Come posso perdere peso velocemente senza dieta? Hai problemi con l'essere in sovrappeso, è difficile non chiedere questa domanda. Scherzi a limitare il loro cibo non è tutto pronto, quindi ci sono tutti i metodi di magia? Scopriamolo.

 Notevolmente perdere peso e ottenere risultati sostenibili senza cambiare la dieta abituale a colpo sicuro. Ecco come il nostro corpo: il surplus più piccolo riflette immediatamente in bilico. Inoltre, la perdita di peso senza dieta non è sempre basata sull'utilizzo di strumenti e metodi sanitari sicuri.

 Dieta pillole

 E 'appena il caso di soffermarsi su tutta l'arsenale di pillole dimagranti. Uno dei primi posti in popolarità prende Xenical (inibitore della lipasi gastrointestinali). Queste pillole impediscono l'assorbimento dei grassi dal cibo (si riduce in modo significativo apporto calorico pur mantenendo il solito assortimento di piatti).

 Droga ugualmente popolare Lida, che stimola la combustione del tessuto adiposo e aiuta a perdere circa 6 kg al mese.

 Meridia, Rare e altri omologhi si basano su un unico principio attivo - sibutramina. Questi farmaci riducono l'appetito e aumentare il dispendio energetico attraverso la termogenesi.

 Va ricordato che una delle pasticche di cui sopra sono i farmaci e li usano senza consultare un medico non può. Questi farmaci hanno un numero di controindicazioni e gli effetti collaterali (quest'ultimo include l'impatto negativo sul sistema nervoso e cardiovascolare, depressione, disturbi gastrointestinali, etc.).

 Supplementi per la perdita di peso

 Supplementi (Supersystem-sei Normomass, ecc ..) sono sicuri - sono controindicati solo se la sensibilità individuale di componenti del veicolo. Purtroppo, sono meno efficaci. Tuttavia, se si sceglie tra efficienza e vantaggio della sicurezza deve ancora essere l'ultimo. Inoltre, integratori dietetici per la perdita di peso forniscono il corpo con minerali e vitamine che hanno un notevole vantaggio.

 Dimagranti Teas

 Qualsiasi tè per la perdita di peso, contrariamente alla maggior parte delle persone, non portano a bruciare di tessuto adiposo - prendono il volume, eliminando i liquidi in eccesso e le feci.

 È possibile acquistare tè pronto ("Zhuydemen", "Turboslim", "Slimveda") o prepari: la base di questi strumenti sono erbe diuretiche e lassative, come la lettera di mirtillo, frangola corteccia, lemongrass, etc.

 Questi tè non sono così sicuro come si potrebbe pensare - l'uso prolungato porta alla rottura del tratto gastrointestinale e la carenza di sostanze nutritive.

 Perdere peso velocemente senza dieta, esercizio fisico

 Attività fisica sistematica prendere un significativo eccesso di peso. È possibile scegliere qualsiasi forma di impiego, pilates, danza del ventre, attività aerobica, nuoto, acquagym, etc.

 Bruciare il grasso utilizzando lungo trekking e veloprohulyanok o attraverso sessioni intense ma relativamente brevi in ​​palestra. L'effetto più grande spettacolo il cosiddetto intervallo di formazione, che unisce l'accelerazione si alternano e decelerazione.

 La cosa buona è che dopo aver giocato per un po di olio continua ad essere bruciato.

 Come perdere peso senza dieta? La chirurgia plastica ..

 Perdere peso senza dieta aiuta chirurgia plastica (liposuzione). Il funzionamento è molto grave: questo rimuove l'eccesso di pelle, grasso pompato da aree problematiche, formata depressione ombelicale, muscolare regolata.

 Oggi andato liposuzione secca: ora distruggendo il tessuto adiposo ad ultrasuoni (ecografia liposuzione) o ammorbidire una soluzione speciale (liposuzione tumescente).

