Avrete bisogno

•  L'indagine, la consultazione, nutrizionista
•  Gli alimenti ricchi di calorie
•  La formazione, l'allenamento della forza
•  Orologi, posate
•  Spuntini grassi utili
•  Fluid, cocktail, drink

 Istruzione

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   I problemi di peso base, vi sono molte ragioni. Questo può essere l'ereditarietà, la genetica, quando molte generazioni di parenti erano tutti sottili. Forse la ragione per mancanza di aumento di peso è una malattia nel corpo. In questo caso, prima di prendere tentativo di aumentare di peso, è necessario consultare un medico per effettuare un sondaggio per la presenza di malattia dell'organismo che promuove la perdita di peso. Forse nel fallimento ormonale del corpo o parassiti o tumore. Anche l'aumento di peso può impedire il lavoro fisico pesante o nervoso, disturbi mentali. Esistono due tipi di peso, grasso e muscolo. Quando la massa grassa, quando si desidera aumentare di peso dovrebbe mangiare cibi ad alto contenuto calorico: patate, pane bianco, prodotti da forno, zucchero, alcol e bevande gassate.

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   Al fine di recuperare il più in fretta, ottenere strato di grasso dovrebbe essere usato più carboidrati "sbagliate". Che fanno i carboidrati che aumentano la glicemia. Questi includono lo zucchero bianco, dolci, dolci. Pane di farina bianca è anche considerato carboidrati "cattivi". Ma l'uso di tali prodotti può danneggiare la salute. Per i carboidrati giusti includere alimenti come le arachidi, carne rossa, pollo, uova, frutta secca. Alimenti olistici dovrebbero essere evitati da loro trasformazione in una purea. Con questi prodotti, il corpo ottiene più potenza, che non è in contrasto durante tutto il giorno e si trasforma in una massa. E se si raddoppia la quantità di carboidrati consumati al giorno, il muscolo imposterà più velocemente del previsto.

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   C'è un modo per recuperare rapidamente e aumentare la massa muscolare. Con la formazione con i pesi, corsi di bodybuilding. In questo caso, l'aumento di peso non è dovuto ad un insieme di grassi e aumentando la massa muscolare. Inoltre, il corpo diventa teso, bello. Ma è un processo lungo che richiede pazienza. Avrete bisogno di una corretta alimentazione, alcune classi di applicazioni che allenatore in palestra. Se siete attratti da un bodybuilding, quindi, hanno bisogno di aumentare l'assunzione di peso anabolizzanti, ma danni al corpo soffrirà tremendamente. Nel primo muscolo metodo set abbastanza regolarmente impegnata 3 volte a settimana in palestra, e dormire almeno 8 ore al giorno, sostituire il pane bianco con il nero, per includere nella dieta di frutta e verdura. prodotti lattiero-caseari.

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   Con l'aumento del peso corporeo dovrebbe essere durante il giorno per guardare il pasto. Ogni 2 - 3 ore per mangiare di qualità. Per questa routine timer approccio per un po '. Breakfast dovrebbe essere alto.
  

  
   Dopo il risveglio, nel corso di 15 - 20 minuti dovrebbe mangiare ben scaricare di carboidrati, non dando l'ustione corpo calorie possiedono. Semplice matematica: per l'aumento di peso dovrebbe essere consumato più calorie di quanto si spende. C'è piccoli trucchi psicologici utilizzati dai nutrizionisti, il cibo deve essere assunto delle grandi tavole. Così, per bruciare i grassi sono invitati a mangiare il piccolo, è esattamente il contrario. Si può dipingere il menu del giorno, registrando le calorie e mantenere costante la vigilanza su di essa.

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   Se si lotta con l'aumento di peso fornirà tutta l'assistenza possibile per il consumo di grassi sani contenuti in noci, semi, di oliva e olio di arachidi. Ogni grammo di grasso contiene 9 calorie utile. Questo è un sacco, anche rispetto ai carboidrati. L'uso di tali grassi contribuisce solo ad aumentare di peso, ma anche portare molti benefici ai capelli, pelle, cellule cerebrali iniziano a lavorare meglio. Una piccola aggiunta di olio d'oliva o di arachidi in insalata aumentare il consumo di calorie più volte senza molto sforzo. Spuntini tra i pasti contribuisce anche a un aumento di peso. È possibile formaggi spuntino, frutta secca. Spuntini non farà male. Durante il sonno, tutti i processi, tra cui il metabolismo rallenta, così spuntino prima di dormire è anche utile.

