Le proteine sono divisi in vegetale e animale. Il corpo umano ha bisogno di tutti i tipi di proteine, ed è per questo nutrimento di cui hanno bisogno per frequentare regolarmente. Proteine animali Carne La proteina più preziosa trovato in carne magra. Quali sono i prodotti più proteine? Una scelta migliore sarebbe la carne di coniglio e pollo, manzo magro o vitello. Scegli un must-animali giovani di carni fresche e uso risparmiando cotto - vapore, stufare. Quando grigliate proteine di carne essiccata e digerito molto peggio. Pancetta, prosciutto, salame, salsicce - è anche un prodotto in cui molte proteine. Tuttavia, questi prodotti sono proteine meno utili. Con specialità di carne preferibile aspic scelta o gelatina. Da Il fegato, cuore, reni, lingua e altri sottoprodotti contenenti 25% di proteine. Questi prodotti sono molto utile e importante, perché sono semplicemente necessari nella dieta in forma di paste o vapore. Pesce e frutti di mare Nei pesci e frutti di mare contenere fino al 15-25% di proteine utili. Uova proteine, latte, frutti di mare e pesce - e la dieta facilmente digeribile, perché questi alimenti in cui molte proteine possono essere utilizzati anche in serata. Formaggio Diverse varietà di formaggi contengono il 30% di proteine utili. Ma non dobbiamo essere coinvolti in essa, perché l'alto contenuto calorico formaggio. Formaggio Se stai pensando di quali prodotti più proteine, il formaggio è uno di questi prodotti. Contiene il 14% di proteine del latte utile.
La scelta migliore di formaggio dieta a basso contenuto di grassi. È utile aggiungere yogurt, yogurt, sfiorano la crema, frutta secca.
Uova Quali sono i prodotti più proteine? Il contenuto proteico nelle uova - circa il 17%, ma la proteina più pura presente nelle uova e frittate cotte proteine del pollo in tuorli d'uovo contengono più grassi. Proteine di origine vegetale Grano saraceno Il grano saraceno è considerato un leader nel tenore di proteine vegetali di valore e facilmente digeribile tra i cereali. Proteine di grano saraceno, avena, orzo e riso perfettamente digeribile e aiuta a stimolare la digestione. Proteine vegetali beneficerà la maggior parte se i chicchi cuoco al vapore o in umido. Legumi Quali sono i prodotti più proteine? In lenticchie, piselli e fagioli contengono un sacco di proteine vegetali. Contemporaneamente i legumi sono ricchi di vitamine, fibre. Quando si utilizzano questi prodotti dovrebbe cercare di seguire alcune regole: devono essere pre-immersione e cuocere fino a cottura. Prendete i migliori fagioli con le verdure o la loro combinazione con le proteine o grassi. Pane otrubyanoy, grano intero e pane di segale contiene il 10% di proteine vegetali utile. Bread - una grande aggiunta a stufati di verdure e zuppe. Soia Soia e prodotti derivati contenenti fino al 14% di proteine vegetali. Soy è raccomandato per l'uso nei casi in cui per qualche motivo non si può mangiare carne. Ha un certo sapore caratteristiche si sposa bene con molti contorni.  Come sbarazzarsi di cellulite, ha detto dietista Larissa Boychenko, un esperto del "tutto andrà bene" in TV STB. Prima di tutto, il medico ha detto che la cellulite - un cambiamento nel tessuto adiposo. Per sbarazzarsi di esso, è necessario agire globalmente sport, massaggi e dieta! Cominciamo con il più importante: si può sbarazzarsi di cellulite! A condizione che si beve almeno 1 giorno, 5 litri di acqua pulita - è la chiave per la normalizzazione del metabolismo. Inoltre, Rinunciare cattive abitudini! Best Practices nella lotta contro la cellulite, l'esercizio fisico, massaggi e mangiare sano! Plant-alto contenuto di grassi contenuta nel cioccolato al latte, molto lentamente digerito.
Pertanto, il corpo semplicemente rinviare nello strato sottocutaneo, soprattutto sulle cosce.
Il verdetto è chiaro: cioccolato al latte vietato mangiare! Nero Kush con moderazione! Maionese - uno dei principali alimenti che provocano la comparsa della cellulite. Dal momento che è meglio rinunciare o prendere un rarissimo! Il suo danno al nostro corpo come una bomba atomica.
Le proteine sono divisi in vegetale e animale. Il corpo umano ha bisogno di tutti i tipi di proteine, ed è per questo nutrimento di cui hanno bisogno per frequentare regolarmente. Proteine animali Carne La proteina più preziosa trovato in carne magra. Quali sono i prodotti più proteine? Una scelta migliore sarebbe la carne di coniglio e pollo, manzo magro o vitello. Scegli un must-animali giovani di carni fresche e uso risparmiando cotto - vapore, stufare. Quando grigliate proteine di carne essiccata e digerito molto peggio. Pancetta, prosciutto, salame, salsicce - è anche un prodotto in cui molte proteine. Tuttavia, questi prodotti sono proteine meno utili. Con specialità di carne preferibile aspic scelta o gelatina. Da Il fegato, cuore, reni, lingua e altri sottoprodotti contenenti 25% di proteine. Questi prodotti sono molto utile e importante, perché sono semplicemente necessari nella dieta in forma di paste o vapore. Pesce e frutti di mare Nei pesci e frutti di mare contenere fino al 15-25% di proteine utili. Uova proteine, latte, frutti di mare e pesce - e la dieta facilmente digeribile, perché questi alimenti in cui molte proteine possono essere utilizzati anche in serata. Formaggio Diverse varietà di formaggi contengono il 30% di proteine utili. Ma non dobbiamo essere coinvolti in essa, perché l'alto contenuto calorico formaggio. Formaggio Se stai pensando di quali prodotti più proteine, il formaggio è uno di questi prodotti. Contiene il 14% di proteine del latte utile.
