Per perdere peso davvero senza dieta, le migliori pratiche

 Articolo continua Come perdere davvero peso senza dieta e il modo migliore per perdere peso, o alcuni suggerimenti e consigli per gli uomini e le donne che possono aiutare a perdere peso e diventare sottile

 Cibo separato

 La seconda regola di cibo ragionevole - che dovrebbe essere separato. Indipendente, questo non significa che si dovrebbe indulgere a parte tutte le chicche. Ciò significa che si dovrebbe smettere di consumare proteine ​​e carboidrati.

 Il valore di un alimentatore separato non scrivere su di esso volumi già scritte. Basta specificare quali proteine ​​- la carne e tutto ciò che ha fatto, latte e latticini, pesce e uova. Con carboidrati includere pane, cereali, zucchero e dolci. Inizia alimentando separatamente è molto difficile, perché siamo abituati a mangiare piatti di carne guarnito con patate o makaroshek.

 Secondo il principio di alimentazione separata per la carne si applicherà solo verdure (escluse le patate). Ma il risultato profumatamente pagare per tutte le sofferenze e disagi. Non solo si riducono significativamente il peso, la salute ha anche aggiunto, il vigore appare come braccio di sollevamento fatica, anche carnagione diventa più fresca e piacevole.

 Modi per perdere peso stile di vita attivo

 Ma uno abbastanza effetto cibo intelligente non lo faranno. Si deve aggiungere uno stile di vita attivo. Alcuni con lo scopo di assistere centri fitness, piscine o modellare club. Tutto questo va bene, ma un inconveniente - non tutti possono permettersi di perdere peso è quello di lasciare la felicità. In certi soldi mancanti in altro momento in terza opportunità.

 Non preoccupatevi, è possibile esercitare gratuitamente, e senza rompere il ritmo della sua vita economica. Stiamo solo dando un lavoro ancora svegliarsi, uscire da sotto una coperta calda e prendere una corsa mattutina o anche a piedi.

 Per una maggiore efficacia è opportuno farlo in un abito speciale che crea un effetto sauna. Poi la classe durerà 30 minuti.

 Se il capo è necessario eseguire anche una normale tuta l'estate, non indossa pantaloncini e una T-shirt, e dopo la scuola deve fare una doccia fredda e, in ogni caso, di non bere molti liquidi.

 E ancora, non significa perdere peso non scenderà danni. Al contrario, per la gioia del sesso debole contribuire ad un ringiovanimento del viso e figura, e forte doppio la sua virilità.

 Sauna

 Il terzo componente del successo - abbinato disposizione. Tale accordo, piuttosto che visitare "in qualche modo, in occasione di ogni mese," si può organizzare a casa almeno una volta alla settimana, e preferibilmente a giorni alterni. Ora disponibile in commercio mini SPA-sauna.

 Sono molto facili da usare e non richiede praticamente alcun costo e peso massa corporea perdita fornire utili. Ad esempio, ampliando i pori e rimuovere dal corpo tutte le cose che ci arriva.

 E se li si utilizza con oli essenziali, per l'immaginazione, in termini di ottenere ulteriore effetto, ci sono spazio illimitato. Il tempo per questo evento andrà bene per circa 30 minuti.

 Per perdere peso davvero senza dieta integratori

 Vorrei aggiungere qualche parola su integratori alimentari. Su di loro troppo parlare, e, molto diverso. Ad esempio, l'ananas tessuti. Per alcuni aiuta a perdere qualche kg, altri no. Tutti sanno Sophia Loren, senza sapere nulla sulla ricerca moderna rimanere sottile per tutta la vita, perché la giornata è iniziata con una fetta di ananas.

 Ma anche se la fibra aiuterà a diventare sottile, come il famoso danno Sophie da integratori alimentari non sarà, invece, rifiuti vyvedutsya dal corpo, normalizza il tratto gastrointestinale. Allora perché non provare? In combinazione con altri metodi, naturalmente.

 In conclusione, voglio dire che la perdita di peso è ancora un sacco di altri "credenti" modi. Questi includono l'ipnosi, cospirazioni antiche, tinture magici incantesimi. Si può sperimentare il tutto, ma prima di iniziare, si sta analizzato a fondo e pesato.

