Il modo più semplice e veloce per perdere peso è la liposuzione.

 Liposuzione, nella rimozione chirurgica, di qualsiasi parte del grasso corporeo. Costi tale operazione non è ancora economico, e in aggiunta, questo procedimento presenta alcuni gravi inconvenienti:

 Innanzitutto, il corpo cerca di compensare depositi persi appena possibile, e in secondo luogo, come qualsiasi intervento chirurgico, liposuzione lascia cicatrice postoperatoria, e può essere complicazioni associate con la contaminazione infettiva, e così via.

 Quindi il modo più semplice a prima vista, sembra, non così buono.

 Tipicamente, è facile, quindi non affidabili. Si può andare su una dieta e perdere facilmente, chili di troppo, ma dopo aver visto i risultati positivi, è possibile cancellare la dieta, e tutto tornerà alla sua posizione originale.

 Quindi, se davvero decide di sbarazzarsi di eccesso di peso, realizzare due cose, non sarà così facile e si deve modificare in parte il vostro stile di vita.

 Il primo e molto importante innovazione, questo sport perché è stato creato era in sovrappeso, allora la tua vita non è abbastanza attività fisica. E nello stesso tempo rafforzare la salute.

 Adatto qualsiasi sport tranne scacchi, naturalmente, dovrebbe scegliere esercizi concentrandosi sulle vostre aree problematiche. Ad esempio, se avete un sacco di eccesso nelle gambe, prestare maggiore attenzione, cyclette e funzionante, ma non significa nulla.

 Inoltre, l'aerodinamica, la dieta, la rimozione da esso troppo.

 Come perdere peso in Lyashko a casa? Si scopre che è abbastanza semplice da fare. Stiamo scorta di piccolo arsenale per combattere e di destinare almeno mezz'ora al giorno per la luce e di semplici esercizi. Quello che vi serve per preparare un accordo? Questo è descritto di seguito. Come perdere peso in Lyashko: colf

 Come sapete, l'anca è una delle aree problematiche del corpo. Problematico perché perdere peso è difficile. In genere, l'obesità è anche collegato un problema come la cellulite, come combattere troppo duro abbastanza. Ma può essere fatto in casa. Di cosa abbiamo bisogno? In primo luogo, pellicola alimentare. Essa dovrà formare e impacchi di casa. La sua caratteristica sorprendente è che permette di creare un effetto sauna, inducendo quindi l'acqua in eccesso dal corpo. Un modo efficace per perdere peso liashko in mente e utilizzare un semplice massaggiatore silicone. Deve sfregamento della pelle. È inoltre possibile acquistare qualsiasi scrub corpo ed economico crema anti-cellulite, e altro ancora - l'argilla nera. Tutto questo può essere trovato in farmacia.

 Come perdere peso in Lyashko: trucchi e consigli

 Per rimuovere i centimetri in più dalle anche, è necessario affrontare la questione completo. O meglio, è necessario combinare casa di formazione con trattamenti a casa. Naturalmente, si dovrebbe pensare di cambiare la dieta. Quindi, che tipo di formazione aiutiamo? Prima di ogni sessione dovrebbe strofinare massaggiatore pelle, applicare la crema anti-cellulite e obmotatysya film. Ciò contribuirà a rafforzare il risultato.

 Gli esercizi più efficaci - questo si muove gambe e squat. Va notato che la squat è auspicabile utilizzare manubri, si può anche il più leggero.

 Come perdere peso nelle gambe per una settimana? Siamo solo tutti i giorni a seguire le raccomandazioni proposte. Per ottenere risultati, è necessario eseguire correttamente tutti gli esercizi. Cominciamo con squat, poi un sistema speciale. I piedi devono essere collocati direttamente nelle mani di manubri, è necessario accovacciarsi in modo che le ginocchia non vanno in linea retta sulla linea di calze piedi, quella terra non è dovuto al ginocchio, ma a causa dei muscoli glutei. Questo è l'errore più comune. Mahi piedi anche bisogno di svolgere adeguatamente, il corpo deve rimanere fermo durante l'esecuzione del compito.

 Includere una serie di esercizi è statica, magra contro il muro e "sedersi" accanto ad essa in modo che le ginocchia da terra erano ad angolo retto. Lo schienale è pressato contro la parete. Questo esercizio rinforza la coscia bene. Ogni allenamento è opportuno fare una doccia fredda, generosamente strofinare la macchia della pelle, quindi applicare nuovamente la crema. Come perdere peso in Lyashko a casa? Tutti i consigli utili ed efficaci presentate sopra. Non c'è bisogno di sprecare soldi per sale fitness dove si può fare dalla comodità della vostra casa. In genere, il risultato di tale formazione evidente in una settimana, ma è il caso segue la dieta corretta e diventare avvolge più fatti in casa, come l'argilla o miele.

