L'esecuzione - questo è il modo più semplice per perdere peso. Ma per perdere peso, è necessario sapere come gestire. Se si vuole perdere peso velocemente, iniziare a correre regolarmente e al ritmo giusto. Ora "Suggerimenti utili" vi diranno i principi di base di correre per perdere peso!

 Formazione regolare continuamente

 L'errore più comune dei principianti è la convinzione che il più veloce corrono, più velocemente si bruciano i grassi. Purtroppo, sono rapidamente convinti che, oltre alla fatica e muscoli dei pazienti, un nulla in esecuzione altro porta, ed i risultati attesi ancora di più. Così il segreto non è efficace funzionamento della portata, e la lunghezza e la regolarità della formazione.

 Novizio corridori dovrebbero iniziare con una breve, allenamento di 30 minuti e aumentare gradualmente il loro tempo. La formazione dovrebbe essere condotta con regolarità, se non tutti i giorni, poi almeno quattro volte a settimana. I migliori risultati porta più di 30 minuti di corsa, perché il corpo comincia a bruciare il grasso dopo soli 20 minuti di sforzo intenso. Così, il più a lungo abbiamo corso continuamente, più si bruciano i grassi.

 Più a lungo si corre, più il nostro resistenza aumenterà e, di conseguenza, siamo in grado di mantenere l'intensità desiderata più lungo e più veloce per perdere peso. Dovremmo cercare il più presto possibile per arrivare al punto che uno dei nostri training durato da 30 minuti a un'ora.

 Warm up prima di fare jogging

 Se il nostro stato non può nemmeno funzionare senza interruzione per 30 minuti, allora dovremmo cominciare con warm-up per preparare il corpo per lo sforzo più intenso. Per prima cosa dobbiamo fare l'allenamento 10 minuti. Poi marciando per 5 minuti, poi cominciamo a marciare più velocemente, aumentando gradualmente la velocità per la corsa veloce. Facciamo cosiddetto jog, sprint cioè, della durata di 20 secondi. A questo punto, ridurre la velocità posteriore in marzo, e quindi eseguire. Il ritmo della gara e la marcia deve essere adattata alla nostra efficienza. Corridori principianti possono iniziare con cinque minuti di distanza a piedi e 20 secondi di corsa veloce, insieme a una maggiore efficienza, passare a cinque minuti di corso veloce e un jog minuto. Durante l'allenamento di 30 minuti eseguiamo una serie di 10 marzo e corsa, quindi eseguire esercizi di stretching.

 Un altro aspetto importante è il ritmo della gara. Per bruciare tessuto adiposo deve essere eseguito lentamente e sempre mantenere un ritmo costante. Il ritmo della gara non deve essere troppo veloce. Se siete in procinto di formazione "zadyhayetesya", significa che il ritmo è troppo veloce.

 Ideale run tempo, durante il quale si può parlare liberamente.

 Mantenere il corretto impulso!

 Come sapere che cosa il vostro passo di corsa sufficiente per la combustione ottimale era grasso? Per scoprirlo, abbiamo bisogno di conoscere la frequenza cardiaca massima individuale. Mantenere frequenza cardiaca al 60-70% del valore massimo, prevede la combustione più efficiente del tessuto grasso, come in questo intervallo corpo deriva principalmente energia da grassi.

 Abbiamo preparato per voi una formula che ci permette di calcolare il tasso massimo del nostro cuore, è molto semplice: frequenza cardiaca massima = 220 - la vostra età! Va notato, tuttavia, che la frequenza cardiaca viene calcolato sulla base di questa formula è la media per la sua età, e persone diverse può variare. Tutto dipende da vari fattori, tra cui la salute, la resistenza generale, il peso corporeo, il sesso. Ad esempio, per un uomo di età compresa tra 30 anni, la frequenza cardiaca massima è di 190 battiti al minuto. Di questo 70% deve essere calcolato per determinare il significato della frequenza cardiaca aiuta a bruciare i grassi. Così, il 70% * 190 = 133. Il valore della frequenza cardiaca di 133 battiti al minuto - un ritmo migliore per bruciare il tessuto adiposo per gli uomini o le donne di età compresa tra 30 anni!

 Ma se si decide di eseguire a fondo, invece di svolgere calcoli complessi nella sua testa, basta acquistare migliori "Pulsometro." Il dispositivo indica automaticamente impulsi esatta frequenza e dice quando a correre più veloce o più lento per mantenere se stessi in una certa area del polso. Ulteriore aumento della frequenza cardiaca durante l'esercizio comporta una minore efficienza di combustione dei grassi e di energia per diventare una delle principali fonti di proteine.

