Si dice che il modo migliore per perdere peso - non è niente da mangiare. Ma è impossibile lasciare il vostro corpo fa senza cibo. Pertanto, offriamo diversi prodotti per aiutare la sconfitta della fame tra i pasti regolari.

 Mele. Hanno abbastanza succo, l'aria e le fibre per creare una sensazione di pienezza. Durante la digestione mele segnale al cervello che lo convince a sazietà. Apple aiutare a prevenire la fame tra i pasti regolari. Inoltre, una mela mangiata per 15 minuti prima di pranzo contribuiscono meno assorbimento del cibo.

 Pepe rosso. Certamente non brucia calorie come allenamento in palestra, ma un pizzico di pepe spruzzato sulla cena contribuirà a ridurre l'appetito. A proposito, se non siete abituati a cibo piccante, è ancora meglio - aggiunge periodicamente peperoncino al cibo abituale, si ottiene una vittoria nella lotta con le calorie.

 Tè verde. Sulla strada per vincere il suo appetito, sostituire il tè nero e altre bevande calde tè verde. Questo tè contiene sostanze che stimolano l'organismo a bruciare calorie meglio. 3-6 tazze di tè verde al giorno aumenta il tasso al quale il corpo brucia calorie al 40%. Il tè verde è uno dei principali componenti di dieta yohurtovoy - deliziosi e sani, che contribuirà a perdere rapidamente ed efficacemente il peso senza troppa violenza sul corpo. Il tè verde contiene antiossidanti che influenzano l'ormone responsabile del controllo dell'appetito, quindi è parte di molte diete.

 Uova.

 Secondo la ricerca, la qualità delle proteine ​​dell'uovo può competere solo con il latte materno. Un alto contenuto proteico gioca un ruolo significativo nel controllo loro peso. Prima colazione con uova fritte permette due tenere fuori a cena e mangiare meno calorie nel corso della giornata.

 Limoni. Limoni contengono sostanze che rallentano il processo digestivo, così sarete soddisfatti mangiare meno cibo. La vitamina C, che contiene abbondante in limoni aiuta a produrre aminoacidi che aiutano a bruciare i grassi. Includere nella dieta la scorza e il succo di limone, spremere in insalate e salse, e un tè ?? non dimenticate di mettere.

 Acqua. E 'dimostrato che un bicchiere d'acqua prima dei pasti a mangiare di meno consente. Ricercatori statunitensi diviso 42 dietisti in 2 gruppi: avevano la stessa dieta, ma i membri del primo gruppo hanno bevuto acqua prima dei pasti, e membri del secondo gruppo - no. Dopo 3 mesi nel primo gruppo sono stati "persi" una media di 2 libbre più perdere peso nel secondo gruppo. La cosa principale è non esagerare e non bere troppa acqua nella ricerca di armonia.

 Aglio. Gli scienziati ritengono che Israele spicchio d'aglio, non solo aiuta a non guadagnare chili di troppo, ma anche perdere peso. Responsabile di questa funzione utile chiamato lo stesso componente che è responsabile per il caratteristico odore pungente di aglio. Aiuta saturazione e stimola il sistema nervoso per accelerare il metabolismo.

 Incorporando questi alimenti nella vostra dieta, si sarà in grado di evitare l'eccesso di cibo e, di conseguenza, una serie di chili di troppo.

 Aterosclerosi bisogno di una dieta. I medici raccomandano una giornata 4-5 volte i pasti, evitare di mangiare troppo limitare carboidrati (zuccheri, amidi). Limitare l'assunzione di sale. Includere nella dieta di fibre, pectina. Non mangiare cibi ricchi di colesterolo - un rene, burro, tuorli d'uovo, biscotti, prodotti lattiero-caseari grassi, grassi animali. In questa malattia può prendere queste erbe come biancospino, dyoskoreya caucasico, semi di lino, fragole di bosco, rosa, cipolle, aglio, kelp zuccherina (alghe). Intero importo utilizzato prodotti, raccomandato dalla Società Europea per lo Studio del Atherosclerosis in riduzione lipidsnizhayuschey dieta ipocalorica: - pollo, tacchino (pollame senza pelle), pesce, carni molto magre - consigliato di 100 grammi al giorno; - Grasso: 10 grammi (che è 2-3 cucchiaini) di oli vegetali; - Legumi (fagioli, fagioli, piselli) 100 ml (100 grammi, tazza) 3-4 volte a settimana; - Latticini: 30 grammi di formaggio o formaggio con grassi ridotta, 1-2 uova alla settimana, una tazza (200 ml) rimosso (skim) latte o senza grassi prodotti lattiero-caseari; - Cereali: tazza (100 grammi) di pasta, Riso, Una patata media bollita o al forno; Un pezzo di pane dalla farina di grano o di farina d'avena per la prima colazione (200 millilitri, 200 grammi); - Alcool: meno di 30 grammi di alcol puro, meno di 50 once di superalcolici o 150 grammi di vino secco o 380 grammi di birra; - Dolce: tazza (100 grammi) di gelato alla frutta, un cucchiaio di zucchero, marmellata o marmellata; - Verdure: 4 tazze (800 grammi) fresche verdure a foglia verde, due tazze (400 grammi) nelistvennyh verdure fresche o cotte; - Frutta: 4 frutto di medie dimensioni (banana, pesca, pera, arancione) o 8-15 pezzi di piccoli frutti di dimensioni (prugne, fragole) o due tazze (400 ml) di succo di frutta

 Oggi in voga uno stile di vita sano, il che significa che - dieta corretta, sport e il rifiuto di cattive abitudini. Se le cattive abitudini e lo sport è chiaro, che poi è una buona alimentazione, non tutti sanno. La dieta importante - non solo la qualità del cibo, ma il suo importo. Ma cosa fare se una piccola porzione non nayidayetsya e di grande aumento di peso? Cosa fare e come frenare l'appetito?

