Viviamo in una civiltà sviluppata e il nostro mondo quasi andati luoghi inesplorati. Tuttavia, è utile essere preparati per le emergenze, perché nella nostra vita possono succedere, qualsiasi cosa. Quindi, cerchiamo di imparare meglio come sopravvivere su un'isola deserta, perché non ci sono informazioni inutili.

 Terra disabitata

•  La prima cosa che dovete fare - è quello di stabilirsi. Hai davvero bisogno di illuminare il vostro pensiero cervello e sobrietà. Niente panico! Panic rende le persone fanno atti temerari, i cui risultati saranno deludenti.
•  Esplorare l'isola. Hai bisogno di sapere se si tratta di una fonte di acqua dolce. In condizioni di caldo una persona è in grado di sopravvivere senza acqua non più di un giorno. Poi pensare a comunicazioni, potrebbe essere uno di loro. Cercare persone sull'isola improvvisamente qualcuno lì?
•  Se non eri solo sull'isola, quindi selezionare un leader per le idee incarnate nel gruppo.
•  Ciò che è estremamente necessario è un fuoco. Non solo vi darà la fiducia nel futuro, ma anche contribuire a distillare l'acqua, i vestiti bagnati asciutto, caldo e, soprattutto, preparare un pasto.
•  Pensate della notte. Prova a costruire qualche tenda per stare al caldo durante la notte e per soggiorno giorno al riparo dal sole caldo.
  

  
  

•  Hai bisogno di qualcosa da mangiare, pensare al cibo. Ma quando gli altri aspetti risolti, perché la fisiologia umana permette per una settimana, non di prendere il cibo, ma senza corpo idrico non può. Guarda bacche commestibili e radici, ma non mescolarle con il veleno. In casi estremi, mangiare insetti, hanno un sacco di proteine, e tra l'altro, possono essere innescati, se si decide di fare la pesca. Come un gancio, utilizzare una piccola porzione di rami, che sono spike prymotaty e la sua qualcosa di sostituire il legno.

 Come sopravvivere sull'isola: alcuni consigli pratici

•  Non bere acqua salata! Non vi aiuterà, e peggiorare le cose.
•  raccogliere quantità sufficienti di legna secca per il fuoco prima parte della giornata alla sera si poteva ottenere caldo e spaventare gli animali selvatici dalle loro stand.
•  Se vi capita di avere un coltello, tenerlo, ora è il tuo più grande tesoro. Se non la fortuna di farlo con materiali che hai in mano.
•  E la cosa più importante! Non mollare mai, ora sei padrone del tuo destino e la vostra vita solo a portata di mano!

 (Inizio segue)

 Indiretto guardare le stelle di Hollywood, ma piuttosto per la loro insaziabile desiderio di essere sottile che qualunque sia il costo, sembra che sia nebozhitelnitsy affascinante tutti come uno da Fatties natura, e solo a costo di enormi sforzi si teneva in redine forme strette ... o rimanere nel Modulo noto, davvero bisogno "Pahath e Pahath" in palestra almeno un paio di ore al giorno. E mentre la vita mezzo morto di fame di piombo ...

 Si sente di nuovo, per esempio, Gwyneth Paltrow yoga per due ore al giorno, mentre era seduto sul makrobyotycheskoy dieta, e Jennifer Aniston, seguendo rigorosamente la istruzioni guru personale - dietista trascorre il pomeriggio in piscina. Ma se noi, ragazze normali lavoriamo - guadagniamo, se guru non personale, almeno per un abbonamento a una palestra? Forse sputare su di lei, l'assunzione di questo modulo? Non per noi, sembra. noi - non un'attrice, abbiamo havent milioni, e facciamo qualcosa di divertente. Tanto parlare sguardo disperato sottile e tonica con sforzi ragionevoli ed adeguate di persone e metodi normali. Si ritiene che essi semplicemente non hanno tali metodi NORMALE! O - fame nel simulatore, o - braccato da opinione pubblica e pigro puhlovataya zia. Chi trae vantaggio prima la formazione e poi sostenere questo nostro avviso - naturalmente, produttori miracolo - e supermetodik mezzi per la perdita di peso, abbastanza stranamente, in razioni da fame non vuole sedersi. 

 Se sbarazzarsi di idee imposte, è possibile vivere una vita ragazza snella piena e interessante che non ha senso di colpa per la mancanza quotidiana di due ore di maratona su un tapis roulant, e hanno un piano specifico per questa sera, per esempio, andare a bere birra con il vostro preferito ... prima di organizzare una bellissima serata romantica dell'amore. O ... in breve, i piani possono essere molto diverse. L'unico diventare un approccio comune per la vita, o le abitudini piuttosto utili che lei stesso sceglie, in modo da essere "fine e sonora." Qui ci sono alcuni di loro:

 - Prima di tutto, è necessario spiegarmi amato il fatto che siamo tutti unici. E se, per esempio, la dieta di cibi crudi aveva un miracolo sulla stessa somiglianza capire la tua ragazza Maria, rendendola modella virtualmente, non il fatto che tu e questo sistema è anche il cibo adatto. Forse avete notato che la maggior parte dei principi della dieta di successo si contraddicono a vicenda. Tuttavia, i sostenitori a volte opposte sistemi di alimentazione sostengono che solo la loro corretta alimentazione, perché li ha aiutati a diventare sottile. Quindi, sì, è. Per queste persone. Ma per gli altri - non. Siamo tutti diversi.

