Una completa, sonno sano aiuta a sentire avviso di mattina e produttivo per tutto il giorno. Per garantire la qualità del sonno consente letto grande e comodo, buona, biancheria di qualità e, naturalmente, confortevole coperta. Per scegliere questo attributo importante deve avere un'idea di quali sono i diversi tipi, dimensioni coperte, quali materiali di cui sono fatti.

 Come scegliere un materiale di riempimento e coperte

 Trapunte moderni possono essere cariche naturali o sintetiche. Ed entrambi coperte hanno vantaggi e svantaggi. Prima di scegliere una coperta, dovrebbe decidere quali caratteristiche sono una priorità per voi.

 Coperte di giù, di solito piene di uccelli acquatici in giù. Piumini può essere chiamato il più facile di tutti. Inoltre, queste coperte sono delicati e piacevole al tatto, tendono a mantenere efficacemente caldo, anche quando la camera è troppo fredda.

 Anche trapunte in piuma, in grado di prendere una umidità bene dal corpo umano, che è il motivo per cui in quella coperta, abbiamo quasi non sudare. Tuttavia I principali piumini svantaggio - è la loro allergenicità. Sebbene la maggior parte moderna di piumino hanno una protezione aggiuntiva contro le allergie, sono antibatterici di trattamento, le allergie, ma ancora bisogno di astenersi dal comprare un prodotto del genere, preferendo coperta moderno con stucco sintetico. Un altro svantaggio di piumini è che non solo assorbe rapidamente l'umidità, ma anche mal di essiccazione, quindi potrebbe eventualmente filler "zvalyuvatysya."

 Cura piumino fornisce la sua messa in onda regolarmente (almeno due volte l'anno). Allora durerà più a lungo e fornire un solido, un sonno ristoratore.

 La scelta di un piumino, si può prestare attenzione ai modelli che hanno un percorso piazza. Sarà evitare lo stallo in giù. Piumini non sono raccomandati per lavare nella macchina, è meglio attribuibile alla tintoria.

 Per la produzione di seta trapunta riempita con proteina naturale bruchi shelkopryadnoy. Non può causare una reazione allergica, non allevare batteri e insetti nocivi. Un altro vantaggio della trapunta di seta è auto-adatta alla temperatura del corpo umano. Nella stagione calda, questa coperta assorbe il calore del corpo umano e nutre loro l'aria, e al freddo - non può spendere caldo. Così, questa coperta offre un buon sonno a qualsiasi temperatura. Tuttavia, il prezzo di coperte di seta sono molto elevati, ecc soddisfazione permettersi ogni donna. Ma in questa coperta di peso vantaggi, tra i quali - ad alto assorbimento d'acqua, buona termoregolazione. Inoltre, trapunta di seta ha un effetto benefico sulla pelle, migliora il sistema circolatorio.

 Lo svantaggio di questo è di fornire prodotti che non possono essere lavati nella macchina, è controindicato pulizia e chimica.

 Bamboo Blanket è fatto di sostanze antibatteriche "Bamba banana", che arresta la crescita e la diffusione dei batteri. Non caratteristica utile sta scomparendo anche dopo numerosi lavaggi. Caratteristiche di coperte di bambù che assomigliano caratteristiche articoli simili di seta. È ben rimuove l'umidità dal corpo e mantiene calore se necessario. Bamboo Coperta tollera lavabile in lavatrice.

 Tuttavia, non tutti i produttori di coperte di bambù sono giusta ed onesta nei confronti dei clienti, alcuni modelli più economici non hanno abbastanza fibra di bambù di esercitare pienamente le loro caratteristiche ambientali.

 Scegliere coperta di bambù, è necessario sapere che è uno standard e leggero. La prima è di solito più spessa e calda.

 Cotton Blanket diversa a basso costo, è perfetto per le stagioni calde. Questo materiale naturale solo assorbe l'umidità in eccesso durante il sonno. Perché coperte di cotone sono indispensabili in estate, quando non si riesce a dormire a causa del calore nella stanza. Inoltre, sono molto leggero, facile da piegare e in modo che possano mantenere anche il più piccolo ripostiglio. Coperta di cotone non ha paura di lavaggio in macchina, che consente di risparmiare sui lavaggio a secco.

 Coperte grande per coloro che spesso soffrono di influenza e altre raffreddori. Questa coperta è realizzato in lana con grasso animale aggiunto (lanolina). Si ritiene che queste coperte sono dotati di proprietà curative, dal calore proveniente dal corpo umano, grasso animale eventualmente inizia a fondere e penetrare la pelle, rendendola morbida e morbida al tatto. Coperte in grado di assorbire circa il 30% di umidità, rimanendo asciutta. Inoltre, queste coperte non richiedono ulteriore essiccamento, si perfettamente asciutti.

 E lana è in grado di auto-pulizia - sporcizia che è sulle sue fibre gradualmente cadere.

