Venendo alla palestra, ognuno mette loro compiti. Alcuni cercano di mantenersi in forma, gli altri costruire il muscolo, e altri - per perdere peso. Ma senza approccio competente e formatore programma individualizzato, non è sempre possibile ottenere il risultato desiderato. Come perdere peso in palestra la ragazza - è necessario verificare con uno specialista. Egli dice che hanno bisogno di esercizio fisico regolare, una dieta, aderenza ora esatta per la formazione e la ricreazione, deselezionare i consigli e gli esercizi in palestra, che coinvolgono in diversi gruppi muscolari.
 Come perdere peso in palestra ragazza: Alimenti
 Quello è circa piano di nutrizione per aiutare a perdere peso, la ragazza palestra. Prima di formazione (per ora) e dopo (a) non può essere mangiato. I pasti durante la perdita di peso deve essere a basso contenuto calorico. Ci sono obbligati a frequentare le proteine ​​di pasta devono dare, e che dovrebbe sostituire frutta e verdura.
 In un primo momento, è necessario andare in palestra due volte a settimana e le classi dovrebbero essere di natura preparatoria.

 E 'importante imparare a respirare correttamente, vale a dire ad una espirazione tensione e inalare il relax. E anche ottenere la pratica con il corretto utilizzo di simulatori. Dopo un periodo di formazione e di assuefazione visite dovrebbe essere aumentato a tre volte. Preferibilmente, un giorno. E 'importante iniziare a lavorare con la finitura calda e esercizi di rilassamento.
 Come perdere peso nella ragazza palestra e allenatori che scelgono, dire l'allenatore. Si ritiene che il più adatto è un tapis roulant, cyclette e Orbitreck, cioè cardio. Ma non possiamo fare a meno degli altri turni di alimentazione per lavoro dettagliato altri muscoli.
 L'esatta tempistica è importante per raggiungere l'obiettivo. Cardiosimulatore devono sottrarre circa mezz'ora, poi l'allenamento della forza, avendo in mente tre set con un intervallo di 2 minuti. Numero di approcci è 20 volte. E 'importante essere pazienti per perdere peso è stato un naturale e innocuo.
 Ora che sapete come perdere peso la ragazza in palestra.

 La metropoli moderna può offrire alle donne che vogliono mantenersi in forma, ampia scelta molte palestre diverse, lezioni di ballo, club sportivi, piscine, palestre e sport "esotici" come il deltaplano o il cavallo ezda.Odnako non sempre in crescita dei figli piccoli o di lavoro la donna ha il tempo e la possibilità di frequentare le lezioni regolarmente o trascorrere prezioso tempo libero, sulla strada per il club giusto. E in questo caso, una domanda, o di un eventuale interesse sport fitness a casa? Certamente possibile!

 Ciò che è necessario

 Per fare questo, non c'è assolutamente alcuna necessità sia per una grande sala, senza attrezzature speciali. La condizione più importante è l'autodisciplina e il desiderio. Per le classi saranno zona abbastanza spazio di 2, 5 × 2, 5 m, dove ci si può sdraiare sul pavimento e tendere una mano, mentre non toccare nulla e non di riposo. Il pavimento non è scivoloso con una superficie liscia.

 Il tappeto in salotto è appropriato se non è troppo morbido e chiaro. Grande per classi speciali tappetini in gomma adatti.

 Programma

 Che sport programma per voi e per la forma fisica nella vostra routine, dovete trovare da soli. Soprattutto, gli obiettivi sono stati possibili. Risorse online e negozi di libri in grado di offrire una vasta gamma di informazioni su argomenti che a volte sono difficili da navigare. In aggiunta, ci sono tanti programmi e corsi di video per auto-apprendimento. Pertanto, è meglio iniziare a leggere alcune aree del fitness, sperimentare e scegliere il livello più appropriato del vostro allenamento sportivo.

 Come coinvolgere

 Naturalmente, ogni donna che viene il difficile percorso di formazione la forza di volontà e di migliorare il loro corpo vuole vedere rapidamente l'effetto. Tuttavia, non è necessario provare noi ogni giorno per esaurimento. Un paio di allenamenti alla settimana, alternando la forza e lo stress cardio sarà sufficiente.

 Avrete bisogno

•  Pista
•  Abbigliamento sportivo
•  Scarpe sportive

 Istruzione

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   Treadmill moderna - un ottimo modo per sbarazzarsi di peso noioso e ottenere una figura perfetta. Ora il simulatore può essere trovato in qualsiasi centro fitness, e un po 'prendere per uso domestico. Con l'acquisto di un tapis roulant, molti iniziano difficile da fare, ma visibile ?? non ottenere risultati. E tutto perché non sanno come addestrare su un tapis roulant, e permettono molti errori.

