 Molte ragazze interessati alla questione di come alzare il fondo della stampa. Così hanno intenzione di sbarazzarsi di grasso corporeo che spesso si accumulano nella parte a causa di fisiologia - una donna deve diventare madre, che il corpo e la preparazione di un "ammortizzatore" di essere fuori per proteggere il feto. L'unica formazione della stampa inferiore non aiuta sbarazzarsi di questi fastidiosi pieghe, così chiaramente si manifesta con un vestito sottile. La parte inferiore della pressa: sbarazzarsi di grasso Prima di alzare il fondo della stampa, è importante per sbarazzarsi di grasso. In caso contrario, è davvero formerete densa struttura muscolare, ma in adiposo skladochkoy nessuno noterà. Pancia piatta - con pieghevole sulla pancia in su 1-1, 5 pollici. Tutto il resto - è superfluo. Per inciso, i muscoli addominali inferiori - un nome convenzionale, così come i cubi inferiori stampa. In realtà copre un muscolo addominale grande pancia, che può essere ridotto in vari reparti. sbarazzarsi di grasso non dovrebbe forza di formazione e aerobica, in questo senso, ottimi risultati sono dati a una fune, cerchio gravato (che pesa 3 kg) e, naturalmente, in esecuzione. E una di queste azioni dovrebbe assolutamente prendere almeno 40 minuti al giorno - a meno che naturalmente si desidera un relativamente rapidi risultati. L'effetto migliore si ottiene se ci si alza presto al mattino, bere una tazzina di caffè amaro, senza latte e zucchero (dà effetto zhyroszhyhayuschyy aggiuntivo) e andare a correre (o saltare la corda in casa, si consiglia di aprire la finestra). Si può iniziare con 15-20 minuti, ma solo dipendenza: i primi 20 minuti di corpo consuma calorie che si ottiene dal cibo, e solo più tempo - il grasso sul corpo. Così almeno 30-40 minuti di jogging per la perdita di peso non ha significato, e rafforza solo i polmoni e il sistema cardiovascolare (che, per inciso, è anche eccellente). Se dura, si può alternare corsa e camminata. Come facile da indovinare stampa fondo a casa da solo sfuggito che non aiutano.
Se non immaginare me stesso senza dolci, grassi, farinacei e cioccolato, avete bisogno di un paio d'ore al giorno! Certo, poche persone in grado di destinare più tempo sullo sport, quindi è più facile per limitare il consumo di cibi ad alto contenuto calorico, fast food, dolci, cibo, fritta e altro ancora.
Solo se si segue tutto questo, ha senso per imparare a Rock Bottom casa pressa. Tutte queste misure insieme darà risultati più rapidi! Come pompare stampa fidanzata fondo? La questione di come rapidamente gonfiare la stampa di fondo è piuttosto complesso in sé - almeno che la stampa più bassa di solito non vengono utilizzati per sentire questa parte del muscolo piuttosto passivo. A questo proposito, esercizi addominali regolari hanno un impatto su di esso. Attualmente, uno dei migliori modi si può effettivamente inferiore stampa pompa è un esercizio "torsione inversa". Per la sua attuazione dovrebbe mentire sulla schiena sul pavimento, piegare le ginocchia e mettere le mani lungo il corpo. Da questa posizione dovrebbe prendere i fianchi dal pavimento in alto possibile skruchuyuchys, ma senza sollevare le scapole dal pavimento. Dopo aver raggiunto il massimo dei punti è necessario lentamente "loose", ma il piede sul pavimento non. È importante quando si esegue esattamente questo, la fase finale, che di solito è dato duro e dà un muscolo debole. Un'altra grande opzione - sollevare le gambe in Wiese. Se si è in palestra, ci deve essere una macchina speciale per questo esercizio. Se non lo è, o ci si trova in casa - utilizzare un normale bar. E 'importante seguire gli esercizi in modo da sollevare le gambe vanno sforzi della stampa, non le cosce e non muscolare. Per questo ci si deve abituare a continuare gli esercizi sarà dato molto più facile. In questo caso, come per pompare la stampa più bassa, non sarà un problema per voi! Ogni donna vuole essere bella. Tuttavia, anche con dati eccellenti sulla natura, si può perdere tutto se non si prendono cura di se stessi, non svolgere una serie di misure per preservare la sua bellezza. Un aspetto importante è la stampa e le ragazze, l'armonia dipende stomaco teso. Per ottenere questo, è necessario eseguire un esercizio. Numero di approcci seconda dell'effetto desiderato, il grado di "abbandono", etc. I