Dopo il proverbio "Preparare slitte d'estate" versione DELFI ha deciso che è necessario pianificare un menu Nuovo Anno 2013. Pertanto, il nostro sito web annuncia nuovo concorso culinario.

 Concorrenza:
 1. Il concorso si svolgerà dal 25 ottobre al il 25 dicembre.

 2. Per partecipare al concorso, inviare la tua ricetta Nuovo Anno адресу@delfi.ua e foto (a vostra scelta, il vostro, foto cotto piatto o foto ricetta dell'autore).

 3. Il termine per le lettere - 24 dicembre.

 4. Il numero di ricette che possono inviare il concorso ogni partecipante non è limitato.

 5. La lettera anche fornire ulteriori informazioni personali: nome, età, luogo di residenza.

 6. Ogni giorno il voto presenterà nuovi contendenti per la vittoria. Votare per ogni suggerimento sarà esattamente 24 ore.

 Premio:

 Con ricetta che guadagna il maggior numero di voti e avrà topRiceveranno un regalo:
 - Maschera Capelli con proteine ​​del latte Echosline (1000 ml)
 - Mousse capelli Estel
 - Balm Estel "Idratazione e nutrizione" con un filtro UV per tutti i tipi di capelli
 - Estel Siero per le doppie punte dei capelli
 - Concetto Shampoo per dare volume

 Autore di ricette che i sondaggi avranno secondo postoRiceveranno un regalo:
 - Profumo delle donne alla moda Elizabeth Arden Green tea
 - Mascara Oriflame Hyper tratto di Tina Kandelaki

 Autore di ricette che i sondaggi avranno terzoRiceveranno un regalo:
 - Profumo delle donne alla moda Elizabeth Arden Green tea

 Autore di ricette che i sondaggi avranno quartoRiceveranno un regalo:
 - Collagene viso di lusso per tutti con mucina lumache francesi (in una serie di 4 maschere)

 Autore di ricette che i sondaggi avranno quintoRiceveranno un regalo:
 - Confezione esclusivo caffè Arabica 100% da IONIA
 - Una pila di caffè Argento CAFFELATTE da IONIA

 delfi.ua

 Sale alimentare contiene sodio e cloro necessaria per mantenere l'equilibrio di liquidi, mantenendo i parametri importanti di sangue e di cellule senza funzionamento dell'organismo è impossibile. Si tratta di un componente del succo gastrico stimola il pancreas, aiuta la digestione e neutralizza microbi.

 Sale alimentare contiene sodio e cloro necessaria per mantenere l'equilibrio di liquidi, mantenendo i parametri importanti di sangue e di cellule senza funzionamento dell'organismo è impossibile. Si tratta di un componente del succo gastrico stimola il pancreas, aiuta la digestione e neutralizza microbi. Inoltre, il cloruro di sodio è un membro di linfa e tessuti, cellule trasporta glucosio e sodio ioni coinvolti nella dell'impulso nervoso.

 Perché cibi contengono sale in natura, nutrizionisti consigliano cibo dosolyuvaty bambini minimi. Per zuppa e pappa numero ottimale - pizzico. Treno bambino al gusto naturale di ortaggi, cereali e carne. E per rendere il piatto ancora meglio, abbastanza da riempire con il vegetale o burro.

 Che sale scegliere?

 Comprare diverse varietà, meglio molatura grande e fortificato con minerali, iodio, selenio, e con l'aggiunta di alghe, verde.

 iodato (Piccoli e grandi) riempiranno il fabbisogno giornaliero di iodio. Il suo uso - eccellente prevenzione delle malattie della tiroide. Non allerhenna, sapore gradevole. Ma non esagerare, di tenere presente che alcuni alimenti per l'infanzia (per bambini da 6 mesi) contiene sale.

 raffinato piccolo - bianco extra senza impurità. E più cloruro di sodio, e la quantità di sostanze insolubili in acqua leggermente. Ma che è privo di sale ?? calcio e magnesio ed è consigliato solo per la cottura dei cibi (cucina, conserve). E 'meglio eliminare completamente dalla dieta. Non si adatta o si o il bambino.

 Pietra grande, giallo o grigio colore, adatto per la cottura e prodotti da forno, conserve, salatura e conservazione a lungo termine. Macro Rich e microelementi: magnesio, iodio, zinco, selenio, potassio. Anche se il salgemma e minerali sono, ma ci sono molti di più del mare.