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   In pista non si può solo impegnarsi in corsa, ma a piedi che è in grado di migliorare la funzione del sistema cardiovascolare e l'intero organismo. Molte persone usavano ferroviario perché è conveniente e sicuro. Ma non tutti sanno quello che serve per mantenere la postura, e se sutulytsya, appare sforzi eccessivi per la colonna vertebrale, con conseguente congestione e le sue conseguenze spiacevoli. Inoltre, in questo momento diminuisce il carico sui piedi, che riduce l'efficienza di camminare più volte.

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   Per questo viduchytsya, immaginate di eseguire sulla strada, non c'è niente da tenere. Diversi formazione e si dimenticano le rotaie.
  

  
   Se avete bisogno di tenere su di loro per misurare la frequenza cardiaca, a tali fini, è possibile acquistare un metro, che si trova a portata di mano. L'indicatore principale di una formazione adeguata - sudorazione. Molti formazione sosta al primo segno di stanchezza, ma non in ogni caso impossibile.

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   Dopo treadmill - un kardyotrenazher, che può essere raggiunto solo durante le lunghe sessioni. Durata degli studi deve essere aumentata gradualmente, anche se non è disponibile in piedi quasi sentito. Fatica deve essere superata solo poche volte, e sarà un secondo vento e nuova forza per continuare a correre. Altri modi per correggere ancora allenamenti. Esercizio treadmill non è diversa varietà.

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   Ci sono camminare e correre a velocità diverse. Per esempio, le prime classi tenute caldo - è camminare per 10 minuti ad una velocità di 5 km / h, quindi a 5 minuti in salita 3-6 gradi ad una velocità di 5 km / h, quindi 2 minuti per eseguire con angolo zero ad una velocità di 9 chilometri all'ora 3 minuti e quindi eseguire alla massima velocità. Ripetete l'esercizio per una mezz'ora, è possibile aumentare gradualmente la velocità e finire classi dovrebbero essere a piedi.

 Considerate luoghi pittoreschi della capitale, che ben si adattano a commettere jogging. La primavera è piacevole andare al parco per un jog / Shutterstock

 Con l'arrivo della primavera sport se si muovono fuori, può portare il massimo beneficio e soddisfazione. Considerare i dieci luoghi più popolari per fare jogging:

•  Spartak Stadium il Kurenivka è una salvezza per coloro che vogliono correre nella vostra zona. Lo stadio è dotato di gomma pista da corsa, che è molto bello per l'esecuzione. Naturalmente questo non è il terreno accidentato di verde, ma i problemi con le articolazioni non sarà esatto.

 Per saperne di più: se il articolazioni crisi

•  Giardino Botanico Nazionale è uno dei luoghi più belli di Kiev. Old Kyiv Park (1918) incontrerà i fan in esecuzione di un vasto territorio, alberi enormi e terreni sconnessi. Se lo si desidera, il parco può ottenere indicazioni stradali per qualsiasi carico. Dal Giardino Botanico è orario (da settembre ad aprile dalle 8:00 fino al buio, e da maggio 8:30-21:00) e biglietto d'ingresso 5 dollari. Ma la presenza di capacità di comunicazione questo problema può essere aggirato.
  
•  Babi Yar Park Dorogozhichi. Piuttosto un grande parco - dove sta accelerando! Tuttavia, quasi ovunque nel parco, invece di asfalto messo piastre, che attraversano non è sempre conveniente. Un'alternativa può essere parco o sul parco Syretsky Oaks. La seconda opzione è peggio: non è piuttosto parco e bosco, con tutti i suoi svantaggi.
  
•  Parco Solomians'ky è anche un buon posto per un jogging mattutino. Purtroppo, non ci sono sotterranei ?? perché questo percorso è solo per coloro che vivono lontano. Il parco è comodo sentieri tortuosi e landshtaft irregolare, aumentando così il carico sulle gambe. Per carichi gravi sono scale, che possono essere utilizzati anche nel suo percorso. Nelle vicinanze si trovano vari stadi, e con area Solomenska ad essere quadrata, alcuni anni fa, che ha portato alla fine. Non c'è molto, ma per un jog per 10-20 minuti saranno sufficienti.

