Non lontano hanno spento giorni quando ci incontreremo nel gelo di mattina, e non solo la mattina.
 Quindi, è il momento di parlare di come il nostro corpo è preparato per il freddoChe le misure di protezione contro lo è nel corpo e di come questi meccanismi di difesa funzionano.

 Nel nostro corpo, naturalmente, hanno il loro come proteggere dal freddo.
 Ad esempio, se una persona ottiene un ambiente freddo, il segnale poi il nostro cervello trasmessi immediatamente è. Iniziano i loro meccanismi di protezione del lavoro.
 Il corpo comincia a lavorare, aumentando il trasferimento di calore.

 Purtroppo, le possibilità del corpo umano non è illimitata, che è il motivo per ipotermia eccessivo grado di leccare la persona aggravare molte malattie.

 Ad esempio, se sottoposto a gamba raffreddamento, la temperatura è scesa e la mucosa del naso e della gola. Abbassando la temperatura in questi organi porta alla diminuzione immunitario umano si ammala.

 Se il raffreddamento è prolungato, può essere causa di disturbo circolatorio e vasospasmo.

 Se un uomo e quindi non prendere nota dei segnali del corpo per continuare a rimanere in un ambiente freddo, il corpo non ha scelta come uvelychyvshuyusya temperatura corporea ancora inferiore.
 Ci sono i seguenti sintomi: febbre, minzione frequente, respirazione rapida, tremanti.

 Tuttavia, se in questa fase non si è provveduto, il corpo comincia a ridurre ulteriormente la temperatura corporea e scende a ventotto gradi, che a sua volta porta a coma e morte.

 Ma il freddo può essere non solo dannoso ma anche utile.
 Ad esempio, l'aria fredda può migliorare la digestione, contribuiscono alla perdita di peso e per attivare il lavoro degli altri.
 Soprattutto, ricordate di vestire sempre per il clima, e, inoltre, prestare attenzione abbastanza rinvenimento.

 Si parla molto di che cosa avete bisogno di perdere peso, è conoscere i vari principi e Metodi di ciboMa molto poco parlare di dieta e cibo più sano che dovrebbe essere incluso nella vostra dieta.
 Cominciamo un po 'di familiarità con basso contenuto di carboidrati e una cucina a basso contenuto calorico, con quelle ricette che manterrà il peso sotto controllo, senza privare l'organismo di nutrienti necessari.

 E iniziamo il nostro corso di colazione dieta cognitivo.
 Ad esempio, fare la conoscenza con questa ricetta di un piatto sostanzioso e gustoso chiamato "frittata di primavera."
 Ingredienti numero indicato per la preparazione simultanea di quattro porzioni, calorie di cui una 117 calorie e non contiene colesterolo, e qui come le proteine, il loro numero in questo piatto è di tredici grammi e grassi - quattro grammi.
 In questo caso è necessario fare scorta di seguito le sue componenti come i bianchi d'uovo, in numero di dodici pezzi da pre leggermente sbattuto: cento grammi di cipolla; quattro spicchi d'aglio, pomodorini, il cui numero deve corrispondere al numero di albumi; asparagi (lo stesso numero di steli), un mazzetto di basilico; cucchiaio di olio vegetale, preferibilmente d'oliva; spezie (sale, pepe) a piacere.
 Per preparare questo piatto per iniziare è riscaldare il forno ad una temperatura pari a 175 gradi in una pentola, preferibilmente uno che può essere utilizzato nella cottura in forno deve essere preriscaldato olio e metterlo nella cipolla, dadini e aglio schiacciato, poi pan dovrebbe tenere a fuoco medio solo per un minuto.
 Poi ci sono di mezzo minuto fuori gli asparagi, fette per il lungo, seguito da tutto il basilico tritato e pomodori tagliati a metà, ha aggiunto spezie.
 Poi nelle proteine ​​pan infuso e tutti gli ingredienti sono mescolati a ritmo sostenuto, con l'aiuto della corolla.

 Poi la frittata semilavorato inviato al forno per la cottura per un periodo di circa otto a dieci minuti. Il piatto può essere bello posto con foglie di basilico.

