Avrete bisogno

•  Palestra
•  Un buon insegnante
•  Dieta
•  Purposefulness

 Istruzione

• .1

   Forti muscoli di soccorso e pancia piatta - l'invidia degli uomini e le donne rappresentano. Questo è un caso così. Sin dai tempi antichi, forte corpo atletico era testimonianza della forza, l'agilità e la velocità del suo proprietario. Queste qualità assicurano il successo nella caccia e in guerra con il nemico, e li ha resi ammissibili principe scapolo e leader. Pertanto, il desiderio per i muscoli forti e corpo sottile risiede nei nostri geni.

• .2

   Kakparnyu guadagno di massa muscolare nella vita moderna è quando i computer, televisori, cinema e altre conquiste della civiltà, l'uomo che detiene una posizione reclinata semi e contribuire all'obesità? Ci sono molti modi. Il primo di essi - sport. In ogni città ha aperto molte palestre dove si può rafforzare e aumentare il muscolo per rimuovere il grasso dai lati. La scelta dipende dalle preferenze e le possibilità finanziarie del futuro atleta.

• .3

   E 'possibile perdere peso e il modo non convenzionale. È stato a lungo utilizzato in ambienti stretti di digiuno per ridurre il peso in eccesso. Tuttavia, oltre l'estremità di questo metodo è tempo di dimenticare aumentando muscolare. Starving, nulla se non ridurre la massa muscolare che non funzionerà. Inoltre, i metodi di digiuno più focalizzato sulla promozione della salute e l'eccessiva riduzione del grasso non funziona.

• .4

   Naturalmente, una corretta alimentazione è necessario affidarsi al buon risultato.
  

  
   Ma aspettatevi un abbastanza rapida trasformazione in Apollo può che combina l'allenamento del corpo con un cambiamento nella dieta. E non aggirare le leggi della natura, prendendo i prodotti chimici che accelerano i risultati. Otterrà un bel corpo tonico il costo della loro salute, pochi vorrebbe, se è a conoscenza di tutte le conseguenze di steroidi anabolizzanti e farmaci simili. Per informazioni su come guadagnare peso senza prodotti chimici, molti libri e articoli scritti, filmati molti video. Se lo si desidera, questi materiali ottengono linea facilmente.

• .5

   Qualcuno può immediatamente iniziare a prendersi cura di come aumentare la massa muscolare secca. Tutto questo è possibile, e anche senza prodotti chimici. E 'solo necessario armare i metodi, la determinazione e andare avanti verso il suo obiettivo. In ogni buon istruttori di palestra hanno esperienza e conoscenze sufficienti per insegnare volere. E quelli che veramente impostato fino a quando l'estate o anche in modo permanente ottenere atletychnoe corpo non si ferma la prospettiva di pagare per la formazione individuale e la necessità di cambiare stile di vita.

• .6

   Per chi è interessato a come aumentare la massa muscolare, la nutrizione avrà un ruolo determinante. Inoltre, la dieta corretta aiuta a perdere peso in modo rapido e senza arrecare danni alla salute. Sul tema dello sport e della nutrizione può scrivere un grande libro. Ma per coloro che stanno cercando piuttosto accenti. E internet con istruttori di fitness per aiutarli!

 Giorni lavorativi difficili, lo stress quotidiano in ufficio ea casa risultano regolarmente di cattivo umore e conflitti. Le emozioni negative possono e devono trovare un utile applicazione. Non c'è modo più appropriato per alleviare lo stress e mantenere in forma di arti marziali.
 Nel mondo di oggi di donne emancipate non wrestling una novità. Questa cattura utile per le figure e stato emotivo fitness. Arti marziali regolari offrono flessibilità, buon tratto e eccellente coordinamento. Una filosofia delle arti marziali aiuta a superare l'isolamento, dà fiducia e tranquillità. Inoltre, capacità di auto-difesa non impediranno qualsiasi ragazza.
 C'è un incredibile varietà di diversi tipi di arti marziali che sono radicati sia in Asia che in Europa. Tra i classici sport e arti marziali in popolarità scatola portare certamente. Sport Boxe sviluppare forza, tonificare i muscoli, migliorare la resistenza e la reazione.
 Più rigoroso marziali karate arti può essere chiamato.

