Quello che sappiamo circa i famigerati sei "dadi"? Cosa pompare loro è difficile e richiede molto tempo. Ma questo non è vero. Spesso i risultati della formazione a basso suggeriscono che premiamo casa altalena in modo non corretto. In un programma di esercizio dovrebbe includere movimenti diversi in situazioni diverse. Prima di capire come per pompare la stampa a casa, è necessario capire l'anatomia umana. Un po 'di muscoli addominali Muscoli addominali consistono diretto e obliquo. Mattoni formano il muscolo retto addominale, tendine che attraversano indietro. Spit incontrano vita. Pertanto, la formazione non può in alcun modo per aggirare la loro attenzione. Responsabilità diretta torcendo il tronco nella sezione posteriore. Infatti, eventuali movimenti complessi non sono prive di muscoli della schiena e dell'addome. Inoltre, sono responsabili e corretta postura. I muscoli esterni sono disponibili per obozrevaniya visiva, ma per la corretta esecuzione della stampa devono oscillare tutti i gruppi, compreso l'interno. Come pompare la stampa a casa: i segreti e miti Non tutti sanno che per premere dimostrato di essere completo, è necessario prima di ridurre lo strato di grasso. Essa non deve superare i due centimetri. Se più, allora è necessario prima di "bruciare" l'eccesso. Questo viene fatto attraverso la dieta, farmaci e specifico aerobica professionale. Aerobica e allenamento della forza (per aumentare la massa muscolare) è meglio non combinare o svolgere lo stesso giorno. Basta scuotendo notizie molto successo a bruciare il grasso in eccesso si arriva. Contrariamente alla credenza comune, scuotendo la stampa o fare altri esercizi per la correzione di qualsiasi parte del corpo, si bruciano in eccesso in tutto il corpo. Quindi, se qualcuno cerca di convincervi che solo attraverso i giornali kachannya raggiunto una rapida perdita di peso e ottenere "sei cubi", non credo. Se non si ha intenzione di essere un bodybuilder professionista, allora si sarà del tutto normale per fare esercizi quindici ripetizioni per allenamento. L'ultimo mito - la stampa superiore e inferiore. N stampa superiore e inferiore nonché muscoli esterni sono così solido e pieno carico.
Ma essere consapevoli che diversi esercizi forniscono vari gradi di stress su uno o l'altro dei loro terra. È pertanto necessario combinare esercizio. Quindi, come per pompare la stampa a casa?
Esercita direttamente I principali e noti esercizi per la stampa - una torsione. Con il loro aiuto, di solito oscillare stampa a casa. Innanzitutto, elencare principale: torcendo sul pavimento, con la rotazione, con una pendenza verso il basso sul banco, lato, invertire arricciatura. Torsione sul pavimento invia il minimo stress sul lombare. Per eseguire questo esercizio è necessario sdraiarsi sul pavimento, le gambe piegate allo stesso angolo di novanta gradi. Allora avete bisogno di prendere il corpo, ma non bruscamente, ma a poco a poco, e poi nello stesso modo e abbassò la. Twisting ruotata fatto lo stesso, ma è necessario per restituire la tracolla quando si solleva alternativamente a destra ea sinistra. In panchina ricciolo possono dare più stress sulla parte superiore della stampa, ma sarà necessario o comprare un banco speciale, o visitare la palestra. Ma noi vogliamo sapere come pompare premere velocemente casa, e quindi impareremo e applicare gli stessi esercizi che possono essere eseguiti senza che l'accesso alle sale fitness. Torsionale laterale permettono di utilizzo obliqui. Come pompare la stampa a casa con l'aiuto di esercizio? Lie sul lato, gambe piegate ad un angolo di novanta gradi, e cominciare a sollevare il corpo. Poi cambiato direzione e fare un'altra ripetizione. Arricciatura Reverse può fare quelli che sono a casa barra orizzontale. Questo esercizio comporta gambe di sollevamento. Ultimo di esercizio Ora che sapete come pompare la stampa a casa. Comunque, vorrei consigliare di contattare un allenatore professionista che vedono alla correttezza di ogni esercizio, e tu skorektuye il set ottimale di esercizi che vi aiuterà a raggiungere l'obiettivo. Ricordate che una sola mossa sbagliata - e traumi assicurata. Inoltre, non provare molto duro in allenamento. Inizia con piccoli indici, aumentando gradualmente il carico.  