Early bird e le persone in ritardo di sonno non sono solo un tipo di atteggiamento al regime TNP. Le loro differenze sono molto più profonda e più sistematico. Per sentirsi bene con se stessi, devono mangiare in modo diverso: Lark - luce poklevyvaet e cibo delicato, poco ma spesso, e gufo - stipare un sacco per ogni caso possibile per loro, ci possono essere casi in vita gufo non è così molto. Zhavoronkova vita: Colazione Lark - sette ore del mattino - deve essere densa, ma leggero, con ventre ripieno soprattutto non volare, ma soprattutto a stomaco vuoto non è popoesh. Una scelta eccellente - latte o grano porridge di avena, muesli con yogurt, formaggio magro con noci e frutta secca. Brunch lark - circa 10 -11 - mira a rafforzare le forze caddero mattinieri. In questo momento il nostro canto di uccelli proteine e proteine necessarie, in modo da panini con carne bollita, uova sode, buon tè e kiwi dolce sarà molto utile. Cena - 13 alle 14 - è necessario per saturare, ma non preoccupatevi, cosa allodole preferiscono più frutta e verdura, meno pasta e pane.  Zuppa ucraina, fagioli asparagi, petto di pollo bollito, macedonia di frutta e yogurt da bere - cibo eccellente per un cantante riconosciuta.
A il tè del pomeriggio (Circa 16) - e, nel caso di allodole e tè del pomeriggio! - Bird riposa tavoletta di cioccolato o di cheesecake dessert.
Infine, per la cena (difficile essere un fringuello, solo come pasti a!) - Insalata di verdure bollite, pesce bollito o stufato, mela. cibo owl: Beh, non vi è molto più grave. Colazione Owls - circa 11 - 12 - di solito in ritardo e corse: sembra ancora alzato e ora è già in pieno svolgimento. Pertanto gufo fa solo un sorso di succo fresco, un bicchiere d'acqua o una tazza di caffè. Mezz'ora più tardi (come una colazione proseguimento) gufo riesce ad ottenere una porzione di frutta secca o noci, yogurt da bere e un grande panino. Cena - 13 alle 14 - arriva quando Owl soprattutto non si vuole mangiare (come si ricorderà, aveva la colazione). Pertanto, è sufficiente insalata con pomodori e formaggio, carne cotta con contorno di verdura e tè. Ma la il tè del pomeriggio (Near 17) - che il tempo gufo. Ha ripreso conoscenza, pieno di forza e di energia, pronti a sfruttare. Pertanto, ha bisogno di un sacco di carboidrati e alimenti ricchi di proteine: pane con crusca, frutta secca, burro, prosciutto, formaggio grasso, yogurt. Cena in quello che dovrebbe essere un gufo troppo - pasta al pomodoro o lasagne, vaniglia dessert, pere, o un bicchiere di grasso di latte yogurt. La cosa principale è quello di investire fino a 22 ore, altrimenti nessun ramo foresta presto non resterà Potyazhelevshyy gufo. Bon Appetit, uccelli costosi! 
Televisione, pubblicità, editoria stessa vita lucido costantemente imporre i nostri stereotipi. Canoni di bellezza sono tali che ottenere forme ideali, acquisiscono ben tenuto vyloschenyy aspetto e, talvolta, deve guardare alla moda prezzo sforzo tremendo. E che tragedia quando il risultato degli sforzi erculei ancora non soddisfano gli standard! E poi ci sono problemi come dysmorfofobiya - convinzione nelle proprie imperfezioni fisiche.
Non abbastanza buona figura, naso grande, cosce di spessore e una miriade di altre carenze mentali ci dà utilmente a scegliere una fantasia. Questo è dove l'incubo ha inizio: la dieta senza cervello, chirurgia plastica chirurgia ... Ma prima di andare a tali misure drastiche, vale la pena di considerare se tutti i metodi tradizionali sono diventati attraenti testato? Oporyadzhayemosya
E 'noto da tempo la verità, la bellezza - è, prima di tutto, personalità unica e fascino. Per questo motivo è necessario sottolineare loro superiorità. Questo esercizio vi aiuterà la cura per il suo corpo, il trucco ben applicata e con una bella selezione di abiti. Ma dovrebbe misurare in giro! Sì, andare in palestra, non basta caricare i muscoli, o lesioni, distorsioni e contusioni non possono essere evitati. Naturalmente, in tali casi sbarazzarsi rapidamente del disagio può dolore farmaci per uso esterno, come Nurofen Gel, ma è preferibile aumentare gradualmente il carico - allora non solo il risultato dello sforzo, ma il processo è divertimento.
Tra l'altro, spesso dopo una visita alla palestra che tiravano, saltar fuori, ignaro del fatto che il corpo dovrebbe essere consentito di "raffreddamento". Come risultato, raffreddori diventano nostri compagni costanti e tenerezza migliorare ulteriormente il malcontento generale. E 'chiaro che per far fronte alle principali sintomi di raffreddore e influenza non è un problema, dal momento che per questo ci sono strumenti speciali, come Theraflu extra, che allevia febbre, brividi e dolori in tutto il corpo. Sconfiggi i non morti - non è difficile: basta usare preparati nasali, che includono mentolo ed eucalipto. Adatto per esempio, il mentolo otryvyn, che dà immediatamente una sensazione di freschezza e di respirazione libera. Tuttavia, l'approccio di buon senso - il miglior compagno nella lotta per la bellezza (e la salute, senza il quale il primo è impossibile).