 Altri piatti dietetici per la prima colazione, che può anche essere abbastanza grande per preparare i pasti, che è molto utile per alimentare tutta la famiglia in una volta, c'è un altro frittata.
 E ancora una volta, avete indovinato, è il piatto di uova, solo che questa volta con l'aggiunta di formaggio feta.
 Nella ricetta di questo piatto includerà ingredienti come quattro uova "pieni", la stessa quantità di albume d'uovo, cinque cucchiai di acqua, un cucchiaio di olio d'oliva, una forma nakrysheni pane secco quarto di tazza, erbe aromatiche tritate (quarto di tazza di cipolle verdi, due cucchiai di prezzemolo, un cucchiaio di origano) e mezza tazza di formaggio feta.
 Anche in questo caso, è necessario preriscaldare il forno, mescolare tra loro uova, albume d'uovo, aggiungendo l'acqua.
 Non indugiate it "nell'armadio" inviare più di pan fuoco medio, riscaldare l'olio in cui in cui inviare medley cereali e friggere per un minuto.
 Inoltre, vi è inviato al composto di uova in cima piatto cosparsi con formaggio feta e pan va in forno per quindici minuti.
 Nel piatto finito cosparso tritate un green pre.
 Una porzione di questo piatto contiene 163 calorie già, ma i componenti più utili tranne grassi nel numero otto e mezzo grammi di carboidrati e - con un po 'di undici grammi, troverete in questo frittata quattro milligrammi di sodio mezzo grammi di fibre, proteine ​​- quasi Dieci grammi di ferro - mezzo milligrammo e poco più di un centinaio di milligrammi di calcio.

 Buon appetito e buona salute per voi e per tutti i membri della vostra famiglia rimanere in buona salute e felice! Lasciare il cibo sarà utile e con poche calorie!

 In Francia, tradizionalmente si svolge il cosiddetto settimane gusto. Eroe del giorno e della settimana - castagno. Castagne arrosto sapore ricorda nocciole / chadeyka.livejournal.com

 Golosi e gaudente, il francese ha effettuato nel mese di ottobre chiamato gusto settimane. Rimane parte nessuna regione della Francia. Ogni settimana ha il suo eroe, sia esso sidro di mele, spezie e pesce. Oggi ci raccontano la castagna vacanza, che può essere preparato ... Ma tutti i dettagli - qui sotto!

 Che tipo di castagno?

 Tendiamo a pensare che castagno - il simbolo accanto al Kiev Lavra, pendii ripidi Dnieper e da Santa Sofia. Cinque foglie sono raffigurati sulla scatola con la torta di Kiev, candele castagne salutano veterani Il 9 maggio, palline marroni lucidi cadono piedi prima elementare.

 Inutile dire che lo scopo principale delle nostre castagne - decorare la città. Ma non tutti lo yogurt è buono, non tutti ugualmente castagne commestibili. Il nostro castagno (o un cavallo, come gli esperti chiamano) - un sapore amaro. A differenza della sua controparte commestibili. Per inciso, la leggenda vuole che militante Giove perseguito ninfa di nome Ney. Disperata, ha deciso di suicidarsi, e gli dei lo ha trasformato in un bellissimo albero con frutta-permaloso, pungente, ma molto gustoso. Albero ha dato il nome di Castanea. In latino casta significa casti e Nea - ninfe nome NEI.

 Le castagne sono venduti nella zona Concord

 Proprio come fioritura castagno - un simbolo di Kyiv, castagne commestibili - il simbolo di Parigi. Grande padella fumante torrefazione, coperto dal fumo profumato - uno spettacolo tipico a Parigi per quasi un anno, e al festival della castagna - e ancora di più.

 Il sapore ricorda più di castagne noci tostate, ma la loro caratteristica principale è contenuta in caricarli dose di vitamina C e di B, C ed E, potassio, magnesio, fosforo, e anche l'acido folico. Purtroppo, oltre alle vitamine, ancora piena di amido. Pertanto, castagne alimentari dietetici, purtroppo, non possono essere chiamati, nonostante il fatto che le calorie in loro - la metà che nei dadi. Chestnut - uno dei principali prodotti nel mese di ottobre

 E ciò che si mangia?

 C'era una volta a base di farina di castagne, che poi cotto il pane. Forse questo pane offrirà ai visitatori Festività castagne quest'anno! Kashtany possono essere essiccati e cuocere, renderli purè di patate e contorni, conservano e aggiungere alle insalate e anche ... cucinare loro marmellata! Uno dei deliziosi piatti di castagne - una zuppa. Ma risotto omonimo non lascerà nessuno indifferente. Che dire di insalata con asparagi, castagne e capesante!

 Ricetta

 Bollire le castagne in acqua o frittura bollente in una padella (senza olio sotto il cofano), dopo la pelle nadrizavshy trasversale (per evitare una serie di esplosioni). 15 minuti più tardi la pelle comincia a scoppiare. Ciò significa che le chicche pronto! Servire caldo.

 NBChestnut - quasi capriccioso come gli asparagi, che deve essere consumato fresco (non che zavedutsya vermi) e conservato in frigorifero - non più di una settimana. Quando li si abbassa in acqua, che dovrebbe cadere verso il basso. Galleggiante sulla superficie del frutto - amico freschezza.

