Gelosia maschio a femmina fenomeno multiforme e non sempre piacevole - alla gente piace essere sotto la costante supervisione? Ma a volte abbiamo ancora voglia di vedere gente gelosa, solo un po '. Ma come arrivare a fare, figuriamoci capire, questo obiettivo è stato raggiunto?

 Come rendere le persone geloso?

 Modi per ottenere geloso amato molto, ma come un evento di un particolare metodo sul vostro coniuge è difficile prevedere - sono nella nostra identità. Quindi attenzione a non ottenere passioni messicani.

1.  Parlare più su un telefono cellulare con il suo amico (se non lo è, si può svolgere il ruolo di un amico). E iniziare una conversazione con il marito in modo che si rese conto che era gente ti chiama e poi andare in un'altra stanza.
2.  Per un uomo geloso, avviare prestare maggiore attenzione al loro aspetto, soggetta a scegliere un vestito per lavoro dall'inizio. E se si chiede: "Che cosa è questo vestita?" Sorriso misterioso e parla di buon umore.
3.  Tuo marito ha l'abitudine di chiamare voi nel mezzo della giornata? Prendere il telefono immediatamente, ma solo dopo 3-4 chiamata.
4.  Prova meno attenzione al vostro coniuge, andare in un club fitness, andare a musei e mostre, naturalmente, senza di essa. Principale tornare da queste escursioni indecentemente soddisfatti.
5.  Il più trascorrere del tempo con gli amici, zasydzhuyuchys con loro fino a tarda sera. Ed è meglio numeri di telefono dei tuoi amici non conosceva l'uomo.
6.  Se hai relativamente impermeabili esempio la gelosia, tentare la occhi flirtare con uno dei tuoi amici.
7.  Molte donne pensano come ottenere geloso ex marito. Qui è il modo migliore per organizzare la vostra vita personale, per dimostrare che senza di essa bene.

 Segni marito geloso

 Pensare come rendere gli uomini gelosi? Forse ha un posto non è la gelosia, ma non si accorge? Quindi, come per capire che cosa è riuscito a provocare la gelosia negli uomini?

1.  Gli uomini pur essendo di un altro pianeta, ma geloso più o meno come le donne.
   

   
    Pertanto, senza le classiche domande ", dove e con chi è stato" se tornato a casa più tardi del solito, spesso non lo fanno.

2.  Se avete amici maschi, e spesso a comunicare con loro, il marito geloso mostrerà sicuramente interesse in quanto tempo si sa, e lui cercherà di fare la conoscenza con tutti i tuoi amici.
3.  Sentendo che si va da qualche parte con un amico o con una società dove gli uomini non sposati che si pryrevnuvavshy persone sempre provare naprosytysya voi.
4.  Se hai incontrato per strada con il suo amico davanti a suo marito, l'amante deve venire da voi, e farà ogni sforzo per attirare l'attenzione su se stessi, come per dire: "questa donna è occupato."
5.  Vi è anche il tipo di uomini che sono riluttanti a mostrare la gelosia apertamente. Ciò è particolarmente vero per gli uomini che hanno usato per sempre "mantenere la faccia" per nascondere le loro emozioni. Se il vostro coniuge è questo tipo, quindi scoprire come sei riuscito a farlo ingelosire? In questo caso, dovrà cercare di prestare attenzione ai piccoli cambiamenti nel comportamento del coniuge. Ad esempio, al posto della porta si inizia chiedendo dove eravate, e tutte le circostanze della serata, ha tenuto un'altra domanda come "Quando la sera?" E "tutto è bene?». E interessato inizierà la mattina, e, come per caso si ricorderà il vostro compagno di scuola superiore, chiede se lungo visto. E così discreto sarà scoprire tutti quelli in cui società si visita.

 Provato tutti i mezzi, non so come fare la gente amante geloso? Hai parlato con lui, alcuni uomini non sono gelosi che molto amata e di fiducia la sua amata. Forse la tua domanda "Che cosa sei, che non era gelosa?" La risposta: "Beh posso, ma io ti amo."

 Dalla genetica solito niente che tu possa fare. E se la tendenza di una donna ad aumentare di peso, diventano sottili sarà molto difficile. Lo stesso vale per i piedi polpacci. Vi è un eterno problema: snello vuole ottenere una migliore in questo senso, paffuto - per perdere peso. Ma un dilemma a tutti: come fare, perché questa regione quasi sfida "persuasione"! Vitelli spessi piedi - un vero e proprio disastro, perché la limitazione di abbigliamento, e piuttosto grande. E un semaforo noi ragazze non piace. Come rimuovere le uova in piedi? E la ragione di questo fenomeno?

 Perché le ragazze vitelli di spessore?