Perché stiamo perdendo peso? La maggior parte ha detto: "Per lui, amato Che discarica altro 5 sterline (250 grammi) - e sarà grande, e poi lui mi amerà!" Ma è importante per lui? Abbiamo deciso di verificare, e se necessario, in tutti questi uomini il nostro pasto? Non apprezzare il nostro potere amato caro? Non ci sostengono in bella battaglia difficile con il proprio peso? Non ci danno una solidarietà di bistecca per la cena o il pane bianco per il pranzo? E siamo appena diventati curiosi di sapere come i ragazzi appartengono alle ragazze più sottili. Non illuderti, l'85% degli uomini intervistati non apparteneva a dietchitsam. Cioè, a loro non importa se la sua ragazza sta mangiando bistecca o yogurt magro premuto. Il 10% degli intervistati, tuttavia, ha detto che approvano signore come una folata diventare più bella. L'altro 5% delle giovani donne a provare pietà. "Voglio accarezzare la sua sulla testa e darle una torta deliziosa!" - Ha detto Sergey, 35, manager. "Quante donne che conosco - sono seduti su una dieta, poi un altro, poi un altro, questo è un fenomeno normale, che non pago attenzione!" - Michael, 25, webmaster. "Non mi sento di questo particolari emozioni Ogni individuo ha diritto alla propria rovina la tua vita." - Andrew, 24, un designer. Il desiderio di "dare una deliziosa torta", ma con uno scopo diverso - e divertirsi a prendere in giro poveri hudeyuschey - hanno mostrato un paio di amici. O non hanno mai realmente visto il grassi disperati, o hanno una signora della porta accanto molto tranquilla. Mi ricordo quando ero in grado di perdere peso, e il mio carino slittamento che torta, la caramella - ho sofferto a lungo. Poi soffiò in modo che non lo troverà. Di conseguenza preferito finalmente confermato l'idea che io non riesco a perdere peso.
Assolutamente no: "E poi si diventa come scarafaggio, o ridere di voi o parlare di eterno impossibile o tè con qualcosa di gustoso da bere" A proposito, so che la storia molto reale quando le persone offese da sua moglie, che ha deciso perdere peso: "Tu, ho deciso di liberare la gioia principale della vita?" Capisco quello che vuoi!
"Be ', se lei appartiene alla dieta come un modo di mangiare, piuttosto che la riduce a un culto" - John, 26, un avvocato.
"Credo che le donne a dieta soffrono complessi di inferiorità principalmente La dieta porta ad uno squilibrio nel corpo e indebolire il sistema immunitario, modo naturale per perdere peso - una sola:. Per essere agile e di esercizio" - Eugene, 27, amministratore di rete. Per quanto riguarda l'assistenza in questa materia, la maggior parte dei ragazzi non capiscono il più possibile. Alcuni semplicemente non andare a disturbare gli altri - basta togliere il respiro per quasi rimesso un pezzo di torta o cioccolato (con tutto ciò che il cioccolato - piuttosto un prodotto dietetico in quantità ragionevoli). Dalla cena per aiutare le signore ragazzi preferiti non stanno andando a rinunciare. In casi estremi può eliminare qualche parte, al momento della loro cibo. Per agonia. "Morale sostegno ragazza può essere dato in altri modi, non lo scherno e non privarsi cena atteso" - Sergey, 24, un programmatore di computer. Allora perché stiamo perdendo peso? La risposta è ovvia: per diventare più sano, mobili, facile. Ma come la bellezza - non importa quanto pesa, la cosa principale - per prendersi cura di esso, è bello per sorprendere il suo, e ama indossare abiti caldi. E se no il peso non è terribile!  Olio di lino - ?? solo un magazzino di sostanze nutritive. E saranno tutti lavorare per rendere ancora più bella! Tra tutti gli oli vegetali o di semi di lino non è utile. È un alto contenuto di acidi grassi polinsaturi omega-3 e Omega-6 e contiene una quantità minima di colesterolo. Secondo la ricerca medica, tra cui l'olio di semi di lino nella dieta degli esseri umani in grado di ridurre il rischio di ictus del 37%. Totale 1-2 cucchiai è sufficiente a soddisfare le esigenze e grassi quotidiane, e acidi grassi. Per la bellezza di olio di semi di lino anche trovare. Qui ci sono le migliori ricette per trattamenti di bellezza per la sua applicazione. • La ricetta per la perdita di peso. Bere 1 cucchiaino di olio al giorno, 20-30 minuti prima di un pasto, aumentando gradualmente la dose a settimana per 1 cucchiaio, e prendere 1 cucchiaino dopo cena. In un mese si sbrosish3 chili, e tre mesi - £ 7. • cellulite peeling. Una piccola quantità di miscela di olio di lino con caffè macinato e l'uso durante l'assunzione di un bagno per combattere la buccia d'arancia.
