Il parto è dietro di noi e davanti solo un grande desiderio di sbarazzarsi di chili di troppo e la figura di piombo in buona forma.

 E ancora voglia di rilassarsi. Ma non importa ciò che una donna comincia a imparare nuovi esercizi e ricordare vecchie.

 Lo scopo principale della formazione nel periodo post-partum è quello di rafforzare i muscoli e legamenti del bacino, della colonna vertebrale, prevenire il cancro e morire, naturalmente, la perdita di peso. Al fine di ottenere l'effetto appena possibile, il carico deve essere giornaliera. Il momento migliore per esercitare è la mattina. E 'meglio essere pagato immediatamente dopo il risveglio alcuni minuti. In primo luogo, è opportuno fare, aprendo gli occhi - un tratto dolce. Poi, sdraiato sulla schiena, dita massaggiare i piedi, muscoli del polpaccio, a poco a poco che sale, andare ai muscoli addominali e schiena. Massaggio completo Accarezzare morbido mani. Ora si può iniziare a esercitare.

 VEDI ANCHE: 6 modi efficaci per perdere peso dopo il parto
 Esercizio 1. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, ginocchia piegate gambe piedi riposo sul letto, le mani dietro la testa. A causa di "tempo" con una forza schiena curva sopra il letto e tenere premuto per alcuni secondi. A spese di "due" parte bassa della schiena e premere con decisione a letto. Ripetere 5-10 volte, aumentando gradualmente il carico.

 Esercizio 2. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, i piedi alla larghezza delle spalle divorziato e correre nel letto, le mani dietro la testa. Lentamente i piedi scivolare sul letto, allungare le gambe, sollevare entrambe le mani e tornare al lato destro. Ancora una volta, assumere la posizione di partenza e poi semplicemente ruotare il lato sinistro. Ripetere il movimento 3-4 volte in ogni direzione.

 Esercizio 3. Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate le gambe premuto il più vicino ai glutei, piedi in piedi sul letto, con le mani sulle spalle. A causa di "tempo" lentamente raddrizzare le mani ei piedi, il ritorno nella posizione originale "due". Respirazione calma, anche. Ripeti 7-10 volte.

 Esercizio 4. Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, le mani dietro la testa: Posizione di partenza. A causa di gambe "tempo" strettamente insieme e mettere a letto subito da voi. Se possibile, non tirare le ginocchia a parte, e ai piedi del letto. A spese di "due" per ritornare alla posizione di partenza. "Tre" - ginocchio posteriore verso l'altro lato, "quattro" - la posizione di partenza.

 Run 7-10 gira in ogni direzione.

 Esercizio 5. Sdraiato sulla schiena, con le braccia lungo il corpo: Posizione di partenza. A spese di "uno" simultaneamente sollevare le gambe dritte e torso, cercare di raggiungere le dita delle mani i piedi. A spese di "due" per ritornare alla posizione di partenza. In nessun caso, non trattenete il respiro. Il primo giorno di esercizio fisico per eseguire molte volte, quanti hanno la forza, ma gradualmente aumentare il numero di ripetizioni di 20-25 volte.

 È ora possibile alzarsi e continuare a piedi classi localmente o attraverso la stanza: 20 passi sui talloni, dita dei piedi a 20, poi 20 passi sulla superficie interna dei piedi, 20 e 20 per le misure al di fuori in su tutto il piede. A poco a poco passare a camminare con le ginocchia alte sollevamento. Per passare 1-2 minuti, poi passare alla prossima serie di esercizi.

 Esercizio 1. Posizione di partenza: in piedi sulle sue ginocchia, schiena dritta, braccia abbandonate lungo i fianchi. On "uno" lentamente magra indietro, "due" prendere la posizione di partenza. Ripetete 6-8 volte.

 Esercizio 2. Posizione di partenza: in ginocchio, gambe divaricate il più ampiamente possibile, le mani sulla sua cintura. Lentamente, senza piegare la schiena, seduto sul pavimento tra i piedi e poi prendere la posizione di partenza. Ripetere 10-15 volte.

 Esercizio 3. In piedi, cinque connessi e le dita leggermente divaricate: Posizione di partenza. Effettuare 15-20 napivprysidan durante l'esecuzione di mani si muove in avanti. Spostare ad un ritmo moderato, la respirazione deve essere uguale. Squat completi nel periodo post-partum non è raccomandato a causa di rammollimento temporanea delle articolazioni dell'anca tessuti.

 Esercizio 4. Posizione di partenza: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo i fianchi. A causa di "tempo" piegarsi e toccare la mano destra per le dita della gamba sinistra. A spese di "due" raddrizzare. Quindi, eseguire la pendenza per l'altra gamba. Quando si spostano le gambe non si piegano. Totale 10-16 inclinazioni fanno.