 Quando si perde peso, perdere peso tutto - mani, glutei, addome, torace, ma non le uova. E 'un vero disastro, perché non è sempre armonioso. Il motivo è di solito uno - la genetica. Se da madre natura di questa funzione, allora questo è quasi nulla si può fare. Si noti la parola "quasi"? Proprio così, è possibile correggere qualcosa, e in particolare invadente dovrebbe comunque essere quello di andare contro tutto, anche grande genetica. Il successo è possibile solo a due condizioni: la regolarità e costanza. Preparato? Poi avanti verso la vittoria!

 Fase uno: Nutrizione

 Quindi, se si decide di fare il primo passo, si è a metà strada. Dove devo cominciare? Naturalmente, con il cibo. Uova di spessore - è in parte il risultato. Di conseguenza, si dovrebbe ridurre la quantità di calorie nella dieta, prendere un piccolo numero di carboidrati cattivi e bere molta acqua. Sovrapporre nella stagione estiva per la frutta e verdura, lattuga, cipolle. Aiuta il corpo a guadagnare le vitamine necessarie e perdere peso. Questo non significa che devi morire di fame se stessi.

 Basta mangiare meno e ridurre più gradualmente il numero dei prodotti usati. Non appoggiarsi farina e mangiare un utile, alimenti arricchiti. Inoltre, bere molta acqua! Due litri di liquidi al giorno - meglio!

 Fase due: Training

 Si può iniziare la formazione a casa da solo, e può andare per un aiuto in club sportivi. Vitelli spessi flessione dei volumi, se si farà regolarmente esercizi speciali. Video tutorial, esempi, raccomandazioni di formazione - che possono essere facilmente trovati. Se si dispone di un allenatore - vi aiuterà a scegliere il carico richiesto. E i polpacci grossi cominciano rapidamente a declinare in volumi. Corsi di pilates saranno utili, aerobica e acquagym. Classi perfetti che si concentrano sullo stretching. Questo rafforzerà le gambe e dare una bella forma, rimuove il grasso in eccesso. Ricordate che è necessario esercitare costantemente e fare esercizio fisico! Alcune lezioni non darà risultati, ma un aiuto sistematico non solo ridurre il vitello, ma dare loro una buona forma!

 Fase tre: massaggio

 Forse non tutti sanno che il massaggio aiuta a ridurre i piedi. Uova di spessore - non è un gran problema veramente perché possono ancora corretta. Massaggio vigoroso dai piedi alle ginocchia contribuire al consolidamento dei risultati e la circolazione del sangue. Vitello pieno può comprare miniatura, forma classica, e si può brillare le gambe in tutto il suo splendore! Non ti limitare, lavoro su di sé - e tutto andrà bene!

 Nella moda ci dieta se di recente sulla bocca di tutti era la dieta del Cremlino, oggi le donne preferiscono dieta sulle uova.

 La scelta non è casuale, l'uovo e dietetica conosciuta per le sue proprietà benefiche.

 Dieta per le uova: i professionisti

•  La niacina nutre il cervello crea ormoni;
•  La vitamina K favorisce la coagulazione del sangue;
•  Colina pulisce il fegato, migliora la memoria;
•  Un uovo è ricco di vitamine B, e A, D, E, e altri;
•  La niacina migliora la pelle;
•  L'acido folico stimola il sistema immunitario;
•  Micro e macro fonte di vitalità;
•  Le uova non possono mangiare molto;
•  La dieta richiede supplementazione di complessi vitaminico-minerali.
•  Egg prodotto nutriente, ma a basso contenuto calorico - 1 uovo circa 100 calorie.

 Caratteristiche generali della dieta delle uova

 Basis cibo - uova.

 Diet - 3 pasti al giorno.

 Le bevande sportive - il tè verde e di acqua potabile.

 Durata - 2 settimane.

 Il risultato - meno 5 - 8 kg.

 Restrizione - Non bere caffè, tè nero, mangiare dolci, grassi, farina. Tra i pasti non mordere.

 Controindicazioni: dieta sulle uova come uovo-arancio dieta non è raccomandato per le persone soggette a reazioni allergiche.

 Nota: Le verdure possono essere consumati crudi o cotti.

 Dieta per uova ha molto in comune con la dieta a secco.

 Quando si mangia meglio uova sode diete-boiled, perché meglio e più velocemente di proteine ​​digerito, saturazione più veloce e la fame si verifica in seguito.

 Elenco dei accettabile uovo alimenti dieta al giorno

•  Uova - 6 pezzi. 2 uova per pasto.
•  Pompelmo - 2 pezzi. mangiare una mattina;
•  Fruits - 1 pz;.
•  Pomodori, cetrioli e altre verdure - 1 pc;.
•  Carne magra, pesce, formaggi a scelta - 1 porzione;
•  Cabbage - 100 g ..

 In base alla lista dei prodotti accettabili, il suo contenuto, che devono essere rigorosamente seguite per ottenere i risultati desiderati.

