Il dolore, la frustrazione e la domanda costante "Perché?" - Questa è familiare quasi ogni ragazza. In una crisi rapporto è venuto, e qui è venuto il momento in cui è il momento di lasciare. Come sopravvivere alla separazione da una persona cara, di essere in grado di alzarsi e andare avanti? Il sito vi dirà, E se il ragazzo ha gettato.

 Fine del rapporto con la persona amata sempre porta un sacco di dolore e frustrazione. Secondo gli psicologi, la metà della popolazione mondiale ha sperimentato delusione d'amore. Solo il 5% delle persone può muoversi facilmente la separazione dai propri cari per tutti gli altri - è uno stress enorme. Che importa se il ragazzo ha gettato?

 Per iniziare, avete bisogno di almeno un mese per far fronte con le loro emozioni e capire che non è affatto male. Così, in un breve periodo di amore così non andrà, ma si può capire che la rottura delle relazioni con la vita finisce. Per comodità, dividiamo questo periodo di 4 settimane.

 La prima settimana

 Il periodo più difficile - la prima settimana. Sentimenti ed emozioni proprio sul confine. Per non avere gravi problemi di salute in futuro, dovrebbe vedere attraverso lo stress cui siete ora, essere sicuri di riversare emozioni. Cry, non sembra forte. Si può prendere un po 'di valeriana se ritenete che non si può far fronte con le emozioni.

 Non provo nemmeno a guardare nella bottiglia - alcool mai aiutare a risolvere un problema particolare. Solo perdenti annegare il dolore nell'alcool sperando di dimenticare. You - una giovane donna bella che è ancora avanti, in modo da non rovinare la tua salute e anche di alcol.

 Un altro fondamentale per lamentarsi di qualcuno e dire. Non correre il migliore amico che ha attualmente facendo bene nel rapporto. Essa vi introdurrà una profonda malinconia. Quindi contattare un amico che ha anche un certo tipo di problema. Questo è solo auspicabile che la tua ragazza era visione ottimistica della vita.

 La seconda settimana

 Durante la prima settimana naplakalysya? Ora è necessario considerare, filosofare. Provate a guardare la situazione dal lato opposto. Forse separazione fu inevitabile, ma semplicemente non se ne accorse ... se il vostro preferito ha preso la decisione, così è stato giustificato.

 In nessun caso organizzare incontri "accidentali" con il tuo ex marito. Non chiamarlo - basta non farsi male, ma anche dare fargli sapere che siete molto preoccupati. E ora devi essere una donna forte.

 Cercare di allontanarsi dai pensieri costanti su di esso, guardare buon film o leggere un libro.

 Basta non scegliere niente amore, dove tutto finisce sempre con il matrimonio. Che sia qualcosa di facile, abbastanza semplice che si può sollevare l'umore.

 La terza settimana

 Perché non trovare un nuovo hobby? Cattura nulla di nuovo grande aiuto per far fronte a situazioni stressanti. Se ti piace estrema, è il momento di saltare con un paracadute. Per coloro che amano una vita tranquilla in grado di consigliare il ricamo o maglia. Se si desidera spostare più, registrarsi per un ballo o un fitness club. Questo vi darà la possibilità di non pensare al rapporto precedente e mantenere la sua figura in forma.

 Vale la pena di fare acquisti. Hai sognato a lungo di una cosa, ma non poteva comprarlo? Spendere soldi per se stessi e sicuramente sentire meglio. Mettere una cosa nuova e guardarsi allo specchio. Si - una bella donna che deve ancora venire. A proposito, ora è il momento di fare il loro aspetto. Dare me stesso, cambiare pettinatura, provare nuovo trucco.

 O forse avete sempre desiderato avere un animale domestico, e questo è solo il vostro altro significativo era contro? Questo è solo è il momento! Il vostro animale domestico vi amerà solo perché vi preoccupate per lui. Basta non portare il pesce: contemplazione pacificamente galleggianti abitanti sottomarini potrebbero spingere i pensieri tristi.

 La quarta settimana

 Non iniziare un nuovo rapporto con la persona che hai sempre simpatizzato. Questo atto è sbagliato e brutto verso di lui. Non c'è molto a far fronte con i loro sentimenti e autocommiserazione e perso per sempre felice momento non è ancora passata. Basta andare a visitare, incontrare nuove persone, si può anche permettersi un flirt luce. Sempre bello avere favori dagli uomini.