 Qualsiasi persona che si sforza per la perfezione, sogna di far sembrare sottile e bello. Ci piace complimenti ottenere e ci rendiamo conto che il processo di perdita di peso va secondo i piani. Ma vi è un modo diverso. Siamo lieti di separazione strano Zhirkov in vita e fianchi.

 E ora la bilancia mostrano le cifre doppie desiderabili, come se l'obiettivo è raggiunto, ma stretti collaboratori non si accorgono che si perde peso. E tutto questo perché sono rimasti bella signora paffuta. Oggi condividiamo con voi i segreti di perdita di peso una persona e finalmente imparare a perdere peso in faccia.

 Perché le nonne e le zie come bambini amano tirare sulle guance? Perché grandi guance nei bambini. Fin dall'infanzia guance paffute tutti associati con un buon appetito e grassezza. Come un bambino, i suoi problemi con sciolto un'altra persona in grado di sopravvivere, ma come gli diamo caramelle.

 Ma quando si cresce, e le mie guance sono ancora la parte più importante del nostro aspetto, cominciano ad apparire sofferenza grave e complesso. Con il pieno viso un aspetto duro stervoznoyu e caratteristico. A volte è così necessario nella vita, soprattutto quando si comincia a lavorare.

 Soprattutto ragazza comico guarda con una figura slanciata e grande, viso gonfio. Quanti cubi sarebbero premere non è stato, la gente ancora prestare attenzione solo al suo viso. Perdere peso la persona non è troppo difficile. La cosa principale è alle prese con questo problema.

 Cosa posso fare per perdere peso persona

 Per il vostro viso molto sottile deve affrontare questo caso da diverse angolazioni. A seguito delle raccomandazioni in breve tempo, il tuo viso sarà molto più piccolo, e non sarà più un angelo con grandi guance.

 Tra il problema aree sono chiaramente persone illustri, guance, zigomi e mento. Liste Doppia - un vero disastro per qualsiasi persona. Naturalmente, ci si abitua ad esso, ma che non si diventa più bello. Se hai iniziato a formare volte supplementare al collo, si dice che è il momento di agire immediatamente.

 Come perdere peso persona che utilizza il cibo

 Le persone si sbagliano a pensare che perdono affrontare il fatto che il loro corpo un sacco di acqua. Gonfiore non è per questo motivo. È vero il contrario. Se una persona beve al giorno aveva un po 'd'acqua, il corpo comincia a prendere misure per la sua conservazione. Così abbiamo gonfie gambe, braccia e viso. Per il vostro viso è diventato più piccolo durante il giorno cercare di bere circa due litri di acqua pulita.

 Anche nel corso della giornata, il vostro corpo deve ingrassare. La maggior parte di esso è noto nei doni della natura: frutta e verdura. Utilizzare diversi tipi ogni giorno. Allora il tuo corpo sarà pieno di tutte le vitamine e minerali benefici.

 Il nostro viso si gonfia dagli effetti nocivi dell'alcol. Quanto più si beve di notte, la più terribile immagine di attendere la mattina nello specchio. Qualsiasi tipo di alcole, indipendentemente display rocca di fluido corporeo. E questo è un modo diretto per perdere la faccia.

 le cose, dare l'abitudine di andare a dormire prima di bere il tè, acqua o succo di frutta. Questo dovrebbe essere fatto durante il giorno, non di notte. In caso contrario, si avrà più gonfiore del viso.

 Come perdere peso in faccia: gli esercizi

 Gli esercizi sono efficaci se si desidera eliminare il mento. Con loro si può veramente trasformare il contorno del viso. Eseguire esercizi speciali per perdere peso una persona dovrebbe essere almeno un paio di volte al giorno. Fare esercizi lontano dai propri cari che servono ridicolo quasi sollevare il vostro umore.

 Inserisci il tuo aereo bocca, guance hanno letteralmente incrinarsi. Espirare rapidamente e con forza l'aria. Cinque ripetizioni sarà sufficiente.

 Ricorda lettere vocali dell'alfabeto. E 'impegnata nella loro pronuncia della maggior parte dei muscoli facciali. Lettere Prohovaryvayte chiaramente e lentamente. Ripetete 3-4 volte.

 Clicca dita sul mento e cercare di aprire la bocca. Grazie fornito resistenza gamberi, mascella diventa più piccolo.

