Premere possibile scaricare non solo in palestra che a casa. Preparatore atletico Alexander Averchenko ha dato dei consigli che gli esercizi sono più efficaci e come soddisfarli.

 Scarica l'edificio stampa in qualsiasi momento conveniente la mattina prima del lavoro, invece di ricarica. Ciò contribuirà a svegliarsi, ricaricare tutto il tempo. Oppure si può fare dopo il lavoro la sera. Le classi sono invitati a esibirsi su un tappetino di gomma (si possono acquistare in qualsiasi negozio, che vende attrezzature sportive). Usalo per uno a casa sarà meno doloroso per la colonna vertebrale.

 Se sei nuovo e appena iniziando a oscillare l'edificio stampa, la formazione dovrebbe essere fatto non più di due giorni.

 Quindi è possibile scaricare l'edificio stampa più intensamente e per scegliere il numero di ripetizioni e approcci, concentrandosi sui propri sentimenti.

 Alexander Averchenko mostrato alcuni esercizi per la stampa, che può essere fatto facilmente in casa.

 Come scaricare stampa casa

 Si dovrebbe iniziare dai giornali migliori.

 1. Posizione di partenza: Sdraiati sulla schiena, la testa leggermente sollevate, mani sulle ginocchia. Sollevare il busto, sollevando scapole dal pavimento, le mani scivolano sopra grembo. Numero di ripetizioni - 15-20 volte.

 2. Il secondo esercizio per il quale la stessa posizione di partenza: Sdraiatevi sulla schiena, gambe alzò, le mani dietro la croce sul petto.

 Sollevare il busto in su, portando con pale. Per l'esercizio è stato efficace, fare 15-20 ripetizioni.

 Vai ai muscoli addominali laterali.

 1. Posizione di partenza: Sdraiati sulla schiena, braccia stulyayemo un blocco in testa al gomito. Il gomito sinistro tocca il ginocchio destro, destra - sinistra. Gomiti sulle ginocchia convergono al centro. Abbiamo bisogno di fare 15-20 ripetizioni.

 2. Per scaricare il lato stampa, è un esercizio efficace chiamato "barra laterale". Posizione di partenza: Sdraiati sul lato e vpyrayemosya salire al gomito, piede per piede era a portata di mano in vita e stanno tenendo la posizione per 20-30 secondi. Poi immergere e riposare 20-30 secondi. Così, la muscolatura laterale stampa tesa.

 Classi Finitura pompaggio esercizi comunicati sulla stampa in basso

 1. Posizione di partenza: Sdraiatevi sulla schiena, braccia fissare sul retro (lombo), era comodo. Raddrizza le gambe, ascensori e li abbassa. Ampiezza deve essere piccolo. Numero di ripetizioni per il pompaggio in basso Press - 15-20 volte.

 2. Posizione di partenza: Sdraiatevi sulla schiena, i gomiti dietro la testa, le gambe croce, li conduce al corpo. Facciamo 15-20 ripetizioni.

 Scarica la stampa può essere sia a casa che in palestra. Dare a questo compito per 15-20 minuti.

 Tutti buona stampa!

 Ai primi di ottobre, i mercati e negozi ci sono grandi frutto arancione brillante. Questo amato da molti cachi. La sua patria - la Cina, ma ora è cresciuto abbastanza ovunque calore e luce. Ci sono circa duecento specie di cachi commestibile. Si differenziano per dimensioni forma di frutta, il colore, il gusto. Ma cachi qualsiasi tipo è molto utile. E 'utilizzato in cosmesi, cucina, la medicina. Recentemente cachi ampiamente utilizzato per la perdita di peso.

 I vantaggi di salute cachi

 I Greci chiamavano cachi "cibo degli dei". E non solo perché è estremamente gustoso, ma anche perché contiene molti elementi in tracce, ciascuna delle quali è importante per il corpo. Persimmon arancione rende il beta-carotene e vitamina A. Si tratta di un antiossidante, aiuta con malattia cardiovascolare, riduce il rischio di cancro e malattie oculari. Anche molti cachi vitamina C, potassio, magnesio, iodio, calcio e ferro. I suoi frutti maturi sono proteine, carboidrati, grassi, acidi saturi e insaturi, zucchero.