 Per saperne di più: quello che c'è da sapere sul castagne?

 Siamo impegnati in fitness, semplici esercizi per la correzione rapida.

 Il sogno di ogni donna - a qualsiasi età per avere un corpo bello, sottile e tonica. Ma la maggior parte delle donne moderne sono troppo occupato - a lavorare, crescere i figli e le varie faccende domestiche in termini di tempo. Grazie al lavoro continuo e molto bassa attività fisica nel tempo nel corpo appare centimetri e chili indesiderati.

 Sbarazzarsi di tutti vorrebbero, ma che è una formazione a tempo pieno è spesso carente, e alcune volte anche le forze non sono sempre. Si può certamente ricorrere a dieta, ma non vi è alcuna garanzia che caduto sterline ritorno. Pertanto, per raggiungere l'ambita riflessione nello specchio, è necessario eseguire l'esercizio. Ma lo stress percorrersi prolungata non necessariamente sufficiente per dare esercizio 20 minuti al giorno. La cosa principale nel raggiungimento di questo obiettivo - la regolarità e set adeguatamente selezionato di esercizi.

 Una serie di esercizi per il dimagrimento vita

 1. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena con le braccia tese lungo il corpo, le gambe piegare le ginocchia, piedi uniti in piedi a una distanza di 30 centimetri dal glutei. Sulla espirare - lentamente cadere le ginocchia verso sinistra, che erano sul pavimento. Per l'ispirazione - alzare la posizione di partenza. Questo esercizio si rivolge ai lati sinistro e destro.

 2. Trovandosi nella stessa posizione, impostare solo la larghezza delle spalle piedi a parte. In alternativa, lasciando cadere le ginocchia a parte, metterli sul pavimento. Inclinato per il ginocchio sinistro, ginocchio destro, deve essere chiaro sul piede sinistro e viceversa.

 3. Menzogne, mani divaricate lateralmente, gambe piegato le ginocchia in modo che l'angolo tra la coscia e tibia era 90 gradi e ascensore, coscia deve essere perpendicolare al pavimento, tibia - parallela. Da questa posizione, espirare cadere le gambe alternativamente in mano, in un soffio - raise. La schiena deve essere fissato e pressato al pavimento. L'ampiezza dei movimenti non è grande, non a cadere via.

 4. Sdraiato gambe piegate leggermente divaricate, piedi pressati ai glutei, sollevare leggermente il collo e delle scapole non staccare dal pavimento. Senza modificare la posizione, trascinate mano sinistra al piede sinistro, cercando di non strappare tronco dal pavimento, il moto è nel piano del pavimento. Le gambe sono ancora, funzionano solo gli addominali. Eseguire alternativamente a destra ea sinistra.

 5. L'esercizio è simile al precedente, solo a livello di piedi, tirare e sollevare il pavimento per 10 - 15 centimetri, le braccia lungo il corpo, le spalle e la testa o ascensore. Gambe estratti attaccano ai 30-40 gradi a sinistra, mentre la mano sinistra per trascinare le gambe. Il movimento delle gambe dovrebbe essere parallela al pavimento e ricordare movimento a pendolo. Spine si stacca da terra e non tornò.

 Esercizi per le cosce sottili e natiche pulito

 1. Posizione di partenza - sdraiato sul pavimento a pancia in giù. Le mani sono i fianchi, schiena rilassato. Le gambe sono tese sul pavimento tra i piedi per afferrare una piccola palla di gomma o un cuscino. Lentamente piegando le ginocchia, tendendo la superficie posteriore delle gambe e dei glutei, sollevare i piedi, trascinare la palla per la testa. Ritornare delicatamente alla posizione di partenza senza gettare i piedi sul pavimento.

 2. Seduti sulle ginocchia, le mani sul pavimento dietro a una distanza di 20 cm dai glutei. Lentamente, senza spostare le mani ed i piedi, sollevare il bacino in alto possibile. Portiamo movimenti elastici bacino su e giù per l'ampiezza media.

 3. In piedi vicino al muro sul ginocchio destro, gamba sinistra dritto diretto in avanti. Scorrevole punta sul pavimento, collegare il lato della gamba, e poi nella direzione opposta. La schiena non deve flettersi. Per ogni lato fare un approccio separato

 Tutti gli esercizi sono eseguiti da 10-30 volte in ogni direzione, a seconda della capacità.

 Questi semplici esercizi possono non solo rapidamente sbarazzarsi di grasso corporeo e aumentare la vitalità, ma anche migliorare l'umore e di trovare una buona salute.

