Come perdere peso nei fianchi e glutei? Le stesse aree problematiche del corpo esposte al l'allenamento più duro. Quel grasso depositato sui fianchi, che non sono apprese, e che l'hip più difficile per sbarazzarsi di questo grasso in eccesso.

 Come perdere peso nei fianchi e glutei, facendo fitness? Per fare questo, ci sono esercizi specifici sono rivolti a quelle aree problematiche. Prima di perdere peso in fianchi e glutei, cercare di fare scorta di mezzi per la pelle di serraggio, perché dopo numerosi esercizio fisico e perdita di peso, può obvysnuty. Si consiglia inoltre di cambiare la modalità consueta e più tempo per esercitare. Sul nostro sito potete trovare un programma di esercizio efficace per la perdita di peso del seno.

 Esercizio numero 1

 Sedersi sul pavimento, le gambe si pidibhayte, schiena dritta. Mani dietro la testa chiusa. In questa posizione, le molle superiore del corpo da un lato all'altro e su e giù. E 'molto importante che la schiena rimane diritta, e la respirazione era ancora. Ripetere 20-30 volte.

 Esercizio numero 2

 Seduta sul pavimento, sedia piante dei piedi e delle mani afferrare la gamba. 2 minuti appena respirare, respirare il naso, la bocca espirare. Poi appoggiarsi i gomiti sulle ginocchia, e superare la resistenza, cercare di comprimere il ginocchio. Fare esercizio 10-15 volte.

 Esercizio numero 3

 Sdraiatevi sulla vostra destra.

 Appoggiare alla spalla destra e il gomito. La gamba destra potrebbe essere ripreso. In questa posizione, seguire up gamba sinistra in alto possibile. Per migliorare l'effetto può essere eseguita aumenta non solo, ma anche per descrivere la gamma del piede. Cambiare la posizione e fare l'altra gamba esercizio. Non dimenticare una corretta respirazione. Ripetere 10-15 volte.

 Esercizio numero 4

 Stand dritto, piedi ad una distanza di circa 25 cm di distanza. Eseguire squat, tenendosi per mano in avanti. Ci Squat fare 20-30. L'effetto di sit-up non sarà attendere.

 Esercizio numero 5

 Sdraiati sul pavimento, braccia tese in testa, calze piedi per tirare la tibia. In espirazione, sollevare le gambe verso il petto, quindi disporli sulla distanza massima possibile per voi, mentre si solleva le gambe sollevare lama e tirare le braccia in avanti tra le gambe. Così - allungare le gambe al petto e le braccia - al loro precedente grado. Tornando alla posizione di partenza, sdraiarsi per 1-2 minuti in una posizione rilassata e ripetere 10-12 volte.

 Come perdere peso nei fianchi e glutei in modo rapido ed efficace? Provate a combinare l'esercizio quotidiano e una corretta alimentazione. Bere più acqua, a piedi, l'aria fresca e non dimenticare i cosmetici medici. Solo completa applicazione di questi metodi vi darà dimagrimento il risultato che ci si aspetta.

 Domande " Come perdere peso nei glutei?"Haunted molte persone il sesso e non è un caso, perché la maggior parte delle ragazze moderne che lavorano negli uffici, dove è noto, lavorano principalmente sedentario, ma semplicemente messo -.. Sitting Aggiungere a questa dieta non sana, la mancanza di attività fisica di base, e di conseguenza ottenere quei chili in più sui glutei. Questa immagine è chiaramente non per compiacere ogni donna che si rispetti. Quindi è necessario adottare misure urgenti per migliorare la forma dei glutei. A grandi esercizi di opzione, per esempio, kalanetyka (emorroidi, vene varicose e dopo le operazioni fisiche impegnate in non può).

 Come perdere peso in glutei, soluzioni ai problemi

 I modi più efficaci per dire addio ai chili superflui nel glutei è dieta ed esercizio fisico, nel luogo del corpo. Naturalmente, i migliori risultati si ottengono utilizzando entrambi i metodi, allo stesso tempo, ma se si è troppo estremo, usano preferenze.

 Menu Dieta per glutei

 Per raggiungere la perdita di peso nei glutei, il numero di calorie assunte al giorno non dovrebbe superare i 1200. Quindi, si noti che il cibo deve essere assunto in piccole porzioni, ma spesso. Il valore dell'energia di una singola porzione dovrebbe essere di circa 200-250 calorie.

