Nel mondo di oggi ognuno di noi inclini a stress. Questo è un lavoro duro, e guardare la televisione in ritardo, ingorghi e problemi in famiglia. Oggi praticamente impossibile incontrare una persona che non si sente lo stress quotidiano. È noto che lo stress può portare a depressione, e che, a sua volta, ad effetti più gravi che richiedono intervento medico. E 'essenziale nel mondo di oggi per imparare a produrre stress. Per una unità che protegge contro irritanti esterni e mantenere l'equilibrio interno

 Essere razionale

 Cercare di analizzare e valutare ciascuno si verifica nella vostra vita problema. Determinare il suo danno significato e possibile, quindi cercare soluzioni. Persona irrazionale che non sa come valutare la situazione potrebbe turbare assolutamente ogni dettaglio. È necessario imparare a rompere il problema in parti e poi cercare le soluzioni di alimentazione più facili ed efficienti. Di conseguenza, non sarà possibile ottenere irritato e preoccupazione su piccole cose che mantenere la calma.

 Guarda la vita positivamente

 Ricordati, persona ottimista non risponde a noiose con la stessa intensità che un pessimista. C'è qualche situazione che accade a voi, siamo in grado di stimare il positivo, negativo o neutro. Questo non è per dire che non si dovrebbe portare i valori propri di situazioni critiche, ma anche irritato per una goccia di caffè su una camicia pulita non vale la pena. Se si desidera sviluppare uno stress, cercare di non reagire negativamente alle noiose. Altrimenti ti basta dar loro vita.

 Girare relazione alle noiose

 Ad esempio, si stanno avendo una data fuori la sera d'autunno cool. E poi guai, l'uomo si aspetta in ritardo. Invece di arrabbiarsi per la situazione, il freddo, l'uomo, guardare dall'altra parte. Ad esempio, le persone che siedono a casa non è in grado di valutare tutta l'aria autunnale fresca. E in questo caso, siete stati fortunati, si può godere di loro. Inoltre, passeggiate serali molto sano. E 'bene che l'uomo è in ritardo, perché si può godere di questo dotato di aria e quindi anche andare a bere il tè caldo in cui alcuni bar.

 Lasciate che, leggendo questo, si potrebbe pensare che l'autore è una totale assurdità. Pochi minuti dopo vi divertirete e divertente, e quando una data ancora accadere, voi non versare le controparti negative benna, secondo la vostra serata sarà rovinato. In un primo momento vi sarà molto difficile da trattare situazioni così formate, ma con il tempo questo metodo vi darà i risultati, e si diventa più equilibrata e stresostiykym.

 Ricordate che ogni problema apre molte possibilità

 C'è qualche situazione può guidare in una profonda buca, e un ottimo trampolino di lancio per nuove vittorie. Per essere una persona di successo, poi l'incontro con tutto il problema, pensate come si può trasformare a proprio vantaggio. Ad esempio, sul lavoro si è verificato un lavoro urgente. Pensavate tutto pesato e trovato decisione efficace e malozatratnoe. Andare immediatamente alle autorità e suggerimenti. La realizzazione del progetto può portare non solo elogi, ma il premio, e magari una nuova posizione. Tutto dipenderà dalla complessità e la natura del problema.

 Mantenere uno stile di vita attivo

 Ricordate, la persona che è in movimento, non prestare attenzione ai problemi minori e incidenti. Sarete sempre occupato con qualcosa e basta non avere tempo per la noia e samopoyidannya. Inserisci il tuo tempo libero non è in televisione trasmissioni viste che non farà nulla di buono. Prendete un po 'di esercizio, iscriversi presso il centro fitness, o regolarmente passeggiate. Si può anche venire con una sorta di un hobby, per esempio, ora torna alla popolarità dei giochi da tavolo. Iscriviti alla squadra uno di quelli che ti è piaciuto come un bambino, e hanno regolarmente divertirsi con lezioni interessanti. Se questi metodi non sono interessati, quindi riempire la vostra comunicazione vita. Solo c'è un avvertimento, la comunicazione dal vivo. Non adatto in questo caso il social networking. Incontro con gli amici il più spesso possibile, trascorrere la serata con la famiglia, fare nuova carta. Ricordate che la persona che si concentra su una cosa, non vi è motivo di peso dello stress. Di conseguenza, si dovrebbe indirizzare le proprie energie in canali diversi per evitare di cadere nella trappola della depressione e lo stress. 

