Muesli diventano ancora più sano e gustoso se vi preparerete. Muesli con frutta / shutterstock.com Sotto divertimento insolito e molto per il nostro udito la parola di cereali nasconde una delle cose più utili inventate dall'uomo. Questi snack sono stati sviluppati dal medico svizzero Maximilian Bircher-Benner per i pazienti che hanno offerto una dieta ricca di frutta e verdura. Tuttavia, ha affermato il medico che ha ispirato come muesli insolito piatto che doveva provare durante le escursioni nelle Alpi svizzere. La ricetta originale Dr. Biher-Benner era abbastanza lontano da quello che noi oggi chiamiamo la parola di cereali. Se si ha voglia di cucinare la stessa cereali, è necessario: - 1 cucchiaio farina d'avena, che imbevuto 2-3 cucchiai Acqua - 1 cucchiaio succo di limone - 1 cucchiaio latte condensato - 1 grande mela acerba (200 g), fiele su una piccola grattugia - 1 cucchiaio nocciole o mandorle tritate I primi quattro ingredienti sono misti, cospargere con le noci e versare il succo d'arancia. Questo, per inciso, muesli diversi da molti altri cereali per la colazione: spesso a non riempire il latte caldo e succo di frutta, yogurt o acqua anche semplice - a scelta del latte, naturalmente, ha anche il diritto di esistere. Anche se una varietà di cereali viene venduto insieme ad altri prima colazione a secco, cucinare se stessi - non è una cattiva idea, perché nessuno, ma si sa che cosa combinazione di cereali, frutta e altre cose che vengono aggiunti ai cereali, è come te.
E si può combinare il seguente:
- Avena, frumento, segale, corn flakes, cereali e crusca - Frutta a guscio - Semi - Frutta secca - Frutta e verdura fresca - grattugiati o finemente tritato - Spezie - Miele - E tutto il resto che si imputare appropriata: il cioccolato, formaggio e così via. Alcuni di questi ingredienti - come la frutta fresca - possono essere utilizzate solo se avete intenzione di mangiare cereali immediatamente dopo la preparazione. Se si cucina la miscela per un uso successivo, basta mescolare gli ingredienti secchi - in questo caso la miscela senza problemi riposare in un luogo buio, fresco e asciutto per diverse settimane. Per quanto riguarda i benefici di cereali, è ovvio e visibile ad occhio nudo, cereali e verdure forniscono il corpo allo stesso tempo abbastanza nutrienti e fibre, senza sovraccaricare il suo grasso. Danni muesli, stranamente, è una diretta continuazione di vantaggi: maggior parte dei genitori sono ossessionati con le idee di mangiare sano, farcite i loro figli cibo senza alcun grado utile, in modo che ricevano meno grasso necessario il loro corpo. Fortunatamente, gli scienziati britannici dell'Università di Bristol dimostrato in modo convincente che i bambini in qualche modo ottenere abbastanza nutrienti a prescindere della dieta; se vi è un difetto, è molto piccola. Quindi cerchiamo di cereali danno mentale non vi dispiace: iniziare la giornata con una colazione molto utile nel mondo - almeno occasionalmente - è corretta idea se avete intenzione di vivere una vita lunga e felice. Per saperne di più: Quello che c'è da sapere circa la colazione a secco? Si è dimostrato da scienza: persone che non sono a disposizione di tutti i benefici della civiltà, vivono più a lungo e meglio di altri. Salite le scale a piedi è molto meglio che cavalcare l'ascensore - questa cosa è chiara. E 'utile per prendere le scale / scienziati Shutterstock hanno condotto un semplice esperimento qui. Per diversi anni, hanno osservato le persone che lavorano in edifici senza ascensore, prendere regolarmente le loro figure chiave. Si è riscontrato che camminare regolarmente riduce in modo significativo al piano di sopra il grasso corporeo, tonifica la muscolatura e normalizza la pressione arteriosa senza stress e la dieta supplementare. Inoltre, tra coloro che dovevano salire le scale con regolarità, la mortalità è stata inferiore alla media nazionale di ben il 15%.
Questa osservazione è particolarmente rilevante per i moderni impiegati e manager che trascorrono gran parte della giornata seduto al computer.
Tre o quattro corse su per le scale al giorno completamente compensare una vita sedentaria, e si è rivelato un altro gruppo di ricercatori dell'Istituto di Medicina di Ginevra, che ha condotto un altro esperimento. I medici hanno chiesto 77 dei suoi colleghi che sono impegnati in attività di ricerca, utilizzare solo le scale per tre mesi.
Dopo 12 settimane, i ricercatori hanno misurato le prestazioni soggetti, e questo è ciò che risultati hanno ottenuto. Volume polmonare in pazienti cresciuto mediamente 8, 6%, e la vita, contrasto, diminuita - del 2%; 2% anche cadere il peso e il volume di grasso, 2, 3% - la pressione del sangue, 3, 9% - il colesterolo, riporta il Daily Mail.
