Se vi ricordate sempre che non siete così: con l'apparenza, il carattere vita-lavoro, e risolvere tutti gli errori, le debolezze e gli insuccessi, come comportamento assicura cadete in umore e l'autostima al livello di zero assoluto.
 Essere se stesso migliore amico!
 Se vuoi essere infelice a lungo possibile, mantenere il grande lavoro, e si è sicuri di raggiungere l'obiettivo. È improbabile che la psicologia moderna è in grado di offrire un po 'più tecnica che è in grado di rendere la vita più vile. Che cosa succede quando ti comporti così.
 Pensieri Grazie samoznevazhlyvym si sente la propria insignificanza, paura di prendere decisioni, perché ha paura di fare qualcosa di sbagliato, preoccupato perché il timore che gli altri non capiranno voi. Questi sentimenti collegati depressione, la gelosia e l'invidia. In breve, il più delle volte si sente orribile.
 Dal momento che sono molto paura del fallimento, è improbabile che prendere dei rischi, e quindi probabilmente non essere in grado di realizzare qualcosa di più grande.
 Le decisioni si dato un momento difficile, dal momento che non possono essere corretti o controproducente. Per paura per nome "non funziona" si rischia di non sai mai cosa talenti nascosti e capacità in voi. È mai fidarsi di loro e si considerano un errore - che talenti possiamo parlare?
 È improbabile che la vostra vita sarà piena di attività interessanti, troppo per voi allora gli altri, il che significa che troppo tempo viene speso su come pensare a ciò che gli altri pensano di te e pensare a ciò che è che non hanno un mi è piaciuto molto. Perché questo è ciò che si desidera di compiacere gli altri, non si può negare tutto e da tutti. Così, dopo un po 'la sensazione che si sta utilizzando, per sempre dimorerà nel tuo cuore.

 Come fare la differenza?
 * Creare una galleria di quello che si può essere orgogliosi, si prega di creare poco album intelligente per le migliori fotografie, ritagli e stampe fissano le loro realizzazioni, successi e lati positivi: la sola vista di questa collezione tutta la triste stato d'animo è in grado di sparire in un lampo, e l'autostima up.
 * Un elenco che ti dà un motivo di orgoglio. A differenza della raccolta, che dovrebbe essere dato il posto d'onore, l'elenco dovrebbe essere a portata di mano. Ri-leggere la lista almeno tre volte al giorno. Allenatevi a completare le sue serate, come si raggiunge ogni giorno sempre di più nodi. Hanno bisogno di essere sicuri di fare una lista. E se hai qualcosa chiamato "un livello superiore", quindi lodare se stessi per esso deve!?
 * Guardarsi allo specchio. Chi vedi lì? Friend or Foe? Pensate a voi stessi come se si volesse pensare a valutare te stesso e gli altri come vorresti essere valutati altri. Essere se stesso migliore amico!
 Se si impara ad accettare e perdonare i loro errori, difetti e debolezze, incoraggiare voi stessi nei momenti difficili e rafforzare la parte posteriore - che la tua vita infelice finirà.

 Nella nostra cultura, un senso di auto-amore spesso chiamato egoismo. E poiché tutti sanno che essere egoista è male, allora amare se stessi è imbarazzante.
 I genitori e gli insegnanti di infanzia ci ha insegnato ad amare noi stessi male che le persone oneste devono pensare prima agli altri, e poi se stesso. Devi essere altruista e beneficio del popolo. Ma se ci pensate, il concetto di "disinteressato" non ha alcuna carica positiva. Disinteressato - un uomo che si nega, non pensare a se stesso che non prendersi cura di se stessi e vivere gli interessi degli altri. Per gli altri, ovviamente, essere contento, ma come questa situazione è un bene per voi personalmente? Non ci piace me stesso per essere tutt'altro che ideale, dimenticando che gli altri anche imperfetto.

 Blocchi intorno a noi
 Restrizioni permanenti imposte da scuola: pidstryhsya! Chiudete la bocca! Genitori: Si - il povero bambino! È punito! Io non ti amo più! Così come i coetanei: si costeggia la moda, si è - grasso verme, idiota! La capacità di abbassare la barra troppo basso. Idiota Clumsy, sciocco, nessuno di voi non sarà - è improbabile questi e simili caratteristiche del bambino sarà percepito come un incentivo per auto-miglioramento. Dopo la mente del bambino è impostato in modo che tutti i genitori hanno detto che il bambino è dato per scontato. Dove in questa situazione per fare l'amore di sé? Per lei, non vi è alcuna base, perché si è detto che siete pigri, brutto, privo ?? gusto e beneficio per voi c'è.
 Sì vita piena di vari "Io non ..." che non è mai in discussione programmata. Conoscete la frase: ".. Mi piace che non sarò mai cambiare questo è già il mio personaggio?" Questa frase blocchi che aiutano le persone con bassa autostima a restare, non sviluppato e non cambia.

