Il successo del processo dipende dal tipo di perdita di peso dieta? Non esattamente! Efficienza 50% e perdita di peso. Risultati di stabilità sono determinati stimoli perché la maggior parte esperti ora di fronte a problemi di eccesso di peso, non solo costituiscono un individuo./ Shutterstock

 Cosa impedisce

 Volete essere sottile, ma non si ha la forza di andare su una dieta o un lungo soggiorno la dieta, vale a dire senza una forte motivazione. E non perché la sua origine è ostacolata da fattori interni. La loro consapevolezza e superare - la seconda fase della motivazione - stabilirà un processo di perdita di peso.

 Stress

 Avendo fallito, si cerca di capire dove un errore, tornare alla situazione ancora e ancora. I proventi di cibo nello stomaco porta alla attivazione di regioni cerebrali che sono responsabili per la regolamentazione di digestione, che cambia il focus di eccitazione.

 Ostilità

 Non ti piace il tuo corpo e percepite come qualcosa di ostile alla sua personalità. Se non lui, tutto nella vostra vita sarebbe stata diversa. Poiché la maggior parte peggior nemico, non merita cura, in modo da poter riempire il suo cibo e semi geneticamente modificati.

 Dieta non funziona

 Arrivare a perdere peso, si immagina qualcosa, in quale lasso di tempo e quali dovrebbero essere i risultati ottenuti. Se i chili non vanno una settimana o in due, la credenza nell'efficacia di questo e qualsiasi altra dieta persi. Le diete sono persone diverse in modi diversi: se le promesse tangibili la perdita di peso in una settimana, non credo che esattamente una settimana, secondo per secondo, si perde peso.

 Cosa aiuta

 Comportamento alimentare è costruito con azioni concrete volte a obiettivi locali.

 Ad esempio, la motivazione generale - per impressionare gli altri con la sua bellezza di recente conio, un obiettivo specifico - per entrare in vostri vestiti preferiti minore effetto - il rifiuto di un tacchino grasso, madre cotto. Se la motivazione è mancante o non è abbastanza forte, quindi la sua presenza e l'alimentazione possono usare obiettivi locali. L'incentivo principale dovrebbe essere rilevante, toest associato con la vostra situazione di vita ed emotivamente significative.

 Orgoglio

 E 'bello quando i colleghi si vedono dopo le vacanze, esclamano: "Come ben si guarda!" C'è un senso di orgoglio per me che voglio chiamare di nuovo e di nuovo.

 Amare

 Una volta che si incontra una persona interessante, avete un desiderio di attirare la sua attenzione, indossare qualcosa di insolito ma straordinario ridondante pieghe della vita qualcosa non vogliono scegliere tra ciambelle e caro a voi l'uomo.

 Riflesso nello specchio

 Ogni giorno svegliarsi e vedere il tuo bel corpo - non è un motivo per cambiare le abitudini alimentari. Slim - non solo sprecate in pollici, ma un tipo speciale di auto-consapevolezza, lo stile di vita. E dal momento che si dispone di uno, non nove vite, allora perché non provare diversi modi: si perde già, ora è il momento magrezza.

 Cazzo

 Guarda le fluttuazioni di peso molto interessante: non c'è niente che si mangia, e la freccia si insinua fino a, e talvolta nayisysya tutti abomini, e può iniziare. Ma è piuttosto un'eccezione alla regola. Di solito, il più razionale e più consapevolmente si avvicina alla perdita di peso, meglio il vostro peso.

 Low-carb dieta si basa sulla limitazione del consumo di carboidrati (cereali, frutta e verdura sono ricchi di amido), aumentando il consumo di proteine ​​e grassi. Ci sono diversi tipi di diete a basso contenuto di carboidrati, diverse restrizioni sul tipo e la quantità di carboidrati consumati.

 Appuntamento a basso contenuto di carboidrati dieta

 Low-carb dieta è comunemente utilizzato per la perdita di peso. Secondo i nutrizionisti, qualche dieta a basso contenuto di carboidrati, tra cui la dieta Atkins, oltre ad eliminare l'eccesso di peso sano come ridurre il rischio di malattie cardiache, alcuni tipi di cancro, l'ipertensione, il diabete e la sindrome metabolica. La maggior parte delle diete - non solo Low-carb diet - abbassare il colesterolo e di zucchero nel sangue, almeno per un po '. Low-carb dieta migliora la colesterolo HDL e trigliceridi poco più che una dieta ricca di carboidrati. Tuttavia, è importante non tanto la quantità di carboidrati come la loro qualità è la fonte. Cereali integrali, legumi, frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi tendono ad essere molto più sano di caramelle, pane bianco e riso, patatine fritte e altre fonti nanaturalnye di carboidrati.

 Si raccomanda questa dieta Low-carb

 Low-carb dieta è consigliato per coloro che:

•  vuole cambiare le abitudini alimentari;
•  preferire prodotti forniti low-carb dieta;
•  alla ricerca di una dieta dimagrante che limita l'assunzione di alcuni carboidrati;
•  mira a migliorare la salute generale.

 Prima di intraprendere qualsiasi -o dieta, consultare il proprio medico, soprattutto se si hanno malattie croniche, tra cui il diabete.

