Vacanze, tranne impressioni vivaci e piacevoli sorprese erano appena centimetri in più della cifra? Anche se avete tutto il giorno a sedersi alla scrivania, non essere triste. dirvi come perdere peso in ufficio inverno.

 Mangiare in ufficio: Fase 1 Non abusare di te

 Quante volte, creando risultati delle loro debolezze, ci siamo subito cominciamo a rimproverarsi per aver mostrato la morbidezza e punire la fame o snack "luce". In realtà, questo comportamento è radicato sbagliato, e di conseguenza si può solo aggravare la condizione, causando oltre a me lunga depressione.

 Se si vuole perdere peso, io ringrazio per piacevoli momenti (torta al gusto, deliziose insalate e dolci con il cioccolato) e procedere in modo sicuro ad una nuova fase della vita. Così aiuterete la vostra mente per dimenticare il passato e concentrarsi sul futuro. Constant è un ritorno a quello che è successo per farti tuptsyuvaty posto.

 Mangiare in ufficio: Fase 2 Preferisco proteine

 Come perdere peso velocemente, se dopo le feste di vacanza sempre voglia di mangiare? Per non morire di fame, ma non in stallo le costolette sera alla pasta, prendersi cura di questo nel menù giornaliero alimenti proteici predominante.

 Portare piatto con carne, formaggio, yogurt o pesce, combinarli con una varietà di verdure e più sottile. E le proteine ​​aiutano saturare il corpo con l'energia ed è facile rinunciare a dolci e pasticceria. Di conseguenza, non sarà costantemente trattura mangiare e andare sterline inosservati.

 Mangiare in ufficio: Passo 3 Bere il tè e mangiare un limone

 Provate a bere tanto tè verde con limone o acqua di limone. Così a velocizzare il metabolismo e attacchi contundenti falsa fame. lemon - uno strumento indispensabile nella lotta contro il peso in eccesso.

 Mangiare in ufficio: Passo 4 Venite a fare una passeggiata

 Se si mangiano cibi ricchi di proteine, perdere peso velocemente contribuirà ad aumentare l'attività fisica. Anche l'esercizio all'aperto più elementare, prima e dopo il lavoro di grasso bruciare accumulato durante le vacanze, e le proteine ​​forniscono energia per uno stile di vita attivo.

 rettificato per le vacanze? Proteine ​​dieta, limone e abbastanza bere e esercizio fisico vi aiuterà a perdere peso velocemente in ufficio. Divertiti!

 Il modo più veloce per perdere cinque chili, li tagliò con la liposuzione.

 Liposuzione, operazione durante la quale, tagliato fuori dal corpo, o più precisamente scaricato l'accumulo di grasso.

 D'accordo che modo piuttosto perdere cinque chili, difficilmente esiste.

 Tuttavia, la liposuzione non è francamente un piacere a buon mercato, del resto, è come qualsiasi intervento chirurgico, lasciando shramyky, cicatrici, ecc, beh, vi è una grave mancanza di essa, il corpo sta cercando così difficile da recuperare dalle scorte anticipate il più presto possibile.

 Dieta, anche la più avanzata non anche un'opzione, anche se costituito da un dietista esperto, esclusivamente per il vostro preferito, quindi garantire risultati rapidi, anche lei non può, ma nonostante quello che periodo di tempo non si capisce con la parola fretta.

 Alta attività fisica, combinata con limitazioni nei prodotti alimentari, e possibilmente con lo scarico giorni, in grado di ridurre il peso per cinque o più chili, con l'aumento e rafforzare la vostra salute, e ?? corpo a tutti, ma, ancora una volta, sta guardando quanto tempo ci si aspetta.

 Quando sessioni attive, una media di due o tre mesi, se non mangiare durante la notte, limitare dolci, torte e altri alimenti ad alto contenuto calorico, penso che si può sbarazzarsi di loro cinque chili.

 O forse prima.

 Quello che sicuramente non lo consiglio come una varietà di farmaci per la perdita di peso, bruciare i grassi, e così via.

 si scarica il peso o non è una questione di salute e uhrobyte, è probabile.

 Quello è circa il modo in cui si può perdere cinque chili.

 Buona fortuna e tutto il meglio.