 Se accidentalmente hai incontrato per strada un ex amante, non lo guardare negli occhi con la speranza che vorrà per riportare il rapporto. Inoltre, non cercare di parlare con lui. Solo a piedi naturalmente. Siate forti nei suoi occhi.

 E, soprattutto - non essere triste. L'utente non può rendersene conto, ma il tuo ex non era così qualcuno con cui siete destinati a passare una vita. Dai un'occhiata in giro, il mondo è bello, e presto vi darà un nuovo amore. Ma per ora basta prendere un respiro profondo in profondità, alza la testa e sentirsi liberi di andare avanti nella vita. Perché ora si sa che cosa fare se il ragazzo ha gettato.

 Il fatto che avete bisogno di cambiare qualcosa, dicono tutti. Ma non tutti, purtroppo, stanno davvero iniziando a prendere anche piccoli passi in questa direzione. Questo può essere chiamato "Lunedi sindrome" - quando diciamo a noi stessi che tutto inizierà Lunedi: correre, nuotare, cercare un nuovo lavoro, disegnare, hanno solo i cibi giusti, sedersi su una dieta e generalmente cominciare a cambiare radicalmente le loro vite. Lunedi inizia, ma nella nostra vita, non accade nulla. Perché? Perché Lunedi - il giorno pesante ed è un milione di ragioni per cui abbiamo tracciato l'inizio di una nuova vita e di luce. Particolarmente comoda discarica la colpa agli altri: Capo bocciato il lavoro - non ce la fanno, un amico ha riassunto andare in un caffè sulla torta e in generale prendere tempo fuori in una nuova vita per motivi di famiglia!

 Spesso vogliamo davvero cambiare la vita, ma non sappiamo come fare la cosa giusta? Ho paragonato a quando cominciamo a correre completamente impreparata - basta mettere un livello molto alto, prendiamo un ritmo veloce, grub e poi essere determinati, a tempi migliori. Pertanto, è meglio iniziare il vostro viaggio a cambiamenti nella loro vita leggendo i commenti da chi ne ha veramente fatto. Leo Babauta come al solito nel suo modo - brevemente e chiaramente come è cambiata la sua vita.

 Quando ho cominciato a correre

 Nel 2005, Lee ha una piuttosto sedentaria e proprio non riusciva a immaginare come fare esercizio di una abitudine quotidiana era disponibile. Nel 2006, egli è stato in esecuzione ogni giorno ed eseguire diverse maratone.

 Come ottenere questo risultato? Ha iniziato con 10 minuti di corsa ogni giorno. Non cercò di concentrarsi su quanto sia difficile, e il godimento del movimento e la zona circostante. Poi, durante l'esecuzione lentamente aumentato a 15 minuti, poi a 20, e così a poco a poco è venuto il momento di fare jogging. Leo era grato per ogni corsa che era in grado di fare.

 Risultato. Era un sano, atletico, sottile e felice.

 Come ho iniziato a mangiare cibo sano

 Nel 2005, Leo ha avuto problemi con l'essere sovrappeso ed era dipendente da fast food. Ora ha lasciato cadere il peso e mangiare solo tutto, alimenti naturali (quasi nulla trasformati). Dolce Babauta mangiare e fino ad oggi, ma si fa più piacere da cibi sani.

 Come poteva cambiare? Leo Babauta iniziato piccolo - più acqua, meno fast food, più frutta e verdura, cibi fatti in casa e cucinare la cena con loro per lavorare. Gradualmente migliorato la sua dieta completamente cancellato il mio frigo e dispensa delle scorte cattivi (patatine, crackers, etc.), e completamente abbandonato visitare istituzioni che alimentano il cibo fast food.

 E potrebbe scegliere alimenti sani che sanno di meglio.

 Risultato. Miglioramento della salute ed era sovrappeso.

 Come ho avuto fuori del debito

 Nel 2005, Leo era pesantemente indebitato - creditori lo hanno squillato e lui non provato prendere il telefono. Ha ancora lottato per vivere da stipendio per stipendio, e talvolta ha dovuto prendere in prestito da amici o parenti. E 'stato il periodo più difficile della mia vita. Nel 2007 Leo Babauta e sua moglie Eva celebrato punizione dal suo ultimo compito.

 Come avviene questo? Ha iniziato con piccole modifiche alla volta, aveva cominciato a tagliare i costi, risparmiare un po ', po' ripagare i debiti e poi più debiti. Poi c'era un piccolo sfiato per respirare, e infine alla fine del tunnel luce fu. A poco a poco le abitudini finanziarie sono cambiate e non sorgeranno problemi di debito.

