La prima cosa che facciamo nei sogni di figura sottile ... Proprio così! Dichiarare una moratoria sulla farina e dolce. Ogni pezzo di pane che era sul menu, è visto come una violazione intenzionale del contratto. Nutrizionisti, per inciso, non è così categorico: lista nera si trova solo farina di grano bianco. Ma segale, comunque, aiutare a perdere o mantenere il peso.

 Secondo l'etichetta di qualsiasi integrità del prodotto nasconde produttore. Una lettura attenta di questi ingredienti non riflettono sempre l'effettiva composizione. Pertanto, la percentuale di farina pane integrale può essere molto meno sostenuto, e il grano, segale con, per esempio, non mescolato in proporzioni adeguate e non si preoccupano neppure di specificarlo. Nella dura lotta per la dieta calorie magro vivamente impegniamo ... libri di cucina e miscelatori, nel tentativo di preparare il proprio diritto o pane cuoco porridge con rigorosamente certa quantità di latte e cereali.
 Ma i tentativi di fare il pane di segale a casa sono spesso senza successo. La speciale farina di segale parte cosa.

 Grano dalla pula
 Una pagnotta di pane di segale - un corpo denso e leggermente umida, con carne "syrinkoy". Non essere lei, contenuti soffici e morbidi zpuzyrchastyy aria quale, ad esempio, o Ciabatta baguette. In chicco di grano in grandi quantità conteneva due proteine ​​- gliadina e glutenina. Quando si aggiunge acqua, cominciano a collegarsi al glutine catene. Se la pasta impastare bene, queste connessioni diventano più forti e allungato in lunghe catene per formare un impasto trama vuoto.
 "La farina di proteine ​​di segale quanto nel grano, ma la quota di glutenina rappresentano solo una piccola parte di essa, perché legami si formano le fibre corte strettamente adiacenti gli uni agli altri così ottenuto fitta trama di pane." - Dice Harold McGee, autore di alimentari e cucina: An Encyclopedia of Science Cucina, Storia e Cultura. Inoltre, la farina di segale contiene carboidrati pentozany, può assorbire acqua 8 volte il suo peso. Ecco perché il pane di segale polpa spesso poco dampy. Questa pentozanu proprietà determina il metodo di preparazione del pane di segale: è sempre uso di avviamento. La sua acidità abbassa il pH, che permette pentozanamy assorbono più acqua.

 3 proprietà utili di farina di segale
 Camminando sulla dichiarazione Web, che è accreditato con la paternità medico Alexander Merchants "cibo monotono pane nero popolazione russa non ha mai portato a avitaminosi, indicando che il pane di segale si riferisce alle esigenze alimentari del corpo più appropriata". Credit è controversa, ma è in una base di conoscenze dichiarazione.

 1 riduce l'appetito
 La ricerca dell'Università svedese di scienze agricole ha trovato che segale aiuta con la perdita di peso, aumentando il senso di sazietà. I volontari che hanno mangiato pane di segale per la prima colazione, si sentono meno fame durante il giorno rispetto a quelli che hanno consumato grano tenero. Fibra segala, che hanno una capacità, aumento vincolante elevato volume di acqua, riempire lo spazio tratto gastrointestinale e dare un senso di sazietà.

 2 controlla il funzionamento del sistema ormonale
 Rye contiene fitoestrogeni - composti che controllano l'equilibrio ormonale nelle donne. All'interno dei fitoestrogeni agiscono come estrogeni naturali, e anche se il loro effetto è più debole, riducono i sintomi della sindrome premestruale.

 3 Mantiene cuore sano
 Segale pane - una fonte di fibra solubile, che abbassa il colesterolo. Esso contiene anche magnesio, che normalizza il sistema cardiovascolare.

 Olga Perevalova, Centro dietista per Medicina Estetica "Rymmaryta", un membro dell'Associazione Nazionale di nutrizionisti e nutritiology RF, terapia fisica medico:
 "E 'importante ricordare che maggiore è il prodotto GI, meno le persone a perdere peso dovrebbe includere il prodotto nel vostro pane GI segale dieta -. 222 calorie con 65 calorie per 100 grammi, pane bianco GI (baguette) - 136 calorie a 369 calorie. Dopo il consumo di zucchero nel sangue bianco pane aumenta superiore bisogno di insulina per diminuire l'appetito aumenta dopo 1, 5-2 ore di nuovo fame, e così per tutto il giorno E '-.. la principale causa di eccesso di cibo 1-3 fette di segale o mnohozernovye. tutto si può mangiare il pane. Ma le malattie del tratto gastrointestinale di pane di segale può essere bruciore di stomaco. "

 Famiglia Nero
 •? Sugli scaffali dei negozi russi si trovano 3 tipi di farina di segale. Si differenziano per la resa farina, il grado di macinazione e la particella di contenuto di Bran.
 Seyanaya
 La macinazione più sottile. Con 100 kg di grano per la produzione sono solo 63-65 kg di farina. Ciò significa che tutti shell utile ma ruvido eliminato. È bianco con una leggera tinta grigia.
 Obdyrnaya
 Fuori di farina - 86-87%. È parzialmente conservato shell mais. Colore in farina - grigio-crema.

