L'ideale di bellezza femminile varia di volta in volta, con il contrario. Non molto tempo fa, un indicatore del corpo della donna di serie è stato trovato forme sinuose che mostravano proprietario cura. Ma i tempi stanno cambiando, e nel mondo di oggi di essere paffuto e "il corpo" è indesiderabile. Anche se è piuttosto una questione controversa.

 Da un lato, e le pieghe del grasso in eccesso in aree diverse del corpo dice o stile di vita non sano, o il metabolismo disturbato. D'altra parte, bovini eccessivi e anoreksychne corpo parla anche della cattiva alimentazione o disturbi metabolici. Allora, cosa fare quando in televisione costantemente parlare lo stereotipo "90-60-90" come trovare una via di mezzo che lo stesso peso ottimale?

 Se il motivo è metabolica, purtroppo la dieta e lo sport sono inefficaci, inoltre, possono causare gravi danni al corpo. Tutto deve essere entro limiti ragionevoli, lotta per l'ideale non può essere ciecamente cercare di adattarsi a figure specifiche standard di immaginario. Certamente lo sport sia a spese non può, è solo a favore, ma solo se è ragionevole e personalmente selezionato il programma per voi! Dieta difficile. Esagera e "rovinare lo stomaco" dieta pericolosa e dannosa come fare qualsiasi cosa. Per evitare questo ulteriore, fornirò alcune diete sicure. Ma ancora la pena ricordare che bella figura aveva bisogno di un sano stile di vita, dieta non è limitato a un difficile.

1.  Kefir dieta.

 Ci sono molte varianti di diete kefir e sono molto efficaci e utili. Parlerò di uno di loro, il mio preferito. Si chiama "striscia" è alternare i giorni "kefir" e "nekefirnyy."

 (Possibile dovere due giorni dopo due, a vostra discrezione). Kefir giorno essere chiamato scarico .. in questi giorni può bere solo kefir (1%, a meno di 3 l.), Tè e caffè senza zucchero. In rari casi, si può mangiare una mela o cetriolo.
 Nekefirnye giorni non sono diversi da qualsiasi giorno ordinario. La vostra dieta dovrebbe essere completa, gustoso e sano.

1.  Non mangiare dopo le 6.

 Si ritiene che il tutto sera si mangia va in grassi che si depositano nelle zone problematiche e viene costantemente ricordato di te. Naturalmente, questo è esagerato, ma il significato è lo stesso. La sera, il corpo rallenta il metabolismo, e quindi la ripartizione del cibo è più lento e meno efficiente. Quindi, cercare di spostare la cena dalle 22 alle ore 17.50 e il risultato non farvi attendere.

1.  Proteine ​​dieta. (Carne)

 Questa dieta è probabilmente il più efficace e breve. Solo una settimana per la prima colazione, pranzo e cena - a base di carne e pesce, e certamente quei chili in più si lascia e andare in un altro. Optimalnaya giornaliero di proteine ​​produktov norma - di circa 500 grammi. Anche di prodotti accettabili, uova, verdure, tè, caffè senza zucchero. Più di una settimana non è necessario mangiare carne dieta per evitare significativi cibi mancanza di carboidrati.

 Alcuni consigli che sarete fedele assistente nel raggiungere il vostro peso ideale: ??

 - Eliminare o ridurre il consumo di zucchero.

 - Non peresolyuyte. Salt detiene liquidi nel corpo che colpisce il vostro peso.

 - Attività

 Ogni persona è diversa, e scegliere la dieta perfetta per voi sarà solo nutrizionista. Ho descritto alcune diete efficaci, e alcuni principi che insieme molto bene. Buona fortuna a venire più vicino al suo ideale!

 Caratteristiche n spaniel

 Un uomo decide di prendere un cane per la prima volta e ha perso in una grande varietà di razze. Molto semplicemente, se la protezione defender necessario. E se volete un cane? Per l'anima, per la famiglia come parte della fauna selvatica. Più accattivante "pushystenkyy laggiù" o, hladkosherstnyy "Cutie". Forse la storia ha colpito un allevatore che questa razza è soprattutto per i bambini. E poi, all'improvviso, avendo problemi con bulli Fox Terrier, caucasico aggressivo, Chow indipendente chauili Doberman temperamentale. Naturalmente, la gente si abitua al vostro cane ama per quello che è, ma non è prevista. Sarebbe nenadoyidlyvyy ma cane affettuoso, una bella (anche se i gusti), i contenuti facile senza pettinatura quotidiana, gomitoli di lana intorno. Il cane, accoglie con piacere gli ospiti, senza paura, ma non pugnacious. Quello che porterà gioia a una palla schenyachym bambino. E, naturalmente, deve essere obbedienti, di capire tutto a colpo d'occhio. E abbaiare senza motivo non è necessario. 

 Esistono indubbiamente Queste specie. Caccia russo spaniel uno dei nih.On non richiede cure particolari per i capelli e molto buono. Ma ciò che è notevole, è il cane natura d'oro di porody.Obladaya grande energia, è pronto a giocare ogni minuto con il proprietario, e non contro se stesso e divertire. Puppy è molto mobile, ma tre anni molti, spesso cagna, non correre senza motivo. Sembrano troppo solido per rezvitsya.No mostrargli la palla, o meglio andare con un parco pet, foresta, e lui zmahnuvshy lunghe orecchie come mosche sopra l'erba ...