 Così, troppo, devono funzionare correttamente, e le prestazioni miglioreranno con ogni allenamento come condizione generale!

 Se questo articolo utile per voi, scrivere recensioni e condividere i risultati della perdita di peso.

 Ieri noi posta di venire molto interessante domanda sul contenuto di questa. "Vorrei cambiare le loro abitudini alimentari dopo ogni pasto devo mangiare qualcosa di dolce Temo che roztovstiyu, e io non voglio.. Io voglio, avevo avuto un peso normale. Come smettere di mangiare dolci? "

 La questione è molto doloroso, perché in un momento in cui gli scaffali dei supermercati una tale abbondanza di dolci, barrette di cioccolato, dolci, divorziato molti amanti dolci.

 Tutti coloro che sono interessati risposta nutrizionista:

 Pensiamo insieme, mangiare qualcosa di dolce potrebbe portare a un aumento di peso? Se si mangia i dolci non troppo alto contenuto di calorie, e le calorie derivate da questi dolci sono entro il fabbisogno energetico quotidiano, quindi il cibo non dovrebbe costituire una minaccia per il vostro peso.

 La vostra abitudine di mangiare dolci non è una brutta cosa, la cosa principale che era in quantità ragionevoli. D'altra parte, se si mangia un sacco di cibo dolce e non molto sano, e non troppo fisicamente attivi, allora questo dolce può essere una minaccia per le cifre.

 Se davvero si vuole cambiare la vostra dieta, si pensa che non si dispone di un sacco interferisce dolce? È l'unico responsabile delle proprie scelte, e si decide ciò che si mangia. Quindi è necessario mettere in testa - mangio dolci e dolci solo nei fine settimana e gli altri giorni vado per una breve passeggiata. Camminare può essere una distrazione dal desiderio di mangiare dolci.

 Chance alternativa utile: invece di tipo candy bar, vafelek, cioccolato, mangiare alcuni albicocche secche o uvetta cucchiaio, adatti come mandorle o noci. E 'anche prodotti calorici molto, ma sano. Buona fortuna!

 E 'difficile parlare dei benefici di frutta e verdura, che si trova sul bancone. Di solito hanno alcun valore al corpo.

 Magazzino di sostanze nutritive che dà forza al nostro sistema immunitario, contiene l'avena germogliato.

 Quali sono i vantaggi germogliato avena? Il fatto che il valore nutrizionale di avena aumenta di dieci volte quando l'avena dà germoglio. Contiene B vitamine A, B, E, un gran numero di silicio (un elemento chiave dopo l'ossigeno), calcio, rame, zinco, fosforo, potassio, magnesio, cromo, nichel, fluoro, manganese, iodio, proteine ​​vegetali ed enzimi.

 Questo prodotto naturale è a basso contenuto di grassi ma ricchi di fibre, che pulisce il tratto digestivo. Avena Sprouted migliora fegato, reni, cistifellea, vasi cerebrali, ripristina la funzione cardiaca, agisce come antisettico e promuove l'escrezione di colesterolo in eccesso.

 Avena germogliati consiglia di utilizzare durante esaurimento fisico e nervoso. Inoltre germogli avena sono parte integrante di una dieta sana.

 Dove posso acquistare avena germinazione? Nel cibo può essere consumato grano destinati alla piantagione - sono trattati con pesticidi. Per essere sicuri della loro sicurezza, acquistare avena la germinazione in farmacia. E 'importante che i cereali integrali sono puliti, macchie nere.

 Come avena divano? Avena alimentata in diversi modi. Immergere avena per 8 - 12 ore in acqua fredda, poi risciacquare bene in un setaccio e lasciar riposare per altre 12 ore. Per 36 ore rompono la lunghezza germogli guscio 01-01 maggio centimetri, che sono pronte per l'uso.

 È anche possibile scomporre l'avena lavati in un piatto di vetro, affettuoso al suo tessuto di cotone, che dovrebbe essere inumidiscono periodicamente, evitando l'essiccazione.

 Piatto di copertura non dovrebbe essere.

 Più di 36 ore di avena nutrito non è raccomandata, poiché la muffa grano e cominciano ad acquisire un gusto sgradevole. La temperatura ottimale per questo 20 ° C.

 Non germogliato avena in negozio - nei germi frigorifero in grado di memorizzare fino a due giorni. Se i grani sono deboli, metterli nel cibo non dovrebbe essere.

 Se si aggiunge un avena germogliati in un piatto e condite con succo di limone o il miele, poi spara meglio mantenere le loro qualità utili.

