetere.
 Effect. Rinforza i muscoli che sono cruciali per proteggere la colonna vertebrale durante camminare, correre o salire le scale. Aumenta l'energia come i muscoli superficiali e profondi nelle gambe, glutei, muscoli posteriori della coscia, vitelli.
 Per renderlo più forte. Facendo affondo, piede piede destro in diagonale invece di dritto (come se i punti di piede al 02:00 sul quadrante dell'orologio). Quando si Lunge piede sinistro, "luogo" di 10 ore). Cercare di tenere le mani dietro la testa o manubri in ogni mano per migliorare la resistenza. Consigli e avvertenze Rafforzare la schiena non sempre portare risultati immediati, in sostanza si tratta di un processo piuttosto lungo. Alcuni possono sentirsi meglio dopo due o tre allenamenti, ma altri possono avere bisogno di più sessioni di diventare visibile qualche miglioramento. La cosa principale - non gettare Deal non perdere etuziazma e resistenza.
 Se uno qualsiasi degli esercizi nell'esercizio delle cause insolite dolore prokonsultuysya medico. Ricordate la regola cardinale - non nuocere. Vedi anche: Top 3 cause di infortunio in palestra

 Vedere cardio con Carmen Electra:

 L'allungamento delle gambe - sono esercizi speciali che sono destinati a muscoli delle gambe diventano più flessibili e sviluppare la flessibilità. Ciò è particolarmente vero per coloro che sono coinvolti nella danza, ma non fa male e tutti gli altri, come ben sviluppato muscoli, rendendoli più attraenti.

 Come fare stretching gambe?

 Prima di tutto, si estende muscoli delle gambe non dovrebbe essere strappi. Qualsiasi dell'esercizio è importante eseguire lentamente espirare tranquillamente e senza intoppi. Se questa semplice regola non si pratica, non si può solo danneggiare i muscoli, ma non abbiamo visto alcun risultato di studi. E il risultato è importante, non è vero?

 Stretching le gambe per i principianti ed esperti dovrebbe essere fatto dopo un breve warm-up, due minuti di corsa sul posto, saltare la corda, torcendo cerchio, semplice serie di esercizi o 10 - 15 flessioni sono perfetti per questo scopo. Preriscaldare i muscoli diventano più flessibili e più facili da allungare.

 Corretta l'allungamento delle gambe per completare una serie di esercizi di mattina, se si sta facendo. Buono a farlo, e prima di andare a letto - questo è particolarmente vero per i "gufi", che è estremamente difficile ottenere fino 10 minuti prima di esercitare il vostro corpo al mattino. Anche al termine della giornata per iniziare "allungare" deve riscaldarsi con!

 Non dimenticate che per l'allungamento delle gambe e le cosce non è limitato a uno o due esercizi - è meglio eseguire una gamma completa o almeno modificare gli esercizi selezionati una volta alla settimana, l'aggiunta di nuove opzioni sono esplorate.

 Così come migliorare allungando le gambe non possono che essere implacabili lezioni giornaliere, non mi aspetto che in tre giorni si piega o siede su cordicella mezza. Ogni organismo le proprie caratteristiche, alcune flessibile per natura, alcuni anche di regolare le gambe di stretching a casa e non si può andare su un corde trasversali. Accetta il tuo corpo come realmente è!

 Se si estende gambe dimagrante complesso non è diverso dal solito.

 In questo caso, è meglio seguire una dieta corretta insieme - cercare di appoggiarsi su frutta e verdura e uhoschaytes meno fritti e piatti di farina. In questo caso, l'effetto sarà molto più veloce.

 Come allungare le gambe?

 In realtà, fa allungando le gambe, non troppi problemi. Basta seguire questi esercizi ogni mattina o sera, a caldo (e meglio - al mattino e alla sera):