Lo stesso principio vale per l'applicazione di trucco e armadio scelta. La cosa principale - non esagerare! Se non vi fidate vostro gusto, quindi solo un giorno per andare al make-up e utilizzare i servizi di un consulente con la selezione di capi di abbigliamento, e poi metodicamente seguire i loro consigli. Poi l'impeccabile aspetto vi verrà fornito!
Non dimenticare i dettagli!
Se dopo misure globali per migliorare la propria paura fisica e incertezza continuano a tormento, è necessario sedersi e pensare, forse ci sono ancora alcune piccole cose senza le quali si sentono bello duro? Il corpo è intelligente, bello vestito e il trucco ... gambe!
Secondo la popolazione maschile, in una riunione con i rappresentanti di una donna di forte metà del genere umano prima di tutto guardare ai suoi piedi. Questo è il motivo per cui molti di noi sono terribilmente vergogna di gambe! E che dire di coloro che hanno un problema e la verità, anche se non visibile occhi indiscreti?
Strano ma vero: una malattia come il piede funghi, promuove e ispira complessi antipatia del suo corpo.
Il problema è aggravato dal fatto che la malattia può essere combattuto per anni, perché kilkatyzhnevu rispetto del regime di trattamento è lontano da tutto. Tuttavia, e questo problema è stato risolto con l'emergere di innovativo antimicotico Uno terbinafina farmaco specificamente progettato per sconfiggere il piede fungo appena 1 applicazione. Ma dolce come un bambino, tacco - è un motivo di orgoglio, non per imbarazzo e disagio psicologico. Sarà solo prendersi cura dei piedi perfetti morbidezza - e proprio nel cappello! Fortunatamente, varietà mezzi depilatorie di oggi permettono di noi scegliere il metodo di rimozione peli indesiderati che meglio vi si addice o amano. Ad esempio, la stessa linea di strumenti offre creme Veet, strisce di cera e cera per la depilazione, che tengano conto delle peculiarità dei diversi tipi di pelle che si trasforma in una procedura completa depilazione per la cura della pelle. Beh, le gambe a destra!
E, naturalmente, la fiducia nel suo ricorso sarà aggiungere un tocco finale di luce - un profumo sottile femminile multa profumo francese. Cope con l'incertezza e rimane l'unico, ma forse la complicazione più grave associata con il rifiuto di se stessi e il loro aspetto. Il fatto che la rimozione di tutte le carenze, anche immaginabili e mentali, sollievo possiamo non sentire, dysmorfofobiya spesso ha radici psicologiche.
La maggior parte delle difficoltà nascono a causa di ferite emotive nell'infanzia o nell'adolescenza. I medici insistono che l'adolescenza - un momento molto difficile, in grado di imprimere ulteriormente la vita. Quando un po 'prima di altre ragazze, abbiamo arrotondato forma o tormentati da acne, l'attenzione di tutti e il rifiuto potrebbero svolgere un ruolo negativo nello sviluppo della malattia. Noncuranza ci ha detto la parola del ragazzo è piaciuto o riguarda i genitori a causa di aspetto e può causare malattie e disturbare ulteriormente la formazione di autostima.
Tuttavia, l'insorgenza non è necessario guardare al passato: provocare incertezza psicologica potrebbe, ad esempio, un sacco di stress. Sì, molte donne pensano di aspetto orribile, dopo aver lasciato il padre di famiglia o separazione da una persona cara. Questo spesso gli uomini lasciano le mogli ed ex fidanzate, nella convinzione che "è andato a un altro" attraverso infermità ex compagni.
In ogni caso, a gestire la situazione e riconquistare l'amore del suo corpo a volte non è così facile. Spesso questo richiede un aiuto professionale di uno psicologo. Nei casi in cui l'insoddisfazione causata da stress, accompagnata da irritabilità e nervosismo solito prescrivono sedativi naturali quali, ad esempio, Persen, che comprende estratti di menta piperita, melissa e valeriana - piante che forniscono effetti benefici il nostro stato emotivo. Anche per il trattamento dysmorfofobyy spesso utilizzano il corpo speciale orientato tecniche psicologiche e terapia cognitiva. Infine, i risultati effettivi possono portare samotreninh normale. Dopo tutto, infatti, da uno che non dipende da noi il modo in cui trattiamo noi stessi, amante, giusto, signore?
