Perché a volte riusciamo a perdere peso per alcuni giorni a causa del rifiuto di cibi dolci e ricchi di amido, e, a volte settimane su uno yogurt dieta rigorosa e grano saraceno non evidente ?? risultati? Ovviamente, l'intensità della perdita di peso dipende dall'attività del nostro metabolismo.

 È noto che negli esseri umani ci sono tre tipi di metabolismo? proteine, carboidrati e misto. Le persone con il metabolismo delle proteine ​​può mangiare un po 'di caramelle e non aumentare di peso, mentre i titolari di metabolismo dei carboidrati devono essere attentamente regolati iscrizione in grasso corporeo, come ogni grammo di grasso consumato influenzano le figure statali. Mixed media caratterizzata da metabolismo, proprietari abbastanza nella scelta alimentare per mantenere la quota del 40% di proteine, 30% di grassi e il 30% di carboidrati per rimanere sempre in forma.
 Ma che dire di quelli che la natura non ha dotato i processi metabolici rapidi? Prima di tutto, si dovrebbe imparare la semplice verità: la gente aumento di peso dalle calorie in eccesso. Cioè, pur mantenendo l'equilibrio di calorie consumate e ricevuti in grado di mantenere un peso stabile. La causa principale di obesità in una persona sana - una regolare abitudine di mangiare troppo, di cui durante l'infanzia. L'ignoranza porta alla formulazione di un samodyahnoza deludente "Ho male il metabolismo, non sarò mai magro."

 Prestare attenzione a quanto cibo che consumano, e ridurre il numero di mezzo-mezzo. Al fine di perdere peso più velocemente proceduto dovrebbe considerare una serie di trucchi, di migliorare i processi metabolici del corpo.

 1. Abbastanza sonno. Per ringiovanire e attivare tutti i processi della vita, il corpo richiede almeno 8 ore di sonno al giorno. Con veglia regolare inizia a rimandare i nostri grassi del corpo "in riserva" per far fronte allo stress da mancanza di riposo.

 2. Condizioni di temperatura inferiori. Per riscaldarsi, i nostri corpi richiedono ulteriori sforzi. Cercate di mantenere una stanza fresca, non kutaytesya in maglioni caldi e scialli, lasciare che il corpo comprende "sistema di riscaldamento", che è grasso per il carburante. Temperatura ambiente a 18-20 gradi vi permetterà di sbarazzarsi del 250 di calorie.

 3. Invece di bere caffè ossigeno. Una quantità sufficiente di ossigeno nel sangue attiva il metabolismo, mentre l'anidride carbonica rallenta il metabolismo. Più spesso all'aperto. Passeggiando per il parco, cocktail di ossigeno invece di bevande gassate fanno più snella. ??

 4. Mantenere attiva. Qualsiasi movimento (sport, lavori domestici, ballare o camminare) ci fanno spendere calorie, contribuendo così alla perdita di peso.

 5. Bere almeno un litro di acqua durante il giorno. L'acqua è coinvolta in processi chimici di base nel nostro corpo, può visualizzare sostanze nocive dal tratto gastrointestinale.

 6. Colazione. Prima colazione, ricca di grassi utili, proteine ​​e carboidrati, permettendo i processi metabolici corsa del mattino. La quattro giorni si può permettere e carboidrati semplici, ma la cena deve essere costituito da proteine ​​(carne magra, formaggi, pesce) e carboidrati complessi (ortaggi, cereali e frutta).

 7. Ridurre la quantità di sale. E 'noto che il sale contiene liquidi nel corpo, che possono influenzare la vostra figura e guarda. Edema, borse sotto gli occhi e le chili di troppo? solo alcune delle cause delle violazioni del metabolismo acqua-sale del corpo. Phasing out cibi salati ripristinare l'equilibrio idro-elettrolitico e vi ottenere facilmente liberarsi del peso in eccesso.

 E questa è una dieta in cui si può mangiare e bere quanto necessario? Succede! E 'possibile con il modellamento del corpo? È possibile! Soprattutto per voi - beskrahmalnaya dieta.

 Il nome dice tutto - senza amido in qualsiasi forma. Pane, patate, pasta, gelatina - vietato. Dopo 15 giorni di dieta - frutta, bacche, ortaggi, erbe aromatiche. Separatamente, in insalate, appena sfornato, bolliti, al vapore e stufati. Bere dieta - acqua.

 Condimenti per insalata - Qualsiasi variazione da olio d'oliva, succo di limone e spezie.

 Colazione - 300 g di frutta e 300 ml di succo d'arancia appena spremuto.

 Se la saturazione non è venuto, aggiungere altri 200 grammi di frutta.

 Per il pranzo Concedetevi una grande porzione di insalata di verdure di stagione. Riempire con olio e limone. Per dessert - uvetta, prugne, fichi o date di tè caldo senza zucchero.

