Quando ci muoviamo molto, muscoli hanno bisogno di ossigeno aumenta molte volte. Respirazione corretta tale requisito non è soddisfatto, il cervello e il cuore rimangono su una dieta da fame.

 1. In yoga e stretching con il fiato fare quando il torace si espande ed espirare - quando compressa. Stendere le mani a parte, sollevandole - respiro, corpo abbassato i piedi - espirare. Poi i muscoli allenati lavorano in concerto con la respirazione. Se si arriva al contrario, la giusta quantità di aria e di guadagno, ed esercizio eseguiranno disagio.

 2. Facendo in palestra o pesi, espirare fare durante sforzo muscolare. Il fatto che si respira un po 'aumento della pressione sanguigna, e "aggiungere", a questo punto, anche la tensione muscolare non è buono per il cuore.

 3. Quando scuotendo notizie, assicurarsi di sollevare il corpo o le gambe espirare e inferiore ispirazione. Poi i movimenti coinciderà con l'ascesa e la discesa del diaframma - muscolo respirazione principale.

 Per saperne di più: esercizi di respirazione per la perdita di peso

 4. Troppo frequenti respiri non danno un respiro pieno.

 Come risultato della anidride carbonica rimane nel sangue e ossigeno non può essere sostituito. Perché questo sta cominciando a colpire nel lato, aumento della pressione sanguigna e delle pulsazioni accelera.

 5. In polmoni respirazione superficiale sono ventilati e cuore poco deve lavorare con lo stress eccessivo.

 6. Shallow, respirazione rapida impedisce al corpo di bruciare i grassi in modo efficace, in modo che i muscoli ottenere abbastanza ossigeno, e senza di essa è impossibile processo di produzione di energia da grassi. Ed è bruciato nei muscoli.

 7. Con il naso da moderata a respirare meglio, così il tempo di aria per pulire la polvere e microrganismi. Quando si inala attraverso la bocca tutti in una volta in linea bronchi.

 8. Quando camminiamo, correre, andare in bicicletta, frequenza respiratoria di solito ottiene il movimento beat e espirazione è di nuovo a un certo sforzo. Ad esempio, quando si preme il pedale o il piede spingere fuori dalla terra.

 9. Sulla correttezza delle esercizi facile concentrarsi durante l'espirazione.

 Attenzione: Breath durante l'esercizio fisico - un errore!

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 Se il vostro sogno è quello di perdere peso - non necessariamente terribile torturarti diete da tutti i giorni passare ore in palestra. Basti escludere solo dalla vostra dieta tutti i prodotti nocivi. Non sono tanto.

 1. Chips. Kartoshka, infatti, il prodotto più utile - e solo amido e chip e non fa nulla utile e naturale - cancerogeni, sapori, esaltatori di sapidità, e di olio naturalmente. Il consumo regolare di chip può causare onco-malattie e problemi di peso. Lo stesso vale patatine fritte.

 2. soda. Lo sapevate che anche gouache, diluito voi ?? in acqua e condito ?? zucchero non è nocivo come soda di colore? Si ritiene che il miglior fast food bevanda soda, ma questo è solo uno stratagemma di marketing furbo. In realtà, soda offusca la fame, e si vuole mangiare un hamburger. Dal modo in cui Coca-Cola Light, non importa quanto meglio, naturalmente, quando. Esso contiene un dolcificante, che è molto più dannoso.

 3. Fast Food. Oltre alla velocità e il prezzo di fast food non ha vantaggi. Sebbene rapido e innocuo fame tempra può cucinare in sicurezza panino con verdure, formaggio e prosciutto.

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 4. Maionese. E 'negozio solo maionese. Se si smette di prenderlo - si noterà una vita è stato un po 'meno in volume. Tra l'altro qui si può aggiungere ketchup e altre salse che contengono esaltatori di sapidità, aromi, grassi e ingredienti naturali. Invece, provare a utilizzare a basso contenuto di grassi panna acida. Molto più saporito e più sano.

 5. Sale e zucchero. Sono anche chiamati - morte bianca. L'acqua salata impedisce la conclusione del corpo e depositato nei luoghi più indesiderati. Zucchero per tutti coloro che dimagrisce il nemico numero uno. Ma se si abbandona completamente questi prodotti non è possibile, si consiglia di limitare il consumo di - per esempio, non dosolyuvaty cibo e abituarsi al gusto dei prodotti naturali.