• Pulizia e maschera levigante. Aggiungere una piccola quantità di semi di lino tuorlo olio, succo di limone e applicare sulla pelle per 15-20 minuti. Quindi, andare via rughe e macchie nere. • Hydrating Serum. In una mezza tazza di yogurt aggiungere 2 cucchiaini di olio di semi di lino. Pompe il siero idratante dopo la pulizia.
La pelle diventa morbida e fresca dopo la prima applicazione. • Cura quotidiana. Inoltre è possibile colare un po 'di olio di semi di lino in una crema o una lozione che si polzuyteshsya quotidiana. L'effetto sarà che intensificarsi. • Quando la pelle grossolana delle mani e dei piedi. Mescolare il tuorlo d'uovo con un cucchiaio di olio di lino, applicare sulle mani e / o piedi messi in sacchetti di plastica per ora, poi sciacquare con acqua, senza sapone. Asciugamani di carta Vitry. Le mani sono morbide. Allo stesso modo è possibile liberarsi delle crepe sui piedi. Il percorso di armonia non inizia con la fame, e il tasso del loro peso ideale, eliminare le cattive abitudini e limitando dolce, grassa, piccante e alcol. Ma questo non è un rifiuto completo! Nessuno ti ha sparato se ti trattano un po 'l. Semplici verità peso ideale / Shutterstock Preferisco: verdure verdi, pomodori, funghi, frutta, bacche, soia, prodotti lattiero-caseari, avena e pane di grano saraceno da farina di frumento. Mi sono svegliato - bere 1 bicchiere di acqua o succo di frutta diluito. Il fluido contribuirà a purificare il corpo dalle tossine che si sono accumulate durante la notte e "risvegliare" il corpo. Fare colazione bisogno di 20-30 minuti dopo la procedura.
Mantenere il necessario livello di proteine nella dieta da pesci e crostacei, carne magra e pollame, prodotti lattiero-caseari, gli alimenti con legumi e soia. Due volte a settimana diventare vegetariano. Ad esempio, invece di carne con pasta e mangiare verdure: melanzane, funghi o peperoni. Non farina di carne due volte a settimana vi farà risparmiare 1.000 Kcal per settimana. Non aggiungere erbe piatto e spezie - aggravano la fame. Limitare l'assunzione di sale di un cucchiaino al giorno a causa del suo contenuto in piatti, salati, affumicati, marinate. La maggior parte del pane nella dieta quotidiana siano presentati ?? le varietà nere o pane cotto da una miscela di crusca di cereali. Questi quattro semplici consigli vi aiuteranno a migliorare la vostra salute. Per non rovinare la vostra postura, controlli regolari e facilita la loro borsa / shutterstock.com Suggerimento 1: Ottimizzare di routine
Regolare la sedia della scrivania. Posti a sedere in posizione errata può causare problemi al collo, schiena, fianchi e gambe. Presidente o poltrona dovrebbe essere abbastanza alta per rimanere schiena dritta, i piedi piedi piatti e ginocchia flesse a 90 °. Vedi anche: Designer Sedie: Aggiungi il tuo interni originali
Prima di lavare i piatti programmi spugna nel forno a microonde. Può assorbire salmonella e altri batteri alimentari nocivi, che influenzano negativamente la salute. Assicurati di assolvere il suo, il riscaldamento nel forno a microonde per circa 30 secondi alla massima capacità. Così sbarazzarsi della maggior parte dei germi.
Consiglio 2: diversificazione alimentare
Aggiungere i semi di lino a terra. Questo integratore alimentare è ricco di fibre e un'ottima fonte di acidi grassi omega-3 a proteggere contro le malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Eliminare una piccola quantità di massa in farina d'avena, aggiungete la salsa di spaghetti o utilizzato come una crosta di salmone al forno o pollo. Leggi anche: Dermatologo sviluppato una dieta che aiuta a ringiovanire la tre giorni
Condimenti alimentari a base di erbe, non solo il sale.