 Con la formazione; spaniel russo può far fronte senza una formazione specifica - questa razza di cane è intelligente, sensibile, e ama lavorare il pubblico, sentendosi voshischenie.Lyubimets globali in grado di effettuare anche qualche circo.

 Spaniel volentieri impegnata, cogliendo tutte letteralmente al volo, mentre perdona alcuni errori allenatore inesperto.

 Quello che non può stare in piedi, è maleducato. Spiegare il cane che cosa volete da esso, e ricordatevi di lodare sempre.

 Va notato che non solo memorizza comandi Spaniel e li usa molto creativo. Ad esempio, se si sceglie di aspettare vivchartsi nel negozio in una giornata calda - non si muoverà dal dischetto. Ma Spaniel, probabilmente troverà tenek vicino e osservare l'ingresso in attesa per il proprietario.

 Spaniel di formazione di successo è perché sono tutti terribili denti dolce e goloso. Per vkusnost in mano proprietario Spaniel è disposto a fare letteralmente nulla. E questa caratteristica cani di questa razza è facilmente spiegabile: il cacciatore natura Spaniel, è pronto per essere indossato al galoppo attraverso campi e paludi per lungo tempo, e, quindi, hanno bisogno di recuperare cibo ricco. Ma oggi, non tutti vanno a caccia spaniel, ma amano mangiare bene. Grazie a questa caratteristica spaniel non hanno bisogno perekarmlivat.Perekusy tra le poppate anche proibiti. Se non si seguono queste regole, presto ottenere il Kolobok doppio crestato di eterna si prega di fornire bocconcino. Questo rende il cane andare su una dieta così difficile.

 Dalla prima passeggiata guardare con attenzione il vostro animale domestico, in modo che non viene prelevato nulla s'edobnoho.Tak come svezzare da questo cucciolo non sarà possibile, in primo luogo a fondo godere di una squadra praticante "Fu".

 Un'altra caratteristica del spaniel russo - quasi ogni cagna molto volentieri e consapevolmente ferocemente custodito tra l'altro, e non perché l'osso preferito bag. Cani, al contrario, il "furto" reagiscono calma. Forse queste funzionalità di sicurezza sono passati da molto tempo fa, quando ogni cane di questa razza era hozyayskayasuma con il gioco, che è riuscita a uscire da questa difficoltà Spaniel. Ma allo stesso tempo i parenti stretti di spaniel setter a tutto indifferente.

 Probabilmente la cosa più importante è quello di guardare il vostro pitaniem.Nuzhno guardare ciò che gli alimenti per includere o escludere dalla vostra dieta.

 Se si vuole perdere peso, allora avete bisogno di eliminare dalla dieta sleduschye Prodotti: chip, Kirieshki (e altri cracker), noccioline salate, patate fritte; non dovrebbe essere al lavoro (a scuola, università) spuntino panini, hot dog, dolci, ecc.; fast food (ravioli, frittelle congelati, gnocchi); Maionese (!!!); farina (pane bianco, pane bianco); Torte, cioccolato (1 può una volta alla settimana, ma non spesso); Gelato (molto difficile corpo usvaevaetsya); bevande analcoliche (Coca Cola, Sprite, Fanta); e naturalmente alcol, soprattutto birra e bevande energetiche.

 I prodotti che possono essere consumati per la perdita di peso (è importante che il cibo è preparato al vapore o bollita). Non ci può essere tutto ma vysheperechislennoho.No deve essere in grado di allocare correttamente pischu.Est bisogno piccole portsiyami.Luchshe mangiare di più, ma meno poi il vostro stomaco si abitua a un sacco di cibo e presto naedatsya.Pomnite che non si può riempire lo stomaco edoy.Kushayte lentamente, prozhevyvayte attentamente espressione pischu.Est horoshoe "fare colazione come un re, il pranzo come un signore, un povero la cena." Di solito è meglio mangiare cibo fatto in casa (cavoli, carote, cetrioli).

 È anche possibile fare esercizio fisico, non necessariamente nella stanza o idoneità Center può anche case. Beh, se si esegue la mattina e 40 minuti in althoughbe den.Tse davvero aiutare il corpo a liberarsi del peso in eccesso.

 Sbarazzarsi di pieghe più può per questo: 1. Evitare il sale, usare meno prodotti come (pane bianco, torte, muffin, ecc).
 2. Mangiare lentamente e con regolarità.
 3. Mangiare un sacco di succo di limone, arancia e crescione.
 4. Bere più acqua e meno caffè

 Esempio dieta menù: Colazione: 125 grammi di yogurt dietetico, arancione. Oppure, uova sode, pane croccante due; Cena: 250 g di pollo senza pelle o pesce, insalata di verdure; Cena: bistecca, alla griglia o in una padella a secco, 75 grammi di fagioli al vapore, arancione.

 Il problema del grasso in eccesso si trova ad affrontare molte donne. Anche se non si perde peso, sembra sempre che da qualche parte è grasso e più del necessario.

