Si stava sulle scale e ha scoperto che avete bisogno di perdere 10 chili? Il nostro consiglio ci dice come farlo correttamente senza danneggiare la vostra salute.
 Contiamo quante volte alla settimana è necessario fare per perdere peso 10 kg. e ho bisogno di qualche modo speciale per mangiare? Un chilogrammo di tessuto grasso del corpo umano può contenere riserve energetiche di circa 7000 calorie. In un'ora di esercizio aerobico ad alta intensità, si può bruciare circa 350 calorie. Così, un chilogrammo di grasso può essere speso come fonte di energia per 20 sessioni, secondo 10 libbre di grasso richiede circa duecento occupazioni. Facendo tre volte a settimana si spendono su di esso circa un anno.
 Tuttavia, se si riduce il vostro calorie dieta quotidiana di 500 calorie al giorno, si perde peso da 10 chili in soli 5 mesi! La massa grassa andrà con una velocità di circa 70 grammi al giorno. Tuttavia, questo calcolo non tiene conto esercizio extra.
 Nel caso in cui se ci si allena tre volte alla settimana e di ridurre il loro solito calorico di 500 calorie, poi 10 chili di grasso corporeo indesiderato scompare in meno di 4 mesi! Un bel risultato, non è vero? Ma ci sono alcune insidie.
 Ottenere regolare esercizio fisico, spesso inconsciamente aumentare l'assunzione di cibo nella dieta.

 Sembra che si mangia meno, ma aumentare la spesa energetica da parte del corpo porta naturalmente ad un aumento esigenze nutrizionali. Se non limitare tali esigenze a volontà, il corpo avrà tanto cibo di cui ha bisogno, anche se sarebbe stato innocuo a prima vista o succhi di frutta. Infatti, anche in questi elevato contenuto di zucchero, quali l'alimentazione può portare non solo ad una mancanza di peso, ma anche per migliorare esso. Questo processo è chiamato effetto supercompensazione. Pertanto, per il controllo efficace delle variazioni del peso corporeo necessario conoscere e rispettare la loro dieta standard calorie.
 Come mangiare meglio nei giorni in cui si spende allenamento aerobico? In questi giorni completamente rinunciare carboidrati. Provate a prendere i cibi ad alto contenuto proteico (carne, pollame, pesce, uova, formaggi a basso contenuto di grassi), verdure e frutta.
 Se siete determinati a dimostrare processo pohudatelnoy alla fine, delineare un obiettivo, andare per esso e non pagare a metà strada. A volte i rottura dieta o saltare gli allenamenti, si omettono le mani, pensando che tutto è irrimediabilmente corrotto e tornare al percorso non è più possibile, e così - non è! Il prossimo giorno condotta di scarico probizhitsya ancora una volta nel parco, e tutto tornerà alla normalità, e i chili in più andrà. Divertiti!

 Forse molti di voi sanno che cosa una cervice o del seno, ma difficilmente facile rispondere che cosa la carne "dado" o qualcosa di diverso dal filetto di salmone e pastroma di basturma. E chop "infelice", sui cartellini dei prezzi ancora una volta ha scritto la lettera "t" alla fine, si scopre che noi non compriamo un pezzo di carne, un composto chimico - sale di acido carbonico. A proposito, entrambi questi nomi hanno una origine comune. Carbonado precedentemente chiamato carne alla griglia sulla brace. Oggi la sua cottura diversi modi: non è solo fritto ma cotto, affumicato, cotto, affumicato cotto.
 In effetti, si potrebbe pensare che per capire la diversità dei prodotti a base di carne sugli scaffali dei negozi, può solo specialisti. Ma in realtà non lo è.

 Fragile differiscono non solo il metodo di preparazione, ma anche la loro "origine": il gusto dipende dal tipo di mascara è stato utilizzato e, naturalmente, che l'animale. Molti hanno probabilmente visto le carcasse circuito macellazione appesi nelle parti precedenti del carne. Per rendere deliziosi prodotti sono utilizzati più preziose parti di carcasse, e per ogni - il suo. Ad esempio, tagli di alta qualità (parti) di carcasse di maiale includono spalla, petto, parte della colonna vertebrale e dell'anca. Da anca e scapolare parti preparata prosciutto e panini con vertebrale - lombo e rib-sterno con, come potete immaginare - pancetta.
 Dalla polpa carne possono ottenere una vasta gamma di prodotti. Dipende da dove è stato tagliato, e se lo strato quantità e grassi.
 Ad esempio, pastrami preparato da parte cervicale che contiene grasso intramuscolare e lombo proviene dalle parti dorsali e lombari e ha uno strato di pancetta spessore inferiore a mezzo centimetro.

