Piatti molto gustosi e sani per il bambino con i prodotti lattiero-caseari. Sono adatti per il pranzo e la prima colazione del bambino.

 Cheesecakes

 2, 5 anni

 250 grammi di formaggio,
 1 tuorlo d'uovo,
 1 cucchiaio. farina cucchiaio
 1 cucchiaio. cucchiaio di zucchero,
 1 banana,
 olio per friggere

 Pulire formaggio attraverso un setaccio per sbarazzarsi di grumi e texture rendono pasti più aria. Aggiungere alla farina formaggio (setacciata in precedenza), tuorlo d'uovo, lo zucchero e le banane,
 tagliato in piccoli pezzi.

 La massa ottenuta viene mescolata specificare cheesecakes e friggere su entrambi i lati.

 Decorato con panna acida, guarderanno ancora più elegante.

 Ciliegia al forno

 2 anni

 350 grammi di formaggio,
 3 uova,
 1/2 tazza di zucchero e ciliegie,
 2 cucchiai. cucchiai di semolino

 Frusta le uova con lo zucchero Blender, aggiungere il formaggio e frullare di nuovo. La massa risultante è mescolato con semola. Nella parte inferiore della forma di depositi canditi ciliegie e altri frutti che non sono
 dieta vietato. Versare tutto il formaggio.

 Preparare budino a bagnomaria.

 Berry flan

 2 anni

 Latte 500ml
 2 tuorli d'uovo,
 2 cucchiai. cucchiai di zucchero,
 5-6 prugne medie,
 5 grandi fragole

 Farina, tuorlo d'uovo e zucchero Mescolare con un bicchiere di latte.

 Altri tipi di latte e far bollire dolcemente, ruscello, Pour massa diluito di farina, zucchero e tuorli. Portate ad ebollizione. Peso dovrebbe zahusnuty. Versare flan in forma di divisione e mettere in forno per 15 minuti
 (160 ° C).

 Flan fresco, migliori modi di frutta, cospargere di zucchero a velo, mettere in frigo per un paio d'ore.

 Cocktail verde

 2 anni

 1 cetriolo,
 2 cipolle penna,
 2-3 rametti di aneto e prezzemolo,
 1 tazza di yogurt,
 Sale qb

 Cetriolo lavare accuratamente, puliti e finemente tritarli. Grind e verdi. Tutte le miscele zaley yogurt fresco, sale. Sbattere gli ingredienti insieme.

 Versare in un bicchiere, fette contorno di cetriolo e ravanelli. Drink bisogno immediatamente, mentre bevanda fresca.

 Ricordate che il latte - non bere, ma un vero e proprio alimento, nutrizionale e calorico. Quindi bere loro la colazione o la cena non è necessaria. E 'meglio dare un bambino un bicchiere di latte bambino speciale dal sonno.

 Non l'economia e non rischiare di acquisto di prodotti per gli adulti! Questo vale kefir, yogurt, formaggio.

 Esercizi di mattina - che c'è da sapere su di esso, così lei ha portato gioia e l'effetto positivo?

 In primo luogo, non confondere il concetto di ginnastica mattutina e allenamento fisico. Ginnastica mattutina si propone di accelerare il corpo in uno stato utilizzabile dopo il sonno, aumenta il tono generale e l'umore, eliminare sonnolenza e letargia.

 In secondo luogo, ginnastica mattutina dovrebbe consistere solo di esercizi per la flessibilità, la mobilità, la respirazione. Ginnastica mattutina progettate per migliorare il flusso di circolazione sanguigna e linfatica, attivano il metabolismo e tutti i processi vitali, eliminare il ristagno dopo il sonno. Ginnastica mattutina precludono l'uso di esercizi per la forza e la resistenza.

 Vedi anche: 5 modi per preparare il corpo per l'estate

 In terzo luogo, ginnastica mattutina consente l'utilizzo di ipotesi come seduti e sdraiati. Così si può iniziare a fare esercizi di mattina, senza alzarsi dal letto. Ginnastica mattutina ordinato di fare le cose con calma e senza movimenti bruschi. Esercizi di mattina, o meglio, il suo carico e l'intensità dovrebbe essere molto meno di formazione a tempo pieno. In generale gli esercizi esercizi di mattina non dovrebbero causare stanchezza, perché il corpo non è abbastanza sveglio e non può lavorare duro.