 È dotato di un alto contenuto di vitamine e minerali.
 Oboynaya (integrale)
 Fuori di farina - 96-96, 5%. Colore farina grigia, è chiaramente particelle visibili di conchiglie di grano. In contenuto farina oboynomu particelle otrubyanoy alti. E 'realizzato con grani interi!

 George Weiss, chef "Chayhona Torn":
 . "Farina di segale nelle cucine dei ristoranti di solito utilizzati solo per la cottura del pane Cuocere facile, non sorge come la pasta di grano viene più denso Ma il suo gusto inconfondibile -.. Le note acide di farina di malto di segale va bene con le spezie (pensare di Borodino pane) -. cumino, coriandolo Ed essi, a loro volta, suonare la carne bene Quindi il loro primo pasto -.! polpettone Il test per i ravioli di farina ho sostituito la segale, ripieno preparato con funghi, ed è venuto .. piatto eccellente per il menu magro Pancake su un impasto di farina di grano e segale fuori sottile e delicato Non dimenticate di aggiungere un po 'più di pasta di sale - dovrebbero essere sapore leggermente salato portarli ad un tartare di pesce "..

 Polpettone di maiale con salsa di funghi *

 •? 300g di maiale
 •? 200g di funghi (funghi e bianco mix)
 •? 1 porro (parte bianca)
 •? 1/2 h. L. cumino
 •? 1/2 h. L. coriandolo macinato
 •? pinch kumyna
 •? sale e pepe
 Per la pasta:
 •? Farina di segale 400g
 •? 100 g di farina di frumento
 •? 100 g di farina di mais
 •? 5 g di lievito secco
 •? Sale qb
 •? 200 ml di acqua
 •? 3. l. vegetale o olio di oliva
 Per la salsa:
 •? 100g di funghi
 •? 100g di funghi
 •? 100 ml di panna
 •? 2 cucchiai. l. Olio
 1 / Zamesite pasta. Mescolare la farina, aggiungere il lievito, aggiungere l'olio e l'acqua. Impastare accuratamente fino al liscio e lasciare andare lo stato ponendo un luogo caldo per 20-30 minuti.
 2 / Prihotovte ripieno. Bastoni braciola di maiale, cipolla - anelli. Funghi tagliati. In olio vegetale o burro a fuoco alto soffriggere calore la carne di maiale. Mettete in una ciotola e metterlo da parte a parte. In una padella soffriggere la cipolla per 2-3 minuti. Aggiungere i funghi e soffriggere finché sono teneri. Toss verdure con carne.
 3 / Raskatayte pasta in una sfoglia sottile. Mettete il ripieno al centro e arrotolare rotolo. Lasciare in un luogo caldo, che copre un panno umido per 10-15 minuti.
 4 salsa / Prihotovte. Funghi Butter saute finché sono teneri. Versare la crema-calore. Salsa Probyyte in un frullatore.
 5 / roll, mettere in forno e cuocere a 180 ° C per 25-30 minuti. Leggermente fresco, tagliato a pezzi porzioni e servire con salsa di funghi.

 Ravioli con farina di segale con funghi *

 •? 300g di funghi (può essere congelati)
 •? 2 cucchiai. l. Olio
 •? sale e pepe
 Per la pasta:
 •? 4 uova
 •? Farina di segale 300g
 •? 200 g di farina di frumento
 •? 3. l. olio d'oliva
 •? sale
 1 / Zamesite pasta per i ravioli. Mescolare la farina, aggiungere le uova e il burro, impastare finché la condizione liscio, avvolgere in un foglio e lasciare "riposare" per 20-30 minuti.
 2 / A questo punto, preparare il ripieno. Soffriggere i funghi nel burro tagliato finché sono teneri. Drop in un colino di vetro eccesso di umidità.
 3 / Raskatayte impasto in 2 parti uguali. È flessibile e non si attacca alle mani, ma può essere un po 'di grasso le mani e la superficie di lavoro con olio vegetale per rendere più facile lavorare. Stendere due lunghi serbatoio. Uno Mettere il ripieno - circa 1 cucchiaio. l. per i ravioli. Teach riempimento in fila, ad una distanza di circa 5 cm. Coprire con un altro strato e premere pasta intorno al ripieno, pasta colla. Tagliare i ravioli rotonde su un anello o un cutter speciale con un bordo ondulato.
 4 / Vskipyatite acqua. Condire con sale, aggiungere 1 foglia di alloro. Cuocere i ravioli per 2-3 minuti. Mettere in un piatto e condite con panna acida.