La scelta migliore di formaggio dieta a basso contenuto di grassi. È utile aggiungere yogurt, yogurt, sfiorano la crema, frutta secca.
Uova Quali sono i prodotti più proteine? Il contenuto proteico nelle uova - circa il 17%, ma la proteina più pura presente nelle uova e frittate cotte proteine del pollo in tuorli d'uovo contengono più grassi. Proteine di origine vegetale Grano saraceno Il grano saraceno è considerato un leader nel tenore di proteine vegetali di valore e facilmente digeribile tra i cereali. Proteine di grano saraceno, avena, orzo e riso perfettamente digeribile e aiuta a stimolare la digestione. Proteine vegetali beneficerà la maggior parte se i chicchi cuoco al vapore o in umido. Legumi Quali sono i prodotti più proteine? In lenticchie, piselli e fagioli contengono un sacco di proteine vegetali. Contemporaneamente i legumi sono ricchi di vitamine, fibre. Quando si utilizzano questi prodotti dovrebbe cercare di seguire alcune regole: devono essere pre-immersione e cuocere fino a cottura. Prendete i migliori fagioli con le verdure o la loro combinazione con le proteine o grassi. Pane otrubyanoy, grano intero e pane di segale contiene il 10% di proteine vegetali utile. Bread - una grande aggiunta a stufati di verdure e zuppe. Soia Soia e prodotti derivati contenenti fino al 14% di proteine vegetali. Soy è raccomandato per l'uso nei casi in cui per qualche motivo non si può mangiare carne. Ha un certo sapore caratteristiche si sposa bene con molti contorni.  Si dice che la vittoria nella lotta contro l'obesità del 50% a seconda dello sport e un altro 50% della nutrizione. Ci sono principi base della nutrizione fitness, che si raccomanda di seguire gli allenatori, perché il fallimento di queste linee guida possono negare tutti i vostri sforzi in palestra. Il principio di equilibrio Shaping (da Ing Shaping -. Shaping) - forse il tipo più richiesto di formazione nelle moderne società sportive. Il segreto del successo del "shaping corpo" non è solo nel regolare svolgimento di esercizi speciali, ma una dieta speciale. Non c'è bisogno di contare le calorie, soprattutto - di equilibrio tra il consumo di grassi, proteine e carboidrati. Prendete la situazione standard: una donna di peso 76 kg, 166 centimetri di crescita dovrebbe mangiare una g di proteine al giorno 42, 37 g di grassi, 84 g di carboidrati, 125 g di amido. Sulla base di questi dati, calcolata menù esemplare. Questo calcolo viene fatto per tutti coinvolti nel fitness, secondo le sue caratteristiche antropometriche (rapporto altezza, peso, quantità di muscolo, grasso, ecc. F.). Parlando del principio generale di shaping-alimentare, a prescindere dal tipo di formazione, genere ed età dovrebbe consumare ogni giorno per 400 g di verdure, erbe, radici ed erbe, 300 g di frutti e bacche, 200-300 ml di latte e prodotti lattiero-caseari, 60-100 grammi di pane nero, olio vegetale 15-20 g, 50-60 g di carne cotta, pesce o pollame, patate 200-300 g, 40-60 g di grano mondato (grano saraceno, farina d'avena, miglio). Tutti i prodotti della filosofia modellatura convenzionalmente suddivise in tre gruppi di preferenze. Il primo gruppo - il più appropriato per Shaping cibo. I prodotti del secondo gruppo possono permettersi solo occasionalmente, e altri - dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta. Ad esempio, i prodotti proteici dei primi benefici del gruppo includono magra di manzo bollito, yogurt magro, ricotta, pesce magro con la pelle chiara (nasello, merluzzo), legumi; il secondo - uova, formaggio, agnello, gelati prodotti lattiero-caseari; il terzo - di maiale, salsiccia, pesce azzurro caldo e affumicato. Gli esperti distinguono tra i vari tipi di formazione alimentare: catabolico e anabolizzanti.
Primo scopo di grasso, il secondo brucia - per modificare la forma del corpo lavorando i muscoli. Durante l'allenamento catabolico si consiglia di mangiare 4-5 volte al giorno con intervalli di 2-3 ore, e fare una pausa per il cibo - due ore prima formazione e tre ore dopo (dopo tale orario è permesso di mangiare verdure crude o frutta in agrodolce ( mela, kiwi, mandarini) un pasto completo -... anche dopo due ore a pasti di allenamento anabolizzanti 5-6 volte al giorno ad intervalli di 2-3 ore per 1-1, 5 ore per le classi dovrebbero mangiare facilmente Assicurati di includere. nella vostra dieta di vitamine e minerali.
La perdita di peso in acqua
In nutrizione in aula akvaforminhom altri principi. Ciò che è particolarmente gradito - non c'è bisogno di seguire una dieta speciale o morire di fame. La cosa principale - non mangiare per un pasto più di 400 calorie.
Akvaforminh - una combinazione di formazione in sala e la piscina, dove il consumo di energia è molto alto, quindi è importante per distribuire il potere e fare scorta di energia. Non vengono a formare la fame, gli esperti ricordano www.resnichka.ru. Se sei di mattina, poi mangiare prima di uscire di casa una manciata di noci, una fetta di formaggio o una porzione di porridge. Questo vi darà il potere alle classi.
