Come posso recuperare rapidamente - la maggior parte delle donne e delle ragazze sono seduti su una dieta, limitatevi a dolci, fritti e piatti al forno, con la speranza di perdere peso e perdere peso. Ma ci sono anche le ragazze che sognano di stare meglio, e il ritmo di preferenza rapida. Vedi quello che devi fare.

 Si può iniziare a mangiare cibi grassi e dolci cibi proibiti ob'yidayuchys, mangiare tutti i dolci. Ma quindi non portare a una distribuzione uniforme del grasso corporeo, non sarà esteticamente e mette in pericolo la salute.

 Ci sarà anche necessario e di esercizio, che darà una buona forma del corpo e l'elasticità della pelle. Gli esercizi aiutano a costruire il muscolo.

 Dovrebbe mangiare cibi ad alto contenuto calorico, con un alto contenuto di proteine, può essere pesce azzurro, pollo e tacchino. Menu Raspishut per la settimana, deve essere nella dieta di frutta e verdura, erbe e frutti di mare. Non dimenticare i prodotti lattiero-caseari come panna, burro, latte, formaggio.

 Di notte, si dovrebbe prendere quattromila calorie. Mangiare piccole porzioni, ma spesso, circa 6 volte al giorno. Assicuratevi di bere acqua minerale pura. Dopo il pasto, cercare di riposare almeno 30 minuti.

 Non dimenticate l'aria fresca, che lenire il sistema nervoso e il benefico effetto sulla figura.

 Molti genitori ritengono che il giardino privato - il garante della sicurezza. Ma ci sono alcuni svantaggi significativi. Provate a confrontare e fare la scelta giusta.

 Genitori Opinione
 "Atteggiamento sempre diffidente verso asilo pubblico, sapendo che le opportunità sono limitate, per esempio, nello stesso cibo, e tenere traccia di un folto gruppo di bambini un solo insegnante e gli infermieri non possono. Inoltre, ero sicuro che frequentano i giardini pubblici più deboli che in privato, perché il gruppo è piccolo, e ti permette di relazionarsi con i bambini individualmente. Pertanto, quando si sceglie una scuola materna per mia figlia subito respinto l'idea di un libero scritta e ha deciso di esplorare la casa "casa" giardino vicino (come veniva chiamato amici). Si trovava al primo piano di un condominio, che occupa bilocale. Sapevo che tempo fa, quando si cammina con Katya, ogni giorno allo stesso tempo, una donna ha portato alla sandbox 5-6 bambini. Quando è andato al giardino, prima mi piaceva l'atmosfera nel gruppo, gli atteggiamenti degli insegnanti per i bambini e la pulizia dell'appartamento. Ma nel corso della conversazione mi sono reso conto che il bambino decide di scrivere qui. Vado bambini preparano insegnante se stessa in cucina è un piccolo tavolo da pranzo, e quando il gruppo aumenta, cenare in due fasi - gruppi. Una delle camere appartamento è un gioco e la seconda - una camera da letto. Ma in tutte le camere letti non si adattano a causa dei bambini dormono su materassi che sono disposti sul pavimento. Insegnante se stessa, come è stato, insegnante per vocazione, ma per educazione. In precedenza ha lavorato come bambinaia in famiglia, ma in generale - un ex ingegnere ". 

 Vedi anche: 10 modi per portare il bambino a casa di

"Mio figlio è andato a scuola pubblica, fino a quando ha cominciato disturbi regolari dello stomaco. Un giorno un bambino è venuto a casa con dolori addominali, ha avuto problemi con una sedia ripetutamente vomitato. Sostiene di servizi igienico-sanitari giardino, in cui è andato in Non ero, ma il cibo è abbastanza monotona, e dopo la crisi, alcuni prodotti in genere esclusi dalla dieta.

 Oltre Dimka allergico ad alcuni prodotti, e mangiare tutti i bambini che non possono. Quando ho scritto una dichiarazione che il bambino è stato nominato tabella dietetica, proprio di fronte il figlio ha cominciato a perdere peso. Di conseguenza, ho deciso di trasferirlo ad un giardino privato. Con questa istituzione, anch'io ho una denuncia, compresa la preparazione del bambino per la scuola, ma almeno il figlio non essere lamentarsi. "

 Scuola materna privata

 Kindergarten Stato

 Nel gruppo di bambini 5-10

 Il gruppo spesso 15 o più figli

 Le risorse materiali sviluppati (giocattoli di qualità, aiuti visivi, materiale didattico)

 Le risorse materiali limitate

 Un gran numero di corsi (lingue straniere, che suonano strumenti musicali, lezioni di metodi diversi)

 Insieme della materie generali indicate nel programma di governo

 Un'ampia varietà di cibo fino al menu individuo

 I pasti non sono sempre pieni

 No barriere di controllo parentale (webcam popolari impostazione consentito la presenza dei genitori nel processo educativo)

 Controllano i genitori non sono sempre i benvenuti (webcam non ha fornito, installato solo da un accordo con il giardino o vietato, la presenza dei genitori "distrazione" dal processo di bambini e la formazione degli insegnanti)