 Cena. Bollite, al forno o al vapore verdure, ideale spinaci, cavoli, carote, rape, cavolfiore. Per dessert, frutta secca e dolci frutta - mele, pere, susine, ciliegie.

 Credetemi, dopo due settimane di vostra bella figura possono diventare le fidanzate invidia!

 Chi ha detto prudente essere cattivo? Soprattutto se si tratta di una figura snella e sottile. Per perdere peso in modo corretto, necessario conoscere il numero esatto di calorie dieta quotidiana, ma dovrebbe rappresentare quanta energia vostro corpo ha bisogno e quanto in realtà proviene dal cibo.

 Puoi lasciare un menu di calorie utilizzando una calcolatrice cibo e tavole calorie sul nostro sito o calcolando il menu individuale manipolazione della settimana. Ma a determinare la normale dieta quotidiana di calorie e si può proprio le seguenti formule.

 Donne
 18-30 anni: (0, 0621 * peso (kg) 2, 0357) * 240 (kcal)
 31-60: (0, 0342 * peso (kg) 3, 5377) * 240 (kcal)
 Più di 60 anni: (0, 0377 * peso (kg) 2, 7545) * 240 (kcal)

 Maschi
 18-30 anni: (0, 0630 * peso (kg) 2, 8957) * 240 (kcal)
 31-60: (0, 0484 * peso (kg) 3, 6534) * 240 (kcal)
 Più di 60 anni: (0, 0491 * peso (kg) 2, 4587) * 240 (kcal)

 Nel calcolo del dispendio energetico totale rettificato per l'attività del metabolismo basale fisica dovrebbe essere moltiplicato per tasso di attività fisica:
 1, 1 - Attività bassa
 1, 3 - Attività moderata,
 1, 5 - Alta attività.

 Sì, senza un calcolatore non può fare, ma si può imparare essenziale per il vostro corpo energia fornito un peso stabile. Queste formule sono l'ideale per chi vuole mantenere il proprio peso, allo stesso livello. Ad esempio, un uomo di 30 anni che conducono attività fisica moderata, voglio mantenere il vostro peso 80 kg: (0, 0630 * 80) + 2, 8957) * 240 = 1904 (kcal) * 1, 3 = 2.475 calorie.

 Vale a garantire il normale funzionamento del corpo dell'uomo dovrebbe ottenere 2475 calorie di cibo, mentre il peso corporeo rimarrà stabile.

 Ma, ovviamente, contare le calorie quotidiano - è solo metà della battaglia. Dovete immaginare che alimenti e quanto si può mangiare per un giorno. Ciò aiuterà i nostri cibi calorie tabella. Basta notare che essi hanno dimostrato di calorie per 100 go 100 ml 1 pz.

 I nutrizionisti hanno sviluppato un grafico dieta corretta che meglio riflette la filosofia della cucina asiatica. Secondo questa tabella, vedere quali alimenti dovrebbero essere consumati in grande e hanno meno. Il più grande gruppo di prodotti, e quindi quella che dovrebbe essere dato più la preferenza per la dieta quotidiana è pane, cereali, riso, pasta o noodles - 6 a 11 porzioni. Successivo gruppo di verdure - 3-5 porzioni di frutta e - 2-4 porzioni. Poi, latticini, yogurt e formaggio - 2-3 porzioni; Carne, pesce, pollame, fagioli, noci - 2-3 porzioni. Infine, l'ultimo gruppo di alimenti che dovrebbero essere consumati in quantità molto piccole, grassi, burro, olio, tutti i tipi di pasta e zucchero (che, tra l'altro, in Cina e in Giappone quasi non usare). Tabella di una corretta alimentazione

 Gruppo Esempio 1 porzione Pane, cereali, riso, pasta, frutta a guscio 1 fetta di pane, cereali cotti polpialy, riso o pasta, 30 grammi di cereali. Verdure a foglia 1 Pyala prime vegetali (verdi, cavolo, lattuga) polpialy altre verdure (crude o cotte), 0, 75 litri di succo di verdura. Frutta 1 frutto macedonia polpialy o frutta in scatola, 0, 75 litri di succo di frutta. Latte, yogurt, formaggio, 1 tazza di latte o yogurt, formaggio naturale 15 g, 60 g di formaggio fuso. Carne, pesce, pollame, fagioli, uova, noci 60-90 g di carne magra cotta, pollame o pesce, 1 uovo, legumi polpialy, tofu polpialy.

 Come si può vedere, se inizialmente spaventato il numero di porzioni, quindi la tabella mostra come sono piccoli. Ma per favore non confondete ciotole orientali per il cibo per il nostro tè e insalata ciotole. La dieta quotidiana di asiatici è diverso da quello europeo. Di solito mangiano a colazione ciotola di fritto dolce riso nero, un piatto di minestra, una fetta di pane (può sostituire cereali di riso) e, naturalmente, il tè. A pranzo, prendere qualcosa di leggero - frutta o verdura, o la cena di ieri.