 MARINE (Food) con un'eventuale rosa. Sentitevi liberi di includere la sua dieta. Esso contiene potassio, magnesio, calcio, ferro, iodio, fosforo, silicio in natura. E 'consigliato per chi soffre di allergie, dermatiti atipiche, così come virale e raffreddori, bronchiti, malattie respiratorie acute, asma, tonsillite, sinusite. Tenere il sale nei luoghi bui e umidi. Per evitare la formazione di grumi, unire un poco amido o di riso.

 Arricchito con l'aggiunta di additivi Conservare in un contenitore ermeticamente chiuso e solo entro sei mesi.

 Calcolare Campo

 Se il vostro bambino è allattati artificialmente, è necessario controllare attentamente l'aggiunta di sale nella sua dieta. Solitamente una miscela contenente quantità strettamente standardizzata. Per neonato tariffa giornaliera di cloruro di sodio non deve superare 0, 2 ore, e dopo 6 mesi previsto non più di 0, 5 m Non aggiungere sale agli alimenti allattati bambino:. È sufficiente nel vostro latte. Solo allora inizierà un pizzico di sale un po 'di cibo.

 L'importo massimo di sale in briciole goccia di un anno - 1 h cucchiaio al giorno (a causa della sua nutrizionale)..

 Mix and match alimenti contenenti sale in natura (carne, carote, peperoni, alghe, sedano), non hanno bisogno dosolyuvaty. Meglio aggiungere a loro quelli in cui una grande quantità di cloruro di sodio a causa della lavorazione industriale (pane, cereali, formaggio).

 Dare bambino barattoli purè? Leggere attentamente l'etichetta quando si sceglie il cibo verdura e carne. Secondo le normative contenuto di sale in purea per bambini sei mesi di vita dovrebbero essere inferiore a 100 mg / 100 g, la seconda parte dell'anno - inferiori a 200 mg / 100 g. Forse anche senza sale. Appena pronto a schiacciare che i pediatri raccomandano come prima poppata, senza sale. Si gettano loro latte? Ricordate che la mucca non è raccomandato per i bambini sotto un anno, la quantità di sale in essa 25 volte in più rispetto al mese di dicembre. Non abbiate fretta di trasferire il bambino al tavolo comune: non è cibo per adulti adatto. Il bambino vuole mangiare un pasto come il Papa, con sugo? Non c'è bisogno di limitare il bambino. Meglio un po 'menu iniziale corretta.

 Gli esperti consigliano bit nedosalyvat il cibo che si mangia il bambino. Per dose per adulti di sale è dannoso per lui.

 E si può sempre zuppa marito girasole, verdure o riso al vapore. Postavsya attentamente prima del montaggio a cadere briciole, ricordate che la carenza di cloruro di sodio porta a danni al sistema nervoso, spasmi muscolari, accompagnati da debolezza, vertigini, perdita di appetito, disturbi di scambio termico. ottenere questo importante elemento del cibo, il corpo dà sangue e nei tessuti. Eccesso stesso disidratazione minaccioso, malfunzionamenti nei reni, cuore, sistema endocrino, può causare ipertensione, edema, e le allergie.

 Preparare correttamente

 Il gusto e la qualità dei pasti dipendono quando posolyly. Si prega di notare, alcuni prodotti consumano sale più di altri. Il cibo per il poco sale dopo la cottura (zuppe, purè di patate). Dal 1, 5 anni può aggiungere sale come ricetta desiderata (solo in piccole quantità).

 Quando sei appassionato di qualcosa, il tempo di semplici piaceri terreni sono lasciati. Ma i nostri corpi non possono mangiare solo una sola ispirazione.

 Al fine di lavorare in modo efficiente e non bruciare, ci vuole energia, che deriva dai prodotti che facciamo (o no?) Di intercettazione durante i giorni lavorativi.

 E l'opzione "attraversava il ponte, foglia d'acero ha afferrato. Hrebelky corse attraverso, afferrò una goccia d'acqua", non è il lavoro! In caso contrario, si rischia di non raggiungere il traguardo in uno stato normale capace.

 Salmone

 Salmon - non è solo gustoso ma anche molto utile. E 'ricco di acidi grassi omega-3 ed è buona problemi cardiaci preventive. Salmone contiene anche un sacco di proteine, che a sua volta aumenta l'attenzione e le prestazioni. Inoltre, è un effetto positivo sul cervello nel suo insieme.