 - Camminando con un respiro calmo calmo (1 minuto);

 - Metti il ​​tuo piedi alla larghezza delle spalle, dita dei piedi a salire e alzare le mani attraverso i lati in alto e più in basso la inspirazione ed espirazione (2-5 volte);

 - Piedi larghezza delle spalle, facendo movimenti rotatori della testa, inclinare a destra ea sinistra, avanti e indietro, spalle (2-5 volte);

 - Posizionare il piedi alla larghezza delle spalle, alzi la mano destra e allungare sinistra, prendere la mano sinistra dietro la schiena o mettere sui tempi (2-5 volte ogni mano);

 - Piedi larghezza delle spalle, le braccia parallele al pavimento raddrizzare, ruotare il busto verso destra e verso sinistra (2-5 volte per ogni lato);

 - Tenere i piedi alla larghezza delle spalle, piegarsi in avanti e indietro (2-5 volte in ogni direzione);
 Mahi piedi indietro, avanti e di lato (2-5 volte ogni gamba);

 - Seduta sul pavimento, raddrizzare le gambe, prendere le dita sulle punte (2-5 volte);

 - Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia, girare intorno in modo che le ginocchia toccato il pavimento (2-5 volte ogni gamba);

 - In piedi a quattro zampe e inarcare la schiena prohynaty (2-5 volte);

 - Seduto sui talloni, stendere le mani sul pavimento (2-5 volte);

 - Seduta per terra, le gambe luogo dritto bene, poi arrancare in avanti, poi uno, poi l'altro piede (1 minuto);

 - Metti il ​​tuo piedi alla larghezza delle spalle, fare un movimento circolare di nuovo, poi le braccia diritte (2-5 volte);

 - "Forbici" le mani di fronte parallelo e perpendicolare al pavimento (2-5 volte su ogni piano);

 - Mettere i piedi insieme, braccia piegate davanti al petto, fare ryvkovye movimento piegato e dritto due conti (2-5 volte);

 - Squat in un ritmo calmo (2-5 volte);

 - Silenzioso poi saltare su un piede, poi l'altro, poi i due insieme (1 minuto);

 - Tranquillo esecuzione con la transizione a camminare (1 minuto);

 - Metti il ​​tuo piedi alla larghezza delle spalle, dita dei piedi a salire e alzare le mani attraverso i lati in alto e più in basso la inspirazione ed espirazione (2-5 volte)

 Per un migliore effetto, ginnastica mattutina deve terminare con trattamenti di acqua, spugnature o doccia.

 Vedi anche: Esercizi di respirazione: perdere peso in 15 minuti

 La colazione è il principale, più necessario per il corpo del bambino da mangiare tutto il giorno, e dovrebbe essere semplice e nutriente.

 Il bambino non può saltare la prima colazione - dice studio

 Perché è importante per la colazione del bambino?

 Perché la prima colazione così importante per la nostra salute e, in particolare, per la salute del bambino? Per attraverso il pasto del mattino per tutto il giorno consumato meno calorie. Come risultato - scenderà peso, naturalmente, anche senza dieta. Inoltre, una sana colazione migliora il metabolismo e la memoria, e fornisce energia e nutrienti corpo del bambino. E poi, prima colazione aumenta i livelli ematici di leptina - un ormone calmante eccessivo appetito per tutto il giorno.

 E 'particolarmente importante per i bambini a fare colazione. Recenti studi hanno dimostrato che il pasto mattina aumenta le loro capacità matematiche del 40%. Quei bambini che mancano colazione sono più inclini a stato eccitato, e hanno un rischio aumentato del 30% della sindrome di iperattività.

 Inoltre, l'esperienza ha dimostrato che coloro che non presta molta attenzione alla prima colazione, facendogli hanno tutto il giorno "morso". E di solito queste "spuntini" a base di cibo spazzatura, biscotti, muffin, patatine, ecc Tale cibo ad alto contenuto calorico e contiene additivi nocivi.

 Il modo migliore per nutrire il bambino la mattina?

 Composizione colazione dipende dal tipo di attività fisica del bambino durante il giorno. Per livelli di attività normali possono suggerire una delle seguenti opzioni per la colazione:

•  Farina d'avena con frutti di bosco o frutta secca, succhi di frutta o tè;
•  Muesli con latte, succo di frutta o di mela;
•  Insalata di frutta con mele, pere, banane, kiwi, ecc in insalata e aggiungere un po 'di yogurt naturale;
•  Toast con pane integrale con marmellata o burro e 2 uova;
•  Cacao a latte e formaggio fresco con miele.

 Farina d'avena con le bacche o frutta secca - colazione grandi per bambini

 Anche per i bambini la prima colazione verdure perfetti, al vapore, e alimenti ricchi di proteine ​​come uova o pesce. Un'altra grande opzione - alcuni cereali integrali con frutta secca. Molto utile come una mattina pasto polenta di miglio: è ricco di acidi grassi polinsaturi essenziali per la salute.

 Si può venire con le opzioni per la colazione con il quale il bambino non dovrà "morso" per la cena, e il suo corpo è pieno di nutrienti e di energia per tutta la giornata!

 Autore: Irina Lyubimov

 Ulteriori informazioni su come accelerare il metabolismo tramite ricarica. Per migliorare il metabolismo, massaggio rotolo hoop per 10-15 minuti al mattino / Shutterstock

 Per perdere peso senza dieta, è necessario accelerare il metabolismo. E questo aiuta a eseguire alcuni esercizi più volte alla settimana.