 Gli svantaggi di queste coperte possono assegnare loro acrimonia e la gravità inutili. Pertanto, i bambini non godono COPERTE. La scelta di una coperta, si preferisce il vostro prodotto o trapunte trapuntati. Il primo grande per la stagione fredda, e la seconda può essere utile anche in estate.

 Coperte di diverse sintetico di buona qualità e prezzi competitivi. Sono molto leggera e morbida al tatto. Inoltre, queste coperte trattiene il calore bene, è allergie ipoallergenici e quindi perfettamente adatti. Trapunte sintetici possono essere di diversa densità, dipende dal tipo di poliestere, che viene riempito con produttori. Questo può essere basso o lana imitazione.

 Come scegliere le coperte taglia

 Tutte le coperte, indipendentemente dal loro materiale disponibili in tre dimensioni. Il più popolare trapunta matrimoniale matrimoniale. E, a sua volta, potrebbe avere un Euro-size standard (di solito 200h220 cm) è l'ideale per tutti i quilt; meno comune formato 195h215 cm e dimensioni, spesso chiamati "English" (172h205 cm). Inoltre, alcuni produttori fanno più trapunte euro maxi dimensioni (220h240 cm), che sono essenziali per le grandi persone, e coloro che preferiscono dormire nel letto grande. Ma, purtroppo, trovare biancheria da letto per questa trapunta sarà difficile.

 One coperte dimensioni - Bastard. Questo cosiddetto blanket "famiglia". Questo è il formato standard di biancheria da letto. Polutornoe coperta - una grande scelta per coloro che preferiscono dormire da sola, e non piace condividere con qualcun altro. Coperte Bastard hanno anche le loro dimensioni. Il più popolare tra le coppie godono euro-size metà coperta 155h215sm. Scegli lo rende adatto per la biancheria da letto in cantina. Pertanto, ciascun coniuge può dormire nella sua coperta.

 Secondo Bastard dimensioni coperte -. 140h205 cm Si è spesso preferito da coloro che hanno letto poco e stretta. Inoltre, con la dimensione della coperta può essere acquistato per un bambino che si sente a disagio in grande coperta. Coperte Bastard possono avere un altro formato del bambino -. 160h205 cm Ma trovare loro è difficile. In formato personalizzato coperte Bastard possono anche includere o dimensione 160h220 160h215sm. singolo coperta è spesso chiamato la coperta, che ha Dimensioni Bastard.

 La scelta per baby coperte

 Quilt per un neonato dovrebbe essere selezionato con cura, stiamo parlando di briciole di salute. Tipo coperte per il bambino dipenderà soprattutto dalla stagione, in cui è nato.

 Trapunta per un neonato deve necessariamente essere facile e comodo da utilizzare. La cosa principale qui non è quella che essa colore e lo stile, è importante che il bambino coperta era difficile, ma caldo. Per una donna che è diventata madre, e così difficile da spiegare, e se coperta avvolta il bambino in cui sarà difficile, ogni giorno portano un carico aggiuntivo fallisce. E il bambino sta guadagnando peso ogni giorno. Piumini può essere utile solo quando il bambino è nato in pieno inverno. Se la strada non è molto freddo, caldo coperta lui niente. In esso, sarà un sacco di sudore, si ammala. Un bambino in una coperta deve sentirsi libero e confortevole, così anche coccolare la sua non vale la pena.

 L'acquisto di una coperta per il bambino, dovrebbe preferire un prodotto realizzato con materiali naturali. Non è abbastanza per comprare la solita soffice coperta o materiali utilizzati per la sua produzione, deve necessariamente essere ecocompatibili. A parte la qualità di riempimento deve essere la copertura naturale per sé e coperte. Non male, se questo è il cotone. È facile da lavare e si asciuga rapidamente. Perché neonato sarà sempre coperto con pulito, piacevole coperta odorare, che gli fornirà un sonno ristoratore.

 Anche prestare attenzione a ciò che i colori sono usati per la tintura dei tessuti e coperte realizzate per le copertine. Una coperta per il bambino a scegliere, senza acuto odore di vernice in quanto primo bambino trascorrerà la maggior parte del giorno. Coperte per bambini non dovrebbero essere molto dissolvenza durante il lavaggio, perché dovrà essere lavati frequentemente. Pertanto, il bambino deve lavare la coperta per lavarlo coloranti e sostanze chimiche.

 Quando si sceglie coperte, se è per te o per il vostro bambino, è necessario considerare che il suo prezzo non è acquisito per un anno, quindi è meglio pagare più del dovuto un po ', ma comprare un modello più costoso e di qualità. Correttamente coperta selezionato in grado di fornire un ambiente confortevole, sonno tranquillo, dare una piacevole sensazione.

 Corretto funzionamento del tratto gastrointestinale è importante per il corretto funzionamento di altri organi e sistemi, e benessere. Una delle malattie comuni che incidono negativamente sul tratto gastrointestinale, è l'erosione dello stomaco. Questa erosione è un danno superficiale alla mucosa gastrica dopo la guarigione da resti cicatrice. Ma per la risoluzione di successo della malattia ed erosione guarigione necessario conoscere le cause di erosione e tempo di riconoscere i sintomi.

