Molte donne di diverse età, la domanda: che cosa è la cellulite e come sbarazzarsi di esso. Naturalmente, ci sono molti modi per eliminare questa malattia quali: Massaggio nei saloni di bellezza, vari metodi chirurgici o procedure su una macchina speciale. Tutti questi metodi sono efficaci, ma non possono fare a casa, inoltre, tali procedure sono molto costosi. E 'possibile liberarsi della cellulite a casa ed economico, semplicemente seguendo alcune regole di base.

 Che cos'è la cellulite?

 Cellulite - un cambiamento strutturale nello strato di grasso sottocutaneo, che porta alla distruzione di deflusso linfatico e micro-circolazione. Esso può essere definito come la stagnazione nel tessuto adiposo, che porta alla sua degenerazione. Professionisti estetiste preferiscono non usare il termine "cellulite" e chiamarlo "lipodistrofia hinoidnoe." Pertanto, molti medici ritengono la cellulite è una malattia che deve essere trattata.

 Cause di Cellulite

 La ragione per la comparsa di cellulite non può essere sempre obesità semplice, ci sono molteplici:
 - I prodotti che causano la cellulite
 - Sale e cibi grassi aumenta la cellulite
 - Impropria forma dieta cellulite in fondo
 - Stile di vita sedentario
 - Stress sul lavoro
 - La nicotina, caffeina e alcol
 - Postura e l'andatura non corretto
 - Ormoni e cattiva eredità.

 Tutte queste ragioni sono la base per la comparsa di cellulite. Per sbarazzarsi di cellulite a casa, dovrebbe essere rimosso una volta che tutti i motivi di cui sopra e di aderire a un certo stile di vita.

 1. Il cibo anti-cellulite

 Dieta anti-cellulite - la dieta non è difficile, ma un insieme di prodotti e porzioni ragionevoli.

 I prodotti ammessi: carne magra, pesce, frutta, verdura, noci, formaggio e ricotta, uova, erbe aromatiche e succhi di frutta freschi verdure e frutta. Cucinare può essere insalate, zuppe di verdure e contorni, principale è tutto in piccole porzioni.

 2. Anti-Cellulite Fitness a casa

 Si tratta di una serie di esercizi specifici che aiutano efficacemente sbarazzarsi di cellulite e perdere peso. Fai natiche elastiche senza l'aiuto di esercizi cellulite si basano su stretching e rafforzamento dei muscoli.

 3. Terme nella lotta contro la cellulite

 Se vi piace per rilassarsi e dormire almeno 20-25 minuti in bagno, allora questa procedura solo per voi. Tutto ciò che serve - è ingredienti: 3 cucchiaini olio di avocado, 1 cucchiaino vodka, 1/2 SL miele di fiori, 10 gocce di olio di lavanda, 3 gocce di olio di ginepro e cipresso olio e mezzo bicchiere di sali di Epsom pulita. Riempite la vasca da bagno con acqua solo caldo e non caldo, gettare sali di Epsom sotto l'acqua corrente. In una piccola ciotola, unire la vodka, olio di avocado, miele, olio, ginepro, lavanda e cipresso. Ogni volta aggiungere un solo componente, pur continuando a mescolare miscela di olio. Lie in acqua calda salata per 5 minuti, quindi versare in 3/4 miscela vasca preparata e mescolare i suoi piedi. La miscela rimanente può essere utilizzato per massaggiare e prevenzione della cellulite. Lie nella vasca da bagno altri 25 minuti, quindi risciacquare tirare lo sciacquone e sotto la doccia. Regolarmente seguendo queste semplici regole, è possibile rapido ed efficiente liberarsi della cellulite a casa per sempre. È possibile ottenere i massimi risultati nel più breve tempo possibile, senza costi finanziari e sforzo supplementare.

 E 'possibile sbarazzarsi di cellulite a casa?

 Vediamo prima che tipo di cellulite orrore? Alcune donne onestamente credono che la cellulite - si accumula grasso sotto la pelle. Altri sono assolutamente convinto che è solo nelle donne di mezza età. Purtroppo, alcuni altri hanno torto. Cellulite - non è grasso, e cambiamenti strutturali nelle cellule e nei tessuti dello strato di grasso sottocutaneo.

 hudyshki non sbuffa vuoti, le cellule di grasso sono in ogni essere umano, ma non tutti sono ugualmente pieni di depositi di grasso. Inoltre, ogni persona è sotto i vasi sanguigni della pelle.