 Come cucinare l'avena germogliati? Da 4 - 5 cucchiai (circa 70 grammi) di semi secco ottenuto 100 grammi di avena germogliati. Questa è la porzione media giornaliera. Si può prendere un giorno 3 volte al giorno in forma pura, e aggiungere alle insalate.

 Budino Particolarmente utile con avena (si consiglia di usare con pancreatite, ulcera duodenale, diabete). Per prepararlo, macinare in un macinino germogli o grinder, diluire con acqua fredda e far bollire 1 - 2 minuti. Insistere budino per 20 minuti, filtrare e bere fresco. Due settimane di corso aiuterà anche il corpo indebolito.

 Per pulire, usare un decotto del corpo. 200 grammi di avena sciacquare sotto il rubinetto, versare due litri di latte vskypevshyy o acqua in un thermos e lasciare per 4 ore. Due litri di brodo calcolati al giorno per persona.

 Mantenere il brodo in frigorifero, ma solo sotto forma di calore. Bere sorsi, e quando si vuole. Il corso del trattamento 2 - 3 mesi.

 Entro due settimane di utilizzo avena spara gelatina e vi sentirete gli effetti positivi.

 Oggi, il cibo non è solo un elemento essenziale che permette ad una persona di vivere. Il cibo può essere un piacere, un segno di amore, la debolezza, e premio di consolazione. Se volete sapere come e quali alimenti migliorare l'umore, assicuratevi di leggere il nostro articolo!

 Food "con l'accento sulla" contro cibo "per fortuna"

 Tutti sanno che in una situazione di stress, molte persone amano mangiare. Noi ei nostri colleghi o conoscenti tendono a un eccesso di consumo di tutti i tipi di cibo in una situazione stressante di emozioni violente e lo stress. Questo è perfettamente normale. Secondo gli psicologi, la paura, la tristezza e le emozioni sono principalmente una fonte di chili di troppo, le donne tendono a "inceppamenti" i loro problemi alimentari. Ma forse contro i problemi non c'è niente di meglio di cioccolato o rotoli con panna montata, si scopre che ci sono alimenti che realmente migliora il nostro umore.

 Cibo Positive

 Qui ci sono alcuni alimenti e nutrienti che sono presenti nella dieta e fornire un buon umore e benessere:

 Triptofano - Stimola la produzione di serotonina, un ormone o felicità. E 'un sacco di uova, yogurt, latte, pollo e manzo.

 Magnesio riequilibra il sistema nervoso, protegge contro gli effetti nocivi dello stress e insonnia. Lo troverai nella frutta secca, grano saraceno e cioccolato.

 Pesce è un'ottima fonte di omega-3, acidi grassi saturi, che agiscono come uno stabilizzatore dell'umore, fornendo un buon umore e protegge contro la depressione.

 Prenditi cura del livello necessario La vitamina C e BChe migliorano in modo significativo la mente e ridurre la sensazione di stress. La vitamina C naturale si trova in peperoni rossi, ribes nero, fragole, arance e prezzemolo, e vitamine B in prodotti lattiero-caseari, carne, cereali integrali e verdure a foglia verde come gli spinaci in.

 SpezieCome cardamomo, pepe e zenzero grande impatto sul miglioramento del sistema cardiovascolare, l'umore e la memoria. Non dimenticare di loro in cucina, in quanto sono una grande aggiunta alla maggior parte dei piatti.

 The Art of Food

 Oltre al fatto che consumiamo in cibo sono importanti anche le nostre abitudini e l'approccio al cibo. Vale la pena ricordare un pasto vacanza. Dimenticatevi di mangiare in fretta, lascia che sia per noi piacere. Dobbiamo sforzarci di garantire che i nostri pasti erano intorno allo stesso tempo ed erano pieni di sostanze nutritive e di componenti. In secondo luogo, dobbiamo imparare a controllare le proprie emozioni associate con il cibo. Impariamo a scaricare lo stress in modo diverso - invece di regolare cioccolatino andare su una corsa di 30 minuti. Funziona come efficace ed effetto è molto migliore. Alla fine, dire significa decisamente fermata perdita di peso. Essendo la dieta eterna e si nega nella maggior parte dei prodotti, sarà sempre infelice o infelice.

 Lunedi - il giorno pesante. Dopo l'iniziale difficoltà a entrare in sintonia con il lavoro. Lunedi conto per la maggior parte infortunio sul lavoro e di aggravamento di varie malattie. Se la vostra intenzione è Lunedi a iniziare una nuova vitaQuesta giornata può essere molto insopportabile.

 Cosa chiedere di più? Si scopre che si può passare attraverso questa giornata con perdite minime per la salute e lo rendono un tranquillo e piacevole. Questo non è difficile.