Se sei di sera dopo il lavoro, a pranzo per mangiare l'insalata di frutta migliore, yogurt o un panino con pane di grano intero, avocado, marmellata, frutta secca. La cosa principale - non mangiare troppo, o in piscina potrete provare fastidio.
Dopo le lezioni akvaforminhom solito appare molto forte il senso di fame, perché sopportare 2-3 ore senza mangiare, come dopo la modellatura, quasi impossibile. La maggior parte astenersi dal mangiare per circa un'ora, e poi mangiare qualcosa di leggero. E 'importante iniziare a mangiare prima della comparsa di una grave fame e ascoltare il tuo corpo.
E ricordate - la bellezza non deve mietere vittime, il principio fondamentale di buona salute e di forma è il buon vecchio motto - ". La moderazione e graduale" Essere ragionevole e coerente nei loro sforzi, e il successo verrà a voi!
Pieno imprenditrice giustificare il fatto che "lei doveva solo seguire la dieta" e slanciata risparmiato perché "ha appena avuto da mangiare." Ma forse secondo solo non riesce a ricordare che la dieta a imprenditrice? Infatti, la mancanza di tempo, di posti di lavoro che coinvolgono tutte le mani di lavoro e poi si siede sul posto di lavoro "fuori dopo 18 ore," raccomandato per l'ultimo pasto, hanno da tempo cessato di essere una scusa per eccesso di peso. Ora occupato e di successo può scegliere la loro dieta e non essere distratti da taglio lavoro figura sogni. Un inizio può essere, ad esempio, le seguenti opzioni di menu. Opzione uno:
meno 4-5 sterline a settimana Questa dieta è per coloro che sono gravemente carente tempo per una corretta alimentazione, ma perdere peso vuole veramente. Menu abbastanza dieta rigorosa, ma il peso è perso e rapidamente. Purtroppo, si può sentire la mancanza di vitamine, che permettono donna d'affari non ha alcun diritto. E 'pieno di prestazioni a bassa, cattive condizioni di salute e gli errori nel lavoro. Pertanto, a seguito di una tale dieta è necessaria per il giorno di prendere pillole Complesso Multivitaminico con minerali e bere almeno 4 bicchieri di acqua. La mattina: un bicchiere d'acqua. Colazione: uova o frittata (alternato con una tazza di latte scremato o yogurt con muesli o farina d'avena), 30 g di formaggio o formaggio o prosciutto 50 grammi, 2 toast, caffè o tè senza zucchero, arancia o di mela. Per il pranzo: se si hanno cena a casa, Frutta 100-150 grammi di pollo o pesce, insalata di verdure, condite con un po 'di olio vegetale, kefir o yogurt naturale, un pezzo di pane, o, ma non troppo dolce e non troppo aspro; se spuntino al lavoro, Un panino di due fette sottili di pane, qualche foglia di lattuga, 80 grammi di pollo o prosciutto, peperone e due cucchiaini di maionese preparata a casa in anticipo, di mele o noci 5-6.
A mezzogiorno: tè (preferibilmente verde o di erbe) e succo di frutta (con polpa è meglio). Per la cena: insalata, condita con succo di limone al posto del sale (si alternano con zuppa vegetariana), 2 uova (si alternano a 100 g di pollo), una fetta di pane con crusca o farina di frumento, yogurt o latte tazza di frutta. Opzione due:
meno 2-3 sterline a settimana  Questa dieta è specificamente progettato per molto occupato donne in carriera e bastone fa male anche ufficio Abraham.
Infatti Po-, è più semplificato in termini di trovare cibo e più complicata in termini di fame diete terza opzione. Così promette di "pagare" i risultati un po 'più veloce. Per seguire tale dieta può, finchè non viene diventare soddisfatti del risultato. Colazione: qualsiasi frutto di una specie (pezzo non deve superare 500 g).
Così il vostro corpo ottiene una colazione leggera, l'intera giornata è memorizzato vitamine e oligoelementi. Allo stesso tempo, non spendere un minuto per cucinare e non annoiarsi della monotonia del rischio, perché così tanti tipi di frutta. Li Cambiare almeno giornalmente. Per il pranzo: niente. Menu è probabilmente determinata dall'istituzione in cui si mangia, ma non dimenticare il senso comune. Come si sogna di perdere peso, quindi il buon senso dovrebbe consigliare il seguente cibo Lista ideale per prodotti di perdita di peso: grano intero, crusca o pane di segale; riso integrale; fagioli bolliti o al vapore, verdure; pasta con farina di frumento; al forno o bollite le patate; insalate pieni di verdure o di olio d'oliva; carne di manzo magra, pesce, filetto di pesce pollame magro (tacchino, pollo).
Tutti questi componenti possono essere combinati in qualsiasi variazione. Per la cena: Verdure cotte in qualsiasi modo e in qualsiasi quantità - che ti piace. Miglior cena può pensare, perché le verdure: non un peso per il pancreas (18.00 dopo qualsiasi altro alimento sovraccarico esso); hanno un basso contenuto calorico e indice glicemico (eccetto ?? barbabietola); una fonte di micronutrienti, fibre e vitamine.