 L'elevato costo dell'istruzione

 Tasse universitarie ragionevoli

 Spesso lontano da casa

 Di solito si trova nel quartiere di residenza

 Rischio di attività senza licenza

 Licenza Garantito

 Studio dei rischi non completamente esplorata metodi

 Il sistema di formazione, collaudato

 Vedi anche: 10 bambini frasi genitori urto

 Avete scelto la guardia destra se:
 • Il bambino non è malato, malato o raramente
 • Si guarda il bambino nuove competenze
 • Il bambino era "vecchio" e più disciplinati
 • Il bambino marcatamente socializzato, avviato nuovi amici
 • Un bambino è in attesa per la mattina per andare a scuola

 Lo zucchero è un male per il corpo, ma la maggior parte delle persone conoscono e non credo.
 Molti nutrizionisti consapevolmente zucchero chiamato "dolce veleno", questa è una spiegazione scientifica: il corpo umano è stato progettato in modo tale che essa gestisce facilmente zuccheri complessi (polisaccaridi o) con prodotti come frutta, verdura, miele, cereali.
 Così, quando il corpo riceve il prodotto di alta concentrazione quali zucchero, allora il trattamento è necessario per molti processi corporei indesiderati che impediscono il suo normale funzionamento.
 La dipendenza da zucchero, inoltre, c'è una categoria di persone che consumano grandi quantità di dolci, spiegando il loro comportamento che semplicemente non è in grado di dare loro e in disperato bisogno di dolce. La ragione è che lo zucchero crea dipendenza, e se si arriva a esso, leggere questi suggerimenti e cercare di seguirli.
 Come dolce disimparare 1. rafforzato nella sua decisione
 Se si vuole avere successo nel lasciare la "dolce schiavitù", è necessario prima di evitare il pensiero che si sta deliberatamente privando di qualcosa. Vedi, non hai niente da perdere. Al contrario, un saldo positivo - la vostra salute che beneficeranno l'eliminazione della dipendenza, dannosi per il proprio corpo.
 Peccato chi pensa che lo zucchero è utile, e non cercare di spiegare loro quanto si sbagliano. Quando finalmente forte nella sua decisione e rendersi conto che il rifiuto rimanere vincere solo, l'idea non sembrava già così impossibile.
 2. Evitare le abitudini che coinvolgono mangiare dolci prossimo passo importante è ?? compilare un elenco di abitudini che intrinsecamente legati al consumo di dolci. Antico abitudine, è difficile da superare, e se, inoltre, è associata a piacere, ed è impossibile rifiutare. Ma allora non vi resta che scegliere una forza pugno di volontà.
 Ad esempio, molte persone amano coccolarsi con qualcosa di dolce davanti a uno schermo televisivo. Per superare, almeno per un certo tempo l'abitudine, dare il televisore, selezionare qualsiasi altro passatempo, ma se TV - la vostra unica gioia (succede), sostituire i dolci ossequio salato.
 E, naturalmente, è difficile resistere alla tentazione, quando si è in buona compagnia.

 Ad esempio, in un caffè con i miei amici che acquistano il loro gelato, e quindi semplicemente spingendo anche ordinare un piacere fresco, difficilmente si può resistere alla tentazione. È possibile firmare una sorta di contratto e rifiutano tutti il ​​gelato insieme, o semplicemente non accettare le misure non è stato difficile rifiutare i tuoi amici.
 3. Non conservare nell'edificio più facile no dolci a vincere la tentazione, di sbarazzarsi di tutti gli stock "dolce" nella vostra casa. Cioccolato, biscotti, bevande analcoliche (incluso l'alcool), dolci yogurt - in breve, tutti ricchi di zucchero alimenti trasformati.
 Se il pacchetto di cereali in grandi lettere scritto che il prodotto contiene miele o uva passa, e controllare che digitato in caratteri piccoli, perché deve essere data tutti gli ingredienti. Nella maggior parte dei casi, i produttori di aggiungere lo zucchero e per attirare i clienti ricorrono all'inganno - rilevato nel prodotto di ingredienti naturali come il miele.
 4. Ozbroytesya pazienza Anche se può sembrare a voi, e incredibile, ma è necessario tenere i primi 10 giorni in cui hotitysya essere sempre dolce, le vostre esigenze di questi prodotti sarà gradualmente umenshatsya.Proydet un paio di settimane e capirete: questo non è qualcosa senza la quale si può vivere. Il nostro consiglio - solo essere paziente e non soccombere alle tentazioni che immediatamente obstuplyat da tutti i lati, non appena si accetta la sua decisione fatale.
 5. Rivedere le abitudini alimentari se già intrapreso questa strada, dobbiamo ricordare che anche se ci sono molti prodotti che contengono il fruttosio - un elemento che è presente in zucchero - questo non significa che entrambi dovrebbe essere abbandonato. Dopo tutto, nessun danno al vostro corpo, non causano.
 Il fruttosio è presente nei frutti, talvolta - in grandi quantità, ma oltre al fruttosio, hanno anche fibre e acqua, contribuendo sostanza dolce trasformazioni sufficienti. Verdure contengono anche il fruttosio, ma il suo valore è insignificante sullo sfondo della quantità di grasso che è presente in loro.
 Inoltre, si dovrebbe preferire i latticini più semplici, senza aromi, evitare la carne marinata, che è lo zucchero.
 Come per il pane, in una delle sue varietà è lo zucchero. Tuttavia, si raccomanda di pane, perché il fruttosio in essa molto più piccolo, e fibra - due volte se paragonato al pane bianco.

