Prego dimmi, cara signora, cosa associazioni fare le parole "persiano"? Che cosa, no? Peccato. Questo dolce suono parole nei vecchi poeti e artisti chiamati seni - un dolce, bella ed elastica. E non credo che la definizione significata si applica solo alle ragazze, non a tutti. Per avere in loro Persiani Arsenal potrebbe anche donna piuttosto anziana. Cosa fare a casa resilienti seni cascanti anche, leggere questo articolo.

 Mantenere giovani petto

 E 'molto importante in quanto giovane età abituarsi a trattare con i loro seni. Questo è un gioco da ragazzi. Basta solo osservare alcune semplici regole:

1.  Bra dovrebbe essere la dimensione ottimale. Troppo male reggiseno terrà il seno, e lei cade rapidamente. Troppo piccolo - circolazione pausa, che è anche inaccettabile.
2.  Evitare la luce solare. Ricordiamo che la pelle del petto 2 volte più sottile sul viso. I raggi del sole per lei del tutto inutile e addirittura dannoso. Sotto la loro influenza può essere formato rughe e macchie di età. Avete bisogno?
3.  Segui postura. Quando curvo indietro seni abbassamento veloce come cattivi pettorali supportano. Ma è necessario raddrizzare le spalle, e il quadro cambia drasticamente.
4.  Non cercare di perdere inutilmente peso o aumento di peso. Poiché la base del seno è tessuto adiposo, rapidi cambiamenti di peso influisce anche la sua elasticità. Quando improvvisa pelle la perdita di peso si piega, e aumento di peso rapida appaiono tratto.

 Per diventare seni morbidi

 E che dire di coloro che non rispettano le norme? In primo luogo, non disperate. In secondo luogo, tirare te insieme e fare la loro bellezza. Così, come uno dei modi più efficaci per rendere il seno cadente sono esercizi più solide, e accenderli la loro attenzione. Questo è un buon pacchetto:

1.  Pressione sul muro. Diventa di fronte al muro e uprites le mani all'altezza del petto. Ora premete per 10 secondi sul muro, come se si desidera spostare dal luogo. Relax, stringere la mano e poi di nuovo a "feritoia". Ripetete l'esercizio 10 volte.
2.  Stare in piedi, un po 'piegare i gomiti e posizionare i palmi delle mani sulle cosce.
   

   
    Battere delicatamente dei gomiti indietro, come se cercasse di collegarsi di nuovo. Ripetete l'esercizio 8 volte.

3.  Stare in piedi o seduti in posizione eretta. Collegare le mani giunte in verticale poste di palma di fronte alla linea mediana del seno. Con tutte le forze spingere i palmi delle mani uno contro l'altro per 10 secondi, sentendo i muscoli pettorali tensione. Poi rilassarsi e ripetere 9 volte.

4.  Sdraiatevi sulla schiena e piedi poggiano sul pavimento. Prendere in ogni mano e sollevare pesi piccole mani verso l'alto. Ora inspirate mani lentamente diluiti, ma non toccare il pavimento. In espirazione, tornare alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte.
5.  Spin. In primo luogo, fare questo esercizio in ginocchio sul divano. Quando natrenuyetesya, il pavimento vidzhymaytesya. La cosa principale - non piegare in vita. Fare questo esercizio, come si può, gradualmente portando il numero di ripetizioni per 15 volte. I primi risultati si noterà dopo 5 settimane di corso. Solo impegnati regolarmente in modo da ottenere diversi seno elastica sicuro.

 Come rendere la pelle seni morbidi con le maschere?

 Come delicata décolleté pelle spesso soffrono di mancanza di umidità, poi un altro ottimo strumento per la creazione di allattamento al seno elastica e idratante si maschera. Il loro utilizzo è necessario, almeno una volta alla settimana.

1.  Tagliare le fette di limone e imporre il loro petto e collo. Comprimere e tenere premuto per 5-7 minuti e risciacquare con acqua tiepida e succo senza sapone. Poi lubrificare la crema nutriente pelle. Lo stesso effetto può essere facendo con arancia e cetriolo.
2.  Fragole Mash o fragole e aggiungere panna in loro. Sbattere miscela bene e applicare sul petto. Tenere la maschera per 10 minuti, quindi risciacquare.
3.  Nel 1 °. l. olio d'oliva, aggiungere 2-3 gocce di oli essenziali preferita, mescolare e strofinare nella pelle del seno dopo la doccia o il bagno. E non usare mai lavare la zona semplice sapone da bagno. Ha un'azione massa di terra. Prendi i soldi e comprare sapone fatto a mano con olio ed estratti di erbe di palma.