 Balik stesso - due messi insieme raccordare in guscio obshey. Ham può essere fatto da diversi pezzi di carne, ma il migliore - le stesse parti da cui il prosciutto. Perché nella vita a volte chiamato prosciutto prosciutto.

 Cosa scegliere, andare al negozio? Se vi piace il pezzo pozhyrnee - adatto al seno, pancetta o pancetta, se poostree - Select pancetta in ungherese.
 Coloro che hanno bisogno di una dieta preferiscono bollito o carni arrosto come la braciola di maiale o la stessa. A differenza di lombo, che sembra, chop ha uno strato di grasso. Ma il collo solo per il bel modello di grasso da tagliare decorazione servirà il tavolo vacanza.
 Un posto speciale tra le prelibatezze di carne affumicata occupano. Sono preparati elaborando il fumo. Prima viene salata affumicatura di carne - non è tolkodo extra-conservazione, ma anche un modo di penetrazione nelle spesse materiali carne fumo. Così ottenere affumicato filetto, lombata, collo, petto, prosciutto.
 A quanto pare, nel caso raro Delicate nome univoco. Ad esempio, basturma - sempre basturma, in quanto è preparato utilizzando una tecnologia unica. Filetto (di solito manzo) ricoperta da un impasto di farina, pepe nero e aglio e poi flaccida. Il risultato è niente altro simile prodotto con gusto piccante e speziato e speciali ?? consistenza elastica.

 Ma il prosciutto può essere otto varietà. Ad esempio, fatta dalla carcassa dell'anca, con lo scapolare. Inoltre, ciascuno di questi può essere cucinato, affumicato cotto e salsiccia affumicata o al forno.
 Per gli stessi pezzi e cuocere il polpettone.

 Chi di noi non hanno familiarità con questa condizione, quando girando per la casa a fare e pensare che questo sarebbe mangiare per perdere peso. Come affrontare attacchi di sfrenata voglia di masticare? Alcuni consigli su questo argomento si possono trovare in questo articolo.
 In primo luogo, provare a cucinare un delizioso pasti nutrienti. Dopo aver mangiato qualcosa di cattivo gusto e poco appetibili, vi sentirete subito di nuovo fame.
 A pranzo nayidaytesya stretto. Per la sera non si sentono appetito brutale, lasciate che la vostra cena sarà nutriente e sano, di carne o pesce piatto, verdure al vapore, zuppa. Se l'appetito sera di nuovo scoppiata, placare la fame tazza di yogurt o di mela verde.
 Oltre alla cena, mangiare più volte al giorno in piccole porzioni. Non allungare lo stomaco, bere a parte i pasti. Grande pancia richiede una grande quantità di cibo da sazietà, e questo porta invariabilmente ad aumento di peso. La maggior parte hanno un drink, e 30-40 minuti per iniziare il pasto.
 Da non perdere i pasti. Le lacune possono causare il corpo si sente la mancanza di calorie nella vostra dieta e richiedono sempre di più, ma troppo è noto per essere rinviato per il futuro.
 Se la casa si ha sempre un sacco di biscotti, gelati, caramelle e vari tipi di salsicce, difficile astenersi dal kusovnichanya. Quando si va al negozio, scrivere una lista di prodotti utili e di acquistare solo.

 A chicche acquisto per le vacanze o l'arrivo degli ospiti. Se si cuoce una torta, gli ospiti hanno lasciato avvolgere i pezzi di se stessi - per intrattenere i bambini. In caso contrario, si inconsciamente mangiare tutto pulito.
 Cercate di non guardare la TV o leggere per un pasto. Dedicare questa volta solo cibo - sempre in tempo e vi sentirete quando dovremmo smettere. Mangiare lentamente e masticare bene il cibo. I saggi consigliano cinquanta movimenti di masticazione per ogni pezzo di cibo, e per fare questo, anche se si mangia polenta!
 Se ritieni che si mette anche te tanto, non mangia. Nel mondo ci sono molti affamati, gettare cibo dispiace, ma questo fatto non dovrebbe aggiungere uno al numero di golosi.
 Prima di qualcosa da mangiare, pensare, forse confuso la fame con la sete. Evitare le bevande alcoliche, che aumentano l'appetito e centro di sazietà chiusi. In brillo può mangiare quasi all'infinito.
 La fame tentativo psicologico di placare delizie gastronomiche NON e socializzazione, la visione di film interessanti o libro noioso. Fame nervosa ritirare lenitiva preparazioni a base di erbe, come Persen, Novo passyt.
 L'attività fisica e la meditazione in qualche misura troppo distratti dal cibo. Cercare e trovare un modo unico per fuggire dal frigorifero così attraente!