 - Decidere di "perdere peso in modo permanente," capire che ora si inizia una nuova vita. E gara per un nuovo sistema di alimentazione, il passaggio di che vi aiuterà a rimanere sottile e non correre "50-80".

 - Non iniziare che la dieta, se si è in uno stato di "tutto provato e disperati per perdere peso." Perché, ponendo eccessiva speranza per un'altra "panacea", si rischia, a vymotavshy nervi ordine non ottenere il risultato desiderato. E la disperazione per raggiungere la perdita di peso a tutti. Per iniziare a calmarsi un po 'meglio. E trattare il prossimo esperimento, come l'avventura, e non come un controllo sulla forza della vostra forza di volontà.

 - Food - è, tra le altre cose, il piacere di gustare. Prova che nel tuo caso il modo si è scoperto in modo diverso, a mangiare la settimana dannatamente utile, ma farina d'avena insapore in acqua senza sale, si è certamente sulla nakyneshsya affumicato pollo, e poi tu "masticare" stessi per tale grave reato. Alla fine, assaporare il gusto di pollo negate, e le calorie "extra" mentre si rimane ancora. Nutrizionisti suggeriscono un altro metodo: wanted affumicato pollo, torta al cioccolato, patatine? Eat! Lentamente. Godendo il gusto e il processo di ... non chili, e la solita serie di chicche. In questo sistema il giorno dopo giorno "dieta", cerchiamo di non dolce (non fame!). E il giorno di digiuno passare facilmente - perché nessuna pressione su di voi l'onere di colpa e una vaga sensazione che tu sei di "scarico" punito per cattiva condotta.

 - Forse avete sentito che "dalle insalate a perdere peso." Molti cominciano a mangiare solo insalata senza olio o, Dio non voglia, panna acida ... notando gradualmente che, seguendo questo regime, sempre pensare al cibo.

 E intestino comporta in modo strano ... il comfort - zero. Il fatto che nessuna insalata condita con niente scatena la fame. Quindi non abbiate paura di aggiungere il vostro olio preferito dietetico poco vegetale o panna. Vantaggi figura (e gusto) saranno più. Tra l'altro, molti di noi insalate, non vanno bene. Quindi, non soffocare loro solo perché è proprio in termini di dieta complessiva. Provate, invece di insalate è stufato di verdure. Morbido e caldo, sono ben assorbiti dal corpo. E non provocare problemi con l'intestino.

 - È stato dimostrato che il calcio aiuta a mantenere risultati di perdita di peso. Obzavedysya abitudine di bere almeno un bicchiere di latte al giorno (grasso polutoraprotsentnoy). Oppure prendere compresse di calcio. In generale, non indulgere in varie vitamine e integratori, soprattutto se siete a dieta, di regola, la mancanza di vitamine e minerali di cui le restrizioni alimentari innesca i nostri corpi a sottolineare le reazioni che provocano è la tensione, e poi il rifiuto della scelta " dieta modo ".

 - Una combinazione di parole "esercizio ragionevole" può portare fuori di te stesso? Non tutto è così male come sembra: iniziare a fare venti sit-up al giorno. Ci vuole esattamente mezzo minuto. Dopo un po 'si noterà che i muscoli sono serrati e diventare più snella silhouette. Forse per squat flessioni seguono ... tenere presente che la maggior parte "pohudatelnoy" - è l'attività aerobica - correre, camminare, ballare. Cercate di evitare tutti gli altri dell'odio estremo verso educazione fisica - esercizio intenso. Indebolito programma occupato, si cessa rapidamente ogni tentativo di esercitare.

 - Ragazze sportivi in ​​vita mia - questione piuttosto problematica, che iniziano con il loro incredibile entusiasmo e stomyvshy passare liscia muove il suo corpo sofferente, di solito sei mesi classi super-intensivo, perdiamo interesse per loro ogni genere. E smettila di qualsiasi potere di sport in linea di principio. Tutto o niente. Prova a fare il vostro normale esercizio mattina per dieci minuti ogni mattina. Mi capita spesso di cammino. Tale esercizio gravoso è sufficiente, insieme con gli altri sforzi per preservare l'armonia.

 - Quando la cena è troppo lungo e vuole mangiare, bere una tazza o due di tè caldo appena fatto senza zucchero. Verde - ideale. Hunger lasciò andare. Inoltre, si ritiene che il tè aiuta ripartizione del grasso nel corpo. Rimuove il liquido in eccesso e, come i ricercatori hanno trovato, aiuta a normalizzare il metabolismo.

 - Vi è un modo interessante per "rallentare" lo stomaco di una sensazione di pienezza dopo aver mangiato è rimasto più a lungo del solito. Necessità di dieci minuti prima di un pasto per mangiare due cucchiai di olio d'oliva.