 Dieta per le uova: il menu per la settimana

 Lunedi. Al mattino, agrumi, 2 uova, una tazza di tè verde. Per il pranzo insalata senza olio, 2 uova, tè. A cena, 2 uova, formaggio 150 -. 200 gr, acqua potabile.

 Martedì. La colazione ogni mattina lo stesso. Per il pranzo, 2 uova, insalata e tè. Per la cena, bollito 150hr pesce., 2 uova, acqua.

 Mercoledì. La colazione è la stessa. Per il pranzo, 2 uova, macedonia di frutta e tè. Per la cena, bollito di carne 150 gr., 2 uova, acqua.

 Giovedi. La colazione è la stessa. Per i formaggi il pranzo con frutta, 2 uova, tè. A cena, 2 uova, pompelmo, acqua.

 Venerdì. La colazione è la stessa. Per il pranzo, 2 uova, pomodori, bollito di carne 150 gr., Tea. A cena, 2 uova, macedonia di frutta, acqua.

 Sabato come Lunedi.

 Domenica come Martedì.

 Nonostante l'equilibrio, dieta sulle uova difficile da praticare, non è spesso consigliato, prima dovrebbe consultare uno specialista.

 La dieta di tre giorni appartiene alla categoria delle diete urgenti. Ci sono numerose diete di tre giorni allo scopo di correggere la figura umana. Promettono rapida perdita di peso di 4, 5 kg in soli tre giorni.

 L'origine di questa tre giorni di dieta non è chiara, ma è uno dei più comuni diete urgenti e un mezzo per il consumo di pesce durante il giorno, come il tonno, nonché varie verdure consumo consentito anche una piccola quantità di gelato ogni notte.

 La dieta di tre giorni progettato per dare a una persona la perdita di peso massimo Dieter in un importo minimo di tempo e non sono destinati a cambiare il modo di vivere e il loro cibo in generale.

 Tre giorni di dieta - istruzione

 Ci sono molte opzioni su come preparare il corpo per una dieta di tre giorni, perché qualunque cosa tu dica, e questo è un altro stress per il corpo.

 Ad esempio, prima di andare su una dieta è necessario:

 - Prima la bevanda tutto il giorno solo acqua durante il giorno;

 - O succo, di verdura o frutta;

 - O è l'unico frutto.

 Inoltre, per tutta la dieta dovrebbe bere bere in più 4 tazze o acqua minerale.

 Tre giorni di dieta - Esempio di menu

 Giorno 1

 Colazione: 1/2 pompelmo, tè nero o caffè zuccherato o non zuccherato, 1 fetta di pane tostato con 1 tavolo. cucchiaio di burro di arachidi.

 Pranzo: la metà delle banche tonno, 1 piccolo pane tostato e caffè nero o tè.

 Cena: carne magra -. 100 gr, 1 porzione di fagiolini, carote o 1 piccola barbabietola, 1 mela, 1 piccolo gelato alla vaniglia.

 Day 2

 Colazione: un uovo, 1 fetta di pane tostato, mezza banana, caffè nero o tè.

 Pranzo: 200 gr. formaggio, cracker e 6 tè verde.

 Cena: 2 hot dog, 1 porzione di broccoli, carote 1/2, 1/2 banana, un piccolo gelato e tè verde.

 Giorno 3

 Colazione: 100 gr. formaggio "cheddar", una mela, 5 cracker, tè nero o caffè zuccherato o non zuccherato.

 Pranzo: un uovo, sode, pane tostato, zuccherati o non zuccherato caffè nero o tè.

 Cena: 1 lattina di tonno, una carota, 100 gr. cavolfiore, 100 gr. melone, un piccolo gelato e tè verde.

 Ma non dobbiamo dimenticare tutti coloro che hanno deciso di prendere una dieta di tre giorni, al fine di vedere la perdita di peso promesso deve rispettare tutte le regole della dieta.

 Chi decide di sedersi su una dieta del genere normale dovrebbe consultare un medico o un altro operatore sanitario. Il fabbisogno giornaliero di calorie, grassi e nutrienti può variare in modo significativo, che persone diverse hanno esigenze diverse, a seconda dell'età, del peso, sesso, e altri fattori. La consultazione con un medico può aiutare a determinare quale dieta è sicuro per le vostre esigenze individuali.

 Attraverso Sportivo L'uomo accusato di energia incredibile. E, se si tratta di loro professionalmente o come semplici esercizi di mattina.

 Ma come farsi fare ginnastica mattutina, anche se siamo fuori dal letto la mattina, non può stare in piedi? Come incoraggiare voi stessi di esercitare?
 Non c'è bisogno di resistere alla tentazione di stare a letto un paio di ore! Quando ti svegli, prima di tutto è necessario includere una certa calma tonificante canzone allegraE si può andare direttamente nelle cuffie in bagno a prendere la mattina della procedura.