 Se avete già sperimentato i tutti i modi per raggiungere una figura ideale, ma non si può perdere qualche chilo di troppo, si dovrebbe provare impacchi per la perdita di peso. Recensioni spesso celebrano il loro effetto magico non solo sul peso, ma anche sulla pelle nel suo insieme. Sin dai tempi antichi, la gente alghe impacco, miele o argilla. Questa tecnica aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e il metabolismo, purifica la pelle in profondità, arricchisce di sali minerali e vitamine, accelera la rigenerazione, elimina le tossine e rifiuti, combatte attivamente la cellulite ed extra sottili rilassa e toni. Il risultato non è stato lungo per aspettare se si sceglie impacchi per la perdita di peso. Recensioni di questa procedura dicono che può essere fatto in casa, quindi non è necessario spendere soldi per saloni costantemente in visita. Naturalmente, alcuni involucri di nuovo a casa impossibile, ma ci sono alcune ricette che saranno efficaci e per uso di auto. 

 Ricette popolari questa procedura Ci sono impacchi caldi e freddi per la perdita di peso. Recensioni per ciascun tipo di procedura si possono trovare diverse, a seconda delle proprie preferenze. Talvolta entrambi i tipi sono utilizzati in combinazione, rendendo così la procedura di contrasto. Ci sono molte ricette diverse per impacchi, ma basta poco per capire che quello che si addice di più.

 1. Avvolgere argilla blu per la perdita di peso. Tipicamente, la composizione di questa ricetta è ancora cannella. Il suo numero è scelto in funzione della singola persona. La miscela viene diluita con acqua ad una consistenza cremosa. Pasta di argilla viene applicato aree problematiche e dura 20-30 minuti.

 Si ritiene che se durante l'avvolgimento muoversi attivamente, l'effetto della procedura sarà evidente.

 2. Avvolgere pepe per la perdita di peso. Per questa ricetta avrete bisogno di 50 grammi di semi di caffè macinato, due cucchiai di miele e un cucchiaino di pepe rosso. Questa composizione è applicata sulla pelle per 15-20 minuti e lavare con acqua fredda.

 3. corpo alghe avvolge per la perdita di peso. Recensioni di tale procedura è generalmente risultati positivi. Si può fare sia caldo che freddo. L'unica cosa che è importante da sapere: impacco alle alghe non possono fare se si hanno malattie della tiroide. Per preparare la miscela ammollo foglie kelp in acqua. Aggiungeteli timo, coriandolo e zenzero. Quando procedura mix caldo imbevuto di acqua di 38 gradi per 15 minuti. Quando fredda la temperatura non deve superare i 25, e il tempo di immersione è di 45 minuti. Dopo l'immersione miscela viene applicata al corpo e avvolto con pellicola trasparente. La tempistica di questa ora procedura.

 4. fango avvolge per la perdita di peso. Commenta questa procedura controversa perché questa miscela potrebbe causare qualche negativo o disgusto. La base è la miscela di fango estetico a secco. È stato diluito con acqua calda e applicato al corpo. Conservare la miscela di fango per mezz'ora.

 Prima di scegliere il modo più adatto per voi, è probabile che pereprobuesh varietà di impacchi per la perdita di peso. Recensioni medici raccomandano di qualsiasi procedura per verificare una reazione allergica cutanea. Pochi sanno come il vostro corpo reagirà a una particolare avvolge composizione.

 Sommario:

•  Ricci di carne in umido in salsa di pomodoro
•  Ricci di carne al forno con salsa bianca
•  Ricci di carne, brasati in una salsa di aglio cremosa

 Ricci di carne - è uno degli alimenti più diffusi nei bambini e negli adulti. Tuttavia, non tutti sanno le regole della loro ricette e cucina. Infatti ricci così chiamati perché essi figura bastoni fuori come aghi. Queste ricette vengono a noi dall'antica cucina cinese.

 Nel 18 ° secolo, i ricci preparare un pasto completo per i cittadini cinesi, perché la carne era molto costoso per gente comune cinese. Ora, naturalmente, questo piatto è disponibile ricette vsem.Takie possono essere trovati in vari libri, ma ogni donna fa ancora in modo diverso.

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 Ricci di carne in umido in salsa di pomodoro

 Questa ricetta è molto comune nel nostro paese. Questa condivisione ricetta e la nonna, e la madre, passò di generazione in generazione.

 Per la preparazione abbiamo bisogno di: 1 kg di carne, 150 grammi di riso crudo, 1 uovo, 1/2 cucchiaino di sale, un pizzico di pepe, 2 cucchiai di olio vegetale per friggere in una padella.