 Una procedura consente di eliminare circa 5 kg di tessuto adiposo - se si supera questo tasso, arriverà la disidratazione (di oltre 10 kg vengono visualizzati solo per indicazioni specifiche).

 procedure salone per la perdita di peso

 Servizi Salon anche aiutare a perdere peso senza negare se stessi alimenti. Può la seguente procedura popolare:

 • Cavitazione - effetti sul tessuto adiposo rilevati da ultrasuoni a bassa frequenza
 • Miostimolazione - l'area del problema che colpisce gli impulsi a bassa frequenza
 • simulatore vuoto significa effetto di vuoto sul corpo (formazione fisica all'impiego non è richiesto)
 • La terapia a pressione - un tipo di massaggio che viene eseguita da un dispositivo speciale che pompa aria nel vestito, indossato sulla persona (variazione ritmica di compressione fornisce efficienti aree problematiche di trasformazione del corpo)

 Fondamentalmente, questo è solo una parte delle attività di rapida perdita di peso senza dieta: Prestare attenzione a tutti i tipi di massaggi e impacchi per la perdita di peso e il bagno. Selezionando il metodo appropriato ricordo ancora senza una dieta equilibrata per mantenere questo sforzo è improbabile.

 Larissa Kovalenko per la rivista femminile

 Molte persone che soffrono di sovrappeso, chiedendosi dove è lui, questa dieta miracolosa per la perdita di peso e come scegliere una dieta tra cui una vasta gamma di tipologie e ricette. Un altro tema di attualità è la questione di come perdere peso in modo permanente. Spesso è il risultato della dieta perso peso indietro dopo la dieta, inoltre, aumenta anche.

 Come andare dalla dieta

 Un errore comune è che molte persone decidono dopo la dieta, si può mangiare qualsiasi cosa e in qualsiasi quantità. Questo non è così. Per reclutare ex peso, è necessario seguire alcune regole che introducono alimenti nella vostra dieta e nutrizione gioca un ruolo importante. L'introduzione non dovrebbe iniziare con cibi ad alto valore nutritivo. A seconda della dieta "rigidità" di solito inizialmente introdotto prodotti a basso contenuto di grassi, cibi contenenti carboidrati utili (cereali integrali - grano saraceno, riso, ecc.d.), Non lo zucchero abusato e vari dolci, pasticceria. Il primo passo è quello di limitarsi a grasso, carne e tutti i tipi di insaccati. Si noti che la quantità di cibo non dovrebbe essere grande, ma è preferibilmente almeno quattro volte al giorno. Si deve cercare di tenere tutti i pasti alle 7 di sera, e tutto difficile da digerire gli alimenti (carne, verdura, salumi, ecc.d.) Prendere 15:00. 

 Diete Pericolo

 Proprio fuori della dieta è necessaria per non compromettere la salute, perché la dieta - è stressante per il corpo, e deve agire con molta attenzione. Dieta per la perdita di peso è consigliato solo completamente persone sane. Non consigliato per il rispetto di qualsiasi dieta per più di due settimane, come si può verificare uno squilibrio di oligoelementi, cambiamenti nella composizione del sangue, stanchezza, e altro ancora. Il digiuno non causa alcun danno al corpo persona perfettamente sana, se non vogliono più di cinque giorni. Se una persona ha malattie epatiche, renali e del tratto gastrointestinale, la dieta è controindicato in queste persone, la dieta deve avvenire sotto controllo medico. Tutto detto sopra si riferisce alle carenze di diete, come pure su come perdere peso con una dieta.

 Ora parliamo di loro benefici, può perdere peso su diete e perdita di peso sono esistono metodi efficaci. È necessario comprendere la classificazione di diete, come si differenziano gli uni dagli altri e sono lì dieta senza danno per la salute.

 Tipi di diete

 Tutte le diete per la perdita di peso sono suddivisi in quelle in cui la perdita di peso è dovuta al ritiro di fluido dal corpo, e quelle basate sulla riduzione del valore nutrizionale nutrizione. Quest'ultimo è diviso in bezvuhlevodnyh dieta, diete basate sulla presa un singolo prodotto (mono-dieta), dieta proteica, dieta di frutta sono anche grassi dieta per dimagrire. Qual è la dieta è il modo più semplice per perdere peso, cerca di capire.