 Esercizio 5. In piedi, le mani sulla sua cintura: Posizione di partenza. Eseguire salti 4 sulla gamba destra, mantenendo la sinistra piegata al ginocchio, poi 4 sulla gamba destra, gamba sinistra rivolta al lato. La stessa salta sul piede sinistro, cambiando la posizione del diritto. Primavera per 2 minuti. Quindi andare al passaggio.

 Finire i migliori trattamenti delle acque di lezione, o versando una doccia fredda. Ciò garantirà non solo un senso di freschezza, ma di buon umore.

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 Attivamente perdere peso il calendario lunare.

 Una dieta di luna piena e la luna nuova:
 «Perché deve dieta è una luna piena e la luna nuova in questi giorni, cambiando la pressione atmosferica, la circolazione di acqua Full moon -?. È bassa marea, l'acqua come" restringe "New Moon, al contrario," si espande "l'afflusso di acqua ed è causa di questi.. processi esterni nel nostro corpo sta cambiando il metabolismo (ripartizione degli elementi di acqua e tracce).

 In acqua la luna piena "è" all'interno delle cellule con spazi intercellulari, e la luna, il processo inverso: l'acqua si muove da cellule al tessuto. Queste caratteristiche possono essere messi al suo servizio, a seguito periodicamente la dieta per rafforzare il movimento di acqua, lavare e pulire il corpo, di promuovere la ripartizione dei grassi e tossine.

 Dieta per un mese intero, sulla base di assunzione di liquidi, permette di portare l'acqua in eccesso dal spazio intercellulare e non accumularlo. Esso consente di combattere la ritenzione di acqua nel corpo.

 Dieta per un giovane, che unisce fluida e verdure, l'acqua elimina le tossine, stimola la lipolisi (la ripartizione di grasso).

 Il vantaggio di una sola dieta tale è che si rompe la dieta abituale "scuote" il corpo, lo aiuta a fare pieno uso delle riserve enzimi (che sono necessari per digerire il cibo e assorbire le sostanze nutritive "

 Ognuna delle due diete "lunare" può essere fatto in due modi: brevi (24 ore per la luna piena e la luna nuova per 36 ore) e esteso (fino a 6 giorni). Controindicazioni: alcune malattie metaboliche come Diabe o di coagulazione del sangue ".

 Una dieta mese intero:

: Si comincia alla vigilia della luna piena, dopo cena, e dura 24 ore. Il menu unico liquido. Si può bere acqua naturale (primavera, bollito, minerali), succhi di frutta freschi, che hanno diuretico, come l'acqua. E 'meglio per spremere il succo di frutta e verdura di stagione rispettiva.

: La perdita di 250 g per 1 kg. La cosa principale - che giorno vi permetterà di sbarazzarsi di gonfiore e la pulizia del corpo.

 Nei tre precedenti fame, e nei prossimi due giorni (per un totale di sei, compreso il giorno di digiuno) condurre un corso di nutrizione clinica verdure.

 Il primo giorno, mangiare solo verdure crude e cotte. Nei prossimi due giorni e due giorni dopo il digiuno mangiano solo ananas e funghi (ci dovrebbe essere quattro volte al giorno). Ananas hanno un effetto diuretico e prevenire l'assorbimento di grasso nell'intestino. I funghi dovrebbero essere cotti, speziato o una piccola quantità di olio di oliva raffinato (prima spremitura a freddo). In funghi è a basso contenuto di calorie e proteine ​​dei muscoli alimentazione calorie. Nota: questa dieta non deve essere continuato per più di sei giorni (compreso il giorno di digiuno), può essere limitata a tre giorni. Ad esempio, un giorno di verdure crude e cotte, poi un giorno di digiuno e ananas giorni fungo dieta. Si può fare un solo giorno ?? - Prima o dopo lo sciopero.

 efficace pulizia del corpo e perdita di peso di 1-3 kg, a seconda della durata della dieta. "

 New Moon:

 Questa dieta dovrebbe iniziare alle ore 18, alla vigilia della luna nuova e dura 6-7 ore la mattina successiva. Le zuppe di verdure e menu di brodi vegetali per scelta (è possibile fare entrambe le cose), 4 -5 volte al giorno. La zuppa può essere preparato con le verdure preferite (carote, patate, peperoni, fagioli, radici). Brodo vegetale prezioso per le sue proprietà diuretiche, ma per evitare la monotonia, è possibile una volta al giorno per coccolarsi brodo di pollame, carne o pesce. Zuppe di verdure e brodi forniscono il corpo con sali minerali. Per una migliore impatto sul peso piuttosto limitato brodo, ma in zuppe contengono fibre, che ottunde la fame.

 intensive lavaggio della riduzione corpo e il peso di circa 500 g Se si utilizza solo brodo vegetale, poi 1 kg.

