Per imparare a cucinare una frittata, conosce quasi tutti. Con facile cottura, è spesso preferito applicare per la prima colazione. Può essere sia dietetico e piuttosto elegante e soddisfacente. Si prega di notare che la frittata - un piatto francese, che nel tempo polyubylosya molti paesi ed è diventato internazionale. In un primo momento è stato preparato con uova leggermente sbattute, che aveva acceso nel burro. Ma dopo un po ', ci sono molte ricette differenti per questo piatto, con l'aggiunta di una varietà di alimenti.

 Come rendere criptato per essere gustoso e soffice? Per fare questo, prima di tutto, si dovrebbe scegliere il mercato o solo in negozio uova fresche e la migliore casa. Tra l'altro per la frittata alimentare può utilizzare una sola proteina. Va notato che se si divide il tuorlo e bianco, e poi abbattere il ultimo ingrediente separatamente in schiuma e poi mescolare con il latte e tuorlo d'uovo, questo piatto diventa abbastanza rigoglioso e morbido, perché la miscela arricchita di ossigeno. E se si guarda in frigo e non si sa cosa fare con le uova di quaglia o struzzo, allora possono essere utilizzati in modo sicuro per omelette cottura. Mentre il liquido per la base del piatto, è possibile utilizzare il latte, brodo, panna, acqua e in alcuni casi utilizzati ayran, birra e yogurt. È necessario calcolare la proporzione sostanzialmente un uovo richiede un cucchiaino di liquido.

 Come fare una frittata, e quali ingredienti possono essere utilizzati? Secondo le ricette, in modo che questo piatto era lussureggiante e forte, dovrebbe aggiungere cracker a terra, semola o farina. Solo in questo caso si consiglia di non esagerare, per non criptato in una frittella. Ma, come il ripieno, che dovrebbe dare libero sfogo alla loro immaginazione. Ad esempio, tutte le migliori verdure per cucinare fino a quando il composto con le uova non ha ottenuto la padella.

 Essi dovrebbero essere pre-fry, ma non fino al momento friggere nel processo di uova strapazzate, non sono bruciati. Ma additivi a base di carne - prosciutto, prosciutto o salsiccia - può iniziare contemporaneamente a friggere le uova. Inoltre, come il ripieno può essere utilizzato frutti di mare, mare, fiume o pesci rossi, carne cotta o fritta. Se si desidera decorare questo piatto erbe e spezie varie, allora dovrebbero essere utilizzati alla fine, cospargere sulla frittata è quasi pronto, e quindi chiudere il coperchio.

 Come fare una frittata: trucchi e consigli

 Per carne lussureggiante, uova dovrebbero essere accuratamente miscelato con latte e poi aggiungere condimenti desiderati lì, poi perso tutti i lati della padella con il burro, si può cucinare in modo sicuro con il coperchio. Il modo per abbattere una frusta uovo raccomandato piuttosto che una forchetta, come fanno la maggior parte delle casalinghe. Prima frittata deve cuocere a fuoco medio, e portare ad una lenta cottura. Questo piatto vengono serviti al tavolo rotolato in un tubo come fredda e calda.

 Entro la fine che voglio condividere con voi una ricetta come fare uova strapazzate con latte, pomodoro e prosciutto. Per questo abbiamo bisogno di abbattere una ciotola, sbattere le uova tre,? bicchiere di latte fresco, pepe, sale e aggiungere la paglia tritata posteriore salsiccia o prosciutto, che giace in frigo. Prima di allora, dovrebbe lavare due mazzetto di prezzemolo e pomodori, taglio. Io preferisco di tagliare pomodori cerchi. Ungere la teglia o burro, o di oliva, poi Mettete i pomodori e le erbe fresche, sale e pepe li quando sono tenere, avviare gradualmente versare lì frustato miscela di uova e prosciutto. Pala con attenzione o mix frittata forchetta e coprire il coperchio, e poi coraggiosamente Mettetelo in un piatto.

 Buon appetito!

 Se si vuole perdere peso e non solo guardare come Miss Bikini? Poi è il momento di fare cambiamenti nella vostra routine quotidiana e scoprire quale programma di formazione per il sollievo. Per ottenere una muscolatura ben definita devono lavorare sodo e di essere paziente. Hai un grande lavoro per il suo aspetto.

 Formazione sul sollievo per le ragazze

 Come tutto ebbe inizio? Si acquista un biglietto per la palestra, trovare un programma per professionista o fai da te attraverso la raccolta di conoscenze provenienti da fonti diverse, e poi andare in palestra e lavoro, lavoro, lavoro.