 - I nutrizionisti sostengono che le proteine ​​prima di grassi o carboidrati ci danno una sensazione di pienezza. E si consiglia di iniziare il pasto con prodotti proteici. Cioè, se il vostro pranzo - un pesce con verdure, mangiare il pesce in un primo momento, e poi - tutto il resto.

 - Il modo più veloce e meno doloroso di perdere peso per una situazione di emergenza (data ekstravazhnoe, per esempio) che conosco, ha mostrato il mio amico, "Dopo aver trascorso" cinque giorni una dieta di "bastoncini di granchio" e succo di pomodoro. Il risultato è stato sorprendente. E le difficoltà, ha detto, che non si sentiva alcun - metà dvohsothramovyh pacchetto "bastoncini di granchio" (o 100-100 e cinquanta grammi di cotto, magro, pesce bianco), più due bicchieri di succo di pomodoro per pasto. E, naturalmente, questo schema semplice è adatto solo se non avete intenzione di trascorrere in sua compagnia per più di tre-cinque giorni! E, ancora una volta, per caso "speciale".

 -. Durante la cottura, aggiungere in una varietà di spezie alimentari (e non più di tre o quattro alla volta, o nessuna delle spezie "non brillare") Innanzitutto, gusto cibo migliore, e in secondo luogo, l'aglio, per esempio, schermi eccesso di liquidi e migliora la digestione, Melissa ha zhyroszhyhayuschymy proprietà, stimola zenzero e pepe nero favorisce indirettamente la perdita di peso A proposito, secondo gli insegnamenti d'Oriente, è la mancanza di amaro, aspro, piccante e gusto pungente -. e hanno e spezie - provoca in sovrappeso.

 In breve, per preservare l'armonia è molto peso inaspettato significa importante - scegliere il miglior "bouquet", progettato esclusivamente per la natura individuale. E, ovviamente, di utilizzare questi strumenti devono costantemente. Poi il successo è assicurato.

 Tra dietisti si ritiene che i rappresentanti di diversi segni zodiacali adattano diversi tipi di diete. Se la vostra dieta è allineato con i migliori, per questo segno, non si può mai affrontare il problema del peso in eccesso.

 Per quanto riguarda i Virgins, esso - sperimentatori. Non esiste una dieta che non hanno sperimentato la. Anche quelli apparentemente ovvia dannoso già testato questi coraggiosi. Ma, con la loro passione per le malattie del tratto gastrointestinale, eventuali esperimenti culinari - rigorosamente controindicato.

 Inoltre, Virgin più difficile di altri segni zodiacali trasportare acclimatamento e abituarsi alla cucina esotica. Così, una settimana prima di viaggiare in un altro paese, si erano meglio andare sulla dieta a base di prodotti lattiero-caseari e frutta e verdura la loro regione climatica.

 E che sarebbe sempre in gran forma, Vergine devono ricordare che sono in ogni caso non a mangiare troppo. E 'meglio mangiare piccoli pasti spesso.

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 Piatti dovrebbero essere il più semplice e composto da un minimo di ingredienti. Prodotti a base di carne sono meglio combinati con cereali, grano saraceno e riso. E se si vuole veramente provare qualche dieta è il più facile Vergine saranno conformi con la mela e anguria, e, occasionalmente, organizzare giorni di digiuno e di aderire ai principi di una sana alimentazione.

 delfi.ua

 Stress - una reazione naturale agli eventi negativi, pressione o paura.

 Si è espresso come lo stress emotivo o fisico. Viviamo in un mondo relativamente pacifico, e ancora di tanto in tanto sentiamo emozioni stressanti legati alla vita personale o professionale. In piccole quantità, lo stress mette il nostro corpo con la necessità di liberare le riserve nascoste di forza e di più facile per noi di prendere decisioni importanti. Le nostre vite sarebbero eccessivamente noioso senza stress. Ma se li si lascia a noi il controllo, la vita piena diventa impossibile.

 Quasi ogni giorno stiamo vivendo tutti i tipi di stress che emotivamente ci devastano. Tutte le immagini e le esperienze sono tutt'altro che ogni sforzo testato memorizzato nella memoria del corpo e ha un impatto negativo sulla sua salute. Questo riguarda soprattutto l'immunità livello è ridotto in condizioni di stress, che porta prima o poi alla malattia.

 Inoltre, lo stress compromettere seriamente la psiche umana, cambiando la percezione di sé e del mondo, che porta a insicurezza, scarsa autostima, il pessimismo, l'isolamento e la depressione. Con queste tristi conseguenze potrebbe affrontare ogni, quindi è importante essere in grado di affrontare lo stress, per passare attraverso questo periodo molto difficile e aiutare i loro cari.

 Le cause di stress possono essere determinati eventi di tono negativo e fonte nascosta quando, in realtà, non è successo niente, ma una persona sperimenta ansia, nervosismo, torturando il suo cattivo presentimento.

 Come distinta da stanchezza stress quotidiano?

 I sintomi dello stress sono considerati irritabilità costante, depressione, disturbi del sonno, mal di testa, l'attenzione distratta, rallentato la reazione, la debolezza e la mancanza di interesse per qualsiasi cosa. L'uomo si sente a disagio, ha sempre voglia di piangere.