 Esercizi per il metabolismo porta al fatto che il corpo comincia a trascorrere attivamente calorie non solo durante la guida, anche durante il sonno o ricreazione passiva. Di conseguenza, la dieta urizavshy solo un paio di centinaia di calorie al giorno, si perde peso più velocemente che su una dieta rigorosa. Inoltre, tutta la formazione al metabolismo velocità sono molto semplice e accessibile anche per principianti. Leggi inoltre migliora il metabolismo: Top 9 modi
 Ricarica per il metabolismo Metabolismo dovrebbe fugare ogni mattina, facendo esercizio di luce prima colazione. Cioè, seduti al tavolo, non è possibile eseguire fino a quando uno dei seguenti tipi di formazione:

•  camminare passo svelto per 10 minuti;
•  esercizio su una cyclette - 10-15 minuti;
•  massaggio hoop rotazione - 10-15 minuti;
•  passi scale - 10-12 minuti;
•  semplici esercizi senza vincoli, torsione, muove braccia e gambe - 10-15 minuti.

 Questi esercizi di mattina sono eccellenti per il metabolismo di allarme, facendolo svegliare e attivamente coinvolti nel lavoro. Questo è lo scopo di ginnastica mattutina, non bruciare i grassi. Esercizi per il metabolismo Ma un tipo di formazione non è sufficiente per il metabolismo diventa più rapido.

 Avete bisogno di altri esercizi, stretching, forza e allenamento aerobico, ma devono essere opportunamente combinati. Sarà un errore cercare di accelerare il metabolismo con allenamenti troppo attivi e lunghi. Questo può permettersi solo il personale preposto sport o molto lungo e profondamente appassionato di fitness. Essi allenamento quotidiano, che unisce, per esempio, e Tabata intervallo kardyouprazhnenyya, è abituale. Ma se sei un principiante, è meglio seguire lo schema descritto di seguito.
 Vedi anche: Caratteristiche classi kallanetykoy In forza di formazione o Callanetics sono due giorni alla settimana. Così per la prima ora dovrebbe sviluppare tutti i gruppi muscolari, e dedicare due ore non è troppo intenso aerobica, danza del ventre o camminare. Interval training Percussion può essere condotta non più di due volte a settimana e non più di mezz'ora. Dopo mezz'ora si dovrebbero destinare stretching. Leggi anche: Lavorando sulla figura attraverso la danza Non dimenticate che per accelerare il metabolismo necessario osservare il sonno: il sonno bisogno almeno 8 ore a 5-6 settimane per vedere i risultati del loro lavoro. Anche in quel momento, quando si fanno gli esercizi per il metabolismo, è necessario annullare eventuali diete squilibrate o basso contenuto calorico, come si comporteranno nella direzione opposta - a rallentare il metabolismo, rendendo i vostri sforzi inutili.

 Al fine di guardare bene e sentirsi senza problemi di salute, soprattutto ora con l'arrivo della primavera, la colazione del mattino è necessaria. Anche se sei seduto su una dieta, ma la colazione completa, si perde peso, non ti preoccupare. Breakfast - il pasto più importante e anche se sei seduto su una dieta, non rinunciare a colazione / thinkstockphotos

 Vediamo cosa succede al nostro corpo, se la colazione è saltato. In questo caso il livello di zucchero nel sangue è sotto il normale metabolismo rallenta le prestazioni e ridotto l'attenzione, la memoria si deteriora. Il calo di zucchero nel sangue provoca urgente necessità espresse da mangiare. Tipicamente, nel corso di questo sono carboidrati semplici - panini, croissant, cereali, etc. Tale alimento aumenta realmente la glicemia, che provoca il rilascio di grandi quantità di insulina. Più insulina rimuove lo zucchero e lo converte in grasso in eccesso. Durante il giorno, questo ciclo può essere ripetuto più volte. E se un alimento - normale, il suo risultato non esita ad essere la pressione alta, obesità e persino lo sviluppo del diabete. Non molto bella foto, giusto?

 Tra l'altro, di recente è stato fatto un interessante esperimento sul ruolo della colazione nella lotta contro l'obesità. Le donne che hanno accettato di partecipare allo studio sono stati divisi in due parti. Il primo gruppo ha iniziato a seguire una dieta rigorosa che esclude la prima colazione. Il secondo - è stato coinvolto anche nella dieta, ma rimase una colazione completa. Nelle prime settimane dell'esperimento del primo gruppo perso in chilogrammi era di gran lunga superare le Parti che hanno la prima colazione abbondante. Ma alla fine di 32 settimane colazione perso peso 4,5 volte più di quelli che sedevano nel soffocante ?? dieta!

 Ma anche a prescindere da schemi nutrizionali è dimostrato che coloro che non hanno la prima colazione, mangiare di più per il pranzo e la cena. Soprattutto per favore gente rigorosamente seguiti in forma, luce verde, che danno nutrizionisti circa colazione ob'yidannya. Figura non si riflette sulla condizione che la cena con una cena di essere moderata.