 Snack o pomeriggio, non obbligatorio, a seconda delle preferenze individuali. Il pranzo (cena) è molto importante e di solito consiste in diversi piatti: riso o cereali, pasta; Insalate di ortaggi; uno o due di carne o pesce. La cosa più importante in cucina asiatica - è l'equilibrio energetico - l'equilibrio delle calorie consumate e le calorie derivate. Con il cibo si ottiene calorie attraverso la spesa di esercizio. Anche se si dispone di un grande appetito, il peso si guadagna, se si segue costantemente l'equilibrio energetico. Devi mangiare cibo che è divertente, ma allo stesso tempo contiene meno calorie. Secondo la chiave di dieta asiatica alla perdita di peso - una varietà di cibi in piccole porzioni. Se si mangia cibo in piccole porzioni e, spesso, il peso gradualmente tornando alla normalità, come in cucina asiatica accento sul consumo di verdure. E le verdure sono noti per contenere pochissime calorie e un sacco di fibra, che consentono una rapida saturazione. Si consiglia di non mangiare meno di 1200 calorie e più di 1.400 calorie al giorno. Per compilare la "povertà" dieta, si dovrebbe anche prendere integratori di vitamine e minerali, in particolare la vitamina B12, in quanto è presente solo nella carne. Secondo i nutrizionisti, perdere peso facile, la più difficile - è quello di mantenere invariato. La prima cosa da fare dopo la perdita di peso - aumentare gradualmente il numero di apporto calorico giornaliero di un livello in cui si sarebbe in grado di mantenere il vostro peso invariato. Aggiungere gradualmente a 100 calorie ogni due settimane. Una volta che il peso si stabilizza, si determina per te la quantità di calorie necessarie per sostenere il peso. Ora potete concedervi qualche volta cibo gustoso. E sicuramente non si fermano esercizio. Gli studi dimostrano che coloro che regolarmente coinvolto nello sport, facilmente sostenere il peso invariato.

 Kiwi - un raro esempio di ciò che la frutta non solo è delizioso, ma anche molto utile. Esso contiene il doppio del fabbisogno giornaliero di vitamina C e uno kiwi nel loro valore vitamina sostituisce 2 e 4 arancio pomodoro. Inoltre, esso contiene più fibre mezzo pompelmo, più potassio di una banana, e anche un complesso multivitaminico, E, C, Sun, B2, B3, B6, D, A, beta-carotene. Plus, ferro, fosforo, magnesio, amminoacidi e antiossidanti!

 In tutto quanto sopra, kiwi ideale per coloro che vogliono perdere peso. I nutrizionisti consigliano di mangiare una bacca prima colazione e cena - piccole pietre stimolano intestino, di neutralizzare parte del grasso alimentare e abbassare il livello di zucchero nel sangue. Kiwi Fruits contengono un minimo di calorie, ma induce il corpo a produrre enzimi che bruciano i grassi e rimuovono i suoi prodotti di decadimento. Attiva i reni, rimuovendo il liquido in eccesso dai tessuti e sostenere il cuore, come nel kiwi polpa è aktidin enzima che migliora l'assorbimento di proteine ​​necessarie per la sintesi delle fibre.
 Menu dieta "verde"
 Colazione: Muesli con le mele e kiwi, tagliate a metà 150 g di mele, tagliate a dadini 1 kiwi e le membrane a particelle separati da 1/2 pompelmo.

 Mescolare le verdure e mescolarle con 4 tavolo. cucchiai di cornflakes e 2 tavolo. cucchiai di germe di grano. Versare 150 ml di latticello.
 Pranzo: Vitamina cocktail: spremere il succo di 1/2 pompelmo, 1 arancia e mescolare con 2 tavolo. cucchiai di germe di grano. Versare l'acqua minerale.
 Pranzo: Manny knedli con kiwi, cuocere la semola con 200 ml di latte, 30 grammi di cereali integrali, 1/2 h cucchiaio di zucchero vanigliato.. Freddo. Aggiungere 1 tavolo. un cucchiaio di germe di grano e 1 tuorlo d'uovo. Fare 3 knedli e metterli su 100 g fette kiwi. Fare una purea con 1 tavolo. cucchiai di yogurt e di 50 grammi di fragole e decorarle knedli.
 Snack: Kiwi con pistacchi: Mescolare 100g yogurt magro con 1 tavolo. cucchiaio di siero di latte e riempirlo "salsa" 200g kiwi. Cospargere con 1/2 cucchiaino. pistacchi tritati.
 Cena: Panino con formaggio e kiwi: spread 1 muffin con 1 cucchiaino di burro cucchiai con spessore di grasso e foglie di menta bassi.. Condividi su cima di ricotta 50 g e 100 g di kiwi. Invia a bere con i pasti bacche 150g, il latticello 200ml e 1 cucchiaio. cucchiaio di germe di grano.

 barrandovskaya dieta fornisce tre pasti al giorno, che è abbastanza rara nella dieta. È ricco di proteine, carboidrati e mira a ridurre il peso di 3 a 7 kg per 2-3 settimane.