 Leggi anche: Interval Training: Come bruciare più calorie in 10 minuti

•  Scelta risparmio residenti Obolon per la corsa è stata a lungo una passeggiata di Palm Lake. Si consiglia di scegliere un percorso sull'altro lato del viale Mosca e sport - prima. Altrimenti, la routine non solo godere della superficie liscia dell'acqua, ma anche grande traffico automobilistico.
   Non male come alternativa per i residenti può essere una corsa su Obolonska terrapieno.
  

  
  

•  Il percorso attraverso un parco cavalca molto buona opzione per una corsa al centro. Il percorso può essere completato in una zona verde sulla collina che domina il Dnepr e la riva sinistra del Dnieper Kiev. Non è un caso Kyiv tradizionale marathon che si terrà ai primi di maggio, ha ampliato la sua distanza e nel centro tradizionale incluso un altro 5 miglia a Parco gara Tomba di Askold.
  
•  Il percorso della salute - un luogo storico di Kiev, che è stato a lungo utilizzato per attività di fitness. Il percorso inizia nel Parco sul Red Partisan Glory Farm. Il sentiero è ben pestato e attraversa tutto il parco. Finisce sentiero nel bosco, ma per gli amanti di corse lunghe può contenere fino a Brovarov maratona.
   Il percorso meno comprende tre strade che si incontrano lungo il percorso (un motore, due - rail), quindi fate attenzione.
  
•  Shevchenko Park si trova nel cuore della città ed è uno dei parchi più curati. Posizione comoda al centro, a parte gli ovvi vantaggi, ha i suoi svantaggi. Sera nel Parco sarà molto difficile da eseguire, solo che dopo le nove di sera. E alle 8 del mattino già abbastanza affollato qui, in modo che è gestito bisogno di alzarsi presto. Inoltre, il parco è piuttosto piccola e ad aumentare di 2-3 km di percorso dovrà fare qualche giro dopo il parco o avvolgere e scendere verso l'Università della metropolitana. Ma il parco è situato nella sala macchine, dove è possibile ottenere acqua. Che un piccolo bonus.
  
•  Tassi Rusanovskoye uno splendido luogo di più per un jogging mattutino vicino alla metropolitana Metro. Il fine settimana è possibile evitare un gran numero di passanti, quindi è meglio correre o nelle prime ore del mattino o durante la settimana. Ma jog tenuto vicino all'acqua, e dopo lo sport può avere un po 'di riposo e mangiare alle anatre che vivono nei pressi del ponte, nei pressi di Firenze Street. È possibile eseguire sia sulla strada parallela al canale, e il viale che separa l'isola artificiale.
  
•  Infine, il parco Mariinsky. Parco ben tenuto, la sua posizione al centro, un piccolo numero di automobili ha fatto di questo luogo uno dei preferiti per Kiev. Allo stesso tempo, il Parco Mariinsky è possibile selezionare ogni volta che un nuovo percorso e godersi il verde abbondante e il panorama del Dnieper e la riva sinistra di Kyiv. E se siete stanchi di correre in Mariyintsi, allora si può andare allo stadio Dynamo o eseguire l'altro modo e ha colpito il parco Gloria. La massa di opzioni.

 Natiche delizioso per l'estate - e possibile:

 Quasi ognuno di noi di fronte a un problema difficile, ea volte impossibile processo perdere peso durante la stagione fredda. Sì, l'inverno è molto difficile perdere peso, come le reazioni metaboliche ridotto e il tasso metabolico è lento!

 Ma l'arrivo della primavera ci spinge a nuovi exploit che intraprendiamo con rinnovato vigore per conquistare la vetta della bellezza e dell'armonia, sedersi su una dieta attivamente impegnati nello sport, ricorrere a vari tipi di massaggi e così via all'infinito.

 Ma ci dimentichiamo che l'eccessiva ricerca di una figura snella potrebbe innescare esaurimento, così come la psiche, soprattutto le donne. Spesso i nostri seconda metà devono sopportare i nostri sfoghi di rabbia in un momento in cui siamo seduti su una dieta, notando isterychnosti manifestazione, la gelosia di altre caratteristiche.

 Qualsiasi di modi per perdere peso dovrebbe essere utile. Questo articolo si concentrerà sul tema, come perdere peso in casaAttraverso espresso - fitness.

 Cosa fare?

 1. Organizzare te una corretta alimentazione. Devi mangiare quando il tuo corpo vuole davvero, non quando si vuole cogliere felice o negativo, e in particolare, evitare gli spuntini "per l'azienda."