 L'autore ha lasciato debiti e non ha intenzione di tornare in prestito. Libertà dal debito - una delle libertà più anziani.

 E poi ho rinunciato obiettivi

 Dopo tutti i cambiamenti che sono stati descritti in precedenza, Leo Babauta ha deciso di avviare un altro esperimento per migliorare la vita che era nel rifiuto del Millennio.

 Come avviene questo? Si scopre che si può fare tutti le stesse cose, ma senza la necessità di programmazione. Invece, basta seguire alcuni principi che sono esattamente gli stessi e nessun gol.

 La gente dice che una persona che ha ottenuto molto, può permettersi di rinunciare a obiettivi. Ma in realtà abbandonano obiettivi possono essere perché non si sa come funziona il tutto senza di loro. Se si seguono questi consigli, in ogni caso, può cambiare la vita, indipendentemente dal fatto che si hanno obiettivi o no.

 Principi

 1. Avviare piccole.
 2. Fai solo una modifica alla volta.
 3. Completamente preoccupazione e piace quello che fai (non si concentrano solo sui risultati).
 4. Siate grati per ogni passo che sei riuscito a fare.

 Per me in questo momento, questo argomento è molto rilevante. Come prima, ho anche deciso di cambiare la mia vita è stata presa tutta in una volta, naturalmente, perehorala rapidamente. Proprio come con l'esecuzione. E proprio ora, parlando con persone diverse, almeno leggere alcuni libri riguardanti l'utilizzo, un po 'frenare il suo entusiasmo e ambizione pryhlushyvshy (veloce via tutto in una volta), ho finalmente iniziato a venire fuori ... solo il tempo per l'esecuzione. A quanto pare, io sono sulla strada giusta.

 E tu? Cosa fare per cambiare la tua vita? Quali sono i principi fondamentali per voi?

 Fonte: http://lifehacker.ru/

 Recentemente, la dieta del carbone sta diventando sempre più popolare. In questo articolo la rivista femminile on-line dice, come perdere peso con il carbone.
 In primo luogo, il motivo principale per cui questa dieta è così amato da molti - è la disponibilità del farmaco. In secondo luogo, non è necessario limitarsi al cibo. In terzo luogo - una semplice accoglienza. Questo è solo straordinaria performance da tale dieta non deve aspettarsi, dicono in anticipo. Perché molti in base alle recensioni sul web, prendere un giorno per poche decine di pillole di un mese è sceso un paio di chili - ciò che erano molto delusi. In realtà, i migliori risultati e non sarà, perché ogni sforzo per perdere peso che, fondamentalmente, non venire.
 Come perdere peso con il carbone? E 'molto semplice. Il fatto che il carbone attivo - è assorbente. Egli non appartiene ai preparativi per il peso di correzione e nessun effetto sul grasso corporeo, e riguarda solo la capacità di assorbimento dei nutrienti nella parete intestinale, neutralizzando composti tossici. Così, sembra che lo stesso peso, da cui negato nel corso del farmaco - una conseguenza di purgation. Si deve capire che se il carbone continua assumendo, si potrebbe iniziare un problema di salute.
 Ciò è dovuto al fatto che quando un trattamento a lungo termine di carbone, il corpo soffre di mancanza di grassi, aminoacidi, calcio, etc.

 Di conseguenza, è possibile disturbi dello sviluppo, della crescita (la generazione più giovane), carenze di vitamine di vitamine liposolubili. Ma a causa della mancanza di calcio - sarà in violazione delle ossa e delle articolazioni, fratture con minori possibili influenze esterne.
 Ma se si decide di perdere qualche chilo a carbone, dovrebbe prendere in questo modo. Così, come perdere peso con il carbone? Entro dieci a trenta giorni si consiglia di bere tre volte al giorno una compressa di carbone attivo per ogni dieci chili di peso prima di ogni pasto principale. Bere il carbone bisogno di acqua. Il secondo ricetta dieta carbone - prendere dieci compresse di carbone attivo al giorno, due o tre prima di ogni pasto.
 Secondo di questo metodo di perdita di peso degli autori, carbone aiuta a perdere peso a coloro che sono tossine nel corpo, c'è processi gonfiore, movimenti intestinali colpiti, problemi della pelle sotto forma di dermatite ed eruzioni cutanee. Avere questa dieta e Controindicazioni Non prendere gastrite carbone a bassa acidità del succo gastrico.
 In conclusione, si nota che il carbone solo purifica il corpo. Questo assorbente, il cui ruolo è quello di neutralizzare le sostanze tossiche in avvelenamento.

