Fitness è non solo il piacere di classi, e il risultato, che è richiesto per alcuni compiti. Recentemente, molto spesso si pone la questione di rimuovere la parte a casa. Che questo può contribuire a questo tipo di occupazione come fitness. Ma è necessario comprendere che un desiderio di estinzione grasso superfluo sufficiente. È necessario eseguire regolarmente una serie di esercizi.

 Molti nella loro ingenuità credono che la forma fisica può aiutare a risolvere il problema di come rimuovere lo stomaco e fianchi a casa in un breve periodo di tempo. Ma in questo caso, i miracoli non accadono. Quindi non dobbiamo salire tra le nuvole, e impegnarsi a fondo le loro figure. Non fare affidamento unicamente su una formazione, anche se senza di loro non succede nulla. Si dovrebbe anche fare il programma di una dieta equilibrata.

 Al fine di rispondere alla domanda di come rimuovere la parte in casa, dovrebbe affrontare qualche esercizio. Sono molto pesanti, quindi le loro prestazioni non pone alcuna difficoltà. Nonostante la loro leggerezza, il cui effetto sarà visibile, ma non immediata. Pertanto, è esercizi più efficaci validi.

 1. Incline a parte. La facilità e la semplicità di questa classe può generare confusione quasi tutti. Ma non credo che possa aiutare a bruciare i grassi. Basti eseguire circa 20 ripetizioni in diverse direzioni diversi approcci per diversi mesi, e il risultato non ci vorrà molto.

 2. Turn. Questo esercizio può anche aiutare a trovare le risposte alle domande su come rimuovere il lato a casa. Si dovrebbe assumere la posizione di partenza e cominciare a restituire il corpo, prima in un senso, poi un altro.

 Mani, piegate i gomiti devono essere posizionati a livello del torace.

 3. Quote piedi. È necessario trovarsi su qualche superficie piana sul lato destro. Arm, piegato al gomito, fungerà da ulteriore supporto. Per iniziare basta per sollevare il piede sinistro di circa 90 gradi esercizio, quindi abbassarlo. Avere una ventina di rappresentanti devono girare dall'altra parte e fare le stesse mosse, mentre utilizzando il piede destro.

 4. Forbici. Esso dovrebbe essere piatto sul pavimento, sollevare le gambe e li attraversa, imitando la voce di cancelleria noto. Le gambe devono staccarsi dalla superficie da circa venti centimetri.

 5. Ciclismo. Esso dovrebbe essere piatto sul pavimento, sollevare le gambe e cominciare a pedalare come. Questo esercizio deve essere eseguito per tre minuti.

 6. Al fine di rispondere alla domanda di come rimuovere il lato a casa, si dovrebbe anche capire che è necessario effettuare l'arricciatura spiedo. Per fare questo, assumere una posizione prona su qualsiasi superficie. Le mani devono essere sotto la testa, le gambe con le ginocchia di piegarsi. Alzare il corpo deve essere tirato gomito destro alla gamba sinistra. Cadendo nella sua posizione originale, fare l'esercizio di nuovo, solo bisogno di trascinare un altro gomito per l'altra gamba.

 Facendo questi esercizi, non si noterà, ma dai lati e la pancia non sarà nemmeno suggerire. Inoltre, questi esercizi possono essere eseguiti anche se ci fosse una domanda su come rimuovere le smagliature in casa. Ma non dimenticare una dieta equilibrata. Le ragazze saranno utili anche per fare impacchi.

 Una delle aree più problematiche di pancia e fianchi di ogni donna sono. Anche le ragazze esili affrontare il problema del grasso in quella zona. Massaggi, stretching e yoga, purtroppo, questo problema non è dei migliori assistenti. Quindi, rimuovere la pancia e fianchi a casa e imparare a mangiare a questi "problemi" non viene restituito. Il modo più efficace per perdere peso - esercitazione. L'effetto è ottenuto nel caso di regolare svolgimento. Non dimenticare di se stessi sintonizzare prima di ogni successo allenamento e risultati veloci. Spesso togliamo la pancia e fianchi a casa, scuotendo le notizie. Esercizio familiarità con tutte le lezioni e l'educazione fisica è necessaria per sollevare il corpo da una posizione prona verso le gambe curve alle ginocchia. Si dice che, nonostante la sua prevalenza e "vecchio", è incredibilmente efficace.