 Ma per tutta la sua gravità, questo tipo di arti marziali è considerata ideale per le donne. Con Karate figura trova rapidamente forza e flessibilità.
 Se si sta ancora combattendo il contatto nemico e preferite un allenamento più tranquillo, si dovrebbe prestare attenzione a aikido e le arti marziali. Questi senza contatto di arti marziali mirano a sviluppare la flessibilità e la concentrazione. Al contrario, maschio arte femminile di battaglia invece di forza nuda basa su movimenti trucchi, velocità e precisione.
 Per padroneggiare la complessità di arti marziali sarebbe i migliori centri zona fitness. In particolare, tutti i tipi di classici club di arti marziali sono X-Fit. La maggior parte dei centri sono dotati di anello di rete professionale e tutti gli attributi necessari, tra cui caschi speciali e protezione. Ma l'aspetto più importante delle arti marziali nel fitness club è che dopo un allenamento con i pesi pesanti possono ancora una volta sentire la ragazza immersa in piscina con acqua di mare o visitare il salone di bellezza e spa.

 Avrete bisogno

•  Nutrizione
•  Forza di formazione
•  Rifiuto di cattive abitudini
•  Abbastanza sonno

 Istruzione

• .1

   Beautiful body - corpo non solo magra. Il veramente buon corpo atletico è impossibile senza una forte struttura muscolare, che è il motivo per cui di recente è venuto a una palestra o di bodybuilding spesso chiesto come guadagnare peso muscolare. Naturalmente, questo processo non è semplice e veloce, ma guidato da un paio di suggerimenti che si può rendere molto più piacevole.

• .2

   Consigli prima e Wall trascinamento: l'energia deve venire a spendere. La migliore fonte di energia - ricco di proteine ​​e carboidrati slow food. Esso dovrebbe calcolare il loro apporto calorico normale e aumentare del 10-20%. Conoscere le calorie consente di evitare i problemi di preservare la massa muscolare. Se si segue questa regola e non dimenticare esercizio, i muscoli possono essere conservati per lungo tempo. ;

• .3

   La motivazione - la chiave del successo. Si sa solo come costruire il muscolo, non abbastanza per diventare il nuovo Schwarzenegger. E 'importante vedere chiaramente il vostro obiettivo e non mollare, stanco di duro allenamento e molte restrizioni. Questo metterà un utile mini-task verso l'obiettivo principale. Un altro errore principianti - mettere a obiettivi altissimi e delusi, rendendosi conto che non possono realizzare.
  

  
   Pertanto culturisti principianti non saranno conoscenza superflua di come calcolare il peso corporeo ideale in base al tipo di corpo, l'altezza, l'età, lo stato di salute e tratti genetici. Va tenuto presente - non saltare sopra la vostra testa!

• .4

   Un altro errore comune - skip formazione. Troppo pigro per andare era di cattivo umore, amici volevano bere - e un paio di mesi principiante atleta già assediati forum sportivi domande al fine di ripristinare la massa muscolare. E 'importante ricordare sempre che, per aumentare la massa muscolare più difficile di non perdere un allenamento. Dopo tutto, non sono così spesso - 3 volte a settimana per 1, 5 ore è sufficiente. Parlando di "bere con gli amici" dovrebbe anche essere dimenticato - alcool, nicotina e farmaci interferiscono muscoli di recuperare e ridurre l'effetto di formazione nulla. Altrettanto importante è il sogno - un sogno correre nei processi metabolici che forniscono la crescita muscolare, e la mancanza di sonno fa male per ottenere il risultato desiderato. ;

• .5

   Alle punte finali e di base per coloro che sognano di una grande massa muscolare. Aumento di peso - non è così difficile come potrebbe sembrare; tutto dipende la perseveranza, forza di volontà e, naturalmente, un forte desiderio.

 Terapia nutrizionale per il diabete e nutrizione clinica è quello di ottenere una varietà di alimenti nutrienti con moderazione e attenersi a pasti regolari.

 Nutrizione e diabete non significa che avere limitare rigorosamente il loro cibo, ma piuttosto che è necessario seguire una dieta sana, che è ricco di sostanze nutritive, ha un basso contenuto di grassi e calorie, con l'accento sulla frutta e cereali integrali. In realtà, questo cibo è sano per quasi tutti.

 Lo scopo di nutrizione clinica

 Se hai il diabete o predyabet, il medico probabilmente consiglia di contattare un dietista di apportare modifiche nella vostra dieta che vi aiuterà a controllare i livelli di zucchero nel sangue e di peso sano.

