Natiche elastiche - la bellezza di ogni donna. Naturalmente, una tale gioia desiderabile che mai. Tuttavia, a causa di vari motivi, non tutte le donne sono naturalmente natiche elastiche, perché molti di loro lavorano duramente insieme. Ma come sostenere le loro natiche elastiche?
 Per ottenere questo risultato? Ecco perché il vostro sito preferito consigli utili deciso questo argomento in maggior dettaglio.
 In primo luogo, lavorare su te stesso. Tuttavia, il desiderio di rendere i vostri glutei elastico è necessario. Si dovrà eseguire un gran numero di esercizi che porterà ad un risultato positivo. Allenatori professionali condividono i loro segreti in questo articolo.
 Se si dispone di uno stile di vita sedentario, lavoro sedentario, si sono a rischio a glutei sgradevoli. Tuttavia, i glutei sono un grande gruppo di muscoli che stanno guadagnando rapidamente tono. Ma, in assenza di stress, come ben presto diventano letargico. Poiché la circolazione del sangue nei glutei piccolo, sono spesso esposti al fenomeno come cellulite.
 Pertanto, non si deve solo portare a tonificare i muscoli dei glutei, ma anche li privano di grasso in eccesso. Questo vi aiuterà non solo i vari esercizi, ma anche la formazione per le gambe e glutei. Ottimale in questo caso sarà la formazione in modalità statodynamycheskom.
 Ciò significa che quando si esercita è necessario seguire una certa postura.

 Questo esercizio deve essere eseguito ad un ritmo lento, il che significa che il carico sui muscoli è significativo. Considerato il fatto che è necessario seguire una certa postura, i muscoli dei glutei sono in costante tensione.
 Durante questi esercizi è importante esercizio aerobico e che vi fornirà il corpo abbastanza ossigeno. Oxygen sarà accelerare il metabolismo e bruciare i grassi in modo più efficiente. Per buon effetto di rivolgersi a tre volte a settimana, facendo due approcci per ogni esercizio per i glutei. Numero di movimenti l'approccio dovrebbe essere 15-16 volte.
 Inoltre, i muscoli dei glutei e lavorano costantemente nel corso di altre attività, come ad esempio andare in bicicletta oa rotelle. Questi esercizi possono essere alternati con esercizi svolti in palestra sotto la guida di coach.
 Non escludere dalla dieta alimenti nutrienti come carne e pesce, seduto sulla dieta vegetale. Durante gli esercizi sarete esposti a carichi pesanti con la perdita di una grande quantità di energia che deve essere rifornito. La perdita di peso si verificherà e sotto dieta normale, che comprende tali prodotti. Al fine di perdere peso in tempo di esercizio per i glutei, è necessario ridurre la quantità di grasso. Buona fortuna per il tuo sito preferito consigli utili!

 Tutte le persone sentono la parola "fitness". La maggior parte delle persone non possono immaginare la vita senza di fitness, e un po 'proprio come parlare di fitness. Alcune persone fare soldi con l'aiuto di fitness. In questo caso, danno forma fisica una parte della vostra vita. Fitness uno sport che molte persone piace.
 Che cosa è il fitness. Non c'è una risposta specifica. La parola "fitness" deriva dalla parola inglese "fit", che indica che la persona è in buona salute ed è in buona forma fisica. In generale, alla menzione della parola "fitness" è un uomo con la buona salute.
 Fitness è concentrata principalmente su come restituire la persona a uno stile di vita sano, e non per raggiungere alte performance atletiche.

 Quasi tutti gli esercizi proposti gente al sicuro. Ciò è confermato anche Dr. atleti. Allenatori che sono lezioni di fitness, sono dietro più di un anno di lavoro. Il loro obiettivo non è solo di rafforzare la salute e l'istruzione umana e sul corretto stile di vita.
 Durante l'allenamento Fitness Trainer include musica soft. Questi corsi sono interessanti. Impegnati in palestra, si sarà trattato in modo diverso in difficoltà nella vita. La vita diventa più luminoso e colorato. Per cambiare la tua vita si sono tenuti desiderio.