 Ma si può anche sostituire lo zucchero con il miele.

 6. alcol. I pericoli di alcool e quindi tutto è chiaro. Se si beve costantemente l'alcol una volta alla settimana - questo è l'alcolismo. Se non sai come si può realisticamente trascorrere la vacanza - troppo. Inizia abbandonare l'alcol può essere il rifiuto di alcool a buon mercato. Bene, allora solo trovare una società astemio.

 7. salsicce e carni affumicate. Non si può mai intuire dove e quando si è fatto salsicce. Il fumo e carne salatura devono solo per una conservazione più lunga. Naturalmente, tutti i vantaggi del prodotto alla fine scompare, e il cadavere visualizza senza sosta. Solo ora notare questo acquirente non può a causa di aromi ed esaltatori di sapidità.

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 8. Fried. In margarina caldo e olio di girasole porta alla formazione di sostanze cancerogene e uccide tutte le proprietà benefiche del cibo. Anche durante la tostatura del liquido olio viene sostituito con conseguente aumento del prodotto calorico. Invece di alimenti frittura può soffriggere fino a doratura, e finire la cottura in forno o in un bagnomaria.

 9. dolce. Tra i dolci più dannosi in grado di distinguere la caramella, caramelle di frutta, caramelle gommose. In realtà essi sono parte più dannosa di torta perché contengono coloranti e profumi. Voglio dolce? Mangiare miele, frutta secca e cioccolato fondente.

 10. Pane bianco. Panini freschi o bianco corso pane delizioso, ma non hanno assolutamente alcun uso, perché la farina da cui sono cotte, puliti di fibra alimentare. Quindi è molto meglio mangiare pane integrale.

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 La malnutrizione è una delle principali cause di alti livelli di colesterolo nel sangue.

 Ma ci sono 10 alimenti che aiutano a ridurre il colesterolo e mantenere normale.

 Mandorle

 Queste noci sono ricchi di grassi insaturi che aiutano a basso colesterolo "cattivo" (LDL - lipoproteine ​​a bassa densità) e sollevano colesterolo "buono" (HDL - lipoproteine ​​ad alta densità). Questi grassi anche contribuire a ridurre l'ossidazione del colesterolo "cattivo", che porta allo sviluppo di aterosclerosi.

 Non dimenticare che le calorie molto mandorle, quindi limitarsi ad una piccola porzione (80 g).

 Succo d'arancia

 Produttori succhi sono stati aggiunti ai loro prodotti fitosteroli speciali di connessione, sano. Studi indipendenti mostrano che 2 grammi di fitosteroli al giorno può ridurre il colesterolo "cattivo" dell'8%.

 Nella sua forma naturale, questi composti sono anche in vegetali oli, noci, cereali, legumi, frutta e verdura.

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 Olio d'oliva

 Questo olio è ricco di antiossidanti e grassi monoinsaturi, che aiuta a ridurre il colesterolo "cattivo" e aumentare "buono".

 Olio di oliva è ricco di resine fenoliche, sostanze vegetali che riducono la coagulazione del sangue.

 Asparago

 Questo vegetale è utile e crudo, ma asparagi al vapore abbassa il colesterolo. I ricercatori ritengono che a causa di questo piatto migliora escrezione di acidi biliari e colesterolo.

 Altre verdure che possono anche abbassare il colesterolo, barbabietole, carote, melanzane, fagiolini e cavolfiore.

 Mirtilli

 Questa bacca ha molte proprietà utili, tra cui mirtilli aiuta a mantenere le arterie libera di placca.

 Bacche e mantenere la funzione epatica normale. Preferire come fresco e mirtilli congelati.

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 Avocado

 Questo frutto è ricco di grassi monoinsaturi, che aiutano a ridurre il colesterolo "cattivo" e contemporaneamente alzare "buono".

 Avocado possono essere mangiati proprio così, o aggiungere alle insalate e altri snack.

 Cioccolato

 Contiene antiossidanti benefiche, flavonoidi, che aiutano a ridurre il colesterolo.

 Nel cioccolato contiene anche acido oleico bene per il sistema cardiovascolare.