Autore: Svetlana Bohaudinova Ryfkatovna
 Dormire sulla schiena Shutterstock In una nota ammiratori Audrey Hepburn: sonno, sdraiato a pancia in giù, male per la bellezza. Sulla testa media pesa 2-03 marzo, 6 kg E 'un bel po' di pressione sul tuo viso ogni notte. A proposito dermatologi sostengono che può determinare quale lato del uomo addormentato, il numero di rughe sul lato appropriato del viso. Pripodnimites Dormire su due guanciali o mettere testata su assi di legno (altezza 5? 10 cm). Gravità promuove sangue normale e la circolazione linfatica, quindi non si accumula nel fluido corporeo. Risparmiare denaro e non grinza Nel sogno, non è necessario preoccuparsi di che cosa significa la cura degli occhi roztechutsya e rovinare il trucco, in modo da applicare uno spesso strato di grasso su di loro. Provate ad utilizzare Aquaphor, uno strumento migliora ciglia e idrata perfettamente la pelle delicata del contorno occhi.
Evita le persone carboidrati Svegliatevi con zigomi pronunciati può, se la cena alimenti ricchi di proteine e contiene quasi senza zucchero (ad es., Di salmone con asparagi, diuretico naturale). Evitare di riso, pasta e patate. Quando mangiamo carboidrati più glicemico volto è gonfio Avvolgere la testa Diminuzione capelli ricci al mattino può dormire su un raso se federa o ferita sulla sciarpa di seta testa. Questi tessuti sono molto più morbido di cotone, rispettivamente in contatto con essi, c'è meno attrito. Scopri una ballerina Raccogliete i capelli in una crocchia alla corona (tessuto gengivale uso per evitare fratture). La mattina ti svegli con un volume significativo e bei capelli ricci. Fonte: www.instyle.com  Per la maggior parte delle persone, l'unico mezzo di tonificante caffè è considerato. Bevve una tazza di forte e andò a lavorare bodryachkom, ma il cuore che di un eccesso di caffeina si consuma più velocemente in anni più giovani non si pensava. Perché il vostro sito è utili suggerimenti deciso sguardo più dettagliato la questione.
Ginnastica mattutina modo meno efficace per ottenere il vigore, ma allocare almeno dieci minuti non è abbastanza tempo o la forza, o meglio queste scuse copriamo la propria pigrizia. Tuttavia, il miglior esercizio e il corpo sano accusati di energia e bruciare calorie, che promuove la perdita di peso.
Mattina esercizi per le persone - Allodole, come gufi non possono farlo, a prescindere dalle argomentazioni a suo favore non avrebbero presentato. Piuttosto che cercare di caricare una piccola serie di esercizi di stretching. Cinque minuti di stretching aggiungeranno vigore per la giornata. Per un tratto mattina adattarsi qualche esercizio su yoga, ma in ogni posizione del corpo deve essere sospeso per alcuni secondi.
1. "The Gates". Sedersi sul pavimento, gamba destra portano via. La curva gamba sinistra al ginocchio in modo che le dita dietro, il più vicino al corpo.
Mantenere questa posizione per cinque respiri, quindi anche fare l'altra gamba esercizio.
2. "dancer". Dritto in piedi, trasferire il peso al piede destro. La gamba sinistra piegata al ginocchio, portare indietro. Mano sinistra cercare di raggiungere le dita del piede sinistro. Fissare in questa posizione per un minuto, quindi ripetere l'altra gamba.
3. "Inclinare in avanti". Mettere i piedi alla larghezza delle spalle. Bend Over in modo che il massimo del torace è stato premuto contro le cosce. Le palme spingono sotto i piedi.
In esercizi speciale help carica allegria colazione adeguata. Breakfast - il pasto più importante, funziona il metabolismo e regola lo zucchero nel sangue. Fare colazione bisogno di almeno mezz'ora dopo il risveglio. Piatti per la prima colazione deve essere una fonte di proteine o carboidrati, ma non grasso. Un esempio di una sana colazione può essere diversa cereali grano, uova, formaggio.
Se svegliarsi al suono della irritazione allarme causa a voi o ricadere in una fase di sonno profondo, creare una playlist e subito dopo il risveglio includono musica tonificante. Non sarà in grado di addormentarsi, ma spiriti salire. Buona fortuna a portata di sito utile!
 Molte donne hanno sperimentato un sacco di diete inutili, dopo di che il peso ritorna inevitabilmente, a pensare a come perdere peso in modo corretto. Se hai appena avvicinate questo processo consapevolmente, si può sempre trovare una semplice e, soprattutto, modo innocuo per sbarazzarsi di chili di troppo. Come perdere peso donna? Per iniziare, pensare a ciò in cui ha fatto il peso in più? Se avete problemi con sfondo ormonale - avete bisogno di andare a un endocrinologo, hanno rapidamente trattati nel mondo moderno. Se si dispone di una cattiva eredità - si sa che ci sono momenti in cui anche i gemelli identici hanno peso diverso (50 100 kg). Eredità ci dà proprio il tipo di fisico e la tendenza ad aumentare di peso. Ma il peggio - e adottiamo le abitudini alimentari sbagliate dei genitori. La radice del problema, in ogni caso, sta nel fatto che si può avere da mangiare più energia di quella che spende per le condizioni di vita del vostro corpo. Per armonizzare questo processo, è necessario abbandonare o troppo cibo ad alto contenuto calorico, o iniziare a spendere più energia per lo sport. Una migliore - e poi, e altro ancora. Come perdere peso correttamente? Qualsiasi perdita di peso inizia con il fatto che ci si abitua all'idea: mangiare come prima non è più possibile, ti ha portato a quello che sei infelice con la tua figura.