 Scopri di più su low carb-diet

 Come suggerisce il nome, Low-carb dieta limita la quantità di carboidrati consumati. I carboidrati - un tipo di sostanze nutritive che si trovano in molti alimenti e bevande. La maggior parte dei carboidrati si trovano naturalmente in alimenti vegetali, come i cereali. Nei cibi pronti contenere carboidrati come amido o zucchero.

 Fonti naturali di carboidrati:

• Frutta;
• Verdura;
• latte;
• Noce Alley;
• cereali;
• semi;
• bobovыe.

Il nostro corpo utilizza carboidrati come la principale fonte di energia. Nel incisione zuccheri processo e amidi vengono convertiti in monosaccaridi, che poi entrano nel flusso sanguigno (zucchero nel sangue (glucosio) nel sangue). Glucosio dal sangue si applica a tutte le cellule del corpo, che penetra l'aiuto di insulina. Parte del glucosio da parte dell'organismo per l'energia necessaria per la vita (per l'esercizio intenso, e per eseguire le funzioni vitali, tra cui la respirazione).

 Il glucosio supplementare immagazzinato nel fegato, muscoli e altre cellule per un uso successivo, o convertito in grasso.

 Razionale scientifico per la dieta a basso contenuto di carboidrati è che l'insulina promuove l'uso di zucchero per l'energia, impedendo in tal modo la digestione dei grassi nel corpo. I fautori di diete low-carb credono che ridurre l'assunzione di carboidrati porta ad una diminuzione dei livelli di insulina. Come risultato, il corpo è costretto a bruciare grasso immagazzinato per l'energia, che aiuta in definitiva a perdere peso e ridurre il rischio di varie malattie.

 Un menu tipica dieta a basso contenuto di carboidrati

 In generale, un focus dieta low-carb è l'uso di proteine, cioè carne, pollame, pesce, uova e alcune verdure a basso o nullo contenuto di amido. Low-carb dieta di solito esclude o limita il consumo di cereali, legumi, ortaggi, pane bianco, dolci, pasta e verdure ricche di amido, e, talvolta, noci e semi. I carboidrati limite giornalieri nella dieta low-carb è da 50 a 150 grammi. Alcuni dieta povera di carboidrati limita radicalmente la dieta l'assunzione di carboidrati inizialmente e poi aumentare gradualmente il numero di carboidrati consentiti.

 Rischi ed effetti collaterali di dieta povera di carboidrati

 La forte riduzione e significativa dei carboidrati nella dieta può portare a vari effetti collaterali temporanei, tra cui:

•  dolore di testa;
• vertigini;
• debolezza;
• stanchezza;
• stitichezza.

Inoltre, alcuni dieta povera di carboidrati in modo limitare l'assunzione di carboidrati, che può portare a carenze nutrizionali (beri-beri) minacciando problemi come la stitichezza, diarrea e nausea. Alcune diete povere di carboidrati come la dieta Atkins, fornendo ulteriori sale (in piccole quantità), così come le vitamine o integratori per evitare effetti collaterali.

 Inoltre, è noto che una forte riduzione carboidrati a meno di venti grammi al giorno può portare a chetosi. Chetosi - una condizione in cui il sangue livelli di corpi chetonici (monosaccaridi, lipolisi prodotto) elevato. Chetosi si verifica quando il corpo non ha abbastanza di zucchero (glucosio) per l'energia, e si rompe il grasso, che porta ad un aumento dei livelli di chetoni. Manifestazioni di chetosi possono essere nausea, mal di testa, stanchezza mentale e alito cattivo.

 La cosa principale - che la forza di volontà! Ho deciso di non mangiare dopo le 18:00, solo non mangiare dopo le 21:00 e certamente non briciole dopo le 23:00!

 Se si vuole perdere peso, ma avete provato sembra probabile, ma senza risultati? Niente palestra, no shaping o diete rigide non restituire la tua figura snella? Più precisamente, il possibile, e sarebbe tornato, ma "non è sufficiente" per avere di esercitare regolarmente e limitare il loro cibo?

 Non abbaiare te stesso, la tua forza di volontà e la perseveranza hanno a che fare con. Il fatto è - nella motivazione sbagliata.

 Anche una generazione fa la gente al termine di un periodo di riposo necessario dura giornata. Ora hanno bisogno di muoversi. Sedentario lavoro spuntino veloce al lavoro, il tempo libero passivo monotono dopo il lavoro - perde ogni speranza di una figura slanciata. Se credi che la vostra causa completezza posato su un livello fisiologico, consultare un endocrinologo. Consultazione metterà le cose in chiaro e mi definirà le sfide che dobbiamo lavorare. Più si invecchia, più si perde peso, perché da questo momento il vostro corpo e il grasso si erano rapidamente diventati amici.

•  Per saperne di più: Come non cadere dalla dieta pianificata?

 Immagini motivanti per la perdita di peso

 Correggere la questione della motivazione

 Cominciamo con ciò che si vuole perdere peso per te, non per gli altri. Se i vostri zii e zie, amiche e amici dicono a voi che "un sacco", quindi non c'è alcun motivo per stare a dieta. La cosa principale - per rendersi conto che impedisce sovrappeso per raggiungere gli obiettivi cari, e ti impedisce, e non qualcuno. E sei sicuro che ti impedisce? ..