 2. Se si voleva mangiare una porzione di pasta, non negare se stessi questo, si può anche mangiare due porzioni, ma non li mangiano con le carni o prodotti, e soprattutto senza cibo innaffiato con caffè dolce Biskvityky!

 3. Allena i tuoi muscoli armi convenzionali e gambe esercizi, squat e push-up.

 E 'molto importante per il vostro ritmo era lento e mischiare.

 4. Se eravate fidanzati natiche di correzione, Si deve sapere che, al fine di gonfiare i glutei necessari piuttosto grande ampiezza di carico, e di modellare grandi ampiezze dovrebbe essere evitato, abbastanza per ogni fascio muscolare fare 2-3 esercizi in 3 set.

 5. Ricordate che qualsiasi formazione conclude un approccio individuale per ogni persona. Ciò che è buono per uno, può influire negativamente su un altro. Quindi, prima di iniziare a eseguire alcuni esercizi a casa, si consiglia di consultare un professionista qualificato.

 Cosa NON fare?

 1. Non è necessario sovraccaricarsi allenamenti. Ricordate che qualsiasi occupazione ha soprattutto divertente.

 2. Non tentare percorrersi diete, Divieti e severe restrizioni negli alimenti. Vai al tuo cibo con saggezza. Se si decide di seguire una dieta, allora deve essere ponderata.

 3. Non oscillare la "stampa". In primo luogo, il gruppo di muscoli o semplicemente - una parola di slang degli anni '80, e in secondo luogo, se si vuole avere una vita sottile, si dovrebbe sapere che esercitare i muscoli addominali attiva, noi non ridurremo vita Al contrario, aumentare a causa della crescita di blocchi muscolari. Ma questo non significa che l'esercizio fisico per il gruppo dei muscoli addominali che dovremmo eliminare completamente il contrario, che dovrebbero fare, ma avvicinarsi a questo modo intelligente, senza fanatismo, inoltre osservare una dieta speciale per aiutare acquistare la vostra vita armonia "vespa".

 Esperti nel campo del fitness Consigliare di impegnarsi in allenamento mattina mattina cardio, è il modo più efficace per sbarazzarsi rapidamente di grasso corporeo in eccesso. Ad esempio, i bodybuilder ben noti sono i fan degli allenamenti sopra la mattina da fare prima di un pasto. Seguendo questi consigli può bruciare il grasso in più accumulati nel corpo e aumentare il metabolismo per tutta la giornata.

 Tra letteratura sport sono anche molti articoli che descrivevano i vari suggerimenti per la perdita di peso, che indica l'utilità della mattina allenamenti cardio, ma è noto agli scienziati raramente leggerli, in quanto sono più inclini alla teoria del bilancio energetico del corpo. La sua essenza è questa: se durante la notte il corpo umano brucia più calorie che si consumano, il momento in cui il maggior numero di calorie bruciate - non è importante.

 Seguendo quindi possiamo concludere che anche non importa, grazie al quale ciò si verifica l'energia della combustione di grassi o carboidrati.

 Ecco alcuni esempi per gli allenamenti del mattino.

 1. Svegliarsi la mattina dopo 8-10 ore di sonno negli esseri umani ha ridotto la quantità di glicogeno.

 2. sana corre insulina, ed è noto per prevenire la mobilitazione dei grassi.

 Al mattino il corpo era di insulina, così grasso allenamento brucia pancia è meglio.

 3. Durante l'allenamento tasso metabolico mattina rimane elevato per un periodo prolungato di tempo dopo l'allenamento. È tutto un effetto positivo sul grasso escrezione dal corpo.

 Ricerca condotta presso una università negli Stati Uniti, ha scoperto che un chilogrammo di grasso bruciato molto più veloce se eseguita esercizio complesso effettuato a stomaco vuoto. Nel corso della ricerca gli scienziati hanno misurato lo scambio di gas respiratorio, e il consumo di calorie e carboidrati metabolismo degli acidi grassi, con conseguente si è constatato che durante l'esecuzione di strutture di esercizio aerobico, dopo 12 ore di digiuno consuma 68% del costo totale di energia al giorno, e Questo è il modo in cui vediamo oltre il 50%.

 Dice noto esperto di nutrizione McDonald luce, il corpo cercherà di ripristinare la perdita di energia nella stessa giornata. Secondo lui, non importa quanto si bruciano calorie al giorno è stato importante per bilanciare le calorie in 24 ore. Seguite questa regola e sarete sempre in gran forma!