suoi studi sui risultati condotti diventa evidente dopo un anno e mezzo a due mesi. Vale la pena considerare che l'esercizio dovrebbe essere fatto regolarmente, solo per essere presa sul serio. Nello stomaco muscoli sono i seguenti: diretta e obliqua. Opzionale cercano di ottenere "cubi" con il cavallo, portando il tono muscolare porta un grande vantaggio in sé. Premete le ragazze dovrebbero essere in forma. Particolare attenzione deve essere prestata alle attraversare muscoli che sostengono gli organi interni si trovano nella cavità addominale. Per la formazione dovrebbe fare il seguente esercizio. Si deve stare in piedi, piedi uniti e mettere cinque dita a parte, le mani mettere sui fianchi. Dopo ci si siede un po 'e fare espirare, tirare lo stomaco, per quanto possibile, e fortemente sporgenti in avanti. Non respirare, fare tali esercizi possibili. Ciò rafforza notevolmente la stampa nelle ragazze. Si dovrebbe fare 5-6 tali approcci. Oltre a rafforzare il muscolo trasverso è massaggiare gli organi interni, che ha anche un effetto positivo su tutto il corpo. C'è un tale esercizio come giri e inclina il corpo in direzioni diverse.
Questo rafforza i muscoli addominali obliqui e trasversali. Gonfiare premere le ragazze ed è possibile utilizzare il seguente. È necessario sdraiarsi sulla schiena, poi tirare su in piedi, piegando le ginocchia. Dovete cercare di piegare in modo che l'angolo formato a novanta gradi. Mani degli esercizi è necessario mettere sotto la testa. Inspiration - gambe tornare alla posizione di partenza, espirare - a formare un angolo retto. Questo esercizio rinforza il muscolo retto addominale.
Assist stringere la stampa a casa e la ragazza accanto banali, tutte le classi conosciute. È necessario sdraiarsi sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia. Per cominciare, si può prendere i piedi sul divano, armadio, etc. Mani mettendo la testa. Poi il corpo in posizione verticale con un angolo di novanta gradi. Quindi tornare alla posizione di partenza. È possibile utilizzare il centro fitness, dove gli esercizi prenderanno allenatori, tracciando il corretto le loro prestazioni, e nelle sale di vari simulatori installati lì. Questo modo rapido ed efficace rafforzare i muscoli pompano i comunicati ragazze (Foto visitando questi centri può essere visto in molte fonti). In generale, possiamo dire che l'apparenza è significativamente influenzata dalla postura e donne corretta. Schiena dritta, lo stomaco stretto - tutto aggiunge armonia e la bellezza deboli metà dell'umanità. In questo caso, premere le ragazze significativamente rafforzato arriva a tono. La figura ideale ... quanto è nascosto in questa frase! Attualmente, il numero di persone che hanno optato per lo sport stava crescendo. Questo è comprensibile. Ragazze invitano pance piatte, ragazzi - muscoli potenti. In ogni caso, i muscoli dell'addome seguiti da uomini e donne. Ma come oscillare una pressa per rimuovere il grasso della pancia? La rilevanza di una bella pancia  Attualmente ci eventuali gruppi muscolari, che sono state date tanta attenzione quanto la stampa. Ma questo è comprensibile, perché la lotta contro l'obesità è aggravato dal giorno. Naturalmente, le piazze sull'addome invitano uomini e donne. Ma non immediatamente accento sul fatto che i blocchi non sono ancora parlando della potenza dei muscoli addominali. Piuttosto, è un segno di mancanza di grasso sottocutaneo. Nonostante questo, è necessario premere la pompa, che svolge un ruolo importante nella formazione della salute e protezione degli organi interni.
Che cos'è Prima di rispondere alle domande su come oscillare correttamente una pressa per rimuovere il grasso della pancia, si dovrebbe parlare di ciò che costituisce. Tutti i muscoli addominali possono essere suddivisi in presa diretta e obliqua. Da diretta dipendono piegando il busto in avanti / indietro. Muscoli obliqui e gioco dentellato un ruolo nei movimenti di rotazione e piegamento laterale. Esercizi per la stampa  Quindi, come ad oscillare una pressa per rimuovere lo stomaco e formare una bella figura? Al fine di sviluppare i muscoli diretti, è necessario prendere bassi. Questo dovrebbe trovarsi su una superficie piana indietro e cominciare a sollevare il busto. Migliori gambe piegate le ginocchia e le mani per rimuovere la testa.