 Particolarmente difficile da dimostrare se ci si abitua a tutto ciò non nega, e hanno improvvisamente tagliare porzioni e rinunciare spuntini, quando vogliamo mangiare. Ma c'è una soluzione. Sito per mamme preparato diversi modi per frenare l'appetito. Inoltre, si propone di imparare alcune cause di grave appetito.

 Cause di appetito naturale

 Quando si passa un po 'dopo aver mangiato, naturalmente, che la persona comincia a sentire di nuovo fame. Soprattutto se siete abituati a mangiare in modalitàIn un istante il corpo si invia un segnale che avete bisogno di mangiare.

 Psicologico

 Comune causa di un eccessivo appetito può essere abitudine overeat infanzia. Chi non è modello familiare quando il bambino costretto a mangiare tutta la piastra per mezzo di minacce o "teatro", quando tutta la famiglia in giro, cantando canzoni e suonando le scene, poi il bambino ha mangiato "almeno un po '?" Ci stiamo abituando più di quanto richiesto dal corpo.

 Alcune malattie

 Se si desidera mangiare lì troppo spesso e non hai finito un pasto, come mangiare di nuovo sola e pensare come per frenare l'appetito, pensare, può, dunque, segnali del corpoChe è qualcosa che non va? In questo caso, è necessario contattare il endocrinologo per escludere malattie endocrine che colpiscono il corpo in modo che l'uomo pensa che egli è costantemente affamati.

 Stress

 Molte donne preferiscono bastone lo stress nizh- è delizioso. Sono così abituati a passare dai problemi in caso di problemki correre al negozio per il cioccolato o pechenyushki.

 Fattori esterni

 Delicious odori, immagini di piatti appetitosi e anche parlare di cibo porta al fatto che il corpo reagisce a questa fame. Pertanto, se si vuole perdere peso e non si sa come ridurre l'appetito, provate non essere coinvolti in lettura di riviste con ricette piatti culinari.

 Sono stato una volta il caso in cui abbiamo viaggiato con i compagni a casa in treno e ci ha detto l'altro che chi mangiava quello. Questo è l'uomo successivo scoppiò a piangere tutta la macchina:

 Come ridurre l'appetito?

 A volte non è facile per frenare l'appetito, ma a volte basta un piccolo sforzo per catturarli e non mangiano troppo. Per coloro che desiderano sapere come calmare l'appetito, vi consigliamo alcuni trucchi.

 Bere acqua

 Da qualche parte ho letto che per ingannare lo stomaco per bere un bicchiere di acqua bollente Scherzi a parte, ma questo metodo funziona.

 E so che a volte ci scambiamo sete di prendere la fame. A volte è sufficiente bere acqua a non voler mangiare. Si raccomanda inoltre di bere un bicchiere d'acqua prima dei pastiQuesto riduce notevolmente la quantità di cibo che si mangia. Un buon modo per ridurre l'appetito come è e tè verde.

 Mangiare spesso

 È meglio mangiare spesso, ma piccole porzioni. Allora sarete meno propensi a pensare a come frenare l'appetito. Si consiglia inoltre di mangiare lentamente, in modo che il corpo doveva essere soddisfatti prima di mangiare parte eccedente. Ma non mangiare tra i pasti o prodotti di pasticceria dolce. Meglio vtyhomyryte carestia tazza di yogurt a basso contenuto di grassi, di mele o frutta secca.

 Arricchisci la tua dieta con proteine

 Gli alimenti proteici satura bene. E chi vorresti, dirci come ridurre l'appetito se non si usa abbastanza proteineDalla fame è oh così difficile sbarazzarsi di. Ricordiamo elenco di prodotti contenenti proteine ​​sufficienti:

1. carne;
2. rыba;
3. di frutti di mare;
4. pollame;
5. sыr;
6. fiocchi di latte;
7. uova;
8. bobovыe.

 Non mangiare carboidrati cattivi

 Bad carboidrati, cioccolato, biscotti, pane di farina di grano, pasta non sono in grado di soddisfare la vostra fame, ma piuttosto - portano a un effetto opposto. Dopo l'assunzione di tali alimenti i livelli di zucchero nel sangue aumenta rapidamente, e il corpo con insulina riduce drasticamente, il che porta al desiderio di mangiare qualcosa di dolce. Oh, e come ridurre l'appetito, allora? Anche in questo caso, mangiare dolci? Cerca di trattenere e mangiare qualcosa di utile.

 Mangiare cibi ricchi di fibre

 Cibi ricchi di fibre - un cibo più grossi, che richiede la masticazione approfondita. Naturalmente, si mangia più lentamente, il che significa meno. Durante questo periodo il corpo ha abbastanza tempo. Inoltre, le fibre solubili contenute in questi prodotti possono ridurre i livelli di insulina.

