Oggi i ricercatori di tutto il mondo in una corretta nutrizione e dietetica sottolineato, è facile fare un errore nel calcolo di calorie. Ciò è probabilmente dovuto al cibo per il consumo.

 La sequenza si mangiato cibi sembra in grado di influenzare il modo di pensare la portata delle loro calorie. Questa conclusione ha seguito da una serie di test condotti focus group nelle principali università negli Stati Uniti e in Europa.

 Secondo gli organizzatori di questo esperimento, le persone commettono errori nel calcolare il loro cibo approssimativa di calorie come prendere in considerazione non solo il numero di calorie in ogni alimento, ma anche aggiungere le calorie vengono prese prima.

 Ad esempio, i partecipanti pensavano esperimento sul grado di calorie hamburger direttamente proporzionale l'ordine prima che mangiava l'insalata. I soggetti che prima mangiavano un hamburger - ha valutato il grado di calorie in 580 calorie. Coloro che hanno iniziato con insalata di verdure, ha sostenuto che le meraviglie del valore energetico di fast food - 788 calorie. La differenza di persone - 38%!

 Conclusione: se i prodotti nella vostra dieta differiscono fortemente (ad esempio, torta e insalata di carne) - errore di valutazione di calorie non possono essere evitati. Questo modello crea un ostacolo tangibili nella valutazione e controllo alimentazione e la dieta.

 Ma avvisato - è meglio che curare!

 Ridurre lo stress, postura corretta, migliorare la digestione, sbarazzarsi di mal di testa e problemi con giunti - tutto questo può essere raggiunto se la pratica regolare di stretching, cioè di stretching.

 Ma non possiamo dire con certezza, esercizi di stretching sono estremamente utili da soli. Come notato da molti esperti, l'intensità di stretching dovrebbe dipendere capacità individuali. Il principio di base - senza violenza contro di loro! In caso contrario, esiste il rischio di iperestensione mikrosvyazok, o il cosiddetto effetto di gomma vecchia. I più utili in stretching - non l'ampiezza di movimento, cambiamento e gli effetti della compressione e tensione.

 Come funziona

 In termini di fisiologia è il seguente: in condizioni di stress nostri muscoli sono in costante tensione (ipertono), impedendo al sangue e linfa circolano correttamente. Muscolo allungato non è solo rilassa ed è disponibile in tono, tensione inversa; si versò il sangue, con conseguente miglioramento della sua cucina (trofico). Dopo migliorando il flusso di sangue e muscolo cardiaco, e altri organi interni e cervello - tutto il corpo. Lo stesso accade con la linfa. Tutte le cellule del corpo, e soprattutto - il cervello riceve più ossigeno nel loro metabolismo. Infine, il vantaggio principale di stretching dinamico prima dell'esercizio: stretching statico può memorizzare un controllo di rilassamento e respirazione. Esercizi di stretching - una forma speciale di lavoro con l'energia, in modo che siano una parte indispensabile delle pratiche corporee orientali, che si tratti di yoga, taychy, Wushu e Qigong.

 Una prospettiva cinese

 Se i muscoli possono colpire anche un massaggio, poi il collegamento - solo stretching. Sviluppo di elasticità delle articolazioni previene l'artrosi e l'artrite, ma quando la si guarda dal punto di vista della medicina cinese, lo sviluppo di articolazioni, abbiamo letteralmente a mantenere la loro vita. Ecco come commenta orientali tecnici esperti wellness Games Kisurin "su rappresentazioni di opere piede cinesi come una leva per il cuore. Gli atti del legamento come una trappola che cattura il sangue e ne impedisce la circolare liberamente. Quindi legamento elastico è un prerequisito per evitare un rapido deterioramento del cuore ". Inoltre, i collegamenti sono direttamente correlate al fegato e della cistifellea, che, a sua volta, è responsabile sia per calore e per lo stato di depressione. Correggere complessi di stretching ci porta alla sezione aurea - pacifica, armoniosa, stato di equilibrio mentale.

