La perdita di peso sui fianchi, glutei e cosce è possibile solo se si perde peso complessivo del corpo. L'unico modo possibile per perdere peso con un particolare luogo - ricorso alla chirurgia plastica. Fortunatamente, esercizi volti a portare in tono e rafforzare i fianchi, glutei e cosce può migliorare la forma di queste aree, come si perde peso complessivo del corpo. Essere pronti a esercitare per 3-6 settimane e la dieta fino a vedere alcuni cambiamenti significativi, salvo che il vostro abbigliamento è diventato per voi un po 'allentato. Verificare con il proprio medico prima di apportare modifiche globali a vostra dieta e allenamento di carattere.

•  Fase 1

 Ridurre la quantità totale di calorie che vanno in prodotti freschi, cereali integrali e carni magre, e le bevande urizavshy uso calorico, alimenti trasformati, cottura, alcol e snack salati.

•  Fase 2

 Impegnarsi in esercizio aerobico 30-90 minuti un paio di volte a settimana, facendo enfasi sui fianchi, glutei e cosce. Qualsiasi esercizio che aumenta la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria a un punto in cui si può parlare, ma non si può cantare, almeno 10 minuti, può essere accreditato per l'importo totale di esercizio fisico al giorno.

•  Fase 3

 Eseguire tre serie di esercizi scalatori otto a dodici ripetizioni almeno due volte a settimana. Iniziate in grembo. Magra avanti, ponendo le mani sul pavimento. Spostare il peso e rafforzare le gambe fino a quando la vostra primavera sarà distribuito equamente tra le mani ei piedi. Portate il piede sinistro avanti e posizionarlo tra le mani, mantenendo la gamba destra dietro di voi. Spingere verso il basso entrambe le gambe ed entrambi i piedi cambiano posizione, costringendo la gamba sinistra a stare tra le sue mani, e prendere il piede destro indietro e vypryamyvshy esso. Anche in questo caso, ripetere.

•  Fase 4

 Eseguire tre serie da otto a dodici squat sparato almeno due volte a settimana. Inizia da una posizione in piedi, piedi a breve distanza a parte, le braccia lungo i fianchi. Abbassare i fianchi al pavimento, come se si vuole sedersi su una sedia. Continuate a scendere fino a quando i talloni sono non vidirvutsya piano. Quando si raggiunge questa posizione, alzate le mani al soffitto e spingere i piedi quando si salta da pavimento, raddrizzare le ginocchia. Terreno sulle ginocchia piegate e continuare a esercitare posizione inferiore. Ancora una volta, tutta la ripetizione.

•  Passo 5

 Fate tre serie da otto a dodici ripetizioni lato prende almeno due volte a settimana. Inizia in una posizione eretta, gambe divaricate leggermente. Sollevare lentamente la gamba sinistra di lato possibile. Tenere premuto per un conto e gradualmente più basso al pavimento. Ripetere con l'altro lato.

 Come sbarazzarsi rapidamente di grasso sui fianchi

 Grasso intorno al fianchi è difficile perdere, soprattutto per le donne che sono inclini a depositi di grasso sui fianchi e cosce. Il modo più veloce per sbarazzarsi di grasso intorno ai fianchi senza chirurgia - ridurre l'apporto calorico per rimuovere il grasso in tutto il corpo ed esercitare specificamente per le cosce. Dieta sviluppo che elimina calorie nocive e programma di esercizio che consiste di allenamento cardiovascolare e di forza vi aiuterà a rimuovere centimetri in più sui fianchi a un certo punto.

 Utente

•  Eseguire l'esercizio cardiovascolare almeno 30 minuti tre volte alla settimana. Jogging, nuoto, canottaggio e il ciclismo anche aumentare la frequenza cardiaca, che a sua volta aiuterà a bruciare calorie. Non appena il corpo inizia a abituarsi a questi esercizi, aumentare gradualmente l'intensità e la durata di esercizio.
  