 Sì, ma!
 Anche Eric Berne, autore di classificazione manipolatori preferiti giochi psicologici, descrive un gioco che si chiama "Sì, ma ...". Giocatori in lei ogni proposta di modificare in qualche modo la loro vita sempre corrispondono a frasi tipiche come, "Sì, hai ragione, dovremmo avere un cane, ma poi ho allergie?" O "Sì, voglio lavorare, ma penso che nessuno lo farà ... "
 Molto spesso accade quando amorevoli genitori, che vogliono la sua stordimento solo il meglio, dare alla sezione Scuola di danza classica, scuola di musica o lo sport, mentre non particolarmente cura dei suoi interessi e le inclinazioni. E 'molto interessante per il bambino, i genitori si preoccupano abbastanza.
 E non c'è da meravigliarsi che, crescendo, le persone con bassa acquisire autostima "punto debole" - l'incapacità di perdonare se stesso le proprie imperfezioni. Non ci piace me stesso per essere tutt'altro che ideale, dimenticando che gli altri non sono l'ideale. Una delle caratteristiche principali di bassa autostima - è una costante sensazione di colpa quando la gente piace incolpare un fatto della sua esistenza. Qualunque cosa che ha fatto, e non è tutto sbagliato. Complessi Una manifestazione - costante desiderio di portare il papà o la mamma che bene. Forse i genitori se ne sono andati, ma il programma rimane.
 Ricordate che tutti semplicemente unico e inimitabile, capire se stessi, togliere tutto il bene e il male che sappiamo di noi stessi.
 Ma come adulti attendiamo standard: gli standard di bellezza, alimentazione, peso. Il mondo intero il tenore di vita. Naturalmente, si può andare con il flusso, ridipingere il taglio di capelli o capelli corti, indossa lenti colorate o occhiali in occhiali cerchiati di corno, cambiare la dieta giapponese a dieta Larisa Dolina. E si fondono con la massa delle stesse donne che adorano modo. Ma non è meglio mantenere il proprio stile, la tua personalità? Concedetevi per fare le cose che ami, comprare quello che ti piace. Vivere per se stessi, non per gli altri. Avete il diritto pieno e incondizionato.
 Ognuno semplicemente unico e inimitabile.

 6 segni di avversione per te
 * Inizia a esaminare se stessi e obtrushuvatys se qualcuno ride
 * Denial of complimenti («Oh, io non sono intelligente, solo intuito in modo casuale")
 * Il desiderio di essere giustificata dal fatto che sembra buono ("Questo è un nuovo rossetto color I stroynyt")
 * Assegnare un altro merito che giustamente ti appartiene ("Senza di esso, avrei mai riuscito")
 * L'abitudine di non comprare qualcosa, visto che è meglio comprare questa cosa a qualcun altro. ("Ho questa cosa indegna", "E 'solo che non mi lavorerò", "Dove sei copertine per i carri armati?")
 * Consentire altro uso nomi diminutivo effettivamente disonore. ("Hryusha", "rasteryasha", "ingannare")
 Amare se stessi devono prendere l'iniziativa nelle proprie mani. Invece di reagire alle situazioni create da altri utenti cominciano a creare da soli. Cambiare il loro usuale reazione al nuovo, quando ti rendo lode, pensare a quello che davvero guardare bene e meritano queste cose.
 Meglio non regolare per gli altri, di regolare la loro negativo.

 Amare se stessi - in modo da prendere non fondere i suoi difetti, non arrabbiato con me stesso per essere zlitsya over ...

