Brache zona da sempre uno dei più problematici per ogni donna. Anche quando le altre parti non è riuscito a risolvere, l'eccesso di peso sui fianchi non vuole rinunciare alle loro posizioni. La soluzione più semplice e radicale a questo problema - liposuzione. Rimuovere l'eccesso di peso dai fianchi possono essere rimossi al più presto possibile, e il risultato può essere visto quasi subito. Ma questa medaglia ha un altro lato. Anche se il tempo di centimetri in più nei fianchi e senza cibo e la correzione di attività fisica hanno rapidamente tornano nella loro posizione originale.

 Mezzi orecchie contro i fianchi

 La prima cosa che devi imparare a lottare per le belle fianchi - un miracolo accadrà. Si tratta di un lungo e difficile lavoro. Per sbarazzarsi degli occhielli sulle cosce, avete bisogno di almeno due o tre mesi su un buon lavoro.

 Per iniziare, avviare nastro bastone bocca dopo le 18.00! Dimenticate il modo in pasticceria, cioè grassi animali e carboidrati semplici - i tuoi nemici principali. No torte, dolci o zucchero.

 Per rimuovere le schede nelle gambe, hanno la necessità di lavorare con le mani, una buona auto-massaggio dà buoni risultati. Lo strumento più efficace e sofisticato che aiuta a sbarazzarsi di lombi orecchie erano e tuttora esercita. Consideriamo ora i metodi di lotta più in dettaglio.

 Esercizi che aiutano orecchie pulite lombi

 Fare gli esercizi regolarmente e può godere di una bella figura:

•  Sul letto o si trovano sulla panca laterale: Posizione di partenza. Ora iniziare a lavorare la coscia. Devi effettuare sposta il piede al piano superiore e, quindi tenerlo dritto. Per cominciare, si può fare 10-15 oscillazioni su ogni gamba. Nel tempo, il numero di oscillazioni dovrebbe essere aumentato.
•  Squat. Esercizio molto efficace che aiuta a rimuovere entrambe le orecchie sui fianchi e rafforzare i glutei. Prima di tutto bisogna fare un paio napivprysidan lento e poi ruotare con squat veloci.
  

  
   Questo mani tirare avanti. Tenere pancia è stato catturato, e schiena dritta. Alternate 10 squat lenti e veloci. Questo è un esercizio difficile, ma sarete soddisfatti dei risultati. Per un numero sufficiente di 50 sit-up primi, nel corso del tempo il loro numero dovrebbe essere aumentato della metà.

•  Twisting. Sedetevi e Appoggiare le mani sul pavimento. Piedi dovrebbero a loro volta aumentare i lati e tirare per il corpo, un po 'di loro allontanamento. Quando si allevato gambe, facendo in modo che essi sono costantemente baldacchino. Su ogni lato solo 10 volte.
•  Pollici Lose possono saltare. A prima vista è esercizio facile e completamente inefficace. Ma facendo un centinaio di salti ogni giorno, vi renderete conto che è molto difficile ed efficace.

 Come sbarazzarsi di lombi orecchio mediante massaggio?

 L'esercizio fisico aiuta davvero a pulire le orecchie sui fianchi. Rendere il processo più divertente di massaggio dimagrante aiuterà. Si dovrebbe iniziare con carezze, premendo aumentando gradualmente forza. Poi inizia strofinando le mani anche bisogno di strofinare e impastare la pelle per lo strato di grasso ha iniziato ad andare.

 Farmacie possono acquistare un massaggio barattolo vuoto. Questo cellulite miracolo rompe la banca per dieci sedute. È necessario lubrificare la pelle con burro e un può guidare sulla pelle per 10-15 minuti. Seguire la pressione del potere di non incaricare un lividi.

 A questo scopo, è possibile collegare una vasta gamma di guanti duri, spugne, spazzole e speciali massaggiatore russe di legno. Massaggio può fare anche l'asciugamano appena skrutyvshy in un laccio stretto. Preferibilmente prima del corso consultare un medico. Anche massaggio sono alcune controindicazioni, raffreddori, infezioni o malattie croniche delle lesioni cutanee.

 L'esecuzione come un modo per perdere peso è molto conveniente e molto popolare in diversi paesi occidentali, tra cui gli Stati Uniti. I vantaggi sono evidenti: non richiede alcun investimento, eccetto forse acquistare scarpe e tute e di grande beneficio per il corpo, aiutando a perdere peso anche in un'area problematica come lo stomaco.

 Posso perdere peso esecuzione?