 La bellezza di questa dieta è che il sovrappeso è, anche quando si mangia dolci, a condizione che siano a basso contenuto di calorie e si mangia a cena.

 Colazione circa la stessa ogni giorno: una tazza di caffè o tè senza zucchero dolci nekaloriynoho (30-40 g), 2 cracker o pane tostato, 20 g di formaggio.

 1 giorno
 Cena - 200 g di latte acido o yogurt, 1 arancia, 1 mela.
 Cena - 120 g di yogurt senza grassi, 1 uovo sodo, 2 cetrioli piccoli.

 Day 2
 Cena - Carne di pollo 200 g (brasato, cotto, bollito), 2 piccoli cetrioli.
 Cena - 120 g di formaggio, 2 tazze di latte a basso contenuto di grassi.

 Giorno 3
 Cena - 150 grammi di formaggio, 1 arancia, 1 mela.
 Cena - 200 grammi di insalata di verdure, 2 uova (sode, fritte, uova strapazzate).

 Giorno 4
 Cena - Carne di pollo 200 g (brasato, cotto, bollito), 2 piccoli cetrioli.
 Cena - 200 grammi di insalata con pomodori e cetrioli, uova con 2 uova, '50 bollito di manzo.

 Giorno 5
 Cena - 130 grammi di formaggio, 1 arancia, 1 mela.
 Cena - 130 g di pollo cotto, 1 uovo sodo, 5 ravanelli medie, 1 pomodoro piccolo.

 Giorno 6
 Cena - 250 g di yogurt magro o yogurt, 1 mela e 1 arancia.
 Cena - 130 g di formaggio, 250 g di latte a basso contenuto di grassi.

 7 giorni
 Cena - 130 g di pollo cotto, 1 cetriolo, 1 pomodoro.
 Cena - 100 grammi di formaggio, 5 ravanelli.

 Acqua non gassata Net, il tè verde e nero senza zucchero - in qualsiasi quantità

 Nutrizionisti britannici e Michael Steward Makins scoperto che durante il sonno il corpo brucia calorie come molti come durante l'esercizio. Volendo aumentare bruciare calorie, nutrizionisti hanno sviluppato una dieta speciale, in cui l'obesità è più attivo. I risultati sono stati così impressionante che gli scienziati hanno pubblicato un libro "Honey dieta funziona anche quando si dorme!

 Infatti, la dieta proposta può aiutare a perdere peso di 4-5 kg, senza ricorrere a holodanyyam dolorosa o diete rigorose. Tuttavia, per "dieta pigro" ha il suo limite - 2 settimane. La diversità della dieta non morire di fame, e la dieta miele costituito attiva non solo la lipolisi, ma lo farà senza di dolci durante il giorno.

 Colazione a scelta:

•  100 grammi di cereali con latte scremato e un cucchiaio di miele, un bicchiere di succo di mela
•  150 grammi di farina d'avena, cotti nel latte scremato, cucchiaio di miele, condito un bicchiere di succo di pomodoro
•  200 grammi di insalata con le mele e arance, condite con un cucchiaio di miele, uova sode, una fetta di pane integrale

 Pranzo a scelta tra:

•  50 grammi di noci
•  100 grammi di frutta secca
•  200 grammi di qualsiasi frutta

 Pranzo a scelta tra:

•  panino con 2 fette di pane integrale e insalata di tonno con funghi e pomodori, un bicchiere di succo d'arancia, alcun frutto
•  100 grammi di carne magra di manzo panino con 2 fette di pane integrale con pollo, 100 grammi di insalata con cetrioli, pomodori e verdure, un bicchiere di succo di frutta.
  

  
  

 Mezzogiorno tra cui scegliere:

•  50 grammi di arachidi
•  banana
•  100 grammi di carote con uvetta
•  mela e 50 grammi di formaggio

 La cena a scelta tra:

•  150 grammi di salmone al forno, 100 grammi di spaghetti con olive e peperone insalata di pomodori, cetrioli e ravanelli, un bicchiere di succo di frutta
•  una patata al forno con funghi e cipolle, 150 grammi di insalata da qualsiasi verdura, 100 grammi di yogurt senza grassi, 3 albicocche, un bicchiere di succo di frutta o di verdura.

 Dopo 2 ore dopo la cena deve camminare per 15-20 minuti o fare una serata di ginnastica. Un'ora prima di coricarsi a bere idromele, che aiuta a bruciare calorie. La ricetta è semplice: Cucchiaino solubile di miele in una tazza di menta o camomilla o un bicchiere di acqua tiepida con limone.