 Per la salsa: 2 grandi carote, 2 cipolle, 3 grossi pomodori, un pizzico di sale, erbe aromatiche (prezzemolo, erba cipollina, aneto). Verdi può prendere e secca quando all'aperto d'inverno.

 Ripieno è fatto meglio, ma se non hanno il tempo, è possibile acquistare e pronti per il mercato. Nel negozio di solito è lungo, in modo a volte stantio, e il mercato per 10 rubli può essere invitato a voi pervertito ripieno di carne.

 Rice dovrebbe far bollire fino al morbido. Prendete il riso crudo, versare una piccola casseruola e versare 1, 5 porzioni di acqua. Rice non può lavare, negozi in genere vendono riso, che ha esaminato il vapore. Una volta che l'acqua bolle, abbassare la fiamma al minimo e cuocere fino a quando l'acqua è evaporata. Non è possibile aggiungere il sale. Il riso è leggermente crudi, che è buono. Perché ci sarà quindi spegnere i nostri ricci e rysynky devono pervenire alla volontà già dentro il ripieno, poi si gonfiano e bastone fuori come aghi.

 Quando il riso è raffreddato, a mescolare con la carne, aggiungere sale e pepe a piacere. Aggiungere 1 uovo ricci non cadere a pezzi in una padella. Poi formare ricci, e mentre noi abbiamo Lepim, ruotare la padella per friggere un po '. In una padella versare una piccola quantità di olio vegetale e concludere il nostro ricci carne in una padella. È possibile utilizzare il burro, ma è pieno di sostanze cancerogene, quindi il consiglio di nutrizionisti sarà solo friggerle in verdure. I li cuocere per circa 5 minuti per ogni lato. La cosa principale è quello di formare una crosticina dorata. Una volta ricci pidsmazhatsya, trasformarli in un pentolino.

 Ora è necessario preparare la salsa. Per fare questo, prendere le carote, i suoi tre grattugiate, cipolle e pomodori tagliati finemente. Friggere le carote e cipolle in una padella, quindi aggiungere i pomodori spezzettati e andare a cuocere a fuoco lento fino a quando i pomodori diventano morbide a tutti. Alla fine è necessario aggiungere le verdure tritate e mettere fuori altri 5 minuti Ora mescolare tutto il nostro fritto, può essere aggiunto il riccio. Versando acqua in modo che i ricci erano completamente in acqua. Mettere sobbollire a fuoco basso. Fate bollire per circa mezz'ora. Ricci sono pronti! Ordini Ricetta presentate ricci con patate e salsa di sotto di loro.

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 Ricci di carne al forno con salsa bianca

 Questa ricetta è più raffinato, perché questa salsa basato ricetta che non è così facile da preparare. Per preparare i ricci in forno, i seguenti prodotti: 1 kg di carne, 150 grammi di riso crudo, 1/2 cucchiaino di sale, 150 grammi di formaggio al marrone.

 Per la salsa: 1 cucchiaio. cucchiaio di farina, 1/2 litro di brodo di manzo, un pizzico di coriandolo.

 Anche prendere il ripieno, aggiungere cotta fino al morbido dispone già ricci Lepim. Metterli in un piatto per la cottura. Accendere il forno a 180 gradi. E comincia a preparare una besciamella.

 2 cucchiai. farina dobbiamo friggere in una padella asciutta finché il pasto non otterrà una buona tonalità rame. Ora versare in brodo e mescolare con cura, per evitare grumi formati. Quando la salsa comincia ad addensarsi un po ', aggiungere il pizzico di coriandolo. E lasciate cuocere la salsa fino ad allora, fino a quando non trova la consistenza di una crema densa.

 Ora versare ricci salsa e mettere il piatto in forno per circa 40 minuti. Per 10 minuti, fino all'inizio cospargere cotto con formaggio grattugiato. Appena blush crosta superiore, ricci pronto! Possono essere serviti con verdure al vapore e insalata fresca, ma è possibile, come un piatto a parte. Deve essere di salsa di ricci di alimentazione direttamente sul piatto, poi il sapore sarà ancora più dolce e saporito ricci sarà. E non dimenticate di cospargere erbe ricci, e più sono e meglio. Il sapore di questo completamente rovinato.