Attraverso il pavimento durante esercizio non è necessario strappare. Un altro esercizio efficace per i muscoli di pompaggio diretti pressa sta sollevando le ginocchia. Si dovrebbe effettuare durante Davis sulla barra. Se no barra orizzontale, ci si può sedere sul bordo del divano, partono un po 'indietro, prendendo fuoco con le mani nella parte posteriore, e iniziare a sollevare le gambe piegandole alle ginocchia. Rispondendo alla domanda di come oscillare una pressa per rimuovere lo stomaco, non dimenticare il muscolo obliquo e dentato. Un buon esercizio per loro sta pompando la rotazione del tronco da un lato all'altro con un bilanciere sulle spalle. È inoltre possibile eseguire inclina verso il lato del composto ponderazione nelle mani di. Uno degli esercizi più efficaci per i muscoli addominali pompaggio è Squat. Per fare questo, le merci dovrebbero essere immessi sul incrociate e sollevato di fronte al gomito e iniziano a tozzo. Per i gomiti non sono disperse, essi dovrebbero tenere le mani (avete bisogno di un partner). Inoltre, le prestazioni di tali muscoli addominali forma tozza non coinvolti nelle classi sopra. Per evitare noioso è possibile eseguire tutti gli esercizi per la stampa della musica. Anche in questo caso, pensieri di affaticamento e di riposo saranno molto meno.
Conclusione  Non tutti cade all'esercizio anima prolungato. Ciò è particolarmente vero per le ragazze, nonostante il fatto che essi sono spesso visitati dal problema di come rimuovere il grasso della pancia. Dieta, a loro avviso, aiuta molto più veloce ed efficiente. Ma è necessario capire che ognuno è libero di fare la loro scelta. Ed infatti, e in un'altra forma di realizzazione sono vantaggi e svantaggi. Buona fortuna nella lotta contro la pancia!
 Addome - il posto più conveniente per il grasso "storage", che è come il nostro corpo e non convincono. Ma il più caldo fuori, il più difficile da nascondere questa tendenza distruttiva per posizionare il corpo femminile è grasso sull'addome. E il pensiero di stagione estiva, a volte, ha portato alle lacrime ... ma lacrime non grasso lavare via molto migliore sarà sudare. Così, per davvero, perdita di peso efficace è necessario utilizzare tutti i mezzi disponibili. Prima di tutto, questa dieta. Il progresso e perdita di peso del 70% dipende dalla vostra dieta, che è in grado di stimolare il grasso e promuovere la sua spesa. Circa diete già detto troppo, ma si consiglia semplicemente di regolare la vostra dieta e rendono ragionevole. Naturalmente, dobbiamo esercizi efficaci per rimuovere il grasso della pancia. Essi - secondo solo alla dieta. Se non si può mangiare di meno, allenarsi di più. Ecco un tale principio, perché abbiamo bisogno di energia è stato negativo, vale a dire, consumano meno di spendere, o spendere più di quanto si consuma. Beh, nel peggiore dei casi, non dimenticare le "signore" cosa, come, creme, gel con effetto anti-cellulite, impacchi, maschere e altre procedure piacevoli e utili. Esercizi Arriviamo al lavoro, vale a dire, gli esercizi efficaci per l'addome. - Sdraiatevi sulla pancia, lo stress sul gomito, respirando in modo uniforme. Attiriamo pancia per eseguire, prendendo dal pavimento con la schiena leggermente arrotondati. Disegna su ispirazione di stomaco, di nuovo al espirazione IP.
- R - lo stesso peso del corpo è ora non solo a mantenere gli avambracci, ma anche su nosochkah. Strappare al ventre e bacino.
- Poi strappare e l'addome, e del bacino e ginocchia. Enfasi sulla nosochkah e avambracci, piedi estrarre, ginocchio raddrizza.
- R - lo stesso che l'inalazione di lacrima, addome, bacino, ginocchia, spingendo se stesso ascensore bacino. Ora non espirare lasciamo andare sul pavimento e postura doghe, pubblicato nel nostro esercizio precedente. Planck di per sé è un esercizio efficace per i muscoli addominali, e in combinazione con un "retrazione" veramente "ristretta" us in profilo.