 Come perdere peso con anguria? E elementari! Polkylo carne di anguria al giorno - questo è tutto la vostra dieta.

 A colazione, brunch, pranzo, merenda e cena, mangiare 100 grammi di frutta. Anche se non si prevede di utilizzare l'anguria come un modo per perdere peso, non dimenticare che ha un potente diuretico. Un gran numero di angurie consigliato per l'ipertensione, alcune malattie dei reni e del fegato, gotta.

 Anguria dieta non è adatto per calcoli renali, diabete, malattie gravi del pancreas. Non mantenere una dieta il giorno successivo se si avvia problemi con il tratto gastrointestinale o si inizia a sentire pesantezza allo stomaco.

 Per determinare il prodotto tariffa giornaliera, dividere il peso del 10. Tenete a mente che questo peso lordo, vale a dire con scorza di anguria.

 Se i cinque giorni di sedersi sulla dieta anguria, di pulire il corpo dalle tossine, sale e cadere 2-4 kg. Su cinque giorni dieta non è necessario, tuttavia, le raccomandazioni relativo ad uno mono-dieta. Cinque giorni andare su una dieta limitata e mantenere una dieta cocomero in quantità sufficiente. E 'meglio sostituire cocomeri cena al ritmo di 1 kg di polpa a 30 kg.

 Dieta anguria stagionale - è delizioso, abbondante, utile e molto economico.

 Un dietista Anna Seiler-Casa ha sviluppato una dieta varia e molto efficace con un sacco di frutta e verdura. In giorno per mangiare un po 'di più di 3-4 bicchieri di liquido.

 Il sistema di alimentazione Seiler Casa per 4 settimane - durante il quale il corpo il tempo che modella 3-5 kg. Perdere peso è un lento, ma affidabile.

 La prima e la terza settimana
 1, 3, 5, 7 giorni
 1 ° colazione: latte 200ml 1 cucchiaino miele, 2 brindisi.
 2 ° colazione: tè, 2 pezzi di pane con burro e erbe.
 Pranzo: 200 g di zuppa di verdure, 100 grammi di carne magra di manzo cotto, 2 patate, 150 grammi di macedonia di frutta con zucchero e limone.
 Snack: 2 200 g di pomodori o succo di pomodoro, pane tostato.
 Cena: 200 ml di yogurt, 2 pezzi di pane con burro e erbe.

 2, 4 e 6 giorni
 1 ° colazione: tè, una fetta di pane con il prezzemolo.
 2 ° colazione: yogurt 200ml, pane secco, 5 ravanelli.
 Pranzo: 200 ml di brodo di pesce, 100 grammi di pesce bollito, 2 patate con prezzemolo e insalata verde.

 Spuntino: 1 Qualsiasi frutta o 250 ml di succo di frutta, 75 g di biscotti secchi o 3 biscotti.
 Cena: 200 ml di latte, 2 fette di pane con miele.

 La seconda e la quarta settimana
 1, 3, 5, 7 giorni
 1 ° colazione: 250 ml di succo di frutta o verdura, 1 biscotto.
 2 ° Colazione: 1 fetta di pane con burro e formaggio, tè.
 Pranzo: 250 g di zuppa di verdure, 100 grammi di carne di Colette, 100 grammi di insalata con carote, 200 ml di gelatina.
 Spuntino: 1 frutto, 2 biscotti.
 Cena: 200 ml di yogurt, pane tostato con marmellata.

 2, 4 e 6 giorni
 1 ° colazione: tè con latte, un pezzo di pane con miele.
 2 ° Colazione: 2 fette di pane, 100 grammi di manzo bollito, 2 pomodori, tè.
 Pranzo: 200g zuppa, 100g di pesce bollito, 2 patate, 4 foglie di lattuga.
 Snack: 200 grammi di yogurt, 1suharik.
 Cena: tè, 30 grammi di formaggio magro, 5 ravanelli.

 Hunger hudeyuschey familiare ogni ragazza. Quando si vuole mangiare, ma per il bene delle figure non può permetterselo, si avverte una sensazione simile a tortura cinese! Inoltre, i rischi, dorvavshys per pezzo caro, mangiare un altro, e un altro, e poi trovare un frigorifero vuoto e capire: la dieta deve ricominciare da capo. Come superare la fame tra i pasti?

 Bere acqua. I nutrizionisti ritengono che la maggior parte del cervello non è in grado di distinguere tra la fame e sete di bere così spesso si perde il senso di "succhiare stomaco." Anche se si è sicuri di funzionamento senza errori del cervello, bere un bicchiere di acqua tiepida, aggiungendo un cucchiaio di succo di limone. L'acqua riempie lo stomaco (in modo da ingannare il cervello), e il succo di limone sopprimere la fame.