 Un altro strumento efficace e semplice, conveniente e buon effetto - una ritrattazione. Muscoli Tendendo così, togliamo la pancia e fianchi a casa, al lavoro, in macchina - ovunque. Ma questo dovrebbe avere un proprio sistema, fare 10-15 vtyahuvan tre o quattro approcci. Rendere il vostro programma simile procedura individuale e seguire rigorosamente.

 Efficace esercizio una "bicicletta", anche a noi familiare di corso di scuola. Per cominciare, può essere eseguita in forma semplificata, le mani sotto i glutei.

 Al fine di aumentare leggermente l'onere laici palme dietro la testa. Ma per ottenere grandi risultati nelle gambe possono essere montate cargo.

 Spesso quando rimuoviamo la pancia e fianchi a casa, sembra che manca il simulatore desiderato, amplificatore e altre attrezzature. In realtà, uscire da questa situazione utilizzando manubri. Questo è uno degli esercizi che sbarazzarsi di grasso indesiderato in questo settore: raccogliere un manubrio e fare inclina lateralmente. È importante raggiungere il più basso possibile, mentre inclinando l'intera parte superiore del corpo. Questo esercizio non solo promuove la perdita di peso, ma anche lo sviluppo di flessibilità e livellamento posteriore.

 Ci sono innovativi in ​​termini di fitness, come rimuovere lo stomaco e fianchi. Essi stanno ballando - latino e orientale. Durante tutti i movimenti che compongono la messa in scena, i muscoli addominali più utilizzati e dei muscoli addominali obliqui. Nella danza orientale si è solo la parte inferiore del tronco. Ma chi preferisce latino, si consiglia di scegliere i generi in cui l'enfasi è sulle mosse fianchi e vita, non i passi.

 Molti zhinchyni dicono: "Voglio togliere la pancia e fianchi, facendo tutti gli esercizi, ma l'effetto non è quasi visibile." Non dimenticare le regole di fornitura - che il cibo è la chiave per l'armonia. Le diete ci sono un sacco, e aiutarvi a scegliere il medico giusto. La cosa principale che era una dieta regolare, il vostro programma giornaliero non slitti sul ritmo familiare, e lo sport ha avuto luogo tutti i giorni.

 Come potrebbero i nostri corpi non soddisfare gli ideali di armonia e pidtyahnutosti completamente fanno senza la frustrazione non è possibile.

 E particolarmente frustrante quando mette lo specchio di recente acquistato bryuchky a vita bassa, simile specificamente incentrato sulla proiezione sui lati del nastro. Essi, indicazioni, vicini brutte egoismo, affrettano a raccogliere la borsa e andare in palestra.

 Tuttavia, dopo aver studiato gli esercizi specializzati complesso, positivo da parte dei partecipanti, passò la domanda per rimuovere il grasso dalla pancia e fianchi non sembra così sacramentale, perché è possibile ottenere l'effetto desiderato ea casa. Senza formatori multipli e lavorare su una carica di istruttori di fitness.

 In tal modo è possibile andare su una dieta, condurre settimanale giorno di digiuno in yogurt o altri monoprodukty o non cambiare la loro passione culinaria. Ma nella sua ultima versione appartiene provare molte volte di più. Così, come rimuovere la parte e farlo il più velocemente possibile?

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 Per la motivazione è caduto in una battaglia impari con la pigrizia, mettere i pantaloni o gonna più vicini per evidenziare le direzioni. Stare davanti a uno specchio e ponablyuday ad esso, quello che devi lasciare presto. Ora si può cominciare a esercitare e sbarazzarsi dei lati.

 Come rimuovere lato: Esercizio 1. Per 40 minuti al giorno Dite quello che vi piace hula-hoop. Per caricare è stato noioso per voi - accende la tua musica preferita e facilmente ruota cerchio quando suona.

 Come rimuovere lato: Esercizio 2. Acquistare una fitball.

 Essa vi aiuterà! Con esso, si dà il carico sui obliqui e tirare i lati in breve tempo. Per fare questo, sdraiarsi sulla palla, mettere l'accento sulla mano tesa. Se il lato destro, poi a mano troppo. Fissare la posizione con le gambe raddrizzate. Così, il piano incontrerà solo palmo e lato esterno del piede destro. Una regione della coscia al petto si catturerà la palla. Dopo un string body vypryamytsya e prendere una posizione stabile, avviare senza piegarsi a sollevare la gamba sinistra fino. Non abbiate fretta, si deve sentire ogni movimento. Poi torna alla posizione di partenza. Ripetere questo esercizio dovrebbe essere di tre serie di 10 volte su ogni lato.