 Le cause dell'erosione dello stomaco

 Fattori e condizioni di erosione dello stomaco non sono pienamente compresi. Tuttavia, vi è una lista impressionante di loro. Pertanto, erosione dello stomaco può causare:

•  Alcol, caldo e cibo piccante;
•  Farmaci che effetto sulla mucosa gastrica irritanti;
•  Effetti tossici regolari di nicotina, alcali, acidi, sali di metalli pesanti;
•  Malnutrizione;
•  Le operazioni nel tratto gastrointestinale;
•  Disturbi psico-emotivi;
•  Le lesioni all'addome, stomaco zadevayuschye;
•  Malattie di altri sistemi (digerente, inclusi il fegato, cardiovascolare, endocrino, respiratorio, del sangue, e l'erosione dello stomaco può accompagnare tumori del colon);
•  La presenza di un microorganismo Helicobacter pylori.

 Inoltre, l'erosione dello stomaco può segnalare le prime fasi di ulcera peptica. Pertanto, si deve andare immediatamente al medico se ritrovarvi sintomi.

 I sintomi di erosione gastrica

 In erosioni gastriche acute Naturalmente si può verificare fastidioso dolore persistente quando si mangia o dolore "fame" di notte. Ci bruciore di stomaco, nausea, eruttazione. Se l'erosione spostato cronica, disturbi di digestione, i cambiamenti di formazione bile. Il risultato può essere nascosto il sangue nelle feci, e anemia.

 In rari casi, l'erosione gastrico è sintomi nascosti o vaghi su uno sfondo di farmaci analgesici e farmaci che riducono l'acidità. Di solito il primo segno di squilibrio nel tratto digestivo, molti cercano più presto possibile eliminare il disagio. Tali casi sono molto pericolose perché i pazienti imparano a conoscere la diagnosi "erosione dello stomaco," ha ottenuto in ospedale con una condizione acuta, forse persino sanguinamento.

 Erosione Trattamento

 Nel trattamento di erosione gastrica comprendono:

•  La conformità con la dieta.
•  Farmaci Reception riducono la produzione di acido cloridrico regolazione dell'attività motoria dello stomaco.
•  L'utilizzo di kupyruyuschyh sanguinamento che migliorano il recupero della mucosa danneggiata, e altre droghe, secondo i sintomi di un caso particolare.
•  L'applicazione di antibiotici se microrganismo rilevato Helicobacter pylori.
•  Ancora bisogno di cambiare abitudini di vita.
  

  
   Smettere di fumare e l'alcool. Stabilizzazione stato emotivo.

 Durante il trattamento, l'erosione spesso spendere endoscopia, controllando così l'efficacia della terapia prescritta. Se tutte le raccomandazioni, se non è in esecuzione e la ricezione di fondi designati erosione gastrica acuta è di 8 -10 giorni. Se l'erosione gastrica si è verificato sullo sfondo di un'altra malattia, prima di eliminare prima le cause. Esecuzione di casi di erosione con complicanze (ulcere, sanguinamento) trattati in un ospedale.

 Dieta per erosione gastrica

 Senza dieta desiderato trattamento rapido ed efficace di erosione non funziona, quindi è necessario molto sul serio la sua dieta.

 Una delle regole fondamentali della dieta - è la dieta più dolce. Pertanto, è necessario escludere i prodotti come l'alcool, piccante, salato, fritto, carne affumicata e prodotti in scatola, caffè, bibite, succhi di frutta e altri prodotti che possono influire negativamente sulla mucosa gastrica e causare acidità.

 E per variare la vostra dieta con basso contenuto di grassi panna acida può essere erosione, formaggio magro, burro e latte, in quanto questi alimenti promuovono rapida guarigione della mucosa gastrica.

 Dovrebbe mangiare almeno 4 volte al giorno in piccole porzioni. Il cibo viene utilizzato solo sotto forma di calore. Rigorosamente eliminare piatti caldi e freddi. Cucinare e deve al vapore o bollita.

 Rimedi popolari per il trattamento di erosione gastrica

 Alleviare il dolore, aiutare a ristabilire l'erosione della mucosa in può anche aiutare rimedi popolari. Qui ci sono alcuni di loro:

•  Effetto Ranozazhyvlyayuschee è eterna erba di palude. E 'necessario per preparare 30 g a 0, 5 litri di acqua bollente, mettere in un luogo caldo per 2 ore di infusione, poi scolateli. L'infusione risultante bere mezz'ora prima di mangiare per 80 ml.
•  Effetto lenitivo e antistress fa scala di Giacobbe. Due cucchiai di radici miscelati con 400 ml di acqua e lasciate cuocere per mezz'ora pneumatico un'ora. Filtrare e fresco. Prendere 30 grammi di cinque volte dopo i pasti due ore.
•  Per alleviare l'infiammazione camomilla in forma o eterna. 6 cucchiaini di qualsiasi erbe per preparare due tazze di acqua bollente e fredda. Bere questo brodo a 70 ml prima dei pasti 3 volte al giorno.
•  Si può anche mangiare 20 minuti prima dei pasti per 25-35 grammi di uva o di bere succo di carota un quarto di tazza.
•  effetto calmante è una miscela di miele e burro. Si dovrebbe prendere mezz'ora prima dei pasti per 15 h, prima che la miscelazione di questi prodotti 1: 1.

