Per portare la gioia di allenamento, si dovrebbe mangiare bene e correttamente ripristinare l'alimentazione - attraverso l'esercizio e la banda meraviglia.

 Come ringiovanire dopo l'esecuzione / Shutterstock

 Fitness blogger Tina Hupert condiviso Magic Band è un segreto che l'ha aiutata ripristinare l'alimentazione dopo un allenamento estenuante, in preparazione per la maratona. Secondo il blogger fitness, a misura che ha aumentato la sua corsa settimanale, è stato più difficile per ripristinare l'alimentazione dopo l'allenamento. Tina era ragionevolmente il menu e ha prestato particolare attenzione al fatto che dopo aver consumato lo sport.

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 Blogger Fitness Tina Hupert durante gli allenamenti intensi raccomanda di prestare particolare attenzione alla corretta alimentazione / carrotsncake.com

 Il mezzo più efficace per forza di richiamo era cocktail ingredienti che aiutano a combattere l'infiammazione e aiutano a superare il dolore e la fatica.

 Vedi anche: Dopo l'allenamento: Come ripristinare muscolare (FOTO)

 Secondo Tina, questa bevanda non solo contribuisce a recuperare, ma aggiunge energia e un certo numero di altri vantaggi.

 Banane, per esempio, forniscono una sana dose di potassio necessaria per ricostituire gli elettroliti che vengono persi attraverso il sudore. Un mirtillo - ricca di antiossidanti berry - aiuta a combattere i radicali liberi, il cui numero aumenta dopo allenamento intenso.

 Così, rendendo la striscia miracolo è necessario:

•  banane congelate
•  mezzo bicchiere congelato spinaci tritati
•  mezza tazza di mirtilli (freschi o congelati)
•  1, 5 tazze di mandorle o latte di cocco
•  2 cucchiai di olio di mandorle
•  2 cucchiaini miele
•  mezzo cucchiaino di cannella

 Frullare tutti gli ingredienti in un frullatore fino forza regolare e ripristinare il vostro drink è pronto!

 Smoothies per i corridori con la banana, spinaci e mirtilli - una bevanda che aiuta a ringiovanire dopo un allenamento / health.com

 Per saperne di più: Come eseguire: le risposte alle domande popolari

 Guarda come alleviare la tensione dopo un intenso allenamento:

 Regolarmente mangiare troppo? Lo sapevate che l'eccesso di energia di umano ha bisogno di 25 calorie al giorno (questo è un po 'di zucchero!) Dopo 10 anni, diventerà 9 kg!

 Ma per quanto riguarda le persone che sono qualcosa di non fallire e non ingrassare? Qual è il loro segreto? Nutrizionisti spiegano questo due motivi.

 Beh, in primo luogo, buon metabolismo e genetica. A questo punto possiamo solo invidiare. E in secondo luogo, questi fortunati guidare dai loro sentimenti cibo. Ascoltando loro, anche voi potete ancora una volta sentire il loro peso sano. Forse non è il peso, che si richiede ai medici, e di certo non coincide con le riviste ideali. Tuttavia, sarà il vostro normale, peso fisiologicamente e geneticamente predeterminata, e dovrebbe prendere.

 Per aiutare se stessi amici di cibi proibiti, provare esercitare da riempire.

 In genere, un pasto regolare otteniamo 750 calorie. Una tavoletta di cioccolato ci dà 500 calorie. Quindi:

 Abbandona il solito spuntino a 16.000, e sostituirlo con il cioccolato - da mezzo a un intero tile corrispondente a 250-500 calorie.

 Tranquillamente e lentamente godersi il cioccolato, cercando di rimanere nel momento in cui si sente pieno.

 Se avete fame nel pomeriggio merenda qualcosa di loro scelta e provare a fermarsi quando si sente il pieno.

 Guarda come esercizio, assicuratevi di decidere il primo e il quinto giorno di esercizio.

 Cena sostituzione cioccolato significa "sottrazione" di almeno 250 calorie. E c'è, quindi, nessun rischio di aumentare di peso.

 Meno male!

 In ricerca di oggi per un sano stile di vita, molti messo fine alla friggitrice. Ma uno stile di vita sano basato su una dieta equilibrata, e può includere cibo, fritto, soprattutto se si sa come cucinare loro.

 Tagliare le patate sbucciate a fette di circa 1 cm di spessore. Mettile nel cestello della friggitrice. Impostare il termostato a 160 grammi. Con un cesto sollevato attendere l'olio si scalda alla temperatura desiderata e la luce si spegne. Lentamente immergere tuo carrello. Dopo 10-12 minuti, raccoglierla, impostare il termostato a 190 gr e aspettare di spia si spegne. Sempre cart tuffo nel burro per 2-3 minuti. Ottenere un cestino, messo chip su un piatto, coperto con un tovagliolo di carta. Carta assorbe l'olio in eccesso. Leggermente salata e servire caldo.