 Esercizi di respirazione per la perdita di peso

 Tutti sanno che, al fine di perdere peso deve essere conforme con la dieta ed esercizio fisico regolare. Ma a volte non c'è possibilità o il desiderio di esercitare. Poi vengono gli esercizi di respirazione aiuti per la perdita di peso. Un altro vantaggio di esercizi di respirazione è che le classi non richiedono molto tempo. A soli 15 minuti al giorno - e peso lentamente ma inesorabilmente comincia a diminuire.

 Qual è il segreto di esercizi di respirazione per la perdita di peso? Tutti i metodi di esercizi di respirazione esercizio per la perdita di peso basati sullo stesso principio. La sua essenza è questo: come risultato di speciale ossigeno respirazione entra velocemente nel sangue, è accelerare notevolmente il metabolismo e, di conseguenza, una maggiore bruciare grassi. La respirazione addominale è utilizzato molto più attivo di quello al seno, apertura riempito più forte. Poiché i polmoni espandersi più significativamente, aumentando il volume della loro vita. Inoltre, la respirazione addominale aumenta il flusso di sangue negli organi interni, e riducendo le stimolare ulteriormente il diaframma. Tutto questo, secondo le opinioni dei esercizi di respirazione per la perdita di peso, non solo promuove la perdita di peso, ma migliora anche la salute generale. L'uomo si sente allegria, è scomparso malattia cronica aumenta umore.

 Ci sono molti metodi di esercizi di respirazione per la perdita di peso. Considerate le più popolari.

 Metodi di base di esercizi di respirazione per la perdita di peso

 Ognuno può scegliere un sistema o un metodo di esercizi di respirazione che lo soddisferanno. Esercizi di respirazione utilizzati in tempi antichi in molte nazioni per la guarigione del corpo, prolungare la vita, curare molte malattie. Ora molti medici, atleti, solo persone che si ammalano stanco, sviluppare il loro sistema di esercizi di respirazione. Molti di loro si sono dimostrati efficaci in diverse situazioni, anche come un modo per perdere peso.

 Flex corpo - Una combinazione di respirazione speciale esercizi con specifici tipi di carico. Esercizi di respirazione esercizi per la perdita di peso corpo Flex basati sulla respirazione aerobica (tessuto o respirazione cellulare). Grazie a lui, il corpo è saturo di ossigeno, che rompe attivamente il grasso. Esercizi speciali, posture allenare muscoli e muscoli e data l'elasticità, stringendo la pelle, eliminare la cellulite e rughe. Nonostante il ritmo lento e silenzioso, ginnastica corpo flex fornisce effetto aerobico è di 2-3 volte maggiore di allenamento della forza o intenso esecuzione.

 Respirazione cinese esercita tszyanfey - Tutti e tre gli esercizi che possono cambiare non solo la condizione fisica, ma anche il mondo interiore. Questi esercizi sono chiamati "onda", "rana", "Lotus". Eseguire ciascuno di essi risolve il problema principale delle persone che vogliono perdere peso - l'eliminazione della fame, stanchezza e distensione, normalizzare il metabolismo. Attraverso esercizi di respirazione per la perdita di peso Jianfeng, chili di troppo sono a poco a poco, senza compromettere la salute.

 Oksisayz - I più moderni metodi di esercizi di respirazione per la perdita di peso, che si basa sulla corretta respirazione. Questo sistema è molto simile alla flessione esercizi del corpo, ma ha le proprie caratteristiche. Ad esempio, a differenza del flex corpo, esercizio oksisayz può essere eseguita non solo a stomaco vuoto, ma dopo aver mangiato. Inoltre, le prestazioni di movimenti complessi non è necessario emettere suoni.

 Esercizi di respirazione su Strelnikova - È stato progettato per ripristinare la voce di cantanti. In base alle opinioni, esercizi di respirazione per la perdita di peso su Strelnikova utilizzati non solo per sbarazzarsi di eccesso di peso, ma anche nel trattamento di molte malattie, come il sistema cardiovascolare e nervoso, diabete, bronchite, asma. Questa tecnica è un insieme di esercizi speciali sono basate su una corretta respirazione e piccole attività fisiche. Ha assoluta semplicità e accessibilità.

 Indipendentemente dalla tecnica di esercizi di respirazione per la perdita di peso, gli esperti danno consigli generali per i principianti:

•  Non si può trattenere il respiro "con la forza";
•  iniziare con quegli esercizi che vengono facilmente;
•  la comparsa di vertigini dovrebbe interrompere immediatamente l'esercizio.

 Gli esercizi di respirazione complesse per la perdita di peso

 Per coloro che vogliono provare ciò che costituisce esercizi di respirazione, vi presentiamo una serie di semplici esercizi.

 Quando si esegue complesso dovrebbe respirare profondamente, abbastanza profondamente di essere stato coinvolto petto e muscoli addominali.