 I nutrizionisti hanno a lungo sospettato che il corpo reagisce a certe persone nutrienti in modo diverso a seconda dei geni. Ad esempio, l'intolleranza al lattosio è più peculiare asiatici e africani di persone provenienti dal Nord Europa.
 E ora i ricercatori della Stanford University (USA) hanno deciso di prova: Può un semplice test del DNA per determinare ciò che la dieta migliore per perdere peso - c basso contenuto di grassi o basso contenuto di carboidrati?
 Per il loro esperimento, gli scienziati in 101 donne europee hanno preso un campione di DNA. Diviso il gruppo in tre genotipi che hanno chiamato "dieta sensibile malovuhlevodnyh", "dieta malozhirovoy sensibili" e "sensibile ad una dieta equilibrata." E l'anno seguita per garantire che i volontari hanno seguito diete con grassi e carboidrati diverso.
 I risultati di studi precedenti, anche impressionato non solo le donne ma anche gli scienziati stessi.

 Si è scoperto che la scelta giusta di dieta per le persone con alcuni tipi di geni può aumentare la perdita di peso di 2-3 volte in 12 mesi. Coloro che hanno seguito la dieta "sbagliato" non ha cambiato il loro peso, e alcuni addirittura hanno preso chili di troppo.
 Inoltre, i medici esperimento smontate uno dei miti dieta più comuni. Sì, si credeva che tarda pasto porta ad aumento di peso, perché se una persona trapezuye anche un'ora prima di dormire, calorie consumate e non andare a un aumento di peso. Risulta, tuttavia, che è fondamentalmente sbagliato.
 - Così come importante il numero totale di calorie assunte nel corso della giornata, non quanto si aveva mangiato prima di coricarsi - dice un leader nutrizionista Ospedale St. George Katherine Collins. - Cena abbondante dopo il giorno figura digiuno non fa male, che saranno spesi per coprire la giornata ?? energia.

 Come soddisfare la vostra fame tra i pasti, e perché panino con salsiccia porta alla demenza e l'obesità?

 Solo poche ore dopo la prima colazione, ma si è già guardato l'orologio in attesa insopportabile di cena? Numerosi studi hanno confermato che i lunghi intervalli tra i pasti impongono un impatto negativo sulla salute. I medici sono invitati a non soffrire la fame, negando me lo snack piacere tra i pasti. Inoltre, credono che è di vitale importanza per il normale funzionamento del corpo.

 Paradossalmente, ma più si mangia, più peso si perde. No, questo non significa che ora è in grado di assorbire senza rimorsi parte significativa degli intervalli a breve termine. Questo è un frequente, ma dividere i pasti. Così, i pasti principali dovrebbero essere 3, e tra di loro - spuntini leggeri. Nutrizionisti pragmatiche stimano che in questa modalità i pasti quantità giornaliera di cibo a cadere al 15%, e la circonferenza della vita è diminuito del 5 pollici da 3 mesi. L'energia del corpo pidzaryadytsya senza sovraccaricare le calorie, il metabolismo in modo significativo a migliorare, regolare il peso.

 La cosa principale - per scegliere la giusta strategia per i pasti di minoranza. Severamente vietato sottoposto chiamando stomaco, portando a fast food, patatine, caramelle, ciambelle e altri snack. Will "scherzi" come spuntino occasionale - problemi dell'apparato digerente, il sovrappeso e la demenza non farvi attendere.

 Per inciso, questo vale anche per noi, così appassionato di panini con salsiccia, che è anche strettamente essere evitato. Perché? Se si considera che in termini di nutrizionisti scettici, il carboidrati pancarrè = + = salsiccia (glucosio) + grassi (Sì, che i grassi non sono illusioni felici che la salsiccia - una fonte di proteine ​​è più che né è una fontana di grasso che innesca una dozzina di malattie del sistema cardiovascolare e nervoso.)

 L'attuale teoria di cibo separato che offre diversi principi di prodotti combinati. E se da una combinazione di questi nutrizionisti leader ancora discutere, è la combinazione di carboidrati e grassi - senza compromessi ?? medici delibera all'unanimità.

 Il fatto che questa miscela palese invece placare la sua fame provoca al contrario, non consente abbastanza di questo panino apparentemente sano, la sua carboidrati e ad alto indice glicemico. Maggiore è l'indice, più velocemente l'insulina prodotta in risposta al solo "arrivato" di glucosio nel sangue. E ciò che è più nitida e spruzzata di insulina, la glicemia caduta più veloce e tornare l'appetito - solo un cervello mezz'ora di nuovo bisogno di cibo. Si scopre che il tentativo di eliminare la fame, è giusta causa.

 E se non sei dopo un panino mantenere "ginnastica industriali", si stabilisce così come grasso, perché ogni molecola contiene due molecole di zucchero di grasso. Quindi, se si vuole risparmiare memoria sottile e sobria della ragazza, probabilmente da salsiccia cielo dovrebbe essere abbandonato.