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 Mandorle

 Almond è ricca di fibre, proteine ​​e grassi sani che aiutano a ricostituire le riserve energetiche di energia del corpo. Quindi, in un certo senso, questo è un ottimo calci di noci, dopo di che non possiamo volare, ma può funzionare. Inoltre, mandorle contengono elevate quantità di vitamina E, che nutre la nostra pelle e riduce il danno fatto dal sole, al minimo.

 Recenti studi hanno dimostrato che le mandorle riduce il rischio di malattie cardiache, aiuta a combattere il cancro al seno e del polmone e impedisce bruschi cambiamenti nei livelli di zucchero nel sangue e di insulina.

 Tè verde

 Il tè verde contiene grandi quantità di antiossidanti e catechine che aiutano a mantenere il cuore in buone condizioni e allegria. Così una tazza di tè verde, preparato al momento giusto può aiutare a concludere la giornata di buon umore e l'energia di riserva per la sera fruttuoso.

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 Avocado

 Avocado contengono grassi sani e sono una buona fonte di potassio per il corpo.

 Inoltre, contiene acido oleico, che riduce la quantità di colesterolo nel sangue. Fibra e grassi si trovano in avocado mantenere un costante livello di insulina nel sangue, che ci aiuta a concentrarci.

 E Avocado stimola la crescita dei capelli e gli effetti benefici sulla pelle.

 Verdure

 Cavolfiori, cavoli, cavolini di Bruxelles e broccoli contengono una grande quantità di nutrienti, tra cui isotiocianato presente e indolo che proteggono il nostro corpo da un gran numero di malattie croniche e cancro.

 Fibra contenute in queste verdure in grandi quantità, mantiene glicemia e insulina ad un livello costante, evitando calo della produttività.

 Cioccolata fondente

 I flavonoidi contenuti nel cioccolato fondente aiuto a mantenere uno stato di salute dei vasi sanguigni e prevenire l'infiammazione e il grasso non influenza i livelli di colesterolo.

 L'uso di cioccolato fondente abbassa cortisolo (ormone dello stress) nel corpo e aumenta il flusso di sangue al cervello, migliorando la funzione cognitiva se cacao nel cioccolato è 70%.

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 Bacche

 Malinka, more e mirtilli letteralmente antiossidanti e fitonutrienti napakovani, tra cui antocianine - sostanze che abbassano la pressione sanguigna. L'alto contenuto di fibre mantiene zucchero nel sangue e, quindi, ci aiuta ad essere più concentrati.

 Posso solo aggiungere è che tutti questi prodotti sono molto gustoso e la maggior parte di essi non richiedono alcun trattamento. Sarà solo armeggiare con salmone e cavolo, anche se so che le persone che preferiscono avere crudo.

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 Circa il 50% delle donne di età compresa tra 18 a 50 non so se ottengono una quantità sufficiente di proteine. aiutare capirlo.

 Riviste e promuovono attivamente dieta satura proteine ​​capacità. Tuttavia, è importante ricordare che i nutrienti soddisfa non solo fame, ma svolge anche molte altre funzioni. L'organismo utilizza proteine ​​per costruire e la riparazione dei tessuti, è anche una componente importante dei muscoli e delle ossa.

 Calorie: credere o no?

 Quindi la quantità di proteine ​​dovrebbe consumare una donna? Secondo dati recenti, tariffa giornaliera per le donne è 50-60h. Ma questo numero non può essere considerata esatta. Gli scienziati raccomandano proteine ​​8g per 1 kg di peso corporeo. Tuttavia, vi è un modo più semplice per calcolare la quantità necessaria di proteine ​​Sei:

 Importo Livello di attività di proteine ​​(g)

 Peso Sedentario in kg x 8,8

 Attivo Peso in kg X 13.2

 Atleta professionista peso in kg x 165

 Bodybuilders peso in kg x 187

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 Le migliori fonti di proteine

 La maggior parte delle persone che hanno dieta complessa, ottenere abbastanza proteine. Ma è particolarmente importante consumare proteine, che comprendono tutti i 9 amminoacidi basici.

 Le fonti di questi elementi sono a base di carne, pesce, uova, soia e la maggior parte dei prodotti lattiero-caseari. In frutta, verdura e cereali sono spesso parte integrante mancano alcuni aminoacidi. Combinando loro, è possibile ottenere una fornitura completa di questi nutrienti.