 Vedere come semplice fare seno elastico. Soprattutto, non essere pigro, e avere successo!

 Uno dei simulatori più efficaci per la vita, addome, glutei e cosce è un cerchio. Non solo aiuta a fissare la tua figura, ma anche migliorare il sistema cardiovascolare, il cuore e lo stomaco. A volte è usato per prevenire le malattie di alcune donne.

 Il vantaggio del cerchio è che si combinano esercizio con massaggio, che a sua volta porta ad un maggiore consumo di calorie. Quel grasso sarà degradato molto più veloce rispetto all'utilizzo di un massaggio a parte e l'attività fisica.

 Esercizio con un cerchio sappiamo fin dalla tenera età, ma questo è un cerchio svolta per perdere peso, nota solo a pochi.

 Prima di iniziare ad esercitare, è necessario selezionare attrezzature sportive. Ci sono quattro tipi di cerchi, in plastica o in metallo leggero (vuota all'interno), carico, massaggi (con le palle al suo interno) e composito (può decomporsi in due, quattro o sei parti a seconda del tipo e peso). Se si dispone di shell mai o molto lunghi attualmente non utilizzato, quindi la scelta è migliore per la luce o fermare squadre cerchi, gradualmente spostando a utyazhelennym o un massaggio.

 Un'altra domanda importante è: "cerchio torsione Quanto?». Per perdere peso, soli 15-20 minuti al giorno, ma questo è il tempo minimo, come nei primi 10-15 minuti di glucosio e del corpo trascorrerà l'energia immagazzinata nel tessuto muscolare, e dopo il processo di grasso splitting. L'opzione migliore sarebbe da 40 minuti a un'ora.

 Molto dipende dalla tecnologia che descrive come girare correttamente il cerchio di perdere peso nel punto desiderato per voi.

 Questo è ciò che è importante ricordare che il corpo non aveva lividi e contusioni, hoop per essere trasformato in entrambe le direzioni alla volta.

 Quindi, imparare a girare il cerchio per perdere peso. Posizione di partenza: i piedi alla larghezza delle spalle, lo stomaco tirato, per quanto possibile, le mani dietro la testa (è possibile bloccarle zchepyty). Gira hoop, guadagnando progressivamente slancio, cercando di alzare e abbassare il livello di ginocchia al petto e schiena. Durante il corso, è possibile utilizzare corsetti speciali massaggi, aumentando così il processo zhiroszhihatelnyy velocità. E 'importante prestare attenzione a come i vostri piedi sono. Più sono vicini l'uno all'altro, tanto più efficace sarà classi. Anche attenzione per la rotazione dei fianchi. Raggio sterzante non supera la linea di spalla, altrimenti si creerà un grande carico sulla colonna vertebrale.

 E non è tutte le sfumature di come far girare il cerchio per perdere peso. Durante la classe, il telaio può utilizzare esercizi di respirazione speciali, saturando il corpo con la quantità necessaria di ossigeno. Ignora non è necessario, dal momento che l'ossigeno - è un componente che è coinvolto nella scissione del tessuto adiposo. Durante l'allenamento intensivo del corpo deve ricevere ossigeno in grandi quantità, o può accadere anossia, che i sintomi sono vertigini, svenimenti, perdita di appetito e anche rallentare il processo di combustione dei grassi.

 Nella letteratura specializzata contiene un sacco di informazioni su come far girare il cerchio per perdere peso. Ma ci auguriamo che con questo articolo anche imparato qualcosa di utile.

 Eredità sportiva di epoca sovietica - il cerchio di ferro, che si trova in quasi ogni casa. Prima di utilizzare questa semplice simulatore perso peso nostre madri e sorelle maggiori. Ma i nostri dubbi generazione sport di forza cerchio. Ma perché?

 Forse ciò che Nonostante la semplicità delle prestazioni di formazione simulatore dispositivo e la semplicità di esso, sembra che non funziona. Si ha la sensazione che sia una perdita di tempo e di perdere peso con un cerchio impossibile.
 Ma gli scienziati hanno dimostrato l'allenamento onnipresente 50 minuti con l'aiuto cerchio per bruciare 500 calorie, e rimuovere dalla vita 0 centimetri Volume 3. La chiave del successo di perdita di peso con un cerchio - le classi di regolarità!
 Tuttavia, ci sono alcune regole di perdita di peso del cerchio:
 1. Il presente anche apparentemente semplice lezione non deve interferire con la dieta rigorosa, o la perdita di peso può diventare irregolare. Ma se si riduce la quantità di grassi e dolci - il processo di andare più veloce.
 2. Cerchio poi essere trasformato in uno o l'altro lato. Come lezione non solo riduce la vita, ma quasi tutti i massaggi organi interni. Un massaggio è meglio farlo in modo uniforme.
 3. Per perdere peso con un cerchio, è tutto mantenere la formazione i muscoli addominali stretti. Quindi non solo brucia i grassi più velocemente, ma di proteggere gli organi interni da urti inutili.