 Bezvuhlevodna dieta

 I carboidrati contenuti nei dolci, prodotti da forno e cereali. Ma carboidrati contenuti in cereali, chiamati carboidrati utili, in quanto sono necessari dal corpo. Ridurre carboidrati riducendo lo zucchero nella dieta è indubbiamente utile, ma purtroppo, solo il rifiuto di farina dolce e rende significativa perdita di peso e diete non considerati efficaci metodi di perdita di peso.

 Si consiglia di collegare il rifiuto dieta alimenti calorici. Mangiare latticini, yogurt a basso contenuto di grassi, quindi rinunciare a carne grassa, insaccati, carni affumicate, etc.

 Dieta Medical

 Questi metodi offrono dieta medica, solo dieta, sviluppato da medici e scientificamente valido. Con riserva di questa dieta ha mostrato cibo sei volte in piccole porzioni. Non è possibile utilizzare le spezie in cucina, in quanto contribuiscono a una più intensa secrezione del succo gastrico, rispettivamente, avrà bisogno di più cibo per placare l'appetito, ridurre l'assunzione di sale a 5-8 grammi al giorno. Ma nella dieta medica è uno svantaggio significativo - è dieta inefficace. La perdita di peso nella sua osservanza limitato a 300 grammi. giorno.

 Proteine ​​dieta

 Più efficace è considerato dieta proteica. Essa implica l'accettazione sotto pesante, difficile per l'assimilazione del cibo, come tutti i tipi di carne. L'essenza di questa dieta è che il corpo spende un sacco di calorie per la digestione e trascorre tutta l'energia da esso. Questi includono la famosa dieta diete "Kremlin-1" e "Kremlin-2". Minaccia disfunzione epatica, squilibrio degli oligoelementi nel corpo e, di conseguenza, carnagione poveri. Ma dobbiamo rendere omaggio, si traduce in perdita di peso può essere raggiunto abbastanza buona, a circa 600-650 al giorno nel mese di dicembre.

 Mono-dieta in modo nuovo

 A seguito di un prodotto di dieta o mono-dieta, si può perdere peso velocemente e ottenere una riduzione del peso di 500 grammi. al giorno. Tale dieta si interseca con i principi del digiuno giorni se si segue un giorno. Ci sono molti Dieta: Pesce, kefir, riso, mele - per tutti i gusti. Per gli appassionati di mono-dieta è una buona notizia: Ha usato essere che seguire una dieta non deve essere più di tre giorni. Ora, a quanto pare, può seguire una dieta per una settimana, a condizione che ogni giorno si cambia il cibo, cioè Lunedi - Pesce, Martedì - kefir, etc..d. La ragione è che nutrizionisti aspettano dieta umana per una settimana, non un giorno. Entro un giorno una persona non può ottenere tutte le sostanze preziose e utili contenuti negli alimenti. La dieta è prevista per la settimana, per cui vi è, per esempio, il giorno famoso pesce, fegato nutrizionisti consigliano di utilizzare una volta alla settimana, etc..d. Forse ora ha un modo semplice per perdere peso, perché la dieta è variata nel corso della settimana. 

 Selezione della dieta

 Come per diete basate sulla rimozione di fluido dal corpo, sono efficaci per perdere peso veloce e facile per una settimana, ma tali diete sono molto pericolosi per la salute. La disidratazione porta a problemi renali, le persone si sentono stanchi, aggravato eterno problema per tutte le donne la cellulite. Dovete decidere per se stessi come perdere peso, non si guadagna con problemi di salute che psicologicamente può essere facile, ma il risultato che solo contento.

 Ora - una malattia a causa delle loro facce quasi ogni terzo abitante del nostro paese. C'è da meravigliarsi che i pazienti sono di mezza età o anche molto giovane, sempre più si lamentano che sono congelamento piedi? Anche nel calore di un paziente si sente freddo nei piedi e le dita a freddo rapidamente andare intorpidito. Non considerare questa patologia qualcosa di una funzione dell'organismo individuale e temporaneo. Se si sta congelando i piedi, è una malattia che può e deve essere trattato, e prima si fa, più possibilità per sbarazzarsi di esso. In questo articolo, gli esperti sito vi racconterà i motivi per cui piedi di congelamento, e su cosa fare.