 Preferibilmente la vostra dieta per glutei perdita di peso dovrebbe essere costituito da varietà a basso contenuto di grassi di carne e pesce, pollo, verdure fresche e frutta. Taboo - dolci, farina, grassi e cibi fritti. La dieta dovrebbe durare almeno due settimane.

 In stand ricarica

 Il complesso si propone esercizi per glutei può essere fatto a casa. Avrete bisogno di soli 20 minuti di tempo. Fitness - impegnarsi allenatori raccomandano un minimo di tre volte alla settimana, altrimenti il ​​risultato sarà. Quindi, procedere alla carica.

 Esercizio numero 1 "in esecuzione sul posto"

 Allungate le braccia e iniziare a correre sul posto in modo che le ginocchia interessati palme. Utilizzare scarpe speciali per le recensioni di fitness dire che le scarpe giuste molto dipende.

 Esercizio numero 2 "sollevamento delle gambe"

 Sdraiatevi sulla pancia, magro sui gomiti. Piegare la gamba destra al ginocchio e sinistra ascensore 5-6 volte più in alto possibile. Fare lo stesso manipolazione per il piede destro.

 Esercizio numero 3 "Camminando sulle natiche"

 Sedersi sul pavimento e iniziare a prendere a turno per andare avanti sulle natiche. Gambe e ci dovrebbe essere diretto.

 Così ora sapete come perdere peso nel glutei. Basta mettere in pratica i metodi di cui sopra, e presto sarà in grado di vantare un bottino perfetto.

 Che è venuto in utile, quasi tutti sanno da tempo della scuola primaria, tuttavia, non correre per motivi di salute la gente di solito iniziano in età molto più tardi, quando la conoscenza è sostituito dal comprensione e il desiderio di impegnarsi jogging.

 Se non avete mai impegnati in esecuzione di un particolare sport, si dovrebbe iniziare con piccole tirature. In alcuni casi, le classi dovrebbero iniziare a fare jogging a casa, facendo jogging sul posto. E 'importante in questi "home run" di utilizzare tecniche di auto-controllo e di aumentare gradualmente il carico. Facendo home run seguito da uno o due mesi, allora si può passare a uno fuori. Comprare una bella sneakers per il fitness e indietro per conquistare le strade! Il luogo più appropriato per jogging è un parco o foresta, in luoghi come nel contenuto di ossigeno dell'aria aumentate, che è molto utile per il corpo. Run dovrebbe durare venti a trenta minuti.

 Se jogging non sono una novità, e ripetutamente convinto del suo effetto benefico sulla salute, esercizio fisico regolare può aggiungere alla velocità di marcia, ma tenete a mente che questo passo non dovrebbe prendere più di dieci minuti.

 Un'altra opzione potrebbe essere quella di eseguire la lunghezza, cioè, corsa lenta, che può durare da minuti a ore o anche di più.

 Correre non deve essere accompagnata da un gran numero di movimenti inutili, fornendo carico aggiuntivo. Ascensore questi movimenti al minimo, compreso salto.

 Jogging coinvolge solo respiro attraverso il naso, ma se si inizia a respirare con la bocca, è chiara indicazione che il corpo è sovraccarico.

 Alla fine di piste necessarie per ripristinare la respirazione, completare alcuni esercizi di respirazione. Assicuratevi di bere un bicchiere d'acqua, è necessario ripristinare l'equilibrio idrico del corpo.

 E, infine, un altro punto importante. Jogging è così solo in studi sistematici. Se si esegue periodicamente, sugli effetti sulla salute di tali piste non contano molto.

 Il desiderio di perdere peso e guardare più sottile e più attraente caratteristico, forse, ogni donna e ogni prova a cercare questi scopi il metodo più appropriato. Una di queste tecniche non è tenuto a rispettare le diete speciali e attività fisica intensa è Esercizi cinesi per la perdita di peso. Che cos'è e perché questa tecnica si basa?

 Esercizi dimagranti cinesi - una serie di esercizi di respirazione speciali con cui il vostro corpo è saturo di ossigeno, così necessaria per il normale funzionamento degli organi interni e migliorare il metabolismo. può essere rappresentato ?? tre esercizi di base, facendo che si cadere il peso e non ottenere in un secondo momento.