Il meglio per proprietà utili sono: melanzane, zucchine, zucca, carote, cavoli, broccoli, cavolini di Bruxelles. Trascorrere un po 'di tempo, non possiamo solo cena e delizioso, che non alteri il peso e il volume! Opzione Tre:
meno 1-2 sterline a settimana Questa dieta vi darà un senso di sazietà, carica di energia e fornitura di vitamine per il giorno. Si libra su di esso non si "sciolgono nei suoi occhi." Ma grazie a una suite di prodotti nel menu, si può dire con orgoglio che mangiano giusto e sano. E presto sarà in grado di valutare i cambiamenti positivi nella loro figura. E, proprio a causa del fatto che il peso è gradualmente nutrizionisti consigliano dieta adeguata per ridurre significativamente la probabilità di ritorno del perduto "pryveskom." Colazione: caffè o tè (senza zucchero, latte o panna), qualsiasi frutta e bacche una specie, tranne le banane (non più di 500g). Per il pranzo: (Si consiglia di tenere non meno di tre ore dopo la colazione, si può in seguito): "set" completo di antipasti, zuppe e caldo (colazioni di lavoro standard). Animali altro che dolci e cibi troppo grassi. E, ovviamente, per evitare porzioni enormi. A volte consentito permettersi un bicchiere di vino secco. Per la cena: Eventuali verdure, cotte o crude, senza condimenti e salse (non più di 500 grammi) con bevande - acqua, senza gas o non zuccherato tè verde. Foto glowimages.com Vestito Strict, trucco discreto, colonne relazioni annuali degli occhi, una serie di incontri per la prima colazione e il pranzo a diversi progetti - dove c'è il tempo di pensare a una sana alimentazione? Non mollare, orario di lavoro stretti - nessun ostacolo alla figura ideale. Nutrizionisti condividono dimostrato segreti di perdita di peso. 1. La mattina TEMPO trambusto PER ZAVTRAKA rimane Quasi il 40% delle donne spesso andare senza pranzo per risparmiare tempo, ma questa abitudine può impedire di perdere peso. Per lungo tempo senza ottenere cibo, il corpo entra in conservazione, e bruciando calorie più lentamente. Inoltre, un paio d'ore si morire di fame! Gli studi hanno rivelato che quando le donne stanno facendo colazione, il giorno hanno mangiato 100 calorie in più rispetto a quando hanno mangiato a colazione porridge o muesli. Tuttavia, se non si ha tempo per cucinare e mangiare farina d'avena quando si ha il tempo di mandare i figli a scuola e venire a lavorare - solo afferrare una mela o di una banana da mangiare in viaggio. È possibile noleggiare pranzo e mangiare in un secondo momento. Qui ci sono alcune scelte salutari: alcuni cracker con burro e una banana, yogurt magro vaso con barre metà muesli o mezza tazza di cereali secchi con latte a basso contenuto di grassi. 2. La vita sarebbe noiosa senza dentifricio e dessert Si lavora molto e sente che meritato bicchiere di vino o una porzione di gelato nel tardo pomeriggio. In effetti, un approccio rigoroso genera solo un sentimento di insoddisfazione. Tale soluzione: concedetevi due preferito tratta di una settimana. Mangiare una porzione di quello che più desidera (per esempio, una fetta di pizza, popcorn coppa o un sacchetto di patatine), e come godere del suo gusto. Se si include un trattamento preferito nella dieta settimanale sarà più facile resistere alla tentazione in altri momenti. 3. TI PIACE IL passeggiata OFFICE In dolci in onore del compleanno di dipendenti, si sono costantemente esposti e altre tentazioni gustosi, che sarebbero evitati se si ha una scelta. Ma la pressione sociale necessita di prendere parte negli affari della squadra. Resa: sapendo di avere uno spuntino di partito prima che qualcosa di utile. Al roztashuytesya tavolo lontano dalla tratta, nessuno noterà che si mangia o no. Un'altra cosa - compleanni: se non si prova la torta, che può essere interpretato come arroganza. In tali situazioni, comunicare attivamente trasmettendo colleghi porzione. Se vi venisse offerta una fetta di torta, prendere un piatto, conservare e mettere sul tavolo. Naturalmente, ci si può permettere un pezzo di torta, poi trasformarlo in i record calorico giornaliero. 4. IL PROGRAMMA colazione di lavoro di riempimento Molti imprenditori dicono che cena fuori - è il motivo per cui popravlyayutsya. Ciò è evidente nei piatti del ristorante si trovano centinaia di calorie oscuri. Piatti, un sacco di sapore alla griglia di burro, insalata di cuore conditi maionese o olio vegetale, e le dimensioni delle porzioni - semplicemente enorme! Eppure è possibile scegliere piuttosto deliziosa e nekaloriyne piatto. Difficile fare rapidamente una scelta al ristorante? Quindi selezionare quale ogni piatto semplice. È possibile ordinare due antipasti e zuppa o insalata. Fanno pasto nutrizionale completa, che contiene meno di 500 calorie. Durante pranzi e cene si fokusuyetesya sulla conversazione piuttosto che a servire dimensioni? Assicuratevi di fare pause frequenti durante il pasto. Collocare gli strumenti sul tavolo quando si parla, ascolta e solo sedersi. Tra i pasti, bere acqua - che aiuterà a sufficienza. Si può anche andare in bagno dopo aver mangiato la metà del cibo. Questo darà il vostro cervello la possibilità di sentire la sazietà, e sarà più facile per fermare al momento giusto. 5. Si lavora molto in TECHENIENIE settimana e desidera "relax" nel codice Se Lunedi è tradizionalmente sedersi su una dieta, le donne spesso nei fine settimana si rilassano per via alimentare. Secondo alcuni rapporti, il popolo del fine settimana utilizzano una media di 82 calorie al giorno in più rispetto nei giorni feriali, ed è pieno di inutili 2-3 sterline l'anno. Pertanto, se si vuole organizzare una cena in famiglia di pizza o andare in un ristorante con un amico, in questo giorno, preparare un pranzo leggero. La combinazione di verdure e proteine magre (ad esempio, una porzione di insalata foglio con petto di pollo alla griglia o pesce) saturerà con una piccola quantità di calorie. Frutta tra pranzo e cena si proteggono anche da eccesso di cibo sera. Un altro momento dieta minaccioso - un gruppo di campagna "bere qualcosa dopo il lavoro." In un bicchiere di birra è di solito seguito da un altro, e prima di loro - ali di pollo fritte o anelli di calamari. Alla fine, si va a casa a cena, hai ingoiato più di 700 calorie! Resa: prima di attraversare la soglia del bar, decidere quanto tempo spendono e ordine. Scegli le bevande a basso contenuto calorico, come un bicchiere di vino (80 calorie) o birra leggera (99 calorie). Se non si vuole bere alcolici, ordinare soda con calce, una bevanda quasi priva di calorie ed è come un cocktail, e non sarà convincere bevanda per l'azienda. Se Sabato e Domenica è pieno di problemi, è necessario prendere i bambini a scuola o balli di calcio, è probabile che avrete cibo spazzatura spuntino. Scegli un'insalata con pollo alla griglia, non fritto con carne, e vestirsi senza grassi. Un'altra opzione ragionevole - hamburger semplice, contiene meno di 300 calorie. Ma attenzione di patatine fritte! 6. Avete spesso ritardata fino a tarda lavoro Così, alle 9 di sera foste a casa vostra. Non trovando cibo sano in frigorifero, si decide di avere un cereale pasto con latte scremato.