Recenti studi hanno dimostrato che se stavamo mangiando cibo più grossi, che contiene un gran numero non digerire fibra, saremmo più sani e vivere più a lungo avremmo. Bran e fibra / Shutterstock Ricordate che l'ostilità tessuto adiposo e varie proprietà vidykletchatkiimeyut differenti:
Cellulosa. Trovato in farina di frumento integrale, crusca, Cavolo, giovani piselli, fagiolini, fagioli di cera-come, broccoli, cavolini di Bruxelles, buccia di cetriolo, i peperoni, mele e carote.
Emicellulosa. Situato in crusca, cereali, cereali non raffinati, cavolini di Bruxelles, germogli verdi di senape, radice di barbabietola in.
Cellulosa ed emicellulosa assorbire acqua e può facilitare l'attività del colon. In realtà, essi hanno un volume di materiali di scarto e di promuovere più veloci attraverso il colon, che protegge non solo dal verificarsi di stitichezza, ma anche può essere un mezzo di prevenzione di diverticolosi, colite spastica, emorroidi, cancro del colon e vene varicose. È importante sottolineare che! L'aumento della quota di fibra dieta può essere controindicata in alcune malattie dell'intestino, quindi prima di scegliere una dieta ricca di fibre, si rivolga al medico.
Commedia. Essi si trovano di solito in farina d'avena e altri avena prodotti, così come i fagioli secchi. Pectina. Contenuto in mele, agrumi, carote, cavolfiori, cavoli, piselli secchi, fagioli verdi, patate, fragole, fragola, bevande alla frutta con polpa. Comedy pectina influenzare principalmente il processo di assorbimento nello stomaco e dell'intestino tenue. Contattare gli acidi biliari, riducono l'assorbimento di colesterolo grasso e inferiore. Avvolgente la mucosa del tratto gastrointestinale, ritardano lo svuotamento gastrico e quindi rallentare l'assorbimento di zucchero, che è utile nel diabete e può ridurre singole dosi di insulina.
Lignina. Questo tipo di fibra presente nei cereali, di solito prende per la prima colazione in crusca, verdure stantii (verdure durante l'immagazzinamento contenuto di lignina in li aumenta e diventano meno digeribile), così come in melanzane, fagiolini, fragole, ravanelli, piselli.
La lignina riduce l'assorbimento di altre fibre. Si lega anche con acidi biliari, riducendo così il colesterolo, e accelera il passaggio del cibo attraverso l'intestino. Importante! Mentre molti di noi in realtà non ottengono cibo kletchatkuv sufficienza, un forte aumento del suo consumo può esacerbare flatulenza, gonfiore causa nausea, vomito, diarrea, e può compromettere l'assorbimento di alcuni minerali come zinco, calcio, ferro, magnesio e vitamina B12. Questo può essere facilmente evitato se mangiare cibi ricchi di fibre, di volta in volta. Orzo crusca sono ricchi di fibre solubili e contribuire a ridurre il colesterolo. Crusca di grano ricchi di fibra insolubile e contribuire a ridurre il rischio di cancro al colon. Crusca ricchi di fibra solubile e anche aiutare a ridurre il colesterolo. Studi hanno dimostrato che una dose giornaliera di soli due once (60 grammi) di crusca può abbassare il colesterolo del 7-10 per cento. Crusca di riso ricca di fibre solubili e possono anche essere utili per abbassare il colesterolo. La loro azione è simile a quella in crusca d'avena con la sola differenza che crusca di riso ci vogliono meno di 2 cucchiai di crusca di riso vi fornirà la stessa quantità di fibra solubile, come una mezza tazza di crusca di avena. Crusca di frumento ricca di fibre insolubili e può essere utile per ridurre il rischio di cancro al colon. Nel mucca, vi sono molti tipi di latte. Quali sono i più utili? Latte biologico è più sano per tutta l'estate / wallpaaperbuzz.blogspot.com Latte tradizionale Tali informazioni. Dopo aver ricevuto il latte da una mucca, è pastorizzato (riscaldato e raffreddato rapidamente) per uccidere batteri come E. coli, Salmonella e Listeria. Milk - una fonte eccellente di proteine, calcio e vitamine D e K. Skim - opzione più utile. E 'simile a tutta la composizione del latte di sostanze nutritive, ma non c'è grassi saturi e più calcio. Se il latte scremato sembra troppo acquoso, provare latte scremato fortificato, ha una composizione più ricca. Per il pubblico: Latte scremato Usa aiuta a non aumentare di peso. Uno studio recente ha scoperto che la carenza di calcio colpisce gli ormoni che causano un aumento della formazione di grasso. Latte biologico Tali informazioni. mucche che danno latte biologico, alimentazione naturale e alimentano liberamente passeggiare e permettere pizzicotti che non contiene sostanze chimiche erba. Non danno ormoni sintetici per aumentare la produzione di latte e non iniettare antibiotici. Tuttavia, come tradizionali, latte biologico viene pastorizzato, troppo. Anche se gli esperti ritengono che il latte biologico e convenzionale contengono le stesse sostanze nutrienti, due studi condotti dall'Università di Newcastle (Inghilterra), ha scoperto che maggiore è la concentrazione di omega-3 acidi grassi benefici organici e antiossidanti. Il costo è di due volte tradizionale. Per il pubblico: Latte biologico è più sano per tutta l'estate, quando il più alto contenuto di acidi grassi. La ragione è che le mucche mangiano erba fresca e trifoglio. Latte di soia Questi dettagli: Base di latte di soia - estratto dalla soia maturi. Di solito è mescolato con acqua e un dolcificante naturale. E 'a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo. E 'mucca leggermente più spessa, sicuro per le persone con allergie ai prodotti lattiero-caseari e l'intolleranza al lattosio. Per il pubblico: Questo latte vegetale, non esiste quantità di proteine in mucca.