 Esercizio numero 1 - "Wave". Correre in piedi, in posizione supina o seduta. Prima esercizio raddrizzare petto e relax il vostro stomaco.

 Inspirate naso ed espirare attraverso la bocca. Tirate il vostro stomaco come si respira e raddrizzare il petto, e quando si espira, però, si riuniscono al petto e allo stomaco venire. Effettuare 20-30 ripetizioni. Nel corso di questo esercizio, il vostro corpo in quanto crea onde che rotolavano dal torace all'addome.

 Esercizio numero 2 - "Frog". Esecuzione seduto su una sedia. Molto ricorda dell'esercizio precedente, ma dovrebbe gradualmente riempire la pancia con l'ossigeno, imitando rana stomaco che è gonfiato in ogni momento. La respirazione deve essere liscio e tranquillo.

 Esercizio numero 3 - "Lotus". Esecuzione seduta, subito dopo l'attività fisica "rana". Schiena dritta, i piedi pidibhani sotto le sue mani sono in piedi, pensieri tranquilli che non si concentrano su qualcosa di specifico. Respirare naturalmente, non controllando la respirazione e non controllarlo. In questo esercizio devi camminare per circa 10 minuti.

 Perdere peso nell'addome - il più grande problema per molte donne. Una serie di esercizi per pancia dimagrante per combattere i due fattori che impediscono lo stomaco sia piatta e adatta - grasso e muscoli addominali flaccidi.

 Una serie di esercizi per l'addome dimagrimento dovrebbe iniziare con cardio, che saturare il corpo con l'ossigeno e aumentare la circolazione. Poiché i addome molto mal fornito con il sangue, ed è difficile perdere peso qui che in altre parti del corpo. Per migliorare il flusso di ossigeno può iniziare con camminare veloce o corsa. Cardio Distinctive considerati esercizi di step.

 Una serie di esercizi per pancia dimagrante può iniziare con una bella procedure - come bagni o saune, durante il ricevimento che migliora la linfa e la circolazione e rafforza il sistema cardiovascolare.

 Una serie di esercizi per la perdita di peso della pancia per ogni persona la sua.

 Non è possibile scegliere gli esercizi perfetti che si adattano a tutti, senza eccezioni. Tuttavia, questo complesso deve necessariamente includere corpo si alza da una posizione prona, torsione e ritardi guscio ed una posizione inclinata.

 Eseguire complesso esercizio f dimagrante pancia meglio sotto la guida di un allenatore esperto, perché la cattiva esecuzione di alcuni esercizi può essere non solo efficace, ma male. Eseguire standard di fabbisogno abitativo sorge solo con la schiena dritta e con i muscoli addominali, non la schiena e al torace.

 muscoli relift della stampa minore sollevando i piedi, non dimenticate che i piedi dovrebbero essere diritti, l'enfasi sui muscoli del carico fare pressione. Obliques addestrati torcendo il corpo prima a sinistra, poi a destra. Facendo questo esercizio, trascina la mano sinistra al ginocchio destro, e viceversa.

 Una delle ricette più utili per la prima colazione è farina d'avena, ma come non è tutto. Leggermente È possibile modificare la ricetta tradizionale e cuocere frutta polenta. Familiar farina d'avena trovare un nuovo gusto e, forse, in una forma come molto di più. Inoltre, una scelta eccellente è anche utile colazione porridge di mais, perdere peso su di esso - un piacere.

 Cuocere la farina d'avena mescolato con latte e acqua. Prima di servire, aggiungere ciotola un cucchiaio di yogurt bianco, un po 'di banana tritato e mirtilli.

 In cima versare un po 'di miele. È opportuno fornire un bicchiere di succo di mirtillo. Allo stesso modo, la prima colazione può essere preparata e polenta di miglio dimagrimento cliente si possono trovare sul nostro sito.

 Tale colazione leggera in un breve periodo di tempo per aiutare a perdere peso facilmente. Evalar stesso (farmaco composizione completamente naturale) svolgere tutte le altre attività - la pulizia del corpo e le sue risorse per bruciare i grassi.