 Chiedetevi "Perché voglio perdere peso?", "Perché?". Ogni persona risponderà in modo diverso. Ma molti saranno un errore - una, risposta vaga generale, come "essere bella" o ". Non essere come un barile"

 Pensate, se si raggiunge la classe di peso ambito, quindi:

•  - Sarà grande in un costume da bagno e un paio kutatysya fermarsi;
•  - Stop da complessi e horbytsya;
•  - Ricordate che è una grande sensazione - la consapevolezza della propria attrattiva;
•  - Ripristinare l'equilibrio ormonale (almeno in parte)
•  - Trovare un ragazzo o un uomo - e sentire il sapore dell'amore;
•  - Curato di malattie fastidiosi;
•  - Ripristinare la salute della vostra pelle;
•  - ..?

 Fate una lista dei vostri! Hai bisogno di sapere esattamente cosa andare - e certamente non figura sulla linea.

 Dalle principali aree di motivazione "alimentazione" può essere:

 1. Cambiamenti nella vita personale. Questo motivo è donne dominanti.

 Le donne si siedono su una dieta solo in tre casi: se hanno buttato la gente se gli piace la gente, se oggi Lunedi (Mrs. Filimonov)

 2.

 Prospettive professionali.
 3. miglioramento della salute.

 Non fare la perdita di peso una lotta. Zatsyklyuyuchys loro forme e desiderano rimuovere i chili sfortunati, a realizzare nulla. Non scappare da te stesso :) La dieta più grave e debilitante, quindi di solito è meno efficace. Di conseguenza, la dieta e lo stress di disgusto e rifiuto. E si getta venture di una buona figura, ritenendosi debole, accusando questa volta, la natura, formatori incompetenti.

 Dieta, periodo di digiuno precede l'aumento di peso.
 Jadwiga Rutkovskaya

•  Il risultato? Pollici extra aggiunti insicurezza. E anche noi non ne abbiamo bisogno.

 Ora immaginate che sono stati in grado di ottenere i risultati desiderati. Voi stessi mesi oppressi forza e allenamenti aerobici, non mangiare dopo le 18:00, ATE polenta e abominevole, conseguente finalmente diventare sottile e in forma. E cosa succederà? Obiettivo raggiunto e cosa fare? Hai combattuto così a lungo e il gioco è fatto ... sei stanco, vuole rilassare, qualcosa di premiare te. E come si può sognare a fine mese di inferno per voi? Sì, gustoso hamburger, patate fritte, torte alla crema e mentire, mentire, mentire ... te lo meriti. Ci vuole molto poco tempo come sovrappeso di nuovo sentire. Questo è chiamato la motivazione sbagliata.

 Sei alto, avete seni perfetti, capelli lunghi. Se fossi al tuo posto, vorrei sempre andato nudo. Non vorrei avere un lavoro, senza competenze, vorrei non saper leggere. Basta sarebbe nudo.
 "Anatomia di Gray"

 Molto diverso si sente quando si è venuto, per esempio, altro significativo o una prospettiva per la crescita di carriera. Una perdita di peso - uno strumento per raggiungere gli obiettivi cari. Così si può mettere gli obiettivi specifici, non misurate in chilogrammi.

 Che cosa cercare quando si crea un "progetto dimagrante"?

 1. Si noti che l'esercizio dovrebbe iniziare con piccole ripetizioni e gradualmente aumentare.

 È necessario rivedere la vostra dieta - ridurre la quantità di carboidrati, mangiare più frutta e verdura, bere 2 litri di acqua al giorno. Ricorda che "il cibo - è una parte importante di una dieta equilibrata" - Fran Lebovits.

 2. Non dipingere noi stessi in un rigido, mettere obiettivi realizzabili.
 3. Ridurre il divario tra i pasti - preferibilmente mangiare ogni 2-3 ore.
 4. Includere nelle colazioni dieta necessaria.
 5. Non dimenticare sano sonno ristoratore.
 6. La cosa principale nella perdita di peso - la sequenza.

 E ricorda che "la perdita di peso quando il cibo non è la gioia più importante nella vita" (Inna Goff). Ti piace! E possiate aiutare il vostro forte motivazione per la perdita di peso!

 E infine - un video sulla motivazione per la perdita di peso

 Oltre alle calorie in questa tabella indica la quantità di acqua, proteine, carboidrati (se si osserva la dieta del Cremlino - allora è CU) e grassi per 100 g di prodotto. Per comodità abbiamo diviso in gruppi di prodotti (non trasformato 17), come ad esempio: latte, carne, pane, conserve, dolci, cereali, legumi, etc.

 1. Tabella calorie, latte e prodotti lattiero-caseari

 Prodotto Proteine ​​Acqua Grassi Carboidrati kcal Formaggio bianco di latte vaccino 52 17 9 20 1 0260 Yogurt Nat. 1,5% di grassi 88 5 1 5 3 5 51 91 Kefir basso contenuto di grassi, 4 3 0 1 3 30 agosto Kefir grasso 88 3 2, 8, 3, 2 4 1 59 88 Milk, 5 2, 8, 3, 2 4, 7 acidophilus latte 58 81 7 2, 8, 3, 2 10 8 83 Latte in polvere 25 aprile 6 25 39, 4475 74 latte condensato, 1 lug 7, 9 settembre 5135 Latte condensato con zucchero 26 7 maggio 2 8 5 88 56315 Sour, 4 2 8 3 2 4, 1 58 Ryazhenka 85, il 3 giugno 3 4 1 85 10% Cream 82 2 10 marzo 4118 il 20% Cream 72 9 2 8 20 marzo 6205 Sour 10% 82 7 10 2 marzo 9116 Sour 20% 72 7 2, 8 20 marzo 2206 e cagliate speciali 41 7 1 23 27, 5340 40 23 n formaggio, 30 aprile 0371 Dutch Cheese 38, 26 August 8 27 3 0361 Formaggio svizzero 36, 4 24, 9 31 8 0396 Formaggio Poshekhonsky 41 26 26 5 0334 55 24 Formaggi fusi 13, 0226 5 formaggio grasso 64 7 14 18 1, 3226 Bold Formaggio 71 16 7 9 1, 3156 formaggio magro 77 7 18 0 6 1 5 86