 È possibile ripristinare con diete veloci. Beh diete adatte zuppe a base - http://fotodiet.ru/dieta-na-osnove-supa.htm. In una settimana si può perdere fino a 5 kg, a condizione che quei chili avete. Verità e peso può poi tornare rapidamente, ma questa è un'altra canzone

 Alcuni potrebbero obiettare che anche il saggio ricette panino non essere in grado di decorare la tavola, la più festosa. Nonostante il fatto che la traduzione dal tedesco panino - è solo un pezzo di pane spalmata di burro di oggi ricette panino veramente ammirato e sorpresa anche ottimi cuochi e hospodarochok. Il segreto non è particolarmente prova panino, e che namazuyetsya a rotolare. Sandwich di pasta può prepararsi per quello che serve è ingredienti molto semplici, ma combinazioni insolite.

 Pasta con aringhe

 Ricette panini Pesce può essere molto diverso, e non tutto è in una varietà di pesci - fiume, sale marino, brasato o fritti - ed è qualcosa combinazione sapore di pesce. Per la pasta aringhe, pesce salato devono immergere nel latte, le date di perdite e poi tritare. Il peso finale deve essere miscelato con il burro, è possibile aggiungere al condimento gravità, pepe e senape. La miscela di reazione dovrebbe essere una massa omogenea. I componenti per la preparazione di tali paste sono filetti di aringhe - 50 once, Mezza tazza di latte, 5. cucchiai di burro, 0, 5 cucchiaini di senape.

 Pasta con merluzzo affumicato

 Tutto ricette panino Pesce preparata macinando il pesce in un tritacarne e pasta con merluzzo affumicato - non fa eccezione. Per preparare la pasta avrà bisogno di 100 g di merluzzo affumicato, 2 cucchiai. cucchiai di burro, 1 uovo, limone. Prima di tutto bisogna pulire il pesce dalla pelle e ossa, quindi passare la polpa in un tritacarne con l'aggiunta di uova. Le uova devono essere bollito. Oil non ha bisogno di soffocare, ma ammorbidire. Olio, pesce e uova miscela e succo di limone ben amalgamati. Prima di portare in tavola o spalmato sul pane, si dà la pasta ammollo succo di limone.

 Pasta con prosciutto e formaggio di pasta

 Queste ricette paninoCome un panino con formaggio di pasta e pasta con prosciutto, possono essere combinati con frittelle.

 Per preparare la pasta cagliata bisogno formaggio è auspicabile utilizzare fusa può con additivi - uova e burro. Burro mescolato con formaggio. Se il formaggio è preso, è necessario grattare. Le uova devono cuocere fresco e aggiungere al mix solo tuorli. Per la pasta con necessità prosciutto 1 uovo, 75 g di prosciutto, pepe nero macinato, 1 cucchiaio. burro cucchiaio, 0, 5 cucchiaini di senape. L'uovo è passata attraverso un tritacarne con prosciutto, quindi la miscela è mescolato con burro e si aggiungono condimenti.

 Pasta Guarigione

 Guarigione e incolla adatto a chi si siede su una dieta, e quelli con problemi digestivi. La pasta di guarigione per panini preparati da 200 g di grano, prezzemolo, 120 grammi di olio vegetale, 25 grammi di aglio, qb sale può essere aggiunto. In un frullatore schiacciato germogliato grano, poi mescolato con olio, sale e aglio. Peso completamente montata e mettere su un panino, panino può decorare le foglie di prezzemolo o altre erbe. Questi panini possono essere mangiati, non solo per la colazione, ma per il pranzo o la cena anche che sarà molto utile. Coloro che abusano non sono consigliati salato e piccante, è possibile invece di aglio sale e aggiungere il miele.

 Panini Belle

 Panini fini possono essere cucinati con i piselli, pomodori. Per la pasta con piselli bisogno Formaggio 60 gr., 2 cucchiai. cucchiai di piselli, 1 uovo, aneto ed erba cipollina. Le uova vengono fatti passare attraverso un tritacarne o finemente tritato, il formaggio si può grattugiare. Tutto mescolato con cipolle verdi e piselli. Questa pasta è alimentato o panini, o come ripieno per frittelle. Pasta insolito è la pasta con formaggio, ananas, prosciutto, maionese. Per preparare pane a fette devono friggere, mettere il prosciutto, poi l'anello di ananas, una fetta di formaggio e versare maionese. Panino preparato al forno.

 Benefici del tè verde è bene inesauribile di vitamine e minerali. I benefici del tè verde con provata la perdita di peso. Tutto ciò non potrebbe portare ad un aumento della popolarità della bevanda. Tuttavia, molti non sanno che può essere utile non ogni tè verde, che viene venduto in un supermercato. In aggiunta al tè, veramente, era utile, deve essere in grado di cuocere. Come scegliere il tè verde giusto? Utile buon tè costerà parecchie volte più costoso rispetto a molti sono abituati a spendere per birra. Ciò che conta come imballaggio e, inoltre, non deve essere trascurato.