 Se si vuole iniziare l'allenamento, ma adatto per il prezzo di una palestra non è? Nessun problema, organizzare una palestra a casa!

 Per cominciare, è possibile acquistare una cyclette. Essi sono di tipo orizzontale e verticale. La differenza è che nel modello di atleta orizzontale è reclinabile, il pedale ha portato avanti. Pro: comodo allenamento rotazione scaricato e negativo - è molto ingombrante. Simulatore verticale in base al tipo di pedali di una bicicletta indicati. Molto compatto.

 Un'altra classificazione - il tipo di sistema frenante. È una cintura, magnetico e inerziale. Belt è organizzato come segue: sul volano con indosso una cintura di cambiamento sforzi spesa cambia natazheniya cintura. Il tipo più rumoroso.

 Il secondo tipo - inerzia. Lo sforzo che pastiglie freno regolamentati, che bloccano la ruota. Questa moto è di solito scelto atleti, imita la moto migliore. Se si vuole perdere qualche chilo di troppo e ancora godere della vista della natura, è meglio andare su una moto vera e andare al parco. Sul nostro sito c'è un articolo che spiega come addestrare il vostro bicicletta per perdere peso.

 Il terzo tipo, naytehnolohichnishyy, magnetico. Gli sforzi regolati magnete permanente, spostarsi verso l'alto o rimossi dal volano. Questi includono la sensazione electro.

 E tutte le azioni sono controllate dall'elettronica, richiede una connessione di rete. Quasi tutti i dispositivi sono dotati di mini-computer, l'elaborazione di dati sulla formazione diversa.

 Il tapis roulant più semplice - meccanico. Tela è guidato corridore. Questi modelli sono i più semplici e convenienti, compatto e facile da trasportare. Il livello di formazione è regolata da inibizione tela o cambiando la sua altezza (in modelli molto economici).

 Ma il più conveniente da usare, naturalmente, il percorso elettrico. Tela viene azionato tramite un motore elettrico, la velocità cambia in ampi campi. Inoltre, questi serbatoi sono muniti di vari sensori che monitorano lo stato dei treni. Più alto è il percorso della classe, le più opzioni che possono elaborare. Questa frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e la velocità. Alcuni sistemi si basano su informazioni raccolte può suggerire un regime di allenamento ottimale.

 Quando si sceglie di decidere che il tipo di tapis roulant è necessario. Si noti che la quantità di corsa della lama è molto importante. come più a lungo, più confortevole e più sicuro di allenamento. Anche prestare attenzione alla sicurezza, affidabilità e facilità d'uso.

 Il motore dovrebbe essere il più tranquillo, con non meno di un anno e mezzo cavallo.

 Vita sottile, ventre piatto ... Non è solo bello, è anche un segno di femminilità. Così molte donne sognano di perdere peso in quella zona del corpo. Infatti, quali che siano i fianchi, gambe, seni - senza vita sottile tutte queste "meraviglie della natura" perdere il suo fascino.

 Vita, addome - questi sono i luoghi in cui il grasso ama ritardo. E non importa quante volte ripetuto frase "una donna dovrebbe essere pancia", cioè un gonfiore e obvyslist, ancora voglia di avere a disposizione è piccola vita e pancia piatta.

 Segreti pancia piatta sono, per cominciare, l'esclusione di farina cibo, alimenti zuccherati e grassi, soda e birra, e poi - negli esercizi. Segreti pancia piatta sono ben noti a quelli coinvolti nel fitness.

 Come molto esercizio, che non è un sacco di tempo, una bugia sulla schiena, sollevare le gambe dritte a 90 gradi, le mani premute sul pavimento.

 Abbassa notevolmente allungato le gambe di se stessi prima a 60 gradi, poi 30, poi tornare alla posizione di partenza. Un altro esercizio: prendere una posizione "supina" piegare le gambe e incrociò le mani dietro la testa, sollevare la parte superiore del corpo. Questi sono i migliori esercizi per aiutarvi a ottenere un ventre piatto. L'esercizio fisico, soprattutto il primo a farlo, stringendo saldamente la schiena. Se si vuole trovare esercizi ventre piatto non fare di volta in volta, ma ogni giorno per un lungo tempo.