 E se si decide di perdere peso in quanto a qualunque costo, ma dolce di rifiutare non può, quindi non lo fanno. Per la prima colazione a cuor leggero si può permettere una cioccolata o anche una piccola porzione di cottura. Dopo tutto davanti pieno di giorno il consumo di energia e la vostra dolce peccato non indicato sulla vostra figura.
 Ma se la prima colazione sia in quello che dovrebbe essere quello di portare il massimo beneficio per il nostro corpo? Dopo tutto, se il vostro pasto del mattino è corretta, si garantisce ottimo umore, il recupero di energia e la mancanza di irritabilità.

 1. Colazione corretta su assicurazioni medici deve avvenire in periodo di tempo di 7,00. a 9.00.
 2. I componenti essenziali di un pasto del mattino dovrebbero essere proteine ​​(uova, formaggio, carne, pesce, fagioli, legumi, funghi, latticini). Perché dà una sensazione di sazietà proteine ​​per il giorno, il che significa che non si tyahtyme a disastrosa carboidrati spuntino.
 3. Carne corretto per la prima colazione sia olistico, piuttosto che come salsicce o altri derivati.
 4. Come per toast di pane scegliere quelli delle sue varietà, che sono ricchi di vitamina C, che contengono cereali o frutta secca. Se questo tipo di pane importato nel vostro negozio di carne, che compensa la mancanza di vitamina bicchiere di succo d'arancia per la prima colazione.
 5. Non mangiare la prima colazione solo frutta. Naturalmente, essi contengono un sacco di sostanze nutritive per il corpo, ma ancora non abbastanza per completare il corpo enerhozapravki.
 6. Nella migliore colazione includere i grassi insaturi (olio di girasole, arachidi, mandorle, avocado) che saturo. I primi sono più utili.
 7. In rezonnee pasto del mattino includere i cosiddetti carboidrati veloci (cereali, latticini, frutta, verdura) che lento (dolci).
 8. Utilizzare kletchatkosoderzhaschih alimenti di prima colazione (farina d'avena, pane di farina di grano) fornirà anche sensazione a lungo termine di sazietà e stabilizzare il metabolismo.
 9. Il condimento ideale per l'insalata la mattina - nemmeno maionese e panna acida e yogurt magro. E l'insalata più corretto per la prima colazione è considerato un classico Cesare.
 10. Scegli formaggio magro per il cibo di mattina, non dolce cagliata o la massa di formaggio. I criteri sono coerenti con una corretta colazione e torte di formaggio.

 Un po potepliye e la mattina pasto al giorno fuori può permettersi di passare a una radura della foresta. E 'abbastanza per portare un mobile pieghevole leggero, tappeto, thermos con il caffè o tè preferito. Colazione entree può essere preparata in casa e mettere in termoyzolyruyuschye sudochky a prendere il loro posto sul pasto ancora caldo. E si può preparare la colazione nella foresta utilizzano barbecue.

 L'idea di perdere peso in genere interessato quasi tutte le donne. Inoltre, oggi presta attenzione alla loro salute e molti uomini. Così la nostra attenzione in televisione e Internet offre molte diete diverse, i creatori dei quali promettono risultati senza rendimento assoluto dei chili persi.

 Ma diamo un'occhiata a cosa reale - nessuna dieta contribuirà a fornire i muscoli di elasticità, rendono il corpo più forte e più flessibile. Ciò può essere conseguito solo sforzo fisico. E qui arriviamo ad un altro dilemma. Il fatto che la maggior parte dei moderni sono molto occupato - se non di carriera, le faccende di famiglia e genitorialità. Poiché non tutti possono permettersi un viaggio regolare in palestra. Inoltre, ogni persona è fitness o palestra diverso e intenso non può piacere tutto.
 D'altra parte, si dovrebbe comprendere che gli esercizi fisici soprattutto - una regolarità, quindi può portare benefici reali apparentemente semplice esercizio per la perdita di peso.

 Qual è la sua differenza dai soliti esercizi del mattino?

 In generale, ?? speciale Nessuna differenza, ma sarà una lunga, include ulteriori blocchi di esercizi per le aree problematiche del corpo e, soprattutto, viene fatto senza tregua.

 I migliori risultati si possono raggiungere, facendo una sosta tra esercita un minuto. Questa volta è necessaria solo per ripristinare la respirazione.
 Inoltre, non dimenticare di bere una piccola quantità di acqua durante la carica e, naturalmente, non farlo a stomaco pieno. Ma, soprattutto, ciò che ancora vogliamo focalizzare la vostra attenzione - questa regolarità Exercise. Questa dovrebbe essere la vostra abitudine quotidiana. Si può combinare con il trasferimento di revisione del mattino o anche programmi di notizie, ma in ogni caso dovrebbe essere in regola di pianificazione, senza eccezioni.,
 Naturalmente, esercizio non dovrebbe essere spontaneo. È necessario innanzitutto lavorare per se stessi e per la loro attuazione specifico circuito. L'intero processo può essere divisa in tre fasi:

 1. Warm up a scaldare i muscoli e prepararli a sottolineare che, in media, dovrebbe durare circa 10 minuti.
 2. La parte principale dell'unità esercizi per circa mezz'ora.
 3. Rilassamento o cosiddetto allunga 5-10 minuti in più.