 Running - è di tipo aerobico, che si avvia rapidamente il processo di grasso splitting. Al fine di ottenere il massimo effetto, è possibile utilizzare i seguenti suggerimenti utili:

1.  Run richiede almeno 30-40 minuti per ogni allenamento. Può essere interrotto solo quando si cammina a fatica. Il fatto che il processo di lipolisi (la ripartizione delle cellule adipose) inizia solo dopo 20 minuti di esercizio attivo e ogni minuto dopo questi primi venti, si avvicina alla cara obiettivo - la perdita di peso. In caso contrario, si sta solo perdendo calorie ottenute dal cibo.
2.  Per la massima digestione dei grassi devono impegnarsi al mattino a stomaco vuoto, preferibilmente dopo un semplice giunti warm-up.
3.  Utilizzo di fare jogging per perdere peso, non dimenticare il più importante - la regolarità. Esecuzione di almeno 2-3 volte a settimana vi darà troppo poco effetto. Scegli un giorno specifico e abituarsi a impegnarsi nei tempi previsti senza perdere qualsiasi classe (a meno che non si dispone di SARS, etc.).
4.  Al fine di aumentare l'effetto zhyroszhyhayuschyy dovrebbe bere una tazza di caffè nero fresco per 15 minuti per l'esecuzione. Naturalmente, senza zucchero, panna e dolci. Il fatto che la caffeina è in caffè soderzht - zhyroszhyhatel naturale. Ma se si aggiunge il dolce, l'effetto si riduce al minimo, perché il corpo utilizza le calorie appena ricevuto invece abbattere grasso.
5.  Vesti secondo il tempo, luce, abbigliamento traspirante che non interferire con i movimenti e soprattutto - utilizzare scarpe da corsa progettati specificamente per la corsa.
   

   
    Il fatto che le aree urbane devono correre su asfalto, ed è - un grave colpo per le articolazioni.

 Per eseguire il miglior terreno naturale o copertina morbida, che si trova in alcuni stadi. Se si esegue su asfalto, usare una scarpa di qualità.

 Mentre riflettiamo su come perdere peso, fare una corsa, assicurarsi di considerare le loro inclinazioni naturali. Se avete sentito che è molto buono, ma che ti piace di più di aerobica - non andare contro di lui. Infine, qualsiasi regolare attività aerobica porta alla perdita di peso, e dovrebbe essere scelto che ti piace.

 Come perdere peso con la corsa?

 Siate realisti e non si aspettano l'effetto dopo la prima settimana. Running - un modo lento ma vero per perdere peso, in modo che i primi effetti si nota non prima di 3-6 settimane di esercizio fisico regolare. È bello e che l'effetto è cumulativo più evidente con il tempo.

 Tuttavia, anche le piste più noiosi e lunghi potrebbero essere impotenti se si fanno un sacco di errori nella dieta. Se si decide di perdere peso - si dovrebbe fare questo da vicino e regolare non solo la vita, ma anche il cibo. In primo luogo, tenere presente quanto segue:

1.  Evitare dolce. Se senza di te la vita non è dolce, lascia che sia la colazione, quindi le calorie in eccesso possono trascorrere la giornata. Mangiare dolci è molto limitata anche la mattina. E certamente non tutti i giorni.
2.  Scegli metodi di cottura sani. Dimenticate la friggitrice e una padella. Bake, bollire, cuocere a fuoco lento, cuocere alla griglia o al vapore. Dire "no" il grasso in eccesso nella vostra dieta!
3. . Punto dolente per molti - la farina. Gnocchi, pasta, pane, dolci - tutto questo è la causa di un eccesso di grasso della pancia e altre aree problematiche. Ridurre il loro consumo il più possibile.

 Con una corretta alimentazione e l'esecuzione di perdere peso in modo rapido ed efficace. E, soprattutto - senza problemi di fame e di salute!

 Ogni donna che ha deciso di prendere su di sé e perdere peso, è di fronte a un metodo di scelta. Sono lì molto - diete che diversi e sistemi alimentari, ed esercizi complessi. Ultimi, ci sono molti - cinese, giapponese, tailandese esercizi per la perdita di peso, opzioni classiche sovietici e più. In esercizi basati su esercizi statici o ripetizioni lì e di respirazione per la perdita di peso - flex Corpo, oksisayz e molti altri. Consideriamo alcune opzioni.