Una scelta eccellente! Ma più tardi, seduto al televisore, si vuole mangiare di nuovo e andare per una seconda porzione di cereali, un paio di fette di formaggio e biscotti.
Non avete tempo di guardarsi intorno come si mangia centinaia di calorie e non abbastanza nayidyatsya. Soluzione: Siediti a tavola e mangiare bene indipendentemente da ciò che l'ora corrente. Arrivando a casa, la prima cosa pereodyahnitsya a casa e lavare i vestiti. Questo aiuterà rilassarsi e entrare in sintonia con l'ambiente domestico. Poi pensare a cena. Se siete troppo stanchi per cucinare, riscaldare il cibo congelato. E 'una buona idea per le serate in cui l'unica cosa che si è in grado di - è quello di aprire il pacchetto e comprendono pacchetti microonde una scorta di verdure surgelate. E dopo cena, fate del vostro meglio per non pensare al cibo. Molte donne riferiscono al cibo come un modo per rilassarsi dopo una giornata intensa, e continuano ad avere un boccone della notte. Cerca un altro rilassanti corsi serali per esempio maglieria o la lettura. Fare il bagno con olio aromatico. Se la fame non lascia? Mangiare un pezzo di pollo cotto. Se si desidera solo a masticare, gusto della carne rapidamente smaltito la sbornia, non molte donne sono in grado di mangiare troppo di petto di pollo. 7. Si avrà un viaggio di lavoro o una vacanza Cambiamento di routine quotidiana può bussare fuori pista. Quindi è necessario una strategia per far fronte con lo stress fisico e psicologico associati ai viaggi. Assicuratevi di prendere una bottiglia di acqua minerale modo (comprare acqua al negozio, in modo da poter prendere in aereo). L'aria secca nella disidratano cabina, che può causare affaticamento. Quando ci si sente rotto, il vostro corpo richiede dolce per la ricarica veloce. Molte donne ammettono che quando si entra nella stanza d'albergo, correre immediatamente al minibar, in modo da chiedere le vostre minibar chiare. È inoltre importante bere abbastanza acqua, andare in palestra e camminare all'aria aperta - ti aiuta adattarsi al nuovo ritmo e attenersi a sane abitudini alimentari. 8. Avete ripetutamente cercando di perdere qualche chilo Vasta esperienza gratificante carriera, ma non aiuta nel tentativo di perdere peso. Le persone spesso hanno prodotto il seguente modello: perdere peso perché sono pieno di motivazioni, ma ne vale la pena una volta "slip" e prendono la posizione di ("Mi violati e la dieta, quindi perché non me now" Perché no? " Mangio quello che voglio? "). Ricordate: non portare danno calorie e posizione "tutto o niente", che mina la vostra determinazione. In definitiva, il successo perdita di peso - è la capacità di essere pratico per lungo tempo. Invece di costantemente pensare a come un pezzo di torta che si mangiava, sviluppare un piano di "vigile del fuoco", che tornerà sulla retta via. Primo - cena a base di patate al forno e un bicchiere di verdure bollite. Oppure provate un giorno è solo proteine e verdure fresche di frutta, colazione cucinare una frittata con albumi con verdure, petto di pollo dopo spuntino o un paio di arance, e per pranzo e cena mangiare pesce alla griglia con verdure. Queste tattiche vi aiuteranno a tornare nel ritmo di una dieta sana. 9. non hai tempo sulla pausa pranzo Dalla mattina al momento in cui si cade esausto nel letto, si è costantemente in piedi. Anche se questo stile di vita apprezzare il vostro lavoro, riflette negativamente sulla vostra dieta. Cervello ha bisogno di circa 20 minuti per rendersi conto che si calmi la fame è ingerito cena per cinque minuti e nemmeno sentirlo, si mangia più calorie del necessario. Quando gli scienziati dell'Università di Rhode Island hanno chiesto diverse donne di mangiare una porzione di pasta per 10 minuti, i partecipanti esperimento consuma il 12% di calorie in più se potevano mangiare per mezz'ora. La soluzione? Guardate nel vostro programma occupato 20-30 minuti per il pranzo. E se perervetesya improvvisamente per una telefonata o un incontro che non masticare in questo momento. Mettere da parte fino a cena fino a essere libero e non essere in grado di concentrarsi completamente sul cibo, dice: "Nello stile del fitness". Tenete a mente che il cibo - non è solo una fonte di sostanze nutritive, ma anche una fonte di piacere. Nei momenti di stress che molti di noi cominciano ad assorbire