Come pompare la stampa a casa. Parlando di esercizio per la perdita di peso e per la rimozione delle rughe ai lati, quindi molto probabilmente gli esercizi più difficili sono esercizi addominali. Anche se questi esercizi sembrano talvolta abbastanza semplice da fare in modo corretto, e, con regolarità, non possono tutti. Questo è il motivo per cui molte persone acquistare i biglietti per attività sportive e palestre - per stimolare l'occupazione su di loro. Ma per vari motivi, molte persone si sono interessate a un'altra domanda - come per pompare la stampa a casa. In primo luogo, una bella pancia - un grande incentivo, e in secondo luogo, non tutti potranno trovare i soldi o il tempo di visitare la palestra.
 In generale, l'urgenza di oggi non è più sorprendente. In generale, gli allenamenti in casa possono essere meglio su molti punti. Ma prima di iniziare una formazione intensiva a casa, si dovrebbe imparare a preparare voi stessi per loro, in modo che il risultato è stato davvero efficace.
 La prima cosa che dovete prendere cura di, è un posto speciale per eseguire esercizi. Naturalmente, si può oscillare il tuo comunicato e tappeto ordinario, che fissa la posizione delle gambe sotto il divano. Ma, comunque, un'opzione temporanea. Nessuno dice che bisogna spendere grandi somme di denaro per l'acquisto di simulatori costosi e trovare un posto per loro in appartamento, ma mi creda, un paio di manubri e speciale tappeto ginnastica non diventi ridondante nel vostro arsenale, se avete seriamente deciso di lottare per la propria forma. Inoltre, non sarà impedire che alcune attrezzature sportive - palla fitboll. Questi accessori sono importanti per noi, non solo perché tutto il necessario sarà a portata di mano, ma anche perché con le munizioni corretta, non male la schiena, articolazioni e più.
 Per la seconda fase, allora sarà circa gli stessi esercizi. Si noti che da sempre, quello che vorresti, non impegnata, deve prima andare allenamento. Allenamento Ideal - un piccolo jog che vi permetterà di scaldare i muscoli. Se non si può stare in esecuzione, quindi possiamo usare le piste e squat, intensi mani mahami.
 Workout è necessario eseguire circa 7 o 10 minuti, almeno, muscoli altrimenti rozihriyutsya correttamente.
 La vostra azione principale di mezzi di formazione

 Dopo il warm-up avrà luogo, si deve andare agli stessi esercizi che consentono di sbarazzarsi di una pompa di stomaco e premere. Questi includono esercizi come sollevando il corpo di una posizione prona. Le mani e ci dovrebbe essere dietro la testa, chiuse al castello, è necessario diluire gomiti ai lati, e le gambe leggermente piegate. Questo esercizio richiede di tre serie da 10 ripetizioni. Se in un primo momento lo fai questi esercizi sono dati facile, il numero di approcci può essere ridotto.
 È possibile aumentare la parte superiore del corpo con la rotazione - piedi mentre ancora piegate, i gomiti cercando in direzioni diverse. Si deve raggiungere il gomito destro al ginocchio sinistro e viceversa. Questo esercizio richiede anche ad almeno tre serie di dieci spettacoli.
 Un altro esercizio per rafforzare Press - sollevare le gambe mentre sdraiati. Mani deve spettare alle palmi verso il basso lungo il corpo, le gambe devono essere completamente dritto, effettuare tre approcci, che deve essere di 5 o 7 ripetizioni, a seconda del vostro livello di fitness.
 Questo ultimo esercizio si può sembrare molto complicato, ma in realtà, è il più efficace di tutto quanto sopra. Per stampa Abbassare fino nemmeno venire con qualcosa di meglio. Se si hanno difficoltà in un primo momento, non si può provare a sollevare il piede troppo alto, e, soprattutto, non cercare di sollevare il suo gambe coglione, è liscia, esercizio quasi statica. Dopodiché è necessario per conseguire tale piedi dovranno essere in aumento a 90 gradi.
 Quasi dal secondo giorno di esercizi che potete gradualmente aumentare il carico - muscoli di abituarsi ad esso abbastanza rapidamente. Ma se non siete disposti a esercitare meglio aumento del carico ogni quattro giorni. Prima aumento del carico è minimo, solo la metà. In generale, se non sei una persona di sport, provate ad ascoltare record olimpici per il vostro corpo, non ci si aspetta. Voi nessuna unità, poeta, se necessario, si può allungare il processo di assuefazione a 2 o anche 3 mesi. Così si sono garantiti per essere in grado di ottenere grandi risultati, e, più sorprendente, non si sentiva l'ondata.
 Quando è possibile regolare completamente al normale tasso di occupazione e del suo carico, si ha un po 'compito più difficile impostare prima - per esempio - Scarica il comunicato, mentre mettendo un piede sopra il suo corpo. Oppure si può tenere la testa su un piccolo manubri. Ma mentre si dovrebbe assolutamente fare in modo che lavorato basta premere poiché, fare esercizio, sarà inevitabilmente esercitare non solo la stampa ma anche i muscoli del collo. E 'improbabile che si vuole pompare il collo, non la stampa, in modo da essere molto attenti.
 Posso press're solo due settimane?
 In realtà, molto dipende dal vostro livello di fitness. Ma è necessario rendersi conto che gli esercizi troppo veloci per migliorare il vostro corpo non avviene affatto.
 Ma ci sono situazioni in cui il tempo è molto da perdere, e si precipitano al resort e vogliono indossare il costume da bagno aperta, nessuno imbarazzo. Si può quindi provare a pompare una pressa in modalità veloce. Basta tenere presente che in questo caso, il carico sarà molto più intenso, e la quantità di esercizio aumenterà di parecchie volte.
 Come pompare la stampa a casa?