 Tre giorni prima della luna nuova e le due seguenti che si mangia solo verdure crude e cotte. Ma tenete a mente che, come nel caso di una luna piena, si è dieta Personalizza per le loro esigenze. Non c'è bisogno di convertire la dieta della tortura. L'unica limitazione: la dieta non deve essere continuato per più di 6 giorni.

 perdita di peso di 1-3 kg, a seconda della durata.

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 Prendete un foglio di carta e una penna, rispondendo alle domande in sequenza, scegliere l'opzione che fa per voi, mettere giù il numero di punti di fronte a un problema di stanza.

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 Vedi anche: 11 alimenti che "mangiano" il grasso

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 I risultati del test

 Se la quantità di punti raccolti 1, 4, 7 e 10 questioni di più di 10, allora si dovrebbe pensare a mangiare troppo.

 Poiché le vostre convinzioni entrano in conflitto con il desiderio di avere una figura snella.

 Se la quantità di punti raccolto 2, 5, 8 e 11, più di 10 domande, allora avete bisogno di pensare a prevenzione dello stress.

 Se la quantità di punti raccolti 1, 4, 7 e 10 numeri su 10, il vostro eccesso di cibo a causa della dipendenza psicologica su alcuni prodotti.

 Se il punteggio totale più di 30, si ha un grave problema di eccesso di cibo e forse hai bisogno di aiuto psicologo.

 Vedi anche: Pro e contro di diete popolari

 Dieta Sulla base dei dati statistici che mostrano che le persone che preferiscono altri piatti zuppe, sovrappeso meno di tutti gli altri.

 Zuppa di dieta ha alcuni vantaggi innegabili:

 - Zuppa di dieta è bene utilizzare nel bel mezzo di un inverno freddo, zuppa calda è eccellente ristoro;
 - Le verdure sono disponibili in tempi di crisi ogni popolazione e aiutare a risparmiare denaro;
 - In aggiunta alla zuppa, utilizzato ricca di proteine ​​e altri nutrienti prodotti, il che rende questa dieta equilibrata composizione;
 - Una dieta ricca di minerali e fibre, che colpisce favorevolmente l'aspetto e la salute.

 C'è solo uno svantaggio - è difficile per raccogliere la quantità minima giornaliera di calorie, perché la zuppa è a basso contenuto calorico (la piastra contiene 35 calorie). Pertanto, dobbiamo prestare particolare attenzione ai prodotti consigliati, seguendo il vero valore nella dieta di carboidrati, grassi e proteine.

 Seguenti prodotti consigliati: frutta, zuppe, verdure, pesce, carne magra, latte, formaggi a basso contenuto di grassi.

 Prodotti vietati: farina, affumicati, dolci in grandi quantità.

 Una volta ogni paio di giorni o più il necessario per cucinare un piatto di minestra che si mangia ogni volta che si ha fame. L'uso di altri prodotti può essere variata per facilitare il rispetto questa dieta fino a raggiungere il risultato desiderato.

 Incoraggiato l'uso del mattino tutti i giorni dei prodotti lattiero-caseari, preferibilmente a basso contenuto di grassi, non più di cinque per cento:

 verdure fresche con formaggio formaggio;

 cento grammi di patate con frutta e formaggio;

 petto di pollo (buccia) con verdure;

 150 grammi di formaggio, latte senza limitazioni;

 petto di pollo (buccia) o duecento grammi di pesce bollito e sei pomodori;

 Duecento grammi di manzo, verdure al vapore, insalata;

 Bistecca naturale con uova, verdure fresche.

 Modificare il piccolo assaggio di zuppa, in modo che non stanca. Ci sono 2 opzioni: alternativamente preparare tre diversi minestra o fare una base per la zuppa, quindi aggiungere ingredienti diversi. Nell'ultima versione disponibile sette zuppe diverse.

 Il sistema di cui sopra è conveniente perché non permette di rompere la dieta e tornare alla partenza il suo peso, perdendo lo sforzo.

 Come sapete, ci sono quattro tipi di persone: sanguigno, flemmatico, collerico e malinconiche.

 A volte si trovano in forma pura, di solito natura umana combina diversi tipi, ma di solito alcuni prevale. E il temperamento preferito, secondo i nutrizionisti, si può calcolare che una dieta che le persone dovrebbero seguire per restare in buona forma.

 Sanguigno

 Essendo persone calme, possono facilmente far fronte con vari shock. In cucina gourmet sanguigna, preferiscono piatti insoliti. Molto spesso, a causa di vari tipi di salse, sughi e additivi, sanguigna e consumare calorie in eccesso.

 Esse dovrebbero monitorare attentamente l'esotico stessi preparati e cercare di non abusare troppo calorico ingredienti per i pasti futuri. Essi dovrebbero scegliere una dieta piatti che richiedono diverse ore di cottura e verdura o base di grano.

 Collerico

 Poryvchastist intrinseca collerico, rapido cambiamento di umore. Pazienza che avevano, in modo che spesso cadono nella trappola di prodotti fast food e semilavorati - non è tutto bisogno tempo per cucinare, si può solo comprare e caldo.