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 Come rimuovere lato: Esercizio 3. È possibile utilizzare le tecniche la cui efficacia era il dominio del tempo. Questo è un manubrio. Stare in piedi, mettere i piedi alla larghezza delle spalle, prendere su un manubrio in ogni mano e inizia a inclinarsi di lato, sollevando il lato opposto del braccio inclinazione e tirandola dopo il tronco. Quindi torna alla posizione di partenza. Per quanto riguarda il numero di esecuzione di questi elementi - sono anche tre serie di 10 volte su ogni lato.

 In aggiunta a questi esercizi, si può sempre chiedere l'aiuto di un yoga o Pilates. Ci sono un sacco di articoli interessanti piacevole ritmo di attuazione e risultati eccellenti non solo trasformare il vostro corpo, ma anche arricchire il mondo interiore di profonda filosofia di armonia. Ma le parti si tesoro giornata di ieri.

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 Nell'articolo "una pancia pulizia settimanale e fianchi a casa" esercizi scritti che possono raggiungere il risultato desiderato. Uno dei ruoli principali responsabili del mantenimento di una buona forma fisica, l'esecuzione di muscoli addominali. Se hai un problema con cattiva postura o indietro, si può indicare che addominale mal addestrato. E la maggior parte sarebbero d'accordo che intelligente, pancia pulita - è bello. E 'meglio essere il proprietario dell' appartamento, ben pancia di pancia di massima. Eppure è necessario innanzitutto sfatare alcuni miti su questo argomento. Al fine di rimuovere lo stomaco e lati per una settimana, dovrebbe concentrarsi su tutte queste aree fanno.
 Solo un incubo, cosa fare, come rimuovere la pancia e fianchi a casa e sbarazzarsi di chili di troppo? Questo è ciò che sarà discusso in questo articolo.
 Così come rapidamente rimuovere i lati di quel brutto bastone su una cintura di jeans? Se si va su una dieta rigorosa - è sufficiente effetto terapeutico per sbarazzarsi di questi maloestetychnyh grasso? Quanto tempo e gli sforzi necessari per possedere la forza di volontà e l'esercizio fisico per ottenere l'effetto desiderato e ci liberiamo di un difetto brutto aspetto? Ci sono molte diete che aiutano a migliorare il tuo aspetto e rimuovere i fianchi e sul ventre.
 Naturalmente, una domanda simile è, guardando il proprio riflesso nello specchio ogni donna, una cifra che, purtroppo, è tutt'altro che ideale. Pertanto, la domanda: "Come rimuovere pancia e fianchi a casa?" - È la più frequentemente discusso a una festa di addio al nubilato e seduta delle donne simili. Girlfriends condividere esperienze e si uniscono per combattere un nemico comune - il grasso e cellulite. Segreti di fulmine miracolo perdita di peso ed esercizio fisico sono passati di bocca in bocca, ma, come sapete, il passaparola è quasi sempre sdraiato. Quindi fare un tentativo per capire come rimuovere la pancia e fianchi per 3 giorni, e che a tal fine è necessario adottare misure. Così, come rimuovere pancia e fianchi della settimana? Miti su come rimuovere lo stomaco e le parti in casa marito e moglie
 Mito numero 1
 Spesso è possibile sentire il parere che la formazione dei muscoli addominali porta alla vita sottile. Questa affermazione non è corretta. In questi studi la perdita di peso non accadrà solo nei luoghi in cui si desidera. Se l'obiettivo è quello di eliminare il grasso odiato che sia in vita dovrebbe seguire una dieta ogni giorno e fare esercizi speciali che contribuiscono alla vita sottile.
 Mito numero 2
 Pledge buon allenamento - il numero di ripetizioni di vari esercizi. Infatti, l'efficacia di un esercizio dipende non solo dal numero di ripetizioni. Infatti, oltre alla ripetizione multipla del set, si dovrebbe fare rapidamente, in modo efficiente ?? con tutta la sua attenzione a concentrarsi sulla respirazione.
 Mito numero 3
 In ordine muscoli addominali torna esigenze normali un sacco di formazione. Questa affermazione è vero solo in parte. Dopo tutto, la chiave del successo in classe è il loro sistematico, piuttosto che il numero di formazione svolta. Se si può fare tre volte alla settimana per mezz'ora, poi subito si visualizza stampa piacevolmente per favore. Osservare principale regola importante - non fare lunghe pause tra le classi.
 Considerare i consigli di base ed esercizi per aiutare, se non si rimuove una grande pancia e fianchi, o almeno ridurre notevolmente le loro dimensioni.
 Consigli utili su come rimuovere il grasso dalla pancia e fianchi
 Parlando di esercizio, vale la pena notare che chi è interessato a come rimuovere il grasso della pancia in una settimana, è necessario prima sapere quali sono i migliori esercizi di opzione sono quelli che causano il corpo al movimento della vita in tre direzioni. Nella regione frontale (basso addome), spingendo i muscoli obliqui e muscoli muovono lungo l'asse della colonna vertebrale. Tutti i seguenti esercizi - è il modo più efficace per rimuovere lo stomaco, che ti permette di fare in modo, che in pochi giorni si spremere i suoi lati e può spremere nei vostri vestiti preferiti.
 E un'altra regola importante che deve essere osservato in modo da non danneggiare la loro salute, mentre la formazione per cancellare i lati e lo stomaco in una settimana. Si tratta di un obbligo warm-up prima di esercizio.
 1. Quando svolgono esercizi dovrebbero controllare la velocità di esecuzione. Per la prima volta non è necessario corrispondere le classi all'interno di troppo, cercando di affrontare esaurimento. In questo caso, più probabilità di ottenere i muscoli feriti.
 2. Hai bisogno di sentire la tensione muscolare. Ha bisogno di capire in quanto tempo e come si sono ridotti.
 3. Impostare sempre un compito specifico. Il modo migliore è - fare un piano, che continuerà a rispettare rigorosamente per sbarazzarsi di pancia e fianchi. Ma dovrebbe tenere conto di tutti i fattori che possono ostacolare l'esercizio in ritmo, in cui si desidera. Dovrebbe considerare in anticipo che cosa fare in ogni caso.
 4. Durante l'esercizio non si può fare pause in mezzo.
 Esercizi al fine di rimuovere lo stomaco e lati per una settimana a casa