 Chiamato la dieta più efficace per la perdita di peso

 Mentre una carne ricca di proteine, assicurati di controllare quantità di grassi saturi. Per porzione di bistecca può essere fino al 75% del valore giornaliero! un esempio di basso contenuto di grassi, alimenti ricchi di proteine.

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 Proteine ​​Fonte quantità di proteine ​​(g) porzioni di dimensioni

 Tuna 33 115H

 32 pollo fritto 3/4 di tazza (parti)

 Veloce bistecca 31 115H

 Soya marzo 21/4 coppe

 Lenticchie 17 gennaio cup

 Low Fat Yogurt 170g 15

 Cibo sano: le migliori fonti di proteine

 Altre buone fonti di proteine ​​possono essere identificati trota, tacchino, agnello, fagioli, noci e latte. Se siete in viaggio, molti negozi hanno scaffale speciale riservato a proteine ​​e barrette energetiche. Ma spesso sono caramelle ordinaria e cioccolato travestiti da cibo utile.

 Fonte: http://www.health.com/

 E 'importante sapere quanti chili avete bisogno di perdere peso, e se si dispone di un sovrappeso generale. Per calcolare il peso ottimale per il più popolare è il metodo è necessario dividere il peso in chilogrammi per l'altezza in metri, eretta nella piazza.
 La norma è il risultato del 19 Maggio - 24 settembre.
 Si DISTROFIA, se la figura seguente 19 5.
 Se siete in sovrappeso, se i dati - da 25 0 a 27 9.
 Circa grado obesità 1 indicatore mostra 28 0 - 30, 9;
 dell'obesità 2 ° grado - 31 0 - 35, 9;
 dell'obesità 3 ° grado - 36 0 - 40, 9;
 4 di obesità - il primo grado - più di 41, 0.

 Saldo non è tutto il popolo, ma per scoprire si soffre di sovrappeso o no, non necessariamente stare sulla bilancia, ha detto il dottor Seydel Olanda. Dopo molte ricerche, ha concluso che l'obesità può essere determinata misurando il volume del corpo sull'addome. Nelle donne, non deve superare i 80 cm, e gli uomini - 95 centimetri.

 Ricette brevi e semplici per maschere viso le rughe. Nessun esotici, solo prodotti con un frigorifero e cucina medi armadi.

 Get a mescolare, applicare, lavare - e tutto senza tutto il cacao si mescola con l'olio essenziale di rosa e olio di jojoba. Protein crema - e tutti i casi o amido di mais con il miele.

 Miele vitamine rughe

 - 1 cucchiaio. cucchiaino di miele liquido
 - 3-4 gocce di vitamina A in olio,
 -? h. cucchiaio di soluzione di olio di vitamina E,
 -? h. succo di limone cucchiai.

 Tutti i mix, messo su pelle pulita umida, lavare dopo 10-20 minuti. Vitamine per l'olio può essere sostituito da qualsiasi olio vegetale.

 Crema di rughe proteine

 - 1 proteine
 - 2 cucchiai. cucchiai di panna,
 - Farina.

 Mescolare bianco e crema fino a che liscio, farina di frumento maschera zahustit. La maschera finito in possesso di 15-20 minuti.

 Amido di mais con rughe miele

 -. 2-3 ore cucchiai di miele liquido,
 - 1 -2 ore cucchiai di amido di mais..

 Mescolare per kremoobraznoj massa applicare sul viso o solo sulle rughe, lavare dopo 20-30 minuti.

 Maschera di rughe skatka

 - 1 bianco d'uovo,
 - 1 cucchiaio. succo di limone
 - 1 h cucchiaino di sale,.
 - Farina d'avena fresato.

 Battere proteina con succo di limone e il sale in una maschera di farina d'avena in schiuma zahustit deboli. Applicare sulla pelle pulita leggermente al vapore, lasciare asciugare e scaricare le linee di massaggio.

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 Già un caldo conclusa davanti settembre noi e un autunno freddo prolungato. Non camminare per ore nei parchi, e si sforzano di tornare a casa il più presto possibile e avvolgersi in una coperta calda.

 La nostra dieta è frutta e verdura fresche di meno, il corpo comincia a prepararsi per l'inverno. Fu in questo periodo a causa della mancanza di vitamine nostro corpo si sente forti sollecitazioni - la carenza di vitamina.