 Il vostro programma di formazione per il sollievo dovrebbe assomigliare a questa:

•  3-4 volte a settimana in un momento opportuno si afferra un modulo, confezionato in un sacchetto e andare in palestra;
•  tra gli allenamenti datevi 1 giorno di riposo, i muscoli hanno recuperato e preparato per la parte successiva di stress;
•  per ogni allenamento si sta lavorando non più di 2-3 gruppi muscolari (l'unico modo per loro pompa in modo efficiente);
•  una lista di circa 20 esercizi eseguita ogni approccio 3-4;
•  L'esercizio fisico è fondamentalmente lo stesso come nel lavoro per aumentare la massa muscolare, è possibile aggiungere solo gli esercizi più isolanti;
•  campo di lavoro - 12-15 ripetizioni;
•  Assicurati di includere l'esercizio aerobico (20 a 40 minuti) dopo ogni allenamento.

 Principianti Errore: alcuni credono che i più ripetizioni - il migliore è il risultato. Non è così! Esercizi per il sollievo di muscoli piuttosto eseguono 12-15 volte di approccio, ma working set peso in modo che l'ultima ripetizioni muscolo "gridare". Questo è quando si ottiene il massimo effetto. Di solito manca un allenamento per determinare quale peso i vostri bisogni.

 Aumentare gradualmente il carico, se si sa che l'esercizio fisico è stato dato con facilità, ma non aumentare il numero di ripetizioni. Si consiglia di stampare suo programma e prendere questo con una foglia.

 In allenamento rileva che il peso utilizzato per ogni esercizio e quanto ha fatto ripetizioni.

 Cercate di includere una serie di esercizi per soccorso isolato esercizi. Questo non è spesso operare con pesi liberi, e formatori speciali, in modo da poter concentrarsi su qualsiasi muscolo particolare ed è meglio lavorare fuori.

 Dopo ogni allenamento, si dovrebbe sentire stanco. Se si esegue fuori saltare, allora hai lavorato molto diligentemente, e non stupitevi se un mese o due non vedrà il tanto atteso cambiamento. Hanno bisogno di vincere!

 Si deve sempre ascoltare i loro sentimenti e aumentare il carico e la complessità. Questo vale per tutte le voci. Ad esempio, i seguenti esercizi per stampa in rilievo come il sollevamento delle gambe in Wiese sulla macchina, può essere complicato cliccando sulla barra, e quindi ponderazione prychepyvshy.

 Sollievo Workout: dieta

 Punto importante: Anche in questo caso, senza una dieta rigorosa è necessaria. È possibile ottenere risultati sorprendenti, ma saranno strati nascosti di grasso. Pertanto, qualsiasi programmi di formazione bodybuilding per il sollievo devono includere anche una dieta speciale (noto chiamato "asciugatura").

 Questo è piuttosto un processo difficile, come è limitare notevolmente il loro cibo e uccidere ogni sorta di leccornia. Assistente in questa materia difficile si può anche zhiroszhihateli, ma devono stare attenti. Uno degli effetti collaterali - umore instabile, irritabilità. Quindi, se sei un "uomo di stati d'animo" potrebbe meglio senza di loro. Si raccomanda inoltre di non prendere loro fin dall'inizio della lotta per il sollievo, provare questi supplementi quando il peso raggiunge il "plateau" e non cambierà più. Così, il vostro progresso zhiroszhihateli spostato da terra, e ci si avvicina alla meta.

 Ora che le pagine delle riviste patinate ci guardano con bel corpo slim fit adorabile, sono diventati sempre più popolari programmi di formazione per le donne. Inoltre, il tipo moderno "ufficio" della vita e di alimenti che hanno preferito sopra, solo bisogno di esercizio.

 Il programma per la palestra per le ragazze

 Naturalmente il programma di allenamento della forza per le donne si attiene rigorosamente solo se le donne che frequentano una palestra. In effetti, abbiamo bisogno notevole forza di volontà per sforzatevi di fare qualcosa a casa. Tuttavia, per alcuni questo non è un problema.

 Così, il programma per le ragazze di formazione dovrebbe assumere una pianificazione. Supponiamo di decidere di coinvolgere tre volte alla settimana, a giorni alterni. Raramente - i risultati devono attendere troppo a lungo, spesso - a nulla se non sei un bodybuilder professionista. Così, per ciascuno dei tre giorni abbiamo scelto gruppi muscolari che lavorano diligentemente. Per esempio:

 One Day: programma di formazione per le donne - che lavorano i muscoli delle gambe.