 Avrete bisogno

•  Pista
•  Abbigliamento sportivo
•  Acqua

 Istruzione

• .1

   Tutti conoscono il prezioso vantaggio di esecuzione non è l'unica salute, ma anche per la perdita di peso. Se non si vuole subire i capricci del tempo e correre per le strade, in qualsiasi periodo dell'anno, è meglio acquistare un tapis roulant, perché è perfetto per l'allenamento entry-level o per quelli con limitazioni fisiche. Per esercitare su un tapis roulant mentre ancora perdere peso, è importante conoscere e seguire alcune regole.

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   Come perdere peso su un diritto tapis roulant? Quale dovrebbe essere la tecnica di camminare? In primo luogo, prima che la principale occupazione è necessariamente calda per scaldare i muscoli. Si può camminare per 3 a 5 minuti a passo lento. E 'anche importante conoscere e seguire la corretta tecnica di camminare. Petto e le spalle in aula dovrebbero essere raddrizzati, addome teso e braccia leggermente piegate ai gomiti.

• .3

   Quando si cammina, è necessario mantenere la schiena dritta, aumentando gradualmente il tempo. Il lavoro deve non solo i piedi, ma anche le mani. I passaggi sono fatti in fretta, ma non dovrebbe essere troppo lungo. Per mantenere l'equilibrio idrico prima di classi per bere un bicchiere di acqua semplice o fondere, mentre si cammina dovrebbe bere acqua e bere dopo una classe più vetro.
  

  
   Questo non comporta il corpo idratato.

• .4

   È importante terminare correttamente la lezione. Non fermarlo vota bruscamente diminuisce gradualmente sostituiti con passaggi veloci lentamente, e solo tu puoi fermare l'esercizio. Al fine di rendere possibile perdere peso sul treadmill dovrebbe essere esercizio regolare almeno 4-5 volte a settimana. Un allenamento dovrebbe durare almeno mezz'ora, 1 giorno a settimana dovrebbe condurre lezioni della durata di 60 minuti e due da 45 minuti.

• .5

   Se davvero si vuole perdere peso con le sessioni in pista, avete bisogno di ulteriore dieta, e non c'è bisogno di limitarsi drammaticamente negli alimenti. Ottimale - mangia 4 volte al giorno in piccole porzioni. Questa classe non solo perdere peso, ma anche rafforzare il corpo nel suo complesso, normalizzare la pressione sanguigna e rafforzare il sistema scheletrico.

• .6

   Se avete acquistato un tapis roulant e ho iniziato a pensare a come perdere peso con l'esercizio fisico, si consiglia di prestare attenzione ad una migliore nutrizione e l'opportunità di fare per divertimento. Tutto aiuta a perdere peso e la forma alterata.

 Nulla è più facile che a impegnarsi in fitness a casa. Per fare questo, basta imparare gli esercizi e iniziare a salire per ottenere il corpo perfetto. Per il fitness in ogni caso, non importa dove lo fanno, vi aiuterà a creare una forma proporzionale e attraente il vostro corpo. Fisica regolare a casa - questo è il più corretto per le persone attive

 Al giorno d'oggi, le persone sono più spesso rinunciare cattive abitudini e per attirare la loro attenzione su attività sportive. E in questo caso, ognuno decide per sé dove è migliore e più comodo per impegnarsi in fitness in palestre o in casa.

 Padre recente numero del fitness a casa così popolare e della domanda da parte di persone? Prima di tutto, programma che vita pieno carico letteralmente ogni donna è molto difficile trovare un'ora libera e mezza prendersi cura completamente a se stessi. La maggior parte delle donne semplicemente non possono permettersi di ritagliarsi anche ore è necessaria per l'accesso al fitness club.

 Ora fitness è uno dei metodi più moderni per sostenere la salute e l'armonia del corpo.

 Sfortunatamente non tutte le donne per una serie di ragioni oggettive lattina permettersi impegnarsi in palestra specializzato club o centri fitness. Tuttavia, questo non significa che un gruppo di persone completamente chiuso l'accesso alla comunità dei gruppi che la pensano a migliorare le loro proprie figure. Essa viene in soccorso di fitness a casa. Queste classi sono un approccio abile e diligente può anche portare risultati meno positivi rispetto esercizi eseguiti in palestre o club.