 Dai un'occhiata alle mensole e cassetti in cucina. Che cosa è vaniglia? Ok, è qualcosa che dobbiamo! Molto tempo fa, Geisha giapponese ha scoperto il segreto di spezie: il suo odore ha permesso di dimenticare la fame. Geishe erano vasetto di vaniglia in polvere sul petto come sospensioni, e quando di fronte a loro ha sollevato la questione "harakiri o maiale", respirato l'aroma di vaniglia. Se non siete a casa questa spezia, sostituirlo con un semplice vaniglia - l'odore della originale e sostituire lo stesso.

 masticare bene il cibo. Anche se avete poco tempo, e farina d'avena "vuoto" non è appetitoso, staraysya godere di ogni cucchiaio. Assorbendo mangiare grandi porzioni, si impedisce al corpo: lo stomaco è difficile da digerire pezzi lavorati male (e lui ti risponderò nella gravità del ventre), e il centro di fame nel cervello rimane illuminato rosso. È noto che la saturazione avviene più velocemente e dura più a lungo e cibo masticato. Inoltre Dare o minimizzare l'uso di sale e pepe - stimolano la produzione di succo gastrico, e uno dell'olfatto potrebbero influenzare l'appetito.

 La paura non morde! Dieta Inoltre offre una vasta gamma di dati relativi alimenti sicuri: tazza di yogurt o succo di frutta, frutta e verdura ...

 Per resistere alla tentazione e non andare con i colleghi durante la pausa pranzo in un caffè in cui non si può rifiutare panini alla cannella, approvvigionarsi da casa. Per esempio, è possibile tagliare fette di mele, pere e carote bollite, gettare nel contenitore e, occasionalmente, tirare fuori un altro pezzo. Se non si hanno problemi con il sistema cardiovascolare, bere un caffè. Naturalmente, senza zucchero, latte o panna. Coffee accelera la combustione dei grassi e riduce la fame.

 ragazza perdere peso è severamente vietato di mangiare davanti alla TV o al computer! Durante la pausa pubblicitaria si desidera sempre correre in cucina e costruire un panino. Non andare sulla scia delle abitudini, mangiare solo a tavola. Prima frigorifero troppo, non può mordere, perché non solo intravisto per i cetrioli giuste, ma anche per la salsiccia. E di solito "in piedi più in forma" funziona davvero!

 Sopprimere la fame aiuta prezzemolo. Si può solo masticare rami ed erba può far bollire questo - mezzo bicchiere di questa bevanda, e non vuole mangiare altre 2 oreE c'è poco prima di pranzo. Un effetto simile ha menta - la sua infusione dovrebbe sciacquare la bocca. Allo stesso tempo, e rinfrescare l'alito senza zhvachek. Parlando di gomma da masticare! Avendo deciso di seguire una dieta danno loro. Masticare stimola la produzione di succo gastrico, causando carestia. Inoltre, l'ambiente acido dello stomaco erode, e questo può portare a ulcere.

 Il detto "stringere la cinghia" è sotto un valore reale. Fare la cinghia su una coppia di buchi stretti - cintura stretta allo stomaco e la fame prytupytsya, ma non zahoplyuysya - può peredavyty vasi sanguigni. E aprire la finestra, alzarsi e fare 5-10 respiri profondi. E smettere di pensare al cibo, e il sangue (e, di conseguenza, il cervello) migliorare.

 Durante le feste invece di liquore versare un succo di frutta o tè, e non cedere a sollevare la questione di rispetto. L'alcol stimola l'appetito e "podshofe" saranno più difficili da controllare voi stessi.

 Questa dieta è davvero grande. Ci possono essere molti. Prodotti - abbondante. Apporto calorico giornaliero - 1500. Ma la cosa principale - la perdita di peso, anche se si seleziona tutti i prodotti nella lista qui sotto e skombinuyete a volontà.

 Assunzione di carboidrati giornaliera dovrebbe essere 215 g; proteine ​​- 60 grammi; grasso, 45 m.

 L'assunzione giornaliera zucchero '15 Select:
 3 cucchiaini di zucchero, top
 3 cucchiaini di miele topless,
 4 cucchiaini di marmellata o conserve.

 Scegliere pane:
 3 piccoli rotoli di 40 g
 6 fette sottili di pane,
 3 pezzi di pane bianco o marrone,
 4 piccoli muffin,
 6 cracker,
 9 pezzi di biscotti,
 4 bastoni.

 Determinato da cereali (Circa 2 cucchiai di top)
 4. l. farina d'avena,
 40g vermicelli,
 50 grammi di pane,
 40 g di piselli o fagioli,
 Patate 120g (2 patate medie).

 Norma patata giorno - 150 g, circa 2 patate medie.