 Per affrontare il grasso corporeo in eccesso non è facile.

 Non credete nel potere miracoloso di creme o invenzioni incredibili che 5-10 minuti al giorno vi permetterà di sbarazzarsi di grasso in eccesso. Si può anche sbarazzarsi di esso, ma molto brevemente.

 Per risolvere davvero il problema del grasso corporeo bisogno di un approccio globale che vi permetterà di non solo sbarazzarsi di loro, ma mantenere il risultato di un lungo periodo di tempo.

 Cosa fare? Questo è principalmente un cibo ed esercizio fisico.

 Iniziare a mangiare a destra. Mangiare meno fritti e grassi, e tutto il tuo corpo ti dirà tanto per questo. Escludi dieta di prodotti semilavorati e moda yogurt, non sono utili, e alcuni sono completamente malsana. Mangiare cibo fresco, formaggio quotidiano, yogurt. rifiutare tagliente, in salamoia. Colazione stretto e non mollare dolci al mattino. Se si vuole accelerare il processo di perdita di peso, quindi rinunciare alla cena. Sostituirlo con una piccola quantità di yogurt o tè alle erbe. Se già insopportabile e davvero si vuole mangiare qualcosa per cena, è meglio scegliere alimenti ricchi di proteine ​​che danno il materiale da costruzione del corpo. Evitare i carboidrati durante la notte, hanno appena otlozhatsya dove non si fa. Organizzare un settimanale giorni di digiuno.

 Ma solo una dieta di grassi si rimuove Salva per avere successo. La maggior parte si combinano con l'attività fisica. Inizia a camminare di più. A piedi le scale invece di usare ascensori. Il miglior esercizio per bruciare i grassi è in esecuzione. Eseguire al mattino o alla sera. Inizia con piccole distanze e gradualmente aumentare. Anche adatto allenamento aerobica, step, aerobica, formazione di danza. Si possono combinare con lo yoga o di altri tipi di allenamenti che coinvolgono stretching. Quando stretching e carico statico sui muscoli bruciare più grassi rispetto a quando lavora in palestra.

 E, infine, voglio dare un altro consiglio. Abbastanza sonno! Questo è importante! Il tuo corpo si renderà conto che si cura di lui e smettere di immagazzinare il grasso solo nel caso in cui, se si dorme 8 ore al giorno. E 'tempo per recuperare, e in generale di rilassarsi e il livello di stress generale scende. La sistemazione è molto importante anche per bruciare i grassi.

 E 'molto di moda tendenza che la madre dovrebbe portare suo figlio scrivania in braccio, altrimenti non prospererà o crescerà nedolyublennoho. Ma cerchiamo di essere realistici. Per fare questo, è necessario essere un vero eroe, e basta buttare tutto è indossato con il bambino. Diciamo che prende la fascia è generalmente buona regolazione, se il bambino piange e si vuole denigrare lui un po ', ma in cucina si bollente zuppa. Ma un figlio, come una scimmia ditenysha, scrivania, questo è eccessivo. Soprattutto quando si cresce e si abitua a essere solo a portata di mano.

 Se si dispone di un bambino, un uomo costantemente al lavoro, preparare la vostra mamma o stai mangiando in un ristorante, poi, naturalmente, che altro non trasportare un bambino. Se il bambino si dispone secondo o terzo, ma i primi due sono coltivate in una fionda po esecuzione a voi, urlare e strisciare sulle mani, che poi non è romantico.

 Pertanto, è auspicabile non solo per insegnare a un bambino mani per quello che sa, tanto meno le sue preoccupazioni. In questo caso, il bambino piange quando non è a portata di mano, la prima si fa viduchit le mani, meglio è. Perché ho ragione. Così, il bambino gattonare, camminare, sedersi, ma se fosse stato usato per mano della madre lungo lui non eseguire la scansione, non pobihaye non sedersi. Egli sarà sempre strisciare e correre a te che hai preso su e ha preso da dove si vuole. E mentre strisciare o seduti, si può rapidamente urhobit gamma, non è così facile da indossare giorno e notte una decina di chili.

 Di conseguenza, è improbabile che si metterà immediatamente il bambino e lasciare i giochi. Abbiamo bisogno di un po '. Per avviare, fermare lo indossa quando vuole, e sopportare solo se e dove è conveniente o quando si ha questo desiderio. Tutto il resto vrem'ya cercare di prenderlo seduti, o anche mettere sul letto e giocare con esso, a seconda dell'età. Se non mostra alcun interesse nei giocattoli, posmykayte le mani, i piedi, ictus, etc. Scopri cosa gli piace le mani a parte e sostituire Etim.

 Ad esempio, mi sono seduto articolo sdraiato sul letto appoggiato al cuscino, figlio gambe piegate, hanno appuntato è di due mesi di età e abbiamo giocato bene. Gambe compressione, tirando le maniglie, canto, equitazione e così via, non correre per la stanza e menzogna.

 Ancora meno cercare di prestare attenzione alle sue grida quando sei occupato. Se avete bisogno di andare in cucina e far bollire il bollitore, così si può mettere in un luogo sicuro, mettere un giocattolo e andare ebollizione. Una volta pokrychyt secondo pokrychyt poi vedere che op non aiuta e si yhraty fine di offrire.