 Il fatto che essa comprende esercizi dipende da quello palestra attrezzata! Programma ideale per le ragazze di scaldare i muscoli iniziano con un po 'di riscaldamento, poi andare al tapis roulant, stepper o cyclette, dove volete spendere 5-10 minuti. Poi, quando i muscoli riscaldati e pronti per l'azione, è possibile procedere con il programma di esercizio per le ragazze in palestra senza di loro. Per esempio:

•  Squat con manubri o bodybar (3-4 serie di 15-20 volte);
•  leg press con una macchina speciale (3-4 serie di 15 - 20 volte);
•  estensione e flessione delle gambe su un simulatore speciale (3-4 serie di 15-20 volte).

 Inoltre, è possibile utilizzare altri simulatori.

 Scales scelgono quelli che ultima ripetizione si dato un momento difficile.

 Secondo giorno: programma di fitness per le ragazze - stampa di studio, bicipiti e muscoli della schiena.

 Tale formazione deve anche iniziare con un allenamento minimo e il tapis roulant per scaldare i muscoli. Si può iniziare la formazione:

•  ralla al torace (3 serie da 15-20 volte);
•  Blocco spinta orizzontale (3 serie da 15-20 volte);
•  piegatura con manubri in mano (3 set di 15-20 volte);
•  Torsione diretta (3 serie da 15-20 volte);
•  torcendo il fytbole (3 serie di 15-20 volte);
•  salire costruzione (3 set di 15-20 volte);
•  sollevare le gambe in Wiese (3 set di 15-20 volte).

 Se in un primo momento si hanno difficoltà a eseguire 15-20 ripetizioni seguono 10. Ma qualitativamente. Non dimenticare che quando l'esercizio diventa facile, è necessario aggiungere il numero di approcci ripetizioni, peso o ingombro. Programma per la perdita di peso per le donne fornisce il maggior numero di ripetizioni, cioè non sono di peso così importante come il numero di movimenti.

 Terzo giorno: programma di formazione per le ragazze - studio della spalla, muscoli del torace e tricipiti.

 In questo caso anche bisogno caldo, e meglio se è fatto sul stepper che utilizza muscoli necessari.

•  tricipiti elaborazione sul simulatore (3 set di 15-20 volte);
•  panchina prestazioni manubri disteso (3 serie da 15-20 volte);
•  esercizio farfalla (3 serie da 15 -20 volte);
•  manubri cablaggio (3 set di 15-20 volte);
•  Panchina manubrio in posizione seduta (3 serie da 15-20 volte).

 Programma di formazione per le ragazze di casa può essere simile di un complesso, ma utilizzare inventario casa e capacity building. E 'importante non dimenticare il corretto otyahoschenyy.

 Formazione Krossfit fu "inventata" negli anni '80 del XX secolo Greg Glassman. L'idea è venuta in mente non solo i fan di uno stile di vita sano, ma anche le strutture militari e di polizia. Che cosa è ragionevole così popolare? Naturalmente, la prima alta efficienza. Complesso correttamente costruita dà ottimi risultati nel breve periodo. E 'possibile utilizzare una formazione specifica, ma è possibile utilizzare solo il loro peso del suo corpo. Con questa flessibilità, chiunque può permettersi Krossfit allenamento a casa.

 Importante! La loro caratteristica è che tutti gli esercizi sono eseguiti a ritmo sostenuto sul bordo delle loro capacità e praticamente nessuna pausa tra le serie. Si può letteralmente prendere il resto pivhvylynky per recuperare fiato, fare un sorso d'acqua, e di nuovo in battaglia.

 Per molte recensioni dicono che l'effetto è davvero sorprendente. Fate casa krossfitom dovrebbe prendere solo 30 a 60 minuti al giorno (3-6 volte a settimana) e solo l'1 settimana di allenamento intensivo si noterà una maggiore capacità di resistenza, i muscoli forti, e, naturalmente, scomparirà il grasso in eccesso. Tuttavia, prima di salire su un piedistallo pesi dopo una settimana di allenamento, ricordare una importante avvertimento.

 Peso tessuto muscolare molto di più del grasso. Così, in piedi sulle scale una volta, si può non vedere il declino valore. Meglio guardare allo specchio, i dati ottenuti da esso sarà molto più accurata. Per capire meglio come il vostro corpo è cambiato fanno una regola, fare la foto settimanale in piena crescita da diverse angolazioni. Poi si può solo capire che i vostri sforzi non sono vani.