1.  Uno dei migliori esercizi di stretching hip: Raccogliere per le caviglie, piegare il ginocchio e tornare indietro, preme il piede per i glutei. La seconda gamba dovrebbe essere diritta, gomiti strettamente insieme, schiena dritta. Attendere 15-30 secondi circa.
2.  Sulla posizione finale dell'esercizio precedente spostare immediatamente la gamba piegata in avanti e spingere per lo stomaco.
3.  Nella posizione finale del precedente piegata gamba esercizio, posizionare la caviglia sul ginocchio dell'altra gamba. Da questa posizione, tozza su una gamba sola, spingendo indietro glutei e tirando le braccia diritte davanti a voi. Attendere in questa posizione per 10-15 secondi.
4.  Da una posizione eretta, con le gambe dritte, cercare di raggiungere il pavimento. Quando si esegue possibile, provare a mettere completamente le mani sul pavimento di fronte a voi senza piegare le ginocchia. Aspetta nel più alto possibile di posizione 20-30 secondi.
5.  Sedersi sul pavimento, le gambe - come ampiamente a parte, le dita dei piedi sopra. Provate a scendere sui gomiti prima di lui, si trovano tra i loro piedi. E 'importante per sedersi su di esso Ischium - mani scorrono indietro e glutei sentire che si sono seduti proprio alle caviglie. Cadendo il più possibile, cercare di rilassarsi, senza cambiare la posizione e astenersi per 30 secondi.

 Anche tale un semplice insieme abbastanza per sviluppare inizialmente tratto. Opzionalmente aggiungere classici come affondi profonde esercitano o "butterfly".

 Avete deciso di stringere i muscoli e migliorare le vostre rilievi figura, ma non so da dove cominciare? Provare prima a imparare esercizi volti ad aumentare la flessibilità e migliorare stretch. Correttamente preparato un programma per lo sviluppo della flessibilità vi aiuterà a evitare lesioni accidentali durante l'attività fisica e migliorare la vostra salute.
 La flessibilità è la possibilità di spostare una ampiezza massima congiunto. Questa capacità è importante per il corretto funzionamento delle articolazioni, prevenire danni muscolari, legamenti e ossa, offrendo una varietà di movimenti tronco e degli arti. Ad esempio, la flessibilità delle articolazioni schiena e le gambe ci aiuta a mantenere una buona postura e previene il dolore alla schiena. Se si eseguono regolarmente gli esercizi giusti, come un adulto non avrete problemi con le articolazioni. Inoltre, elastico, che si estende buoni collegamenti per aiutarti a padroneggiare il più difficile esercizio di fitness e bodybuilding.
 Per una maggiore flessibilità di esperti raccomanda movimento polnoamplitudnye coinvolgere ogni articolazione. Stretching dovrebbe essere armonioso. Alcuni sport mente lo sviluppo di determinate zone del corpo, mentre altre zone come dietro. Sì, vi è una maggiore flessibilità della colonna vertebrale ginnasti nel tennis professionale - si sviluppa spalla.
 Prolungata mancanza di esercizio fisico (quando una mancanza di tempo libero, trattamento di lesioni, ecc) porta ad una diminuzione della flessibilità delle articolazioni, riducendo la loro funzionalità. Questo problema può diventare cronico se non si riesce a tornare a esercitare regolarmente.
 In alcuni casi ottenendo una completa flessibilità può essere difficile. Ad esempio, l'obesità (soprattutto tessuto adiposo localizzato in alcune zone del corpo), un forte aumento del volume muscolare, a causa di assunzione di integratori di proteine ​​o di alcuni farmaci, alcune malattie ereditarie, nonché la formazione regolare non porterà al risultato desiderato. Questo problema può essere risolto se gradualmente con la dieta per ridurre il peso di dimensioni normali, e si rifiutano di prodotti chimici e di prestare maggiore attenzione alle classi in palestra.
 Per garantire la massima flessibilità delle articolazioni deve essere affrontato di stretching i muscoli. Come sapete, i muscoli sono costituiti da cellule raccolte in fibre elastiche. Possono crescere in lunghezza dosata con stretching regolare. La formazione deve essere graduale, con un rigoroso controllo di carico giornaliero, o fibre non hanno il tempo di adattarsi e feriti. La lunghezza del muscolo è controllata da recettori speciali. Dopo essere stata informata di queste fibre allungate riceve i segnali al cervello, che a sua volta segnala la necessità per la contrazione muscolare. Formazione regolare migliora la conduttività degli impulsi nervosi, formano riflessi stabili forniscono una fornitura completa di cellule con ossigeno e sostanze nutritive a causa di aumento del flusso sanguigno.
 Improvvisi, potenti movimenti (soprattutto con ponderazione) portano a una rapida contrazione riflessa dei muscoli coinvolti nei lavori. Tale formazione può essere raccomandato solo persone addestrate con corsi solida esperienza in palestra. Questa tecnica è chiamata "balistico stiramento" non solo sotto la guida di un allenatore esperto. Se immediatamente prima della riduzione è stata muscolo over-allungato, movimento improvviso può causare lesioni. Ecco perché gli atleti meno esperti raccomanda di iniziare con stretching statico - dopo muscolare raggiunge la lunghezza massima, deve rimanere in questa posizione, poi lentamente tornare alla posizione di partenza.
 Recettori, corrispondenti alla massima ampiezza di smagliature, possono e devono essere addestrati. Se ripetuto durante ogni allenamento movimento tratto speciale, è possibile aumentare gradualmente la lunghezza e la flessibilità dei muscoli. Dopo un po ', si è in grado di eseguire esercizi più complessi, senza paura di lesioni.