 Frittelle con farina di segale con tartara di salmone Tarom *

 Per la pasta:
 •? 200 ml di acqua
 •? 200 ml di latte
 •? 1/2 tazza di farina integrale
 •? Farina di segale tazza di 1/2
 •? 4 uova
 •? 2 cucchiai. l. zucchero
 •? 1/2 h. L. sale
 •? 3. l. olio vegetale
 Per Tartarus:
 •? 200g di salmone salato
 •? 1/2 cetriolo
 •? 1 ch. L. succo di lime
 •? 3 pomodori ciliegia
 •? sale e pepe nero appena macinato
 1 / Prihotovte pasta. Sbattere le uova con lo zucchero e il sale, aggiungere la farina, il latte, l'acqua. Aggiungere l'olio di cottura di torte non si attaccano. Frittelle cuocere.
 2 / tar-tare il salmone tagliato a dadini. Cetriolo e pomodoro tritate finemente e si mescolano con il pesce. Condire con succo di lime, pepe e sale.
 3 / Vylozhite tartaro su una piastra per mezzo di fornelli in cima - una piccola manciata di rucola. Successivo posto le frittelle laminati e servire.

 Cerchiamo sempre di essere il più sottile e tonica come attrici famose o cantanti. Ma non sempre il loro aspetto è il risultato di debilitanti programmi di perdita di peso o di plastica. Ad esempio, popolare diva del pop Katy Perry ritiene che per essere in forma facilmente seguire le principali cinque semplici regole.

 Di conseguenza, le regole di figura snella Katy Perry:

 1. piacere e le emozioni positive dalla formazione. Sport in nessun caso non devono girare a torturare se stessi e il vostro corpo. Scegli il tipo di fitness o di danza, che cosa fare con piacere. Prendendo questa formazione una mezz'ora al giorno, sarete sempre in buona forma - dice Cathy.

 2. Dimenticate le bevande analcoliche su. Secondo pop diva - bevande analcoliche e acqua soda con gas - I nemici principali figura snella. Sostituirli con acqua semplice senza gas. Ma se il gusto di acqua naturale è troppo blando e noioso, aggiungere il suo limone, foglie di menta e acqua di cocco. Drink hanno bisogno di molto - lo sanno tutti!

 3. Mangiare cinque volte al giorno. È stato dimostrato che è molto più sano di mangiare spesso, ma lentamente. Mangiare regolare mantiene il livello di glucosio nel sangue e che non si sentono la fame acuta.

 Di conseguenza, il pericolo mangiare più di quanto abbiamo bisogno per la vita diminuisce. Ma per rimanere figura snella, fare una caloria di cibo che si mangia.

 4. Inserire con preparatore atletico o in compagnia di persone che la pensano. Uno è molto difficile da eseguire le attività in palestra. Lavoriamo sempre meglio quando si guarda a noi. Se assumete un personal trainer non tutti possono permettersi, quindi trovare una società per la formazione - molto più facile. Esercitando insieme con un amico o un amico si può non solo controllare la quantità di sforzo tra loro, ma anche effettuare una certa perdita di peso efficace anche esercizio.

 5. seguire sempre il programma. Al fine di ottenere i dati di miglioramento chiaramente disegnato calendario sport individuali caricare un must. Per dire io vado sempre in palestra. Si dovrebbe pianificare un programma di formazione e il calendario. Così è possibile mantenere la motivazione e il senso di responsabilità. Dopo questi sforzi causare non aspettare a lungo per voi!

 Kardiotrenuvannya non utilizzato solo per la perdita di peso, il suo obiettivo principale è quello di rafforzare il sistema cardiovascolare, così come il miglioramento del sistema muscolo-scheletrico. Cardio attraente dal fatto che l'intensità di esercizio e il sistema può essere selezionata singolarmente per te, a seconda dello scopo della formazione e livello di fitness. Potete eseguire cardio in palestra così come a casa.

 Un cardio kardyotrenazherahQuesto può essere una pista per la corsa, stepper, ellittica, cyclette, scale protivonapravlennyh. La peculiarità di questi simulatori è la capacità di controllare il carico e la condizione del corpo durante cardio.

 La velocità simulatore scelta è indipendente della perdita di peso. Ognuno di loro è stato inviato a lavorare diversi gruppi muscolari, quindi l'opzione più efficace per le attività produttive è un cambiamento in uno dei tanti formazione kardyotrenazherov.

 La quantità di tempo che si vuole spendere per cardio per la perdita di peso dipende dal vostro peso iniziale e l'organismo. Rapida perdita di peso può essere pericoloso.