 Una varietà di insalate - un ottimo modo per perdere peso ...

 Ma oggi non parleremo di prodotti utili - tutto scritto su di esso - parliamo di coloro che possono e rifiutare.
 Prosciutto, salsiccia, pancetta, naturalmente, dare l'insalata gusto piccante "a destra", e insieme a questo grasso indesiderato totalmente e sale, e di conseguenza - molte calorie. Totale 1/3 di tazza contiene 100 calorie, e massa grassa su questo conto '10
 Secco (anche cotti in casa) è molto alto contenuto di calorie e contengono ancora il sale. Mentre alcuni crostini ricette di insalate utilizzati in insalata alimentare meglio li rinunciare.
 Formaggi grassi generalmente controindicati per una dieta sana perché contengono colesterolo cattivo, tanto che anche un piccolo pezzo contiene calorie in grandi quantità.
 Maccheroni e patate anche meglio non usare perché non contengono il corpo per quasi nessun nutrienti, ma le calorie sono abbastanza male.
 Insalata verde abbastanza innocuo, è innocuo perché contiene un minimo di calorie, ma sostanze nutrienti e vitamine in essa molto poco. Fabbisogno giornaliero del nostro corpo di circa 30 grammi di fibre, e una tazza di insalata di 1 g di fibra, qui e immaginare come si deve mangiare. Ecco perché è necessario aggiungere a "correggere" un po 'di insalata.
 Cetrioli Sono noti quasi interamente composto di acqua, quindi il prodotto sarebbe superflua la nostra insalata.

 Ma per quanto riguarda le vitamine? - Si chiede. Sì, cetrioli sono A e B, ma in quantità molto piccole. Sale e sottaceti non impiego raccomandate, in quanto sono molto elevata concentrazione di sale e aceto.
 Ravanello e ravanello aggiungere un po 'di amarezza, quindi se non ne hai bisogno, si può tranquillamente abbandonare questo prodotto, perché queste verdure sono molto poche sostanze nutritive.
 Uvetta - prodotto molto dolce che può essere paragonato a candy "naturale" perché contiene un sacco di calorie. Sì, una tazza di uvetta corpo riceve solo 2 g di proteine, 4 grammi di fibre e 260 calorie di tutto perché la perdita di peso dieta non può consigliare.
 Che è quello di riempire la nostra insalata "giusto". Basta non provare a utilizzare salse acquisto di "Thousand Islands", "Cesare", "ranch". La base di ricariche è formaggio e maionese, che sono non solo ad alto contenuto calorico, ma molto dannosi per la salute del nostro corpo. Immaginate che un cucchiaio di questa salsa contiene 16 grammi di grassi e 150 calorie!
 Cose solita maionese - non è un'opzione. Spoon maionese contiene 10 grammi di grassi e 100 calorie. Nella pubblicità, promettiamo che a basso contenuto calorico maionese praticamente calorie. Questo è un errore. Sono gli unici due volte di meno del normale, ma è anche non felice. E 'meglio eliminare questo prodotto, così come il riempimento, utilizzare yogurt magro, che contiene un cucchiaio solo 15 calorie.

 Dopo aver letto il titolo di questo articolo, molti di voi hanno probabilmente pensato perché è necessario - esercizi per le braccia? Lo facciamo ogni giorno e purè, l'esecuzione di diverse azioni. Ma il fatto è che, per quanto non ben curata la mano, e funzionano come risultato di pneumatico. Poi hanno bisogno di cure particolari e massaggio speciale. Provare un preventivo esercizio massaggio mano la fatica. Inoltre, questi esercizi fanno non meglio dopo il lavaggio, la pulizia, la cucina o seduti per lunghi tastiera del computer, ma certamente up! Dopo qualsiasi lavoro, anche se non era particolarmente difficile. Le mani hanno bisogno solo di una buona crema e la pace. Così è iniziata!

 Sit dritto, sollevare le braccia sopra la testa, le dita e palmi fermamente spingere l'altro. Ora abbassare lentamente il petto chiuso palme piegatura con i gomiti il ​​più a lungo le mani iniziano a divergere. Poi girare muovere le dita e intensamente li. Non dita rozplitayuchy, sollevare una mano sopra l'altra, e poi messo la mano sulla parte superiore lentamente abbassare le mani secondo dito verso il basso. Modificare la posizione delle mani e fare lo stesso con l'altra mano.

 Scollegare le mani e tenendo le mani su di voi (pollice in alto), la massima tirare il lato sinistro del pollice destro e le dita della mano destra Provare a piegarsi.

 Lo stesso fanno con la mano sinistra. Ripetere questi movimenti più volte.
 Non dimenticare tra le ripetizioni stringere la mano i pennelli per il relax. Se non siete assolutamente soddisfatti con la forma di mani, in questo caso, poco può pompare i muscoli.