 Per mantenere l'armonia, collerico meglio mantenere frutta e verdura a portata di mano, invece di patatine e dolci, e deve passare almeno un giorno alla settimana per preparare diversi piatti caldi che si può riscaldare un paio di giorni più tardi. O ordinare piatti pronti - ma, composto da cibi sani preparati con poco grasso.

 Dieta per collerico - qualsiasi, ma non troppo forte e non uno in cui dobbiamo calcolare attentamente le calorie.

 Malinconico

 Rafforzare pessimismo naturale malinconiche diete grave e prolungata sarebbe troppo crudele. Pertanto, è meglio scegliere la dieta a breve termine, o addirittura giorni di digiuno, ma nella vita reale per aggiungere alla vostra dieta più di frutta, miele e dolci. Da un piccolo pezzo di cioccolato o due o tre biscotti sarà più facile per l'anima malinconica, e con l'energia e il desiderio porterà uno stile di vita attivo, esercizio che vi aiuterà a perdere peso.

 Persona flemmatico

 Persone flemmatico sono lenti, odiano il trambusto. Flemmatico piuttosto preferiscono mangiare un semplice pezzo di pane che perdere tempo con la cottura. Trappola flemmatico - spuntini infinite e snack.

 Qui buterbrodyk un sacchetto di patatine un'ora, mezz'ora - il cioccolato, poi buterbrodyk e così venti volte al giorno - non c'è da meravigliarsi che il sovrappeso proprio lì. Flemmatico dovrebbe fare uno sforzo per sforzarmi di mangiare e non a ore, due o tre volte al giorno, ma completi. Un pasto sarà sicuramente caldo. Flemmatico, inoltre, non dimenticare i primi piatti. La maggior parte sarebbe adatti a questo tipo di dieta che consiste di zuppa o porridge.

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 Ricetta frittelle con cioccolato e lamponi

 per l'impasto:
 miscela di acqua e latte - 430 ml
 egg - 4 pz.
 sale - 1 pizzico
 farina (setacciata) - 225 g
 di zucchero - 1 cucchiaio
 olio ghee o vegetale - 2 cucchiai

 Per il ripieno:
 Chocolate (dolce grattugiato) - 225 g
 confettura di lamponi (senza semi) - 120 g
 panna montata
 nocciole tostate tritate.

 Vedi anche: Ricetta frittelle per chi è a dieta

 1. Ingredienti per il mixer pasta mescolare accuratamente. Versare l'impasto in una ciotola, coprire con un telo e mettere in 30 - 60 minuti in un luogo fresco. L'impasto per frittelle dovrebbe essere la consistenza di panna acida liquida. Se è troppo densa, aggiungere il latte.

 2. Ingrassare la padella con olio vegetale per friggere e mettere su un grande fuoco.

 Quando il pan zadymytsya leggermente, aggiungere 1 cucchiaio sua prova. Inclinando la vaschetta di distribuire la pastella tutta la sua superficie. Frittelle friggere su entrambi i lati fino a marrone chiaro.

 3. frittelle finiti con marmellata di lampone e grasso uniformemente cospargere con il cioccolato grattugiato. Poi tira frittelle in rotoli o triangoli ripiegati.

 4. 30 minuti prima di deposito le frittelle calde in forno moderatamente riscaldato. Servite con panna montata, cosparso di noci.

 Pancake con cioccolato e lamponi pronto. Buon appetito!

 Vedi anche: Come cucinare frittelle in diversi paesi: TOP 5 ricette

 L'accettazione di farmaci, la mancanza di vitamine, mono-dieta, e varie interruzioni ormonali quasi riflette immediatamente nella condizione dei nostri capelli, che sono sottili e noioso.

 Capelli Curato - l'orgoglio di ogni donna. Succede molto frustrante quando trecce di lusso diventano improvvisamente aspetto antiestetico e fili indisciplinati. Come può rivitalizzare i capelli e li restituiscono un aspetto sano? Rispondere a questa domanda si può scoprire la ragione per cambiare la struttura del capello. Se si modificano questi problemi non sono legati trattamento medico, restituire loro capelli sani cercando è del tutto possibile con ricette semplici.

 Prendendo posto nella struttura dei capelli è sempre cambiamenti negativi legati alla mancanza di alcuni elementi. Questa mancanza di aiuto per compilare una maschera idratante. In aggiunta alla fornitura diretta di capelli, si vedrà anche un elenco di prodotti commestibili.

 Nel capelli pesce benefica - tonno, aringhe, salmone, ecc, che contengono molti acidi grassi Omega-3. Ma tenere a mente che questi acidi grassi trovati in quantità sufficienti solo nel pesce, che ha vinto in un ambiente naturale di abitazione. Perché questo pesce diventa sempre più piccolo, il nostro corpo riceve ora nutrienti trascurabili.