  
  

•  Ridurre la quantità di calorie che sono assorbite in 500. Questo declino vi aiuterà a perdere fino a due chili di grasso a settimana. Una volta che il corpo inizia a perdere peso, i fianchi si ridurrà in volume.
•  Eliminare gli alimenti con lo zucchero dalla vostra dieta e limitare agli alimenti a basso contenuto di grassi, ricchi di proteine, carboidrati moderata. Questi prodotti sono i cereali integrali, carni magre, verdure, frutta, pesce e latticini a basso contenuto di grassi. Sostituire le bevande gassate e bevande di frutta o acqua e zero calorie.
•  Segui su esercizi di abduzione dell'anca durante ogni sessione. Lie sul pavimento, a sinistra, scarsamente gamba piegata al ginocchio e vypryamyvshy piede destro. Prendete un manubrio con la mano destra e mettere la mano sulla parte superiore dei lati coscia destra. Lentamente sollevare la gamba destra caricato più in alto possibile, cercando di tenerlo dritto. Abbassare la gamba a terra ancora e ancora. Torna l'altro lato e ripetere con la gamba sinistra.
•  Non affondi per aiutare non solo i fianchi, ma anche i fianchi e glutei. Mettete i vostri piedi uniti e le mani portano al collo o mettere sui fianchi. Fate un passo avanti e piegare il piede destro, mantenendo la schiena dritta, a patto che il lato destro non sia più parallelo al pavimento. Posizionare la gamba indietro ancora e ancora, cambiando ritmo.

 Come sbarazzarsi di sacche di grasso

 Tasche Fat spesso appaiono sulle cosce, fianchi, addome e glutei. Tuttavia, una dieta sana ed esercizio fisico regolare vi permetterà di ridurre il grasso in quelle aree problematiche.

•  Ridurre la quantità di calorie che si consumano ogni giorno a 500 e sostituire gli alimenti trasformati fresco, cibo fatto in casa. Will si tagliate nel consumo di farina bianca, grassi saturi e gli alimenti con un alto contenuto di zucchero, cereali integrali sostituendoli, gli acidi grassi omega polinsaturi e solo saccarosio frutta naturale.
•  Esercizio almeno trenta minuti al giorno per bruciare calorie e ridurre il grasso nel corpo. Esercizi per migliorare cardiovascolare e sistema di allenamento della forza devono essere combinati in modo che hanno bruciato 500 calorie al giorno. Le classi gestite contribuiscono a ridurre sacche di grasso nelle aree problematiche, come fianchi, cosce e glutei, mentre la crescita muscolare nelle zone problematiche migliorerà il metabolismo e ridurre il grasso in queste zone.
•  Concentratevi sulle vostre tasche di grasso sui fianchi, glutei e cosce, eseguendo ripetutamente esercizi per le gambe. È possibile utilizzare l'espansione intorno alle caviglie e cercare di prendere un lato gamba per portare nel tono della superficie esterna dei fianchi. Squat e affondi sono molto efficaci per dare gambe tono ed i vostri fianchi e glutei.
•  Ridurre le tasche di grasso sulla pancia e fianchi che fanno regolarmente gli esercizi per i muscoli addominali. Twisting grande per la fornitura di tono addominali superiori, mentre giaceva sulla schiena e gambe in movimento, come se si guida una moto, si riordina muscoli addominali inferiori. La torsione laterale quando si piedi diretti di distanza e non torcendo ogni modo, ridurre i testardi "circoli salvataggio" intorno alla vita.

 Ridurre le tasche di grasso a portata di mano, rendendo esercizi giornalieri per le mani. Bytsepsovoho riccioli - un modo efficace per portare di fronte alle mani di tono, dando loro una bella forma muscolare. Per ridurre il grasso sul dorso della mano, prendere un manubrio in mano, li alzare sopra la testa e piegare e raddrizzare le braccia.

 Sapete esattamente cosa si lascia sul naso ed è il momento di perdere qualche chilo di troppo. È stata selezionata una dieta iscritto in una palestra, fidanzate avvertito che non tratta. MA, come trovare la forza di volontà e la motivazione per la perdita di peso?

 Il primo problema è prevedibile: ci svegliamo la mattina e fare colazione nei tempi previsti, e la sera non vogliamo andare in palestra. E cominciamo a sentire dispiaciuto per me stesso che stanco al lavoro, molte faccende domestiche domani pozaymayemosya due volte. Dobbiamo mettere da parte tutti i tuoi punti deboli e preparare il corpo per perdere chili di troppo.

 Vediamo chi può essere la motivazione per la perdita di peso.

 1. Abbiamo messo gli obiettivi specifici

 Iniziare a perdere peso, è necessario comprendere chiaramente ciò che si desidera. Aggiungi numeri specifici, come ad esempio "Voglio perdere peso 5 kg", "Voglio girovita era 60 cm."

 Avviare il diario, che descrivono il vostro programma di dieta, ad esempio, 3 kg al 30 giugno, e poi altri 2 kg al 30 luglio e così via

 2. La motivazione per perdere peso ogni giorno!

 Guarda le foto di modelli sottile e bello; guardare film su persone che hanno superato le sfide e avere successo; Leggi storie di perdita di peso; comunicare con le persone che conducono uno stile di vita sano e perdere peso come voi.