 Quando si mangiano cibi ricchi di calorie e grassi, il corpo risponde con un aumento indesiderato della glicemia. Se non si controlla i livelli di zucchero nel sangue, può causare seri problemi, come molto elevato di glucosio nel sangue (iperglicemia) e le complicanze croniche come danni ai nervi, ai reni e il cuore.

 Fare scelte sane negli alimenti e tenere traccia delle vostre abitudini alimentari, è possibile regolare i livelli di glucosio nel sangue all'interno di un range di sicurezza.

 Per la maggior parte delle persone con diabete di tipo 2 il diabete, la perdita di peso anche portare a un migliore controllo di zucchero nel sangue e ha diversi altri vantaggi.

 Che cosa può e non può mangiare nel diabete valore?

 Quando si pratica la qualità dieta terapeutica gioca un ruolo ancora più che la quantità.

 Prodotti consigliati:

 1. carboidrati sani

 Durante la digestione, zuccheri (carboidrati semplici) e amidi (carboidrati complessi) abbattere in glucosio. Si dovrebbe passare a carboidrati sani come frutta, verdura, cereali integrali, legumi, prodotti lattiero-caseari con dieta povera di grassi.

 2. Gli alimenti ricchi di fibre

 La fibra alimentare comprende tutte le parti di alimenti vegetali che aiutano il corpo digerire e assorbire le sostanze nutritive. Fibra riduce il rischio di malattie cardiache e aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Gli alimenti ricchi di fibre, sono ortaggi, frutta, noci, fagioli, crusca di frumento e prodotti di grano intero con la farina.

 3. buon per il pesce cuore

 Mangiare bene per il pesce cuore almeno 2 volte a settimana. Il pesce è una buona alternativa alla carne ricca di grassi. Così, per esempio, il merluzzo, tonno e halibut grassi meno complesso, grassi saturi e colesterolo di carne e pollame. Questo pesce come il salmone, sgombro e aringhe ricco di omega-3, che supportano la salute del cuore abbassando grassi nel sangue chiamati trigliceridi. Tuttavia, evitare di pesce fritto e pesce con un alto contenuto di mercurio, come Kafelnikov, il pesce spada e sgombro.

 4. grassi utili

 Gli alimenti contenenti grassi monoinsaturi e polinsaturi, come avocado, mandorle, noci, olive e olio d'oliva, olio di arachidi può aiutare a ridurre il colesterolo. Tuttavia, dovrebbe li mangiano in piccole quantità, perché sono ricchi di calorie.

 Gli alimenti che dovrebbero essere evitati

 Il diabete aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus, accelerando lo sviluppo di aterosclerosi.

 Prodotti contenenti questi ingredienti possono influenzare la salute del cuore.

 1. grassi saturi

 Latticini ricchi di grassi e proteine ​​animali, quali hot dog, salsicce e pancetta contengono grassi saturi. Si dovrebbe ricevere non più del 7 per cento delle calorie giornaliere dai grassi saturi.

 2. grassi trans

 Questo tipo di grasso può essere trovato in spuntini trasformati, prodotti da forno e la margarina finito e dovrebbe essere completamente evitato.

 3. Colesterolo

 Fonti di colesterolo sono prodotti lattiero-caseari ad alto contenuto di grassi e proteine ​​animali con un alto contenuto di grassi, come i tuorli d'uovo, crostacei, fegato e altre frattaglie. Cercate di non superare il tasso di 200 mg di colesterolo al giorno.

 4. sodio

 La frequenza di sodio non deve superare i 2000 mg di sodio al giorno.

 Fare un piano

 Ci sono diversi approcci per come sviluppare un piano di pasto per il diabete per mantenere i livelli di zucchero nel sangue nel range di normalità.

 È possibile utilizzare uno o più dei metodi proposti.

 1. Crediamo carboidrati

 Poiché i carboidrati abbattere in glucosio, che hanno il maggiore impatto sui livelli di zucchero nel sangue. E 'importante assicurarsi di ricevere e la quantità di carboidrati immagazzinati lo stesso ogni giorno, soprattutto se si stanno assumendo farmaci o di insulina. In caso contrario, i livelli di zucchero nel sangue o glucosio fluttueranno più.

 Dietista può aiutare a imparare come misurare la quota di prodotti e di affrontare ciò che è scritto sulle etichette dei prodotti, prestando grande attenzione alla porzione e il contenuto di carboidrati. Se si prende l'insulina, è necessario imparare a contare il numero di carboidrati ad ogni pasto o uno spuntino e per regolare la dose di insulina.