 Per saperne di più: più vitamine per la crescita dei capelli

 Forse perché i nostri nonni non ha ottenuto la questione di come rilanciare i vostri capelli? Hanno mangiato, prodotti naturali, da soli e la loro capelli aveva una splendida vista. I popoli indigeni del Grande Nord sono ancora problemi con i capelli non sono così cresciuti artificialmente cibo per pesci che consumano.

 Nel pesce, la dieta deve partecipare uova, latticini, verdure e carne magra. In termini di minerali e vitamine sono buone per il recupero dei capelli, portando tra le verdure carote. Utili sono anche le noci, fagioli, lattuga e spinaci.

 Ci sono molti modi per rivitalizzare i capelli che è conveniente e semplice, che richiede uno - l'uso regolare. Migliorata la circolazione del sangue aiuta a massaggiare il cuoio capelluto, con conseguente capelli viene più potere, e ottengono un aspetto sano.

 Per saperne di più: Come scegliere il giusto shampoo e balsamo per capelli

 Selezionare maschere necessarie a seconda del tipo di capelli. Maschera universale che è adatto per tutti i capelli fatta in questo modo: un cucchiaio di olio di ricino mescolato con un cucchiaio (sala da pranzo) brandy, un peso attaccato tuorlo e un po 'di buon shampoo (è possibile utilizzare i bambini).

 Dopo aver applicato la maschera sui capelli, avvolgerli bene, mettere su una cuffia per la doccia in precedenza. Supporto Maschera per mezz'ora, poi lavare con shampoo. Per completare pettine capelli essiccazione non è importante. Poi, naturalmente, devono lavorare sodo, ma perché l'obiettivo è il rilancio di capelli, e può essere un po 'di pazienza.

 Avremo, purtroppo, abbandonare l'uso di phon e abituarsi asciugare naturalmente. Indebolito già traumatizzata asciugacapelli, diventa anche il cuoio capelluto troppo secco. Anche a suo uso regolare può essere seri problemi, dopo l'aumento è una questione che non è rivivere i capelli, e il loro trattamento.

 Per saperne di più: Come fare folti capelli

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 Tutti sanno che per perdere peso, è necessario ridurre gradualmente l'apporto calorico giornaliero e pulita con lui circa 300 calorie.

 Tuttavia, non tutti possono bruscamente cambiare dal solito cibo su una rigorosa dieta a basso contenuto calorico e tenerlo da nachala alla fine. Inoltre, dopo la dieta dovrebbe anche salvare i risultati, mangiare meno cibi ad alto contenuto calorico, mentre non incontrano difficoltà nella scelta di cibi e la loro preparazione.

 Pertanto, il modo più sicuro per perdere peso in considerazione ridurre l'apporto calorico, cambiando il modo di fare alcune modifiche o parte del piatto.

 Come fare

 In realtà, è possibile ridurre notevolmente alimenti calorici, praticamente senza cambiare il gusto e l'aroma di che vi darà la possibilità di perdere peso, pur continuando ad avere tutto quello a cui siete abituati.

 Prima di tutto, è possibile sostituire familiare a voi prodotti - tra cui latticini e carne - come, ma con una dieta povera di grassi. Ad esempio, carni grasse, agnello e maiale possono essere sostituiti con carne magra di maiale e manzo, tacchino, pollo. Durante la cottura il grasso e la pelle Cut. La maggior parte delle canzoni alimenti ottenuti o al vapore di cottura.

 Contenuto di grassi del latte può prendere 1, 5%, e yogurt, formaggio e yogurt - zero grassi. Il gusto che non differiscono dai prodotti alimentari tradizionali e il loro contenuto calorico ridotto. Per le carni fedeli non solo postnist, ma le dimensioni delle porzioni richieste: un giorno bisogno di un pezzo di carne le dimensioni della metà del palmo della mano - circa 80-100 m.

 Ridurre la quantità di cibo riduce anche l'apporto calorico totale al giorno.

 Calorie neutralizzazione

 Quando la dieta è importante quanto velocemente il cibo aumenta i livelli ematici di glucosio, che si formano ed energia e grassi. Nei prodotti riflette l'indice glicemico (GI).

 Gli alimenti con un alto GI digeriti velocemente e aumenta notevolmente il livello di glucosio nel sangue, causando il corpo di immagazzinare, poi glucosio più rapidamente diminuisce. Drastica riduzione del glucosio percepito come una fame attacco, rendendo avete troppo.

 Naturalmente, si può permettere e dolci con relativamente alto GI, ma poi hanno bisogno di neutralizzare calorie. Secondo molti nutrizionisti, cibi grassi, alimenti con un alto GI verdure possono essere neutralizzati e che sono grasso. A causa delle basse verdure calorico e grandi quantità di fibra che riempiono rapidamente il volume dello stomaco e dell'intestino, rallentando l'assorbimento dei carboidrati e grassi. Questo rende più saturazione, con conseguente il numero totale di calorie al giorno è ridotto.