 200 g verdure o funghi Gruppo A - Sempre!
 giovani barbabietole con cime - 2 raggi
 funghi freschi 200 g
 1/4 piccole zucchine,
 2-3 cimette di cavolfiore,
 5-6 cavoli rapa,
 2 cetrioli medie,
 3 grandi peperoni,
 2 pomodori medi,
 1 ravanelli mazzo,
 grande mazzo di lattuga o acetosa,
 200g fagiolini verdi o spinaci.

 200 g Vegetable Gruppo B - Sempre!
 Cavolini di Bruxelles - 2 tazze,
 2 grandi barbabietole
 2 cipolle,
 200g di zucca,
 1, 5 tazze di piselli (non in scatola)
 4 cucchiai di cavolo cotto,
 4 carote,
 4 prezzemolo radice,
 2 piccoli raccolti di radice di sedano.

 Scegliere frutta e bacche - 250.
 1 tazza di uva spina,
 250 grammi di anguria o melone pelati,
 2 grandi banane,
 2 grandi pesche,
 2 tazze di mirtilli, ciliegie, ciliegie, ribes, fragole, mirtilli, mirtillo, lampone, uva,
 2 medie limoni, arance, mele o pere,
 7 albicocche o prugne.

 Che Cosa latte o prodotti lattiero-caseari preferisci?
 2 tazze di latte, yogurt, yogurt, latticello, 10 g di burro,
 10 g di burro,
 60 g di formaggio,
 100 grammi di formaggio.

 Determinato da carne e pesce.
 100 grammi di carne di manzo, vitello, fegato, rene, cuore, lingua, carpa; pollo o tacchino
 120g di maiale magra, aringhe, orate, passere, lasca, pesce persico, luccio, merluzzo,
 80 grammi di prosciutto magro, panini, salsicce, salumi, carne alla griglia,
 60 g di formaggio,
 50 grammi di carne possono essere sostituiti con due uova.

 Combina questi prodotti fantasticare in cucina e vedrete che il modellamento del corpo può essere molto divertente attività creative!

 Se seguirete questa dieta per una settimana, può perdere 2-4 chili di peso in eccesso e purificare il corpo dalle tossine. Kiwi vi aiuterà a perdere peso / Shutterstock

 In molti esotici fan kiwi. La sua tenera e polpa succosa è in grado di placare la sete e dare piacere al loro sapore insolito. Ma non è tutti i vantaggi di kiwi - può essere quello di perdere peso e di arricchire il corpo molte sostanze nutrienti e vitamine. Kiwi è tra i dieci prodotti più utili, perché questo frutto è auspicabile non solo per coloro che vogliono perdere peso.

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 Vantaggi di Kiwi I più kiwi di vitamina C (acido ascorbico) - in uno dei suoi frutti contiene tariffa giornaliera per un adulto. Inoltre, il kiwi - una fonte di vitamine B, E e PP. Tra i minerali speciali ?? composti notevoli di potassio, ferro, fluoro, iodio, fosforo, magnesio, necessari per la funzione normale del corpo. Una dieta per perdere peso per aiutare Kiwi a causa dell'elevato contenuto di questi frutti bruciare i grassi e purificare gli enzimi del corpo e fibre. Questo kiwi con calorie minime - 100 grammi di frutta contiene solo 45-47 calorie. Se volete vedere questi frutti agrodolci si portato il massimo beneficio, li mangiano per due ore dopo un pasto o dopo. Menu Opzioni dieta kiwi on:
 La dieta di due giorni per i kiwi Durante il giorno, mangiare 5-6 1-1 ricevimenti, 5 kg di kiwi e bere acqua minerale non gassata o un tavolo e tisane non zuccherate. Cercate di bere molti liquidi, la sete tamuyuchy alla minima manifestazione di esso.

 Domenica dieta a Kiwi Non cercare di aumentare la durata della dieta nella speranza di un risultato più efficace, meglio ripeterla dopo un po 'di nuovo. 7 giorni a settimana aderenza alla dieta kiwi si perde 2 a 4 chili. Leggi anche: Kiwi preservare la vostra salute e prolungare la giovinezza
 Colazione: insalata con kiwi, pompelmo, mela verde, 4 cucchiai fiocchi d'avena e 2 cucchiai germe di grano, ricco di yogurt naturale (120-150 ml).
 Pranzo: spremere il succo di arance e pompelmi, aggiungere 150 ml di acqua minerale senza gas e REC questo cocktail 2 cucchiai germe di grano.
 Pranzo: purea di fragole mescolato con yogurt a basso contenuto di grassi, e gnocchi groppa. Kneli preparato da 200 ml di latte scremato, 30 g di semola, un tuorlo, 1 cucchiaio grano germogliato, 1 cucchiaino miele e vaniglia.
 Snack: preparare cocktail di 150-200 g purè di kiwi purea 1 cucchiaino siero e 100ml yogurt naturale, aggiungere 1 cucchiaino pistacchi.
 Cena: mescolato con germogli di grano yogurt, 50 g formaggio magro con verde menta fetta dieta di pane e 100 grammi di kiwi.
 Controindicazioni alla dieta sul kiwi Utilizzare una delle opzioni di cui sopra alla dieta kiwi è impossibile nei disturbi dello stomaco e se si soffre di malattie del tratto gastrointestinale - gastrite, ulcera gastrica, ulcera duodenale. Leggi anche: Ulcera gastrica: Evitare primavera esacerbazione
 In assenza di tali malattie a dieta kiwi grande aiuto portare il peso di nuovo al normale, e farà l'espiazione per il corpo del risparmio indesiderati e nocivi. Ma non dimenticate che il beneficio solo rispettare la durata raccomandata di questa dieta.