 Decisamente procedere alla inizio di classi meglio tutto in termini di centri fitnessbaccellomudrыmla leadershipopыtnыhtrenerov. Essi vi aiuterà a prendere in considerazione tutti i dettagli, come la salute, la formazione iniziale e le caratteristiche fisico. Hanno anche selezionare per il programma di esercizio più idoneo e controllare l'accuratezza della loro esecuzione, se necessario, ridurre lo stress, segnano priorità di vari esercizi. Ma se vita La realtà non consente si impegna in sale fitness, la scelta perfetta sarebbe anche occupazione fitness voi Casa.

 Fitness a casa con innegabili vantaggi

 Innanzitutto, va rilevato che tali classi non porterà le spese costose. Dopo tutto, non è necessario acquistare un abbonamento a una palestra, il cui costo è di solito abbastanza alto. Con un semplice calcolo si può vedere che è meglio e più economico acquistare attrezzature di base per la formazione casa CondizioniDi pagare un abbonamento annuale in qualsiasi club fitness. Inoltre, vi farà risparmiare molto tempo libero e permetterà di trascorrere su altri interessi vitali. Fitness a casa mai Non vincolerà obblighi verso voi di visitare un club fitness o ad un tempo specifico. Vi sentirete sempre accogliente e confortevole in pareti native, non hai niente e nessuno sarà limitata. Sarà più rilassato, concentrato e concentrato sugli studi effettuati.

 È facilmente capace sempre scegliere home fitness preferito musicaOppure fare a meno del tutto. Inoltre, è possibile indossare abiti comodi e eseguire gli esercizi, che, come si sente misura per voi.

 Tutto attrezzaturaAcquisita da te, solo vi aiuterà uno. E alla fine dello sport si prende subito doccia o vasca.

 Naturalmente, Fitness Casa ha una serie di carenze specifiche. Queste classi complessivamente non adatto a personeAvere bassa percentuale interno motivazioneE questo è molto importante! In questo gruppo di persone è sempre spinge la massa di muoversi, o anche ritardare le lezioni e svolgere con dedizione, non al cento per cento. Essi saranno più facilmente le sessioni in modalità allenamento con fitness club, non solo a casa.

 Perché fitness a casa richiede il rispetto rigorosi obiettivi ragionevoli di auto-regolazione, stesura del piano reale condotto lezioni per un giorno, una settimana o un mese.

 A eliminare la noia fitness e fastidioso casa dovrebbe sempre cercare di includere un nuovo sessioni in modalità sport di esercizio o di sostituire Siete annoiati una nuova serie di.

 Prima di iniziare a impegnarsi in fitness a casa è necessario ottenere un attrezzature sportive

 Non abbiate fretta di fare costosi acquisti affrettati. La prima fase di lezioni sarà sufficiente sedia disponibilità, panca, mat. Se dopo un mese di lezioni che hai appena deciso che l'idoneità della casa - è proprio quello che serve, non esitate a visitare il negozio di articoli sportivi e fate la vostra scelta.

 Non è necessario comprerà attrezzature per il fitness costose e accessori.

 Il modo più semplice di immediatamente possono essere fitball, saltare la corda, expander, manubri, un disco rotante.

 Se si decide di impegnarsi in a casa e avere una più ampia capacità finanziaria e lo spazio libero all'interno della vostra casa, si dovrebbe comprare i dispositivi formatori più idonei. L'opzione più accettabile per voi sarà una apparecchiatura di addestramento pre-test nei fitness club.

 Inoltre è necessario investire una somma di denaro per comprare l'abbigliamento più adatto e calzature, registrazioni di sessioni di formazione sui dischi.

 Non limitare fitness a casa tra unico esercizio, Cercate di includere elementi di gestione della rabbia e di pensieri suggerimento su rapido successo negli obiettivi prefissati. Convincere sempre te stesso che queste lezioni vi aiuterà a guardare l'invidia di tutti i suoi amici. Creare un atteggiamento positivoPerché hai un lavoro difficile, per fare un piccolo regalo in forma di acquisto belle tute o qualsiasi altra piacevole sorpresa che vi porterà il piacere e la gioia spirituale.

 Non dimenticare la necessità di eseguire una corretta pasti dieta durante home fitness.

 E 'logico che l'inizio di attività aumenterà il vostro appetito, e sarà previsto che in classe si popravytesya qualche chilo. Nella tua missione per ottenere buoni risultati home fitness e la dieta deve essere razionale necessariamente in armonia unire.

 I principi fondamentali della case di fitness è la regolarità, integrato sistematica, graduale aumento, in attività intelligente.

 Rigorosamente aderendo ai requisiti di cui sopra e le punte, sarete presto in grado di fare le cose.