Nelle erbe e spezie sono molti vantaggi utili a causa di loro componenti anti-infiammatori. Così rosmarino e timo promuovere riassorbimento di coaguli di sangue, e origano e salvia sono ricchi di antiossidanti.
Suggerimento 3: Spendere un rapido controllo
Pesare la borsetta. Se è superiore al 5% del peso corporeo, è necessario scaricare. Indossando borse pesanti conduce alla cattiva postura e mal di schiena e la spalla.
Controllare scarpa da allenamento. Per evitare il dolore nei tacchi e problemi ai piedi, scarpe sostituzione per l'esercizio, se non è nelle migliori condizioni. Mettere le scarpe sul tavolo e guardare da dietro. Se si calpestavano a qualsiasi parte, devono essere eliminati.
Per saperne di più: come scegliere le scarpe Suggerimento 4: essere più felice possibile
Pospilkuysya con uno sconosciuto. In piedi in linea per parlare a coloro che sono vicino a voi. Fiducia in se stessi e le azioni avventurose rendere le persone più felici, questi sono i risultati di studi recenti.
Guarda commedia stupida. Un pensiero su di esso fanno sorridere. Le persone che ridono livello atteso di endorfine (sostanze chimiche che sono associati con una sensazione di felicità) è aumentato del 27%.  Le ragazze e le persone interessanti sono sempre alla ricerca di un modo semplice per rendere la vostra figura perfetta e bel sogno della stampa. Tuttavia, questo sogno può diventare la vostra realtà. Non necessariamente frequentare costosi club sportivi. È possibile ottenere una buona stampa a casa. E 'importante solo il vostro desiderio, dedizione ed entusiasmo. Diamo un'occhiata a come gonfiare la casa stampa ragazza senza spendere un sacco di tempo e fatica. Gonfiare la stampa a casa non è difficile, ma richiede la regolarità. Pertanto, al fine di avere successo le classi devono essere registrati nella vostra abitudine. Non è necessario far oscillare la stampa al mattino, quando non si è svegli. Scegliere confortevole per un tempo di 30 minuti al giorno non perdere classi. È inoltre necessario prestare attenzione alla vostra dieta. Per ottenere un buon risultato, è necessario seguire una dieta a basso contenuto di grassi trans. Scaricare Premere HOME Considerare come al rock alla stampa casa. Inizio delle lezioni deve essere caldo. Muscoli addominali possono riscaldarsi ruotando le torsioni del tronco in piedi e inclinando il busto in piani diversi. Una volta che avete riscaldato i muscoli, si può iniziare a costruire esercizi per la stampa. - Esercizio numero 1 - torsioni. L'esercizio più facile per la stampa, che conosce tutti gli studenti. Treni del muscolo retto addominale. Esecuzione in posizione supina, con le mani dietro la testa, gomiti divorziato, gambe piegate le ginocchia bloccate. Sollevare il corpo con i muscoli addominali, parte bassa della schiena senza sollevare dal pavimento. Per i principianti, questo esercizio può facilitare tengono per mano di fronte a lui. Per quelli più esperti possono raddrizzare le ginocchia, che aggiunge il carico alla stampa.
- Esercizio numero 2. Questo esercizio è una variante del precedente. Esecuzione dalla stessa posizione di partenza. Poiché torcendo il gomito del tocco mano destra il ginocchio sinistro, tornare alla posizione, poi una mano sinistra gomito toccare il ginocchio destro e tornare alla posizione iniziale di partenza.
Questo esercizio è ben pompe obliqui.
Voglio prestare particolare attenzione a come Rock Bottom casa pressa. Per effettuare questa operazione, attenersi questi esercizi: - Esercizio numero 3. Esecuzione in posizione supina, con le gambe dritte, le mani dietro la testa. Mettere i piedi a 45 gradi e poi cadere giù. I principianti per semplificare, è possibile posizionare le mani lungo il corpo.
- Esercizio numero 4. Esecuzione bene in posizione supina, gambe piegate le ginocchia, le braccia si trovano lungo il corpo. Mantenere le lame da terra devono alzare il bacino, poi tornare alla posizione di partenza.
