Pasqua di quest'anno è sceso akkurat in mezzo le vacanze di maggio. Molti Ucraino sicuramente andare rozhovlyatysya nei boschi sul barbecue.

 Ma le persone tenute strettamente pubblicare un tale festa - una vera prova. Il corpo così znudhuvavsya di carne, pesce, latte e dolci che voglio mangiare tutti in una volta. Ma per tornare alla normale dieta dovrebbe gradualmente scrive.

 Come uscire del post, ha detto phytotherapeutist e riabilitazione, fondatore del club "Salute-E" Boris salti, nutrizionista, fondatore del Centro di una sana alimentazione "100 anni" Oksana Skytalinska gastroenterologo e nutrizionista e SPC "Viria" Svetlana Fus.

 Non abbiate fretta

 Il corpo umano non è in grado di passare immediatamente da pasto magra a modesti. Gli enzimi digestivi cosa - si distinguono nel tratto gastrointestinale e aiutare abbattere mangiato. Se una persona digiuni tali enzimi nel corpo produce molto meno. Meno attivo e fegato, che regola il metabolismo ed è responsabile per la disintossicazione del corpo. Così fissato a cibo molto pericoloso. Nella migliore delle ipotesi addominale vidskipayetesya e disturbi di stomaco, nel peggiore dei casi - riacutizzazione di colite cronica, un'infiammazione dello stomaco e del pancreas, della cistifellea. Per eseguire tutti i meccanismi necessari dell'organismo, avete bisogno di almeno due settimane.

 Da dove cominciare? Un uovo, sode, torte fetta, preferibilmente formaggio e una fetta di basso contenuto di grassi salsiccia. A questo punto - il primo pasto è finito. Ricordate, nutrizionisti non consigliano piatti sdabryvat maionese grasso o salsa - hanno inoltre caricare il fegato e il pancreas. Prossimo pasto - serale. Per la cena, mangiare un uovo, ancora una volta un pezzo di torte e tutti tazza zapeyte di yogurt.

 Se ci sono troppo vogliono 3-4 ore dopo il primo pasto Concedetevi basso contenuto di grassi brodo di pollo, preferibilmente con un pollo di casa. Infatti è un cocktail di amminoacidi, e il suo stomaco è facilmente digeribile. Questa zuppa aiuta il corpo a produrre il succo digestivo necessario, ripristinare muco, migliorare la condizione generale. Per diventare un gustoso brodo, aggiungere le erbe tritate e un po 'di pepe. Ma di sale dovrebbe essere abbandonato - si dispone rimuovere fluido dal corpo.

 Quindi - gonfiore e gonfiore.

 Il secondo - terzo giorno si può appoggiarsi sul piatto tradizionale di Pasqua - uova. Essi sono più facili da digerire le proteine. Ma non mescolare le uova con altri tipi di proteine ​​(carne, pesce), che l'organismo è in grado di digerire.

 Nelle prossime settimane, il menu dovrebbe prevalere di pesce, verdure e piatti a base di cereali, ma solo bollito o al forno forma. Porzioni devono essere piccole, ma è possibile 4-5 volte al giorno. La fame Blunt aiuterà tè alla menta e zenzero composta di frutta secca, gelatina di frutta e bacche di corsia.

 Dal dolce aspettare. Cottura, in particolare con pasta sfoglia, torte e crostate, farcito con crema stimola la fermentazione nell'intestino, che alla fine porta ad una sensazione di pesantezza e gonfiore. L'alternativa - un pezzo di torta, torte fatte in casa con frutta o riempimento bacche. E ancora meglio - per sostituire la farina pasticceria dolce frutto.

 Alcool - vietato. Eccezione fatta eccezione vino secco rosso e bianco (non più di 100 g). Queste bevande contengono antiossidanti che proteggono i vasi sanguigni da danni e regolano la pressione sanguigna. Ma chi era tra il vino, non dimenticate di mangiare. Spirits - vodka, brandy - sicuramente male. Se il post che completamente rinunciato alcool, il fegato tutto questo periodo ha prodotto un enzima protettivo - l'alcol deidrogenasi. Neutralizza i gradi bevande. Pertanto, a bere solo 50 grammi, il rischio decentemente ubriaco. Grandi dosi sempre portano a intossicazione. Poi avvelenamento e pesante sbornia inevitabile.

 Durante il recupero bere infusi di erbe e con il dolce bandiera o achillea. Per preparare la bevanda, versare 1 cucchiaino dolce bandiera rizoma 400 g di acqua bollente. Fresco e prendere 3-4 sorsi prima di ogni pasto.