 Per scoprire quale rimedio popolare è giusto per te, in aggiunta al trattamento primario delle erosioni gastriche dovrebbero consultare il proprio medico. Inoltre, skorektuye dosaggio o raccomandare qualcos'altro.

 Indipendentemente dal vostro livello di forma fisica, si possono fare alcuni semplici esercizi che vi aiuterà a diventare più sani e rendere il vostro corpo bello. Qui di seguito è un semplice insieme di esercizi che vi aiuteranno nel vostro cammino per una bella forma. Non appena i muscoli avranno utilizzato per caricare un esercizio per capire meglio di estendere, integrare come potenza e kardyonahruzkamy.

 Come fare una bella figura

 Per una bella forma richiede una serie di misure, in modo da qualche esercizio non è sufficiente. Tuttavia, queste misure in realtà non rappresentano niente di complesso, la cosa principale - per abituarsi a loro, e diventeranno una parte di routine della tua vita.

 Una corretta alimentazione per una bella forma

 Per l'aumento di peso, e non per acquisire centimetri in più in luoghi molto indesiderabili di cifre devono guardare la vostra dieta. In caso di problemi con la figura di sovrappeso e si hanno, non è necessario sedersi su una dieta rigorosa, al contrario, rendono assolutamente impossibile, perché tutti i chili persi quando tornando di nuovo al normale, e ancora di più saranno aggiunti. Tutto quello che dovete fare è ridurre il consumo di grassi e carboidrati trans, preferendo proteine ​​utili e fibre. Questo non significa che i carboidrati e grassi dovrebbero essere esclusi dalla dieta - no, non lo fanno. Basta inserire il vostro dovrebbe essere bilanciata e la dieta dovrebbe seguire.

 Cura di bellezza per una bella forma

 È trattamenti estetici speciali del valore per la cifra. Ad esempio, un paio di volte al mese è possibile utilizzare la sauna o prenotare un massaggio. A casa perfettamente adatto per avvolgere il personaggio, e l'uso di utensili speciali per la pulizia e il tono della pelle per dare.

 Una serie di esercizi per una bella forma

 L'esercizio fisico regolare vi aiuterà a raggiungere gli obiettivi prefissati. Per eseguire la maggior parte esercizi descritti di seguito per la cifra è necessario manubri. Non cercare di manubri con troppo peso, perché il vostro obiettivo - di non costruire il muscolo, e portare il corpo tonico e in forma di forma. Utilizzando pesi durante l'esecuzione di esercizi vi aiuterà a velocizzare il metabolismo, che è molto importante se si vuole perdere qualche chilo.

 Esercizio di sollevare pesi con squat

 Questo esercizio è la figura, la cui esecuzione implica molti muscoli del corpo, dalla testa ai piedi. Durante lo spettacolo si lavorerà fuori le gambe, accovacciata e maniglia superiore e inferiore della schiena e le mani mentre si solleva il peso.

 Prendere in manubrio in ogni mano. Un manubrio deve essere due volte più pesante rispetto agli altri (per esempio, uno manubri kg e l'altro dvokilohramova). I suoi piedi organizzare per larghezza delle spalle, le calze dovrebbero essere diretti in avanti.

 Sollevare il manubrio in testa più facile e mantenere pesante manubrio tra i piedi. Con le mani devono essere dritte. Prendete anche indietro, sedersi a le cosce parallele al pavimento erano in posizione. Manubri più facile da mantenere spalle sforzare i muscoli della schiena e delle spalle. Tenere la stampa occupato tutto il tempo.

 Ottenere fino alla posizione di partenza e fare uno o due approcci, ciascuna delle quali quattordici o quindici ripetizioni. Cambiare le mani e ripetere.

 Esercizio di sollevamento pesi con una pendenza

 Questo esercizio vi aiuterà a lavorare fuori le cifre muscoli della schiena e muscoli del core, e sviluppare l'equilibrio. Se pensi che questo esercizio è troppo difficile, è possibile eseguire la pendenza, mettendo i calzini sul pavimento.

 Tenere un manubrio in ogni mano, in piedi su una gamba sola (a sinistra) e mantenere l'equilibrio, piegarsi in avanti sui fianchi, mentre si solleva la gamba destra in modo da formare la forma della lettera "T" con il corpo e piede sinistro. Il petto e la gamba destra nella performance devono essere parallele al pavimento e spalle perpendicolari.

 Tenere i manubri sotto le spalle, le braccia e ci dovrebbe essere diretto. Continuare a mantenere l'equilibrio sulla gamba sinistra. Tirare i manubri ai lati, lasciando le spalle perpendicolari al pavimento, e portare pale.