 Carota dieta considerato uno dei monodyet più rigorosa, quindi non dovrebbe seguire più di due o tre giorni. Durante questo periodo, si può perdere 2-3 kg.
 ENTREE questa dieta - insalata di carote. Si può mangiare quattro volte al giorno. Insalata preparato con la seguente ricetta: strofinare su una grossolana carote grattugia (uno grande o due medie), aggiungere il succo di un limone, un cucchiaio di olio vegetale, mezzo cucchiaino di miele, una scelta di frutta (mela, kiwi, arancia, melograno, pompelmo) . Insalata, fatta con tanti prodotti progettati per un pasto.
 La colazione è consentito anche a bere mezzo bicchiere di latte o yogurt, o mangiare un cucchiaio di panna acida. Per la cena, si può godere di una insalata invece di succo di carota, di frutta senza zucchero. Durante tutta la giornata, quantitativi illimitati possono bere il tè verde (senza zuccheri aggiunti) acqua.

 E 'meglio usare carote giovani dieta carota e pulirla. Tali verdure includono più sostanze nutritive e vitamine che le carote mature.
 Dieta carota Ripetere permesso non più di una volta al mese.
 Prelevare da una dieta del genere deve essere graduale. Il primo giorno dopo la fine, prima del corso principale dovrebbe essere insalata di carote, ma il menu ha permesso di diluire la carne e patate. Nei prossimi dieci giorni, è possibile seguire la dieta abituale. Deve solo limitarsi nel consumo di cibi grassi e dolci.
 Va notato che la dieta carota è controindicato. Secondo questo metodo dovrebbe abbandonare le persone affette da malattie del tratto gastrointestinale. Questa dieta è molto difficile, quindi prima di iniziare, è necessario valutare la vostra forza e la pazienza. Buona fortuna!

 In questo articolo descriviamo come scegliere i clip. In primo luogo, essere consapevoli che nel design pattini a rotelle sono divisi in sei tipi: video di fitness, Aggressivo, da corsa, treyninhovye, friskeyt e fuori.
 Il primo di questi più comuni. Sono destinate a normali elementi di pattinaggio ricreativi o velocità con forme semplici.
 Aggressivo Spot acquistare a fare ogni sorta di trucchi, saltare, scivolare sul parapetti, rivoluzioni, etc. Differiscono avvio massiccia, breve telaio rigido, ruote piccole e dure. Tali rulli facile raggiungere velocità.
 Tracce I rulli sono progettati per pattinaggio di velocità soprattutto su superfici piane, ma possono anche manovrare.
 Treyninhovye - Un'opzione intermedia tra i rulli di fitness e jogging. Uniscono ad alta velocità e gambe di sostegno sufficienti.
 Friskeyta - Rulli per coloro che non possono decidere con stile. Tali mode possono giocare a palla, saltare, slalom e coinvolgere gli altri.
 SUV può essere utilizzato in tutte le condizioni di guida.

 Per selezionare i clip? Dopo aver definito il tipo di film, prestare attenzione al proprio dispositivo. Un elemento molto importante - frame. Migliori rulli acquisto con struttura in metallo. Questi modelli dureranno molto più a lungo.
 Ruota Altrettanto importante. Si distinguono per il diametro, il numero e la rigidità del cuscinetto. Per quanto riguarda il diametro e recante le prestazioni è meglio consultarsi con un assistente di negozio. Durezza deve essere scelto in base alle loro preferenze. Ad esempio, se vi piace di guida morbida, preferiscono modelli con ruote in gomma. Controllare anche la possibilità di sostituire le ruote. Se loro vite, è possibile sostituirli.
 Per selezionare i clip? Controllare accuratamente gli stivali. Su di esso dipende elettrodomestici e comfort di guida. Clip Pomiryayte, che si dovrebbe essere confortevole. È auspicabile che l'avvio è stato realizzato in materiale traspirante, o piedi sarà sudore troppo.
 Per quanto riguarda i dispositivi di fissaggio, è meglio scegliere un modello con allacciatura. Così è utile meccanica cinghia di serraggio per libero. Elementi di fissaggio dovrebbero essere buoni per sistemare un avvio, ma non spremere.