- Allungare i muscoli addominali - Sdraiati sul pavimento, si concentrano sulle mani, in piedi e piegare indietro.
- ribalta sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, talloni tirato ai fianchi, le mani dietro la testa. Corpo Vidryvayemosya dal pavimento, poi separa e le gambe da terra, rendendo il montaggio, ma da un aumento - primo edificio, poi le gambe. Ritorno gambe e corpo sul pavimento. Eseguire ups esalano, dip inalare. Questo è un esercizio molto efficace per la perdita di peso e lavoro addominale sulla pressione inferiore.
- Ora effettuare insieme - separa la lama e piede sul pavimento allo stesso tempo.
- Sdraiati sul lato, il braccio inferiore viene esteso, la parte superiore è il supporto. Strappo testa e dei piedi sul pavimento allo stesso tempo, zatrymuyemosya e ritorno. Aumenti portano avanti espirazione.
- Seguire la fissazione - strappo mano, che ci siamo riposati, ottenere la sua testa e alzando le gambe e la testa, mantenere la posizione.
- Realizziamo upr.8 e 9, dall'altro lato.
- Sdraiatevi sulla pancia, mani dietro la testa, le gambe estese. Separa il torace e la testa dal pavimento e risolvere la situazione. Aumento carry espirazione, dip inspirazione. Esercizi efficaci per un ventre piatto funzionano non solo la stampa ma anche indietro. Dopo tutto ingobbito rilassa di nuovo automaticamente i muscoli dell'addome, rendendo il vostro sguardo, per usare un eufemismo, non estetica.
- Ora eseguire ups alterni - piano vidryvayemosya, trascinare gomito sinistro sulla schiena, tuffo, trascinate gomito destro.
- Separa dal pavimento al contempo testa, petto e gambe. Mani dietro la testa, espirare ups.
- Separa il gomito sinistro e la gamba opposta dal pavimento, come per cercare di combinarli. Noi forniamo up alternano su entrambi i lati.
- allungato - sedersi sulle natiche talloni, braccia trascinare in avanti.
- È a quattro zampe, sollevare il braccio opposto e la gamba su e tira insieme. Eseguire su entrambi i lati.
Le donne sono sempre cercando di prendersi cura della loro bellezza e sguardo accattivante possibile. Come noioso e procedure spiacevoli devono portarli alla ricerca di raggiungere l'ideale. Ma ne vale la pena. Perché, vedete, che guarda gli uomini molto entusiasti compensare tutto il disagio che ha così costantemente portare il sesso debole. Un orgoglio speciale è oggetto di signore vita sottile e pancia piatta. Beh quelli che la natura ha generosamente dotato parametri ideali. Altrimenti, un sacco per cercare di ottenere il risultato desiderato ed eseguire esercizi speciali per rimuovere il grasso della pancia. Così - renderlo più attraente e piatta. Che cosa dovrebbe fare esercizi per eliminare il grasso della pancia Se avete seriamente deciso di ottenere una vespa vita sottile e attraente pancia piatta, non si dovrebbe cercare modi semplici. Non esistono. E non cadere per espedienti pubblicitari che promettono risultati incredibili in assenza della benché minima attività fisica. Non facendo esercizi per eliminare il grasso della pancia può, o l'applicazione di plastica o spendere un sacco di soldi per partecipare massaggi e trattamenti di bellezza sale. Ma questi metodi non possono essere chiamati semplice ed economico - ancora di più. Anche sostenitore di varie diete non sempre è possibile sbarazzarsi di pancia odiato. Dopo la dieta perdere chili velocemente restituiti, e lo stomaco senza una formazione adeguata può diventare flaccida e "per favore" e persino la comparsa di smagliature. Pertanto, è necessario non solo per mangiare, ma anche fare esercizi per eliminare il grasso della pancia. Ci sono due regole d'oro per fare la pancia bella: - Rimuovere tutto il grasso in vita; - Fissare i muscoli addominali. Se ha bisogno di bruciare i grassi dieta appropriata e le prestazioni dell'edificio, ad esempio, vuoto o idromassaggio, il sostegno e muscoli di pompaggio è possibile solo attraverso una serie di esercizi selezionati correttamente.