 Perché indossiamo bambino - non horlalo. Si capisce che chehoto di noi può realizzare solo gridare e urlare così. Gli piace essere in mano senza combattere e lui non sembrava così non credo che ci sia alcun modo magico per svezzare il bambino dal pianto mani. È necessario raccogliere volontà in un pugno e di essere pronti per quello che dovrebbe essere un po 'di lotta.

 Un bambino non dovrebbe comandare i genitori. Non sono per quella della sua nascita. Egli deve rispettare e obbedire ai loro genitori e per questo si dovrebbe insegnare ad un bambino con età molto precoce.

 Sostituire sdraiato sulle mani che la più interessante e gradualmente insegnargli a giocare da soli. Dare al bambino un piccolo giocattolo e non preoccupatevi se zahravsya se ha perso interesse in esso, siamo in grado di mostrare un altro o di aprire nuove possibilità per questo. Il nostro esempio synulka poteva guardare per un tempo molto lungo sonaglio quando ho guidato su e giù o di sinistra e destra. Quando nabrydalo poco, ho cominciato a girare e volteggiare, poi tuonò con volume diverso, insomma, ha una maniglia per tenere, anche se non so come, ma di riflesso affascinato eppure non riusciva a lasciarsi andare e guardò sorpreso.

 Il mio amico ha acquistato un presepe in un cerchio e la figlia amava vedere come filano giocattolo. Quando podrostaet bambino, insegnargli a giocare a giochi in cui giocherà lui.

 Il ragazzo può guidare come le automobili, anche se non va, può eseguire la scansione e cavalcare. Tutti i bambini amano gettare i giocattoli, portare loro un piacere.

 Se il bambino è seduto, lo si può insegnare a fare i cubetti, o buttarli. Ma giocare come te e il bambino vuole ripetere dopo di te. La linea di fondo è quello di giocare con il bambino, non indossarlo a portata di mano. E non solo giocare e insegnargli a giocare da soli. Espirazione suo interesse nel gioco, alla conoscenza del mondo.

 E, soprattutto, non lasciate che il vostro bambino vincere piangere. E 'anche peggio di indossare sulle mani, in modo che nel corso degli anni, questa abitudine è in crescita e la diffusione a tutti. Egli piangere per piccole cose fino a come vuole. Non lasciarlo risolvere questa abitudine, ma se sono, per così riqualificare immediatamente. Siate fermi quando detto doroblyu e prendere con le mani, in modo da non arrivare fino a non lo dorobyte bisogno soritsya, basta non pagare alcuna attenzione alle sue grida fino a che non sia libero. Oppure, se si dice che che non si può, quindi cerchiamo di non così difficile non piangere non battere la testa. Se zdastesya, la prossima volta sarà più difficile, e se si immergere al contrario, sarà più facile. Buona fortuna e pazienza.

 Non c'è bisogno di svezzare il bambino da appositamente mano. I bambini sotto i tre anni non sono consapevoli del proprio "io" per loro "mamma e me" - che è una unità. Allora perché dovremmo privare un bambino delle proprie mani materne calde. Bezslovno, tutto è buono con moderazione e non hanno bisogno di indossare heroystvovat scrivania figlio più giovane di gara, e per l'alimentazione probabilmente ha perso peso e l'ordine di stanchezza e mancanza di disturbi del sonno, le mani. Ma se la posizione semplicemente più da vicino e più chiara della genitorialità naturale, che favorisce il processo di portare sulle vostre mani, perché no? Non c'è nulla di riprovevole in davvero come banale come può sembrare, il bambino si sente la madre, il suo calore, fiducia e protezione. Facilmente soddisfare queste esigenze di base, il bambino è pronto a sviluppare ulteriormente dopo le esigenze del l'altra ala (giochi, imparare nuove abilità).

 I bambini piccoli per la crescita e lo sviluppo proprio con la frequenza necessaria per rimanere in braccia della madre. Quindi è una bella visione del mondo che non possono guardare mentre si trovava a letto. Inoltre, essendo nelle mani di madri i bambini sentono il calore e la cura, batteva forte il cuore sentire a loro familiare quando erano ancora nel grembo materno. Questa calma il bambino, ha effetti benefici sul sistema nervoso che è difettoso. Credetemi, il tempo passerà e il bambino impara a gattonare e poi a piedi, ed ogni fase del suo sviluppo, il bambino sarà sempre meno tempo da spendere per le mani. Presto il bambino svilupperà il proprio nuovo mondo. E vi perderete il momento in cui il bambino non sarebbe scendere le mani, godendosi il calore, la tranquillità e il vostro amore. Se si è fisicamente in grado di portare un bambino per lungo tempo sulle sue mani, usare una fionda o sdraiarsi le briciole sul letto, dicendogli poesie e racconti. A partire da 3 mesi di bambino può e deve lozhyt sviluppa un pad speciale, che può essere acquistato in negozio per bambini o cucire stesso. Il bambino sarà felice di mentire su di esso e imparare giocattoli, varie superfici tessili, sviluppando capacità motorie, sensoriali e attenzione. Quando il bambino impara a stare con il supporto, possiamo per una volta messo in un girello, così potrete rilassarvi un po 'o fare le faccende domestiche enotlozhnye. Non rinunciare solo per aiutare close. Lasciate che il marito è doveri piacevole passeggiata serale con il bambino. E i nonni ponyanchatsya soddisfatto briciole durante il fine settimana. Usare ogni momento libero per rilassarsi e raccogliere le forze per nuovi giochi e giocare con il suo amato bambino, godere di ogni momento della vostra comunicazione. 