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 Ricci di carne, brasati in una salsa di aglio cremosa

 Questo è il più semplice e veloce ricci ricetta.

 Avrete bisogno di: 1 kg di carne, 150 grammi di riso crudo, 1 uovo, 1/2 cucchiaino di sale, erbe (aneto e prezzemolo), 500 ml di panna fresca (preferibilmente rurale), 2 spicchi d'aglio.

 Tutto ciò che facciamo nello stesso modo come abbiamo apprezzato la maggior parte delle ricette precedenti che cucinano il riso fino al morbido, mescolare con la carne, aggiungere l'uovo, formando i nostri ricci. Friggerli in una padella per 5 minuti per lato.

 Poi abbiamo bisogno di 2 spicchi d'aglio finemente tritare o la grata sul molto grattugia fine, aggiungere l'aglio tritato in panna e mescolare accuratamente. Poi tutto questo splendore versare in padella per ricci. Il nostro pasto e cuocere a fuoco lento per 20 minuti. Infine aggiungete il prezzemolo tritato e fate cuocere altri 5 minuti servire questi ricci bisogno della stessa cosa con sugo!

 Riempimento per i ricci - è la combinazione più semplice che si possa immaginare, ma deliziosi piatti che vengono fuori quando investono nella sua anima. E c'è il riccio e salsa di funghi, e ricci in salsa di panna, e altro ancora. Solitamente ricette di cucina differiscono poco da quelli che sono stati scritti in precedenza. Qui il punto è che dovrebbero sempre aggiungere una varietà di salse.

 A salse di cottura - è un'arte! Soprattutto quando esattamente sicuro che gli ingredienti sono adatti per una particolare salsa. Se continuo sperimentare, provare nuove ricette, ricette leggere su Internet, raccogliere ricette di amici, è possibile passare da una cuoca invidiabile che anche un piatto semplice come ricci di carne regolari può trasformarsi in un capolavoro di arte culinaria!

 Dieta con minimo o nessun risultato imbarazzo ne nessuno. Si nachinaesh incolpare se stessi per non perdere peso, la loro volontà debole, e allo stesso tempo compilatori non professionale di qualsiasi dieta. In realtà, questo può essere colpevole cosiddetta. Perdere peso con metabolismo lento / Shutterstock

 Ci sono molti fattori nelle loro associazioni porta a metabolismo rallenta. A metabolismo lento il vostro corpo più calorie rispetto al solito, non viene metabolizzato e si deposita sotto forma di riserve di grasso.

 Determinare lento il metabolismo o non abbastanza duro. Dal tasso metabolico colpisce tanti fattori, le prove dirette e di comportamento non è possibile. Tuttavia, in alcuni casi, può essere sospetta sindrome metabolica, se l'insieme di alcuni fattori voi a rischio.

 Tra le donne, rallentando il metabolismo è abbastanza comune, probabilmente a causa dell'influenza di alcuni ormoni. A determinare, Si rallenta il metabolismo o no, è quello di fare alcuni semplici test, tra cui esame del sangue.

 A rischio di sindrome metabolica sono uomini e donne che:

 1. Mezzo più di 85 cm nelle donne e 100 cm negli uomini.

 2. La pressione sanguigna sopra 130/85 mmHg. c.

 3. Glicemia a digiuno superiore a 6,1 mmol / L.

 4. Aumento dei livelli di trigliceridi nel sangue oltre 1,7 mg / dL.

 5. Abbassamento HDL meno di 1 mmol / l negli uomini e meno di 1,3 mg / dL nelle donne.

 Vale la pena di consultare e endocrinologo. Circa una donna su cinque in età media subiscono una funzione diminuzione della tiroide, e molti di essi non si sospetta. Il metabolismo controlli della tiroide, e uno dei segni di ridurre la sua funzione può essere l'incapacità di perdere peso.

 Con l'età, il metabolismo rallenta la maggior parte delle persone. Ma metabolismo lento non è in sovrappeso scusa. I nutrizionisti ritengono che se si guarda ciò che si mangia a destra e l'esercizio fisico, con indicazioni mediche, assunzione di farmaci o integratori appropriati, è possibile mantenere il metabolismo normale per tutta la vita. I accelerarlo a qualsiasi età.