 Non costruire piani grandiosi per Domenica. Chi è in grado di sopportare la pulizia generale, la cottura, lavaggio e escursione a parenti in un giorno? In un programma del genere occupato è difficile trovare il tempo per rilassarsi con un libro o guardando la televisione. Quindi non sovraccaricare le faccende di fine settimana, o l'inizio della settimana, sembra davvero molto difficile.

 Non mangiare troppo durante il fine settimana - entrare pesantezza in più nello stomaco, e il cuore. La mattina dopo una cena abbondante, vi sentirete stanchi e in colpa per la dieta eccitato che non dà un buon umore.

 Dine correttamente tutti i giorni e soprattutto il Lunedi. Un piatto di farina d'avena, uova, formaggio, un bicchiere di succo fresco vi fornirà l'energia per la giornata.

 Piano su qualche piacevole serata - una data, un incontro con un amico, di un calibro. Poi si attende Lunedi con gioia.

 In anticipo, preparare tutto il necessario al mattino - vestiti tempi per se stessa, suo marito e figli la cena che si prende con voi a lavorare.

 Prova ad andare un po 'prima del solito - che vi aiuterà a evitare la punta del mattino, creando stress e rovinare l'umore del giorno.

 Non avete in programma il Lunedi troppe cose - sia al lavoro che a casa.

 Prova a completare tutti i casi di urgenza il Venerdì - Allora ti stare tranquilli durante il fine settimana, il pensiero di una relazione incompleta non rovinare la vostra vacanza, e si va a lavorare riposato e di buon umore.

 Inserire la diversità nella solita routine quotidiana. Ad esempio, cercare di ottenere di lavorare un'altra strada, andare a poche fermate a piedi o ascoltare la vostra musica preferita in movimento (la maggior parte dei telefoni cellulari hanno questa caratteristica).

 Ogni giorno (non solo Lunedi) cercare di look perfetto - mettere su un costume spettacolare, raccogliere gli accessori, fare un buon taglio di capelli, trucco elegante completano l'immagine del vostro profumo profumo preferito. Essere sicuri di ottenere un sacco di complimenti che allieteranno e costretti a correre al lavoro.

 Resistere l'umore generale male che prevale sul posto di lavoro. Infine, Lunedi - un altro giorno della tua vita dipende da voi e come sarà.

 Riflettere sul perché non si riesce a iniziare una nuova vita il Lunedi. Tutte le risposte - già inclusi nella vostra coscienza. Hai solo bisogno di trovare loro. Buona fortuna.

 Simulatore - Pi, dando il circostante fuorviati circa lo stato della loro salute.

 Dove sono il simulatore?

 Se la gente di tanto in tanto si sentono un po 'di malessere (mal di cuore, indigestione, ipertensione), comincia a preoccuparsi per la sua salute prezioso.

 Il suo comportamento ha paura della moglie, decide che il marito era gravemente malato. Una donna preoccupazioni e le persone a capire che in questo modo (cioè male) possono essere in qualsiasi momento la moglie lo rivelano attenzione.

 Recuperato cura delicata e ha perso la moglie, simulante decide che il paziente sia più conveniente che in buona salute (è possibile, ad esempio, di eludere aiuto in casa), e il futuro comincia a manipolare a casa, godere della loro compassione e gentilezza.

 Caratteristiche dei simulante

 Simulante in ogni occasione, minacciando la sua vita oziosa, inventa una malattia immaginaria, giustificando la mia pigrizia e mancanza di volontà di lavorare per il bene della famiglia. Gru ahravant esagerando loro malattia (e quelli veri, e lungo passato) e li cita quando gli viene chiesto di scavare aiuola o portare fuori la spazzatura. Inoltre esagera notevolmente i sintomi della malattia e le loro azioni contribuisce anche alla loro comparsa.

 Simulante richiede compassione, attenzione e comprensione, violentemente indignato se la moglie non gli appartiene con la dovuta sensibilità (perché lui è malato!). Ma perché è il simulante malattia non gli impedisce di incontrarsi con gli amici al bar o guardare le trasmissioni sportive. Simulante ricorda costantemente alla moglie che "tutte le malattie - di nervi", ha controindicato stress. La moglie non deve dargli torto, colpa, costretto a fare ciò che vuole.

 Simulator preferiscono tali malattie, dove ci sono le sindromi dolorose (controllare la "male" o "male" un uomo non può, e lo strumento - un indicatore del dolore non esiste).

 Come andare d'accordo con il simulatore?