Quindi prima di tutto, togliere dalla dieta che porta il valore, vitamine e minerali, ma dà un sacco di calorie vuote:
- cibo tutto in fretta - il pane, soda, patatine fritte, gelati, ecc ;
- tutto il grasso - salsicce, torte alla crema in scatola, dolci, etc;
- tutti i dolci, tra cui lo zucchero, ad eccezione di frutta e frutta secca.
Queste tre categorie si trovano di solito nel posto dieta ogni giorno, e da loro a rinunciare. Non si può dire che questa dieta - semplicemente non si mangia, che non fa buon te e ti fa guadagnare peso. Come perdere peso senza dieta? Se avete portato la vostra dieta in ordine, è il momento di riordinare e il vostro programma. Qual è la tua vita? Home - lavoro - casa? Assicurati di camminare ogni giorno dovrebbe totale almeno 30 minuti. Idealmente si desidera aggiungere un programma di allenamento e tre volte a settimana - lascia che sia quello che ti piace - allenamento della forza, danza, aerobica, nuoto. Ogni esercizio ti aiuterà a regolare la forma e ottenere emozioni positive. Sapere come perdere peso senza dieta, si è molto più facile e più veloce per venire al peso desiderato. 
Per una donna di biglietti da visita - le gambe. Molti di noi kompleksuyut sulle gambe molto spessi, elastica o meno. Ora guardiamo alcuni consigli per rendere belle gambe, sottili e atletico.
Carico di esercizio Se si desidera che le gambe sembrano grandi, poi 2-3 volte a settimana trascorrere esercizi con il peso. Questo tipo di formazione e aumentano la muscolatura asciutta e bruciare il grasso in eccesso. Le sale fitness sono una formazione specifica con il carico aggiuntivo che sono ideali per tale formazione. Come scegliere un kit - ci dovrebbe consultare un allenatore. In generale, si ritiene che sia meglio scegliere un peso a cui ci si stanca dopo 10-13 ripetizioni. Si tratta di un carico perfetto che è giusto per te.
Allenamento Cardio è anche una parte molto importante del piano per migliorare le gambe - un allenamento cardio.
Hanno bisogno di destinare almeno 20-25 minuti al giorno e deve essere fatta regolarmente, ogni giorno! Che cosa è l'allenamento cardiovascolare? Questo, per esempio, andare in bicicletta, fare jogging, nuoto. Oltre ai benefici per la salute, tali classi è sicuramente bello. Vantaggi di non è solo per aumentare la massa muscolare nelle gambe, ma anche ad aumentare la frequenza cardiaca ad un livello in cui il numero massimo di calorie bruciate.
Nutrizione La nutrizione è molto importante per l'armonia gambe. Avete bisogno di mangiare 3500 calorie in meno di quanto si spende. Si raccomanda pertanto di pasti, e opzionalmente può cercare di cibo separato - bene aiuta e rende il corpo più sano.
Inizia seguire il nostro consiglio, e il risultato non aspetta!
 Le donne moderne stanno cercando con tutti i mezzi per ottenere forme ideali, a volte rischiando la propria salute. Appartiene questa dichiarazione, e, come amavano fitness. Questa è una delle composizione stile di vita sano.
È pacifico che l'attività fisica nel mantenimento della salute e della gioventù svolgono un ruolo importante, ma come tutto il resto, che dovrebbe essere proporzionato all'età, la salute, ecc
Entusiasmo malsano questo problema può provocare effetti negativi, come le questioni carichi ammissibili, la scelta di sessioni di pullman e di formazione dovrebbe essere affrontata con la massima serietà. In primo luogo, non si deve impegnarsi in di volta in volta, e in quei momenti in cui si riesce a dedicare un tempo per queste classi, ha insegnato il "fino in fondo". Per ottenere il massimo dei risultati positivi, dobbiamo effettuare un certo numero di errori, così per esempio: Non si può ignorare la visita medica preliminare, carico altrimenti calcolata in modo errato può causare danni per la salute che bene. Prima classe è sicuramente bisogno di spendere riscaldare per cinque-dieci minuti per contribuire a riscaldare i muscoli. Warm fornisce una serie di luce esercizio aerobico. E 'obbligatorio essere attenti ai segnali che inviate un organismo. I segni comprendono il tasso di sovratensioni cardiaca, dolore al petto, vertigini, nausea, che persiste a lungo la fatica dopo l'allenamento intenso.
Se si presentano i sintomi di cui sopra, è necessario consultare un medico sportivo. Grande importanza è attribuita in classe respirazione correttezza, che dovrebbe essere uniforme e liscia. Esalazioni respiro deve essere fatto in ogni fase degli esercizi. Se la respirazione cardio dovrebbe essere naturale. Non caricare sul corpo durante la malattia, perché in questo momento il corpo si indebolisce e esigenze risparmiando carichi.