 Utilizzare non più di 30 grammi di cioccolato al giorno e preferiscono il cioccolato fondente o amaro, di cui almeno il 70% di cacao.

 Pomodori

 Essi contengono licopene, che aiuta a ridurre il colesterolo "cattivo". Recenti studi dimostrano che dovrebbe prendere almeno 25 mg di licopene al giorno - circa un bicchiere di succo di pomodoro.

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 Fagioli

 Questi legumi contengono anche fibre solubili. Secondo la ricerca, solo una mezza tazza di fagioli al giorno può ridurre il colesterolo dell'8%.

 Se usate i fagioli in scatola, non dimenticare di lavare per sbarazzarsi di sale in eccesso.

 Farina d'avena

 Di tutti i cereali integrali, avena, è la migliore fonte di fibra solubile, che impedisce il rilascio di colesterolo nel sangue. Pertanto farina d'avena per la colazione - ottima scelta nelle prime ore del giorno.

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 Sugli effetti di una corretta alimentazione per la salute la dice lunga. Tuttavia, come la maggior parte delle persone erano negligenti nel soggetto e includere questo giorno. Preferiamo sano cibo fatto in casa spuntino veloce in fast food, spesso mangiare troppo, non prestare attenzione al cibo, etc. Vediamo quante persone hanno bisogno di mangiare ogni giorno e ciò che il cibo al lavoro corpo correttamente.

 Nutrizione

 Spesso molti di noi confondono il concetto di diete. Cercheremo di dimostrare che questa idea è fondamentalmente sbagliato. Ci sono diverse leggi proprie della nutrizione:

•  Valore del valore energetico del consumo energetico del corpo.
•  La necessità di componenti del corpo che sono necessari per il normale funzionamento. Pertanto, se il nostro cibo sbagliato e non otteniamo le vitamine e altri composti essenziali, il nostro corpo comincia a soffrire, che porta alla malattia. Se abbiamo mangiato tutta la mia vita, minaccia di morte.

 In un gran numero di persone nel mondo di oggi non è in sovrappeso. Egli è il principale catalizzatore per l'insorgere di malattie croniche. Ecco perché gli scienziati è stato messo tasso sana alimentazione a cui il corpo consuma una certa quantità di cibo al giorno, che apprende correttamente il suo corpo e ancora ottiene tutte le vitamine necessarie.

 Se si conducono una vita sedentaria, è trascorrere la giornata molto poco potere, avete solo bisogno di mangiare di meno. In Grams persona dovrebbe mangiare non più di 800 grammi al giorno, ma solo se contiene le vitamine necessarie.

 Valore energetico

 Ora vediamo quanto bisogno di mangiare prodotti quotidiani contenenti determinate vitamine. Recentemente, gli esperti avevano visto una tendenza al ribasso nella necessità di calorie e aumentando la necessità di micronutrienti. Qualità del cibo deve contenere un giusto equilibrio di carboidrati, grassi, proteine ​​e altre vitamine. Il rapporto ottimale è la seguente. Il giorno una persona dovrebbe prendere 25-30% di grassi, il 12-15% di proteine ​​e il 55-60% di carboidrati.

 Quindi, se una persona con un sacco per correlare la quantità necessaria di nutrienti, si può calcolare il tasso giornaliera necessaria per il corpo. Per la persona media dovrebbe mangiare ogni giorno 120 grammi di proteine, 80 grammi di grassi e 400 grammi di carboidrati. Così si scopre che il peso medio di cibo utile che deve essere consumato quotidianamente 600 grammi.

 Le proteine ​​le cui origini sono per lo più animali, trovati in latte, carne e latticini. Queste proteine ​​sono il più vantaggioso per il corpo. Utili sono anche le proteine ​​nel pane, pesce e patate, ma ci sono meno, perché ogni giorno si deve fare molto di più di questi prodotti.

 La fonte è la carne grassa, panna acida, latte, formaggio e olio vegetale e noci. I carboidrati si trovano in pasta e altri prodotti farinacei, legumi e frutti di bosco. Necessario per le vitamine di vita sono bacche, frutta e verdura.