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 Essere sempre in forma - che si tratti di circa sogni di ogni donna. Purtroppo, si scopre questo non è sempre il caso. E quando la data rilevante o una passeggiata nel teatro, c'è poco tempo, e un vestito preferito non converge avviare la ricerca dieta dolorosa.
 Recentemente è diventato di moda per perdere peso Dieta giapponese. Anche se il Paese del Sol Levante ha un rapporto spettrale programma del pasto, ma coloro che hanno provato, rispondere, come un metodo efficace per perdere peso. Tuttavia, la forza avrà bisogno serio qui.
 Non vi è uniformità di Dieta giapponese confronta favorevolmente con molti altri nabrydayuchi cibo identico. Ogni giorno offre il proprio menu, ma ci sono severe limitazioni: pane fresco, alcol, sale e zucchero categoricamente escluse. Si raccomanda di bere molta acqua minerale non gassata.
 In rigoroso rispetto di tutte le raccomandazioni di un paio di settimane si può perdere otto libra. Ma tenete a mente che entrare e uscire dalla dieta deve essere graduale.
 Colazione per la maggior parte del processo consentito solo una tazza di tè verde o caffè nero con biscotti relativo pranzo e cena, il sistema è composto di sette giorni, che può essere ripetuta, se necessario.
 Il primo giorno, come sempre, il più difficile. Così caffè per la colazione. Pranzo con due uova bruschi, pomodoro e insalata di cavolo fresco con olio vegetale.

 Il tutto innaffiato con un bicchiere di succo di pomodoro. La cena può essere bollito o fritto di pesce con la stessa insalata.
 Se si decide di continuare, il secondo giorno! L'aggiunta al caffè può essere cracker, e tutto questo colazione. Il pranzo - come la cena di ieri. In serata, concedetevi duecento grammi di manzo bollito e un bicchiere di kefir.
 Terzo - trasformando giorno in cui la maggior parte vogliono lanciare questa impresa. Caffè per la prima colazione. Per il pranzo a mangiare tre carote cotte grandi, conditi con semi di girasole o olio d'oliva e uno, e uovo crudo. Invece di cena - mele.
 È facile diventare il quarto giorno - il corpo gradualmente si abitua. Caffè normale. Per il pranzo - fritto nel burro una grande pastinaca o prezzemolo radice e mangiare le mele. Cena - più nutrienti - due uova sode, 200 grammi di carne cotta, e l'insalata di cavolo solito.
 Il quinto giorno, per la prima colazione - grattugiato carote con succo di limone per la libbra pranzo a base di pesce bollito o fritto e succo di pomodoro per la cena - un po 'meno pesce e insalata di cavolo. Il penultimo giorno - girare il caffè per la colazione. Cenare pollo bollito e insalata di carote-cavolo. Cena - 2 uova sode e carote grattugiate con olio vegetale.
 Il settimo giorno. Tè per colazione, pranzo bollito carne e verdure per la cena e selezionare dal menu precedente (tranne terzi) giorni.

 No umore tutti i fastidiosi non importa quale nessuna forza, nessuna voglia tutti tranne uno: che nessuno ha toccato e disturbato ... familiare?
 Se la fatica fisica - un fenomeno temporaneo, e ben riposati, ti senti allegro e attivo come se si sta bene. Ma se la stanchezza prende forma cronica; appena svegli, si sente pieno znesylenist; Non ci può frenare irritazione persone e oggetti relativamente vicini devono pensare fenomeno molto comune oggi - sindrome da stanchezza cronica.
 Come affrontare questa situazione e possiamo fare per cambiare le cose? Si scopre che puoi. E 'possibile - una pausa dal lavoro o da scuola per diversi giorni. Se siete impegnati in lavoro fisico, mentre in vacanza è meglio per rilassarsi, indulgere in relax sul divano senza far nulla. Quando la maggior parte del tempo di lavoro che si prende inattivi attività mentale, organizzare il vostro corpo in buona urti. Impegnarsi in sport o ha preso una lunga passeggiata lungo.
 Se oggi si segue una dieta rigorosa, non aspettatevi che un corpo vuoto è fresco e divertente. Condizione stanchezza cronica può essere dovuta a una dieta squilibrata.