 E 'chiaro che tali manifestazioni non promettono nulla di buono. Lo stress prolungato vuole molto sforzo e la cura deve quindi essere superata nel tempo, senza dare la disperazione e la paura della sconfitta.

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 Come affrontare lo stress?

 Gestione dello stress dovrebbe iniziare con la routine quotidiana.

 Durante lo stress persona può perdere l'appetito, e, al contrario, iniziare a problemi di inceppamento, abusando dolci, farina o alcool.

 Hai bisogno di più rilassante bere il tè con la menta, camomilla, tiglio, limone e zenzero. Una tazza di tè verde aiuterà perk e allentare la pressione.

 La dieta deve essere corretta e contengono più fibre (i suoi molti frutti e verdure). Cucinare lenisce e regola di un positivo, pensare a questo processo come arte. Impegnato a preparare nuovi piatti che vidvolichetesya temporaneamente da ogni male. È necessario essere in grado di concedersi deliziosi - una rigorosa dieta può essere una delle cause di stress.

 Controllare la durata della loro qualità del sonno. Hai bisogno di dormire almeno 8 ore. Insonnia, provare a fare un bagno caldo e ascoltare calmare musica rilassante.

 Affrontare lo stress aiuta lo sport bene. Non è un caso che le stelle sono così appassionato di sport. Questo non è solo un ottimo modo per tenersi in forma, ma anche la possibilità di sollevare i loro spiriti. Per scacciare i cattivi pensieri - erano impegnati in palestra, nuotare, danza e yoga master. Altrettanto utile per visitare il bagno o sauna.

 Un buon metodo per affrontare lo stress - cambio posti. Se non coglione va all'estero, di esplorare i prossimi amici di quartiere. La principale fonte di irritazione è gratuita - tutte le nuove emozioni e impressioni distruggono l'atmosfera opprimente.

 Un ottimo modo per tremare è adrenalina. Paracadute passeggiata a cavallo o aiutare il corpo ad attivare risorse interne per affrontare lo stress.

 Uno stress essenziale compagno è apatia. Prendere tempo per chiamare il poshlitsya lavoro malattia e passare tutto il giorno a letto. Lasciatevi rilassarsi e guadagnare forza.

 E se lo stress si verificano e caro a voi l'uomo? La prima cosa da lì, anche se non chiede a questo proposito. Credetemi - ha più che mai bisogno di aiuto. Provate a parlare con franchezza, scoprire le cause della situazione e di contribuire a trovare una soluzione, a guardare tutto da un'altra angolazione. Se ci fosse una rottura, pensare a ciò che non è la montagna nuovo, splendido romanzo. Se i problemi sul posto di lavoro - offrono opzioni per provare me stesso in qualcosa di nuovo. Anche regali piacevoli possono aiutare.

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 Cosa ti piace di più - a base di carne, pesce, frutta? Le diete sono per tutti i gusti, a patto che si adattano.

 Kremlin dieta (dieta Atkins, Kwasniewski on) - mono-dieta

 Questi 3 diete sullo stesso principio, la cui caratteristica è di ridurre la quantità di carboidrati entrano nel corpo, aumentando la porzione proteica di cibo. Il prodotto principale è la carne in quantità illimitate. Nella dieta può includere uova, burro, latticini, funghi. I carboidrati nella dieta consigliato limite massimo, vale a dire ridurre la quantità di frutta, di eliminare il pane, paste, cereali e verdure ricche di amido come le carote, cavolfiore, ecc D. Ogni prodotto è stato assegnato alcuni punti -. A seconda del contenuto di carboidrati e grassi. Il giorno una persona dovrebbe mangiare cibi non più di 40 punti.

 Oatmeal Diet - mono-dieta

 E 'consigliato per il diabete, aterosclerosi obesi - 140 grammi di farina d'avena in acqua 5 volte al giorno; Solo 700 grammi di polenta (farina d'avena 200g) 1-2 tazze di tè e brodo fianchi. La durata di meno di 3 giorni.

 Cabbage Diet - mono-dieta

 Nella dieta utilizzato cavolo - la fonte di enzimi, potassio, volatili, vitamina C, acido tartronovoy (impedisce la deposizione di grasso). Tuttavia, se la colite e pancreas patologia dovrebbero prendere cavolo dovrebbero consultare un medico. Ci sono due opzioni cavolo dieta, della durata massima di due settimane.

. La sua fondazione - tagliuzzato cavolo con un cucchiaio di olio greggio. Per la cena si può mangiare 200 grammi di carne magra cotta o pesce, bere un bicchiere di kefir. Un giorno prima di cena, è possibile aggiungere un uovo sodo. È usato Tutto il cibo senza sale. Cavolo deve essere fresca e non ci può essere in quantità illimitata. Il giorno dovrebbe bere almeno 2 litri di acqua o di tè verde.

. La sua base è la zuppa di cavolo. Esso comprende i seguenti ingredienti: 500 grammi. cavoli, carote 5, 5 lampadine, peperoni 2 campana, pomodori, 2, 4 gambi di sedano, 100 gr. riso greggio, sale. La zuppa può essere consumata in quantità illimitata, aggiungendo ad esso in 1 giorno - frutta, verdura, 3 ° - 4 - latte scremato in 5-6 giorni - 500 gr. carne magra o pesce, pomodori, 7 ° - verdure.