 Persimmon utilizzato nel trattamento del fegato e stomaco. E 'utilizzato in scorbuto, aterosclerosi. Con esso si espulso vermi, guarire le ferite e ustioni, trattamento della dissenteria, bronchite. In nutrizione cachi è utilizzato per la perdita di peso. In cosmesi è parte di maschere e creme. Cuochi preparano con marmellata, vino, dolci dolci, anche Moonshine. Ampiamente usato questa bacca miracolo nella medicina popolare e guaritori utilizzati non solo frutta e foglie.

 Quanto utile dimagrimento cachi

 Anche se la polpa di cachi contiene un sacco di zucchero (25% valore giornaliero), il suo contenuto calorico è molto basso. A 100 grammi di polpa di conto per 62 calorie. Il cachi media pesa circa 350 grammi. E 'facile calcolare che mangiare una bacca, una persona riceve solo circa 250 calorie. La presenza di una fibra pasta crea una sensazione di sazietà. Questo è il vantaggio di cachi per la perdita di peso.

 Naturalmente, non ci sono standard uniformi per le calorie, adatti a tutti, senza eccezione. Questo numero dipende dall'attività fisica di ogni persona, peso corporeo, l'età e altri fattori. Ma i medici, nutrizionisti ritengono che il corpo umano assorbe poco più di 550 calorie al mattino, più di 350 calorie durante il giorno e più di 200 calorie in serata. Su questa base, sviluppato molte diete, che includono cachi per la perdita di peso.

 La dieta solida

 Dieta rigorosa è completamente nuovo cibo per cachi. Prendere un giorno che dovrebbe essere fino a 2 libbre, mangiare 2 pezzi per la colazione, il pranzo e 1-2 per la cena. Con questa dieta si dovrebbe bere al giorno per almeno 2 litri di acqua o brodo di erbe. Consente inoltre di utilizzare yogurt magro e 200 grammi di cracker di segale, senza spezie. Durata dieta rigorosa non deve superare i cinque giorni di non causare malattie dello stomaco. Questo sistema permette di perdere 3-5 chili.

 Sfortunatamente, l'uso di tale dieta dolce e piacevole può provocare effetti collaterali. Qual è cachi pericoloso utile per le proprietà di perdita di peso, che senza dubbio? Si scopre che questa bacca, soprattutto nascente contiene molto tannino. Una volta nello stomaco, si forma un duro composti perevaryuvani che avvolgono il suo muro e ottenere nell'intestino, causando la sua ostruzione. In questo caso, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico d'urgenza.

 Easy Diet

 Una valida alternativa è delicato sistema rigido, che viene utilizzata anche per la perdita di peso cachi. La dieta comprende una varietà di cibi a basso contenuto calorico. Persimmon è usato una volta al giorno, completamente sostituire la colazione, il pranzo o la cena. Esempi di qualche dieta luce:

 1. colazione. 2 pezzi di cachi. Tè zuccherato o decotto di erbe.

 Pranzo. 200 grammi di carne di manzo bollito, insalata senza olio.

 Cena. Un bicchiere di yogurt 1% di grassi, 100 grammi di yogurt senza grassi.

 2. Breakfast. Zucchero farina d'avena. Non zuccherato tè verde.

 Pranzo. 2 pezzi di cachi.

 Noon. 1 pezzo di cachi.

 Cena. Coscia di pollo bollito senza pelle. Un bicchiere di kefir.

 Z. Breakfast. Uova strapazzate. Insalata di verdure senza olio. Tè zuccherato.

 Pranzo. 200 grammi di carne di manzo bollito o coscia di pollo lesso o zuppa magro.

 Cena. 2 pezzi di cachi. Un bicchiere di yogurt magro.

 Menu diete risparmiatori possono variare. La cosa principale è quello di mantenere il principio - Persimmon sostituire un pasto.

 Giorni di digiuno

 In aggiunta alla dieta, nutrizionisti consigliano di organizzare giornate di digiuno, durante il quale il cachi è utilizzato anche per la perdita di peso.

 L'indubbio vantaggio di questo approccio è di scarico graduale chili di troppo, mentre il peso di una persona raggiunge gli standard stabiliti. Per il corpo, questo metodo è più dolcemente, senza tensione e lo stress. Per molto tempo la gente si abitua a questo ritmo di vita, e lo vede come la norma. Giorni di digiuno dovrebbero tenere una volta alla settimana. Si consiglia di scegliere questa ogni giorno, come Domenica. Per tutta la giornata di digiuno dovrebbe mangiare 5-6 pezzi di cachi. Consente inoltre l'uso di yogurt magro, tè senza zucchero o erba.