 Il fatto che avete bisogno di cambiare qualcosa, dicono tutti. Ma non tutti, purtroppo, stanno davvero iniziando a prendere anche piccoli passi in questa direzione. Questo può essere chiamato "Lunedi sindrome" - quando diciamo a noi stessi che tutto inizierà Lunedi: correre, nuotare, cercare un nuovo lavoro, disegnare, hanno solo i cibi giusti, sedersi su una dieta e generalmente cominciare a cambiare radicalmente le loro vite. Lunedi inizia, ma nella nostra vita, non accade nulla. Perché? Perché Lunedi - il giorno pesante ed è un milione di ragioni per cui abbiamo tracciato l'inizio di una nuova vita e di luce. Particolarmente comoda discarica la colpa agli altri: Capo bocciato il lavoro - non ce la fanno, un amico ha riassunto andare in un caffè sulla torta e in generale prendere tempo fuori in una nuova vita per motivi di famiglia!

 Spesso vogliamo davvero cambiare la vita, ma non sappiamo come fare la cosa giusta? Ho paragonato a quando cominciamo a correre completamente impreparata - basta mettere un livello molto alto, prendiamo un ritmo veloce, grub e poi essere determinati, a tempi migliori. Pertanto, è meglio iniziare il vostro viaggio a cambiamenti nella loro vita leggendo i commenti da chi ne ha veramente fatto. Leo Babauta come al solito nel suo modo - brevemente e chiaramente come è cambiata la sua vita.

 © foto

 Quando ho cominciato a correre

 Nel 2005, Lee ha una piuttosto sedentaria e proprio non riusciva a immaginare come fare esercizio di una abitudine quotidiana era disponibile. Nel 2006, egli è stato in esecuzione ogni giorno ed eseguire diverse maratone.

 Come ottenere questo risultato? Ha iniziato con 10 minuti di corsa ogni giorno. Non cercò di concentrarsi su quanto sia difficile, e il godimento del movimento e la zona circostante. Poi, durante l'esecuzione lentamente aumentato a 15 minuti, poi a 20, e così a poco a poco è venuto il momento di fare jogging. Leo era grato per ogni corsa che era in grado di fare.

 Risultato. Era un sano, atletico, sottile e felice.

 Come ho iniziato a mangiare cibo sano

 Nel 2005, Leo ha avuto problemi con l'essere sovrappeso ed era dipendente da fast food. Ora ha lasciato cadere il peso e mangiare solo tutto, alimenti naturali (quasi nulla trasformati). Dolce Babauta mangiare e fino ad oggi, ma si fa più piacere da cibi sani.

 Come poteva cambiare? Leo Babauta iniziato piccolo - più acqua, meno fast food, più frutta e verdura, cibi fatti in casa e cucinare la cena con loro per lavorare. Gradualmente migliorato la sua dieta completamente cancellato il mio frigo e dispensa delle scorte cattivi (patatine, crackers, etc.), e completamente abbandonato visitare istituzioni che alimentano il cibo fast food.

 E potrebbe scegliere alimenti sani che sanno di meglio.

 Risultato. Miglioramento della salute ed era sovrappeso.

 Come ho avuto fuori del debito

 Nel 2005, Leo era pesantemente indebitato - creditori lo hanno squillato e lui non provato prendere il telefono. Ha ancora lottato per vivere da stipendio per stipendio, e talvolta ha dovuto prendere in prestito da amici o parenti. E 'stato il periodo più difficile della mia vita. Nel 2007 Leo Babauta e sua moglie Eva celebrato punizione dal suo ultimo compito.

 Come avviene questo? Ha iniziato con piccole modifiche alla volta, aveva cominciato a tagliare i costi, risparmiare un po ', po' ripagare i debiti e poi più debiti. Poi c'era un piccolo sfiato per respirare, e infine alla fine del tunnel luce fu. A poco a poco le abitudini finanziarie sono cambiate e non sorgeranno problemi di debito.

 L'autore ha lasciato debiti e non ha intenzione di tornare in prestito. Libertà dal debito - una delle libertà più anziani.

 E poi ho rinunciato obiettivi

 Dopo tutti i cambiamenti che sono stati descritti in precedenza, Leo Babauta ha deciso di avviare un altro esperimento per migliorare la vita che era nel rifiuto del Millennio.

 Come avviene questo? Si scopre che si può fare tutti le stesse cose, ma senza la necessità di programmazione. Invece, basta seguire alcuni principi che sono esattamente gli stessi e nessun gol.

 La gente dice che una persona che ha ottenuto molto, può permettersi di rinunciare a obiettivi. Ma in realtà abbandonano obiettivi possono essere perché non si sa come funziona il tutto senza di loro. Se si seguono questi consigli, in ogni caso, può cambiare la vita, indipendentemente dal fatto che si hanno obiettivi o no.