 Esercizio "Lode te stesso"
 Grazie sé dovrebbe essere il più spesso possibile. I loro errori salta "passato", ma già alcuni complimenti bene il lavoro fatto, e così via - da tenere a mente, "digerire", "vivere" ancora e ancora. Gli esercizi - 5 minuti al giorno.
 Esercizio "porta a sfruttare coda" (la tecnica dell'autore Charme Lissa Moussa)
 Scrivi su altrettanti fogli di carta tutti i suoi eventi spiacevoli, tutte le loro caratteristiche sbagliate e appuntato alla corda che si legano ad esso per il luogo in cui la coda deve crescere e camminare così dalla mattina alla sera. Se possibile, la diarrea la coda e sotto i vestiti, e oltre a tutto questo. Vi sentirete il disagio, lancinante carta sodio voi indumenti di pelle deve essere confuso in coda e le zampe male a tutti. Si sente chiaramente l'ostacolare voi nella vostra vita amara ricordi, e tuttavia, si sente la vostra coda qualche tenerezza - perché fa parte della tua vita, i tuoi ricordi, il vostro dolore.
 Ma sia come sia, questa sera si brucerà la coda, e guardando il fuoco, rendete conto che avete eliminato un posto per se stessi nuovi, con nuove abitudini, caratteristiche e nuove viste a se stesso. Vedere sul fuoco, senza prendere la vista e si sentono come masterizzare le immagini di te stesso, male parole, i tuoi vecchi azioni da tempo intraprese e non sono veramente, ma solo frammenti di memoria e così si bruciano senza lasciare residui ... Possiamo solo frassino chiaro, che è guidato dal vento in pochi secondi ...
 Ora, se vi piace chiamarmi pigro, ti ricordi tutto questo in passato e bruciato e le ceneri da tempo sollevato, e fare qualcosa di essere stato un motivo di chiamarsi "si prende cura di se stessa" - perché è sufficiente lavare e sorriso per te specchio.
 Esercizio "Trova il tuo dignità"
 Ribadisce i suoi meriti. E ogni volta, cercare di trovare un altro nuovo. Il miglior esercizio è effettuata nello specchio. Se una donna infelice con il suo corpo, più ha bisogno di guardarsi allo specchio nudo.
 La stragrande maggioranza delle donne sulla questione di quale parte del loro corpo che amano di più incontrare quella persona. Secondo psicologi, ciò è dovuto ad una sorta di "effetto carta": il meglio studiato un particolare soggetto, meglio sembra guardare. Così, più ci guardiamo allo specchio, il più noi stessi podobayemosya. Gli esercizi - 5 minuti al giorno.

 7 semplici consigli per ritrovare vitalità
 1. lasciò sentire bene, lasciatevi rilassarsi, non terzayuchys rimorso. Almeno mezz'ora al giorno per te, amante, non passa automaticamente al rango di "ehoyistok", "cattive madri" e "casalinghe inutili". Non indugiate soddisfazione "per dopo" quando "sarà fatto tutto". "Tutti" è di proprietà diversa non finire mai.
 2. Iniziare a indagare se stesso. Si prega di rispondere a una semplice domanda: cosa in questa vita ti porta piacere e dà energia positiva?
 * Se siete una vita umana in cui la musica ha un ruolo speciale, indulgere con frequenza, compresa la vostra canzone preferita forte cantare esecutore o le luci sulla pista da ballo! (Nota: se si desidera sviluppare solo allegria, non l'arte della diplomazia, non dimenticare i vicini Il fatto che - una sferzata di energia, che potrebbe essere l'ultima goccia nella tazza di pazienza.).
 * Se sei un "telesnooryentyrovannoy" poi concedersi di andare alla sauna, massaggi, applicazione di vari masochek e bagno con schiuma aromatico. Al fine di migliorare il tono dovrebbe essere bella varietà di sport, dallo yoga al ciclismo e ginnastica.
 * Se si scopre che sei un creativo, quindi iniziare a realizzare idee creative - patchwork, ricamo e maglieria, delizie culinarie, pittura su vetro e batik contribuirà la sua quota per elevare il vostro umore.
 La lista è infinita: Scopri che cosa ti piace, e sentitevi liberi di utilizzare tale conoscenza.
 Allo stesso modo, come stai andando a casa e gli affari di lavoro, pianificare un certo tempo alla pratica, che portano gioia.
 3. A questo punto, per dedicarsi interamente alla scelta. Immergetevi in ​​esso, che si chiama la testa. Tutti i pensieri su "come ci sei la mia relazione non finito", "bambino dovrebbe vedere un logopedista," "qualcosa che la gente molto tempo fa ha dato i fiori non" lasciare "per dopo", eppure deliberatamente spinge via. Prendiamo l'esempio di Scarlett O'Hara e pensare ai problemi e preoccupazioni, se non domani, poi.
 4. Diventa interessante. Non esitate a rompere il normale corso delle cose e lasciarsi qualcosa, come avete a lungo sognato, ma ancora esitano a farlo. Le modifiche renderanno la vostra vita più ricca.
 5. La sera, prima di addormentarsi di nuovo ricordare i momenti più belli del passato giorno e ringraziare te per questo.
 6. Prova a pensare positivo. Ripeti a te stesso che hai una buona che sei e nessun altro! E le persone intorno a voi molto carino e coccolone.
 7. Ricordate che allegria - non è la sensazione che si può risparmiare e vivrà per sempre. Ma a prescindere dal display esterni e ciò che sta accadendo vicino a te. Per godersi la vita, non ha bisogno di una valigia con i soldi, due diamanti di tre carati o altri beni materiali. In modo da avere un diritto pieno e incondizionato di divertirsi e godersi la vita nonostante tutto, e talvolta anche contrario!
 E ricordate: allegria e l'amore di sé non dipende dalla quantità di soldi nel portafoglio. Sono i nostri sentimenti interiori!
 Fonte: www.woman.ru