 Separare le cappelle dei funghi su gambe e risciacquati in acqua di limone. Un tovagliolo asciutto. Coprire funghi uovo pastella. Per la pastella è ben miscelato 100 g di farina, 1 tuorlo d'uovo, un pizzico di sale, 150 ml di latte, 1 litro di olio vegetale tra cui; separatamente e versare il bianco d'uovo sbattuto. Friggere in olio a 170 g C 8-10 minuti. Secco su un telo da cucina e servire caldo con il limone maionese.

 Dividere in porzioni e sale 400 g di filetti di pesce. Immerso in pastella di birra fatta con 150 g di farina, 1 uovo, un pizzico di sale, 150 ml di birra e 1 cucchiaio di olio vegetale. Friggere in olio a 160 gr per 5-7 minuti. Servite molto caldo.

 Cancella 4 mele, togliere il nocciolo, tagliarle a fette spesse 1 cm. Mettere a bagno in una miscela di 50 ml di brandy e 20 grammi di zucchero in un'ora. Mele immerso in pastella di birra. Friggere in olio a 170 g per 5-6 minuti. Raccolta di cestino olio per dare l'olio di scarico. Poi coprire con glassa di zucchero e le mele portare al tavolo.

 Mescolare 1/2 c di latte 1 cucchiaio di panna, 3 tuorli d'uovo, 1 cucchiaio di zucchero 2 cucchiai di vodka, sale; aggiungere 250 grammi di farina. Stendere la pasta sottile e tagliate a strisce di misurazione 10h12 cm. Fare scanalature longitudinali e ramoscelli intrecciati. Friggere in olio a 170 g per 3-5 minuti. Secco su carta assorbente, cospargere con zucchero e cannella.

 Vedi anche: Come preparare i pasti nella friggitrice

 Due petti di pollo bollito tagliato a pezzetti.

 Preparare la pasta con farina 2 cucchiai, 2 cucchiai di latte, 2 uova con qualche goccia di brandy. Aggiungere i pezzi di pollo nella pastella, sale e pepe e mescolate. Utilizzando un cucchiaio per formare un pezzi arrotondati delle dimensioni di una noce e messo nel cestino friggitrice. Friggere in olio a 170 g C per 3-5 minuti. Date di scarico dell'olio. Servire cosparso di prezzemolo.

 Mescolare 500g di carne macinata, 1 uovo, 1 cipolla tritata finemente, 1 cucchiaio di salsa di soia, 1 cucchiaino di zucchero l, un pizzico di sale. Polpette Forma del diametro di 2 cm, rotolare nella farina, tuffo in pastella di uova (100 g di farina, 1 tuorlo d'uovo, un pizzico di sale, 150 ml di latte, 1 h di olio l vegetali - mescolare bene e versare albumi montati a neve con delicatezza). Poi tira le polpette nel pangrattato e friggere in olio a 180 g C per 4-6 minuti. Date di scarico olio e servire.

 Tritare finemente le cipolle 150g e dividerlo in ring. Rotolo nella farina condita con sale e un pizzico di pepe bianco macinato e friggere in olio a 180 gr per 2-4 minuti. Date scarico olio e sale.

 Quando fritto versare una discreta quantità di fresco, lavare pulito, obsushenny un tovagliolo e il prezzemolo tritato. Vedere, che lascia incombusti ma essiccate (circa 2 minuti). Rimuovere il prezzemolo in un setaccio, aggiungere il sale; una volta asciutto, cospargere dolci, fritti in olio.

 Ottenere grandi ciliegie 500g, togliere i semi e bacche impongono su sottili bastoncini di legno. Immergere ciliegie in pastella di uova e friggere in olio a 170 g per 5-6 minuti. Date di scarico olio, cospargere con zucchero vanigliato e servire caldo.

 Top 5 modelli popolari Friggitrici

 Clatronic FFR 2916
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 Tefal FZ 7000
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 Altri modelli friggitrice.

 Avrete bisogno

•  Menu
•  Un insieme di prodotti

 Istruzione

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   Metodi di dimagrimento sviluppato nutrizionista israeliana Kim Protasov, gode di straordinaria popolarità in tutto il mondo. Questo successo è garantito efficienza e facilità dieta aderenza. Poiché la dimensione dei pasti non è limitato, e con prodotti accettabili può cucinare una varietà di deliziosi, Protasov dieta tollerata dal corpo senza troppe difficoltà e divorante fame.