 Liquid Diet - mono-dieta

 La base di esso, come è evidente dal titolo - cibo liquido e acqua. È obbligatorio nella dieta quotidiana comprende riso o avena brodo, diluito con acqua, succo di frutta o verdura (preferibilmente fresca), yogurt o kefir, latte, acqua. In una forma di realizzazione (zuppa) di brodo strained utilizzata nel secondo - Smoothies vegetali (tazza di yogurt frustato con pomodori, cetrioli e erbe). La quantità totale di assunzione di liquidi con tre litri di acqua al giorno, ogni ora ricevimenti vetro, zuppa una volta al giorno, preferibilmente al centro della giornata. La durata di meno di una settimana. È importante "uscire" della dieta. Nel st giorno 1 sono autorizzati a mangiare le verdure bollite solo in un piccolo numero ve.

 Al 2 ° giorno tranne verdure bollite, concedetevi una ciotola di porridge liquido 1, 1 fetta di pane e cena - cavolo crudo e carote. Al 3 ° giorno si può mangiare come al solito (eccezione - cibi grassi, il pane).

 Pesce Diet - mono-dieta.

 Pesce dieta contribuisce al riempimento fosforo e calcio nel muscolo cardiaco, pesce è una fonte di acidi poliinsaturi, che sono essenziali per il nostro cervello, e varie vitamine e minerali. Per dieta adatta varietà a basso contenuto di grassi di pesce (merluzzo, zafferano merluzzo, trota, orata), cozze, calamari, gamberi. Nella dieta dovrebbe includere latticini, frutta e verdura fresca, uova, condimenti possono essere aggiunti, migliorando il sapore del pesce (pepe, coriandolo, basilico, aglio, cipolla), il sale - al minimo. Evitare i dolci, prodotti da forno e patate. Quanto a bere il tè verde e il brodo dalle anche. Prima di mangiare dovrebbe bere acqua. Versione semplificata: 5 volte al giorno per mangiare 100 grammi di pesce nekrohmalystymy verdure cotte senza burro per la prima colazione - uovo. I prodotti caseari sono più prese di notte. La durata di meno di una settimana.

 BUSINESSQual è hronodieta e quali sono i suoi vantaggi

 Dieta Montignac su

 Montignac dieta neanche dieta e sistema di nutrizione, che comporta cambiamento di mentalità al cibo e la funzione del pancreas di ripristino. Si basa su alcuni principi, la cui principale qui presentiamo.

 ridurre al minimo l'uso di carboidrati cattivi (zucchero bianco, dolci, torte, tutti gli alimenti trasformati industrialmente (riso bianco, pane bianco), bevande alcoliche, patate, mais), non li prendere con lipidi (carne, burro, uova) ;

 mangiare carboidrati buoni (farina di mais, fagioli, lenticchie, la maggior parte della frutta e verdura), riso, olio, d'oliva, di arachidi, semi d'uva;

 Evitare i cibi pronti che contengono carboidrati e grassi (cioccolato, avocado, fegato, noci, patate fritte, dolci, latticini grassi, salsicce e hot dog), maionese, salse;

 Iniziate la giornata con la frutta, sono perfettamente digeriti stimolare l'intestino e ben assorbito a stomaco vuoto;

 Assicuratevi di bere vitamine del complesso e minerali, acqua (almeno due litri al giorno), ci sono 3 volte al giorno o più contemporaneamente.

 Dieta cretese

 La dieta è simile al sistema di Montignac, perché si basa sul principio di una dieta equilibrata. Frutta consigliati, verdura, olio d'oliva, cereali e fagioli, aglio, cipolle, erbe, uova (2-4 a settimana), pesce (almeno 4 volte a settimana), yogurt naturale e aspro, vino rosso. La carne si consiglia di non mangiare più di 2 volte al giorno porzioni di più di 100 grammi, che dovrebbe essere a basso contenuto di grassi, una volta a settimana dovrebbe mangiare carne di manzo (per ricostituire le riserve di ferro). Devono essere esclusi dalla dieta di prodotti in scatola e semilavorati. Mangiare dovrebbe essere regolarmente 3 volte al giorno in un'atmosfera rilassata.

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 Si nota come l'inizio della stagione fredda si è aumentato l'appetito? Voglio che tutti i tipi di dolci, carne con patate e tanti dolci ...

 Corpo intelligente istintivamente inizia ad accumulare grasso "in riserva". Beh, dimostrare che abbiamo abiti caldi e di tali scorte non hanno piacere? Sedetevi su una caduta dieta rigorosa in ogni caso non può, perché qualsiasi dieta - è sempre la privazione e la restrizione. Privarsi di alcuni prodotti non può dobraty quei nutrienti che sono così necessari per il corpo a combattere le infezioni stoici. Come poi trattare con un appetito, vi chiederete? E niente! Per l'aumento di peso, avete solo bisogno di mangiare e di non combattere contro il corpo e lo aiutano in ogni modo.