 Perdere peso in persona, è possibile utilizzare il massaggio

 Dimenticate il carezze dolce. Persona dimagrisce utilizza massaggio asciugamano duro. Per la sua realizzazione è necessario prendere un piccolo asciugamano in materiale naturale. Inumidire è decotto di camomilla. Poi strofinare il mento e il collo. Poi prendere un asciugamano in mano, gomiti rilassato. Poi appiattire bruscamente gomiti in modo che avete avuto modo di fare un asciugamano di cotone. Mentre asciugamano di cotone deve essere rivolto verso il mento. Ripetere per 10 minuti.

 Non dimenticare di tirare il viso. Spesso è il doppio mento sembra a causa della perdita di peso a breve termine. Migliore utilizzo di maschere per gli ingredienti naturali come l'argilla.

 Mentre si sta combattendo con la pienezza della persona, è possibile risparmiare acconciatura ben scelto e trucco. Venendo al maestro, mi dica sinceramente voler nascondere il volto pieno. Probabilmente vi verrà a prendere tagli di capelli modello ideale.

 Video come perdere peso in faccia:

 Per perdere peso, è necessario combinare cardio e peso del carico - questo lo sappiamo. Quindi, andare su un 20 minuti di jogging e subito a destra dopo il jogging procede con i migliori esercizi per la perdita di peso.

 La domanda è: quali esercizi per perdere peso migliore e più efficiente e professionale in fiducia per incontrarlo. Da i costi del materiale non dipendono processo di perdita di peso, abbastanza per potere caricare il peso più il peso di un semplice inventario casa. Uno dei più comodo da usare e portare risultati rapidi sono fitball. Così, dopo che eseguire miglior programma di esercizio di jogging per la perdita di peso su fitball.

1.  Sedersi sul pavimento, appoggiato su un gomito. Tenere palla tra le gambe, piegare e raddrizzare le gambe - 8-16 volte.
2.  Tenere i piedi dritti e cominciare a rannicchiarsi la palla - 8-16 volte.
3.  Facciamo un altro approccio alla Esercizio 1 e 2.
4.  Sdraiati sul pavimento, le mani dietro la testa.
   

   
    Rendere il corpo si alza, il numero totale di ripetizioni - 24 sono in servizio a 8 alti e bassi in avanti da parte.

5.  Ascensore bacino up, mantenere la posizione. Sollevare la gamba sinistra, conservazione, goccia e rilasciare il bacino. Ripetere sull'altro lato.
6.  Tenere la palla tra le gambe e ascensore con le gambe dritte 90.
7.  Continuiamo up, ma la palla sopra intercettazioni in mano - 8-16 volte.
8.  Mano nella mano, palla al piede e rilasciarlo in un modo o l'altro.
9.  Con sollevate 90 piedi facendo torsione.
10.  Sdraiati sul lato, premiamo la palla tra le gambe e sollevare dritto gamba.
11.  Mettere i piedi avanti e indietro. Ripetere sull'altro lato.
12.  La palla viene messa nella mano destra, appoggiata su di lui, e la sua gamba sinistra si raddrizza e sollevare, quindi iniziare a rimbalzare.
13.  Sollevare la gamba avanti e indietro.
14.  La gamba sinistra avanti, ascensore e sgorga.
15.  Cambiare direzione e ripetere sul piede destro dal 12 al 14 Exercise.

 8 semplici esercizi per un allenamento a casa contribuirà a portare rapidamente il corpo in forma.

 La vacanza al mare e ci sono molto pochi, e questo significa che è il momento di includere un rapido programma di attività fisica che contribuirà a portare la figura di nuovo al normale.

 Riscaldamento

 prima di procedere ad effettuare qualsiasi esercizio, gli esperti consigliano di scaldare i muscoli con un po 'caldo. Questo può essere:

 camminare a ritmo sostenuto, jogging sul posto

 Corsa all'aperto

 danza

 10 minuti a una cyclette, tapis roulant o Orbitreck.

 Si può fare un piccolo banner.

 I migliori esercizi per un allenamento a casa

 1. Squat - la prima voce in un efficace programma di perdita di peso. Inizio lezioni possono essere di 10 sit-up, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni e di carico senza prendere cinque pavimento o in possesso di un manubrio.

 2. Inclinare il lato - per aiutare il lavoro in vita, mettendo in evidenza la sua contorni. Per fare questo, mettere la mano destra sul nastro e sinistra per gettare la sua testa, mentre appoggiandosi a sinistra. Il numero di ripetizioni - 10 volte, poi fare l'esercizio per la seconda mano. Nel corso del tempo, l'esercizio fisico può essere complicato, raccogliendo manubri.