 2. Tabella di calorie, grassi, margarina, burro

 Prodotto proteico Acqua Fat Carboidrati Calorie Grassi fusi 0 3 0 99 7 0897 Grassi di maiale (pelati) 5 7 1 4 92 8 0816 Margarina Milk 15 9 0 3 82 marzo 1746 panino Margarina 15 8 0 5 82 1 2744 Maionese 25 marzo, 1 67 2 6627 Vegetable 0 1 0 99 9 0899 Burro 15 8 0 6 82 0 5 9748 burro fuso 1 0 3 98 0 , 6887

 3. Calorie tavola, pane e prodotti da forno, farina

 Prodotto Proteine ​​Acqua Grassi Carboidrati calorie Rye 42 4 4 7 0 7 49 8214 Bread pshen. farina I grado 34, 3 7 7 2 4 53 4254 Dolce biscotto 26, 1 7, 6, 4, 5 60 297 Bagel 17 Ottobre 4 1 3 68 7312 Essiccatori 12 novembre 1 73 330 3 Wheat Crackers 12 11, 2 1, 4 72, 8 agosto 4331, cracker crema, 5 10 6 71 3 397 Wheat HI. Ordina 14 ottobre 3 0 9 74 2 327 Farina a ordinare 14 ottobre 6 1 3 73 2329 Wheat grado II 14 novembre 7, 1 8 70, 8328 segale 14 giugno 9, 1 1 76, 9326

 4. Tabella calorie, cereali integrali

 Proteine ​​Acqua Prodotto Grassi Carboidrati calorie Buckwheat yadrytsya December 14 6 2 6 68 329 Buckwheat bloccato 14 settembre 5 1, 9, 72, 2326 Mann 14 novembre 3 0, 7, 73, 3326 Oat 12 nov 9 5 8 65 , 4345 Pearl 14 settembre 3 1 1 73 7324 Millet 14 dicembre 2 9 69 3 334 Rice 14 luglio 0 6 73 7 323 Wheat "Poltava" 14 12 7 1, 1 70, 6325 Farina d'avena December 10 2 5 8 68 3 357 orzo 14 ottobre 4 1 3 71, 7322 13 dicembre Hercules 1 6 2 65 7 355 Corn 14 agosto 3 1 2 75 325

 5. Tabella calorico verdure

 Proteine ​​Acqua Prodotto Grassi Carboidrati calorie Melanzana 91 0 6 0, 1, 5, 24 mag Swede 87, 5 1, 2 0 1 8 1 37 80 Piselli 5 0 0 2 13 3 72 93 Zucchine 0 6 0, 3 5 27 luglio Cavolo 90 08-5 gennaio, 28 aprile di cavolo rosso 1 90 8-6, cavolfiore 31 Gennaio 90 9 2 5 - 4, 29 settembre Patate 76 2 0 1 19 7 83 Green Onions (pen) 92 5 1 3 - 4, 22 marzo Cipolla Leek 87 marzo 3-07 40 86 1 cipolla, maggio 7-09 43 88 Carrot rosso, 5 1 3 0; 1 7 Cetrioli macinati 95 33 0 8 - 15 marzo, cetrioli serra 96 ​​5 0 7 - 1, 8 10 Green sweet pepper 92 3-04 gennaio, 23 luglio rosso dolce 91 1, 3-5, 27 luglio Prezzemolo (verdi ) 85 7 marzo - 1 Agosto 45 Prezzemolo (root) 85 GENNAIO 05-11 47 Rabarbaro (pedicellate) 94 5 0 7 - 2 16 settembre Ravanelli 93 1, 2 - 4, 20 gennaio Ravanello 88, 6 1, 9-34 7 Rapa 90, 5 1, 5 - 5, il 28 settembre Insalata 95 1, 5 - 2 14 febbraio Barbabietola 86, 5, 1, 07-10 AGOSTO 48 Pomodori (suolo) 93 5 0 6 - 4, 19 febbraio Pomodori (Greenhouse) 94 6 0 6 - 2, 14 set fagiolini 90 Marzo 04-04 32 77 Rafano 2, 5-16 marzo 71 89 Ramson 2, 4-06 Maggio 34 Aglio 70 6 maggio-21 febbraio 106 91 Spinaci, 2 2, 9-2, 21 marzo Sorrel 90 1, 5 - 5, 28 marzo