 E in ogni caso zatsyklyuytesya sul cibo, non fare come molti raduni di vacanza a tavola, che è stata la rottura di tutti i tipi di piatti. Provare il più possibile di trascorrere più tempo all'aperto, uscire con gli amici e la famiglia. Poi si può certamente dire che il messaggio è stato detenuto a beneficio non solo l'anima, ma anche il corpo.

 Vogliamo più per mantenere la bellezza e la sensazione meravigliosa? Notare i quattro frutti che sono "responsabili" giovane e buon umore.
 Tone "memorizzato" in banane
 Questo frutto ci aiuta a combattere la stanchezza, perché contiene un sacco di magnesio. Inoltre, le banane sono gli antidepressivi, il che significa che "posati" il nostro buon umore. Ma magra sulle banane, nel tentativo di essere in buona forma, non vale la pena, soprattutto per coloro che vogliono perdere peso. Banane - abbastanza prodotto ad alto contenuto calorico.
 Bei chiodi dare un limone
 Succo di limone - un vero beneficio per le nostre unghie liquidi. Per loro meno rotto, devono essere puliti regolarmente con succo di limone. Tuttavia, "vmoschuyutsya" è solo la lamina ungueale, non la pelle intorno, altrimenti evitare irritazioni. Unghie piedi con il succo di limone abbastanza per fare una volte a settimana.

 Essere sottile con le mele
 Le mele possono contribuire a ridurre il peso, questo contribuisce ad una microcella come lo zinco, che molti di questi frutti. Inoltre, regolare "presenza" di mele nella dieta abbassa il colesterolo. La ricetta è la seguente: 2 mele al giorno per 3 mesi e si può essere sicuri - l'analisi dei rendimenti alla normalità!
 Salute generale migliora uva
 I flavonoidi contenuti in questa bacca, belle antiossidanti, che rallentano il processo di invecchiamento. Ma non tutte le uve sono utili per i diabetici dovrebbero essere evitati perché può aumentare di zucchero nel sangue. E il peso della dieta dell'uva può anche ottenere - ha un sacco di calorie. Ma se le controindicazioni "zucchero" e problemi con la figura che non lo fanno, è possibile diversificare il menu normale mazzo di uva.

 Sommario:

•  Cosa sapere coloro che vogliono perdere peso velocemente
•  Devo morire di fame per perdere peso velocemente
•  Molti segreti come perdere peso velocemente per dieci libra

 Come perdere peso velocemente e in modo sicuro? La questione di come perdere peso - un costante mal di testa quasi ogni donna. Con rare eccezioni rare. Beh, ci si chiede perché si può assorbire senza alcuna restrizione in quantità torte e biscotti illimitate, e im qualunque, e anche da altri foglia popravlyayutsya lattuga? Perché questa ingiustizia! Si scopre che il tutto nelle vostre biotipi. Ma andiamo con ordine.

 Cosa sapere coloro che vogliono perdere peso velocemente

 Se a voi per qualche motivo c'era una domanda come perdere peso velocemente in una settimana, prima di decidere come fare questo, è necessario capire quali sono i risultati vi daranno alcune misure prese. Cominciamo. Comincio con il fatto che il modo migliore per perdere peso - non è niente da mangiare. Beh, questo è niente! Si può bere solo acqua e giusto. Un semplice, non gassata. Meglio ancora minerale.

 Poi, con più o meno successo si può perdere un posto per chilogrammo al giorno. Soprattutto nei primi giorni. Perché il digiuno del corpo, sentendo il carico di stress inizia a lavorare più intensamente. E così non solo più veloce bruciare il grasso accumulato nel corpo, ma anche sempre più fluido escreto dalle cellule. Il presente bando tutti coloro che mai seduto su una dieta rigida.

 Le prime tre o quattro giorni peso costante calo per chilogrammo e mezzo. Trascorso questo tempo cazzo si radica sul posto. O quasi, inchiodato sul posto. Peso, naturalmente, è ridotta, ma non intenso come l'originale. Ora che un nuovo corpo stabilito bilancio idrico, perdita di peso è già proprio per bruciare i grassi, ma il processo è lento e lungo. La stessa finché il processo di accumulazione. Le leggi della fisica in possesso di tutto il mondo: azione reazione uguale e contraria.

 Devo morire di fame per perdere peso velocemente

 Ma non tutti di noi può fare me amato, a morire di fame almeno una settimana. Ma non tutti possono e. E devo ammettere, non è necessario. Perché? Perché troppo affamati correttamente. Sbagliato fame organizzato può portare a conseguenze tragiche - l'insorgere di malattie, disturbi metabolici, ecc .. Avendo deciso uno sciopero della fame a deve consultare un medico. Questa è una prima.