 Se siete alla ricerca di un modo semplice per perdere peso, la gestione dei giorni di ogni settimana - questo è per voi! La cosa più importante - per scegliere il giorno in opzione di digiuno che fa per voi.

 Giorno di digiuno di Apple

 Pro mela digiuno giorno. Gli inglesi sostengono che mangiare una mela al giorno può risparmiare sul medico. Immaginate che i risparmi da una "mela" del giorno! E tutto perché un sacco di mele stimolanti del metabolismo - vitamine C, B1, B2, D, E, carotene, potassio, ferro, acidi organici e fibre, che purifica il corpo.
 Contro mela digiuno giorno. Nelle malattie delle mele digerente può causare aggravamento. Questo è particolarmente vero problemi di acidità di stomaco in cui assolutamente controindicato varietà acide di mele.
 Menu del giorno di dimissione. Avrete bisogno di 1, 5 kg di mele fresche o al forno, divisi in 5-6 ricevimenti. Un terzo è il migliore per mangiare al forno, tale trattamento in mele prodotte più pectina - uno dei migliori adsorbenti. Anche gli esperti consigliano di bere 5 tazze di succo di mela o composta senza zucchero.

 Giorno dimissione Kefir

 Pro yogurt giorno di digiuno. Il digiuno giorno kefir conferito è abbastanza facilmente, inoltre, si può vedere come si muove mono-dieta in caso si decide di spenderli. Oltre yogurt inibisce i processi di degrado nell'intestino, aiuta ad eliminare i prodotti finali del metabolismo. Attiva la digestione, allevia la sensazione di pesantezza allo stomaco, migliora la carnagione e rimuove allergia. Kefir è quasi completamente assorbito dal corpo in poche ore.
 Contro yogurt giorno di digiuno. C'è una categoria di persone che non possono tollerare i prodotti lattiero-caseari. Per loro il giorno di kefir può trasformare sensazione di pesantezza allo stomaco, e gas in eccesso.
 Menu del giorno di dimissione. Avrete bisogno di 1, 5 litri di yogurt magro (yogurt, acidophilus) per essere diviso in 5-6 porzioni. È importante scegliere lo yogurt "destra". Non bere la data kefir (data di fabbricazione, vedi box), come nei primi giorni dopo aver fatto amplifica la produzione di gas e può innescare la diarrea. Bere bene che si trovava in frigorifero per più di 3 giorni, contribuisce alla stitichezza.

 Giorno dimissione Meat

 Pro carne giorno di digiuno.

 Tale giorno scarico appartiene alla categoria di "grasso", perché non c'è la fame, e l'effetto è lo stesso. Metabolismo, aumenta l'attività degli enzimi che distruggono il grasso. Inoltre, è una buona occasione per ricostituire proteine ​​e ferro, che sono particolarmente ben assorbita dalla carne in assenza di carboidrati. Giorno dimissione carne dovrebbe essere quelli che alla fine vuole andare su una dieta, come proteine ​​o la dieta del Cremlino - fondamentalmente appena costruito la carne.
 Contro carne giorno di digiuno. "Carne" digiuno giorno controindicato in persone con malattie renali. Si dovrebbe anche scegliere con attenzione il menu "carne" giorno di digiuno per coloro che hanno problemi di fegato e vasi sanguigni.
 Menu del giorno di dimissione. Avrete bisogno di 400 grammi di carne magra bollito (senza sale). Carne, divide in 5 parti uguali e mangiare durante il giorno con verdure, cetrioli, pomodori o cavoli (100 g).