 6. Tabella di calorie: frutti e bacche

 Proteine ​​Acqua Prodotto Grassi Carboidrati kcal Apricot 86 0 09-10 maggio 46 87 Quince, 5 0, 6-8 settembre 38 89 Plum 0 2 - 7, 4 34 86 0 Pineapple, Agosto 04-11 48 74 Bananas 1, 5-22 aprile 91 Cherry 85 5 0 marzo 8-11 49 85 0 Pomegranate, 09-11 AGOSTO 52 87 Pear, 5 0, 4-10 luglio 42 83 0 Fig 7-13 Dogwood 9 56 85 1-09 luglio 45 86 Pesche, 5 0, 9-10 Aprile 44 81 Rowan giardino 1, 04-12 Maggio 58 80 Aronia Rowan, 5 1, 5 - 12 54 87 0 Plum Garden, 8 - 9 9 43 Date 20 Febbraio, 5-72, 1281 Persimmon 81 5 0 settembre 05-15 62 85 1 Cherry 01-12 marzo 52 Mulberry 82 7 0 07-12 Luglio 53 Apples 86 5 0 Marzo 04-11 46 Arancione 87 5 0 09-08 APRILE 38 89 Grapefruit 0 09-07 marzo 35 Lemon 87 7 0 9 - 3, 31 giugno Mandarin 88 5 0 08-08 giugno 38 87 0 Cranberry, 7-8 Giugno 40 80 Uva, 2 0, 4-17 maggio Mirtilli 69 88 2 gennaio - 7 LUGLIO 37 88 Blackberry 02-05 marzo 33 84 Fragole, 5 1, 08-08 gennaio 41 Cranberries 89 5 0 5-4, 28 agosto Uva spina 85 0 07-9 settembre 44 87 0 Raspberry, 8-9 cloudberry 41 83 3 0 8-6, 8 Seabuckthorn 31 75 0 9-5 30 maggio ribes bianchi 86 0 LUGLIO 3-08 39 85 Ribes, 4 0, 6 - 8 38 di ribes nero 85 1 0 - 8 0 40 86 Blueberry, 5 1, 01-08 GIUGNO 40 66 Rosehip fresco 1, 6-24 101 Rosehips 14 aprile 0-60 253

 7. Tabella di calorie: frutta

 Proteine ​​Acqua Prodotto Grassi Carboidrati calorie albicocche possono 18-67, 5278 Albicocche 20 2 5 2 - 65 anni, 9272 con un osso uvetta 19 gennaio 8-70, 9276 sultanina uvetta 18 febbraio 3-71, 2279 Cherry 18 1, 5-73 292 Pera 24 febbraio 3-62, 1246 18 marzo Peaches 0-68, 5275 Prunes 25 febbraio 3-65, 6264 di Apple 20 marzo 2-68 273

 8. Tabella di calorie: fagioli

 Prodotto Proteine ​​Acqua Grassi Carboidrati Beans kcal 83 6 0 1 8 3 58 14 23 sgusciate piselli 1 6 57 7 323 14 23 Pea piece 1, 2, 53, 3303 Soia 12 34 9 17, 26 marzo 5395 Beans 14 22 3 1, 7, 54, 5309 14 24 Lenticchie 8 1 1 53, 7310

 9. Tabella di calorie: funghi

 Proteine ​​Acqua Prodotto Grassi Carboidrati kcal Bianco Fresco 89 9 3 2 0 7 1 25 giugno secchi bianchi 13 27 6 6 8 10 209 Brown cap boletus fresco 91 6 2 3 0 9 3 31 luglio Pidosynovyky Fresh 91 1 3 3 0 5 3, 31 apr Syroezhi fresco 83 1 7 0 3 1 17 aprile

 10.

 Carne calorie Tavolo, le frattaglie, il pollame

 Proteine ​​Acqua Prodotto Grassi Carboidrati calorie Mutton 67, 6 16, 3 15 3 67 0203 Manzo, 18 luglio, 12 settembre 0187 4 Horse 72 5 20 7 febbraio 0143 Coniglio 65, 3 20, 7 12 9 0199 Pork magra 54, 8 16, 4 27 8 0316 maiale grasso 38 7 11 4 49 3 78 19 0489 Veal, 7 1 2 0 90 79 Lamb Reni, 7 13, 6, 2 0 5 77 71 Lamb Fegato, 2 18 7 2 9 0101 5 2 5 0 82 Brains Cuore 78, 5 13, di pecora Beef 78 9 9 9 5 5 0124 Manzo Fegato 72, 9, 17 4 3 1 0 98 82 Reni manzo, 7 12 5 1 8 0 66 72 Mammella Manzo, 6 12, 3 13 7 0173 Beef Cuore 79 15 3 0 87 71 lingua di manzo, 2 13, 6 12 1 0163 80 reni di maiale, 13 gennaio 3 1 0 80 71 fegato di maiale, 4 18 8 3, 0108 6 Cuore di maiale 78 15 1 3, 2 0 89 66 Lingua di maiale, 1 14, 2 16 8 0208 Geese 49 7 16 1 33 3 64 0364 Turchia 5 21 0 12 giugno, 8197 galline 68, 9 20, 8 8 8 0 6 165 Polli 71, 3 18, 7 7 8 0 4156 Ducks 51 5 16 5 61 2 0346