 Bere estratto di aglio

 Versare tre spicchi d'aglio acqua calda (200 ml) bollite. Prima di questo, è necessario macinare l'aglio. Lasciate riposare per 24 ore. Prima di andare a dormire accettare un cucchiaio infusione, vi aiuterà come frenare l'appetito, e aumenta le difese immunitarie.

 Usare oli essenziali

 Oli aromatici che riducono l'appetito, pompelmo, mela, anice, vaniglia, pepe, finocchio, lavanda, rosa e menta. È possibile inalare il loro profumo ogni giorno per ridurre il desiderio di cibo.

 Per inciso, con deliziosi ingredienti possono fare le maschere, come ad esempio il viso miele. Mangiare una maschera non si può, ma godere del profumo - è!

 Cercate di mangiare meno cibi contenenti spezie ed esaltatori di sapidità

 Spezie possono aumentare l'appetito, per non parlare dei supplementi speciali, che mirano a rafforzare l'appetito. A causa di tali alimenti dovrebbe essere abbandonato.

 Ciascuno di questi metodi è molto efficace. Vi auguriamo di trovare il modo più appropriato per frenare l'appetito

 Ceci - Legumi, che completano con successo di una ricetta. Ceci non sono molto popolari nella nostra regione. Ma le sue proprietà stupefacenti stanno guadagnando più tifosi. Nut. Ricette con foto

 Questa pianta della famiglia delle leguminose è indispensabile per la dieta e mangiare sano. Ampiamente noto è il piatto nazionale come hummus. Questa ricetta (ceci suo purè composizione) proveniva da cucina israeliana. Esso può essere preparato come una versione dietetica e più nutriente. Ricetta Hummus con ceci necessità di coppa cucinare i ceci secchi, pasta di sesamo, succo di limone, olio d'oliva e spezie (origano, ZIRU, paprika). Erbe anche al gusto. E semi di sesamo per la decorazione.

 Peas hanno bisogno a bagno la notte in ebollizione mattina - ci vorranno fino a quattro ore. In parallelo, si può preparare una pasta con semi di sesamo - tutti gli ingredienti (sesamo, spezie, olio) per riscaldare una padella e macinare in un frullatore. Il peso deve essere spesso e viscoso. Salare a piacere e metterlo da parte. Ceci pronti separano dal liquido e oholodyvshy anche macinare. Aggiungere l'aglio tritato e un bicchiere di brodo in cui i piselli cotti. Tenere hummus non era troppo liquido. Un componente chiave è piselli. Paprika e origano di pasta si aggiunge alla fine, come richiesto dalla ricetta.

 Ceci molto bene con le spezie, ma è importante non esagerare. Nella pasta finito aggiungere il succo di limone e servire con semi di sesamo tostati e le erbe. Bene adatto a hummus fresco pita. Con pasto nutovoy può cuocere dieta dolce merenda con cavolo e formaggio.

 Hai bisogno di due uova, bicarbonato di sodio (un cucchiaino), senape, succo di limone - per simulare maionese. Oltre trecento grammi di cavolo (si può prendere cavolo o colore) e il tenore medio di materia grassa del formaggio. Farina Nutovoy - un centinaio di grammi. Tra l'altro, è possibile sostituire o bean puree nutovoy e crusca di avena (pre-impregnato). Tutti gli ingredienti tranne cavolo frullatore per far cadere la pastella Stato. Cavolo chop e mescolare nella pastella. Cuocere in forno per 40 minuti o cinquanta in Multicottura.

 Ricetta tunisina: ceci nella minestra con orzo

 Questo piatto si chiama Ciorba. E 'popolare in Tunisia e nei paesi limitrofi. Per questa ricetta è necessario preparare l'orzo in un modo speciale. Di solito è messo a bagno prima della cottura. Qui è necessario fare in modo diverso: Lavare orzo essiccato prima in una padella asciutta e poi friggere leggermente in poco olio. Questo metodo di preparazione di cereali darà la zuppa un caffè e pane sapore luce. Glass dovrebbe immergere ceci in anticipo, settecento grammi di agnello magro fritti in olio d'oliva. Poi negli stessi cipolle spasserovat pan e ceci premuto. Tutti aggiungere fino a una grande pentola, aggiungere lo stesso orzo perlato fritti, versare litri di due e mezzo d'acqua frammista a tre cucchiai di concentrato di pomodoro. Ebollizione e cuocere per 40 minuti, aggiungere un po 'di peperoncino a piacere, tritato peperoncino uno, aglio, prezzemolo, sedano e succo di limone. Un po 'più tardi, al calore minima, e il piatto è pronto.