 Media per un efficace perdita di peso dovrebbe essere indirizzata a kardyotrenazherah tre ore e mezzo a settimana, vale a dire circa mezz'ora ogni giorno.

 Sostenere una tale frequenza di formazione, sulla base dei dati provenienti da ricercatori, le donne perdono circa il 15% del peso corporeo. Come il tempo di due ore di cardio a settimana, il risultato della perdita di peso è solo il 5%.

 Se la mezz'ora al giorno o più kardyonahruzky il peso inizia a diminuire - Sono due possibili ragioni. La prima - la mancanza di intensità di esercizio. Aumentare la velocità in bit e sessioni di carico. E la seconda ragione - la mancanza di un approccio globale per la perdita di peso. Ricordate le regole generali - non mangiare 2 ore prima cardio e come molti dopo, escludere dalla dieta di grassi e dolci, bere molta acqua. Appena può contribuire a cambiare odnopodhodnoy formazione yntervalnuyu. La cosa principale è non esagerare, ad uno più di 2-3 volte a settimana per non andare.

 Altrettanto innegabile vantaggio cardio per la perdita di peso - una varietà di opzioni e di esercizio kardyotrenazherov, ognuno può scegliere cosa piace!

 Svetlana MPER - cantante saksofonystka, maestro di sport di ballo - non sa cosa è lo stress, e si avvicinò al mondo della musica Olympus facilmente.

Come sei diventato un cantante?
 C.L:. Sono una famiglia creativa. Canto e danza fin dall'infanzia e che non possono immaginare la mia vita senza musica. Amo tutto associato ad esso - mi piace provare nuovi in ​​futuro sogno di imparare a suonare il pianoforte lavori impegnativi. Ora posso facilmente prendere qualsiasi canzone ad orecchio! I love jazz, ma più lavoro nel campo della musica pop. Ora registrare un secondo album negli Stati Uniti. Ho sempre prendere parte alla creazione di canzoni e video. E soprattutto in scena balli, come nella sua prima educazione ballo produttore e regista.

: Come vedi il tuo futuro immediato e più lontano?
 C.L:. Vorrei provare a pittura ... Beh, in un prossimo futuro ho intenzione di partecipare al carnevale brasiliano all'inizio di marzo. Per prepare'll vivere un mese a Rio de Janeiro con il mio fidanzato, proprietario di una delle squadre di calcio in Brasile. Tra l'altro, lo abbiamo incontrato al carnevale, ho parlato con danze, quando notai che io sono letteralmente apre gli occhi bravo ragazzo. In seguito ci siamo incontrati davanti ad un caffè e abbiamo parlato a lungo su tutto. Si è scoperto che abbiamo un sacco di tipi comuni di musica e libri, hobby e, naturalmente, delizia il calcio.

Dico prima partecipato al carnevale brasiliano.
 C.L:. Danza sul carnevale brasiliano - si dice Bender, cristallo sogno della mia infanzia. Alcuni
 tempo ho studiato danza samba in una delle scuole del Brasile, e quando mi è stato chiesto di partecipare a un corso di danza, ero felicissimo. Tuttavia, tutti i partecipanti hanno dovuto camminare quasi un addestramento militare. Formazione me terribilmente esausto, ma la sensazione di soddisfazione ispira, ha dato la forza di lavorare per l'usura. Eppure, "sogni sbycha" - è un lavoro duro.

: Quali tipi di attività, oltre la danza, è più vicino?
 C.L:. Mi piace tutto ciò che riguarda lo sport.

 Io di solito presta molta attenzione alla formazione. La professione richiede. Sono coinvolto in tutto lentamente. Ciò consente di ottenere un forte, lo sviluppo armonioso del fitness corpo, nuoto, corsa, yoga e, naturalmente, ballare. In estate mi giro quasi tutti i giorni su pattini a rotelle e invernale - pattinaggio in Central Park di New York (Svetlana vivere in per gli ultimi 3 anni -.. Circa ndr). Ogni volta che ricordo il mio film preferito infanzia "Home Alone", come Kevin sfuggito dai ladri sulla pista! E regolarmente guidare lo sci in Colorado.

: Quello che hai "debolezza" nella dieta: si golosi o non immaginare la mia vita senza di fast food?
 C. L:. Io amo i dolci, ma mi permetto solo cioccolato fondente. Molto dolce di voi non può rinunciare, perché è necessario per il cervello e per tutto il corpo femminile.

: Lo stress inceppata?
 C.L:. Lo stress? Che cos'è? Non so che cosa lo stress sono sempre sulle emozioni positive e caricare tutti quelli con cui comunico.

Avete le vostre "ricette di bellezza"?
 C.L:. Dream - ecco la mia ricetta per la salute e la bellezza. La maggior parte delle vergini di Hollywood vi dirà che nessuna crema e nessun chirurgo plastico non possono dare il volto e gli occhi di questo effetto stupefacente come 08:00 sereno sonno.