 Inoltre, stringere esercizi di respirazione stomaco aiutano con "lock" Yoga. Si chiama "bandha mulo." Si può fare sdraiata. Inspirate, trattenere il respiro, spremere i muscoli perineali e tirare l'ombelico alla colonna vertebrale. Ritardare compressione, espirare. Relax. Questo esercizio non può uscire immediatamente. Ma una volta che si impara si sente subito a capire quale sia il suo segreto.

 Esercizi potenza aerobica che sono progettati per lavorare con i missili di potenza volte a rafforzare i diversi gruppi muscolari, e lo sviluppo di resistenza forza. L'opzione migliore per rafforzare e sviluppare i muscoli per le persone che hanno una certa preparazione fisica, è potenza aerobica. Esercizi potere di proiettili non è consigliabile eseguire persone inesperte - senza addestramento, si può allungare legamenti e lesioni. Prima di iniziare la formazione, fare esercizi di respirazione.

 Aerobica potenza esercizi che si possono eseguire a casa, è destinato non solo per correggere la forma del corpo, ma anche per i muscoli rafforzamento generale e per migliorare lo stato interno del corpo.

 Esercizio per le braccia e il petto

 Esecuzione in piedi. Prendete un piegati pesi gomito ed espirare spremere i manubri up. Press dovrebbe essere stretto, lame chiuse.

 Mantenete la posizione per qualche secondo con le mani sollevate sopra la sua testa, poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Effettuare 18-20 ripetizioni.

 Esercizio per glutei e gambe

 Prendete un manubrio e rilasciarli alle giunture. Sollevare una gamba piegata a ginocchio per il corpo, e la seconda seguire squat poco profonde. Do 10-15 ripetizioni, poi cambia gamba. Tornate alla posizione di partenza necessario utilizzare forza glutei. Questi squat = perdita di peso nelle gambe e addome.

 Esercizio per l'interno delle cosce e gambe

 Per questo esercizio si dovrà anche manubri non pesanti. Prenderli in mano, in piedi dritto. Tendendo i muscoli addominali e glutei, fare attaccare un piede a lato. Lentamente ritornare alla partenza. Ripetete l'esercizio 20 volte per ogni gamba. Mani quando svolgono questo esercizio non deve solo "appendere" le cuciture - i manubri del peso che dovrebbe essere allungata.

 Questa serie di esercizi a casa è perfetto per coloro che vogliono rafforzare i muscoli, ma non c'è tempo o voglia di fitness club.

 Esercizio 1: push-up

 Spin il pavimento - è una componente importante di un esercizio di casa complesso. Per eseguire questo esercizio dovrebbe prendere l'accento sdraiato, mettendo i piedi spalle molto più ampio e le braccia spalancate. Non dimenticate che gli avambracci devono essere sempre in posizione verticale. Il tronco è dritto, l'unica palma resto sul pavimento e calzini. Dalla posizione di partenza dovrebbe lentamente cadere facilmente toccare il pavimento seni e rapidamente tornare alla posizione di partenza. Si ricorda che in cadere molto lentamente, circa 3-4 secondi, e salire in fretta, ma il corpo deve essere completamente dritto, non può piegare o oscillare per accelerare il ritorno alla posizione di partenza. Dip inspirazione, salita espirazione. Questo esercizio dovrebbe essere fatto 3-4 approcci, di riposo tra le serie minuti e mezzo. Il numero di esercizi negli approcci definiti singolarmente. Per iniziare a finire 8. Quando ci si avvicina ogni flessioni più di otto volte, l'esercizio dovrebbe complicare mettere calze piedi non sono a terra, e lo sgabello, o mettere oggetti pesanti sulla schiena. 

 Esercizio 2: panca con manubri up

 Una serie di esercizi per casa occupazione comprende anche esercizi con manubri. Uprytes indietro ed espirare spremere i manubri, poi abbassare lentamente verso il basso per le orecchie e, ancora una volta alzare, poi abbassare lentamente di nuovo, senza tregua, ascensore.

 Questo esercizio è eseguito in tre set. Una volta in grado di eseguire sei a otto regimi, aumentare il peso. Esercizi Casa sportivi comprende l'esecuzione di bench press con manubri ogni giorno e odinraz tre o quattro giorni.