Il latte di soia contiene meno proteine cariche di latte senza additivi. La ragione è che gli integratori riducono la quantità di proteina in ciascuna ml.
Latte Rysovoe Questi dettagli: Latte Rysovoe è composto da riso parzialmente lavorato e acqua. Ci sono molti gusti: cioccolato, vaniglia e carruba. Tale tipo di latte è praticamente esente da allergie, quindi questa è una grande opzione per coloro che non possono bere soia, noci o latte di mucca. Non ci sono acidi saturi e colesterolo, ma quasi nessuna proteina. Per il pubblico: Latte Rysovoe è spesso venduto in contenitori sterili. Aprendo necessariamente conservato in frigorifero. Latte di mandorla Questi dettagli: Mandorle tostate in un frullatore macinate, con conseguente liquido arricchito con sostanze nutrienti (calcio, vitamina D e E vitamina antiossidante) e possono addolcire. Non vi è nessun grassi saturi, colesterolo e di lattosio. Una tazza di latte zuccherato solo 60 calorie. A il pubblico: Sapore di nocciola dolce combinato con caffè o cereali, in modo che dyetyky gustosa alternativa. Tuttavia, in questo molto piccola proteina del latte. Latte di mandorla e bere con lo chiamavano orshad. latte accumulato Questi dettagli: Il latte crudo di vacca non sono pastorizzati. I suoi sostenitori affermano che la pastorizzazione distrugge batteri potenzialmente benefici, proteine ed enzimi che migliorano la digestione. Tuttavia, gli esperti in materia di salute ritengono che nessun beneficio atteso non superi un possibile ?? danni. L'utilizzo di latte crudo si espone al rischio di intossicazione alimentare o infezioni fatali. Secondo il Center for Disease Control (Center for Disease Control) latte nekyp'yachene è stata la causa del 82% dei casi di intossicazione alimentare in 1973? 2008rr. In alcuni stati degli Stati Uniti è vietato vendere. Per il pubblico: Latte intero crudo contiene più calorie e grassi rispetto pastorizzato. Per saperne di più: I segreti di latte utile Le uova contengono proteine, grassi, carboidrati, minerali e tutta una serie di aminoacidi essenziali per il corpo. Le proteine sono le uova digeriti del 95%. Inoltre, il tuorlo d'uovo è ricco di vitamine. Senza di loro in cucina - nessun modo! /Sushizombie.files.wordpress.com Vuoi verificare se le uova fresche che hai comprato? Versare in un vaso di acqua e mescolare un cucchiaio di sale. Se le uova si depositano sul fondo, sono freschi, pop - rovinato. Uova mezzo fresco nuoterà nel mezzo della nave.
Il modo più semplice per memorizzare le uova - riempire il loro sale da tavola. Nel corso di 2-3 mesi conservano tutto il loro sapore.
Se le uova sono conservate in una scatola chiusa, con erbe aromatiche (aneto, sedano), acquistano un sapore piccante condimenti.
Le uova congelate vengono scongelati, scendendo per lungo tempo in acqua fredda.
Le uova si trovano nel frigorifero quando si cucina spesso scoppiano. Per evitare questo, l'acqua aggiungere un cucchiaio di sale. Il guscio scoppio, ma non il contenuto delle uova versato.
Per le uova durante il processo è roztrisnulysya, metterli nei piatti con acqua fredda e cuocere a fuoco moderato. È anche possibile perforare il guscio di un ago sottile o mettere sul fondo della padella a testa in giù piattino. Se, uovo incrinato durante la cottura, aggiungere un po 'di aceto all'acqua - e la proteina non esce.