 Nella parte superiore del braccio sono due gruppi di muscoli - bicipite e tricipite. Con le prime donne di solito va bene, ma dovrà lavorare con gli altri. Per fare questo, sarebbe a frequentare le lezioni in palestra - club, ma se non hanno il tempo, poi girare a vostro complesso potere quotidiano prossimi due esercizi per le mani:
 1. Tenere un manubrio con la mano destra di peso 1, 5 kg e piegare il braccio all'altezza del gomito. Rendere l'accento sulla panchina con la mano sinistra e il ginocchio sinistro, lentamente raddrizzare il braccio con manubri e poi piegarlo. Lo stesso fanno con l'altra mano (fare 15 serie di 3 ripetizioni).
 2. Girate le spalle a una sedia, sedersi, le mani sul sedile e magra vidzhymaytesya lungo fino a quando stanco.
 Seguire questi semplici esercizi almeno più volte alla settimana. Se non si può fare ogni giorno. E poi vedrete i risultati. Le vostre mani vi dirà in cambio.

 A volte nella prima giovinezza ero sicuro che mai e non vorrei cominciare a fumare! Ho detto che bezapilyatsionno come bene e non sopportava l'odore di fumo, tuttavia, e dare a qualcuno una morschylasya sigaretta. Ma ... una volta provato - di nuovo - e per dieci lunghi anni! E qui è un buon oroscopo preso una volta, difficile assicurandomi che per vergine abitudine di fumare è indistruttibile, e che stiamo iniziando a fumare presto e insopportabilmente difficile buttarci questa lezione!

 Qual è la verità - la verità, e mi è piaciuto il processo e il relax, inverosimile e salvataggio di stress ... e tutti gli altri fumatori mi scusi forma possibile.
 Ma una volta che la primavera è venuto il mio momento di grandi cambiamenti nella mia vita quando, dopo un lungo soggiorno in uno stato di depressione, è il momento di scuotere. I cambiamenti nella mia comprensione, non è molto parziale, ma è un globale! E se si cambia, poi con qualche sforzo, non solo un cambiamento di stile e acconciatura. Così ho deciso di esporre il corpo e alcuni restauri.
 Il più sorprendente - il numero di occasioni - cravatta, sconfinare nella fantasia come prima regnava ragione - a "come fumo, e lo farò." Immediatamente mi sono ricordato di come il fumo influisce i capelli, la pelle e la salute generale, e in particolare la luce ... dopo tutto, l'odore del tabacco per tutta la vita dei capelli - il composto con una nuvola di profumo ...

 E si è scoperto - questo è importante! Umore psicologico - tasso di successo superiore al 50%!
 Così decide quello che già configurato per rifiutare il tabacco, e continuare.
 Devo avvertirvi - "il mondo non è privo di brave persone!" Così amano il pettegolezzo su tali argomenti.

 Vi dirà tutte le storie di amici che smettono di fumare - e "galleggiare" (recuperato), e che nessuno è rimasto con il n-ve corso fumo tempo ...
 Questo è un lato della medaglia - solito è meglio rappresenta la popolazione. Half-sostenitori che senza a / c, solo che non rimangono indifferenti e cercheranno di fornire ogni possibile impatto sulla vostra forza di volontà! Francamente, questo è più come la pressione forzata sulla psiche ... tipo preghiere - si tiene come si fa bene, è il momento, sedersi immediatamente su una dieta, e non si dovrebbe sigaretta e altro ... BRR! Se si è pronti per l'invio, non si dovrebbe e respingere - solo cercare di sintonizzarsi in anticipo - e dovrà sorridere perché si sono armati con un avvertimento!

 Gettare o non gettare sharp - si decide! Se a poco a poco, quindi definire il termine - non è solo misura la quantità di sigarette e in giorni. Mettere tempo - 5 giorni. Acquistare immediatamente le sigarette con il catrame e nicotina più basso - non per cancellare la mia coscienza, in modo che vi sarà con loro più difficile godere di serraggio addio ad un'abitudine preferito. Le sigarette sono "forti" spietatamente schiacciare e scartare (mi è costato 5 confezioni un valore decente), così mi dicono - il termine non deve mai essere messo in un "dokuryu qui ..."! Quindi mettere da parte per cinque giorni si inizia a correre con loro - il meno fumo, la più pura e più luminoso il gusto della vittoria (ancora una volta, non impostare una serie di qualità - non più ...)!
 Continua nell'articolo "Il Consiglio smettere di fumare - parte"

 temperatura saltato?
 La temperatura dell'animale misurata per via rettale, che viene lubrificata con vaselina o burro termometro viene introdotto nell'ano per 3 minuti. Temperatura media cani giovani - circa 38, 5 °, 39 ° e 37 ° corrisponde ad una persona. Non stupitevi se l'ospedale vi dirà che la temperatura per 2-3 giorni anche utile, aiuta a purificare il corpo da virus, le cellule vecchie.