 Ingegneria muscoli di stretching vi aiuterà a scegliere un allenatore esperto.

 Selezione set di esercizi dipende da molti fattori individuali treni - dispone di elasticità dei tessuti fisico, articolazioni, il peso, la presenza di alcune malattie, ecc elaborati La versione corretta sarà efficace stretching e basso impatto.
 L'opzione più popolare è stretching statico. Non richiede vasta sforzo per causare affaticamento. Lentamente tratto muscolare trenyruemuyu Mantenete la posizione per 30 secondi, poi prendere la posizione originale. Questo tratto recettori risponderanno a molto poco movimento, contrazione muscolare verificarsi anche gradualmente, riducendo così il rischio di lesioni. Di solito utilizzare stretching statico è raccomandato per i principianti agli atleti, in quanto è efficace e sicuro. Stretch articolazioni e muscoli alla sensazione di leggera tensione, ma non dolore. Segnali di dolore che si è esagerato e che è necessario ridurre l'intensità di allenamento.
 Un errore comune è quello di condurre di stretching immediatamente prima dell'esercizio, soprattutto durante le sessioni di allenamento per essere utilizzato con un'apparecchiatura onere o idoneità. Stretching temporaneamente indebolisce il muscolo, quindi ha senso tenerlo dopo l'allenamento, e come primo passo per utilizzare tecniche razohrevayuschye.
 Balistico stretching - versione dinamica aumentando l'elasticità muscolare. Fornisce movimento attivo in cui i muscoli sono tesi molto rapidamente e completamente. Ad esempio, un esercizio popolare in cui una persona deve applicare dita veloci Calzini piedi quando si piega in avanti. Questi movimenti aiutano a sbarazzarsi di calorie in più e aumentare il flusso di sangue ai muscoli. Ma questo aumenta il rischio di lesioni.
 Stretching passivo richiede partecipazione alla formazione assistente. Questi esercizi sono raccomandati per le persone che per qualche motivo non possono controllare il proprio corpo il più presto possibile o che vogliono aumentare la gamma di movimento delle articolazioni. Questo metodo è efficace, ma il suo uso richiede una certa attenzione. Il vostro partner deve essere adeguatamente addestrato per controllare ogni movimento ed evitare errori.

 Perché vogliamo raggiungere la massima flessibilità? In primo luogo - al fine di evitare lesioni durante l'allenamento, aumentare la gamma di movimento delle articolazioni. Se lo fai tutti gli esercizi correttamente, molto presto avrete la facilità di movimento, la vostra salute migliorerà in modo significativo.
 Flessibilità aiuta a mantenere la salute delle articolazioni. Come sapete, ogni articolazione è circondato da muscoli, legamenti e dei tessuti molli. Durante l'allenamento si sentono uno stress notevole. Per esempio, la formazione di bicipite rinfusa e gambe kvadrytsepsov aumenta notevolmente il carico sulle articolazioni del ginocchio che possono causare dolore rotula. Over-sviluppato muscoli del cingolo scapolare spesso comprimono le fibre nervose sensoriali, causando dolore alle articolazioni della spalla e una limitazione della loro mobilità. La mancanza di flessibilità globale porta ad una diminuzione del liquido sinoviale all'interno dell'articolazione e necessaria per lubrificare le superfici articolari in movimento. Di conseguenza, l'attrito del tessuto cartilagineo conduce al rafforzamento di dolore e può anche provocare la malattia articolare.
 Inoltre, la flessibilità è un fattore importante per garantire il corretto funzionamento della colonna vertebrale. Come sapete, il mal di schiena è molto comune tra gli atleti professionisti, soprattutto culturisti. La causa di questa malattia può essere liscia o migliorare le curve naturali della colonna vertebrale. Ciò aumenta la pressione sui nervi spinali, peggiorando la loro conducibilità. Se siete giunti inattive del ginocchio e dell'anca, si dovrebbe prestare molta attenzione a stirare i muscoli in queste aree.
 Muscoli sviluppati e articolazioni vi permetterà di continuare a sviluppare nuovi e più complesso insieme di esercizi fisici. Le articolazioni si muoveranno in un ampio ampiezza, fornendo un muscoli pieni di allenamento.