 3. Immaginate una scena della vita nuova "slim"

 Ad esempio, si dispone di un nuovo vestito che si siede su di voi come volevi. O sulla spiaggia, e tutti gli uomini prestino attenzione e fare complimenti.

 4. Sarò come gli uomini!

 Questa motivazione è un potente incentivo per perdere peso carica. Particolarmente importante per quelle ragazze che danno la colpa loro peso nella vita personale senza successo.

 5. Risultati Capture

 Fate questo ogni giorno, in modo che un giorno poco che può cambiare e la vostra motivazione per perdere peso può essere debole. Mettetevi alla prova in 10 giorni, pesarsi, misurare il volume con del nastro (a volte il peso va avanti, e il volume diminuzione) fotohrafuytesya visivamente confrontare il prima e il dopo. Ogni chilo o centimetro perso motiverà a continuare con lo stesso spirito.

 Per ottenere il risultato desiderato, è necessario non solo di soddisfare queste regole motivazionali, ma anche il vostro umore. Siate allegri, cercare il sostegno di amici e parenti e si avrà successo!

 Come il nostro corpo ottiene energia per la vita

 Il nostro corpo ottiene l'energia necessaria per sostenere in conseguenza di trasformazione alimentare. Quando il cibo arriva abbastanza proteine, grassi e carboidrati, il corpo come fonte di energia sceglie carboidrati. Il decadimento dei carboidrati viene energia pulita, senza sottoprodotti di decomposizione. Il corpo immagazzina questa energia nei muscoli e fegato sotto forma di glicogeno, che va dal decadimento di zuccheri semplici - glucosio (ottimo carburante).

 Che cosa succede se il corpo non è più venire i carboidrati? Appare prima nel pancreas comincia a produrre glucagone, che inizia ad utilizzare glicogeno nel fegato e nei muscoli glicogeno dall'ottenere glucosio. Una volta che tutti corto di glicogeno nel fegato inizia il processo di ottenimento di glucosio da grassi e proteine, che sono formate da decadimento non è completamente sottoprodotti sicure. Tra l'altro, in questa struttura, tutti gli allenamenti corpo costruito per la dieta: che non dovrebbe essere troppo intenso, ma dovrebbe durare almeno un'ora, ma in questo caso finendo le scorte di carboidrati e il corpo comincia ad utilizzare le riserve di grasso.

 Qual è Low-carb dieta

 I fautori di diete low-carb credono che i carboidrati contribuiscono ad un aumento di insulina necessario rispettare i tessuti, che a sua volta provoca l'esaurimento del pancreas e il diabete (cioè forte calo della produzione di insulina e grandi quantità di glucosio nel sangue, che è molto pericoloso per il corpo ). Inoltre, quando un gran numero di carboidrati in eccesso vengono convertiti in depositi di grasso.

 Nella dieta low-carb per l'energia è grasso o livelli di proteine ​​e di insulina non sono state cambiate, ma il grasso non viene memorizzato e consumati. Così nessuno ha mai condotto approfondite ricerche l'impatto di una dieta sul corpo umano. A testimonianza della sua sicurezza portare un alimento tradizionale del nord che mangiano solo carne e pesce, mantenendo buoni indicatori di salute. Ma questa tradizione che sviluppata nel corso dei secoli, e che sa come rispondere a un alimento media europea, il corpo che viene utilizzato esclusivamente per altri alimenti.

 Dieta Low-carb consigliato oggi contiene un gran numero di proteine, un numero sufficiente di grassi e carboidrati animali e vegetali solo un numero limitato di basso indice glicemico (GI - una misura che riflette la velocità con la quale un determinato prodotto viene suddiviso nel nostro corpo e convertito in glucosio).

 Il numero di calorie seguendo le regole.

 Il principio di costruzione di una dieta a basso contenuto di carboidrati

 Low-carb dieta - sulla base del principio di dieta proteica. La dieta principale è costituita da animali (carne, pollame, pesce, frutti di mare, uova, latte e tutti i prodotti lattiero-caseari) e piante (noci, semi, fagioli, soia, funghi) proteine. Ammessi una piccola quantità di carboidrati complessi con un basso indice glicemico. Queste sono le verdure e le erbe come aneto, prezzemolo, sedano, menta, aglio, cipolle verdi, peperoni, ravanelli, cetrioli, pomodori, cavoli qualsiasi gradi, melanzane, barbabietole, zucca. Assicuratevi di bere molti liquidi (almeno 1, 5-2 L) - è necessario per l'escrezione dei prodotti di degradazione di proteine ​​e grassi.