 Se si nota che la gente di solito "malato" quando è redditizio (è chiesto aiuto in casa, andare al negozio, andare al cottage), molto probabilmente ha solo pigro o fare qualcosa che ha in programma di trascorrere il tempo libero in ogni modo. Non vuole andare dal medico, non prendere un congedo per malattia. In questo caso, molto probabilmente può supporre che la gente fingendo.

 Malingerer può sempre lamentare di malessere, di convincere la moglie che era malato, così lei afflitta più sue richieste. Lui cerca di non prendere medicine - non vogliono avvelenare il corpo, o mette la compressa sotto la lingua per il più presto possibile allo spiedo. Simulante rifiuta dieta (da cotolette di carne cotta e vapore è peggio) e la modalità che i medici consigliano per la sua malattia.

 Simulante fortemente (con vari pretesti) rifiuta l'esame in ospedale.

 Tutti simulante interessante e piacevole, lo fa con gusto. Potrebbe essere qualsiasi cosa - la pesca, la caccia o in auto riparazioni. In questo caso, non ha fatto male, perché "attività preferita distrae dalla sofferenza." In questo modo malingerer è in grado di passare il tempo libero come vuole, perché lo fa esclusivamente per il suo trattamento veloce.

 Alcuni simulante cercando di convincere la moglie che, quando la malattia utile liquore (zarubtsyuyetsya ulcera appare l'appetito, il dolore scompare).

 Per esporre il simulatore?

 Se si vuole tirare fuori nel simulatore, insistere sul riferimento medico.

 Ignorare la giustificazione e saldamente in piedi sul suo modo: "Se non si desidera essere trattati, in modo che nessun male." Piuttosto, simulante conto che lo prese, si arrende e presto la malattia mentale "recuperare".

 Assicuratevi di controllare con il suo medico che cosa il vostro marito è malato. Se viene rilevato nulla di grave, lui dice a questo proposito, se sarà ancora una volta lamentarsi di salute.

 Non rientrano, per i trucchi simulatore che i medici non trovarono nulla, ma fa ancora male. Lascialo girare ad un altro specialista, se non ti fidi del tuo terapeuta. Si consiglia di non applicare alle istituzioni mediche commerciali - non ci può trovare qualche patologia dopo il test, e non lo avete bisogno. Basta prendere i soldi e la gente speculare sulla nuova malattia.

 Nei casi più gravi (la gente ha cominciato ad abusare malattia mentale, era pigro e un tiranno) deve insistere sul sondaggio ricoverato - quindi meno probabile che malingerer ingannare i medici. Le probabilità hanno paura del ricovero, egli cessa di simulare. Oppure, essendo in un letto d'ospedale, solo che non sopportare un lungo soggiorno in ospedale a causa di un trattamento nei nostri ospedali - poco procedura brutto, soprattutto per una persona sana.

 Forse in pochi giorni il vostro coniuge vi chiederà di casa. D'accordo con il medico di prescrivere il vostro simulatore non è fino alla fine del sondaggio, per trovare finalmente il vostro marito è malato o fingendo. Tsikavtesya passa l'esame, i risultati della perizia, lasciare che il medico vi tiene aggiornati.

 Forse a causa del sondaggio rivelano tuo marito problemi di salute minori (probabilmente non si presentano nel corpo, che si lamentava). Non ti preoccupare, è sano ora effettivamente morto.

 Dopo la dimissione moglie di esprimere quello che pensate, ricordare tutti i casi in cui è sotto il pretesto della malattia tyranyv voi. Non esitate e non ve ne pentirete (lui non pensare i nervi, notti insonni e perdite materiali, dopo tutto). Resta estrarre i termini della storia, allora non può ingannare.

 Non ascoltare scuse uomini. Dal piccolo salute (leggermente la pressione alta, ridotta acidità gastrica, cambiamenti di attività cardiaca) non muoiono, infatti, non c'è ragione di rispettare il riposo a letto e capricci arbitrari.

 Se il controllo risulta che il marito è malato, si è più propriamente fatto - in tempo e preoccupato non autorizzati a eseguire la malattia.

 Se le persone continueranno a lamentarsi di malessere o si rifiutano di aiutare, anche se non la modalità aderendo - insistere su un trattamento in ospedale (se ci si sente male, si dovrebbe essere trattato, e se l'ospedale non vuole, allora no sharpening non è, e cerca di nuovo di manipolare voi).

 Nei casi in cui non si può far fronte con il simulatore, chiedere loro di fare riferimento a uno psichiatra. Aiuto Specialist corretti molti effetti negativi, ed i benefici saranno necessari.

 Anche se la gente davvero malato, vi fermerà tiranneggia, e simulatore montato paura e rifiuta di visitare uno psichiatra. Ma si cessa tiranneggiare. In caso di recidiva girare nuovamente a chiedere uno psichiatra.