 Così, una persona ha bisogno, oltre a 600 grammi di vitamina A pasto al giorno per mangiare almeno 200 grammi di frutta e verdura. Ora diventa chiaro quanto mangiare il giorno dell'uomo - 800 grammi. Questo è il peso dovrebbe essere diviso in tre pasti giornalieri. Ad esempio, per colazione mangiare 300 grammi di alimento utile per il pranzo e 300 grammi per 200 grammi cena. Non dimenticate di aggiungere nella dieta di bacche e frutti. Quota non dovrebbe essere voluminoso. Se si prende per il confronto di palma, si può misurare 5-6 palme per colazione e pranzo e 4 per la cena.

 800 grammi al giorno - su una parte di un adulto, un leader vita sedentaria. Tuttavia, va ricordato che il bambino deve essere ridotta dieta, e per una persona anziana, al contrario, aumenta. Così, il bambino ha bisogno di mangiare 600 grammi al giorno mangiare a destra, e un uomo in anni, non meno di 900 grammi. Tuttavia, va ricordato che è impossibile determinare esattamente quanto è necessario mangiare una persona al giorno, senza conoscenza del suo corpo. Così, il concetto di una corretta alimentazione in ogni caso è diverso.

 Cibo per la perdita di peso

 Per perdere peso e recuperare il corpo non è necessariamente attraente per la dieta. Bisogna sempre ricordare che la dieta - è l'ultima risorsa che dovrebbe toccare solo in una situazione critica.

 Per il vostro corpo non sta guadagnando peso, e in alcuni casi anche perso, dovrebbe mangiare equilibrato. Vediamo i prodotti che è opportuno mangiare quando il corpo è sotto la perdita di peso in eccesso.

 Il prodotto più utile, secondo nutrizionisti - è un uovo. Uovo sodo ha un valore energetico ottimo e molto leggero. Quindi, se si mangia le uova ogni giorno per colazione, poi un mese si noterà che il peso perso per almeno un paio di chili.

 Avanti sulla lista degli alimenti che favoriscono la perdita di peso, è il cavolo. Può essere consumato fresco e fermentato, non è proprietà benefiche scompaiono.

 E 'anche importante per le patate digestione propri, che sono fonte di fibre e proteine. Per perdere peso e ancora ottenere la quantità necessaria di sostanze nutritive, è importante imparare a preparare questo prodotto.

 Per perdere peso, provare a sostituire i prodotti di frutta abituali. Hanno un valore energetico elevato e basso peso.

 Ora sapete quante persone a mangiare per perdere peso senza compromettere il proprio corpo ha dato solo una corretta alimentazione.

 La vita moderna si sta sviluppando in modo molto dinamico e veloce, ci affrettiamo e tornare dal lavoro, lo facciamo tutti in fuga, anche i pasti ci rivolgiamo al rapido assorbimento dei contenuti della piastra.

 Tutti abbastanza tempo per la palestra, la dieta, la comunicazione con gli amici.

 Di conseguenza - si accumulano uno stress, aggiungendo centimetri in più in vita e accumulare chili di troppo ai fianchi. In molti modi, il problema della figura derivano da fast food. Qualcosa deve cambiare!

 Slow Food

 Avete sentito parlare del cibo movimento lento (slow food)? Questo movimento è nato nella soleggiata Italia per protestare contro l'apertura c'è catena di ristoranti fast food è "relativo" movimento lento bellezza. Se siete stanchi di spuntini a base di corsa e vuole ottenere dal cibo non è solo calorie, ma anche divertimento e della salute, il movimento per te.

 Per saperne di più: Che cosa c'è di perdere peso: 8 prodotti di charme

 "Forse questo è difficile" - pensi? E non è, si sono tenuti solo a mordere fuori piccoli pezzi dai soliti piatti, con attenzione, lentamente e con prudenza masticare, assaporando e prendere piacere da loro piatti. Il vostro pasto diventerà una sorta di cena rituale, non solo l'assorbimento di calorie.

 cose che noterete che si può mangiare molto meno, ma perfettamente soddisfatti. Questo non è l'unico vantaggio del cibo lento. Parliamo di cinque vantaggi principali di slow food.

 1. Controllo del peso

 Sappiamo, sovrappeso deriva dall'uso di tale numero di calorie che superano le esigenze fisiologiche dei mezzi di sussistenza di attività fisica e del corpo. Naturalmente, da buon padrone di casa, il corpo depone surplus "in riserva per un giorno di pioggia", sotto forma di grasso intorno alla vita, fianchi e in altri luoghi.