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   Prima di mangiare forse bere un po 'di vino. E 'noto da tempo che l'alcol aumenta l'appetito e avere la possibilità di mangiare più che possibile. Pertanto, un bicchiere di vino prima di cena o la colazione può dare un risultato positivo. Ma non si deve abusarne. L'uso di bevande ad alto contenuto calorico aiuta a ottenere rapidamente e facilmente il peso. Latte scuote con succhi naturali impatto molto positivo non solo sul guadagno di peso, ma anche sulla salute in generale. Bicchieri da cocktail di latte scremato, due cucchiai di burro di arachidi e fragole fresche aggiungere un menù più 400 -420 calorie. Ma si dovrebbe sapere come recuperare rapidamente, in modo da poter perdere peso velocemente se la palestra affare a stomaco vuoto dopo aver bevuto solo un frullato di proteine. Deve ancora mangiare con attenzione prima di frequentare la formazione.

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   L'aumento di peso è un problema per molti, ma ancora un sacco di modi per ottenere una migliore. La cosa principale è quello di seguire alcune regole. Mangiare a destra. Fumare non è anche favorevole a un aumento di peso, ma piuttosto riduce l'appetito, quindi dovrebbe sradicare l'abitudine di fumare. È possibile provare tutti i metodi per l'aumento di peso e trovare il metodo che è giusto per ogni individuo, a seconda della causa della magrezza e caratteristiche fisiologiche della struttura corporea. La cosa principale è non esagerare, altrimenti si può soffrire di salute o il peso inizia ad andare fuori scala per le norme di accettabile e agiranno sul feedback.

 Facendo akvafytnesom può bruciare più di 300 calorie in 30 minuti e non sentire come se oblyvayetesya quindi non soffre di mancanza di respiro e di non sognare come finire presto e rilassarsi. Naturalmente, si suda, ma a causa dell'acqua, praticamente invisibile. La piscina può ottenere intenso cardio e attività aerobica, e non necessariamente galleggiare - akvafitnes adatti anche per coloro che non sanno stare a galla.

 Come aumentare il consumo di calorie in akvafytnesom aula

 Prima di iniziare a eseguire esercita stringere i muscoli dello stomaco - non sarà solo bruciare più calorie, ma anche per mantenere l'equilibrio. Mantenere i muscoli addominali per tutto il tempo mentre si fa esercizio, ma respirare normalmente.

•  Spostare il più rapidamente possibile aumentare la frequenza cardiaca. Inoltre, i più ripetizioni si fanno a ogni approccio, più calorie si spendono. Tuttavia, non aumentare il ritmo abbastanza per perdere il controllo dei propri movimenti.
•  Acquistare un giocatore, è possibile ascoltare in piscina e treno in un veloce, divertente, motivante vostra musica.
•  Per le classi akvafytnesom avrete bisogno di:
•  Basin, dove si può stare, almeno al collo in acqua.
•  Una fascia elastica.
•  Orologio impermeabile con un timer.
•  Iniziare ogni allenamento con un warm-up per un minimo di due minuti. In questo momento, in grado di eseguire esercizi di stretching, correre, nuotare, o riscaldarsi in altri modi. Dopo aver lavorato come dovrebbe essere per un paio di minuti per eseguire esercizi di stretching.

 Durata della formazione qui descritto è a circa 32 minuti, ma si può cambiare a piacimento.

 Formazione

•  Esercizio per i muscoli delle gambe, spalle, parte superiore della schiena e l'addome. Stand con entrambi i piedi sulla banda elastica, ha lasciato la maniglia, prendere la mano destra e destra - il braccio sinistro. Prendere la gamba destra di lato, e allo stesso tempo tirare la maniglia a nastro della spalla. Ritorna alla posizione di partenza, portare lato gamba sinistra e tirare la maniglia alle spalle per aumentare la resistenza. Eseguire ogni esercizio per un minuto.
•  Questo esercizio sviluppa i muscoli dei muscoli delle gambe, spalle, addome e glutei. Stand con entrambi i piedi sulla banda elastica, diffondendo leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, si tengono per mano e maniglie a nastro. Sedetevi, come se ci si siede su una sedia immaginaria, in modo che le ginocchia quasi direttamente sopra le dita dei piedi. Mantenere questa posizione per qualche secondo, poi alzarsi mentre si solleva le braccia tese sopra la testa e tirando l'elastico.
  

  
   Continuare a fare l'esercizio per un minuto.