 Il valore di digiuno giorni di cachi non solo la perdita di peso, ma anche per arricchire il corpo con vitamine nella prevenzione di varie malattie, diminuire la fatica, rafforzare l'immunità.

 Aceto con cachi dimagrante

 Nell'antica Cina apprezzato aceto di frutta troppo matura cachi. Ha proprietà curative, migliora la digestione, purifica il corpo perfettamente, aiuta a guarire le ferite e migliora la condizione della pelle. Questo aceto ha un colore giallo-arancio e un sapore gradevole dolce. È ampiamente usato per fare varie salse, aggiunto alle insalate. Aceto dimagrante deve essere miscelato con acqua in un rapporto di 1:10 o latte e bere ogni giorno. Aceto con cachi aiuta a bruciare i grassi anche quelle persone che non hanno un grande sforzo fisico.

 Do danno cachi

 "Orange Sun", "luce divina", "apple caldo" - cachi si chiama in modo diverso. Amava in tutto il mondo per la grande gusto. Molti meravigliose qualità ha cachi. Proprietà utili di questa bacca per la perdita di peso sono riconosciuti da molti esperti e confermati nella pratica. Tuttavia, si ritiene che la presenza di un gran numero di zucchero cachi contribuisce non perdita di peso, ma piuttosto una bilancia. Inoltre, si ritiene che esso è controindicato nei soggetti affetti da diabete. Tuttavia, i medici dicono che lo zucchero cachi non influenza l'indice glicemico nel sangue.

 Questo semplicemente non può mangiare in grandi quantità, è per chi soffre di malattie del tratto gastrointestinale, e coloro che hanno avuto un intervento chirurgico sulla cavità addominale.

 Il motivo è il tannino limitazione contenuta in cachi. Soprattutto un sacco di esso in frutti acerbi. Tannino è asprezza di bacche, compromettendo il loro gusto. È facile ridurre il numero. Si può mettere cachi nel congelatore. Alle basse temperature le molecole tannino vengono distrutte. È anche possibile lasciare un cachi per 12 ore in acqua tiepida o posto in un sacchetto di plastica con le mele.

 Come scegliere cachi

 Per cachi astringente è stato inoltre conteneva almeno tannino, è necessario acquistare maturi. Ciò non significa che il feto dovrebbe essere più grande. Ad esempio, le varietà "John Anno" e bacche "Mider" pesano solo 50 grammi. Frutta matura cachi sono morbidi e sottili con strisce scure. La loro pelle è sottile, quasi trasparente, e la coda a secco. In aggiunta, ci sono varietà di cachi, non crostata a qualsiasi livello di maturità. Grade "Sharon", lanciato in Israele attraversando cachi, mele, a basso contenuto di tannini. L'astringenza poco sentita, e la bacca delizioso e saporito. Questa varietà è ideale per le diete a base di cachi e digiuno giorni.

 Conclusioni

 Persimmon - frutto molto utile, contribuendo al miglioramento del corpo e aiuta a combattere molte malattie, anche il cancro. Un cachi efficace per la perdita di peso. Risposte persone sono prova inconfutabile. Diete cachi basata soprattutto come quelli che sono difficili da resistere i dolci. Nonostante il sapore dolce del cachi è basso contenuto di calorie, e la presenza di un gran numero di fibre pasta provoca una sensazione di sazietà. Ma al fine di beneficiare ha portato solo bisogno di usarlo in un maturo, sapere quando fermarsi ed essere sicuri di consultare il medico.

 Persimmon è utile a tutte le persone, indipendentemente dal loro peso. Anche coloro che non hanno bisogno di perdere peso, si può semplicemente godere di mangiare fresco o aggiungerlo alle insalate, dolci, dessert, nahotovlyuyuchy con le sue marmellate, salse, succhi di frutta. Inoltre, essere asciugato cachi. Acerbity in frutta secca poco, ma il loro contenuto calorico per 100 grammi è aumentato a 274. Anche cachi essiccati aumentato il contenuto di carboidrati e zuccheri. Perché la perdita di peso non è appropriato.