 Se fate gli esercizi proposti ogni giorno, presto ottenere la stampa dei suoi sogni.
 Questo manuale è adatto per coloro che vogliono avere molto buona stampa. Tempo per esso non avrà bisogno di molto - a soli 6 a 12 minuti al giorno.
 Il primo esercizio
 Difficoltà: non è così semplice
 Richiesto:
 Divano, buona forza di volontà, il tempo di 12 minuti (massimo)
 Bisogna sedersi sul bordo del divano, poi ostinato nelle sue mani e raddrizzare le gambe di fronte a voi, mentre il sesso non può applicarsi in ogni caso. Le gambe devono piegare e tirare con se stesso, e poi raddrizzare.

 Sarà necessario fare non è l'esercizio più facile 20 volte.
 Il secondo esercizio
 È necessario sdraiarsi sulla schiena (al piano), testa ostinatamente a letto, le mani devono aggrapparsi al bordo del divano e sollevare le gambe di 90 gradi rispetto al corpo. Questo esercizio sarà anche necessario ripetere circa 20 volte.
 Esercizio terza
 Non è necessario modificare la posizione, sollevare le gambe dal pavimento ed eseguire un semplice cyclette - cioè, torcere pedale immaginario in aria. E questo esercizio si farà lo stesso 20 volte. Peredohnite, ma non più di 20 secondi, è meglio non interrompere il processo per lungo tempo.
 Il quarto esercizio
 Si trovano nella stessa posizione, con le gambe devono essere piegate le ginocchia e le ginocchia dovremmo cercare di raggiungere il petto. In questo caso è necessario eseguire vari movimenti agitare. Le gambe avranno al petto, e poi rimetterli sul pavimento. Fare in modo 20 volte.
 Il quinto esercizio
 Hai bisogno di questo tempo per cambiare posizione. Piedi bisogno di mettere sul divano, solo sdraiarsi sul pavimento sulla schiena. Mani piegano insieme e raggiungono per le mani alle ginocchia e ricollocarle. Questo esercizio fa anche 20 volte.
 Il sesto esercizio
 Devi cambiare posizione. È necessario posizionare il secondo esercizio, mettere le mani sul divano. È necessario fare un gambe "candela", mentre eseguire curve su e giù come se si circo e piedi capovolgere palla immaginaria.
 Fare questo esercizio 20 volte, e quindi possiamo permetterci di 10 secondi di riposo.
 Esercizio Settimo
 Vi si trovano in quinta posizione su esercizi sulla schiena, gambe buttano sul divano, le mani dietro la testa e pomisyty fanno alternativamente a sinistra, poi a destra movimento di torsione laterale. Questa è la tua mano sinistra dovrebbe essere fornita il più vicino a destra e viceversa. Eseguire questo esercizio 20 volte.
 Ottavo esercizio
 È necessario quindi braccia tese di fronte a voi, non cambiare posizione e fare la stessa cosa, ma questa volta le mani iniziare poi a sinistra, poi il piede destro. Farlo di nuovo 20 volte.
 Esercizio Nona
 Così si e ottenere le notizie, che sempre sognato.
 Come si può pompare la stampa a casa a cubetti
 In primo luogo, vi diciamo il più interessante - non abbiamo visto il punto nel volume di pompare fino alla stampa a cubetti, se è sepolto sotto uno strato di grasso sentito, che non si è preso la briga di sbarazzarsi. Questo è il motivo per cui non si dovrebbe farlo stampa volontà rock, ma anche allo stesso tempo sbarazzarsi di grasso su di lui. Va notato che il grasso addominale è memorizzato spesso, abbiamo posto questa natura, così si accumulano l'energia necessaria. Così, purtroppo, ma senza la dieta a basso contenuto calorico e altri esercizi che facciamo, non possiamo.
 Quindi, prima di tutto, prestare attenzione alla vostra dieta.
 Abbiamo quasi completamente rimossa dai nostri carboidrati dieta, tutti i cibi grassi, qualsiasi cibo preparato, salsicce salsicce, formaggi grassi, dolci soda. Succhi di pacchetti (per FRESH tabù non valida). Cavolo, piselli e fagioli, mentre anche dovrebbero essere rimossi - questi prodotti spesso inizia gonfiore. Per quanto riguarda frutta e verdura, carne - di coniglio, pollo. Non escludiamo dalla dieta dei prodotti lattiero-caseari.
 Per quanto riguarda l'esercizio, allora devi scegliere quello che ti piace - o esecuzione, o il nuoto. Forse andare e aerobica.
 Rapidamente cubi pompa stampa non può tutti qui molto dipende l'idoneità fisica e la forza della tua volontà, e il grasso che si trova in questo momento.