Esercizi di base per rimuovere il grasso della pancia, destinato a rafforzare i muscoli addominali. Ma non credo che si può limitare solo up banali shell e quindi acquisire bella e rimbalzante pancia. Il lavoro deve non solo in generale, ma più basso e obliqui. Esercizi per rafforzare la stampa superiore E 'la pompa superiore più facilmente premere. In posizione supina è necessaria, non prendendo le gambe piegate le ginocchia sul pavimento, sollevare il corpo verso l'alto. Eseguire 20 a 25 salite un approccio. Il più lento si fa l'esercizio, il più carico sperimenterà muscolare. Ma è necessario guardare con attenzione questo sarebbe tutto lo stress era legato allo stomaco. I muscoli delle braccia e delle gambe devono essere rilassate. Esercizi per rimuovere il grasso della pancia (per i muscoli obliqui) Il primo esercizio è molto simile alla azione di pompaggio della pressa superiore. Ma quando si solleva corpo non dovrebbe sollevare esattamente e toccando il gomito, sul lato opposto del ginocchio. Che gomito destro quando riguarda sollevamento ginocchio sinistro e sinistra - destra. Un ottimo risultato e dare le piste su entrambi i lati. 2-3 serie di 20 piste non solo fare un ventre piatto, ma ridurrà la vita. E ora descrivono come rimuovere lo stomaco sotto. Si ventre più spesso un problema. Sdraiati sul pavimento e piegare le ginocchia. Posizione del piede in modo che sono stati premuti strettamente insieme le dita, e cinque più frammentato. Ora raddrizzare il ginocchio, senza muovere i piedi e raddrizzare le parallele al pavimento. Dopo alcuni secondi, girare le gambe ritenzione nella posizione di partenza. Guarda da vicino per garantire che solo teso i muscoli addominali inferiori. Eseguire questo esercizio dovrebbe essere da 15 a 20 volte.  Al giorno d'oggi, un sacco di ragazze non sono soddisfatti con la loro figura. Non vi meravigliate di questo, perché le copertine delle riviste patinate hanno sempre bello vedere le bellezze. Pertanto, guardando loro, molte persone vogliono il cambiamento. Naturalmente, è necessario agire con la comparsa di qualche chilo di troppo.
Prima di tutto bisogna sapere quanti kg corpo è considerato superfluo. Quindi è necessario utilizzare il BMI - indice di massa corporea. Dopo il suo calcolo, è possibile vedere quanti chili avete bisogno di perdere al fine di raggiungere l'ideale. Quindi è possibile utilizzare per calcolare la formula Brock. Per fare questo, si sottrae dalla crescita 100. Per ottenere risultati di calcolo più accurati ottenuti dal numero si sottrae il 10 per cento se under 30 e aggiungere 5 per cento se più di 50 anni. In questo metodo di determinazione del peso ideale ci sono altri. Spesso le donne non capiscono perché il peso non è venuta? In realtà, ci sono tre principali tipi di figure: la clessidra, mele e pere. Pertanto, data la tipo di forma necessario selezionare l'opzione fo perdita di peso. Identificare il vostro tipo di forma è abbastanza semplice. Per fare questo, di misurare le dimensioni del loro fianchi, vita e al torace.
Poi si devono confrontare i risultati. Pertanto, se la quantità di fianchi e seno sono circa lo stesso, indica molto ottimale figura tipo proporzionale.
In questo caso, non si chiede - Che peso non vaNonché da tutte le parti del peso corporeo è uniforme. In tal caso, se la dimensione della coscia sugli altri indici, la figura è il tipo di lampada. È molto pronunciato vita. Fondamentalmente il tessuto adiposo si concentra nelle natiche. Questo porta un sacco di problemi proprietari di tali figure. Peso andrà in modo non uniforme. Procedura inizia con la zona superiore. Se i seni, fianchi e vita sono circa le stesse dimensioni, la figura dello stesso tipo - una mela. L'accumulo di grasso concentrato in vita e al torace. La procedura per la perdita di peso è molto difficile e piena di spiacevoli sorprese. Ma se si segue l'obiettivo, allora si può certamente raggiungere i suoi obiettivi. Per non allontanarsi bisogno di motivazione e forza di volontà. E 'particolarmente necessario, quando gli occhi saranno cioccolato che non si può mangiare. Ogni donna dovrebbe determinare quali fattori possono scatenare il suo fallimento e, quindi, cercare di eludere gli angoli taglienti. Colazione corretta - una chiave di benessere e buon umore per tutta la giornata, in modo da ignorare il pasto del mattino è severamente proibito. Una dieta selezionato in base alle preferenze di stile di vita, pianificazione e gusto, trasformerà l'inizio della giornata in una piccola vacanza, anche se di solito versa attraverso il potere di una tazzina di caffè. Così come dovrebbe una colazione perfetta? Quali prodotti sono la massima priorità per l'utilizzo della mattina e perché è importante non perdere il primo pasto? La carica per la giornata Metabolismo di persone non evitare la prima colazione è fatta molto più intensi di quelli soddisfatti con una tazza di caffè o tè. Una digestione lenta è conosciuto per portare a vari disturbi e malattie. Inoltre, le calorie ottenuti con il pasto del mattino, completamente spesi e garantiscono vigore per tutto il giorno. Ignorando la colazione, lei stesso mette debolezza, letargia e riduzione delle prestazioni. Se si hanno difficoltà a mangiare al mattino, prendere l'abitudine di bere un bicchiere d'acqua mezz'ora prima di un pasto - l'acqua verrà eseguito processi interni e prepara lo stomaco per il cibo. La colazione ideale dovrebbe consistere principalmente di carboidrati lenti e proteine. Correggere i carboidrati contenuti nei cereali, pane integrale e frutta, e di proteine - in formaggi e latte.