 Come scegliere il tè

 Benefici del tè verde continuare se il tè è confezionato in un foglio o pergamena, ma non in cellophane. Alcuni produttori di tè confezionato in una scatola speciale con finestre che possono essere considerati vicino confezionamento di tè. Se il tè viene acquistato per la prima volta, non correre in una grande etichetta e acquistare in un grande contenitore o anche più. Leggi la qualità del tè e possono essere minori costi e programma. Un segno di un buon foglie di tè sono skruchennost, gusto così memorizzate e fragrante qualità di tè e vitamine utili.

 Preparazione adeguata

 Dopo la convinzione che la scelta è stata fatta correttamente, è necessario imparare a cucinare il tè verde per i benefici del tè verde non evaporato. La saggezza convenzionale è che le capacità e le competenze specifiche al riguardo e non sono necessari a tutti, ma è legato al tè e il suo errore processo di preparazione. Birra inetto può rovinare il gusto del tè, anche se tale varietà era uno dei migliori. Ma non è solo spaventoso. La cosa più fastidiosa sta cambiando e gusto del tè, e il suo effetto sul corpo umano. La temperatura dell'acqua per la fermentazione del tè verde dovrebbe essere pari ad almeno 90 ° C.

 Il processo di fabbricazione della birra

 Per preparare una tazza di tè verde non può essere utilizzato, dovrebbe essere sempre un tè speciale per la fermentazione.

 Maker non dovrebbe essere freddo, ma riscaldare in modo uniforme. Altrimenti benefici del tè verde non essere rivelato, perché semplicemente non preparare il tè birra o irregolare. Versare il tè dovrebbe essere anche il rispetto accuratamente con alcune regole - in un movimento circolare. Non c'è bisogno di riempire immediatamente il bollitore fino all'orlo, processo di saldatura dovrebbe svolgersi in più fasi, la migliore birra in tre fasi, quindi coprire immediatamente. Tempo di infusione non deve essere inferiore a cinque minuti.

 Tea, che abbassa la temperatura

 Il tè verde può essere utilizzato come mezzo per ridurre il calore. In questo caso, la bevanda viene aggiunto fianchi brodo un po 'di miele e limone. Massimo effetto permette la ricezione, quando sono immessi in una fetta di tè al limone ?? solo dopo che si è raffreddato alcuni. Niente frutta non può versare acqua bollente e versare. Il processo di guarigione può essere accelerata utilizzando brodo echinacea, che serve anche a rafforzare il sistema immunitario umano. Tra le altre cose, echinacea uccide i germi che causano raffreddori e influenza.

 Dolori muscolari

 Herbal stato a lungo utilizzato per il trattamento di vari disturbi, tra cui il muscolo. I medici della California dicono che un aiuto speciale a base di erbe a eliminare i dolori muscolari e alleviare il disagio subito. Per preparare il brodo avrà bisogno dei seguenti ingredienti come 1 ora. Juniper cucchiaio di bacche, 2 cucchiai. foglie di cucchiaio (possono essere colore) Lavanda, 2 cucchiai. cucchiai di menta e le erbe. Tutti gli ingredienti sono mescolati e versato acqua bollente. Per nastoyavsya brodo, a soli 20 minuti. Allora deve scolare e aggiungere acqua bollita raffreddata. Tintura preso 1 °. cucchiaio 3 volte al giorno prima dei pasti.

 Le ragazze vogliono sempre tenersi in forma. Questo non vale solo per i comuni mortali, ma le star di Hollywood. Spesso devono risolvere problemi legati al peso in eccesso. A volte anche i nutrizionisti non li può aiutare. Hollywood detta i canoni di bellezza, o meglio avere i propri standard di magrezza che devono essere soddisfatte da una donna per avere successo e hanno un certo status e la posizione sociale. Il modo per perdere peso nel suo ricco e famoso. E questo vale non solo attrici di successo e veterani di film, ma i principianti e le stelle. Regole di concorrenza si applicano a tutti. Se la signora non sa un modo per perdere peso, che consentono di raggiungere gli standard di Hollywood, si terrà un'altra stella che ha una più sinuosa.

 Opinioni Stella

 La maggior parte delle celebrità spesso usano metodi che consentono di perdere peso rapidamente. Tuttavia, è probabile che assomigliare auto-tortura, che è una fame infinita. Ma meglio di tutti, secondo la celebrità, prestare attenzione ai consigli di un nutrizionista per contribuire a rendere la dieta corretta. Ad esempio, l'attrice Marcia Cross dalla serie tv "Desperate Housewives", ha ammesso che la sua modo per perdere peso è una continua lotta contro la fame. Dice che la sua paga per quello che lei non mangia. Tuttavia, questo è terribile. Jerry Holliuel suo tempo ha avuto enormi problemi di salute dopo un lungo sciopero della fame. Sarah Jessica Parker dice anche che il digiuno non porta a nulla di buono. Lei crede che appena una volta alla settimana per mangiare solo alimenti surgelati.