 11. Tabella calorie, salsicce e salumi prodotti

 Proteine ​​Acqua Prodotto Grassi Carboidrati kcal salsiccia bollita diabetica 62, 4 12, 1 22 8 0254 Dietary salsiccia bollita 71, 6 12, 1 13 5 0170 salsiccia bollita dottorato 60, 8 13, 7 22 8 0260 Bollito salsiccia Amateur 57 12 28 febbraio 0301 Bollito salsiccia Dairy 62, 8 11, 7 22 8 0252 salsiccia bollita Individuale 64, 8 10, 1 20, 1 1, 8228 Bollito salsiccia di vitello 55 12 5 29 6 53 0316 salsicce di maiale, 10 luglio 1 31, 1 ° giugno 9332 Salsicce Dairy 60 12 3 25 3 66 0277 salsicce russi, 2 dicembre 19 0220 1 salsicce di maiale 54, 8 11, 8 30 8 0324 salsicce bollite Amateur 39 1 17 3 39 0420 Salami cotti Cervelat 39, 6 28, 2 27 5 34 0360 Mezza Cracovia, 6 16 2 44 6 0466 Mezza Minsk 52 23 17 4 2, 7259 Mezza Poltava 39 8 16 4 39 0417 Mezza ucraino 44 4 16 5 34 4 0376 25 salsiccia Amateur, 2 20 9 47 8 0514 Moscow salsiccia 27 6 24 8 41 5 0473

 12. Tabella di calorie, in scatola e affumicato

 Prodotto proteico Acqua Fat carboidrati calorie carne stufata 63 16 8 18 3 0232 Breakfast Tourist (manzo) 66, 9 20, 5 10 4 0176 Breakfast Tourist (maiale) 65, 6 16, 9 15 4 0206 Salsiccia ripieno 63, 15 Febbraio 15 febbraio, il 7 febbraio, 8213 maiale stufato di 51 1 14 9 32 2 0349 petto affumicato 21 luglio 6 66, 8 Petto affumicato 0632 37 3 10 5 47 2 53 0467 Ham, 5 22 6 20 9 0279

 13. Calorie Tavolo, uova

 Proteine ​​Acqua Prodotto Grassi Carboidrati uovo calorie pollo 74 12 7 11 5 0 7157 Uova 6 8 45 37 3 7 1 542 bianco secco 12 1 73 3 1 8 7336 Dry tuorlo 5 4 34 2 52 2 4, 4623 uova di quaglia 73, 3 11, 9 13 1 0 6168

 14. Tabella delle calorie: pesce e frutti di mare

 Proteine ​​Acqua Prodotto Grassi Carboidrati calorie Bulls 70, 8 12, 8 8 1 5 2 145 70 rosa salmone, il 5 21 luglio 0147 Flounder 79 5 16 1 2, 6 0 88 Karas 78 9 17 7 1, 8 Carp 0 87 0 79,1 16 3,6 96 71,3 22 5,6 Salmon 0138 Smelt 79,8 15,5 3,2 0 91 Icy 81,8 15,5 1,4 0 75 77,7 17,1 4,1 Bream Salmon 0105 62,9 20,8 15,1 0219 13,2 0,8 Makrurus 85 0 60 75 14,7 11,9 lampreda 0166 merluzzi 80,1 15,9 0,7 Capelin 0 70 75 13,4 11,5 81,1 16,1 0157 navaga 1 0 Nalym 73 79,3 18,8 0,6 0 81 73,4 14,8 marmo Nototheniidae 10,7 0156 75,4 17,6 Perch Sea Perch Fiume 0117 5,2 79,2 18,5 0,9 0 82 71,4 16,4 10,9 Sturgeon Halibut 0164 76,9 18,9 81,3 3 0103 merlano 0.9 0 16.1 72 75,2 20,3 Pesce -shablya 3.2 sandre Caspian 0110 77 19.2 2.4 0 98 75,3 18,4 5,3 Carp 0121 Saira grande 59,8 18,6 20,8 71,3 20,4 0262 Saira piccolo 0.8 0143 75,4 17,3 5,6 Sprat Herring 0121 62,7 17,7 19,5 0242 72,3 19 7,5 Whitefish 0144 Sgombro 71,8 18 settembre 0153 Som 75 16,8 8,5 74,9 18,5 0144 Scad 5 0119 sterlet 74,9 17 6.1 78.9 0320 Pike 19 0 0,8 80,7 17,5 83 0,6 Cod 0 75 Tuna 74 22 7 0 7 0 96 71,5 13,2 pesce Coal 11.6 0158 anguilla di mare 77.5 19.1 1.9 0 94 53,5 14,5 30,5 Eel Nasello 0333 79,9 16,6 2,2 0 86 70,4 18,8 0,7 Pike 0 82 80,1 18,2 0,3 ide Shrimp Far 0117 64 8 28 7 1, 2 di fegato di merluzzo 0134 26 4 4 2 65 7 Kalmar 0613 80 3 18 0 3 0 75 Crab 81 5 16 0 5 0 69 Shrimp 77 5 18 0 0 8 83 88 Laminaria 0 9 0 2 3 maggio Paste "Ocean" 72 18 febbraio 9 6 8 89 0137 cetriolo, 4 7 3 6 0 0 35

 15. Tabella calorie, caviale

 Proteine ​​Acqua Prodotto Grassi Carboidrati calorie Kety granulari 46, 9 31, 13 giugno, 0251 8 break-Leschov 58 24 7 4 8 0142 break-Mintaevaya 63 2 28 4 1, 9 0131 Osetrova granulare 58 28 9 9 7 0203 ripartizione Osetrova 39 5 36 10 2 0123

 16. Tabella calorie: noci

 Proteine ​​Acqua Prodotto Grassi Carboidrati calorie Nocciola 4 8 16 66 1 9 9, 9704 Almond 18 aprile 6 57 7 13 6645 Walnut 13 maggio 8 61 3 10 2 648 Peanut 26 ottobre 3 45, 9 febbraio 7548 Semya Girasole 20 agosto 7 52 9 5578