 (Foto dal materiale: Melianiaka Kanstantsin, Shutterstock.com)

 Piatti con rape contengono molte sostanze utili per il nostro organismo, compreso l'amido, pectina, saccarosio, fruttosio, acidi organici, ferro, magnesio, calcio e potassio, vitamine (soprattutto vitamina C rape ricche). E questa stessa radice per più di 4000 anni sono le persone, e poche culture lo può battere in questa caratteristica.

 Piatti Fast Food strappi

 Peso buterbrodnaya. Formaggio Pranzo (100g) con aggiunta di erbe tritate (cucchiaio 1 tavolo) e il burro ammorbidito (2 cucchiai cucchiai) in modo che si è entrati in una massa omogenea e senza grumi. Pulito, ben lavata 2 rape e tagliarle a fettine sottili-sottili. Piastre rapa giaceva su fette di pane e posto sopra il ripieno di formaggio. Decorare con snack noci tritate o frutti di bosco freschi.

 Insalate strappi

 Rape con funghi. Pulire, lavare e affettare i funghi freschi (250g) e poi pan friggerli con olio. Rape Lessate (50 g) e la carota (50 g), quindi grata grossolanamente grattugiato. Salato fetta di cetriolo finemente. Mescolare tutti gli ingredienti che compongono le insalate e funghi, salare, aggiungere le erbe fresche (cipolla, menta, coriandolo o prezzemolo). Salad servire questo ortaggio piatto o olio d'oliva.

 Minestre con rape

 Chowder. Rape separati (2 pz.) Dalle cime. Sciacquare e tagliare le cime. Rape e carote purificata (1 pz.) Dovrebbe essere tagliato a listarelle. Barley (2 cucchiai) lavare, immergere per un paio d'ore, poi coprire con acqua e mettere sul fuoco. Dopo l'acqua bollente in una casseruola, mescolate per perlovtsi carota, rapa, cime, sale. Anche in questo caso, portare il brodo a ebollizione e poi lasciare per un piatto con il coperchio per almeno 20 minuti. Servire con olio vegetale.

 Zuppa di rape e crostini. Ortaggi (3-4 pz.) Pulire, lavare e tagliare a dadini e lasciate in una pentola di acqua. Far bollire fino radice teneri. Sul rapa vaglio della medaglia e versare acqua fredda per rimuovere ogni amarezza.

 Ora mettete rape in una pentola di brodo bollente di carne (1, 5 litri) e cuocere fino a cottura già. Alla fine della cottura zuppa prysmachyte con sale, spezie, burro (30g). Alcune fette di pane di grano (8-10 pz.) Mettere a bagno nel latte, poi friggere immediatamente padella leggermente. Crostini Formata cubetti o fette e servire la zuppa in un contenitore separato.

 Secondo corso di rapa

 Effettuare l'incisione circolare vegetale sbiancato (dall'alto) è circa la metà dello spessore della radice. Rape, posto in una casseruola, coprire con acqua (fredda) in modo che il liquido a malapena coperto, e far bollire fino a quando lo stato morbido.