 Una delle cause più comuni di tutte le malattie e disturbi nell'uomo - una carenza di vitamina. Essa si verifica se il corpo non ottiene complesso vitaminico o si riempie, ma le vitamine non vengono assorbiti a livello intestinale. La carenza di vitamina è di due tipi - carenze vitaminiche e beri-beri. Ipovitaminosi è causata da incontrano incomplete le esigenze di vitamine. I medici diagnosticato carenza di vitamina come grave carenza di vitamina A che si sviluppa durante prolungata mancanza di vitamine o di violazione dei loro assimilazione. Nel nostro lessico colto la parola "beriberi", che noi chiamiamo inconsapevolmente causa di tutte le malattie, anche se nella maggior parte dei casi questo è carenze vitaminiche.

 I sintomi di carenza di vitamina A si manifesta per lo più come segni di malattie trasmissibili. E 'quindi difficile determinare la causa e iniziare il trattamento. Stanchezza, sonnolenza, nausea, perdita di appetito, irritabilità, temperare insito in molte malattie. Spesso cancellare tutte queste malattie sulla perestomlyuvanosti sul lavoro e intenzione di tornare a formare durante il fine settimana, non appena vyspymosya. Ma il Lunedi non sentirsi meglio. Se il primo segno di ipovitaminosi aggiunto altri sintomi come secchezza e desquamazione della pelle, offuscamento della vista, gli occhi acquosi, mal di testa, sanguinamento delle gengive, intorpidimento alle mani, la pelle bluastra, allora dovrebbero essere prese con cautela e consultare un medico per evitare lo sviluppo di beriberi. Expert dovrebbe confermare la diagnosi "carenze di vitamine" e dopo il test per stabilire la causa della carenza di vitamina A. Per auto-medicare in questo caso è inaccettabile. Come con qualsiasi altra malattia, la malattia è più facile da prevenire che curare.

 Autunno dieta

 La causa della carenza di vitamina A è una dieta povera. Se l'avvento dell'autunno hai meno di mangiare frutta e verdura, è andato per la preparazione del cibo o praticano dieta fast food, il tuo corpo inizierà presto a sentire la carenza di vitamine. Per combattere la carenza di vitamina in due modi - una corretta dieta e integratori alimentari.

 Quasi tutte le vitamine di una persona ottiene dal cibo, quindi se si tiene fede a una dieta e riduce drasticamente l'assunzione di alcuni prodotti, hanno bisogno di trovare l'equivalente. Per la vita piena avete bisogno di vitamine A, B1, B2, B6, B12, C, D, PP. Sono tutti nel nostro frigorifero.

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 Che cosa deve essere consumato in autunno e in inverno

 Sono ricchi di burro, fegato, verdure rosse e gialle e frutta.

 B1 contiene piselli freschi, cereali, prodotti lattiero-caseari. B2 ricco formaggio, formaggio, carne, fegato e reni, grano saraceno e farina d'avena, latte intero e fagioli. Carenza di B6 mangia più pollo, pesce, noci, fagioli, carne di manzo e patate. La vitamina B12 si trova nel pesce, carne, reni e fegato.

 più corretto contenute in estratti di rosa canina, il succo di ribes, mele, olivello spinoso, cipolle verdi, piselli freschi, patate, peperoni e agrumi.

 ricca di pesce, olio di fegato di merluzzo, uova e burro.

 (Niacina o acido nicotinico) promuove il metabolismo proteico e normale funzionamento del sistema nervoso. Si trova in formaggi, prodotti lattiero-caseari, fegato di manzo, pesce e carne (maiale, pollo) e verdure: ?? broccoli, carote, patate, pomodori, e cereali, farina di mais e germe di grano.

 Con tutta questa varietà di prodotti per la prevenzione della carenza di vitamina A in autunno e in inverno sul tavolo deve essere cavolo fresco o in salamoia, verdure e frutta.

 Per saperne di più: cosa vitamine ti manca?

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 Molti considerano camminare tutti i giorni come la migliore panacea acquistato e l'età. Ma non tutti la pensano così. Cercheremo di capire questo argomento. Dottrina parlando di enormi benefici di camminare, ma alcuni ancora dubitarne e hanno ragione.

 A che ora è speso a piedi per perdere peso che avrebbe

 La maggior parte dei temi e conversazioni per quanto riguarda i benefici derivanti da allontanarsi da avere questo problema. Al fine di perdere peso, che non devono andare perché di solito una passeggiata e immaginare dove siete in ritardo allora.