 Principi

 1. Avviare piccole.
 2. Fai solo una modifica alla volta.
 3. Completamente preoccupazione e piace quello che fai (non si concentrano solo sui risultati).
 4. Siate grati per ogni passo che sei riuscito a fare.

 Per me in questo momento, questo argomento è molto rilevante. Come prima, ho anche deciso di cambiare la mia vita è stata presa tutta in una volta, naturalmente, perehorala rapidamente. Proprio come con l'esecuzione. E proprio ora, parlando con persone diverse, almeno leggere alcuni libri riguardanti l'utilizzo, un po 'frenare il suo entusiasmo e ambizione pryhlushyvshy (veloce via tutto in una volta), ho finalmente iniziato a venire fuori ... solo il tempo per l'esecuzione. A quanto pare, io sono sulla strada giusta.

 E tu? Cosa fare per cambiare la tua vita? Quali sono i principi fondamentali per voi?

 (Via)

 Pubblicità caffè verde si trova su molti siti e produttori sempre sostengono che l'assunzione di questo prodotto - suono e porta effetto immediato. Su alcuni siti è possibile trovare le informazioni che solo una bevanda reception senza cambiamenti nella dieta aiuta a perdere peso quasi una dozzina di sterline al mese. Ma non credo che queste promesse? Cerca di capire, non il caffè verde realmente perdere peso.

 Come il caffè verde aiuta a perdere peso?

 Caffè verde - è la stessa del caffè a cui siamo abituati. La differenza sta solo nel fatto che torrefattori nera passati, e non verde. Questo rifiuto di trattamento termico aiutato questo prodotto ad trattenere nutrienti massimi. Tra di loro - l'acido clorogenico. Questa sostanza induce il corpo utilizzare attivamente per la vita delle cellule adipose, anche in presenza di carboidrati, che di solito è la fonte preferita di energia.

 Molti credono che questo sia sufficiente per perdere peso senza sforzo. In realtà non è. Caffè verde aiuta effettivamente a perdere peso solo se si segue una dieta corretta o dieta a basso contenuto calorico. Questo è molto semplice: se siete al vostro stile di vita attuale potrebbe aumentare di peso, il che significa che si ottiene dal mangiare più calorie di quanto si spende sui mezzi di sussistenza, e induce il corpo a immagazzinare energia. Cioè, anche con buone reazioni all'impatto di caffè verde, si continuano a guadagnare chili di grasso anziché persi. Finché non si cambia radicalmente la vostra dieta, per ottenere cambiamenti reali e lungo termine impossibile.

 Caffè verde normale aiuta a perdere peso condizioni sono soddisfatte dalle norme fondamentali di una sana alimentazione: colazione abbondante, liquido per stoviglie (zuppa) per pranzo, cena leggera - come la carne e le verdure magra.

 Non si può mangiare troppo grandi porzioni, regolarmente mangiare dolci, farina o cibi grassi. Il rispetto di tali norme deve essere un modo di vita - solo in questo caso è davvero ottenere buoni risultati e si torna alla testimonianza precedente.

 Caffè verde: è possibile perdere peso senza dieta più?

 La perdita di peso è un modo: il numero di calorie che si ottiene dal cibo dovrebbe essere meno necessario per la vita. Per colmare la lacuna, il corpo si rompe le scorte differita, e di conseguenza a perdere peso. Così è possibile ridurre le calorie di ricavi o aumentare il consumo.

 Per ottenere questo effetto può essere sia attraverso una corretta alimentazione, o utilizzando sport attivi. Se si rinuncia a mangiare i motivi per cui non è possibile, l'opzione - si tratta di uno sport. Per ottenere rapidi cambiamenti hanno bisogno di molto intenso formazione, ma soprattutto - è la loro regolarità. Se non si esercita spesso, non sarà in grado di creare la differenza necessaria l'importo ricevuto e calorie utilizzati, così il peso rimarrà lo stesso, o variare troppo lento.

 Al fine di ottenere l'effetto in tempi relativamente brevi, si dovrebbe unire la ricezione caffè 3-4 allenamenti alla settimana. Questo può essere aerobica, step, allenamento circolare in palestra, intensa danza, Zumbi o nuoto. La cosa principale - dovrebbe essere insegnata in formazione al 100%!