Un uovo con una crepa nel guscio può essere cotto in acqua fortemente salata. Essa non deve perdere in acqua bollente, altrimenti fuoriuscire.
Egg omesso in acqua altamente bollente è bollito pronto in 2-3 minuti "nel sacco" - 4-5 minuti per raffreddare - 8-10 minuti. Se l'uovo è cotto a lungo, si indurisce uova tuorlo gusto peggio. Ricordiamo il modo in cui le uova, sode, meno assorbiti dal corpo, e le uova alla coque, uova fritte - uova "uova strapazzate" strapazzate, budino inclusi nelle diete. Se l'uovo cuocere a fuoco vivo, quindi la proteina si ferma e il tuorlo morbido. Con la cottura lenta sarà tuorlo duro e gonfio bianco. Di solito le uova sono cotte a fuoco moderato. Per uova, sode, non strato scuro che si forma tra il bianco e il tuorlo, cuocere le uova non più di cinque minuti, poi togliere dal fuoco e tenere in acqua calda per alcuni minuti. Uovo bollito facilmente distinguibili da crudo, fuori di esso sul suo tavolo, cotto si trasforma rapidamente e lunghi, stesse fermate umide, facendo solo 2-3 fatturato lento. Uova cotte dovrebbero immediatamente immersi in acqua fredda, altrimenti sarà difficile da pulire dal guscio. Uovo crudo prima di aggiungere in qualsiasi prodotto, meglio pausa sulla prima tazza vuota o tazza e garantire la sua freschezza. Tale cura proteggerà dai danni tutto pasto cucinato. Oca e di anatra uova non è raccomandato per cucinare, non sa cucinare le uova strapazzate, ma fresco. Essi dovrebbero rimanere in acqua bollente per almeno 15 minuti.
Fonte: wmbook.com Come utile questa bevanda blahouhayuschyy, quando e come dovrebbe essere ubriaco, e chi meglio ad astenersi da tè. Una tazza di tè caldo nella stagione fredda - quello che ci serve / Shutterstock. 1. Tea protegge contro le malattie
Tè, come già accennato, non solo aiuta con raffreddori. Questa bevanda è ricca di antiossidanti che combattono i radicali liberi dannosi nel corpo. Così, gli antiossidanti prevengono l'invecchiamento, contribuire ad affrontare le malattie infettive, e prevenire il cancro. Antiossidanti presenti in tutti i tipi di tè, ma se il tè ?? aggiungere il limone, poi bere perde le sue proprietà antiossidanti. Ma ottiene una dose extra di vitamina C.
2. tonifica e toni Tea
La caffeina, che si trova nel tè, ben tonica e rinvigorito. Tra l'altro, il tè - sia nero, verde, rosso, bianco, etc. - Esso contiene la stessa quantità di caffeina. Quindi, "recuperare" non solo tè nero (come siamo abituati a pensare).
3. Tea normalizza la pressione sanguigna
Tea Ti piace il caffè aumenta la pressione.
Ciò contribuisce alla caffeina in tè. Pertanto, le persone con pressione sanguigna bassa normalizza berlo. Al contrario, le persone con pressione sanguigna alta tè devono essere usati con cautela. Una migliore e completamente esclusi dalla dieta.
Invece di tè da bere compagno e rooibos. Queste bevande non hanno caffeina, ma allo stesso tempo sono anche buone navi tono del cervello. Inoltre, un compagno e rooibos più antiossidanti rispetto ad altri tipi di tè.
4. Tea rinforza i vasi sanguigni
A causa del contenuto di vitamina P tè rafforza i vasi sanguigni e li rende flessibili.
Inoltre, la vitamina E migliora l'effetto della vitamina C (che si trova anche nel tè) e aiuta l'assorbimento di questa vitamina. ??
5. Tea allevia il mal di testa e allevia lo stress
Tea grazie al contenuto di caffeina aiuta placare il mal di testa e alleviare lo stress. Ma solo se si beve la mattina. 13.00 Dopo il tè bevanda non è raccomandato - ancora una volta a causa della caffeina, che possono influenzare negativamente il sonno e provocare insonnia.
Fonte: smachno.ua
Per saperne di più sul caffè nella dieta I ricercatori hanno concluso che seguire la dieta mediterranea, l'invecchiamento proteggiamo il nostro cuore e il cervello. Secondo questa dieta, una persona è considerata essere la norma in chilogrammi di verdura al giorno / shutterstock La dieta mediterranea ricca di verdure, pesce e olio d'oliva, noto per i suoi effetti positivi sul sistema sredechnososudistoy sanitario. Gli scienziati ritengono che un alimento non solo protegge il cuore dell'uomo, ma il suo cervello. I vecchi uomini che mangiano secondo le raccomandazioni della dieta mediterranea, meno colpite dal declino dell'età delle funzioni cognitive. Per questa dieta è caratterizzato da un gran numero di frutta e verdura, pesce, legumi, noci, cereali, olio d'oliva, e una quantità limitata di alcol e carne rossa. Nello studio, gli scienziati dell'Università americana di Ras guardato i 3759 abitanti di South Chicago, valutando costantemente la loro salute fisica e mentale.