 Krossfit: studio

 Se avete intenzione di andare in palestra - basta insegnare e allenatore spiegherà tutti i dettagli di questo tipo di formazione. Ma se i vostri piani non includono uscire di casa si riempirà conoscenza. Krossfit difficile per i principianti, perché anche loro cercano di risparmiarsi. Tutti gli esercizi vengono eseguiti rapidamente, il limite delle sue capacità e con poco o nessun riposo tra le serie. Pertanto, idealmente almeno un paio di volte per andare in palestra, oppure è possibile trovare video didattico, che è anche una scelta adatta.

 Attrezzatura krossfita

 Infatti, al fine di iniziare non è necessario niente! Un bel po 'di spazio e di tutto. Pertanto, in questo caso le scuse del tipo: "io non Sportswear", "soldi per manubri" etc. cancellato automaticamente. Soprattutto se il vostro allenamento fisico non è molto buona - più si complessità a nulla. Ma più tardi, quando si vuole passare al livello successivo o semplicemente desidera un cambiamento, può pensare di acquistare il bar, manubri, ponderazione diversa e più.

 Per far fronte è stato divertente, mettere un po 'di musica. Basta ricordare che la musica per krossfita dovrebbero essere infiammatoria dinamico e motivante. È anche possibile trovare le collezioni pronto per gli allenamenti che sono buone melodie che hanno abbinato il ritmo e combinati in un unico binario con transizioni fluide. Questo è grande! In realtà, l'allenamento è possibile regolare la musica e non guardare l'orologio, basta passare all'esercizio successivo, una volta un certo brano di chiusura del periodo.

 Krossfit per le donne

 Abbigliamento krossfita. Adatto a qualsiasi abbigliamento comodo sportive che non sono titolari di basso movimenti, e in cui sentirsi a proprio agio. L'unica modifica può essere dalla temperatura dell'aria. Dato che si deve muovere molto velocemente e vigorosamente, quindi non indossare abiti caldi come tuta. Ottimale pantaloncini e maglietta.

 Scarpe krossfita. Se le classi sono nella stanza, si è sneakers luce perfetti. Sole deve essere in gomma per assicurare una buona adesione al piano ed eliminare scorrevole. Alcuni esercizi sono piedi tuck rischio, se le scarpe saranno quanto.

 Krossfit: sorry

 La cosa più importante - tutti sanno quando fermarsi. Monitorare il polso e condizioni generali. Ascoltate voi stessi! Necessità di trovare la sottile linea tra la pigrizia e il fanatismo. Da un lato, possiamo dare noi stessi l'indulgenza e il tempo libero di anticipo, altrimenti si tradurrà. D'altra parte non si può portare a svenire. Assicurarsi che la stanza è provetryvalos così, e l'aria era abbondante. È inoltre bisogno di acqua, bere solo piccoli sorsi e un bel po '.

 Non impegnata a stomaco vuoto, è necessario esercitare il potere, quindi per 1, 5-2 ore prima dell'allenamento merenda qualcosa.

 Krossfit: Alimenti

 Il tuo corpo si spendono un sacco di energia, che ovviamente deve essere riempito. Dovrete andare a una dieta corretta, che comporta il rifiuto di prodotti di fantasia, semilavorati e vari altri piatti gustosi ma dannosi. Il menu deve essere carboidrati complessi (grano saraceno, farina d'avena, riso) e alimenti ricchi di proteine ​​a basso contenuto di grassi di origine (petto di pollo, vitello, manzo, pesce, uova, ecc). Inoltre, si consiglia di consumare cibi ricchi di carboidrati la mattina e la sera su proteine ​​magre. Consigliato liberamente mangia 1, 5-2 ore prima dell'allenamento, in modo che il corpo era una fonte di energia. Dopo l'allenamento, cercare di non mangiare nulla per 2 ore, ma per soddisfare la vostra fame può chiamarti formaggio grasso e yogurt.

 Non dimenticare di bere! Formazione intensiva contribuiscono ad una grande perdita di liquido, necessaria per riempire in modo da evitare la disidratazione. Bere acqua non gassata, tè, succhi di frutta freschi portare grandi benefici.

 Krossfit: esercizi

 Ogni formazione deve cominciare con un buon allenamento per scaldare i muscoli e prevenire gli infortuni. Febbre durante il warm-up migliora anche la mobilità articolare e l'elasticità dei legamenti, oltre palpitazioni frequenti, e quindi tutto il tuo corpo si sta preparando per le future grandi carichi.

 Warm up prima di esercizio krossfita perdita di peso può essere di due tipi: generali e speciali.

 Allenamento totale è costituito da semplice esercizio cardio (jogging in luogo o in pista, saltare la corda, camminare a ritmo sostenuto, etc.) e di sviluppare esercitazioni congiunte (pendenze diverse, torsioni del corpo e t. F.).