 Aterosclerosi - una malattia molto comune, che si basa sui disturbi metabolici, in particolare di grassi associata a disturbi della regolazione nervosa.
 A seconda della posizione della eccellenza dei sintomi vascolari aterosclerotiche di fallimento o il cervello o il cuore, o, infine, vasi periferici. Tuttavia, indipendentemente dal fatto che il disordine del paziente circolazione cerebrale, angina pectoris o infarto del miocardio, il metabolismo dei grassi sempre o quasi sempre erano deteriorate, aumentate le proprietà di coagulazione del sangue e la sconfitta della parete vascolare e una serie di altre anomalie nel metabolismo comune diverso varianti cliniche di aterosclerosi. Pertanto, alcuni principi generali di trattamento della malattia di ripristinare o migliorare in modo significativo il metabolismo. Ruolo importante nel trattamento - prevenire la progressione dell'aterosclerosi - proprietà salute alimentare.
 Dieta terapeutica influenzare attivamente la funzione del corpo colpita verso la normalizzazione delle nervoso, il metabolismo, le proprietà di coagulazione del sangue, migliorare la permeabilità vascolare. Ciò si ottiene, sul, restrizione calorica una mano (cioè limitazione di grassi animali e di facile assunzione di carboidrati), sale, sostanze estrattive azotate; D'altra parte, arricchendo le sostanze dieta lipotropa (colina, metionina), oli vegetali, pareti cellulari, frutti di mare, vitamine C ed E e B, potassio e sali di magnesio.
 La distribuzione del cibo durante il giorno dovrebbe essere uniforme (almeno 4-5 ricevimenti al giorno), il metodo di quest'ultimo neobilnyy, almeno 2 ore prima di coricarsi.
 Tutto il cibo è preparato senza sale, in consultazione con il medico è consentito aggiungere cibo per un giorno, non più di 4-5 grammi di sale (1 cucchiaino). I pasti sono preparati principalmente bolliti o cotti forma. La quantità di liquido è limitata a 1, 5 litri al giorno.
 Sulla base dei requisiti di cui ai pazienti con aterosclerosi indirizzo seguente piatti e prodotti: Pane e prodotti da forno - soprattutto pane di segale, integrale, crusca, biscotti nezdobne, pane croccante, dolce (la tendenza all'obesità panificio limitata); zuppe soprattutto vegetariano, ortaggi (borscht, zuppa di cavolo, zuppa di barbabietole), cereali, latte, frutta, carne magra zuppa 1 a settimana; Carne e pollame - con carne magra di manzo, agnello, maiale, pollo, tacchino solito bollito o al forno o fritti forma dopo l'ebollizione; Pesce - da vari tipi di pesce (merluzzo, pesce persico, zafferano merluzzo, Merluza, pollock, luccio, carpa, pesce persico, ecc); una volta a settimana ha permesso aringhe imbevuto; Piatti a base di uova - omelette proteine, uova intere (2-3 pezzi. a settimana); piatti a base di verdure e le erbe - vinaigrette e insalata con olio da una varietà di verdure (patate, cavolfiore e cavolo, zucca, zucchine, pomodori, cetrioli e salati), risolta come cipolle, aglio, rafano, prezzemolo, aneto, Fagioli limitate, piselli, fagioli, acetosa, spinaci, funghi bruscamente limitate; piatto di verdure, bacche e succhi di frutta ogni, limitato a uva e il vino; Piatti da cereali e pasta - polenta, budino con farina d'avena, grano saraceno, riso, semole di miglio, Pasta e tagliatelle, pilaf (se in sovrappeso cereali e le farine dovrebbero essere limitate); piatto di latte, prodotti lattiero-caseari - latte e formaggi in genere sotto forma di cibo e, kefir, Whig, acidophilus, koumiss, formaggi freschi, panna acida fortemente limitato, crema, gelato; grassi - maggior parte delle piante (fino a 30 g al giorno), burro (20 g al giorno); dolci - zucchero (40 grammi al giorno), miele, marmellata, marmellata al posto dello zucchero (se i dolci in sovrappeso sono limitati); bevande - tè debole, caffè, Frutta, bacca, succhi di verdura, tra cui il pomodoro; acqua minerale non gassata su prescrizione; Snacks - prosciutto magro, Salsiccia medico, formaggio dolce, aringhe bagnato, vinaigrettes, insalate, conserve dieta vegetale; salse - il brodo vegetale, Latteria, Frutta e bacche salsa