 Come soddisfare il vostro appetito senza disturbare il metabolismo e senza sovraccaricare il corpo con le calorie inutili? Strategia intelligente spuntini si basa sul principio principale - il pasto deve essere leggero, nutriente ed equilibrata. compilato una lista degli alimenti più utili tra i pasti, che servirà come combustibile di ricarica per il vostro corpo.

 1) i rotoli Lavash e pesce

 Perché?

 Omega-3 acidi grassi polinsaturi a una piccola pianta, che sono essenziali per la longevità - ogni fetta di pesce. Anche nel pesce concentrato un gran numero di proteine, vitamine e altri elementi essenziali. E gli all-in 250 calorie!

 2) panino con pane integrale + verdure e / o di pollo bollito

 Perché?

 Questo servirà come una buona salsiccia spuntino alternativa e manganello.

 A differenza di quest'ultimo, pane integrale conserva fibre, vitamine C, E, zinco, selenio, antiossidanti.

 E grazie al gran numero di sostanze nutritive (proteine, magnesio, ferro, fosforo, e vitamine), pollo lesso implicitamente si riferiscono ad alimenti ad alto valore nutritivo.

 3) Cioccolato fondente

 Perché?

 I benefici del cioccolato è innegabile, una volta che è stato venduto in farmacia, c'è anche una speciale terapia al cioccolato di stanchezza cronica. Un quarto della barra di cioccolato (25 grammi) di aumentare l'efficienza, ripristinare l'alimentazione, rallegrare, eliminare lo stress, migliorare cardiovascolare e nervoso, prevenire la formazione di coaguli di sangue.

 4) Una manciata di noci

 Noce - 612 calorie
 Cashew - 600 calorie
 Peanuts - 631 calorie
 nocciola - 656 calorie
 mandorle - 640 calorie
 Pistacchi - 638 calorie
 nocciole - 705 calorie

 Perché?

 Sono tutti così diversi, ma ugualmente utile! Tutti i tipi di noci combina innegabili benefici per tutto il corpo. Essendo tesoro polinsaturi grassi e vitamina E, abbassare il colesterolo noci e rallentare il processo di invecchiamento del corpo. Essi servono come uno strumento ideale per la prevenzione del sistema cardiovascolare, fegato e delle vie biliari, saturare il corpo con vitamine e oligoelementi. A proposito, 100 grammi di noci prevedono la terza dose giornaliera di proteine ​​del corpo.

 5) Semi

 Pumpkin - 540 calorie
 Sunflower - 580 calorie

 Perché?

 Come noci, semi - non a basso contenuto di calorie, in modo da abusi non fa ben sperare. Ma per un importo ragionevole (non più di 100 grammi al giorno) del corpo si dice "grazie". Grazie alle vitamine del gruppo B, acido folico e magnesio, semi forniscono il funzionamento coordinato del cuore e del sistema nervoso. Incredibilmente ricca composizione li rende un vero e prodotti di bellezza che mirano a proteggere contro le prime rughe, rinforza i capelli e le unghie. Non tutti i prodotti possono riempire dose giornaliera di zinco, vitamine E e D. Per il massimo beneficio, è necessario usarli crudi.

 6) secchi

 Date - 306
 Albicocche - 272
 Uvetta - 279
 Prunes - 264

 Perché?

 Frutta secca hanno una capacità unica di mantenere vitamine e minerali, fornendo noi questi elementi tutto l'anno. Essi animano, eccitano, aumentare l'efficienza, migliorare tratto digestivo e rafforzare il sistema cardiovascolare e nervoso.

 7) Frutta e Verdura

 Perché?

 Frutta e verdura - un vero e proprio magazzino di sostanze nutritive, sono a basso contenuto di calorie. Prestare attenzione alle caratteristiche specifiche di ciascuno. E non dimenticare le regole della combinazione di diversi tipi di frutta: frutta dolce andare bene insieme, in misura minore con napivkyslymy, e non in combinazione con l'acido.

 8) Latticini

 Perché?

 È noto che il formaggio contribuisce a rafforzare il tessuto osseo, impedisce l'anemia, cuore e fegato. Questo fornisce un elevato contenuto di proteine ​​facilmente digeribili, calcio e fosforo. Tra l'altro, 9 cucchiai copertura formaggio tariffa giornaliera di proteine. Preferisco formaggio magro.

 Yogurt migliora intestinale, aumenta la resistenza alle infezioni ristoro. È indispensabile per l'immunità indebolita.