 Se per qualche motivo si ostruiscono, il flusso di arresto ai tessuti di ossigeno e sangue inizia a scorrere o in quantità insufficiente. Grasso, fluida e altri "spazzatura" non viene rimosso dalle cellule e si accumulano. Le cellule si gonfiano, rigonfiamento. Quindi ci sono cattivi "buchi" come una buccia d'arancia.

 Che cosa può causare il problema della cellulite?

 In primo luogo vi sono cambiamenti ormonali nel corpo mediante l'uso di diversi farmaci. Il secondo - uno stile di vita sedentario. Ci può essere il colpevole e il lavoro sedentario, pigrizia, e traumi. La terza più importante ragione - cattiva alimentazione.

 Nei principali ragioni sono aggiuntivo. Questa predisposizione genetica, e il fumo e lo stress. In sintesi, definire, cellulite può svilupparsi in qualsiasi - in alti e bassi, il vecchio e il giovane. Solo gli uomini non possono accadere - hanno diversi sistemi operativi Zhironakopleniye.

 Motivi di cui sopra indicano chiaramente che la cellulite lotta avete bisogno insieme, sia esternamente tramite massaggi e altro ancora, e all'interno, a seguito di una dieta. Né il Cremlino, né di Hollywood non è adatto. Non ci può essere tutto, anche il grasso, ma con moderazione. Questo fanno una regola strettamente colazione, pranzo e cena facile rinunciare, sostituendolo con yogurt magro o macedonia di frutta senza zucchero.

 Utile in una insalata di aggiungere yogurt magro.

 La seconda cosa che deve essere fatto - inizia a caricare il corpo con l'attività fisica. Pulizia appartamento o singolo diserbo patate non sono inclusi qui. Le classi dovrebbero essere sistematico. Se non funziona in palestra o in piscina, è necessario almeno prendere una pratica di piede quotidiana passare uno o due stop.

 Per combattere la cellulite includono cellulite fuori massaggi, cellulite e cosmetici.

 Con i recenti pareri diversi cosmetologi. Alcuni dicono "NO, non aiuta" altri enfatico "Sì, sicuramente" belle signore di contare quanto ogni tubo, e dopo una buona crema a buon mercato non avviene moltiplicando il prezzo della sua durata di utilizzo, si decide che è meglio iscriversi in un fitness club. Ci sarà almeno risultato cento per cento. Qualsiasi crema, anche il più freddo non liberarsi della cellulite senza l'uso di altri metodi. Questo non è testato su centinaia di donne, come si dice sulla confezione, e centinaia di migliaia di persone.

 Il massaggio è uno strumento molto potente per combattere "ora" un problema - non si può fare da solo. Questo tipo di massaggio è uno dei più impegnativi, e come risultato, uno dei più costosi. Professionale lo porta almeno un'ora, e la procedura deve essere ripetuta almeno 2 volte alla settimana.

 Indipendentemente gamma possibile di pennelli, rulli e altri dispositivi massaggianti pelle, migliorarne la struttura esterna, il flusso di sangue in alto e l'umore. Con scrub può anche ringiovanire la pelle e pulita. Anti-cellulite aiuta un po 'ed è solo una bella aggiunta.

 Esercizi per la casa per le gambe dimagranti

 Ogni donna vuole essere attraente, bella e graziosa. Ci sono stabiliti al fine di attrarre, attirare gli sguardi, come e uomini. Tuttavia, per guadagnare sguardi ammirati, hanno di esercitare un grande sforzo.

 Non tutte le donne hanno il tempo e la possibilità di visitare la palestra e andare lì regolarmente sotto la supervisione di un allenatore esperto. Questo non è un motivo per appendere il suo naso. Per gli esercizi a casa per le gambe e glutei, con la dedizione e la volontà di contribuire a portare in tono muscolare. Difficile questo è niente.

 La cosa principale - per mettere un obiettivo

 Molte ragazze cercano di tenermi in buona forma. Ma le cifre sono differenti. Qualcuno vuole pompare i muscoli del petto e sollevare il busto, mentre altri hanno lottato per creare buoni glutei di soccorso e le gambe. Per belle gambe - con grazia!

 In questo articolo parleremo in particolare su di loro. Si noti esercizi che possono mantenersi in ottima forma fisica a casa. Questo complesso contribuirà tandem treno "coscia-natiche". Piedi di soccorso meraviglie vi ricompenserà per le vostre fatiche. Questi esercizi focalizzati studio e la superficie interna delle gambe posteriori. Queste aree sono i più problematici e causano la maggior parte dei problemi.