Quello più vicino - a casa o in viaggio?
 C.L:. Non mi piace stare fermo. A volte mi sento come il personaggio di George Clooney nel film "Sarei in paradiso." Egli non ha una casa, ha sempre in aereo. Ogni paese ha un pezzo del suo cuore. Così sono io, dove mi è stato sempre sentire come a casa.

: C'è un posto pronto a tornare per di più, che si ravviva, aggiunge forza in cui si posiziona il corpo e l'anima?
 C.L:. Ancora una volta sono pronto a tornare a casa dei suoi genitori, perché c'è sempre mi aspetta calore e amore. Ho una grande famiglia - tre sorelle e un fratello. Ci piace riunirsi per discutere di eventi della vita e solo chiacchierando e ridendo.

 4 modi per cucinare il pesce in modo che il suo amore

 - Ah - dicono "mangiatori di carne" - non possiamo rimanere pesce! - Tu non sai come cucinarlo! - Rispettare chef. Trattamento Self per aiutare godere pesce senza perdere le sue proprietà benefiche.

 Controllare le dimensioni delle porzioni e fare nella stanza è importante, ma il suo contenuto riguarda la forma, la salute e l'umore. Facile a dirsi, ma come si è scoperto, e fare non è difficile! Gli studi indicano che almeno un cambiamento nella dieta è in grado di aumentare ripetutamente l'efficacia della perdita di peso e migliorare la salute. Secondo i dati pubblicati sul Journal of Nutrition, Metabolism e Malattie Cardiovascolari, che non è il pollo con broccoli produce risultati migliori per la perdita di peso e la sostituzione di carne rossa nella dieta per i pesci e frutti di mare. Quattro semplice modo di aiuto cucina, Pesce si includerlo nella vostra dieta, non solo per giusta causa, ma solo per divertimento.

 Merluzzo e altri pesci bianchi
? ricca fonte di proteine ​​magre e sali minerali.

 Sardine, salmone, sgombro
? la maggiore concentrazione di omega-3.

 Granchi, aragoste, cozze
? un'alta percentuale di selenio, una traccia dei migliori per la prevenzione del cancro.

 Famiglia di proteine
 • Con l'eccezione dei vegetariani, la maggior parte di noi difficilmente immaginare la vita senza carne. Anche i nutrizionisti non osano insistere sul rifiuto del prodotto - non per la perdita di peso o per la ricreazione. La questione non è, o non è mangiare carne, ma quanto e in quale forma. Secondo una ricerca del National Cancer Institute, chi mangia più di 113 grammi di carne rossa al giorno al 30% ridotta durata della vita. Aumento del rischio per la salute hanno salsicce e altre carni trasformate. Ma senza proteine ​​non c'è vita. Ad esempio, se si "armonia dieta" è progettato per 2.000 calorie avete bisogno di mangiare 50-175 grammi di proteine ​​al giorno. I nutrizionisti raccomandano Mayo Clinic diversificare le fonti di proteine, aggiungendo uova, fagioli, noci senza sale e semi. È auspicabile sostituire nocivo "carne" grasso Omega-3 dal pesce e frutti di mare.

 Con erbe e spezie
 Erbe fresche danno al piatto una personalità arricchire antiossidanti e vitamine. Facile pesto accentuare il sapore del pesce con erbe e non aggiungerà un solo grammo di grasso in eccesso.

 Pasta con tonno e pesto di mandorle facile

 A 2 porzioni // Preparazione: 15 minuti
 Per il pesto (uscita 1-11 / 2 pesto tazza):
 •? 3 tazze di foglie di basilico fresco, senza gambi
 • 1/2 tazza di mandorle
 • 1 spicchio d'aglio, schiacciato
 • 3/4 h. L. sale marino
 • 1/2 tazza di olio extra vergine di oliva
 • 2 cucchiai. l. succo di limone fresco
 Per la pasta:
 • 225 g di linguine, cotto e raffreddato
 • 1 scatoletta di tonno in scatola in proprio
 succo o l'olio d'oliva (togliere i pezzi e lasciarli asciugare off)
 • 2 cucchiai. l. olio extra vergine di oliva
 • 1/2 tazza chiara mandorla pesto
 • 11/2 tazze rucola
 • basilico 1/2 tazza
 • il succo di limone e la scorza (a piacere)
 • Sea Salt (a piacere)
 1 / anticipo, 1 settimana prima del corso principale, cucinare versione più leggera di pesto.
 Basilico, noci, aglio e sale, mescolare in un frullatore. Non portando ad una consistenza liscia,
 Aggiungere l'olio d'oliva e mescolare ancora. Quindi aggiungere il succo di limone e mescolare fino a dopo la già liscia. Alla settimana lasciare in un contenitore sigillato o vaso con un coperchio stretto.
 2 / In una grande ciotola, unire linguine, pesto e olio d'oliva, quindi aggiungere il tonno, leggermente rozim'yavshy la forchetta. Tutti mescolare bene al linguine e salsa tonnata trapelato. Condire con sale, cospargere con succo di limone e la scorza di aggiungere se lo si desidera.
 3 / Vylozhite pasta su un piatto, forchetta pidkrutyvshy per ottenere una "collina". Guarnire con le erbe e servire a tavola.