 Inadeguato apporto di latticini promettono disturbi del sistema immunitario e digestivo. La condizione principale - l'origine naturale dei prodotti lattiero-caseari.

 9) Acqua

 Perché?

 Stomaco - una cavità che può essere completato senza cibo e acqua, seguendo così una carestia. Ma non si ottiene troppo spesso ricorrere a questo tipo di frode, il corpo deve avere completamente il cibo. Ricorda che giorno si dovrebbe bere 1, 5-2 litri d'acqua (se non ci sono problemi con il sistema urinario). Un bicchiere d'acqua su una fame prytupyt e si mangia di meno, se si beve 15 minuti prima dei pasti.

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 Mettiamo a confronto le due donne della stessa età. Una bevanda cibo sano e altra spazzatura.

 Questa donna è 51 anni. Il suo nome Nyhella Lawson. Funziona chef. Lei fuma, beve alcol e mangia carne, burro e dolci che sono considerati "molto insalubre".

 E questa donna ha chiamato Gillian McKeith.

 Come strano, ma è anche 51 anni. È vehetariankoy.U suo approccio olistico alla salute e nutrizione da frutta e dieta vegetale. Promuove il vegetarianismo e regolare clistere di pulizia.

 Qui ci sono i piatti che prendono Jillian:

 Questo piatto, che utilizza Nyhella:

 http: // Vkontakte. ru / app1850211

 Molti di noi guardare da vicino a ciò che mangiano, ma non che ubriaco. Questo è un grosso errore. Così, l'americano medio ottiene un quinto delle calorie giornaliere dalle bevande.
 Ma proprio la scelta di bevande aiuta il metabolismo addomestica l'appetito e riduce il numero complessivo di calorie. Quali bevande ci fanno ingrassare e assistenti che sono sulla strada per la perdita di peso?
 Ogni volta che bere una bottiglia di soda si consumano centinaia di calorie vuote. Secondo il Center for Science in the Public Interest, bibite gassate sono la più grande fonte di calorie nella dieta degli americani. Il passaggio a dieta bevande analcoliche modo ovvio per ridurre le calorie, ma non è ancora chiaro se essi conducono alla perdita di peso. Per alcune persone, la dieta soda causa golosi.
 Sostituzione bibite gassate in acqua normale contribuirà a rimuovere centinaia di calorie al giorno, ed i benefici non farvi attendere. Quindi, bere un bicchiere o due di acqua prima di un pasto farà sentire lo stomaco più veloce saturazione, in modo da non mangiare troppo. Inoltre, la nuova ricerca suggerisce che l'acqua normale bere eccessivo può avere un effetto positivo sul metabolismo.
 Juice può avere tante calorie come soda, ma dà molto più nutrienti. C'è un dilemma - si desidera ottenere vitamine e antiossidanti, ma senza zucchero supplementare. Resa sicura è: cercare 100% di succo di frutta. Evitare le bevande succhi di frutta, che ha aggiunto dolcificanti. Ricerca di una vera succhi naturali che devono essere iscritte sulle etichette. È inoltre possibile utilizzare questo trucco: aggiungere un po 'di succo in acqua normale.
 La soluzione perfetta per perdere peso - ortaggi succhi di frutta, che sono altrettanto nutrienti come frutta, pur contenendo meno calorie a metà. In 350 ml di succo di pomodoro contiene 80 calorie rispetto a 160 calorie - in arancione. Succo di verdura con pasta per carta (ad esempio, ad alto contenuto di fibre) può anche aiutare a controllare la fame.
 Una miscela di banane, fragole e mirtilli in una salsa schiumosa - e hai un delizioso arsenale di vitamine e minerali per combattere la malattia. Casa cervice certamente meglio, perché è possibile controllare la quantità di calorie, variando frutta latte scremato o acqua. Ristorante miscela può contenere gelati, miele o altri dolcificanti stimolanti insieme di calorie.
 Il consumo di alimenti ricchi di calcio è probabilmente un bene per il corpo, ma il calcio non ti aiuterà a perdere peso, nuovi studi dicono.