 Ma non preoccupatevi. Lasciate che questo processo richiede un po 'di più, ma si ottiene ciò che si vuole come risultato. Pezzi di alcun potere di esercitare, e di essere paziente - non tutti in una volta.
 E capisci che sbarazzarsi di grasso in eccesso, si può realmente ottenere i blocchi di stampa, in modo che ti piace.

 Come pompare cubi stampa - esercizi per eseguire
 È possibile ritirare i vostri piedi - questo esercizio è ideale per pompare la buona stampa. La posizione iniziale del corpo di solito è - si sta sdraiati sulla schiena, le mani devono mettere le mani lungo i fianchi. Dobbiamo alzare la gamba in un angolo retto. Due set di 15 volte è sufficiente.
 Esercizio torsione - diretto verso il basso addome. La posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, le mani e non ci dovrebbero essere dietro la testa, i piedi starà sul pavimento, ginocchia piegate con la volontà. Dovrebbe lentamente torcere il busto. Le lame strappano pavimento in modo che la parte posteriore piuttosto prytyskalasya al pavimento. È necessario eseguire 2 serie da 50 ripetizioni.
 Se si dispone di scarsa forma fisica, poi ha cominciato a ridurre il numero di ripetizioni per 20-25.
 Si può fare l'esercizio in torsione diagonale - che vi permetterà di alzare il obliqui. Certamente non esercita cubo stampa. Ma muscolo obliquo - una specie di corsetto stampa, quindi hanno anche bisogno di allenarsi. La posizione di partenza - Sdraiatevi sulla schiena. Mani messo sulla testa, le gambe di piegare a metà ginocchia. Devi rannicchiarsi nuovo, ma le piste sono oblique, che gomito sinistro al ginocchio destro, e viceversa.
 È necessario fare 2 set su ciascun lato 30 volte.
 Questi esercizi possono variare e riccio normale, che sarà utile per gli addominali bassi. Dovete prendere la posizione di partenza - si trovano sulla schiena, braccia lungo i fianchi razmesyt quando si inizia a sollevare le gambe dritte, i muscoli addominali devono allungare dopo il necessario bacino completamente staccano dal pavimento. Si deve fare 2 serie di 12 volte.
 Allo stesso tempo parlare circa la frequenza di formazione richiesta per poter guardare bene. Meglio di tutti, contrariamente alla credenza popolare, fare allenamenti ogni giorno e ogni altro giorno.
 Inoltre, è possibile guardare il video. che vi insegnerà il corretto cubi stampa pompa. In generale, un giorno di formazione vi porterà circa 10 o 15 minuti.
 E - a patto che si fa esercizio, in ogni caso non mangiare troppo. Ma limitarsi a cibo non è valsa la pena. Se si mangia cibo sano, le lezioni saranno più efficaci. Molto presto si otterrà gli stessi cubetti di stampa, che saranno orgogliosi.