 Esercizio 1. In piedi con le braccia abbassate lungo il corpo. Inspirate, credendo di pensare a quattro, trattenere il respiro per quattro secondi, quattro bollette espira lentamente. Ripetere 10-20 volte. Tale esercizio farà molto bene all'aperto, ma è possibile a casa o in ufficio.

 Esercizio 2. Posizione di partenza, come nell'esercizio precedente. Fate un respiro profondo e raccogliere nello stomaco. Lentamente espirare l'aria con forza mosso attraverso piccole porzioni strettamente labbra chiuse. Per l'ispirazione stomaco rilassarsi, espirare - ceppo. Ripetere 10-20 volte.

 Esercizio 3. Sedetevi su una sedia, le gambe a 90?, Piedi ben premuto sul pavimento, schiena dritta. Prova respirazione pancia, rilassante e tendendo i muscoli addominali. All'inizio fare questo esercizio 10 volte, gradualmente portando il numero a 40 ripetizioni.

 Esercizio 4. Sdraiatevi sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, i piedi a terra. La mano destra mettere le mani sulla pancia, a sinistra - sul petto. Inspirare, raddrizzare il torace, l'addome Pull premendo a mano. Poi espirate, premendo delicatamente sul petto e l'addome espansione, espirando completamente climatizzato.

 Se ci sono le malattie della colonna vertebrale o del sistema respiratorio, prima dell'inizio delle lezioni di respirazione esercizi per la perdita di peso è meglio consultare il proprio medico.

 Esercizi per fitball la perdita di peso

 Spesso, le donne che stanno cercando di perdere peso attraverso l'esercizio, non possono realizzare rapidamente diminuire il suo peso. Qui si può venire in soccorso fitball - grande palla rimbalzante (55-75 cm di diametro), che viene utilizzato per esercitazioni a aerobikoy.Blahodarya fytbole corpo ottiene carico insolito, e il risultato non ci vorrà molto.

 Qual è le sessioni segrete su fitball? Eventuali esercizi con feetball contribuire a migliorare il coordinamento, come fitball instabile e cerca di scappare. Pertanto, tutto il corpo di formazione è tenuto in sospeso, con conseguente brucia più calorie rispetto alle esercitazioni in aula regolari. Così, i benefici dell'occupazione è molto aumentata. Inoltre, su esercizi fitball che possono sbarazzarsi di cosce e glutei cadenti, stomaco stringere, bilanciamento coinvolge anche altri muscoli, quelli che di solito non sono pagati attenzione. Un altro bel bonus - ha dimostrato che gli esercizi regolari per le aree problematiche tali obiettivi aiuta a ridurre significativamente la comparsa di cellulite o addirittura eliminare del tutto.

 Una serie di esercizi sul fitball per la perdita di peso

 Esercizi Fitball devono essere eseguiti 3 - 4 volte a settimana. Correttamente loro esecuzione, è possibile masterizzare le riserve di grasso, pompare i muscoli, stringere la pelle. Con una formazione regolare i primi risultati possono essere visti in 3-4 settimane.

 Ecco un esercizio sulla fitball per la perdita di peso, che raccoglie gli esercizi più efficaci.

 Esercizio 1. Quote bacino - Ha lavorato i muscoli addominali e parte bassa della schiena.

 Sdraiatevi sulla schiena, gambe dritte messo su fitball (vitello sdraiata su piedi a sfera). Palla Pidkochuyuchy in piedi, sollevare il bacino in su. Tenere in alto per alcuni secondi. Tornare alla posizione di partenza. Se in un primo momento difficile mantenere l'equilibrio, si è aiutare con le mani. Fare 10 ripetizioni dell'esercizio.

 Esercizio 2. Twisting con fytbolom - I muscoli addominali sono utilizzati.

 Sdraiati sul pavimento, le mani dietro la testa, tenere la palla tra le gambe. Mettere i piedi e bacino, tirando e sforzare la pancia. Ripetete l'esercizio 12 volte.

 3. Esercizio pendenza al lato - Muscoli Train laterali del tronco.

 Sdraiatevi sulla schiena, braccia aperte ai lati e Appoggiare a terra. Fitbol posto tra le gambe, giunte suoi piedi e le gambe alzano perpendicolare al pavimento. Mantenere le spalle dal pavimento, piegare le gambe a destra, poi a sinistra. Tornare alla posizione di partenza. Fare 12 ripetizioni di questo esercizio su fitball.

 Esercizio 4. Spin Reverse - Elaborato tricipiti mani.

 Sedetevi e Appoggiare le mani sul fitball. Non esitano alla fine, perché in quella posizione mani possono scivolare sulla superficie della sfera. Tralasciando il bacino verso il basso, e alzandosi lentamente vidzhymaytesya 12 volte.

 Esercizio 5. Quote piedi - Utilizzato muscoli dei glutei.

 Prendere l'enfasi sdraiata, appoggiandosi sulle palme, piedi posizione fytbole (con la palla di fronte alla caviglia). Sollevare la gamba destra il più possibile. Fai la mossa 15 volte, poi cambiare gamba.

 Esercizio 6. Spin - Allena i muscoli del petto e le braccia.

 Prendere l'enfasi mentire, palmi delle mani raddrizzati poste sotto la clavicola, piedi fitball (palla si scontrano ginocchia e cosce più basse). Fare flessioni a terra per 10 volte.