Ogni tre anni, in pensione test superato per la memoria e la matematica, e hanno compilato i questionari con domande su dieta. Il risultato è stato che le persone che hanno seguito la dieta, lontano dalla dieta mediterranea, con un massimo di 55 punti segnati solo 28.
"I più verdure, frutta, olio d'oliva e pesce includiamo nella nostra dieta, il meglio per il nostro corpo e il nostro invecchiamento cerebrale" - i ricercatori riassumono, sottolineando che la dieta mediterranea è un modo riconosciuto per prevenire le malattie cardiache, alcuni tipi di cancro e il diabete . UNESCO ha riconosciuto la dieta mediterranea patrimonio dell'umanità. Alcuni credono che la cena - la prima vittima da portare vita sottile. Altri sostengono che per le cene non grasso. Chi ha ragione? Se si va a letto presto, si cena non ha bisogno / foodforthebrain.org Più costante non solo rifiutano di cena e non mangiare dopo le 6 pm, si muove attraverso la vita con una bottiglia di yogurt 0, 5. Ma ammettere che a volte nel bel mezzo della notte, che devono correre al più vicino "McDonald". I fan dei primi cene credono che si torturare per una buona ragione. Come giustificate queste speranze? Pro 1. Metabolismo più intensa durante il giorno, nel pomeriggio esce. Pertanto, "mangiato" calorie alla sera depositato sui lati. E 'la cena - truffato corpo parsimonioso. 2. si negando la sera, abbiamo essenzialmente solo saltare un pasto e quindi ridurre la quantità di calorie giornaliere. Se questo ancora riesce ad addormentarsi rapidamente, i morsi della fame può solo ... il sonno. 3. Dopo aver perso la cena, si diventa molto più attivo di mattina. L'appetito è così brutale che in quello che si siede Rozumnishaty pan uova fritte, una ciotola di porridge e un altro estratto dalla zuppa frigorifero rimasto da ieri. I nutrizionisti consigliano di abituarsi a una ricca prima colazione. Ho perso la cena - solo il modo in cui aiutiamo in questo. Cons 1. Pochissime persone che il rifiuto a cena dato facilmente. Per lo più queste allodole che presto e svegliarsi presto cadere. Era solo che non possono facilmente mangiare dopo sei. 2. Grandi pause tra i pasti potrebbero portare a problemi con lo stomaco e l'intestino. In alcune malattie, come l'ulcera o gastrite, la propensione alla formazione di calcoli nel rifiuto cistifellea a cena - anche follia. 3. Se si mangia tutto il giorno in fuga, colpito o perdere, e poi un altro, e senza lasciare la cena stessa, in futuro, questo può portare non solo a una carenza di vitamine e minerali (ed è - un prerequisito per lo sviluppo di varie malattie), ma anche un set peso! Perché il corpo, sconcertato costante carenza di cibo, il metabolismo rallenta e ogni uhvachennuyu calorie tende a trasformarsi in moneta forte - che è il grasso. E ora guardate chi non negarti il piacere di cenare stretto. 1. L'istinto dice al corpo di fare depositi di grasso, e si deposita più successo con il pasto serale. 2. Molti di mattina non può spingere un pezzo sia, ma piuttosto vidihrayutsya, vid'yidayutsya sera.