 Non consigliato immediatamente abbattere la temperatura tipo di farmaci anti-infiammatori dell'aspirina, dipyrone. E 'meglio comprare una farmacia antihrippin omeopatica. Se la temperatura è sopra 39 °, lasciare compressa antihrippin ogni ora per 3 volte, poi - ad intervalli di 4 ore prima di rimuovere temperatura. Quando la temperatura è normale, il cane deve prendere questo farmaco anche 7-8 giorni ogni 8 ore.

 Non dimenticare la dieta. Lasciare il cane acqua fresca e solo uno - due cucchiai di "cocktail": un bicchiere di acqua bollita - un cucchiaino di miele, limone o mirtillo acidificato. Per animali di peso dose di 10-15 kg - 1 tazza al giorno, 15-30 kg - due bicchieri.

 Su questa dieta mantenere il cane finché la temperatura terrà 39 ° e sopra. E 12 ore dopo la febbre scompare.
 Ricordate, con il digiuno il cane deve mostrare attenzione! Ridurre la quantità normale di cibo 2-3 volte e lentamente aumentare la quota: due giorni di fame - due giorni fuori di fame

 Con avvelenamento gastrica
 Naturalmente, disturbo gastrico diagnosi accurata mette specialista, ma in alcuni casi può fornire il primo soccorso in casa.

 Se la febbre cane, ingrossamento dei linfonodi e sottomandibolare, amigdala - un virus con cui far fronte medico. Ma vomito, diarrea, in assenza di temperatura può essere segni di infezione non sono, e avvelenamento quando voi stessi può aiutare il vostro animale domestico.
 Quando i sintomi di indigestione o avvelenamento importante per eliminare spasmi utilizzando Nospanum o baralgina. In questo caso si prega di cloramfenicolo, holahol o versato-52.
 Se credi che avvelenamento chimico, lasciare che il latte cane.
 Ma se dopo 4-6 ore non è meglio, mostrano un medico animali.

 Cosa fare se il cane è ferito?
 Non ti preoccupare. Quando arti sanguinamento dovrebbero laccio con un asciugamano o corda sopra la ferita. Quando l'emorragia si ferma, benda applicata, opprimente, tovagliolo posto sulla ferita, poi grande palla di lana per legare il tutto. Ma in ogni caso non spremere dell'intero arto.
 Luogo danneggiato dove è impossibile laccio emostatico - testa, torace, schiena, poi subito bendaggio, opprimente.
 E - dal veterinario rapidamente.

 Si scopre che gli scienziati hanno da tempo scoperto che ogni persona ha un 1 a 6 tipi di figure. Conoscere il proprio tipo, sarete a conoscenza dei suoi difetti, le possibili conseguenze e si sa come gestirlo.
 Cominciamo. Il primo tipo di forma, che consideriamo - clessidra.
 Con questo tipo di figura fianchi, il petto e le spalle proporzionalmente uguali e vita sottile e rilasciati. Si può facilmente guadagnare peso, ma si può essere fatto per ripristinarlo. I rischi di questo tipo di dati semplicemente non lo fanno - la vostra figura perfetta.
 Uno sport che si verrà dopo - saltare la corda, in bicicletta, esercizi addominali, danza, aerobica e molti altri tipi.
 Il prossimo tipo - Triangolo. Con questo tipo di spalle larghe, fianchi stretti. Si può facilmente guadagnare peso, che si deposita nella parte superiore del corpo.
 I rischi di questo tipo: Possibile eccesso di ormoni maschili - androgeni, che possono causare smagliature, l'obesità, l'ipertensione. Di che cosa hai bisogno? Se ci sono problemi legati alla ormone maschile, andare dal ginecologo, endocrinologo. Controllerà i vostri ormoni e prescrivere un trattamento.
 Con l'esercizio fisico vi avvicinerete: ricarica con manubri, una cyclette con carichi pesanti, salire le scale, step aerobica.
 Un altro tipo comune di forma - violoncello. Questo tipo differisce grandi spalle e sul petto, vita sottile e fianchi larghi. Ma il vostro gentile e molto zhenstvenen Sembri giovane.
 I rischi di questo tipo - Livelli elevati di estrogeni, un ormone che è quella lenta dissolvenza e il rafforzamento del sistema cardiovascolare. Ma un eccesso di estrogeni porta alla mastite, miomi uterini. Cosa fare: una volta l'anno per andare mammologist e ogni sei mesi a un ginecologo.
 Esercizio: cyclette, tapis roulant, stepper, acqua gym e balli latini.