 Come rimuovere il grasso della pancia in un esercizio settimana e dieta. Molte ragazze possono trascorrere ore in piedi davanti a uno specchio, in questo modo e che il tentativo di tirare nello stomaco, trattenere il respiro, se solo lui sembrava un po 'meno, ma, purtroppo, non riescono, rimane nello stesso posto, ci deludere ancora e ancora. Come rimuovere stomaco odioso veloce per essere in grado di guardare volentieri allo specchio.
 Come rimuovere il grasso della pancia in una settimana formazione
 Nonostante questa fantastica applicazione, ma rimuovere il grasso della pancia in una settimana è realistico. Naturalmente, non sognare il cambiamento miracoloso in un breve periodo di tempo, in quanto questo processo richiede tempo, e vale la pena considerare le impostazioni iniziali. Dopo tutto, una ragazza piena di felicità necessaria per rimuovere un paio di centimetri di pancia e diventare perfetta, e l'altro - tutti i venti. Inoltre non bisogna dimenticare che i parametri più iniziali, la perdita di peso dovrebbe avvenire lentamente, altrimenti il ​​risultato otterrà smagliature e rilassamento cutaneo.
 Le ragazze che non hanno mai tentato di distruggere l'addome, sanno che non è un compito facile. Aspettative di formazione e scioperi della fame non sono sempre giustificati, forse qualche corpo perdere peso e la pancia restano in vigore alla stessa scala. È necessario trovare un'altra via d'uscita.
 Così come si fa a sbarazzarsi di pancia in 7 giorni?
 Per prima cosa è necessario pulire l'intestino e sbarazzarsi di tossine. Nell'intestino gradualmente accumulare una grande quantità di tossine che sono decomposti, intasano e anche emettere sostanze nocive nel corpo. Il corpo, a sua volta, sta cercando di proteggersi da tutto questo "sporco" e forma uno strato lipidico-acqua che serve come un buffer che assorbe veleni formate. Così, abbiamo concluso che il grasso in eccesso - è un accumulo di sostanze indesiderate nelle donne, nella maggior parte dei casi, sono depositati nella zona addominale. Quindi, prima di combattere pancia - pulire l'intestino di tossine con clisteri.
 Ai fini di questo approccio è volume semplice clistere 1, 2-2 litri. Essa aiuta a purificare il corpo, sbarazzarsi di tossine e di innescare il processo di bruciare il grasso in eccesso nella zona addominale. Per effettuare la pulizia clistere è raccomandato ogni altro giorno, un cucchiaio di nasypayuchy sale per litro di acqua. In toga e una settimana davvero perdere 5 centimetri di volume dell'addome e 3-4 kg di peso, ma non è un cattivo risultato.
 Ma non si fermano qui. Se si vuole raggiungere grandi risultati, quindi andare avanti nella lotta contro l'obesità, in quanto solo clisteri non è sufficiente. Si deve prendere cura di migliorare il metabolismo e del tratto gastrointestinale. Si raccomanda di monitorare attentamente il cibo, rinunciare a sigarette e alcolici.

 Come rimuovere il grasso della pancia in una settimana: tutte relative ai prodotti alimentari
 Per sbarazzarsi dello stomaco non è raccomandato a sedersi su una dieta rigida. Meglio prestare attenzione alla loro dieta, podkorrektyruyte è necessario eliminare ad alto contenuto calorico, grassi, dolci, cibi cattivi, carni grasse, dolci, carni e conserve. Si raccomanda inoltre di non dimenticare i giorni di scarico vogliono trascorrere una giornata. Con questa dieta si riesce a sconfiggere un organismo che non ha nemmeno pensare di fare scorte per il cosiddetto "giorno di pioggia", come fa il periodo di diete rigide e grassi vi lascerà molto più veloce. Variazioni digiuno giorni è impostato, scegliere quale gradite - riso, grano saraceno, kefir, mela. Inoltre, non dimenticare di prendere la fibra, che aiuta ad eliminare le calorie in eccesso e pasti ridotti.
 Per migliorare il metabolismo è anche raccomandato di bere molto e spesso, almeno due litri di acqua al giorno. E 'meglio preferire acqua tallio, che aiuta a bruciare i grassi e purificare la linfa.
 Come rimuovere il grasso della pancia di fitness settimanale
 Se impegnarsi solo nello sport, sarà difficile sbarazzarsi di pancia in 7 giorni. Quindi fitness è raccomandato l'uso in combinazione con altri metodi per combattere lo stomaco. Sport contribuiscono a portare il tono della pelle e dei muscoli e prevenire il verificarsi di smagliature. Gli esercizi più efficaci - che danno il maggior onere per la stampa e la torsione del telaio. Grazie alla anello muscoli addominali massaggiato bene, riscaldata, e in questo campo aumenta la circolazione del sangue, che promuove la perdita di peso. Esercizi finalizzati alla stampa anche aiutare bruciare grassi in modo efficace nella zona della cintura. Per ottenere il risultato desiderato, non è necessario sollevare completamente l'edificio, abbastanza per 45 gradi. E 'importante ricordare che l'esercizio deve essere effettuata a un ritmo accelerato, allora presto sarete soddisfatti del risultato.
 Come rimuovere il grasso della pancia procedure concomitanti settimanali
 Per aggiungere la disintossicazione, la dieta e l'esercizio fisico vi aiuterà impacco corpo e auto-massaggio. A questo scopo, è possibile utilizzare un massaggiatore speciale e un pizzico di tanto intenso e impastare la pelle nella zona addominale. Un giorno fare impacchi, con raffreddamento speciale o maschera razohrevayuschye che migliora la circolazione sanguigna. Consigliato anche per impacchi caffè, alghe, oli essenziali, argilla blu, cacao. Applicare il rimedio selezionato per la pelle dell'addome, avvolgerlo in plenoy un'ora e lavare con acqua.