 Prima di tutto, qualsiasi alimento dovrebbe essere combinato con le verdure: le più calorie nel piatto, il più fibra da verdure dovrebbe mangiare con lui. Se si tratta di piatti a basso contenuto di grassi, il suo rapporto con le verdure dovrebbe essere uno a due, ma se è ricca di carboidrati o piatti grassi - 02:59.

 Inoltre, le verdure hanno effetti diversi sulla forza di neutralizzazione - più fibre in essi, più forti sono.

 Il principio della riduzione dell'indice

 Un'altra regola importante per la riduzione del totale calorico è di ridurre GI alimenti come i pasti. Se la mattina si può permettere anche un po caramelle, dolciumi o prodotti di patate con un alto GI con le verdure, la cena è richiesto un basso GI alimenti - cereali, verdure, e la cena è opportuno fare senza carboidrati - mangiare m magra Carne, formaggio, yogurt drink.

 Non guardare sempre per la tabella GI - è sufficiente ricordare quanto segue: GI avere il maggior numero di zucchero e dei suoi derivati ​​- cioccolatini, torte, dolci fatti con farina bianca, meno GI in cereali, non meno - di frutta dolce.

 E 'anche importante ricordare che il prodotto più trattato termicamente e più terreno, maggiore è la sua capacità di assorbimento e GI.

 E 'è una combinazione importante

 Si deve prestare attenzione in piatti di cibo di combinazione: non mangiare carne con pasta o patate, soprattutto fritto. Questa combinazione dà un grande pasto calorico.

 È necessario sostituire un piatto di verdure lato - fresche, verdure cotte o al forno, ma nessun patate. Questo assicura la saturazione, ma non fa appena questa quantità di calorie come la combinazione precedente. Nutrienti cereali come guarnire - come il riso - dovrebbero essere combinati con le verdure.

 Ridurre i pasti calorie: 3 ricetta semplice

 Piuttosto un gran numero di calorie al piatto aggiunge molto salsa. La maggior parte di loro - maionese, panna e crema acida, ketchup troppo calorie perché amido come addensante. Essi sono ricchi di grassi, gustoso, ma danno un sacco di calorie.

 Olio vegetale è anche necessario aggiungere con molta parsimonia. Sostituire rifornimento balsamico o aceto di sidro di mele, succo di limone o basso contenuto di grassi yogurt zuccherato - sarà gustoso e sano.

 Molti dieta calorie aggiunge zucchero con tè, caffè, bevande gassate zuccherate e alcol.

 Preferisco il tè e caffè con latte senza zucchero o bere tè dolce al mattino, quando le calorie sono in mezzi di sussistenza. Da acque dolci essere meglio a tutti - sono malsani e molto soddisfacente.

 L'alcol è meglio scegliere basso contenuto di zucchero con moderazione, l'alcool stimolare notevolmente l'appetito. Limitare in piedi e preparare il più zuccheri e calorie.

 Per saperne di più: 4 prodotti per aiutare a gestire la fame

 Cotolette, bytochky, polpette con negozi - quei cibi, le calorie sono troppo alti, come in molti semilavorati per la resa aggiunto pane maggiore prodotto, grassi a base di carne di bassa qualità a basso costo e. Semilavorati di prova (manti, gnocchi e frittelle) contengono più calorie attraverso pasta e farina.

 Se volete braciole - comprare carne o pesce, macinare in un frullatore e fare hamburger stessi.

 Inoltre, è meglio abbandonare il bere yogurt ampiamente pubblicizzata "dimagrimento". A un bottiglia calorie in loro - come un intero pasto di zuccheri e additivi, e mangiare una bottiglia per un lungo periodo non funzionerà.

 Dovrebbero essere esclusi dal cibo molto formaggi piccanti e salati, la loro sostituzione con un basso contenuto calorico, rinunciare alla carne per salsiccia, tagliata a fette sottili.

 Cercate di non mangiare per noia o della società; Scegliere una proposta alimenti naturali, per quanto possibile - per esempio, insalate; zuccherato frutta spuntino. Tutti questi metodi aiutano a ridurre calorie vostra dieta.

 INTERVISTA: "equilibrato e felice 2nd Season" - consigli sulla nutrizione e la formazione di Igor Obukhov

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 Giovedi ', 30 agosto, la premiere della seconda stagione del progetto popolare "ragionevole e felice."

 Ricordiamo che due squadre di attori, "rosso" e "blu" combattere l'obesità sotto la stretta guida di istruttori e nutrizionisti, e lottare per una vittoria e un premio in denaro di 250 mila. I partecipanti vivono spettacolo, secondo le regole del progetto in una casa isolata, in seguito regime rigoroso - con la dieta e l'esercizio fisico. Non hanno niente telefono, niente soldi. Anche quest'anno, mantenere e perdere peso insieme con i partecipanti ospiterà un nuovo spettacolo Olesya Zhurakovska.