 Esercizi tibetani per la perdita di peso "Oko rinascita"

 Tali esercizi aiutano a perdere peso non è la prima generazione di persone. E 'stato portato in Europa da molto tempo e ha guadagnato popolarità. Il complesso è stato progettato per 15 minuti, solo 5 esercizi. In teoria monaci tibetani nel corpo umano è 19 vortex - centri energetici (chakra 7 maggiori e 12 supplementari). È importante fare in modo che l'energia li circolanti rapidamente.

1.  Posizione di partenza - in piedi, braccia tese ai lati a livello delle spalle. Ruota sul suo asse da sinistra verso vertigini lievi. I principianti possono essere limitate a 3-5 giri. Velocità massima - non più di 21.
2.  Posizione di partenza - disteso sulla schiena, con le braccia lungo il corpo, le palme con le dita saldamente fissati al pavimento, testa sollevata, premuto contro il petto mento. Sollevare le gambe dritte verso l'alto senza sollevare il bacino dal pavimento. Poi abbassare lentamente alla testa pavimento e le gambe. Ripetere dall'inizio.
3.  Ginocchio, le mani sul retro dei muscoli della coscia sotto i glutei - Posizione di partenza. Inclinare la testa in avanti, il mento al petto stampa. Inclinando la testa di back-up, esporre il petto e prohynayte spina dorsale perché poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere dall'inizio.
4.  Seduto sul pavimento con la schiena piatta, tirare le gambe dritte davanti a voi, i piedi sono circa larghezza delle spalle. Mettete le mani sul pavimento su entrambi i lati dei fianchi, le dita guardare avanti.
   

   
    Abbassare la testa, premendo il mento al petto. Gettate la testa e sollevare il busto in posizione orizzontale. Fianchi e il corpo alla fine devono trovarsi nello stesso piano orizzontale. Congelare per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza.

5.  Posizione di partenza - prognuvshis sdraiato concentrarsi, concentrarsi sulla punta dei piedi e delle mani più larghe di spalle, ginocchia e bacino non relative al sesso, le dita guardare avanti. In primo luogo, lasciare giù la testa dall'altra parte. Poi prendere una posizione in cui il corpo come un angolo acuto verso l'alto, spingere il mento al petto. Premere contemporaneamente il mento al petto. Ritorna alla posizione di partenza.

 È importante respirare. Inizia con una profonda espirazione e andare un respiro profondo. Guarda per la respirazione, non far cadere e non tenerlo.

 Esercizi cinesi per la perdita di peso

 Ginnastica cinese fornisce un piccolo insieme di relativamente semplice esercizio. Questo set è consigliato di effettuare ogni mattina.

 Esercizio "Bolna"

 Sdraiato sul pavimento con le gambe piegate a 90 gradi parallele al pavimento - Posizione di partenza. Inspirare lentamente mentre si tira nel vostro stomaco. Trattenete il respiro. Espirare lentamente gonfiare l'addome. Ripetere 30-60 volte. Ottimamente fare l'esercizio a stomaco vuoto o quando si ha fame. Sarà, e dovrebbero astenersi dal mangiare per un po '.

 Esercizio "panda"

 Posizione di partenza - seduto sul pavimento, stomaco tirato, gambe, torace, braccia coperte. Recedere, pur mantenendo l'equilibrio. Codice tornerà vicino al pavimento, un colpo torna alla posizione di partenza, mantenendo le ginocchia con le mani. Ripetete 5-6 volte. Quindi eseguire simile, ma con una polarizzazione verso sinistra, poi - destra. Ripetere sei volte.

 Ripetere questi esercizi regolarmente, e si dimentica dei problemi di sovrappeso!

 Addome - la parte più problematica del corpo per tutte le donne. La natura molto avrebbe modo che esso comincia ad accumulare grasso, perché la donna - un potenziale madre e il suo bambino bisogno di un buon potenziale deprezzamento! Tuttavia, questa funzione - non un motivo per mettere su con depositi di grasso. Per la perdita di peso può aiutare il più semplice serie di esercizi di mattina.

 Ricarica per addome e fianchi: raccomandazioni generali

 Esercizio quotidiano per la perdita di peso - è più utile per il percorso organismo all'armonia. Se si combinano con una corretta alimentazione, il grasso si scioglie davanti ai nostri occhi!

 Questo deve includere l'esercizio efficace per perdere peso? In primo luogo, l'esercizio aerobico. Cioè, piuttosto che esercizi addominali, aiuta a sbarazzarsi di grasso. L'esercizio aerobico - è in esecuzione, saltare la corda, o fare esercizi con pesi leggeri e un sacco di ripetizioni. Questo - che cosa avete bisogno per l'acquisizione tempestiva di armonia!