 Esercizi per la casa per le gambe senza manubri

 Esercizi per la casa per le gambe gli atleti allenati svolgere meglio senza ponderazione.

 Prima di eseguire questo complesso, è necessario riscaldare un po '. Warm-up può essere realizzato in qualsiasi forma. Il primo giorno di allenamento si consiglia di eseguire esercizi presentati qui di seguito. Ma il giorno dopo l'ordine degli esercizi meglio cambiare. La formazione di due vicini non dovrebbe essere una ripetizione. Andare in per due o tre volte alla settimana, organizzare un po 'di riposo tra i giorni di allenamento. Successivamente può fare più complessa. Per ottenere il desiderato effetto importante regolarità, quindi è solo due o tre classi completi a settimana. Impostare un obiettivo e ottenere il risultato desiderato!

 Affondi avanti. Raddrizzare la schiena, stare in piedi. Le mani sulla vita, i piedi alla larghezza delle spalle. Fare un passo piede destro in avanti con accovacciarsi. I passaggi devono essere abbastanza grande che la gamba sinistra, che è rimasto al suo posto, rimase dritto. Stringere i muscoli della coscia e mantenere l'equilibrio nella sua posizione originaria. Ora cambiare l'affondo gamba in avanti e fare il piede sinistro. Su ogni gamba fare da 10 a 20 ripetizioni. Ma non portare il corpo ad esaurimento. Esperienza muscoli delle natiche e delle gambe lavorano. Inizialmente, questo esercizio può sembrare difficile. E questo non è sorprendente. Nel corso del tempo, migliorare il coordinamento e l'esercizio sarà molto più facile.

 Affondi laterali. Questo esercizio è simile al precedente. A pochi passi devono ora prendere la prima a sinistra, poi a destra. Come prima, sedersi più basso possibile, fare un bel passo. Tornare alla posizione di partenza movimento agitazione.

 Se non si riesce a stare in profondità, non disperate - qualche lezione vi ritroverete a fare affondi con una maggiore ampiezza. Eseguire 10-20 ripetizioni per ogni gamba. Per evitare la monotonia, è possibile alternare - destra e di sinistra. Modalità di esecuzione può essere cambiata da classe a classe.

 Affondi fa. Quest'ultimo esercizio per le gambe del complesso, che contribuisce alla prestazione del tono gambe e glutei e forma. La base degli stessi attacchi, ma rigorosamente indietro. Per ogni tappa, fare come molte ripetizioni come si può. Di conseguenza, è necessario fare solo tre semplici esercizi - affondi in avanti, poi di lato e posteriore.

 Dato il tempo di riposare, esercizi a casa a piedi avrà dieci-quindici minuti. Pausa tra gli esercizi non dovrebbe essere troppo lungo (circa 1-2 minuti). Relax quanto necessario per raccogliere le forze per il movimento successivo. Se non siete in grado di fare tutte e tre esercizi, scegliere uno o due, ma li fanno in modo efficiente. Non criticare te stesso. Fare esercizi per la casa le gambe, iniziare semplice e gradualmente passare al complesso. La cosa principale è che dopo l'esercizio, rimane un buon umore e voglia di fare di più. Domani le nuove forze si torna alla formazione e raggiungere nuovi record!

 Esercizi per la casa per le gambe dimagranti con pesi

 Dopo aver dominato l'intera gamma di precedente, passare al successivo livello di complessità. Forse allenamento sembrava troppo noioso e facile, quindi è il momento di complicare il compito. Esercizi a casa a piedi si può fare a meno di un allenatore. Per aumentare i manubri carico richiesto. Gradualmente complicare, ma in primo luogo prendere un manubrio leggero pesa meno di due chili. Per cominciare basterà 1-2 serie di 10-20 ripetizioni.

 Squat. In piedi sul pavimento, mettere i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, dita dei piedi a parte. Prendete un manubrio. Tenere la schiena dritta. Sit fare respiro. Scendete, come sedersi su una sedia. Tenere cosce posizione parallela al pavimento e tornare alla posizione di partenza.

 Attacco di ricambio. Piedi alla larghezza delle spalle, manubri in mano. Questo esercizio è simile al primo, ma interessante. È necessario eseguire un ampio attacco. Ma invece di ritornare alla sua posizione originale, pidstrybnuvshy, cambiare luoghi piedi in aria. Sbarcati, effettuare profondo affondo.