 4. Per rendere la formazione cerchio più efficace, tirare la mano in verticale in testa - in modo da coinvolgere i muscoli del petto e del braccio.
 5. Per perdere peso velocemente con un cerchio più torcere due volte al giorno. La prima formazione può essere molto breve, ma a poco a poco la loro durata dovrebbe essere aumentato per 1-2 minuti per allenamento.
 6. Il lavoro a tempo ottimale - 30 minuti se si fa due volte al giorno e 40 minuti, anche se solo una volta.
 7. Se avete bisogno di perdere 5 cm di vita - deve fare i conti con un cerchio nel corso del mese. Ma vedrete i risultati entro 14 giorni dopo l'inizio della formazione.
 Twist hoop "Soviet" dovrebbe attentamente da poco gli allenamenti di cinque minuti. Il corpo deve abituarsi al ferro, ma prima ancora suscettibili di apparire lividi.
 Non modificare e più pesante cerchio. Può anche essere pericoloso per la salute, in quanto il più pesante il simulatore, il più bussa sugli organi interni. Dimagrimento Utile il cerchio - un lungo e ruotare regolarmente, ma non fare movimenti improvvisi, in cui ha ferito il corpo.
 Se si vuole perdere peso senza il costo e la formazione estenuante - torsione hoop! Costruire formazione, seguendo le nostre raccomandazioni, e tutti si ottiene!

 Guardando le tendenze nail design, Spontaneamente si chiede perché in tal modo di moda è stato ora costruire la piastra del chiodo con l'aiuto di biogel?

 Si scopre che non è molto efficace solo all'esterno ma ha un effetto benefico sulla Nail Care.
 Non è la prima chiodi segnalare la mancanza di vitamine necessarie nel corpo, la presenza della malattia o la presenza di influenza di sostanze chimiche, ci sono danni visibili - cricche, stratificazione (o separazione), tuberosità, etc.

 Certo, è molto brutto, e difficilmente anche la manicure più sofisticati e costosi può mascherare questi problemi. Ma la byohelContenenti una struttura intorno 60% di proteine ​​e l'albero resina tiksovoho originaria del Sud Africa, offre l'ottima cucina lamina ungueale, rafforzandolo.

 Questa struttura permette di processo continuo: la rimozione dei chiodi maturati possono essere fatte per la "costruzione" di altri.

 Un altro vantaggio significativo di Biogel: è adatto anche per coloro che soffrono di reazioni allergiche. Mantiene estensione del chiodo così a lungo - circa un mese, che è anche importante.

 Procedura byohel qualitativa consente senza chiodi di pretrattamentoAderisce perfettamente con tutti i tipi di superfici, nascondendo perfettamente tutti i difetti sulla superficie. Dopo l'aumento a un chiodo attraverso una superficie completamente piatta, si può fare tutto ciò manicure.

 Dreaming insegnare manicure professionale? Nel centro di Mosca è un'ottima scuola di chiodo Diana Nesterov. Il disegno dello studio e le estensioni delle unghie a prezzi accessibili.

 Sommario:

•  Modo affidabile per la salute
•  Migliori Affermazioni per la Salute

 La maggior parte di noi (o meglio a dire che tutti loro) vuole essere in buona salute; ma come raggiungere questo obiettivo? Abbiamo bisogno di cambiare la mia dieta? O dovrebbe dare una maggiore attività fisica? Forse abbiamo bisogno di cambiare il loro posto di lavoro o visualizzare l'intero modo di vivere? Che cosa può davvero farci più sani?

 Modo affidabile per la salute

 Non stupitevi, ma vogliamo offrire un modo diverso - affermazioni per la salute. Naturalmente, tutte paragrafo precedente è anche importante, ma non sempre sufficiente. Alcuni difficile da credere, ma la nostra malattia spesso inizia nella nostra testa. Pulizia vostra mente, basta iniziare a sentirsi meglio, ma vede anche il percorso diretto per il recupero. Salute - una ricchezza e affermazioni di guarigione è la chiave per questa ricchezza. Quando la testa dei nostri pensieri sani, e il corpo è molto più facile sentirsi sani.