 Carica della mattina per la perdita di peso dovrebbe essere normale - altrimenti semplicemente non darà alcun effetto. Scegliete voi stessi ciò che è più conveniente per te: tre volte a settimana per impegnarsi in 1-1, 5 ore o 5-7 volte a settimana per 30-40 minuti impegnati. Questa scelta determina in gran parte il vostro programma e la disponibilità di tempo libero. Alcuni effetti volontà, e lui e l'altro approccio.

 Idealmente, l'allenamento del mattino per un ventre piatto dovrebbe avvenire un'ora prima della colazione. In alternativa, dopo 20-30 minuti di ricarica può bere un bicchiere di yogurt magro, e dopo 1-1, 5 ore possono essere seguiti da una colazione completa.

 Tuttavia, gli esercizi a casa per la perdita di peso non deve superare la mattina, si può organizzare e la sera, quando è conveniente per voi. Se non per preservare la massa muscolare e il vostro obiettivo primario - perdita di peso massimo, è meglio non mangiare 1, 5-2 ore prima dell'allenamento e 1, 5-2 ore dopo.

 Se si desidera recuperare i muscoli possono entro 30-60 minuti dopo l'esercizio permettersi un pasto con la proteina più pura (formaggio magro, petto di pollo bollito senza pelle). Se i lotti di prodotti selezionati di grassi e carboidrati - ritengono che il vostro corpo ottenere energia dal cibo e non lo distribuirà nei grassi, il che significa che effetto dimagrante è meno pronunciata.

 Carica stomaco dimagrimento

 Ricarica per ubyranyya addome dovrebbe includere i seguenti elementi:

1.  Riscaldamento. Per questo approccio in esecuzione sul posto per 5-6 minuti, e rotazioni tradizionali della testa e delle articolazioni caldi. Non trascurare questa parte importante!
2.  Dopo il warm-up eseguire esercizi addominali tanto quanto un ritmo veloce. Sdraiato sulla schiena con le gambe dritte, le mani dietro le scapole testa e spalle strappare il pavimento, non prendendo la sua vita. Ripetere 3 serie di 15 volte.
3.  Anche ad un ritmo rapido, fare esercizio per i muscoli obliqui. Sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa, piegare le ginocchia. Ossa messo il suo piede destro sul ginocchio sinistro. Vidryvaytesya dal pavimento e trascinare a sinistra gomito al ginocchio destro. Ripetere 15 volte. Quindi modificare la posizione dei piedi e fare lo stesso esercizio, ma ora trascinare il gomito destro al ginocchio sinistro. Tutti esercizio ripetere 3 volte.

4.  Ora - parte aerobica. Entro 5-6 minuti postrybayte corda in qualsiasi modo che ti piace.
5.  bene se si dispone di un cerchio - soprattutto Dodger. Aiuta a gestire bene la pancia e fianchi, giocando il ruolo del massaggiatore e non solo spingendo i muscoli addominali e muscoli della schiena anche.
6.  Hitch. Sdraiatevi sulla schiena e stretch.

 Charge per i muscoli addominali vorrà un bel po 'di tempo, del resto, è sufficiente ricordare e non si deve guardare costantemente per l'ingresso. Per la seconda o terza settimana di lezioni si noterà risultati.

 Oggi nel mondo ci sono migliaia e migliaia di varie diete. Milioni di uomini e donne ogni giorno stanno cominciando a capire il vostro modo di un sogno o vogliono semplicemente migliorare la loro salute, riducendo il numero di calorie consumate. Questi drink sono trascurati. Solo non contengono zucchero o altri fonti di calorie "vuote", e quindi non importa. Questo approccio è sbagliato ed è uno dei principali motivi per cui non vanno perdere peso.

 Cosa beviamo influenza il nostro metabolismo, il tasso di disintossicazione del corpo e la lipolisi. I nutrizionisti di tutto il mondo, insistono sul fatto che si dovrebbe bere acqua per perdere peso. L'acqua attiva il metabolismo e necessaria per il trattamento di metabolici.

 Un modo facile per perdere peso

 Un metabolismo lento e violazioni di bilancio idrico-salina - una causa di eccesso di peso, cellulite e gonfiore, in modo da essere sicuri di bere a stomaco vuoto al mattino tazza di acqua calda. Se si aggiunge qualche goccia di succo di limone e mezzo cucchiaino di miele, in aggiunta a quello che accelerare il metabolismo e aiutare il corpo a svegliarsi, e anche migliorare lo stato dello stomaco e degli intestini, che sarebbe benefico per la pelle.