 Plieux in movimento. Questo esercizio casa per le gambe e glutei, utilizza tutti i muscoli contemporaneamente. Prendi sul pavimento e mettere i piedi più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Mani sui fianchi. Calze gambe e ginocchia aperte a 45 gradi. Stringere i muscoli addominali, per quanto possibile. Opustytesya più basso possibile con le ginocchia piegate. La schiena deve rimanere diritta. Vypryamytesya, proprio il tallone mentre tirato a sinistra. Quello che segue è un passo nella direzione del piede sinistro. Poi seguire plye piede destro.

 L'esecuzione di questi esercizi senza dubbio richiederà sforzo da parte vostra. Ma, credetemi, esercizi a casa per perdere peso tirare ancora le gambe e glutei. La vostra cifra sarà leggero e sottile!

 Guardate giovane e bella, si fa non solo i giovani, in particolare con la vita l'età diventa più interessante, ci sono gli hobby, inaccessibili durante l'età adulta. Allo stesso tempo, però, ci sono cambiamenti legati all'età indesiderabili.
 I problemi che sorgono a causa di cellulite, rovinare la forma mostrato la vitalità, l'umore, effetto negativo sulla salute. Aspetto malsano di "buccia d'arancia" e gonfiore - una conseguenza della difficoltà di accesso ai capillari sanguigni a causa della mancanza di esercizio fisico, il metabolismo poveri e processo di invecchiamento. La vista di esso - appena icky. Ma la civiltà si muove in avanti, e la medicina continua a crescere ogni giorno. Anche se non ci sono soldi per estetiste costosi e prestigiosi saloni di bellezza, è possibile sbarazzarsi di cellulite a casa. La cosa principale - l'obiettivo e il desiderio e il loro modo di dire, si padroneggiare quello che sta per arrivare!
 Ebbene per ripristinare la normale circolazione di sangue del sistema, non solo sotto la superficie della pelle, ma anche nei muscoli, massaggio, il cui ingrediente principale è miele. A volte l'aceto, miele, ma si tratta di una comprovata medicinale strada di casa. Questa è una roba semplice ed economico non solo sbarazzarsi di cellulite, ma anche rendere la pelle bella e sorprendentemente setoso, migliorando la salute generale. Massaggio è meglio farlo in un giorno, e la procedura richiede totale di un mese, seguita da una pausa di due settimane per fare e poi, se desiderato, ripetere il trattamento.

 Massaggio al miele può avvicinarsi qualsiasi tipo, la cosa principale che non era artificiale. Può essere utilizzato in combinazione con gli oli essenziali: il miele (al ritmo di 1-2 cucchiaini) può aggiungere 4-7 gocce di vegetali (mais), olio di lavanda, ginepro, succo di limone o di olio, etc. Tuttavia, non dobbiamo essere coinvolti nel mescolare ingredienti: il miele, che è l'ingrediente principale di massaggio, è meglio aggiungere un solo tipo di olio.
 Il massaggio è leggeri movimenti circolari, alternati a percussioni luce. Letteralmente, miele viene guidato nella pelle. Nelle mani dei tipi comincia ad apparire massa bianca che esce dai pori della pelle e rimane sul palmo. Procedura di massaggio dura in media di circa sette minuti e non molto piacevole a causa del dolore, con conseguente palme attaccano al corpo. Prima può anche formare piccoli lividi, che poi scompaiono dopo l'adattamento per massaggiare la pelle non è più visualizzato.
 Dopo il massaggio si può fare una doccia, usando come caffè macinato scrub dormire o sale marino. Se possibile, la procedura può essere completata applicando massaggio Mud.
 L'uomo si costruisce il suo corpo, in modo da non dimenticare che l'esercizio fisico, la ginnastica classica e dieta adeguatamente preparato contribuirà a migliorare le prestazioni e migliorare il massaggio la sua performance.