 Particolarmente consigliato: verdure, frutta e bacche crude, ricche di sali di potassio (uvetta, albicocche secche, prugne, pesche, albicocche, ananas, rosa, patate, cavoli, melanzane), e gli alimenti ricchi di sale di magnesio (soia, avena, grano saraceno, grani di miglio , noci, mandorle, crusca), prodotti ittici (alghe, capesante, calamari, ecc).
 Sono vietati i pazienti con aterosclerosi: carni grasse, forte brodo, del cervello, organi interni di animali, uova, carne di maiale ,, manzo, agnello pancetta, panini crema, speziati, salati, snack grassi, cacao, cioccolato, alcol.
 Un giorno stimato menù dieta protyvoaterosklerotycheskym
 Intera giornata: pane - 250 g (150 g nero o grigio e nero 100 g); zucchero - 50g
 Colazione disponibile (al lavoro): 2 uova con proteine ​​o farina d'avena strapazzate; insalata di verdure con olio di girasole; tè o caffè con latte - 1 tazza (debole).
 Il pranzo (a pranzo): manzo alla Stroganoff con bolliti 55/110; Cheese - 100 g; mela o brodo fianchi - 1 tazza.
 Il pranzo (dopo il lavoro): veggie minestra con verdure team - 1 piastra; bollito - 60 grammi; insalata di lato collettiva - 150 g; composta di mele - 1 tazza.
 Cena: pesce bollito - 85 g; purè di patate, 150 g (con olio di girasole); risotto con verdure - 180 g; Tè con il latte - 1 tazza.
 Di notte (in 21 ore): yogurt - 1 tazza imbevuto prugne o - 50g
 Quando complicazioni dell'aterosclerosi o infarto miocardico quando combinati con ipertensione, gastrointestinali e altre malattie dieta dovrebbe korrehyrovat medico in dipendenza della natura del comorbidities.
 I pazienti con aterosclerosi in sovrappeso si consiglia di ridurre calorie dieta quotidiana, limitando il consumo di pane, lo zucchero e gli alimenti a base di cereali e patate. In consultazione con il medico utilizzato un diverso contrasto (digiuno) giorni, i migliori week-end:
 Carne o pesce giorno (250-300 g di carne o di pesce è diviso in 5 ricezioni, ogni porzione viene aggiunto 50 grammi di qualsiasi contorno di verdura, nel corso della giornata ha permesso 3 tazze di brodo fianchi o succo di frutta);
 Formaggio Giorno (400-500 g di formaggio in natura o in una casseruola o Syrnikov suddiviso in 5 parti uguali, nel corso della giornata ha permesso 3 tazze di latte o yogurt);
 Mela Giorno (1 kg di mele suddivisi in 5 parti uguali, aggiungere 100 g di carne o di formaggio nel pomeriggio o sera). Durante il giorno - 2 tazze di brodo fianchi.
 I pazienti con aterosclerosi suscettibilità a una maggiore coagulazione del sangue comprendono prodotti ittici dieta dietetico, soprattutto alghe consigliato, ha un effetto protyvosvertyvayuchyh marcato.
 Per preparare l'insalata di alghe utilizzato laminaria freschi congelati o secchi. Alghe in polvere (1 cucchiaio. Spoon) può essere aggiunto al primo piatto, soprattutto zuppe e minestre, gustare questi piatti non è ridotta.
 Spuntino dietetico consigliato in scatola come lattuga, cavolo, zuppe contenenti alghe, calamari, cozze, gamberi, capesante
 E così:
 A seconda della natura e del flusso dei principali comorbidità, nonché le abitudini di caratteristiche individuali e nazionali medico a formulare le raccomandazioni o correzioni integrandole con nuove proposte, soprattutto in connessione con prymenyayuscheysya e altri terapia farmacologica.

 Speranza Babkin - vegetariano, non mangia prodotti a base di carne, e completamente rinunciato a bere. Forse questi elementi e aiutano a mantenere cantante armonia e la gioventù. I principali prodotti della dieta di speranza è solo frutta e verdura fresca.

 La mattina inizia con il cantante bevanda di tè fungo che cresce da sola per molti anni. Quindi, si dovrebbe prima colazione con la mela e farina d'avena. Come ogni artista, volta Speranza Babkin dipinto di minuto in minuto. Pertanto, è sostenuta dalla metà della giornata e frutta tè, e la sera il cantante può mangiare a sufficienza. Questo non significa che Babkin concedersi prodotto sostanziale, al contrario, si prepara un piatto di verdure, pesce, e può permettere un po 'noci. Nadia ama bere succo di pompelmo, tè verde, non gassata vodichku minerale. Un frutto preferisce pere, banane, uva nera e mele.

 Anche se il cantante e segue una dieta corretta, ma a volte ancora guadagnando qualche chilo di troppo, da cui poi cerca di sbarazzarsi di con la dieta, la componente principale è una zuppa di sedano. Durante la dieta, che dura 10 giorni, si dovrebbe sempre mangiare questa minestra - la mattina, il pomeriggio e la sera.

 Zuppa di speranza Babkin

 Avrete bisogno di:

 sedano - 4 pezzi;

 sedano - 1 pezzo;

 pepe verde - 3 pezzi;

 Cipolle - 3 teste;

 pomodori - 3 pezzi;

 spezie - a piacere;

 Ginger.

 Baccelli e sedano strofinato su una grattugia e cotti con pomodori, cavolo e peperoni. Alla fine allegata spezie preferite e zenzero. Se zuppa con sedano non aiuta soddisfa la fame, possiamo includere nella dieta di piccoli cracker. Restrizioni per l'uso di acqua lì. Attraverso dieta della Speranza Babkin possono perdere 5 kg in soli 10 giorni.