 Visitando un medico

 Famosa attrice di Hollywood Julia Roberts in possesso di un sistema di potere noto dietista Parrikone Nicola, che è lo sviluppatore della sua dieta.

 Dice che il modo per perdere peso è il consumo regolare di pesce come il salmone che aiuterà ogni ragazza per mantenere la forma impeccabile, ma ancora dare l'elasticità della pelle. Inoltre, il salmone aiuta a ridurre le rughe sul viso. I pesci dovrebbero mangiare per colazione, pranzo e cena. Per effetto apparso presto interamente rinunciare cibi grassi e dolci. Si consiglia inoltre di mangiare pomodori freschi, cavoli, verdure ed erbe. Julia Roberts dalla dieta esclude tutti i tipi di prodotti amidacei come patate, banane, pane, pasta, cereali e, naturalmente, la pasta.

 Colazione

 Prima colazione beve circa 300 ml di acqua ferma. Allora mangia 100 grammi di salmone bollito salato, una piccola porzione di farina d'avena e una mela verde, e poi bere circa 300 ml di acqua minerale gassata. Il modo per perdere peso è che bisogno di bere costantemente. Julia, per esempio, preferiscono bere acqua minerale senza gas.

 Mezzogiorno

 Aveva bisogno di un pasto che dovrebbe essere nella dieta di ogni ragazza. Roberts mangia 250 grammi di salmone in scatola, finché non è stato dell'olio. Poi l'attrice mangia insalata, ottenuto esclusivamente da foglie verdi con una piccola quantità di olio d'oliva e succo di limone. Poi l'attrice di nuovo bere acqua minerale.

 Pranzo e cena

 A pranzo si mangia circa 50 grammi di petto di pollo bollito, una piccola quantità di nocciole e mezza mela verde. E poi un bicchiere d'acqua, necessaria nella dieta. Un po 'più tardi, Roberts pranza. Mangia la stessa cosa e il tè pomeridiano. Un'ora prima di andare a dormire mangiato lo stesso pranzo.

 Fitness esercizi a casa Teresa Tapp nel sistema può portare a massimo risultato con il minimo sforzo e il tempo. Esercizi di fitness a casa alcune ragazze sono visti come metodo inefficace di perdita di peso e di pompaggio muscolare, ma non per il sistema T-Tapp su cui tutti possano coinvolgere le donne di tutte le età. Inoltre, al fine di iniziare l'allenamento, non hanno bisogno di alcun livello di formazione speciale. Teresa ?? Tapp non è solo un fitness trainer e nutrizionista e fisiologo e. Come risultato, non solo il corpo diventa più sofisticato, ma migliora anche la salute generale.

 Qual è il sistema

 Fitness esercizi a casa sul sistema T-Tapp coinvolgere tutti i muscoli completamente, mentre gli esercizi ordinari consente di utilizzare solo una parte del muscolo. Attraverso esercizi eliminato linfa stagnante nel corpo ed è disciplinato dal suo movimento. Uno degli aspetti importanti dell'esercizio è l'allineamento del corpo sulla colonna vertebrale, in modo che gli organi interni sono nella giusta posizione e lavorare in un modo coerente. Nel sistema ci sono restrizioni per età, professione sicura perché non ci sono salti pericolosi che possono portare a lesioni.

 Ciò che dà formazione

 Fitness esercizi a casa in modalità allenamento T-Tapp può ridurre l'importo che si ottiene attraverso un intenso lavoro dei muscoli e la loro tensione. I muscoli diventano più dense, ma non aumentano di dimensione. Così, il volume è preso in vita, fianchi, glutei, vale a dire tutte le aree problematiche del corpo femminile. Nessun esercizio non darà un tale effetto che bruciato grasso inizia immediatamente dopo l'inizio delle lezioni, solo dopo 10 minuti. La settimana di lezioni dà risultati visibili. Grazie a T-Tapp è una diminuzione degli zuccheri nel sangue, che è associato con la stimolazione del flusso linfatico.

 Affondi

 Affondi esercizio consente di utilizzare i glutei, i muscoli delle cosce anteriori e interni, muscoli addominali.