 Alcuni ex scienziati dichiarazioni ipotesi ha detto che il calcio può "forzare" il corpo a bruciare più grassi, ma a sostegno di queste affermazioni è stata trovata alcuna prova. Al contrario, eccesso di calcio aumenta la produzione di cellule adipose. Per beneficiare di assunzione di calcio, senza grassi aggiuntivi, prodotti lattiero-caseari bastone senza grassi o basso contenuto di grassi.
 Inutile dire che lo sport e bevande energetiche - una bomba di calorie. Essi possono essere un sacco di sostanze nutritive, ma le stesse vitamine e minerali contenuti in un prodotto a basso contenuto calorico. Le persone che sono seriamente di perdere peso dovrebbe rimanere i sostenitori della semplice acqua piuttosto che bevande sportive.
 Se avete bisogno di scuotere l'energia, la scelta migliore - caffè nero, non bevande energetiche. Nel caffè nero calorie, ed è ricco di antiossidanti. Gli studi hanno dimostrato che bere il caffè con moderazione (3 a 4 tazze al giorno) può migliorare l'umore e la concentrazione, riduce anche il rischio di diabete di tipo 2, e alcuni tipi di cancro.
 Una volta che si parla di caffè, il costo in mente che qualsiasi integratore o crema sciroppi aromatizzati una tazza di caffè nero innocente si trasforma in un campo minato di grassi e zuccheri. E ancora, le specialità di caffè con additivi possono contenere fino a 570 calorie per tazza.
 Il tè verde è un'altra scelta eccellente quando si vuole un po 'di caffeina. Egli non solo priva di calorie, alcuni studi mostrano che l'estratto di tè verde può stimolare la perdita di peso a causa di fitoelementy. Questi composti vegetali possono rendere temporaneamente il corpo a bruciare più calorie. Coloro che perdere peso, bere il tè verde, almeno due volte al giorno.
 Bottiglie di vino a volte può essere l'aria in apparenza, ma sono pesanti in termini di calorie. In 100 millilitri di vino può contenere fino a 190 calorie e 22 grammi di carboidrati. Low-calorie alternativa - la cosiddetta miscela romana - molta acqua lucido e poco vino.
 Nel cocktail alcolici può essere a volte meno calorie di vino, ma attenzione che si mescolano. 8 once di poco bianco russo (vodka) con una crema leggera - liquore - un vero e proprio 715 calorie.
 Birra, in realtà non aiuta a perdere peso. Ma se volete rilassarvi con gli amici kuvshynchykov della bevanda, scegliere una birra lager chiara. In quella tazza 100 calorie rispetto a 150 calorie in una birra normale.

 Alta tensione - la qualità più importante per l'uomo moderno. Cioè, che permette di trasferire qualsiasi stress senza conseguenze negative per le attività quotidiane e il sistema nervoso. Lo stress può causare una serie di reazioni - eruzione cutanea, dolori articolari e dolori muscolari, emicrania, gastrite, indigestione e immunità anche indebolito. Se spesso guarda a tali manifestazioni, è necessario prestare molta attenzione ad aumentare lo stress.

 Come sviluppare lo stress?

 In primo luogo, il problema dello stress è risolto con la massima attenzione per il proprio corpo. Non ignorare i loro problemi e risolverli.

 Ad esempio, si dovrebbe applicare dopo risveglio mattutino a lei con domande: "Come molti dei miei forze", "Cosa voglio?", "Cosa devo allegria?". Ti dispiacerebbe probabilmente arriverà la risposta. Ascoltate attentamente a loro e seguire il loro esempio, andare a letto prima o andare per i pasti leggeri.

 Non è un segreto che sottolineano il corpo - la questione non è solo psicologica, ma anche fisiologico. Se non ricevete la vitamina D, che il corpo si sintetizza dalla luce del sole, il corpo si libera del principale antiossidante e potrebbe non funzionare correttamente. Se non si può ottenere dal sole o la concia, mangiare pesce grasso (halibut, salmone, sardine, sgombri, sgombri, salmone, trota, etc.) o prendere le capsule di olio di pesce.

 Sulla questione di come aumentare lo stress gioca un ruolo importante la capacità di comunicare. Non tenere in persone malvagie, risolvere i conflitti, i nemici perdono. Questo provoca stress, lo stress e sofferenza da esso. Il dettaglio più si china, più si sente la pressione della tua psiche e più difficile da affrontare questo.

 Esercizi di stress

 Prima di tutto, lo sviluppo di stress è la capacità di accumulare stress e sbarazzarsi di esso. Ecco perché lo sforzo principale di esercizio di queste classi saranno:

•  La regola è quello di spostare il più possibile - a piedi la strada, danza, salto della corda, ecc.;
•  Adottare un hobby, per esempio, in palestra o cucito per questa attività ha portato il più soddisfazione;
•  rozuchyte alcuni esercizi di respirazione; il modo più semplice - inspirare lentamente e profondamente 8 conti e anche espira lentamente alle stesse 8 conti (1 spesa approssima un secondo);

 Inoltre, è utile la sera prima di andare a dormire ascoltando i suoni della natura o la musica classica.