 3. piedi Mahi avanti - e contribuire a tirare il lato interno della coscia. Si può guidare con una mano per il supporto, lanciando piede alternativamente a destra ea sinistra in avanti il ​​più possibile. Il numero iniziale di ripetizioni - 10 volte ogni gamba.

 4. I migliori esercizi per edificio appena includono il lavoro sui muscoli dei glutei. Per fare questo, essendo in casa l'esercizio precedente, si dovrebbe prendere a turno di gettare di nuovo le gambe, tendendo con il muscolo. Il numero di ripetizioni - 10 volte ogni gamba.

 5. I lavori per i muscoli addominali - una componente obbligatoria dei migliori esercizi per la costruzione. Per fare questo, si trovano sulla schiena, sollevare le ginocchia piegate a 90 gradi e piedi sollevare lentamente il busto alle gambe, tendendo i muscoli addominali. Il numero di ripetizioni - 10 volte.

 6. Spin pavimento - Tirare i muscoli delle braccia e rimosso "obvyslist" nella zona delle spalle. Si può iniziare con 10 flessioni, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni.

 Queste migliori pratiche per le case non richiedono molto tempo, ma sono altamente risultati efficienti e veloci. Divertiti!

 Ideale femminile di bellezza - una figura snella, pancia tesa, vita sottile. Mantenere queste impostazioni non possono piacere a tutti sin dalla nascita o dopo una serie di chili in più pancia comincia a crescere in grasso. Rimuovi difficile, quindi è necessario la perseveranza. Eseguire i seguenti esercizi spariranno centimetri in più intorno alla vita, ei muscoli addominali saranno più pompato.

 Premere Debole contribuisce a problemi nell'addome. Pertanto, è necessario mantenere questi muscoli alla figura felice. Inoltre, non dimenticare i muscoli laterali, in questo caso, con la formazione che avete costruito una vita bella.

 Se si inizia ad utilizzare questi esercizi come mezzo di perdita di peso, la modifica anche la dieta. Non c'è bisogno di mangiare farina e chilogrammi dolci. Nessuna formazione non darà l'effetto desiderato, se non seguire una dieta razionale.

 Quindi, considerare quali esercizi per aiutare a tirare premere pancia. Iniziate il vostro allenamento con warm-up. Per fare questo, seguire per 3-5 minuti saltare la corda, corsa sul posto e altro traffico pesante. La cosa più importante, ci si sente come energico e diventa più agile.

 Sdraiati sulla schiena con accoppiamento le dita in "blocco" sulla testa, le gambe leggermente piegate le ginocchia. Per l'ispirazione seguire il corpo elevazione, espirare completamente scendere al piano. Esercizio ripetere 18 volte. Poi complicare aggiungendo esalazioni brevi intermedie durante il sollevamento. Ceppo addominale ma sarà ancora di più. Quindi, la stessa posizione di partenza. Fare un piccolo espirazione, sollevare la schiena sul pavimento. Poi respirare subito un po ', prypodnymytes sopra. E in terzo luogo, rendere il respiro seguendo la massima crescita. Per l'ispirazione opustytesya sul pavimento. Ripetete l'esercizio 18 volte.

 Il sistema di esercizi per la stampa dovrebbe includere lo stress sul basso addome. Sdraiato sulla schiena, posizionare il palmo della mano sotto il bacino. Quando si espira sollevare i piedi da terra, li sollevare perpendicolare al corpo.

 Per l'ispirazione lentamente abbassare senza toccare la superficie. Effettuare almeno 18 salite.

 Senza cambiare la posizione, procedere con il prossimo esercizio. Gambe piegare le ginocchia, disegnare a te stesso. Per ispirazione e raddrizzare la loro posizione sul piano ad un'altezza di non più di 5 centimetri. Espirazione nuovamente piegare le ginocchia e orientarle al petto. Ripetete l'esercizio 18 volte.

 Procedere a studiare muscoli addominali obliqui. Cinque posto più vicino ai fianchi, gambe messi insieme. Per l'ispirazione torsione in vita, mettere il piede sulla coscia destra. In espirazione sollevare i piedi da terra, ripetere la torsione nella direzione opposta. Effettuare almeno 20 esercizi in ogni direzione.

 Prokachaye addominale bene se entrambi funzionerà i muscoli addominali superiori e inferiori. Posizione di partenza lasciare l'ex. In espirazione allungare entrambe le ginocchia insieme e il corpo. Per l'ispirazione opustytesya schiena sul pavimento e raddrizzare le gambe dal pavimento. Allo stesso modo, ci fu un altro 20 volte.