 Per assumere la posizione di partenza, è necessario diluire metri di larghezza, con la gamba destra assegnato al lato e piegata al ginocchio. Il piede guarda a destra. La gamba sinistra rimane dritta e piedi e guarda dritto. Il corpo dovrebbe essere ampliato in modo tale che i fianchi sono in linea con le spalle. Le mani devono essere messi sulla coscia sinistra, e il tiro e si estendono le natiche di stomaco. Fitness esercizi a casa Metodo Teresa Tapp - un affaticamento muscolare. È necessario spendere 8 set in cui il ginocchio si estende più lontano e fa poluprysedanye.

 Un ballo appassionato

 Esercizio brutta torsione permette di usare i muscoli, come i muscoli addominali, i muscoli delle cosce. Posizione di partenza - in piedi sulla gamba destra, un po 'piegata al ginocchio. La gamba sinistra sollevata e piegata al ginocchio, assegnato alla sinistra. Glutei e addome rimane teso. Nell'esercizio coinvolti e le mani sono allevati a fianco con il braccio sinistro piegato al gomito. Essa dovrebbe inoltre eseguire 8 set per ogni gamba. Powered gamba piegata a ginocchio, che è sul peso dato al lato, e poi condotto al piede destro. Quando si esegue la manipolazione del piede cambiando le mani.

 Corsetto

 Esercizio cast di eseguito in posizione reclinata. Quando si piega esercizio corsetto accento su tali muscoli come i muscoli addominali e cosce anteriori. Al fine di tenere la posizione di partenza, è necessario sedersi per terra, edificio in lieve calo e rilassatevi tra le sue braccia. Gambe piegate le ginocchia e con maggiore precisione l'uno dall'altro ad una distanza di 10 cm. I piedini vengono dal pavimento e tenuti in sospensione. Poi raddrizzare le gambe senza toccare il pavimento. Dopo questa posizione iniziale è presa. Per essere efficace, deve essere effettuata almeno 8 insiemi.

 Non necessariamente conoscere perfettamente Balli latino-americaniEssere medaglia, medaglia, hai solo bisogno di imparare un paio di elementi, i movimenti per aiutare entrare in forma e rendere il corpo più flessibile e snello con curve interessanti. Latin American Dance, di certo non aiuterà pompare i muscoli, ma li renderà forti. Ad esempio, come un warm-up, che è necessaria se tutta la formazione di fitness, è possibile utilizzare il movimento rumba. Movimento di rumba - una fianchi in ogni direzione, quando i piedi sono larghezza delle spalle. Questo hip dipinto otto.

 Hot Jive e Quick-Step

 Jive - è un tipo di swing, che è la caratteristica dei movimenti veloci. Ballo latino americano - Essa non esercita, quindi non non ha bisogno di strumenti ausiliari, mentre la formazione per rafforzare il corpo ha bisogno di una sedia. Piedi larghezza delle spalle a parte, con le mani di riposo sulla sua sedia. Corpo Housing non cambia, lavorano solo cinque e ginocchia. Talloni e ginocchia alternativa rimborsabili a parte. Uno sarà ripetere il movimento con entrambi i piedi. Per eseguire voce Quick-Step, piedi uniti, saltano adottare disposizioni larghezza delle spalle, si estende la gamba destra in avanti. Allo stesso modo saltare posizione di partenza è preso.

 Salsa

 I principali elementi di salsa - una uscita del suo tiro sul pavimento. Salsa - non è una danza, e balli latino-americani, in quanto ci sono diversi tipi di danza provenienti da vari stilemi. Piedi spalla larghezza a parte, piede sinistro assegnato al lato, braccio destro piegato al gomito ed è sotto il seno. Sul conto piede sinistro una volta è messo avanti ai piedi, con le anche fanno movimenti circolari. A causa di due gamba ferita alla gamba destra e movimenti rotatori delle anche. Lo stesso esercizio viene eseguito con l'altra gamba. È necessario eseguire 20 approcci per gamba.

 Cha-cha-cha

 Tutto Balli latino-americani contribuire non solo rafforzare i muscoli, ma anche rendere la vita sottile, tra cui il cha-cha-cha. I piedi devono essere distanziati larghezza delle spalle, braccia allo stesso tempo a parte. La gamba destra in avanti ed è entrato suoi cross piede sinistro. Il piede piede sinistro non dovrebbe venire dal pavimento. Movimento rapido e ritmico. Nello stesso traffico pedonale scomparsa croce di sinistra. L'esercizio è eseguito 20 volte per gamba. È possibile aggiungere un movimento con le sue mani. Mani lavorano anche alternativamente, piegando il gomito e aggrappato alla vita.