 Arresta fame te stesso e iniziare senza intoppi dalla dieta. Parlate con il vostro medico, forse vi verrà consigliato di includere nella dieta di alcuni prodotti a causa della mancanza e si sente la stanchezza.
 O forse di recente ha dato se stesso per un uso pesante, abuso tonusopovyshayuschimi significa eseguirlo? Una tazza di caffè - è utile e buona, ma un sacco di caffè durante l'orario di lavoro - è male, le conseguenze non tarderà ad arrivare. Tonici energia ampiamente pubblicizzato possono aiutare uno sopravvivere Abramo, ma se si prende regolarmente, presto non saranno in grado di fare loro, e la vostra salute dipenderà stimolanti artificiali.
 Quante volte può sorridere, anche se non si vuole veramente. Concedetevi piccoli piaceri, come incontrare persone interessanti con le scarpe nuove piacevoli o acquisto. Sembra niente di speciale, nessuna azione speciale per alleviare questa condizione dolorosa, ma presto sentirete uomo completamente ringiovanito.
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 Uno dei problemi più comuni delle donne moderne - è in sovrappeso. Per avere una buona forma - prendiamo diversi farmaci che danneggiano la nostra salute, fare la chirurgia plastica, soffrono di diete debilitanti. Ma per qualche ragione, dimenticare le ragazze popolari nell'infanzia - corda.
 Tuttavia, la corda per saltare - questo è il simulatore più semplice utilizzato in fitness e allenamento con gli atleti, uomini e donne. Attraverso esercizi di corda più forte muscoli delle gambe e glutei, nonché respiratorio e cardiovascolare. Anche leggere come fare glutei elastici se si vuole fare esercizio a causa di esso.
 In un effetto rigenerante sulla muscolatura, saltare la corda consentono di perdere peso, muscoli delle gambe e glutei sono elastici, la postura e l'andatura è allineato elastico e facile come saltare la corda, contribuire allo sviluppo e al rafforzamento dell'apparato vestibolare.

 Per le classi di corda sono risultati efficaci, dovrebbero essere tenuto regolarmente, non tanto in tanto.
 Fare un calendario delle lezioni. Se si vuole rafforzare il sistema vestibolare e rafforzare il sistema cardiovascolare - sarà solo tre sedute a settimana per 15 - 20 minuti.
 Se si vuole perdere peso - è necessario fare ogni giorno per 30 minuti. Per la comodità delle sessioni corda dovrebbero essere scelti dalla vostra altezza, passo sulla corda centrale e tirare la corda maniglie - di cui hanno bisogno per raggiungere le spalle - non superiore, non inferiore.
 Saltare la corda, come correre, dare un forte accento sulla frequenza cardiaca e aumentare il numero di salti dovrebbero gradualmente, soprattutto le persone che non sono coinvolti nello sport o soffrono di insufficienza cardiaca.

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 Per usare i nostri corpi hanno bisogno di prodotti che ci forniranno energia per il giorno, si possono individuare sei che ci può fornire le vitamine ei minerali necessari:
 1. Le carni - la principale fonte di proteine ​​facilmente digeribili, grassi, vitamine, minerali, carboidrati ed enzimi. Il maggior valore nutrizionale rappresenta il tessuto muscolare contenente mioglobina. Il tessuto connettivo che contiene collagene ed elastina proteine, grassi e acidi grassi e vitamine D, A ed E.
 2. pesce e frutti - azotati sostanze contenenti aminoacidi (metionina, lisina, triptofano), e proteine ​​8-20%, e fosforo, calcio, potassio, magnesio, rame, zolfo, iodio, ferro, vitamine A, B1, B2, D, C ed E. In pesci marini sono più minerali e vitamine.
 3. Latte, prodotti lattiero-caseari consumati in natura e nella preparazione di vari piatti, utilizzando una dieta nel trattamento di alcune malattie (tubercolosi, malattie cardiache, gotta).

 Il latte contiene un sacco di calcio, fosforo e altri minerali.
 4. Uova - contengono tutti i minerali essenziali, vitamine A, B2, PP, E, D. Fondamentalmente tutte le sostanze nutritive immagazzinate nel tuorlo. Nel cibo non è raccomandato, oca e anatra uova, in quanto possono contenere salmonella e causare avvelenamento.
 5. Fat può colture (girasole, oliva, mais, cotone, sesamo), animali (burro), combinata (la margarina).
 6. cavolo (cavolo, cavolfiore, verza, cavolini di Bruxelles, cavolo, cavolo) contiene un sacco di vitamina C, vitamine supera le arance e le mele.