 La terapia Dieta - la pietra angolare del trattamento che abbassa il colesterolo alto. Il medico le chiederà una dieta progettato specificamente per voi e raccontare una serie di prodotti specifici per la vostra dieta. In primo luogo, è necessario escludere i cibi ricchi di grassi saturi e colesterolo. È importante abbassare il colesterolo alto possibile senza ricorrere a farmaci.
 Se siete obesi (se in sovrappeso), il primo passo per il trattamento deve essere quello di ridurre il peso corporeo in eccesso attraverso l'alimentazione.
 Se si dispone di aterosclerosi, significa che si soffre di colesterolo nel sangue (ipercolesterolemia). Ciò è dovuto principalmente alle abitudini alimentari, come mangiare cibo che contiene elevate quantità di colesterolo. Cambiamenti qualitativi nel cibo sono di fondamentale importanza per ridurre il colesterolo del sangue alta. Nella maggior parte dei casi, questa tattica porta buoni risultati, ma ad un hyperholysterynemyy pesante senza l'uso di farmaci è necessaria.
 Se si soffre di malattie coronariche, il colesterolo nel sangue dovrebbe essere inferiore a 200 mg% (5, 2 mmol / L (myllymol per litro)), e il LPIP livello (cioè "cattivo") colesterolo - al di sotto di 130 mg% (3, 4 mmol / l). In assenza di malattia coronarica o di altre manifestazioni di aterosclerosi, queste cifre dovrebbero essere non superiore al 239% e 159 mg mg%, rispettivamente (o 6, 2 mmol / l, 4, 1 mmol / l).
 La dieta prevede un apporto giornaliero di almeno 1000 calorie (kcal) e la perdita di peso a 0, 5-1 sterline a settimana. In tutti i casi le raccomandazioni necessarie per una corretta alimentazione, si dovrebbe ricevere dal vostro medico o nutrizionista che le modifiche rapide, qualitativi e quantitativi necessari nella vostra dieta, e determinare il suo contenuto calorico di proteine, grassi, carboidrati e colesterolo. Qui ci sono linee guida generali.
 Uno dei principi di base della dieta - riducendo l'assunzione di grassi, acidi grassi saturi in particolare, che causano un aumento del colesterolo nel sangue.
 La quota di grassi deve rappresentare non più del 30% (dal 20 al 30% a seconda della fase e del trattamento) apporto calorico totale giornaliero.
 Se non è possibile rinunciare a cibi grassi, preferiamo i prodotti che contengono acidi grassi insaturi, e il loro contenuto nella dieta dovrebbe essere 1, 5-2 volte la quantità di acidi grassi saturi.
 Quanto seriamente dovrebbe cambiare la dieta dipende da molti fattori.
 Le persone con disturbi lievi di metabolismo lipidico, piuttosto piccoli cambiamenti nella composizione degli alimenti per ridurre significativamente il colesterolo nel sangue. E quelli con ipercolesterolemia grave osservata e varie malattie aggravanti o l'obesità per il successo sarà estremamente difficile per un lungo periodo di tempo, forse, a combattere per la loro salute per tutta la vita.
 Immaginate prodotti preferiscono?
 1. animali e oli vegetali e grassi.
 Oli possono essere di origine vegetale o animale e contengono saturi (cioè senza doppi legami), monoinsaturi (vale a dire, avendo un doppio legame) e polinsaturi (t. th. contenente due o più doppi legami) acidi grassi e colesterolo. Grassi e oli ad alto contenuto di acidi grassi saturi indurire a temperatura ambiente, come il burro. Questi grassi saturi aumentano in modo significativo il colesterolo nel sangue e devono essere completamente eliminati dal vostro cibo sul trattamento. Gli oli che sono liquidi a temperatura ambiente, contengono grandi quantità di acidi grassi insaturi. Questo mais, soia, girasole, olio di oliva e repsovoe. Possono essere utilizzati nella dieta per ridurre colesterolo alto. La base per la produzione di margarina sono hidrohenezirovannye (cioè solubile in acqua) gli oli, sono utilizzati anche come additivi alla prova. L'impatto di questi oli sulla concentrazione di colesterolo nel sangue dipende da come hidrohenezirovannye. Queste informazioni sono contenute sulla confezione di margarina. 
 Per abbassare il colesterolo alto attraverso la dieta al posto del burro la margarina uso nei prodotti alimentari e la preparazione e distribuzione di pasti e insalate - solo oli vegetali.
 È importante ridurre il consumo di eventuali prodotti contenenti grassi animali, che rispetto ad altri grassi aumenta significativamente il colesterolo nel sangue, e perché contiene grassi saturi e colesterolo.
 2. Latte, latte e prodotti lattiero-caseari.
 Dovrebbe essere approccio molto leggibile alla selezione dei prodotti lattiero-caseari. Nel latte olistica circa il 50% delle calorie sono grasso, e rimosso - meno dell'1%. Il latte intero contiene anche quantità significative di colesterolo. Anche se parzialmente scremato (3, 2%) preferito di tutto, ma il 30% delle sue calorie come grasso sono, e questo è un male per voi il grasso più saturi.
 Pertanto si raccomanda di mangiare e non grasse 1% di aumento o latte scremato. E 'ricco di proteine, calcio e altre sostanze nutritive, ma non contiene quantità pericolosa di grassi. È necessario rinunciare consumo di prodotti lattiero-caseari come panna, panna acida, yogurt magro e gelato, in quanto contengono più grasso di latte intero. Inoltre, panna acida e spesso fanno parte dei prodotti culinari e cottura. Vale la pena di leggere prima di acquistare la vostra torta scelto con il suo staff. Con crema grassa includere la panna e il burro.
 Tuttavia, nella dieta dovrebbe essere presente formaggio dietetico, yogurt magro (si può cucinare di latte), 1% yogurt magro, latte yogurt.
 3. Formaggio.
 C'è un equivoco che il formaggio - ad alto contenuto proteico della carne sostituto. In realtà, la maggior parte dei formaggi contengono quantità significative di grassi saturi, il 60% di calorie in formaggi presentati grasso animale. E 'meglio mangiare formaggio magro o cotto con latte rimosso. Si dovrebbe limitare l'assunzione di formaggio grasso o abbandonare del tutto.
 4. Uova.
 Un tuorlo d'uovo contiene 250-270 mg di colesterolo, che è tutto quello che dovete a tariffa giornaliera (dovete ottenere cibo meno di 300 mg di colesterolo al giorno). È opportuno limitare il consumo di uova 1-3 a settimana. Tuttavia, si può consumare senza albume limitazione, che è una preziosa fonte di proteine ​​e non contiene colesterolo.
 5. carni.
 Carne - la sorgente del corpo di proteine ​​necessarie, ma anche la sorgente del male (saturo) grassi e colesterolo. Si raccomanda di seguire alcune regole quando si seleziona e il consumo di prodotti a base di carne.
 Se non si dispone di gravi malattie metaboliche, il giorno dovrebbe consumare 200 grammi di pollame, pesce o magro (magra) di carne.