 2. sistema di Exchange

 Dietista può raccomandare che si scambiano sistema in cui i prodotti sono raggruppati in categorie, come i carboidrati, carne, sostituti della carne e grassi.

 Una porzione di un gruppo chiamato "scambio". In ogni gruppo, possiamo vedere quanto cibo si può mangiare per la stessa quantità di calorie, carboidrati e altre sostanze nutritive. Ad esempio, è possibile scambiare i prodotti di un gruppo, per esempio, una piccola mela 1,3 tazze di pasta cotta per porzione di carboidrati, come lo stesso effetto sui livelli di zucchero nel sangue.

 3. L'indice glicemico

 Alcune persone che soffrono di diabete utilizzano l'indice glicemico di selezionare i prodotti, in particolare i carboidrati. Gli alimenti con alto indice glicemico associato ad un forte aumento del glucosio nel sangue di alimenti con un basso indice glicemico.

 Tuttavia, gli alimenti con un basso indice glicemico non è sempre sano, come spesso gli alimenti ricchi di grassi, hanno un basso indice glicemico. È possibile conoscere l'indice glicemico del prodotto da tabelle diverse.

 A seguito di una dieta sana, si può meglio controllare il livello di zucchero nel sangue e prevenire le complicanze del diabete. Se hai bisogno di perdere peso, è possibile regolare il piano in base alle loro obiettivi. Nutrizione clinica non solo aiuta nel diabete, ma riduce anche il rischio di malattie cardiache e alcuni tipi di cancro.

 DELFI pubblica top 5 materiali più popolari della scorsa settimana.

 1. La votazione finale per la ragazza più bella nel mese di giugno
 Risultati del concorso fotografico mensile "Miss Delphi".

 2. Sette passi per una corretta dieta sana
 Non si può immaginare la vita senza carne. Un altro odia pesce. Un terzo non può rinunciare dolci ... cattive abitudini alimentari si formano nel corso degli anni. Ma li si può cambiare. Almeno per rimanere giovani più a lungo possibile.

 3.

 Modelli Dieta: come perdere peso velocemente in una settimana
 Vuoi perdere peso velocemente senza danno per il corpo? In questo caso si modelli dieta perfetta!

 4. Dieta senza fame: come perdere peso
 La maggior parte delle donne moderne che conducono una vita attiva. Affari Come in questo modo di perdere peso correttamente?

 5 regole d'oro selezione di profumi maschili e femminili
 A volte non è facile scegliere il profumo perfetto. Ma ci sono alcuni suggerimenti su come capire donne e profumi da uomo.

 Giorni lavorativi difficili, lo stress quotidiano in ufficio ea casa risultano regolarmente di cattivo umore e conflitti. Le emozioni negative possono e devono trovare un utile applicazione. Non c'è modo più appropriato per alleviare lo stress e mantenere in forma di arti marziali.

 Nel mondo di oggi di donne emancipate non wrestling una novità. Questa cattura utile per le figure e stato emotivo fitness. Arti marziali regolari offrono flessibilità, buon tratto e eccellente coordinamento. Una filosofia delle arti marziali aiuta a superare l'isolamento, dà fiducia e tranquillità. Inoltre, capacità di auto-difesa non impediranno qualsiasi ragazza.

 C'è un incredibile varietà di diversi tipi di arti marziali che sono radicati sia in Asia che in Europa. Sport Boxe sviluppare forza, tonificare i muscoli, migliorare la resistenza e la reazione.

 La maggior parte delle arti marziali rigorosi possono essere chiamati. Ma per tutta la sua gravità, questo tipo di arti marziali è considerata ideale per le donne.

 Con Karate figura trova rapidamente forza e flessibilità.

 Se si sta ancora combattendo il contatto nemico e preferite un allenamento più tranquillo, si dovrebbe prestare attenzione a questi non-contatto di arti marziali mirano a sviluppare la flessibilità e la concentrazione. Al contrario, maschio arte femminile di battaglia invece di forza nuda basa su movimenti trucchi, velocità e precisione.

 Per padroneggiare la complessità di arti marziali sarebbe i migliori centri zona fitness. Specificamente, tutti i tipi di classici club di arti marziali sono X-Fit. La maggior parte dei centri sono dotati di anello di rete professionale e tutti gli attributi necessari, tra cui caschi speciali e protezione. Ma l'aspetto più importante delle arti marziali nel fitness club è che dopo un allenamento con i pesi pesanti possono ancora una volta sentire la ragazza immersa in piscina con acqua di mare o visitare il salone di bellezza e spa.