 Anche se - molto calmo, ragionevole ed equilibrato persona, in alcuni momenti anche si può esplodere come un fiammifero. Irritazione, la rabbia, la rabbia, l'aggressività (sinonimi possono essere trasferiti lungo) nascosto in ognuno di noi, e può verificarsi quando non aspettiamo. Questo spesso soffrono cari, amici, buoni amici.
 I nostri spiriti in qualche misura come un vulcano. Quando non è attivo, siamo felici, di mentalità aperta e positiva pacificamente. Ma quando il vulcano comincia ad eruttare, cioè, ci arrabbiamo, dratuyemosya, le nostre cadute stato interiore sugli altri. E dobbiamo ricordare il nostro vulcano interiore ed evitare frequenti eruzioni. Le ragioni per la ripartizione può essere variata - maltempo (per esempio, se state pensando ad un viaggio nel paese, ma invece di sole atteso mattina viene la pioggia); computer rotto, il cui ricordo è stato informazioni molto importanti per voi; capricci irragionevoli del bambino; Problemi sul lavoro e così via.
 Uomo aggressivo molto difficile vivere. Ha costantemente insoddisfatto con se stessi e gli altri, vede il pericolo dove non c'è nessuno, considera osservazioni innocenti come una minaccia personale. Con queste caratteristiche possono e devono essere affrontate. In alcuni casi, richiede l'aiuto di esperti - uno psicologo o psicanalista, a volte è possibile risolvere i propri conflitti interni.
 Per iniziare, ricordare una semplice verità: le emozioni negative non sono coscientemente il desiderio di ferire le persone intorno a loro (o una persona). In realtà, essi sono una risposta a stimoli esterni, che è stato inviato a un indirizzo sbagliato.
 Se ti senti la rabbia o irritazione, la tua prima reazione è probabile che sia un tentativo di sopprimere queste emozioni. Questo è sbagliato - accumulato "negativo" prima o poi fuoriuscire, in una situazione diversa, e con conseguenze più devastanti. Sentimenti forti hanno bisogno di sfogare, che sarà il migliore e non pregiudica gli altri.
 Tutti prima o poi trova la sua versione di rabbia si rovescia sopra. Ad esempio, è possibile influenzare fisicamente niente di adatto per questo oggetto inanimato - Poltrona battito o divano, premete ripetutamente la palla o battere un sacco da boxe (cuscino, grande giocattolo ripieni, ecc). Immaginate che luogo di oggetti rotti è un vero eroe della sua condizione - in modo da poter evitare molte situazioni spiacevoli per voi nella vita reale. Quando lo stato aggressivo blocca la vostra casa, prendere una doccia, compresa l'acqua per la pressione più forte. L'acqua molto rapidamente, "lava via" tutte le emozioni negative.
 Per uscire inutilmente energia assistere tutte le misure attive. Girare musica allegra alto volume e la pobesysh anima - Shake It Up, postrybayte Seguite il vostro esercizio preferito, molto forte performer canto (ovviamente, per la notte di questa opzione non funziona). Non ti piace la musica? Basta pokrychit a voce alta.

 Ma cosa succede se non si ha il tempo di trattare con voi e la vostra ira è diventato evidente per gli altri? Il mio primo pensiero - correre fuori dalla stanza, sbattendo la porta e non tornare lì. Ma si può perdere un buon lavoro, distruggere ottimi rapporti con gli amici e la famiglia, a perdere la fiducia delle persone importanti per voi. L'unico modo ragionevole - apertamente dichiarare che non si poteva trattenere le emozioni, chiedere scusa e dovrà cercare di prevenire future epidemie simili di rabbia. Parlare di questo tranquillo, tono liscio, non provare a chiedere scusa con umiltà e espiare tutti i mezzi di colpa. Tali incidenti si verificano in tutte le persone, e certamente capire.
 Ricordate che tutti sono molto difficile.