3. Programma spesso non è favorevole a "cibo della scienza." Al mattino, dormiva - non è mai mangiare di notte, indossato per l'ufficio come uno scoiattolo in una ruota - mangiare era mai venuto a casa dopo il lavoro - per il frigo pieno di cibo. In una tale posizione nella vita ha i suoi bonus e svantaggi. Pro 1. La cena rilassante. Antidepressivo molto! 2. La cena prevede spazi confortevoli tra spuntini perché il tratto gastrointestinale e uscita del sistema biliare sarà solo troppo felice. Essi non possono sopportare di lavorare in modalità di emergenza o sedersi su una dieta da fame per ore in attesa di loro piantati almeno un piccolo pezzo per l'elaborazione. 2. Dopo aver mangiato la sera, dormiamo di notte dolce. 3. La cena può essere un modo efficace per aumentare l'immunità. Serata seduti al tavolo forniamo comfort psicologico. 4. A differenza del mattino, hanno un posto in fretta. C'è tempo per fare qualcosa di interessante. Si può prestare attenzione alle "estetica della vita quotidiana" famigerati e tanto divertimento con la casa, che abbiamo veramente bisogno in frenesia quotidiana. Cons 1. Se una cena - il pasto principale della giornata, essere preparati per problemi sembra essere un aumento di peso. Starving vostro corpo! 2. Fatty cena ci riguarda paradossalmente - come pause, ma alla fine non dorme. Pertanto, in particolare durante la notte a mangiare carne grassa o pesce, si possono trascorrere ore e usufruire pecore considerato. 3. cibo abbondante durante la notte - un onere supplementare per il corpo, che potrebbe passare la notte in una modalità semplificata, di riposo e di recupero in tal modo. Verdetto Mangiare almeno 2, 5 ore prima di coricarsi, poi il corpo sarà ancora un "scuotere" calorie effettuate. Il miglior modo per sbarazzarsi di loro - andare a fare una passeggiata. Romp sera con i bambini contribuisce alla perdita di kilojoule. Il lavoro intellettuale - un bel alta intensità energetica. I nutrizionisti non consigliano di mangiare di notte a base di carne o pesce grasso e alcune verdure e frutta non consigliare. La prima appetito spinta, la seconda è troppo glucosio, un eccesso di che viene convertito in acidi grassi e depositato sotto forma di vita eccesso. Miglior cena - un pezzo di carne magra con contorno di verdure e formaggio, torte di formaggio e altri alimenti con proteine e carboidrati complessi. Fonte: zdr.ru E 'possibile trattare l'obesità fame? Dicono ricetta classica di eccesso di peso facile e accessibile a tutti senza eccezioni. Al fine di perdere peso dovrebbe essere di meno, ma mangiare a destra e fare più esercizio fisico. Questo è tutto. E se seriamente deciso di perdere peso, la dieta e fitness nella tua vita. Best Friends ragazze fitness e dieta! / Shutterstock Non c'è bisogno di reinventare la ruota. Ecco pronto "Dieta Fitness" e circa 30 minuti di attività fisica quotidiana, essere buoni per ottenere liberarsi! Notare Insalate possono essere ricaricate solo con olio d'oliva, il sale con moderazione. Non raccomandato per modificare la composizione dei prodotti. Se si segue la modalità specificata per un lungo periodo, fino a 5 sterline al mese in sovrappeso va senza stress e danni alla salute. Durante la dieta si dovrebbe bere il tè verde, acqua da tavola minerale, succo di frutta (circa 1, 5 litri al giorno). I prodotti sono divisi in 3-5 ricevimenti. Importante! I pasti più al giorno, meglio, il più pronunciato l'effetto sarà luminoso. Lunedi Porridge (farina d'avena, grano saraceno, si può appoggiarsi su latte) - 150 g Formaggio 0-4, 5% di grassi forza - 250. Soup (per brodo vegetale) - 250. Rye - '40 Riso bollito - 150 g. Rosa salmone cotto - 150 g. Insalata con i pomodori, cetrioli, verde - 300 g Olio d'oliva - '10 Frutta e frutti di bosco - 200 g Martedì Porridge - 150 g Formaggio dolce 4, 5% di grassi forza - 250.
Soup - 250. Stufato di verdure - 200 g Manzo (manzo) cotto - 200. Insalata di verdure - 300 g. Olio d'oliva - '10 Frutta e frutti di bosco - 200 g Mercoledì Porridge - 100 g Formaggi 4, 5% di grassi forza - 250. Egg - 100 g. Insalata di cetrioli e cavolo - 300 g. Olio d'oliva - '10 Cheesecakes - 250. Panna acida - 250. Fruit - 200 g Giovedi Porridge - 200 g Yogurt - 200 g Biscotto dolce - 100 g. Soup - 250. Rye - '40 Patate - 200. Rosa salmone cotto - 150 g. Insalata di verdure - 300 g. Banane - 100 g. Venerdì Banane - 200. Albicocche - 100 g. Uvetta e uva - 100 g. Date - 100 g. Oranges - 100 g Mele - 100 g. Yogurt - 250. Sabato Porridge - 150 g Formaggio dessert - 100 g. Egg - '50 Banana - 100g Soup - 250 m. Rye - '40 Insalata di verdure - 300 g. Macaroni - 200 g Kura bollito - 100 g Peach Juice - 200. Biscotto dolce - '50 Domenica Si può avere tutto, ma cercate di non mangiare troppo. In questa modalità, la riduzione di peso