 Esercizio 3: formazione vitelli

 Aumento alla punta di un piede sul bordo di elevazione modo che la disponibilità quinta caduta. È importante sentire l'allungamento del tendine di Achille, esso dovrebbe essere allungata quanto più possibile. Si dovrebbe stare al dolore molto intenso, allora è necessario cambiare il passo.

 Esercizio 4: pystoletyk

 Casa esercizio molto efficace. Dovete andare d'accordo con il supporto costante, come che può rendere stipite stabile o normale, e prendere il braccio di resistenza. Poi raddrizzare una gamba dovrebbe notare che non deve toccare il pavimento, e la seconda tappa tozzo iniziare lentamente, con attenzione a non strappare il quinto piano. Usare la mano solo per mantenere l'equilibrio e non fare affidamento su di essa pesantemente. Quando l'esercizio eseguito correttamente lavorare la coscia deve essere parallelo al pavimento, si può cadere anche al di sotto. Seduto, in piedi più velocemente durante l'espirazione, senza usare le mani. Fate come molte ripetizioni, come si può, poi cambiare gamba. Totale seguire tre o quattro approcci alla ogni gamba.

 Many've sentito che l'acqua normale pulita può aiutare a perdere peso diete non peggio conio e l'esercizio. Tuttavia, se si aggiunge alla semplice acqua, succo di limone naturale, il risultato di questa bevanda supererà tutte le vostre aspettative. No peggio assist e tè al limone per la perdita di peso, ma l'acqua è ancora preferibile.

 Acqua con limone per la perdita di peso pulisce e usato come tonico. Il succo di limone è utilizzato per la perdita di peso non è casuale. Come sapete, il limone è una vera fonte di vitamine e minerali che il nostro organismo. L'aggiunta di limone all'acqua, si silenzia non solo la fame che spesso le persone confondono con un senso di sete, ma nutre anche i componenti utili del corpo. Prendere l'acqua con il limone può essere cascata e praticando il digiuno, recensioni di questo metodo è per lo più positive.

 Acqua con limone per la perdita di peso: come bere

 Acqua con limone per la perdita di peso funziona meglio a stomaco vuoto quando il corpo non è il cibo nocivo "ingombra".

 Versare un bicchiere di acqua pulita e di aggiungere una fetta di limone. Dopo aver bevuto un cocktail di buon mattino, si sente subito un aumento di forza e di energia, e per la prima colazione con `mangiare meno cibo. non dovrebbe essere presa al mattino, ma durante il giorno - in realtà bisogno di bere circa due litri di acqua al giorno. Per non fare confusione con i limoni al giorno zagotovte un drink in bottiglia, che ha tagliato qualche spicchio di limone.

 Non trascurare questo semplice consiglio, come l'acqua potabile, a causa della mancanza di fluidi nel corpo umano accumula il grasso in eccesso. Gli scienziati hanno dimostrato che si tratta di acqua pura (non tè, succhi di frutta e bevande) promuove l'escrezione di sostanze nocive, le tossine e le tossine e quindi non poteva essere migliore favorisce la perdita di peso. Questo stesso principio si basa sul digiuno acqua, recensioni di che sono impressionanti.

 Riassumendo quanto sopra, si precisa che ogni manifestazione di fame, non abbiate fretta di correre per un panino o di cioccolato, bere un bicchiere d'acqua meglio con limone e immediatamente sentire "Dopo aver mangiato il suo" e pieno di forza e di energia

 Pilates - architettonico esercizio complesso. Prende il nome dal suo autore - Joseph Pilates.

 Il sistema comprende circa 500 differenti tipi di carichi. Nello svolgimento di ciascuno di essi coinvolge tutti i gruppi muscolari. Per saperne di più circa l'effetto sul Pilates figura può leggere sul nostro sito. Attraverso Pilates nel corpo:

 - Metabolismo attivo;

 - Ritorna alla normale attività del sistema cardiovascolare, sistema respiratorio, sistema nervoso.
 Inoltre, dopo la scuola Pilates, movimento diventa plastica e l'andatura - grazioso. Efficace Pilates per la perdita di peso. Naturalmente, tutto accompagnato da perdita di peso esercizio, ma la vista più prospera giustamente riconosciuti Pilates. Il fatto che in questo tipo di lezioni di fitness point responsabile per la perfezione del corpo, comincia ad agire più attivamente. Come risultato, il corpo brucia chili autonomamente.