 Questo è un individuo unico, olistico e armonioso. Nei vostri interlocutori punto di vista, opinione personale, l'atteggiamento nei confronti del mondo, che non può certo essere lo stesso con il vostro proprio. La frase che potrebbe offendere mortalmente potrete stupire i vostri colleghi. Non si può vedere come si calpestato a piedi o in veicoli spinti brutalmente, e il vostro vicino di casa in questo piccolo episodio causerà esperienze durature. È per questo che dobbiamo essere molto attenti a esprimere le loro emozioni, per non danneggiare coloro che apprezza e ci ama.
 A volte dobbiamo affrontare il problema opposto - l'ira di qualcuno si rivolge direttamente al nostro fianco. Tutti nella vita fosse momenti spiacevoli - o la testa insegnante gridò, "rotto" l'uomo maleducato commesso nel negozio. Come si fa a gestire la rabbia di qualcun altro?
 Se ritieni che il tuo amico aggressività, immaginare che tra lui e sei forte scudo che non lascia emozioni negative. Potete immaginare questa protezione come specchi, vetro blindato, etc. Sentite parole di rabbia rimbalzano scudi, di nuovo al vostro nemico.
 Se non è possibile placare l'aggressore, smettere di litigare con lui. Zitto, dandogli l'opportunità di sbarazzarsi di sporcizia accumulata sotto la doccia. Contemporaneamente, contare fino a dieci - lento e misurato, respirazione profonda e cercando di non preoccuparsi. Provate a provare compassione per il tuo amico - lui è arrabbiato solo perché la sua vita è qualcosa di sbagliato, perché l'uomo, il cui buon umore mai essere aggressivo. Se si lancia fuori la rabbia in risposta, nulla di buono verrà di questo dialogo.
 Se ingiustamente piangere ti accusano di quello che fai, è assolutamente non ascoltando le vostre argomentazioni ragionevoli suggerire un'altra opzione difesa psicologica semplice e molto efficace. Egli è descritto in molti libri, e bambini e adulti. Prendete una buona occhiata a l'uomo che si umilia, e immagino che in forma di fumetto (ad esempio, lasciate che il vostro capo vi dovrà affrontare in pantaloni di pizzo, il cappello e senza senso tisnuvatoyu camicetta con una grande apertura). O cercare di "vedere" come lanciare il vostro aggressore grande spazzatura - pulizia di patate appendere sulle orecchie, pomodori schiacciati shlopayetsya succosa sopra, bastoni di caramella al naso. Così è possibile ottenere una carica positiva, mentre il flusso di aspettare fuori di un altro rabbia.
 Con situazioni di stress frequenti ogni giorno e recuperare le energie per la giornata. Datevi la migliore opzione rilassarsi dopo una dura giornata. Si può godere di aromaterapia - clicca oli e lenitivo spia aroma ogni notte. Eccellente bagno caldo rilassante con l'aggiunta di sale marino, decotti di erbe, oli essenziali di lavanda, armadi, etc. Impegnarsi auto-formazione, cercare di imparare almeno un paio di esercizi di yoga. I credenti aiutare a rilassare e sintonizzare il riposo notturno di preghiera.

 Cercate di rilassarvi durante il giorno per evitare il sovraccarico emotivo e la perdita di controllo sulle emozioni. Se si lavora in un ufficio, fare brevi pause regolari - ma non andare a fumare una sigaretta, causa l'inalazione di fumo di tabacco aumenta solo lo stress e veleni il corpo. Aspetta intorno alle finestre, respirare aria fresca, fare esercizi per gli occhi o alcuni esercizi con complesso di uffici fitness. Se possibile, non prendere parte al conflitto ai vostri colleghi, se la "resa dei conti" non si applica a lei personalmente. Mantenere i nervi - hanno ancora bisogno di voi!
 (Photo: Edhar, NotarYES, Edhar, shutterstock.com)

 Esercizi per la casa per la perdita di peso

 Prima o poi arriva un momento in cui una donna decide che ha bisogno di fare figure di miglioramento. Questo è particolarmente vero se il vostro corpo chili di troppo accumulati in forma di brutto grasso. È importante comprendere che la dieta da solo è difficile ottenere un buon risultato. Solo con l'aiuto di esercizio disponibili, oltre alla perdita di peso, bella forma, intelligente. Ma non tutte le donne hanno la capacità e la voglia di centri fitness e palestre. In tal caso, è necessario prendere un complesso esercizi a casa per la perdita di peso.

 Ci sono molti sistemi, ogni donna può scegliere quello che è giusto per lei. Qui ci sono alcuni complessi, che contiene gli esercizi più efficaci per perdere peso a casa.

 Il complesso è esercizi a casa per la perdita di peso

 Per ottenere il risultato desiderato dovrebbe impegnarsi in almeno 3-4 volte a settimana. Il momento migliore per le classi - mattino o alla sera. Dall'ultimo pasto deve essere di almeno due ore. Durata degli studi può essere inizialmente 30-40 minuti. Poi aumentare gradualmente a 1, 5-2 ore. Il carico dovrebbe anche aumentare gradualmente. In primo luogo, ogni esercizio viene eseguito 8-10 volte. Il numero di ripetizioni aumenta classi settimanali, per 15-20 volte. Poi, un numero crescente di approcci - da 1 a 3.

 Pertanto, si consiglia un programma di esercizi per perdere peso a casa.

 1. Esercitare i muscoli delle braccia e il petto.

 Sdraiatevi sul pavimento, a faccia in giù, mani in risalto, le mani sotto le spalle, gambe dritte. Fare flessioni sul pavimento, cercando di toccare il petto. Schiena dritta, corpo allungato in linea dalla testa ai piedi. Opzione Complicated - gambe magre in un certo aumento (panca, divano).