 È auspicabile rinunciare ancora dolci, cibi amidacei e grassi, o almeno controllare l'uso di questi prodotti. Inoltre, due ore prima dell'allenamento e due ore dopo si dovrebbe astenersi dal mangiare - è consentito di bere solo acqua.

 Oggi ti dirò circa la fase importante di qualsiasi dieta che è giusto e nel libro è scritto direttamente nel programma "Dieta Quindici The X-Files." - Per fornire feedback e correzione calorie.
 Dato che abbiamo Test Drive tag it Diete, descrivere ciò che sta accadendo. La prima settimana abbiamo concordato, siamo in cerca di equilibrio. Abbiamo mangiato un regime equilibrato, al fine di determinare se vi fornirà bilanciare le calorie o avrà un eccesso o deficit.
 Per decidere su tale questione, dobbiamo condurre pesatura e misurazione. Perché non alcuni pesi? In primo luogo, il peso sempre fluttuazioni e pesatura anche condotto secondo le regole (la mattina a stomaco vuoto, dopo un movimento intestinale) possono dare un errore e ingannarci. Inoltre, noi non combattiamo il peso, e il fatto che il corpo era meno grasso e centimetri, soprattutto intorno alla vita, eloquentemente raccontarlo.
 Così, domani mattina si deve decidere (e se lo fate regolarmente, si dovrebbe prendere la cifra media degli ultimi 3-4 giorni) e misurare il volume. Poi si confrontano i risultati con quello che è stato 3 settimane fa qui e passare attraverso il seguente algoritmo:

 Se il vostro peso e la quantità di rimanere al loro posto, poi si va a schemi di perdita di peso in cui le calorie liquide rimossi e due porzioni di carboidrati complessi (vedi descrizione nelle diete catalogo).
 Se il peso o il volume sono ridotti - non c'è bisogno di correre, mantenere il programma lenti cambiamenti nella migliore e stabile! Non commettere ciò che funziona - un principio favorito degli Ingegneri, egli verrà a noi.
 Se il peso o il volume è aumentato che a volte è possibile solo rimborso per diete rigide e dieta non sana in passato - o è possibile regolare le dimensioni delle porzioni (soprattutto se si sente che in termini di mangiare più comodo) o andare al regime di perdita di peso.
 Con i pasti comprese (se tutte le domande! - Scrivere), e ora andare avanti - collegare la ginnastica per le cose sono più veloci!
 Includi Boost!
 Se si vuole aumentare in modo significativo la nostra efficacia? programma? Due semplici esercizi e 10-15 minuti in più spesi al giorno, ed è possibile! Da quel giorno può cominciare a fizkulturoi?!
 Tuffi, uno dei miglior esercizio? per i principianti, ed è ancora abbastanza buono per fitnesystov avanzata, perché

 comprende lavorare tutto il corpo dalla punta al corona!
 Se si gira - anche l'esercizio fisico pesante, provare? quei push-up per l'avvio di qualche tipo? -Poi di alta? piattaforme, come davanzali, tavolo da cucina, sedie (solo prendersi cura dei suoi fondamenti? bilità) o passo.
 Il Prossimo? Opzione - push-up con le ginocchia facilita anche il movimento e più vicino ad un vero flessioni pieno.

 In squat mettere i piedi sulla larghezza delle spalle. Tenere la schiena dritta e prendendo delicatamente il bacino avanti prysidaly? Quelli fino coscia superiore non essere paralleli? piano.
 E 'importante non asciugare in avanti (vedere un po' di fronte a voi?Per il ginocchio non va in punta, e cinque non ha tagliato fuori dal pavimento, seguirà la tecnica corretta. L'esercizio fisico può complicare con manubri come un extra? peso.
 Compito
 A partire da questo? settimana Mon, mercoledì e venerdì abbiamo squat. Nella prima settimana effettuare 30 squat? in un allenamento in alcun modo.
 Potete 1h30 o 30h1 - quello che vuoi. Ogni settimana aggiungere 5 squat?.
 Per W, Th e Sat - vidzhymayemosya. Il principio è lo stesso, ma la formazione è necessario fare 20 flessioni?.
 Ogni due settimane si aggiungeranno 5 push-up?.
 _______________________________________________
 Vedi anche altri materiali di questo ciclo:
 - Descrizione del catalogo dieta diete
 - 10 compiti per risolvere i tag Diet
 - Che cosa è necessario fare prima di iniziare
 - Settimana 1: Il primo passo per trovare l'equilibrio
 - X-Files, la settimana 2: la spesa
 - X-Files, la settimana 3: il gusto

 Che viene a 8 settimane di programma test drive end dal libro "La dieta Quindici. La X-Files". Spero che sono stati in grado di stimare un semplice e confortevole programma di perdita di peso, come proposto nelle sue pagine.