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   Durata perdita di peso di 5 settimane. Nelle prime due settimane si può mangiare solo uova, latticini, ortaggi, alcuni frutti e bacche. Durante questo periodo, una perdita di peso intensiva, la pulizia del corpo dalle tossine, accelerare il metabolismo e l'attivazione zhyroszhyhayuschyh. A causa della mancanza di carboidrati nella dieta, perdita di peso è dovuto al grasso e tessuto muscolare rimane intatto. Si noti che i prodotti caseari - formaggio, yogurt, latte, yogurt, scremato o non dovrebbe contenere più del 5% composizione del grasso corporeo.

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   Una dieta ricca di calcio e proteine ​​garantisce la conservazione della bellezza dei capelli, unghie, pelle durante la perdita di peso. Kim Protasov sostiene che le prime due settimane del corpo si abitua al nuovo sistema alimentare, per cui nella dieta futuro è ancora più facile.
  

  
   Dieta Protasova la terza e la quarta settimana di dieta progettato per la regolazione del peso e il risultato di consolidamento. Questo periodo può essere leggermente ridurre il numero di prodotti lattiero-caseari. Ci sono ora autorizzati ad utilizzare il pesce o carne, le varietà a basso contenuto di grassi, cotte senza olio aggiunto.

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   L'appetito è notevolmente ridotto, il cibo meno persone nayidayetsya. Si può cucinare una varietà di piatti di carne e verdura - insalate, casseruole, antipasti. Come un ripieno o salsa può essere utilizzato yogurt naturale, mescolato con un paio di spicchi d'aglio, aneto e spezie tritate, per esempio. È anche possibile preparare diversi dolci - mousse di formaggio, gelatina, budino. Come il ripieno può essere utilizzato bacche fresche o congelate. Se volete dolce, si può aggiungere un po 'del dolce schiacciata in compresse dolcificante in polvere.

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   Nella fase finale, l'uscita liscia dalla dieta, così chili persi non ritornano per lungo tempo. Questo periodo è consentito mangiare pane integrale, pasta, semola, cereali integrali, crusca in quantità limitate. Protasov raccomanda di seguire fase finale menu per tutta la vita per mantenere l'armonia del corpo per sempre.

 Nonostante le sue piccole dimensioni, cuori di pollo incredibilmente ricchi di vitamine e minerali, e il loro contenuto calorico totale di 160 calorie, che è due volte inferiore a quello dei cereali nella dieta.

 Per i modelli e gli atleti con una dieta rigorosa che i prodotti - una scoperta unica. Essi sono facilmente digeribili e non creano un carico nello stomaco, come qualsiasi altra carne, questa digestione accelerando e saturando rapidamente il corpo con numerose vitamine e oligoelementi. Questa proteina, vitamina E, A e B, rame, fosforo, magnesio, potassio e ferro. In medicina, che sono mostrati dopo il trauma e le operazioni per le malattie del sistema nervoso e cardiovascolare. E 'chiaro, quindi, casalinghe così adorano cuore di pollo. Ricetta per questa prelibatezza è relativamente semplice come i componenti utilizzati e la tecnologia, ma questo non ha influenzato il gusto. Anche solo stabilì con carote e cipolle, questi sottoprodotti adatti a qualsiasi guarnire e farà una meravigliosa colazione nutriente. Ma Cuore fritto ricetta di pollo che comprende melanzane, funghi, mele e le verdure - il picco di arte culinaria, non tutte le donne messenger. Ma ancora cercare di imparare insieme. 

 Funghi arrosto

 Quindi, abbiamo bisogno di 1 melanzana media 1 mela verde, 1 cipolla grande, libbra funghi freschi, olive Bank, da un gruppo di aneto e coriandolo, e, naturalmente, lo stesso cuore di pollo. Ricetta per esso diversi lungo, ma sicuramente vale la pena considerare. Per iniziare, tagliate a cubetti o funghi a pezzetti e friggere in olio caldo con forza che i funghi non hanno avuto il tempo di dare il succo. Aggiungere la cipolla e lì non togliere dal fuoco fino a che non avrà un colore dorato.

 Ora mettete il tutto in una tazza separata, dove il tetto di prezzemolo tritato e pelati mela tagliata a dadini. In una padella, friggere tagliati e pre-impregnati di melanzane sale, quindi aggiungere la metà della separazione dei cuori. Avanti - ingredienti precotti e spezie a piacere. La ricetta del pollo più squisito di cuore, se si aggiunge un sale piatto, pepe nero, rosmarino, 2 foglie di alloro e noce moscata. Ora mescolare il tutto, versare un terzo tazza di acqua bollente e fate sobbollire fino a cottura 5-10 minuti. Alla fine ci dovrebbe spremere un paio di spicchi d'aglio per un sapore piccante.