 Se si mangia sempre in fuga, non controlliamo la quantità di cibo necessaria per il corpo, la fame vorace ci fa stipare un pasto alla capacità, che è del 25 per cento o più su persona effettivamente diritto.

 Se si mangia lentamente, il corpo comincia a diventare più calorie nel processo di assorbimento del cibo, sotto forma di un aumento delle concentrazioni di glucosio nel plasma e nel cervello, analizzando il suo livello, conclude che il corpo nutrito, e sopprime l'appetito. Si mangia un terzo in meno del solito. Allo stesso tempo, si sente sazietà, ma la sensazione che si farcite pancia e ora scoppiare.

 Se il cibo slow diventa il tuo stile di vita, il sovrappeso significativamente ridotto.

 Per saperne di più: Come posso avere un morso quando ci si siede su una dieta

 2. Ottenere piacere dal cibo

 Nella corsa frenetica della vita ci dimentichiamo che il cibo - non è un modo per ottenere calorie un modo di piacere, divertimento. E 'difficile per divertirsi anche dal buon cibo se si inghiottire, solo rozzhuvavshy e nemmeno realmente esaminando quello che era nel piatto.

 Gli ormoni sono prodotti per soddisfare il corpo quando siamo calmi e felici quando godiamo. E il loro ruolo di base nel corpo umano - per affrontare lo stress ed eliminare le sue conseguenze.

 Ricorda piatto che rende più desiderio - così l'acquolina in bocca scorreva? Andate sedersi e prepararlo per la bella tavola imbandita, mettere tutti i casi, e durante il pasto sentire tutte le spezie che sono stati aggiunti al piatto, tutti i sapori - acida, solonuvatist, una punta di amarezza o di dolcezza ...

 Accetto il più piacevole di mangiare pasti, degustare, assaporare. Provatelo e sono sorpreso di scoprire che il vostro umore è migliorato, si sono rilassati, e via via tutti i problemi in sordina almeno un'ora!

 3. Normalizzazione della digestione

 Ricordate la regola dell'infanzia masticazione accurata del cibo? Ma è sotto una base scientifica. Con la masticazione digestione attiva viene attivato, e il processo di digestione diventa più importante. Intestino funziona meglio problemi digestivi scompaiono.

 Masticare continuo, assegnato abbastanza saliva alla sua bagnatura iniziale e la digestione - questo si riferisce principalmente carboidrati, che sono parzialmente degradati dalla amilasi dalla saliva.

 Vedi anche5 alimenti che rovinare la forma

 Inoltre, cibo ben masticata più uniformemente miscelato con succo gastrico diventa più accessibile per gli enzimi - e quindi più completa e precisa assorbito senza affaticare difficile di quanto dovrebbe essere, pancreas e fegato.

 Inoltre, per cui il cibo può risolvere il problema di costipazione e delicato - si verifica principalmente attraverso suhom'yatky, pezzi di cibo non ha tempo per formare rozschepnutysya e stagnazione nell'intestino.

 4. Rinuncia nocivi ?? cibo

 Se si inizia a mangiare lentamente e in modo uniforme, non ci sarà bisogno di mangiare benefici gustosi e sani, vari e di salute. Vari alimenti veloci con un sacco di spezie, coloranti, conservanti e stimolanti gustative non sembrano così attraente come preparati manualmente e bistecca anima con verdure e insalata.

 Potete coccolarvi con gli amici e andare al bel ristorante con deliziosi pasti sani. Avete notato che i buoni ristoranti non fanno mai grandi porzioni dei loro piatti sono deliziosi e richiedono che godevano di una piacevole? Ma è di buoni ristoranti si esce soddisfatti, perché i pasti sono bilanciati e fornire sazietà, ma non troppo.

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 5. Capacità di rimanere se stessa

 Nella vita moderna che tutti noi giochiamo qualche ruolo, e rari momenti di riposo ci permettono di staccare dal problema di essere solo con te stesso, pensare alla pace interiore e tranquillità. Per un delizioso e piacevole ?? cibo per farlo molto più piacevole e corretta.