 Fitness a casa sempre deve contenere quegli esercizi che ti piace o tutti occupazione non lo farai in allegriaE vi sentirete subito la delusione.

 Sommario:

•  I vantaggi di home fitness
•  Svantaggi di home fitness
•  Attrezzature per il fitness
•  Lezioni di home fitness
•  Standard Esercizio Home Fitness

 Fitness continua a guadagnare popolarità come uno dei metodi efficaci per sostenere la figura di forma. A causa di alcune circostanze, non ogni ragazza può frequentare palestre costosi, dove le lezioni sono tenute in attrezzature specializzate con istruttori qualificati che sviluppano un programma di fitness su misura per le vostre esigenze e le caratteristiche della figura specifici. Ma questo non significa che il fitness è per voi disponibile. Solo per questi casi ed è progettato fitness a casa, che, se corretto approccio darà un grande risultato.

 I vantaggi di home fitness

 Nonostante il fatto che li esercizi in palestra inizialmente più efficaci a casa, hanno i loro vantaggi, il primo dei quali - è certamente a buon mercato. Non c'è bisogno di acquistare costosi passaggi di fitness. Se calcoliamo la quantità finale di denaro speso, può essere che sarebbe più conveniente solo per comprare attrezzature speciali di casa.

 Il secondo vantaggio - fa risparmiare tempo. Per quelle ragazze che vivono vite occupate più brillante, a volte è difficile allocare il tempo di percorrere un fitness club, in modo da fitness a casa per il loro ideale. Si può tranquillamente disporre del proprio tempo personale e non pensare che la sottoscrizione sarà presto "bruciare". Nel caso degli abitanti delle grandi città dovrebbero essere detto a proposito del costo del viaggio, che comporta anche un sacco di soldi.

 Il terzo vantaggio - è comfort. A casa è possibile rilassarsi e fare gli esercizi senza essere distratti da altri fattori. Dopo tutto il fitness club sono di solito andando a girare simulatori, troppe persone intorno e musica ad alto volume che non a tutti piace.

 Questo può essere fastidioso e impediscono lezioni efficaci. Inoltre, per alcune ragazze che hanno appena iniziato ad andare a scuola per essere un insolito e scomodo per fare esercizi destinati agli atleti più esperti. Sulla coda senza fine per la doccia e dire di no!

 Ma a casa molto più facile. È possibile attivare la musica che ti piace, ma si sceglie la stanza che accogliente e confortevole da indossare i vestiti che non ostacolare i movimenti - la libertà! E tutte le attrezzature che hai, appartiene solo a te. Cercando nuove mosse ed esercizi per regolare il ritmo della loro attuazione - tutti questi dettagli fino a voi. Ma dopo l'allenamento si può prendere immediatamente una doccia.

 Svantaggi di home fitness

 Naturalmente, home fitness ha evidenti carenze, che sono principalmente correlati alla motivazione. Ad esempio, le ragazze con la forza di volontà deboli e poveri classi motivazione interna a casa non fare molto bene. Queste persone tenute da parte ogni "domani" o non tentano di fare gli esercizi con buona dedizione. Se sai che non organizzarsi meglio andare al centro fitness - in modo da ottenere in regime di formazione continua sarà più facile.

 Pertanto, facendo fitness a casa, chiedetevi obiettivi chiari. E 'meglio se si farà un piano dettagliato delle classi a settimana o al mese - è importante cercare qualche piccolo successo, e solo allora, si può venire a qualcosa di più grande! Se fitness club tali corsi sono disposti, la casa che ha il lavoro prendono il sopravvento.

 Per tali classi in appartamento non sono stanchi, inserire il più spesso possibile in formazione di tutti i nuovi esercizi, o semplicemente cambiare una serie di lezioni per gli altri. In caso contrario, il vostro lavoro è possibile annoiarsi dopo un paio di settimane e il vostro entusiasmo sport marcatamente spensero.

 Attrezzature per il fitness

 In primo luogo, è importante dire che avete bisogno di un posto per la maggior parte delle classi. Ci saranno un sacco di spazio a due a due metri. Certo, sarebbe bello per il fitness si seleziona una stanza, se permette la vostra casa o appartamento. Non dimenticate di acquistare una tuta - non c'è bisogno di prendere i vecchi, vestiti e scarpe scomode.

 Anche se le vostre finanze si permettono, prendere il vostro tempo di shopping per costose attrezzature per il fitness. Per l'inizio del corso sarete abbastanza tappeto e sedie, panche, manubri e altri oneri.