quantità eccessive di cibo e di trovare conforto in questo. Nella vita di un uomo d'affari, soprattutto nel nostro paese, più che sufficiente stress. Per inciso, la dieta rigida - è troppo stressante, e non solo per lo stomaco, ma anche per il nostro sistema nervoso. Combinato con Abramo o improvvisi disastri industriali può portare a grave stress emotivo. È in questi momenti possono sostenere un alimento "proibito", ma, naturalmente, con moderazione. Un altro buon modo per alleviare lo stress - incoraggiare voi stessi qualcosa di gustoso, se ben condotti negoziati, la firma di importanti contratti o altri exploit nel campo degli affari. Questo effetto di rinforzo positivo la vostra attività ad alta attività, e con la possibilità di rinunciare a cibi preferiti assolutamente e per sempre. Qualsiasi dieta - un fattore di disciplina, e il tempo, quindi, comodo per la formazione o l'introduzione di elementi di gestione del tempo (gestione del tempo di gestione) nelle attività quotidiane. E 'importante durante la dieta a trovare il tempo per gli esercizi di rilassamento quotidiano. Potrebbe essere lo yoga, auto-ipnosi, la meditazione o semplicemente rilassante vacanza in musica - che può abbassare i livelli di stress, e, quindi, di portare al vostro sogno accarezzato della figura perfetta!  Dopo un buon numero di persone minacciate pislyavidpuskna blues di vacanza o di stress. Perché si verifica e come affrontare saranno discussi ulteriormente. Secondo il giornalista Rozelinovala questo problema e ha scritto il materiale pubblicato sul quotidiano La Stampa, dopo le vacanze molti cominciano emicranie, attacchi di ansia, dolori intestinali e frustrazione. "Gli americani lo chiamano Post-vacanze Blues, pislyavidpustkovoyu noia o lo stress associata a tornare al lavoro. Questo stato si verifica in un italiano su dieci "- scrive. Sembra, causa di stress è che durante le vacanze ci stavamo muovendo molto, non limitatevi al cibo, avere nuove esperienze, anche un po 'stanchi, ma il pensiero di lavoro attraversa tutto e può causare shock. Per aiutare vacanza arrivato Attilio Dzhakoza, Direttore Scientifico del Dipartimento di Gastroenterologia gruppo ambulatoriale sanitario Monza. In particolare, ha sviluppato diverse regole di auto-aiuto periodo pislyavidpustkovoyu: 1 - andare su una dieta a base di frutta, verdura e acqua, ma di rinunciare pizza. 2 - abbigliamento di prendere immediatamente in una camicia con un ufficio cravatta e vestito - può certo tempo diffamare abbigliamento casual.
3 - non si fermano, spesso a piedi, andare in bicicletta. 4 -. Alla fine della vacanza deve ancora andare a casa per abituarsi all'idea che presto inizierà la vita ancora una volta tutti i giorni, il lavoro e così via, per così dire per "decompressione". E anche per risolvere eventuali problemi riscontrati durante tu non fossi a casa. A sua volta, altri specialisti, nutrizionisti consigliano sono uve come uva buccia ritornelli melatonina - un ormone che regola il ritmo sonno-veglia e favorisce il rilassamento. Hanno inoltre notare che il cibo in periodo pislyavidpustkovoyu deve essere ricca di carboidrati e proteine. Esso dovrebbe bere acqua e tisane e infusi. Gli esperti indicano un effetto benefico su una persona di diverse piante cosiddette floriterapia di Bach: clematis, colore della mela, olive, dolci di castagne. Inoltre, come mezzo di contro lo stress È possibile guardare fatta durante foto e video delle vacanze e rivivere ancora grandi momenti. Come si lotta con la depressione pislyavidpustkovoyu?  Il cibo - una parte molto importante della vita umana. Inoltre, è importante non solo la presenza di alimentazione stesso, ma anche la sua qualità. Da quello che si mangia l'uomo dipende dalla sua salute, il benessere e l'umore. Particolarmente importante in quanto l'alimentazione dei bambini, perché in giovane età è la crescita e lo sviluppo di tutto l'organismo. Così che cosa dovrebbe essere il menu gli stessi bambini? Ricette specifiche, non possono essere, ma i seguenti requisiti generali. La dieta del bambino deve essere un minimo di fritto, grassi, piccanti e cibi affumicati. Occorre dare la preferenza bolliti e stufati piatti (o al vapore). Assicurati di dare al bambino ogni giorno carne (preferibilmente di pollo, manzo o coniglio), latticini, cereali, frutta e verdura.