 Mi piace il gusto del cibo, ricordo piacevole immagine della sua vita e di lotta contro l'invecchiamento e lo stress, come le endorfine rilasciate dal cervello divertendosi, aiutano l'organismo a mantenersi in forma e resistere alle influenze negative dall'esterno.

 Non c'è da stupirsi che la moda sta lentamente uscì dal paese gourmet - Italia. Oh italiani, come chiunque altro, capire molto di delizioso e piacevole ?? alimentare. Provate a seguire i loro movimenti, e si potranno apprezzare i vantaggi di un comodi pasti.

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 Carboidrati - una componente indispensabile della nostra alimentazione. Questi composti organici ci danno l'energia e la resistenza necessaria. E che gli alimenti contenenti carboidrati, proteine ​​e non, come si pensava, nutrizionisti raccomandano che gli atleti mangiano prima della gara. Tuttavia, è chiaro che non stiamo parlando di dolci, cibo o torte fast food. In questo caso, raccomandato cosiddetti carboidrati complessi.

 Ma perché? In cosa differiscono dal comune? Dove sono e il ruolo svolto nel garantire le funzioni vitali del nostro corpo? E quanto dovremmo mangiare in giorno?

 Perché carboidrati

 Primo, Questi composti organici sono essenziali per la regolazione del tessuto nervoso. Inoltre, essi - l'unica fonte di energia per il cervello. Non possono fare proteine ​​ben digeribili e grassiPerché li memorizzano nel nostro corpo di proteine ​​per la sua partecipazione ai processi di costruzione e riparazione dei tessuti.

 Per inciso, alcuni carboidrati contribuiscono alla crescita nel nostro intestino batteri benefici, e altri - sono ricchi di fibre, che a sua volta, previene la stitichezza e aiuta anche a ridurre il rischio di alcune malattie del cuore e prevenire il cancro e il diabete.

 Tuttavia, non tutti sono utili.

 Semplici e carboidrati complessi

 Così, la struttura chimica Gli scienziati sono divisi in due tipi di carboidrati: semplici e complessi. Semplice - Monosaccaridi e disaccaridi, glucosio, fruttosio, galattosio, saccarosio e maltosio. Essi contenuta in alimenti come latte, miele, zucchero, birra, tutti i tipi di dolci, e molti dei vostri cibi preferiti dai fast food. Questi prodotti saturano rapidamente il vostro corpo con l'energia, ma purtroppo, è anche veloce come sono venuti. Il risultato - le persone si sentono più la fame. Questo perché i carboidrati semplici rapidamente aumentare i livelli di zucchero nel sangue, che poi anche significativamente ridotto. Pertanto, essi non sono raccomandati per coloro che vogliono perdere peso, e guardare la loro salute.

 Sofisticato - polisaccaridi - un amido, il glicogeno, la cellulosa e la pectina.

 Essi contenuta in alimenti come pasta, mais, patate, fagioli, mais, crusca e alcuni tipi di frutta e verdura. Diversamente carboidrati semplici e complessi sono digeriti molto più lungo, ma allo stesso tempo e più ci forniscono l'energia necessaria. Inoltre, molti di loro sono ricchi di vitamine, minerali, fibre, e non si può solo tempo di ricaricare il nostro corpo, ma anche fornire le necessarie sostanze nutritive quotidiane.

 Che hanno bisogno di un giorno

 Naturalmente, quantità di carboidrati dipende da che tipo di stile di vita che conducete e quanta energia spendere. Si ritiene che il numero totale di proteine, grassi e carboidrati che dobbiamo mangiare un giorno, occupano almeno il 60%. Questo classico. Pertanto, la proteina è di 10, e grassi - 30%. Se vi aspettate un numero reale, allora Di solito la persona media in buona salute, che è occupato e mentale e fisica del lavoro, dovrebbe essere di circa 500 grammi di carboidrati al giorno. Tuttavia, va notato che le sue specie comune in forma di zucchero e dolci dovrebbero essere al massimo 1/5 di tale importo non è superiore a 100 m.

 Quanto dovrebbe questi composti organici durante l'attività fisica pesante? Chiaramente, maggiore.