 I motivi per i piedi di congelamento
 La ragione principale per le dita dei piedi freddi sono rotti microcircolazione. In questo caso, subire i vasi sanguigni più piccoli, chiamati capillari. Nonostante il fatto che il nome dei piccoli vasi sanguigni è una radice latina della parola "pelo" diametro capillare capelli più sottili e l'intera procedura è inferiore a 5.10 micron. La parete del capillare rappresentato ?? Solo uno strato di cellule endoteliali, fornendo una diffusione rapida e facile di ossigeno non solo, ma anche molto più materia organica.
 Molti fattori avversi grado impair microcircolazione. Oltre al diabete e altre anomalie endocrine sullo stato dei piccoli vasi sanguigni colpisce l'ambiente avverso, la violazione dei principi di una sana alimentazione e l'inattività fisica. Vasi danni notevoli sono le infezioni virali. Altrettanto dannoso per i capillari e trasforma la nicotina.
 Per la regolazione dei processi vitali nel corpo umano - ci sono tre livelli principali: nervosi, umorali e cellulari. Idealmente tutti e tre i sistemi di regolamentazione funzionino correttamente e permettere alle persone di trasferire facilmente anche lo stress più potente associato alle attività eccessive e psico-fisiche. Tuttavia tutto è il limite. Quando lo stress mandria impedisce al corpo di recuperare alla normalità, ci possono essere varie condizioni patologiche, tra spasmo vascolare periferica.
 La malattia, che è piccoli spasmi vascolari periferiche, chiamata sindrome di Raynaud. Durante l'attacco la sindrome di Raynaud, un drammatico disturbi circolatori, dita dei piedi può diventare trasparente o bluastro hanno. Naturalmente, i pazienti affetti da sindrome di Raynaud, è necessario non solo prendere corsi regolari di trattamento medico, ma anche di essere sotto sorveglianza costante da un chirurgo vascolare. E tutti gli altri che di tanto in tanto ha osservato i sintomi della circolazione periferica, possiamo consigliare alcuni buoni modi per migliorare la trofica a casa.

 Che cosa succede se i piedi di congelamento?

1.  Tenere i piedi al caldo

 Nei mesi più freddi, cercare di mantenere i piedi caldi. Se siete a casa e siete i piedi di congelamento, si può indossare i calzini o pantofole. Inoltre, se la vostra casa congelamento piedi, si consiglia di porre moquette che nasconderà il pavimento freddo. Se siete al lavoro e sei piedi di congelamento, si consiglia di mettere il riscaldamento sotto il tavolo.

2.  Calzature adeguate

 Se si sta congelando piedi Indossare scarpe di qualità da materiali naturali che "respirano". Scarpe in ogni caso non dovrebbero essere stretti, gambe e piedi devono essere ampie e confortevoli, o qualsiasi compressione porterà alla circolazione difficile nelle gambe e di conseguenza - piedi merznutymut. Per le donne, se costantemente congelamento piedi, si consiglia di abbandonare le scarpe col tacco alto.


3.  Stile di vita sano

 Senza uno stile di vita salutare e un effetto dieta equilibrata, anche sui farmaci più avanzati e altamente efficace sarà di breve durata. È necessario innanzitutto eliminare le cattive abitudini come il fumo. In secondo luogo, stabilire una rigida routine, fornendo il tempo per passeggiate e lezioni di sport preferito o altre attività. Secondo l'esperienza degli atleti professionisti efficacemente rompere il sangue aiuta rapida rotazione delle gambe. Questo esercizio combina l'attività fisica con la forza centrifuga, contribuendo migliora letteralmente immediatamente la circolazione del sangue nei vasi.
 Raccomandazioni includono saturazione dieta dieta quotidiana, ricca di antiossidanti, acidi grassi polinsaturi, sali minerali, vitamine e altri ingredienti benefici per le navi. Il menu deve necessariamente essere incluso pesce di mare oleoso e di prodotti a base di pesce, verdure crude e frutta, frutta a guscio e cereali integrali, erbe e frutti di bosco.
 Un ottimo strumento per le navi di formazione sono docce e pediluvi contrasto.