 Allenamento speciale progettato per riscaldare alcuni gruppi muscolari, che continueranno ad eseguire tutti gli esercizi. Ad esempio, si prevede Squat rimanda a prepararli a fare un approccio squat con il peso leggero (25-30% del peso che si prevede di utilizzare un approccio di base).

 In generale, warm-up dura circa 7-10 minuti, quindi si può procedere alle classi principali krossfitom.

 Krossfita Esercizio convenzionalmente suddivise in 3 tipi di carico: cardio, ginnastica e sollevamento pesi.

 Krossfita esercizi composti - cardio

 Consideriamo alcuni esercizi cardio che è possibile incorporare nella loro formazione, che vi aiuterà ad aumentare la resistenza e rafforzare il sistema cardiovascolare:

1.  Saltare la corda. Si può iniziare con saltare la corda con un fatturato in aria, e quando ci si sente bene con se stessi, aumentare fino a due giri. Durante l'esercizio, cercare di mantenere la schiena dritta e la larghezza piedi spalla del bacino. Tutto ciò che serve una certa abilità e un buon coordinamento.
2.  Run Shuttle. Esecuzione di brevi distanze a velocità massima con un brusco cambiamento di senso di marcia ad un certo punto. Questo è il vostro compito di definire due termini e per un certo periodo di tempo eseguire rapidamente da uno all'altro senza fermarsi. Il tuo lavoro non viene eseguito intorno ad un punto immaginario e toccare il muro o sul pavimento per attivare sul posto e correre di nuovo. Assicurati di fare le scarpe non sdrucciolevoli, altrimenti si rischia di farsi male.
3.  Camminare in un orso. In poche parole, avete bisogno di qualche tempo per spostare in base ai piedi e le mani.
4.  Saltando in panchina. Mettere a un oggetto molto alto con un solido superficie antiscivolo (altezza 50 e 70 cm), che può saltare con uno sforzo - un box, panca, etc. Il vostro compito in minuti zapryhivat e zistrybuvaty, tornando alla posizione di partenza.

 Gymnastic esercita Krossfit

1.  Occupazione. Metti il ​​tuo piedi alla larghezza delle spalle, piedi paralleli tra loro o leggermente schierato al di fuori, mantenere la schiena diritta. Prendere bacino avanti e iniziare a tozzo di mantenere l'equilibrio può tirare le braccia in avanti. Tornando alla posizione originale, non raddrizzare le gambe completamente, essi devono essere leggermente piegate alle ginocchia.
2.  "Burpee". Posizione di partenza - sdraiata enfasi ("bar"). È necessario strizzato dal pavimento, passare a tirare le gambe e mettere fianco a fianco con le mani, prendendo la posizione di squat, poi saltate in alto massima, sedersi e saltare di nuovo alla posizione di partenza.
3.  Strizzare. Se si è data troppo duro per farli iniziare a concentrarsi sulle ginocchia, riducendo così il peso. Cambiare l'impostazione hands - cercare di ridurre (le mani sono circa alla larghezza delle spalle, gomiti premuti contro il corpo) e larga (le mani sono più larga delle spalle, gomiti a parte).

 Il sistema di esercizi Krossfit - sollevamento pesi

 Per eseguire questi esercizi sarà necessario krossfita utilizzato, per esempio, il peso manubri, palla medica, asta, etc.

1.  La classe sociale di trazione. Posizione di partenza - i piedi circa alla larghezza delle spalle, schiena dritta, la larghezza di presa delle spalle, le gambe leggermente piegate le ginocchia. Tutti i movimenti sono eseguiti senza problemi, senza strappi. Siediti, prendere un colpo e raddrizzare il corpo restituito alla posizione verticale, in ritardo per un secondo e poi sedersi.
2.  Lavorare con manubri. Ciò include qualsiasi esercizio con i pesi (riccioli con manubri gomiti, alzando le mani di fronte a lui con manubri, ecc)

 Krossfit - programma di formazione

 Questo programma è progettato per krossfita tre giorni tra gli allenamenti dovrebbe essere almeno un giorno di riposo durante il quale i muscoli di recuperare.

 Giorno 1 e giorno 3

 1. Riscaldamento:

•  esecuzione in luogo;
•  piedi razdvyhanye salto nelle mani di quota sopra la testa;
•  esecuzione di sollevamento alta ginocchio;
•  esecuzione in luogo delle braccia incrocio dritto davanti a voi.

 Tutti gli esercizi sono eseguiti per 30 secondi senza interruzioni 3-4 approccio tra loro come non c'è nessuna rottura. Ogni approccio è più veloce successivo precedente. Così come si deve scaldare i muscoli e li prepara per il lavoro futuro.