 Tutte le classi pilates per la perdita di peso può essere divisa in 3 gruppi:
 1 lezione su stuoie di sport;
 2 lezioni con accessori per lo sport (espansori, corda, ecc);
 3-formazione su simulatori reformerah.

 È possibile selezionare uno di questi tipi, o combinare tutti i complessi.

 Per informazioni su quali esercizi comprendono Pilates per la perdita di pesoPuò essere ottenuto in classi speciali nei club. Oggi, è piuttosto una forma popolare di esercizio fisico. Tuttavia, se non si dispone di frequentare club sportivo, non importa. La rete è un sacco di informazioni e come fare gli esercizi, e esattamente quali esercizi sono più efficaci per perdere peso.

 Ma, si dovrebbe immediatamente "immergere con la testa" in lezioni di pilates. La vostra formazione dovrebbe avvenire con un graduale aumento del carico di lavoro. Si noti che l'abitudine, tutti i muscoli e le articolazioni male senza pietà. Ma a poco a poco ha sostituito il dolore viene da rendere facile e divertente.

 Pilates per la perdita di peso mostrato tutti. Le uniche controindicazioni possibili - un forte dolore durante l'esercizio fisico. Se è per un paio di lezioni persiste e diventa più forte, probabilmente da Pilates si vuole rinunciare. Prendere un altro tipo alternativo di esercizio fisico.

 Esercizio sempre stato considerato il modo più efficace per affrontare l'eccesso di peso. È per questo Squat per la perdita di peso così buono - fare questi semplici esercizi, è possibile ottenere buoni risultati. Potete anche provare Pilates (influenza sulla forma di questo tipo di idoneità apprezzato da molti).

 Secondo una ricerca sociologica, si scopre che la maggior parte delle donne dei loro glutei e cosce trovano focolai di crisi. Questo non è così sorprendente, perché il grasso tende depositato lì. E con questi depositi deve essere combattuta in primo luogo perché sono spesso la causa di molti problemi gravi - come, ad esempio, le malattie della colonna vertebrale o del ginocchio. Vi sono una varietà di esercizi per le cosce e glutei. La maggior parte di grasso sulle cosce, glutei e squat bruciare lo stomaco. Attingendo al lavoro tutti i muscoli delle aree di cui sopra, squat dimagrimento "tradurre" il tessuto adiposo nel muscolo. Squat sono molto utili per le altre parti del corpo, non solo le gambe e glutei, come potrebbe sembrare a prima vista. Per consolidare i risultati possono essere utilizzati e passeggiate dimagranti recensioni gambe che sono molto impressionanti.

 Squat per la perdita di peso dare esecuzione solo se sono adeguatamente soddisfatte. Per squat non c'è bisogno di essere un po 'noioso. Il carico dovrebbe essere fattibile, e la fatica - non troppo forte. Squat numero limitato soltanto dalla vostra forma fisica. Ma il numero di approcci dovrebbe essere regolata - 3-4 approcci. Originariamente gli intervalli tra le serie dovrebbero essere di circa 5 minuti, dopo di che dovrebbero essere progressivamente ridotto.

 Movimento eseguibile deve essere liscia e senza fretta. Non pensare a niente estranea, meglio concentrarsi sul pensiero che sarete sottile. L'effetto di esercizi squat dipende dalla tecnologia. Più basso è il squat, migliore sarà il risultato. Questo schiena deve rimanere diritta. Si consiglia di coordinare immediatamente con il ritmo ritmo di respirazione squat - non inalare, tozzo ed espirare - raddrizzamento.

 Così, tozzo sulla salute. Tuttavia, ci sono alcune controindicazioni di squat, per esempio, non possono fare per coloro che soffrono di vene varicose. Queste persone raccomandate scegliere fuori qualche altro modo per sbarazzarsi di chili di troppo.

 Ottenere yoga, si deve non solo di scegliere il luogo e tempo, ma anche prendersi cura della musica si fanno le classi. Musica per lo yoga svolge un ruolo molto importante.