 17. Tabella calorie, dolce

 Prodotto Proteine ​​Acqua Grassi Carboidrati kcal Med 17 2 0 0 8 80 3308 Plum frutta 7 marzo 7 10 2 73 1 384 20 Marshmallow 0 0 8 78 3 299 Iris 6, 5 3, 3 7, 5 81 8387 Marmalade 21 0 0 1 77 7296 Caramel 4 4 0 0 1 77 7296 Candy, cioccolato occhi, quei 7, 9, 2 9 10 7 76 6396 18 0 Pastille, 5 0 80 4305 Zucchero 0 2 0 3 0 99 5374 Halva tahynnaya 3, 9 12, 7 29 9 50, 6510 Halva 2, 9 11, cioccolato 6 7 29 54 516 0 scuro, 8 5 4 3 35 52 6 540 latte al cioccolato 0 9 6 9 35 7 52 4547 Cialde con francofoni otturazioni 12 marzo 2 2, 8, 80, 1 342 Cialde con condimenti grassi 1 3, 4 30 2 64 7530 Pasta sfoglia con crema può 9 4 38 6 46 4544 Pasta sfoglia con mele 13 maggio 7 25 6 52 7454 biscotto 21 aprile 7 9 3 84, 4344 Spice 14, 5 4, 8, 2, 8, 77, 7336 Torte 25 aprile, 7 20 49, 8386 torta di mandorle 9 3 6 6 35 8 46, 8524

 Tenere traccia delle calorie e rimanere in buona salute!

 Molte ragazze sono ben consapevoli delle imperfezioni della figura, ma assolutamente non possono stare insieme e iniziare a perdere peso. Nella mia testa venuto il pensiero che era troppo lungo e difficile, e in generale una migliore per iniziare Lunedi. Molti sono seriamente preoccupato per la questione di come farsi perdere peso. E 'tempo di capire perché alcune donne riducono peso con successo e mantenere, mentre altri si muovono da una dieta all'altra senza alcun visibile ?? risultati, mentre altri ci delizia completamente con il pensiero che un giorno, una volta ancora si occupano del caso.

 Quando iniziare a perdere peso?

 Dal momento che la forza a voi stessi di perdere peso è difficile, molti laici su "Lunedi" e altri mitici, periodi senza senso in cui, ovviamente, anche non succede nulla. Quindi, per perdere peso dovrebbe iniziare quando l'ago appena insinuato. Basta segnato 2,3 kg è molto più facile da pulire che una stalla, di peso a lungo composto. Il più veloce si vizmetesya il caso, più successo si gestirlo!

 La motivazione per perdere peso

 Motivazione - importante a perdere peso. Se non vedi uno scopo chiaro, non si arriva a esso. Pertanto, è necessario motivare te stesso. Per rispondere a questa semplice domanda: perché a perdere peso?

 Fino a quando ti rendi conto perché aveva bisogno di tutto limite siete venuti vicino a quelli. Pochi aiuta il desiderio di essere bella. Molti recensione perfettamente valido dei suoi più sfortunati foto in cui il grasso visibile e figura viziato. Con lo stesso scopo può semplicemente striscia davanti ad uno specchio. Particolarmente buono per chi era sottile, ma popravylysya, vedi foto alla pienezza e dopo. Ha otrezvlyayusche e fa pensare seriamente alla figura.

 Una motivazione supplementare può essere più il desiderio di compiacere il partner, le cose di indossare una taglia più piccola, ancor più elegante in un costume da bagno o pantaloncini, fidanzata dimostrare che senza palle pezzo di carne, etc.

 Qualunque cosa sia, è importante che davvero farti del male e ha fatto l'atto - questa è la motivazione di perdere peso.

 Devi solo idea di orgoglio e di auto-giustizia che piacevole calore versato su tutto il corpo in un momento in cui ti trovi sulla bilancia e rendersi conto che si potrebbe avere raggiunto il loro obiettivo! E 'piacere molto più forte di quello che si ottiene dai dolci, torte e cibi grassi.

 Come arrivare a voi stessi di perdere peso?

 Per sforzatevi di fare loro, si dovrebbe fare un piano su come iniziare a perdere peso. Questo viene fatto semplicemente, rispondere alla seguente domanda, ma piuttosto, registrare le tue risposte:

1.  Età, altezza, peso, volume del petto, vita, fianchi, cosce e gambe circonferenza del collo e altre opzioni.
2.  Quanto volete pesare in chilogrammi? O che avete bisogno di un vita? Importante: cifra dovrebbe essere reale e preferibilmente includere un limite del normale per la vostra altezza. Le regole formula più semplice: altezza 100 centimetri -10% della crescita = peso ideale. Ad esempio, il calcolo con un incremento di 170: 170-100-17 (questo è il 10% di 170) = 53. Questo è il peso ideale, e più o meno 5 kg in entrambe le direzioni è un indicatore valido.
3.  Fino a che ora avete bisogno per raggiungere la velocità desiderata? Si noti che naturale La perdita di peso non è più di meno di tre o quattro sterline al mese!
4.  Quanto tempo al giorno si è pronti a dare al vostro corpo diventare bella?
5.  Guardate popolare sistema di perdita di peso (non dieta). Questo - non una misura a breve termine, è necessario selezionare il motivo per cui si può sempre seguire: nutrizione, cibi crudi, il vegetarianismo, il "-60". Selezionare l'opzione migliore.