 Grano saraceno o riso digiuno giorno

 Pro digiuno giorno. Grano saraceno fornisce un'alimentazione completa e un sacco di minerali. Vedere i dettagli nella dieta materiale grano saraceno, imparare molto. Una combinazione di yogurt con saraceno - un vero spazzola per l'intestino, che con cura e allo stesso tempo eliminare efficacemente i prodotti metabolici stagnanti che migliorano notevolmente la peristalsi. Il riso è ritirare perfettamente dall'acqua in eccesso corpo, purificare la linfa, eliminare le tossine.
 Cons digiuno giorno. In questo menu, che sono quasi arrivati. Solo coloro che hanno problema stitichezza, è meglio dare la preferenza al grano saraceno, riso invece del menu.
 Menu del giorno di dimissione. 1 tazza di grano saraceno riempire la notte 2 tazze di acqua bollente, avvolgere e lasciare fino al mattino (sale, spezie e grassi non è necessario!). Anche preparare un litro di 1% yogurt. Grano saraceno bisogno di mangiare in tre fasi, yogurt da bere.
 Giorno Rice. Un bicchiere di riso versare un bicchiere di acqua bollente e cuocere un minuto, scolare l'acqua e cuocere il riso in 2 tazze di acqua finché sono teneri. Mangiare in tre fasi.

 Attraverso l'uscita allo stomaco tutte le regole, non solo per il dump eccesso di peso, ma anche migliorare la salute. E per le persone con cattive condizioni di salute che vogliono perdere peso in modo corretto, giorni di digiuno dovrebbe essere un diete alternative.

 Fonte: www.arabio.ru/

 Quando si conosce non è più in quale posizione a disporsi sul divano quando si è seduti, appoggiando la testa e la mano cura mescolare il tè quando si guarda senza capire la TV e non riesce a trovare nulla di interessante lì, con la diagnosi è chiara - la noia! Da dove viene? E se siete annoiati?
 Body-corpo, che è tutto eravamo. Noia, lei, si sa, dalla pigrizia. La ragione, come sempre, è dentro di noi. Ci sono persone che non hanno mai noiosa, anche se nessun Zhmurok-around pryatalok amici e tutta la borsa. Queste persone non pensano a cosa fare quando annoiati. Sono sempre pronti a catturare qualche libro interessante, il lavoro, l'apprendimento, e solo a pensarci su questa prospettiva.
 In ogni caso, la maggior parte di noi si annoiano, ed è di solito tre ragioni:
 1. Tutti i problemi risolti. Sì, questo è un paradosso. Siamo costantemente impegnati a consentire casi importanti, al fine di garantire che prosperano trovare la stabilità e la pace. Ma non sospettano che l'uniformità e la vita regolare diventerà presto uguale noia, la tristezza.
 2. obiettivo finito. Un anno fa si voleva ottenere con passione Dodge Avenger, la raccolta di denaro, ha preso un lavoro part-time, coccolato ed era energico. Oggi è una macchina nel vostro garage e allora sorge la domanda: e adesso? E poi, se non c'è nuovo obiettivo - una mancanza di interesse, di incentivazione e di ... noia.
 3. L'eccesso di tempo libero. Il zahandryt scusa più comune - hanno un sacco di tempo libero e di non essere in grado di disporne. Questo è davvero con coperchi stretti con forza irresistibile, quindi è nei momenti di ozio permanente.
 Quindi cosa fare quando annoiati? Dopo tutto, a trovare una classe che a) e B) si annoia - è difficile. È possibile aggiungere vita a qualcosa di estremo e l'eccitazione - paracadutismo, immersioni subacquee o arrampicata, fanno cambiamenti in arredamento per la casa, cominciano a viaggiare. Distruzione di noia ... garantita in tempo. Ma ancora, mi piacerebbe avere una ricetta universale, per così dire, "ogni giorno." E noi l'abbiamo. La ricetta che è perfetto per una persona di qualsiasi genere ed età, qualsiasi ricchezza e la religione. Se non sapete cosa fare quando annoiati - partecipare danza.
 Noia - è solo l'emozione che la danza di eliminare una volta per tutte. Ballando indietro gran forma, e con esso l'attività.