 Tutti conoscono l'adagio sulla prima colazione, è indispensabile mangiare da solo, la cena, di solito condividere con l'altro, e la cena, che è quello di dare nemico perfido. Semplice detto - ma quanto senso! Inoltre, ha concluso le regole di una sana alimentazione, che vi aiuterà a diventare figura sottile o salvare.

 Non è un segreto che molte persone saltare il primo pasto. Qualcuno malato, e il pezzo non sale in gola, un po 'banale, non hanno il tempo (per esempio, il pagamento di un trucco di pochi minuti). Tuttavia, la colazione - è la parte più utile della dieta, la mattina fornisce il corpo con sostanze nutritive essenziali. Healthy Breakfast in grado di farvi ben nutriti a sud, e quindi nel pomeriggio non si mangia più rilassato. È per questo che le ragazze hudeyuschey colazione così importante. Tra le altre cose, è anche per controllare i pasti calorici mattina, si può permettere un po 'di gioco - in mattinata a causa dell'attività delle calorie corpo bruciato molto più attivo rispetto alla sera.

 Perché il cibo preso di notte è molto più pericoloso per la figura? La risposta è ovvia: davanti - durante l'inerzia fisica, il sonno. Tutti i processi del corpo rallentato, tra cui le calorie bruciate in meno e con minore intensità.

 Così dicendo è giusto. Se si trattano quei poveri che non possono mangiare le briciole del mattino, per visitare un gastroenterologo - I medici dicono che la nausea e fastidio allo stomaco può essere un segno di gastrite. Se non dovete preoccuparvi di prendere subito l'abito dopo il risveglio a bere un bicchiere di acqua tiepida con un cucchiaio di miele sciolto. Acqua dolce attiva la produzione di succo gastrico, aumentare i livelli di glucosio nel sangue, e si desidera certamente qualcosa da mangiare. Non acqua adatta - bere mezzo bicchiere di yogurt. Se disgustoso di vedere le cose - fare una doccia fredda. Stimola tutti i processi vitali, tra cui intensificare il centro della fame nel cervello.

 Questo non è parlare di come questa procedura è utile per la figura acquosa.

 La colazione deve essere ancora e denso, ma utile. Pertanto, salsiccia, pane bianco, panini e persino uova - non per voi. La ragazza su una farina d'avena dieta adatta, cotti in acqua e condito ?? un paio di noci o frutta secca, qualche cucchiaio di cereali, uova, pane e pane integrale con pesce o pollo, un cucchiaio di miele o marmellata, un pezzo di cioccolato, frutta o insalata di verdure.

 Se qualcuno sta vivendo problemi e prima colazione, deliziosa cena presso la prospettiva di non soffrire uno. Problema noto: si torna a casa dopo una dura giornata di lavoro, e in frigorifero così delizioso! E la fame mangiare troppo. Per evitare questa spiacevole situazione, vale la pena considerare la possibilità di mezzogiorno. In due o tre ore prima di cena bevono un bicchiere di kefir o yogurt, mangiare un pezzo di carne, e se il lavoro non permette pasto completo - gettare nello stomaco mentre tre noci o barre berry dieta. Casa si torna sugli schermi.

 Naturalmente, il detto non deve essere preso troppo alla lettera. Salta la cena è male - Può sviluppare malattie digestive, e tuttavia, il corpo restante mezza giornata senza cibo, assicurarsi di immagazzinare più Zhirkov in caso di fame. È ancora necessaria Cena. E 'necessario eseguire alcune semplici regole per proteggere la sua forma. In primo luogo, non mangiare tre ore prima di coricarsi. Attività Elementare, faccende domestiche, il lavoro mentale, anche la doccia serale bruciare un sacco di calorie. In secondo luogo, ridurre la dose. La cena dovrebbe essere circa la metà del pomeriggio. Terzo: se per la prima colazione si potrebbe concedervi cioccolato la sera è meglio non fare. Cena sano - un petto di pollo bollito, carne o pesce, verdure in qualsiasi forma, yogurt magro o yogurt zuccherato, frutta, minestre leggere. E dare al nemico il resto.