 Questa dieta aiuta a mantenere il metabolismo alta attività, bruciare i grassi e mantenere la condizione della pelle normale e massa muscolare. Ma durante il periodo di transizione (che è poche settimane), quando il corpo sta cambiando ad un diverso modo di ottenere energia, mentre carenza energia sarà sentita in forma di letargia e debolezza. Stato normalizzata dopo il passaggio ad un altro corpo "carburante".

 Il rischio di questa dieta è che non ha senso assegnare un breve periodo di tempo (non solo effetto), mentre non si sa esattamente come il vostro corpo reagirà a questo cambiamento nel metabolismo. In ogni caso, prima di partire per nyzkouhlevodnuyu dieta è meglio consultare il medico.

 Menu di esempio per una dieta low-carb

 Mangiare a una dieta a basso contenuto di carboidrati dovrebbe essere almeno quattro volte al giorno:

•  Colazione: 3 uova sode sode (uova alla coque sono assorbiti meglio), 150g basso casolare di grassi formaggio, metà verde (non zuccherato) mele (proteine ​​- 40 grammi di grasso - 15 grammi di carboidrati - 15 g, totale 350 calorie);
•  Pranzo: insalata di barbabietole cotte con un cucchiaio di olio vegetale, 300 grammi di carne magra di manzo (50 grammi di proteine, grassi - 20 grammi, 15 grammi di carboidrati, totale 415 calorie);
•  Insalata di mezzogiorno con cetrioli e pomodori con un cucchiaio di olio vegetale, 300 grammi di cotto pesce magro (50 grammi di proteine, grassi - 20 grammi, 15 grammi di carboidrati, totale 415 calorie);
•  Cena: 250 g di grassi ricotta, due uova sode (proteine ​​70 grammi di grasso - 30 grammi, 15 grammi di carboidrati, solo 320 calorie).

 Lungo arriva un giorno 1500 kcal (un poco), mentre, come si può capire da questa dieta, una persona non sperimenta la fame. Dieta molto attraente, ma può essere utilizzato solo persone sane, e nessuno può prevedere come andrà a incidere sulla loro salute.

 Stabilito che le cause dell'obesità possono essere molto diverse. E spesso il problema non sta solo nella dieta correttamente organizzata o stile di vita sedentario, ma ha radici più profonde. Ad esempio, negli ultimi anni un gran teoria popolare che l'obesità - una conseguenza di disturbi psicologici, che sono progettati per eliminare il peso di correzione psicologica. E 'davvero, e cosa c'è dietro questo termine?

 Sottostante - Fisiologia

 La teoria sostiene che chili odiosi possono separarsi con l'aiuto di metodi psicoterapeutici, è sotto un razionale scientifico come la dottrina dei processi di attività cerebrale, che è stata formalizzata in un unico concetto è Sergei Botkin e Ivan Pavlov. Sì, sappiamo che la fame derivanti dalla eccitazione di terminazioni nervose, pertanto chiamato centro appetito non è nello stomaco (come molti credono), cioè nel cervello.

 Stimolazione continua di terminazioni nervose può causare una voglia irresistibile di mangiare, e la distruzione del centro di appetito - di fronte, completa assenza. Pertanto, si è concluso che l'obesità e il sovrappeso - un risultato non solo fisica, ma anche disturbi mentali del corpo. Poiché non terminazioni nervose sono esposte medicalmente influire sulla materia sono esperti di anime umane - psicologi e psicoterapeuti.

 Conoscenza stessa

 Più in generale il peso psicologico di correzione viene considerato come un cambiamento di atteggiamento nei confronti del mondo (anche per il cibo), nuove opportunità, l'emergere di interesse inaspettato. Tutta la vita umana che vuole perdere peso - una specie di lotta con la resistenza di cibo (di solito senza successo) proprio appetito, che a volte diventa un'ossessione. Gli specialisti suggeriscono fermata correzione deliberatamente perso una battaglia per vedere altri gioia vitale e imparare di incontrarli, e girare per il cibo è necessario per il processo di vita.

 Si afferma che l'eccessiva appetito e la fame vera - in senso opposto, e insegnare il paziente a distinguere l'uno dall'altro - il problema psicoterapeuti. Secondo questa teoria, l'appetito incontrollato viene trattata come una dipendenza da cibo e trattarlo come altre dipendenze dolorose hanno specialista.