•  Esercizi per i muscoli del torace, spalle e addome. Fai affondo piede destro in avanti in modo che tra il piede sinistro era una distanza di 60-90 cm. Piede sinistro mettere l'elastico e hold maniglie nastro piegata ai gomiti mani all'altezza del petto. Allungate le braccia davanti a sé, tirando il nastro. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetete la stessa procedura per un minuto, poi fare un affondo di sinistro, in piedi sul nastro, a destra, l'esercizio fisico e fare un altro minuto.
•  Esercizio per i muscoli della braccia, spalle, schiena, addome e piedi. Risaltano sul fondo della piscina, prendere l'elastico sulla maniglia e sollevare le braccia in testa dritta. Avvolgere il nastro intorno alle mani in modo che sia teso piuttosto stretto fra le mani. Piegare la gamba sinistra al ginocchio e sollevarlo. Abbassare le braccia all'altezza delle spalle, mentre si estende la fascia elastica al lato, stringendo le scapole, lasciando cadere la gamba sinistra e sollevare destra. Ripetere l'esercizio per un minuto.
•  Esercizi per glutei e addominali. Ottieni fino a 60 cm dalla parete della piscina, diffondere i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani sulla parete. Sollevare il ginocchio sinistro al petto, piegando la schiena e muscoli addominali sforzare. Poi raddrizzare la gamba sinistra e portarlo indietro, glutei sforzare. Ripetere il movimento per 30 secondi. Modificare le gambe e fare l'esercizio per altri 30 secondi.
•  Esercizi per i muscoli delle gambe, addome e glutei. Stand con il vostro lato di sinistra alla parete della piscina e mettere la mano sinistra e la mano destra sollevatore a soffitto. Sollevare la gamba destra di fronte a voi al livello della vita, quindi portarlo indietro, glutei sforzare. Ripetere per 30 secondi. Poi tornare alla parete destra della piscina e fare l'esercizio con il piede sinistro per altri 30 secondi.
•  Eseguire lungo la piscina, sollevando le ginocchia alte e rapido movimento mani. Per il carico era più grave, possono utilizzare akvaperchatki. Continuare a correre per un minuto.
•  Risaltano sul fondo della piscina, le gambe alla larghezza delle spalle. Sedetevi, mantenendo la schiena dritta, e poi saltare, sollevare le mani direttamente sopra la testa e tenendo i piedi dal fondo. Delicatamente atterrerà di nuovo e piegare le ginocchia. Continuare a fare l'esercizio per un minuto.

 Seguire le quattro cicli ognuno composto da 8 esercizi qui descritti.

 Bodybuilding - uno sport in cui l'obiettivo principale è un insieme di sviluppo massa muscolare di tutti i muscoli del corpo umano e creare proporzioni perfette. Sono questi indicatori mostrano valutare la concorrenza in diverse classi di peso.

 Come è il corpo di bodybuilding

 La base è un esercizio di bodybuilding e una dieta speciale. Per costruire il muscolo, costituito da proteine ​​dovrebbe ottenere proteine ​​tanto. Questa carne magra, pesce magro mare, latticini, uova, noci, grano saraceno. Facendo il corpo, queste proteine ​​vengono prima decomposti in componenti - aminoacidi, e poi hanno costruito le proprie proteine ​​del corpo, comprese le cellule muscolari. Di particolare importanza è proteine ​​animali perché contiene una serie completa di amminoacidi essenziali.

 Ma la maggiore quantità di proteine ​​nella dieta - un elevato carico sul fegato e reni, nonché proteine ​​decompongono con il rilascio di sostanze tossiche. Particolarmente pericoloso in questa carenza situazione dei carboidrati alimentari, che sono una fonte di energia. Se abbastanza carboidrati, il corpo comincia a produrre energia delle proteine ​​è accompagnata da un gran numero di prodotti tossici.

 Pertanto, si raccomanda costruzione muscolare e l'uso di un gran numero di proteine ​​da bere più fluidi che hanno lavato il corpo di tossine.

 Fluido dal corpo molto rapidamente escreto atleti durante l'allenamento, insieme con il fluido e sale vengono di solito visualizzate. Prima di tutto, sodio, potassio e magnesio. Se mancanza di sodio sentito subito, la mancanza di potassio colpisce all'istante in debolezza muscolare, letargia e perdita di efficienza, poiché è il principale minerale potassio intracellulare che mantiene la pressione osmotica nelle cellule. Con la sua mancanza e soffrono muscolo cardiaco (miocardio), portando ad alcuni atleti di aritmie cardiache. La mancanza di minerali promuove suscettibilità alle crisi epilettiche. Molti atleti sullo sfondo di sviluppare convulsioni formazione attiva dei singoli gruppi muscolari.

 E 'molto importante per il corpo di magnesio - è coinvolto nel metabolismo dei carboidrati e fornisce energia alle cellule. Inoltre, il magnesio è coinvolto in molti processi enzimatici, compreso lo scambio di proteine.

 Ciò che viene utilizzato nel bodybuilding asparcam

 Asparcam - un farmaco completa, che include aspartato di potassio e magnesio aspartato.