 Fitness è possibile fare a casa. Per fare questo, comprare una grande palla palestra e imparare una serie di esercizi che aiutano a rafforzare tutti i gruppi muscolari, accelerare il metabolismo e quindi la perdita di peso.

•  Ckruchivaniya sulla palla Foto:

 Inizia una palla di esercizio per home fitness preferibilmente con un allenamento leggero. Questo può essere un po 'di corda per saltare, che copre le braccia e le gambe o la danza alla musica.

 Raising bacino

 Il primo esercizio è progettato per sviluppare i muscoli addominali, parte bassa della schiena, gambe e glutei. Devi andare al tappeto, tirare la mano attraverso il corpo e mettere le uova a testa in palla ginnastica in modo che i piedi non toccano feetball. Ora dobbiamo alzare il bacino mentre palla pidkochuvaty in piedi. In questa situazione di tensione dovrebbe soffermarsi per qualche secondo e poi tornare alla sua posizione originale. Le mani possono aiutare a mantenere l'equilibrio, compiendo 10 salite.

 Inchinatevi a destra e di sinistra

 Nella stessa posizione supina può mettere la palla tra le gambe, giunte suoi piedi. Le mani devono essere posizionati con il corpo e perpendicolare al piano vpertysya loro. Poi fate torso alternativamente a destra ea sinistra. Questa è una ripetizione. È necessario fare 12 ripetizioni tali.

 Scegli palla fitness deve singolarmente dalla loro sottrazione crescita 100. Il numero rimanente è il diametro approssimativo degli obiettivi desiderati. Con la crescita di 167 cm e sarà di diametro palla 65 centimetri

 La stampa

 Inizialmente sdraiato supino dovrebbe afferrare saldamente la grande palla tra le gambe, le braccia e mettere la testa. Piedi e ginocchia in questo caso si inserisce la palla.

 Dopo, sollevare il bacino e le gambe verso l'alto, mentre tendendo presse. Ripetere abbastanza non più di 12 volte l'esercizio.

 La palla di corna per tali esercizi non dovrebbe comprare. Si adatta solo per i bambini

 Spin Reverse

 È necessario modificare la posizione - sedersi all'indietro sul bordo della palla e lui vpertysya mani. Deve poi lentamente sedersi, vidzhymayuchys mani. Questo esercizio dovrebbe essere fatto con molta attenzione per evitare lesioni. Ma è molto sviluppata tricipiti mani. Si deve ripetere 12 volte.

 Strizzare

 A seguito dei costi di fare flessioni. Vengono eseguiti come di consueto, l'accento mentire. Solo piedi sono sul fitball. L'esercizio fisico è lenta e complicata quando i piedi posizionati vicino al bordo della palla. Tutto dipende dalla forma fisica del corpo. 10 flessioni sarà sufficiente.

 Elevazioni piedi

 Perfettamente stringere i glutei muscoli contribuire ad aumentare le gambe con un focus sulla palla. Dobbiamo assumere la posizione di partenza, come nell'esercizio precedente. Solo piedi devono essere posizionati vicino al bordo della palla. Dopodiché è necessario alzare la destra, poi la gamba sinistra più in alto possibile. Ognuno di loro dovrebbe esercitare 15 volte.

 Torsione sulla palla

 E 'necessario tornare sulla palla e incrociare le braccia. E poi su, seduta sulla palla. È opportuno ripristinare un po fytbole indietro per evitare di cadere fuori di esso. Ripetete 10 volte meglio.

 Dopo un giro di allenamento si consiglia di fare una pausa - 3 minuti. Quindi ripetere di nuovo l'esercizio. Tali approcci in un allenamento può essere fatto 3-5. Questo complesso è ideale per la perdita di peso fitness. La cosa principale - meno di riposo. La sfera di punte ha anche l'effetto di massaggio.