 Prima di andare al bagno, finestra aperta nella sua camera da lettoPer provitrylasya stanza e fino a tornare dal bagno in camera sarà fresco e freddo.

 Per non sentire freddo, si consiglia di iniziare immediatamente Esercizio.

 Solo in ogni caso non è necessario cominciare con movimenti bruschi, strappi, o stanchezza è più, prima di finalmente svegliato dal sonno.

 Deve cominciare movimenti sorseggiando facileSe lo si desidera sbadiglio, non trattenerti! Poi inizia gradualmente a compiere movimenti più intensi, e ben presto si è iniziare a fare esercizi molto attivi.

 Ed essere sicuri di mettere l'orologio ring per la vostra canzone preferita - mattina inizierà molto divertente!

 Esercizio, naturalmente, ognuno ha. Ma non sempre hanno il tempo e la capacità di mantenere la forma - qui veniamo ai muscoli aiuti myostimulator. Questo piccolo dispositivo stimola muscoli elektroimpulsy, li sostenendo così in buona forma e aiuta anche a perdere peso.

 Pochi di noi preferiscono una corsa mattutina. Dopo tutto, quanto sia difficile per iniziare a correre la mattina, mettetevi alzarsi e invece godere di una tazza di caffè, vestito in abbigliamento sportivo e andare su una pista.

 Facciamo tutto insieme, lettori Chiedere come "superare la pigrizia e prestiti mattina run. No, non eseguire tra la camera di lavaggio e spogliatoio, portando me stesso dopo il sonno sano e rigenerante ?? camminare all'aria aperta.

 Per avviare una corsa al mattino, non fare sintonia lungo moralmente e fisicamente, si vuole solo forte, calzati rapidamente scarpe comode e, passo dopo passo, "orecchie" tirarvi fuori.

 Chiunque passa regolarmente in mattinata, verificare che il jogging quotidiano migliorare l'umore, alleviare la tensione e lo stress, energizzare per il giorno e, naturalmente, gli effetti benefici sulla salute e la forma.

 Che è così utile per iniziare le classi. Ma prima, ascoltare i consigli degli esperti.

 Come iniziare a correre la mattina

1.  Principianti praticano corsa va ricordato che il primo pareggiare non dovrebbe essere lungo (15 minuti), eventualmente aumentare la conduzione fino a 40 minuti.
2.  Prima di ogni corsa deve scaldare i muscoli esercizi facili, squat, salto e stretching.
3.  Non correre fino all'ultimo respiro. E 'meglio rallentare o andare a correre a piedi. Idea errata che la corsa più veloce, il più veloce perdere peso.
4.  Slimming preferibilmente corsa mattutina, la sera, dalla mattina e il corpo rilassato, mentre il jogging consuma molta più energia.
   

   
   

5.  Coloro che esercitano regolarmente eseguito, l'invidia del folle prende corpo atletico.
6.  Esecuzione energizzante perché "gufi" si consiglia di eseguire durante la notte per un paio d'ore prima di coricarsi.
7.  Mattina e jogging di sera benefica non solo per la perdita di peso e il rafforzamento muscolare, ma per la salute globale. Migliora la circolazione sanguigna, accelerare il metabolismo, rafforza il sistema cardiovascolare. Ma non correre "ultime gambe", come si può danneggiare il sistema cardiovascolare, perenapruzhuyuchy durante l'esecuzione. Tutto è bene con moderazione.
8.  Se ti senti la stanchezza, pesantezza al petto, mancanza di respiro, chiuse e fare jogging a piedi, ma non bruscamente interrompere.

 Come prepararsi per la gara:

•  Scegliere con cura abbigliamento sportivo e scarpe, traspirante e stagioni appropriate.
•  Per correre non può mangiare, ma si consiglia di bere un bicchiere d'acqua.
•  Se sei un "corridore" principiante ad accordarsi su un jog incentivo comune con un amico (amica), marito (moglie), il fratello (sorella) ...
•  E 'bello per eseguire la vostra musica preferita con il lettore.
•  Per la mattina e correre la sera, scegliere giardino, lontano da strade e trasporti, o ferire il corpo, non l'aria fresca troppo inalata.

 Esegui il piacere non vuole correre doppia distanza, sei un atleta novizio. Non sforzare, sbarazzarsi di stress, non forzare il corpo a sperimentare un altro stress. Questo fare jogging mattina vi darà la salute e la bellezza.

 Pronto? Ran!

 L'utente non può eseguire la mattina? E invano! Questo è un esercizio molto utile. E, secondo gli esperti, l'effetto di correre per il dumping chili in eccesso è molto meglio di molte diete. Inoltre, è divertente - in vostri suoni orecchie mondo musica preferita con una velocità sorprendente precipita da voi con testa alta in corso per la sua strada, e passanti curiosamente che la segue.