 Già nel primo programma, anche prima di raggiungere il campo, i partecipanti sono stati portati in un ristorante dove tra tanti piatti deliziosi e sofisticati sono in grado di scegliere quello che vogliono. Anita e Igor segretamente guardato la loro scelta di oneri futuri e dei risultati di questo studio hanno preparato per loro la punizione.

 VEDERE: Video - pesare i partecipanti al 2 ° stagione dello show "ragionevole e felice"

 Anche in questa edizione, i partecipanti dovranno affrontare sfide complessità senza precedenti - le squadre necessarie per ottenere le cose in movimento navi, ciascuna con il peso - 100 tonnellate!

 I risultati della pesatura settimanale squadra determinata che ha perso - è stato il team di "rosso". Votando membri decisero che il progetto dovrebbe lasciare Vyacheslav Krivosheev.

 Durante il suo soggiorno nel progetto Vyacheslav riuscito a perdere 3 kg. Dopo aver lasciato il partecipante progetto non impegnarsi in e con gli allenatori mostrano cadere altri 35 libbre. Numero totale di sterline cadute - 38.

 Ricordiamo che "ragionevole e felice" - una versione ucraina del popolare progetto americano "The Biggest Loser" ("perso più di tutti"). L'essenza del progetto è che i partecipanti che soffrono di eccesso di peso si perde peso, ma anche di lottare per il premio di 250 mila. UAH.!

 I partecipanti sono divisi in due gruppi, con ciascuno di essi per 5 mesi trattano un allenatore professionista. Sotto la stretta supervisione di formatori e nutrizionisti partecipanti dovranno passare attraverso test fisici, la dieta, la tentazione e la pesatura.

 VEDERE: "Weighted e felice" - Julia Kuvshinovo detto di perdere peso 44 kg

 Alla fine di ogni settimana squadra sono pesato, determinando la perdita di peso complessivo. Il team è sceso a meno di peso dovrebbe votare per determinare chi andrà a casa con i partecipanti, come la squadra ha dato la possibilità di vincere. Il vincitore sarà il partecipante durante il progetto shudlyy più.

 Il vincitore della prima stagione dello show è stato Nicholas Voroshnov che nel corso del progetto è sceso 85 £., Che la percentuale è del 48, 50%.

 ponderazione e felice stagione 2 che ha volato che ha lasciato chi ha guidato le foto prima e dopo

 stb.ua

 Le due componenti principali di perdita di peso è la dieta e lo sport. La rigorosa osservanza aiuta a perdere peso velocemente senza compromettere la loro salute.

 Ma alcune idee sbagliate in grado di diventare un ostacolo sul cammino difficile la figura ideale. Lasciate miti rozvinchayemo di fitness!

 Si può perdere peso più velocemente e più facile per acquisire figura flessibile e snella, se si sono armati con la conoscenza su come scegliere un adeguato classi di sport, formazione e organizzare adeguatamente il loro cibo.

 Il primo errore. Attività aerobica Meglio di potere.

 Molti credono che facendo tanto o modellare aerobica, si può perdere peso velocemente, ma spesso non possono raggiungere i risultati attesi. Se il carico solo sistematicamente corpo esercizio aerobico, che trarrà le risorse dai muscoli, come "contano", che una volta che non vengono utilizzati, quindi non molto importante. Come risultato di perdita di peso si verifica a causa di massa muscolare, ma non a scapito del grasso.

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 La combinazione di carichi aerobici di potere aiuta a normalizzare il processo di perdita di peso e garantire la riduzione della massa grassa e non muscolare. Inoltre, il metabolismo carico di potenza, permettendo anche durante il sonno per bruciare più energia che ha perso amante attività aerobica.

 Anche l'affermazione erronea che il grasso attraverso l'esercizio fisico si trasforma in tessuto muscolare. No grasso nel tessuto muscolare non sono trattati, o viceversa. Istruzione massa grassa in eccesso è dovuto ad un eccesso di calorie consumate. Tuttavia, durante l'esercizio fisico riduce il tessuto adiposo e muscolare si sviluppa.

 Un altro punto importante: la formazione di peso sono fondamentali per la formazione della forma desiderata - la forma di mani, natiche, il petto, sollievo stampa.

 Per ogni area del corpo, ci sono addestramento speciale. Possiamo solo essere paziente e ottenere un composto ponderazione - allora il successo è assicurato.

 Qui ci sono un paio di esercizi che permettono di rafforzare i muscoli della schiena superiori.

 Seduto sul bordo di una sedia, inclinazione in avanti, mantenendo la schiena dritta e i gomiti premendo sulle cosce. Vydyhnuvshy, alza le mani in posizione, inviando i pollici in su.