 Sul concetto di "terrenkur" Ho inciampato quando sviluppato un fisioterapista tema con il mal di schiena. Per qualche ragione, la prima associazione che è venuto in mente - era forte ora in spot televisivi tune "parkour". Ma ispezione è emerso che tra il parkour e il percorso di salute generale solo fine di "pollo". Dopo dispiace - questo elegante gara ostacolo dinamico che richiede un po 'di addestramento. Maestro parkour mentre mostra le loro abilità come i gatti che con facilità ed eleganza superare gli ostacoli sul loro cammino. Percorso salute, al contrario, il concetto almeno lento, e indica un metodo insolito di trattamento che coinvolge camminare all'aperto nella bella zona di villeggiatura.
 In linea di principio, tale trattamento non fa male a nessuno, nemmeno una persona completamente sana. Ma il terrenkur più efficace si è affermata nel trattamento di malattie cardiovascolari, muscolo-scheletrico, respiratorio, digerente, riproduttivo e nervoso. Infatti, durante la deambulazione temperato corpo, secondo i muscoli di carico, la respirazione diventa più profonda, e forma così il cuore, aumenta il metabolismo. Così, tutti i processi chiave del corpo diventano più prezioso. Per non parlare di un effetto benefico sulla psiche misurata passeggiata.
 Così, il percorso salute mostrato in obesità, nervosismo, ipertensione, cardiopatia ischemica, malattie cardiache valvolari, ipotensione neurocircolatoria, la tubercolosi, l'asma, cancellando endocardite, osteohondoroz. Dopo tutto, grande sentiero della salute favorisce la perdita di peso. Le donne che si trovano in una gara costante per la perdita di chili in più saranno interessati a sapere che una camminata veloce un'ora (non funzionare!) Burns 35 grammi di grassi! Inoltre, a differenza di esecuzione, percorso salute dopolnuyu non crea sollecitazioni sulle articolazioni e della colonna vertebrale.
 A seconda della gravità della malattia terrenkur possono includere sia sentieri di salita a piedi e solo discesa. In quest'ultimo caso, il paziente va a monte su un ascensore o altri mezzi di trasporto e fornisce discesa delicato poi una passeggiata.
 Percorso Salute fornisce costante controllo medico. Regola e carico grado dosi medico determina la breve distanza, il passo e la lunghezza, la pendenza del terreno. Pertanto, la durata del rilascio 15-20-30-60 minuti terrenkur 2 -3 volte al giorno, il ritmo 70-80-90-100-110 passi al minuto, e l'angolo di risalita in pianura e 30 °. Il grado di carico distinguere 3 tipi di percorsi terrenurov: facile (№ 1) - 500 m, media (№ 2) - fino a 1500 m, pesante (№ 3) - fino a 3000 m.

 Il famoso percorso reale nel Crimea Livadia - niente come il primo percorso terrenkura alle nostre latitudini. La sua lunghezza di 6580 metri e l'altitudine è percorso di 140 m. Reale abbastanza meritatamente chiamato salute percorso. Dopo tutto, ci sono tutti i fattori medici caratteristiche del clima Crimea elargiti. Nessuna meraviglia che il suo cammino regale tempo regolarmente abbandonava percorso salute imperatore russo Alessandro II, Alessandro III e Nicola II.
 Alla fine del 19 ° secolo medici ragionevolmente capito che un'efficace prevenzione di molte malattie umane è l'attività fisica. Percorso salute è - probabilmente il più facile dolce e gentile questa attività, pur non senza grande beneficio per il corpo. Il fondatore è considerato terrenkura MI tedesco Ertel. Sistema è stato che ha consigliato i loro pazienti prima camminando su terreno pianeggiante, lungo tutta che sono state generosamente collocato panchine.

 Quindi caricare queste passeggiate sono progressivamente aumentati, via estese e aggiunto l'angolo ascensore di 5 ° a 30 °. Terrenkur Oertel diventato rapidamente molto popolare nelle località leader in Germania, Austria e Svizzera.

 Nel primo terrenkur è stato taggato in Kislovodsk nel 1901. Oggi in questo resort è prevista terrenkura 6 percorsi con una lunghezza totale di 70 km. In Kislovodsk sentieri sono dotati di tutte le regole terrenkura. Lungo i percorsi attraverso ogni 100 metri sono segni speciali con il numero di stazioni, un angolo di elevazione e la distanza dalla prima alla stazione finale. Inoltre, tutta terrenkura avere 3 clinica, dove il monitoraggio dei pazienti.

 In Kislovodsk aree favorevoli sono terrenkura in Pyatigorsk, Belokurikha Sochi, in Siberia occidentale segnato percorsi per terrenkura speciale temperature sotto lo zero.
 La combinazione di aria di montagna a piedi o in mare sano, impreziosita da uno splendido scenario circostante e sapori freschi di flora locale, può fare miracoli per la salute umana e il benessere. Sorprendentemente simbiosi armoniosa di attività motoria seduta di psicoterapia con la natura molto fornisce non solo la prevenzione di diverse malattie, ma la guarigione di quelle esistenti.
 Le principali regole terrenkura: la regolarità, fresco del giorno per passeggiate (mattina, sera, prima di coricarsi), condizioni meteorologiche favorevoli, aumentando gradualmente il fattore di carico contabile di acclimatazione, abiti comodi e scarpe senza tacco, una corretta respirazione, raddrizzò le spalle mentre si cammina, il buon umore. Non andare via subito dopo un pasto, ovviamente, quando si fanno dei percorsi salute pause fumo valido. Inoltre, non promuovere una corretta conversazione percorso salute durante il percorso. Tots per attirare percorso salute non è necessario, ma di fronte a bambini in età scolare saranno utili per insegnare percorsi medici.
 La caratteristica principale che la terrenkura percorso scelto si addice - respira sulla sua morte, la luce fatica fisica, la mancanza di dispnea, palpitazioni, dolore cardiaco, pesantezza alla testa.
 Forse qualcuno la lettura di questo articolo, decidere che non importa quale Terrenkur volta che lo fa, ma lo stesso effetto può essere ottenuto in palestra. Pensare in modo - che sarebbe come indossare equiparato con tessuti naturali sintetici. Sai cosa voglio dire? Sembra essere l'uno e altri indumenti copre nostra nudità, ma concordano che l'effetto delle calze sbagliate. Così percorso salute - l'attività non solo fisica, e la procedura medica completa l'aria fresca, saturi volatili e ioni. Inoltre, il percorso salute si combinano muscoli allenamento natura piacevole, ghiandole e gli organi non sudati impegnarsi vicini.