 Abbassare lentamente i manubri verso il basso, alloggiando in uno del piede sinistro, e prendere sette-otto ripetizioni. Modificare le gambe e ripetere per l'altra gamba come sette o otto volte. Prendete due approcci.

 Manubri di sollevamento esercizio sdraiato

 Quando si esegue questo esercizio per la figura comporta anche un sacco di muscoli nel vostro corpo, il che rende molto efficace.

 Per questo esercizio di figura si trovano in panchina (o sul pavimento, se non lo fai lava), i piedi sono piatti in superficie, articolazioni del ginocchio piegato. In ogni mano per tenere manubri o prendere un manubrio con entrambe le mani. Mani sollevare dritto senza piegarle. Abbassare il bilanciere o manubri davanti della testa a destra fino a quando le mani non si trovano in una linea con il vostro corpo e parallelo al pavimento. Se non si utilizza la panchina scoraggiato al punto fino a quando si trovano in centimetri dal pavimento.

 Le braccia devono essere dritte, quanto come si esegue l'esercizio per la figura. Ruotare la posizione della mano del seno. Quando si raggiunge la posizione di partenza, stringere i muscoli delle braccia. Fare due serie di quattordici o quindici ripetizioni ciascuna.

 Esercizio corpo di sollevamento

 Se la parte bassa della schiena è abbastanza forte e durevole, che ridurrà il rischio di danni alla colonna vertebrale e lo sviluppo di molte malattie pericolose. In questo esercizio di yoga alla figura denominata "Cobra".

 Lie su una stuoia di addestramento a faccia in giù o la superficie leggermente morbido. Esercizi di mano a posto su entrambi i lati del corpo, palmi dovrebbero "guardare" verso l'alto la fronte rivolta al pavimento. La parte superiore del piede dovrebbe trovarsi esattamente sul pavimento.

 Lentamente sollevare la testa e le spalle da terra, aumentando così le mani, porta con pale e indugiare in quella posizione per 5-6 secondi. Poi si scende alla posizione da cui si è partiti. Fare due serie di quattordici o quindici ripetizioni ciascuna.

 Esercizio di sollevamento pesi in pendenza

 Questo esercizio è molto buono per la figura di lavorare i muscoli della schiena e muscoli principali del corpo. Muscoli addominali hai bisogno di tenere stretto e indietro per tutto l'esercizio devono essere uguali.

 Stand di esercitare i piedi alla larghezza delle spalle organizzare, mettere le mani su entrambi i lati del corpo in ogni mano, prendere un manubrio. Piegare leggermente le gambe al ginocchio, anca riporto Piegarsi leggermente in avanti, evitando arrotondando la schiena. Tenere i manubri direttamente sotto le spalle, la mano deve essere rimandato, caviglie e dei piedi in avanti. Tirare i manubri ai lati, piegando braccia ai gomiti. In questo momento, il corpo deve rimanere nella stessa posizione. Si esegue solo il traffico di armi e di altri muscoli nel vostro corpo rimane immobile. Lame Arch insieme e inviare i gomiti verso il soffitto.

 Lentamente abbassare i manubri alla posizione iniziale verso destra. Assicurarsi che la schiena è dritta. Prendere una o due approcci di esercitare per ogni figura in quattordici o quindici ripetizioni.

 Posizione di esercizio nella lettera "T"

 Sedersi sul pavimento per esercizio per figura, basato sulla coscia destra, tirare gamba. La gamba sinistra deve basarsi sul piede destro. Il braccio destro deve essere dritta, il palmo della mano destra deve poggiare sul pavimento. Il tronco e la parte anteriore del piede dovrebbe "guardare" in alto.

 Sollevare il bacino da terra, l'anca sinistra e il braccio sinistro per essere sollevate al soffitto. Tenetevi sulla mano destra e dirigere il lato del piede destro. Guarda dritto con la mano sinistra. In questa posizione Mantenete la posizione per 3-5 secondi.

 Poi, lentamente, ruotare il braccio sinistro e la spalla in avanti, dirigendo la spalla sinistra a terra e toccare il pavimento della mano sinistra. Mantenere in questa posizione per tre-cinque secondi e poi tornare alla posizione T. Abbassare la spalla destra di nuovo a terra.

 Prendere dieci o dodici ripetizioni, poi cambiare lato.

 Cani postura Esercizio

 Sdraiatevi sulla pancia sul pavimento, mettere i gomiti sotto le spalle, il collo di tiro, non vtyskayuchy le spalle. Le punte dei piedi durante l'esercizio devono poggiare sul pavimento.

 Sollevare i fianchi, con l'allenamento schiena deve rimanere diritta, stare nella posizione di "bar". Tenere i gomiti tronco e dei piedi. Tirate la pancia e stringere la stampa, Tenere questo esercizio di posizione per 3-5 secondi.

 Sollevare i glutei per l'esercizio, abbassare la testa tra le mani a terra, con le gambe devono essere dritte. Diventa calzini, piedi vypryamyvshy. Premere il vostro diritto di tenere in uno stato di stress.