 Sul scorza grattugiata
 Prima di cuocere nel documento fornire visivo filetto di pesce noioso con una miscela di entusiasmo e erbe grattugiato. Il multi-sapore conquistare anche gli avversari più ostinati di piatti di pesce.

 Halibut cotto in pergamena

 Per 4 porzioni // Preparazione: 25 minuti
 • 110 g halibut (si può raccordare)
 • 1 uovo, frusta leggermente sbattuto
 Citrus mix:
 •? In parti uguali
 4 ingrediente:
 gusto
 scorza
 tritato paprika affumicata
 tritato
 origano
 • 2 ore. L. succo d'arancia
 • Sea Salt (a piacere)
 Per decorare:
 • qualche spicchio di limone (a piacere)
 • strisce di carote
 • Le erbe fresche (come il prezzemolo)
 1 / Razohreyte il forno a 230o. Prendere un foglio di carta pergamena delle dimensioni di 25x25 cm o così pescare interamente contenuta nei pannelli ai bordi spazio per podvorachivaniya (circa il 5 cm) a sinistra.

 2 / In una piccola ciotola, mescolare frullatore scorza, paprica, l'origano, il succo d'arancia e il sale.
 3 / Scheda Sohnite di pergamena a metà, spazzolare il suo uovo crudo con un pennello.
 4 / Put pesce mezzo foglio prima immerso nella miscela, versare 1/4 della medicazione agrumi superiore. Coprire il pesce e l'altra metà foglio podvernite bordo su tre lati per ottenere una "busta".
 5 / Vylozhite su una teglia con carta da forno e cuocere 8 minuti. Togliere gli alimenti dal forno, forbici "espandere" la busta in alto. Fare attenzione a non obpechitsya Bath! Inclinare leggermente il bordo, il pesce guarnire con limone ed erbe fresche, e si può portare al tavolo.

 Salmone in salsa cremosa di balsamico

 Per 4 porzioni // Preparazione: 35 minuti
 • 3 cucchiai. l. Cremoso
 burro, ammorbidito
 • 2 gambi scalogno tritato
 • 2 spicchi d'aglio,
 schiacciato
 • salsa di soia 1/4 di tazza
 • aceto balsamico 1/3 di tazza
 • 340g basso contenuto di grassi evaporato latte, zucchero
 • Filetto di 450g di salmone, suddiviso in 4 porzioni
 • 450 g linguine
 • Sea Salt (a piacere)
 • 2 tazze verdi (rucola o basilico)
 • 1/2 tazza nocciole tritate (opzionale)
 1 / padelle con bordi alti mettere a fuoco medio, messo in 1 cucchiaio. l. il burro e lo scalogno. Soffriggere la cipolla per circa 5 minuti. Aggiungere l'aglio e mescolare per altri 2-3 minuti.
 2 / Aggiungere la salsa di soia e aceto balzmicheskiy. Dopo 2-3 minuti, togliere dal fuoco, aggiungere 1 cucchiaio. l. olio e mix. Strain attraverso un setaccio fine, versare la salsa, aglio e scalogno partenza. Mettere da parte a raffreddare.
 3 / Malenkuyu padella mettere sul fuoco, aggiungere il latte e evaporato a metà del volume. Togliere dal fuoco, freddo.
 4 / Svarite linguine (sia il pacchetto), lavare in un colino con acqua.
 5 / Mettere una pentola sul fuoco in lui - l'olio rimanente e salmone. Fry per 2-3 minuti, mettere in forno (180 °) per 6-8 minuti.
 6 / zatem aggiungere la miscela salsa latte evaporato. Opportunamente
 Mescolare e condire con sale.
 7 linguine / Vylozhite su un piatto, un po sbryznuv balsamico
 salsa, poi - salmone, versato salsa di panna e top (optional) può decorare con i verdi e le nocciole tritate.

 in una salsa cremosa
 Qual è il trucco "dieta" in salsa "crema"? Latte Invece di panna pesante evaporato può essere presa per ridurre la quantità di calorie e mantenere il sapore.

 marinato
 Pesce marinato - un gusto piacevole e abisso senza calorie o grammi di grasso. Marinare il pesce in calce, coriandolo, spezie, avvolgere tortilla, e qui si ha i migliori tacos messicani!