è correttamente mantenuta buona salute, fame e fatica fisica sono assenti. Suggerimento: cercare di sopravvivere su questa dieta per più di una settimana. Garantiamo che dopo 20 giorni di questa dieta, è automaticamente Tu Non aumento di peso e mangiare a destra! Fallo! Nizkokaloriynoe gelato arancione può essere facilmente preparato in casa. Queste chicche non solo male la cifra, ma beneficiano anche di salute per l'elevato contenuto di vitamine. Servite il gelato a metà arancione / tbunkerlaugh.wordpress.com Nel mondo ci sono molte varietà di gelato, e molte di queste varietà differiscono gusto abbastanza inaspettato. Ad esempio, in Italia realizzato gelato con il gusto di gamberetti, parmigiano, sedano e funghi in Grecia possono gustare gelato al cioccolato con maccheroni, e giapponese ha inventato il gelato con il sapore di melanzane arrosto e serpenti. Tuttavia, non tutti hanno il coraggio di gustare i sapori originali, come il frutto più popolare nel mondo, panna e ghiaccio. Plombir dovrebbe contenere quindici per cento di grassi del latte. Come risultato, la dolcezza viene altamente calorico, per cui questo tipo di gelato, coloro che seguono la figura può permettersi piuttosto raro. Gelato Leggermente meno nutriente contenente otto-dieci per cento di grassi. I nutrizionisti raccomandano di preferire questa prelibatezza casearia gelato in cui il grasso non più del sei per cento. Leggi anche: Sandwich con crema: Migliori anni Dessert Infatti, la quota di perdere peso è solo gelato latte in mattoni e ghiaccioli nella produzione di che spesso utilizzano diversi additivi chimici. Tuttavia, c'è sempre una via d'uscita - deliziosa, utile e, soprattutto, a basso contenuto calorico gelato può essere facilmente fatta in casa. Arance fresche L'alto contenuto di vitamina C, di colore brillante, aroma forte e grande gusto in combinazione con basso contenuto calorico rendere frutta arancione molto popolare tra coloro che hanno a cuore la loro salute. Perfettamente adatto per questa cucina agrumi dolci dieta come il gelato arancione. Da arance con yogurt magro sarà yohurtovoe meraviglioso gelato - dolce e molto aromatica. Un rinfrescante sorbetto palla arancione servirà come la sostituzione del vetro tradizionale originale di succo d'arancia.
Per saperne di più: Come identificare il gelato di qualità Creando il proprio gelato, potete sempre dare libero sfogo alla fantasia. Ad esempio, le arance possono essere combinati con vaniglia o cannella, anice e zenzero, chiodi di garofano e zafferano, aggiungerli cognac, liquore, menta, altri succhi di frutta o di verdura, anche, e tutti gli altri ingredienti. Gelato aromatizzato, sorbetto di arancia e zenzero Per preparare due parti di questo semplice dolce che non contiene una sola goccia di grasso, è necessario un paio di grosse arance succose, cinquecento millilitri di succo d'arancia appena spremuto, il succo di un limone, tre centimetri di radice di zenzero fresco, due cucchiai di liquore all'arancia, sessanta grammi di zucchero, ottanta ml d'acqua e un pizzico di zafferano. Il primo passo è quello di preparare uno sciroppo di acqua e zucchero, poi cuocere in zenzero sciroppo, tagliata a fette sottili. Raffreddare lo sciroppo e filtrare con un setaccio (ginger non è più necessaria, può essere gettato). Per saperne di più: Ice Cream Avvelenamento: Come evitare Sciroppo di zenzero mescolato con succo di arancia e limone, aggiungere lo zafferano e liquore all'arancia. Insistere liquido per diverse ore, quindi versare in un contenitore freezer e mettere in freezer. Ogni quindici minuti per due ore sorbetto devono essere rimossi dal freezer e mescolate bene, schiacciando cristalli di ghiaccio. Dopo altri due o tre ore sorbetto è pronto. Prima di servire il dessert deve essere posto in frigorifero per ammorbidire. Mentre il ghiaccio si scioglie, è necessario preparare ciotole. Per fare questo è necessario tagliare le arance in mezzo e cucchiaio delicatamente la carne di scarico. Questo polpa può essere usata per cucinare altri piatti, e cesti pieni di metà di sorbetto di arancia e servire. Se vuoi decorare la loro crema senza grassi cappello. Vedi anche: Top 5 ricette gelato Come scegliere un olio da cucina davvero gustoso e sano e usarlo in cucina? Oli naturali devono essere conservati in un flacone ben tappato lontano dalla luce / Shutterstock In girasole e oliva, ci sono molti altri oli usati in cucina. Mais, zucca, noci, sesamo ... Sono ugualmente gustosi e sani! Così una bottiglia di olio vegetale è un posto in cucina? Enumerare i tipi di oli possono essere infinite. C'è anche un pomodoro, olio di peperoncino, albicocca, pesca, papavero, etc. Qui ci sono i più popolari e delizioso: 1. Corn Nel suo mais utilità si può abbinare con olio d'oliva, e versatilità - con il girasole. Questo olio è perfetto per friggere, friggere e stufatura - non forma cancerogeni, non bruciato e non di schiuma. Olio di mais per uso alimentare dietetico e bambino. Aggiungi bene nelle insalate, salse, dolci e tutti i piatti dove è necessario. 