 Pilates

 Questa pratica orientale di carrozzeria ha costituito la base del noto sistema sviluppato da Joseph Pilates (Pilates Joseph). La sua azione Josef sentiva il che era un bambino malaticcio, che soffrono di asma, che lo ha portato a molte classi differenti pratiche corporee. Di conseguenza, ha sviluppato un programma è già 14 anni lui un atletico giovane uomo sano ha fatto. Nel tempo, il sistema è stato migliorato, incorporando gli elementi di un numero crescente di tecniche. Una volta in carcere durante la seconda guerra mondiale, Joseph testato il suo metodo tra i suoi compagni di prigionieri politici che soffrono di problemi di salute. Dopo la guerra, Pilates si trasferì a New York dove si fidanzò nel ballerini e cantanti di sistema noto. Il sistema ha ricevuto il riconoscimento internazionale. Negli anni '90 aveva adottato i principi di riabilitazione e centri medici di tutto il mondo. A differenza dei programmi di fitness che si concentrano sullo sviluppo di grandi muscoli e fibre muscolari rapidamente ridotto, Pilates coinvolge lavoro bugia muscoli profondi, traverso addominale e muscoli del pavimento pelvico, cioè i muscoli sottili, il corpo di supporto dall'interno. "Questo lavoro rende un vero e proprio semplice esercizio di allenamento mentale - dice istruttore di Pilates Moscow Institute of Maria Permyakova. - Sviluppa la capacità di concentrarsi sui propri sentimenti ". 

 Callanetics

 Un altro sistema, kalanetyka basato sull'effetto di compressione stretching statico e la successiva, anche chiamato dal suo fondatore, Callan Pinkney (Callan Pinkney), ballerina americana che ha perso attraverso l'esercizio dei problemi con la colonna vertebrale e le articolazioni delle anche e delle ginocchia. Quando si viaggia verso est ha studiato yoga ed esercizi di respirazione. Il suo sistema ha incorporato il meglio di yoga, danza classica, danza moderna, taychy e persino danza del ventre. Istruttori chiamano scultore corpo naturale, ed è abbastanza traumatico. La particolarità del sistema - alto carico statico su diversi gruppi muscolari, l'adozione di una determinata posizione, è necessario tenerlo fuori i muscoli per 60-100 secondi. Ma alcuni esperti ritengono che ci siano controindicazioni Callanetics: non è adatto a chi soffre di asma o di gravi malattie cardiache.

 Non è un segreto che, al fine di perdere peso, è necessario mangiare di meno. Se si soddisfano questo requisito - non male. Tuttavia, non dobbiamo abbastanza semplice, si deve anche prestare attenzione al valore energetico del prodotto, vale a dire - il numero di calorie. Calorie per la perdita di peso hanno un ruolo significativo, perché in questo modo, misurato quanta energia abbiamo bisogno per il nostro corpo ha bisogno per le nostre attività quotidiane. Al fine di perdere peso, fanno meno calorie che speso.

 Da dove cominciare?

 Per cominciare a calcolare quante calorie avete bisogno per la vita del corpo, la circolazione sanguigna, la respirazione, la crescita, la digestione, etc. Questa formula ci aiuterà metabolismo basale (OO).

 9, 99 + 6 peso, altezza 25-4, 92 anni - 161

 Questo - la formula maffyn-Dzheora approvato dalla American Dietetic Association che permette di contare con precisione il numero di calorie necessarie a riposo.

 Poi si calcola calorie necessarie al giorno per le nostre attività, lavoro, sport, lavori domestici, ecc

 La formula del consumo totale di energia:

 Il numero ricevuto nel calcolo precedente, moltiplicato per un fattore che dipende dal vostro stile di vita:

•  sedentario stile di vita x1, 2;
•  luce esercizio 3 volte a settimana x 1, 37;
•  allenamento 5 volte a settimana x 1, 46;
•  ad alta intensità di allenamento 5 volte a settimana x 1, 55;
•  sport x1 quotidiano, 63;
•  formazione intensiva su x1 giorno o due volte al giorno, 72;
•  duro lavoro fisico o ad alta intensità sessioni più di due volte al giorno x1, 9.

 Il numero che avete ottenuto, che è il numero di calorie si può consumare al giorno, senza il timore di un aumento di peso. Tuttavia, abbiamo bisogno di calorie al giorno per perdere peso. Ci sono due modi per portare:

1.  Sottrarre 200-500 kcal del consumo totale di energia (WEM).
2.  Ridurre le calorie ORE 15-20%.

 Questo nutrizionisti invitati non ridurre il numero di calorie sotto condivisione risultato formula generale (OO).