 Se entro un mese per fare esercizi a casa non si annoia e il vostro desiderio di migliorare il corpo crescere solo, si può pensare su come acquistare articoli sportivi aggiuntivi.

 A questo punto si sarà già sapere esattamente che cosa gruppo muscolare dovrebbe funzionare sforzi particolari, cosa cercare. Sarà un bel paio simulatori. Assicuratevi di provare tutto l'interesse che la formazione proprio nel negozio di articoli sportivi, se consentito. Se no, quindi prestare attenzione a loro in fitns centrale.

 Lezioni di home fitness

 Chiaramente, fitness a casa richiede competenze specifiche. È possibile trovare serie di video scopo che mostrerà nel dettaglio le prestazioni di un particolare esercizio. Ma anche uno speciale canale televisivo di fitness, che è molto conveniente - turn e impegnati! Tuttavia, si ha la necessità di regolare il suo tempo per applicazioni specifiche.

 L'opzione migliore - è quella di acquistare DVD-ROM sviluppato con lezioni di fitness. I vantaggi di DVD che in qualsiasi momento può mettere in pausa, ulteriormente elaborato esercizio da fare più ripetizioni. Abbastanza per comprare alcuni CD. Nel primo esempio, esercizi addominali, il secondo - per i glutei e cosce, ecc Strutture Evidenziare avete bisogno lezioni.

 È importante sapere che all'inizio di home fitness non sarà superfluo familiarità con la terminologia sport e alcuni dei principi di base di fitness tradizionale. Queste informazioni possono essere trovate su internet e nella letteratura specializzata, che certamente non sarà eccessivo.

 Se le finanze lo consentono, consultare un allenatore professionista che vi farà un dettagliato, realizzato appositamente per il vostro programma di esercizio. L'istruttore terrà conto di tutte le caratteristiche della vostra forma, l'età, la salute, la valutazione dei muscoli. Esercizi progettati per soddisfare i singoli dati, porteranno il massimo beneficio.

 Durante la prima settimana di lezioni preparare i muscoli per l'attività. Valutare il vostro corpo e raccogliere una serie di carico minimo per un massimo di mezz'ora. La seconda settimana ha significato un po 'di peso più grave di quanto inizialmente. A questo punto potrebbe richiedere ulteriori conchiglie e la formazione può durare fino a 40 minuti. Ed ora per la terza settimana a partire allenamento fitness efficace.

 Standard Esercizio Home Fitness

 Ogni allenamento inizia sempre con il solito allenamento prestazioni classica. Tenere deve essere nel solito modo, in uno stato di rilassamento. Non dimenticare di allungare i muscoli. E non solo rendere il corpo più sottile, ma anche dare il vostro percorso facile eleganza.

 Il primo esercizio, che è un complesso di fitness normale - spin. Hanno bisogno di portare a termine tre approcci. I primi due - riscaldamento, fino a quindici minuti. Tra le serie - un paio di minuti di intervallo. Infine, il terzo - di lavoro. Qui hai strizzato del tempo. Esattamente come lungo fino a completo vyb'yetesya di forze. Durante flessioni si allena la schiena e le braccia. Tra l'altro, questi esercizi sono particolarmente utili per le persone che lavorano in ufficio, trascorrendo lunghe ore al computer.

 Il secondo esercizio classico - uno squat. Farlo in mente che peso deve sempre concentrarsi è sui talloni. Tenere traccia della vostra postura e tenere la schiena diritta. Quando si squat i fianchi dovrebbero essere parallele al pavimento. Tra l'altro, è possibile eseguire squat su due gambe, e su una. Questi esercizi richiedono anche tre approcci, come nel primo caso. L'unica differenza è che in questo caso vi è una formazione e posteriore, e le gambe.

 E, ovviamente, esercizi per addestrare la stampa. Può essere up torso e le gambe di esercizio "forbici" - qualsiasi cosa, a seconda del vostro corpo. Scarica il comunicato lattina e sul tappeto e in panchina. Ricordate che dispongono di un buon allenamento - un fastidioso forti muscoli da eccessivo affaticamento. Tuttavia sovraccaricarsi troppo, non può - come segue.

 Il grado di efficacia dei vostri esercizi a casa dipende soprattutto da voi. Dal disco ?? e aspirazioni, e, naturalmente, la regolarità delle classi. Fitness a casa - è una grande opportunità per portare il corpo in condizioni perfette per rendere più elegante e snello. Basta volerlo male e utilizzare il loro potenziale al massimo!