 Soprattutto scegliere il più adatto per una direzione è facile. Ballroom, club, sociale, tradizionale, orientale - se non sai da dove cominciare, iniziare con almeno qualcosa. Un po 'di cuoco in un succo di danza, si può facilmente determinare ciò che ti piace. Tra l'altro per coloro che pensano che un bambino goffo, incompetente in questo senso, e, in generale, deve sapere che questo pregiudizio e non di più. Educatore caos Center e Chief Justice del Campionato russo Sergey trambusto Denehin, dice, "goffaggine trattato molto facilmente, e spesso accade che chi si sente fatto imbarazzante è anche facile da studiare. Hai solo bisogno di attraversare la barriera di incertezza e per la prima volta a venire a scuola ".
 Per inciso, lezioni di danza vi permetterà non solo di dimenticare la domanda "E se mi annoio?", Ma anche a risolvere molti problemi connessi nella vita. Dancing - è una grande palestra di sostituzione (che, per inciso, non può essere noioso). Ottenere attraverso la danza figura sottile senza dieta e faticoso addestramento - non è cool? Bonus di figura magra presto trovare scioltezza e confidenza, bella andatura e la postura. Un'altra questione sarà rimosso una volta per tutte - una mancanza di comunicazione. Nowhere e mai troverete così interessante, e interessato stretta comunicazione in coppia danza. Questo hobby attiva di noia e non lasciano traccia, ma l'installazione vita e decorare - fatto.
 Per fugare la noia in questo particolare sera o nel fine settimana, senza alcuna speciale ?? formazione, il meglio che si può trovare con - è quello di andare in discoteca o qualsiasi altra parte di ballo. E 'importante non concentrarsi su discoteche tradizionali che sono sotto klubnyak assordante. Molto più divertente per essere una festa in stile di atmosfera di festa discoteca altalena troppo piacere a tutti. La massa di opzioni. Non importa che tu ancora non sai ballare complesso e molto difficile la danza, si dovrebbe partecipare a feste da ballo in tutti gli stili, guardare e godere. E certamente vi è una danza che ti piace più di altri, e il cambiamento di vita!
 Fonte: www.elementdance.ru

 Sentiamo spesso la domanda " Come, faccio tutto correttamente, andare in palestra, seguire una dieta, ma ... non riesco a perdere peso . "In effetti, spesso è possibile andare in palestra, ma con scarso effetto non sarà evidente. Sembra, tutto ciò che serve - è quello di diversificare il vostro allenamento. Come? Risposta - qui sotto!

 Piuttosto, si smette di perdere peso perché il vostro corpo è in grado di portare il carico che si espone, senza sforzo. Per perdere peso, è necessario "scuotere" se stessi. Vuoi perdere peso? Dovremo sudare! Se durante l'esercizio si esegue kardyouprazhnenyya (correre sul tapis roulant, per esempio), forse meglio commozione cerebrale potrebbe essere in esecuzione brevi intervalli con il massimo impegno, cioè, nel corso di un breve periodo di tempo si esegue alcuna trotto ordinario, e cercare di muoversi con la massima velocità possibile. Dopo una commozione cerebrale avrà bisogno di tempo per recuperare. Se siete in grado di fare l'esercizio (in questo caso, per l'esecuzione su un tapis roulant con velocità normale), non è abbastanza "strusnulysya": lavoro o nell'esercizio del massimo sforzo possibile. Abbastanza monotonamente a toccare i piedi sul tapis roulant! Ad esempio, se si esegue sul tapis roulant a una velocità di, diciamo, a 5 km / h.

 È possibile mantenere in esecuzione allo stesso ritmo, anche se questo non è facile. Esso - solo cardio. Ora zoom angolo della pista sul sesso e l'8% e correre senza ridurre la velocità per 30-90 secondi. Questo è - una buona scossa. Includere nel vostro allenamento intervalli di routine a seguito di un paio di volte a settimana. Altro diversità! Un altro modo per introdurre varietà nella formazione - alternando pesi, mentre lavora in palestra. Per esempio, le prime due settimane si esercitano con relativamente grandi pesi e basse ripetizioni. Le due settimane - abbassare il peso, ma allo stesso tempo, aumenta il numero di ripetizioni.

 In aggiunta, ricordatevi di cambiare periodicamente radicalmente la loro formazioneProvate a sostituire l'esercizio, cambiare il loro ordine, etc. Se non i muscoli vengono utilizzati per eseguire esercizi ripetitivi e l'effetto di loro verrà a nulla.

 Ricordate! È possibile trascorrere ore in palestra, ma se ci dimentichiamo di una corretta alimentazione, l'effetto di queste sessioni ci sarà.
 Inoltre, a volte è difficile valutare da soli, "Io - ho spesso o così sembra?». Scopri il tuo indice di massa corporea, che aiuterà a chiarire.