 Tale disposizione anche essere in ritardo per 3-5 secondi, poi tornare alla posizione di "bar". Ripetere otto a dieci volte.

 Rafforzare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale - un compito molto importante. Questi muscoli corrono lungo la colonna vertebrale e aiutano a mantenere la schiena dritta. Schiena dritta e corretta postura - la chiave per la salute non è solo la colonna vertebrale, ma anche tutti gli organi interni.

 Regole per una colonna vertebrale sana

 Per la vostra spina dorsale, rispettivamente, e tutto ciò che è associato con esso, non si preoccupi consegnato, è necessario seguire alcune regole importanti. Forse la prima fase saranno sembrare difficile da eseguire e il rispetto, ma alla fine ci si abitua a loro, ma allo stesso tempo avere una colonna vertebrale sana e la protezione contro molte malattie.

 Supporta corretta postura

 Quante volte abbiamo sentito da genitori e insegnanti per richiedere la cava. Come un bambino, alcuni di noi si rese conto che la cava - non è solo brutto, ma estremamente dannoso per la salute. Se si mantiene una buona postura, si riduce notevolmente lo sforzo sulla schiena. Inoltre, i ricercatori hanno trovato un legame tra la postura e la salute mentale. Studi hanno dimostrato che le persone si chinò più inclini alla depressione, stati inquieti, segni di malattie nervose.

 Profondo stomaco respirazione

 Competenze respirazione diaframmatica non sono tutto, ma invano, perché per molti problemi di salute, la respirazione può essere un buon aiuto. Problemi con la colonna vertebrale - non fa eccezione. Per imparare a respirare sul suo stomaco, mise le mani sulla zona addominale e sentire come il vostro stomaco è in movimento, mentre inspirate ed espirate. Diversi approcci a questo esercizio durante il giorno - e la salute della colonna vertebrale e schiena migliorerà in modo significativo. Di conseguenza, migliorare e condizionare tutto il corpo.

 L'alimentazione per una colonna vertebrale sana

 La vostra dieta fa un enorme impatto sulla vostra spina dorsale. Dieta corretta e sana quando dieta ricca di proteine, grassi sani e un sacco di frutta e verdura - la chiave per lo sviluppo armonico del corpo e dei muscoli che sostengono la schiena.

 Per migliorare la salute, digitare nella dieta di alimenti ricchi di vitamine e Omega-3 acidi.

 Rimani in aria fresca e sole

 Il sole fa un enorme impatto sul nostro corpo, naturalmente, sarà utile solo se l'esposizione al sole è dosato e sicuro. La luce del sole stimola tutto il corpo, rendendolo più forte. Grazie alla luce solare è l'assimilazione della vitamina D, che è la vitamina principale per ossa sane, compresa la colonna vertebrale. Provate a passare sotto il sole per almeno dieci minuti al giorno.

 Sonno adeguato

 Prestare attenzione a come e per quanto tempo si dorme. La mancanza di sonno può provocare problemi con il collo e la schiena, quindi è il sonno abbastanza importante (da sei a otto ore - media). Sonno Importante e fuori - la posizione dovrebbe consentire ai muscoli di rilassarsi e rilassarsi. A tal fine, il sonno migliore sul lato. Non dimenticare il comodo materasso e cuscino e la ventilazione regolare della stanza.

 L'esercizio fisico regolare

 Come qualsiasi altro muscolo, i muscoli della schiena hanno bisogno di corretto esercizio e una formazione regolare. Il giorno di esercizio piuttosto dedicare dieci o quindici minuti, e dopo un breve periodo di tempo vi sentirete un miglioramento significativo.

 Esercizi devono essere indirizzate a diverse parti della colonna vertebrale, che è il motivo per cui hanno bisogno per svolgere insieme.

 Una serie di esercizi per rafforzare la colonna vertebrale

 Esercizio collo lift

•  Sdraiatevi sulla schiena, mettendo un cuscino o un cuscino sotto la testa per mantenere la testa in posizione neutra durante l'esercizio fisico.
•  Tuck la testa giù bene di allungare la colonna vertebrale, come mostrato.
•  Tenere il mento sporgente, e indirizzare la persona fino.
•  Tenere collo in questa posizione per cinque account lenti.
•  Relax per alcuni secondi.
•  Ripetete 10-12 volte o fino a quando i muscoli del collo sono stanchi.
•  Fate questo esercizio una volta al mattino e una alla sera tutti i giorni.

 Suggerimenti per l'esercizio

 Durante l'esercizio fisico e rilassare i muscoli tesi non sono molto forte, non tirare e non applica sforzo troppo grande e improvvisa.

 Nel corso del tempo, l'esercizio sarà più facile per voi. In questo caso, sostituire il cuscino strettamente intrecciati in asciugamano a rullo. Ha bisogno di andare sotto il collo e tenere la testa in una posizione comoda, neutra durante l'esercizio.