 7. Curl Esercizio - Elaborato muscoli addominali.

 Lie indietro su una fitball, le braccia incrociate sul petto la sua posizione. Continuando a tenere le braccia, salire. Quando si solleva bisogno di alcune palle per tornare per evitare di cadere fuori di esso. Ripetete l'esercizio 10 volte su fitball.

 Esercizio 8.Dvoynoe torcendo - Utilizzato muscoli addominali, cosce, petto, le mani.

 Sdraiatevi sulla schiena, tenere fitball tra i piedi. Sollevare entrambe le gambe e le mani, sollevare la lama dal pavimento. Nella posizione fino tradurre una sfera giù tra le mani. Poi Scorrere verso il basso e spingere indietro sul pavimento. Nel prossimo aumento, però, tradurre fitball di mano in piedi. Ripetere 10-12 volte.

 Esercizio 9. piedi portando - Allena i muscoli dei glutei, interno cosce e indietro, indietro, abs.

 Sdraiatevi sulla schiena, mettere il piede sinistro sulla fitball. Sollevare il bacino fino a quando il corpo di raddrizzamento. Il piede della gamba destra e il ginocchio si espandono verso l'esterno. Questa posizione fissa e seguire up piede destro. Do 12-15 ripetizioni, cambiare il ritmo.

 Esercizi per fitball pancia dimagrante

 Probabilmente poche donne sono felici con il look del vostro stomaco. Inoltre, questa zona del corpo è molto difficile la perdita di peso. Qui per aiutare le donne a venire su esercizi fitball per dimagrimento l'addome.

 Esercizio 1. Lie a faccia in giù sulla palla, appoggiandosi sui fianchi, braccia per l'equilibrio giacevano sul pavimento di fronte a voi. Mettere i piedi in modo da formare una linea retta con il tronco. Stringere i glutei, sollevare le gambe dritte fino al soffitto, mentre cade le spalle e la testa in giù. Prendere 10-12 volte.

 Esercizio 2. In piedi con le ginocchia piegate su fitball, con l'accento sulla braccia tese. Poi "Gambe" ginocchia proiettile e caviglie. Ruotare lentamente il ginocchio sinistro, quindi utilizzare i muscoli addominali obliqui tornare alla posizione di partenza. Ripetere 5 volte su ogni lato.

 Esercizio 3. Inginocchiatevi davanti larghezza fytbolom, i piedi delle spalle, le braccia diritte, posto sulla parte superiore della palla. Palla Kotit avanti, mantenendo il corpo guscio duro. Quando finalmente si trovano le mani su fitball, basta tornare dolcemente nella posizione originale. Fare 10-12 ripetizioni di questo esercizio su fitball.

 Esercizio 4. Inginocchiati davanti alla palla, larghezza ginocchia spalle. Mettere le mani su avambracci fitball, mani libere per spremere a pugno. Kotit lento palla lontano da te, mantenendo la schiena dritta, fino ad un massimo di raddrizzare le mani (non lasciare il fianchi drop). Poi, piegare i gomiti, gradualmente tornando alla sua posizione originale. Ripeti 8-10 volte.

 Ricordate prima che le serie di esercizi su fitball fanno un po 'di allenamento.

 Come perdere peso in una settimana con l'esercizio fisico?

 Bella figura - il risultato di una corretta dieta e duro allenamento. Per lottare contro l'eccesso di peso in una settimana non è facile, ma è reale. L'energia in eccesso viene immagazzinata prima cosa al gambe, vita, poi il petto e le braccia.

 La regola principale per la perdita di peso - una mancanza di calorie.

 L'apporto calorico non deve superare il costo dell'energia. Dovete capire che la dieta da sola non permette di perdere peso in una settimana. Come perdere peso in una settimana con l'esercizio fisico? Per una figura snella in un breve periodo necessario artiglieria pesante. Questo speciale esercizi che comprendono la formazione tutti i gruppi muscolari, come gambe, torace, braccia e spalle.

 Un ottimo modo per perdere peso - una combinazione di cardio, allenamento per la forza e la dieta.

 kardiovprav. Come perdere peso in una settimana?

 Formazione lungo su simulatori di centri fitness, spesso non portano al risultato desiderato. Aumenta la massa muscolare e grasso rimane al suo posto. E 'proprio a causa della mancanza kardiovprav.

 kardiovprav - un esercizio per la perdita di peso per l'esercizio di resistenza settimana. Essi sono buoni per il sistema cardiovascolare e la garanzia sbarazzarsi di chili di troppo.

 Scegliere qualsiasi tipo di kardyonahruzky a seconda delle capacità e il loro livello di fitness. Come perdere peso in una settimana, il seguente esercizio:

•  Correre, nuotare, andare in bicicletta, saltare la corda. Il corpo riceve così un grande carico.
•  ellittica che simula camminare, correre in salita.
•  Aerobica step. Uso di video con una serie pronta di esercizi che potete fare a casa. Come perdere peso in una settimana? Esercizi passo aerobica far fronte a questo.
•  Walking. Complicare esercizio può essere chino e le mani inflessibili. Il risultato è di buon umore, l'energia e ottima digestione.
•  Pallamano, Racquetball, badminton, pugilato. Tale carico - una fonte eccellente di adrenalina.
•  Facile settimana kardiovprav dimagrante. Si dovrebbe a sua volta alzare la gamba per 10 volte di fila ogni. Effettuare 2-3 approcci.

 Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un warm up per riscaldare la massa muscolare. Classi Finish bisogno di stretching. Si prega di essere consapevole del fatto che il processo di combustione dei grassi inizia a soli 20 minuti dall'inizio della formazione. Innanzitutto, il corpo viene riscaldato e solo dopo 20-25 minuti inizia il processo di perdita di peso. Perdere peso in una settimana con l'esercizio fisico può utilizzare cardio con il potere.

 Allenamento con i pesi. Come perdere peso in 2 settimane?

 Formazione necessaria per un efficiente e rapida perdita di peso in 1-2 settimane Forza. Esaminiamo perché?

 A differenza di cardio, grassi e calorie bruciate durante una lezione, e dopo di esso. Questo è calorie molto più elevati.

 La formazione principale più forza è che può scatenare il vostro metabolismo per un lungo periodo. Dopo l'allenamento diligente corpo perde peso anche nei giorni in cui non si è allenato.

 Come perdere peso in una settimana? Esercizi devono essere eseguiti ad un ritmo rapido. È necessario fare almeno 15 ripetizioni per un approccio alla bruciare calorie accaduto.

 Sentitevi liberi di usare nel vostro programma di perdita di peso eventuali esercizi di forza, come affondi, squat, distensioni su panca e vari trazione, flessione, etc.

 Squat. I piedi devono essere larghezza delle spalle, le mani dietro la testa. I piedi devono essere sul pavimento. Squat partire cui hai bisogno. La sua schiena tenuto diritto, non piegandosi in avanti. Fare squat respiro, espirare - quando si torna alla posizione di partenza. Questo esercizio sui muscoli all'interno delle cosce e glutei.

 Affondi su una gamba. Tenendo le mani in vita, fare un lungo passo piede destro. Inspirate, rilasciare alla gamba sinistra pavimento ginocchio. Sigh, e la posizione di partenza. Swap gamba. Affondi ridurre le dimensioni delle gambe, li rendono sottile. L'esercizio fisico può complicare, raccogliendo manubri.

 Raising Caso. Posizione del corpo - sdraiato sulla schiena. Le gambe perpendicolare al pavimento, si possono piegare le ginocchia. Aumentando il corpo, dando un carico massimo dei muscoli addominali. Prendere 10 salite in 3 set. Aumentare il numero di alti e velocità di esecuzione.

 Tocco di cinque. Inginocchiati. Scorrere fino alla parte posteriore di questa situazione. Ascensore, mani toccando le dita dei piedi. Questo esercizio è considerato difficile per i principianti.

 Esercizio "Fan". Sdraiati sul pavimento sulla schiena. Braccia lungo il corpo, gambe estese verso l'alto ad angolo retto rispetto al piano. Spostare il piede destro a terra, ruotare il punto in alto, poi a sinistra sul pavimento. Come perdere peso in 2 settimane? Esercizio dovrebbe essere fatto 100 volte per un approccio.

 Semplici Suggerimenti

 Si consiglia di seguire le semplici regole:

•  Gli esperti consigliano ogni volta la formazione aumento dell'occupazione, che porta gradualmente a 45-60 minuti.
•  Aggiungi yntervalnuyu carico (una combinazione di forza e aerobico) a bruciare più calorie. Non abbiate paura di formazione intensiva, sono buoni per il cuore.
•  Coinvolgere tutti i giorni per tutta la settimana, aumentando l'intensità e variando gli esercizi.
•  Seguire la dieta calorie. Mangiare cibi ricchi di fibre. E 'ben offusca la fame. La base della dieta dovrebbe essere verdure e cereali, grano saraceno, zucca, cetrioli, riso, sedano, prezzemolo, mele, alghe, arance, fagioli. Che fondazione - un insalate di verdure e farina d'avena cereali. Riempire può essere olio vegetale. Panna acida Banned e maionese!
•  Bere più acqua che scorreva metabolismo più veloce.
•  Ricordate la regola semplice, è meglio fare un breve allenamento che non lo fanno affatto.
•  Imparare a rilassarsi. Scientificamente provato che lo stress innesca accumulo di grasso. Quando lo stress, l'energia spesa dal corpo attivo. Con lo stress frequente il corpo comincia a immagazzinare il grasso per uso futuro come fonte supplementare di energia.
•  Battito cardiaco accelerato e la respirazione deve essere presente durante l'allenamento, ma entro limiti ragionevoli.
•  Numero di sterline caduti singolarmente, in modo che il numero esatto è difficile da prevedere.

 Essere realistici per ottenere corpo sottile in una settimana sarà sudare. In ogni caso, non ti preoccupare e non mollare, il risultato non sarà molto tempo a venire.