 Prima di mangiare o subito dopo bere succo fresco di pompelmo, ananas o mela. Ivi contenute vitamine ed enzimi contribuiscono alla ripartizione dei grassi, facilita la digestione, stimolare l'escrezione delle tossine, ringiovanire il corpo.

 Se si versa acqua bollente, pezzo a fette sottili di zenzero, si ottiene il tè allo zenzero. Prendere può essere sia caldo che freddo. Inclusi nella sua composizione di oli essenziali accelerare la circolazione sanguigna, stimolare il intestino, fegato e reni, alle prese con il grasso corporeo.

 Acqua per la perdita di peso

 Mela acqua cannella o acqua Sassi saranno degli ottimi sostituti di yogurt tradizionale, una fonte di vitamine e minerali.

 Tale acqua e stimola la pulizia dell'intestino, aumenta l'energia, migliora la pelle e capelli. Per preparare l'acqua di cannella mela, prendere uno o due mele e cannella bastone in due litri di acqua. Le mele tagliate a fette, mettere cannella e coprire con acqua, lasciare in frigorifero per due o tre ore.

 Acqua Sassi ha avuto il suo nome in onore dell'autore - un nutrizionista americano. Per preparare il necessario 1 limone, 1 cetriolo, piccolo pezzo di zenzero, qualche fogliolina di menta e 2 litri di acqua pulita. Tutti gli ingredienti lavare, zenzero e cetriolo buccia e tagliate a fettine sottili, messi in una brocca o un altro contenitore e coprire con acqua. La bevanda dovrebbe stare in frigorifero per una notte, in modo da preparare in anticipo.

 Per perdere peso è necessario bere come si vuole, ma almeno otto bicchieri di acqua al giorno. L'acqua potabile principale per la maggior parte delle quattro ore del giorno e sera per cercare di bere il meno possibile. Ciò è dovuto alla peculiarità dei reni, la cui massima efficienza conti per la prima metà del giorno. Basta stare attenti alle persone con malattie renali, è meglio consultare il medico.

 Perdere peso in acqua può essere, la principale allenarsi regolarmente e bere piccole quantità alla volta. I fan di acqua Sassi sostengono che semplicemente usando questa acqua ogni giorno può perdere peso di 2,3 kg a settimana. Ginger tè e succhi di frutta freschi stimola anche il metabolismo e sono alle prese con centimetri in eccesso.

 Beve parte importante della nostra dieta quotidiana, in modo da ignorarli non è necessario. Dopo aggiungendo o eliminando spesso fuori uso una sola bevanda può influenzare in modo significativo il processo di perdita di peso. Se questo mangiare ancora a destra e l'esercizio fisico, l'effetto positivo non ci vorrà molto.

 Anche se molte vitamine durante i prodotti di trattamento termico sono distrutte, alcune verdure e le erbe essere ancora cucinare, cuocere o friggere, perché in questa forma sono meglio assorbiti.

 • In spinaci stufati, i nutrizionisti hanno creduto a persistere molto di più vitamine che le foglie tritate. • Prezzemolo, aneto e altre erbe dovrebbero essere aggiunte in caldo, ma non bollente zuppa. • Vitamine bollito carote maggior parte delle persone assorbiti meglio dalla cruda. Utilizzando insalata con carote fresche, aggiungere l'olio vegetale o panna acida grasso. • finemente affettato e scottate in acqua bollente cavolo per molti sarà molto più utile crudo.

 • pomodori Vitamine dopo il trattamento termico diventano più disponibili per la forma di apprendimento. Il licopene sostanza, che si forma quando la frittura pomodori, serve come protezione contro il cancro. Gli uomini oltre 40 medici raccomandano l'uso regolare di questo ortaggio, in quanto si ritiene che esso rafforza il cuore e la salute degli uomini. • Jam dalle bacche a mangiare sofferenza utile di gastrite e malattie intestinali, perché viene assorbito meglio frutta cruda e, inoltre, non danneggiare il rivestimento sensibile. Pigmenti vegetali bacche e la vitamina C durante la cottura perfettamente conservati, se la marmellata è preparato in fretta, non tomlyat ore.

 Ogni donna sogna di una bella e sottili fianchi, soprattutto se essa fa tutt'altro che ideale. Tuttavia, le donne non piace aspettare, e sono sempre interessato a come perdere peso in modo rapido ed efficace ai fianchi.

 Per cominciare a capire le ragioni di completezza cosce. Madre Natura ci ha dato il grasso corporeo in cosce, addome e bacino, in modo da poter rendere il bambino in tutte le condizioni. Quindi, per perdere peso nelle cosce devono inviare le loro forze per bruciare il grasso in eccesso.