 Alcuni di voi potrebbero chiedersi come può affermazioni positive che sono affermazioni e rafforzano la nostra salute. Il fatto che molte persone hanno alcuni problemi interni che potrebbero impedire loro di essere sano. Certo, sarebbe esagerato dire che qualcuno vuole essere paziente, ma ci sono persone che hanno credenze limitanti che impediscono loro ricevano la guarigione e la salute, che è a loro disposizione. Invece di approfondire i loro pensieri circa l'impossibilità di recuperare, sarebbe meglio solo cominciare a convincersi che sono aperti a cambiamenti positivi nella loro salute.

 Il collegamento tra la mente (coscienza dell'uomo) e del corpo oggi è molto conosciuto. Già confermata dal fatto che molte malattie sono psicosomatica in natura. Anche malattie causate da germi e batteri, in alcuni casi, possono essere chiamati psicosomatica, nel senso che il sistema immunitario del corpo a volte ridotta a causa di ragioni causate da stress emotivo.

 Le nostre emozioni sono controllate i pensieri e le opinioni possono essere formulate secondo la nostra volontà. Affermazioni contribuiscono a plasmare i pensieri salute sano. Quindi c'è una relazione tra le dichiarazioni positive (affyrmatsyyamy) e la nostra salute. "Al fine di cambiare la tua vita, cambiare i vostri pensieri" - ha scritto nel suo libro "leggi mondo della vita" Sir John Marks Templeton, uomo d'affari britannico e filantropo. E 'difficile non essere d'accordo con lui. Potete riempire la vostra salute del corpo usando solo questi importanti affermazioni. Ripetendo più volte queste affermazioni, in modo da poter cambiare il vostro subconscio che inizia la trasformazione del corpo per adattarsi pensieri sani.

 Anche malattia molto grave può ritirarsi per la forza del pensiero. L'effetto placebo, noto in medicina, è puramente psicologica. L'essenza di esso è che il paziente, invece di vera medicina è dato solo la sua imitazione, ma informare il paziente che è stato dato un farmaco molto forte. E diventa più facile! E la cosa è che l'effetto placebo sulla psiche del paziente; credeva in quello che diventerà più facile e più facile per lui qui era. Affermazioni di guarigione influenzano le persone allo stesso modo.

 Ci sono anche scienziati hanno confermato i fatti che il nostro corpo produce diverse sostanze chimiche, mentre ci sentiamo certe emozioni. Quando una persona è felice sostanze benefiche per il corpo produce.

 Quando siamo tristi, prodotte sostanze nocive. Questa è un'altra prova che i nostri pensieri influenzano notevolmente la nostra salute. È ovvio che affermazioni positive possono avere solo effetto benefico sul nostro corpo.

 Migliori Affermazioni per la Salute

 Come usare affermazioni per rafforzare la salute? Dalla lista, scegliere noi quelle dichiarazioni che vi piacciono di più e ogni giorno ripeterli più spesso possibile per almeno sei mesi. Questo in nessun caso non si fermano il trattamento, il medico se si è malati. Affermazioni di medicina complementare, ma non li sostituiscono. Affermazioni positive rafforzare la vostra mente e la vostra volontà, cambiano i pensieri e contribuire a migliorare la salute del corpo.

 Scegli affermazioni che vi piace, e iniziare a lavorare sui vostri pensieri:

•  Ogni giorno ricevo tutto sano e più sano, mi sento sempre meglio.
•  Amo me stesso e io sono completamente sano.
•  Ogni cellula del mio corpo si prende cura della mia salute. Sono nato per essere sano.
•  Sono pieno di energia e vitalità, sono calmo e felice.
•  Evito cibo spazzatura. Mangio cibi sani e nutrienti che beneficiano il mio corpo, e bere molta acqua pulita che purifica il mio corpo.
•  Mi capita solo pensieri positivi e ho sempre felici e gioiosi, non importa dove le condizioni ambientali.
•  Mi sento sempre bene. Perché il mio corpo si sente bene, io emetto solo sentimenti buoni e positivi.
•  Ogni nuovo giorno pieno di speranza, felicità e salute.
•  Sono sempre felice, allegro e pieno di salute. Sono felice lo spirito allegro e corpo.
•  Ho un cuore forte e forte corpo. Sono energica e piena di vitalità.
•  Ogni giorno ?? il mio corpo sta diventando sempre più energico, più sano.
•  Vedo il mio corpo come un tempio. E 'pulito e pieno di bontà.
•  Respiro profondamente, pratico sport regolarmente e dare il vostro corpo solo cibo sano.
•  Sono libero di diabete, pressione alta, liberi da qualsiasi malattie mortali.
•  Salute, ricchezza e saggezza - il mio motto di vita. Il mio corpo è grande, io ho la mia mente saggia.
•  Io stesso creo la loro salute.
•  Lascio andare il corpo ad accettare la guarigione e la salute.
•  Sono sano!
•  Accetto la salute del mio corpo.
•  Mi attraggono le persone e le informazioni che mi aiuteranno a vivere uno stile di vita sano.
•  Sono aperto a liberare dai pensieri malsani.
•  Sono aperto al rilascio di comportamento malsano.
•  Sono aperto al rilascio di cibo malsano.
•  Mi vedo sana e felice.
•  Ho lasciato il mio corpo a guarire se stesso.
•  Lascio andare il passato e lasciare alle spalle.
•  Il mio DNA è programmato per garantire che ero in buona salute.
•  Essere sani è facile.
•  Essere sani - è divertente.
•  La mia salute è molto importante per me.
•  Il mio corpo è molto importante per me e ho intenzione di prendersi cura di lui.
•  La mia salute è una priorità.

 Si diventa un simultaneo sano. A volte si lavora su un vogliono mesi e talvolta anni - a seconda della situazione particolare. La chiave del successo è quello di concentrarsi sull'idea che affermazioni di guarigione sono un ottimo modo per la guarigione.

 Cheers!

 Gambe snelle - Il sogno di molte donne. Purtroppo, spesso a causa della mancanza di esercizio fisico e di cattive abitudini alimentari piedi ingrassano.

 Inoltre, i muscoli che dipende dalla bellezza dei piedi femminili, poco addestrati nella vita quotidiana.
 Per migliorare la forma dei piedi può solo attraverso l'esercizio di speciale, No dieta vi aiuterà. Inoltre, per ottenere il risultato desiderato non è necessariamente acquistare i biglietti in centri fitness o palestre.

 Ad esempio, è possibile rendere le gambe più sottile regolarmente impegnati in corsa. Durante l'esecuzione di lavori quei muscoli che non vengono utilizzati durante la normale deambulazione.

 Quotidiano Mattina corsa o jogging migliorare il rilievo sul posto i piedi e li rendono molto più sottile.

 Un popolare Squat non darà il risultato desiderato. In tali esercizi rafforza i muscoli delle gambe, che sono intelligenti, ma un po 'più grande.

 Ridurre la quantità di aiuto allungamento dei fianchi o in altre parole, esercizi di stretching muscoli. Soprattutto, grande estende migliora la flessibilità dei muscoli e mobilità articolare - in età avanzata si dice un grande grazie per esercizi di stretching!

 Ben stroynyat rafforzare e piedi Jumping. A pochi minuti di esercizio con la corda per saltare ogni giorno come parte di esercizi di mattina, e vi sentirete l'effetto di poche settimane.

 Ingrandire l'effetto di esercizio aiuterà anche Massaggio coscia utilizzando prodotti cellulite.

 Engage regolarmente ricompensa per la perseveranza e diligenza sarà una grande figura!

 Nella lotta con l'essere in sovrappeso donna cercando tutto dieta immaginabile, esercizio fisico e di altri modi per perdere peso. Infine, dobbiamo riconoscere che il metodo più semplice e più affidabile è una combinazione di una corretta dieta con allenamenti regolari e esercizi di fitness. Inoltre, il processo di perdita di peso deve riconoscere l'esistenza di "aree problema" grasso che viene ultima. La stragrande maggioranza delle donne nel nostro paese queste aree problematiche - cosce e gambe.

 Per determinare la dieta - così mezzo per trovare una soluzione del problema. La restante metà - per trovare gli esercizi giusti per dimagrimento gambe e fianchi. Qualsiasi programma di esercizio dovrebbe sempre iniziare con stretching e riscaldamento. Questo approccio protegge i muscoli da distorsioni e fratture.