 La danza è tradizionalmente svolto un ruolo importante nella vita umana. Friedrich Nietzsche ha detto una volta, "La giornata è stata sprecata per ¬, se non ballare." Inizia la danza a qualsiasi età, anche se questo ha avuto qualcosa di simile non si sta facendo. Come il proverbio africano: "Chi può andare - saper ballare." Attualmente centri fitness offrono molti diversi programmi di danza dal balletto classico al tango e la masterizzazione di danze rituali delle tribù africane.

 Su quest'ultimo dovrebbe dirvi in ​​modo più dettagliato.
 Non si può fermare!
 afrodzhaz - programma di danza fitness in Osno ing ¬ che sono danze dei popoli dell'America Latina e dell'Africa. Movimenti infiammatorie "dance" vi ispirerà con energia in modo che sia impossibile fermare!
 La cosa principale - per iniziare!
 Francamente, le persone non facilmente decidere afrodzhaz, inoltre, che questo programma non è molto conosciuto, e la gente se stessi, le loro emozioni e istinti, almeno in un primo momento difficile rivelano. L'Africa è certamente associazioni legate insopportabili calore, scimmie e banane. E cosa è successo? Afrodzhaz che rafforzare questa associazione! Calore - a condizione, salti e salti sono gli elementi di base della danza! Monkey - che sembrano: Avete voglia di una scimmia, facendo tutto il "manipolazione".

 Banane - si prega di mangiare prima di loro classi per essere in buona forma.
 In afrodzhaz è qualcosa di magico - non c'è da stupirsi in tribù africane e convinzione ancora diffusa in quella persona carica danza di energia divina. Basta avviare - e vuole fare tutto da capo!
 Potenza di istinti animali.
 Vivere costantemente sotto stress, siamo sempre più chiusa in se stessa. Fare afrodzhaz aiutare fisicamente ed emotivamente rilassarsi e acquisire fiducia in se stessi. Svegliati tuo istinto, ascoltare il tuo corpo e la danza zaryadysya energia! In danza africana limitazioni specifiche, come nel balletto - c'è solo la danza! E 'un errore pensare, naturalmente, che afrodzhaz - a movimenti disordinati e calci, tutti gli elementi, tutti i dati relativi ad una singola idea. I nuovi arrivati ​​molto difficili da "domare" il suo corpo e lo fanno ascoltare, ma dopo poche sedute si sarà in grado di padroneggiare il vostro corpo e godere della libertà di espressione! Inoltre, l'esperienza di auto-espressione sarà utile nella vita quotidiana.
 Afrodzhaz aiuta a dimenticare tutti i piccoli guai e problemi. Le classi di afrodzhaz è solo voi, i vostri istinti naturali e le emozioni. Everybody Dance!

 perdere peso, le persone tendono a cadere in due categorie - alcuni preferiscono una dieta, e un po 'di fitness. Alcune persone preferiscono allenamento a casa, altri si stanno allenando in palestra, e il terzo è più come fare jogging all'aperto. Per correre così utile, deve seguire certe regole, dicono gli esperti, run "in un ragionevole".
 In primo luogo, seguire il loro orologio biologico. Molte persone credono che il jogging è meglio farlo al mattino. Tuttavia, l'orologio biologico è più favorevole a persone in esecuzione la sera. Eseguire le migliori 20-30 minuti dopo aver mangiato. Tuttavia, dopo il jogging non può mangiare per circa 40 minuti.
 Gli esperti raccomandano di non correre su asfalto. La maggior parte delle superfici preferite come sabbia, terra o erba. Funziona anche sulla natura, ma non lungo le strade dell'aria eccessivamente inquinata solo farti del male.

 Scegliere i vestiti per la formazione specifica. Abbigliamento interamente in cotone assorbe il sudore rapidamente ma impedisce alla pelle di respirare e costringe i vostri movimenti. Pertanto, oltre a cotone abbigliamento dovrebbe comprendere nylon, poliestere o Lycra. Fate attenzione a scarpe sportive. Si dovrebbe ridurre lo stress sulle articolazioni e vasi sanguigni durante la corsa.
 Non c'è modo di correre, non utilizzare antitraspiranti. L'esecuzione e la necessità di liberare il corpo di tutte le tossine inutili, e antitraspiranti evitare che solo questo.
 Jogging bene solo quando si è stanchi e avete un buon umore. Dopo appena un carico può dare un risultato. Mentre il jogging Ricordarsi di rispettare modalità provvisoria. Per fare questo ogni 20 minuti per fare un paio di sorsi. Questo vi aiuterà a rimanere idratati.

 Crea la tua figura di sogno. L'estate sta arrivando, e probabilmente vuole guardare sottile. Pensi che l'estate è un sacco di tempo? Tui hai torto! Perdere peso e forma buona sollievo - non è un compito facile. Farò solo coloro che sono pronti per questo psicologicamente. Questo programma è stato progettato per 2, 5 mesi. Cominciate ad agire ora! Per iniziare Visualizzate il vostro sogno.