 Come perdere peso con il metabolismo lento:

 1. Seguire una dieta con una dieta povera di grassi.

 2. Aumentare l'assunzione di proteine ​​e mangiare alimenti ricchi di proteine ​​ad ogni pasto. Elevati livelli di proteine ​​in ogni metabolismo velocità pasto. Per le proteine ​​di digestione sistema digestivo ha bisogno di più energia rispetto la digestione dei grassi o, per esempio, amido, quindi brucia più calorie.

 3. Ridurre l'assunzione di zucchero.

 4. Ridurre l'assunzione di caffeina.

 5. Aumentare l'assunzione di fibre.

 6. Bere molta acqua. Con un apporto giornaliero di almeno 1, 5 litri di acqua metabolismo è accelerato del 20-30%.

 7. Mangiare piccoli. Il metabolismo rallenta se l'intervallo tra i pasti è più di 3 ore. Naturalmente, non è necessario ogni 3 ore cena densamente, questo si perde peso, ma a bere un bicchiere di kefir o mangiare una banana sarebbe molto utile.

 8. Eseguire quotidiano moderato esercizio fisico - 30 minuti a 1 ora, anche solo a piedi un'andatura veloce.

 9. Almeno 2 volte a settimana fanno allenamento con i pesi.

 10. Imparare a ridurre lo stress e rilassarsi.

 Si ritiene inoltre che alcuni cibi possono aiutare a normalizzare il metabolismo. È davvero o no, rimane in questione. Tuttavia, il danno da questi alimenti con moderazione non sarà esatto. Allora perché non provare a inserire nella vostra dieta:

 pompelmo;
 ananas;
 tè verde;
 cannella;
 pepe rosso;
 Nyzkozhyrne prodotti lattiero-caseari;
 varietà di pesci grassi;
 di zucca;
 noccioline.

 Ma l'alcool, tuttavia, solo rallentare il metabolismo.

 Metabolismo Praticare

 Esercitare l'impatto più diretto sul metabolismo. Il modo più efficace per aumentare il metabolismo - è allenamento con i pesi, sollevamento pesi allenamento, esercizio in palestra o esercizio del potere di resistere. Allenamento con i pesi, oltre ad aumentare il metabolismo a riposo, cioè, per esempio, quando ti siedi.

 Tasso metabolico normale a riposo permette di bruciare i grassi, anche quando si fa nulla. Dopo peso addestramento del vostro metabolismo rimane elevato anche dopo circa due ore.

 Ma un altro trucco è che il corpo si abitua rapidamente per lo stesso esercizio di nuovo e comincia a rallentare il tasso metabolico. Al fine di "ingannare" il corpo, si ha tutto il tempo per fare i cambiamenti nella loro formazione: aumentare la durata, il numero di ripetizioni o oneri di peso.

 E 'anche utile di volta in volta di sostituire allenamento con i pesi intenso esercizio aerobico: corsa, nuoto, passeggiate, danza. Perché il vostro corpo non è utilizzato per la nuova attività e l'onere sul nuovo muscolo, che possa funzionare con una vendetta, e rimarrà in questo stato per un tempo più lungo dopo l'allenamento.

 Sedetevi su una dieta, ma non perdere peso, zapysuyeshsya alla palestra e ingrassare? E tutto a causa del metabolismo che permette uno ragazze mangiano quello che vogliono e ancora guardare come se la parola "food" erano sconosciuti. Vediamo i miti più comuni su metabolismo.

 Mito 1. Con l'età, il metabolismo rallenta. Vero. E più si è anziani, l'asceta dovrebbe essere il vostro menu. Purtroppo, il 90% delle donne, nonostante tutti i loro sforzi, ancora non può salvare la flessibilità raffinato mulino della ragazza. Anche se 5 kg, ma 30 anni reclutati. Potrei accettare?

 Mito 2. Metabolismo - buffonate geni. Vero. E vero contemporaneamente. Così, una certa tendenza a magrezza o completezza di cui Madre Natura. Tuttavia, prendendo il controllo rigoroso di tutti (!) La loro vita, alcuni miglioramenti possono ancora essere raggiunti. E l'esempio di questo - un sacco.

 Mito 3.

 Se il cibo freddo è bruciato più calorie. Vero. Ma la differenza è solo 10 calorie. Devo privarmi di divertimento pranzo caldo per questo?