 È necessaria per il corretto metabolismo nelle cellule muscolari, compresi loro un sostegno in normale pressione osmotica potassio. Ciò si ottiene mediante il cosiddetto pompa sodio potassio quando potassio è principalmente all'interno delle cellule, e sodio - esterna nello spazio extracellulare. Ma pompa potassio-sodio non funziona senza abbastanza potenza fornita alle cellule di magnesio.

 Aspartato aiuta a trasportare potassio e magnesio nelle cellule, per cui è anche necessario per un atleta.

 Asparcam atleti durante l'esercizio riduce la fatica, aumenta l'efficienza, e questo a sua volta aumenta la costruzione del muscolo. Aiuta a costruire il muscolo magnesio massa - è coinvolto nel metabolismo delle proteine ​​e fornisce energia per questo processo.

 In alcuni casi, gli atleti impegnati in bodybuilding, avete bisogno di perdere peso. Ciò è necessario se peso aumenta a causa dell'accumulo di grasso in eccesso o elevata assunzione di liquidi. Quando il grasso in eccesso aiuta combinazione di apporto proteico arricchito con esercizio attivo. Ma al fine di prevenire l'intossicazione, si dovrebbe bere molti liquidi, e con essa visualizza potassio e magnesio. Pertanto, la perdita di peso durante l'esercizio asparcam utilizzato.

 Se la causa di aumento di peso è un ritardo nel fluido corporeo e gonfiore è usato in combinazione con diuretici asparkamom. Questa combinazione previene la perdita di minerali del corpo e le complicazioni relative.

 Come applicare asparcam nel bodybuilding

 Miglior asparcam nel bodybuilding di prendere corsi di medico sportivo appositamente. Asparcam nominare uno o due compresse tre volte al giorno. La durata dei singoli e determinato dal medico.

 Quantità maggiori di potassio (iperkaliemia) e magnesio (ipermagnesemia) in pillola asparkama si verificano raramente. Questo effetto collaterale si caratterizza principalmente per asparkama parenterale (iniezione) amministrazione.

 Asparcam usato durante la formazione atleti coinvolti nel bodybuilding, ma di proposito sport medico.

 I prodotti da includere nella dieta dopo l'ictus

 Alimenti definisce gran parte della nostra vita, incluso il modo abbiamo corretto dopo alcune malattie. Ad esempio, dopo un ictus.

 Le principali raccomandazioni per la nutrizione razionale

 È importante che la dieta è bilanciata dopo ictus; dovrebbe essere la base di frutta e verdura, carni magre e cereali integrali. Questi cambiamenti sono necessari nella dieta per mantenere la salute dei vasi sanguigni. Inoltre, grazie a questa dieta la gente ottiene abbastanza vitamine, minerali e antiossidanti che neutralizzano i danni inflitti dai radicali liberi e aiutano ad aumentare l'ossigenazione dei tessuti, compreso il tessuto cerebrale.

 La vostra dieta dovrebbe essere frutta e verdura blu e viola, come uva scura, melanzane e cavolo rosso. Questi prodotti contengono pigmenti antotsyanidiny, che si pensa di ridurre il rischio di ictus e infarto.

 Gli antiossidanti, che in molti frutti e verdure, neutralizzare o prevenire i danni da radicali liberi. Secondo uno studio, le persone, la maggior parte dei quali sono dieta di frutta, ictus si verificano nel 32% in meno di probabilità di quelli che mangiano frutta relativamente rari. Una dieta ricca di antiossidanti aiuta a prevenire emorragico e ischemico, e riduce il rischio di emorragia cerebrale.

•  Dopo la corsa è molto utile mangiare carote. Lo studio, che ha coinvolto 87 000 persone ha dimostrato che coloro che sono carote 5 volte a settimana o più, il rischio di ictus del 68% in meno rispetto a quelli che hanno una volta al mese o meno.

•  Evitare i grassi saturi e idrogenati. Eliminare i latticini dalla dieta (a volte essere permesso di latte scremato in quantità molto piccole), carne rossa, uova, margarina e olio usato in cucina. Grassi saturi e idrogenati aumentare il colesterolo nel sangue, specialmente del colesterolo LDL (quello che viene chiamato anche "cattivo"), responsabile della formazione di placche di grasso nelle arterie.

•  Se si mangia carne tutti i giorni, il rischio di ictus è possibile aumentare due volte.

•  Mangiare più cibi ricchi di vitamina B6, per esempio, le stesse frutta e verdura, e pane integrale. La vitamina B riduce il livello di omocisteina, una sostanza che aumenta il rischio di ictus. Spinaci, carote, piselli, noci, semi di girasole, germe di grano, pesce (soprattutto salmone e aringhe) sono ottime fonti di vitamina B6. Broccoli, asparagi e grani interi, inoltre, forniscono al corpo con l'acido folico.