 La velocità media quando alla guida di una passeggiata dovrebbe essere di circa 6 miglia all'ora solo a quella velocità si inizierà a cadere il peso. Di questo passo, è necessario camminare almeno 30 minuti al giorno, se di solito possibile. Questo metodo ti aiuterà a perdere qualche chilo davvero un mese. Senza attrezzature sportive e palestra.

 Se si cammina ad una velocità più lenta è possibile ottenere stanco e chiudere o go'll sentirsi in forma. Ma per che per perdere peso bisogno proprio questa velocità.

 Quanto è necessario passare in quel giorno per perdere peso? Per quanto è possibile. E 'necessario che i muscoli hanno lavorato attivamente e andò sudorazione profusa. Gli atleti che sono impegnati in attività come camminare, camminare 50 km capannone una media di 5 sterline.

 Come e cosa misurare la velocità a piedi

 Vi è un avvertimento che tutte le persone sono diverse fasi e, pertanto, sarà diverso a passo d'uomo. Comodo per misurare la velocità è quello di contare quanti passi hai un minuto. La tabella che segue la velocità e il numero di passi al minuto:

 Molto lento camminare - 60-70 passi.

 Lento walking - 70-90 passi

 Il walking media - 90-120 passi

 Brisk walking - 120-140 passi

 Molto veloce a piedi - 140 o più passi.

 Ma in realtà, è conveniente costantemente distratto contando misure adottate. Ci sono un paio di opzioni per l'acquisto di un contapassi o dimenticare tutto di contare passi. Nel primo caso, si devono spendere dei soldi e questa opzione vi darà un punto di vista in piedi. Si sarà in grado di monitorare e aumentare il numero di passi. Ma il più importante è tutto ciò che a piedi o corpo sovraccarico. Che cosa sarebbe dissipare tutti i dubbi ministero della Sanità britannico riferisce che ogni giorno per fare 10 mila passi. Vivere in Giappone anche seguito questa regola e si ritiene che la loro longevità, perché l'aspettativa di vita media in giapponese è di 82 anni e in solo 67 anni.

 Ognuno di noi fa ogni giorno per circa 2 -3000 passo è quello di andare a fare shopping, andare al lavoro, metropolitana e così via. Il resto deve andare 7-8000 separatamente. Circa un'ora potete prenderli.

 I benefici del camminare

 Molti passi utile porta. Essa non riguarda solo le gambe, secondo molti, ma anche su tutto il corpo. Se si va con velocità media, il vostro corpo è completamente diverso, e il più veloce si va, il migliore è il risultato.

 Naturalmente, tutti i vantaggi di camminare in un articolo non ti dice tutto in modo graduale.

 Parliamo la colonna vertebrale. Questo è il nostro core standard, che colpisce tutto il corpo. Quando si cammina vertebre più forte, perché i muscoli tesi e il sangue ottiene in tutti gli "angoli" della colonna vertebrale.

 Anche a piedi è utile in quanto quando si va alla velocità media, il tessuto saturo di ossigeno e dannosi tossine vengono escreti.

 Con riduce regolare a piedi la probabilità ottenere problemi di cuore e vasi sanguigni. Quando si cammina è la rimozione del colesterolo e la normalizzazione della pressione. Tali malattie come l'osteoporosi, il cancro di non fa per voi, se si esegue regolarmente tali passeggiate. Si scopre che i 30 minuti di cammino al giorno aiuterà con il seguente:

 Rafforzare le ossa e muscoli.

 Rimuovere lo stress

 Ridurre la possibilità di manifestazione della malattia cardiovascolare, e normalizzare la pressione sanguigna.

 Regolare i livelli di zucchero nel sangue.

 Quanto si deve andare e quando

 La cosa più importante quando si cammina è non esagerare e non compromettere la loro salute. Avviare gradualmente e nel tempo aumentare il ritmo. Circa un paio di mesi può iniziare a fare per 110 passi, ma si dovrebbe cercare di raggiungere 130-140 passi al minuto.

 Il giorno deve percorrere circa 1:00 a stomaco vuoto. La respirazione deve essere corretta respirazione attraverso il naso, espirare attraverso la bocca.

 Camminando sul sito

 Se non è possibile ottenere fuori a camminare, si può fare sul posto. Per fare ciò, effettuare le seguenti operazioni:

 1 Non abbiate paura di agitare le mani

 2 Le ginocchia devono alzare alta

 3 talloni bussare sul pavimento non, vanno a nosochkah.