 Luna estenuanti allenamenti in palestra, e il risultato è stimolante, il tono muscolare, il peso è diminuito in modo significativo, e la figura perfezionato. Ma quello che è successo con la pelle? Dove ha fatto questi brufoli, eruzioni cutanee, funghi natertosti? Come mai? Così, dato cresciuto, ma ora vi vergognate a nudo qualche altro motivo?
 In realtà, piscine, palestre, centri benessere e altre strutture per lo sport sono terreno fertile per le infezioni, batteri e funghi, che si traduce anche nelle conseguenze spiacevoli di cui sopra per la pelle. Così, quindi, di esercitare in luoghi pubblici dovrebbe essere evitato? Se organizzarsi a casa non funziona? Per porre fine a una figura di buoni sport per la salute della pelle? Affatto! Basta essere consapevoli e seguire alcune regole di igiene / "comandamenti"!
 PrimoSempre prendere una doccia prima di esercizio. Generalmente accettato di partecipare la doccia subito dopo lo sport. Ma questo è sbagliato. Doccia prima dell'allenamento vi darà molto più benefici. Dopo tutto, pulire la pelle dalle cellule morte e inquinamento, si dà di "respirare". Ciò è essenziale per la salute. Non dobbiamo dimenticare che durante il sudore sportivo in pelle, il lavoro delle ghiandole secretorie attivati, pori ostruiti e la pelle completamente nevymyte promuovere la sua salute e può anche causare l'acne ed eruzioni cutanee. Pertanto, è importante non solo per fare la doccia, ma utilizzare con un agente esfoliante delicato.
 La seconda, Per gli stessi motivi non si dovrebbe usare antitraspiranti prima dell'esercizio, soprattutto se non si ha il tempo di fare la doccia. L'odore di sudore mescolato con l'antitraspirante profumo mascheramento - non il più piacevole bouquet di profumi per il vostro compagno di negozio di articoli sportivi. Misericordia di altri! Inoltre, blocca antitraspiranti i pori e possono portare alle stesse conseguenze spiacevoli come nevymytaya pelle prima dell'esercizio. E 'meglio usare deodorante normale.
 TerzoPulire sempre il volto di trucco prima di sport. Dopo mix vile di sudore e mettere sulla pelle cosmetici fortemente blocca i pori. E, come abbiamo visto prima, tutto ciò che porta a pori ostruiti - non un satellite di pelle sana. Per prevenire l'essiccazione della pelle durante l'attività sportiva, può causare la crema idratante a rapido assorbimento basso contenuto di grassi o lozione.
 Quarto, Assicuratevi di trattare pre-allenamento ferite aperte sulla pelle (se presente) con pomata antibiotica. Ricordate che un taglio, graffio o bollire facilmente possibile portare un diverso tipo di infezione, che in un luogo pubblico, come una palestra, abbondano.

 QuintoPer evitare natertostey, rugosità, macchie scure o strisce sulla pelle dal contatto con attrezzature sportive, prima dell'occupazione lubrificare le parti pertinenti lozione per il corpo o olio.
off-highway, Acquisto di un particolare reggiseno sportivo sport. Quest'ultimo è realizzato in tessuto che assorbe bene l'umidità, e quindi salverà la nostra pelle da ambienti umidi, consentendo malattie fungine.
-Alcuni, Rifiuti avvolge durante la formazione, compreso l'uso di crema anti-cellulite. Vari termo-shorts e la zuppa di piombo, come il surriscaldamento della pelle, con conseguente lì e di cui questa eruzione articolo. Inoltre, avvolto in munizioni extra, sarete impegnati con la forza esercizi di eseguire male ?? e il carico sul cuore in questo caso sarebbe molte volte più. Un enorme equivoco che quando il grasso viene bruciato in modo più efficiente avvolge. In effetti, nel film, in cui lei stesso zavertayete, acqua assegnata, non grasso. Si scopre che beviamo acqua abbondantemente durante l'esercizio, si è abbondantemente accumulato per mezzo di un marrone e dopo l'allenamento ci bere di nuovo l'acqua. Cioè, si ottiene senza senso circolo vizioso, e anche eruzioni cutanee in aggiunta.
-VosmeNon pulire il sudore durante camicie warm-edge. Meglio, lo rendono portato da un asciugamano o salviette antibatteriche.