 Cuori in una salsa cremosa

 Un altro piatto interessante della vostra tavola vacanza può essere un cuore di pollo, che si basa ricetta per una salsa cremosa e spezie piccanti. Per ci vorrà un chilo delle principali da uno o due cipolle medie, mezzo bicchiere di panna (almeno il 30%) e la stagionatura luppolo-suneli. Cuori grasso lavaggio Prima e puliti di eccesso, friggere in una padella. Poi aggiungete la cipolla tritata, sale, pepe, piatto hop-suneli e versare la crema. Spostare a fuoco lento e Tomim sotto il coperchio chiuso, mescolando di tanto in tanto, 30-40 minuti fino a cottura. Un contorno perfetto per questo pasto sarà di riso, torte di grano saraceno o fresco. Come avrete già notato, questo basso contenuto calorico ma molto nutriente cibo - pollo ricetta cuore che è possibile creare da soli, sperimentando ingredienti e salse. In ogni caso, sarebbe estremamente utile per tutti i membri della vostra famiglia. 

 Dieta Kim Protasov progettato per la perdita di peso, modificando le abitudini di gusto e l'educazione di indifferenza ai dolci. Il risultato è particolarmente evidente dalla fine della seconda settimana permanenza a dieta. Kim Protasov dieta dura 5 settimane.

 Durante Kim Protasov dieta deve mangiare formaggio, yogurt, carne, pesce, pollame, uova, verdure fresche.

 Kim Protasov dieta - dignità

 1. Dieta Kim Protasov meraviglioso che in ogni caso non limita la quantità di cibo, da un punto di vista psicologico, è un vantaggio enorme, come una dieta simile a sostenere molto più facile che le diete più conosciute.

 2. Kim Protasov dieta provoca il metabolismo a funzionare correttamente, che conduce a un funzionamento ottimale.

 Perché in questa dieta priva di carboidrati ad alto indice glicemico, una normalizzazione del funzionamento del pancreas, con conseguente stop voglia di dolci.

 3. Perché per il momento la dieta consumata Protasova sacco di prodotti lattiero-caseari nel corpo riceve abbastanza lattosio, calcio e proteine. Questo aiuta a mantenere il tessuto muscolare e il divorzio tessuto adiposo.

 4. La dieta corso Kim Protasov che implica l'utilizzo di grandi quantità di verdure nekrahmalistyh, il che significa che il vostro corpo ottenere tutte le necessarie vitamine, minerali, oligoelementi e fibre. Verdure aiutano il corpo a regolare viscere, per utilizzarli nelle giuste quantità.

 Kim Protasov dieta limita grasso, ma ancora grasso come tali negli alimenti è presente, ed è molto corretto.

 Kim Protasov dieta - regole alimentari

 - 1 ° e 2 ° settimana di dieta Kim Protasov durante ogni giorno dovrebbe mangiare verdura cruda, formaggio e yogurt 5% di grassi -s "per un importo che sarà sufficiente per il vostro corpo a sentire un senso di sazietà, così come mangiare cotto 1 uovo e 3 mele verdi. Si raccomanda di bere o di acqua minerale senza gas, tè e caffè senza zucchero.

 - 3, 4, e 5 ° settimana di dieta Kim Protasov consumare carne, pollame e pesce, ma non escludono dalla dieta di formaggio e yogurt, solo ridurre il numero di nutrizione.

 Opzioni per mangiare bene "uscita" dalla dieta Kim Protasov:

 • A poco a poco entrare nella dieta cresce. olio, poi solo gradualmente - tutti voi i prodotti noti.

 • Ruotare i dadi nella dieta quotidiana, ma i prodotti di grassi ridurrà.

 • La regola è quella di iniziare la giornata con una piastra Morning porridge. Dopo alcuni giorni, fare aggiunte sotto forma di formaggio.

 • comincerà gradualmente a mangiare frutta e bacche nekrohmalysti, come arance, pere, kiwi, ribes, uva spina ...

 Dieta Kim Protasov - cinque errori comuni e osservazioni su di loro:

 1. 5% di grassi non sempre corrisponde alla dieta Kim Protasov. Ad esempio, le vendite possono essere trovati o basso contenuto di grassi o di prodotti lattiero-caseari molto grassi. O 5% prodotti -VI a base di zucchero che non è accettabile per questa dieta. Ma yogurt, formaggio e formaggio zernenyya - è la dieta coerente Kim Protasov.

 2. Sarebbe un grave errore ritenere corretta dieta latticini Kim Protasov vari prodotti yohurtni, yogurt vengono memorizzati per un lungo periodo, cagliata così dolci, formaggi di massa, rivestite e formaggio fuso, e così via. Anche se sono molto adatti per il grasso - 0, 3 al 7%.