•  Mangiare più pesce. Pesci marini è particolarmente ricca di acido alfa-linolenico e omega-3, che aiuta anche a prevenire la formazione di coaguli di sangue.

•  Mangiare cibi ricchi di potassio. Questa sostanza aiuta a prevenire la pressione alta e aiuta a prevenire ictus. Il potassio più nel corpo, minore è la probabilità di un ictus. Buone fonti di potassio sono frutta, verdura, legumi, cereali integrali e pesce.

 Raccomandazioni per pazienti sottoposti a ictus

 Un ictus o incidente cerebrovascolare, si verifica quando il sangue che circola nel cervello si interrompe a causa di coaguli di sangue o vasi sanguigni danneggiati. A causa della mancanza di cellule cerebrali il flusso di sangue morire. Sintomi di ictus includono intorpidimento o debolezza di un lato del corpo, difficoltà nel parlare, perdita temporanea della vista, che la capacità o completa incapacità di muoversi, vertigini e cefalea. A seconda della forza dell'impatto e della portata del danno che ha causato al cervello, può essere necessario riabilitazione più o meno prolungata. Nel programma di riabilitazione spesso comprende la terapia e fisioterapia occupazionale. Una parte importante di un recupero di successo dopo l'ictus è una dieta ricca di fibre e altre sostanze nutritive, limitare l'assunzione di sodio e colesterolo per contribuire a ridurre il rischio di ictus ricorrente.

•  Se il paziente è difficile da digerire ...

 Dopo ictus, molti pazienti hanno difficoltà a deglutire il cibo - una condizione chiamata disfagia. In questo caso, si raccomanda di dare piatti portati alla consistenza della purea di patate. Se il paziente rondine liquidi troppo difficile avere bevande aggiungere addensanti.

•  Min sodio

 La pressione alta è noto per essere un fattore di rischio per l'ictus.

 Dopo un colpo, per mantenere la pressione sotto controllo, si raccomanda dieta povera di sodio. È essenziale che il paziente mangia meno di 300 mg di sodio per pasto. È necessario limitare notevolmente la quantità di sale aggiunto agli alimenti. Dovrebbe anche evitare ristorante cibo, come di solito è molto sodio.

•  Limitare il consumo di grassi trans; includere nella dieta di grassi sani

 L'abbassamento del colesterolo può anche aiutare a prevenire un nuovo tratto. Limitare il consumo di grassi saturi e grassi trans, che aumentano il livello di LDL-colesterolo. Evitare e prodotti come carni grasse, latte intero, burro, cibi fritti; controindicato tutti i prodotti, che sono oli idrogenati.

 I pazienti dopo l'ictus necessitano di grassi monoinsaturi e polinsaturi, che sono, per esempio, di soia, di colza e olio di oliva. Sono anche molto utile omega-3, che è ricco di pesci marini, tra cui salmone e tonno. Per ottenere Omega-3 in quantità sufficienti a mangiare pesce almeno due volte a settimana.

•  Cellulosa

 Aumentando il numero di fibre nella dieta può ridurre i livelli di colesterolo. Avete bisogno di mangiare più frutta, verdura e cereali integrali. Si raccomanda di mangiare frutta e verdura almeno 5 volte al giorno. Per una migliore grasso zasvoyuvalasya, si dovrebbe bere molta acqua.