 Questo rallenterà il metabolismo e la distruzione del tessuto muscolare.

 C'è una differenza tra calorie e le calorie?

 Calorie sono utilizzati come in fisica e in nutrizione. 1 calorie nella dieta - questo è 1 kg calorie, cioè - le calorie, il che significa la quantità di energia necessaria per riscaldare 1 kg di acqua a 1C. Cioè, in nutrizione e calorie calorie - è la stessa cosa! 1 Calorie = 1 kcal.

 Fonte "utile" di calorie

 Al fine di perdere peso, ridurre la quantità piccole calorie consumate, è necessario trovare i prodotti giusti che non contribuiranno alla deposizione di massa grassa.

 Colazione:

 Per la prima colazione, scegliere un uhlevodы lento:

• Kashi;
• Frutta;
• suhofruktы;
• latticini nezhyrnыe.

 Porridge deve bollire l'acqua, e dopo la cottura può aggiungere panna a basso contenuto di grassi. Si può mangiare verdura o frutta in più da aggiungere al pasticcio. In questo caso, notare che le calorie in frutta secca più di frutta analoghi (prugne - prugna, uva passa - uva, albicocche - albicocche, ecc), nonché frutta pieni di acqua e frutta secca non lo fanno.

 Pranzo:

 carne magra;

•  pesce;
•  Insalate di ortaggi;
•  formaggio magro;
•  oli vegetali;
•  minestre di verdura;
•  fagiolo.

 Durante la cottura a casa, non essere pigro per contare le calorie piatti pronti. Scegli pesi, calcolatrice e blocco note, che registrerà i risultati dei loro calcoli.

 Cena:

•  carboidrati lenti (cereali e verdure);

•  Formaggio magro;
•  Petto di pollo bollito;
•  pesce.

 L'ultimo pasto deve essere di 3 ore prima di coricarsi, in caso contrario, non è digest depositato sui fianchi e lo stomaco in forma di grasso.

 Speriamo che ti rendi conto quanto interconnessa calorie e il peso e il fatto che sia la prima e la seconda potrebbe imparare facilmente a controllare. Il risultato non ci volle molto tempo - dopo il primo giorno di una dieta equilibrata vi sentirete più pulito, più facile e più sano.

 Una donna di cura per il corpo, non solo perché è di notevole valore, non per le donne e per gli uomini. Gli uomini sono noti per prestare prima attenzione al corpo, e quindi venire a l'anima, se non prendere passi verso la sua scoperta e la conoscenza. Esercizi per l'ingrandimento del seno. Esercizi per la stampa, glutei - tutto ciò che porta a donne di tutto il mondo si incontrano. Se una donna vuole conquistare l'uomo che fare qualsiasi esercizi per il petto, lui attirò la sua attenzione solo reale.
 E 'possibile ottenere il risultato desiderato facendo esercizi per l'aumento del seno a soli venti minuti al giorno? Istruttori di fitness tutti parlano in coro: "Sì." È possibile utilizzare un programma di ready-made per la correzione, e sviluppare la propria tecnica. Per inciso, l'ultima opzione si sta facendo strada, e molto popolare. Possedere un esercizio - è la sua invenzione, creazione, design piatto. La condizione principale di formazione - un piano e di conformità, ma in questo caso i risultati non esiteranno a esprimersi e farà anche il più impaziente di aspettare la ragazza.
 Ma prima di iniziare a fare esercizi per l'aumento del seno, è necessario conoscere in quali condizioni, piuttosto, tonificare i muscoli e come spesso battere il cuore. Come scoprirlo? Prendere l'esercizio più semplice, come squat o affondi calci, saltare, correre sul posto e fatto tutte le volte che forti abbastanza. Quando è necessario contare il numero di addominali, quindi aumentare il carico. Poi il calcolo è il numero di volte per ripetere l'esercizio. Il calcolo è basato sul risultato desiderato e temporizzazione.
 Suggerisci un errore molto grande da parte di coloro che, affetti da obesità, è al tempo stesso impegnativo esercizio per l'ingrandimento del seno e subito dopo l'affare. Load sorprendentemente suoni devono essere ridotti. E per coloro che, al contrario, vuole, vuole aggiungere un paio di centimetri, è necessario eseguire l'80% del risultato, che è il desiderio.