 Immaginatevi sottile e abbronzata sulla spiaggia o in una mini gonna. In generale, l'immaginazione stessa tale che ti ha ispirato "di sfruttare". Ora, riflettere sul perché si è ancora in grado di perdere peso, nonostante rigorosa fitness e dieta. Può comunque essere regolato esercizio fisico e dieta durante il loro ritmo di vita?
 Tuttavia è necessario ricordare che la perdita di peso e perdita di grasso - non è la stessa cosa. Si può perdere peso e rimanere grasso intorno alla vita. Così che cosa vi aiuterà a sbarazzarsi di "rughe"? La risposta è - allenamento con i pesi e cardio. Per la formazione con manubri forza, eseguire esercizi di attrezzature per il potenziamento. Cardio - è corsa, ciclismo, aerobica. Durante questi allenamenti bruciare i grassi più velocemente. E non dimenticate di mangiare.
 Una dieta povera di carboidrati semplici e grassi animali o di proteine-vitamina dieta - una buona scelta. Si dovrebbe limitare o addirittura rinunciare a dolci, pasticceria, burro, maionese, cibi in scatola, panna acida e panna. Consigliato sono il riso, il grano saraceno, pane di farina di segale, lenticchie, carni magre e pesce, pollo senza pelle, formaggio magro, formaggi, basso contenuto di grassi formaggi, uova, formaggio e frutta cotta e verdura, senza spezie.

 Quindi, cominciamo a girare!

 Le prime due settimane - un periodo di adattamento. Inizia con l'attività benigna. Girare nuotare o fare un yoga. Se non avete tempo di andare in un club fitness, andare in casa. Esercizi di stretching aiutano a prevenire gli infortuni durante l'esecuzione o le lezioni di ginnastica.

 Scegliete 4-6 esercizi, da fare ogni giorno. Esercizio rende il numero massimo di ripetizioni. È possibile aggiungere una serie di esercizi per le gambe.

 1. piedi Mahi. Tornare indietro alla sua sedia e afferrare con entrambe le mani. Fare piede 5 altalene destra a destra e 5 a sinistra oscilla piede a sinistra.
 2. Incline. Mettere il piede destro sulla sedia e ?? tyahnysya ai piedi con la mano destra. Ripetere con l'altra gamba.
 3. Plieux. Stand lateralmente sul retro della sedia, i piedi alla larghezza delle spalle, dita dei piedi a parte. Tozzo lenta e bassa, poi alzarsi.
 Dopo due settimane passate fase preparatoria, avviare carico crescente. Per ogni giorno esercizi di stretching e di formazione di flessibilità con manubri Aggiungi. Allenamento con i pesi contribuirà a rafforzare i muscoli, accelerare il metabolismo. Si comincia subito a perdere peso. A seconda del vostro obiettivo, scegliere una serie di esercizi. Se si vuole perdere peso, fare esercizi con manubri. Manubri in peso scelgono quelli che si potrebbe fare di più di 20-25 ripetizioni e 1-3 approcci. Tra ripetizioni Riposo 1 minuto. Manubri peso possono aumentare nel tempo. Se si vuole rafforzare i muscoli delle braccia, gambe e glutei, fare esercizi con ponderazione. Peso ponderazione sceglie e manubri di peso.
 La terza fase - esecuzione. Se si trenuyeshsya sul tapis roulant, cambiare l'angolo in modo che il carico corrisponde per eseguire una diapositiva. È possibile variare l'allenamento. Ad esempio, parte del percorso eseguito parte posteriore - piedini zahlostuyuchy parte posteriore - skrestno passi. Così si vovlechesh lavorare più muscoli. Non dimenticare di respirare. Quando non esegue inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Se si sta andando per una corsa, non dimenticare che la corsa divertimento musicale.
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 Purtroppo, siamo spesso confrontati con il fatto che a partire da seguire uno stile di vita sano quasi gettare immediatamente questa impresa. Ci sono diverse ragioni per questo. In primo luogo, non tutti si rendono conto che è possibile avviare piccole e, soprattutto, qualcosa - inizio. In secondo luogo, non ogni uomo, a suo parere, potrebbe fare il tempo per lo sviluppo dello sport. Ma si pensa solo - in un giorno 1.440 minuti e siamo difficile ritagliarsi almeno 10 minuti di tempo.