 E in secondo luogo, la perdita di peso radicale attraverso il digiuno spesso finisce prossimo ciclo di aumento di peso. E a volte è ancora più di quanto non fosse. Ancora una volta, per vari motivi.

 Il primo è di natura psicologica. Settimana Hungry deve già seguire i progressi e ci si limita al cibo costantemente. E questo non è tutto si rivela. Zadavshys chiedendosi come perdere peso velocemente, molti sono pronti a osare a sfruttare e morire di fame una volta alla settimana. Appena in attesa della fine di questa settimana è venuto nell'euforia del progresso, gioia celebrato il completamento di fame.

 Beh, considerare questo: una torta! Quindi, pensare. Il fatto che una situazione di stress, il corpo era quello di morire di fame, riconfigura per ricostituire le riserve attivamente persi. E se non si limiti a mangiare il peso indietro molto rapidamente. E ancora più abbondantemente. E qui è - il secondo motivo.

 Molti segreti come perdere peso velocemente per dieci libra

 Pertanto, se si faccia la domanda di come perdere peso velocemente per 10 kg, questo dovrebbe essere fatto con saggezza. Ci sono più sofisticati, ma modi meno violenti sovratensioni perdita di peso. Come abbiamo detto, la rapida perdita di peso è risultato instabile. Ma cosa succede se un paio di settimane dovrebbe sicuramente essere in forma. Se, per esempio, il viaggio naso al mare o matrimonio, quindi altra scelta.

 E, entrambi possono essere considerati un bel motivo valido per utilizzare i metodi di emergenza di perdita di peso. Ma tenere a mente che li utilizzano costantemente non è necessario. Shudnuvshy una volta, cercare di mantenere se stessi in forma costante. Perché il nostro corpo - non pieghevole: allungare qua e là senza conseguenze possono essere. La pelle non è in grado di sopportare tali carichi, perde elasticità, smagliature compaiono su di esso - un altro problema. Bene, ora elenchiamo i metodi più rapidi di perdita di peso.

1.  Nutrizionisti Esclude zhirySpetsialisty per la perdita di peso rapida è soprattutto consiglia di limitare l'assunzione di grassi. Almeno, si può permettere una giornata è di 25 grammi.
   

   
    In teoria, questo è troppo poco, perché il corpo alla vitamina D rifornimento bisogno di una certa quantità di grasso. Così su una dieta per non sedersi. Ma come misura temporanea questa tecnica può essere utilizzata. In due o tre settimane niente male proizoydet.V questo caso è necessario cancellare dai suoi piatti di carne di menu, in particolare grassi oli carni, insaccati, margarina, animali e vegetali, tuorli d'uovo, torte, muffin, fare qualsiasi Sono dolci, noci e altri alimenti dove rotoli di grasso. Per compensare il bisogno del corpo per i grassi, acquistare olio di pesce e portarlo.