 Gli esercizi sono volti a formare gli addominali sono divisi in 4 tipologie principali. Il fattore determinante è trenyruemaya gruppo muscolare. È possibile allenare il muscolo obliquo stampa inferiore e superiore, e che l'esercizio combinato.
 1. Esercizio "bicicletta".
 Secondo formatori sono uno degli esercizi più efficaci. Durante l'esecuzione coinvolge tutti i muscoli dell'addome.
 Si tratta di un esercizio efficace per rimuovere i lati e il ventre, correndo in posizione - sdraiato sulla schiena, le mani sono nella sua testa, le gambe piegate ad angolo retto. Shin deve essere posizionato parallelo al pavimento.
 Metodo di esercizio per rimuovere lo stomaco e lati.
 Contemporaneamente tirare la spalla destra alla gamba sinistra, con il gomito deve toccare le ginocchia. In questo momento, raddrizzare la gamba destra da terra con un angolo di 45 gradi. Poi, facendo una pausa, continuare a fare la stessa cosa, ma in direzione opposta. Nel corso di questo esercizio immaginare che andare in bici. Assicurarsi che con ogni filo movimento è venuto fuori il pavimento.
 2. L'esercizio fisico per la parte inferiore della pressa.

 Posizione di partenza - sdraiato sul pavimento, il mento premuto contro il petto. Questo mani sotto le natiche, palmi rivolti verso il basso. Gambe dritte, talloni che toccano il pavimento.
 Metodo di esercizio.
 Durante l'esercizio fisico dovrebbe sollevare le gambe in modo che siano dal piano erano angolo retto. Poi le gambe lentamente si depositano sul pavimento.
 Durante l'esercizio deve fare in modo che la vita non è divorziato dal pavimento. L'attenzione deve essere focalizzata sul basso ventre.

 Ciò contribuirà a rimuovere i fianchi e la pancia settimana.
 3. L'esercizio fisico per la parte superiore della pressa.
 Per rimuovere i fianchi e la pancia settimana usando questo esercizio? Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena con le gambe piegate, mentre il piede dovrebbe ustoyachivo supporto sul pavimento. Le mani giunte sul petto o chiuse per la testa (il secondo esercizio dell'opzione richiederà un po 'più complicato).

 Metodo di esercizio.