Come in molte altre situazioni, durante gli esercizi fisici dovrebbe dare maggiore attenzione alla dieta, come nello sport digiuno completamente inadeguato, e non contribuisce ad un aumento di peso eccessivo reset. Non si può torturare se stessi tesori allenamenti, sessioni migliore considerati condotte 3-4 volte a settimana.
Ogni giorno è possibile consentire solo carico benigno che non sono caratterizzati da alta intensità. Evitare di svolgere esercizi ripetitivi, è importante unire la forza e l'esercizio aerobico. Poiché la diversità sarà ottenere il massimo effetto. Se siete una volta grande attenzione allo sport, ma alla fine ha dovuto abbandonarle per qualche ragione, ma poi ha deciso di riprendere le lezioni, allora si dovrebbe iniziare gradualmente.
Attualmente si è in condizioni di parità con i nuovi arrivati, e, di conseguenza, il carico si deve essere uguale. La loro intensità deve crescere gradualmente. Lo stesso si può dire su yoga. E 'particolarmente importante per monitorare i carichi di persone che soffrono di disabilità visiva. Dal momento che può peggiorare le piste e le disposizioni del corpo quando la testa è sotto il cuore. Questi punti aumenta il flusso di sangue alla testa e gli occhi, provoca effetti negativi. Alcuni esercizi possono portare a lesioni del rachide cervicale, per esempio, stare sulla testa Shirshisana che può anche causare problemi di circolazione. Pressione intraoculare elevata di per sé è un limite rigido per lo yoga.
Si dovrebbe seguire la direzione e il punto di vista in ogni posizione particolare, non dimenticare il parallelo di esercizi per gli occhi.
Se si decide dedicarsi alla Attività Sportive per migliorare la promozione aspetto e la salute, si deve ricordare che il vostro motto è: ". Spesso, ma più piccolo" In caso contrario, si otterrà solo i risultati opposti. Leggi mantenimento dell'articolo  Anche in tempi antichi guaritori somministrati ai malati cibo sano. Medici in Roma utilizzati per trattare una varietà di prodotti, cibo "scrittura" basate su malattie umane. Solo quando i cibi più sani non aiuta, quindi Esculapio risolto i farmaci della terapia. Sì, si credeva che le malattie del cuore e dei vasi sanguigni aiuta grandi quantità di beta-carotene contenuto nelle carote e albicocche. Pertanto, albicocche utilizzati in attacchi di cuore e ictus.
Avocado - contiene fitosteroli. Questa sostanza colesterolo controllo. Fruit prescritto per l'obesità, il diabete e l'aterosclerosi. Apple è ricco di potassio, muscolo cardiaco essenziale che è stato utilizzato in varie malformazioni. Lot Aglio allytsyna proteggere il sistema cardiovascolare. Un salmone - il campione del contenuto di vitamina E, che è alle prese con insufficienza coronarica. Arachidi protegge il cuore a causa del contenuto dei due aminoacidi - metionina e lisina, e acidi grassi insaturi. In olive ha un alto contenuto di glicoside oleuropina che aiuta normalizzare la pressione sanguigna. Ananas usato per trattare l'obesità, come l'insieme frutto di enzimi che portano a bruciare i grassi. Di cavolo rosso e bianco ha le stesse proprietà dell'acido dovuto tartronovoy.
 Zucchine Squash contiene grandi quantità di magnesio e carotenoidi che monitorano le attività dei muscoli e aiutano a ridurre il peso, mantenendo l'equilibrio di grassi, carboidrati e proteine nel sistema digestivo. Arance rafforzare il sistema immunitario, a causa di vitamina C. E frutto arancione è molto utile per la pressione alta, bronchite cronica, la fatica mentale e la depressione. Gli atti più efficaci spremuta d'arancia. La vitamina C nella frutta rispetto alla dimensione media rispetto a molto grandi.
In cavolo vitamina C non sia inferiore alle arance solari. La vitamina non viene ridotta in crauti, e in particolare le sue numerose nabyudaetsya in succo di cavolo. Cavolo succo trattare ulcere gastriche e duodenali, e succo di vitamina U aiuta cicatrici. Cipolle contengono produzioni, che hanno un forte effetto antivirale. In funghi effetto protettivo fornisce una riuscita combinazione di zinco e selenio. In molte banane magnesio e endorfine naturali aiutano ristabilire l'equilibrio emotivo. La composizione della pesca è niacina, così utile in situazioni di stress. Foglie di lattuga contengono una lactochrome sostanza che aiuta lenire il mal di testa. E carboidrati nelle patate inibiscono l'azione di adrenalina - un ormone dello stress. Per alcuni di noi edema - un vero problema. E sarebbe bello se si è verificato solo come un sintomo giorni critici, Abbiamo trascorso una settimana - e fino ad oggi, è che non ... gonfiore del caldo estivo, gonfiore di scarpe inverno caldo, primavera - da funghi in salamoia, autunno - da aringhe ... E così soffriamo perché completamente dimenticare che stiamo questi gonfiore proprio lavoro e versato me.  Per cominciare, qualsiasi gonfiore domanda recarsi immediatamente dal medico - il cuore, i reni, gli ormoni, inaspettato ma violazione intangibile di organismo può essere sentito solo gonfiore.