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 In qualche modo, il corpo femminile è progettato in modo tale che quando la dieta è resettato peso in generale e popravlyayeshsya necessariamente addome e la vita. Girlfriends danno tutti i tipi di consigli, tra cui l'attuazione di esercizi speciali, ma per voi esercitano abbastanza a lungo. Edifici solo impegnarsi in noioso e non sempre produttive, e un centro fitness, guidata da un allenatore esperto, molto costoso, e richiede tempo. Cosa fare? Ecco perché il vostro sito preferito suggerimenti più utili hanno deciso di indagare a fondo la questione. Fare un ventre piatto consentire dieta speciale mirante alla distruzione di grasso nelle zone problematiche figura femminile.
 Come ogni dieta, e questo richiede alcune restrizioni o completo fallimento di alcuni prodotti. In primo luogo, rendere il vostro ventre era piatto, dovrebbe almeno rinunciare al bere dieta e il fumo. Queste cattive abitudini violano i processi metabolici nel corpo che promuove la formazione di depositi di grasso. Completamente bisogno di rinunciare a dolci e cibi grassi. La base della vostra dieta dovrebbe essere di grano saraceno, riso, yogurt e verdure, come questi alimenti aiutano a purificare il corpo di slagging e portare a una dieta esito positivo.
 I prodotti utilizzati nei prodotti alimentari devono contenere un sacco di fibra. E 'in gran numero si trovano in cereali, cereali, verdure, fagioli e mele. Non tutti i frutti contribuiscono un ventre piatto.

 Per un ventre piatto sono buone mele e le pere, ma non dovrebbero avere il dessert, ma un piatto a parte. Una pancia piatta non può tollerare salse e maionese. Per insalate, utilizzare olio vegetale. Fare un sapore piccante e varietà di aiutare semi o senape, succo di limone, spezie, erbe e spezie.
 Per ventre piatto dieta dovrebbe essere rivista, come dovrebbe mangiare piccoli. Dieta per un ventre piatto - una dieta equilibrata che contiene tutti i nutrienti. Alimenti ricchi di proteine ​​è necessario mangiare ogni giorno, in quanto sono necessari per la piena attività dell'organismo. Includere nella dieta di pesce, pollo, formaggio. Pesce e pollo è migliore di combinare con verdure fresche o cotte al vapore. Noci e semi sono buone anche per il corpo, ma sono consigliate in quantità limitate - fino a 50 grammi al giorno.
 Non dimenticate che l'acqua attiva i processi metabolici del corpo. Sviluppare l'abitudine prima di colazione bere un bicchiere di acqua tiepida. Distrugge l'accumulo di grasso, e contribuire a rendere la vostra vita più sottile. Buona fortuna per il tuo sito preferito consigli utili.
 Nota: Fare una dieta pancia piatta aiuta recensioni Mahhi e risultati che sostengono che solo poco tempo a sbarazzarsi di eccesso di peso e fare un sollievo pancia. Oggi Mahhi dieta è una delle diete più popolari che sono sicuri di portare il risultato desiderato.

 Durante l'esercizio fisico il corpo consuma energia enorme, che è abbastanza difficile da riempire con il cibo. Per restituire il corpo sono tutte le sostanze che ha trascorso nella fase di esercizio, è necessario una grande quantità di cibo che difficilmente si può mangiare per un giorno. Il vostro sito preferito consigli utili deciso questo argomento in maggior dettaglio.
 Sport nutrizione è un complesso vitaminico completo, che contiene tutte le sostanze necessarie al corpo. Con nutrizione sportiva può facilmente recuperare energia sprecata.
 La nutrizione sportiva richiede tutte le persone che o fare sport, o guardando la loro figura con elevata attività fisica. Sport nutrizione è usato come supplemento alla vostra dieta quotidiana. Gli atleti usano questo cibo per aumentare i loro risultati, e il resto - per il più veloce raggiungere il tuo obiettivo.
 Prima di scegliere tali additivi devono decidere che cosa si vuole mettere di fronte a lui. Questo può essere l'aumento della massa muscolare, lo sviluppo di resistenza, aumentare la velocità o la potenza, e molti altri scopi. A seconda di ciò che si vuole come risultato di integrazione e di esercitare la loro composizione può variare.
 Non pensate che bodybuilding supplementi possono aumentare il peso e ridurre la quantità di grasso nel corpo in tal modo. Gli additivi sono spesso una sola azione, e gli additivi che possono essere chiamati universale, sono rari.