 Sollevare il busto, sollevando scapole dal pavimento. Poi un secondo ritardo in questa posizione, viene poi lentamente verso il pavimento. Una volta che le lame toccano il pavimento, ripetere l'esercizio.
 Tenete a mente che, dopo la lama ha toccato il pavimento non può rilassarsi, perché altrimenti si avvalgono sarà. Quando si solleva il corpo posteriore deve rimanere a terra.
 4. Esercizio per la formazione dei muscoli addominali obliqui - "Knife".
 Posizione di partenza - sdraiato sul fianco sinistro, gamba sinistra leggermente piegata. Palm della mano destra poggia sulla testa e il braccio sinistro premuto contro il lato opposto.
 Metodo di esercizio.
 Il corpo e piede salita verso l'altro. Quindi fissare la posizione per un secondo e poi tornare alla posizione di partenza. L'esercizio viene ripetuto più volte, seguite da un rotolo verso l'altro lato e fare la stessa cosa, giace su di esso.
 5. isometrica modo per allenare la regione addominale.

 Posizione di partenza - seduto su una sedia, i piedi non sono piatti sul pavimento e si alzano sopra 10 santimmetrov. Il corpo è leggermente rilassato, braccia sdraiato sui binari.
 Metodo di esercizio.
 Durante l'esercizio fisico, tentare di aumentare la coscia mentre si riposano contro il palmo. Poi in una posizione elevata per 10 secondi deve fissarsi. Poi rilassarsi e ripetere l'esercizio circa 10-15 volte.
 Durante l'esercizio mentalmente immaginare avvicinando le gambe al petto, ma allo stesso tempo, fare attenzione a non trattenere il respiro.

 Ci sono altre opzioni per eseguire questo esercizio, al fine di rimuovere il grasso dalla pancia e fianchi:
 - Sollevamento una gamba;
 - Piedi Zachepytesya per una resistenza fissa, tenere le mani sul bordo della sedia. Allo stesso tempo, cercare di sollevare le gambe.

 Preferibilmente, prima di procedere ad esercitare, per determinare da soli il numero di ripetizioni e approcci. La dimensione del carico deve essere gradualmente aumentata. Aumentando il carico può contribuire a ridurre il tempo tra le serie. Per ottenere i migliori risultati, si dovrebbe unire esercizi addominali, aerobica, jogging e passeggiate, nuoto e danza.
 Se è stato fissato un obiettivo di rimuovere la pancia e fianchi, è necessario definire immediatamente i termini della sua attuazione esemplare. E 'consigliabile avere un blog dove è possibile prendere appunti su quello risultato che si vuole raggiungere un certo tempo. Dopo il limite di tempo dovrebbe confrontare i risultati.
 Creare immagini mentali delle loro classi.
 E, soprattutto - credi in te stesso che sei sicuro che rimuovere il grasso dalla pancia e fianchi. Grazie alla dedizione è possibile ottenere il risultato desiderato. Ci auguriamo che il nostro articolo ha risposto alla tua domanda "Come rimuovere i lati e lo stomaco in una settimana?"