 Per mantenere una buona forma fisica sufficiente a soddisfare il 60% del massimo. Come funziona questa cifra? Facile. Ad esempio, 20 sit-up e diventare difficile. Qui 20 è preso come 100%. Poi il 60% - è che ci vuole solo 12 sit-up. Ciò non significa che il giorno squat 12 volte. No. Facciamo tre serie di 12 volte.
 Ora la condizione del muscolo cardiaco. Essa è determinata durante l'esercizio. Durante la frequenza cardiaca di formazione non deve superare i 170 anni meno. Cosa significa questo? Se una ragazza di 30 anni, e vuole esercitare per l'aumento del seno fatta sotto di esso per 10 anni, e prima ancora ha lavorato nello sport solo in un sogno, il sistema cardiovascolare non può tollerare immediatamente grande carico. In questa età di impulsi non deve superare i 140 battiti al minuto. Quando i carichi ammissibili definite, si può procedere agli stessi esercizi.
 Esercizi per l'aumento del seno può essere fatto con carichi aggiuntivi, pesi, per esempio, e senza di loro, utilizzando il peso del suo corpo. Per rimuovere i chili di troppo acquisita durante l'inverno senza fine, ogni esercizio deve essere ripetuto almeno 12 volte. Se l'effetto è, dopo ogni approccio provato una sensazione di bruciore nei muscoli. Suggerimento per coloro che non possono immaginare qualsiasi esercizio eccetto estrazione. Se non si desidera eseguire il backup era come un uomo, ampio e forte, con tuffi migliori non piegare, prima che possa causare smagliature sulle braccia.
 L'esercizio più efficace per l'aumento del seno, l'arma più efficace per custodire la densità ed elasticità - sono elementi di danza orientale. Danza Orientale - non è solo la danza del ventre. Quando si fa la danza del ventre coinvolta e muscoli della schiena e del torace: otto seno, lifting del seno, come frequente respiro vzdymanie, rotazione petto a sinistra ea destra. La cosa principale da fare tutti gli esercizi con il piacere e poi il risultato sarà.

 Una pancia piatta è sogni limite elastico di ogni donna. Ma per diventare il suo proprietario aveva una dieta - esercizio necessario. Quasi i movimenti più efficaci, ma semplici vi diremo in questo breve articolo.

 Come trovare un ventre piatto e piacevole?

 Esercizio prima.

 Prendere la seguente posizione di partenza: Stendersi sul pavimento, su una stuoia di formazione o un tappeto e mettere le mani lungo il corpo. Ora sollevare lentamente la gamba destra, proponendo un mignolo. Congelare per cinque secondi alla massima posizione, poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Fare questo stesso esercizio, ma per l'altra gamba. E 'importante tenere le gambe in movimento in una posizione ancora corpo (inizialmente potrebbe tenersi per mano o metterli sotto i glutei). Ripetere 10-15 volte. Questi movimenti aiutano a tonificare i muscoli della stampa inferiore.

 Esercizio secondo.

 Dovrebbe essere altrettanto magra contro il muro, poi lentamente sollevare la gamba destra e piegarla al ginocchio (quando questi movimenti cercano di allungare i muscoli dell'addome). Ora congelare per alcuni secondi in questa posizione e ritornare al posto di partenza. Fare almeno venti ripetizioni per ogni gamba. Prima e dopo l'allenamento, si consiglia di massaggiare i muscoli addominali mani.

 Esercizio Tre.

 Per eseguire il seguente esercizio Inginocchiarsi e far riposare le mani davanti a sé sul pavimento. E 'importante che le braccia e schiena erano diritte, non c'è bisogno di inclinare la testa.

 Quindi prendere espirate lentamente, e poi un brusco inspirazione ed espirazione. Relax. Questo esercizio di respirazione aiuta a stringere i muscoli addominali.

 Esercizio quarta.

 Questo esercizio è uno dei più efficaci per ridurre la circonferenza della vita. Prendere la posizione di partenza: Sdraiatevi sulla schiena (preferibilmente sul pavimento con tappetino ginnastica), mettere le mani palmi verso il basso lungo il corpo. Durante l'esecuzione di esercizi non è alimentato schiena e la testa. Fate un respiro lento, inspirare e trattenere il respiro, mentre alzando il piede a quindici centimetri sopra il pavimento. Ora fanno piedi oscillazioni ampie (come cross - saggio), mentre cercando di mantenere il più uniformemente calze piedi. Eseguire questo esercizio per 8-10 secondi e quindi rendere ancora lenta espirazione. Ripetete 3-4 volte.