 Esercizio per i muscoli della schiena

•  Stand proprio accanto al muro, assumere la posizione corretta.
•  Per la parte posteriore, posizionare la sfera (nella parte superiore della schiena).
•  Impostare la base della parete di mantenere l'equilibrio e la posizione comodamente. Appoggiare sulla palla. La palla deve essere compresa tra la schiena e il muro.
•  Buona stampa, basandosi sui suoi piedi con esercizio fisico, e cercare di spremere la palla al muro.
•  La colonna vertebrale, glutei e ginocchia devono rimanere nella stessa posizione. Solo caviglia dovrebbero muoversi.
•  Linger in questa posizione per un lento cinque account ogni volta lascia un paio di secondi per riposare.
•  Ripetere fino a sentire la stanchezza nelle gambe o alla schiena.
•  Aumentare gradualmente la quantità di carico trasportato a quindici o venti.
•  Fare questo esercizio una volta al giorno.

 Non appena i muscoli diventano più forti, aumentare la distanza tra i piedi e schiena. Non dimenticare che non si può piegare la schiena.

 Esercizio corpo di sollevamento

 Questo esercizio di livello avanzato. Non tutti possono eseguirlo. Se vi trovate a pancia in giù senza problemi, allora si può provare a fare l'esercizio.

•  Sdraiatevi sulla pancia sul pavimento.
•  Mettere un cuscino tra lo stomaco e il pavimento (opzionale), e sollevare la testa.
•  Riprendere le spalle, sollevare delicatamente la testa e parte superiore del corpo, pur continuando a guardare in basso.
•  Mantenete la posizione per un lento cinque account.
•  Scroll, due secondi, rilassare e ripetere.
•  Eseguire ogni esercizio fino a quando ci si stanca.
•  Fare questo esercizio una volta al giorno.

 Se vi trovate sul vostro stomaco, ma non si può alzare la testa a destra, che non cessa di provare, sicuramente avrà successo.

 L'allattamento al seno ha bisogno per lo sviluppo fisico ed emotivo. Quando si sente il contatto fisico con la madre, è meglio, più divertente, ha sviluppato più attivamente. Pertanto, le donne che non riesce ad allattare devono comunicare più con il bambino, giocare, dormire insieme di notte. Il latte materno ha una composizione universale. Non è solo cibo, ma fornisce anche protezione immunitaria. Pertanto, pediatri consiglia l'allattamento al seno per almeno sei mesi prima, e forse più a lungo. I bambini che sono alimentati latte materno raramente si ammalano, per cui è importante preservare il più cibo naturale.

 Purtroppo, non sempre la madre può allattare il bambino, anche se il latte è. Ciò può essere dovuto alla incapacità di briciole correttamente seni, separazione temporanea o per altre ragioni. In questi casi, il problema è risolto pompaggio e successivo immagazzinamento di latte materno.

 Ogni madre che nutre chiedersi - come. L'allattamento al seno solleva sempre molti interrogativi: come alimentare a lungo o no ... ma gli argomenti di dibattito più caldi relativi al pompaggio di latte. Naturalmente, alcune madri che non possono allattare il bambino senza travaso, ma più problemi.

 Pompaggio latte materno

 La società è stata costituita stereotipo persistente dovrebbe esprimere completamente il latte. La vecchia generazione insiste sul fatto che, altrimenti, potrebbero mastite, depressione o totale scomparsa di latte umano. Diversi anni fa, queste raccomandazioni erano davvero rilevante: l'alimentazione era rigorosamente disposto: il bambino è stato applicato al seno ogni ora. Il corpo di una donna non è sempre pronto per un regime tanto latte prodotto. Come risultato, spesso mastiti e altre malattie attraverso cui madri sono stati costretti ogni ztsidzhuvatysya.

 Oggi relazione all'alimentazione cambiato. Se date il vostro bambino il latte materno a richiesta, non ti preoccupare e non ztsidzhuvatysya ogni volta. Ma pompaggio è necessario se:

•  sta facendo troppo in questa situazione, non essere coinvolti, al torace vuoto finché non si sente sollievo,
•  poco latte - una condizione che richiede la stimolazione del seno, si raccomanda di alimentare il bambino più spesso o utilizzare tonometri.

 Meglio ztsidzhuyete, maggiore è la quantità di latte sarà per l'alimentazione successiva. Se si soffre di un eccesso di esso, cercare di evitare tutto ciò che riguarda l'allattamento, tra cui il tè e vasca idromassaggio. Se la quantità di latte non viene ridotta, stsezhyvayte lentamente e congelare. Usalo quando si inizia a introdurre alimenti solidi o si dovrà lasciare.

 Memorizzazione latte materno

 Conservare il latte materno in confezioni sterili per la creazione della banca del latte. Omogeneizzati per bambini e bottiglie per questo scopo non sono adatti. Possono essere pericolosi, come la plastica nel funzionamento può produrre rifiuti pericolosi. Le uniche vasi che possono essere utilizzati per conservare il latte materno espresso devono essere fatti di polipropilene medica. Il loro packaging è soggetto alle linee guida. Se si decide di utilizzare per i vasi di stoccaggio, ricordate che le pareti sono sostanze importanti latte. Così bambino può nedopoluchit oligoelementi necessari per la crescita.