 Scegli integratori per la vostra dieta è necessario, utilizzando alcuni fatti. Ad esempio, l'uso di integratori che sono progettati per aumentare la massa muscolare, e 'difficile rivolgersi a un uomo incredibilmente muscoloso. Sport nutrizione ha lo scopo di aumentare l'effetto di allenamento. Pertanto, il peso dipenderà corretta alimentazione e lo stress livelli nel corpo. Se si desidera ottenere grandi muscoli molto più veloce - treno e prendere integratori sportivi.
 Va notato che la nutrizione sportiva può essere combinato con l'altro per sviluppare massimo effetto del cibo. Quando si sceglie nutrizione sportiva da applicare nei negozi specializzati, dove il consulente in grado di consigliare su qualsiasi cosa e scegliere.
 Vale la pena notare che il tuo allenatore si può scegliere consapevolmente dieta povera. Pertanto, in questo caso, non è possibile ottenere qualsiasi effetto. In questo caso, è sufficiente sostituire un allenatore professionista.
 Da non confondere con altri sport di nutrizione integratori, che sono farmaci o steroidi. Steroidi e sport nutrizione - due cose completamente diverse. Se offrite tali farmaci li devono rifiutare. Buona fortuna, il vostro luogo amato - consigli utili per la casa e la famiglia!

 Davvero vuole essere sottile e bello, quindi provare verdura o frutta dieta. Questa procedura è gustoso e innocuo. Il tuo corpo è purificato dalle tossine dal sistema digestivo non avrà problemi, unghie rinforzate, la pelle diventa elastica. Frutta e verdura - una grande fonte di vitamine.
 Questi semplice dieta si arriva nell'anima, in quanto rapidamente preparati e salvare il vostro tempo per piacere o per altri casi.
 Tutti amano anguria, ma lo sapevate che cocomero dieta facile e utile. In soli cinque giorni a perdere peso per un paio di sterline. Il giorno dovrebbe mangiare un cocomero libbra. Provate questo numero per fare il succo o insalata, tutto dipende dal vostro gusto. Il corpo è purificato di sostanze nocive. Attenzione durante le bevande dolci bevande dieta anguria, le persone che hanno la pressione alta, reni, fegato, questa dieta si nuocere alla salute.
 Ananas dieta per sette giorni favorisce la rapida perdita di peso, in modo da poter ancora mangiare tre volte al giorno di dieta normale. Ananas Si integrerà tra i pasti, mangiare nella sua forma naturale, o purè di patate, almeno due volte al giorno. Per un migliore effetto, un paio di giorni completamente sedersi su ananas dieta.
 Voi tutti conoscete il valore nutrizionale delle mele e mela dieta per due giorni darà risultati positivi. Il corpo di liberarsi di sostanze nocive ottenere vitamine essenziali, rettificato le viscere.

 Naturalmente si perde peso, diventa più sottile. Mele acquistare qualsiasi tipo di voi hanno gradito a parlare e mangiare senza limitazione, altri alimenti non.
 Cranberry dieta sarà di grande beneficio il corpo, in quanto contiene fibre, stabilizzando le viscere; le vitamine necessari per il corpo; antiossidanti. Succo di mirtillo è spremuto 2-3 tazze. Facciamo una bevanda che beviamo questa settimana: due cucchiai di succo di mix con un bicchiere di acqua minerale senza gas. Al mattino, mezz'ora prima dei pasti, bere la bevanda, e poi mangiare pasti leggeri. Evitare oleoso e fritto. Figura slanciata ti ricompenserà.
 Ottimi risultati forniscono una dieta pomodoro tre giorni. Mangiare pomodori, bere succhi di frutta, insalate fanno. Il corpo è pulito, si perde peso. È possibile utilizzare altri prodotti: basso contenuto di grassi panna acida, olio d'oliva, succo di limone, il latte.
 Buoni risultati sono riportati dieta settimanale carota. Carne, pesanti escludono dalla dieta. Cucinare piatti semplici, sempre con una carota. Un buon pasto è salsa di carote e mele. L'eccesso di peso si guadagna.
 Durante l'estate, questa semplice dieta di frutta e verdura può permettersi, perché in questo periodo dell'anno sono i più economici e disponibili.