 Esercizio quinto.

 Questo esercizio deve essere eseguito ad un ritmo rapido. Prendere la posizione di partenza: stare in piedi, con le braccia lungo il corpo, e mettendo i piedi alla larghezza delle spalle. Prendere lento espirare mentre inclinando il busto in avanti (con un angolo di quarantacinque gradi) e appoggiando le mani nella coscia. Concentrarsi dritto e stare fino a quando si ha abbastanza fiato. Questo esercizio deve essere effettuata almeno tre volte di fila.

 Esercizio sesto.

 In aggiunta a questi esercizi spesso cercano di camminare o correre (salite particolarmente efficace per le scale) all'aperto.

 Corpo flessibile, tirato muscoli, pace volare - il sogno di tutti, ma non tutti sanno che tutto questo può essere non raggiunto da un lungo esercizio estenuante in palestra, e con una bella stretching regolare. Oggi è molto importante impegnarsi in stiramento, una delle aree del fitness, che non è più di venti anni. Adatto questo insieme di persone di tutte le età con una varietà di malattie e può essere applicato a costruire il muscolo e per rilassarsi e recuperare da gravi traumi. In ciascun caso selezionato il complesso appropriata.

 Che cosa è stiramento

 Stretching (stretching - stiramento) - esercizi di stretching della muscolatura liscia, rallentare il loro riscaldamento. Appositamente progettato un programma di esercizio volta a garantire che tutte le articolazioni diventano agile e flessibile e muscoli tonici ed elastici. Il compito principale di stretching sta allungando il rafforzamento dei muscoli lisci e graduali. Vi è quindi un sano condizioni di fornitura di sangue per la crescita del tessuto muscolare che sostituisce lo strato di grasso.

 Quando esercizi di stretching rapidamente raggiunti flessibilità, la facilità e la libertà di movimento, la postura è corretta, ringiovanire tutto il corpo, aumentando il flusso linfatico, quindi riduce in modo significativo la cellulite. Esercizio in stiramento molto, istruttore esperto seleziona un insieme per ogni utente a seconda del suo stato generale e il livello di formazione. Un enorme vantaggio sta allungando la sua accessibilità e semplicità, questi esercizi dopo la scuola è una piacevole sensazione di volare, di grazia fatta e flessibilità.

 Regole di base di stretching

 La regola principale di stretching - non nuocere se stesso. E 'meglio fare stretching lentamente di muscoli non allenati volta fortemente allungato, provocando dolore e danni. Movimenti improvvisi di stiramento non è accettabile. Ogni tratto è 10-30 secondi finché la tensione nei muscoli scompare completamente. Se la metà di una tensione minuto cade, ceppi era forte, ha bisogno di essere resettato e ricominciare a passo lento.

 Ogni esercizio dovrebbe iniziare con una due trysekundniy di stretching i muscoli e tenendolo per dieci secondi. Un po 'di pausa e un nuovo ripetere lo stesso esercizio. Risultato gradualmente fissa, non dovrebbe forzare le cose.

 Tutti gli esercizi sono condotte con la respirazione senza indugio. Qualsiasi fuori estende inizia con un respiro profondo, solo piste - con l'ultimo respiro, è sempre necessario mantenere una posizione stabile. Durante l'esecuzione di esercizi di stretching occhio della mente per disegnare alla parte del corpo in cui i muscoli sono coinvolti in questo momento. Non c'è da stupirsi stiramento chiamato fitness "cat": esercitare tutti molto signorile, lento, come un gatto allungato sul pad.

 Un'altra importante regola di stretching, per un risultato significativo è stato ottenuto, le lezioni dovrebbero essere condotte regolarmente. Alla seduta del warm-up esercizi tutti i muscoli, stretching dinamico, corsi di ginnastica passiva termina quando un partner aiuta a allungare i muscoli dell'interno coscia e membro posteriore di supporto. Lo stretching statico viene applicato come un insieme di esercizi del mattino per l'auto-studio deve rimanere nella posizione scelta per un momento, ascoltare il tuo corpo.