 Se avete bisogno di seri costi energetici - per esempio, durante l'allenamento sportivo o la concorrenza, allora è consigliabile il numero di raddoppiareE quindi dovrebbero mangiare almeno 900 grammi al giorno. Viceversa, gli anziani, meno attivo, si consiglia di ridurre il loro consumo di 300 grammi al giorno. La stessa raccomandazione è quella di ascoltare chi vuole perdere peso.

 E notare che 50 grammi di carboidrati contenevano 65 g di miele, marmellata 80 g, 52 g di zucchero, 70 grammi di cereali integrali, biscotti 85g, pasta 70g, pane bianco 110 g, 600 g di latte, 120 g di pane di segale, 490 g barbabietole, carote 600 g, 250 g di patate, 760 grammi di cavolo.

 Così contare i bisogni energetici e buona fortuna!

 Autunno inizia molti triste e malinconico marmellata nulla. Ma si può scegliere il cibo che si scacciare la depressione!

 Gli scienziati hanno concluso che il nostro umore dipende un terzo di ciò che mangiamo! Insapore, cibo monotono "succhia" la gioia di un uomo, e, al contrario, ci sono prodotti che agiscono come gli antidepressivi, elevare l'umore, rafforzare lo spirito.

 Cioccolato e cacao

 Campione di antidepressivi. I semi di cacao mantengono feniletilammina, che produce endorfine nel corpo. In molti di magnesio al cioccolato, il rafforzamento del sistema nervoso. Quando lo stress il corpo spendere attivamente, e per riempire le scorte.

 Importante! Cioccolato amaro è molto più sano di latte. Da vari dolci - cioccolatini, torte, pasticcini - appare anche la gioia, ma una volta trasformati zucchero, umore drasticamente ridotto e hanno bisogno di una nuova dose. Il risultato - i chili di troppo.

 Patata

 La fonte a lungo termine di carboidrati - amido - normalizza i livelli di adrenalina, allevia l'ansia e calma. Patata e la vitamina C è necessario per il corpo a digerire micronutrienti chiave, tra cui ferro, lavando via ciò che provoca la depressione.

 Importante! Lessare le patate con la buccia o cuocere. Durante la pulizia perde oltre l'80% di proprietà minerali.

 Frutti di mare

 Omega-3 sono coinvolti nel metabolismo lipidico e ormonale, e proteina completa - per le nuove cellule a livello biochimico aiuta a mantenere la stabilità emotiva e resistere depressione. Importante! Materia Utile più vengono memorizzati in bollito, in umido, pesce al forno e frutti di mare. Particolarmente utili sono l'aringa, salmone, trota, salmone, frutti di mare.

 Formaggio

 In molti solidi amminoacidi crudo - tiramina, triptamina, feniletilamina necessario per creare "ormone della felicità".

 Questi acidi aiutano allineare umore, chiarire e mettere a fuoco la mente.

 Importante! Gli esperti dicono che più di tutte le acclamazioni formaggio Roquefort. Se non vi piace la muffa, scegliere qualsiasi altro. La cosa principale - non avere portato via, formaggio - molto grassa del prodotto. Abbastanza da mangiare 2-3 pezzi al giorno.

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 Noccioline

 A 1 e 3 noci brasiliane contiene tariffa giornaliera di selenio. Questo minerale traccia è coinvolto in tutti i processi metabolici, stimola la produzione di un enzima speciale che aiuta abbattere e espellere prodotti di ossidazione. Quando il selenio è presente, tutti i sistemi del corpo, tra cui il sistema nervoso, danno fallimento.

 Importante! Selena anche molti germogliato grano e avena, funghi.

 Banana

 Si alcaloide smarcato, sulla base di mescalina - "droga della felicità." Una banana mescalina non c'è molto da sperimentare euforia, ma per mantenere un buon umore e la fiducia è sufficiente. Mescalina ha un effetto calmante e riduce l'ansia o paura.

 Importante! In molti zuccheri banane, quindi non consigliato per i diabetici.

 Hot Pepper

 Capsaicina, attraverso cui "brucia fuoco" stimola terminazioni nervose in bocca, il cervello è responsabile della produzione di endorfine attiva. Inoltre, poco dopo piccante luogo cibo scoppio di energia e aumentare l'efficienza.

 Importante! Cibi piccanti controindicato per le persone con disturbi del tratto gastrointestinale.

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 Quante calorie avete bisogno al giorno?