2. soia Per scopi culinari solo adattarsi olio di soia raffinato. Buona raffinata, non ha praticamente alcun sapore ed odore, e può essere utilizzato come un girasole normale. Buona fortuna a noi sarà verdure e piatti con loro. 3. Sesame Olio molto insolito, ma il gusto e l'aroma è così forte che deve essere utilizzato con saggezza e con attenzione per un po '. Non siamo in Asia, giusto? A causa di questo dosaggio minimo, acquistare in negozio troppo non ha senso - basta acquistare una piccola bottiglia e utilizzare Maselko necessario. Aggiungere olio di sesamo può essere trovato in salse e insalate, ma soffriggere la carne o le verdure non hanno bisogno - brucia rapidamente olio. Potete cospargere una piccola quantità (è importante non esagerare!) Oli hanno un pasto caldo pronto a dargli un bel sapore e gusto. E che tipo di cibo asiatico, senza olio di sesamo!? Qui viene utilizzato sempre - in cinese, giapponese, tailandese, etc. Inoltre, l'olio può essere aggiunto alla marinata, piatti principali (compreso il pesce), e anche in zuppe. Un po 'per alleviare il gusto e il sapore, olio di sesamo può essere miscelato con altri oli vegetali più delicato,. Leggi anche: Cucinare con l'olio di oliva 4. Lino Let non ha paura del fatto che la produzione di questo olio vernici, vernici e guarigione unguento. Usare olio di semi di lino in cucina. E molto successo e come prodotto dietetico. Per inciso, gli acidi grassi dell'olio di semi di lino Omega-3 e Omega-6 che in olio di pesce! Oltre alla sua utilità, è adatto per insalate, cereali e verdure. 5. Pumpkin Questo olio è estratto da zucche uno speciale grado shtyriyskyh, ma ha un odore di nocciola. Per aggiungere? In realtà, che piace! Ma dovrebbe essere usato con parsimonia, come il sapore di nocciola di olio è molto forte. Non male combinati con verdure zucca olio purè, soprattutto di patate, cospargere di olio può essere verdure arrosto e pesce - è delizioso! 6.
Olio di semi d'uva
Da non confondere con lo stesso olio usato esclusivamente per scopi cosmetici. Acquistato al petrolio farmacia per scopi culinari non funziona - deve acquistare in reparti specializzati dei supermercati. Ma si può usare come un vegetale ordinario. Leggi anche: La scelta di un olio vegetale utile Oli di noce Non solo è di mandorle e olio di noci, ma anche cedro, arachidi, pistacchi e olio di nocciola. Del totale, di olio di noci non sono di solito fritto - ad alte temperature gusto evaporare. La maggior parte di questi oli sono aggiunti ai pasti pronti, sottaceti (piuttosto 2-4 gocce) e come condimento per l'insalata. 7. Olio di mandorle è di mandorle dolci e amare. In cucina, spesso utilizzato per condire tutti i tipi di cottura. 8. Olio Cedar utilizzati nel vestire e marinate, ideale per la cottura - biscotti, dolci, pane, e ha aggiunto alle insalate, carne e verdure. Olio di noce 9. Molti credono che il gusto, anche di oliva superiore, che è ora al culmine della popolarità. Olio di noce è molto saporita, ma è meglio diluire oliva o di mandorle. Come tale, è adatto per il riempimento insalate vegetali e dolci in aggiunta. Tra l'altro, una miscela di olio di noci e di oliva può lubrificare teglia - sapore dei piatti finiti (torta, pane o carne) sarà molto più forte e più interessante. Olio 10. Pistacchio non così popolare, ma ha anche il diritto di prendere posto sulla mensola della cucina. Innanzitutto, è molto utile. E quando viene utilizzato conferisce un effetto inaspettato: un paio di gocce sufficienti per fondare un nuovo gusto piatto - siano essi insalate, dolci e salsa. Leggi anche: aceto naturale e suoi tipi di base 11. Peanut Butter tradizionalmente usato in giapponese, cinese, cucina indiana. Essi possono riempire insalate e zuppe, cucinare con olio, verdure e carne piatti caldi, aggiunti a salse, dolci, cereali, pasticceria. Burro di arachidi - l'unico dado che è adatto per friggere (di patate, funghi, gamberetti, verdure). Tenere l'olio dovrebbe essere in una bottiglia sigillata lontano dalla luce e dal calore. E la regola più importante per qualsiasi olio vegetale - non usare mai ancora dopo la frittura! Non solo che qualsiasi beneficio da esso sarà andato, ma male non solo piatti, ma la salute può facilmente. Proprio come semi di girasole o di oliva, tutti gli altri oli vegetali possono essere aromatizzato con erbe e spezie. Ma il primo prodotto con un sapore forte e aromatico è meglio lasciare così com'è. Per saperne di più: Come fare olio di rosmarino
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