All'inizio dei suoi studi esercizi sono eseguiti con le ginocchia piegate, lentamente raddrizzare, darà lentamente un carico di pressione. Se il carico richiede più, è possibile associare i piedi di carico. Formazione giornali a domicilio Come accennato in precedenza, soprattutto nel processo di formazione alla pressa - è regolarità. Programma per premere a casa si può fare per te. Molto bene, se il formazione sarà un giorno. Il numero di ripetizioni esercizi può essere molto diversa da 10 a 100, a seconda del vostro allenamento. Ma non sovraccaricare te stesso. Aggiungi il carico lentamente. Numero di approcci è auspicabile rendere 2 o più. Al fine di semplificare la casa stampa formazione, è possibile acquistare panchina rosso in un simulatore di casa per la stampa. Allora non dovrete cercare che sarebbe aggrapparsi ai suoi piedi rimanevano immobili in classe. In panchina previsto questo caso rulli adatti. Questi banchi sono rette e curve. Curvo Bench specificamente progettato per allentare la pressione sul retro durante l'allenamento perché fare sul pavimento di questa tensione è quasi inevitabile. Facendo tutte le raccomandazioni non premere con forza per creare la perfetta casa.  Come pompare la stampa a casa? + Video. Per gonfiare la stampa non significa necessariamente andare in palestra, perché si può fare a casa. Hai solo bisogno di sforzarmi ogni giorno, o un paio di giorni per eseguire alcuni esercizi per sviluppare casa multimediale. Abbastanza per fare gli esercizi 3-4 volte a settimana ad una pressa. E in modo che essi hanno bisogno di uno stimolo. Ha bisogno di iniziare a oscillare alla stampa, e poi continuare a farlo, non buttare esercita un paio di volte quando pozanymalsya o fino a quando non ha prodotto risultati. I risultati derivanti da studi sistematici non subito. Al contrario, è possibile che dopo le prime lezioni si vuole buttare tutto - perché si farà male i muscoli. Ma non li buttare. E 'meglio trattare con loro ogni giorno per qualche tempo, nonostante il dolore e le difficoltà, e dopo un po' si gode cubi perfetti e premere sullo stomaco. E molto probabilmente farà piacere non solo. Quindi, se sei un uomo, poi dice sul suo stomaco e perfette donne stampa attenzione prytyahuvatyme, soprattutto in estate, quando è più evidente. Una donna con un ventre piatto, anche con un buono e perfetto la pressione per essere più come gli uomini. Incentivi per aiutare a gestire la pressione dei seguenti: - Sensibilità fredda dalla stampa. Si diventa sentirsi più sicuro e rilassato.
- Sarete come il sesso opposto ancora di più.
Come pompare la stampa a casa? Per gonfiare la casa stampa ci sono molti esercizi e molte tecniche. È possibile eseguire come tutti gli altri, e praticare una sorta di esercizio. 
Formazione Preparare in anticipo tutti gli elementi e le cose che avete bisogno. Forse devo comprare alcune cose nel negozio. Per la formazione è necessario: pad, attrezzature sportive (manubri, palle e altre cose). È possibile acquistare coperture speciali e più ingombranti. Ad esempio, la panca per la stampa, con cui è possibile regolare l'angolo. Riscaldamento Warm necessità di scaldare i muscoli, e ha bisogno di prendere 7-10 minuti. Idealmente, se l'allenamento si sceglie di correre in questo periodo. E 'possibile in questo momento fare semplici esercizi: squat, salti, movimenti e calci. Dopo avvio a caldo per far oscillare la stampa Gonfiare la stampa dopo esercizi vi aiuteranno (numero di ripetizione e scegliere le proprie strategie, ma nella fase iniziale si raccomanda vivamente di non sovraccaricare - meglio fare 3 set): - Da una posizione prona sollevare la parte superiore del corpo (le braccia dietro la testa nel castello, i gomiti a parte, i piedi possono essere leggermente piegate le ginocchia). Nel corso del tempo, è possibile utilizzare l'onere aggiuntivo (ad esempio manubri), si diventa a gestire sulla sua testa e continuare a sollevare la parte superiore del corpo.
- Da una posizione prona sollevare la parte superiore del corpo e fare più giri. Questo esercizio è simile al primo, ma poi ancora fare gira a sinistra e destra. Così gomito destro dovrebbe raggiungere il ginocchio sinistro, gomito poi a sinistra al ginocchio destro.