 Alimentazione - un alimento e prodotti che vengono date al bambino al posto del latte materno o una formula latte adattato. In altre parole, è un passaggio graduale da liquido a solido cibo, cibo per adulti. Molte mamme interessato alla domanda: "Quando iniziare cibi solidi"

 Grande flusso di informazioni provenienti da varie fonti impedisce a molti genitori prendono una soluzione adeguata a questo problema. Dopo solo pochi decenni fa ha cominciato a introdurre cibi solidi troppo presto, in modo che qualsiasi nonna vi darà consigli nel più breve tempo possibile insegnare ad un bambino a un cibo per adulti. Tuttavia, nel nostro tempo, l'OMS raccomanda di non introdurre cibi solidi prima dei 6 mesi. Come fai a sapere quando iniziare cibi solidi? Diamo un'occhiata a tutti gli aspetti del passato e del presente.

 Venti anni fa e mezzo in assenza o carenza di latte per bambini della madre mangiava vacca o di capra. Per essere in grado di dare il latte per l'infanzia, dopo che è stato riscaldato, con conseguente grande perdita di vitamine e minerali. Così si è scoperto che i bambini soffriva di rachitismo, ritardati in peso, ha avuto una storia di carenze vitaminiche e di altre malattie. Naturalmente, in questo scenario consigliato dai pediatri per la rapida introduzione di alimenti complementari è abbastanza logico. E mia madre, che aveva abbastanza latte, non sempre ha avuto la possibilità di mangiare e vario. Pertanto, puree di frutta e verdura, cereali, carne e prodotti altri alimenti possano rimediare alla mancanza di vitamine in bambini sotto i 6 mesi.

 Ma i tempi stanno cambiando. Ora raramente madre che nutre il suo bambino il latte di mucca. Sugli scaffali dei negozi e farmacie vasta selezione di latte artificiale di qualità, quindi la mancanza o l'assenza di latte il bambino diventa vitamine e minerali bilanciati in miscela di latte. Equivoco prevalente che mix - è chimica, e il latte di sano e naturale della mucca. Questo non è così. Un buon mix è di gran lunga superiore in qualità e proprietà utili di latte vaccino. E 'sviluppato da pediatri e scienziati e nutrizionisti con l'età e bisogni del bambino il più vicino in composizione al latte materno.

 E la mamma moderna che è l'allattamento al seno, in molti casi, non può permettersi una dieta variata, con conseguente il bambino riceve adeguate quantità di vitamine, minerali e sostanze nutritive.

 La domanda "Quando per avviare cibi solidi?" A sei mesi non dovrebbe nemmeno essere considerati. L'utilità di introduzione precoce di alimenti solidi nel nostro tempo è molto piccolo rispetto alle manifestazioni negative. Gli effetti più comuni - è una reazione allergica. Il fegato è bambino immaturo e le particelle non digeriti (allergeni) creare oneri aggiuntivi per questo corpo neutralizzare e eliminarli. Un altro problema - un disturbo alimentare che si verificano anche nella rapida introduzione di solidi. Il terzo aspetto negativo - una percezione di un bambino a tali età precoce nuovi cibi. Il bambino può rispondere negativamente alla introduzione di alimenti sconosciuti nella dieta, perché non è ancora pronto.

 Come introdurre cibi solidi? In realtà, non è così difficile come sembra. Seguire graduale, l'introduzione di un nuovo prodotto per 7-10 giorni. Guarda il comportamento del bambino, la presenza di reazioni allergiche, cambiamenti nelle feci. Se tutto è normale, dopo tre settimane si può solo gradualmente introdurre nuovi piatti.

 Se non siete sicuri quando iniziare i cibi solidi, parla senza vicini nella tromba delle scale, e con il vostro pediatra. Egli può correttamente e con precisione rispondere a tutte le vostre domande e dare preziosi consigli. Idealmente, i primi alimenti per bambini si svolgono non prima di 6 mesi. Scadenze precedenti possono istituire un medico, se qualsiasi malattia, prematurità, basso aumento di peso, etc.

 Non cedere alle suppliche dei nonni e amici - la salute del vostro bambino è più importante di tutto il consiglio. Essere madri alfabetizzate - apprendere le informazioni necessarie e di agire correttamente. Buona fortuna con l'innalzamento bambini!

 Esercizi per perdere peso in palestra

 Andare in palestra sono diventati sempre più popolari, in particolare l'avvicinarsi della primavera. Ogni donna vuole trovare una forma perfetta, beh, qualcuno vuole solo perdere peso. Iscriversi in una palestra ogni donna affronta loro il compito: alcuni vengono per sbarazzarsi di eccesso di peso, altri - la figura corretta.

 La scelta di un metodo per la perdita di peso, le donne non stupisce che spesso preferiscono esercitare in palestra. Le ragioni di questo sono molteplici: la presenza di simulatori speciali per gruppi muscolari specifici, sviluppare personal trainer impostato secondo i vostri desideri, autodisciplina (case sempre qualcosa interferisce), controllare l'allenamento in pullman.

 Esercizi per perdere peso in palestra non solo aiutare a perdere peso, ma anche sviluppare il tono muscolare, migliorare la salute. Tuttavia, ricorda che il più efficace scegliere un esercizio in palestra per la perdita di peso può solo allenatore specializzato.