 Fitness - corsi per tutto l'anno, non è vero? Vediamo quindi come mangiare durante la stagione fredda per continuare a perdere peso o no guadagnando tradizionali "invernali" chili.
 Attività fisica e nutrizione - le condizioni obbligatorie da ingresso figura sottile. Ma come combinarli, che è un pre-allenamento e soprattutto dopo la sua? Questa è una domanda normale per qualsiasi gourmet sottile volentieri impegnata a migliorare la propria forma attraverso l'attività fisica. Come rispettare tutte le regole quando il gelo finestra di cracking, e il corpo e tira troppo cibo ad alto contenuto calorico?
 Senza cibo non può essere
 Governata per qualsiasi formazione - "grassi vengono bruciati alla fiamma di carboidrati". Anche le classi zhyroszhyhayuschee (allenamento aerobico - passeggiate, pattinaggio, aerobica tradizionale) prima svolte da carboidrati (glucosio nel sangue e glicogeno memorizzati nei muscoli e nel fegato). Dopo un po ', i muscoli cominciano a ottenere energia, tra cui il petrolio - e per un po' "lavoro" per i carboidrati e grassi. E sulla funzione muscolare minuti di allenamento 20 a causa di grasso. Ma - attenzione! - Il costo è di poco per cambiare il ritmo accelerato, spesso i passaggi o avviare su una collina, nel processo, di energia comprende ancora carboidrati. Lavorare solo in grassi impossibili. A Madre Natura ha una sua logica, soprattutto i carboidrati molto più accessibile.
 Così, durante l'allenamento il corpo deve sempre essere collocato in un tale riserva di carboidrati. Altrimenti, invece di perdere peso è molto probabile coscienza dalla mancanza di glucosio, si toglie i muscoli e altri organi non è sufficiente. Inoltre, la formazione "a stomaco vuoto" porta sempre a mangiare troppo dopo l'esercizio e quindi non la perdita di peso, piuttosto il contrario.
 Regole di base della nutrizione di fitness:
 1. Nel 1-1, 5 ore prima formazione devono quadrare pasto. Priorità - complesso carboidrati che arrivano nel sangue gradualmente e quindi forniscono alimentazione carboidrati durante tutte le sessioni. Quindi, pane integrale, pasta di semola, cereali integrali, muesli, bollito e patate al forno. Carne, pesce e altri prodotti, costituiti principalmente di proteine ​​non adatti: per molto tempo per digerire le proteine, e per il momento la formazione di digestione sarà in pieno svolgimento. Così hanno bisogno di mangiare 3-4 ore prima o dopo un allenamento. Frutta e verdura non sono anche i migliori carboidrati scelta sono zasvoyatsya troppo veloce, e il grasso sovraccarico gli intestini.
 2. Se per qualche motivo non avete il tempo di mangiare per 1-1, 5 ore di allenamento, snack carboidrati semplici - può essere un pezzo di pane bianco, uva, succhi di frutta, marmellata o marshmallows. È possibile utilizzare una bevanda sportiva con carboidrati, tè dolce. Sono certamente pericolosi per la figura, il più rapidamente assorbito. Ma se si ottiene all'interno per 15-20 minuti prima dell'inizio delle lezioni secessione in grasso semplicemente non hanno il tempo - portarli dal sangue dei muscoli di lavoro. Ma - attenzione - una parte per essere microscopica.
 3. Dopo la formazione dovrebbero essere spesi in parte riempire carboidrati e scarica la proteina muscolare a causa della quale sono ripristinati. In caso contrario, la fatica non passerà alla lezione successiva. Così, carne magra, pesce, latticini, ortaggi, frutta a basso contenuto calorico - Benvenuto! E il meno grasso, depositi sottocutanei perché continua a decadere, e dopo l'esercizio.
 Quando fuori fa freddo
 Stagione fredda porta queste regole semplici e chiare differenti. Dopo tardo autunno e inverno innesca eccesso di cibo. Il fatto che nelle nostre latitudini ulteriore set di 3-5 kg ​​durante l'inverno - un mal di testa per molti. Questa è una spiegazione scientifica. I biologi dicono che in tempi antichi l'aria fredda ha dato il segnale per raccogliere il grasso corporeo, perché il grasso - strato termoyzolyruyuschaya dall'ambiente esterno. E anche ora, quando abbiamo sembra essere cappotti di pelliccia naturale e l'isolamento ad alta tecnologia per giacche e anche il riscaldamento centrale, la nostra memoria genetica di tutte le opere prime: una volta freddi, avete bisogno di mangiare di più, e quindi l'aumento di peso.
 Invece di combattere con la natura, che vi offre ingannarla. Ecco alcuni segreti per coloro che vogliono ottenere il massimo beneficio dalla formazione zhyroszhyhayuschyh in inverno.