 Quante calorie avete bisogno al giorno? Quante volte si fa a mettere questo problema? Il numero di calorie necessarie per voi dipende principalmente sul metabolismo. Inoltre, il numero di calorie dipende dal vostro livello di attività. Ad esempio, gli atleti hanno bisogno di più calorie e anche per lo sport, una persona brucia in un giorno più calorie che una persona che non è così attiva. Inoltre, la quantità di influenza voi e assimilazione del cibo.

 Rivista nostre donne offre si impara a contare quanti ancora calorie si prende in un giorno per non aumentare di peso, ma allo stesso tempo di non privare il corpo di sostanze nutritive e vitamine.

 Quante calorie avete bisogno di un giorno - imparare a considerare

 Per determinare quante calorie avete bisogno di un giorno, è necessario iniziare a determinare il proprio tasso di metabolismo è l'energia necessaria per il normale funzionamento di tutti gli organi nel vostro corpo. Il sessanta per cento delle calorie consumate si consumata per mantenere la normale respirazione, la temperatura corporea e il cuore. Secondo gli scienziati impegnati in contare le calorie, una ventina di calorie sono in un chilo del peso. Numero di calorie necessarie diminuisce con l'età quasi due per cento, dopo la crescita, cioè, dopo venti anni di vita. A causa dell'età della persona che meno cibo perché il corpo non è più necessario come molti agenti come prima.

 Anche sul metabolismo colpisce composizione corporea. Impressionante persona brucia più calorie di una persona di bassa statura, dal momento che la superficie del suo corpo è più calorie per sostenere la temperatura corporea normale. Anche gli uomini hanno bisogno di più calorie, perché hanno speso più calorie e muscoli, che nella maggior parte dei casi hanno più di donne. Gli uomini consumano più cibi ad alto contenuto calorico, perché le donne vogliono mantenere una figura snella.

 Il tuo metabolismo - non una frase. In esso si può sempre influenzare. Esercizio, Sport aumenterà il vostro metabolismo e diete portare sempre ad una diminuzione del metabolismo, come nella dieta, la mancanza di cibo, il corpo è sempre cercando di salvare le calorie, come "just in case".

 Allenamento fisico aumenta anche il metabolismo perché le calorie bruciate durante l'attività un paio di volte.

 Per determinare quante calorie avete bisogno di un giorno, è anche necessario per calcolare il livello di attività. Circa il trenta per cento delle calorie speso per l'attività. Atleti professionisti di solito hanno bisogno di più calorie di quelle trenta per cento. Se si conducono una vita sedentaria che la maggior parte della giornata il gioco è seduto in un posto, il livello del vostro corpo di energia è pari al venti per cento. Se la vostra attività è molto piccolo, che entrano in casa dopo il lavoro, fare la pulizia della casa luce, la vostra attività è pari a circa il trenta per cento. Se la maggior parte della giornata non ti muovi, era seduto a terra, il livello della vostra attività è di circa il quaranta per cento. Beh, se sei persona molto attiva, non stare fermo, l'esercizio fisico, non il livello di attività inferiore al cinquanta per cento.

 Dopo che tutti i calcoli precedenti necessari per calcolare le calorie necessarie per la digestione. Circa dieci o quindici per cento di entrare nel corpo di calorie speso per la digestione di alimenti e nutrienti. Per determinare il numero esatto di calorie per la digestione deve passare calorie metabolismo che si è calcolato calorie precedenti e l'attività fisica, e quindi moltiplicare la quantità del dieci per cento.

 Quante calorie avete bisogno di un giorno - risultato finale

 Ora, per ottenere il risultato finale è necessario effettuare tutte le ricevute calorie stimate in precedenza. Devi fare il numero di calorie metabolismo, i livelli calorici di attività fisica e il numero di calorie in digestione del cibo rashoduyuschyhsya. Come risultato, si ottiene il numero di calorie che si prendono in un giorno, in modo da non danneggiare la figura e al tempo stesso prendersi cura della loro salute.

 Queste stime, naturalmente, solo Numero approssimativo. Ascoltate ciò che il corpo vuole e prendere in considerazione i dati che tu consideri nell'ambito di questo sistema e alla fine si sa quante calorie avete bisogno al giorno per il vostro corpo.