 Raccomandazioni per le donne dimagrimento esercizi in palestra

 Molte donne credono erroneamente che la palestra non può che costruire il muscolo, ma non perdere peso. Tuttavia, dato il giusto set di esercizi per la perdita di peso in palestra che guadagnano una figura snella, bella e in forma. Ma per ottenere il massimo effetto richiede una formazione specifica. Non è possibile avviare la formazione maggiore senza l'addestramento.

 Per acquisire una buona forma utilizzando simulatori dovranno rispettare tutte le istruzioni trainer e lezioni devono essere regolari. E 'importante modalità di attività ricreative di alternare e scegliere una dieta individuale dieta equilibrata.

 Ogni persona ha le singole caratteristiche fisiche e le relative aree problematiche. Ma la formazione dovrebbe essere incentrato non solo sulla zona problema, e tutti i gruppi muscolari, in modo da poter utilizzare un solo tipo di simulatori. Andare in palestra perdere peso deve essere variato e interessante, non si dovrebbe sentire a disagio con le loro prestazioni.

 Nelle donne impegnate in palestra, cibo deve essere variato, ma con pochi carboidrati (dolci, pasta). Nella dieta dovrebbe includere più frutta e verdura, carni bianche di pollo, gelatina, prodotti lattiero-caseari. È necessario ridurre la quantità di cibo consumato a cena. Minimizzare l'uso di sale: trattiene l'umidità, e con essa la conclusione tossine indesiderate.

 Prima e dopo l'esercizio fisico non deve mangiare per un'ora per l'energia spesa in attività che non va a bruciare mangiato. Il processo di combustione dei grassi dopo un allenamento dura un po '. Busting te stesso, non correre immediatamente in cucina meglio bere un bicchiere di acqua pura ancora - lo farà temporaneamente sordo la sensazione di fame.

 La perdita di peso in palestra non è rapidamente, come se non ti piace, ma un modo per perdere peso è la più comune ed efficace. Pertanto è necessario raccogliere la volontà in un pugno e non perdere un allenamento. A seconda delle vostre donne iniziali di perdita di peso di 3-4 chili al mese è la norma.

 Come conseguenza della perdita di peso esercita in palestra emozioni positive di perdere chili in più e migliorare il tono muscolare vi incoraggio a continuare la formazione e l'uso di cibo sano. Insieme con gli allenamenti avanzate e variegate dieta equilibrata ti aiuterà a perdere peso più velocemente e di trovare in forma.

 Una serie di esercizi per perdere peso in palestra

 Il primo allenamento in palestra dovrebbe essere come induzione: allenatori devono sviluppare un programma di formazione individuale secondo i vostri desideri, di acquisire familiarità con la struttura e l'uso corretto. E 'importante all'inizio del training per imparare a respirare in espirare stress, il rilassamento - un respiro.

 All'inizio della formazione necessaria per scaldare i muscoli, e solo allora aumentare gradualmente il carico su di essi. Alla fine di esercizi di formazione utilizzate per allungare e rilassare i muscoli. Molto efficace per bruciare i grassi impianto considerato orbitek, tapis roulant e cyclette. Tuttavia, abbandono attrezzature per il potenziamento non è necessario, perché sono considerati "designer" del corpo.

 Per ottenere risultati rapidi ed efficaci da esercizio fisico per perdere peso in palestra a lavorare i muscoli necessari generale piuttosto che concentrarsi sulle zone da trattare. Pertanto, la convinzione che si può perdere peso velocemente utilizzando solo un tapis roulant o cyclette, per errore.

 Per avviare rozimnitsya sul tapis roulant, e poi si può iniziare a forza di formazione (pari a spinta, squat, tirare il collo per l'addome, panca, flettendo i bicipiti, tricipiti stampa francese su, torcendo in corso di stampa). Complesso forza di formazione classica dà un ottimo risultato per tutto il corpo. Questi esercizi aumentare la massa muscolare, che aiuta ad accelerare il metabolismo, che aiuta a bruciare calorie. Ecco alcuni esempi di esercizi per le prime tre classi:

•  Il primo giorno. Esercizi devono essere eseguite in un cerchio (ogni esercizio, fatto senza fermarsi in un simulatore - un cerchio). Ogni fatto un cerchio - 1-2 minuti di riposo. Total dovrebbe fare tre cerchi di esercitare su 20 si avvicina uno in ogni esercizio.
•  Il secondo giorno. Per diventare un vincitore vita sottile, petto tonica e bella postura necessaria lavoro sui muscoli della schiena e del torace: si dovrebbe scegliere una formazione adeguata (meglio per essere selezionati per voi allenatore).
•  Il terzo giorno. Esercizi in dotazione per premere sulle barre parete o il bar e le gambe panchina menzogne. Il terzo giorno possono anche essere aggiunti alle esercitazioni sui piedi simulatore diluizione.

 Esercizi per perdere peso in palestra includono sentieri (che è più efficace di esecuzione). Mentre si cammina in modalità di emergenza muscoli delle gambe, del bacino e addome a lavorare.

 Il motto principale e regola nel programma proposto di perdita di peso è l'autodisciplina e orientamento ai risultati. Se si attenga con tutte le istruzioni allenatore non perdere le lezioni e mangiare a destra, il risultato non ci vorrà molto, e presto si sono tenuti ad amare una figura benvenuto in bilico.