 E 'possibile perdere peso in una settimana?

 Psicoterapeuti, correzione esperti, per ottenere risultati utilizzando varie tecniche e metodi. Uno dei più comuni - ipnosi è in qualche modo costruito impatto audio e verbale sulla psiche, che si verifica a seguito di una riduzione temporanea della coscienza, auto-cambiamento e di conseguenza - memorizzare diversi gruppi a livello subconscio e la loro attuazione.

 Molto spesso le tecniche psicologiche che coinvolgono auto-miglioramento personale. Ad esempio, questa terapia gestalt, volto a favorire la capacità di percepire stessa nel suo insieme, come individuo, persona, a differenza degli altri. Sono usati come metodi di analisi transazionale, spiegando le ragioni di un comportamento in determinate situazioni e correggere il comportamento e le azioni.

 Per la persona non addestrato tali metodi sembrano una sorta di zombie, intervento irreversibile in mente, le cui conseguenze possono essere molto imprevedibile. I motivi di tale speculazione è perché oggi è stato un sacco di cliniche e specialisti che offrono per risolvere i problemi in un momento, per perdere peso in una settimana a dieci chili, e anche la correzione della distanza e corsi online.

 Pertanto, va ricordato che un esperto competente, psicoterapeuta, non sarà promettere un effetto rapido. Inoltre, il peso sicuro correzione psicologica non è possibile senza gli sforzi del paziente - per esempio, i cambiamenti indolori nella dieta o esercizi leggeri. Professionale correzione psicologica - non solo la lotta con il peso, è soprattutto un cambiamento di priorità, i cambiamenti dello stile di vita, e infine - la scienza di amore e rispetto.

 Come le statistiche, il problema di come fare voi stessi perdere peso preoccupa ogni quarta donna e di ogni ottavo uomo sulla terra. Il problema dell'obesità non scompare solo ieri e non domani. Essa non riguarda solo coloro il cui peso è molto più alta del normale, ma anche quelli che sono solo leggermente deviato dalla norma. Perché ognuno di noi per iniziare in qualche modo intervenire bisogno motivazione o il desiderio, la ragione, il desiderio. E si sa come si può perdere peso senza sport?

 Sulla base di bisogni umani, le motivazioni possono aiutare sforzatevi di perdere peso, ci sono 4.

 1. E 'di moda

 Per chiunque non è un segreto che non importa quanto non siamo stati in età, vogliamo guardare grande e vestito sulla moda. Se una donna il cui peso sotto 98 kg a piedi i negozi e bei vestiti che cercano, le dimensioni che si adatterebbe sotto il suo peso, molto probabilmente non. Tutti i modelli e moda attuali cuciti a dimensione 46, e perché richiede taglia 52 o anche 60. Cosa devo fare? E lei aveva appena arrabbiata con me stessa. Quanto tempo e seriamente. E il ritorno dell'anno ... e sarà godere di ciò che è tutto giusto piacevano le cose belle!

 2. È esteticamente

 Quando camminiamo per le strade, possiamo vedere belle ragazze con la vita sottile, mani sottili, belle fianchi arrotondati e gambe tornite. Noi li ammiriamo e ottenere piacere estetico di ammirare un bel corpo. Ma quando torniamo a casa e guardare allo specchio, poi subito deluso.

 Ammirando qualche "fata snella", che copre dalla testa ai piedi a colpo d'occhio, pieno donna mliye, immaginando che era la sua vita e le gambe, sottili e lunghe, anche esso. Un collo sottile ... e qui inizia la cosa più importante. Se vuole, vuol dire che dovrebbe essere! Appendere nella sua stanza con un enorme manifesto cameriera in topless che ha un corpo straordinariamente bella e slanciata.

 Ogni volta che il braccio si estende a prendere integratori o mangiare la torta, dobbiamo affrontare questo poster e guardando il corpo ispirare te stesso che non hai bisogno di questo alcun supplemento o la torta. Non si porterà al ideale, ma è lontano e forse anche per sempre. Dite a voi stessi "STOP"!

 3. Potrai diventare più sani

 Sanno per certo è che le persone che sono in sovrappeso hanno maggiori probabilità di essere malato di una malattia infettiva. Hanno aumentato rischio di diabete e malattie del sistema cardiovascolare. Pensateci, quando si inizia a sentire una leggera indisposizione e sente che il suo corpo comincia a passare sotto pressione sovrappeso loro posizioni di combattimento che ne hanno bisogno. E, soprattutto, in nome di che cosa? Leggi i benefici di perdita di peso.