Se avete intenzione di fare sul serio su questo problema, è necessario imparare il significato della letteratura sulla nutrizione. Sai quanto e quanto spesso per dare al bambino un particolare prodotto; Scopri quali alimenti forniscono il fabbisogno giornaliero di grassi, proteine, carboidrati; capire come arricchire la dieta, il bambino riceve tutti i minerali e le vitamine necessarie. Naturalmente, nutrire il bambino sulla scienza - una classe fastidioso. Ma mi creda, che la salute del bambino - è il più importante, e le vostre opere saranno necessariamente positivo. Le donne che stanno cercando di perdere peso, non so in prima persona quanto sia difficile. Il processo sarà molto più veloce se non si seguono i consigli di un amico e nutrizionista. Speranza Melnychuk, un nutrizionista esperto, descritto come esempio, come deve mangiare per perdere peso, ma senza compromettere la salute: Vogliamo guardare giovane e bella, buona salute, non pensare alla malattia, sentirsi a proprio agio, e, alla fine, essere orgogliosi di voi stessi. Ma se semplicemente si memorizzano sul cibo porzioni specifici, modalità, ecc - Il risultato sarà breve e non porterà piena soddisfazione. Mettiamo l'inizio di un obiettivo, quello che vogliamo veramente? Mettendo obiettivi realistici, realistici e rendersi conto che essi sono fattibili. Persone diverse hanno diversa origine dati se non vi è in sovrappeso, allora una persona è di 5 kg, 25 kg in più, e qualcuno vuole rimuovere solo i supplementari 1-2 kg. Oggi un appuntamento con un paziente nutrizionista arriva e la prima cosa che si sente da loro, "Ho letto tutti i problemi ...." "Ho provato molte diete ....". E, purtroppo, non vi è alcun risultato. Cioè, la maggior parte delle persone sono ben consapevoli del problema, consapevoli dei rischi connessi con il sovrappeso, senza fiato a guardare come gli altri a perdere peso e si .... Vediamo un esempio di come perdere peso deve essere utilizzato correttamente. Lana - 26 anni Peso - 85 kg Altezza - 165 centimetri Primo blocco: Diamo stessi valutare realisticamente 1. Prendete un pezzo di carta e scrivere - I 5 (10, 25, 30 IP) chili di troppo - 25 2. Erano sei mesi fa (un anno, 2 anni, 10 anni .....) - 3 anni 3. Non ho (no) problemi di salute: nessun problema Risposta Così abbiamo quei chili in più, molti di loro e il problema è stato in giro per anni. Che cosa positiva? Questa età. Sei giovane, in 26 anni, tutti i processi chiave nel corpo si formano, i problemi di salute che non lo fanno. Ciò significa che ora la rimozione di quei chili in più siete molto meno pensare alla loro salute in futuro. Non soffrire l'aspetto, la pelle del viso, i capelli e le unghie. Purtroppo, l'uomo anziano e una presenza significa più chili di troppo, il più difficile ridurre il peso, e ancor più difficile da controllare. Qual è la difficoltà? Un bel paio di chili in più - 25 kg. Perdita di peso fisiologico è di 3-5 kg al mese durante il normale funzionamento e l'attività fisica media. Quindi, questo programma richiede tempo. Molto drammatica perdita di peso richiede grande stress fisico e psicologico, e di solito provoca gravi alterazioni metaboliche del corpo. Il risultato, purtroppo, può restituire peso iniziale. Inoltre, le fluttuazioni del peso corporeo, ridurre e invertire set molto pericoloso perché posto le basi per la nascita di una serie di malattie, tra cui cistifellea, reni, intestino. Eppure contare - 25kg in più, 3-5 kg al mese. Con il lavoro attiva - per sei mesi (6 mesi) - risolvere il problema! Ora, a metà febbraio, il che significa che se si tenta, quindi dal 1 ° agosto, è possibile pianificare una vacanza e andare al mare con una completamente diversa autostima. Cercate di capire che tutto questo richiede tempo, si tratta di una staffetta di squadra, superato la prima fase - e ottenuto il risultato fino ad un nuovo livello, lavorare di nuovo - nuovi sviluppi e così via. Ma il processo dovrebbe essere in corso e deve andare avanti.  Naturalmente, importante, ma cosa esattamente vuoi perdere peso. Gli obiettivi possono essere diversi: come un uomo, per rafforzare la loro salute, acquistare caro piccolo abito nero guardare bene sulla spiaggia, sentirsi sicuri sul posto di lavoro, etc. Ognuno ha il suo scopo ... Ma se si vuole ottenere un risultato - definire chiaramente (meglio ancora se più tali richieste), scriverlo. Provate a leggere almeno 1-2 o più volte alla settimana, nel corso del tempo, aggiungere altro. Ma la consapevolezza di obiettivi chiari e di un risultato chiaro sarà un buon strumento motivazionale per il programma di perdita di peso.
Cominciamo a implementare il nostro programma. Secondo blocco: come fanno. 1. Non mangio colazione o mangiare colazione al contrario - colazione leggera (formaggio, formaggio) 2. Non ho avuto la cena o cenare al contrario sempre - sempre cenare 3. Io non mangio la cena (cena stretto, cena in ritardo) - cena spesso densamente 4. Pasto vero e proprio lì (tutti i pasti sono piene, ecc) - 4 Risposta: Il vantaggio maggiore - la colazione presenza. Formaggio, formaggio - sono prodotti che contengono proteine e grassi. Proteine e grassi del latte - sono componenti molto utili e di valore della dieta. Queste proteine contengono molti amminoacidi essenziali, minerali e vitamine. Latticini come fonti di proteine sono diverse. Formaggio maggiore percentuale di grasso corporeo, la meno contiene proteine, anche se il grasso del latte non è così dannoso. Ha dimostrato che gli alimenti a basso contenuto di grassi non risolvono il problema di eccesso di peso, ma i prodotti che contengono - più desiderabile - grasso ridotto. Cosa scegliere? Cheese - in media del 5% di grassi. E formaggio - non più del 20-22% di grassi. Come fonte di proteine e possono servire uova e un pezzo di pollo e un pezzo di carne. Questo semplice pezzo di bollito meno calorie di pollo, fetta salsiccia o prosciutto e previdenziali più favorevoli. Ma oltre alle proteine e il corpo ha per ottenere la giusta quantità di grassi e carboidrati, e vitamine e minerali. Molti prodotti alimentari che contengono questi ingredienti, e abbiamo bisogno di scegliere quelli che sono più utili Cos'altro è importante? Naturalmente, la quantità e la distribuzione delle porzioni di cibo durante il giorno. È possibile combinare diversi prodotti piatti composti, ma controllare sempre la dose, come quando un gran numero di componenti è ridotta in modo significativo la loro assimilazione Quindi abbiamo 4 pasti.