 Entro 2-3 settimane si noterà il risultato: il corpo è più in forma, sottile e l'umore - allegro e divertente!

 Rare o comune?

 Come sapete, la prima trasfusione di sangue da un donatore a un ricevente aveva un medici britannici nel 1819. In Russia, è successo un paio di anni più tardi, nel 1832. Transfusion ha portato AM Wolfe, un ostetrico uno degli ospedali San Pietroburgo. Il suo paziente era una donna che stava morendo di sanguinamento uterino. Per salvare la sua vita, un medico a proprio rischio paziente sangue trasfuso del marito. La procedura ha avuto successo, i problemi di compatibilità non era. La donna è sopravvissuto.

 Questa storia ha fatto una grande impressione su molti medici russi. E molti hanno cercato di ripetere questo successo. Ma non è sempre possibile evitare complicazioni fatali. Sul gruppo sanguigno del tempo medici erano ancora sconosciute. E ora tutti non può spiegare che cosa è la proteina compatibile che raro tipo di sangue, e che - il più comune.

 Sangue

 Accettate fornisce quattro tipi di sangue principali. In realtà, essi sono molto più ampie di classificazione, ma di solito interessa solo professionisti, scienziati e medici, il cui lavoro è direttamente correlata allo studio del corpo umano.

 La prima descrizione è stato preparato da scienziato austriaco Karl Landsteiner. Ha scoperto che le cellule nel corpo umano sono chiamati agglyutinogen sostanze proteiche natura della struttura krupnomolekulyarnoy. Sono tutti nelle loro caratteristiche si dividono in tre tipi: A, B e O. Tuttavia agglutinina (proteine ​​gamma globuline)? e? fanno coppia specifica che provocano reazione torsione globuli rossi (emolisi).

•  Gruppo I: O ahhlyutynohen - in eritrociti agglutinine? e? - Plasma (trovato in 40 - 50% della popolazione mondiale).
•  Gruppo II: ahhlyutynohen A - in eritrociti agglutinina? - Plasma (30 - 40% della popolazione).
  

  
  

•  Gruppo III: ahhlyutynohen B - in eritrociti agglutinina? - Plasma (10 - 20%).
•  Gruppo IV: agglyutinogen A e B - negli eritrociti, agglutinine plasma là (circa il 5% della popolazione).

 Come fai a sapere il tipo di sangue? Non è troppo slozhno.Chto fare se il livello di emoglobina è basso? Come aumentare, leggere il nostro articolo. Fattore Rh

 Fattore Rhesus (Rh) è caratterizzata dalla presenza o assenza di proteine ​​nel sangue da lipoproteine. In 85% degli europei e il 99% degli asiatici e indiani questa proteina è di conseguenza sono considerati positivi Rh (Rh +). Se vengono rilevati lipoproteine, Rh persona registrato come negativo (Rh).

 Il più raro e il tipo di sangue più comune

 Qual è il tipo di sangue più raro e perché? La risposta è ovvia: IV (Rh). Trovare un donatore con un quarto gruppo negativo è difficile, così io uso spesso il gruppo sanguigno è considerato universale. Che io (Rh +) è il più comune sulla Terra.

 Perché ho bisogno di sapere il tipo di sangue?

 Sapere che cosa il vostro gruppo sanguigno può essere vitale. In caso di emergenza in caso di catastrofi, emergenze e conflitti armati in cui la trasfusione deve essere effettuata nel più breve tempo possibile, i medici non possono avere il tempo o l'opportunità di testare. Pertanto, tutto ciò che può fare affidamento - le informazioni ottenute dal paziente o del donatore.

 A volte il fattore e il sangue di gruppo Rh può confermare o smentire la paternità. Alcuni nutrizionisti fanno gruppo sanguigno singoli programmi di catering per i loro clienti. Tuttavia, l'efficacia non sono scientificamente stabilite queste diete. Tuttavia, poiché non è stabilita e l'effetto del sangue sulla natura dell'uomo, anche se molte persone credono che tale relazione esiste.

 L'uomo portò via la creazione di musica da tempo immemorabile. Attraverso la musica potrebbe fare appello agli dei per portare la pioggia, spaventare il nemico. Forze grande musica. Quando eravamo tristi includiamo brani minori o viceversa edificante melodie orecchiabili maggiore. Perché non utilizzare il potere della musica sui nostri cuori per i loro scopi? Per riscaldarsi e la formazione della grande importanza sfondo emotivo. La maggior parte dei club di fitness possono ascoltare solo la musica che ti piace amministratori responsabili. Di solito pop o la musica elettronica, che è necessaria per soddisfare non per tutti. Ma si può sempre trovare una via d'uscita - prendere un giocatore con le cuffie e immergersi nella sua atmosfera.