 Dieta giapponese sviluppato nella clinica "Yaeks" (Giappone). Come detto i suoi esperti, la dieta rendere il corpo a regolare il nuovo ritmo del metabolismo, ottenendo così un effetto estremamente lunga durata: fino a 2-3 anni non devono "stare" sui nuovi programmi per la perdita di peso. Raccomandazioni generali per la dieta giapponese durante questa dieta rigorosamente vietato di bere bevande alcoliche, prodotti da forno e pasticceria, zucchero e sale. È inoltre necessario seguire la sequenza di consumo dei prodotti di seguito specificate, altrimenti l'effetto non sarà così a lungo. Ricetta della dieta giapponese 1 giorno ah Colazione
 Caffè nero

 Cena
 2 uova sode, insalata (Bollito olio cavolo più vegetale) succo di pomodoro (1 tazza)

 Cena
 Pesce (Fritto o bollito) Day 2 Colazione
 Caffè nero, cracker

 Cena
 Pesce (Fritto o bollito) insalata (Olio cavolo più verdure bollite, più verdure)

 Cena
 Manzo (Cotto, 100 grammi) kefir (1 tazza) Giorno 3 Colazione
 Caffè nero, cracker

 Cena
 Brocche (1 grande, fritti in olio vegetale)

 Cena
 2 uova sode, Manzo cotto (200 grammi) insalata (Cavolo fresco con olio vegetale) 4 ° giorno Colazione
 Caffè nero

 Cena
 Un uovo, grandi carote bollite (3 pezzi di olio vegetale) formaggio B (15 grammi).

 Cena
 Frutta (A piacere) 5 ° giorno Colazione
 Carote (Formaggio con succo di limone)

 Cena
 Pesce (Fritto o bollito) succo di pomodoro

 Cena
 Frutta (A piacere) 6 ° giorno Colazione
 Caffè nero

 Cena
 Pollo (Bollito, 1/2) insalata (Da cavolo fresco o carote)

 Cena
 2 uova sode, tazza di carote crude con olio vegetale 7 ° giornoZavtrak
Tè

Dining
Hovyadyna(Varenaya 200 grammi) frutta (A piacere)

 Cena
 Qualsiasi di cene (tranne il 3 ° giorno) 8 ° giorno Colazione
 Caffè nero

 Cena
 Pollo (Bollito, 1/2) frutta (A piacere)

 Cena
 2 uova sode, tazza di carote crude con olio vegetale.

 A quanto pare, non c'è famiglia che durante la sua vita mai litigato. Tutti i disturbi e problemi - una prova di rapporti di forza. Ma si scopre tutto questo ciclica guai e può, se non evitata, o almeno attenuare la crisi. Gli psicologi hanno scoperto che ogni coppia è in media di tre crisi. Ci possono essere più, a seconda del temperamento del matrimonio.

 La prima crisi, la crisi dei primi 3-5 anni di matrimonio. Questo dipende da esso, se siete insieme o no. Periodo di Candy-buketnyy è finita, vieni triste. Marito e moglie abituarsi gli uni agli altri, che spesso hanno a che fare con l'economia, stare ai fornelli, pulire, lavare, etc. Il desiderio di compiacere il vostro amato diventa un peso. La maggior parte dei divorzi, circa l'80% cade su questa crisi. Partner o il partner non sono realmente gli stessi che per la prima tabella di marcia. Le persone tendono a idealizzare la vita familiare, in particolare per le donne, e quando ci si confronta con la realtà, c'è una contraddizione tra sogno e realtà.

 Adottare Norme in materia di: discutere di tutte le dispute e le differenze. Allora la vostra o insoddisfazione si accumula e si traducono in una rapida resa dei conti. Se ancora litigare, cercare di capire una persona cara, prendere il suo posto, pensare, o forse ti sbagli? Non cercare di cambiare un uomo - è molto improbabile. Sempre cercare il compromesso, non zatsyklyuytesya sugli aspetti negativi. Perché la maggior parte dei combattimenti si verificano in questo periodo a causa di restauro di casa, uscire più spesso con la sua metà della casa al teatro, gli ospiti distratti.

 La seconda crisi è più di 7-9 anni di matrimonio.