- Da una posizione prona rilancio e la gamba dietro la testa. Oppure è possibile trascinare e sollevare le gambe, come fare piccoli salti a testa in giù. In generale, per rafforzare leg press può essere portato al livello del 45% e li mantiene in tale posizione il più possibile. Il più in grado di mantenere, più la vostra resistenza.
- Appeso sulla barra, sollevare le gambe alla trave. L'esercizio difficile, soprattutto se non il vostro comunicato praticamente sviluppato. All'inizio, se non, vogliono solo aumentare la gamba in alto possibile. Eseguire può essere se la vostra casa è una barra orizzontale, bar. Oppure si può andare per la strada, dove la barra orizzontale.
 Non c'è bisogno di ottenere appeso solo su esercizi relativi alla pressione. In effetti, la stampa può sviluppare altri esercizi fisici che non sono direttamente rivolte ai media di sviluppo e di pompaggio. Ad esempio, come pull-up (come pull-up?) Spin (come push-up?), Correre (quando eseguire?), Saltare (salto con la corda?) E altri sport.
Come pompare la stampa a cubetti? Se si desidera avere sul suo stomaco non era grasso, e blocca, la cosa più importante - per sbarazzarsi dello strato di grasso. In caso contrario, il senso di esercizi per la stampa sarà piccola. Cioè, non solo di scaricare la stampa, ma anche sbarazzarsi di grasso. Nature posato in modo che il più grasso si accumula nell'addome. Questo è necessario per lo stoccaggio di energia. Quindi non fare a meno di esercizio aerobico o in esecuzione, e senza dieta a basso contenuto calorico (grassi, inoltre, non può accumulare se si mangia alimenti in cui poche calorie). Nutrition. Dalla dieta dovrebbe escludere i cibi grassi, carboidrati, cani semi-caldi, salsicce, soda, fagioli, cavolo. Dovrebbero mangiare alimenti ricchi di proteine, verdure, frutta, prodotti lattiero-caseari, carne magra naturale. Per sbarazzarsi di esercizio grasso segue: Correre o nuotare attiva. L'esercizio aerobico.  Se si ha pazienza e sempre sarà voi farà esercizi alla stampa, così come sbarazzarsi di grasso, nel corso del tempo si sarà in grado di pompare i cubetti di stampa a casa. Ma dobbiamo capire che non succede nulla rapidamente e facilmente gonfiare stampa cubi non tutti possono. Dobbiamo costantemente motivare voi stessi e fare. Solo questo e nulla di diverso si otterrà grandi risultati.
Come gonfiare i mattoni premere - esercizi Sollevamento delle gambe. Per gonfiare i blocchi di stampa inferiori eseguite questo esercizio. Sdraiatevi sulla schiena, le braccia sono lungo il corpo. Gamba sollevare fino a 45 gradi. Mettere i piedi 15 volte in 2 set. Twisting. Sviluppa addome superiore. Sdraiatevi sulla schiena, le mani dietro la testa, le gambe piegate le ginocchia. La parte superiore del corpo dovrebbe ruotare lentamente aprendo lame dal pavimento in modo che il pavimento ermeticamente prytyskalasya indietro. Eseguire ogni esercizio 50 volte per 2 set. Inizia non necessariamente 50 volte. Per cominciare può essere reso più piccolo. Dyahonalnoe torsioni. Sway muscoli addominali obliqui per essere sicuri di oscillare perché creano una sorta di forme corsetto. Sdraiatevi sulla schiena, le mani dietro la testa, i piedi sulle ginocchia piegate pavimento. Anche skruchuyemosya, ma di lato curva a gomito sinistro di toccare il ginocchio destro e viceversa. Fare 30 volte in ogni direzione 2 approcci. Ricciolo Reverse. Sviluppato fondo della stampa. Sdraiatevi sulla schiena, con le braccia lungo il corpo. Prima di sollevare le gambe dritte dovrebbero allungare i muscoli dell'addome e del bacino altamente strappare lentamente dal pavimento. Fare 12 volte in 2 set. Come spesso ad allenarsi? Impegnarsi per pompare dadi stampa non deve quotidiana. Treno o 3 volte a settimana, o ogni altro giorno. 