2.  Escludi lista "cattivo" di prodotti che comprende prodotti come pasta, patatine, Coca-Cola, e anzi tutto bibite gassate, cibo in scatola, succhi vegetali, bevande alla frutta in scatola. Tutti questi prodotti sono molto dannose per l'organismo e doppio controindicato per chi vuole perdere peso. Il fatto che per lunga conservazione di questi prodotti aggiunto molti conservanti, quali nitrato o glicerolo. Tutto si è permesso di acquistare in negozio - è il riso, farina d'avena e fagioli.
3.  Ridurre il numero di uhlevodovPri perdita di peso dovrebbe ridurre significativamente il tasso di accettazione giornaliera di carboidrati. Il risultato sarà una perdita di fluidi corporei che riducono significativamente il peso ed il volume. Questa terapia shock può essere utilizzata solo quando di fronte a voi è un problema urgente come rapidamente pohudet.Postoyanno sedersi su un basso contenuto di carboidrati dieta è impossibile. Si rischia molto male da soli. Fino a quando le più gravi conseguenze. Stanchezza, sonnolenza, depressione - che non è la cosa peggiore che ti aspetta. Nel peggiore dei casi, perplesso deficit energetico dell'organismo potrebbe cadere in letargo per risparmiare energia. Pertanto, almeno un po 'di farina d'avena e riso così si vuole.
4.  Grazia e plastikaDlya valanga dieta dimagrante non è abbastanza di uno. Obbligatori lezioni di fitness al giorno. Il modo più efficace - una pausa di mezz'ora in allenamento, mattina e sera. La formazione dovrebbe essere condotta intensamente impegnato in attivo tempe.Esli due volte al giorno non funziona, poi organizzare una corsa di sera o di formazione in palestra. È possibile lavorare per venti minuti sul tapis roulant, poi 20 minuti di ellittica e altri venti minuti sul canottaggio.
5.  Proteine ​​- il osnovBelki base - blocchi di costruzione per la costruzione muscolare. Per non perdere massa muscolare, è necessario portare l'assunzione di proteine ​​al giorno e mezzo grammi per chilogrammo di peso. Il problema è che la maggior parte dei prodotti a base di carne contengono un sacco di grasso, in modo che può essere sostituito con le proteine ​​vegetali o proteine ​​in polvere. Ancora un paio di volte alla settimana dovrebbe essere consumato bollito o al vapore pesce magro.
6.  Senza acqua - e non c'è né acqua syudyBolshoe - è stressante per il corpo. Quindi, più si beve, più funzionerà i reni, e le più ormoni ghiandole surrenali producono. Ed è di questi ormoni stimolano la combustione dei grassi nel corpo. Quindi, nella lotta contro l'acqua in eccesso di peso - un komponent.No indispensabile è non solo. Nel processo di combustione dei grassi nel corpo produce tossine che si desidera stampare. Che l'acqua li lava. Pertanto, è necessario aumentare la tariffa giornaliera di consumo di acqua di almeno il 2 a 5 litri. Considerare questo per essere un acqua non gassata ordinaria, meglio minerale.
7.  Aritmetica nella lotta contro l'eccesso di apporto calorico vesomSchitayte. Naturalmente, è necessario spendere il tempo su calcoli. Ma ne vale la pena. Scegli tavola alimenti calorici e considerare sempre il valore energetico della dieta. Un buon metodo per la perdita di peso rapida utilizzando il calcolo delle calorie - un modo che zihzaha.Uchityvaya fabbisogno giornaliero della donna media è 1800-1900 kcal, impostato stessi quali, ad esempio, il regime. Tre giorni di 1500 calorie, quindi sollevare uno giorno calorico giornaliero di calorie al 1900 e poi di nuovo tre giorni di 1500 kcal. Se tale dieta si sente la stanchezza e letargia, ridurre il numero di giorni di fame da tre a due.

 Ecco alcuni trucchi per aiutare a perdere peso velocemente. Ma sanno che se si utilizzano questi metodi in modo coerente, si può portare al risultato opposto. Il corpo, le calorie nedooderzhuyuchy, metabolismo lento, con conseguente metabolismo dei grassi basso. E non ci sono la formazione non sarà di aiuto. Così perdere peso con saggezza!

 Finisce presto Quaresima, parliamo di come uscirne, senza corpo zashkodyvshy. Dopo il digiuno insalate diventano preferiti nel menu / Shutterstock

 Brontolio nello stomaco durante la Quaresima sogni oscillazione mangiare dolci, uova di Pasqua, chicche di carne ... Mmm, odori in bilico in fantasie, ma per qualche ragione, il buon senso impone che i vostri sogni gastronomici meglio a rallentare.

 Andatura Smooth
 Se nutrizionisti hanno visto che mangia e quanto il digiuno il primo giorno di Pasqua, probabilmente sarebbe caduto in deliquio. Uova di Pasqua, salumi, sottaceti e altri trucchi che entro la sera del giorno di Pasqua portano a ... ospedale dieta. Dopo tutto, il modo sbagliato di Quaresima può esacerbare i problemi con lo stomaco, causare malfunzionamenti dell'intestino e serezneyshemu caos del corpo.

 Modalità Economy
 Mentre una persona veloce, economico corpo smette di produrre certi enzimi necessari per abbattere il cibo proibito. E se la carne appena navantazhytysya, grassi, burro, tutta questa ricchezza è semplicemente corpo elaborare. Quindi, non importa quanto puzzava piatti sulla tavola vacanza, i primi giorni dopo il post - questo non è un momento in cui tutto è possibile. Abituatevi a normali abitudini alimentari dovrebbe lentamente.

 Schema Go
 I primi due giorni dopo la Quaresima. E 'meglio fare a meno di carne (se si vuole davvero, si può mangiare un pezzo di pollo o linguaggio bollito), mangiare una piccola quantità di pesce al vapore con olio d'oliva. Mangiare latte, yogurt, concedetevi un panino con burro e formaggio o uova di salmone. Le uova di Pasqua - possibili, ma non più di uno o due. Tavola di Pasqua può inviare una insalata di verdure fresche, riso bollito o croccante di patate in olio vegetale, piatti a basso contenuto di grassi, al vapore.