 Uno della capacità criteri di selezione in cui il latte materno espresso è prevista store - facilità d'uso. I sacchetti di plastica occupano poco spazio e possono essere collegati direttamente ai modelli determinati tonometri. Borse specificamente progettati per latte materno sono fatti di materiale denso, facilmente sigillato, sono stati sterilizzati, hanno un posto per registrare la data e il nome del bambino. Fodere bottiglie di plastica usa e getta non sono raccomandati in quanto non sono stati progettati per il deposito del latte. Punti che potrebbero scoppiare una volta congelate, quindi se avete altre opzioni, versare il prodotto in due pacchetti. In sacchetti di plastica usa e getta per conservare il latte materno da tempo espresso non è auspicabile.

 Prima di pompaggio bollire le bottiglie, che devono essere pulite, fresco e asciutto. Ogni porzione di latte inviare in un contenitore separato.

 Pompaggio dovrebbe essere fatto con le mani pulite. Ad una temperatura massima di venticinque gradi espressi latte può essere conservato fino a sei ore, a quindici gradi - entro ventiquattro. Se il latte ztsidyly al mattino, lasciare sul tavolo della cucina. Quando espresso latte prevista per una settimana, tenere sullo scaffale nel frigorifero. Così si risparmia proprietà più utili, rispetto al latte congelati. Non mettere il latte in porta.

 Se si desidera congelare ztsidzhene ancora latte caldo pre-raffreddare in frigorifero. Assicurarsi di annotare la data di pompaggio. Nel freezer inviare latte via, in modo che quando si apre la porta che interesserà meno sbalzi di temperatura.

 Latte Razmorazhyvayte gradualmente, dapprima in frigo, poi la stanza. Riscaldare è consentito solo alla temperatura corporea, o enzimi crollo utile. Utilizzare un riscaldatore progettato specificamente per le bottiglie. Sulla stufa o nel forno a microonde può essere facilmente surriscaldarsi e uccidere importanti proprietà. Fortemente latte espresso può essere sterilizzato. Esso contiene molte sostanze nutrienti, prebiotici, vitamine, enzimi che degradano a caldo. Pertanto il latte materno bollito solo nutrire il bambino senza portare nulla di buono.

 Congelato latte espresso altera il sapore e colore, visualizza alcuni acidi grassi che sono parte di esso. Controllare la qualità del latte è semplice - odore in cibo avariato segnato un sapore yogurt pronunciato. Il periodo di conservazione del latte congelati dipende dal congelatore. Se complesso, con una porta del frigorifero, è desiderabile mantenere il latte in due settimane. In una porta congelatore separato latte può tenere fino a tre mesi in un congelatore - sei mesi o anche un anno se la fotocamera offre rare.

 Se spesso assente, hai bisogno di una banca del latte, in caso di emergenza, è sufficiente -p'yaty quattro porzioni. Congelare re del latte non. Scongelato porzione di latte dovrebbe bere durante il giorno, ma allo stesso conservare in frigorifero. Non congelare in una capacità di latte ztsidzhene in tempi diversi, per esempio, ha superato fresco congelato. In assenza di un apparecchio elettrico può utilizzare una piccola borsa refrigerante, in cui vi sono elementi comuni o thermoses congelamento.

 Molti si sono chiesti se il bambino è utile per il latte congelato. Secondo qualità è certamente inferiore al fresco, ma molto meglio artificiale miscele, anche adattato. Se si va, o si deve lasciare per un paio d'ore, preferibilmente di estrarre il latte materno e di essere fiducioso nel suo valore nutrizionale. Mantenere latte congelato - la migliore opzione se avete problemi con l'allattamento. Vai al biberon dovrebbe essere attuato in un pizzico. A questo punto è meglio prenotare il latte e allevare i loro figli. In questo caso riceverà sostanze naturali che sono stati conservati mediante congelamento. Essi sono molto più utili sintetica, solo simile al latte umano.

 Moms dovrebbero ricordare quanto segue:

•  esprimere latte bisogno mani pulite,
•  se la bottiglia sterilizzato, i batteri stanno lì in 30 minuti, quindi per il momento è necessario estrarre il latte materno e una buona copertura,
•  risparmiare fino al vostro bambino mangiare per un pasto,
•  riempire il contenitore, lasciare un po 'di spazio libero, come il latte di congelamento può aumentare di volume e una raffica barattolo di vetro,
•  dopo lo scongelamento dovrebbe nutrire il bambino per 24 ore, altrimenti il ​​sapore e le proprietà di latte persi, causando chip disgusto.

 Saper conservare il latte materno espresso, con tutti gli accessori necessari per questo e vogliono madre può fornire al bambino un consumo completo e sano, anche in sua assenza. La cosa principale - a seguire tutte le regole elencate di stoccaggio è stato lungo e facile da usare.