 Autunno cibo ha le proprie caratteristiche. Naturalmente, il menu deve essere sempre diverse ed equilibrato, ma questo autunno dovrebbe prestare particolare attenzione al fatto che il vostro corpo ha ricevuto abbastanza vitamine e altre sostanze biologicamente attive. Dopo un lungo inverno freddo avanti, batteri attacco, mancanza di sole e lo stress - tutti richiedono grandi quantità di energia e. Pertanto, parleremo di quali prodotti sono necessari soprattutto in autunno.

 Autunno persona non in disperato bisogno di proteine ​​e grassi come può sembrare a prima vista, ma in carboidrati complessi (polisaccaridi o). I carboidrati sono i principali fornitori di energia nel nostro corpo, e il loro deficit è pieno di disturbi metabolici. I carboidrati complessi, al contrario di semplice, digeribile lentamente e non aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Ciò significa che il menu, si deve allegare cereali, ortaggi, frutta ed erbe. Oltre ai carboidrati, questi alimenti contengono fibre, che aiuta ad eliminare le tossine dal corpo. Se il grano o germogli di fagioli, i benefici del loro utilizzo aumenterà di dieci volte! Quando la germinazione dei semi aumenta ripetutamente la quantità di vitamine e carboidrati, viceversa, diminuisce. Pertanto, non ci può essere germogliato grano in qualsiasi quantità senza timore per la figura.

 Semi germinati

 Germini seme semplice: Ho bisogno di un buon lavaggio, rimuovere i detriti e lasciare i vasi, le acque del Golfo. Durante il giorno, più volte, cambiano l'acqua. Un giorno, giaceva su un piatto di grano piatta, coprire con una garza umida sulla parte superiore e mettere in un luogo caldo. 6-12 ore proklyunutsya germogli. Grano, segale e avena può essere mangiato con germogli lunghi 1-3 mm, fagioli - 1 cm.

 Fagioli, piselli - prima dell'uso possono leggermente bollire per un paio, a soli 5-10 minuti, perché è piuttosto difficile cibo -ancora. Avanzate Syroyid e coloro che sono ansiosi ?? mettere la vostra salute consigliano germogliato cereali e legumi puro, senza additivi, accuratamente masticare. Ma un tale estremo non può permettersi la persona media, quindi è vietato per addolcire la vita un po 'di miele, aggiungere noci o frutta secca. E si può cucinare bevanda energetica che è buona da bere al mattino. Frullare nel frullatore 2-3 cucchiai grano germogliato con poca acqua allo stato di una sospensione omogenea. Aggiungi banana, mango, kiwi, gocciolare un po 'di succo di limone, se possibile, molto dolce. Tutti frullare il tutto. I frutti possono essere prese sia, tutto dipende dalla vostra immaginazione.

 Immunità

 Alla vigilia dell'inverno, è importante rafforzare il sistema immunitario, o tormento influenza e ARI. Immunità "live" a livello intestinale, il che significa che è necessario concentrarsi sullo stato del suo apparato digerente. Per evitare tali problemi apparso come costipazione, acquistare crusca di cereali, crusca aggiungere nella cottura, mangiare più insalata di cavoli e carote e bere un bicchiere di kefir prima di coricarsi. Se si preferisce lo yogurt, quindi prestare attenzione alla scadenza - yogurt "live" non può essere conservato per sei mesi. "Alive" yogurt può cucinare da soli. Per acquistare un vasetto di yogurt senza additivi (ad esempio "Activia") e mescolare con caldo pastorizzato il latte. Bank avvolgere e metterla in un luogo buio e caldo. Dopo 6-8 ore yogurt è pronto. Keep it può essere non più di 2 giorni in frigorifero.

 Rafforzare il sistema immunitario e contribuire estratti di camomilla fianchi. Essi possono bere il tè invece del solito - questo è un ottimo prevenzione del raffreddore. E, naturalmente, la caduta non può fare a meno di cipolle e aglio - la più che né è guaritori tradizionali. Succo di cipolla aiuta a far fronte agli effetti delle tempeste magnetiche, abbastanza per bere 2-3 cucchiai questo "balsamo", e qualsiasi tempesta si saranno vani. Un aglio non solo protegge da raffreddori, ma anche un potente strumento per le navi di pulizia. Con aglio e semi di zucca (che, tra l'altro, un sacco di fibra!) Provare a cucinare "Green Pomazkov."

 Per fare questo, macinare fino polpa liscio in robot da cucina o frullatore tazza pelati semi di zucca, dopo aver brevemente bagnato, aggiungere l'aglio tritato a piacere (un grande!), 1 avocado, sale marino (un po '), il prezzemolo tritato, il succo di mezzo limone e un po' di qualsiasi olio vegetale grezzo. Get piccante, miscela piccante di verde brillante, che può essere facilmente spalmare sul pane e mangiare con piacere, e può essere utilizzato per preparare i panini al posto di burro. Tuttavia, come dopo la cipolla e l'aglio di condurre trattative commerciali e andare ad un appuntamento romantico, non è chiaro ...