 * Mangia più spesso! Rompere la vostra dieta quotidiana non è per 4 persone, e 6 o 7. Quindi, anche una volta che il corpo si darà il segnale di assorbimento supplementare di calorie - e quindi si mangia sempre.
 * Se sognate di una muscolatura scolpita immediatamente dopo l'attività fisica (30 minuti), prendere una piccola porzione di proteine ​​facilmente digeribili. Questo può essere a base di carne, pollame, pesce o uova cotte proteine. A questo punto, la cosiddetta "finestra di opportunità" aperta quando ottiene il cibo giusto, si aiuterà il vostro corpo a convertire il grasso in massa muscolare.
 * Se il vostro obiettivo - per perdere peso, il pasto principale non deve essere inferiore a 1, 5-2 ore dopo la scuola. Durante le prime due ore dopo metabolismo esercizio è molto più alta del normale. Se i muscoli non sono riscaldati trova carburante bruciano il grasso in eccesso.
 * Immediatamente dopo l'allenamento, se c'è ancora molta voglia di lasciare un po 'di frutta o di verdura ad alto contenuto di amido. Banana, bollito o al forno di patate e saturare il tuo corpo e si allontanano dalle idee di isolamento.
 Tra neve
 Weekend, sera o la mattina di routine molti preferiscono trascorrere all'aperto. Parco Ski pista nel bosco, pattinaggio all'aperto o al coperto, slittino giù per le colline in una giornata soleggiata diventare una valida alternativa alla solita palestra. Solo dopo questa campagna di fitness dal gelo incredibilmente fame! E in qualche modo tira in grasso. Anche rigorosi seguaci di una corretta alimentazione e perdita di peso in qualche modo mangiano un panino con canederli di speck o maionese, e poi stringendo la sua testa.
 In effetti, le calorie attivi nelle partenze a freddo nel istinto corpo denso - "per riprendere le forniture, o congelare." Per non soffrire, alle prese con inaspettato desiderio di mangiare grassi, uso regole collaudate.
 * Si può mangiare un po 'di grasso, ma rigorosamente prima di andare a freddo. E non solo grasso torta con panna, e il tipo di alimenti grassi è più utile. Per esempio, 30 g di lardo dalla pelle - contiene enzimi che sono utili per il nostro stomaco. Tuorli d'uovo - fontana di vitamine e fosfolipidi liposolubili, ripristinare il fegato. Infine, grassi salmone-tipo, ma non fumava e alla griglia o al vapore - è superkorysne omega 6 e hanno bisogno di un cervello, e vasi sanguigni.
 * Spesso brutale carestia dopo una passeggiata invernale a causa del fatto che non è sufficiente si mangia carboidrati complessi. Si prega di notare che durante il consumo di energia stagione fredda con la stessa intensità aumenta tre volte! Di conseguenza, se avete intenzione di percorrere la stessa ora alla stessa velocità, come la parte estiva del vostro cereali o pasta di un'ora prima di esercizio può essere il doppio.
 * Se si sta andando per una passeggiata o un giro più ore, portare un thermos di bevande calde. Si riscaldamento dall'interno, si ingannare il corpo e sopprimere la fame "a freddo". Quando la temperatura dell'aria sotto - 5 gradi bere dovrebbe anche dolce. Supponiamo questo non è i canoni di perdita di peso, ma non mangiare troppo oholodavshyy e tornare a casa. L'opzione migliore - tea ?? con limone e zucchero (può sostituire miele) o energotoniki (disponibile in forma secca e diluito con acqua). Naturalmente, dovrebbe essere moderata dolcezza - 1-2 cucchiai di zucchero per litro di tè. Non dovrei bere litri e 200-300 ml (tazze e mezzo) per ora a piccoli sorsi. Il vostro compito è di non bere o mangiare, e si mantengono al freddo!
 * Se sei tornato a casa ancora "travolto" desiderio morboso grasso o dolce, mangiare cioccolato fondente o le date, sempre bere bevanda calda senza zucchero (tè, mate, caffè). Cioccolato amaro contiene abbastanza grassi, ma se si mangia si scioglie lentamente in bocca per mezzo di bere un sacco di esso non mangia. Date troppo swell dal liquido chiesto stomaco, mentre il sangue sta arrivando rapidamente carboidrati. Così istinto animale inverno gola si lascia ingannare, e la strada per la perdita di peso rimane aperta!