 Riduzione 4.S Mito di calorie mangiato metabolismo rallenta. Sì! Circa il 10% di calorie il corpo spende per loro riciclaggio e smaltimento. Ridurre il numero di calorie che riduce automaticamente il consumo di energia. Prestare attenzione alla qualità della dieta, ricordate che i cibi ricchi di fibre vengono digeriti più. Ed è - bene!

 Mito 5. Rifiutare a cena, certamente perdere peso! Sì, ma solo se durante il pranzo Tu Non scorta di cibo stock a "la mattina era abbastanza." Per perdere peso, è necessario ridurre il numero di calorie consumate durante la giornata. Disclaimer cena in presenza di un buon pezzo di torta a cena per perdere peso non aiuta.

 L'umanità diventa una massa di pazienti cronicamente obesi, ma questo non significa che i membri del inattività gara e fast food non vogliono perdere peso. La maggior parte di loro vuole sinceramente, ma non è una grande forza di volontà risorsa. Così ogni giorno, nuova dieta, la maggior parte dei quali sono progettati per coloro che vogliono perdere peso senza sforzo. Diamo un'occhiata ad alcuni semplice dieta per la perdita di peso che si adatta non solo per le persone con una mancanza di forza di volontà, ma anche quelli con la vita senza dieta e stressante.

 Non hai bisogno di fare cambiamenti drastici nella vita, il suo ritmo di regolazione alla dieta, e quindi la probabilità di fallimento - è minima. Questa dieta semplice, ma non si offenda, dieta denominata "dieta per i pigri", ma non ci può essere tutto.

 Dieta per i pigri

 Regole:

1.  Prima di ogni pasto dovrebbe bere 2 tazze di acqua. Pasto è considerata anche la piccola merenda, e, quindi, prima di mela mangiata deve bere almeno - 1 tazza di acqua.
2.  Non ci può essere tutto quello che vuoi.
3.  Durante e dopo un pasto o bere nulla per due ore. Anche durante il bere non mangiare altro - un nuovo pasto.

 Per un giorno si beve fino a 2, 5 litri di acqua. Se si sarà difficile iniziare subito con due bicchieri, si può limitare. È anche possibile migliorare la dieta, sostituendo "cattivi" alimenti - "utili": zucchero - fruttosio, cioccolato al latte - carne di maiale nero - di pollo o pesce. Questa è una dieta molto semplice non solo perdere peso, ma per ristabilire l'ordine con il metabolismo e migliorare la peristalsi.

 Se il vostro obiettivo è quello di sbarazzarsi di particolarmente piccola, ma chiaramente distinto pancia, solo dieta dimagrante pancia - questo è quello che ti serve. Ma non possiamo fare i cambiamenti nella dieta, è necessario come l'attività fisica:

1.  Esercizi addominali - 3 volte a settimana.
2.  Spin il cerchio.
3.  Saltare la corda.
4.  Cachan non solo pancia, ma tutti gli altri muscoli del corpo, come la dimensione esterna dell'addome dipende anche postura.

 Dieta per un ventre piatto:

1.  Ogni giorno, mangiare due porzioni di frutta e verdura. Per quanto riguarda la frutta, non mangiare loro "pezzo" e arbitrario, meglio mangiare in una sola volta serve come un pasto completo.
2.  Le proteine ​​animali devono essere presenti nella barra dei menu, ma in forma di carne e latticini a basso contenuto di grassi prodotti.

3.  "Utile" omega 3 e 6, possono essere trovati nel pesce, le mandorle e il lino.
4.  Carboidrati lento - farina d'avena, grano saraceno, riso integrale.
5.  Pryyomov cibo dovrebbe essere 5-6 nel corso della giornata, ma la dimensione della porzione non deve superare i 200 g.

 Questo - la dieta più efficace e semplice, in quanto non mira ad ottenere risultati temporanei e cambiare le vostre abitudini gastronomiche, poi un ventre piatto non è fugace gioia, e il risultato di una dieta sana ed equilibrata.

 Forse avete sentito alcune persone accusano il loro peso ad un metabolismo lento, ma che cosa significa veramente?

 È colpa del metabolismo e può accelerare il metabolismo a bruciare più calorie?

 Nonostante il fatto che il metabolismo è effettivamente collegato con il peso, non accade sempre il modo di pensare.

 In realtà, contrariamente al mito popolare, metabolismo lento non è la causa di eccesso di peso e, anche se il metabolismo influenza il fabbisogno energetico, ciò che si mangia e se si sta facendo attività fisica, in ultima analisi, e influenzare il vostro peso.