 Se si lavora tutto il giorno, seduto al computer in ufficio si muoveva la sera invece di corsa in palestra al televisore, poi gradualmente cifra può perdere il fascino e l'eleganza, è involontariamente guadagnare chili di troppo.

 Uno stile di vita sedentario e cattiva alimentazione non il modo migliore influisce sulla figura, ridotta autostima, ci sono problemi di salute, e la prima si cambia il vostro atteggiamento verso il cibo, più è probabile che ci saranno risultati positivi, perché più facile da perdere 2-3 chili di 10-15.

 Migliora la digestione

 Nella vita sedentaria peggio circolazione e la respirazione, la digestione diventa lenta, rallentando il metabolismo, diminuzione del tono muscolare. Come risultato, la maggior parte del cibo consumato non viene escreto e depositato sulle zone problematiche - vita, addome, cosce.

 Se il vostro programma è così intenso che è difficile individuare un paio di minuti di esercizio che aveva solo bisogno di perdere peso, utilizzare mezzi semplici e accessibili.

 Prima di tutto, hanno bisogno di svegliarsi intestino mattina e farlo funzionare. Per fare questo a stomaco vuoto, bere un bicchiere di acqua tiepida, poi posnidayte. Questo può essere una porzione di avena, yogurt, frutta - una combinazione di questi prodotti ha un rapporto ottimale di proteine, carboidrati, vitamine e normalizza il metabolismo.

 Durante il pasto, girate dal lavoro, rilassatevi. Non rispondere al telefono, leggere la posta. Mangiare solo stando seduti, masticare bene il cibo, è meglio non dietro una scrivania, ma in una stanza separata. Come si suol dire, la guerra - la guerra, e il pranzo nella pianificazione.

 Porzione di cibo deve corrispondere il consumo di energia. Condividi la tua solita parte in due parti. Uno di loro spudoratamente mangiare - sarà solo vantaggi, un altro post domani o condividere con un collega affamato.

 Per prevenire la stipsi, che di solito sono il risultato di lavori "sedentari", include un menù vegetariano ricco di fibre, stimolando le viscere, cereali croccante (grano saraceno, miglio, orzo), i prodotti lattiero-caseari (yogurt, latte fermentato cotto), drupacee, alghe e olio vegetale.

 Annulla pasti naturali

 Hunger arriva all'improvviso e non si lasciando il vostro posto di lavoro, cerca di ucciderlo, che viene loro strada? Tipicamente, braccio catturato dannoso per capire dolci ipercalorici, cioccolato, biscotti.

 Per la fame non ha prendere di sorpresa, per favore mele per un paio di merenda "naturale". Advance pensare attraverso cosa e quando si mangia quando si ha fame. I nutrizionisti raccomandano di dividere i pasti (ogni 2, 5-3 ore) - una dieta vi salverà da sensazione di fame e non si mangiare troppo.

 Ad esempio, la giornata di otto ore portare tre porzioni di cibo, un ottimo pranzo e due più piccoli a mangiare. Preparare il cibo a casa (pranzo cosiddetta - è costoso e non sempre bene per la figura), messo in contenitori di plastica speciali per riscaldare cena potrebbe nel forno a microonde.

 Neutralizzare il rischio di cellulite

 Quando il lavoro sedentario sui glutei e cosce sembra pressione che impedisce il normale flusso di sangue e danneggia il sistema venoso e linfatico.

 Come risultato di deterioramento tessuti fornitura con ossigeno e nutrienti e aumenta il rischio di sviluppare cellulite.

 Certo, di per sé un lavoro sedentario non provoca danni eccessivi, ma in combinazione con altri fattori (l'abitudine di sedersi nutrizione a gambe incrociate, povera e inadeguata, mancanza di esercizio fisico) può contribuire alla formazione della cosiddetta "buccia d'arancia".

 Una corretta alimentazione durante la sedentarietà è molto importante per prevenire la nascita e lo sviluppo della cellulite. Escludere dalla dieta di cibi salati e grassi (salumi, sottaceti, sottaceti, pollame con la pelle, carne arrosto, panna acida grassi, dolci e muffin). Evitare cibi contenenti additivi alimentari (colori, sapori, esaltatori di sapidità e simulatori), nonché varie bevande gassate (nella loro composizione non nutrienti, solo colori, sapori e conservanti).

 Caffè Limit e bevande che contengono caffeina. Stimola il flusso di sangue in grandi vasi e porta del deflusso di sangue dai capillari, con conseguente deterioramento del metabolismo porta all'accumulo di tessuto adiposo e innesca la formazione della cellulite.