 Ora tutto è pronto, è il momento di fare solo fino al momento di zucchero nel tè e caramelle per dessert. Tuttavia, considerare il successo iniziale è stato raggiunto, e quindi solo uno sport o ballare e mangiare il vostro nuovo sistema!

 Ogni donna vuole essere sottile e bello. Alcuni di natura ha una figura perfetta, e per la sua fisiologia non ha mai sofferto di chili in eccesso, ma qualcuno ogni pezzo di torta depositati sulle cosce e glutei.

 E il secondo è costantemente cercando di combattere l'obesità, ma non tutte le donne hanno la pazienza di dieta dolorosa, esercizio fisico e così via, e gettare tutto questo, si è dimesso il suo peso.

 E naturalmente, come conseguenza di questa situazione - vista depressione, insoddisfazione e problemi di salute nel rapporto. Se siete disperati nel tentativo di perdere peso se non si ha la forza di volontà, allora questo articolo è per voi.
 In perdita di peso, così come qualsiasi altro problema che si risolve per la vita è importante - motrice. È necessario definire chiaramente il motivo per cui si dovrebbe perdere peso.

 Questo può essere un problema in una relazione con il suo amato, che è a causa del peso in eccesso si diventa più freddo o problemi con il sistema cardiovascolare e del cuore, che si sente carico eccessivo o non ti piace una banale nello specchio. Se non si imposta un obiettivo specifico che coronerà l'intero processo doloroso, non è possibile se stessi zmotyvuvaty.
 Con la motivazione capito. Ora parliamo di cibo.

 Molto probabilmente, si è malati inizia con la parola dieta, ma se stai pensando di farina d'avena insapore, e tè non zuccherati, è probabilmente abbastanza brivido. Ma l'ostilità dieta dieta. Non c'è bisogno di soffermarsi su cereali e yogurt per ottenere risultati.

 Capire quanto si vuole perdere un chilo. Se cinque o meno, limitatevi a mangiare in linea di principio, non è necessario a tutti. Ma se si vuole sbarazzarsi di grasso indesiderato più, si deve mangiare a destra.

 Ma ricordate, anche il cibo dietetico può essere deliziosa. Integrare la dieta con frutta e verdura colorate. Mangiare tanto fresche verdure colorate. Paprika, pomodori, cetrioli, zucca - un luminoso, bello verdure. Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che i colori vivaci aiutano l'ormone della felicità, e non sarà così depresso come il tipo di acqua d'orzo.
 Mangiare più frutta. Se è così male vuole dolce, succosa pera sarebbe una grande soddisfazione di questo desiderio.

 Più frutta e verdura incredibile quantità di fibre che creerà l'illusione saturazione, e si mangia molto meno.

 Di solito, una buona pratica è quello di mangiare prima di mangiare una o due mele, e quindi accettato solo per i corsi principali. Così si getta molto meno calorie con la stessa quantità di cibo.
 Anche per la perdita di peso non significa necessariamente rinunciare dolci. Hai solo bisogno di limitarmi, e molto forte. Volevo cioccolato - mangiare un po '. Per bisogno psicologico per questo è abbastanza dolce è sufficiente, non c'è bisogno di riempire lo stomaco enorme quantità di calorie.
 Da mangiare più o meno chiaro, soprattutto tanta voglia e una varietà di cibo, in modo che è ancora in grado di tenere almeno una dieta corso.

 Parliamo di qualcosa di cui noi bruceremo quei chili in più - di sport.

 Per tenuto efficacemente la nostra perdita di peso c'era niente da mangiare e sdraiarsi sul divano. È necessario mantenere uno stile di vita attivo. Naturalmente, non si può avere i soldi per centri fitness oppure banale esitate ad andare lì, ma ci sono molti modi per non indugiare.

 Ginnastica mattutina, jog serata - che è la vostra scelta. Ricordate l'ultima volta che ha fatto pagare - non è poi così difficile, svegliarsi 5 minuti prima del solito, musica allegra e ruotare in avanti - schiacciare la vostra sustavchiki e muscoli.

 Evening Run dopo aver mangiato non solo rastryaset il peso, ma anche dare un sogno meraviglioso. Generalmente perfetta corsa nei boschi o di atterraggio. L'ossigeno puro foresta aria ben rimosso fatica quotidiana. Scaricalo premere, tozzo - si rafforzare i muscoli e rilasciare quei chili in più dai glutei e addome. Il corpo vi dico solo grazie.
 La cosa principale per avviare e tenere almeno una settimana o due, e si può vedere immediatamente i risultati. Un risultato positivo sarà motivato per progredire ulteriormente verso la meta.
 Ma tutto questo non è senza incredibile desiderio di perdere peso. Superata solo la mia pigrizia, è possibile ottenere il desiderato, forza di volontà non è qui il minimo, ma sei una donna e non tenerlo. ??

 Devi solo essere la più bella e affascinante, e richiede sempre sacrificio. Inizia oggi, non aspettatevi "Lunedi" e avrete successo.

 Scoprirete come cambiare la vostra vita in meglio, come migliorare la vostra salute e l'umore, come potrete zadyvlyatysya uomini e donne l'invidia. Ne vale la pena di soffrire un po 'di perdita di peso.