 Tranquillo po 'di fiato e iniziare esercizi di base.

 2. La maggior parte del:

•  corsa navetta - fare alcuni passi piccoli e veloci, appoggiato, toccare il pavimento, fare la stessa cosa dall'altra parte;
•  squat veloci - i piedi a un angolo di 90 gradi, la mano tirare avanti per mantenere l'equilibrio;
•  esecuzione di sollevamento alta ginocchio;
•  squat, seguito dal salto in alto;

 Questi quattro esercizi sono eseguiti per circa 30 secondi, senza interruzioni in 3 set, tra cui possono prendere una pausa per 30 secondi - per ripristinare la respirazione e fare un sorso d'acqua.

 Ogni avvicinamento è effettuato con il massimo impegno e più veloce di quella precedente.

•  4 Spin + esecuzione in luogo con particolare attenzione sulle mani (8 "passi") + salto in alto;
•  dal "strip" (corpo parallelo al pavimento, concentrarsi sulle mani e dei piedi) rendono il salto, mettendo i piedi il più vicino alle vostre mani, tornare indietro alla posizione di partenza.

 Questo ciclo viene eseguita sullo stesso principio delle precedenti - 3 set.

 Dopo l'esercizio per 3-4 minuti, condurre un intoppo, tirare i muscoli. Questo guscio può accedere inclina verso il basso, affondi in avanti, etc.

 Day 2

 Programma Krossfita per il primo e terzo giorno consiste principalmente di forza di formazione, ed è desiderabile dedicare un giorno cardio.

 Questa formazione vi porterà 20-25 minuti e pause tra gli esercizi a tutti.

1.  Riscaldamento (Lo stesso che in altri giorni)
2.  La maggior parte del:
   •  corsa navetta;
   •  calci alternati - si muovono come un calcio nel nemico immaginario di fronte a voi, il cambiamento avviene rapidamente i piedi senza fermarsi, piegare le braccia con i gomiti e spingere al torace;
   •  Sprint - 20 secondi, il più veloce in esecuzione sul posto, poi squat per 2-3 secondi e poi eseguiti in luogo;
   
   •  affondo piede sinistro avanti, cambiare le gambe in un salto (provare quasi toccare le ginocchia da terra le gambe piegate), in esecuzione in luogo ancora 5 secondi affondi, corsa, ecc.;
   •  Salto in alto Squat;
   •  4 Spin + esecuzione in "listone" + salto in alto;
   •  larghezza delle spalle piedi - balzo in avanti si alternano e saltare indietro;
   •  esecuzione in ginocchio luogo di sollevamento elevate;
   •  dal "strip" fare il salto, mettendo i piedi il più vicino alle mani salto in alto + + + squat jump di nuovo al "strip".

 Questo sistema di formazione krossfita aiutano a rafforzare non solo i muscoli, ma anche di aumentare notevolmente la vostra resistenza.