 Per placare la sete, bere acqua o tè verde. Queste bevande normalizzare il metabolismo, favorire la perdita di peso, migliorare il tono della pelle e l'umidità, il che rende più resistente alla cellulite.

 Invece, mangiare naturale miele di fiori di zucchero, prendere ogni giorno la vitamina C, che previene la distruzione del tessuto connettivo.

 Menu di esempio per ogni giorno lavorato

 Pranzo o pomeriggio:

•  1 porzione di yogurt magro, pane di due grano, alcun frutto.
•  insalata con banane, pere e mele, condita con yogurt magro, due pane.
•  50 grammi di qualsiasi frutta secca.
•  1 tazza di latticello o latte acido.

 Pranzo (cucinare a casa):

 Insalata con riso bollito, in scatola mais e tritato carne cotta o pollame, condita con 1 cucchiaino di olio vegetale.

 Budino due uova sbattute (), una mezza tazza di latte magro, carote grattugiate, barbabietole, mele, fritto con un po 'di olio vegetale. In pochi minuti, fino piatto cucinato cospargere una piccola quantità di formaggio grattugiato.

 Petto di pollo bollito senza pelle, due patate (bollite o al forno), insalata di barbabietole o carote, arancia o di mela.

 Cavolo stufato per 10 minuti in olio vegetale con cipolle e carote, condita ?? concentrato di pomodoro e bollito o al forno con spezie manzo magro.

 Filetto di qualsiasi pesce magroPrecedentemente marinato in succo di limone per 20 minuti, stufare per 10 minuti con cipolle fritte nel burro in una piccola quantità di latte e acqua. Sale e pepe a piacere.

 Durante la giornata, bere almeno 1, 5 litri di liquido. Bere 15 minuti prima di un pasto - liquido riempie lo stomaco e soddisfatto di mangiare di meno.

 Alzarsi al mattino, pensi solo a una tazza di caffè? Durante il lavoro non si può lasciare il pensiero di tornare a casa? Non abbastanza energia e la forza di lavorare? Forse sei una delle tante persone che hanno problemi con efficace sonno sano e buono.

 Sonno - il suo peso in oro

 Sogno d'oro per noi è importante quanto una buona alimentazione e la resistenza fisica. I disturbi del sonno possono portare a gravi effetti collaterali. Senza sonno, la vita sarebbe impossibile, e la sua carenza porta ad una diminuzione psicologico e fisiologico efficienza, in particolare, disturbo dell'umore, problemi di attenzione, rallentando la reazione. Quindi si dovrebbe prendere cura della qualità e la quantità del sonno. Qui ci sono 10 modi per farlo, vi sentirete grandi, e durante il giorno si sarà pieno di energia.

 1. Quanto sonno avete bisogno?

 Osnovnova sano sonno - la definizione di lunga durata necessaria per il funzionamento corretto ed efficiente durante il giorno. La durata media del sonno negli esseri umani, che garantisce una migliore performance - è di 8 ore al giorno. Tuttavia, si dovrebbe farsi l'idoneità di tale importo per voi.

 2. Cambia il tuo stile di vita

 Cosa fai durante il giorno può influenzare sia che ci si aspetta un'altra notte insonne. Se a questo punto si ha un problema con il modo di sonno e il vostro stile di vita privo di attività fisica, è il momento di cambiare la situazione. Movimento, soprattutto all'aperto dovrebbe aiutare a dormire.

 3. ambiente Organizzazione per dormire

 Il vostro ambiente circostante influenza come ti senti. Bedroom interior decide la qualità del vostro sonno. Assicurarsi che sia abbastanza freddo e buio, come anche la luce la luce può influenzare il corso di sonno. Controllare anche sufficiente bed comfort.

 Figura 4. Sonno

 Bambini cura della pelle è importante fornire loro permanente giorno ciclo giocabile. Si tratta in particolare alla pratica prima di andare a letto. Un adulto ha bisogno anche di un po 'di ritmo di stabilità che gli permetterà di dormire bene. Quindi, cercare di addormentarsi e svegliarsi in un determinato momento.

 5. Relax

 Docce sera, musica tranquilla o esercizi di rilassamento sicuramente aiuterà a sbarazzarsi di stress quotidiano. Il rilassamento del corpo entra rapidamente lo stato di sonno.

 6. Prenditi cura della tua dieta

 Prestare particolare attenzione a ciò che si mangia prima di dormire. L'ultimo pasto deve avvenire entro e non oltre 2 ore prima di coricarsi. Non raccomandato per i cibi grassi e alcol. Inoltre, non bere troppo liquido. Le persone che hanno difficoltà a dormire deve pensare anche l'esclusione di caffè.