 Termini dieta dopo l'ictus

•  Imparare effetti dei farmaci. Alcuni farmaci che vengono prescritti per l'ictus, interagiscono con il cibo. Uno di loro - warfarin (anticoagulante, impedisce la formazione di coaguli di sangue), interagisce con la vitamina K (promuove normale coagulazione del sangue). Un uomo che prende warfarin dovrebbe ottenere abbastanza vitamina C. Non drammaticamente aumentare o diminuire il suo consumo, in quanto ciò può causare sanguinamento nel cervello. Se una persona riceve dopo un ictus alcuni altri farmaci, è necessario considerare anche organizzare per una dieta.
•  Ridurre la quantità di sale. Sale aumenta il volume del sangue, che porta ad alta pressione sanguigna e, talvolta, un ictus. Stroke non può mangiare cibi salati. Leggere attentamente le etichette e scegliere i prodotti che contengono la minor quantità di sale. Non aggiungere sale agli alimenti da cuocere. Non lasciare mai un uomo che ha avuto un ictus, cibi preparati, fast food e altri cibo spazzatura; potrebbe compromettere seriamente il suo status.
•  Includi dieta potassio. Potassio riduce la quantità di sodio nel corpo. Ricco di potassio arance, banane, pomodori, avocado, patate, spinaci e prugne. Se il paziente prende warfarin, è particolarmente importante per ricevere periodicamente la quantità di potassio.
•  Ortaggi e frutta dieta è una corsa integrale. Sono ricche di vitamine, che aiutano il corpo a recuperare dal colpo. Hanno un sacco di fibra necessaria per ripulire il tratto digestivo di tossine e grassi. Tuttavia, per evitare la stitichezza, non mangiare troppo fibra.
•  Evitare cibi in cui molto colesterolo. Troppo grasso e colesterolo nella dieta - una delle principali cause di ictus. La carne rossa, latticini grassi, etc. può peggiorare le condizioni del paziente dopo l'ictus.
•  Omega-3 - acidi grassi presenti nel pesce, ha la capacità di abbassare il colesterolo. Soprattutto un sacco di omega-3 nel salmone, sgombri e altri pesci marini. Se il paziente è allergico al pesce, gli dai supplementi di omega-3.
•  Includere nella dieta di grani - riducono il livello di colesterolo nel corpo. I grani marrone più scuro sono particolarmente utili per l'ictus. Alcuni grano luce, come riso bianco, generalmente meglio evitato.
•  Piccole porzioni. Un uomo che ha subito un ictus può essere pericoloso mangiare troppo cibo in una sola volta. Il grasso in eccesso che entra nel corpo con eccesso di cibo, aumenta il rischio di un nuovo attacco.
•  Nessun cibo fritto! I livelli di colesterolo nei cibi fritti particolarmente elevata. Preparare i pasti in forno per una coppia, cuocere o bollire e utilizzare altri metodi di cottura.

 Se il paziente è difficile da mangiare, schiacciandolo agli alimenti purea. Per lui era più facile accettare le limitazioni spiegargli perché abbiamo bisogno di una nuova dieta e che tipo di benefici che porterà.

 Portare il corpo al fine di aiutare i post-partum fitness. Ma è importante prima di iniziare a fare, consultare il proprio medico e far caricare il corpo gradualmente.

 Giorno 1

 Questi esercizi possono essere eseguiti con la ponderazione per i piedi o meno.

•  Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia, sollevando i piedi da terra, poi raddrizzare le gambe senza toccare il pavimento. Anche in questo caso, piegare le gambe. Eseguire 2 serie da 40 ripetizioni ciascuna.
•  Stand di fronte a un muro nella rubrica o altro libro di spessore. È necessario toccare il muro con le mani, ma non appoggiarsi esso. Piegare la gamba destra in modo che il tallone preoccupati per le natiche, poi si raddrizzò e riprenderlo. Quando si fa esercizio, si dovrebbe sentire la tensione nei glutei, parte bassa della schiena muscoli e muscoli dell'anca. Eseguire 2 serie di 40 ripetizioni.
•  Sdraiatevi sulla schiena, raddrizzare le gambe. Sollevare le gambe ad angolo retto rispetto al corpo, a parte il più possibile, per poi passare cadere a terra. Eseguire 2 serie di 40 ripetizioni.
•  Sdraiatevi su un fianco e piegare entrambe le gambe crollati. Sollevare la gamba superiore in modo da essere parallela al pavimento e tirare il calzino. Ripetete l'esercizio 20 volte per ogni gamba.
•  Stand con i piedi uniti (è possibile appoggiarsi a un muro), e sollevare le dita dei piedi. Rimanere sulle dita dei piedi un paio di secondi, poi opustytesya, e poi stare sulla punta dei piedi. Eseguire 2 serie di 40 ripetizioni.
•  In piedi sul pavimento, alternativamente sollevare calzini piede destro e sinistro, e il tallone dovrebbe essere sul pavimento. Se avete voglia di stretching i muscoli delle gambe, in modo esercizio è eseguito correttamente. Eseguire 2 set di 50 volte.
•  In piedi sul pavimento, eseguire affondi piedi. Trasferire il peso su un piede, in piedi di fronte a voi e ginocchio della gamba altro tocco il pavimento. Eseguire 2 set di 20 volte.
•  Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia, mettere le mani sulla pancia. Sollevare la testa pavimento e le spalle; collo e schiena dovrebbero costituire una linea continua. Non si è aiutare con le mani; l'onere principale dovrebbe cadere sui muscoli addominali.

 Day 2

 Do 40 colpi di scena, come il primo giorno dell'ottavo programma di esercizio di fitness.