Se il medico diagnosticò un regime violazione ordinaria da bere - gestire il caso da soli. Primo, gonfiore si verificano quando il corpo manca acqua .... Tale è il paradosso. Si può bere e bere il tè, il caffè e soda di assorbire litri zuppe e succhi di frutta - e l'acqua saranno tutti perdere, e il corpo sarà memorizzare almeno qualcosa, skladyruya fluido pulito sotto la pelle. Perché organizzare regime normale acqua: bere almeno due litri di acqua potabile al giorno, una volta alla settimana, in assenza di controindicazioni organizzare giorni di digiuno decongestionanti (kefir, latte, zucca o una giornata il porridge di avena acqua), decongestionanti tè fermentato con menta, melissa , mirtilli rossi, rosa canina e timo.
In secondo luogo, gonfiore verificarsi quando il corpo troppo sale. Sale dissoluzione e di uscita - altrimenti sarà avvelenare tutti i sistemi. Per visualizzarla, bisogno di acqua. È per questo che si vuole bere dopo solonenkoho, motivo per cui beve non è visualizzato e memorizzato - e diventa improvvisamente sale di nuovo?  Così il vostro motto - meno sale. Ridurre koliestvo gradualmente: prima dà la merce affumicato e in scatola, quindi Gram ridurre il contenuto di sale negli alimenti.
In realtà, si noterà: maschere sale il vero sapore del cibo, e ciò che mi sembrava si nedosolenym, infatti, semplicemente delizioso - senza impurità. In terzo luogo, edema verificarsi quando attraverso il lavoro sedentario e scarsa attività fisica disturbati metabolismo - e l'acqua semplicemente non hanno il tempo da visualizzare. Pertanto la vostra scelta - esercizio quotidiano, che accelera il metabolismo. Tonic esercizio fisico sarebbe bene aggiungere un paio di esercizi che vengono eseguiti in "gamba", "bicicletta", "betulla" podrahyvanye sollevò capovolto metodo Katsudzo nicchia. Ma guarda, non esagerare: per rimuovere il liquido in eccesso dal corpo in ogni caso non può essere utilizzato tisane diuretiche e tè per la perdita di peso così - di limitare il numero di acqua potabile pulita. Quindi bere - non soffrire.  Sembrerebbe che l'estate - il momento perfetto per la perdita di peso. Appetite - meno traffico - frutta di stagione più utili e verdura - per tutti i gusti. Tuttavia, la stessa dieta vecchio e cazzo resto infido riesce a deviare verso destra. Chi è la colpa e, soprattutto, che cosa fare?
1. Rinfreschi Si è scoperto che molte donne associano con le calorie solo grassi bistecche e triple torta al cioccolato. La bevanda è - sembra essere senza cibo, e quindi può essere utilizzato in qualsiasi quantità senza danno alle figure. Tuttavia, non tutto ciò che facile. La maggior parte delle bevande gassate - a 17 cucchiaini di zucchero in un barattolo di caramelle. Non cedete alla loro, il cosiddetto tè freddo in bottiglia - che non ha beneficiato più di frutta frutta gomma da masticare e zucchero - rotoli. Non è un'opzione e bevande leggeri con zero calorie - che contengono dolcificanti risvegliano l'appetito. Tra l'altro, uno dei dolcificanti, aspartame è stato inventato come integratore alimentare per suini - maiale ha mangiato un paio di volte e ha guadagnato peso. In generale, non provare di nuovo. Succhi di frutta fresca come opzione spuntino dolce estate - un altro errore comune. In primo luogo, stimolano l'appetito, in secondo luogo, sono ricchi di fruttosio (in un bicchiere di succo - 5 cucchiaini di zucchero della frutta). Nessuna tessuto rimanente in spremiagrumi vano con polpa, esso è rapidamente assorbito ed elaborati in eccesso di grasso.
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Infine, la palma di grassi e carboidrati mantenere frullati e bevande fredde di caffè. La loro composizione di latte o caffè - gelato e panna, incluso il grasso, il 35% (questo è il più bello di loro va cappellino birichino schiuma), cioccolato, gocce di cioccolato e sciroppo. Tutti insieme un buon bicchiere di ciliegia può aggiungere 500 calorie alla dieta quotidiana. Placare la sete con l'acqua minerale o tè verde, vzbodryaemsya - il solito caffè nero senza zucchero, succhi di frutta fresca, verdura scegliere.
2. piatti di verdure Insalate e verdure calde - piatti solo utile, a basso contenuto calorico e la dieta. Ma solo se oltre a verdure e le erbe che contengono il succo di limone o aceto di vino con una goccia di olio. Panna acida, maionese, olio vegetale in grande quantità, formaggio grattugiato e il formaggio aromatizzato piatto parte equa di grassi e calorie. Così una porzione da 250 grammi di insalata greca, qualcosa ha guadagnato la fama di basso - circa 30 grammi di grassi e 400 calorie, quasi quanto doppio cheeseburger e patatine fritte grandi imballaggi. Molto più "pesante", aggiungendo legumi, insalate, piselli (73 calorie), fagioli fave (276 calorie) e mais (108 calorie). Smettere di credere nelle favole e piatti a basso contenuto di grassi con salse. Insalate - con yogurt o succo di frutta, verdura - alla griglia o al forno, fritti e nessun frittelle di verdure con crema acida!