 Non si vuole perdere peso, ma sta andando a migliorare la forma del tuo corpo. Bodybuilding - ottimo allenamento corpo formando, aumentare il tono muscolare, migliorare il benessere.
 Secondo gli esperti, il processo di "nuovo corpo educazione" è costituito da tre componenti principali - formazione, una corretta alimentazione e stile di vita. Va ricordato circa il cibo prima. Analizzare attentamente la vostra dieta quotidiana, fare una lista degli alimenti che più ti piace, e poi consultare un trainer e nutrizionista. La scelta di una dieta, mostra la persistenza e la perseveranza. Solo composito coerente di tutti gli elementi che si prevede per aiutarvi a raggiungere il risultato desiderato. Non cercare di migliorare i dati di soccorso rapidi - solo cambiamenti graduali restano.
 Se si è già iniziato ad allenarsi per un mese e mezzo progressivamente esclusi dalla dieta quotidiana di tali prodotti - dolci, cibi grassi, eventuali grassi animali, pane di farina sbiancato, ciambelle, bevande dolci. Limitare la quantità di carne e pesce affumicato salsiccia, semi-fast-food, cibi in scatola. Ma non dimenticate che il vostro corpo per costruire il sollievo proteine ​​necessarie desiderato. Mangiare carne magra, pesce, frutti di mare, latte, formaggio, uova, fagioli.
 Pratica utilizzando diversi tipi di vincoli significa inclusione nella dieta quotidiana di circa 1, 5-2 grammi di proteine ​​per 1 kg di corpo.
 Per migliorare la salute e aumentare l'efficienza mangiare cibi ricchi di carboidrati. Scegliere fonti di energia naturale - pasti a base di cereali, cereali, pasta con farina scura, crusca di cereali, patate al forno, frutta fresca e verdura, riso integrale. Bere succhi di frutta freschi solo - le bevande di frutta finiti di solito contengono un sacco di zucchero, che otkladyvatsya riserve alimentari per le aree problematiche della tua figura.
 Senza il grasso non si può fare troppo! Preferire oli vegetali non raffinati, olio di oliva in particolare, pesce di mare, noci. Si può anche mangiare piccole quantità di burro naturale.
 Si approccio basato sulle calorie alimentari frazionari. Ad esempio, se si preferisce mangiare 3 volte al giorno, prendere un po 'di tempo per il pranzo. Quando ci si abitua al nuovo regime, provate a mangiare un'ora in più a dormire. Per tuta tardi cena formaggio magro, zucchero, una piccola quantità di noci prime. Dieta, in cui non è consigliabile mangiare dopo le 18.00, è assolutamente non funziona.
 Facendo migliorare il proprio corpo non è mai troppo tardi. Alcune persone stanno iniziando a fare sport, hanno raggiunto l'età di quarant'anni. Questo è logico - dopo quaranta anni di formazione hanno ricevuto lunga carriera fatta, non c'è tensione, week-end di lavoro e ferie, e, infine, prestare attenzione alla propria figura. Non bodybuilding migliorare sollievo muscolare, rallenta il processo di invecchiamento, aumentare le prestazioni e la resistenza.
 Poiché il metabolismo età avanzata rallenta naturalmente, l'apporto calorico deve essere ridotta di circa il 20% rispetto ai culturisti dieta calorie convenzionali. Ma la dieta a basso contenuto calorico è anche dannoso - immaginate muscoli come sguardo brutto sviluppate in basso grasso corporeo!
 Se si decide di fare bodybuilding per iniziare, visitare il vostro medico e verificare se ci sono controindicazioni ad attività fisiche attive. Assicuratevi di controllare il livello di insulina nel sangue - sport richiedono il consumo di cibi ricchi di carboidrati, e in basso degli zuccheri nel funzionamento del pancreas è troppo lento per essere assimilato. Poi oggettivamente valutare la propria condizione fisica e specificare i vostri obiettivi. Che cosa si vuole raggiungere - per aumentare sollievo muscolare, migliorare la salute, stringere i muscoli e renderli più resistenti, correggere alcuni difetti figura? Da i vostri obiettivi dipende dalla scelta del carico e del tipo di formazione.


 Per la "costruzione" del vostro corpo avete bisogno di proteine.

 Come accennato in precedenza, questi composti necessari per i muscoli di crescere e aumentare di volume. Inoltre, le proteine ​​non può essere completa senza metabolismo. Scegliere alimenti che contengono solo di alta qualità facilmente proteine ​​digeribili - manzo magra, uova, pollo, pesce. Si consiglia di consumare solo pesce di mare, perché contiene gli acidi grassi più benefici Omega-3. Essi impediscono lo sviluppo di infiammazione, stimolano l'attività del sistema nervoso centrale e prevengono la formazione di placche aterosclerotiche nei vasi sanguigni. Se pesce per qualche motivo controindicato, verificare con il medico e assumere integratori alimentari speciali contenenti acidi omega-3 (ad esempio, olio di pesce naturale o suoi analoghi sintetici).
 Il consumo di grassi animali dovrebbe essere limitato. Grassi saturi sono presenti, come negli animali carne difficilmente ossidato nel corpo, depositati nel tessuto adiposo e provocano lo sviluppo di malattie cardiovascolari. Aumentare l'attività fisica nel processo di formazione richiede quasi totale abbandono di tali alimenti "pesanti". Si può mangiare, per esempio, 1 panino con burro al giorno, ma non di più.
 Evitare cosiddetto transzhyriv. Queste sostanze si formano durante cibi friggere in olio vegetale o crema. Essi difficilmente assorbiti dall'organismo, altera la condizione del fegato e dell'intestino, provocando l'accumulo di tossine nelle cellule e tessuti. La maggior parte dei transzhyriv a patatine, snack, piatti dolci tipo di legna da ardere.
 Lasciate che la vostra dieta sarà un sacco di frutti di mare. Essi contengono proteine ​​utili ricche di composti minerali preziosi, vitamine e iodio.
 Per la crescita muscolare rapida poi un supplemento costituito da una miscela di qualità delle proteine ​​completamente assimilato. Si consiglia di adottare una miscela di latte riferiscono-- per esempio, contiene caseina. Questa proteina, che è di poche ore si decompone gradualmente in aminoacidi e cellule muscolari fornisce pasti. Si può prendere prima di coricarsi a corpo il tempo di recuperare per la notte dopo l'esercizio.
 Quando proteina intolleranza, si rivolga al medico prescrivere integratori di soia. Essi comprendono componenti attivi presenti isoflavoni utili sono benefiche per il corpo. Una piccola quantità di isoflavoni aiutano a prevenire le malattie cardiovascolari, i muscoli si adattano alle pressioni crescenti per migliorare la salute.
 Sarà inoltre necessario flavonoidi, che sono isoflavoni identiche. Contenevano in pomodori e altri frutti e ortaggi che hanno la pelle rossa e carne. Si consiglia di consumare questi alimenti freschi.
 Molti culturisti prendono regolarmente Supplementi specialiContenenti proteine, amminoacidi e altre sostanze. Così si può ottenere una crescita muscolare rapida e aumentare l'efficienza della formazione. Ma principianti mezzi simili non si adattano. Messo scegliere integratori a 2, 5 - di tempo di 3 mesi, il vostro corpo ha dovuto abituarsi ad aumentare gradualmente l'attività fisica. Lasciate che il vostro corpo si adatterà alla nuova dieta e movimento. Poi consultare un nutrizionista e cercare di essere la dieta di proteine ​​del siero di latte. Dan integratore può essere assunto mezz'ora prima dell'allenamento, la quantità raccomandata - non più di 25 m Se avete bisogno di aumentare la massa muscolare, prendere dopo l'esercizio Gainer.. Per il grasso in più integratori brucia si basano sulla glutammina. La maggior parte degli integratori di proteine ​​combinate tra di loro, ma solo nel caso, assicurarsi di consultare uno specialista.