 4 Questo metodo deve essere utilizzato solo come ultima risorsa.

 Salendo le scale

 Se improvvisamente la tempesta fuori, si può prendere le scale. In questo caso, è necessario iniziare a fare salita e discesa piani 1-2 e poi riposare di nuovo. Non c'è bisogno di scavalcare passo fino a quando si può salire al piano superiore, senza respiro corto.

 Heartbeat walking

 In modo che non sarebbe sovraccaricare il corpo deve controllare sempre il polso. Avrete bisogno di un cronometro e la formula: 220 meno l'età. Sarà una frequenza cardiaca normale per voi.

 Cosa adatto per passeggiate a piedi scarpe

 In modo che non otterrebbe piede ferito durante la deambulazione dovrebbe scegliere le scarpe. Le migliori scarpe adatte con suola morbida e ammortizzazione. Hanno una buona curva, si adattano le dimensioni e il piede non dovrebbe scorrere sulla soletta.

 Correre o camminare

 Entrambi sono utili. Ma meglio iniziare a camminare, e quindi imparare a correre o camminare sport. In ogni caso si dovrebbe iniziare a giocare correre o camminare sentieri con peso normale e la resistenza. Col passare del tempo, e non si sente stanco dopo l'esercizio, vi renderete conto che non è stata vana.

 Rappresentanti del segno zodiacale, forse, alcuni di coloro che non sono soggetti a un rapido e incontrollato aumento di peso.

 Ma avere una maggiore propensione alla malattia del tratto gastrointestinale. Queste caratteristiche da considerare quando si sceglie una dieta per il cancro. Dovrebbe essere il più vicino ai principi di dieta e dovrebbe costituire la base dei polmoni e bystrousvoyaemye prodotti.

 Soprattutto contare le calorie che non hanno bisogno, ma un po 'apporto calorico totale inferiore può essere utile. Ciò può essere ottenuto modificando il metodo di cottura degli alimenti. Meglio se saranno cotti, al vapore o bollita, che è anche benefico per il sistema digestivo.

 Ma il piccante, salato e acido cibo - non è raccomandato per il cancro.

 Inoltre, sono vietati tutti i tipi di fast food che possono innescare lo sviluppo e il peggioramento di malattie del tratto gastrointestinale e dei prodotti che favoriscono la fermentazione nello stomaco. Si può essere fumata, cibi in scatola, carni grasse, dolci e birra dolce e soda.

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 Tutti questi fattori possono innescare lo sviluppo di gastrite, pancreatite, causa bruciori di stomaco e rallentare la secrezione della bile. Inoltre, per i tumori importanti non solo la dieta corretta, e anche per sviluppare una corretta regime alimentare. Sono molto importanti colazioni più abbondanti e cene complete. Ma la cena e spuntino serale deve essere leggero e bystrousvoyaemym.

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 Molti di noi sono costretti a lavorare senza pasti caldi completi, e spesso mangiare normalmente a tutte le possibilità. Di notte, tornando a casa, vogliamo compensare non consumati e "frigorifero nakydayemosya."

 Da questa vita e fianchi sono arricchiti con grassi inutili, e voi - l'occasione per la tristezza.

 Ma si può mangiare deliziosi e molto nutriente, con cena a lume preparata! Poi il corpo otterrà le sostanze nutritive necessarie, senza eccesso di grasso e calorie.

 Quale dovrebbe essere la cena giusta?

 La cena è uno dei pasti più importanti, ma non dovrebbe essere in ritardo, almeno per un paio d'ore prima di andare a letto. Calorie cena è strettamente dipendente al proprio stile di cibo, ma i grassi serali depositato più attivamente, quindi la cena non dovrebbe andare oltre 400-500 calorie. Particolarmente forte aumento dolci apporto calorico e dolci con loro fuori e dovrebbe iniziare. ??

 Le opzioni sono molte cene, e si può scegliere secondo il vostro gusto e portafoglio. Queste cene dovrebbero praticare almeno tre volte a settimana, ma meglio - ogni giorno. Naturalmente, la prima volta che un corpo insaziabile richiederà continuazione del banchetto, ma se si vuole dopo cena più facile mangiare limite qualcos'altro a scremare yogurt o frutta.