 NonoSempre prendere una doccia dopo l'allenamento. Pertanto è auspicabile per lavare i capelli. Dopo tutto, ghiandole sebacee e sudoripare caratteristico del cuoio capelluto. Tuttavia, se la pelle è soggetta a siccità, l'acqua calda deve essere sostituito con il caldo, normale sapone - idratante gel. Dopo una doccia sempre pulire accuratamente e creme e lozioni dopo l'allenamento sportivo pelle secca alimentato.
 DecimoBruciare, attività sportive organizzate, non stare sotto l'asciugatrice invece di anima! Alcuni possono essere sorpresi, ma questo "nekomilfo" visto spesso negli spogliatoi di palestre. Le ragazze dopo l'allenamento in fretta, invece di fare la doccia secca sudore fatta asciugacapelli, e poi correre fuori. Devo parlare delle prospettive della pelle un tale approccio per l'igiene personale!
 Il rispetto delle suddette "comandamenti", senza pretese vi aiuterà a portare in un tono non solo il corpo, ma anche per preservare la salute della pelle. E poi, tutti noti slogan "Sport - è la salute" sarà pienamente soddisfare le vostre nuovo immagine! [/ B]

 (Foto dal materiale: Karlova Irina, Shutterstock.com)

 Molto dipende dalle vostre preferenze, le abitudini, la situazione finanziaria. È possibile scaricare pettorali casa, che è direttamente in appartamento, è possibile nel cortile, e se i mezzi e il desiderio adeguati, si può sempre trovare un buon club fitness. La scelta è vostra. Beh, almeno il fatto che si arriva a - in questo momento per imparare a oscillare pettorali e iniziare ad attuare il processo immediatamente.

 Che cosa avete bisogno, prima di tutto, si tratta di uno stato d'animo in classe. Senza regolarità esercizi di trasformazione meraviglia in figura atletica, molto probabilmente non accadrà. Qui abbiamo solo a che fare con il caso in cui una rottura nella formazione non sono ammessi. Tipicamente, di assenteismo e non aiuta il modo tessera club fitness. L'uomo alla fine della loro giornata di lavoro proprio non può farmi raggiungere il centro di formazione. Ecco perché la questione di come oscillare pettorali a casa, così rilevante.

 È significativo notare che questi allenamenti a casa ha iniziato in una sola volta un bodybuilder noto Arnold Schwarzenegger. Cominciamo a sviluppare un programma di esercizi per il seno, con flessioni regolari sul pavimento. In realtà non si può semplicemente push-up sul pavimento, ma anche sulla tavola, per esempio. O preferisci mettere i piedi sul tavolo o davanzale, spremere le mani a pugno e push-up su due pile di mattoni o libri. A seconda della posizione dell'atleta. I libri sono probabilmente lì in ogni casa, e il loro numero può essere regolato home trainer.

 Così, facendo flessioni, in qualche modo stiamo facendo panca. Esercizio arriva nello stesso Mnohosustavnye. Pertanto, nonostante il fatto che molti nel muscolo, il loro ruolo fondamentale tutte due. Si tricipiti e pettorali. Alcuni psicologi sportivi credono che spremitura coinvolge tutti i muscoli di un atleta. Alcuni di loro sono impegnati mantenere la postura eretta del corpo, mentre altri, tra cui il sopra, sono il caricamento dinamico.

 Possiamo dire che l'effetto metabolico prodotto dalla spremitura squat enormi e come, hanno un impatto su tutto il corpo umano.

 I muscoli del torace sono diversi muscoli e non simile a qualsiasi di essi. Essi differiscono e la disposizione delle fibre diramano dalla clavicola a ventaglio, a differenza di altri direzione delle fibre muscolari.

 Di conseguenza, si tratta di un importante esercizio di spremitura casa builder. Se davvero davvero interessato a come oscillare correttamente e armoniosamente pettorali. Ad esempio, l'esercizio con manubri e bilanciere consente il pompaggio del seno effetto minore. Push-up aiutano l'atleta di pompare qualsiasi muscoli pettorali zona. Ci rivolgiamo agli stessi esercizi.

•  Posizione che si vuole prendere è chiamato Avvio "enfasi mentire."
•  Le palme devono essere messi dritto, leggermente più ampia rispetto spalle. Piedi uniti.
•  L'esercizio fisico è gomiti piegati e abbassare il petto a terra. L'azione successiva nel corpo ritornare alla sua posizione originale. Gomiti consigliabile leggermente piegate.