 Quindi, non dimenticate di prezzemolo, aneto e cipolla. Erbe e spezie piccanti aiutano a digerire lo stomaco è ancora molto difficile per lui alimenti ricchi di proteine.

 E ricordate che dolci freschi ora non è raccomandato. Cinture e rotoli per essere ieri. Una piccola quantità di torte di formaggio può essere consumato in modo sicuro.

 Su alcool con un alto grado piuttosto dimenticare. Esso può provocare irritazione dello stomaco. Ma se non in vacanza senza alcool è divertente, concedetevi un bicchiere di vino.

 Nel periodo immediatamente dopo il digiuno non è raccomandato di bere più di 200 ml di vino al giorno.

 Il terzo o quarto giorno. Non vietata la carne, ma non grasso zahlynalasya tritate o prosciutto e qualcosa di delicato - hamburger vapore, polpette, per esempio. O un pezzo di petto di pollo cotto.

 Per inciso, si raccomanda di combinare carne con patate lesse o pane bianco.

 In generale, una combinazione di prodotti normalmente considerato sfavorevole, ma in assenza di enzimi digestivi carboidrati semplici aiutare il corpo digerire proteine ​​animali.

 Dopo 7? 10 giorni. Si torna nel cibo scanalatura. Tra l'altro, non c'è da meravigliarsi che, dopo una lunga pausa nel post che non vuole tornare alle vecchie abitudini alimentari.

 Volete mangiare carne tutti i giorni, e il pensiero del cibo e grassi amati sughi veloci generalmente tradisci oblio. Inoltre, i rifiuti di salsicce inutili grassi e wurstel, ma la polenta, zuppe e insalate, piatti di verdure si trasformerà nel vostro menu preferiti. E poi il post sarà un trampolino di lancio per iniziare la vostra era una sana alimentazione.

 Come gustare un delizioso pasto in nessun danno e solo piacere?

 "Fitr" tradotto dal linguaggio paleoslava significa letteralmente "piccolo, poco." Niente a che vedere con rozhovlyannya festa stomaco non lo fa.

 La regola principale è semplice: il periodo di prescrizione più lungo durato, maggiore deve essere la transizione da un tipo di alimento all'altro. Se si rendono drammaticamente, le conseguenze possono essere cosa più fastidiosa: fino volvolo, esacerbazione di gastriti, ulcere e pancreatite - a seconda della presenza di malattie croniche in ogni singolo postyaschehosya.

 I nutrizionisti raccomandano spesso partendo rozhovlyannya con una piccola quantità di vino rosso.

 Mentre vanno in fretta, senza danno per la salute? Negli ultimi giorni (a meno che non ci sono seri problemi con il tratto gastrointestinale) dovrebbe raddoppiare la quantità di dieta di cavolo crudo - fibra grezza aiuta riorganizzare.

 Nei primi giorni dopo il posto dovrebbe andare a dividere i pasti, ci sono 5-7 volte al giorno. Dalla carne rossa e grassi nei primi giorni è meglio dare, preferendo tacchino, pollo e pesce, cucinati al forno o al vapore.

 Si può cucinare a basso grasso di pollo o pesce gelatina - si adornano la tavola della festa. Prova di manzo può essere il quarto giorno, carne di maiale, salsicce, oca e anatra affumicata e - non una settimana prima. Da borscht, minestre e insalate con maionese multilivello dovrebbero essere abbandonate. Per tutta la settimana dopo il digiuno dieta dovrebbe essere incluso il prezzemolo, l'aneto e lattuga, formaggio e crauti, il corpo deve imparare a produrre enzimi attivi quanto prima della Quaresima. Quindi, essere sicuri di bere prodotti lattiero-caseari - yogurt o byfydok è formaggio e yogurt.

 Per inciso, in Russia ha iniziato rozhovlyannya di gelatina farina d'avena. Piatto ha schermatura e azione anti-infiammatoria. Allo stesso modo funziona decotto di semi di lino. Quello che vi serve impiegati svengono gastrite cronica. Tuttavia, gli antenati ricetta dovrebbe adottare ciascuno.

 Cosa fare con l'eccesso di cibo? Prendere dopo i pasti ed enzimi: Mezim, Festal. Bere molti liquidi. Questo aiuterà il corpo a far fronte alle conseguenze di eccesso di cibo.

 Nel guardaroba di ogni ragazza ha probabilmente un tale paio di jeans, una gonna o un vestito che una volta per tutte le proporzioni ideali fissi del suo proprietario. Fulmine fissa facilmente, e la cosa si siede come un guanto - beh, figura normale.