 Cipolle, tagliate a piccoli, friggere in una padella profonda o in una casseruola. Aggiungere del riso (mezzo bicchiere) e friggere altri dieci minuti. Ora versate il brodo padella repnoy (1-1, 5 litri), coprire e portare il riso alla perfezione. Quando è cotto, aggiungere ad essa uovo tritato che è stata bollita, il prezzemolo tritato e mescolare. Rape togliere dal tegame, fresco, cucchiaio rimuovere con attenzione il nucleo di rimanere pareti sottili. Riempire la cavità riso ripieno, cospargere con il formaggio grattugiato, cospargete con olio vegetale e cuocere in preriscaldato rimuovere il forno fino fino a quando il rossore crosta di formaggio. Piatto ben Servire con panna acida o salsa di panna.

 Tortini. Far bollire finché sono teneri rapa (500g) e portarlo con purè con tolkushky. Finemente pane di grano nakryshyt (150-200h) e mescolare con rape. Ora digitate nel ripieno mezza tazza di latte (caldo). Mescolare molto, un po 'fredda, aggiungere le uova (2 pz.) Farina (cucchiai di vapore), una miscela di grasso e olio vegetale (3 cucchiai cucchiaio), cipolla fritta (2 teste). Aggiustare di sale. Formare polpette, passatele nella farina o miscela pane e friggere nello strutto o olio vegetale. Un'opzione dieta braciole cucinare con i verdi - un loro tempra in panna acida e cuocere in forno.

 In genere, una persona che ha fissato un obiettivo, pronto ad andare di tutto per accelerare il suo approccio.

 Intenso allenamento estenuante, la mancanza di cibo, tutti i tipi di divieti e restrizioni - che possono portare a un altopiano di formazione.

 Aspetti fisiologici di plateau formazione.

 E 'essenziale non solo corretto, ma anche tempestiva per mangiare e guardare l'intensità dello stress. Gli scienziati hanno per molti decenni fa trovato che l'eccessiva formazione fisica e mancano dieta - può portare non solo per fermare il progresso degli studi, ma anche ad un insieme di peso in eccesso.

 Per evitare un plateau persistente dovrebbe:

•  scegliere l'intensità di opportunità di formazione del corpo dimensionale;
•  non esaurire il corpo, rifiutando il cibo;
•  regolare la ricezione, la quantità e la qualità degli alimenti consumati;
•  dieta equilibrio e l'equilibrio idro-elettrolitico.

 I ricercatori hanno scoperto che i sistemi umani si adattano rapidamente alle influenze esterne. La muscolatura non fa eccezione. Come il nostro corpo non è in grado di adattarsi e rispondere agli antibiotici e muscoli smettere di rispondere allo stress. Pertanto, la raccomandazione principale delle carrozze è il rifiuto di esercizi simili e massima gamma di carichi.

 È stato osservato che se l'accordo sullo stesso programma oltre 5 mesi è lento e anche arrestare cambiamenti qualitativi complete nel corpo. Pertanto, è importante creare un sistema per le braccia o le natiche di carico, dove il vostro obiettivo non è lontano l'orizzonte.

 Come per pompare le mani http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/kak-nakachat-silnye-ruki.html può essere trovato qui.

 Sbarazzarsi di un altopiano di formazione.

 La comparsa di un altopiano di formazione può indicare:

•  la mancanza di formazione o di decelerazione risultati: perdita di peso, aumento, diminuisce la resistenza muscolare;
•  comparsa di segni di sovrallenamento, stanchezza cronica, diminuzione o perdita di appetito, nervosismo, mancanza di volontà di impegnarsi;

 Spesso questi cambiamenti stanno avvenendo sullo sfondo di dieta selezionata ed esercizio fisico regolare. Nell'identificare queste manifestazioni dovrebbe consultarsi con un trainer e nutrizionista. La soluzione corretta è di rivedere e ottimizzare regime di formazione e di arricchimento alimentare. Allenamento con i pesi http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/trenirovki-s-giryami.html contribuire ad eliminare l'effetto di plateau più veloce.

 Per sbarazzarsi del effetto plateau, è necessario:

•  diversificare l'offerta formativa;
•  aumentare l'intensità di stress;
•  aumentare l'apporto calorico;
•  dare al corpo il tempo di recuperare dopo gli allenamenti.

 Non dimenticare i fattori psicologici e Psicosomatica. Se si trova un titolo di formazione altipiani, è necessario sbarazzarsi di paure e preoccupazioni che qualcosa non può venire fuori. Atteggiamento positivo, sano approccio al programma ottimizzato - aiuterà sbarazzarsi di questo fenomeno sgradevole.