1.  Stretching e riscaldamento. Si può iniziare con altalene metri di distanza. Per fare questo, piede destro dovrebbe essere data la più alta possibile nella giusta direzione, abbassare lentamente e raggiungere la punta a sinistra, cercando di raccogliere il più alto possibile. Fare 20 di questi potvoreniy e cambiare le gambe. Allora avete bisogno di allungare con attenzione i muscoli.
2.  "Camminare sulle natiche." Sedersi sul pavimento, gambe dritte, si estendono in avanti. Ora, un po 'alzando la spalla destra dovrebbe "step" che è seduto un po' di andare avanti, fare lo stesso fianco sinistro. Così, rendendo le operazioni di muoversi avanti e indietro per 20 minuti.
3.  Bridge. Sdraiatevi sulla schiena, posto piedi alla larghezza delle spalle e prendere le natiche dal pavimento. Questa è la superficie posteriore delle gambe e glutei. 20 ripetizioni.
4.  Hip esercizi con la palla. Una piccola palla di spremere tra le ginocchia, stare in piedi, le mani si appoggiano allo schienale della sedia o divano. Tenere la palla spremuto, fare squat lenti leggermente fianchi vidstavyvshy indietro. Rendere questi 10 ripetizioni, riposo e mostri complesso di nuovo.

 Inoltre, il pallone è ideale anche fare esercizi per l'interno delle cosce - parti del corpo esposte alla perdita di peso è estremamente difficile.

•  Piedi palla catturati, seduta sul pavimento con il supporto sui gomiti.
  

  
   Gambe estratti lentamente sollevare l'angolo di pavimento non superiore a 45 ^ e abbassare lentamente, cercando di non toccare il pavimento e non perdere la palla. Attenzione anche per il fatto che i muscoli addominali sono stati inclusi nella maggior parte del lavoro possibile sforzo altrimenti inutile sulla parte bassa della schiena.

•  Sedersi sul bordo di una sedia, i piedi palla spremere ben consolidata. Entro 20 secondi di sforzo per fare pressione sulla palla, poi rilassare i muscoli, ma non perdere la palla. Ruotare così stress riposo tre o quattro volte.

 Esercizio molto efficace riconosciuto per l'interno delle cosce sul pavimento.

•  Sdraiati su un fianco, piegato alla coscia ginocchio poniamo. Il quinto gambe dovrebbero raggiungere, cercando di raccoglierlo. Esercizio Prololzhat per 40 secondi, fare una pausa e ripetere ancora una volta, cambia le gambe.
•  Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, sollevare verso l'alto le gambe dritte. Quando è desiderabile mettere attraverso un cuscino o arrotolati in un rullo coperta. Gambe Massimo diffusione divaricate, lentamente tornare alla posizione originale. Movimento deliberatamente liscia e lento.
•  Sembra che l'esercizio può essere fatto mentre seduto sul pavimento. È necessario sollevare le gambe dal pavimento non superiore a 15 cm, ponendoli come un lato e poi riducendo. È importante fare esercizi per l'interno delle cosce lentamente, sentendo la tensione. Ripetere 15 volte.
•  Stare in piedi, le mani di appoggiarsi allo schienale della sedia o divano. La gamba destra leggermente piegata al ginocchio, trascinate punta a sinistra, cercando di aumentare il più alto possibile. Se fatto correttamente, questo esercizio all'interno delle cosce feltro tensione muscolare.

 Fare esercizi, è importante ricordare che la chiave del successo nella sostenibilità e regolarità. I risultati saranno necessariamente importante - non installato e seguire le regole di base della perdita di peso. Nonostante il fatto che gli esercizi di cui sopra per l'interno delle cosce sono davvero efficace, di sicuro dieta dimagrante dovrebbe limitare ed evitare l'uso di prodotti nocivi.

 Molte donne trovano che invece vanno su una dieta ed esercizio fisico all'interno per rendere le gambe sottili in due settimane. Tuttavia, una dieta semplice e lo sport abbastanza. Tutti i metodi noti consentono tutto il corpo a perdere peso, ma non in quelle zone specifiche in cui si desidera ridurre. Il modo migliore per rendere gambe tornite - un focus sul tono dei piedi e di aumentare la massa muscolare. Muscle tessuto adiposo difficile perché le gambe sembrerà automaticamente più snella e più piccoli.

 1. stessi set obiettivi che possono realisticamente raggiungere. Non pensate che si può ottenere il modello Twiggy piedi, se vi è una tendenza ad essere sovrappeso corpo nel suo complesso.

 2. Capire che, al fine di rendere le gambe sottili in due settimane, si dovrebbe limitare rigorosamente la loro dieta ed esercizio fisico regolare segue. Se non venga effettuata, sarà difficile ottenere i risultati desiderati in breve tempo.