 Per saperne di più: 7 passi importanti per rafforzare il sistema immunitario

 Frutti di mare

 Non dimenticare di frutti di mare, provare a cucinare piatti di pesce almeno due volte a settimana. Seafood ricco di proteine ​​facilmente digeribili, iodio e acidi grassi polinsaturi benefici (omega-3). Il pesce è meglio mare, grasso, come sgombro, sardine o tonno. Gamberetti, calamari, cozze cucinare il modo più dolce che essi sono conservati il ​​più possibile tutte le sostanze nutritive. Se non piace il pesce, si prende le capsule di olio di pesce, rigorosamente a seguito di somministrazione. Provate a creare un'abitudine utile di aggiungere insalate cavolo di mare secchi, primi e secondi piatti e cocktail. Solo così potete arricchire la propria dieta con lo iodio, e non si deve bere una serie di complessi vitaminici farmaceutico. Per parlare o alghe fucus non dominante nel piatto, tritare le alghe in polvere con il frullatore e mescolare con condimento amato. Sembra una piccola cosa, ma quanto bene!

 Nel sistema immunitario bene per l'uso di uova crude. Ma attenzione - il rischio di salmonella è molto grande! Soprattutto se si acquista uova nel negozio, non hanno familiarità con la nonna nel mercato.

 Ma uova di quaglia in questo senso sono sicuri. Inoltre, questi bambini sono molto più sani di pollo! Alcuni esperti raccomandano mattina bere 3-5 pezzi. uova di quaglia, soprattutto - non dimenticare di lavare accuratamente la shell prima la sua pausa. Ma non tutti possono come questo a bere solo un uovo crudo, e il disgusto per un così lungo tempo compagni si avvicinò con la band - un drink con frutta o frutti di bosco e proteina grezza o uova intere. Ogni ricetta particolare non è, basta scegliere qualsiasi frutta a piacere e frullare con uova di quaglia crude in un frullatore. Si può cucinare striscia di verdure. Breakfast perfetto! Il nostro sito ha un'intera sezione dedicata a questa bevanda.

 Dolci

 Giornate autunnali sono lustro grigio colori vivaci, se si sono regolarmente ripristinare le scorte di triptofano - un amminoacido essenziale necessario per la produzione di "ormone della felicità" serotonina. Più abbondante nei prodotti triptofano sono le banane e cioccolato. Ecco perché siamo così attratti al dolce, triste quando abbiamo o eccitante. E se abbiamo capito le banane (sono indispensabili in cocktail e banda), ora si trasforma in cioccolato. Si può solo mangiare il cioccolato, ma non è utile, come desiderato. Pertanto, la soluzione migliore può essere la preparazione di cacao e cioccolata calda. I ricercatori americani hanno scoperto che l'uso regolare di cacao aumenta la vitalità e migliora l'umore e stimola l'attività mentale e aumenta l'efficienza. Cacao riduce lo stress, abbassa la pressione sanguigna e migliora la carnagione. Tuttavia, è consigliabile bere cacao senza zuccheri. Preparare il cacao è molto semplice: per mescolare accuratamente la polvere di cacao in una piccola quantità di acqua tiepida, portate a bollore, aggiungere il latte e scaldare bene il composto. Non fate bollire il latte, tutti i nutrienti vengono distrutti dalla bollitura. Cocoa energizzante così come il caffè, ma non aumentare la pressione sanguigna. Ma anche maggiore effetto ha cioccolata calda. Perché cacao - una torta rimasto da pressatura burro di cacao. Una cioccolata calda preparata con fave di cacao naturale, bene, o, nel peggiore dei casi, dal cioccolato fondente. E nei negozi di cucito possono comprare liquore di cacao - mattonelle di cioccolato fondente senza un solo grammo di integratori. Quindi si ottiene una bevanda meraviglioso che non solo caldo al freddo, ma vi riempirà di energia e gioia. Ma più di due tazze al giorno di cacao e cioccolata calda non è necessario - è bevanda molto calorie. 

 Qualsiasi consiglio che non preso in considerazione, in ogni caso, ascoltare il tuo corpo e di evitare il fanatismo. Anche se davvero non si vuole seguire in generale qualunque raccomandazioni altra cercano di dare up store maionese, ketchup, o comprare un pasto pronto e rifuggire da ristoranti "fast food". Il vostro corpo vi ringrazierà appena detto!

 kedem.ru

 Non tutti coloro che vogliono perdere peso, hanno la possibilità di visitare la palestra.

 Qualcuno ha troppo lavoro e non perdere tempo in centri fitness, qualcuno porta un bambino piccolo, che nessuno di lasciare, qualcuno spaventa costo di classi.

 Per molte donne sono perfette fitness e allenamento della forza in casa, ma non tutti sanno come si può perdere peso da soli: da dove cominciare e quali sono il carico più efficace.

 Usiamo la consulenza di professionisti per ottenere risultati impressionanti.

 Da dove cominciare?

 Ogni nuovo caso dovrebbe iniziare con grande desiderio. Se la formazione sarà breve, irregolare, se ci si impegna con la forza, la dinamica positiva si non vedono come bene e finiscono con lo stesso peso e la stessa forma fisica, che ha iniziato. Esso dovrebbe quindi essere fissato saldamente obiettivi, raccogliere tutta la volontà di un pugno e iniziare le classi.

 Cosa comprare per l'occupazione?