 Piatto pancia elastico - Il sogno di ogni donna. Naturalmente, per realizzare questo sogno, avete bisogno di un sacco di lavoro. Ma a volte anche di più quotidiani pompaggio conduce a risultati quasi impercettibile è ... Quindi, se scaricarlo sbagliato. Se prokachyvaete errato muscoli addominali, non solo ridurre l'efficacia di esercizio che fate zatrahyvaete e altri muscoli. Non possiamo separare pompa il suo stomaco e non comporta, per esempio, i muscoli della schiena.

 Attraverso dolore - una situazione familiare? Naturalmente, i muscoli perenapruzhylysya possono apparire microtraumi. E 'questo - microtraumi e, di conseguenza, il dolore - è carico di scarsa formazione delle prestazioni.

 Come scaricare stampa:
 Forti muscoli addominali - la chiave per una postura sana e bella andatura. Almeno per questo risultato vale la pena di provare!

 In questo caso ci si riferisce ad un esercizio popolare:
 giaceva sulla schiena, gambe piegate le ginocchia e chiusi, le mani dietro la testa, il tronco sollevare e cadere giù.

 Corretta stampa altalena che:
 - Gomiti mani devono essere a parte (non paralleli tra loro), circa in linea;
 - muscoli del collo durante il movimento non si irrigidirsi.

 Quando si solleva il corpo fare inspirare quando si abbassa - espirazione. E fare qualsiasi esercizio con la semplice pressione sempre fatto così: l'ispirazione - prestazioni, espirare - rilassarsi.

 Risulta oscillare alla pressa gioca un ruolo ancora sequenza di esercizi. Il modo migliore per fare loro: in primo luogo - per la stampa in basso, poi - per i muscoli obliqui e end-to muscoli della stampa superiore.

 Piuttosto, molti sono già prodotte. Infatti, in ogni numero della nostra pubblicazione pubblicato complessi del centro fitness popolare.

 Oggi vogliamo offrire semplici esercizi per coloro il cui peso è il numero di tre cifre e che non è facile fare tutto bene raccomandare gonfiato istruttori.

 Questi esercizi sono fatto sdraiato sul tappeto, prendere un po 'di tempo e non richiedono speciali ?? formazione. Si può fare insieme, tutti coerenti, ripetendo ogni 8-10 volte e per un totale di 3 volte l'intero complesso, quindi aumentare gradualmente la quantità.
 Ma, come un warm-up può essere selezionato e una scatola di fiammiferi versare sul pavimento e raccogliere il suo unico incontro.

 Un semplice esercizio per i muscoli della stampa minore - sdraiato sulla schiena, gambe piegate le ginocchia, le braccia si trovano lungo il corpo. On "uno" sollevare le gambe piegate, la "due" li -opuskayemo sul pavimento.
 Un semplice esercizio per i muscoli obliqui - sdraiato sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, le mani sotto la testa. Sollevare gambe piegate le ginocchia ad angolo retto, poi messo sul piano sinistra. Poi basta sollevare un angolo retto, messo a terra. La stessa cosa facciamo sull'altro lato del corpo - destra.

 Un semplice esercizio per i muscoli della stampa superiore - sdraiato sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, le braccia sono lungo i fianchi. On "uno" sollevare il corpo con le mani, trascinate fino a "due" -opuskayemo.

 Un semplice esercizio per i muscoli della stampa superiore e inferiore contemporaneamente - disteso sulla schiena, con le mani sotto la testa, le gambe piegate le ginocchia e leggermente divaricate. In espirazione, contemporaneamente sollevare il busto e schiena (per modo di venire fuori i glutei dal pavimento e sinistra di nuovo premuto sul pavimento).

 E ricorda una semplice verità: ogni esercizio per essere efficace se è di eseguire! Se fate tutto il tempo, senza che otlynivanie, il risultato di una partita sarà più veloce. Capisco che questo suona come uno scherzo, ma - purtroppo - non è uno scherzo: quante volte si dice, "Forse domani" "Ci ho provato, non ha funzionato" - e tengo bene tutto "Non rientro!"? spingere divano.

 Il grasso dal basso addome per bandire molto più difficile e ci vuole un sacco di tempo. Tune Pre ottenere risultati a lungo termine, per evitare delusioni dopo.