 4. Sforzatevi di perdere peso per il vostro preferito

 "Gli uomini non sono i cani non amano le ossa Non uno così diverso, non è ancora rimanere da solo.", - Ha detto molte volte si tenta di proteggere la vostra privacy. Ma dicendo né sono sempre confermato la realtà della vita. L'uomo - una grande motivazione.

 Capirai quando cadono quei chili in più iniziano a nuotare in attenzione degli uomini e prendere voi stessi sguardi ammirati su. Troverete un incredibile nuovo senso di fascino, e vi darà grande forza e fiducia! Per essere KOROLEVOY? Poi dimagrire! E questa volta, il carcere, dove sono stati chiusi i vostri sistemi, sciolto, rivelando il vostro mondo interiore. Sforzatevi di perdere peso, e la vostra vita sarà armonico, pieno e vario.

 Qualsiasi calorie cibo è, in altre parole il valore vigorosamente. Ci sono prodotti ad alto, moderato o basso contenuto calorico. Cibo Energy solito aiuta a impostare in sovrappeso, per cui sta cercando di escludere dalla dieta quotidiana. Per mantenere la forma fisica, le prestazioni, l'aspetto elegante e la salute, deve monitorare costantemente il valore energetico del loro cibo.
 Ma ci dovrebbe essere consapevoli di terra di mezzo, come nel perseguimento di una silhouette slanciata possono essere esclusi dal loro cibi del menu che sono necessari per mantenere la salute. È alcuni alimenti ad alto contenuto calorico e di alcuni alimenti che normalmente considerata come denso e cercare di eliminare obsoleto? Quali sono i miti sulla calorie ci impedisce finalmente a trovare le proporzioni perfette? Proviamo a capirlo!
 Mito № 1. Sappiamo tutto sui prodotti calorici
 Forse sanno, ma non tutti, e talvolta dimenticare che i prodotti calorici devono confrontare.
 In realtà uno dei più grandi errori che frutta e verdura meno calorie rispetto ai prodotti a base di carne ad es. Ma tra loro si possono trovare, dall'uso costante di cui un paio di kilohrammjd supplementare fornito. Questo, per esempio, le olive, la loro calorie media (5-7 grandi bacche) è paragonabile ad una piccola porzione di pesce magro. Un mezzo di avocado sulle calorie è paragonabile a un buon panino o carne torte! Anche se, molti altri parametri e può essere preferibile nella nostra dieta.
 Uva - Appartiene alla bacche, che può essere difficile da ottenere di meglio. In realtà, l'uva contengono sostanze che promuovono l'appetito, quindi se lo si utilizza, mangiare il pranzo piuttosto densa o cena, si può effettivamente aumentare di peso. Quando viene utilizzato all'interno di ragione, che la completezza 5-10 bacche quotidiana delle uve hanno minacciato. Tuttavia, non è per niente che appartiene vysokouhlevodnoy frutta. Uva contengono grandi quantità di zucchero, perché aumenta il livello di insulina nel sangue. Questo dovrebbe prestare attenzione alle persone con diabete o l'obesità.
 A frutti calorico e noci. Anche se sono spesso posizionati come un utile complemento per fiocchi di cereali (muesli e vari bar). Essi sono certamente utili, ma non ha chiamato la dieta. E quante volte le ragazze preferiscono sostituire torta o torta così delizioso spuntino di noci e frutta secca. Ad esempio, caloria yogurt (slice 100g) metà di quello di una miscela di frutta secca.
 Per qualche ragione che molti considerano l'olio d'oliva meno calorie di burro o di girasole. Non è che questi oli calorie è circa lo stesso.
 Mito № 2. Vi è dopo le 18.00 severamente vietato
 In realtà, è solo bisogno di avere buon senso e sviluppare la propria routine. Se si pianifica la sera (o di notte), si arriva a casa tardi, andare a letto dopo la mezzanotte, è sufficiente recuperare un pasto completo.