 Istruttori di fitness tsenhrov consigliato di prendere lezioni a casa con manubri sezionali peso regolamentato da 3 a 16 kg., Stretto panchina con tappezzeria ypruhoy, tappetini pavimento speciali per la formazione. Anche bisogno di una particolare forma di tessuto che perdita di aria e di umidità, scarpe comode assorbenti e guanti per evitare di regolamento DCI calli sulle mani.

 Come perdere peso da soli: la frequenza delle sedute

 Le classi dovrebbero essere settimanale. Meglio affare 3 volte a settimana, con un intervallo di una giornata tra ogni esercizio.

 Il momento migliore per formare 11-13 ore e 17-19 ore.

 Ogni insieme di esercizi che si intende utilizzare, efficace per 3-4 settimane, dopo di che il corpo si adatta allo stress e hanno bisogno di aumentare o cambiare molto complessa.

 Leggi: Pilates, ciclismo, streychinh - la formazione che fa per te

 Riscaldamento

 Formazione non prima di due ore iniziano dopo un pasto e finire almeno 2 ore prima di coricarsi

 Per scaldare e preparare il corpo per esercitare meglio si adatta in esecuzione in luogo di sollevamento ginocchia alta - 2-3 minuti.

 Poi attaccano per 3-5 minuti si inclina il busto in diverse direzioni, in avanti e indietro, e movimenti di rotazione mahatelnyh mani per riscaldare le articolazioni della spalla.

 Esercizi di base per la perdita di peso

 Squat. I piedi più larga delle spalle, le mani sulla vita o la testa, i piedi a terra. È necessario accovacciarsi partire possibile. Squat - Inspirando ritornate alla posizione di partenza - espirare. La schiena deve essere dritta, magra avanti impossibile.

 Questo esercizio rende muscoli crescono glutei sottili e l'interno delle cosce.

 Nota: iniziare con 1 approccio su 20 esercizi tardi - almeno 3 serie di 20 esercizi con una pausa meno di 1 minuto; in poche settimane, si può fare questo esercizio con manubri nelle vostre mani, aumentando gradualmente la loro massa.

 Affondi su una gamba. Fate un passo lungo su un piede, le mani sulla vita. Fare respiro, bassa ginocchio gamba indietro sul pavimento, espirare tornare alla posizione di partenza dovrebbe alternare le gambe.

 Questo esercizio fa cosce più snella e riduce il loro volume.

 Nota: Iniziare con 1 serie da 15 esercizi e portare fino a 3 serie di 30 esercizi.

 1. Per questo esercizio richiede sia una panchina o feci 3, coperto con una coperta, + manubri.

 Sdraiarsi sulla panca, raccogliendo manubri. Metti la testa mani fumi, la loro inalazione divaricamento possibile seguito espirare girando in luogo

 Questo esercizio migliora la forma del seno, perdere peso, causando i muscoli sotto il seno.

 Nota: Iniziare con 1 approccio a 12 esercizi di portare 3 serie di 12 esercizi, aumentando

 2. Lie in panchina. Con entrambe le mani, afferrare un manubrio, alzare le braccia diritte sopra il seno. Battere delicatamente delle mani dirette indietro l'inspirazione, espirare - li tornare alla posizione di partenza.

 Questo esercizio contribuisce a rendere il seno più alto ed elastica.

 Nota: Iniziare con 1 approccio di 12 esercizi per portare 3 gruppi di 15 volte.

 Prendete un lungo bastone (1, 5 m). Mettete un bastone sulla spalla, afferrare i bordi delle mani e piegarsi in avanti, mantenendo i piedi alla larghezza delle spalle. Tronco deve essere restituito in modo che torcere il più possibile.

 Questo esercizio rende il più sottile in vita.

 Nota iniziare con 1 approccio a 25 ripetizioni, portare 3 gruppi di 30 volte.

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 1. Sdraiatevi sul tappeto in modo che le sue mani potevano cogliere un oggetto fisso, ad esempio un divano). Piegate le ginocchia e espirare li sollevare sopra la testa. Tralasciando le gambe, fare un respiro.

 Questo esercizio stringe i muscoli addominali inferiori, rimuove il tessuto adiposo.

 2. Siediti in modo che i piedi erano sotto il divano. Piegate le ginocchia e abbassare la testa sul suo petto, le mani sul suo stomaco mantenere questa posizione durante l'espirazione, toccare il pavimento, e il respiro di arrampicata avanti.

 Questo esercizio rinforza i muscoli addominali superiori.

 Nota: le due esercizi dovrebbero iniziare con 1 approccio, rendendo la quantità massima di esercizio fisico in un momento è necessario dimostrare i tre approcci.

 Come perdere peso con la massima efficienza?

 Per essere efficaci esercizi per perdere peso dovrebbe fare lunghe passeggiate all'aria aperta almeno 2 volte a settimana, esclusi dalla dieta tutti i prodotti di farina, cibi grassi e dolci, e praticano giorni di digiuno.

 L'intero programma dovrebbe durare almeno 4-6 settimane e regolarmente, allora l'effetto sarà visibile e otterrete la forma desiderata, e la domanda "Come perdere peso" scomparirà da solo.

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