 Running - mezzi di scarico e indispensabile di sbarazzarsi di emozioni negativeQuesto causa cronica tensione nervosa. Una università americana ha speso un sacco di ricerca e ha scoperto che molte persone stanno prendendo in considerazione le loro case, azioni, questioni di lavoro su un ora jogging quotidiano. I ricercatori sono giunti alla conclusione che consente di eseguire via non solo con i primi segni di preoccupazione, anche con depressione grave. E la migliore morale può essere realizzato facendo jogging in campagna.

 Esecuzione unitamente a procedure d'acqua è il modo migliore per combattere l'insonnia e nevrastenia, aiuta a migliorare il sonno e la salute, per aumentare l'efficienza. Particolarmente utile in questa corsa sera proposito che rimuove le emozioni negative accumulate durante il giorno, e "bruciare" l'adrenalina in eccesso rilasciato da stress.

 Il jogging regolare riduce il rischio di cancro, Hanno un effetto positivo sul sistema circolatorio e il sistema immunitario. Un esame di uomini e donne di mezza età impegnata nella jogging, trovato un aumento negli eritrociti del sangue, emoglobina e linfociti, aumentando così la quantità di ossigeno nel sangue, migliorare le sue proprietà protettive. Ossigeno protegge sangue da esposizione a vari microrganismi nocivi. Corsa aiuta anche il sistema cardiovascolare. Pompaggio 8, 5 mila litri di sangue al giorno, il nostro cuore è ridotto più di 100 mila volte.

 Nel corpo di circa 160 miliardi di capillari, e se li si collega in un thread, la sua lunghezza di 100 mila chilometri. Quando i muscoli sono a riposo, "funziona" solo il 10% dei capillari, ma durante l'esecuzione, quando i muscoli sono attivi, utilizzarli (durante l'esecuzione intenso lavoro è incluso nel 90% dei muscoli). Come risultato, jogging cuore diventa più potente ea riposo comincia a diminuire meno, impulsi ferma più frequenti. Il diabete e persino normale influenza ignorano in gran parte delle persone che stanno pagando seria attenzione all'attività fisica. Inoltre, è raro corridori che hanno problemi di vista. Il jogging regolare riduce il rischio di miopia.

 Con l'esercizio ciclico (Corsa, ciclismo, nuoto) maggiore afflusso della linfa alla cartilagine articolare e dei dischi intervertebrali, che è la migliore prevenzione di artrite e sciatica. Sotto l'influenza di allenamento di resistenza riduce la viscosità del sangue, che facilita il lavoro del cuore e riduce il rischio di attacco di cuore e coaguli di sangue. Attraverso l'attivazione del metabolismo dei grassi in esecuzione un mezzo efficace per la normalizzazione del peso corporeo. Il popolo "RUN", il peso corporeo vicino al ideale, e il contenuto di grassi di 1, 5 volte meno di quelli in esecuzione fa.

 Certo, in esecuzione non può sostituire il trattamento medico e farmaci, o hanno da tempo chiuso a diplomati della scuola di medicina sono stati dati diplomi o istruttori esecuzione. Ma aiutare i medici trattano noi stessi, ma è possibile. Farmaci abituati alla passività in previsione degli effetti della loro ammissione. Ma esecuzione di uomo coscientemente in lotta per la loro salute e volutamente cercano il risultato desiderato, ha preso una posizione proattiva verso la ripresa.

 Per perdere peso, gonfiare i muscoli e prevenire gli infortuni, fare jogging può essere sostituito con percorsi a piedi. A carichi inferiori, si otterrà lo stesso effetto positivo. 5 motivi per camminare, non correre al mattino / Shutterstock

 Race Walking mantiene tutti gli effetti sulla salute di corsa senza mettere giunti pericolo

 Durante il carico in esecuzione su articolazioni aumenta 3-4 volte, mentre si parla di persona - solo 1, 5. che pesa 65 kg di carico sul giunto è 195-260 kg. Se si sceglie di camminare, si hanno meno probabilità di ottenere distorsioni e sentire dolore alle articolazioni. Walking - la salvezza per coloro che hanno la tendenza alle vene varicose modifiche. Running - prove supplementari per trazione già perso l'elasticità dei vasi sanguigni.

 Quando si cammina sono alcuni muscoli che sono "off" durante l'esecuzione

 Regular treno passi ampi muscoli della schiena (durante l'esecuzione che quasi non funzionano), bicipiti (durante l'esecuzione tricipiti esercizio) muscoli della caviglia (che in tempi normali cade poco carico). Camminare, come il jogging, migliora la saturazione di ossigeno nel sangue, rafforza il sistema immunitario, riduce i grassi nel sangue e ormoni dello stress nocivi nel sangue, e un quarto riduce il rischio di diabete.