 2. Esercizio inferiore abs.

 Sdraiarsi sul pavimento, mettere le mani lungo il corpo, le gambe leggermente piegate le ginocchia, parte bassa della schiena saldamente premuto al pavimento. Mettere i piedi dietro di loro - il bacino, cercando di raggiungere i piedi alla testa. Poi lentamente tornare alla posizione di partenza.

 Esercizio 3. Premere la parte superiore.

 Sdraiatevi sul pavimento con la schiena, le mani dietro la testa, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, i piedi a terra. Metti il ​​tuo corpo, facendo torsione, scendete giù. Se il primo non funziona, si può prendere sulle spine divano o altro mobile.

 Esercizio 4. muscoli addominali obliqui.

 Sdraiatevi sulla schiena, con le braccia lungo il corpo, le gambe piegate le ginocchia. Metti il ​​tuo corpo, con le braccia tese di vento ginocchio destro. Scendete e ripetere lo stesso movimento verso sinistra.

 Esercizio 5. muscoli addominali laterali.

 Sdraiati sul lato sinistro, le gambe dritte, concentrandosi sul braccio della mano sinistra, che è perpendicolare al corpo, braccio destro, piegato al gomito al petto. Sollevare il corpo ei piedi in basso. Durante le prime sessioni può aiutare se stesso con la mano destra. Poi cambiare direzione.

 6. Esercitare i muscoli dei glutei, cosce e addominali.

 Sdraiatevi sulla schiena, con le braccia lungo il corpo tirare, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, disegnare vicino ai glutei.

 Sollevare lentamente il bacino da terra e sollevare su e giù. Nella parte superiore del blocco per alcuni secondi. Assicurarsi che non si verifichi alcuna deviazione nella parte posteriore. Opustytesya lentamente alla posizione di partenza.

 7. esercitare i muscoli dei glutei e cosce.

 Get a quattro zampe, le mani sotto le spalle. Ginocchia piegate ascensore gamba posizione parallela al pavimento. Inserisce una gamba suscitato, tenendolo piegato a 90?.

 Esercizi a casa con manubri per la perdita di peso

 Andando con pesi contribuiscono non solo a più rapida perdita di peso, ma rafforza anche le articolazioni e legamenti, muscoli facendo sollievo.

 Meglio comprare bilancieri con pesi regolabili, come dovrebbe iniziare con un piccolo peso (1 kg), aumentando gradualmente esso.

 Una serie di esercizi per la casa la perdita di peso con manubri.

 Esercizio 1. tonica petto.

 Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, braccia con manubri raddrizzare avanti. Diluire mano nella mano, poi collegarli al petto. Tenere mani non cadere e non si piegano ai gomiti.

 Esercizio 2. Per belle mani.

 Posizione di partenza, come nell'esercizio precedente. Mani tirare lungo il corpo, raddrizzare la schiena, cercando di portare pale insieme, gomiti premuti contro il corpo. Piegando i gomiti, alzare i pugni alle sue spalle, poi abbassare.

 Esercizio 3. Per una schiena sana e buona postura.

 Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, braccia con manubri omessi. Contemporaneamente tilt abitazioni su 45? e tirare le mani con manubri a zona nella sua posizione originaria.

 4. Esercizio vita sottile.

 In piedi con le gambe divaricate le mani con manubri tirare lungo le cosce. Lentamente magra verso il massimo possibile ?? punto pendio. Ci deve essere un senso di tensione lato opposto l'inclinazione. Ritorno alla posizione di partenza, ripetere per l'altro lato.

 Esercizio 5. Per un ventre piatto.

 Sdraiatevi sul pavimento, le gambe piegate le ginocchia, piedi a terra, le braccia leggermente piegate ai gomiti, con pesi crei testa. Tenendo la schiena a terra, alzare le braccia in alto possibile, la testa e le spalle, tornare alla posizione di partenza.

 Esercizio 6. gambe snelle.

 Stand con i piedi uniti, le braccia con manubri testa ascensore. Non lunge verso sinistra, mentre piegando la gamba ginocchio destro, lasciando cadere le mani giù e collegandoli tra loro. Ritorno alla posizione di partenza, ripetere per l'altra gamba.