 Ma gite sentieri forestali - conveniente alternativa al percorso di salute reali. L'aria e il paesaggio non naturalmente Kislovodsk, ma molto tselebnee della vostra corsa quotidiana di casa in autobus. Per non citare il sentiero - percorso salute o qualcos'altro - un senso - non lasciate che il vostro corpo diventi isolato dal terreno fertile per la fauna selvatica stagnazione. In questo senso cessa di percepire il "movimento - una vita" frase banale. Spostare ed essere in salute!

 Pattini a rotelle effetto benefico sul corpo, rafforza i muscoli e rende la nostra mossa semplice e grazioso. Allenatori di pattinaggio cardiovascolare / shutterrstock

 La maggior parte degli adulti pattinaggio tendono a pensare da soli, un gioco da ragazzi. Ma in Europa negli ultimi anni la popolarità di pattini a rotelle significativamente aumentato tra le persone di mezza età. I medici sono venuti a un consenso che il pattinaggio può sostituire le sessioni aperte. Questa attività è adatta a tutti - bambini e adulti, uomini e donne. Rollerblading può essere attribuito allo sport attivo. I fan di pattini a rotelle con esso non solo modo classico, ma in arrivo con le nuove tendenze di pattinaggio, che includono salti e vari altri oggetti.

 La storia di
 Primi rulli, o meglio, il loro prototipo è apparso nel 1743, e il primo tentativo di andare in date rullo indietro al 1760. Queste demo a distanza sembravano una versione moderna di pattini. Le loro ruote sono in metallo, e il loro attaccamento assolutamente non posso accedere a gestire i pattini. Il primo brevetto per questa invenzione è stata ottenuta nel 1819 in Francia. Nel corso degli anni, pattini aggiornati e cambiati. Nel 1876, per i primi film sono stati invitati dispositivo di frenatura, e il pattinaggio era meno traumatico. Fu solo nel 1979 ha acquisito rulli solito modo, allora il design pattino è in gran parte invariato, ma migliorata.

 Ricreativo
 Rollerblading effetto migliorare la forza è del tutto paragonabile a fare jogging o andare in bicicletta. C'è animazione per bambini ha diversi vantaggi rispetto vari tipi di fitness. Ad esempio, pattinaggio più efficacemente allena il sistema cardiovascolare di una persona di lezioni di aerobica step. Nel processo coinvolge tutti i muscoli delle gambe, che non possono essere ottenuti con qualsiasi altro esercizio.

 Pattinaggio regolare rafforza i muscoli, a piedi è facile e grazioso. Il coordinamento dei movimenti graduale miglioramento, e la coscienza diventa più chiara.

 Relax e perdere peso
 Rollerblading - un buon modo per perdere peso. Nel rallentatore corpo umano consuma circa 400 calorie all'ora, e la rapida a 900 calorie all'ora, mentre un'ora di aerobica corpo umano consuma 800 calorie. Rollerblading può essere diverso, è possibile contemporaneamente ballare, giocare a tennis o basket o impegnarsi in freestyle acrobatico.

 Mastering pattini
 Rollerblading può imparare in fretta. Solo bisogno di ricordare che non tutti adatti per questa superficie. Diffidare di carreggiata in asfalto bagnato o con una forma insolita. Ride Through pozzanghere o sabbia non è raccomandato. Posizione per una guida scelta migliore nelle zone con aria pulita, come nel pattinaggio polmone attiva e respirare i gas di scarico possono causare danni al corpo. Dobbiamo ricordare la sicurezza degli altri, automobili e animali.