 Se questo è voi stessi ostinatamente Solid che non si può mangiare dopo le sei, ha un impatto negativo non solo sulla figura, quanto la salute. Non dopo sei non è raccomandato per la modalità normale il giorno della partenza per dormire a 21,00-22,00, ma con questa regola possono essere eccezioni. Non capisco tutto alla lettera.
 Mito № 3. Al fine di perdere peso è necessario mangiare cibi con calorie negative
 Si ritiene che ci sono alimenti con calorie consumate non vengono raccolti, ma piuttosto speso. I fautori di queste diete sostengono che si può mangiare tutto quello che vuoi. Stiamo solo aggiungere alla vostra dieta questi alimenti con calorie negative, e aiutare a mantenere il peso corretto.
 Questo mito, naturalmente, è venuto dal nulla, il fatto che la realizzazione di qualsiasi processo nel corpo umano richiede energia, quindi, anche la digestione del cibo calorie necessarie. Alcuni cibi hanno un contenuto calorico molto basso che dopo la digestione si ottiene una "linea di fondo" zero quasi puro. Ma questo non significa che il consumo di questi alimenti si può mangiare con dolci impunità, dolci e torte.
 Mangiare cibo con le calorie "negativi" impossibili e molti mangiano troppo realistico. Tipicamente, calorico negativo attribuito verdure, spezie ed erbe varie.
 Mito № 4. In caso di utilizzo di acqua fredda consumato più calorie per aiutare a perdere peso
 In effetti, l'uso di fusione (piuttosto freddo) corpo idrico consuma poco più calorie rispetto a quando si utilizza acqua normale, a temperatura ambiente. Ma anche se si beve circa 2 litri di acqua di fusione ogni giorno, spendere non più di 70 calorie, che possono essere confrontati anche con un leggero spuntino cena, durante la quale hanno acquistato almeno 200 o 300 calorie.
 Mito № 5. Per recuperare, è necessario selezionare i prodotti malozhyrni o senza grassi
 In realtà, spesso è solo una trovata pubblicitaria. Se il formaggio può effettivamente essere basso contenuto di grassi, allora questo è il torte, torta o altre chicche che non dovremmo aspettare. Piuttosto, essi non sono inferiori al loro omologhi valore energetico di grassi ordinaria o per migliorare il gusto hanno aggiunto zucchero in più, sostanze amidacee o pasto che aumentano solo il loro contenuto calorico. Alla fine, si scopre che il grasso nel prodotto quasi (produttore non mentire - grasso prodotto!), Ma abbastanza carboidrati.
 In realtà miti sul contenuto calorico e metodi per la sua grande set riduzione. Per evitare di essere catturati da quello successivo, studiare attentamente le informazioni sul pacchetto, prestare attenzione alla composizione e il buon senso comune. Infine, nutrizionisti e altri professionisti ancora non è stato annullato. E che vi aiuterà a navigare questo oceano di informazioni su dieta corretta e sana.
 (Illustrazione: Serg Zastavkin, shutterstock.com)

 Che giorno della settimana? Martedì? Venerdì? Quante lunedì passato da quando hai iniziato dando una promessa a dieta? Settimana dopo settimana fly, la primavera si avvicina, e la figura nello stesso stato. Non è che non ti piace il cambiamento, ma in qualche modo manca di determinazione. Qual è il problema? Scarsa motivazione!

 Motivazione - la base del successo

 Si consideri che la ragione ci fanno perdere peso.

 Specchio

 Contrariamente alla credenza popolare, l'insoddisfazione con il loro aspetto - la mancanza di motivazione. Popravlyayutsya persone non improvvisamente svegliati una mattina e nayidayetsya volutamente loro chili preziosi nel corso del tempo. Cosa impedito a perdere peso prima?! Perché dovrebbero improvvisamente cambiare modo abituale?!

 Amare

 O! Questo è un buon motivo per farsi forza. Molti accese stroynyashek! Gli psicologi hanno anche consigliato di innamorarsi, se non altro aiuta. Tuttavia questo metodo ha un rovescio della medaglia - diventare sottile bellezza, si rischia di sposarsi, e questo lieto evento si trasforma spesso la principale fonte di motivazione e tenerti in forma è per niente di niente, obiettivo raggiunto.

 Lavoro

 Trovare un lavoro relativa a interviste in cui figura snella è una parte obbligatoria della vostra immagine professionale. Prendere due piccioni: perdere peso e costruire una carriera, perché è ben noto che sottile muovendo la carriera (e non solo) scala molto più veloce rispetto ai loro omologhi obesi.

 Invidia

 Così, l'invidia non è buono! Ma tu sei un po 'di invidia e gelosia esclusivamente bianco.

 Chi? Decidete voi stessi. Soprattutto, l'oggetto era in realtà decente. Potrebbe essere chiunque: attrice preferita, astronauta o la vostra ballerina nonna, ma quella persona deve essere un vero e proprio idolo, che vuole essere come. Stampare una foto di lui, appendere in tutto l'appartamento e devono frigo. Lasciate poppa sguardo stelle si ferma sulla via verso la cucina.