 Come sapete, lo yoga - non solo eseguire esercizi speciali - asana, è più tecniche di rilassamento e di meditazione, che è molto importante per la giusta atmosfera e stato d'animo. Ciò può essere ottenuto anche tramite IDSytin vena di perdita di peso. Musica per lo yoga dovrebbe essere misurato e calmo, si sintonizza in pace e tranquillità. Tale musica è in ogni caso non dovrebbe agire irritanti.

 Se si è impegnati in un gruppo, discutere con il domande istruttore accompagnamento musicale, perché ogni persona è diversa e la musica per lo yoga, che ha scelto istruttore, per voi potrebbe non funzionare. Durante le lezioni a casa, è possibile scegliere qualsiasi canzone che calma e rilassa.

 Musica per lo yoga - è un dispositivo con il quale si deve dimenticare tutti i problemi e le preoccupazioni che si sono accumulati nel corso della giornata.

 L'opzione migliore per le classi di design di musica può servire come la registrazione dei suoni della natura - il rumore della pioggia, cascata e il canto degli uccelli. Tra l'altro, questi suoni utili e ascoltare i bambini, gli psicologi bambino credere che i suoni della natura hanno un impatto positivo sui bambini. In aggiunta, ci sono le collezioni speciali di musica meditativa che sicuramente aiuteranno a rilassarvi e trascorrere le lezioni più efficaci. Questi suoni unici per aiutare la perdita di peso si imposta il cervello su un piano positivo.

 Creazione di un ambiente adatto (questo vale anche per la musica) - una parte molto importante di yoga. Durante il processo di rilassamento, e l'esecuzione di asana, si dovrebbe essere più rilassato e concentrato, nessun rumore estraneo non deve distrarre. Pertanto, musica per lo yoga semplicemente deve essere lento, misurato e servire come sfondo per essere percepito dall'uomo solo a livello inconscio. Facendo queste raccomandazioni, è possibile raggiungere lo stato richiesto e nel modo più efficiente possibile per tenere lezioni.

 Per sbarazzarsi rapidamente di chili in più godere di una nuotata. Dopo nuoto per la perdita di peso - La forma ideale di esercizio fisico perché fa funzionare tutti i gruppi muscolari, non uno qualsiasi, che si verifica nello svolgimento della maggior parte degli altri esercizi. Inoltre, il processo di formazione tutta metabolismo attivo. Come risultato di stress, solo nuotare in una sessione (30 minuti), si può dire "arrivederci" 400 calorie. Inoltre, durante il viaggio speso 25% in più di energia rispetto a quando l'esecuzione.

 Non preoccupatevi se non è possibile eseguire immediatamente un carico completo e nuotare tutti i 30 minuti. Prendete un po 'di pausa. Aumentare gradualmente il tempo di nuoto per la perdita di peso.

 Il primo allenamento provare questo carica l'acqua

1.  Durante i primi cinque minuti a piedi "pobultyhatsya" in acqua.
2.  Poi cogliere in mano il battiscopa e cominciare a imitare lo stile di nuoto gambe sono "in ottone", "crawl" (seguire ogni 5 minuti tra un paio di minuti di pausa).
   

   
   

3.  Poi nuotare freestyle a un ritmo in cui si sente più comodo.

 Ogni aumentare il tempo di allenamento, e gradualmente ridurre la "semplice".

 Se si considera un buon nuotatore e nuotare e strisciare e rana, vi piacerà nuoto per la perdita di peso in questa modalità.

1.  "Riscaldamento". Durante la nuotata di 15 minuti, alternativamente cambiando stili (circa ogni 100 metri)
2.  "La parte principale" - 15 minuti di nuoto in qualsiasi conveniente per voi stile con la massima velocità. Dopo 2-3 momento peredohnite.
3.  "Fase finale" - il tempo rimanente, rilassarsi e godersi il processo di nuoto.

 Per navigare un effetto positivo di perdita di peso di una settimana si dovrebbe essere di almeno 3 allenamento intenso. Per più rapida e intensa perdita di peso dovrebbe aumentare la durata e la frequenza delle sessioni. Quindi, idealmente è necessario nuotare 7 giorni alla settimana per 40-45 minuti. Lasciare il tempo e la frequenza sarà immediatamente così, ma come si dice, tende ad avere qualcosa. Non siate pigri, e tutti si ottiene!