 Come sottile Svetlana Khodchenkova? Questa è una domanda che molti interessante oggi! E non per niente, perché l'attrice è riuscita a perdere peso in poco tempo, solo pochi mesi.

 Anche l'età di 18, protagonista nel film ,, ,, Benedici moglie Svetlana spettatori ricordato come una tipica bellezza russa con le trecce bionde e sinuosa. Così il pubblico si aspettava una grande sorpresa quando nel prossimo film stella apparsa sullo schermo in forma di sottile, come trostynka, ballerina.

 Qual è il segreto della reincarnazione Svetlana Khodchenkova dieta? l'attrice dice che lei ha un figlio diverso esile, ma durante la formazione in l'istituto ha subito un crash ormonale, dopo di che si trasformò in una ciambella.

 Tuttavia, dopo la sua salute è tornato alla normalità, non killohramm molto lento melt ,, ,,. Quando gli abbiamo chiesto come sia riuscita a perdere così tanto Khodchenkova ha detto che la sua cucina italiana preferita, come è noto, è considerato uno dei più intensi e non come uhlivodistyh e non promuovere la perdita di peso.

 Inoltre, l'attrice non può rinunciare alla sua amata pizza e gelato per dessert. * Si può anche cioccolato con i suoi ossequi preferiti. Svetlana dice. che il nemico principale della sua figura, non il prodotto di cacao e zucchero in esso contenuti, e sempre buio, non latte.

 Ma non è così semplice. In effetti, il segreto della perdita di peso attrice 20 kg non sta nel piccolo impegno. Una volta, prima che è stato incaricato di svolgere una ballerina, ha preso una notevole forza di volontà di trasformarsi in hudyshku. Ma i fondi per questa attrice ha scelto un prizemlistye.

 Preparazione Svetlana era lavoro immediato al banco, e in aggiunta a questo carico frequenta lezioni di danza classica, tutti hanno almeno 03:00 giornaliera. Attrice cibo consisteva principalmente di verdure, frutta e una piccola quantità di pollame o pesce magro. E Svetlana mangiare poco ma spesso.

 Si raccomanda nutrizionisti alimentari e istruttori di fitness a quelli si impostare un killohramm perdere. E Svetlana aiutare a mantenere la forma è il suo ruolo.

 Fondamentalmente ottenere la sua eroina, che rappresenta gli agenti di polizia o dipendenti di sicurezza dello Stato. Una preparazione per questi ruoli significa campione trenerovki permanente di boxe thailandese. Un'ora di tale formazione aiuta a perdere fino a 900 calorie. Grazie a questo ed è il ritmo della vita attrice ostyaetsya figura snella e tonica.

 Grazie per la vostra attenzione credo che ha aiutato.

 Il problema del sovrappeso preoccupa molte donne, qualcuno deposita grasso nelle gambe e le cosce, qualcuno nel dolore, e qualcuno soffre superiore, vale a dire le braccia e le spalle. Come con i depositi in più, può aiutare complessa, come la dieta e lo sport. Da una predisposizione genetica a lottare duramente, ma la bellezza è nota alla vittima ama.

 Quindi, per perdere peso nelle mani saranno prima stabilizzare nutrimento dieta, più frutta e verdura e meno cibi amidacei, dolci e fritti. Tuttavia, l'enfasi sul modo a perdere peso deve essere posto su esercizio. Dovete melodia che esercizio dovrebbe essere fatto ogni giorno per circa 20 minuti, perché il grasso comincia ad essere bruciato solo oggetto di muscoli riscaldati e sistematica il loro lavoro. Per è necessario allenamento fisico per acquistare manubri, peso può essere uno o due kg dovrebbe scegliere a seconda delle loro capacità fisiche.

 Esercizi dovrebbe iniziare con un warm-up, per esempio, è un esercizio di buona "mulino" è noto a tutti noi con una scuola di lezioni di educazione fisica.

 Stand up dritto, piedi spalla larghezza a parte e iniziare la rotazione avanti e indietro primi pennelli, poi le braccia e poi completamente a mano. Sarà sufficiente per dieci giri in ogni direzione, ogni braccio. Ulteriori esercizi che combinano il carico e mani e piedi, in piedi eseguire direttamente affondi in avanti su un piede mentre inserita con manubri in mano per la produzione di movimento boxe, vale a dire "beat" drammaticamente mano invisibile è davanti al gioco. Inoltre, mettendo i piedi alla larghezza delle spalle, si estendono le mani lungo il tronco con manubri, tensione piegare le mani 10 volte ciascuno. È anche possibile fare "rotoli" a peso corporeo, spremuto in mano del bacino al braccio e schiena.