 Un altro tipo di forma, che è la linea abbastanza comune. Con questo tipo di fisico figure proporzionali, spalle e fianchi sono vita stretta e quasi invisibile. L'eccesso di peso è distribuito uniformemente in un primo momento, e poi inizia ad essere depositati in vita.
 I rischi di questo tipo di forma - aumento di peso veloce, che è difficile da rimuovere. Cosa fare: muoversi di più e sedersi sulle diete. Questo tipo di forma quando fatto bene può essere un tipo di "clessidra".
 Esercizio: Correre, saltare la corda, salire le scale, aerobica step e danza.
 Tipo mela. Con questo tipo di circonferenza vita maggiore cosce di volume, il grasso viene memorizzato nell'addome, dandogli una somiglianza con una mela.
 I rischi di questa figura, aumentando la probabilità di diabete, ipertensione, ictus, calcoli biliari, e il rischio di cancro al seno è aumentato di 6 volte! Se grasso è raccolto nella parte superiore dell'ombelico, c'è la tendenza ad alta pressione sanguigna, aritmia cardiaca e malattie renali. Se l'ombelico, bisogna avere paura di gastrite, ulcera gastrica e duodenale e epatite e altri problemi al fegato. Cosa fare: spesso sforzare i muscoli addominali!
 Esercizio: tutti i tipi di aerobica, danza del ventre e giocando sulle attrezzature allenamento della forza.
 L'ultimo tipo di cucchiaio o anche conosciuto come pera. Caratteristiche - spalle strette, parte superiore del corpo sono deboli e poco sviluppata. Grasso è depositato sui fianchi, e difficile per sbarazzarsi di esso.
 Il rischio di questa figura, può sviluppare disturbi ormonali, vene varicose, malattie articolari. Cosa fare: non lasciate che il vostro peso si discostano dalla norma.
 Esercizio: saltare la corda, di formazione sulla cyclette, esercizi con i pesi, kickboxing.

 Il suo primo tour in palestra ho rinviato più di un mese. Questa non era una mancanza di desiderio o di tempo. Ma alla fine ha deciso. Quando ho offerto di coaching gratuito con un allenatore, ed è stato coinvolto pozaymalasya te. Ho deciso di fare un elenco di situazioni in cui si ha nessun caso non dovrebbe essere. E 'di fronte a voi.

 Secondo le regole del fitness club nella formazione necessaria per spegnere i cellulari o mettere la vibrazione. Poiché le classi richiedono la massima concentrazione, altri suoni distraggono e voi e gli altri. Se la chiamata è molto importante, si può andare da camera a zona ricreativa o bar.

 Particolare attenzione deve essere prestata alla forma e le scarpe. Essi dovrebbero essere confortevole e sportivo. Nello spogliatoio appeso istruzioni che non invocano utilizzano prodotti di bellezza pre-allenamento con un odore pungente. Alcune ragazze appena li abusano, non tenendo conto che il calore dei corpi che bruciavano aromi immediatamente mutare e il piacevole odore nulla. Naturalmente, un fitness club vengo per fare, e non pensare di comfort di qualcun altro. Tuttavia, dato che tutti gli stessi diritti e doveri possono comportarsi e delicato.

 Come per il trattamento dell'acqua. Il costume da bagno e costume da bagno minuscolo perizoma commento non sarà, ma questo è i capelli lunghi sciolti, molto confuso.

 Soprattutto quella parte di essi che indulge in auto-navigazione. Se le regole del club non ha menzionato il tappo per la piscina, raccolse i capelli. Ci sono standard di condotta in luoghi pubblici. E sports club - non fa eccezione. Il fatto che non è il benvenuto nel negozio e il museo, è inaccettabile qui.
 Molti club più conveniente per comprare biglietto "per una coppia", ma nella stanza - ognuno per conto suo. Ma alcune coppie possono permettersi di sistemare le cose in pubblico. Questo non dovrebbe fare.

 E ora i suggerimenti più importanti che si dovrebbe seguire quando si visita fitness club:
 - Andare negli spogliatoi, zdorovaysya;
 - Vieni lezioni di gruppo in anticipo per avere il tempo di cambiare i vestiti e caldo;
 - Dopo formatore esercizio ritorna nella sua posizione originale;
 - Non appoggiare sul simulatore, forse qualcuno vorrebbe effettuare esercita;
 - Non essere prima trenyruyuschymsya uomo che si guarda allo specchio. Lui non ostentare, e controlla gli esercizi corretti;
 - Se avete deciso di acquistare un abbonamento, club prega di consultare le regole (per non conformità, possono annullare l'appartenenza del club);
 - E, infine, la regola più importante in palestra devono comportarsi educatamente e in altri luoghi pubblici.