 A 200 grammi di carne magra contiene 500-700 calorie, che è circa 1/3 del totale delle calorie giornaliere nella dieta. In casi di grave consumo metabolico di carne dovrebbe essere ridotta a 3 volte a settimana.
 L'idea che la dieta besholesterinovyh consumo solo limitato di carne bovina è falso. A 100 grammi di carne di manzo contiene circa 80 grammi di colesterolo e di una notevole quantità di grassi saturi, quindi l'uso di carne bovina deve seguire queste regole:
 1) Scegliere tagli magri di carne contenente una minima quantità di grasso visibile;
 2) togliere tutto il grasso dalla carne prima della cottura.
 6. I prodotti a base di carne trasformati.
 Salsicce, salsicce, salami appartiene ai alto contenuto calorico, alimenti ricchi di grassi. Circa il 70-80% delle calorie che sono dotate di grasso. Si raccomanda di limitare la quantità di questi alimenti nella dieta e mangiare raramente e con parsimonia. Oggi la produzione di salsicce con basso contenuto di grassi (medico, tè, ecc.) Quando le salsicce che acquistano leggono la loro composizione e selezionare solo quelli che contengono meno del 10% di grassi.
 Fegato, reni, cervello contengono elevate quantità di colesterolo, in modo da utilizzarli in cucina può essere estremamente rare, e dovrebbero essere abbandonate.
 Si ritiene che il pollame a causa del basso contenuto di grassi e colesterolo preferibile ad altri prodotti a base di carne, quindi è necessario mangiare pollame magro.