 Lasciare i piedi ai fianchi, ma lasciare le gambe leggermente piegate, le mani tirare avanti. In espirazione sollevare completamente il corpo e fianchi magri. Sulla Scorrere espirare alla schiena. Fare un altro 17 salite. Si può complicare questo esercizio, se si prende un manubrio. In questo caso, si prega di creare le mani dietro la testa ed espirare già metterli a livello del torace e mantenere il corpo di sollevamento. Con espirazione opustytesya sulla schiena e le braccia ancora per favore creare testa.

 Piedi Tenere le ginocchia piegate, si trovano sulla vostra spalla destra, tenendo le mani dietro la testa. In espirazione sollevare il corpo dal pavimento, inalare opustytesya sul retro. Ripetete l'esercizio 18 volte. Poi ruotare la vita per l'altro lato. Fare altri 18 si arrampica sulla shell.

 Fare questo esercizio complesso un giorno e si noterà come i muscoli addominali diventare più in forma e hanno creato una bella vita.

 Premere uno dei pochi gruppi muscolari esposti al pompaggio luce senza dispositivi speciali. La domanda "Come pompa Press ragazza?" Almeno una volta, ma si pone un bel metà dell'umanità. Tuttavia, per creare la stampa perfetta qualche esercizio abbastanza. Si deve essere corretto e il loro menu giornaliero. Al fine di rimuovere lo strato di grasso in eccesso sullo stomaco devono essere esclusi dal mangiare farina, dolci e acqua gassata. Anche neblahotvornoe influenzato fritti e cibi grassi. Se si vuole veramente dolce, è possibile compensare questa esigenza con il succo senza zuccheri aggiunti. Utilizzare zhyroszhyhayuschyh sostanze e tisane diuretiche specialisti, nutrizionisti sconsiglia a causa dell'impatto negativo di questi farmaci sul muscolo. Inoltre, essi possono provocare processi irreversibili nel corpo.

 Il modo migliore per pompare la stampa - do balli e altri intrattenimenti. Il tono generale del corpo e dei muscoli addominali, soprattutto in considerazione della classe di danza del ventre, pilates e fitness. Queste classi daranno una bella forma, senza un disegno chiaro pressa "cubi". A casa, a volte basta per comprare CD con il corso di lezioni di danza del ventre. Se una ragazza ha la forza di volontà e la perseveranza particolare, l'approccio alla nakachyvanyyu muscoli addominali forniranno un notevole risparmio di tempo e denaro. Ma dopo avere alcune abilità si può andare a scuola in un gruppo e godere di più della musica e della comunicazione.

 Affrontare una pompa pressa una ragazza può essere in corsa in aula e il nuoto. La maggior parte può ottenere risultati tangibili, se questi giornali dell'area classi ceppo e fanno esercizi con sforzo.

 Se i muscoli del braccio sono ben sviluppati, si può provare a scaricare il comunicato sulla barra sollevando.

 Fin dall'inizio migliore per tirare la gamba piegata. Poi - si può fare "corner" (tirando con i piedi quadrati sollevati). Questo esercizio è efficace per pompare gli addominali bassi.

 Esperti domanda "Quanto rapidamente gonfiare la stampa in basso?" Risposta differente. Si ritiene che nell'uomo parte inferiore o superiore della pressa non distinguono, ma c'è solo un muscolo grande con più reparti. Colpi di scena e torcendo l'unico modo per arrivare a lavorare il muscolo retto addominale. Se lo fai semplice rotazione, poi passato a lavorare e la parte superiore e centrale un po '. Per sollevare le gambe in Wiese non sempre oscillare stampa inferiori, spesso incluso nei muscoli dei fianchi e schiena, estranei allo stomaco. Per aumentare l'efficacia di questo esercizio deve essere eseguita up piedi Wiese in modalità statica, che fornisce sollevare le gambe al corpo e "congelata" in questa posizione per un minuto (ogni giorno ?? durata aumento esercizio).

 Come per pompare la ragazza stampa può dire un allenatore molto competente in qualsiasi palestra. Raggiungere allenamento in palestra, assicurarsi di riscaldare il corpo dopo l'esecuzione di esercizi leggeri (pista da jogging e un breve tratto o piste semplici). Eseguire esercizi nerozihriti corpo può essere a causa della possibilità di allungare i muscoli e sentimenti di dolore. Un altro fattore importante per un esito positivo è la regolarità della formazione. Se il permesso di passare le classi, potrebbe essere necessario ricominciare tutto da capo.