 Se la vostra dieta sana è caratterizzata da eccesso di calorie e la mancanza di vitamine, qualsiasi dieta darà solo un effetto temporaneo. Ciò significa che se si e cadere di peso, dopo il ritorno al vostro stile di cibo, skynute indietro, e poi bloccato con un paio di nuovi sterline. Quindi, se non si ha intenzione di cambiare completamente le loro abitudini alimentari, la speranza a lungo termine per magia effetto snellente delle diete non è necessario. Questo è il motivo per cui molti non sono a conoscenza di esso, aumentare di peso dopo la dieta.
 Dopo la dieta dovrebbe gradualmente passare a una dieta sana, solo occasionalmente lasciarsi piccole indulgenze, ma cercate di non concedersi in un non-stop. Aggiungi i prodotti per la vostra dieta gradualmente, non vale il giorno dopo la dieta con un senso di realizzazione devastazione frigorifero. Si rischia di sovraccaricare il sistema digestivo e mal di stomaco. Basta aggiungere gradualmente i soliti prodotti vietati nella dieta (1-2 articoli al giorno).
 Provare a sostituire la maggior parte dei carboidrati e grassi fresche o cotte (vapore) verdure e cuocere tutto il cibo in olio vegetale, il consumo ridotto al minimo di prodotti da forno e bevande alcoliche.
 Moderatamente pidsolyuyte cibo, ma non rinunciare sale a tutti. Scegliete carne magra senza grassi. E 'meglio se si tratta di carne bovina. Non dimenticare il pollo, il tacchino, i vari tipi di pesce.
 Molti hanno sentito il consiglio: non mangiare dopo 6:00. Come andiamo spesso a dodici, il nostro duro stomaco per vivere questo tempo senza cibo, e comincia la sua richiesta.

 Quindi cercate di attenersi a pianificare e non mangiare almeno 2 ore prima di coricarsi. Durante il giorno, mangiare spesso, ma piccole porzioni e bere di più, il tasso medio di una persona sana - almeno due litri di liquidi al giorno.
 Succede anche che i risultati raggiunti attraverso la dieta, si tenta, non molto però la fame tormenta ancora di sognare, e talvolta zryvayetesya e mangia un sacco, poi organizzare fame giorno di digiuno, non ridurre tutti gli sforzi a zero per tutti cerchio. È spesso la causa di obesità sta nel cibo insufficiente e mancanza di vitamine. Spesso vi è anche un piccolo disturbi metabolici. Il corpo è così utilizzato, manca calorie o vitamine, si accumula in negozio tutto il possibile per salvare il giorno, e tutto ciò che è di solito accompagnata da stanchezza costante e lungo sonno. Così il corpo cerca di essere in modalità di risparmio energetico di spendere meno e mettere che fuori in una giornata piovosa. Se questo è il caso, consultare uno specialista. Si può avere disturbi endocrini.
 Fare in modo che ogni pasto non finire sensazione che non è più in forma, e un debole senso di sazietà. Devi masticare lentamente, presto si noterà che mangia da una minore quantità di cibo.
 E non dimenticare l'attività fisica! Semplici esercizi per 10-15 minuti più tardi si mettono risultati tangibili.

 Il concetto di "bene i capelli" - tutti capiscono la loro. Uno ama breve, altri lunghi, capelli ricci ama qualcuno, altri preferiscono il, capelli lisci liscia e lucida. Ma tali pensieri che i capelli belli - così sano. Naturalmente, non tutti possono vantare capelli spessi forti, per quanto dipende da altri fattori, tra cui l'ereditarietà, l'età e persino gara. Nessun veicolo non vi aiuterà, per esempio, rendere i capelli più spessi. Alcuni modi per creare o effetto visivo o eliminano il problema per un breve periodo. Ma rendere i capelli più sani e forti in nostro potere. Non dobbiamo dimenticare che i nostri capelli non tollera raggi UV costante, frequente ukladok utilizzando schiume, vernici, ecc ployok.d. Se si decide di prendere il recupero dei suoi capelli, che dovrebbe essere il più piccolo possibile per battere il sole senza cappello, danno perm capelli, styling frequente, tinture per capelli spesso, soprattutto luce. Si dovrebbe anche seguire una dieta speciale, ci sono un sacco di pesce, frutti di mare, carne magra, mangiare pollo, o meglio ancora, uova di quaglia, noci, fagioli e tutti i legumi, latticini, pane di farina di grano, cavoli mare yogurt magro, formaggi, verdure fresche e frutta. Questi alimenti sono ricchi di rame, vitamine e proteine. Questa dieta aiuta processo di pigmentazione che impedisce i capelli grigi. Le sostanze contenute nei semi di girasole necessari per la formazione di cheratina, il componente principale dei capelli.