•  Sdraiati sul pavimento e tirare le gambe. Alza la testa da terra, la spalla e la gamba destra. Tornare alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio, alzando la gamba sinistra. Eseguire 2 serie da 20 ripetizioni ogni volta cambiando i piedi.
•  Sdraiati sul pavimento, piegare le ginocchia e sollevare i piedi sotto il pavimento. Seguire torsione, sollevando la testa piano e parte superiore della schiena, tirando le ginocchia al petto. Eseguire 2 set di 15 volte.
•  Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia e mettere il piede destro a sinistra.
  

  
   Caricare la mano sinistra dietro la testa. Seguire torsione, toccando il gomito della mano sinistra del ginocchio destro.

•  ancora tenendo la mano sinistra dietro la testa, mettere il piede sinistro sulla destra e seguire la torsione, toccare il gomito sinistro del ginocchio sinistro. A + B - è un esercizio; eseguirla 10 volte di fila, poi le istituzioni dal capo della mano destra, e ripetere più di 10 volte.

 Giorno 3

 Il terzo giorno è dedicato a esercizi per le mani che possono essere eseguiti con manubri voi giusto peso.

•  Alzati, le braccia con manubri verso il basso. Alzate le mani, piegando i gomiti, 40 volte di fila. Eseguire 2 serie di 40 ripetizioni.
•  Appoggiare sul letto in modo che il busto e le gambe formano un angolo retto; Tenere la schiena dritta. Mano con manubri premuto esteso lungo il corpo. Piegare il braccio al gomito così preoccupati spalla manubri, poi raddrizzare il braccio. Eseguire questo esercizio 25 volte di fila senza far cadere le mani verso il basso.
•  Stand up, allungando le braccia con manubri lungo il corpo. Piegare entrambe le mani simultaneamente a 90 gradi, congelare per qualche secondo, braccio inferiore. Eseguire 2 serie da 20 ripetizioni.
•  Stai dritto e sollevare le braccia con manubri sopra la testa. Piegare il braccio all'altezza del gomito in modo che la mano abbassò la testa e gomiti che punta dritto verso il soffitto. Ancora una volta, alzare le braccia. Eseguire 2 set di 20 volte.
•  Dritto in piedi, allungare le mani con manubri in mano, che sono parallele al pavimento. Alternativamente tirare le braccia diritte davanti a lui. Piegare leggermente le ginocchia e abbassare le mani in loro. Anche in questo caso, tirare a parte, raddrizzare entrambe le gambe. Fare esercizio 20-30 volte di fila.
•  In piedi con le braccia aperte con manubri lungo il corpo. Piegate le braccia in modo che i manubri erano all'altezza delle spalle. Alza le mani sopra la testa. Tornare alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio 20 volte.

 Giorno 4

•  Stand con larghezza delle spalle e le gambe piegate le ginocchia. Tenere la schiena dritta, provare a camminare gambe piegate la maggior distanza. Eseguire 2 serie da 10 ripetizioni.
•  Lie a letto e mettere i piedi sul sedile. Alzati dal pavimento tutto il corpo, mentre tirando le mani sopra la testa. Tornare alla posizione di partenza. Eseguire 2 serie da 20 ripetizioni.
•  Sedersi sul divano e piegarsi in avanti in modo che i piedi toccano il seno. Mani sul piano inferiore. Poi allargò le mani a parte e sollevarle più in alto possibile, sentendo la tensione dei muscoli della schiena. Eseguire 2 serie di 15 ripetizioni.
•  Sdraiati sul pavimento e tirare le mani con manubri sopra la testa. Alza le braccia verso l'alto senza piegare articolazioni del gomito. Abbassare lentamente le braccia. Eseguire 2 serie da 20 ripetizioni.

 Coloro che hanno avuto un attacco di cuore, avete bisogno di mangiare per prevenire un secondo attacco. Nella stesura del programma del pasto, è necessario seguire alcune linee guida.

•  Mangiare tanto le calorie di cui hai bisogno per mantenere un peso sano.
•  Mangiare grassi sani. Cuocere in olio d'oliva, mangiare più pesce, noci e semi - contengono grassi insaturi, che è molto meglio per il cuore che i grassi saturi (che sono nella carne rossa, salumi, vari prodotti da forno). In generale, cibi grassi corpo deve venire 20-30% di calorie. Di questi, grassi saturi dovrebbe rappresentare non più del 7%.
•  Mangiare cibi ricchi di omega-3: pesci marini, noci, semi di lino. Si può anche prendere integratori di omega-3, ma non di sostituire gli acidi grassi contenuti negli alimenti.
•  Evitare estremi. Come eccesso di cibo e restrizioni molto severe sui prodotti alimentari male per la salute del cuore.
•  Limitare l'assunzione di colesterolo a 200 mg al giorno.
•  Seguire l'assunzione di ferro. Eccesso di ferro nell'organismo contribuisce allo sviluppo di aterosclerosi, che a sua volta potrebbe portare ad un attacco cardiaco ripetizione.
  