 Norme di sicurezza
 Per il pattinaggio deve imparare a tenere correttamente il palo. Ecco come si presenta: il corpo inclinato leggermente in avanti, piedi alla larghezza delle spalle e leggermente piegato sulle ginocchia, un piede davanti all'altro polrolika. La gravità del moto del corpo uniformemente trasferito da un piede all'altro. In frenata il peso corporeo diviso in cinque, e le calze senza ascensore. Indipendentemente dal livello di conoscenza di pattini, si dovrebbe sempre indossare una protezione, in quanto questo renderà pattinaggio più sicuro. Prima di prendere i primi spot, si consiglia di consultare una persona esperta e ottenere minime pattini di gestione della conoscenza e rulli di frenata.

 Come utilizzare esercizi semplici ed efficaci che sono facili da trasportare in acqua, migliorare la vostra figura. Andando in acqua vi aiuterà a migliorare la forma / Shutterstock

 Questa serie di esercizi in acqua è adatto anche per chi non sa nuotare - solo eseguire questi movimenti in acque poco profonde. La cosa principale - si decide! Indossare un costume da bagno - e saltare in acqua. Ogni volta,? Sulla base di esso, vi sentirete più simile ad Afrodite.

 Tattiche esercizi in acqua
 Fate come molte ripetizioni di esercizi in acqua fino a sentire i muscoli interessati dal presente esercizio. Osservare 4-5 serie da 10 a 100-150 volte. Ma se è difficile e? Dopo 10 volte mancanza di respiro, non sforzatevi con la forza. Relax e? Passare all'esercizio successivo o pobihay e nuotare nel modo convenzionale per voi.

 Esercizio in acqua uniscono potenza e l'esercizio aerobico. Nell'acqua a superare la resistenza all'acqua, ma quasi stanco, così esercizi possono essere eseguiti per lungo tempo.

 L'esercizio più efficace in acqua

 1. Esercizio in acqua - onda
 Questo esercizio è particolarmente efficace per la parte posteriore delle cosce.

 In piedi in acqua fino al collo, le mani tirare avanti e sollevare la gamba nel tentativo di raggiungere la punta dei piedi alle dita. Completare ogni esercizio 10 volte per ogni gamba.

 Gli esperti sottolineano inoltre che questo esercizio in acqua può variare, effettuando movimenti non solo in avanti, ma in direzioni diverse. Così, modificando l'intensità, sarà anche coinvolgere muscoli interni della coscia.

 2. Esercizio in acqua - mettere ballerina
 Per arrivare alla fine della postura vacanza, come una ballerina in piedi in acqua, sempre raddrizza la schiena e tira lo stomaco.
 Per una maggiore efficienza anche in grado di utilizzare il corpo punta avanti e indietro. Sì postura migliorerà ancora più veloce.

 3. Esercizi in acqua - mano esercizio
 Se avete le mani deboli, si contribuisce a questo esercizio in acqua. Girare l'acqua fino al collo, i piedi alla larghezza delle apparve a parte, e piegare le ginocchia leggermente.

 Le mani sotto acqua leggermente diluire al lato e iniziare rastrellando rastrello e acqua le mani.

 Eseguire questo esercizio 10 volte per 3 set. Quindi si lavorerà muscoli sottili delle braccia, petto e schiena.

 4. Esercizi in acqua - Procedura per l'acqua
 Stringere i muscoli della parte posteriore delle cosce e glutei camminerà sull'acqua. Dovrebbe essere alta portanza ginocchio ed estendere le mani di fronte a lui. Se diluita mano nella mano, poi il processo si connetterà i muscoli della schiena, petto e mani.

 A soli 20 minuti al giorno di questa passeggiata, e dopo una settimana, il culo sarà tonica e tesa.

 5. Esercizio in acqua - zahlostiv
 Il corpo in posizione verticale. In alternativa piegare il ginocchio destro e le gambe a sinistra. Torna dritto bacino, glutei stretti. Poi sollevare le ginocchia (guarda in basso). Cercare di raggiungere il quinto glutei. La respirazione è arbitraria.

 Opzione seduto. Disegnare piede avanti (perpendicolarmente al corpo), mantenendo l'acqua a mano.

 6. Esercizio in acqua - Esercizi addominali
 Sdraiato sulla schiena, le mani lungo i fianchi con le palme verso il basso. In espirazione, serrare le ginocchia al petto. Per l'ispirazione tornare alla posizione di partenza. Serrare alternativamente le ginocchia a destra,? E poi la spalla sinistra.

 Opzione per chi non sa nuotare. Tirare le ginocchia al petto, spingendo fuori dall'acqua con le sue mani. Press stretto, schiena dritta. Non sforzare i vostri piedi, tenere le dita dei piedi in acqua.