 Metabolismo: come il cibo viene convertita in energia

 Il metabolismo è il processo mediante il quale il corpo converte ciò che si mangia e si beve in energia. Durante questo processo biochimico complesso, calorie contenute in alimenti e bevande in combinazione con l'ossigeno per rilasciare l'energia che il corpo ha bisogno per funzionare.

 Il numero di calorie che il corpo utilizza per eseguire funzioni di base conosciuti come intensità del metabolismo basale o quello che noi chiamiamo il metabolismo. Diversi fattori influenzano l'individuo metabolismo basale:

 La vostra dimensione corporea e aggiungendo

 La gente è piena, o quelli con grossa massa muscolare brucia più calorie, anche a riposo.

 Il tuo sondaggio

 Gli uomini di solito hanno meno grasso e più muscoli rispetto alle donne della stessa età e il peso, e si bruciano più calorie.

 Della tua età

 Quando si invecchia, la quantità di massa muscolare in genere diminuisce e conto olio per più di peso che rallenta la combustione di calorie.

 Il corpo ha bisogno di energia per rimanere relativamente costante e non facilmente cambiata. Il tuo livello di metabolismo di base è di circa il 60-75 per cento delle calorie si bruciano ogni giorno. Inoltre, quante calorie si bruciano in un giorno, che colpisce due fattori principali:

 Termogenesi o trasformazione degli alimenti

 Digestione, assorbimento, la conservazione degli alimenti si consumano anche porta calorie. Ci vogliono circa 10 per cento di calorie ogni giorno. Nella maggior parte dei casi, il fabbisogno energetico per industria alimentare praticamente invariato e rimanere costante.

 Attività fisica

 Attività e di esercizio fisico, tra cui tennis, a piedi al negozio, lo stalking il cane e qualsiasi altro movimento più calorie che il vostro corpo brucia in un giorno.

 Metabolismo e peso

 Forse vuoi caricare il vostro metabolismo a causa del peso eccessivo.

 Ma dal momento che il metabolismo è un processo naturale, il corpo di solito bilancia il processo per soddisfare le esigenze individuali. Quindi, quando si inizia a morire di fame, il corpo compensa questa rallentando i processi nel corpo e mantenere le calorie per la sopravvivenza. Solo in casi molto rari, di aumento di peso a causa di un problema di salute che rallenta il metabolismo, come la sindrome di Cushing e ipotiroidismo.

 Tragicamente, sovrappeso di solito il risultato di consumo di più calorie di quanto si possa bruciare. Per perdere peso, è necessario creare un deficit energetico mangiando meno calorie, aumentando la quantità di calorie attraverso l'attività fisica.

 L'attività fisica e il metabolismo

 Anche se non si può controllare il tasso di metabolismo, è possibile tenere traccia di quante calorie si bruciano modificando il livello di attività fisica. Il più attivo sei, più calorie si bruciano. In realtà, coloro che credono di avere un metabolismo più veloce potrebbe solo più attivo o seduti in un posto, in confronto con gli altri.

 È possibile bruciare più calorie in diversi modi:

 L'esercizio fisico regolare

 L'esercizio fisico può includere i seguenti tipi di attività come camminare, andare in bicicletta, nuoto, etc. Come obiettivo generale, comprende almeno 30 minuti di attività fisica nel vostro programma quotidiano. Se si vuole perdere peso o raggiungere alcuni obiettivi specifici in termini di acquisizione di forma fisica, è necessario aumentare l'attività ancora di più. Se non si riesce a trovare il tempo per lunghe sessioni, tenta di eseguire un esercizio di 10 minuti per tutta la giornata. E ricordate, più si è attivi, migliori saranno i risultati.

 Allenamento con i pesi

 Forza di formazione, come il sollevamento pesi può aiutare a contrastare la perdita muscolare che si verifica con l'età. E dal momento che il tessuto muscolare brucia più calorie di tessuto tessuto grasso, massa muscolare è un fattore chiave nella perdita di peso.

 Stile di vita attivo

 Qualsiasi movimento in più aiuta a bruciare calorie. Pensate a come si può camminare o muoversi di più durante il giorno. Aumento spesso le scale o parcheggiare l'auto fuori dal negozio per andare. Scavando nel giardino, lavatrice e compiti a casa aiuta anche a bruciare calorie e perdere peso.