 In nessun caso, non superare la dose consigliata produttore di integratori alimentari. Quindi è impossibile ottenere risultati positivi rapidi di formazione, ma può causare danni irreparabili alle ghiandole reni, fegato e sistema endocrino. Non comprare integratori nei negozi discutibili - contattare la farmacia o reparti specializzati.
 (Foto da: Dusan Zidar (1), Olga Lyubkina (2), Perov Stanislav (3) il sito http: //.shutterstock.com)

 Miopia? il deficit visivo più comune. Le persone che soffrono di miopia, ben vedere vicino, ma oggetti che non vedono lontano chiaro. Questo non è corretto perché la struttura dell'occhio o guasti.

 Mentre la tecnologia moderna, ci sono molti modi per sbarazzarsi di miopia. Essi sono divisi in due tipi: conservative (senza chirurgia) e operative.

 L'intervento chirurgico nel trattamento della miopia.

 Che cosa se la chirurgia è nominato medico oculista dalla gravità della malattia del paziente sulla base di malattie croniche. Recentemente, il più delle volte è necessario utilizzare la correzione della vista laser.

 Durante il funzionamento in bassa e media miopia, con un laser su uno strato microscopica della cornea, cambiando così le proprietà ottiche dell'occhio e c'è una cessione totale o parziale della miopia. Se il paziente ha un alto grado di miopia, dopo tale visione operazione può non essere ripristinato. In tali casi, condurre operazioni per sostituire la lente oculare su una lente morbida con una certa rifrazione. Inoltre, in alcuni casi svolgere lavoro supplementare per rafforzare il guscio esterno dell'occhio, per evitare stretching e lesioni della retina.

 Analogamente, utilizzando moderne apparecchiature operazioni condotta per migliorare apporto di sangue al bulbo oculare, queste operazioni vengono eseguite sui vasi sanguigni.

 Il trattamento conservativo della miopia.

 Molto molti preoccupati per come sbarazzarsi di miopia senza chirurgia? In effetti ci sono alcuni trattamenti che sono metodi conservativi come occhiali speciali o lenti a contatto, che sono selezionati e nominati strettamente medico. Anche miopia diventa più facile con l'aiuto di farmaci ed esercizi per gli occhi. Anche i medici prescrivono un rafforzamento generale del corpo: una dieta speciale con l'aggiunta di vitamine e minerali essenziali, massaggi, idroterapia e fisioterapia, tutto contribuisce a trattamento più veloce. Nel trattamento di miopia e prescritto fisico massaggi terapia infrasuoni, laser terapia, stimolazione elettrica e muscoli oculari terapia magnetica. Attraverso vari simulatori di formazione condotta skyaskopichni. Ci sono molti metodi tradizionali che danno suggerimenti su come sbarazzarsi di miopia. Non prenderle seriamente, perché è malattie degli occhi miopi e il loro trattamento deve essere trattata molto seriamente e subito. I metodi tradizionali non sollevano della malattia, e che peggiorare la situazione.