 Succede in questo modo: Press altalena rafforzato, lo stomaco diventa più piccolo. Ma alla fine rompere i depositi di grasso non può. Quindi, in lottatori di sumo sono molto pompati stampa, ma lo stomaco, mentre non piccolo.

 Meglio per la massima e risultati rapidi per attirare più di tali procedure e l'esercizio aerobico (è possibile utilizzare un solo tipo):
 • Massaggio (si può auto-massaggio) - 2 volte a settimana,
 • doccia,
 • Esecuzione - Mezz'ora 2 volte a settimana,
 • Nuoto - 1 45 minuti una volta a settimana,
 • torsione hoop - ogni sera per 15 minuti.

 Escludi birra e pasto pesante nocivo, mangiare piccole, piccole porzioni, mangiare più frutta e verdura (fonte di fibre) - e sarà in voi.

 Nessuna donna può resistere alla tentazione di cambiare il colore dei capelli. Soprattutto alla vigilia dell'estate, quando il colore ricco e la lucentezza dei capelli - colore è una delle donne. Su come si è soddisfatti del loro aspetto dipende da molte cose. Perfezione acconciatura dà il suo proprietario, prima di tutto, un senso di fiducia e di buon umore.

 Non è un segreto che la tintura dei capelli deve soddisfare tutti i requisiti che impongono donna moderna, stabile e facile da usare. Il rispetto di tali requisiti è particolarmente necessario quando la pittura fatta in casa quando siamo a noi stessi per un po 'era diventata una stilista e parrucchiere. Vernice non dovrebbe rovinare i capelli, e l'ultima tendenza - processo di colorazione dei capelli.

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 Dye Perfetto Mousse non contiene ammoniaca e garantisce così i colori di stabilità e di saturazione.

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 Per acconciatura è sempre stato abbastanza perfetto per conoscere le nuove tendenze in bellezza, che seguono da vicino gli sviluppi più importanti aziende in questo settore.

 Per guardare le ragazze sottili e bellissime molti hanno fatto ricorso a una varietà di modi. Un fattore è l'armonia pancia stretto. È necessario scaricare periodicamente la stampa. Tuttavia, non tutti sanno come oscillare una stampa ragazze. Ventre piatto e addirittura impossibile da ottenere senza esercizi corretto per addominali. Ecco perché ora vi diciamo come scaricare le ragazze stampa.

•  Fitness trainer si consiglia di eseguire esercizi per la stampa al mattino o in altri momenti della giornata, ma 2-3 ore dopo un pasto. Ciò può essere spiegato dal fatto che, mentre il corpo non ha ottenuto i nutrienti inizia a bruciare i grassi. Scaricalo premere a stomaco vuoto!
•  Scarica il comunicato durante i giorni critici non è raccomandato, solo 2 giorni dopo il loro completamento.
•  L'effetto di esercizio è largamente invidia di distribuzione del carico, che dovrebbe essere corretta. Per vedere questo, tendendo sono tutti i gruppi muscolari necessari, fare una sosta per 3 secondi a esercizio di picco e lentamente tornare alla posizione di partenza.
•  Quanto spesso oscillare la stampa? Molte persone credono erroneamente se molte volte non esercitare i muscoli addominali sarà più forte. Non è, ad un certo punto del carico muscoli addominali pneumatico e passare tutti gli altri muscoli, che è indesiderabile. Pertanto, il numero di ripetizioni non deve superare 15 volte. Fare esercizi per diversi gruppi muscolari.
•  Perché, come è possibile scaricare il comunicato dopo il parto? Tutto dipende da come si è proceduto nascita. Ogni ragazza è individualmente. In primo luogo è necessario controllare convergenti o "linea bianca del ventre."
   Questo video spiega come stringere lo stomaco dopo il parto, e determinare quando oscillare la stampa dopo il parto:
  

 Come scaricare i comunicati ragazze a casa

 Esercizio per i muscoli della stampa minore

 Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia e mettere Rugi lungo il corpo.

 Inspirare lentamente e sollevare le gambe loro uderzhyte in quella posizione per 3 secondi. Anche abbassare lentamente espirare posizione di partenza. Non piegare o razhybayte, devono essere sollevate da un angolo.