 Grazie a piedi molto più facile per perdere peso

 Formazione Il più efficace un tasso medio di almeno 30 minuti.

 Inoltre, a 30 minuti è dato molto più facilmente di un'ora di marcia. Camminatori Inizio bruciare più grasso di corridori alle prime armi che sono senza fiato per 10 minuti.

 Race Walking non richiede alta velocità e il tempo minimo per i benefici del camminare è di 15 minuti

 Dovrebbe iniziare con la velocità di 5-7 km / h e il percorso fino a 5 km. Anche gli atleti aumentano tasso attentamente e lentamente, mantenendo i tendini e legamenti. Camminare è l'ideale per coloro che erano lunghe pause in formazione e ora ci sono problemi con il sistema cardiovascolare (frequenza cardiaca supera 150 battiti al minuto dopo breve addestramento del tasso medio).

 Walking facilita corridori esperti devono aumentare il carico sul corpo

 Combinando lo sport a piedi con una corsa veloce (schema 9 minuti di intensa corsa, 1 minuti a piedi - e così 12 volte), è possibile ottenere l'effetto di una corsa di due ore. Fatica quindi sarà meno, così tecnica di corsa aumenterà. Si può provare un'altra opzione: 1 minuto di jogging - 2 minuti di corsa veloce, a 1 minuto di jogging - 1 minuti a piedi vivace. Ripetete questo esercizio 9 volte, è possibile ottenere lo stesso effetto da nove piste cerchi intorno allo stadio.

 Ognuno di noi vuole guardare impressionante, per essere bella e graziosa. Sempre più persone prestare attenzione non solo l'aspetto, ma anche uno stile di vita sano. Guardando fuori dalla finestra al mattino, siete sicuri di trovare uno o anche un paio di persone in esecuzione. Questa non è solo una moda passeggera. Salute e bellezza sono inseparabili. Pareggiare Particolarmente rilevante in un moderno, vita sedentaria e, ovviamente, con l'avvento della stagione estiva, portando la domanda stessa è forma particolarmente acuto. E il modo più semplice e più conveniente è quello di eseguire. Come eseguire correttamente la mattina?

 Da dove cominciare?

 Dovrebbe iniziare gradualmente. Per la prima volta soltanto 10 minuti. Se siete in sovrappeso, è possibile scrive corre veloce a piedi. Jog corretta la mattina non dovrebbe essere giornaliera. Non sovraccaricare il corpo per iniziare è solo tre volte a settimana. Dalla seconda settimana, è possibile estendere per 5 min., Poco a poco portando fino a mezz'ora.

 Esecuzione corretta di mattina, assicurarsi di iniziare con esercizi per riscaldarsi. Prendete un paio di sit-up, postrybayte, tirare i piedi.

 Quello che c'è da sapere?

 Ci sono regole per una corsa mattutina:

1.  Non iniziare una corsa, non appena ti svegli, sveglia lasciare che il corpo. Inizia classi 30-40 minuti. dopo essere svegli.
2.  Le regole non permettono esecuzione di allenamento mattina a stomaco vuoto. Questo non significa che hai bisogno di una buona colazione. Bere una tazza di tè.
3.  Scegliere gli abiti giusti. Abbigliamento in contatto con il corpo deve essere fatto di tessuti naturali con buona capacità di assorbimento dell'acqua. Prestare particolare attenzione alla scelta delle calzature. È auspicabile che era una scarpa progettata specificamente per l'esecuzione. Scarpe adatto anche per il fitness. Molti produttori offrono scarpe, su misura per le caratteristiche di questo sport. Speciale, suola elastica, soletta - alleviare la tensione sul piede, contribuire alla sua posizione corretta durante l'esecuzione, prevenendo danni e lesioni.
   

   
   

4.  Le regole prevedono oltre a eseguire nel tratto mattina, utilizzare tecniche di respirazione corretta. Assicuratevi di controllare sempre la respirazione. Inspirate attraverso il naso non, espirare - bocca. Ritmo deve essere tale che non c'era dispnea. Meglio correre lentamente, ma la respirazione. E 'una garanzia che si ottiene i benefici della loro formazione.
5.  Cardiofrequenzimetro. I valori ottimali sono 120-150 bpm. Se dopo 5 minuti. dopo jogging impulso torna alla normalità, allora il carico è troppo grande e deve ridurlo.
6.  Regole includono alcuni mattina postura in esecuzione durante l'esecuzione. Segui postura. Braccia piegate ai gomiti ad angolo retto.
7.  Non smettere. Se siete stanchi, andare a piedi, ma in ogni caso non si fermano.
8.  Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, l'intensità si alternano in funzione. Per esempio, 10 min. passo medio per 5 minuti. in veloce. Una corsa mattutina è più efficiente in termini di perdita di peso che di sera. Assicuratevi di guardare fuori per una corretta respirazione.