Veloce e gustoso Mancanza di tempo la mattina non dovrebbe influenzare la salute. In modo da mantenere a portata di mano un paio di ricette veloci e piatti sostanziosi per preparare rapidamente la prima colazione. Se non avete tempo per cucinare il porridge o friggere le uova, poi il formaggio, condito con frutta secca e crema. Panino con pane integrale darà carica carboidrati lenti cereali e una tazza di zucchero con un po 'di latte sarà gustoso e ricco di vitamine prima colazione. Una colazione perfetta per la perdita di peso La composizione e le dimensioni della colazione è molto importante per coloro che vogliono perdere peso. Al mattino si può permettere di aggiungere alla vostra dieta un paio di fette o fetta di muffin al cioccolato - accelerato la digestione e maggiore energia pereroblyat prodotti nocivi senza molta figura perdita. Ma non essere coinvolti in dolci e pasticcini. Scegli farina d'avena in acqua o latte, muesli o crusca. Come parte della colazione proteine preferiscono uova sode, formaggi o latticini a bassa percentuale di grassi. Non dimenticare grassi vegetali - pane integrale con un sottile strato di burro riempie rifornimenti vitamine e sostanze essenziali del corpo. La figura ideale ... quanto è nascosto in questa frase! Attualmente, il numero di persone che hanno optato per lo sport stava crescendo. Questo è comprensibile. Ragazze invitano pance piatte, ragazzi - muscoli potenti. In ogni caso, i muscoli dell'addome seguiti da uomini e donne. Ma come oscillare una pressa per rimuovere il grasso della pancia? La rilevanza di una bella pancia Attualmente ci eventuali gruppi muscolari, che sono state date tanta attenzione quanto la stampa. Ma questo è comprensibile, perché la lotta contro l'obesità è aggravato dal giorno. Naturalmente, le piazze sull'addome invitano uomini e donne. Ma non immediatamente accento sul fatto che i blocchi non sono ancora parlando della potenza dei muscoli addominali. Piuttosto, è un segno di mancanza di grasso sottocutaneo. Nonostante questo, è necessario premere la pompa, che svolge un ruolo importante nella formazione della salute e protezione degli organi interni. Che cos'è Prima di rispondere alle domande su come oscillare correttamente una pressa per rimuovere il grasso della pancia, si dovrebbe parlare di ciò che costituisce. Tutti i muscoli addominali possono essere suddivisi in presa diretta e obliqua. Da diretta dipendono piegando il busto in avanti / indietro. Muscoli obliqui e gioco dentellato un ruolo nei movimenti di rotazione e piegamento laterale. Esercizi per la stampa Quindi, come ad oscillare una pressa per rimuovere lo stomaco e formare una bella figura? Al fine di sviluppare i muscoli diretti, è necessario prendere bassi. Questo dovrebbe trovarsi su una superficie piana indietro e cominciare a sollevare il busto. Migliori gambe piegate le ginocchia e le mani per rimuovere la testa.