4.  Esame

 Naturalmente, il consiglio che abbiamo dato sopra - sono i primi passi che dovrebbero in qualche misura contribuire a sbarazzarsi del problema, se spesso congelamento piedi. Questa è una specie di effetto temporaneo, che nasconde il problema. Ecco perché è importante consultare un medico e fare il test per determinare le ragioni per le quali si sta congelando i piedi. Così, nella maggior parte dei casi, il problema causando problemi con i vasi sanguigni, quindi è meglio per diagnosticare eventuali problemi con i vasi sanguigni subiscono MRI (Magnetic Resonance Imaging), dovrà anche superare un certo numero di altri test. Sulla base delle informazioni ricevute verrà assegnato trattamento.

 Abbi cura di te e di rimanere in buona salute

 I capelli lunghi - l'orgoglio del loro proprietario, e l'invidia degli altri. Forse l'unico inconveniente di capelli lunghi - è che richiedono una certa cura, altrimenti tutta la loro bellezza può venire a nulla. Tuttavia, i segreti di cura per i capelli lunghi abbastanza semplice. La cosa principale - ricorda alcune regole e seguire rigorosamente.
 Regola uno. Trova gli strumenti giusti per i capelli
 Shampoo deve soddisfare non solo il tipo di capelli (secca, grassa, normale), ma anche a che fare con i capelli problema, se del caso, devono essere (capelli fragili, forfora, capelli deboli tinti). Uno strumento necessario per la cura dei capelli lunghi è dotata di aria condizionata - che aiuterà ad evitare il groviglio di capelli, idratare e rozhladyt loro di facilitare il processo di pettinatura. Diverse maschere balsami rafforzare le radici dei capelli e previene la perdita dei capelli, consentono di risparmiare un bel capelli lunghi. Maschere per capelli è possibile acquistare o fare a casa.

 Seconda regola. Regolarmente e correttamente lavare i capelli
 I capelli lunghi devono essere lavati ogni 3 giorni. Per lavare i capelli con acqua tiepida. Non applicare lo shampoo diluito del tipo di capelli, nel palmo di un po 'd'acqua e diluirlo in esso. Applicare shampoo uniformemente dalle radici e distribuirla su tutta la lunghezza dei capelli. Capelli Pomasazhuvavshy alle radici, lavare shampoo. Dopo ogni lavato i capelli, applicare balsamo alle estremità, settimanale profonda condizionata spesa (tutta la lunghezza dei capelli).

 Terza regola. Correttamente spazzolare i capelli
 Se i capelli sono molto confuso, cercare di svelare le dita. La scelta di un pettine, preferiscono legno con pochi denti. Scendete nahnysya dirigere il mento al petto, Flip avanti capelli e pettinati con la loro prima estremità. Poi capovolgere indietro i capelli, dividerli in ciocche e pettina delicatamente ogni filo per tutta la lunghezza a partire dalle radici.

 Regola numero Quattro. Evitare i capelli danneggiati
 Styling frequente, la colorazione dei capelli, phon dopo ogni shampoo uso, a piedi sotto la pioggia senza ombrello e sotto il sole cocente senza cappello, hobby e elektroploykami Thermo - che influenza negativamente l'aspetto e la condizione generale dei capelli. Sono sordo, deboli e fragili. Pertanto è necessario ridurre al minimo l'impatto negativo sui capelli: phon per asciugare i capelli a posto con uno speciale assorbente asciugamani invece Bigodini usano bigodini convenzionali e capelli da colorare con colori possono essere alternati con colorazione naturale (bucce di cipolla, hennè, camomilla).