 7. Esercizio fianchi elastici.

 In piedi con le gambe leggermente piegate le ginocchia, schiena dritta, premere stressante. Rimuovi per un dritto braccia con manubri. Prendere squat parte corpo della serratura, per alcuni secondi, ritornare alla posizione di partenza. Tenere la schiena dritta rimasta, NON bacino zavalyuvavsya fa.

 Dopo aver fatto gli esercizi a casa per perdere peso, assicurarsi di allungare i muscoli che sono addestrati. Poi, gli esperti consigliano di fare una doccia fredda e fare un leggero massaggio di aree problematiche con una crema speciale.

 Per rendere natiche elastiche e bello non è necessariamente centri fitness, soprattutto se si è occupato ragazza, appena eseguito esercizi a casa per le natiche e le vostre forme avrà un aspetto sorprendente.
 Non è un segreto che il volto degli uomini inevitabilmente caduta sulle natiche o seni delle donne.
 Purtroppo, il papa e fianchi più accumulati strato di grasso e non vi è odioso a qualsiasi donna cellulite sulle natiche. Quindi, se si decide di fare la vostra forma, una dieta non è sufficiente. Accetto di essere sottile, ma glutei informi non è il risultato di che sognare. Fare esercizi a casa per le natiche regolarmente, non sarà solo tirare i muscoli sciolti, ma migliorerà anche, perché la maggior parte degli esercizi fornisce una efficace azione sui fianchi.
 I muscoli dei glutei divisi in basso, medio e superiore. Così, per ottenere i migliori risultati, è necessario prestare attenzione a ogni singolo gruppo muscolare.
 Quindi, da dove cominciare? In primo luogo, cercare di fare gli esercizi ogni giorno o ogni altro giorno per una mezz'ora. In secondo luogo, è auspicabile per un'ora prima dell'allenamento e dopo un paio di ore che non ha mangiato.
 Certamente uno dei esercizi a casa più efficace per i glutei sono squat semplici. Impossibile eseguire loro dove, quando e come vuoi. Da questo solo intensificare l'effetto. Non si può sapere, ma Jennifer Lopez e Jessica Biel hanno la deliziosa forma glutei attraverso squat regolari. Ugualmente casa esercizio efficace per i glutei sono considerati attacchi.
 Ma ancora bisogno di effettuare una formazione complessa, noi qui consideriamo.
 Il complesso è esercizi a casa per glutei:

1.  In posizione supina, piegare le ginocchia e le mani lungo il corpo, premendo le mani ai fianchi.
   

   
    Tenendo i piedi sul pavimento, sollevare il bacino, a volte fino a due - abbassare lentamente. Respirare pur essendo uniformemente. Ripetere 10-15 volte. Successivamente questo esercizio gradualmente complicare mettere i piedi sul bordo della sedia.

2.  In posizione seduta sul pavimento, girare a sinistra, appoggiato a terra con le mani, i gomiti piegate ei piedi fanno "forbici verticali." Abbastanza 5-10 volte in ciascuna delle parti. Cercate di non trattenere il respiro e fare gli esercizi lentamente per un migliore effetto sui muscoli.
3.  Sdraiato sulla pancia, il mento deve toccare il pavimento, mettere le mani lungo il corpo. Contemporaneamente sollevare le mani e piegate la gamba destra. Provare a eseguire questa operazione al momento di respiro, espirate lentamente più in basso. Ogni gamba ripetere 5-10 volte. Quando senti che ti dà facile, allenamento più difficile, sollevare entrambe le gambe contemporaneamente.
4.  Nella posizione supina sul lato destro, appoggiare la mano sinistra sul pavimento a livello della vita. Vigorosamente aumentare fianchi. È importante che il corpo era situato sulla stessa riga. Anche provare e sdraiata sul fianco sinistro. Piuttosto 10 esercizi in ogni direzione.
5.  In piedi sulla punta dei piedi ascensore e cercare di andare avanti, tendendo i muscoli dei glutei e le ginocchia senza piegarsi. Molto 50-80 whith questi passaggi.
6.  In posizione seduta, tirare le ginocchia il più vicino al petto, piedi mentre glutei relative e le braccia sono basati sulla superficie del pavimento da dietro. Lower ginocchia alternativamente a destra ea sinistra che toccano il pavimento. Ripetere 10-20 volte.
   

 A causa della esercizi a casa per le natichePotrete dimenticare la pelle cascante, ridurre la comparsa di cellulite e, naturalmente, trovare natiche sottili e tese. La cosa principale è di non essere pigro, e il successo è garantito!
 "