 Musica per allenamento

 Così si preparano i muscoli per il lavoro futuro, si consiglia di trovare il tempo per raccogliere le tracce abbastanza veloci che si desidera spostare in quella eccita. L'allenamento musica è molto più interessante e divertente.

 Concentratevi sul vostro gusto, la musica dovrebbe essere come te, non fastidioso. Secondo i generi appropriati, trance, tamburo, House, RnB, etc. Allo stesso tempo, ricorda che questa è solo la prima fase di preparazione, quindi non cercare di trovare tracce di super-accelerato il passo. Allenamento attivo - è buono, ma se siete in un impeto di entusiasmo diventano troppo forte ampiezza dei movimenti, il rischio di lesioni.

 Musica per allenamento dei bambini sarà leggermente diversa da quella della collezione adulto. Si tratta di un divertente melodie orecchiabili, con i quali i bambini vorranno correre nella danza. Forse il modo più semplice per scegliere i brani da cartone animato popolare e favorito. Probabilmente piacerà ragazzi, li catturano, e, quindi, l'allenatore sarà molto più facile per condurre le classi.

 Musica per il fitness

 Quando i muscoli siano sufficientemente riscaldati e si è pronti per andare direttamente all'esercizio in pieno vigore, includere il prossimo disco nel lettore o playlist. Si consiglia di brani di allenamento pre-split sul palco, quindi sarà molto più facile.

 Una selezione di musica per il fitness può essere molto rapida e ripida, soprattutto quando si tratta di esecuzione. Nei negozi e su internet si può facilmente trovare nessuno disposto collezione di musica per il fitness, che si sintonizza su misura per il ritmo del cuore. Fare allenamenti cardio per piacere collezioni. Penso che una volta si nota che il corpo si adatta automaticamente al ritmo prestabilito, e molto scomodo ogni 2-3 minuti per modificare la velocità di marcia. E le cuffie riproduce la musica ritmica per il fitness in unico tasso uniforme per la corsa, o è possibile scaricare una selezione di prêt-interval training, allora non c'è bisogno di tenere traccia del tempo, si sente che è il momento di cambiare la velocità.

 Si consiglia anche di ricerca rapida brani eroici dei tuoi film preferiti. Questa musica energica per il fitness può dare forza quando sono incredibilmente difficile da affrontare con la pigrizia e la stanchezza. Trova brani che ispirano un altro scatto, costretti a fare più di quello che, meglio di quanto hai usato per. Queste ultime mosse danno il massimo effetto: l'ultimo cerchio ad un ritmo accelerato, l'ultima ripetizione sollevamento pesi, etc.

 Stepping attraverso la mia pigrizia, debolezza e fatica a diventare migliore e approccio al loro sogno di un bel corpo.

 Quando Joseph Pilates ha sviluppato il suo sistema di esercizi, era sicuro in anticipo sui tempi in mezzo secolo. E forse aveva ragione. Attualmente pilates molto più popolare rispetto a quando nei primi anni del secolo XX, quando la gente è preoccupata per i militari a volte potrebbe non capisco fino alla fine del beneficio dello sport. Pilates popolare tra i professionisti ballerini. Ha aiutato a recuperare i muscoli dopo lo spettacolo.

 Oggi, pilates utilizzato in tutti i settori della vita - in fitneses come allenamento per la perdita di peso, in esercizio di riabilitazione post-operatoria.

 La musica è importante scelta per la formazione?

 La gente spesso trascurati o formazione musicale o includono orribile per sfondo. Ma non lo fanno.

 Musica imposta un certo modo, la natura dello sport. E se ogni sport ha il suo "temperamento" (tensione diversi gruppi muscolari, stile movimenti, tempo), quindi il sostegno deve essere scelta appropriata.

 Pilates per musica suona o meno un ruolo decisivo per molti aspetti, l'effetto sull'occupazione dipenderà anche sulle vostre capacità fisiche, e il suono.

 Dopo Pilates è stato creato per unità di anima e di corpo, di armonizzare tutti i processi del corpo. Solo bisogno di sintonizzarsi in modo corretto, e in questo o musica classi per pilates o schebechuschye intorno uccelli primaverili. Ma il secondo è realizzabile solo quando intervengono in natura.

 Combina musica ed esercizi

 Se avete già sviluppato e perfezionato una serie di esercizi che si prevede di effettuare nello stesso modo per un lungo periodo, si consiglia di creare una playlist speciale che consiste in brani per Pilates riflette pienamente l'essenza di ogni esercizio.