 Regola quinto. Combatti con estremità montata
 Ricordarsi di controllare periodicamente la presenza di fini capelli spaccati. Se si trova l'ultima e devono essere tagliati. Popolare di recente nella lotta contro capelli fu frustato estremità procedura sparare durante il taglio forbici affilate calde. A casa, questa procedura non è soddisfatta - ma è disponibile in molti saloni di bellezza.

 E alcuni consigli utili:
 - Evitare forte getto d'acqua quando si lava i capelli;
 - Non spazzolare i capelli bagnati;
 - Un effetto benefico sul capelli prendendo un multivitaminico;
 - Evitare di fumare meno o completamente rifiutare da questa cattiva abitudine - capelli grazie;
 - Verificare lo stato dei vostri capelli può essere, con un semplice test: calcola quanti capelli lasciato sul pettine dopo giorno - se più di 40 capelli hanno bisogno di aiuto;
 - La perdita dei capelli può essere dovuta alla malnutrizione - e mai lo correggere bruscamente sedersi su una dieta.
 Ora che sapete come la cura per i capelli lunghi. Cura regolare e appropriata fornirà la bellezza dei capelli e aspetto sano - e buon umore del loro proprietario!

 Sovrappeso - motivo di preoccupazione sia per le donne e gli uomini. Nella lotta contro questo problema è il mezzo più popolari di diete per la perdita di peso. Ancora, week-un'altra dieta miracolo - e qualche chilo scomparire! Tuttavia, la maggior parte delle persone si siedono su una dieta particolare leggerezza, non conoscere controindicazioni, effetti collaterali, senza pensare alle vere cause della sua completezza e che tutti hanno bisogno di adattare la dieta. I pericoli di un approccio aleatorio per la loro salute? Come scegliere la giusta dieta per la perdita di peso, che non ha causato danni?
 Per risultati indesiderati nella dieta può portare una serie di fattori:
 1. La mancanza di flessibilità e convenienza dieta. Ci sono perdita di peso dieta che richiedono una dieta specifica per lungo tempo. Tali diete poco adatti uomo esistente nella vita frenetica di oggi. Hanno anche a disagio in se disposto a perdere peso persone (soprattutto donne), non vivono da soli e devono prepararsi doppio menu per se stessi e gli altri membri della famiglia.
 2. Austerità Diet. Troppo rigorosa dieta porta alla completa esaurimento, problemi di salute (perdita di coscienza, aumento o diminuzione della pressione disturbi del tratto gastrointestinale, disordine ormonale, disturbi della memoria, distrazione di attenzione). Inoltre, dopo la dieta pochi giorni troppo rigida di una persona può rompere e andare da vincoli di cibo per eccessiva gola.
 3. Alimenti inappropriate consentiti di una dieta. Alcuni prodotti sono raccomandati per l'uso di dieta può non essere adatto per le persone con alcune malattie (ad esempio allergica ad un particolare prodotto, gastrite, ulcera peptica, etc.) Tale dieta può scatenare riacutizzazioni, deterioramento della salute.
 4. Limitazioni nel corpo è di alcune sostanze - Caratteristica di ogni dieta. Perché può subire gli organi interni, interrompere il metabolismo, la funzione del sistema immunitario, peggiorare la pelle e il sistema nervoso capelli rozladnatysya.
 5. I più popolari ora bezvuhlevodnyh "fast" (a basso contenuto di carboidrati) diete portano a un risultato che Peso perso così rapidamente nel giro di pochi giorni torneremo presto hanno più. Come risultato, la gente ancora di più il recupero, alla ricerca del miracolo dieta successiva, perdere peso nuovo - e ancora aumentare di peso.