 Taco con salsa di pesce con calce e avocado

 A 6 porzioni // Preparazione: 20 minuti (3 ore - in marinata)
 Per la marinata:
 •? 1/4 tazza di succo di lime 2-3
 • 3 cucchiai. l. e 2 h. l. olio d'oliva
 extra vergine
 • 2 cucchiai. l. coriandolo tritato
 • 1/2 h. L. cumino macinato
 • 1/2 h. L. pepe di caienna
 • 1/4 h. L. sale marino
 • 680 g di filetti di pesce (salmone, merluzzo)
 Per il ripieno:
 •? 2 avocado, tagliato a fette
 • 2 grandi lattuga tritata
 • 1 peperone rosso, tagliato a fettine sottili
 • 1 cipolla rossa tritata
 fette sottili
 Per la salsa:
 •? 1/2 tazza senza grassi greco
 yogurt (optional)
 • 2 cucchiai. l. succo di lime
 • 1 h. L. scorza di limone grattugiata
 • 1/2 tazza di coriandolo fresco tritato
 Come segue:
 •? Tortylyy 6 a 15 pollici di diametro
 1 / Preparare la marinata, in una piccola ciotola, mescolare il succo di lime, olio di oliva, coriandolo tritato, il cumino, pepe e sale. Mettere i pezzi in una miscela di filetti di pesce, si rivolgono in modo che essi erano coperti con la marinata su tutti i lati. Chiudere la ciotola coperchio di plastica e conservare in frigorifero per 1-3 ore.
 2 / In una ciotola, mescolare il fette di avocado, pepe, cipolla e coriandolo insalata di medie dimensioni. Preparare la salsa. Per fare questo in una piccola ciotola mescolare lo yogurt, succo di lime e la scorza, il coriandolo tritato.
 Versare la salsa di riempimento, quindi chiudere il coperchio e rimuovere la plastica in frigorifero fino al momento.
 3 / Razohreyte griglia o il forno alla massima temperatura. Spennellare la superficie dell'olio residuo deck. Togliere il pesce dalla marinata e cuocere senza voltarsi, 5-7 minuti. Disporre i filetti in una ciotola e dividerlo in piccoli pezzi.
 4 / tortilla Obernite con asciugamani di carta bagnati. Mettere in un piatto e mettere in forno a microonde per 10-30 secondi. Rimuovere in un momento quando diventano un po 'caldo e morbido.
 5 / Razlozhite pesce tortilla. Top - compilando il salsa.

 Ha registrato il suo nuovo album, ancora una volta, dimostrando che una delle difficoltà che possono essere superate. Vincitore Ottuplice del premio "Grammy", la cantante, attrice, milionario, madre e moglie, Britney Spears risponde alla domanda.

 E 'necessario guardare a Britney e ascoltare le sue ultime opere, come diventa chiaro: mai prima se non fosse stata in gran forma - fisicamente e creativo. Lei è intervistato nel bel mezzo dei preparativi per lo spettacolo a Las Vegas. "Sarà difficile per la presentazione organizzata - dal primo minuto fino all'ultimo, - dice il cantante -.. Perché io lavoro molto ho abbastanza sudore sul palco e correre!"

 Le dimensioni contano. Almeno noi non contiamo, perché da tempo che Britney non è abituato a sedersi. Entro il 31 ° anno in Spears dietro molti risultati significativi che altri questo sarebbe una vita. Album venduti suo centomilionesimo di copie, e nel 1999 ha trascorso 6 tour mondiali e 3 locali (4 ° - Las Vegas - in programma per l'autunno). Anche coloro che non sono tra i suoi fan sarebbero d'accordo che la sua abilità sempre in primo piano.

 Saltato. La ragazza originaria di Louisiana, Britney ha cominciato ad effettuare quando aveva solo 5 anni. Nei suoi figli adolescenti e bagagli - alcuni spettacoli di musica e arte, tra cui The All New Mickey Mouse Club. E a 16 anni, ha pubblicato il suo primo singolo. Fino a 19 anni discografia Britney numerata 2 multyplatynovyh album, Spears e divenne il giovane cantante di tutti i tempi più venduto. Ma nonostante gli album più venduti frenetici e spinge il prossimo cantante decennio sembrava difficile perché è difficile divorzio da Kevin Federline e la battaglia per i loro due figli. Ma né l'esperienza né i romanzi o di nuovo matrimonio, oppure premere
 peremyvaty le caviglie non Britney costretto a tirare dal suo percorso. Ha di nuovo dimostrato che è capace di molto e inizia un nuovo capitolo della sua vita.