 Esercizio per i muscoli addominali obliqui

 Sdraiatevi sulla schiena e diffondere le sue mani di lato, come sedie gambe all'altezza delle ginocchia. Sollevare i piedi di respirare in modo che le cosce sono perpendicolari al pavimento. Poi parte inferiore della gamba sinistra e il ginocchio toccare il pavimento. Espirate sollevare le gambe e schiena, e la posizione di partenza. Ripetere già a partire dal lato destro.

 Esercizio per i muscoli della stampa superiore

 Sdraiati sulla schiena, piegare le ginocchia piedi e le mani tirare lungo i fianchi. Alza le mani e il corpo di respirare, tirato su, allo stesso tempo, senza prendere di nuovo dal pavimento. Tornare alla posizione di partenza espirazione. Mettete il vostro corpo, non in avanti. Per facilitare l'esercizio, è necessario selezionare un punto sul soffitto e immaginare che si vuole toccare il naso.

 Questo è tutto come a oscillare una casa stampa del Consiglio ragazze. Si consiglia di eseguire questi esercizi regolarmente per ottenere il massimo effetto. Cercate di non essere pigro, ma non esagerare. E 'meglio se ti siedi in parallelo su una dieta, allora si può trovare podkachennyy e bella pancia.

 Come scaricare video di stampa ragazza:

 Scienziati americani nello studio erano del parere che solo 2 tazze di acqua per 20-25 minuti prima dei pasti possono sostituire completamente diete rigide e la formazione estenuante nel centro fitness.

 Secondo i nutrizionisti che per 3 mesi che fanno ricerca in questo settore, un uomo che beve prima del prossimo pasto per 400 ml di acqua, che consumano molto meno calorie.
 Nutrizionisti americani che hanno presentato i risultati di studi nel corso del mese seguiti da partecipanti di peso durante l'esperimento. Essi sono stati suddivisi in 2 gruppi. Alcuni prima di mangiare bere 2 tazze di acqua, mentre altri seduti su una dieta a basso contenuto calorico.

 Coloro che hanno bevuto l'acqua, su hudnuv media 2, 2 chilogrammi più che il rappresentante del gruppo "calorie".
 E per il confronto, colui che era seduto su una dieta a basso contenuto calorico al giorno consuma 300 più calorie di un membro della squadra opposta. Inoltre, l'acqua necessaria al corpo e molti medici sono invitati a bere di più solo per mantenere la salute generale. Forse non dovremmo ignorare questo consiglio, ma completamente rinunciare dieta o limitarsi a grassi e cibi ad alto contenuto calorico, così come uno stile di vita attivo è anche impossibile.

 Nell'elaborazione della dieta quotidiana, non dimenticare di includere in prodotti energetici e vitaminici.

 1. Patate, fagioli. Amido, cellulosa, pectine e vitamina C - molte sostanze patate. Miglior Cuocere in forno o bollire "in uniforme". Servire con un po 'di salsa di pomodoro piccante e insalata. Altrettanto utile e fagioli. Esso comprende: proteine, carboidrati, fibre, aminoacidi e hlyukokininy che influenza favorevolmente il metabolismo degli zuccheri nel sangue.

 2. agrumi, mele, banane. Una grande quantità di acido ascorbico - agrumi innegabile vantaggio, soprattutto in inverno, quando il grande rischio di raffreddori. Le mele sono buone che crescono nella nostra zona climatica e, secondo i medici, più utili per l'ucraino di frutta esotica. Oltre che contiene quasi tutte le vitamine necessarie per il corpo e sostanze nutritive. Dolce e amato da tutte le banane - uno dei leader nel numero di potassio.

 Questo minerale traccia regola il metabolismo acido-base e normalizza la pressione sanguigna.

 3. grano, miglio, riso, grano saraceno, farina d'avena - una fonte eccellente di energia, ricca di proteine ​​e carboidrati. In quantità sufficienti di cereali contengono vitamine e minerali. Per esempio, il riso è la vitamine B, ferro, potassio, fosforo, zinco, iodio. E questo stabilisce un effetto positivo sul sistema nervoso. Farina d'avena controlla l'assorbimento di grasso dal corpo e aiuta ad eliminare le tossine. Mangiare al mattino a stomaco vuoto.

 4. Pane e pasta. Non rinunciare pane e pasta, anche se siete su una dieta rigorosa. La base di questi prodotti - grano, ricco di vitamine del gruppo B, vitamina E, micro e macro.