 Come il corpo risponde a sperimentare con esso - è chiunque congettura. Inoltre, il grasso si accumula nel corpo dopo una dieta "corto" ha la capacità di accumulare in addome che fuoriesce nel sangue e fegato - che minaccia aterosclerosi, attacchi cardiaci e ictus.
 6. Entusiasmo diete rigide possono causare danni rilevanti alla psichePortare alla comparsa di anoressia - una malattia senza tempestive cure mediche è gravido di conseguenze fatali.
 C'è un diete alternative sulla perdita di peso?
 La risposta è - sì, c'è. Il consumo regolare di una dieta equilibrata di prodotti premium, graduali Sostituzione alto contenuto calorico di prodotti a basso contenuto calorico, la modalità corretta (cibo, il sonno, il lavoro), il rifiuto di cattive abitudini, moderato esercizio fisico (!) - Questi sono semplici e noto a tutti i segreti che permettono di mantenere il vostro corpo in normale.
 Assicurati di volere qualcosa di più radicale? Non perseguire le tendenze della moda, usare il buon vecchio metodo, che è venuto a noi dalla Russia - veloce! Posta - Un ottimo modo per ripulire il pasticcio nel corpo e nell'anima.
 Ancora non hanno abbandonato l'idea su una dieta?
 Poi rivolgersi ad un professionista rispettabile per un consiglio, Scopri la causa della sua completezza, dare tutte le prove necessarie e superare tutti gli esami sul tema è giusto per te o che la dieta per la perdita di peso o no. In materia di dieta non è assoluta, un perfetto unica vera opzione. E una dieta che è andato bene per una persona, è controindicato diverso.
 Ricordate, il più piccolo è il termine dieta e il più sorprendente risultati promessa ai suoi sviluppatori - maggiore è la probabilità che si farà male il tuo corpo. Scegliere una dieta più lunga (non inferiore al mese) e focalizzato sul "reset" piccolo peso (5 kg). Preferire diete carboidratiChe in combinazione con capacità aerobica (o altre attività fisiche) sarà grande risultato.
 Prendersi cura della propria salute, benessere e un aspetto attraente - che dovrebbe essere alla base della scelta di perdita di peso dieta. Trattare la questione richiede più seriamente - e quindi si può godere il risultato atteso, non riempire le fila del delusi una volta costruire persone.

 Essere sani è di moda. Il numero di visitatori centri fitness e palestre in rapida crescita in tutto il paese. In questa rivista articolo e Internet All-sekrety.ru cercare di darvi consigli e protezione contro gli errori più comuni durante la lezione in palestra.
 Così si vuole iniziare a impegnarsi in palestra. Nella scelta del sguardo sul pullman e le sue qualifiche stanza. La correttezza di esercizi e tecniche di performance composti - molto più importante, per esempio, "novità" dei formatori e la disponibilità di acqua libera da bere.
 Avanti - abiti per la formazione. Prendere bicchierini allentati o pantaloni che non sono porvutsya il "luogo più interessante", dove fare squat profonde con un bilanciere sulle spalle. T - non è auspicabile l'uso di materiali sintetici. Calzature - il vostro gusto. Dovrebbe essere comodo e desiderabile ventilato.
 Come iniziare oscillante
 Esercizio in camera dovrebbe iniziare con warm-up. Considerato esecuzione buon allenamento. Se eseguito in sala - almeno 5-7 minuti. In pista, cercare di passare o eseguire una distanza di almeno 1.000 metri. La velocità di 10 km / h per la corsa sarà più che sufficiente. Se un tapis roulant in camera con aumento angolo regolabile - poi a piedi, non deve superare i 5 gradi di angolo di aumentare la corsa non è necessario a tutti.
 Ora - il complesso principale. Il primo paio di settimane, molto probabilmente non si impegnerà in esercizio complesso, e lo stesso programma, con il vantaggio che simulatori di "ferro". È necessario preparare i muscoli per esercizi di base e in grado di allenare valutare il vostro livello.
 Dopo queste due settimane arriva un punto molto importante e formatore competente dovrebbe chiedere circa lo scopo delle classi. In base alle risposte, che offrirà a muoversi in due direzioni - o powerlifting (sollevamento pesi), o bodybuilding (aumentare la massa muscolare - il cosiddetto "lavoro per il sollievo"). La differenza si riduce a un punto: formazione powerlifting sta sollevando molto peso un piccolo numero di volte. Bodybuilding significa approcci multipli (4-5 10-12 in esercizio), con un peso che non è massima per voi. Anche se per ottenere il miglior effetto di formazione ha senso di combinare entrambi gli approcci.
 Come guidare
 Ora, come swing correttamente nel corridoio. Le tue lezioni consisteranno in esercizi 8-10, 4-5 in ogni approccio. Il set più comunemente usato di tre (al giorno - tre sessioni a settimana). Generale Formazione senso - è quello di dare estremamente elevati carichi su un singolo muscolo, non l'intero arto o il corpo. Solo allora sarà la crescita intensiva delle fibre muscolari. Ma i muscoli si adattano a simili pressioni, in modo a volte molto utile per fare progressi in formazione un po 'di varietà. Ad esempio, in un primo approccio al lavoro con molto maggiore peso (si dovrebbe sempre assicurare!) Del solito. Oppure fare quest'ultimo approccio con un po 'di peso, ma il numero massimo di volte (fino a poco tempo).