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 La maggior parte delle ragazze non vanno in palestra con un motivo molto semplice - solo che non sappiamo cosa fare con tutto questo. Immaginate: si cammina nella stanza, e c'erano un sacco di dispositivi di ferro inspiegabili da cui siete al massimo familiare di cinque, tra cui un tapis roulant. Occhi fuggiti! Cerchiamo di affrontare.

 Il primo approccio

 Prima di tutto bisogna frequentare le lezioni con un istruttore. In qualsiasi palestra decente è incluso nel prezzo di sottoscrizione. Un allenatore ora deve andare in giro tutta la stanza con voi e farvi conoscere tutte le ghiandole confusione per dire che i muscoli si pompano, come regolare il peso, e dove mettere i piedi dove il tasto. Se avete intenzione di fare con un programma di istruttore personale, questa lezione allenatore processo non può mostrare molto ?? iniziativa di elaborare per il piano di formazione individuale - i suoi obiettivi, condurre una procedura di studio. Quindi, cercare di estrarre la massima conoscenza di voi stessi.

 Suggerimento: portare sul pad formazione introduttiva e penna e scrivere nel dettaglio le raccomandazioni allenatore. Soprattutto prestare attenzione all'ordine di approccio alle conchiglie e la loro combinazione. Durante una visita alla sala non si deve lavorare in palestra a tutti, e scosse le gambe e le mani e stampa, e indietro. Chiedi l'istruttore modo migliore per combinare questi tipi di esercizi, ricordiamo come visualizzare e registrare la procedura di formazione necessaria, la prossima volta che non c'è bisogno di ricordare che freneticamente lato di questo simulatore deve sedersi.

 Non abbiate paura di guardare sciocco con un taccuino e penna. Visitando la palestra un paio di volte, si noterà che molti turisti vanno in palestra con le stesse liste e persino brutale macho, facendo panca pesi 30 chilogrammi, disegnare con precisione questo compito dalla tua lista. Tra l'altro, si può fare un piano di formazione e il telefono - più adatto per questa applicazione Evernote e chiaro, e programmi speciali come GymGoal.

 I nuovi arrivati ​​in palestra supporto utile alla porta e guardano intorno alla zona per navigare. Formatori corso raggruppati per i muscoli a cui interessano. Basta trovare il contorno occhi, dove concentra il maggior numero di uomini e di bilancieri e manubri. Ci sei ancora fare nulla a meno che non si fa bodybuilding, quindi sentitevi liberi di rozhortayemosya a lei. Il resto della camera è quello che ci serve: formazione per i muscoli delle gambe, schiena e spalle, un grande insieme di simulatori per le mani (che di solito è più vicino alla zona centrale), panca per kachannya e cardio.

 Area kardionahruzok

 In questa zona sono tutti a conoscenza con tapis roulant, cyclette e ellissoidi. Se si entra in camera con vista per costruire il muscolo, è necessario cardio solo come un warm-up all'inizio di classe e "attacchi" alla fine. Ricetta universale - intensive camminare sulla pista ad una velocità di 5,6 km / h per 5-10 minuti più richiesto. Non è possibile aumentare la massa muscolare e perdere peso, è necessario dedicare molto tempo è la formazione in kardyozone. Kardyonahruzky bruciare i grassi, quindi se siete preoccupati per qualche chilo di troppo intorno alla vita, allora tu sei qui: correre, camminare sul dell'ellisse o pedale intensiva.

 Il principio dei tre simulatori come: Prima premere il pulsante Start, e quindi inizia subito un movimento, quindi i pulsanti sul pannello di controllo selezionare l'obiettivo di formazione (grasso kardionahruzku bruciore o manuale, quando si carica impostato te stesso) e inserire i parametri richiesti (peso ed età) . Poi simulatore calcola il numero di calorie che speso, passato chilometri, di guida e la frequenza cardiaca. Il carico durante la formazione può ridurre o aumentare le frecce sul pannello di controllo. Il tempo vola dalla musica energica veloce, quindi si consiglia di pre-compilare una playlist di brani dance (e anche Sophie Ellis-Bextor), durante il quale si dovrà aprire un secondo vento. Dei tre simulatori (jogging, bici e ellissoide) selezionare uno su cui si preferisce fare.

 Non ha senso soffrire in pista se ellissoide comodo, le calorie sono le stesse mikrostrusiv fughe da correre assente. Oltre ai running bisogno di scarpe speciali, e per l'ellissoide e la moto è opzionale.

 Vai a attrezzature per il potenziamento. Il principio di funzionamento è simile a loro. Dovrebbe agire secondo il seguente algoritmo.