 Se si preferisce prodotti naturali per nutrire il gatto, la sua dieta deve includere latticini e carne.
 Preparare una cena deliziosa per un gatto. Prendete un fresco carne non congelati e finemente tagliato. Manzo deve essere snocciolate e magra. Sarebbe molto bello se carne prima di tagliare obdadim acqua bollente. Poi tagliate a pezzi di carne che si sta interferendo con verdure in un rapporto di 1 parte per guarnire 3 parti di carne. In questo piatto si aggiungono agli additivi alimentari. Per quanto riguarda gli integratori è meglio consultare un veterinario.
 Si può dare la carne animale tranne cuore di manzo, ma in nessun caso il fegato. Un altro piatto è come descritto sopra. Pollo danno gatti costantemente scoraggiato. Il pesce può essere dato ai gatti raramente. Nella maggior parte dei casi, questi gatti sono da preferire varietà di pesce, pollock, merluzzo e magra pesce non ossea.
 Cat si raccomanda di dare yogurt, che è uno o due giorni in frigorifero. Questo yogurt magro dovrebbe essere. I gatti piace molto formaggio. Formaggio per i gatti pure essere magra. A volte un gatto può trattare panna acida, latte acido o yogurt. Potete dare il vostro animale domestico magra latte bollito. Basta non dimenticare che il prodotto caseario principale per i gatti yogurt.
 Marijuana in appartamento per un gatto di essere tutto l'anno. Si può crescere il grano in una scatola o avena.
 Con questa dieta gatto veterinario deve essere controllata ogni quattro mesi. Per fare questo, il veterinario avrà bisogno delle urine il vostro animale domestico.
 La migliore alimentazione vostro animale da compagnia.

 Si prega di essere consapevole del fatto che alimenti per animali domestici sono di due tipi: in scatola e secco. Anche bisogno di trovare un buon cibo per gatti, che non è male cat. Si prega di non effettuare un acquisto sul mercato di borsa mangimi. Non sai dove la borsa era, e parassiti che girano su di esso. Meglio per rendere tali acquisti in negozi specializzati.
 È necessario riempire una tale quantità di cibo che sarebbe nayidalasya gatto, e il cibo era ancora. Nella maggior parte dei casi, la quantità necessaria per alimentare il gatto specificato dal costruttore sulla confezione. Se siete il cibo secco per animali, assicurarsi di chiudere con un piatto di cibo dovrebbe essere acqua fresca. Yogurt e latte non conta.
 Ci sono un sacco di mangime in scatola, che può essere alimentato pet. Ma c'è un problema. Se il gatto non è munto, non deve essere messo in frigorifero che non avvelenato cat. È possibile alternare a secco e in scatola, ma entrambi di alimentazione dovrebbe essere da un solo produttore.
 Con questa alimentazione gatto dovrebbe verificare una volta ogni 6 mesi.
 A volte si può essere gatto coccolato un pezzo di salsiccia o formaggio. Questa auto-indulgenza deve essere non più di due volte al mese. Di tanto in tanto indulgere gatto collo di pollo fresco. Solo bisogno di sapere che cosa un gatto pelle di pollo stomaco mal digerito. Pertanto non pelli di essere la dieta animale domestico non dovrebbe.

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 Se avete urgente bisogno di una scheda in un fitness club, si può trovare una opzione nel catalogo. Tutto è possibile trovare naportale di fitness e sport a Mosca.

 Se si guarda grasso addominale e lati, è necessario scegliere esercizi specifici dieta appropriata. Nella dieta deve includere verdure rosse e verdi. Oltre a mangiare queste verdure che non hanno amido. Per il corpo era sempre abbastanza carboidrati a mangiare riso e patate dolci. Inoltre, la dieta dovrebbe includere pesce magro e pollame. Con frutta devono stare attenti, perché contengono zucchero. I frutti migliori per mangiare un paio prima di cena, e dopo cena la frutta non è raccomandato.
 Nella dieta deve eseguire esercizi speciali per aiutare a rimuovere il grasso nell'addome e lati. Naturalmente, l'esercizio deve essere eseguito con moderazione. Fare esercizi con la forza non aiuterà. Molto buono se ogni giorno si aumenterà il numero di ripetizioni di esercizi, ma ancora una volta con moderazione.