 In Protas dieta non si adattano a causa della presenza di questi prodotti di zucchero e amido. Quindi, prima di acquistare i prodotti lattiero-caseari, leggere l'etichetta! A Kim Protasov dieta adatto solo coloranti naturali senza yogurt zuccherato, yogurt alla frutta di solito non formaggio e senza additivi.

 3. Un errore comune molti dietisti Kim Protasov - è le prime due settimane mangiano solo prodotti lattiero-caseari solo! Il corpo in questo caso diventa troppo grassi e proteine, carboidrati e solo la quantità minima. È molto dannoso per il corpo e inutile per perdita di peso adeguato, in modo da evitare disagi in mente che le verdure nella dieta richiedono semplicemente, e non dovrebbero essere inferiore latticini.

 4. Non mangiare troppo formaggio o formaggio salato, come il sale trattiene l'acqua, e si ha la possibilità di guadagnare il gonfiore, invece di perdere peso.

 5. Se siete allergici ai latticini, mentre Kim Protasov dieta non è per voi. Forse in questo caso è necessario prestare attenzione a dieta popolare. Allo stesso modo Kim Protasov dieta non adatto per le persone che soffrono di ipertensione, insufficienza renale e cardiovascolare, dal momento che queste diagnosi necessaria restrizione dei liquidi. Quando metabolica bisogno consultazione.

 Tutte le persone hanno bisogno di un dolce, ma alcuni sono catturati cibo delizioso, soprattutto il cioccolato - questa attraente per i bambini e le donne. Se c'è un problema, ci sono diversi modi per proteggersi da questa dipendenza. Si può sfuggire, l'attenzione passa al leggere o guardare la TV o spuntino spuntino. E poi cena completa. In entrambi i casi sarebbe meglio che mangiare cioccolato, uccidere il vostro appetito e ottenere dolore addominale.

 Sbarazzarsi del desiderio di dolci semplici modi per aiutare. Per esempio, ogni pasto deve comprendere contenere proteine, carboidrati alimentari e un po 'grasso. Se il cibo è l'unico din componenti, e anche in gran numero, vi è una carenza di altri. Pertanto, non dobbiamo dimenticare quando ci restrizioni carboidrati, proteine ​​nella dieta, il corpo perde energia, portando a letargia e stanchezza.

 È necessario prestare attenzione al fatto che le proteine ​​ed i grassi, i carboidrati vengono digeriti più a lungo. E se è così, il menu dovrebbe includere alimenti con fibra alimentare, o rapidamente venire fame. Passioni alimentari Uniformità di garantire l'aspetto del prodotto stesso. Ciò è consentito nella dieta con alto valore nutritivo e dato gli ingredienti giusti.

 Spuntini tra i pasti come possibile, ma i prodotti dovrebbero comprendere tutti i componenti e tre l'energia. Fare un piano e un menù per la prima colazione, il pranzo e la cena devono passare ai carboidrati, proteine ​​e grassi sani rapidamente assimilati. Ma dolce non è adatto per la sostituzione o uno spuntino, e fare uno qualsiasi dei componenti della dieta.

 Il pomeriggio più pericoloso quando il cibo entra più, e la saturazione è lento, e voleva solo mangiare altrove choho- 20-30 minuti. Per uno spuntino in questo momento è adatto - pera con qualche fetta di formaggio magro, verdure crude con formaggio magro, cracker integrali con burro di arachidi. Per la tentazione di non guardare, scorte chicche in casa dovrebbero essere eliminati. Questo aiuterà a evitare la tentazione di mangiare qualcosa di dolce.

 Quando completamente abbandonare non può rinunciare, ha senso prendere un po 'di patatine o biscotti da piccoli pacchetti. A portata di mano si può sempre tenere carote crude, ravanelli, broccoli, sedano, fette di formaggio. Frutta possono essere preparati in anticipo, ci vuole un po 'di tempo. Lavare, sbucciare, pack e mettere in frigo. Soddisfare il desiderio di aiutare e un vasetto di formaggio magro. Tra l'altro, interrompere voglie di dolce poco cibo non amati.