 Una dieta semplice per la perdita di pesoChe ha offerto nutrizionista americana Barbara Rolls, suona come mangiare quello che piace e non negare se stessi nulla. Forse questa dieta - un dolce dente sogno che può perdere qualche kg 8 marzo, senza alcuna restrizione. Forse non è così facile come può sembrare? Una dieta semplice per la perdita di peso è stato sviluppato dagli scienziati della University of Pennsylvania. Un altro nome per questa dieta - misto e collega. Questa è solo una cosa, l'associazione deve avvenire su un particolare sistema. La perdita di peso dovrebbe essere confortevole a causa delle restrizioni e può essere alcun dubbio.

 sciopero - no!

 Una dieta semplice per la perdita di peso Esperti statunitensi hanno detto fermare non solo alimentazione separata, ma scioperi della fame. Chi ha detto che per mangimi, è necessario mangiare più cibi ad alto contenuto calorico. La saturazione dipende dal numero, in altre parole, il volume di cibo che ha mangiato per colazione, pranzo e cena. Siamo in grado di darvi un esempio: un cucchiaio di olio in calorie uguale un chilo di cetrioli e quindi non ha alcun senso di sazietà. Nutrizionisti consigliano di mangiare cibo che contiene un sacco di liquido. Questi prodotti alimentari comprendono non solo frutta e verdura, ma anche cereali, e anche le zuppe.

 Contare le calorie

 Una dieta semplice per la perdita di peso richiede il rispetto delle regole, come l'apporto calorico di conteggio. Purtroppo, le cellule del corpo umano non può tenere il conteggio delle calorie, o autocontrollo sarebbe semplice e facile. D'altra parte tutti i giorni, quasi minuziosamente contare le calorie non è solo fastidioso, ma visualizza il paziente comincia ob'yidannya ogni sorta di nefandezze. Come rendere l'inserimento di contatore fosse invisibile? Solo bisogno di testare gli alimenti sono definite come salinità e caramelle prodotti. Il gusto in grado di determinare il contenuto di grassi del cibo, la dolcezza, il contenuto di acqua. Calorie giornaliere per le ragazze - 1300 - 1600 kcal.

 Fibra alimentare

 Una dieta semplice per la perdita di peso - Si aggiunge alle fibre dieta quotidiana.

 Creare un senso di sazietà, utilizzando fibra che è a basso contenuto di calorie. Padroneggiare il grasso corporeo non è completa. I suoi effetti sull'intestino potevano essere caratterizzati come una spazzola movimento. Bellezza esterno è impossibile senza la salute interna, così invece eseguire un salone di bellezza per maschere, massaggi e impacchi, meglio iniziare a prendere fibre vegetali che collegano le sostanze nocive e rimuoverli dal corpo. Inoltre, l'assorbimento di grassi alimentari calorico non ha il tempo di verificarsi senza dividersi, alimenti nocivi dal corpo.

 Spuntini frequenti - la chiave per un bel corpo

 Il consumo di piccole porzioni, ma spesso portano al corpo trasforma gradualmente modalità zhyroszhyhayuschyy, dimenticando zhirosberehayuschiy. Il rispetto di questa regola è particolarmente importante per l'organismo maturo che spende molto meno calorie. Molti, conoscendo questa funzione, cominciano a rinunciare a colazione e cena da 25 anni, rovinare il vostro stomaco, pelle e la figura. Nutrizionisti hanno dimostrato che se c'è solo 2 o 3 volte al giorno, nel pieno rispetto di tutte le regole di calorie, un anno può recuperare per 2, 5 kg. Il fatto che la lunga pausa nella paura nell'organismo cibo che passa in modalità risparmio, che a sua volta aumenta l'assorbimento delle sostanze da 100%.

 Piacevole pasto

 Tempo colpisce anche l'assunzione di cibo in peso. Secondo studi hanno rivelato che il peso del corpo umano è direttamente dipendente l'attività di assunzione di cibo. Chi affretta via con il loro pranzo piuttosto pesa circa 4 kg in più rispetto a quelli che mangiano assaporando. Gli scienziati statunitensi hanno addirittura sviluppato posate speciali che sono progettati per proteggere le persone da eccesso di cibo volta sensing alzando la forchetta alla bocca. La cosa più importante da ricordare è di non preoccuparsi e non abbiate fretta di perdere peso, poi quei chili in più fuori se stessi.