 Un esempio dai classici

•  riscaldamento prima di esercizio - "Racconti del bosco viennese" o "il bel Danubio blu";
•  per colpi di scena - "Onde del Danubio";
•  negli esercizi richiedono tensione muscolare particolare, aiuta a rilassare "voci Primavera";
•  Esercizi addominali - "Carmen";
•  per completare approccio complesso "Orfeo all'inferno";
•  e se non si ha la forza di ultima salto, utilizzare la funzione "Pétja e il Lupo" di Prokofiev.

 In breve, la musica per gli allenamenti di Pilates può essere non solo sfondo distrarre voi dal trambusto cittadino, ma assistente che dà forza quando sembra che i muscoli si sono rifiutati di servire.

 Utilizza la nostra playlist o crearne di nuovi basati su di esso.

 Lista:

1.  Jaya Radha Madhava.
2.  Chillout Mix.
3.  Non uscire di casa.
4.  Cielo Paradise.
5.  Edvard Grieg - "Morning".
6.  Beatles - "Love Me Do".
7.  Beatles - "Desidero tenere la vostra mano".
8.  Jacques Offenbach - "Orfeo all'inferno".

9.  Sergei Prokofiev - "Pierino e il lupo."
10.  Johann Strauss ml. - "Sul bel Danubio blu".
11.  Johann Strauss ml. - "Racconti del bosco viennese".
12.  Edvard Grieg - "numero di danza norvegese 2".
13.  Giuseppe I. - "Onde del Danubio".
14.  Maurice Ravel - "Bolero".
15.  Johann Strauss - "Polka backgammon."
16.  Franz Schubert - "Marcia militare".
17.  Johann Strauss - "Voices of Spring".
18.  Georges Bizet - "Carmen".

 Qual è il vantaggio di aerobica step prima di aerobica regolare e che può realizzare i suoi corsi regolari?
 Fase aerobica è probabilmente uno degli stili più semplici e più efficaci in una grande famiglia di aerobica. Passo tradotto in inglese significa letteralmente passo. Sia questo il primo passo verso una bella e addestrato figure che si sono create. Aerobica Stepping ridicolmente semplice, non richiede troppa concentrazione e la concentrazione di idee sulla corretta assimilazione di alcuni movimenti. Tutto ciò che serve - è bello essere in grado di camminare.
 Basta non pensare che significa camminare monotono intorno alla palestra o il proprio appartamento. Aerobica passo interessante e vario. Diversi anni fa, step aerobica è stato ufficialmente riconosciuto come uno sport indipendente in cui si svolgono le competizioni.
 Passo come la ginnastica aerobica è stato inventato nel istruttore di fitness negli Stati Uniti conosciuto Gina Miller. Ha adattato per i loro allenamenti quotidiani riprendendo dal suo infortunio al ginocchio. Il primo impianto, che ha preso per il recupero erano i suoi gradini del portico della sua casa.
 Gina così affascinato dai movimenti in cui c'erano molti elementi di discesa e salita, che non ho notato come il tempo è volato da e catturato solo quando è completamente recuperato e ha acquisito la sua forma originale.
 Era convinta esperienza che semplice allenamento sulle scale appena dato ottimi risultati. Questo è ciò che l'ha ispirata per creare una nuova forma di aerobica, in base al quale ha deciso di esercitare dalla loro complessa riabilitazione a casa. Questa storia di un altro bellissimo sport - aerobica step, che aggiunge non solo per lo stato d'animo, ma migliora la forma e guarisce il corpo intero.
 Fase aerobica è unico nel suo genere. Non è necessario acquistare attrezzature da palestra costose. Piuttosto il minimo stesso che è sicuro di essere trovato in ogni appartamento. Questo minimo è composto da panchine passo-passo, elastici larghi, palle e due piccoli manubri che darà il carico desiderata sul cingolo scapolare.
 Caratteristiche di questo nuovo sport sono: si gonfia una montagna di muscoli in luoghi indesiderati, e ottenere un corpo, la postura eccellente armoniosamente sviluppato e può sviluppare in se stessi belli, espressivi e precisi movimenti. Fase aerobica è uno dei modi più veloci per fare una vita. Ma la parte principale del corpo trenyruemoy sarà ancora piede che volontà sottile e forte.
 Panche per STEP sono diversi. Il requisito principale per loro - si deve essere conveniente per loro di fare. Idealmente dovrebbe essere passato da lungo uno a cinque metri e largo almeno 40 cm. Ma dobbiamo ricordare che troppo ampia panchina anche non funziona. Sarebbe imbarazzante da affrontare.
 La buona larghezza ponderato di 40 a 60 cm e l'altezza del banco sta a voi. Quello che è più alto, maggiore è il carico si fidanza con il suo uomo. Alcuni negozi, negozi specializzati che offrono gambe nominati garantiti. Se si acquista un normale, non abbiate fretta di acquistare alta, è considerata sufficiente altezza di 30 cm.
 Altrettanto importante è la superficie, apparentemente semplice attrezzature sportive. È in ogni caso non dovrebbe essere scivoloso. In genere, è coperto gomma scanalata. Questo viene fatto al fine di prevenire possibili danni.
 Purtroppo, non tutti hanno la possibilità di acquistare sport panchina speciale. Cosa dovrei fare? Prima di tutto, naturalmente, non si arrabbiano. Dopo tutto, si tratta di un gioco da ragazzi se stessi improvvisare. Sapendo che formato dovrebbe essere, sarà facilmente in grado di effettuare un banco con un materiale adatto a questo scopo.
 Se l'aerobica step ha deciso di fare le casalinghe che non hanno né falegname o piccoli utensili, possono utilizzare il seggiolone o panca con i parametri opportuni. In assenza di questo e suggerisco di utilizzare il libro dimensioni adeguate, una scatola o in un cassetto.
 Ampio, di spessore, di banda utile anche nella classe di aerobica stepper gomma.