Attraverso il pavimento durante esercizio non è necessario strappare. Un altro esercizio efficace per i muscoli di pompaggio diretti pressa sta sollevando le ginocchia. Si dovrebbe effettuare durante Davis sulla barra. Se no barra orizzontale, ci si può sedere sul bordo del divano, partono un po 'indietro, prendendo fuoco con le mani nella parte posteriore, e iniziare a sollevare le gambe piegandole alle ginocchia. Rispondendo alla domanda di come oscillare una pressa per rimuovere lo stomaco, non dimenticare il muscolo obliquo e dentato. Un buon esercizio per loro sta pompando la rotazione del tronco da un lato all'altro con un bilanciere sulle spalle. È inoltre possibile eseguire inclina verso il lato del composto ponderazione nelle mani di. Uno degli esercizi più efficaci per i muscoli addominali pompaggio è Squat. Per fare questo, le merci dovrebbero essere immessi sul incrociate e sollevato di fronte al gomito e iniziano a tozzo. Per i gomiti non sono disperse, essi dovrebbero tenere le mani (avete bisogno di un partner). Inoltre, le prestazioni di tali muscoli addominali forma tozza non coinvolti nelle classi sopra. Per evitare noioso è possibile eseguire tutti gli esercizi per la stampa della musica. Anche in questo caso, pensieri di affaticamento e di riposo saranno molto meno.
Conclusione Non tutti cade all'esercizio anima prolungato. Ciò è particolarmente vero per le ragazze, nonostante il fatto che essi sono spesso visitati dal problema di come rimuovere il grasso della pancia. Dieta, a loro avviso, aiuta molto più veloce ed efficiente. Ma è necessario capire che ognuno è libero di fare la loro scelta. Ed infatti, e in un'altra forma di realizzazione sono vantaggi e svantaggi. Buona fortuna nella lotta contro la pancia!  Se volete sentire attiva, divertente, non sentirsi a disagio e la fame fino al pomeriggio postavsya con attenzione la vostra colazione. A prodotti ben scelto ti aiuteranno a fare la vostra dieta varia e mantenere un'eccellente figura. E lo aiuteremo - dire che meglio mangiato la mattina per ottenere una colazione perfetta. Farina d'avena. Tutti sanno che questo casino sia utile, ma pochi sanno come. Essa ha raccolto un sacco di nutrienti, vitamine e fibre, e anche proteine. Inoltre, avena ha la capacità di rimuovere la fame fine e saziare lungo tempo. In questa confusione può aggiungere una varietà di frutta, bacche, noci e persino il miele - per andare ancora più gustoso.  Se avete fretta ogni mattina al lavoro oa scuola - mangiare muesli. Aggiungi le noci e fette di frutta e versare il latte caldo e yogurt naturale. Delizioso, sano e solo la colazione perfetta pronta in cinque minuti!
 Per la prima colazione spesso e abbondante è perfetto omelette. Ma una semplice frittata con erbe fresche e panna acida o. Non solo aiuta a far fronte con la fame, ma rallegrare.
 In estate una splendida opzione per il pasto del mattino sarà insalate. Ma non è semplice, e frutta. Finemente frutti, bacche, noci, naturali spogliatoio yogurt, succo di olio o limone tritata - e la vostra insalata è pronta. Inoltre, è molto gustoso, è anche molto utile. Questa insalata può essere alimentato per tutto il giorno, indulgere al mattino, e anche cominciare a trattare con eccesso di peso.
Che altro si può mangiare a colazione utilmente? Pane, cereali solo olistico. Si può mangiare formaggioInsalata con verdure fresche da lui. Buona insalata, forse sapete di cosa si tratta. Non proibito di mangiare carne, ma meglio bollito, non grasso. Una scelta eccellente - pollo. Se siete veramente vuole perdere peso, mangiare zuppe. Ma non è semplice, e le verdure. Essi sono a basso contenuto di calorie, e poi, ti danno un forte senso di pienezza. E utile e gustoso, e il peso va rapidamente.  Non dimenticare le bevande. Acqua Staraysya bevanda mattina pianura, frutta o tisane. Non abusare di zucchero. Buongiorno a bere un po 'di Morse o composta.
Ora sapete come essere la colazione perfetta. Provate ad usare questi suggerimenti, e si vedrà presto risultati.  Si sta lavorando sodo sul suo corpo e una dieta sana sono seguiti. Tuttavia, andando allo specchio, si scopre che la vista posteriore, per usare un eufemismo, non è impressionante. Cosa stai facendo di sbagliato? Purtroppo, la risposta più comune è semplice: molto probabilmente, si sta facendo il gruppo sbagliato di esercizi.