 Quindi, considerare che cosa fare per perdere peso cosce. Dal grasso nei fianchi, non solo di eliminare una dieta o esercizio fisico volto a aree problematiche. Alla domanda deve essere affrontata globalmente:

•  esercizio;
•  alimentazione;
•  massaggi, impacchi.

 Come perdere peso nei fianchi con esercizio

 Essere sicuri prima di fare gli esercizi necessari per scaldare i muscoli utilizzando semplice esercizio aerobico (corsa, salto), che, nel perseguimento di forme ideali che non abbiamo fatto male da soli legamenti e muscoli.

1.  Squat. Fare un giorno, a partire dalle 30 e in costante aumento il numero di sit-up. Ma se il vostro compito è quello di perdere peso in fianchi, non li pompa, è meglio fare squat senza peso che non hanno cominciato a crescere muscolare.
2.  Affondi. Aiuterà a perdere peso nelle cosce e glutei. In piedi, piedi uniti, le braccia lungo il corpo - Posizione di partenza. Fare affondi in avanti di uno ogni gamba.
3.  Attraversando le gambe. Aiuterà a perdere peso nelle gambe e fianchi. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, le gambe sollevate fino perpendicolare al pavimento e le ginocchia leggermente piegate per rilassare i muscoli. In questa posizione, iniziare gambe alternativamente incrociate.
4.  Affronta centimetri in più nei fianchi e addome familiari a molti esercizio "Bicicletta".
   

   
    La linea di fondo è semplice: posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, le gambe sollevate perpendicolarmente e leggermente piegate le ginocchia, pedalare una bici immaginaria. Muscoli in questo rilassante.

5.  Si può effettivamente perdere peso nella vita e fianchi attraverso regolari sessioni con un cerchio sportivo. Ora la vendita di un buon massaggio cerchi con peso diverso che permette di scegliere un carico adeguato. Andare con il cerchio, non solo di risparmiare da centimetri in più, ma l'effetto di massaggio contribuirà alla lotta contro la cellulite.

 Ogni esercizio è eseguito 8 volte in 2 set. Per costruire il muscolo, preferibilmente dopo ogni approccio fare stretching.

 Cibo per la perdita di peso

 Lei è consapevole che non è solo esercizio fisico, ma anche il cibo, quando si tratta di i centimetri in più.

 Buon risultato dà un basso contenuto di grassi dieta equilibrata. Tuttavia, questo non significa che si desidera escludere i grassi dalla vostra dieta completamente, in quanto può portare a disturbi metabolici. Si ritiene che dovrebbe essere presa l'effetto della perdita di peso non più di 30-50 grammi di grasso al giorno.

 Seguire le regole semplici come il pranzo obbligatoria e cena presto. Si consiglia di dimenticare quello fritto, farina e zucchero cibo, cucinare il cibo per una coppia o cuocere nel suo sugo. Bere più acqua invece di bevande zuccherate e gassate.

 Se non ha il tempo e la voglia di esercizio fisico, perdere peso in fianchi e addome, utilizzando involucri. Impacchi può essere fatto nei saloni (specialista prescriverà avvolgere preparati speciali), a casa (utilizzando creme zhyroszhyhayuschyh o argilla bianca con oli essenziali di agrumi).

 Non è un segreto che contare le calorie - è il modo più efficace per perdere peso. Il fatto che le calorie - la quantità di energia che entra nel corpo con il cibo. Se si spende meno energia di quella che riceve, la composizione corporea in eccesso e le cellule di grasso sotto forma, in modo da trovare e perdere peso. Per attivare questo processo nella direzione opposta, cioè di perdere peso, si dovrebbe spendere più calorie di quanto si riceve. Ci sono solo due modi per raggiungere questo: o spostare più, l'aumento del consumo, o mangiare di meno, riducendo le calorie provenienti. Il modo migliore è considerata la combinazione dei due, e ciò aiuta a controllare la perdita di peso blog.

 Come tenere un diario per la perdita di peso?

 Probabilmente immaginare quaderno foderato, che ha registrato una serie di dati e calcoli lunghi e dolorosi con una calcolatrice e l'utilizzo di tavole. Oggi, nell'era della tecnologia, è molto più facile. Molti siti sul diario personale servizio gratuito di perdita di peso internet offerta.

 In genere, in questo blog è necessario inserire la vostra altezza, peso, peso desiderato, tipo di dieta, il tasso di perdita di peso, e il sistema calcolerà quante calorie avete bisogno di mangiare un giorno per perdere peso in modo sicuro e in modo uniforme. In genere, questa cifra varia 1000-1500.