 Questo accade nel momento peggiore possibile. In prospero uomo energico fatica magra, irritare la gente, l'idea del lavoro - nausea.
 Colleghi dicono: "Nervi rozhytalysya." Uno psicologo diagnosi sindrome di combustione emotivo.
 Tassa per la comunicazione
 La sindrome della combustione emozionale - la malattia più pericolosa di un professionista che lavora con le persone: insegnanti, dirigenti, commercianti, medici, giornalisti, uomini d'affari, politici ...
 La sindrome gradualmente. Tre tappe - tre rampe di scale di profondità inidoneità professionale.
 La prima fase - i sentimenti sono disattivati, l'uomo supera la depressione, sono visti come attraverso un velo di grigio.
 Anche il vostro cibo preferito sembra insapore. Tornando a casa, sempre più voglia di gridare: "Non si intrometta con me, lasciate che la pace"
 Se non si interviene, ci sarà una seconda fase. Le sue caratteristiche principali - fastidio a tutti con cui si comunica spesso, siano essi domestici, clienti o colleghi.
 Prima persona è trattenuta e solo a riaprire nel loro indirizzo. Tuttavia, la pressione aumenta interni e infine schizzato su eventuali persone innocenti.
 Dopo il crollo venire vergogna insopportabile e senso di colpa, ma per capire la sua irritazione cause "brucia" non può.
 La terza fase - specialista completo collasso. Da una parte, ha perso valori professionali, c'è una sorta di apatia e l'atteggiamento cinico di persone; dall'altro - come se bruciato tutto dentro.
 Egli diventa indifferente al lavoro preferito di altre persone prima di lui. Con un gran numero di comunicazione può essere nausea, mal di testa, e dopo il lavoro - letargia e insonnia.
 Dal stress costante uomo guarda male. In alcuni c'è un'avversione al cibo, mentre altri continuavano masticare, altri alleviare la tensione con l'alcol, il quarto in cerca di relax in un casinò - ma si verifica alcun miglioramento.
 Gli psicologi ritengono che, per evitare di diventare vittima di una sindrome, dobbiamo trattare correttamente prima voi stessi, gli altri e il loro lavoro. Spesso emotivamente bruciato persone che professano quattro mito comune. Controllare se questa posizione non è per voi?

 Mito uno: "La vita dovrebbe essere per il popolo"
 L'idea di base di questo mito - "un uomo deve sacrificarsi per gli altri." Queste persone rifiuto dei loro interessi insieme con la negazione della possibilità di essere debole, chiedere aiuto.
 Proibire un senso convenzionale: non possono semplicemente amare e di lavoro - solo grande passione e grandi risultati. Da questa tensione senza conoscenza bruciare.
 I titolari di questo mito a cuore si considerano meglio di chiunque altro e non la fiducia. I loro gemiti anima dalla mancanza di tenerezza, la cura, l'amore, ma ammettono che - sopra le loro forze.
 Suggerimenti:
 - Ricordate, non sei un monumento, ma una persona viva, e quindi hanno il diritto di prendersi cura di se stessi. Inizia con il fatto che divide il tempo sia per il lavoro e la vita personale, non per confonderli.
 - Al lavoro, una chiara divisione di cui si sono responsabili, e per questo - i colleghi. Orgoglioso quanto grande si sta eseguendo le loro responsabilità, anche se piccolo.
 - La maggior parte di voi hanno bisogno di supportare i propri cari. Lasciate che la vostra vita in poche persone di fiducia che non sono legati al vostro rapporto di lavoro. Dite a voi stessi: queste persone che condividono sentimenti, scherzando, e, se necessario, chiedere aiuto.
 Mito numero due: "Se non io, allora chi"
 Una tale persona si sente a suo agio solo quando qualcuno salva. Alcuni lo fanno professionalmente scegliere la professione di insegnante, infermiere, assistente sociale.

 Altro salvataggio "volontario": si deve avere un gruppo di amici, perdenti - uno con problemi, infelice ragazza, marito alcolista ...
 Queste persone sono in grado di portare gli altri alla rabbia la nostra assistenza e consulenza riguardo. Ma se si guarda più in profondità, si scopre che "il salvataggio di annegamento" loro - l'unico modo economico per sentirsi utile e guadagnare un po 'di potere sugli altri.

 Suggerimenti:
 - Realizzare una volta per tutte se si vive solo vita degli altri, si rischia di non vivere il proprio.
 - La regola è quella di dare consigli e prendersi cura di persone solo al lavoro.
 - Il modo migliore per prendersi cura delle persone - per aiutarlo a capire che può agire in modo indipendente, e insegnare necessario che questa abilità.
 - Ogni volta che si desidera salvare qualcuno, porsi due domande: "E 'proprio necessario?" E "Può gestire se stesso?".
 Terzo mito: "Dovrei essere tutto bene"
 Circa queste persone dicono, "Vogliamo che tutti come una moneta d'oro." Sono morbido e flessibile, adattarsi ad ogni fino a completa dissoluzione altri.
 Sono difficili, quasi impossibili da rifiutare la richiesta di qualcuno, perché la gente potrebbe essere offeso! Nelle vicinanze usarlo, e sotto gradualmente smile "deca" accendono risentimento e la rabbia brucia dentro.
 Suggerimenti:
 - C'è un meraviglioso aforisma: "Non si può essere il volto di tutti, qualcuno a prendere dall'altra parte!" CAPS scrivere su un pezzo e appendere al muro.
 - Beh imparare non solo i loro doveri, ma anche diritti. Ricordate, avete il diritto di essere se stessi e di agire nel proprio interesse, il diritto di parlare e di essere ascoltato e di altri diritti diversi.
 - Imparare a dire "no", non provare alcun fastidio o senso di colpa. Se lo fai da te non funziona, consultare uno psicologo.
 - Non abbiate paura che avete offeso, offeso cui chi ne beneficia - sarà quindi voi manipolare.