 3. Seguire una dieta sana. La dieta quotidiana deve essere composto da 40% di carboidrati, 40% di proteine ​​e 20% di grassi. Non dare promesse severe diete ipocaloriche, oltre alla stanchezza, non danno.

 4. Mangiare piccole porzioni di cinque o sei volte al giorno per mantenere il vostro metabolismo e l'energia. Mangiare frequente vi salverà da eccesso di cibo e non sentire la fame. Per seguire una dieta dovrebbe essere per tutti di due settimane.

 5. Iscriviti alla palestra per rafforzare lo stress cardio quotidiano sul corpo ed eseguire l'allenamento della forza di sollevamento pesi. È necessario assumere un personal trainer per imparare il attrezzature sconosciuto in palestra.

 È necessario Alcuni recensione procedura società sportive e degli impianti di consultazione allenatore. Inoltre, in base alla durata del club ospite in grado di fornire uno sconto sulle classi.

 6. Eseguire esercizio cardio per 30-45 minuti cinque giorni alla settimana, per tutto le due settimane. Trainer ellittico, tapis roulant o cyclette allenamenti sono grandi per il sistema cardiovascolare.

 7. Entro due settimane, cinque volte a settimana al 30 'per eseguire l'allenamento della forza. Se si vuole raggiungere piedi armonia, fare esercizi incentrati sulle cosce esterni ed interni.

 8. Ascoltate il vostro corpo. Se si sente dolore e la fatica, il giorno dopo ha bisogno di una pausa dalla formazione. Saltare un giorno non influirà sul risultato, ma consentirà ai muscoli di rilassarsi, e il prossimo allenamento può dare loro piena carico. Se si dovesse andare per cinque giorni a settimana per due settimane, poi lasciata riposare per quattro giorni. Dividere questi quattro giorni a due settimane.

 9. diversificare il vostro allenamento di routine yoga, pilates o ballare. Danza contribuire a sviluppare la flessibilità, allungando le gambe e fare sottile.

 10. esercizio Marca e mangiare sano stile di vita di tutti i giorni. Se dopo due settimane per ritornare alla loro normale, allora il corpo tornare al modulo precedente. Inoltre, c'è il rischio di ottenere cellulite, se intenso allenamenti settimane alterne di riposo, e frequenti fluttuazioni di peso dalla pelle a perdere elasticità.

 Gambe snelle è il sogno di ogni ragazza, che non hanno ottenuto. Tuttavia, se sono nascosti sotto uno strato di dolci e pasticcini già mangiato, dovete provare abbastanza per scavare ex gambe di bellezza e di fornire forma decente. Quindi, non gambe tornite possono aiutare solo esercizio fisico e uno stile di vita attivo. Il modo più efficace per portare in piedi sentirsi non amato da molte ragazze sono in esecuzione. Facendo può essere ovunque, anche in casa, correndo davanti alla TV in posto, anche se allora dovrebbe essere fatto sollevando alta ginocchia, il carico è maggiore. Può mattino o alla sera correre lungo i sentieri del parco o allo stadio. Inoltre non fa male e correre al negozio di alimentari, almeno in una direzione, a causa dei sacchetti può essere difficile. L'attività fisica di questo tipo, il grasso prima bruciato e cominciano a formare muscoli elastici.

 Buone esercizi di aerobica step piedi, carico di base di classi parlando in piedi, esercizi dinamici e attivi, con sessioni regolari non perdere peso semplicemente non è possibile.

 In aggiunta a quanto sopra, fare gambe tornite piscina aiuto. A tal fine, ci sono classi speciali in aerobica in acqua. Gambe Fit può essere fatto regolarmente impegnati nella costruzione. Così sappiamo da esercizio scuola "forbici" e "bicicletta" è il più semplice, ma molto efficaci opzioni per il lavoro sul suo corpo. Camminando su una vera moto anche non essere ridondante. Il trasporto pubblico è meglio cercare di non utilizzare, escursioni e molto altro - di cui abbiamo bisogno per i piedi di armonia.

 Una corretta alimentazione, acqua potabile, frutta e verdura sono anche importanti.

 Sulle gambe delle donne vanno ormai leggendaria. La loro bellezza ha affascinato migliaia di cuore degli uomini. Piedi delle donne rivettatura sempre vista una forte metà del genere umano. Esso è supervisionato da un aspetto diligente ed attraente - la responsabilità di ogni ragazza che si rispetti.