 In genere, in un tale servizio è possibile contare le calorie perse durante l'allenamento sportivo. Si consiglia di creare un deficit calorico gradualmente, sottrarre 300 calorie dalla dieta e aggiungere esercizio fisico al giorno in cui prende altri 300 calorie. Si perde peso in più rapidamente.

 Diario programma di perdita di peso richiede di entrare e soffiare il loro peso e del tenore calorico e rendono BZHU calcolare se stessa. E 'molto comodo e facile.

 Inoltre, il blog è l'occasione per celebrare i dati originali e le loro realizzazioni.

 Si vede chiaramente che ha cominciato a perdere peso a un certo peso e volume specifico del corpo (di solito sono troppo possono risolvere il problema), e tutti, anche il più piccolo passo verso la riduzione di questi parametri sarà visibile. Ovviamente, è necessario essere di peso a casa e nastro misure, e condurre un minimo di 1-2 volte a settimana. Gli esperti raccomandano pesati e fanno ogni giorno.

 Molte donne tendono ad avere un diario dieta che li rende strettamente seguono l'ordine del sistema scelto. E 'davvero molto disciplinato e ben aiuta ad affrontare le difficoltà.

 Diario di perdita di peso del campione

 In primo luogo, blog corretta dieta per essere informativo. Si consideri l'esempio di dati che devono essere registrati in esso:

1.  Età: 24 anni.
2.  Altezza: 170 cm.
3.  Peso: 70 kg.
4.  Goal: 60 ?? kg.
5.  Condizioni successi: 2 mesi.
6.  Dieta: Bilanciato (b / f / y = 30/30/40), a basso contenuto calorico.
7.  L'apporto calorico necessario per il mantenimento del peso: ?? 2000 kcal.
8.  Calorie dieta per la perdita di peso veloce (700 gr. Per una settimana) deve essere inferiore a 750 calorie. Quindi, sarà ridurre l'apporto calorico, come ad esempio 500 unità, e aggiungere luce esercizio per bruciare 250 calorie giornaliere sinistra.

9.  Tuttavia, ogni giorno può mangiare fino a 1500 calorie al giorno + jogging al mattino.
10.  Ogni giorno viene registrato e calcolato la dieta, sono segni di un cambiamento nel peso e nella formazione in visita.

 Oggi iniziare la perdita di peso blog - quindi non solo perdere peso correttamente, ma anche imparare a relazionarsi consapevolmente al cibo, il monitor mangiato ogni prodotto e di sviluppare la forza di volontà e la disciplina.

 In realtà, non c'è nulla di complicato come mantenere una perdita di peso diario. La cosa principale da seguire il tasso previsto, e gradualmente arriva un'altra cosa!

 Di solito la gente comincia a guardare da vicino a proteine ​​vegetali solo quando ha deciso di abbandonare gli animali. Tuttavia, questa non è la posizione più ragionevole, includere nella vostra dieta bisogno entrambi i tipi di proteine. Questo è particolarmente vero per gli atleti che seguono speciale dieta proteica per aumentare la crescita muscolare. Questo è vero nella lotta contro il peso in eccesso, perché il tessuto muscolare si consuma più calorie e quello che è, il più veloce si sbarazzarsi di grasso.

 Proteine ​​vegetali: i vantaggi

 A differenza di proteine ​​animali, che è presente soprattutto a base di carne, pollame, pesce, latticini, proteine ​​vegetali ha un vantaggio significativo. Vale a dire - in pianta alimenti sono praticamente senza grasso, permettendo le proteine ​​di essere piatto dietetico e facile.

 Così, proteine ​​vegetali per l'utile muscolare così come animali, ma il suo utilizzo può essere molto più veloce per perdere peso, perché il corpo non otterrà il grasso in più. Nel peso corporeo verrà nutrienti - vitamine, minerali e amminoacidi.

 Proteine ​​vegetali, non è completamente digerito e lungo, rendendo più facile controllare la fame. Oltre che trovato in alimenti fibra ha un effetto positivo sul tratto gastrointestinale.

 Cosa contiene proteine ​​vegetali?

 Sostenendo che proteine ​​vegetali contenenti, dovrebbe immediatamente fare una prenotazione: proteina presente in molti alimenti, ma l'elenco include solo i prodotti che in realtà molto più di proteine. È, prima di tutto, fagioli, soia, noci e semi vari. Elenco completo dei prodotti si può vedere nella tabella dei contenuti di proteine ​​vegetali.