 Oggi è un altro tema importante che spesso solleva la questione - che cosa e quanto bere se si prevede la perdita di peso o di mangiare sano.
 Sopprimere la sete può essere una bevanda ciascuno? che ha sia vantaggi che svantaggi.
 Bevande Calorie
 Diverse bevande contengono calorie in eccesso che hanno poco saturi e sono nutrienti meno favorevoli rispetto al cibo solido. Succhi, bevande alla frutta, bevande alla frutta, limonata con lo zucchero come naturale e raffinato?, Sì?. Positivo in dannoi? bevande gruppo sono belle? gusto.
 Spesso contengono vitamine e sali minerali, soprattutto succhi di frutta freschi. Questo gruppo beve bene disseta e aiuta a prevenire la disidratazione in climi caldi.
 Latte e prodotti lattiero-caseari liquidi - horoshyy? fonte di calcio e proteine. Nota contenuto di grassi di questi prodotti, in particolare quelli che sono facilmente guadagnando lyshnyy? peso.
 Nekaloriyni Beverage
 prodotti caffeina come caffè e tè?, compagno, ricchi di sali minerali, vitamine e sostanze biologicamente attive e apprezzato il suo gusto. Tuttavia irrazionale usarli troppo - solo 1-2 tazze al giorno.
 Tisane (myatnyi? Tè Hibiscus?, Etc.) adatto per diverse gusto espansione e non contengono caffeina.
 Nel tè? caffè e zucchero possono essere aggiunti, nel qual caso essi sono calorie? bevande -governmental. Se vi piace dolci? gusto, ma non si vuole consumare più calorie, è possibile utilizzare i sostituti dello zucchero.
 Bevande gassate contenenti anidride carbonica disciolta, quindi spostare l'equilibrio del pH nel corpo acido. Quando è consumato, si può interrompere l'acido-alcalino? equilibrio e influenzare negativamente, ad esempio, kostnoi salute? tissue. Contemporaneamente escluderle completamente motivo.
 Acqua
 L'ultimo della lista, ma prima di bere importanza è l'acqua.

 Questo è uno dei modi migliori per placare la sete. Per l'acqua potabile sicura deve essere utilizzato (ad esempio, bollita o in bottiglia), che non contiene sali minerali in eccesso (acqua da tavola).

 Quanto a bere
 Una delle questioni importanti: quanto liquido si dovrebbe bere al giorno? L'unico pravilnyi? Risposta - sufficienti. Fluid viene da bevande e edoi? (frutta e verdura) Ad esempio, e le esigenze dipendono dalla costituzione dell'uomo, il suo peso, la temperatura e l'ambiente? ambiente, ecc, edinoi? consumi lì.
 Ci sono due benchmark principali, in base al quale è possibile regolare assunzione di liquidi - sete (richiesto Pays Vogliono se espresso sete indica iniziato la disidratazione?) E nelle urine. Nella maggior parte dei casi, deve essere svetloi?.

 In caso contrario, esso dovrebbe regolarsi assunzione di liquidi. Durante il record settimana? Quelli numero di tazze ubriachi di liquido (le bevande) e il numero di visitare? WC e urina - che vi aiuterà a capire se si consumano liquidi a sufficienza ("light" visita deve essere almeno due volte superiore a quella del buio, se non -?? Pays sono più acqua).
 Ecco un argomento per uno spuntino. Circa il resto, vedi il libro "La dieta Quindici. La X-Files", dove troverete molti argomenti e attività interessanti per loro!
 Se avete domande che posso rispondere - scrivere nei commenti, provare a rispondere. Buona fortuna in telostroytelstva e promozione della salute;
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 Vedi anche altri materiali di questo ciclo:
 - Descrizione del catalogo dieta diete
 - 10 attività per aiutare a risolvere Diet Fifteen
 - Che cosa è necessario fare prima di iniziare
 - Settimana 1: Il primo passo per trovare l'equilibrio
 - X-Files, la settimana 2: la spesa
 - X-Files, la settimana 3: il gusto
 - X-Files, Settimana 4
 - X-Files, settimana 5. Più gusti buono e diverso!
 - X-Files, Settimana 6: un po 'di proteine
 - X-Files, Settimana 7: carboidrati complessi