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3.
Gelato
Il menu estivo non può essere immaginata senza gelato. Questa è la più famosa dieta dolce estate è quasi, ma chicche davvero cool abbastanza innocuo. Classic crema "come un bambino" - è fino a 20 grammi di grassi di origine animale. Una varietà "leggeri" spesso contengono olio vegetale e 12 grammi di grasso, ma non lo stesso sapore, come in vero Ice Cream. Progettato per compensare la mancanza di caramelle, marmellata, glassa, noci e altri additivi aumentano in modo significativo il numero di calorie. Inoltre, nonostante la facilità di grassi vegetali idrogenati in varietà, sono peggio assorbiti dal corpo e aumentare i livelli di colesterolo nel sangue. Sorbet - un grasso minimo e massimo della frutta, e anche una buona parte di zucchero, così è chiamato anche una dieta può essere un tratto. rinfrescante nel calore e proholodzhuvatysya altrimenti, permettendo talvolta una porzione di crema naturale senza additivi.
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4. Frutta e bacche Estate - la vera libertà per gli amanti di dolci naturali. Pesche miele, albicocche, fragole succose e dolci fragole profumate - possono solo mangiare a colazione, pranzo e cena. E poi - è stato sorpreso a guardare i pantaloni, appena fissate in vita. La ragione - lo zucchero della frutta o il fruttosio. Una volta nel corpo, spesso non è convertita in energia, e grasso. Inoltre, acidi della frutta stimolano la secrezione dei succhi gastrici e risvegliare l'appetito e dopo la parte successiva di macedonia di frutta con il corpo striscia a gran voce richiedono carne con verdure. Naturalmente, non si arrendono gustosi vitamine. La cosa principale - non solo sostituire il pasto principale - sempre combinare frutta e bacche, con cereali o cibo proteico.
5. Vacanze estive Nella stagione calda, cerchiamo spesso di uscire a fare un picnic o rilassarsi sulla spiaggia, andare al parco con gli amici e sinceramente crediamo che una vita attiva, che sostituisce e la mattina jogging e fitness. In realtà, la maggior parte di questi divertimento associato con spuntini e all'aperto è molto più gustoso. Una gita rara completa senza kebab di maiale o barbecue, una passeggiata nel parco - non dolce kvass lana e hamburger beach - nessun gelato e quando. Un consumo di energia di solito non è troppo grande. Se la stanza non tirare, portare con voi in vacanza e il badminton pattini a rotelle, in bicicletta o sfere e spiaggia vacanze devono nuoto del resort. E dimenticare fast food e cibo "per l'azienda."
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bublik.delfi.ee L'idea tradizionale di perdita di peso è costituito da digiuno e sportiva intensa. Si scopre, non così difficile. Ci sono trucchi che permettono di perdere peso gradualmente, ma senza sforzo. La spinta di questi trucchi su come normalizzare e accelerare il metabolismo, che per molti aspetti dipende dal suo peso. Con l'età e causa del metabolismo nutrizione improprio rallenta, il corpo peggio ricicla i nutrienti e più "laici", sotto forma di chili di troppo. Ecco alcuni consigli per chi vuole portare il vostro metabolismo in ordine e quindi evitare dieta da fame. 1. Passare in formazione contrasto Se vi piace fare jogging o il nuoto, prendere nota del seguente metodo: in aula cambiare periodicamente il ritmo. Ad esempio, iniziare con 5 minuti solito silenzioso, "velocità sottoposto" poi e correre per 60 secondi e volte e mezzo più veloce del solito. Poi di nuovo tornare al ritmo normale, eseguire e anche quindici minuti, e poi un minuto di corsa veloce. Per risultato normale bisogna farlo cambiare il ritmo dieci volte in una corsa. Questa due sedute a settimana è sufficiente. Qual è il trucco? Il fatto è che attraverso questa modalità potrete assorbire più ossigeno, e di conseguenza, il tuo corpo brucerà l'energia in modo più efficiente, spiega il Dr. Mark Hyman, autore di metabolismo. Un altro allenamento contrasto, più che è possibile tagliare le vostre classi in tempo - circa la metà rispetto alla formazione tradizionale - e il risultato è lo stesso. 2. Non dimenticare omega-3 Queste sostanze medici letteralmente impazzire ultimamente. Non è un caso, per noi sono essenziali, ma noi farli trascurabile. Si trovano nel pesce (soprattutto salmone, tonno e aringhe), olio di semi di lino e noci, e questi prodotti siamo d'accordo, non mangiano più spesso, se lo desideri. Tuttavia, se avete intenzione di mantenere il corpo in buona forma per la vecchiaia, dovrà pagare. Omega-3 sono coinvolti nella regolazione dei livelli di zucchero nel sangue e prevenire l'ormone leptina, che dipende dalla quantità di grasso velocità di combustione. Giornalmente acidi Nome è compreso tra 1.000 e 2.000 mg, e dobraty è possibile non solo con il cibo, ma anche con le pillole speciali e integratori alimentari che sono sugli scaffali delle farmacie è completa. 3. muscoli IBEBI Molti dyetyky avid paura sviluppare i muscoli, perché la massa muscolare, si dice, un sacco di peso. Tuttavia, se non fantino e pilota preoccuparsi che si fa. Coppia kiloharmmov sopra il vostro peso normale non può essere confrontato con l'effetto - perché i movimenti (o anche senza) i nostri muscoli bruciano molta più energia rispetto ai grassi o qualsiasi altro tessuto. Per i calcoli medi, una donna dopo 30 solo due allenamenti a settimana per mezz'ora a quattro mesi per migliorare le loro calorie giornaliere da 100 per 8 mesi, rispettivamente - 200 e così via. E l'effetto "di maggiore combustione" viene memorizzato non solo durante l'allenamento. 4. Passare il tè verde Si è scoperto che questa bevanda, sostenitori preferite uno stile di vita sano che contiene antiossidanti e contiene alcun elemento attivo come catechine. Egli, a sua volta, aiuta a normalizzare il metabolismo. I nutrizionisti hanno da tempo notato che bere il tè verde aiuta a perdere peso e, come si trova biochimici, questo effetto continua dopo aver consumato la bevanda.