 Come scaricare i muscoli pettorali con la resistenza? Come supporto può essere qualsiasi cosa, compresa la tabella di cui sopra, davanzale o un letto, divano, poltrona. E 'possibile che si dispone a questo scopo una panchina speciale. Tale rotazione sottolinea muscolo deltoide e regione toracica superiore. Esecuzione di esercizio come sopra, ma è necessario mettere i piedi nella resistenza.

 Come scaricare pesi muscolari pettorali? Per questo abbiamo bisogno di una panchina o somiglianza.

•  Dovrebbe trovarsi in panchina, mettendo i piedi alla larghezza delle spalle.
•  Raccogliendo manubri, collegarli sopra il petto.
•  Diluire con manubri in direzioni diverse, omettendoli più basso possibile, pur tendendo i muscoli del torace.
•  Restauro, prego mani con manubri alla posizione di partenza.

 Ora si sa dove e come scaricare i muscoli pettorali e può iniziare immediatamente dopo la lettura di questo articolo. Tempo per la formazione scelgono per se stessi, ma ricordate classi di regolarità. Si consiglia di fare almeno due e fino a cinque approcci. Numero di ripetizioni di dieci a quindici per approccio.

 Cachan culo a casa può essere la seguente:

 Sedersi sul pavimento, le mani mettere sui fianchi, gambe estese di fronte a voi.

 E non aiuta se stesso verso il basso, iniziare a muoversi per la stanza, utilizzando il movimento, solo glutei.

 Esercizio dà risultati sorprendenti.

 Più pompa aiuto nel culo, saltare la corda, squat su una gamba, correndo stinchi zahlostuvannyam, ginocchia e il sollevamento, i piedi mahi, nuoto, ed esercizi similari.

 Quello è circa il modo in cui si può alzare il culo.

 tutto il meglio e buona salute.

 Spesso molti spaventa vista posteriore, e voglio alzare il culo e il più presto possibile. Per aiutare in questo momento ci viene educazione fisica.

 In primo luogo, si dovrebbe ricordare che l'esercizio fisico di svolgere meglio la mattina ea stomaco vuoto. Se cenato, dovranno aspettare tre ore.

1.  Riscaldamento. Per iniziare a fare squat - circa 15 volte. Quando si eseguono esercizi di guardare i piedi. Essi devono essere saldamente premuto al pavimento.
   

   
    Il corpo ha bisogno di un po 'di inclinazione in avanti quando squatting. Dopo un po 'tozzo allungare la parte posteriore delle gambe. Per fare questo, sollevare e tirare sul corpo nosochky avanti.

2.  L'esercizio più efficace - attacca. Ma per pompare adeguatamente orologio culo anche per lo stesso esercizio ogni sfumatura. Stare in piedi, mettere la maniglia sul nastro. Ottenere attacchi. Il più profondo sono, meglio è. Questo esercizio aiuta con la perdita di peso.
3.  Il prossimo esercizio richiede un po 'di resistenza. Per la sua realizzazione, si trovano sul tuo stomaco, allungare le braccia in avanti. E a sua volta, alzare le mani e piedi con un leggero ritardo.
4.  E un altro semplice esercizio che dimostra che solo pop rock. Questo esercizio - in bicicletta. Sdraiatevi sulla schiena e pedalare verso il basso.

 Per scaricare glutei, un sacco di correre e saltare, quindi glutei cadenti sono molto ben sviluppato.

 Buona fortuna!

 Molte ragazze sognano che i loro piedi erano bellissime. Area problematica è spesso le anche, ma spesso può portare entusiasmo e piena di uova piedi.

 Ma prima di pianificare esercizio e programma di esercizio, è necessario determinare il motivo per cui le uova sono troppo grandi in volume. Essi sono solitamente tre: la presenza di edema delle gambe, muscoli troppo pompato o in sovrappeso. E su questa base, una risposta alla domanda di come ridurre i piedi di vitello.

 Ragioni vitelli e full optional

 come fare uova gambe sottili

 La prima ragione - gonfiore dei piedi e come rimediare problemi

 È gonfiore delle gambe, piuttosto semplice da capire. Siamo solo uno sguardo, o siamo alla sera alle caviglie gambe tracce di calze di gomma. Potete anche premere il dito a piedi nella zona di ossa secche. Nel caso di pressatura fossa sinistro, che scompare gradualmente, gonfiore è presente. Un sano, bezotechnoho tessuto elastico, hanno immediatamente ridotto forma. In un altro segno del gonfiore è il fatto che la sera può essere difficile da mettere una scarpa che facilmente vzuvaye mattina, e ancora si sente stanco ai polpacci e piedi.