•  Prima regolare il carico, cioè il simulatore livello di resistenza. Questo viene fatto a mano: trovare l'allenatore peso aumenterà e impostare la manopola al livello desiderato (principianti dato è di solito 10-15).
•  Se non siete sicuri di come fare l'esercizio, leggere le istruzioni sul simulatore. Per leggerlo, hanno bisogno di una conoscenza minima della lingua inglese e le immagini nelle istruzioni di solito anche la mostra più chiaramente dove mettere i piedi in quella direzione quindi spostare.
•  Perfetto insieme al simulatore consiste di tre serie di 15 volte. E 'meglio non fare loro in una riga, e in alternanza con altra struttura. Questo, ancora una volta, correre tutti i formatori nella sala una visita è necessario. Combina il carico sui due tipi di muscoli: per esempio, oggi, gambe e schiena, e la prossima volta - le mani e premere.
•  Seguire le regole del galateo in palestra. Ricordate che è molto probabile che vuole andare in questo simulatore non è uno, così osservare tutto, non sedersi sul simulatore, se non si lavora su di esso, e mai conchiglie "Libro", anche se ti ha portato via una coppia minuti.

 Le attrezzature da palestra per le gambe: quadricipiti della coscia

 Tutta la formazione per le gambe di solito raggruppate in un angolo della stanza. Pertanto, è conveniente alternare tra loro, combinando la formazione dei muscoli delle gambe in una sessione. Coscia quadricipiti è solitamente luogo problematico, quindi questo simulatore presterà più attenzione. Prima regolare simulatore di resistenza (set unità di peso meglio 10-15 kg). Poi sedersi e premuto a fondo contro il sedile. Mani vpyrayemosya in ferrovia, piedi saldamente correggere e raddrizzare. In raddrizzare un piede più reggere per 1-2 secondi.

 Simulatore per tutti i muscoli delle gambe

 Utile per tutti i gruppi muscolari contemporaneamente. Agendo in questo modo: impostare la resistenza desiderata cade, mettere i piedi sulla piattaforma e solo allora rimuovere il fusibile dal trainer. Quando si piega le gambe del angolo tra loro e la piattaforma è pari a 90 gradi. Non mettere troppo carico - il simulatore di essere confortevole.

 Simulatore per i muscoli del torace (Cheast-press)

 Questo simulatore permetterà di migliorare la forma del seno e tirare la piega tra la spalla e il petto. Mettere il peso desiderato, sedersi, prendere un simulatore di maniglie e portare avanti la panchina. Sulla espirare - portare avanti l'ispirazione - di nuovo al petto.

 Simulatore per muscoli deltoidi

 Muscolo deltoide è responsabile per il nostro bel braccio e la possibilità di indossare maniche. Questo simulatore è importante per sedersi, assicurarsi di spingere il sedile posteriore. Ci impegniamo le maniglie e distendere le braccia parallele al pavimento. Spalle con l'aumento non dovrebbe. La maggior parte delle ragazze questo muscolo poco elaborati, in modo che il peso per iniziare a posizionare minimo.

 Simulatore per la stampa

 Le zone più problematiche e uno dei simulatori più popolari. Ci siamo seduti, fissare le braccia e le gambe, espirare - si appoggia su ispirazione - risalire. Monitorare i piedi: devono essere paralleli tra loro e costruire una piattaforma per l'intero piede. Per non danneggiare il giorno dopo di nuovo, in primo luogo, non mettere troppo peso, in secondo luogo, piegare solo ad un livello che permette di stretching.

 Per aumentare l'efficacia della formazione, non andare in palestra dopo un pomeriggio occupato. Ma a stomaco vuoto è anche non è necessario per la formazione. Idealmente spuntino deve essere di almeno mezz'ora per visitare la palestra con qualcosa di facile, come il formaggio o insalata. E non dimenticate di bere: per un allenamento di un'ora si perde circa mezzo litro di acqua per ristabilire l'equilibrio, è necessario bere almeno un litro.

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 Pollo dieta - è il modo perfetto per perdere peso per gli amanti del mangiare. Come può una buona dieta del genere? I suoi vantaggi sono che non dovete limitare rigorosamente a voi stessi di uccelli, che sono noti per essere prodotto molto nutriente. Seduto su una dieta di pollo, non dovrete sopportare la fame e la fatica costante. Se rigorosamente effettuata secondo tutte le regole della dieta per una settimana sarà in grado di perdere almeno 5 kg.