 El Paso

 El Paso - non è solo il nome di una città spagnola, ma anche ballare. Danza spagnola eseguita con le mani alzate sopra la sua testa. I piedi sono larghezza delle spalle. Mani sollevate, dovrebbero essere posizionati in modo tale che i gomiti sono arrotondati. Le mani devono essere sopra la testa in modo che il risultato sia in un ovale. Il tallone destro dal pavimento, e un passo in avanti, mentre la sinistra. Così la mano destra fa un movimento circolare schiena e fianchi preoccupazioni. Si deve prendere la posizione di partenza. Lo stesso avviene a un lato. Il lavoro di ogni parte è una ripetizione. Tali ripetizioni dovrebbero spendere almeno il 20.

 Consigli utili

 Quando gli elementi dello spettacolo Quick-steppa devono sostenere era dritto. Quando jive tutta l'attenzione deve essere focalizzata su come lavorare i muscoli della coscia. Nello svolgimento elementi di salsa, si sente le cosce tensione muscolare, addominali e gambe. Negli esercizi, che coinvolgono le mani, le braccia devono esercitare i muscoli delle gambe, schiena, addominali e cosce. Quando facendo passi cha-cha-cha non devono necessariamente essere estesa. A differenza di altri esercizi, El Paso scorso esercizio dovrebbe essere fatto con una particolare attenzione alle mani.

 Supermodel Blake Lively di recente ha iniziato a recitare in film. Nel suo ultimo film "Lanterna Verde" tutti potessero ammirare la sua figura abbastanza vertiginosa. Allora qual è il segreto dell'armonia e pidtyahnutosti il ​​suo corpo? Naturalmente, nello sport. Supermodelle nemmeno bisogno di un grande sforzo per ottenere risultati sorprendenti. Blake precedentemente prestato molta attenzione alla formazione. Tuttavia, il suo allenatore raccolse uno schema che i risultati sono stati osservati in tre settimane! Qui ci sono le mosse che aiuteranno chiunque ottenere il modello del corpo.

 Ciclo Esercizio

 Esercizi eseguiti top model, e si può fare a casa. Essi sono molto semplici. Ogni ciclo di esercizi per il corpo, le braccia e le gambe deve essere effettuata per tre volte. Tutto ciò che serve - un peso manubrio 2? 3, 5 kg e grande palla di gomma. Blake Lively eseguito esercizio cinque volte a settimana, ma se le opportunità di lavoro e non lasciare abbastanza e tre volte. Tutto ciò che serve è quello di aumentare l'intensità e il numero di ripetizioni, ed i risultati non sono peggiori. Coach Blake dice che l'esercizio fisico è un complemento importante per una dieta sana (succhi di verdura fresca e proteine).

 Esercizi per l'edilizia abitativa

 Inizia Supermodel loro esercizi di allenamento per il corpo, poi - per mani e piedi, e poi ripetere l'intero ciclo due volte. Esercizio 1: sedersi sulla palla, le gambe piegate ad angolo retto, e il peso corporeo è distribuito sulla palla. Prendete un manubrio di peso da 2 a 5 chili e iniziare la loro testa. Esegui 15? 20 movimenti. Esercizio 2: Sdraiatevi sulla schiena, mettere il vostro piedi alla larghezza delle spalle sulla palla. La parte posteriore è piatto e le mani sui fianchi. Lentamente alzare i fianchi, creando una linea retta dal petto alle ginocchia, torna alla posizione di partenza. Ripeti 15? 20 volte. Esercizio 3: si trovano sul tuo stomaco, allungare tutto il corpo i muscoli e mantenere questa posizione per un minuto, poi rilassarsi. Ripeti 15? 20 volte.

 Esercizi per le gambe

 Ciò che non è forse gambe model ideale? Esercizio 1: Eseguire 20 squat, mentre in ciascun braccio 3, 5 kg manubrio.

 Schiena dritta e le ginocchia devono essere entro le dita dei piedi, come se seduto su una sedia. Esercizio 2: Tenere un manubrio in ogni mano lo stesso peso, eseguire affondi giù su ogni gamba. Assicurarsi che le buona postura e nucleo muscoli memorizzati rimangono tesi. Esegui 10 volte. Esercizio 3: mano nella mano ai lati di manubri di peso 2, 5 kg, rimbalzare sulle gambe piegate. Eseguire 20 salti. Se il carico è troppo alto, si può fare tutti gli esercizi per un paio di giorni senza manubri.