 La domanda "Come pompa Press ragazza?" Possono essere risolti positivamente solo nel caso in cui tutti questi esercizi richiamato l'attenzione sul lavoro di questo gruppo di muscoli.

 Il concetto di "peso ideale" di questi tempi non è aggiornato. Gli esperti insistono sulla "essere il miglior peso possibile." Questo ti permette di essere più sano e più bello.

 Quello che una volta era considerato l'eccesso di peso ora non solo è normale, ma a volte desiderabile. Una tale revisione delle opinioni è venuto medici e specialisti in cibo dopo anni di osservazione. Aspettative, invece, hanno scoperto che solo le persone con un po 'di eccesso di peso hanno una migliore vita di indicatori.
 Il requisito di "peso ideale" negli anni sessanta infettato deliri di armonia mondiale, che solo ora si abbassa gradualmente. Ma anche ora alcuni - in particolare le donne - continuano a torturare se stessi diete e soffrire in palestre a cadere per avvicinarsi alla loro figura ideale e il peso ideale per il grammo e millimetro. Il risultato è noto: molti si malati piuttosto che sottile.
 Il concetto di "peso normale" oggi, ancora può essere il punto di partenza. Esso viene calcolato con il metodo del medico francese Pierre Paul Broca dalla formula: altezza meno 100. Ma questa formula ci sono svantaggi. Fornisce numeri ragionevoli solo l'altezza media. Una donna molto alta o molto piccolo in questa formula pesare troppo o non abbastanza.
 "L'indice del peso corporeo" - il più ragionevole
 I dati più attendibili dà "indice di peso corporeo." Essa è calcolata come segue: prendere l'altezza (in metri) al quadrato, per esempio, per le donne settanta metri di altezza sarà 1, 7 x1, 7 = 2, 89. Ora dividere il peso disponibile (anche 70 kg) su un numero empirica (2, 89 ). Questo dà circa 24. Qualsiasi numero tra 19 e 26 indica un peso normale. I numeri dal 26 al 30 del segnale in sovrappeso e oltre 30 indica obesità, è prova medica per assicurare che cominciano a perdere peso. Numeri inferiori a 19 - un avviso di peso insufficiente alla minaccia per la salute.
 La terza opportunità di valutare il tuo peso - misure del corpo centimetri. Circonferenza torace capezzolo viene misurato dopo un respiro profondo e di nuovo dopo la scadenza. I moltiplica media valore con la crescita, prodotto divisi per 240. Esempio: gamma di seno dire - 100 cm moltiplicata per 170 cm di altezza = 17 000 diviso 240 = 70, 8 kg. Così, 71 kg - il peso è del tutto normale. Ma, come già detto, le figure ottenute sulla base di numeri di riferimento grezzi. È possibile ridurre o aumentare del 20 per cento. Ma ancora di tanto in tanto bisogno di effettuare una visita medica. Se si sarà in altri fattori di rischio per la salute - come glicemia alta, pressione alta o interruzione del metabolismo lipidico, è necessario ridurre il peso.

 Molto male: la crescita, la perdita di peso
 Nel frattempo da tempo dimostrato che una moderata, stabile eccesso di peso è molto più tollerante per il corpo e l'anima che anche il più intelligente serie di tentativi di sbarazzarsi di suo eccesso. Perché peso permanente salta su e giù perenapruzhuyut sistema cardiovascolare e il metabolismo. Strato di grasso sui fianchi e lati in termini di salute è ancora meno pericoloso di grasso - come è negli uomini - concentrato sull'addome.
 Quindi molti medici insistono sul concetto di "essere il migliore peso possibile" invece di un peso "normale". Per questo l'educazione verbale è senza misure esatte, ma si intende il peso in cui una persona si sente bene che garantisce alte prestazioni e maggiore probabilità di rimanere in buona salute. E - cosa più importante - il peso che si può mantenere per lungo tempo senza salti e sforzi particolari.
 Perchè alcuni riescono a mantenere senza sforzo l'armonia?
 La questione del perché alcune permanente facilmente rimanere sottile, mentre altri devono lottare costantemente con eccesso di peso, non è ancora stato chiarito. Senza dubbio oggi è che i geni giocano un ruolo chiave in questo. Essi sono responsabili del fatto che alcuni alimenti viene assorbito e utilizzati più chi meno, influenzano l'biologica "classe di peso" cosiddetta set point - e peso che mantiene il corpo facilmente. L'influenza di geni può essere superiore finora pensato. Ma la cattiva alimentazione, la gola e la mancanza di movimento giocano un ruolo importante. Forse le donne responsabili di eccesso di peso contenuto di ormoni squilibrata in quanto l'ormone estrogeno si lega l'acqua nei tessuti. Si fa una donna più spessa e più pesante.
 Muscle vs Fat: peso lo stesso, ma diverse ottiche
 Il fatto che due donne della stessa altezza e peso diverse forme, a causa della diversa distribuzione del grasso e massa muscolare. Per le donne considerate peso normale di grassi 20-25% per gli uomini - a 15-18% (che aumenta con l'età).
 La quota più alta dei muscoli, la frazione meno grassi, e viceversa. Tuttavia, il peso non distingue la differenza, perché entrambi grassi e fibre muscolari pesano circa lo stesso. Ma i muscoli otticamente fanno capire più snella e in forma. All'interno di questo dovrebbe ridurre la percentuale di grasso e rafforzare i muscoli attraverso il movimento e lo sport.