 1. Quali piatti alimentare può essere cucinato con pollo? Quindi, in sostanza, sia. Hanno una sola regola. Non usare il sale, il pepe e altre salse, e piatti di insalata. 2. Se siete determinati a rimuovere l'eccesso di peso, la dose giornaliera di pollo non deve superare i 500 m. Si noti che la pelle di pollo solo bisogno di eliminare dalla vostra dieta in quanto contiene un sacco di calorie e non fare un buon risultato . 3. È possibile includere nella vostra dieta brodo di pollo facile, cotto nel pollo. In questo caso, si può fare un unico piccolo indulgenza, aggiungendo un pizzico di sale nel brodo, cipolla e carota.

 4. Per il pollo non era fresco e insapore, nutrizionisti permettono zbryzkuvaty con succo di limone e aggiungere un po 'di verde. 5. Mentre la conformità con la dieta pollo anche permesso di mangiare frutta e verdura cruda. Banane migliori per escludere la dieta. Di tanto in tanto si può concedervi qualsiasi verdura cotta o arrosto. L'unica eccezione è ?? patata. Ricordate che il sale è anche vietato. In totale, il giorno si può mangiare non più di 900 grammi di frutta e verdura. 6. Ricordate che il giorno dovrebbe mangiare grandi quantità di acqua. Lascerà il corpo ad eliminare le sostanze nocive e vi darà la quantità di lavoro ed energia. 7. Da bevande solo permesso di bere il tè verde, non più di tre tazze al giorno, succo fresco in quantità illimitata, yogurt magro, niente più occhiali e solo un bicchiere di vino rosso secco, permettendo la salute. 8. Dopo 6:00 nutrizionisti consigliano di rinunciare completamente ogni pasto. L'unica cosa che può essere utilizzata la sera - acqua e tè verde.

 Exit dieta giusta non è importante come perdere peso correttamente. Dopo il passaggio alla dieta normale sarà un nuovo stress per il corpo.

 Il giorno dopo la dieta preparare una piccola porzione pasti - riso, grano saraceno o avena. Per il pranzo mangiare la minestra di verdure. Variare con le verdure che si sono ben tollerati aggiungendo 1 cucchiaino. Cucchiaio Crema, e colture ancora migliori (oliva) olio. A cena bere qualsiasi prodotto di latte - un bicchiere di kefir, yogurt.
 Il secondo giorno della dieta è porridge per il pranzo si può mangiare le varietà a basso contenuto di grassi di pesce bianco (merluzzo, nasello, pesce persico).

 Per la cena, cuocere o bollire e uniformi le patate, preparare un'insalata.
 Il terzo giorno si può mangiare carne bollita. Dovrebbe essere un po 'di quella grezza pesa 100 g dietetico Scegli varietà - carne di coniglio, vitello.
 A partire dal quarto giorno, è possibile tornare alla vostra dieta normale. Ma non dimenticare le regole di una sana alimentazione che consolidano raggiunto l'effetto di giorni di digiuno.

 Molte donne soffrono di loro peso in eccesso, senza rendersi conto che ciò che sono caduto a causa di diete, indietro indietro, a volte due volte. Essi riducono in sé la fame, rifiutano fritti, alimenti ricchi di amido e dolci. Le ragazze pensano che se smettono di mangiare quello che volete - sarà meglio. E sì, alcuni addirittura perdere peso, sparso tutto il in eccesso. Come può essere, se il peso sempre reclutato di nuovo? Ma proprio non sedersi su quelle diete confonderla che solo rovinare il vostro corpo. Dopo tutto, se il corpo di mangiare carne, e una donna a dieta non mangia il suo corpo soffre di questo.

 Nel complesso, consiglio solo per mantenere se stessi e mangiare meno del solito. Non mangiare di notte per 4 ore prima di coricarsi. Mangiare piccole porzioni per renderlo più veloce e peretravlyuvalosya zasvoyuvalosya.

 Ma la dieta - un male peggiore. Ora al punto. Se si decide di andare su una dieta per perdere la loro coppia extra di sterline, ma non vogliono avere alcun impatto. Poi basta diritto di recedere dalla dieta. Come? Come uscire dalla dieta senza danno al corpo senza tornare al peso chip?

 Ricordate che se avete mangiato una settimana intera di frutta e verdura, e anche se non importa ciò che si mangia lì, si sta ancora si sono limitati, non può mangiare dopo la dieta e mangiare di nuovo. Dovrebbe ritirare gradualmente, iniziando prima mangiare qualcosa come polenta e patate bollite, quindi iniziare gradualmente a mangiare il pane, solo nero, preferibilmente con crusca, poi un altro e un altro, qualcosa di nuovo.

 Buona fortuna e la salute !! Non sedersi su una dieta, abbi cura di te !!