 5. Nuts. Perché non solo nelle palle! Proteine, grassi, vitamine, minerali e tannini, noci olio essenziale rendono un prodotto di valore. Essi migliorare la memoria e la concentrazione, avere un tonico e corroborante, migliorare il tono del corpo.

 Quasi tutte le persone muoiono prematuramente. II Mechnikov credeva che la morte 150 anni prima - violento. Animali di solito vivono 10 volte di più tempo di maturazione. Ad esempio, il cane matura 2 anni - vivono 20 anni. Il periodo di maturazione Rights - 18-20 anni, così lui deve vivere 180-200 anni. Dissezioni di 160-170 all'anno anziani hanno mostrato che anche loro non muoiono "di vecchiaia" e dalla malattia. Riduce la durata del fumo, alcol, eccesso di cibo, scarsa mobilità. Il problema della longevità non è indagato in modo esaustivo, ma senza dubbio la tesi: "L'arte della vita continuano - è un'arte non accorciarlo."

 In conformità con la classificazione per età in Bielorussia confina persona 60 anni (55 per le donne) - 74 è definito come l'estate, più di 75 - di età; evidenzia centenari - le persone che hanno attraversato la soglia di 90 anni.

 Nelle zone rurali, a lungo vissuto 25-30% superiore rispetto alle aree urbane, le donne sono 2, 5 volte più degli uomini (anche se quest'ultimo con pari età migliore salute). La ragione di questa scienza sproporzione numerica, a rigore, non è chiaro. Ovviamente solo che le donne, in media, l'aterosclerosi meno pronunciato. In 28-40% dei casi raggiungere vecchi parenti di sangue di età. Messaggeri lavoro contribuisce al mantenimento della longevità individuale e creativo. Al contrario, i "giovani" pensionati che improvvisamente spezzano il ritmo abituale di sociale e l'occupazione sono soggetti a malattie e invecchiamento precoce.

 Di per sé, l'invecchiamento può essere equiparato con la malattia. Secondo l'OMS, il 20% delle persone di età superiore a 65 anni (in Occidente per loro non è un termine "terza età") mantenere prestazioni professionali. Di questi più di 80, quasi il 36% sano. E 'dimostrato che un sacco di funzioni e metabolismo nell'uomo preterpEVAyut cambiamenti legati all'età più veloci in 50-60 anni che più tardi.

 30-35 anni si è giovani, poi entrano in maturità, continuando fino a 45 anni. Ma la fine della maturazione non significa nulla, come avvizzimento inizio. Dopo 45 anni cambiamenti nel corpo diventano tangibili. Ecco perché si procede correttamente, prendendo sul serio la loro salute anche prima della giovane.

 In termini di "segreti" cibo di lunga vita sono i seguenti.

 1. 40-45 anni dovrebbero rivedere la loro dieta a rinunciare al cibo troppo abbondante e abbondante.

 2. Preferisco cibo sano - delizioso ed emozionante l'appetito.

 3. Osservare la "triade negativo":

•  evitare pasti rare;
•  Evitare di sonno pomeridiano;
•  Evitare pasto denso, soprattutto poco prima di coricarsi.

 4. ridurre drasticamente la quantità di sale, zucchero e dolciumi.

 5. Evitare i grassi animali.

 6. L'uso quotidiano 1, 5 cucchiai di olio vegetale.

 7. Ogni giorno è frutta fresca, verdura ed erbe.

 8. Eliminare brodi e cibi fritti

 9. Periodicamente, su raccomandazione di un medico, accettare, multivitaminico.

 10. Ogni giorno mangiano prodotti lattiero-caseari.

 Ma le conclusioni formulate nel suo libro "Un vecchio secolo dalle Ande" inglese Professore di Medicina, David, che ha trascorso due anni in Ecuador, nel villaggio Vilyabamba dove molti centenari.