 Dovreste sentire un forte muscolatura ceppo schiena. Poi espirate e lentamente tornare alla posizione di partenza. Abbiamo bisogno di fare ripetizioni 1216.

 La stessa posizione di partenza, ma le punte delle dita dei piedi riferiscono ora. Avendo espirazione, estrarre lentamente le mani, le palme di fronte all'altra.

 Esso deve contare a otto e lentamente tornare alla posizione di partenza. Abbiamo bisogno di fare sei-otto ripetizioni.

 Il secondo errore. Il dato è di essere carichi di potenza non femminili.

 Questi timori non hanno fondamento! Una ragazza o una donna, anche un impegno, utilizzando solo il carico di potenza non può essere mannish. Nelle donne meno muscolare rispetto agli uomini. Inoltre, il corpo femminile una quantità sufficiente di ormoni maschili semplicemente non prodotta.

 Le condizioni principali da seguire in facendo palestra - è la moderazione e regolarità. Quando una donna è troppo peso per te, c'è il rischio di allungamento e la rottura delle fibre muscolari, che è già un duro colpo per la loro salute.

 Il terzo equivoco. Bere durante l'esercizio non può.

 Dal momento che il corpo è perso durante l'esercizio molti liquidi, assicuratevi di bere.

 Confronta: durante la notte evapora un paio di bicchieri di acqua durante la respirazione. Così in ambiente acquatico sono tutti di acqua nel corpo processi digestione dei grassi, pure. Pertanto è necessario compilare fornitura classe di umidità, bere attraverso piccoli intervalli di due o tre sorsi acqua ordinaria ancora.

 È necessario bere anche in assenza di sete seguito della obezvozhennosti. In palestra prendere una bottiglia d'acqua e bevande per la salute nel processo di formazione.

 Si ricordi che un peso corporeo al giorno per chilogrammo dovrebbe essere consumato 30 ml di liquido.

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 Quarto fuorviante. Due ore dopo l'esercizio mangiano nulla.

 Il corpo umano è una specie di computer, che ha recepito alcune risposte agli stimoli esterni. Questo "sistema del corpo" è la stessa di molti anni fa. L'attività fisica è un lavoro per lui, dopo di che deve necessariamente seguire una ricompensa, che è ... il cibo.

 Il corpo non sa che la formazione in palestra - una "tortura" volontaria lui, come giustamente si aspettano la loro ricompensa. Dopo aver ricevuto, il corpo comincia a "dare l'allarme", tra cui la modalità di risparmio delle risorse, che ha portato a rallentare il processo metabolico, il grasso non viene bruciato, ma accumula piuttosto.

 Quindi certamente bisogno di mangiare per un paio di ore dopo l'allenamento. Ma la perdita di peso è necessario che il consumo di potenza è più che il suo consumo.

 Ad esempio, se hai speso durante l'esercizio 354 calorie dovrebbero mangiare 250-300.

 Sesto fuorviante. Yoga non aiuta a migliorare la forma.

 Il programma di yoga e Pilates per la perdita di peso non originariamente destinati. Ma in aggiunta al programma di perdita di peso è unico perché rafforza e sviluppa muscoli profondi che compongono lo "scheletro" del corpo umano e mantengono in una condizione sana.

 I muscoli pertanto non possono essere praticamente coinvolti in qualsiasi altra forma di attività fisica.

 Inoltre, pilates e yoga per raggiungere l'armonia di mente e corpo, la flessibilità del lavoro e figure grazia che danno la femminilità.

 È necessario sdraiarsi sulla schiena, piega le ginocchia, strappare il pavimento del piede. Mani dietro la testa. Sollevare la testa e le spalle dal pavimento. Avendo Inspira, espira, girare al ginocchio sinistro gomito destro (piede vale per il sesso), tirare la gamba destra in avanti (il sesso piede non si applica). Presidente dovrebbe girare al gomito sinistro. Stessa nuovo nella direzione opposta, muovendo braccia e gambe. Inspirate fare ogni volta che si tocca il piede del sesso tra le ripetizioni ed espirare.

 Esercizio rendere ogni lato dieci volte.

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 Settimo fuorviante. La combinazione simultanea di più tipi di fitness è più utile.

 Per la perdita di peso, infatti, piuttosto visitare regolarmente solo tipo di occupazione.

 Per determinare quale tipo di idoneità preferisce, è necessario andare il più lontano possibile in aula per l'aerobica, yoga, pilates, fitball, o testare la loro forza in palestra.

 Avendo, per esempio, in palestra, si può capire che vi piace Pilates ...

 Sport dovrebbero portare gioia, non essere coscrizione. Sei mesi più tardi, quindi provare tipi di fitness prima non ti piaceva, forse il vostro corpo ha formato un onere aggiuntivo sarà lieto.

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