 7. Il sonno durante il giorno

 Se avete l'abitudine di dormire durante il giorno, provare a fare che non era molto. Solo un sogno che non più di 30 dura - 60 minuti sarà davvero utile e non interrompere il ritmo del sonno adeguato.

 8. Hush!

 Rumore ammissione dipende differenze individuali. E 'difficile, tuttavia, anche il sonno più persistente con musica ad alto volume o gridare a vicini di casa. Pertanto, se l'ambiente non ti aiuta, pensare di investire appositi tappi per le orecchie.

 9. Smettere di fumare

 Nicotina contenuta nelle sigarette stimola il corpo. I fumatori sono molto più probabilità di avere problemi con il modo di addormentarsi, e raggiungere in profondità fase di sonno.

 10. Tempo per un appuntamento

 Se i problemi di sonno non sono finiti, è il momento di andare dal medico. L'insonnia può essere un sintomo di depressione e nevrosi, e sradicare possibile solo con i farmaci.

 Stelle 3 "stelle" - Il gruppo più comune di alberghi, che possono includere hotel tradizionali, catene alberghiere, hotel indipendenti e interessante hotel di design.

 Stella 3 "stelle" offerta ottimo rapporto "prezzo - qualità" che si adatta maggior parte dei clienti.

 La decorazione delle stanze utilizzate per i materiali da costruzione e delle attrezzature, e il valore medio è fatto ?? Mobili su misura.

 Area Camera Matrimoniale Standard prende 12-18 m2.

 Servizi:

•  portare i bagagli su loro richiesta;
•  asciugamani (ogni giorno);
•  biancheria (1 ogni 3 giorni);
•  nutrire la colazione in camera;
•  Il servizio in camera è disponibile durante il giorno (700-2400);
•  servizio di pulizia giornaliero;
•  rammendo;
•  lavanderia;
•  parrucchiere;
•  cambio valute;
•  benvenuto da pagare con carta di credito;
•  servizio postale, compreso l'invio di telegrammi;
•  Ricerca Servizio residente in hotel o sistema di allarme;
•  Prenotazione di biglietti per eventi culturali e di intrattenimento in hotel;
•  informazioni turistiche alla reception;
•  vendita di cartoline, giornali, libri, prodotti del tabacco e accessori fotografici;
•  Parcheggio (presso l'hotel o in prossimità di esso);
•  attrezzature per i clienti disabili (rampe all'ingresso, i corridori in alcune camere, mobili da bagno).

 Attrezzatura:

•  cabinet o del rack;
•  sedie;
•  lavello;
•  specchio;
•  2 asciugamani per ogni inquilino;
•  WC;
•  bagno con accessori (sapone, shampoo, asciugacapelli);
•  specchiera;
•  Stand Strumentazione;
• condizionatore;
• TV;
• frigorifero;
• accessori pysmennыe;
•  mini bar.
  

  
  

 Struttura:

•  guardaroba;
•  sala, che può ospitare contemporaneamente almeno 1/3 persone (deve essere dotato di un impianto stereo, TV, giornali freschi e riviste);
•  centro business dotato di workstation (computer con accesso a Internet, fax, fotocopiatrice).
•  lounge bar e bar (aperto fino alle 24.00);
•  sala per la colazione (caffetteria dove si può dare la prima colazione);
•  bar;
•  ristorante (sala da pranzo) o caffetteria che serve un minimo, snack, e in grado di ospitare contemporaneamente almeno il 70% degli ospiti dell'hotel.
•  parcheggio, se il numero medio di clienti;
•  piscina (in zone di villeggiatura).

 I requisiti della proprietà:

•  Tutti i dipendenti sono tenuti a sottoporsi a visite mediche periodiche e hanno un certificato appropriato;
•  Tutti i dipendenti devono creare un clima favorevole per essere ospitali, caldo, paziente, sempre pronto a fornire l'assistenza necessaria per il cliente;
•  per il personale dell'hotel dovrebbe essere fornito con le necessarie condizioni di lavoro e di riposo;
•  numero di dipendenti dovrebbe essere sufficiente per il servizio clienti continua e di alta qualità (almeno 8 persone in 10 camere).
•  tutto il personale che lavorano direttamente con i residenti dovrebbero conoscere almeno due lingue straniere, di comunicazione internazionale o altre lingue, i clienti esteri più comunemente usati nella zona.
•  tutto il personale sono vestiti in uniformi, diversa per ogni servizio.

 Categoria hotel 3 stelle "" non sono forniti:

•  telefono in camera;
•  palestra;
•  un centro fitness;
•  salone di bellezza.