 Esercizio mano

 Esercizio 1: Prendete un manubrio in ogni mano di peso 3, 5 kg e piegare i gomiti per pompare bicipiti. Se la bilancia sviluppato una abitudine, si può fare l'esercizio in piedi su una gamba sola. Mani nakachuyutsya uno ad una gamba e anche cambiare. Questo onere supplementare non solo rafforzare i muscoli delle mani e tutto il corpo, e aggiungere gambe tornite. Esegui 15 volte con ogni mano. Esercizio 2: prendere un manubrio di peso da 2 a 5 kg. Piegare in vita in modo che la parte superiore del corpo che si trova lungo il corpo, le mani e fare mosse di nuovo per addestrare i tricipiti. Esegui 15 volte con ogni mano. Esercizio 3: 2 hold, 5 chili manubrio in ogni mano, palme verso l'interno sguardo, le mani sui fianchi. Lentamente sollevare il braccio dritto allungato a livello della spalla e tornare alla posizione di partenza. Per partecipato in formazione e il tronco, e le gambe devono essere su una gamba, ginocchio leggermente piegato. Eseguire questo esercizio 8 volte, poi cambiare la gamba e il braccio e ripetere.

 Richiede riposo

 Coloro che hanno appena iniziato a esercitare attivamente, ricordare che questi difficile esercizio. Così, al termine di ogni ciclo di formazione dovrebbe rilassarsi un po 'e avere la forza. Come per rilassarsi? Chiede il corpo. Forse un paio di settimane di vacanza e non è richiesta. Lo stesso vale per l'aumento del carico. È opportuno solo dopo una settimana di formazione intensiva.

 Piatti dietetici per la prima colazione, pranzo e cena - non aiuta essere sottile se lo fanno tra spuntini calorici rispetto -nybud dolce o grassi e dolci. In genere, i nutrizionisti raccomandano di spuntini e colazioni complete e cene pesava non più di 300 calorie, anche se il pranzo può superare il limite, ma solo leggermente, a circa 500 calorie. Alimenti dietetici utilizzati come spuntini possono essere una tazza di yogurt (ma malozhyrnoho) frutta e verdura. Per inciso, frutta e verdura dovrebbero essere inclusi nei pasti. Il miglior insalata di verdure cuoco con pomodori, peperoni, lattuga.

 Energy 325 kcal colazione

 Piatti dietetici la colazione può essere deliziosa e per niente pericoloso. Sì, la prima colazione può essere costituito da 2 fette di pane di mais, in modo da poter fare toast, formaggio crema di formaggio e verdure frittata con 2 uova, latte scremato, una fetta di formaggio. Invece, si può far bollire una frittata di uova. Il pane può sostituire il grano bun. Per la prima colazione si può mangiare una tazza di cereali con frutta secca, imbevuto di latte. Per la prima colazione si può preparare il latte-berry frullato con latte, lamponi o fragole, banana e un quarto di un quarto di formaggio. Latte e formaggi devono essere malozhyrnymy.

 Pranzo a 475 calorie

 Piatti dietetici per il pranzo può essere un piatto di minestra, ma non grassa, che dovrebbe essere rimosso dal grasso zuppa congelato, insalata e due fette di pane di mais. Un buon pasto viene cucinato pesce ?? per una coppia, la parte superiore può versare il succo d'arancia o succo di melograno. Il pesce può essere cotto in forno. Per tuta la cena e la pasta, solo di grano duro - 200 g di spaghetti, 200 grammi di cavolo o cavolfiore, broccoli possibile, salsa di pomodoro e una mezza tazza di fagioli. Si può cucinare insalata di riso con 1 cat. L. olio di sesamo, 1 tazza di broccoli tritato.

 Cena di pesatura 410 kcal

 Cena calorico non deve superare i 400 calorie.

 Si può cucinare un insalata ricca con broccoli e lenticchie. Prendete 1/3 tazza di cotto lenticchie e mescolato con broccoli tritato. Aggiunta mezzo pomodoro tritato bene. Come condimento per l'insalata può usare il succo di arancia, olio di oliva, sale e pepe. Piatti dietetici cena potrebbe includere anche focacce. Si può cucinare panino con pollo, lattuga e pomodori. Oppure si può preparare una insalata con tonno in scatola - mezzo vasetto di pesce, un quarto di carote grattugiate e sedano. Peso di cui tra fette focacce e superiore si trova una fetta di formaggio.

 Dieta corretta

 Dieta a tutti. Non si può imporre una dieta particolare persona. Sono necessari quando c'è fame, finché non era fuorviante. Se non vi è solo la fame, si può facilmente mangiare troppo. Hai bisogno di maggiori boccone ci sono voluti meno calorie durante il pasto principale. Spuntini non devono essere dolce. Ma se non vi è possibilità di abbandonare sussiste l'esigenza di fare in modo che, oltre a non spuntino più dolce. Le dimensioni delle porzioni dovrebbero essere messi sotto controllo. Non hanno bisogno di imporre una quota aggiuntiva.