 Quindi "il muscolo zab'et" - si tradurrà in uno stato di ipertono. Periodicamente utile. Ora il sé: cercare di fare tutti gli esercizi per l'emergere di una sensazione di bruciore nei muscoli allenati. Tra insiemi possono massaggiare un po 'muscolare trenyruemuyu - questo aumenterà la circolazione e ridurre leggermente la concentrazione di metaboliti nel muscolo.
 Fisiologia dei muscoli
 I muscoli sono due tipi di fibre: veloce e lento. Fibre muscolari veloci sono utilizzati come fonte di energia - di glucosio, slow - abbattere i grassi. Il numero di fibre e il rapporto delle fibre muscolari veloci e lente della stessa e non cambia per tutta la vita. Fibre strappo Quando il carico sul muscolo è stretching e. Quanto più si allunga un muscolo, la fibra più intenso e più aumenterà. Inoltre, una maggiore formazione effetto sarà l'esercizio, la cui esecuzione il muscolo è stato tenuto in sospeso. Ciò significa che, per esempio se si scuotendo i bicipiti con i pesi, l'esercizio dovrebbe essere fatto di continuo senza sosta nel punto più alto. Gli stessi mezzi e che tutti gli esercizi di forza dovrebbe essere fatto lentamente, in particolare riducendo il peso. L'aumento potrebbe produrre un po 'più veloce. La prima volta che si può esercitare su un punteggio di contare fino a cinque, cadere, credere a 4 - lift. Quando il ritmo desiderato può essere trovato per continuare senza un conto. 
 Come scegliere un peso per la formazione in palestra
 Se lo fai approccio in cui si desidera eseguire 12-15 ripetizioni, il peso è difficile da raccogliere. Il primo paio di approcci si allena correttamente, "per" e le fibre veloci quindi esaurita, e sarà difficile o impossibile eseguire esercizi tecnicamente corretta.
 In questo caso, è sufficiente ridurre il peso e fare le stesse 12-15 ripetizioni, ma corretto. Se invece tenta di ridurre il peso di altri muscoli per aiutare se stessi o fare più veloce o esercizio di sollevamento coglione - non si può accelerare il processo di formazione, e ancora più veloce diminuire l'effetto di formazione, così come rompere il principio fondamentale - isolato la tensione muscolare.
 Come mangiare quando hoydayeshsya
 Avete bisogno di proteine ​​e carboidrati. Il miglior cibo per voi di porridge e carne. Tra i cereali dovrebbe essere preferito grano saraceno, riso, farina d'avena.
 Carne: preferito petto, pollo, manzo magro e maiale, pesce consentiti.
 Noci utili, miele, frutta. Pane bianco, bevande dolci, tutte le bevande alcoliche dovrebbero essere cancellati. Ciò è dovuto ad una eccessiva quantità di carboidrati in essi.
 Sport nutrizione - un tema speciale, ma breve, coloro che vogliono recuperare Gainers necessarie (miscela di proteine ​​e carboidrati), con una predominanza di carboidrati, chi vuole ottenere i muscoli di soccorso dovrebbero usare gainers alto peso.
 Io e All-sekrety.ru vi auguro buoni risultati e buon umore di classi.