 Come rimuovere lato in due settimane

 Come rimuovere lato in due settimane - Questa domanda, purtroppo, molti si chiedono sono donne. Si trova spesso questa funzione - se e gambe sottili e vita sono ma il grasso sui fianchi ritardato. Più preoccupante, anche lo sport non si rimuovono sempre pieghe in eccesso. In generale, la causa dei lati che sono di solito in palestre ragazze prestare attenzione ai vostri piedi, mani, asino, vita, ma ai lati - meno.
 E tuttavia - queste aree del corpo raramente coinvolti in attività muscolare di tutti i giorni, e quindi appaiono lati indifferenti.
 Per rimuovere questi lati in due settimane, è necessario ridistribuire i muscoli di carico e cercare di formare questi settori problematici. Per ottenere il risultato desiderato è una varietà massa di esercizi. L'opzione più ideale - è andare al programma di esercitazione aerobica è equilibrato, e catturare qualsiasi zona del corpo. Ma oggi è difficile prestare attenzione al corpo, di aerobica che è poco tempo.
 Potete fare i vostri lati di voi stessi - iniziare a fare esercizi che si ricordi ancora da scuola. Diventa dritto. Piedi larghezza delle spalle luogo e la mano poggia sui lati. Inizia piste diverse direzioni.
 Ora è il momento di fare questo esercizio non è orribile, ma con la responsabilità di ottenere il risultato desiderato. Il gomito ogni inclinazione deve essere il più vicino ai fianchi. E 'più difficile di quanto si possa sembrare a prima vista. Su ogni lato è necessario completare 20 inclinazioni. Poi ci si può rilassare un paio di secondi e avviare il seguente esercizio. Posizione di partenza in questo esercizio è lo stesso del precedente, ma ora bisogna fare giri, torsione a destra e sinistra. Senza sussulti, procedono senza intoppi e lentamente.
 Questi esercizi ci servono per rafforzare i muscoli addominali, e lungo muscolo obliquo.
 Il prossimo esercizio - si trovano sulla schiena, le braccia sedia in testa, gambe raddrizzare. Premere pompato, ma non nel modo usuale. Si deve solo alzare il busto, lato destro toccando a sinistra e viceversa. Le gambe e la schiena deve essere il più diritta. Nuca deve trovarsi sullo stesso livello con la colonna vertebrale.
 Se lo si desidera, si può anche complicare questo esercizio - per esempio, l'aumento del corpo e prendere il piede dal pavimento, e le ginocchia piegate e dovrebbe muoversi verso il tronco.
 Non si può semplicemente abbassare il corpo sul pavimento. Questo darà i muscoli sono costantemente sulle loro punte. Ma prima si spesso affondare di nuovo, perdendo l'equilibrio. Abituatevi a questo esercizio rapidamente.
 Ora passiamo a esercizi che vi aiuteranno a rimuovere le parti di due settimane. Sarà attivo, muscolo obliquo. Vi si trovano sul lato sinistro con la mano sinistra è quello di avere la testa, e poi oscillare le gambe. Abbiamo bisogno di fare 30 o 40 altalene una gamba, poi tornare e fare lo stesso con l'altra gamba.
 Un buon esercizio sulla barra. Bisogna tenere duro, gambe insieme a chiudere, e più in alto che alternativamente la comprensione non solo rozhoyduytesya corpo e non ruotare.
 Se si preferisce, è possibile utilizzare le palle di fitness di assistenza, fare esercizi con rotazione cerchio e gli altri. Inoltre, iniziare una dieta e indossare biancheria intima speciale che vi aiuterà a ridurre lo strato di grasso.

 L'eccesso di peso in cosce - un problema di molte persone, soprattutto le donne. Purtroppo, bruciare i grassi solo sulle cosce senza influenzare altre parti del corpo non può. Per ridurre la percentuale complessiva di grasso corporeo, si deve pagare concentrarsi sullo sviluppo di sane abitudini da seguire a casa. Dopo aver perso una certa quantità di grassi totali, si raggiunge e ridurre il grasso sulle cosce. Una dieta equilibrata, esercizio fisico regolare e la saturazione d'acqua del corpo - è una strategia efficace per la perdita di peso in casa.

 Assicuratevi di mangiare

 Una colazione equilibrata ogni mattina a casa durante il giorno vi aiuterà a optare per cibi sani. Per intercettare le ciambelle sul modo di lavorare, è meglio cucinare a casa gustosa e prima colazione. Inoltre, piccola colazione casa inizierà il metabolismo ed evitare l'eccesso di cibo durante il giorno. Colazione Calorie dovrebbe essere 400-500 calorie. Questo, per esempio, una tazza di cereali di grano intero con frutti di bosco e latte magro tazza.

 Fare una dieta equilibrata

 Se la perdita di peso è importante per ridurre il grasso e calorie nella dieta. Cibi oleosi sono sempre un sacco di calorie, sodio e grassi, contribuendo ad un aumento dei fianchi. Prodotti naturali come verdure, frutta, proteine ​​magre, cereali integrali e latticini a basso o nullo contenuto di grassi, forniscono il corpo con sostanze nutritive essenziali e contengono meno calorie di semilavorati e fast food. Per eliminare inutili calorie dalla dieta, riempire il frigo e dispensa cibo sano, non semi. Cucinare i pasti in casa consente di controllare la quantità di calorie, grassi e piatti di sodio. Inoltre, il cibo a casa è sempre fresco e non contiene additivi nocivi. Si deve prestare attenzione numero giornaliero di calorie utilizzate. Questo aiuta ad organizzare il cibo in modo che le calorie non superino la quantità di combustibile.

 Eseguire l'esercizio aerobico

 Con l'esercizio aerobico per un'ora può bruciare un sacco di calorie. Correre, per esempio, aiuta a bruciare i grassi dando carico rivolto ai fianchi.