 Al fine di non gettare intraprendere uno stile di vita sano, seguire queste regole.
 1. Avete qualche lavoro sarà la formazione, la concorrenza con il tuo "io". Forse hai un sacco di faccende domestiche, che deve essere la forza applicate. Prova a trovare loro e trascorrere del tempo con casa e la salute. Credetemi, la pulizia - il miglior allenamento. Migliore per rimuovere la musica, in quanto contribuisce a creare l'atmosfera e ci dà allegria.
 2. Probabilmente ognuno di noi vede spesso guardare la TV. Esercizio fisico durante la visione di programmi preferiti si combinano affari con piacere e aumentare la vostra attività, il vostro livello di fitness.

 Esperti di fitness ritengono che è un must per le persone che guardano la TV. Anche se si fa questo un paio di ore trascorrono in palestra, non sdraiarsi sul divano - Siate attivi!
 3. Fate il vostro allenamento e vita sana più interessante ed emozionante. Cosa dovete fare? E 'molto semplice - aggiungere al vostro quotidiano gioco "dieta". Passeggiando nel parco, giocare con familiari, amici e conoscenti. Appuntamenti con i partner è nel parco. Credetemi, ci sono molti modi per variare la vostra vita.
 4. Ricorda - non siete soli. Nel mondo ci sono molte persone che vogliono essere in buona salute. Il vostro compito - per trovare persone o attirare qualcuno a questo modo di vivere. Come in diversi club - ballo, viaggi, chiamare amici escursioni nei boschi al fiume.
 5. Shopping può fare lo stesso tipo di formazione. In primo luogo, raggiungere il negozio si può camminare e spostarsi tra i negozi possono anche fare a piedi. Se c'è il tempo libero, solo "venti" nel negozio e poi iniziare lo shopping. Divertiti!

 Aerobica una parola greca tradotta "utilizza l'ossigeno", "in diretta in onda." In termini semplici, aerobica - una combinazione di esercizi di respirazione con l'esercizio. Quindi la cosa principale qui - per respirare. Attraverso esercizi pratici sviluppano aumenti ventilazione respiratorie umane diverse volte, quando la normale respirazione, che ha commesso automaticamente

 e non prestiamo attenzione a lui, la ventilazione è 5-6 litri. per minuto. C'è una tale termine come "esercizio aerobico" Questi includono sport come il canottaggio, corsa, salto, sci, nuoto, danza - tutto ciò che rende la respirazione più frequente, ed i muscoli a contrarsi e lavorare attivamente.
 Come aerobica utile? Oltre a sviluppare esercizi muscolari con fari attivi sono molto più ossigeno rispetto a riposo.
 Per ottenere i reali benefici di aerobica dovrebbe essere intorno a sentire il tecnico - ma vi mostrerà come a respirare correttamente, che attivano la respirazione, e dove al contrario.
 Ma è regole immutabili da seguire in ogni caso, indipendentemente dal fatto che si sta facendo nel gruppo con un allenatore o come a casa.
 1. piegarsi in avanti, di lato, tozzo - hai bisogno di respirare. Raddrizzare - espirare.
 2. Alzate le mani di fronte a lui, a parte - per l'ispirazione. Premere - espirare.
 3. Sollevare le gambe, o mettere da parte a parte - per l'ispirazione. Premere - espirare.
 Per dimostrare di esercizio automatico e fare in modo corretto, si consiglia di ripetere l'esercizio più volte fuori di loro. Ma qui gli esperti consigliano di stare attento - non indossare stessi non porterà ad uno stato di affaticamento e di stanchezza. Pertanto, aerobica, così come il fitness, la regola dell'alternanza: dopo esercizi attivi seguono calma, relax, con la stessa, il respiro lento.
 Molte donne credono erroneamente che fare aerobica, si può perdere peso. Se avete il desiderio di esercitare tale deve essere aggiunto alla dieta e rigorosa routine quotidiana. Aerobica nel suo caso - un ottimo modo per mantenere il corpo in forma, essere attivi, di buon umore e hanno alta vitalità.
 Correttamente e regolarmente impegnata in aerobica, si può guarire il corpo. Ma non dimenticate che l'esercizio fisico attivo, come la corsa, il salto, accovacciata aumenta il carico sul cuore e il sistema respiratorio del corpo.
 Corretta respirazione permette al corpo di regolare l'attività verso la guarigione, dà tono e si riempie di nuove forze. Non è un segreto (e qualsiasi allenatore vi dirà su di esso) prima di iniziare a eseguire qualsiasi esercizio si deve, attraverso la respirazione, sintonizzarsi su uno.
 Aerobica primo assistente a bruciare il grasso in più. Ecco perché le donne preferiscono questo tipo di esercizio come un hobby - li aiuta a controllare la comparsa di eccesso di peso, sbarazzarsi di esso e sempre mantenere il vostro corpo in gran forma.
 Aerobica come una sorta di sport non è controindicato per nessuno, può impegnarsi in persone sane e malate, bambini e adulti, anche di più. La cosa principale - a seguire le regole di aerobica e seguire i consigli del coach non danneggiare il corpo e non peretrudytsya.
 Attivo aerobica - un beneficio diretto ai vari sistemi del corpo.
 Si consideri il sistema cardiovascolare. L'uomo che conduce una vita attiva e nello sport, miglioramento della circolazione, meglio ossigenato cuore, cuore potenza muscolare molto di più di quelli che si erano trasferiti.
 Una persona è inattivo, la frequenza cardiaca è 70-72 battiti al minuto. In fibrillazione vacanza 16 ore al giorno, ventricoli - 12, e il cuore - 4 ore. Così, in 60 anni di vita sul cuore vacanza solo 20 anni. Ridurre cuore di chi è costantemente impegnata in aerobica, ridotto a 40-50 batte quindi riposare il cuore di tutta la vita viene relativamente più.
 Esercitano un effetto positivo sul fegato e cavità addominale aprendo i capillari e il flusso di sangue migliorando così la circolazione venosa.