 Esercizi eseguiti in posizione supina

 Per eseguire il primo esercizio è necessario sdraiarsi sulla schiena con le gambe devono essere piegate le ginocchia. Mettere le mani lungo il corpo. L'esercizio fisico è eseguita nel modo seguente: La curvatura del corpo, è necessario mettere le mani alternativamente ai piedi. Questo esercizio è molto simile alle piste che vengono eseguiti in una posizione eretta.
 Per eseguire il secondo postura esercizio rimane la stessa. Le mani devono mettere in testa, piegato al gomito. Esercizio viene eseguita come segue: per sollevare il corpo, tendendo i muscoli addominali. Questo dovrebbe coprire i gomiti sulle ginocchia. Fare questo esercizio dovrebbe lentamente.
 Per eseguire la terza posizione di esercizio rimane la stessa. L'esercizio fisico è molto simile alla seconda eccezione solo sollevare il corpo dovrebbe essere leggermente ruotato al gomito sinistra per toccare il ginocchio destro e viceversa. Strappare il pavimento le gambe non può.
 Per procedere con il prossimo esercizio è necessario sdraiarsi sul fianco sinistro e piegare le ginocchia con i piedi devono stare insieme. Mano destra bisogno di mettere l'orecchio destro.

 Esercizio viene eseguita come segue: parte superiore del corpo dal pavimento essere sollevata in alto possibile. Questo ceppo obliqui. Anche bisogno per completare e sdraiato sul lato opposto.
 Quinto esercizio deve essere eseguito nella stessa posizione del precedente. La mano destra può andare, come si sono confortevoli, è necessario mettere la mano sinistra dietro la testa. È necessario alzare la gamba sinistra e quindi aumentare la parte superiore del corpo. Dopo questo esercizio viene ripetuta per l'altro lato.
 Per questo esercizio è necessario bordo ginnastica. Dobbiamo andare a bordo con le gambe devono essere al top. La mano sinistra è posizionato sull'orecchio sinistro e destra - l'orecchio destro. Il significato di questo esercizio è che è necessario alzare la parte superiore del corpo in modo che il gomito destro di toccare il ginocchio sinistro. Avete bisogno di esercitare lentamente. Dopo questo esercizio deve essere ripetuta per l'altro lato del corpo.
 Per eseguire il seguente esercizio, si deve sedere sul pavimento e prendere la merce in mano. Appoggiato un po 'le gambe posteriori dovrebbe staccarsi da terra. La parte superiore del corpo da restituire in modo che i due lati toccati pavimento di carico.
 Il prossimo esercizio dovrebbe essere fatto in una posizione eretta. È necessario prendere un colpo e metterlo in un modo in cui il collo e le spalle, in modo che sia parallelo al pavimento. Poi si dovrebbe essere uniforme dissolto con i piedi alla larghezza delle spalle e fare un inclinazione laterale. Eseguire questo esercizio dovrebbe lentamente. Le piste sono alternativamente sul lato destro e sinistro.
 Se avete la possibilità di impegnarsi nella barra, vi consiglio di fare il seguente esercizio. Necessità di appendere sulla barra. Quindi è necessario sollevare le gambe al petto (gambe piegate le ginocchia). Inoltre, è possibile ruotare leggermente il corpo. Lap essere sollevata in alto possibile. L'esercizio è fatto ad un ritmo lento.
 Non dimenticare che il numero di ripetizioni si definiscono da soli. Dopo aver raggiunto il vostro obiettivo vi piace essere fotografati e si può andare per fotokursy. Rimanere in forma!