 Le lezioni si tengono di stretching in una stanza tranquilla caldo in un ambiente confortevole, abbigliamento elastico. Durata di esercizio dipende da essere un atleta, gli obiettivi e gli obiettivi.

 Indicazioni e controindicazioni

 In stiramento senza gravi controindicazioni. Quelle persone che sono rimaste ferite, stretching articolazioni, legamenti e della colonna vertebrale prima di iniziare a trattare con questa operazione complessa, si deve consultare con un istruttore esperto. Come tale la prevenzione degli infortuni che si estende è ideale come durante la riabilitazione dopo le operazioni e le malattie.

 Stretching - un nuovo modo di mantenere sempre una postura corretta, easy go, la pace della mente, giovane corpo e anima. Questo è un esercizio per coloro che stanno guardando la loro salute e mantenere la forma senza sforzo eccessivo sul cuore.

 Una donna di cura per il corpo, non solo perché è di notevole valore, non per le donne e per gli uomini. Gli uomini sono noti per prestare prima attenzione al corpo, e quindi venire a l'anima, se non prendere passi verso la sua scoperta e la conoscenza. Esercizi per l'ingrandimento del seno. Esercizi per la stampa, glutei - tutto ciò che porta a donne di tutto il mondo si incontrano. Se una donna vuole conquistare l'uomo che fare qualsiasi esercizi per il petto, lui attirò la sua attenzione solo reale.
 E 'possibile ottenere il risultato desiderato facendo esercizi per l'aumento del seno a soli venti minuti al giorno? Istruttori di fitness tutti parlano in coro: "Sì." È possibile utilizzare un programma di ready-made per la correzione, e sviluppare la propria tecnica. Per inciso, l'ultima opzione si sta facendo strada, e molto popolare. Possedere un esercizio - è la sua invenzione, creazione, design piatto. La condizione principale di formazione - un piano e di conformità, ma in questo caso i risultati non esiteranno a esprimersi e farà anche il più impaziente di aspettare la ragazza.
 Ma prima di iniziare a fare esercizi per l'aumento del seno, è necessario conoscere in quali condizioni, piuttosto, tonificare i muscoli e come spesso battere il cuore. Come scoprirlo? Prendere l'esercizio più semplice, come squat o affondi calci, saltare, correre sul posto e fatto tutte le volte che forti abbastanza. Quando è necessario contare il numero di addominali, quindi aumentare il carico. Poi il calcolo è il numero di volte per ripetere l'esercizio. Il calcolo è basato sul risultato desiderato e temporizzazione.
 Suggerisci un errore molto grande da parte di coloro che, affetti da obesità, è al tempo stesso impegnativo esercizio per l'ingrandimento del seno e subito dopo l'affare. Load sorprendentemente suoni devono essere ridotti. E per coloro che, al contrario, vuole, vuole aggiungere un paio di centimetri, è necessario eseguire l'80% del risultato, che è il desiderio.

 Per mantenere una buona forma fisica sufficiente a soddisfare il 60% del massimo. Come funziona questa cifra? Facile. Ad esempio, 20 sit-up e diventare difficile. Qui 20 è preso come 100%. Poi il 60% - è che ci vuole solo 12 sit-up. Ciò non significa che il giorno squat 12 volte. No. Facciamo tre serie di 12 volte.
 Ora la condizione del muscolo cardiaco. Essa è determinata durante l'esercizio. Durante la frequenza cardiaca di formazione non deve superare i 170 anni meno. Cosa significa questo? Se una ragazza di 30 anni, e vuole esercitare per l'aumento del seno fatta sotto di esso per 10 anni, e prima ancora ha lavorato nello sport solo in un sogno, il sistema cardiovascolare non può tollerare immediatamente grande carico. In questa età di impulsi non deve superare i 140 battiti al minuto. Quando i carichi ammissibili definite, si può procedere agli stessi esercizi.
 Esercizi per l'aumento del seno può essere fatto con carichi aggiuntivi, pesi, per esempio, e senza di loro, utilizzando il peso del suo corpo. Per rimuovere i chili di troppo acquisita durante l'inverno senza fine, ogni esercizio deve essere ripetuto almeno 12 volte. Se l'effetto è, dopo ogni approccio provato una sensazione di bruciore nei muscoli. Suggerimento per coloro che non possono immaginare qualsiasi esercizio eccetto estrazione. Se non si desidera eseguire il backup era come un uomo, ampio e forte, con tuffi migliori non piegare, prima che possa causare smagliature sulle braccia.
 L'esercizio più efficace per l'aumento del seno, l'arma più efficace per custodire la densità ed elasticità - sono elementi di danza orientale. Danza Orientale - non è solo la danza del ventre. Quando si fa la danza del ventre coinvolta e muscoli della schiena e del torace: otto seno, lifting del seno, come frequente respiro vzdymanie, rotazione petto a sinistra ea destra. La cosa principale da fare tutti gli esercizi con il piacere e poi il risultato sarà. Informazione da: http://www.raut.ru