 Proteine ​​vegetali: sorry

 Contro Naturalmente, è difficile scrivere un danno capitolo, ma ci sono svantaggi in prodotti contenenti proteine ​​vegetali.

 Vale a dire - la mancanza di ferro e vitamine del gruppo B, che in genere si trovano principalmente in prodotti di origine animale. Pertanto, abbandonando proteine ​​animali per la pianta, è importante aggiungere alla vostra dieta di lievito o di altri additivi che arricchirà il corpo con la vitamina C.

 Il vero danno può essere chiamato a meno che l'effetto di fagioli e piselli viscere - questi prodotti spesso provocano aumento flatulenza in grado di fornire un sacco di disagi. Pertanto, questi prodotti non devono essere oggetto di abuso. Tuttavia, questo vale anche per tutti i tipi di proteine ​​- per uso eccessivo di tali alimenti soffrono reni e fegato.

 Se si soffre di ulcere o disbiosi, l'uso di prodotti come fagioli, piselli e fagioli dovrebbe discutere con il medico.

 Proteine ​​vegetali: bodybuilding

 Non è un segreto che gli atleti tendono a preferiscono ottenere proteine ​​di origine animale. Non è che sanno molto poco della forma vegetale - come legumi, soia, noci e cereali manca di alcune importanti aminoacidi che sono importanti per la costruzione muscolare veloce.

 Il più vicino allo stato ideale in presenza di amminoacidi e proteine ​​di soia lenticchie proteina. Se si utilizza proteine ​​vegetali per la crescita muscolare, dovrebbe concentrarsi sul loro uso.

 Per inciso, in assenza di specifici aminoacidi, proteine ​​vegetali non è completamente assorbito, e solo il 50-60 per cento, che è buono per perdere peso, ma un male per chi vuole aumentare la massa muscolare. Ecco perché bodybuilding è di solito l'opzione predefinita - proteine ​​animali.

 La maggior parte delle persone sanno che i pasti che fanno parte della nostra dieta sono alimenti utili e dietetici.

 Essi vengono rapidamente assorbiti dal corpo e allo stesso tempo è abbastanza cibo nutriente. Cereali elaborazione moderna tecnologia può salvare le finiti nutrienti massimo di cereali. Ciò che è utile e ciò che i pasti possono mangiare le persone che seguono una dieta?
 Le fibre solubili e insolubili, che è ricca di cereali, è in grado di stabilizzare il metabolismo del corpo, purificare i vasi sanguigni e del tratto digestivo. La dieta è efficace se assunto durante la sua pappa, perché la fibra contengono, rimuove dal colesterolo corpo umano, acidi biliari, le tossine. Virtualmente qualsiasi cereali con frutta secca, con erbe, o da solo, è parte polezneyshym della dieta.
 Ebbene, se la persona è un cereale colazione, perché a causa dell'elevato contenuto di carboidrati, questo alimento è in grado di "svegliare" il corpo, la carica con energia. Inoltre, la farina d'avena è utile e ciò che la loro composizione è un enorme quantità di vitamine e minerali.
 Se parliamo di specifiche varietà di cereali, porridge è un tipo ha una propria serie di oggetti utili.

 Su alcuni cereali e parleremo.
 Fiocchi di grano saraceno
 Questi fiocchi possono essere utilizzate in modo sicuro come alternativa alla carne, perché saraceno contiene molte proteine ​​facilmente digeribili. Il grano saraceno è incluso nella dieta di persone con diabete e alle malattie cardiovascolari, perché a basso contenuto calorico e incorpora una grande quantità di magnesio. Il grano saraceno è anche una fonte di calcio, ferro e altri minerali, vitamine del gruppo B
 Fiocchi di avena
 Farina d'avena è sufficiente cibo nutriente per il corpo, perché contiene amido e ha un basso indice glicemico. In fibra contenuta in avena, porridge, questa è una ricca magazzino di sostanze nutritive: ferro, potassio, magnesio, iodio, fosforo, manganese, cromo, fluoro. Inoltre, avena è una gamma di vitamine A, E, B1, B2, B6, C, PP, C. avena effetto positivo sulla digestione e normalizza il peso.
 Fiocchi di frumento
 Fiocchi di frumento hanno qualche tipo di proteine ​​vegetali, amido, vitamine e minerali, come pure il porridge sono utili per utilizzare seguendo la modalità dieta alimentare e sportivi. Fiocchi di frumento rafforzare il sistema immunitario, normalizzare il metabolismo e aumentare l'elasticità dei vasi sanguigni.