 Mito Quattro: "Lavorare su di essa!"
 I fautori di questo mito costruiscono la vita nella famosa canzone - "più alto e più in alto." Al termine una cosa, non danno la possibilità di fermarsi, guardarsi intorno, godere, e senza tregua cercare e conquistare ancora più in alto di montagna.
 La questione è complicata dal fatto che i maniaci del lavoro sono molto sul serio il loro lavoro e credo che nessuno meglio non farlo. Segni particolari: soggiorni di lunga durata in ufficio e hanno paura di andare in vacanza, ma se andate, non sanno cosa fare.
 Suggerimenti:
 - Ricorda: "crudeltà a lei - è anche ferita." Avete il diritto al tempo libero! Imparare a rilassarsi!
 - Andare al lavoro, non solo spegnere la luce e lasciare l'ufficio e tutti i documenti aziendali e opinioni.
 - Arrivando a casa, basta fare una doccia e pereodyahnitsya. Così distinguere psicologicamente tra due diversi ambiti di vita, lavoro e tempo libero.
 - Trovare una cattura e uccidi momento difficile per il suo organizzatore. Per esempio: "Lunedi, 19:00 - teatro (o un fitness club oa piedi)." Strettamente sorvegliare l'attuazione.
 - Se sei una donna, prima di lasciare l'ufficio altro, più frivola del solito, spiriti: danno corrispondente animo interiore.
 Ricominciare
 Cambiamento di attività - la cura migliore per la combustione emotivo. Se si riesce a cambiare radicalmente lavoro: assistente sociale - come manager.
 In caso contrario, cambiare la direzione di. Prima di lavorare con i bambini? Vai a adulti di insegnamento. Corsi di formazione completi, ottenere una seconda formazione supplementare, partecipano a competizioni professionali. L'idea per i più audaci - ogni 5-7 anni per modificare la portata delle attività.

 Dieta Kim Protasov divenne noto alle masse nel 1999. Poi nel quotidiano "Russian israeliano" ha pubblicato un articolo chiamando a che fare con il culto del cibo.

 Popolare a questo giorno "Protasovka" - viene utilizzato come pop star, e semplici paesani.

 L'essenza della dieta Kim Protasov

 Questo metodo di perdita di peso progettato per 5 settimane, con la perdita di peso di picco cade ultimi 14 giorni. Per fissare il risultato, è importante completare la dieta - da lui o lei a dedicare tempo pari alla durata.

 Perdendo dieta peso offerti bonus significativo - in porzioni consentiti vengono imposte restrizioni alimentari. Sottoposte a controllo rigoroso uhlevodsoderzhaschye cibi ad alto indice glicemico - un risultato di questo piano nutrizionale attività normalizzata del pancreas, e formate nuove abitudini alimentari (come ad esempio - desiderio ridotto per i dolci). Grasso è limitata, ma non eliminato del tutto.

 Kim Protasov dieta consente di utilizzare una quantità sufficiente di proteine ​​contenute nelle uova e latticini naturali. Questo processo è la perdita di peso è grasso, non muscolare.

 Menu prima e la seconda settimana di dieta Kim Protasov

 Porzioni di modalità di consumo di cibo e non regolamentate. Ogni giorno dovrebbe essere consumato durante la giornata:

 • Ortaggi freschi
 • Yogurt e formaggio (formaggio) con un contenuto di grassi inferiore al 5%

 "Bonus" in aggiunta alla dieta:

 • Boiled egg - 1 pz.
 • Mele verdi - 3 pezzi.

 Menu terza settimana di dieta Kim Protasov

 Per la prima deve essere aggiunto alla porzione dieta della carne fritta (pesci, uccelli), ma non superiore a 300 m. La necessità di ridurre la quantità di yogurt e formaggio (formaggio).