 Numero Aprile 2009
 Piano di formazione Gufi, allodole e piccioni.

 Bioritmi governano le nostre vite: il sonno e la veglia, i picchi e le valli di attività fisica. Dato questo, è possibile costruire un comodo programma di vita e capire un buon tempo per il fitness. Ma cosa succede se i ritmi di vita non coincidono con l'orologio biologico?

 Night Watch
 Durante il giorno, i gufi hanno picchi di attività 3: 13.00-14.00, 18.00-20.00 e 23.00-01.00. Sono difficili da elevarsi al mattino. Per ricostruire il corpo su bassi precedenti, di andare a dormire si consiglia una breve passeggiata all'aria aperta.

 "Gufi bisogno di andare a letto, allo stesso tempo chiaramente - dice Tatiana SEMENCHENYA, medico generico laboratorio indipendente Invitro -. Owls organizzato, calmo per natura e non incline a prendere dal panico." Li Riqualificare in Lark è semplice. Se si è costretti a impegnarsi al mattino, rinunciare a una ricca colazione. Rifornire energia può essere dopo la scuola. Preferisco tipi calma di fitness, yoga, pilates, stretching. Questo gradualmente abituarsi al nuovo regime.

 Per corporeo in eccesso porta grasso consumato più calorie di un giorno che ha bisogno. Ma cosa succede se la palestra regolare il tempo? Come calcolare il fabbisogno giornaliero di calorie per perdere peso? Come bruciare calorie "giusto" senza causare danno al corpo, allo stesso tempo.

 Per ogni persona al giorno tasso di calorie dovrebbe essere un individuo (A seconda del sesso, età, attività fisica).

 - La tariffa giornaliera per le donne - 20 calorie per 1 kg. di peso corporeo;

 - La tariffa giornaliera per gli uomini - 22 calorie per 1 kg di peso corporeo;

 Semplici modi per bruciare calorie "destra" e non per danneggiare il corpo:

 Riso

 La sera dopo il lavoro vuole rilassarsi e rilassarsi? Non è necessario farlo "con" pizza o patatine fritte e spuntino meglio - è facile da vedere e da commedia. Dopo 15 minuti di risate vi aiuterà a sbarazzarsi di 40 calorie. Naturalmente, se si sceglie zhiroszhihateli, si può perdere molto di più, ma sono d'accordo che la risata perdere peso utilizzando più facile e divertente.

 Camminando a piedi.

 Tornando dal lavoro, arrivare fino a una fermata prima e camminare a casa a piedi. Non usare l'ascensore, ritmo piuttosto veloce a piedi su per le scale.

 Giochi con i bambini.

 Gioca con i tuoi figli al di fuori. Questo può essere il ciclismo, badminton, giocare a nascondino e molti altri

 Così si alza il vostro umore e la fiducia e bambini.

 Un totale di - appena 17 minuti. si bruciano fino a 100 calorie!

 Nutrizione

 Bere acqua fredda o riscaldare un alimento quando possibile. Per imparare il pasto, l'organismo dovrà scaldarlo se stesso, e per questo avrà bisogno di più energia. Queste spezie come peperoncino, senape, cannella, cannella, zenzero - possono aumentare il metabolismo del 12%.

 Cuoco a domicilio

 Non è necessario ancora una volta di andare in un bar o ordinare una pizza presso la pizzeria al telefono casa. Preparare deliziosa cena a basso contenuto calorico da sola a casa. Così non si può solo ridurre il numero di calorie in un piatto, ma trascorrere le calorie in eccesso durante la cottura.