 Correct jogging mattutino conduce per tonificare il corpo e dà una carica per la giornata. Aumentare gradualmente la distanza percorsa e il tempo.

 Se dopo la prima classe si sente dolore alle gambe, quindi il carico è troppo grande. Mantenere la formazione, riducendo il carico di un po '. Per ottenere risultati importanti regolarità. Non porre fine all'occupazione. Sia jog sarà meno intenso e prolungato, alla fine si impara a distribuire l'energia, controllare il respiro e ottenere vero piacere da lavoro.

 Se avete problemi di cuore o vene varicose, rivolgersi al proprio medico per un consiglio prima della formazione. Ora che sapete come far funzionare la mattina. Tutto è nelle vostre mani, o meglio i piedi.

 Esecuzione - che è lo sport più conveniente ed efficace per l'esecuzione abbastanza per uscire e iniziare a correre, ma questo non ha bisogno di avere competenze e attrezzature speciali.

 Come iniziare a correre la mattina?

 Probabilmente tutti zarikavsya eseguito al mattino, ma non tutto è scoperto, almeno per un lungo tempo. Ecco alcuni suggerimenti per rispondere alla domanda di come iniziare a correre la mattina:

 1. La cosa più importante che avete bisogno - una motivazione. Solo motivi gravi in ​​grado di sollevare fino al mattino per andare a correre e uscire. Non importa quale motivo si è costretti a fare una corsa, è importante ricordare e cercare di raggiungere l'obiettivo. L'esecuzione dovrebbe essere il vostro principale abitudine utile, bisogna sapere da dove cominciare la mattina. Sviluppare questa abitudine può essere per una o due settimane in esecuzione.

•  Non male run di lettore e cuffie - aggiunge forza e più a lungo a rimanere in forma.
•  Preparare tutto il necessario per l'esecuzione di necessità sera alla mattina si aveva scuse.
•  Porta un amico - correre insieme molto più interessante e sarà una motivazione in più (si può aspettare e non essere in ritardo).

 2. La seconda cosa che dovete - un modulo. Può essere pantaloni o pantaloncini con una t-shirt, giacca o della camicia. In ogni caso, cosa indossare, cosa preferisci e comodo da eseguire, perché l'esecuzione del mattino - questo è l'inizio della giornata, e come sarà, dipende dal giorno.

 3. Assicurarsi di pensare al percorso di gara. È necessario definire in anticipo. Eseguire meglio stadio con uno speciale rivestimento, ma se questo non è possibile, è possibile eseguire attraverso i boschi o marciapiedi della città.

 4. corridori Spesso trascurato che condividono il carico. Inizia con lunghe distanze difficili, e forse sarà ragione che si rifiutano di eseguire. Quindi scegliere la distanza richiesta dal aumento progressivo.

 5. Prima di eseguire giunzioni calde bisogno di proteggerli da eventuali danni, in modo da iniziare a camminare, aumentando gradualmente il tempo.

 Tutti questi punti si dovrebbe ricordare prima di iniziare a correre la mattina. È importante ricordare che la corsa - non funziona. Devi godere il processo di esecuzione e divertirsi. E soprattutto, la questione di come avviare una corsa al mattino, non sorgono.

 Fare colazione prima o dopo l'esercizio fisico?

 Dal momento che si inizia a correre la mattina, capito, andare avanti. Esegui dopo solo bisogno di 2-3 ore dopo un pasto, ma, come si corre al mattino, la colazione ci trasferimento a un momento successivo. Hanno bisogno colazione almeno trenta minuti di jogging, jogging, ma prima di poter bere un bicchiere di acqua, latte o tè verde. E perfetto per jogging mattutino - è di 10 ore (prima di colazione a 8 ore).

 Ha una mattina correre con la perdita di peso?

 Così, aiuta. Esecuzione del mattino è più utile la sera o il pomeriggio. Il corpo umano è progettato in modo che quando la generazione di potenza di carico nel primo corso sono carboidrati che sono memorizzati nel corpo come glicogeno, meno spesso il corpo usa per energia immagazzinata grasso. Così, al mattino, la prima colazione, tutti glicogeno inferiore la sera o durante il giorno, che è il motivo per cui i grassi bruciano molto più veloce del jogging mattutino che a tempo pieno.