 In altro buon esercizio è in rotazione sul pavimento o in panchina, se non vanno in gambe dritte possono in ginocchio, è fare in modo che si sentiva lo stress sui muscoli del braccio. Se si pratica regolarmente, il risultato sarà skro notevoli.

 Per raggiungere la cifra ideale può abbastanza facilmente)) voglio condividere le loro esperienze. Ho sempre pesato otto libra di 50-60 chili, provato tutti modi per perdere peso, ha lavorato in palestra, mi ha portato un sacco di piacere, qualsiasi sport è un plus per l'umore e la salute, dopo la palestra Sei soddisfatto se stesso e sappy, ma la cifra non è riflesso forse per postroynet bisogno di più di farlo, ma è difficile fare lavorare cinque giorni alla settimana 9-6. Di tanto in tanto siedo sulle diete diverse, e il tiro è sempre veloce 3-4 o anche 5 kg, ma è tornato un paio di giorni, anche se non mi premevano "pizza". Eseguire la mattina ha avuto anche. Ho provato la pulizia del corpo, e vari bloccanti calorie. Tutto questo in modo efficace, si indulgere nel corpo sotto stress, si raccoglie e memorizza il grasso, in caso di nuovo Shalt sterminare la fame. E un altro punto importante che la maggior parte delle diete sono dannosi per la salute quando si è seduti su una dieta strettamente mangiare ciò che è scritto nella dieta, si consiglia uno, e di mangiare di più. Il corpo sa sempre meglio ciò che gli serve, la carenza di vitamine che si potrebbe desiderare di frutta, in cui gran parte di questa vitamina, ma è ancora ostinatamente mangia ciò che è scritto nella dieta. La maggior parte delle diete non sono equilibrate e rovinare lo stomaco !! Cose come aghi d'oro e persino l'ipnosi, la mia mamma provato, l'aiuto è solo una breve termine come la dieta. E questo è sgradevole, ma il 100 per cento ispezionato dopo tali interventi al di fuori del peso inizialmente restituito al punto di partenza e poi aumenta. 

 Il mio sogno accarezzato del peso di 54 chili, ho ritenuto un peso ideale, in cui il corpo può più facilmente "tirare" l'esercizio e portare alla figura ideale.

 Con un amico una volta ha deciso due settimane per mangiare insieme, di notificare l'un l'altro tutto ciò che mangiare. Hanno cominciato a cercare in internet per le punte, condividere con l'altro, fare esercizi ogni mattina, primi 10-15 minuti, poi prendendo per se stessi gli esercizi più utili, sono venuto fuori 25-30 minuti. Buongiorno poltiglia tutti i gruppi muscolari, e, naturalmente, danno enfasi sulle aree problematiche. Obbligatorio è il totale esercizi di stretching, premere la parte superiore e inferiore, push-up (non zaminyme per petto e le braccia), squat per gambe è esercizio semplice ed efficace, e di eseguire una serie di esercizi con manubri e stretching della colonna vertebrale. Una volta che abbiamo iniziato a fare questo abbiamo una passione, ansioso di ottenere la loro figura perfetta, imparo più su una corretta alimentazione e stile di vita, tengo fuori più a lungo possibile. Come risultato, in meno di due mesi ho cominciato a pesare £ 52 !! Tuttavia, non mi sento privato di qualcosa, io sono contento dei risultati e di come sia facile per la loro realizzazione. Si potrebbe dire che ho impostato il mio corpo per la salute, che io gli darò tutto il meglio e utile, stranamente, il corpo si sente che non resiste la perdita di peso. Nella mia testa continua a girare pensieri più utile da fare per se stessi, la parola favore, favorire. si deposita a livello subconscio, e appare beneficio. Devi farti abitudini utili, dicono che una persona ha preso l'abitudine in 21 giorni, vale a dire, se farete a vostro vantaggio douches per 21 giorni, allora non è una cosa che non dobbiamo dimenticare o fare con la forza, sarà la vostra abitudine. 

 Ci sono delle regole da seguire in ogni caso, al fine di perdere peso. (Ma ogni regola può fare eccezioni when'd piace è anche di solito)

 Per acquisire la figura ideale del mattino prima di un pasto, si dovrebbe bere un bicchiere d'acqua pulita, solo allora mangia. Fare colazione farina d'avena porridge di meglio, cucinare senza sale e zucchero in acqua. In un primo momento non sembra gustosa, è possibile aggiungere 1-2 albicocche secche, allora hai già svegli con l'idea che, ora cantano gustosa polenta)) Di tanto in tanto è possibile aggiungere un cucchiaio di marmellata. Paps possono utilizzare, ma in questo caso, il leader avena, come migliori cappotti stomaco.

 Tutto il meglio di mangiare cibo a parte, se possibile. Li Se questo è il caos che è la sua unica e poi dopo un po 'si può mangiare albicocche e, in rari casi in cui si desidera, avere insieme. Tutti i prodotti sapore migliore e si sentì meglio digerito separatamente separatamente !! Si inizia ad apprezzare il gusto di ogni prodotto.