 Le nostre pance sono sempre bisogno di regolazione, ma la maggior parte di noi iniziano a strappare i capelli solo alla menzione del basso addome - zona donne naynenavysnishoyu. Certo, sappiamo tutti che non vi è più attivo di depositi di grasso altrove depositati. Ma, come cambiare questo processo naturale che non possiamo permetterci, e questo zzhytysya destino dei deboli e indifesi, si consiglia di contattare i collaudati istanza - esercizi per le donne presso la stampa più bassa.

 Perché è così difficile?

 Stampa Lower disastrose non solo per le ragazze con eccesso di peso, ma anche per coloro che sono sostanzialmente soddisfatti con le loro mandrie. Il problema è che se c'è qualche errore nella dieta, il grasso non si ribellò immediatamente altrove, ovvero nel basso addome. Pertanto, esercizio al fondo della pressa deve essere combinato con il cibo eccellente, che consiste di:

•  Graphics cibo - la colazione e non di notte alla ricerca;
•  minimizzando cibi grassi;
•  rifiuto dei semi, i conservanti, gli agenti cancerogeni;
•  alimenti vegetali in combinazione con carne nella dieta, pollame, pesce;
•  bere eccessivo.

 Come addestrare?

 Credi che cosa farete gli esercizi per la stampa inferiore per le donne ogni giorno, il vostro comunicato non ha cessato di essere un problema. Inoltre, lo sviluppo dei muscoli hanno bisogno per dare il tempo per il riposo e la rigenerazione, come giornate di formazione alterni di riposo per questo gruppo muscolare.

 Se la stampa è coperto con un generoso strato di grasso, non dimenticate di cardio "zhiroshonyayuscheho".

 Esercizi

1.  Il primo esercizio efficace per la stampa minore detta "accordion" - lavorare con il muscolo retto addominale e chiamarlo semplice riscaldamento dei muscoli addominali per quello che dobbiamo fare. Sedersi sul pavimento, vpyrayemosya la palma, le gambe dritte strappate dai piani 20 - 30 cm di altezza, il corpo gettato un po 'così.
   

   
    Piegare le gambe e le ginocchia al pidtyahuyemosya espirazione corpo, raddrizzare le gambe e restituire il corpo di respirare in FE. Piedi per terra, non cadere, eseguire 30 volte.

2.  Eseguiamo opzione complicata - mantenere l'equilibrio solo sulle natiche, braccia strappate dal pavimento. Piegate le ginocchia e afferrare le mani, raddrizza le gambe, gettare le mani intorno. Eseguire 25 volte.
3.  Il prossimo esercizio "Steps to peso" - sdraiarsi sul pavimento, di nuovo premuto a terra, braccia lungo il corpo, le gambe strappate dal pavimento. Nosochky allungato sopra il ginocchio curva. Passi sul peso - 35 ripetizioni.
4.  Opzione Complicated - fanno lenti "passi" fissare ogni mossa per un momento. Eseguire 25 volte.
5.  Sdraiatevi sulla schiena, con le braccia lungo il corpo, le gambe piegate le ginocchia ad angolo retto. Con la forza della pressa getta i piedi sul livello della testa, raddrizzarli e prendendo fondo del bacino. Eseguire 25 volte.
6.  Per il prossimo esercizio è necessario un partner - ci si sdraia per terra, egli fissa i piedi nelle orecchie. Si sta tenendo le mani sulle gambe, sollevare le otto bollette piedi in verticale. Partner cattura i piedi e li rende il movimento "vstryahyvayuschee" per rilassarsi alla stampa. Poi lasciate andare e li abbassa in otto conti. Effettuare 8 volte - 4 origine su e giù 4.
7.  Continuiamo a esercitare con un partner. R - lo stesso che si solleva le gambe, li respinge, e si continua a salire con la resistenza. Questo produce brevi, ups pulsanti piedi. Si dovrebbe fare 40 ripetizioni.
8.  L'ultimo esercizio - piedi Tilt a parte. Lie faccia a mani Partner a parte, le gambe sollevato verticalmente. Partner manda i piedi a destra e a sinistra è il vostro compito di controllare il movimento della pressa di potere, evitando lassismo. Il vostro compito - inferiore della gamba di lato, un partner li invia solo. Eseguire 25 volte.