 Si tratta di pollo e tacchino. Poiché la maggior parte del grasso è nella pelle dell'uccello, allora dovrebbe essere rimosso prima della cottura. Allo stesso tempo, si dovrebbe astenersi dal mangiare carne oche e anatre, in quanto contiene un sacco di grassi e colesterolo.
 7. Pesce.
 Nei pesci molto meno colesterolo rispetto a qualsiasi tipo di carne, in modo da ipercolesterolemia utile mangiare più pesce. Si raccomanda di mangiare pesce almeno 2-3 volte a settimana. È possibile sostituire completamente a base di carne e pesce. Pesce può essere magra e grassa. Alcune varietà di pesce azzurro - salmone, tonno, trota lago e fiume, odore, aringhe, sardine, sgombri - contengono omega-3 acidi grassi polinsaturi, il più efficace nel ridurre il colesterolo alto. Il consumo regolare di tutti gli alimenti ricchi di olio di pesce, notevolmente migliorare la propria condizione e ridurre il colesterolo alto e altri grassi nel sangue.
 Granchi, gamberi, aragoste, granchi, aragoste e altri frutti di mare sono più moderato di grassi e possono essere utilizzati anche nella vostra dieta.
 8. frutta, verdura, cereali e legumi.
 Questi prodotti dovrebbero essere rappresentata nella vostra dieta. Non hanno il colesterolo, molto poco grasso e spesso ad alto contenuto di fibre e vitamine. Tuttavia, ci possono essere alcune eccezioni. Ad esempio, polpa di cocco contiene grandi quantità di acidi grassi saturi, olive e avocado contiene anche un sacco di grasso, ma soprattutto polinsaturi. Il loro uso negli alimenti dovrebbe essere limitato solo a causa dell'elevato contenuto calorico.
 Leggere attentamente le etichette sulla confezione, controllare la composizione dei prodotti alimentari trasformati, a base di frutta e verdura, in quanto vi possono essere aggiunti grassi e colesterolo. Assicurarsi che la elaborato e verdure in scatola poco sale, soprattutto nei casi in cui il medico consiglia di ridurre il consumo. Ciò è particolarmente importante se si soffre di obesità o ipertensione, come il sale favorisce la ritenzione di acqua nel corpo e migliora la sua condizione. In questi casi, la soluzione migliore sarebbe inscatolamento di casa con la stretta osservanza di tutte le regole della vostra dieta. Se possibile, mangiare cibi freschi o congelati miscele di frutta e verdura, senza altri additivi. La vostra dieta dovrebbe essere come molti frutta, verdura e cereali per ridurre l'apporto calorico, contenuto di grassi in esso, e in ultima analisi del colesterolo.
 In i dadi un'alta concentrazione di grasso, così il loro contenuto calorico è molto superiore molti pensano. Tuttavia, esse non contengono colesterolo, mentre la maggior parte degli acidi grassi rappresentato ?? insaturo. Noci e fagioli può servire come una buona fonte di proteine ​​e di mancanza parziale sostituzione dei prodotti a base di carne.
 9. Pasticceria e prodotti culinari.
 Candy, biscotti, torte, muffin, torte sono grande tentazione per coloro che aderiscono alla dieta. Pasticceria-alto contenuto calorico, numeri bassi contengono sostanze vitali, tra cui vitamine. Pastry fatto ?? il tuorlo d'uovo con burro, panna e panna acida, è pericoloso a causa della elevata calorico e comunicazione contenente un gran numero di grassi saturi e colesterolo. Questo cottura - nemico assoluto della vostra salute! Se non si può semplicemente rinunciare cottura, quindi preferisco casa prodotti da forno, preparati in grassi insaturi e contiene albume invece di uova intere, come il basso contenuto di grassi budino. In generale, è necessario limitare il consumo di tutti i tipi di cottura, se si vuole sbarazzarsi di aumento di peso in eccesso e colesterolo alto.
 10. Bevande.
 L'eccessivo consumo di caffè e tè (più di 10 tazze al giorno) può aiutare a migliorare il colesterolo nel sangue. Se si prende un giorno da 1 a 3 tazze di bevande, non faranno molto ?? danni. Si consiglia di utilizzare una dieta di succhi di frutta e verdura fresca non contengono zucchero o leggermente zuccherato. Prestare attenzione ai succhi acquisite. L'uso cronico di succhi di frutta freschi in casa consente di ottenere i minerali necessari, vitamine e altri nutrienti.
 Si ritiene che l'alcol impedisce lo sviluppo di malattia coronarica. Questo è un errore. Uso occasionale di alcol non causa danni significativi, ma bere regolarmente di bevande alcoliche provoca disturbi nel fegato, causando aumento del colesterolo nel sangue e l'aterosclerosi. Utilizzare forti (40 °) bevande alcoliche di oltre 30 ml al giorno è molto rischioso. Se non è possibile rinunciare all'alcool, si dovrebbe preferire una colpa rosso secco (uva naturale).
 Alcuni consigli su scelte alimentari corrette
 Leggere attentamente le etichette sulla confezione.
 La scritta "senza colesterolo", significa che il prodotto non contiene colesterolo a tutti. Ma attenzione, perché il prodotto può essere una grande quantità di grassi saturi, che aumentano in modo significativo il colesterolo nel sangue. In genere, i prodotti di origine non animale è naturale e besholesterinovyh. Ma ci possono essere eccezioni, come le noci di cocco, che contengono acidi grassi saturi. La confezione della maggior parte dei prodotti di calorie disponibili parti riguardante i grassi. L'iscrizione "a basso contenuto calorico", significa che il prodotto contiene un terzo meno calorie rispetto al solito. Anche identica composizione di semilavorati e congelati un tipo possono contenere diverse quantità di colesterolo e acidi grassi. L'idea che questo è anche contenuto nella confezione. È necessario valutare correttamente queste informazioni.
 1. Prestare attenzione agli ingredienti (cioè parti del prodotto). Tutti i pacchetti devono essere presentate ingredienti per indicare quale parte del peso totale fanno. Le prime enumera gli ingredienti principali e gli ultimi quelli sono il prodotto contiene meno.
 2. Quindi, per evitare di comprare alimenti ad alto contenuto di acidi grassi saturi e grassi, si consiglia di limitare l'acquisto di prodotti in cui il grasso o l'olio sono nella lista degli ingredienti in primo luogo o contiene un sacco di grassi e di olio ingredienti.
 3. Definire prodotti calorici. Evitare di acquistare cibi ad alto contenuto calorico, soprattutto se si è obesi. Ricordate, in questo caso, non si dovrebbe consumare più di 1.000 calorie al giorno.
 Se si segue una dieta normale riduce il colesterolo nel sangue, l'apporto calorico giornaliero dovrebbe essere di circa 2000 kcal. È necessario monitorare la composizione qualitativa della vostra dieta, calorico giornaliero deve essere garantita da 55-60% di carboidrati, il 10-15% - proteine, 20-30% -. Grasso (per lo più insaturi) ??
 Se si vuole ridurre il peso e il colesterolo alto, è di riuscire considerare quanto segue:
 1) piano di menu per l'elenco settimana e vernici prodotti prima di andare a fare shopping. Questo vi aiuterà a evitare l'acquisto di quei prodotti che non sono inclusi nella dieta e possono causare lesioni;
 2) Non andare a fare shopping a stomaco vuoto, come la fame può spingere ad acquistare prodotti dannosi e inutili a voi;
 3) un gruppo di diverse salse, condimenti, spezie o integratori alimentari solo se sono inclusi nella vostra dieta settimanale e sono elencati nella dieta;
 4) Se siete a corto di soldi e vuole risparmiare acquistando prodotti sfusi o in un set, assicurati di controllare che la composizione degli ingredienti dei prodotti acquistati corrisponde a quello che ti serve.
 Nella scelta dei cibi giusti, dovrebbe correttamente preparare la loro
 Preparare i pasti sono buoni per la vostra salute è più complicata di un semplice cucinare. La necessità di aderire alla nutrizione dietetica spesso richiede un sacco di forza di volontà, a volte i costi fisici e materiali. In caso di violazione questa dieta prescritta, i risultati degli sforzi a lungo termine possono essere spazzati via in breve tempo.