 1. La gente anche gli anziani dovrebbero tenerne lavoro.

 2. Deve avere una attività preferita - un hobby. Ciò è molto utile per il cervello.

 3. Non dire che l'età.

 4. Evitare di coloro che sono depresso l'invecchiamento e le malattie.

 5. Non lesinare sul sonno. Sonno per divertimento

 6. Non essere nervoso, risolvere i conflitti pacificamente, evitare lo stress e superare.

 7. Ridurre la quantità di carne nella dieta.

 8. Aumentare la quantità di verdure fresche, frutta e erbe aromatiche.

 9. Mangiare cibi meno elaborati possibile - bollito, fritto, sale, in scatola.

 10. Passeggiata, per quanto possibile, anche negli anziani fa almeno 2 miglia al giorno.

 11. Non bere o fumare.

 12. Lavorare in giardino, orto.

 13. Non preoccuparti per i vostri figli - non può vivere peggio o meglio di te.

 Spesso gli anziani - di grande aiuto in famiglie in cui gli adulti lavorano ei bambini imparano. Beati quelli che sono i nonni. Famiglia e ?? La società deve usare la saggezza e la ricchezza di esperienza di veterani.
 Fonte:

 Il punto principale è barbecue Primo Maggio. Prendete nota di alcuni segreti barbecue titolo "Yum!"
 Nutrizionisti lungo sostenuto che utile - bollito o arrosto. Durante la cottura molti aminoacidi subiscono cambiamenti irreversibili, e le sostanze nutritive va nel brodo. Durante la frittura, invece, attivamente "accese" grassi e oli animali utilizzati per la cottura, che porta alla formazione di sostanze cancerogene nocivi. Tuttavia, tutti i nutrienti rimangono nella carne e proteine ​​sono modificati meno perché meno tempo di cottura.
 Come risultato, è stato molto dibattito ordinato per preparare il caso.
 · Digestione carne grassa sottoposti a ulteriore sgrassaggio raffreddato brodo.
 · Carne fresca magra tagliata a fette sottili e friggetele velocemente il fuoco da entrambe le parti, preferibilmente Teflon pan.
 · Fresh (anche) moderatamente grassi di cottura di carne alla griglia. In questo metodo di grasso di cottura steli e nel fuoco, alimenti non ammollo e nutrienti rimangono nella carne perché blush crosta fuori rapidamente al forno.
 Indotti marinare la carne utilizzata come aceto ordinaria e altre ripieno.
 Riempimento vecchio. Cipolla tritata finemente, tre libbre di carne - un bicchiere di aceto, un cucchiaino di sale, un cucchiaino di pepe nero, alloro tre. Questa marinata di aceto può essere sostituito con aceto di frutta - mela o d'uva. Poi sarà marinata più saporito. Carne prende grandi condimenti come l'origano e il basilico. Potrete apprezzare queste erbe in qualsiasi marinata carne.

 Riempimento colpa. La carne è marinata in solo vino bianco, aggiungendo ad esso rami chiodi di garofano, pepe nero, piselli, alloro.
 Riempimento maionese. È utilizzato principalmente per il pollame. La risultante basso uccello versare maionese liquida (si può fitomayonezom). Integra perfettamente una paprica marinata.
 Riempimento di grasso. Per la marinatura molto magra carne secca (ad esempio manzo o giovane chop) in una vecchia stazione di servizio aggiungere mezzo bicchiere di olio.
 Facendo carne su spiedini tradizionali, assicuratevi di graticola. Si tratta di un adattamento utile aiuta a preparare leccornie, come calamari o rosso grigliate di pesce.
 · Le carcasse calamari completamente scongelati, togliere la pelle. Un po 'di riflessione. Salt dovrebbe essere poco, ma si può calamari ingrassare leggermente con olio vegetale o maionese, in quanto è del tutto privo di carne grassa. Fry non più di 40 secondi, 20 secondi su ogni lato.
 · Bistecche di pesce sono fatto tutta la carcassa in modo da ottenere pezzi di olkolo3 pesce cm di spessore bistecche di pesce marinato in una soluzione debole di aceto di carne e friggere per 2 -. 3 minuti per lato. Bistecche eccellenti, salmone, trota, salmone. Potete preparare alla griglia filetto di un pesce.
 · Soprattutto moda griglia moderna - gambero gigante. Sono preparati senza molto decapaggio precedente. E si possono acquistare freschi dipartimenti gamberetti pesca nei grandi supermercati.
 Inviare sempre al vino kebab, bevande a basso contenuto calorico (tè freddo, Hibiscus, etc.) e verdure fresche. Se si astengono dalla abbondanza di pane e bevande zuccherate, kebab non causare danni al vostro giro vita.