 "Ho anche cantare la caccia!" Diventare il più pagato nella storia della televisione giudice del concorso vocale show The X Factor nel 2012, la canzone di Britney ha registrato nel 2013 Scream & Shout con il rapper americano will.i.am (uscito solo da individuo . il suo album (# forza di volontà) Secondo i risultati del 2012, la rivista Forbes ha nominato Spears la più alta cantante pagata nello stesso anno, ha registrato il singolo Ooh La La commedia familiare "The Smurfs 2" Ma la musica -.. solo una parte della sua vita Britney nei film, fatto proprio reality show, produce profumi personale e cosmetici, nonché la preparazione di un libro di memorie.

 Di nuovo in sella. Ora, in mezzo a lavorare l'8 album, Britney ammette che il record non è nel suo solito ascoltatori, stile pop, soprattutto nel genere della "hip-hop". Durante l'intervista, lei era felice e concentrato allo stesso tempo, e tuttavia completamente libero dalle esperienze passate. Come è riuscita a ritrovare calma e tornare al top della forma, il cantante ha detto.

: In copertina si guarda stordimento. Quale programma attualmente allena?
 BS:. Ho 90 minuti di yoga due volte a settimana (vedi complesso P 24.). E 3 volte a settimana - un'ora di allenatore cardio Tony Martinez.

: Qual è il tuo modo preferito di "accelerare il sangue"?
 BS:. Quando ero da solo, mi piace correre. Ma ora mi piace allenarmi con Tony, è in grado di raffreddare mescolare diversi tipi di esercizi. Francamente, la formazione con loro è più divertente, non di formazione. Ad esempio, una volta ho trovavo su presentazione di una squadra di basket giovanile, come piano di Tony include gioco della palla.

Da quanto tempo hai fatto yoga?
 BS:. Ho iniziato sette anni fa quando si cerca di mettersi in forma dopo
 Nascita di Sean (primo figlio Britney -. Circa ed.). E ora sta facendo per 2 anni con un istruttore personale Elizabeth.

Certamente, è difficile essere costantemente sotto i riflettori con le armi indiscreti occhi e le telecamere. Devi tenere in forma e lotta per l'armonia a causa della pressione della stampa e le leggi dello show business?
 BS:. Probabilmente no. Fin dalla mia infanzia ho usato per prendersi cura di se stessa,
 essere attivo. E 'parte di me. Quando ero piccolo, "espresso" e non più soddisfare le sue dimensioni normali, rinfrescarsi stata una mia decisione, non qualcuno di premere.

Mentre tranquillamente avete informazioni su questo articolo! Ma ognuno ha la propria probabilità
 Zona Lemnia, che "non può essere" la formazione. Quello che "anello debole"?
 BS: I - pop, naturalmente.. La amo e odio. Sono 30, quindi bisogna lavorare per glutei elastici. Esercizio preferito - run "in protyhodi" su un tapis roulant o un ellissoide. Allenatore Così muscoli che mancano in altri esercizi nascosto. Sì, questo è il mio segreto principale: fare il contrario!

: Forse tu e gli altri "arma" segreta sono - la dieta, per esempio?
 BS:. I harchuyusya programma "Nutrisistem" e bevande per la prima colazione e cena cocktail utili. Bevande a basso contenuto calorico - non l'obbligo, e divertente! Per la cena o mangiare pollo o pesce con verdure. Mi siedo su una dieta strettamente, anche se a volte cucinare figli, Shawn e Jaden, loro leccornie preferite,
 quali spaghetti o Biscotti con briciole di cioccolato. Ma spesso, in caso contrario, temo, mangiare una ciotola di "regime trasgressori".

: Dicono che completamente smettere di mangiare dolci. È vero o una diceria?
 .: Rumors BS, ovviamente, non posso sbarazzarsi di dolci, soprattutto il cioccolato! Soprattutto perché ho ridotto il contenuto di zucchero nel sangue, e ho solo bisogno di mangiare dolci, anche se di tanto in tanto. Ma io sono qui per dimostrare a Las Vegas con forza si è limitata a questo.

: Tagliare la zona dolce per la colazione, allenamento ... cosa ti fa lavorare per capire?
 BS:. Sono ispirato dal mio nuovo spettacolo! Sarà una svolta: un mix di arte e tecnologia! Ma un ruolo importante nell'affrontare riprodotto in forma, naturalmente, i miei figli. Quando non sono in giro qui in Nevada, salto su un aereo e 45 minuti più tardi con loro a Los Angeles.

: Sembri madre pratico e attento.
 B. S:. Sì, lo è. Al mattino, cucino loro la colazione, otvozhu scuola. Sono i miei atleti perché durante il giorno devo "chase" la palla in gioco e in palestra.

: Bene, bene! Mondiale Principessa del Pop è sulla porta, con i bambini giocare a calcio? E 'difficile immaginare come!
 BS:. Sì, è solo un po 'di follia, sono d'accordo. Ma non sono mai stato così felice!