 Ricette cene

 Dovrebbe essere di 100 g di spaghetti, 200 g Frutti (gamberetti sgusciati, cozze) e salsa di pomodoro. Salsa di pomodoro viene preparata passando attraverso un frullatore 2 pomodori medi, un pizzico di basilico, aneto e prezzemolo, un po 'di pepe.

 Pesce fritto in un cucchiaio di olio di oliva per 5-8 minuti, versare la salsa e spezzatino fino a cottura altri 10 minuti. Parallelamente gli spaghetti lessati in acqua salata e scolare. Maccheroni messo su un piatto cerchio appartamento nel centro di esso versato una miscela di salsa di frutti di mare. Decorare lattuga e rametti di verde.

 150 g di salmone o salmone (sotto forma di filetti) bolliti o al vapore, salata e speziata prypravyvshy. Riso e broccoli bolliti fino a cottura, si sviluppa su un piatto di riso - amaro e broccoli - ai bordi. Il pesce è posto accanto alla okropyvshy succo di limone, cospargere con aneto. È possibile completare la cena insalata con peperoni e cipolle e pomodori.

 Due Sbattere le uova in un frullatore con un prezzemolo manciata o aneto, se lo si desidera, è possibile aggiungere il basilico. Pomodoro tagliato a fette spesse. Durante la cottura a vapore frittata che aggiungere i pomodori. Per un paio di minuti fino a quando cerchi di pomodori cotti al centro mettere un pezzo di formaggio delle dimensioni di circa un centimetro, la copertura e permettere la diffusione di formaggio su.

 Servite con insalata frittata con cavolo cinese, cetrioli e mais, conditi con olio d'oliva.

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 100g di petto di pollo senza pelle e tagliati a cubetti, dividono le cimette di cavolfiore hands on - circa 100 g, tagliata a cubetti grande carota e peperone, cipolla e aggiungere uno o due cucchiai di giovani piselli.

 Aggiungere tutti gli ingredienti in una casseruola, aggiungere un po 'd'acqua e lasciate cuocere finché sono teneri. Cinque minuti prima della fine della cottura aggiungere spezie e spicchio d'aglio, in sede di applicazione e cospargere con guarnire con foglie di lattuga.

 Prendete 100 grammi di carne di manzo, cipolle e mezzo circa 30 grammi di carote. Passa insieme con la carne in un tritacarne o frullatore. Tortini modulo. Cuocere per un paio di ore nel corso del trimestre.

 Mentre si prepara il pollo tagliato a pezzi grossi 2 cetrioli, pomodori grandi, peperone giallo, lattuga selezionamento mani e l'altra metà tagliate ad anelli e mezzo lampadine. Preparare la miscela salsa con un cucchiaio di limone, olio d'oliva e un pizzico di pepe bianco. Stagione miscela insalata e servire con cotolette.

 200 grammi di grano saraceno prendono e lavare, cuocere nel forno a microonde o bollire. Mentre grano saraceno cotta, prendere un misto di verdure - broccoli (o cavolini di Bruxelles), carote, cipolla, peperoncino e zucchine verdi, fagiolini (taglio).

 Friggerli in un cucchiaio di olio vegetale fino a doratura, poi aggiungerli alla salsa di pomodoro da pomodori macinazione in un frullatore con sale, spezie, erbe e spicchi d'aglio. La miscela viene riscaldata alla prontezza, aggiungendo 2-3 cucchiai di acqua a bollire. Grano saraceno mettere su un piatto, mettere il composto di verdure e cospargere con verdure tritate tutti.

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 200 g di grassi greggi del 5% mix con 1 uovo, la farina e le bacche dolci (circa 50 g). Per inserire una forma antiaderente e cuocere in forno fino a doratura sulla parte superiore. Servite con salsa yogurt magro 1%, abbattuto una manciata di bacche.

 100 grammi di petto di pollo bollito miscelati con 70 g di ananas, pelati (non in scatola) e tagliate a dadini. 100g di funghi bollire in acqua leggermente salata, tagliato in 4 pezzi ciascuna fungo mescolato con un misto di pollo e ananas. Salsa con yogurt zuccherato, montata con le erbe, spicchi d'aglio e pepe nero. Versare sopra l'insalata, servire su lattuga.

 Potete preparare i pasti e altre opzioni, concentrandosi sui cibi che sono raccomandati per la cena. La cosa principale - per rimuovere il grasso in eccesso dalla dieta, pasticcini e dolci.

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