Vero per addestrare il vostro corpo per una maggiore grasso trasformazione in energia, si beve fino a 5 tazze di tè al giorno. Ma ben presto l'estate - nel calore di tè verde freddo placare perfettamente la sete, ma allo stesso tempo vi permetterà di aumentare la vostra fabbisogno giornaliero di cibo a 90 calorie per un paio di mesi.
5. Non morire di fame! Questo retro di qualsiasi dieta - se si mangia abbastanza per lungo tempo, il corpo "decide" che si sono verificati durante la carestia, e non inizia a processo, ma piuttosto per tenere tutte le sostanze nutritive - sotto forma di Zhirkov, naturalmente. Quindi, se si decide una dieta rigorosa, cercare di consumare la quantità di calorie che non è stato inferiore 1000-1500 al giorno. Colazione 6. Spingere Il primo pasto del giorno dovrebbe essere il più denso e nutriente. L'opzione migliore - uova strapazzate con prosciutto e verdure, più una fetta di pane e una tazza di tè. Questa quantità di proteine e carboidrati la mattina darà un buon impulso il metabolismo e costringere il corpo a lavorare in modo efficiente durante il giorno. Secondo l'Associazione nazionale per il controllo del peso USA, il 78% delle persone che non soffrono di chili di troppo, bene e mangiano regolarmente la prima colazione. 7. Pytaysya uniformemente Pochi di noi sono chiaramente incapaci di tre volte al giorno - non si ha tempo per la colazione, qualcuno salta il pranzo di fuggire dal precedente lavoro, mentre altri soffrono per tutto il giorno e la sera per adattarsi ad una cena regale. Ma i medici raccomandano di mangiare regolarmente e, soprattutto, in modo uniforme. Sana dovrebbe essere almeno 6 volte al giorno e mantenere ancora la porzione che contengono ciascuno un numero uguale di calorie. Così si evita di saltare lo zucchero e l'insulina e quindi normalizzare il metabolismo. 8. Evitare i grassi trans Questo grassi nome hidrohenirovannye sono spesso utilizzati per la preparazione di pasti semilavorati e anche a ristoranti e caffetterie. La maggior parte degli esperti di nutrizione hanno a lungo messo questo prodotto in croce, e alcune città hanno vietato il loro uso nel diritto come una minaccia per la salute umana. Come degli Stati Uniti gli scienziati hanno dimostrato, il consumo di grassi trans aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. E poi, dice il Dr. Hyman, offusca la capacità del corpo di elaborare il grasso in energia. Inoltre i grassi trans minacciano lo sviluppo della sindrome da insulino-resistenza, che porta anche all'obesità. 9. Scegliere naturale Il "pesticidi" orecchio pall s parola in modo che nessuno è spaventoso. Quindi, non vi è ragione di avere paura: tutte le tossine che si assorbono con il cibo finisce nella tiroide e il metabolismo lento. Quindi, se avete la possibilità di mangiare cibo coltivato senza additivi chimici e saggezza, usarlo. Naturalmente, i negozi e mercati è difficile capire che cosa le mele "abominio abbeverati" e che non sono, quindi l'opzione migliore per chi vuole non ingrassare - è una fonte di provata come proprio letto. 10. carboidrati ricambio proteine Di tutte le sostanze per insegnare il nostro corpo, le proteine vengono elaborati più lento. Questa è una buona porzione frittata tempra fame molto meglio di un pezzo di torta, se questi corsi sono calorie equivalenti. Inoltre, la digestione delle proteine del corpo consuma più energia, e quindi più potenza che la trasformazione di grassi e carboidrati. Non a caso un recente studio della Purdue University ha scoperto che la dieta di proteine - il più efficace per la dieta.
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