 Menu quarta e quinta settimana di dieta Kim Protasov

 Durante questo periodo, la dieta comprende i seguenti prodotti:

 • Ortaggi freschi
 • Yogurt e formaggio (formaggio) basso contenuto di grassi (5%)
 • Boiled egg - 1 pz.
 • Mele verdi - 3 pezzi.
 • carne fritta (pesce, pollame) - 300 g
 • acqua non gassata Net - 2 litri
 • bevande zuccherate (tè, caffè)

 Mangiare una dieta dopo Kim Protasov (Ritiro dalla dieta)

 Dopo la dieta dovrebbe gradualmente espandere la vostra dieta con le seguenti raccomandazioni:

 • intraprese dopo i prodotti lattiero-caseari dieta dovrebbe essere basso contenuto di grassi
 • La dose giornaliera di olio vegetale, usato per cucinare o per insalate non deve superare 3 cucchiai
 • grasso totale - 30-35 grammi al giorno (con grasso contenuto nel cibo)
 • La dieta può essere somministrata frutta, tranne uva, mango, banane e qualsiasi frutta secca
 • Il pasto del mattino si raccomanda di includere formaggio magro o polenta con insalata di verdure
 • Come nella dieta, può essere usato dopo carni unica canzone, pollame e pesce (manzo, bianco pollame carne, ecc).

 Seguendo le raccomandazioni di cui sopra non può solo perdere facilmente 8-9 chili di sovrappeso, ma anche per mantenere il risultato. Divertiti!

 Larissa Kovalenko per la rivista femminile.

 Parliamo di come mangiare in Avvento, che possono essere usati in questo momento, e che dovrebbero essere evitati gli alimenti. E anche il modo di sostituire la carne, latte e uova. Dopo il Natale velocemente si può pulire e spiritualmente e fisicamente / Shutterstock

 28 novembre è iniziato l'Avvento nel cristianesimo - l'ultimo multi-post dell'anno. Natale dura 40 giorni, comporta il rifiuto di carne, latte, uova, e negli ultimi giorni di digiuno - pesce e olio vegetale.

 Ciò che è possibile, ciò che non è Come il tesoriere di Kiev Pechersk Lavra padre Varsonofy, entro 40 giorni di digiuno, al 7 gennaio, non può mangiare carne, latticini e uova, anche come parte di pasti. Per saperne di più: Latticini metabolismo
 Anche se questo post, a differenza della Grande, non è grave. Per il giorno di San Nicola (19 dicembre), può essere utilizzato il pesce eccetto giorni senza carne - Lunedi, Mercoledì e Venerdì.
 Si può anche mangiare il pesce in grandi feste religiose e giorni commemorativi di santi: Introduzione alla Beata Vergine Maria (4 dicembre), giorno di San Nicola (19 dicembre), San Matteo (29 novembre), Andrew (13 dicembre), Santa Caterina (7 dicembre), Alexander Nevsky (6 dicembre).
 dopo il 19 dicembre di pesce possono essere consumati solo il sabato e la domenica. Ultimi 5 giorni dopo più difficili - appartiene ad abbandonare ogni cibo animale. Mentre il digiuno è vietato bere alcolici e fumare e divertirsi. Il digiuno comporta il trattamento non solo il corpo, ma soprattutto l'anima da tutti i pensieri peccaminosi. Così durante questi 40 giorni di tempo per pregare, pentirsi e chiedere a Dio il perdono dei peccati. Osservare la Quaresima o no - ognuno decide per se stesso.

 Ma se avete deciso popostytsya, quindi farlo con saggezza, dovrebbe mangiare in modo che il corpo ha ricevuto un numero sufficiente di sostanze necessarie, nonostante il rifiuto di alcuni prodotti. Leggi anche: Avvento: l'essenza del digiuno, la dieta, le controindicazioni Secondo il medico, un gastroenterologo, nutrizionista, Alexander Martynchuk, professionista ucraino Research Institute of Nutrition Medical Center ALKAT: "Il digiuno - una grande opportunità per fare uscire il corpo, dargli un riposo da grassi e ad alto contenuto calorico alimenti e l'eccesso di cibo. Ma tenete a mente che si può solo osservare il digiuno per le persone sane che di sostituzione per impianto cibo animale non causerà danno. I pazienti con la sofferenza metabolica da malattie come il diabete, pancreatite, gotta, anemia, il passaggio al cibo vegetariano può essere pericoloso. Ad esempio, quando il pancreas pancreatite bisogno di proteine ​​animali digeribili. E con anemia sideropenica è importante che il corpo ha ricevuto un numero sufficiente di ferro ben assorbita-. Proteine ​​e origine vegetale ferro sono generalmente assorbite dai diversi ordini di grandezza peggio degli animali. Consigliato di osservare il digiuno e bambini. Essi metabolismo rapidamente di adulti perché restrizione nel flusso di qualsiasi componente può portare alla crescita anormale e sviluppo del corpo del bambino.  Carne, latte e uova durante la Quaresima può essere sostituito noci, legumi - fagioli, piselli, cereali. Una cosa però: la dieta deve essere fatto come più diversificata che le sostanze del corpo necessarie provenienti da varie fonti, non seduto su alcuni dadi o piselli ".

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