 Il desiderio di perdere peso per adattarsi sua figura agli standard generalmente accettati, ora posseduto coscienza stragrande maggioranza delle donne. Tuttavia, non tutti i gentil sesso è possibile, nonostante la dieta tortura costante, l'astinenza, l'attività fisica, etc. Alcuni di questi casi raddoppia gli sforzi, mentre altri preferiscono fare solo su te stesso e il tuo aspetto. Ma c'è una terza via, che non ci stancheremo mai di ricordare stilisti professionali. Il fatto che a creare l'impressione figura snella visiva può appena scegliere gli abiti giusti. Inoltre, tale approccio non solo nascondere difetti figure, ma anche evidenziare i suoi vantaggi.
 La conversazione su questo argomento vorrei iniziare con le parole di un famoso stilista in tutto il mondo, che una volta ha detto che non esistono figure orribili. Quindi, se si pensa a te stesso e il tuo corpo qualcosa di simile, buttare subito tutto fuori di testa e iniziare a creare una nuova immagine che si aggiudicherà i vostri amici, colleghi e anche solo passanti. Si dovrebbe iniziare con un attento studio del suo riflesso nello specchio e trovare le qualità positive della figura. Il fatto che essi siano, non hanno nemmeno dubitare. Ad esempio, la maggior parte delle donne hanno pieni seni, che possono vantare non hudyshka. Potete trovare altri vantaggi, se si tiene lo specchio per 20-30 minuti e ancora chiedo scopo della valutazione obiettiva. Tuttavia, dovrà abbandonare pregiudizi imposti da noi e la nostra industria menti della moda.
 Un modo di guardare più sottile - come ottenere una abbronzatura. Da tempo è stato dimostrato che il grasso bianco sguardo, che è il motivo per cui i progettisti suggeriscono che le persone che sono in sovrappeso scelgono abiti toni scuri. Tuttavia, molti percepiscono questo consiglio troppo alla lettera e semplicemente fissato sul nero vestiti. In effetti, la stessa proprietà è posseduto molti colori come il tortora, rosso Borgogna, marrone intenso, ricco viola. Tra l'altro, con indosso abiti scuri è un altro motivo importante per visitare un solarium - per le mani bianche e piedi sembrano molto poco attraente su uno sfondo scuro. Se non c'è il tempo per l'abbronzatura, è possibile utilizzare strumenti come la concia - panno, che viene trattato con le parti necessarie del corpo, dando loro effetto fuoco.
 Uno dei principali modi per rendere la figura più snella e tonica - tacchi alti e scarpe con punta allungata. Tuttavia, è importante non esagerare, come troppo elevato perno può causare gravi problemi di salute. Pertanto, i medici consigliano preferiscono scarpe zeppa, più pratico e conveniente.

 Un'altra condizione importante - sempre scarpe per abbinare altre parti di abbigliamento: pantaloni, gonne e calze. Contrasti in questo caso non è molto desiderabile.
 Per inciso, le donne sovrappeso meglio scegliere pantaloni classici o svasati modello che equilibrare lo spessore delle gambe. Come per le gonne, effetto molto forte stroynyaschie tipici per modelli come "gonna a matita." Questa è una grande opzione per chi sta cercando di nascondere la sua vera peso. Un'altra scelta dovrebbe essere puramente individuale. L'unica cosa che può essere consigliato chiaramente, in modo da rinunciare gonne taglio dritto. Camicette dovrebbero scegliere Napivprytaleni che li indosserà per il rilascio.
 Un modo per raggiungere l'armonia - usare abiti con motivi. Grande roba da materiale scuro stroynyat con strisce verticali sottili. Basta estendere forma di aiuto allungata disegni geometrici, realizzati in colori vivaci. Ma le grandi tasche, grazie ad una forma quadrata, danno l'effetto opposto.
 Oltre alle raccomandazioni per le donne obese sono tabù più categorico in qualche modo. Questa categoria comprende abiti attillati. Molti credono che utyahyvaet forma imperfetta, ma non è così - tutto ciò che serve a nascondere, sembra significare. Fortemente pieno Maglieria, abiti, giacche, maglioni. La stessa proprietà è posseduto velluto, angora, mohair. Tutto è meglio preferire tessuto di cotone, seta opaco.
 In nessun caso, non è possibile utilizzare gli accessori che rendono visivamente la crescita più bassa. Questi tipi balze, jabot, balza, maniche-lanterne. Inoltre, 2-3 chili in più figura "danno" big bag realizzate sulla spalla. Si dovrebbe dimenticare la giacca, che si conclude al piano di sotto a metà coscia. Hanno anche dire di no così popolare oggi i jeans a vita bassa. Tuttavia, è anche difficile sopravvalutare sconsigliato perché questi modelli si concentrano è in vita, che nella maggior parte dei casi è assente.
 Dovrebbe rinunciare abiti semplici che si privano di allocare la dignità della figura. Questo può essere fatto solo con accenti. Ad esempio, i proprietari di grandi seni raccomanda di indossare abiti scuri con corpetto luce accentuare perfettamente il loro famoso busto.
 In estate una soluzione win-win per grassoccia sono tunica e capri lunghezza pantaloni a vita alta che tre quarti piedi. Per tale attrezzatura è scarpe perfette per tacco altezza media.
 Peter ??
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