 7. Esercizio in acqua - Massaggi
 Questo esercizio vi aiuterà a sbarazzarsi di cellulite, come la pressione dell'acqua crea eccellente effetto drenaggio linfatico.

 Mani giunte insieme con gli sforzi drammaticamente trascinarle sul cosce e vita almeno 10 volte.
 Per rafforzare effetto anti-cellulite meglio abbandonare dannosi ?? alimentare.

 8. Esercizio in acqua - Sintesi di allevamento e dei piedi
 Le gambe vengono portati insieme, mano nella mano verso il basso le palme. Diffondere le gambe dritto, abbassare le mani verso il basso.
 Poi sollevare le gambe unite e sollevare le mani palme in su bordo. Tenere la schiena dritta. Tornare alla posizione di partenza.

 Questo esercizio può essere eseguito in acqua con una piccola o grande ampiezza.

 9. Esercizio in acqua - scogliera verchu
 Ridurre la vita di almeno due centimetri aiutano seguente esercizio in acqua.

 Tenere mani pidhribayuchy acqua allo stesso tempo tirando il ginocchio allo stomaco, rotolare in diverse direzioni a 90 gradi. Completare 10 ripetizioni per ogni lato.

 E sono stati studiati per obliqui migliori, è necessario modificare l'ampiezza e la velocità di movimento.

 10. Esercizi in acqua - Underwater Games
 Un ottimo modo per perdere peso e pompare i muscoli - Giochi sull'acqua. Ad esempio, la pallavolo al mese ti aiuterà a perdere peso in taglia unica.

 Basta guardare vaterpolistiv - figura perfetta e non una goccia di peso in eccesso. Così il gioco della palla - il modo perfetto per sbarazzarsi di chili di troppo.

 E 'facile vedere come molte persone in tutto il peso in eccesso che vogliono veramente per sbarazzarsi di. Ma il problema non è nemmeno che ci guadagno di peso, ma il fatto che sembra come se si perde peso - è facile. Ancora una volta, invece di una passeggiata in palestra andiamo alla panetteria ... Se un giorno si decide che si sta per rompere questa catena dovrà lavorare sodo.

 Non essere ingannati: sport - non è un piacere, è difficile sia fisicamente che mentalmente, soprattutto quando hai bisogno di perdere peso, e tu ti costringa a farlo. In questi casi, gli psicologi sono invitati a fare riferimento allo sport come risultato, ispirare voi stessi l'accesso alla zona di comfort - è solo quando si possono raggiungere le vette! Ma se questo è dovuto al disagio?

•  Provare a concentrarsi sul processo. Lasciare tutti gli altri pensieri e fare di te un effetto di immersione totale, sei dove sei e tutto quello che dovete fare è continuare a fare gli esercizi.
•  Impara ad accettare il disagio come un segno che si sta facendo bene. Realizzare le opportunità per passare al livello successivo, considerare ciò che è ora possibile fare un po 'di più e si può essere orgogliosi, perché all'inizio di questo livello non era disponibile per voi!

 E ora un po 'di trovare ispirazione. Come per ispirare se stessi per esercitare e perdere peso? Dopo tutto, al fine di mantenere il livello desiderato di motivazione, si deve ricostruire la vostra coscienza, e questo può aiutare più azione.

•  Circondati di cose piacevoli a voi, comprare una bella abbigliamento sportivo, scarpe comode o stuoie di yoga per Reebok - tutte queste cose sono veramente motivati, creando una sorta di atmosfera sportiva.
•  Inizia a pensare come le persone magre, è difficile, ma si dovrà cancellare gradualmente il cibo dalla lista dei piaceri, sostituirlo con qualcos'altro. Mentre pieno di fans mangiare pranzo in previsione pensare di mangiare una bella, sottile immaginare che sensazione di pesantezza allo stomaco sarà dopo questa torta o bistecca. Come risultato, l'ultimo a mangiare meno.
•  Non essere un perfezionista, non promette un'insalata e andare a praticare ogni giorno Lunedi. E 'meglio passare gradualmente a cibi più sani e esercizio almeno due volte a settimana. La più efficace fare meno, ma regolarmente morire di fame gli attacchi e percorrersi allenamenti.
•  Sweets - il vostro nemico numero uno. In eccezionale calorie, dolce causando raffiche di insulina nel corpo e il desiderio è solo in crescita. Quindi passa a rallentare i carboidrati, frutta e verdura, cereali, legumi.
•  Non zatsyklyuytesya per la perdita di peso. Inoltre, essere consapevoli del fatto che la perdita di peso risolverà tutti i vostri problemi della vita, anche con fiducia. Naturalmente, sarà più facile da 20kg - è molto bello e il senso fisico e morale, ma la nostra vita non consiste solo contare le calorie!