 Con il gonfiore possono far fronte con la dieta che esclude sale e grassi, e l'utilizzo di diuretici. Facilitare la salute potrebbe anche semplici consigli: andare a letto la sera, mettere un piccolo cuscino sotto le gambe. E durante il giorno se possibile giacciono sul divano, gettando i piedi sulla parete o elevazione. Se il gonfiore è perso, non dimenticate di visitare il medico in quanto questo può essere un segno di grave malattia. Quando il gonfiore scendere, buoni vitelli di soccorso possono essere aggiunti attraverso l'esercizio, step aerobica e in esecuzione.

 La seconda ragione - sovrappeso e correzione dei vitelli con

 Se i polpacci sono aumentati di volume a causa di eccesso di peso, è necessario andare su una dieta, iniziare a mangiare a destra e includono esercizi fisici sono destinati proprio a lavorare in questo settore. Così, come ridurre le gambe vitello? Ad esempio, si può andare nuoto, corsa o eseguire semplici esercizi per i vitelli, prendere le scale, alzarsi a nosochky con step-piattaforma o altra elevazione (scatola, soglia, ecc), saltare la corda, o camminare più di rimbalzo su nosochkah.

 Motivo terza - pompato uova e come risolvere il problema

 Il caso più grave - se le uova sono di grandi volumi per il fatto che essi vengono pompati attraverso lo sport troppo intense. E 'improbabile che ci sono metodi efficaci che possono portare rapidamente i risultati.

 Come ridurre i piedi di vitello in questo caso? Si può essere raccomandato per ridurre il carico su tutto il piede e limitare l'uso di proteine. Inoltre, la necessità di eliminare il grasso e dolce, di non recuperare, quindi, devono mangiare solo verdure e frutta. È periodicamente possibile stiramento dei muscoli del polpaccio. Hai bisogno di sedersi, sollevare le gambe dritte, prima tirato un piede, poi - per conto mio. Così si può modificare la forma di un vitellino, rendendoli più allungata e ridurre visivamente il loro volume.

 Raccomandazioni ed esercizi da istruttori di fitness per ridurre gambe vitello

 Esercizio 1. L'aumento dei calzini

 NP - È necessario stare in piedi e mettere i piedi sulla larghezza del bacino e piedi paralleli. Rendere primo respiro ed espirare salire su nosochky. Ripetere 25 volte.

 Esercizio 2. L'aumento della nosochky su una gamba

 NP - Ancora una volta, stare in piedi, spostare il peso del tutto sulla gamba destra, mentre la sinistra ha bisogno di strappare la terra, piegandolo al ginocchio. Rendere primo respiro ed espirare fino in punta di piedi. Ripetere l'operazione per ogni gamba 15 volte.

 Esercizio 3. L'aumento del nosochky di calze all'interno (i piedi "piantati")

 NP - Ancora una volta, stare in piedi e piedi spalla larghezza per posizionare il bacino, inviare calzini dentro. Rendere primo respiro ed espirare salire su nosochky. Ripetere 25 volte.

 L'intera sequenza di questi esercizi ripetuta due volte.

 Per ridurre le Due uova di tre centimetri, la lunghezza di lavoro è di almeno sei mesi.

 Anche alcuni esercizi per coloro che si chiedono: "Come ridurre gambe vitello"

 Esercizio 1. Sedetevi su una piccola coperta sulle ginocchia, mantenere dritta e le mani la schiena - proprio di fronte a voi. In questa posizione, sedere sul pavimento alternativamente alle cosce sinistro e destro, fare quanto vi è alimentazione.

 Esercizio 2. Un buon esercizio per i piedi polpacci - stare su una piccola altura in modo che l'impiccagione cinque. Per svolgere questa collina per sollevare ed abbassare i calzini sul tallone.

 Esercizio 3. Stretching polpaccio. Fare un passo in avanti con un piede e le mani mentre vpertysya i glutei. Lentamente piegare il piede anteriore del ginocchio e lentamente affondare indietro e verso il basso, più profondo, e l'allungamento del polpaccio trova dietro la parte posteriore delle gambe e fianchi. Se si desidera migliorare stretching, è possibile spostare un po 'più in attacco, ma non mettere le mani su di esso.

 In questo esercizio, il peso principale dovrebbe cadere sempre sul piede posteriore.

 L'esecuzione di questi esercizi non farà molta fatica, ma i muscoli del polpaccio e pidsushuyutsya forma di gambe giri, inizia a guardare molto femminile.