 Azienda

 Espandi la tua cerchia di conoscenze e cercare di scegliere i loro amici persone hanno problemi con l'essere in sovrappeso. Dal modo in cui gli scienziati hanno scoperto che per perdere peso molto più facile se tutti i tuoi amici snello, ma se la vostra azienda appare slittamento di almeno una signora grassoccia - il rischio aumenta di recuperare a tutti. Quindi devo perdere peso - non si può non amici!

 Contestazione

 Posizionare la scommessa. Lasciate che il tasso è davvero qualcosa di valore che vi darà semplicemente inaccettabile.

 Alcuni consigli per mantenere la motivazione

 - Fate una lista di dieci motivi che ha portato a iniziare a perdere peso. Ogni settimana, scrivere di nuovo e se le ragioni sono di meno, quindi indebolito la motivazione e il tempo di trovare un nuovo, più potente argomenti.

 - Adottare blog, scrivere in tutti i vostri successi e fallimenti, come ti senti. Questo aiuta a tenere traccia delle modifiche di peso, il tempo per regolare programma di perdita di peso e sarà un ulteriore incentivo. Né che non rafforzare, positivo.

 - Lodate voi stessi per ogni piccola vittoria let. Dopo una vittoria su di loro!

 Se non si ha la forza di volontà per combattere l'eccesso di peso, ha senso cercare la giusta motivazione - che cosa ti ha spinto a fare loro.
 A volte questo può anche essere divertente, ma ricorda che è difficile carattere temprato. Ti offro metodi duri ma efficaci per la costruzione di motivazione per la perdita di peso.
 Primo. Richiedi la tua ragazza o un amico rendere le vostre foto in costume da bagno. Che sia una foto ritratto e un full-length, profilo e viso, anteriore, posteriore, laterale, seduto ... Queste foto cercano di guardare naturale - non coinvolgere stomaco, non vidkopylyuvatysya glutei. Guardate queste foto il più spesso possibile, e non convincersi che ognuno nella sua bella, anche se non si guarda male, non si guarda come sarebbe simile.
 Secondo. Mettete una delle tue foto più disprezzato in frigorifero. Mettere sul tuo desktop - ti permettono di essere la vista del problema. Non cercare di venire a patti con esso. Lasciatevi irritarsi e arrabbiato con me stesso e la mia pigrizia, per il loro amore di cena dolce e denso, prima di andare a letto.
 Terzo. Iniziare a perdere peso con i metodi convenzionali: calorie riducenti, la dieta, il fitness, il mantenimento di uno stile di vita attivo. Ogni volta che si sente che non è più forza - letteralmente medytyruyte su un file, rafforza autocritica. Quando senti che saltare un paio di pasti che hai fatto impresa e può già dare un indebolimento - rozdyahaytesya, diventano lo specchio e confronto con la foto.
 Quarto. Chiedere a qualcuno o voi stessi podkorrektyruyte la foto di applicazioni come Photoshop (Photoshop).

 Provate a simulare come si cura di perdita di peso, si vuole guardare. Salvare il file e troppo spesso vede - come su un determinato obiettivo.
 E, infine, la cosa più importante: guardare la vostra autostima, l'assistente dovrebbe odiare la debolezza e l'orgoglio in quello che avete già cominciato a cambiare nulla, non autocommiserazione.

 Quindi la domanda chiesto molte persone possono anche dire la maggior parte delle persone del nostro pianeta. Le ragioni di questo sono molteplici. Visualizzazione spesso spaventa allo specchio, io voglio essere sempre in ordine, e non soffre la fame e allenamenti estenuanti.
 Per farti perdere qualche chilo, è necessario disporre di motivazione.
 1. La motivazione - la moda. Molte persone soffrono di fatto che non possono permettersi alcuni brevi beacon o pantaloncini. I chili di troppo si sono manifestati. Se si desidera tanto un abito particolare, quindi sforzatevi di perdere peso. Sedetevi su una dieta leggera e pensare solo a quanto tempo si indossarlo.
 2. Estetica. Le strade sono un sottile molto e bella gente, e suo malgrado, è spaventoso. Come Voglio essere come sottile. Se vuole mangiare un pezzo di torta, dire "stop" e go'll camminare. Guardate cosa si sta sforzando per.
 3. Salute. I chili di troppo - è una malattia inutile. Da sovrappeso soffrire il cuore, gli occhi, i piedi e la psiche.
 4. Amore. Gli uomini sono molto più preferiscono le donne sottili di lati flaccide pieni di signore. Non è questo un motivo per la perdita di peso. Trova l'amore e di essere bella.