  
  

•  Mangiare più fibra. Le sue fonti principali sono i cereali (crusca particolarmente ricchi di fibre), verdure, frutta, frutta secca.
•  Usare meno sale. Le persone che hanno avuto un attacco di cuore, non è consigliabile consumare più di 1.500 mg di sale al giorno.
•  Limitare l'alcool e il caffè. Si raccomanda di bere non più di tre bicchieri di vino (o equivalente) a settimana e non più di due tazze di caffè al giorno.

 Dieta Esempio di menu in infarto miocardico

•  Colazione: una tazza di caffè, una tazza di farina d'avena con frutta a fette, frutti di bosco, frutta secca e noci; I tazza yogurt magro.
•  Pranzo: una tazza di insalata di verdure (come pomodori, cetrioli e cipolle verdi) con olio d'oliva, mezza tazza di riso cotto, 100 gr di salmone alla griglia o petto di pollo, pezzo secco di pane integrale, un bicchiere di succo d'arancia.
•  Cena: una mezza tazza di lenticchie o fagioli cotti, uno carote grattugiate con olio d'oliva, mezzo bicchiere di formaggio magro, con pezzi di frutta e / o di frutti di bosco.

 Tra i pasti si può mangiare le mele, le pere, formaggio a fette, o un altro vasetto di yogurt.

 Molti pazienti affetti da cancro minaccia di carenze nutrizionali che possono essere direttamente collegati con la malattia e quei trattamenti utilizzati. Il cancro può cambiare la capacità del corpo di abbattere carboidrati, proteine ​​e grassi.

•  In primo luogo, di per sé influenzare il metabolismo del cancro, con conseguente solitamente diminuisce l'appetito. D'altro canto, il corpo ha bisogno di molta energia per combattere la malattia, la dieta cancro dovrebbe essere abbastanza calorie.
•  In secondo luogo, l'appetito può cambiare ragioni psicologiche - diagnosi notizie può fare dimenticare cibo come molto di più.

 Sviluppata come risultato della carenza di nutrienti dipende dal tipo e dallo stadio di cancro, le caratteristiche dei trattamenti utilizzati paziente e gli effetti collaterali che causano.

 Dal momento che ci sono molti diversi tipi di cancro, dare consigli sulla nutrizione universale è impossibile; Qui ci sono linee guida generali.

 Dieta per il cancro dovrebbe essere kaloryynee di dieta abituale persona sana. Ciò è necessario per evitare una rapida perdita di peso. Nella dieta dovrebbe includere un sacco di proteine ​​- sarà prevenire o rallentare la diminuzione della massa muscolare. I prodotti in cui un sacco di calorie e proteine ​​- latte intero, formaggi, burro di arachidi, carne.

 Alcuni pazienti affetti da cancro vi è una certa avversione per i cibi grassi. In questo caso, si raccomanda di includere yogurt magro dieta, formaggi, carni magre, pesce, fagioli.

 Per la dieta il cancro è stato equilibrato, dovrebbe essere frutta e verdura. Non succhi di frutta e verdura, mangiare frutta, verdura, cucinare piatti diversi - in modo da aumentare l'apporto calorico e di facilitare il sistema digestivo.

 Raccomandazioni

 Ci sono alcune raccomandazioni per cambiamenti nella dieta tumore per alleviare alcuni degli effetti collaterali della chemioterapia e radioterapia. Cosa sono?

•  La difficoltà di masticazione e deglutizione

 Mangiare cibi liquidi e semi-solidi, come lo yogurt, purè di patate, zuppe.

•  Il dolore, nausea, vomito, diarrea

 Pasto immediatamente prima o dopo le sessioni di terapia per aiutare ad alleviare questi sintomi. Posizione del corpo durante i pasti può aggravare i sintomi - cercare di mangiare in piedi o sdraiati.

•  Cambiamento di gusto, aspetto avversione per alcuni alimenti

 Evitare cibi con un forte odore e sapore, non aggiungere il condimento di piatti. Mangiare cibi freddi - temperature elevate aumentano il sapore e il gusto. Non sforzatevi è quando nauseato, o semplicemente mangiare può diventare ancora più forte.

•  Riduzione del peso

 Mangiare più carne grassa e uova, bevande bevanda calorie - latte, succhi di frutta, frullati. Mangia 4-5 volte al giorno in piccole porzioni. Tra i pasti morso qualcosa nutriente - noci, frutta secca, formaggi. Prendere integratori vitaminici.