 Buoni e cattivi spuntini

 Snacking può essere buono o cattivo. Quindi, per cattivo spuntini, particolarmente frequenti, comprendono formaggi, come circa il 75% di grassi. Potete formaggio spuntino, che è stato utilizzato per la fabbricazione di latte o formaggio sgualciti. Buona snack - un formaggio, ma malozhyrnyy. Per cattivi spuntini includere yogurt, perché hanno aggiunto di saccarosio. Il miglior sostituto per yogurt e formaggi. Albicocche secche e altra frutta secca - una buona opzione, così come le noci. Invece di dadi che sono difficili da digerire nesmazhenoyi può mangiare popcorn salato.

 Per sbarazzarsi di chili di troppo dieta vegetale è da tempo riconosciuto come uno dei modi migliori. Non solo non comporta troppo severe restrizioni nell'uso del cibo, tutto il resto, solo frutta e verdura in modo efficiente riempire la mancanza di vitamine e nutrienti nel corpo. Molte celebrità nella ricerca della perfetta figura sottile appello anche alle diete vegetali. Ad esempio, a seguito di un programma simile di catering a diverse dimensioni sottili noti attrice britannica e il modello Dzhenyuery Jones, meglio conosciuto per la serie TV "Mad" commedia "American Pie: Il matrimonio" e molti altri film.

 Calorie e vitamine

 Dieta vegetale è particolarmente buona opzione per l'estate e l'autunno, quando gli alimenti vegetali naturali presentati ?? abbondanza. Un altro vantaggio di tale alimento è che verdura può sedersi per un mese o più, se necessario, e non esporsi al rischio di eventuali problemi di salute. Tuttavia, ciò che è importante è consentito per completare i vostri prodotti dietetici contenenti proteine ​​e carboidrati, soprattutto se la dieta viene assunto per un lungo periodo.

 Integrazioni Nizza

 Il giorno, secondo Jones Dzhenyuery dieta, si dovrebbe prendere un totale di 1, 5 kg di verdure, che possono includere, ad esempio, cetrioli, pomodori, zucchine, cavoli o altri, oppure si può preparare una varietà di insalate di verdure. Come riempire li adatti per i prodotti lattiero-caseari - panna acida, kefir, yogurt; È inoltre possibile aggiungere il formaggio alle insalate. Ovviamente, per mantenere l'equilibrio energetico dovrebbe integrare la dieta dei prodotti cerealicoli, avena o corn flakes, pane di crusca o farina di segale.

 Colazione, pranzo e cena

 Breakfast, secondo la dieta di verdura dovrebbe essere abbastanza facile.

 Ad esempio, può essere un insalata con carote grattugiate e latte piene di farina d'avena. Dining dovrebbe essere più strettamente. In insalata di verdure, in questo momento si può mangiare un paio di patate bollite, panna acida condita o olio vegetale. A pranzo è permesso di mangiare un pezzo di pane di farina di grano. Per la cena si può anche mangiare una porzione di insalata di verdure con olio vegetale.

 Efficienza dieta vegetale

 Secondo le dichiarazioni di esperti, con tutti i requisiti a causa di tali programmi di alimentazione per la settimana si può perdere 3-6 chili in più. Questa dieta vegetale è perfetto per quasi ogni donna, e per il rispetto non è una speciale ?? lavoro, e tutti i pasti sono preparati in modo molto semplice e veloce. Sì, la stessa Dzhenyuery Jones in un periodo relativamente breve di tempo è trascorso il formato 44 vestiti a 40-42, e secondo alcuni membri attrice cerchio interno, la sua figura era ancora in qualche modo assomigliare giovanile.

 Approccio prudente

 Dieta di verdure, a differenza di molti altri popolari metodi di perdita di peso, non ha quasi nessuna controindicazione o rischio di complicanze. Mangiare verdura, tuttavia, aiuta a purificare il corpo dalle tossine e le tossine, arricchendolo di sostanze nutritive. Questi programmi sono molto utili per le donne che soffrono non solo l'obesità, ma anche il suo sistema cardiovascolare associato. Tuttavia, troppo tempo mangiare solo verdure crude in alcuni casi può portare a gonfiore, flatulenza, disturbi intestinali. Ritirare dalla dieta e tornare alla normale dieta dovrebbe gradualmente, perché c'è la possibilità di recuperare il peso perso.