 Quando si tratta di bellezza gambe, ci deve non molto canoni. Lungo, sottile e dritto - queste sono le principali epiteti utilizzati per descrivere le spettacolari e affascinanti gambe femminili. Purtroppo, non ogni ragazza può vantare la presenza di piedi nel suo curriculum. Tuttavia. Questo - non un motivo di frustrazione. Fai gambe più lunghe aiutano tacchi alti nascondono la loro curvatura sarà vestiti correttamente abbinate e renderli magra permetterà esercizio. Esercizi speciali - è il modo migliore per affrontare l'accumulo di grasso in eccesso nelle estremità inferiori. Esercizi per dimagrimento gambe contribuire a rendere loro più sottile e sofisticato. Questi daranno il tono muscolare e la bella forma.

 Ci sono vari esercizi per i piedi armonia. Il miglior effetto può essere ottenuto eseguendo insieme, uno per uno.

 Il più semplice, ma allo stesso tempo e uno degli esercizi più efficace per modellare gambe sono squat semplici. Facendo loro, non dimenticate che i vostri piedi in nessun caso essere separati dal pavimento. Non c'è bisogno di accovacciarsi troppo basso. L'angolo di flessione del ginocchio deve essere il più vicino alla linea. Squat Ripetere richiedono almeno quindici volte.

 Altri esercizi efficaci per sbarazzarsi di eccesso di peso in piedi - attacchi. Nello svolgimento delle loro schiena deve essere piatta. Affondi dovrebbe essere fatto di uno per ogni gamba, ripetendo almeno quindici volte.

 Fare un passo magro gambe aiuto su e giù. Per la loro realizzazione necessario alzare le piccole scale e andare giù con esso. Se lei vive in un appartamento su un piano alto, è sufficiente abbandonare semplicemente l'uso dell'ascensore. Salita giornaliera o scendere le scale renderanno gambe più bella non è peggiore del simulatore più costosi e pubblicizzati.

 Estate - è il momento di fare le gambe sottili e bello.

 In tempo di vita di tutti i giorni lo sport non è mai abbastanza. Ma non gambe tornite possono essere a casa, facendo una serie di esercizi. 10 minuti possono bruciare 100 calorie!

 Il movimento del ginocchio fuori

 Nonostante la facilità di questo esercizio, si è effettivamente muscoli della coscia funziona.

 Posizione di partenza - Sdraiatevi sul pavimento a pancia rivolta verso incrociò le braccia, le gambe dritte. Piegare la gamba destra al ginocchio e mettere il piede sulla gamba sinistra.

 Spingere il gluteo destro e sollevare il ginocchio destro a pochi centimetri dal pavimento, mentre i fianchi non si muovono. Mantenere questa posizione, quindi abbassare il ginocchio al pavimento.

 Ripetere 10-12 volte e fare l'esercizio con l'altra gamba.

 Fianchi Razhybanye

 Questo è un esercizio che rende il caricamento anche la stampa.

 Posizione di partenza - Lie sul pavimento sulla schiena, si diffonderà le sue mani a parte, piegate la gamba destra al ginocchio, il tiro a sinistra e sollevare una piccola altezza dal pavimento. Alza la gamba raddrizzata e hip modo che il vostro corpo era una linea retta. Congelare in questa posizione, poi lentamente scorrere fino alla posizione di partenza.

 Ripetere 8-10 volte su un piede, poi cambiare posizione.

 Le pendici del piede posteriore

 Questo esercizio è adatto come un warm-up prima di una corsa o di lavoro nella sala.

 Posizione di partenza - Stand con i piedi uniti. Estendere il braccio destro di fronte a voi. Trasferire il peso sulla gamba sinistra.

 Inclinare il corpo in avanti e tirare la gamba destra indietro in modo che si estende e braccio erano parallele al pavimento. Stringere i muscoli dei glutei e delle gambe e lentamente tornare alla posizione di partenza.

 Flessione indietro sulla palla

 Questo esercizio dà un onere supplementare per i muscoli della schiena

 Posizione di partenza - Lie a faccia in giù su una palla fitness, le mani dietro la testa, le gambe di riposo sul pavimento. Stringere i glutei e sollevare il corpo in modo che il vostro corpo si è formata una linea retta. Mantenere questa posizione per alcuni secondi. Lentamente ritornare alla posizione di partenza. Si glutei muscoli contribuiscono raddrizzare il vostro corpo. 10-12 ripetizioni.

 Il complesso di esercizi per gambe tornite deve essere eseguita 2-3 giorni e si alternano con una visita alla piscina, ballare o fare jogging. Poi la stagione estiva si trovano in gran forma!