 Taglio e tiro, dolorante e lunga, breve e improvviso dolore - è sempre sgradevole. D'accordo, non voglio provare ancora e ancora. Sentirsi una volta, non dobbiamo solo prestare attenzione e immediatamente andare in ospedale ed esaminato. Ma, come il dolore si calmò, spesso ci dimentichiamo la recente disagio. Non faceva male, perché perdere tempo e denaro per la diagnostica. Così molte persone pensano. Ma dopo un po 'il dolore mi ricorda ...

 Perché il mal di schiena? Cerchi motivi

 Quando avere fastidio nella zona lombare, la persona si sente terribile disagio. Fa male a camminare, sedersi, sdraiarsi, e soprattutto alzarsi dal letto, il cambiamento della posizione del corpo. Il dolore è incerta natura. A volte è forte e di ripresa, a volte opachi, lunghe percorrenze. Il normale attività fisica può dimenticare mal di schiena quando. Cosa fare, cosa fare per salvarsi dalla sofferenza? La prima cosa da fare - è quello di trovare la causa, che può essere molto. Salire sulla bilancia e vedere il tuo peso. Lei popovnily? È possibile che perché era un dolore. Se una persona è piena, il suo peso è instabile (rapidamente perdere peso o guadagnando sterline), è facile dire perché mal di schiena. Cosa fare in questo caso? Certo, perdere peso velocemente. Si opprimerai il proprio peso sulla colonna vertebrale. Colossale Spedizione. Inoltre, questo potrebbe essere scomodo fuori. Ad esempio, seduti o in piedi a lungo in una posizione. Per aiutare in questo caso, una semplice. Fare alcuni esercizi per lo scarico posteriore, fare inclinazioni e movimenti circolari. Va detto che vi è spesso un dolore se produlo schiena. Cosa fare in questo caso? Vai alla farmacia. Oggi è possibile acquistare un sacco di creme e unguenti riscaldamento che alleviano il dolore, ma non solo rimuovere anche l'infiammazione. 

 Ill indietro? Questo segnale, non la malattia

 Devo dire che il dolore - non è una malattia.

 E 'una specie di un segnale del nostro corpo, che annuncia l'inizio della malattia. Se ci fosse il mal di schiena, cosa fare, dire al medico dopo un esame approfondito e la diagnosi. Il fatto che il disagio può essere causato da postura e la curvatura della colonna vertebrale. È possibile che prima che l'uomo sollevato la gravità era fisicamente attivi. Se il lavoro è in qualche modo collegato con sollevamento peso, è ovvio che il medico rilevare un'ernia o osteoporosi. Anche dopo l'infortunio, livido o soffiare il mal di schiena. Cosa fare? La cosa principale - non è di automedicazione.

 Trattiamo bassa della schiena

 Si sente dolore alla schiena? Trattare questo serio. Certo, è meglio andare a scuola medica e consultare uno specialista. Se per qualche motivo ha deciso di rinviare il viaggio al medico sarà quindi aiutare se stessi a casa. Basta ricordare che l'automedicazione non è sempre appropriato. Così, mal di schiena. Cosa fare? In primo luogo, mettere su una benda o alla cintura per fissare la posizione di. Questo aiuterà in caso di allungamento del tessuto muscolare nella vertebra. È necessario limitare i movimenti. E 'meglio di mentire sulla schiena su una superficie solida e relax. I medici sono invitati a ricorrere ad una tale posizione per un paio di giorni fino a quando il dolore scompare. In secondo luogo, scaldare la schiena. Stendere un sottile strato di mezzi di riscaldamento rotazione, avvolgere intorno alla sciarpa calda vita e si trovano sotto una coperta. Farmaci promettono di alzare voi piedi entro 12-24 ore. Aiuta il massaggio, ma ha a che fare solo specialista. Ossa lombari sono molto sensibili e richiedono un trattamento qualificato. 

 Conclusioni Brevi

 Va ancora ricordato che impegnarsi in sé non è necessaria. Se si riesce con qualsiasi mezzo per soffocare il dolore della gente, si sa - non è a lungo. Si tornerà. Solo il medico può scoprire la vera causa della vostra sofferenza e consigliare come sbarazzarsi del dolore.