 American College of Sports Medicine raccomanda almeno cinque volte a settimana per dare 30 minuti di esercizio aerobico. Tuttavia, per ottenere risultati tangibili in perdita di peso, è necessario essere 30, 60 a 90 minuti di allenamento. Per bruciare le calorie, non è necessario acquistare una palestra o comprare attrezzature di fantasia. Molti esercizi possono essere eseguiti a casa da soli. Si può camminare con andatura veloce o fare jogging nei pressi della sua casa, può salire le scale o comprare un DVD-ROM con kickboxing e condurre una formazione intensiva a casa. Si può solo includere la musica e la danza. Questo efficaci modi di bruciare calorie in casa.

 Forza di formazione

 Molti esercizi di forza come squat e affondi per rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo, compresi i fianchi. La maggior parte di questi esercizi sono eseguiti utilizzando il peso del suo corpo, il che significa che essi possono svolgere a casa senza alcuna attrezzatura. Hai solo bisogno di trovare una casa in un luogo in cui un sacco di spazio per la formazione.

 Per un allenamento intenso i piedi di routine dovrebbero provare affondi, camminando affondi e spinte del salto. Squat convenzionali, tozzo su una gamba squat e salto per coinvolgere i grandi muscoli delle gambe e dei glutei. Essa aiuta a bruciare più calorie. Oltre a esercizi volti a rafforzare la parte inferiore del corpo dovrebbe anche condurre attività di formazione per le parti centrali e superiori del corpo, come il push-up sul pavimento e ricciolo. Ciò contribuirà ad aumentare la massa muscolare secca. Forza di formazione deve essere effettuato almeno due volte a settimana. Per aumentare l'intensità degli allenamenti, è possibile acquistare un set di manubri per uso domestico.

 Bere più acqua

 L'acqua aiuta a liberare il corpo dalle tossine. Inoltre, l'uso di acqua in quantità sufficiente è importante per la costruzione del muscolo e il corretto funzionamento del corpo. Durante il giorno si dovrebbe bere molta acqua, soprattutto prima, durante e dopo gli allenamenti. Il tasso di consumo di acqua al giorno è di circa due litri. Se la formazione dura più di un'ora, questa cifra aumenta. E 'a casa ogni giorno per riempire una bottiglia litro d'acqua e poi riempirlo di nuovo durante il giorno, almeno una volta.

 Solo classi pertinenti esercitazioni possono modificare in modo significativo la forma nei posti giusti, ma la dieta corretta contribuire in maniera significativa.

 Per la prima colazione: uovo sodo, un po 'di pane tostato, un po' di burro, tazza di yogurt, tazza di tè senza zucchero. Il miglior tè verde - che porterà l'acqua in più.

 PER PRANZO: carne magra e insalata di patate senza grassi, con un po 'di succo di limone o di olio d'oliva

 POLDNYK: mezza tazza di tè senza zucchero, 1-2 pane tostato senza burro.

 Per la cena: insalata con carne fredda, un paio di panini con salsiccia bollita senza grassi.

 NON c'è: cioccolato, zucchero, pasta, biscotti, pane fresco, e bere alcol. Tutto questo è molto soddisfacente e non promuovere la perdita di peso.

 Questa dieta è molto buono per il corpo, perché contiene tutti i componenti necessari di una dieta sana e permette di perdere peso. Può essere utilizzato per un lungo tempo anche senza danni alla salute, mentre la perdita di peso. Ma i nutrizionisti consigliano di non essere coinvolti, e mangiare una dieta a norma di non più di sette giorni.

 La colazione può essere un bicchiere di tè senza zucchero o una tazza di caffè nero senza zucchero.

 quando si può mangiare 40 grammi di formaggio.
 Pranzo: un uovo sodo, circa 120 grammi di carne magra, preferibilmente bolliti o al vapore, 20 g di formaggio.
 Spuntino: un bicchiere di tè senza zucchero.
 Cena: 120 grammi di carne cotta, verdure tritate finemente con olio vegetale.

 Prima di andare a letto bere un bicchiere di menta brodo.

 Dieta emergenza differenti limiti massimi per i prodotti alimentari e un minimo di calorie consumate - 1.300 al giorno. Il giorno è necessario bere molta acqua minerale pura, non gassata e anche permesso non più di quattro tazze di tè (preferibilmente verde) o caffè. Prima che il pasto principale dovrebbe bere un bicchiere d'acqua e iniziare a colazione, pranzo e cena con un'insalata porzioni di verdura che comprende cetrioli, pomodori, lattuga, sedano, peperone, condite con succo di limone può e spezie. Sale escluso dalla vista di rimuovere liquidi dal corpo. Insalata nutre il corpo, in modo che non sarà affamati ai pasti principali. Pane e tutti i derivati ​​di cereali si consiglia di eliminare tutti. Qui di seguito sono offerti tre possibili opzioni per la colazione, il pranzo e la cena. Così la prima colazione:

 1. Insalata di frutta: una banana, una mela, alcune uve.

 2. Un uovo sodo e una tazza di yogurt.

 3. Una banana con un cucchiaino di miele.

 Per il pranzo, cuocere in forno per 2 patate e cuocere per guarnire uno dei seguenti:

 1. 30 grammi di formaggio 40% di grasso

 2. 50 grammi di carne di pollo

 3. Due cucchiai di fagioli cotti

 Per la cena, cuocere la pasta cento grammi di farina di frumento, servito a fare uno dei seguenti supplementi:

 1.

 50 grammi di pollo (preferibilmente seno)

 2. finemente tritate il prosciutto non più di 50 grammi di un pomodoro e aglio

 3. Cento grammi di gamberetti con pomodoro e aglio

 Si consiglia di tenere una dieta di emergenza per una settimana e si poproschayetesya 3-4 chili. Il ricorso a spesso non è necessario, poiché questa dieta contiene tutte le vitamine e minerali essenziali. Ma se ancora il coraggio di sedersi su una tale dieta è probabilmente di chiudere qualche festa o un incontro importante e si è pronti a tutto pur di look perfetto. Poi è necessario fare ogni sforzo per non cadere di dolci, alcool o cibo. In tale Mindwarp meglio mangiare una mela, pera o qualsiasi altro frutto.

 E, soprattutto - muoversi! Salite le scale, saltare la corda, squat, avere una casa di pulizia generale, dopo tutto! Dieta emergenza porterà i risultati desiderati in un breve periodo di tempo in cui si inizia a muoversi! Inizia subito e la prossima settimana si vedrà l'effetto nello specchio!

 È ben noto che i eschimesi sono senza eccesso di peso e quasi mai incontrato malattie delle arterie. Questo è perché sono mangiati, l'abbondanza di aringhe, sgombri, salmone, trote e altri simili tipi di pesce, che contiene grandi quantità di acidi grassi, così sani.

 Inoltre, questi acidi grassi aiutano a ridurre i livelli di colesterolo, determinare il metabolismo del corpo e non si accumulano grasso nelle cellule grasse.

 Così, quando eskimosskoy dieta dovrebbe mangiare un sacco di pesce in collaborazione con le verdure di cui sopra e insalate con loro.

 Per spuntini può scegliere frutta fresca. Ma dolci, grassi del latte, carne grassa e prodotti lattiero-caseari consumati severamente vietata.

 Ma per i residenti di Europa centrale, questa dieta può dare al corpo un effetto molto diverso. Invece di diventare sottile si sente solo debolezza, perché si dimentica le vitamine ei minerali necessari per la produzione di energia.

 La dieta è necessario per il corpo, non solo per perdere peso, ma anche per purificare il corpo dalle tossine accumulate diverse lì per molto tempo vive in città inquinate utilizzare non è molto utile per il nostro cibo corpo. Inoltre, se si fuma o usare alcool, è anche necessario pulire periodicamente il vostro corpo.
 Ci sono molte diete differenti, principalmente volte a privare il corpo di impurità. Si consideri uno dei più popolari - yogurt e mela. Molto urgente a causa del grande raccolto di mele quest'anno.
 Una dieta progettato per un massimo di 9 giorni. Inoltre, le restrizioni imposte ai prodotti per i primi cinque giorni, e per i prossimi quattro giorni dovrebbe curare il vostro corpo e non solo gang su di grasso e cibo spazzatura.
 Così, il primo giorno si dovrebbe bere yogurt in un bicchiere ogni ora.

 A seconda delle ore di veglia si dovrebbe ottenere dal 5-3 gennaio litri di yogurt al giorno può bere l'acqua. In serata potrebbe voler bere un bicchiere di tè con miele.
 Il secondo giorno - succo di mela fresca bere un bicchiere ogni due ore. La sera si può ancora permettersi il tè con il miele.
 Terzo giorno - mangiare frutta e verdura senza burro e il sale. Beviamo succo di mela e carota.
 Il quarto giorno - lo stesso come il terzo, solo ora a colmare insalate con olio vegetale.
 Il quinto giorno si lentamente aggiungere nella vostra dieta di proteine ​​vegetali di frutta sotto forma di carne o pesce bollito o al vapore.
 Con riserva di questa dieta promesse reimpostate a 4 chili e molto raffinato e guarito il corpo.