 Diritti sistema ormonale.

 È stato da tempo dimostrato importanza degli ormoni nel corpo. Guasto sistema ormonale è pieno di vari processi infiammatori, e anche lo stress per gli esseri umani. Aerobica e hanno un impatto positivo qui. In uno stato di attività fisica processi ormonali sono accelerati per regolare gli effetti degli ormoni. Le ghiandole surrenali iniziano a lavorare attivamente migliora l'attività della ghiandola pituitaria. Inoltre vi è un impatto diretto sul metabolismo: proteine, grassi, carboidrati e acqua e sale.
 Il corpo - è saggio sistema integrato in cui tutto è interconnesso. Quando abbattendo le ghiandole surrenali, il pancreas e la tiroide, le persone si sentono aumentato stanchezza e la fatica a basso dispendio energetico durante il lavoro fisico o mentale.
 In questi casi, i medici consigliano di prendere ormoni. Ma ora sappiamo che questo può essere evitato impegnandosi attivamente in sport, guarigione vostro esercizio corpo correttamente alternando l'attività e di riposo, il lavoro mentale e fisico.
 Aerobica sono non solo corregge e migliora la forma, ma rende anche possibile attivare tutti i sistemi del corpo, migliora la loro attività, il tono muscolare si riempie, quindi vi sentirete sano e pieno di energia. Un corpo sano si dice che abbia una mente sana - si tratta di aerobica, in modo che un buon umore è garantito!
 Aerobica - il tipo più appropriato di esercizio che può essere alternato con lavoro mentale. Sappiamo che il lavoro mentale (fare alcun calcolo, migliorando le prestazioni mentali) la gente spende molta più energia di quanto se ha lavorato fisicamente. Così allenatori raccomandano di aerobica e anche cambiare i lavoratori come la conoscenza. Si può facilmente ringiovanire, pep, sentirsi freschi e riposati, se avete un buon tempo attiva - nuoto, corsa, a piedi o in bicicletta.
 Il più ti rilassi, rispetto alla più veloce e migliore restaurato il tono del sistema nervoso. Questo perché i muscoli sistema cervello-corpo non sono realizzabili senza l'aiuto di ogni altro. I muscoli non sono in grado di contrarsi, senza una squadra, che inviano impulsi nervosi e le cellule cerebrali, isolati dagli effetti del muscolo perdono rapidamente la loro mobilità ed efficienza.
 Oggi aerobica è molto popolare come mezzo efficace di esercizio sano mantenere sempre la sua figura in forma come un modo per rilassarsi e allontanarsi da una grave attività mentale. Esperti aerobica dividono in diverse tipologie, in base l'obiettivo finale di lavoro e il risultato che vogliono ottenere.
 1. aerobica gioco (programma di esercizio progettato specificamente per i bambini, con gli elementi di canzoni divertenti, poesie e giochi per cellulari)
 2. Aerobica Athletic (body shaping e conservare il corpo in buone condizioni)
 3. Psyhorehulyuyuchyy aerobico (con elementi di esercizi di rilassamento e meditazione)
 4. danza aerobica (utilizzando la tecnologia salutare rinforza attivamente i muscoli)
 Aerobica Catching, ricordatevi di ottenere il risultato desiderato, non solo eseguire esercizio attivo. È necessario prendere in considerazione il diritto di applicare diverse tecniche di respirazione, carico volume della dose sul corpo. È necessario essere in grado di ruotare lentamente correttamente fuggito da saltare, nuotare con esercizio di danza e così via. D. importante è anche il tempo e la modalità scelta per le attività all'aperto. Per seguire tutto questo e non nuocere alla loro salute, aerobica affare migliore sotto la supervisione di un allenatore che ti dice quanto lunga e intensa, si dovrebbe essere certi esercizi.
 Se si vuole essere sano, attraente e mantenere un corpo sano e la mente per anni - che aerobico come il tempo libero è proprio quello che serve.