 Molte donne stanno iniziando a lavorare sulla creazione di un bel corpo, di fronte a una scelta dei metodi. Per creare un buon varie tecniche di pancia offrono decine di opzioni, e come non perdersi in una tale varietà e scegliere i più efficaci, le migliori pratiche per la stampa?

 Migliori esercizi per i muscoli addominali

 Ora, la maggior parte degli esperti di fitness del settore hanno concluso che gli esercizi più efficaci per gli addominali è semplice torsione che completo elaborare i muscoli e permette di generare rapidamente una buona linea di stampa. Eseguire esercizi dovrebbero essere 3 serie da 15-20 ripetizioni:

1.  Sdraiatevi sul pavimento, piedi uniti, le ginocchia piegate, le mani dietro la testa, di nuovo premuta a terra. Separa la lama dal piano (completamente è richiesto ascensore posteriore) non è un coglione, e premere il potere e verificare che tra il mento e il petto potrebbe sempre mettere il vostro pugno. Non sforzare e non tirare la pena collo.
2.  Esercizi in panchina per la stampa in palestra eseguite in modo simile, ma con uno spettacolo completo: gambe mantengono il corpo in posizione inclinata, le mani dietro la testa.
3.  Esercizi per premere sulla barra, tra cui un angolo con le gambe dritte e piegate, funzionerà fuori stampa ben inferiore. Come sostituto, è possibile eseguire movimenti analoghi giù, sdraiato sulla schiena.

 Questi semplici esercizi a premere per le donne fornisce un metodo molto efficace ed i risultati devono essere inclusi in ogni set per una bella pancia.

 Esercizi sul lato della pressa

 Lista dei migliori esercizi per la stampa non può fare a meno di esercizi per obliqui. E 'importante fare loro rapidamente al muscolo non aumentare e diventare più.

1.  Sdraiatevi sul pavimento, le mani dietro la testa, le gambe piegate le ginocchia, le ossa del piede destro sul ginocchio sinistro.
   

   
    Da questa posizione cercano di raggiungere gomito sinistro al ginocchio destro (i gomiti devono essere sullo stesso piano con la testa, non allungato in avanti). Ripetere 15 volte, quindi modificare le gambe e trascinare sono gomito destro al ginocchio sinistro. Per questo lato e ripetere 15 volte. Eseguire 3 serie.

2.  Intrecciando il cerchio. Torsion hoop, soprattutto utyazhelennoho, ottimi risultati in obliqui tono. Non dimenticate che è necessario per far girare il cerchio in entrambe le direzioni, o dal momento che si nota una differenza di muscoli laterali uno e l'altro.

 Non dimenticare che tali esercitazioni complete per la stampa come torcendo il cerchio deve necessariamente comprendere un complesso sulla stampa. Opzioni di isolamento che formano un solo tipo di muscolo è anche molto importante, ma per lo sviluppo armonico del corpo ed è importante dare il carico totale.

 Esercizi statici per la stampa

 Classi statiche sono semplici esercizi per la stampa, in cui Nessuna ripetizione abituale. Tutto ciò che serve - basta prendere la posizione desiderata e tenerla il più possibile. Molto eseguire tre esercizi di base:

1.  Sdraiati sul pavimento, braccia lungo il corpo o la testa, le gambe dritte. Tempo Baluardo, sollevare le gambe distese sul pavimento ad una distanza di una scatola di fiammiferi. È necessario tenere in 40-60 secondi e migliorare ulteriormente la classe ora.
2.  Esercizio "angolo": effettuare simile, ma sollevare le gambe in modo che l'angolo del piano era di circa 45 gradi.
3.  Il terzo esercizio è simile, ma sollevato i piedi e il pavimento forma un angolo di circa 60 gradi.

 Tale programma di esercizi per rendere la stampa pancia duro e inclinazione può distribuire uniformemente il carico su tutti i muscoli addominali.