 Esso è associato al fenomeno della dipendenza. Di solito in questo periodo molte coppie danno alla luce bambini che sono finanziariamente indipendenti. Tutte le abitudini, carattere e comportamento del partner ben compresi. Si può dire come le vostre persone si comportano in ogni situazione, si immediatamente capirsi. Tutto sembra buono, ma sembra che l'amore è andato, non c'è passione come interesse nei primi anni di matrimonio.

 Non abbiate fretta a conclusioni. Capire il vostro amore appena trasferita in una nuova fase, ha guadagnato una nuova esperienza. Gli psicologi consigliano in questo periodo di riposo più gli uni dagli altri, andare in un club fitness, incontrarsi con gli amici, e lasciare che l'uomo nel calcio. Si può prendere un nuovo hobby, cambiare l'immagine, cioè, di portare nella vostra vita qualcosa di nuovo. Troverete che si avrà un nuovo argomento da discutere con il marito.

 Dopo 16-20 anni di matrimonio può essere una terza crisi. Ha aggravato la crisi di mezza età. In questo momento i figli crescono, tortuosa loro famiglie. Carriera o ha tenuto, e la gente felice, riscuotendo successo tanto atteso, o non raggiunti quello che volevo. Molti uomini hanno paura di guardare a questa età insostenibile perché molto spesso vento affari veloci con le ragazze. Vogliono dimostrare a me stesso e gli altri che hanno molto da realizzare e può ottenere.

 Se avete qualcosa da fare, non abbiate fretta di divorzio. Dopo tutto, questa è l'ultima risorsa. Rimanere tal guisa allegro e ottimista! Questi romanzi sono molto veloci, e si collegano molti anni, la comprensione conoscenza delle abitudini e preferenze di ogni altro. La maggior parte degli uomini di ritorno, temendo una nuova vita e di incomprensione.

 Ogni ragazza vuole essere bella, ha una bella apparenza e la figura sottile. Lavorare con il corpo inizia spesso con lo stomaco. Come scegliere i migliori esercizi per una pancia perfetta? Precedenti studi principali formatori portato un certo numero di diversi esercizi per i muscoli della stampa.

 E 'un buon momento per iniziare a fare le migliori pratiche per la pancia perfetta, questa mattina. Si consiglia di stabilire subito a che ora esattamente si sarà comodo fare gli esercizi, in modo psicologicamente e fisicamente pronta prima che era ora di iniziare a giocare. Per fare diversi esercizi per i muscoli addominali, devono essere impegnati per un'ora tre volte alla settimana, allora si ottiene risultati visibili entro un paio di settimane. In nessun caso non dovrebbe esercitare a stomaco pieno e appoggiarsi sul cibo subito dopo l'esercizio. Così, qui sono i migliori esercizi per una pancia perfetta.

 Bicicletta

 Uno degli esercizi più efficaci secondo istruttori di fitness. Sdraiato sul suo stomaco deve fare mosse i piedi come se si pedala in bicicletta. Così, per usare tutti i muscoli addominali, i gomiti devono toccare il ginocchio opposto alternativamente.

 Torsione su fytbole

 Fitbol - oggi uno degli attributi normali per allenamento fitness.

 Non fargli usare molti muscoli. Uno dei più famosi esercizi quando sdraiato sulla schiena sulla palla si ti fanno torcere.

 Sedia Captain

 Questa sedia speciale per la formazione sono quasi tutte le palestre, ha un morbido poggiapolsi. Indossare la altezza della sedia in modo che i piedi non toccano il pavimento. Ci siamo seduti su una sedia, affidiamo gli avambracci e le mani cominciamo a sollevare i piedi il momento in cui le gambe non sono paralleli al pavimento. Esercizio dovrebbe essere fatto lentamente per ottenere l'effetto desiderato in tempi brevi.

 Torsione verticale

 Sdraiatevi sulla schiena, sollevare le gambe perpendicolari al pavimento e le caviglie incrociate. Rendere semplice torsione gambe (forbici), durante il tentativo di sollevare le spalle dal pavimento. In questo esercizio, si coinvolgono i muscoli della stampa minore, con conseguente più veloce ottenere il risultato desiderato.

 Ricciolo Reverse

 Questo esercizio è eseguito sdraiato sulla schiena, con le gambe piegare le ginocchia, stinchi sono paralleli al pavimento. Le mani devono essere posizionati sui lati. In questa posizione dovrebbe tirare le ginocchia al petto, con le anche ascensore.

 Questi sono ottimi esercizi per i muscoli della stampa per aiutarvi a prendere la pancia bella e in forma.