La maggior parte delle donne fanno esercizi, che leggono sulle riviste patinate o amico che li consigliato. Ma in realtà fonte credibile di informazioni - i ricercatori. Il personale della American University del Wisconsin ha condotto sondaggi per scoprire quale di esercizio ottimale per glutei. I risultati possono dire che si sta ancora facendo male. I ricercatori hanno utilizzato il Wisconsin cosiddetta analisi elettromiografica (EMG) per confrontare gli otto esercizio più popolare per glutei e misurato il grado di attività muscolare ogni singola attività. Si è scoperto che non tutti possono essere chiamati efficace e conseguenti al loro impiego per sostenere i glutei in buona forma sarà diverso. Strano ma vero: i due esercizi più popolari che sono raccomandati in giro, in realtà ... il meno utile. Uno di loro - lo squat. Questo non significa che dobbiamo rinunciare del tutto, ma nota che l'indagine ha rivelato che, accovacciata, si comportano molto meno stress sui glutei che l'affondo in avanti o salendo le scale. Quindi, se si vuole ottenere risultati rapidamente, sostituire squat qualcosa di più efficace.  Ma la maggior parte non hanno avuto successo per varie presse glutei gambe - orizzontale e verticale, si stabilirono in ultima posizione nella gerarchia di esercizi consigliati per glutei. Per Formatori questo non era una rivelazione, perché per anni hanno risolto non con i piedi zhymah glutei praticamente coinvolto. Un'alternativa migliore potrebbe servire esercizi eseguiti a quattro zampe - si muove alternativamente le ginocchia piegate e le gambe aperte. Secondo i ricercatori, i muscoli dei glutei sono utilizzati in modo più attivo.
Chiaro vincitore è stato trovato, ma gli studi hanno dimostrato una maggiore efficacia cinque esercizi. Questa tozza (o salti) su una gamba si muove a quattro zampe, camminando sulle scale (in palestre per quel passo-passo-scale), si lancia in avanti e piedi di rimozione in piedi in direzioni diverse (con il peso extra).
Ecco una descrizione dettagliata dei tre meraviglioso esercizio. Non dimenticare di riscaldarsi prima, e poi - raffreddare per evitare infortuni. Affondi: variazioni Per l'esercizio è stato il più efficace, palla ben utilizzato. Posizione di partenza: stare in piedi, a piedi uniti, le braccia sopra la testa, per spremere la palla nelle sue mani. Facendo un profondo affondo in avanti su una apnea postura - con queste mani senza piegarsi, parte bassa della schiena, il livello del torace. Continuare a sollevare ed abbassare palla ogni affondo. Così non si può semplicemente pompare i muscoli glutei, ma anche la stampa. Stare in piedi, tenere il corpo dritto, piedi leggermente Disponi. Non affondo in avanti e sembrava completamente piede gamba anteriore al pavimento. Focus sul peso piede anteriore, non sulla punta posteriore. Piegare entrambe le ginocchia per l'ispirazione. Raddrizzare le gambe espirare e poi piegare le ginocchia per l'ispirazione. Tre serie di 12-15 ripetizioni per ogni gamba.  Ricorda: passo dovrebbe essere ampio, o invece di un grande quadricipite prokachuvatymetsya sciatico.
Saltando su una gamba Un altro grande esercizio è specificamente incentrato sui grandi muscoli glutei. Stare in piedi, le braccia cadenti lati, tacchi. Ascensore ginocchio destro con un angolo di 90 gradi e facilmente, senza sforzo salto sulla gamba sinistra, opustysya con calza piede pieno piede sinistro e ferie destra nella stessa posizione con un angolo di 90 gradi o duro, leggermente offensiva punta e posteriore - la posizione di partenza, jump - respiro, opustysya cinque sul piede - rimase a bocca aperta. Le mani possono mantenere l'equilibrio, saltare un braccio va avanti, la seconda volta - indietro. Tre serie da 20 ripetizioni per ogni gamba. Formazione Passo La mia zona molto problematico - La parte superiore del corpo Stomaco Fianchi e culo Piedi In piedi di fronte piattaforma passo (o qualcos'altro che si sostituisce passo), bracci inferiori liberamente lungo il corpo. Non intensificare ogni piede, interamente attribuiti al passo piede. Ancora una volta, tornare alla posizione di partenza. Fate tre serie da 20 ripetizioni per ogni gamba. Se sei amichevole con lo sport, provare ponderazione se non manubri, saranno sufficienti per raccogliere riempita con acqua 1, 5 bottiglie di plastica litro.
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