Come per pompare la ragazza stampa cubi? Generalmente le donne se non è un atleta, non del tutto sicuro premere roccia a cubetti. Dal momento che i cubi per pulire la stampa tale importanti donne di qualità come femminile. Tali donne più come gli uomini. Inoltre pompa cubi ragazza stampa più difficile rispetto agli uomini, poiché le donne al di sopra del livello di grasso nel corpo. Per il corretto funzionamento delle donne hanno bisogno di più grassi e quindi hanno più sudore per ottenere i risultati sotto forma di cubetti di stampa.  Guarda video una pressa pompa.
Come pompare stampa rapido ed efficiente Come pompare la stampa a casa Come pompare stampa per 8 minuti al giorno! Come pompare la stampa - il metodo reale Miglior Programma per la stampa Per il pompaggio di giornali anche possibile utilizzare il seguente programma:  Scarica a premere a casa per i cubi, sia sottile e bello!
Quello che sappiamo circa i famigerati sei "dadi"? Cosa pompare loro è difficile e richiede molto tempo. Ma questo non è vero. Spesso i risultati della formazione a basso suggeriscono che premiamo casa altalena in modo non corretto. In un programma di esercizio dovrebbe includere movimenti diversi in situazioni diverse. Prima di capire come per pompare la stampa a casa, è necessario capire l'anatomia umana. Un po 'di muscoli addominali Muscoli addominali consistono diretto e obliquo. Mattoni formano il muscolo retto addominale, tendine che attraversano indietro. Spit incontrano vita. Pertanto, la formazione non può in alcun modo per aggirare la loro attenzione. Responsabilità diretta torcendo il tronco nella sezione posteriore. Infatti, eventuali movimenti complessi non sono prive di muscoli della schiena e dell'addome. Inoltre, sono responsabili e corretta postura. I muscoli esterni sono disponibili per obozrevaniya visiva, ma per la corretta esecuzione della stampa devono oscillare tutti i gruppi, compreso l'interno. Come pompare la stampa a casa: i segreti e miti Non tutti sanno che per premere dimostrato di essere completo, è necessario prima di ridurre lo strato di grasso. Essa non deve superare i due centimetri. Se più, allora è necessario prima di "bruciare" l'eccesso. Questo viene fatto attraverso la dieta, farmaci e specifico aerobica professionale. Aerobica e allenamento della forza (per aumentare la massa muscolare) è meglio non combinare o svolgere lo stesso giorno. Basta scuotendo notizie molto successo a bruciare il grasso in eccesso si arriva. Contrariamente alla credenza comune, scuotendo la stampa o fare altri esercizi per la correzione di qualsiasi parte del corpo, si bruciano in eccesso in tutto il corpo. Quindi, se qualcuno cerca di convincervi che solo attraverso i giornali kachannya raggiunto una rapida perdita di peso e ottenere "sei cubi", non credo. Se non si ha intenzione di essere un bodybuilder professionista, allora si sarà del tutto normale per fare esercizi quindici ripetizioni per allenamento. L'ultimo mito - la stampa superiore e inferiore. N stampa superiore e inferiore nonché muscoli esterni sono così solido e pieno carico.
Ma essere consapevoli che diversi esercizi forniscono vari gradi di stress su uno o l'altro dei loro terra. È pertanto necessario combinare esercizio. Quindi, come per pompare la stampa a casa?
Esercita direttamente I principali e noti esercizi per la stampa - una torsione. Con il loro aiuto, di solito oscillare stampa a casa. Innanzitutto, elencare principale: torcendo sul pavimento, con la rotazione, con una pendenza verso il basso sul banco, lato, invertire arricciatura. Torsione sul pavimento invia il minimo stress sul lombare. Per eseguire questo esercizio è necessario sdraiarsi sul pavimento, le gambe piegate allo stesso angolo di novanta gradi. Allora avete bisogno di prendere il corpo, ma non bruscamente, ma a poco a poco, e poi nello stesso modo e abbassò la. Twisting ruotata fatto lo stesso, ma è necessario per restituire la tracolla quando si solleva alternativamente a destra ea sinistra. In panchina ricciolo possono dare più stress sulla parte superiore della stampa, ma sarà necessario o comprare un banco speciale, o visitare la palestra. Ma noi vogliamo sapere come pompare premere velocemente casa, e quindi impareremo e applicare gli stessi esercizi che possono essere eseguiti senza che l'accesso alle sale fitness. Torsionale laterale permettono di utilizzo obliqui. Come pompare la stampa a casa con l'aiuto di esercizio? Lie sul lato, gambe piegate ad un angolo di novanta gradi, e cominciare a sollevare il corpo. Poi cambiato direzione e fare un'altra ripetizione. Arricciatura Reverse può fare quelli che sono a casa barra orizzontale. Questo esercizio comporta gambe di sollevamento. Ultimo di esercizio Ora che sapete come pompare la stampa a casa. Comunque, vorrei consigliare di contattare un allenatore professionista che vedono alla correttezza di ogni esercizio, e tu skorektuye il set ottimale di esercizi che vi aiuterà a raggiungere l'obiettivo. Ricordate che una sola mossa sbagliata - e traumi assicurata. Inoltre, non provare molto duro in allenamento. Inizia con piccoli indici, aumentando gradualmente il carico.  Gli scienziati di tutto il mondo sono alle prese con l'obesità. Gli esperti fanno più nuove scoperte che dovrebbero aiutare l'umanità diventa sottile.