Provate a combinare gli alimenti e piatti che sono adatti per ogni pasto e contengono componenti benefiche.
Per avviare schematicamente definire i gruppi di prodotti: Proteine - Carne, pollame, pesce, uova, pesce, formaggio, formaggio, fagioli. Grassi - Grassi nella composizione dei prodotti, e separatamente grassi per cucinare piatti di verdure, insalate, anche un po '(10g) di burro Carboidrati - Pane, cereali, frutta, patate Colazione: la più importante è la disponibilità. Includono la prima colazione può essere una varietà di prodotti, che può contenere tutti i componenti, proteine e grassi, e carboidrati. Buona e complesso carboidrati, e digeribile.  Pranzo: la cena è diverso, ciò è una combinazione di prodotti e piatti? Mantiene le stesse proteine, grassi, carboidrati. Ma!
Un must per la cena, ci sono un sacco di piatti di verdure. E una parte di loro - almeno 1 tazza, che deve sempre essere mangiato. Utilizzare un prodotto pranzo e proteine, che - secondo il vostro gusto. Ma il grasso - meglio un buon olio vegetale, ma ancora una volta il controllo del dosaggio - circa 1 cucchiaino olio vegetale per porzione. Abbiamo avuto modo di Cena Lascia pasto proteico, anche se ha bisogno di proteine digeribili (pesce, pollame, pesce, albume d'uovo). Sicuramente la stessa porzione di verdure (mangiare in primo luogo) per verdure + un po 'di limone e olio vegetale (ma meno di cena). Nessun limite verdi o per il pranzo o la cena. Come ulteriore metodo può essere fermentata bibita, frutta secca, legumi, frutta e verdura - carboidrati e non può mangiare molto bene di notte senza una corretta attività fisica Buona aiutare a risolvere il problema e giorno di digiuno - 1 a settimana. Il terzo blocco: quello che mangio 1. Amo ....... - Carne, panini, dolci, prodotti lattiero-caseari 2. Non mi piace ........ - pesce, cereali (grano saraceno, riso), non tutte le verdure, non tutta la frutta 3. Da quello che mangio, a mio parere, che non è utile ........ - dolci e panini
Risposta:
Ebbene, da ciò che si ama, e si sono rifiutati inutili e non molto nutriente alimenti (dolci e panini). Se non ti piace il porridge, aggiungere più verdura durante il giorno includono quelle di frutta e verdura che amano. La quarta: comportamento alimentare 1. I inceppato sottolineare - quando nervoso, che non vuole 2. Ho sempre li per l'azienda - più spesso 3. Io non riesco ad andare oltre il caffè (ristorante ...), dove gli odori e non posso alimenti che delizioso profumo ...... vero ... 4. Se in frigorifero (sul tavolo, al lavoro al computer ....) è qualcosa di delizioso - Io mangiare - ovviamente 
Risposta Ecco alcuni punti salienti: 1. Esso è legato alla correzione della dieta - andiamo d'accordo, noi non facciamo la dieta - abbiamo uno stile di vita. Mangiare ogni persona è diversa. Se non ti piace alcuni alimenti e li esorto, pur difficile da prevedere che questo stile di cibo che sarà la base della dieta in futuro. In tali casi spesso guasti psicologici e naturalmente il programma viene terminato. Se i punti individuali (accenti) includeranno vita organica, una nutrizione e non si sente che non avrebbe dovuto sforzare durante l'uso prolungato. Ma ognuno ha le proprie caratteristiche (e se in sovrappeso, purtroppo, loro "falsi accenti") che si desidera "trovare e neutralizzare" - e questo è più importante. 2. Nutrizione e stress. Un punto molto importante. I cambiamenti ormonali che si verificano in situazioni di stress, e, naturalmente, si riflettono nel comportamento alimentare. Quindi, non si mangia quando nervosa, ma quando la situazione è stressante o cambiare comportamento alimentare, allora? 3. Tutte le domande in questo blocco avete risposto sì, allora il comportamento alimentare abbiamo giocato un ruolo molto importante! Cosa fare? Naturalmente non provocare tali situazioni, che suonava in materia per il check-in anticipato il vostro frigorifero, rimuovere dai cibi desktop che hanno un alto valore energetico e allo stesso tempo non è utile (in primo luogo - è la cottura con farina, dolci ), noci, frutta secca di dose nettamente (meno di 1 arrotondati cucchiaio al giorno), poca voglia di pensare, cosa mangiare, quando arriviamo a visitare, e il negozio sceglie i prodotti più naturali e fare acquisti nella lista. Così scrive i punti salienti: 1. Definire obiettivi chiari per ciò che si vuole normalizzare il peso 2. Riduce il peso - 3-5 kg al mese 3. Salva 4 una volta dieta 4. Prodotti Raspredelyaem durante il giorno per 3-4 pasti senza intercettazioni in mezzo 5. Raspredelyaem cibi giusti durante il giorno 6. REVIEW frigorifero, eliminare l'eccesso di 7. E il tempo tagliato per l'attività fisica (almeno 30 minuti al giorno di attivi e camminare 2 volte a settimana di lavoro attivo per almeno 1 ora). In attesa di: quello che è successo, tra cui il sonno, il cibo, modalità di funzionamento, l'attività fisica, il consumo di acqua. Il nostro compito, modificare uno stile di vita per una settimana, tagliato troppo, ma farlo senza molto stress psicologico associato con alcune modifiche.
Se volete consultare un nutrizionista, rispondere alle domande di ogni blocco e ci invia una mail sstorozhuk@pph.com.ua
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