 Per acquisire il dato alimento ideale non può bere perché è mescolato al cibo e rallenta l'apprendimento. Abbiamo formato una abitudine imparato dall'infanzia-bevanda cibo e anche peggio dopo aver mangiato a bere il tè dolce con biscotti. Dopo aver mangiato e bere è dannoso. Questo mi dà il tempo difficile, come ha insegnato a bere qualche cosa e tutto .... quindi soffre dopo un pasto o bere almeno un'ora. Resta inteso, dopo il cibo "specifico", come ad esempio il pranzo o la colazione, frutta che si mangia in momenti strani non sono considerati. Una grande scoperta per me è stato il fatto che non si può mangiare dolci dopo i pasti, la zuppa come i bambini dicono, cantano zuppa qui, e ottenere la caramella, è un cattivo esempio e beduyuschem abitudine per il vostro bambino.

 Dolce è molto difficile da digerire dopo il pasto principale. Può essere consumato da solo per un paio d'ore prima di un pasto, e un'ora dopo aver mangiato, o eliminare del tutto.

 E 'meglio aver bollito o cotto a bagnomaria, ma non fritto. Farina dovrebbe essere soppresso.

 Per il pranzo, per acquistare la figura ideale può assumere cibi sani come il formaggio o uova sode, più verdura (preferibilmente a crudo), ho preso mezzo cetriolo, un pomodoro, mezzo peperone, un piccolo pezzo di formaggio e uova sode, quindi per me è stato troppo . Lo stomaco si riduce nel tempo! e vuole mangiare di meno. Essere sicuri di mangiare pesce bollito è meglio non sale, ma si può permetterselo (un po ').

 Buona zuppa di cuoco di verdure. Si può mangiare varietà di cavolo bollito. In generale, cavolo crudo è molto utile, e ho preso una carota ogni giorno uno, buono per la pelle e la figura.

 Per acquisire la figura ideale è meglio mangiare un po 'e spesso, quando si vuole. Alimenti utili dovrebbe essere sempre con voi, così come l'acqua. Per quanto riguarda l'acqua, si dovrebbe bere un sacco !! meglio con il limone, che aiuta a bruciare i grassi e la fame soddisfa. Se voglio mangiare, bevo due tazze di acqua con il limone e soddisfare la vostra fame. Ma non sforzatevi se si vuole mangiare, qualcosa da mangiare. Apple, o qualsiasi altro aiuto di frutta. Io lavoro sempre su un sacco di frutta, io non li mangio, ma so che se voglio, ho sempre qualcosa da mangiare. Vi consiglio di prendere un melograno pelati, gustoso e sano! kiwi e tutti gli altri frutti nella dieta dovrebbe essere.

 MA te forza non si dovrebbe !! se mal voluto un pezzo di torta, mangiare, ma solo se è deliziosa e si vuole veramente! Dopo un po 'si comincia a trattare in modo diverso le scritture ad apprezzare il gusto e ottenere di più dal cibo! proverenno it !! In un primo momento, si pensa troppo su di esso, ma poi diventa un'abitudine e norma.

 Prima di prendere un paio di tè roba albicocche secche (il cuore) o date. Se si vuole veramente il cioccolato, è meglio sostituire ematogena. Gematogen ha un bouquet di proprietà minerali.

 Ogni giorno, per l'acquisto della figura ideale che mangio per 8-9 noci cercando di diversificare tale. Ipocalorici considerati pistacchi e pino sono spesso buoni. Proprietà dadi migliorati (risorse naturali attivati) nel loro ammollo possono essere un paio d'ore, e un po 'di notte. Il gusto di questo piccolo cambiamento, ma alla fine ci si abitua.

 Per acquisire la figura ideale di notte è meglio non mangiare affatto o mangiare frutta, l'opzione più vantaggiosa sarebbe un pompelmo! aiuterà a bruciare i grassi e in grado di soddisfare la fame. Prodotti lattiero-caseari non sono adatti a tutti, ma se tranquillamente sopportare yogurt, è buono per la cena.

 Per due, e preferibilmente tre ore prima di dormire può mangiare meglio e non bere.

 Un punto importante da preznahodzhennya una nuova figura da configurare l'ideale se per buona !! e pensare la sua figura esile e non gli svantaggi. Anche se può sembrare difficile all'inizio, poi valutare i risultati, guardarsi allo specchio e orgogliosi di se stessi, si scopre non dannoso perdita di peso, e la cura continua e benefici !!

 Gassata, patatine, cracker, maionese, tutto questo dovrebbe dimenticarlo mai non consente !! Non possiamo tutti! Ci vorrà tempo e il gusto dei prodotti dimenticati molto tempo fa io non mangio la maionese che e ho pensato che c'è provare. Sushi è ottenere nella lista nera.

 E 'sorprendente di questo è che dopo un po' sono andato in Egitto (la prima volta) con tutto compreso, naturalmente, c'era un cibo spazzatura, attirerà molta attenzione, è tornato e ha scoperto che tutto 54kh pesano, e rapidamente tornò a loro 52, di solito peso varia 52-53 chili, e sono contento di questo. Ora ha smesso di fare esercizi, e non era così rigida dieta, come la prima volta, ma il corpo nel suo stato attuale è comodo e non prendere più di 53. Ora ho di nuovo andato a riposare e mangiare di nuovo tutto, e ancora 54kh. Dobbiamo imparare a fidarti del tuo corpo e sentire il suo meglio compresa.