 Pulizia della casa

 Ordinate in casa (pulire il vetro napoliruyte polvere, scuotere tappeti, pavimenti di lavaggio, ecc). In questo lavoro si bruciano 100 calorie all'ora.

 Sognare

 Durante il sonno, il corpo brucia le calorie anche (circa 50 kcal. All'ora). Di notte deve dormire almeno 8 ore.

 Interessi

 Forse avete hobby (Giocare a bowling, danza, ecc). Lo Evidenziare per diverse ore alla settimana, in modo da bruciare 100 calorie in più ogni ora.

 Questi metodi non danneggiare il corpoMa aggiungerà energia ed emozioni positive. Eseguire almeno alcuni di questi modi ogni giorno, e ti bruciare supplementare 375-400 calorie al giorno! Conoscendo la tariffa giornaliera, la quantità consumata e calorie consumate, è possibile controllare il peso.

 Tondo grande pancia e fianchi considerato lo standard di bellezza femminile in tempi di Da Vinci e Tiziano. Ora è un lusso per coloro che cercano di mantenere il corpo in buona forma e tende ad ottenere una figura perfetta. Dieta dimagrante pancia e fianchi aiutare a sbarazzarsi di questi "fascino".

 Grano saraceno Grano saraceno - ottimo cibo, è particolarmente prezioso per chi si siede su una dieta. E 'ricco di vitamine, proteine ​​e carboidrati che favoriscono la rapida trasformazione del grasso. Il fatto che il problema principale consiste in luoghi in cui il grasso. Al fine di sbarazzarsi di esso, è necessario dieta efficace per la perdita di peso del ventre, che sarà combinato con l'esercizio fisico. Grano saraceno adatta perfettamente ad una tale dieta alimentare. È importante preparare correttamente. Uno grani di vetro versare 2 tazze di acqua bollente, avvolgere e lasciare per 12 ore. È essenziale che il porridge era naturale e non contiene impurezze e additivi. Molte donne dicono che, grano saraceno Dopo la seduta per 3 giorni ha visto risultati drammatici.

 Mela dieta Dieta perfetta dimagrante pancia e fianchi, che comprende la dieta solo mele. L'unico problema è che non tutti sono in grado di resistere a questo tipo di cibo. E 'importante che il vostro stomaco e l'intestino differivano buona salute. Ma non importa cosa, questa dieta è molto efficace. Per sei giorni di tempo per mangiare solo mele, bere acqua o tè verde. Recentemente l'abuso non è necessario - fino a 5 tazze al giorno. Per questa dieta dimagrante pancia e fianchi facilmente tollerati, si raccomanda di non solo per modificare le varietà di mele, ma la forma di cottura.

 Potete strofinare su una grattugia grossa, tagliare un insalata o purea. Quindi psicologicamente più facile sostenere questi sei giorni.

 Mono-dieta

 Questa modalità è stata progettata per 4 giorni. Il principio - ogni giorno per mangiare un solo prodotto selezionato. Il primo giorno si dovrebbe mangiare solo riso bollito, il secondo - pollo cotto nel terzo - basso formaggio grasso e yogurt, e l'ultimo giorno potrete concedervi un formaggio magro e vino secco, ma limitato a 600 ml. Tale dimagrante pancia e fianchi dieta significa almeno 6 pasti. E 'importante che non si muore di fame, ma non pereyidaly. Da liquido a bere acqua pulita e tè verde senza zucchero. Questa dieta è popolare perché dura molto piccoli, svariati alimenti dietetici contenenti e consente di portare se stessi in forma in pochissimo tempo. Inoltre, è utile per mantenere giorni settimanali digiuno con yogurt dopo aver superato la dieta.

 Le principali raccomandazioni

 Per i vostri sforzi non sono stati vani, è necessario eseguire l'esercizio quotidiano per 15-20 minuti al giorno. L'unico modo per essere dieta efficace per perdere peso allo stomaco. Il menu deve escludere completamente prodotti come pasticceria, panetteria, salato e cibi fritti, limitare l'uso di dolci e caffè. Aumentare limoni, pompelmi e arance nella vostra dieta. Seguendo queste semplici linee guida, vedrete come presto il vostro stomaco turno antipatici in un simpatico e rimbalzante.