 Cene di vacanza sono pieni di chicche. Ma se si nota che erano popravlyatysya, è il momento di passare ad uno stile di vita sano. Abbiamo scoperto come fare questo senza compromettere appetito eliminato. Che cosa fa scattare esattamente un aumento di peso?
 Un gran numero di snack sofisticati. Insalate interamente di maionese, patate e carne, allo stesso tempo non solo è delizioso, ma contengono anche una quantità enorme di calorie. Dopo questi ossequi a caldo e se qualcuno tocca, solo per quanto riguarda la padrona di casa.
 Cosa fare: passaggio a un mix più equilibrato - insalate, carne al forno, gelatina o pesce al forno, torta di luce con frutta. Invece di patate preferiscono riso o di verdure stufato.
 Notare
 Se si va in un ristorante o di visitare, un piccolo spuntino prima di uscire.

 Dopo tutto, se non succhierà stomaco, scegliere il cibo giusto diventerà molto più facile.
 Appoggiarsi insalate. Essi non aggiungere chili di troppo e centimetri e si svolgeranno nello stomaco, lasciando poco spazio per i prodotti inutili, in termini di dieta. Inoltre, frutti aiutano a digerire altri alimenti.
 Prestare particolare attenzione il pesce azzurro: contiene acidi grassi insaturi, vitamine D ed E un'eccellente reputazione come campioni di radicali liberi, che in termini di maggiore attenzione all'alcole particolarmente attivo. Molto buono il salmone, storione, la trota, spigola e cod.
 Ignora cerchio e un altro soda: molto dolce, e l'anidride carbonica provoca l'eccesso di cibo provoca la fermentazione e accelera l'assorbimento di alcol.

 Molte ragazze nella mia gioventù si chiedono come diventare un modello? Alcuni sono solo esposti alle tendenze della moda, mentre altri sono sul serio una carriera di successo nella modellazione. Non tutto il gentil sesso è stato quello di attuare il suo piano. Molti esperti concordano sul fatto che le ragazze devono avere certe inclinazioni naturali, tra cui aspetto insolito luminoso, alto, fisico magro e la buona salute e la resistenza e flessibilità. Tuttavia, la stessa serietà di intenti per diventare una modella gioca un ruolo chiave. Talento, ragazza duro lavoro con i dati medi può fare una buona gara prima bellezza se mostra abbastanza diligence.

 Al fine di provare voi stessi come modella, gettando abbastanza per passare un'agenzia di modelle. Con un paio di tentativi fuori in tutti coloro che, almeno in parte ha le qualità esterni necessari e capacità di muoversi sul cavalletto. Ma sarà la montagna nella tua carriera dipende dal vostro impegno e dedizione.

 Centerfolds Energia

 Qual è il fascino del modello segreto di moda? Nella sua speciale energia, carisma. No prescrizione universale come costruire il suo carisma. Ogni individuo ha i propri punti di forza da sviluppare. Una ragazza che vuole avere successo nella modellazione deve sempre essere serrato assemblato, pronto a fare una mossa audace. È necessario che agli occhi brillavano fuoco e gioia di vivere. Per ottenere questo risultato sono gli unici che ama veramente la sua professione.

 Bellezza

 Non posso dire che tutte le ragazze che hanno raggiunto altezze di modellazione, con caratteristiche molto regolari e una figura perfetta.

 Tuttavia, tutti vantano capelli ben curati, buona pelle, sorriso bianco con fiducia e capacità di possedere.

 Pledge attraente ?? Centerfolds aspetto - nutrizione, coerenti con un nutrizionista, allenamento regolare al fitness club, fondato routine quotidiana. Naturalmente non possiamo dimenticare di visitare saloni di bellezza, parrucchieri, centro benessere, sala massaggi. Per lo sforzo costante di intenso ritmo della vita non è designato ad avere troppo male a volte di visitare uno psicologo, e di impegnarsi in attività sportive all'aria aperta.

 Alcuni consigli di partenza del modello

 Tutta la bellezza delle fluttuazioni di fama mondiale che hanno iniziato più o meno come te. Non disperate se i vostri sforzi di un anno non sarà offerto un contratto unico è. Se hai talento, lavorare molto, mantenersi in forma, il successo a poco a poco vengono a voi. Ma ricordate che è necessario seguire una rigorosa disciplina.

 Non perdere mai un allenamento sportivo, senza buona ragione. Coinvolgere non solo fisico, ma anche ballare. Questo vi aiuterà a muoversi con grazia sul podio e tenere bene in pubblico.

 Cercate di stabilire contatti. Questo non significa che avete bisogno di pensare a una carriera solo quando si sceglie un amico. Ma voltandosi in ambienti vicini al modello di business, si aumenta notevolmente le loro possibilità di successo.

 Infine, in un primo momento, trovare te stesso un buon fotografo che realizzerà un portafoglio unico che rivela la tua miglior lato professionale.

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