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�Secondo le statistiche, attualmente ogni quinta persona soffre di insonnia. Nella maggior parte dei casi, l'insonnia si verifica in persone il cui lavoro � legato al lavoro mentale. Consideriamo ora i metodi di trattare con l'insonnia.
�Il modo pi� semplice per combattere l'insonnia � il prossimo, si deve smettere di pensare al problema in s�, non zatsyklyuytesya per l'insonnia. Capire che i sentimenti circa l'insonnia peggiora solo la situazione. Molte persone trovano che non ha senso provare appositamente il sonno. Al contrario questo sogno andare. Quindi, se, a letto, non � possibile addormentarsi, poi leggere un libro o un giornale prima di andare a letto, ci si pu� sedere al computer. Ecco come ci si sente presto a dormire.
�Quali sono le cause di insonnia
�Per l'insonnia � andato via da te una volta per tutte dovrebbero comportarsi. Allenati che hanno bisogno solo di un letto per dormire e guardare la TV o semplicemente rilassarsi in una sedia o sul divano, ma in ogni caso non mentire, basta sedersi.
�Prima di andare a dormire in ogni caso non mangiare troppo. Cercare di non bere molti t� forte, caff�. Naturalmente completamente smettere di bere e mangiare non � raccomandato anche perch� a stomaco vuoto si far� sentire. E che a sua volta vi disturber� il sonno. Per dormire bene bisogno di mangiare un paio di ore prima di coricarsi. Molto buono coricarsi se bere il latte caldo con un po 'di miele o t� debole con camomilla. Latte e miele pu� rilassare i muscoli. La cena dovrebbe essere facile.
�Le cose sono molto importanti routine. Ricorda che hai di alzarsi e andare a letto allo stesso tempo sempre. Ricordate che prima di coricarsi bisogna dimenticare tutte le questioni di lavoro. Essi in nessun caso non dovrebbero immischiarsi nella tua testa. Prima di andare a letto non giurare con la famiglia, devi essere calmo.
�Nota la biancheria da letto. Esso dovrebbe farti piacere. Inoltre assestamento dovrebbe essere piacevole al tatto. Ricordate, se si beve un sedativo, che dovrebbe essere rilasciato a voi da un medico. Non � necessario automedicazione.
�Come prendere sonno
�Se il corpo privo di vitamina E, sarai sempre sentite stanchi. In futuro, questa situazione pu� portare a insonnia. La vostra dieta dovrebbe essere alimenti contenenti vitamina E. presenti vitamina E si trova negli oli vegetali, cereali, soia, grano, arachidi e cos� via.
�Ottimo stato che colpisce piedi del corpo prima di coricarsi. Se non si desidera se stessi per andare a fare una passeggiata, � possibile ottenere un cane con il quale si vuole, non si vuole, e deve camminare. Oltre esercizio quotidiano 20-30 minuti al giorno. Se si vuole, si pu� andare a un club fitness.

�Ma ricordate che la notte non si pu� fare esercizio fisico. Nella maggior parte dei casi, sono fatti per 5 ore a riposo.
�Per rendere pi� facile addormentarsi, si pu� prendere un bagno rilassante o non piace leggere libri storinochok. E si pu� fare esercizi che consiglia i medici prima di andare a letto.
�Esercizio "Marionette". Piedi larghezza delle spalle di razza, la testa in questo momento di bisogno zvisyty petto. Poi si china e le mani libere zvisyty gi�. In questa posizione, si dovrebbe chiudere gli occhi e girarsi. Quando senti che rilassato, si pu� andare a letto e cercare di dormire.
�Esercizio "Potyahushky." L'esercizio dovrebbe sdraiarsi sul letto sulla schiena, con le braccia distese lungo il corpo. Le palme sono compressi in un pugno e piedi si estendeva con il massimo vigore. In questa posizione � necessario spendere un paio di secondi. Poi si dovrebbe rilassare il pi� lentamente possibile. L'esercizio � eseguito 5-10 volte.
�Misure di emergenza
�Se tutto descritto sopra non dare un risultato positivo, vi consiglio di leggere quanto segue. Per combattere l'insonnia e bagno usato con olio essenziale. Fatto nel bagno per un paio d'ore prima di coricarsi. Dovrebbe fare il bagno per 10 minuti. Sar� solo grande se si prende un bagno 2-3 volte a settimana. Oltre al bagno, � possibile aggiungere qualche goccia di olio di arancio e di camomilla.
�Alcune persone soffrono di insonnia a causa del flusso di sangue alla testa. Per aiutare te stesso in questo caso possono vitelli fare senape. E 'ben lubrificare templi olio di lavanda.
�Un rimedio efficace per l'insonnia � considerato un decotto di semi di finocchio. Il brodo � meglio farlo in Cahors. Per preparare il brodo prendere 0, 5 litri di vino Cahors e 50 semi di finocchio grammi. Far bollire il brodo a bollire necessario. Prendere decotto ora bisogno di 50 ml prima di coricarsi.
�Un buon infuso sedativo � considerato peonie. Deve essere assunto per via orale tre volte al giorno per 30-40 gocce. Il corso del trattamento durata di 1 mese. Si ricorda che questa infusione aumenta l'acidit� nello stomaco.
�Beh t� calma le seguenti erbe: origano 1 cucchiaino, 1 cucchiaino di menta, 1 cucchiaino di cacciatori. Tutte le erbe sono mescolate e versato una tazza di acqua bollente. T� infuso per 10 minuti e poi bere prima di andare a letto.
�Al fine di meglio sonno pu� mettere un cuscino Helichrysum fiori, petali, coni di luppolo, geranio rosa. Se si vuole mettere un cuscino sul prato accanto al letto. L'aria sar� profumo delle erbe e ci si pu� rilassare e si addormentano.