 È perfettamente diversificare e rafforzare la loro efficacia.
 La palla si adatta quasi tutti - dal piccolo al molto grande calcio tennis. L'unico fattore decisivo sarà il vostro conforto.
 Le steppe stanno usando gli stessi esercizi di ginnastica classica. Esse mirano a formare i muscoli del cuore, di sviluppare un migliore coordinamento.
 Ma c'è una differenza importante steppe di esercizi classici. Questo è ciò eseguire esercizi simili possono ottenere molto carico maggiore e quindi il risultato avranno un effetto molto più veloce.
 Complesso Fase aerobica colpisce il corpo, mentre corregge leggermente la forma dei piedi, lo sviluppo adeguato gruppo muscolare. Il tuo corpo è snello, flessibile, elastico e resistente.
 Aerobica ha un effetto positivo su tutto il corpo, rafforzando respiratorio, cardiovascolare, muscolare e del sistema nervoso e normalizzare la pressione sanguigna e l'attività dell'apparato vestibolare.
 Molto importante che questo aerobica molto efficaci per i gruppi muscolari che sono molto difficili da usare, glutei, schiena di cosce e fianchi muscoli.
 Scienziati provenienti dagli Stati Uniti hanno condotto una serie di studi scientifici che hanno studiato l'effetto di aerobica step alla prevenzione e il trattamento di varie malattie. Si è scoperto che semplicemente indispensabile per l'artrite e l'osteoporosi, che di solito sono causati da inattività fisica, vale a dire la mancanza di movimento. Oggi inattività soffre di quasi la metà dell'umanità, che comprende giovani e studenti.
 Inoltre, un passo atleti professionisti utili che possono utilizzare un esercizio come un buon allenamento.
 Va ricordato esperienza Jeep Miller e includono aerobica step per l'occupazione nel periodo di recupero. Il modo migliore per trattare con aerobica step - uno o in gruppo? Questa non è l'ultima domanda. Risolverlo puramente individuale. I nuovi arrivati ​​migliore per iniziare le classi muro in un club sportivo, dove vi verrà insegnato come addestrare correttamente. Le classi sono divertenti gruppo dinamico. In aggiunta, ci sono sempre un sacco di principianti, e non si sente triste sacco.
 Gli psicologi hanno notato che se vogliamo vincere l'uomo che per qualche motivo abbiamo recuperato, abbiamo assolutamente non poté iniziare a ripetere i suoi movimenti, le espressioni facciali, e alcuni anche respirare ritmo. Questo fenomeno scienziati hanno dato il nome - mirroring. Le persone che hanno imparato perfettamente il mirroring può utilizzare a proprio vantaggio, impegnandosi in grandi gruppi in palestra. Così, quando si fa aerobica step, ripetendo i movimenti da un istruttore, si ottiene la soddisfazione morale di azione collettiva.
 Umore emotivo creata da un gruppo, molto più forte. Molto belle le persone in cerca che sono bella, costantemente eseguire movimenti musica ritmica.
 E si può lavorare individualmente con l'istruttore. Poi si impara rapidamente a controllare il suo corpo conta carico individuale. E il nostro libro vi fornirà un assistente, se si vuole fare aerobica step a casa. Dopo aver esaminato le esercitazioni complesse sotto, prestare attenzione ai gruppi muscolari di essere coinvolti in essi. Le persone con deboli dell'apparato vestibolare e scarso coordinamento dei movimenti si consiglia tradizionalmente iniziare con il più facile, e poi passare a più complesse.
 E, non importa quanto tempo si esibiranno tempo di esercizio di luce non è il criterio, cosa più importante - la vostra salute.
 Coloro che facilmente tollera esercizio, troppo, non dovrebbe essere nei primi giorni di lezione troppo portato via, soprattutto se non si dispone di idoneità fisica primaria.
 Come capi può scegliere qualsiasi cosa. Fondamentalmente quello che dovrebbe essere guidato non indossare calze di lana spessa o calze per i piedi sudore rapidamente.
 Come si dice, ama lo sport e tutte le età, in modo aerobica step può fare qualsiasi cosa, quasi senza limiti. Nessun danno questo non può portare la ginnastica.
 Passo dopo passo. Step