 Penso che il mio corpo ha catturato l'new wave, ma non cambia la dieta, un nuovo modo di vita in cui ho figura perfetta. Il cibo significa molto, e quando harchuyeshsya correttamente si sente meglio, più voglio fare, soddisfatto di se stesso! Sto cercando di salire la scala tutto sembra un po ', è davvero tutto importante per i sotterranei 15 minuti a piedi, camminare di più, giro settimanale sui pattini, di tanto in tanto, correre, e molti mossa sul caso e senza. Sta diventando la norma, e buona figura orgoglio !!

 Il modo migliore per iniziare scolpire la tua figura perfetta con qualcuno, ma se volete, tutto è possibile. Se si supportano a casa e ancora una volta non offrono mangiare carne alla griglia con pasta e maionese, è sicuramente un plus. La prima volta che si dovrebbe evitare pasti in comune con persone che non seguono una dieta corretta.

 Grandi vantaggi sono tutte le erbe, prezzemolo, aneto, cipolla, aglio, sverhprodukt! Tutti coltivate su nonna creste beneficiare molte volte in più rispetto al negozio acquistato. Quindi, fare le vostre conclusioni e snello.

 DOVREBBE CAMBIARE VITA! BUONA FORTUNA !!

 Le proteine ​​sono la principale fonte di aminoacidi nel corpo, che a loro volta sono le basi per la crescita muscolare. Tuttavia, buona qualità e proteine ​​- non è solo atleta crescita muscolare, ma la sua salute. Chiunque abbia una volta voluto aumentare la massa muscolare, ha studiato un sacco di letteratura sulle proteine. Ora un sacco di tutti i tipi di polemiche e dibattito sui benefici ei rischi della integratori di proteine ​​che la proteina è meglio. Continuo a pensare circa l'utilità o la nocività di proteine ​​non ha senso, ognuno decide per se stesso. I più popolari sono la proteina è la proteina del siero di latte e caseina. In questo articolo, considerare che cosa ha bisogno la caseina e come funziona.

 Caseina - è la principale proteina presente nel latte. In realtà, come altri integratori di proteine, caseina progettato per aumentare la massa muscolare e aiuta a bruciare il grasso in più.

 Caseina proteina appartiene alla lunga proteine. La particolarità di questa proteina è un apprendimento lento, fornendo continuo afflusso di aminoacidi nel corpo fino a 8 ore. Caseina nei prodotti presenti nel latte e dei suoi derivati ​​(yogurt, formaggi, ricotta). Purtroppo questa quantità di proteine, che richiede l'atleta, non si può ottenere uno di questi prodotti, quindi si consiglia di prendere integratori di proteine.

 caseina micellare

 È un caseina naturale, ottenuto per filtrazione, senza trattamento termico e chimico. Ciò significa che tutte le sue proprietà rimangono invariati, quindi questo è il miglior caseina proteine.

 Proteine ​​Complex

 Ogni tipo di proteine ​​(caseina, proteine ​​del siero di latte, proteine ​​dell'uovo, proteine ​​di soia) ha le sue peculiarità. Ad esempio, la proteina del siero di latte è ricco di aminoacidi BCAA (it aminoacidi essenziali che contribuiscono ad aumentare la resistenza), ha una grande divisione tasso e fornisce rapidamente gli aminoacidi muscolare, quindi è bene prendere subito prima dell'esercizio.

 A sua volta, la proteina di soia abbassa i livelli di colesterolo nel sangue e sano intolleranza ai latticini. L'albume è il migliore assorbimento. Proteina caseina, come abbiamo detto prima, dà i muscoli un alimentazione lungo amminoacidi.

 È stato sviluppato complesso proteico (una miscela di diverse proteine), che fornisce la più alta concentrazione di aminoacidi vicino dopo aver preso tempo e continua ad alimentare più acidi proteine ​​muscolari aminoacidi dall'azione lenta.

 Proteine ​​Complex è un bene in quanto combina le qualità positive di tutte le proteine ​​e ammorbidisce le carenze di altri. E 'adatto sia per chi vuole aumentare la massa muscolare, e quando il "asciugatura" (work in rilievo) corpo. Utilizzare questa proteina durante la notte per fornire i muscoli con gli aminoacidi per 6-8 ore, è il momento più efficace per la crescita muscolare.

 Lo svantaggio di proteine ​​complesse può osservare che nel caso di reazioni allergiche a qualsiasi tipo di proteine, meglio rinunciare e vedere per qualsiasi tipo di proteina. Inoltre, leggere attentamente la composizione del prodotto, come a volte a ridurre il costo di tali complessi, aggiungere una grande quantità di proteine ​​di soia, che può non essere adatto per voi.

 Caseina intolleranza

 There persone con vari tipi di intolleranza latte che porta a lesioni del tratto gastrointestinale. Pertanto, uno dei segni più chiari di intolleranza alla caseina è la diarrea. Tuttavia, ci sono altri sintomi quali starnuti, tosse, naso che cola, a volte eruzioni cutanee allergiche sul corpo.