 Evitare cibi fritti, grassi animali, troppo taglienti e salati. Non fatevi coinvolgere cibo spazzatura, questi prodotti violano il metabolismo, che influisce negativamente sulla condizione dei vostri capelli.

 Dare capelli Bole vivo e vegeto, come la seguente maschera:
 Per ripristinare un capello diviso ogni tre giorni strofinare l'intera lunghezza dei capelli seguente miscela: 3. l. brandy, 3 cucchiai. l. Olive (mandorle, arachidi) olio e il succo di mezzo limone. Dopo applicazione del congedo per 20 minuti. Due settimane è il risultato visibile.
 Per rinforzare i capelli adatto maschera: 1 cucchiaio. l. succo di cipolla, spicchi d'aglio 1 sack, 1 tuorlo d'uovo, 2 cucchiai. l. yogurt.
 Maschera contro la caduta dei capelli: strofinare il succo radici dei capelli rafano nero, a piedi 30 minuti con la testa avvolta e risciacquare.
 Per accelerare la crescita dei capelli, strofinare nel cuoio capelluto una miscela di limone e succo di carota in un rapporto di 1: 1.
 E 'utile lavare periodicamente i capelli decotto di camomilla, bardana, ortica, calendula - che darà i capelli una lucentezza sana viva. Ricordati di lavare i capelli dopo ogni condizionatore l'uso del balsamo. Non strofinare i capelli troppo attentamente - capelli bagnati molto incline a danni, in modo che non hanno nemmeno pettine fino a quando non si asciuga. Ricordate che le alte temperature influenzano il pelo è molto dannoso, quindi state attenti quando si usano asciugacapelli, ployok, curling raddrizzamento. E, soprattutto - i capelli dovrebbe essere regolare.

 Hai lottando con successo con l'eccesso di peso, ma a un certo punto scoprire che cazzo si fermò, e il peso non si riduce. Ci sono diversi punti nella dieta da osservare che, si può ancora godere il processo di trasformazione in figura perfettamente.
 Primo problema: forse il vostro corpo manca di proteine. Quando nizkobelkovuyu dieta il corpo inizia a immagazzinare panico grasso invece di sprecarla. Questa massa muscolare inizia a diminuire, che rallenta il metabolismo e si comincia a spendere meno calorie a riposo. Non abbreviare l'apporto calorico di proteine! Si dovrebbe ricevere 1500-2000kkal al giorno, a seconda del livello di attività fisica.
 Forse si inghiottire troppo rapidamente la loro parte. Masticare lentamente! Poi una sensazione di pienezza verrà a voi prima di avere il tempo di chiedere supplementi. Altrimenti, lo stomaco non ha il tempo di presentare un segnale di cervello che è pieno.
 Abbandonato panetteria e carboidrati? Invano. Basta andare a pane integrale e non dimenticare questi prodotti utili come muesli - hanno un sacco di fibra grezza, che crea l'illusione di pienezza e aiuta a purificare l'intestino.

 Dormire almeno 8 ore al giorno, gli studi hanno dimostrato che in persone sane, possono ospitare da 4 a 7 ore sei notti di fila, aumento dei livelli di insulina e di zuccheri nel sangue, e il corpo comincia immediatamente a immagazzinare il grasso.
 Combinare dieta con l'attività fisica. Questi metodi funzionano solo con il risultato! Molte donne, credendo che lo sport li aiuterà a perdere peso, aumentare porzioni due volte (perché stanno lavorando duramente in palestra!) Che non è favorevole alla perdita di peso. Preferendo esercizio aerobico, non dimenticare il potere di bruciare non solo il grasso, ma anche costruire la massa muscolare.
 Non so come cucinare? Lasciate che il vostro frigorifero stabilirsi permanentemente ortofrutticoli surgelati e in scatola, frutta, prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Questo è sufficiente per non morire di fame, e anche far bollire un uovo o petto di pollo (ricordate gli scoiattoli!) Sarà in grado di entrambi.
 Bere liquidi a sufficienza, e meglio se è l'acqua. Si lava il corpo, di scarto del metabolismo delle proteine, favorisce la digestione, è a buon mercato, non ha bisogno di masticare, e non ha calorie! Bere almeno due litri al giorno. Tè e caffè - è fuori, che hanno l'effetto opposto. Naturalmente, potete concedervi una tazza di tè verde, ma non esagerare.