Parliamo di ciò che le nuove scoperte scienziati hanno fatto e come questi risultati possono essere applicati nella pratica.
Si ritiene che, al fine di diventare una donna snella dovrebbe regolarmente visitare una palestra, piscina, alla dieta, e, naturalmente, abbandonare completamente tale "gioia di vivere" come patatine, gelati, arachidi salate e così via.
Si scopre che non è così. Questo e molto altro, ne parleremo in dettaglio di seguito. Scienziati provenienti da Gran Bretagna sostengono che la chiave per la salute delle donne e l'armonia è una combinazione di tre termini semplici, ognuna delle quali è necessario, il marito, i figli e il lavoro.
Questi componenti nella quantità e è una formula per il successo per le donne. Professionisti non è riuscito a notare che quando una donna ha tutte queste tre componenti, sembra più giovane dei suoi coetanei che non hanno loro.
Se una donna mette al mondo figli, prendersi cura di suo marito e di esecuzione, bellezze di solito più sottile solitarie.
Ma il rischio di obesità raddoppia se la donna ha gettato un lavoro per occuparsi di un figlio o per monitorare la casa. Nella zona di rischio e la madre erano soli. Secondo l'indagine, il rischio di guadagnare chili in più hanno anche aumentato due volte.
Gli esperti sono convinti che le persone sta guardando la sua figuraChe dieta, in ogni caso non può rinunciare all'utilizzo di chip, gelato, noci salate e così via. Il fatto è che, secondo i risultati di recenti studi di scienziati americani, è questo assolutamente inutili calorie e il cibo aiuta una persona, limitatevi al cibo, sbarazzarsi della sensazione di debolezza e di malnutrizione.
Naturalmente, si deve rilevare che non si deve passare solo su una dieta, mangiare questo tipo è necessaria in quantità limitate, ma completamente rinunciare ancora non vale la pena.
Scienziati provenienti da Canada, che sono una società per combattere l'obesità, è venuto a un'interessante conclusione: pieno di persone soffrono molto più magra. Nel corso della ricerca, a cui hanno partecipato due gruppi di donne erano pieni di una signora e una sottile, i ricercatori hanno cercato di scoprire come i virus colpiscono persone in diversi carnagione. Si è constatato che la gente totale molto più sensibili alle varie malattie che sottile. Gli scienziati spiegano con il fatto che l'obesità provoca un indebolimento dell'immunità, che a sua volta tira e aumento della suscettibilità alle malattie.
Secondo gli scienziati, l'obesità - è anche un virus che potrebbe presto essere trattati. Allentare la fame può aiutare certi odori. Questa è la conclusione da parte degli scienziati di Chicago.
Per mangiare di meno, è necessario per alleviare la fame, e questo per quindici minuti prima di un pasto dovrebbe inalare certi odori.
Ricetta miracolo universale significa è: prendere un pezzo di mela verde, un pezzo di banana matura, aggiungere un pizzico di menta piperita frutta e un pizzico di vaniglia.
La miscela risultante deve essere caldo per una piccola quantità di olio vegetale.
L'inalazione di questa fragranza quindici minuti prima dei pasti o alla prima manifestazione della fame, o è possibile ridurre notevolmente l'appetito, o addirittura perehotite è. Che ci crediate o no, a voi, ma ancora la pena di provare!
Inoltre, i ricercatori hanno promesso che tale aromadiety al mese si può sbarazzarsi di due chilogrammi, non facendo alcuno sforzo per questo, ma dopo sei mesi si diventerà più sottile dodici ktlohrammov!
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