 Sovrappeso offre sempre disagio psicologico. Ma se non combatte, allora ovviamente non sarà più sottile, e rovinato l'umore ancora di più. Quindi il modo migliore - per andare in palestra. Il miglior consiglio - è quello di utilizzare i servizi di un allenatore competente. Se non fosse stato in prossimità o non consentono le capacità finanziarie, è necessario esaminare attentamente la questione da soli: come perdere peso in palestra? Nutrizione In primo luogo, è necessario rendersi conto che, oltre a esercitare necessario regolare la vostra dieta. Questo non significa che si deve sedere in diverse diete alla moda. La dieta dovrebbe essere uno per tutta la vita - cibo sano. Una scelta eccellente in mattinata - farina d'avena con frutta. In primo luogo, è molto utile, e, dall'altro, dà energia. O viceversa caffè del mattino con qualcosa nutriente per ricaricare il bisogno del corpo dolce, e non lasciare una grande quantità di calorie in serata. Cena dovrebbe essere cibo proteico (carne magra, pesce, pollo) con verdure, ma non con carboidrati (cereali, patate, pasta, ecc) e un paio d'ore prima di coricarsi. Non necessariamente morire di fame dopo 6. Una dieta bilanciata aiuterà a risolvere il problema di eccesso di peso, e si può perdere rapidamente peso in palestra. Non torturare vostra dieta corpo. Questo in modo efficace. Coaching e tipi di esercizi Se si decide di perdere peso in palestra, è naturale imbattersi in allenamento della forza. Perché l'allenamento della forza con la perdita di peso? Essi accelerare il metabolismo e quindi a perdere grasso velocemente. La palestra in grado di eseguire i seguenti esercizi con i pesi, affondi, squat, tirare i pesi, panca, esercizi addominali (per esempio, piastra), è la spinta.
Rendere raccomandazioni sul numero e l'intensità di approcci formativi è difficile. Dipende dal livello individuale di formazione generale. Il meglio determinare il trainer istruttore livello. Egli vi mostrerà esercizi di tecnica corretta. Puoi prozanymatsya con lui un paio di lezioni, e quindi continuare a eseguire il programma abbinato proprio. Forza di formazione alternato con buona aerobica (tapis roulant, step trainer, ecc). Essi rafforzano il sistema cardiovascolare e anche il metabolismo "giri". Le lezioni di fitness hanno una formazione specifica con il potere e l'esercizio aerobico alternato in una sessione. Essi sono chiamati intervallo. Non dimenticare di riscaldarsi e scaldare i muscoli intoppo. Inoltre, è importante lavorare sullo stretching muscoli. Ad esempio, è possibile diverse volte alla settimana per frequentare le lezioni di yoga. Si può essere in grado di sostituire voi, e la formazione in palestra.
Il pensiero positivo E, ovviamente, un importante umore positivo. Non sempre prestare attenzione alle loro carenze, si concentra su quello che abbiamo ottenuto. Vivere pienamente oggi, non muchtesya flashback e non librarsi troppo tra le nuvole, sognando di una figura perfetta. Inoltre, non si fanno confrontare con modelli da riviste. In primo luogo, tutte le loro foto esposte ad un finale forte, e, in secondo luogo, per il benessere e fiducia in se stessi non significa necessariamente raggiungere lo stato esausto del modello o bodybuilder. Il loro corpo è uno strumento di lavoro per dimostrare i vestiti o sportive realizzazioni. Questo è solo uno stratagemma di marketing. Salute e armonia! Dopo molte discussioni, del peso di tutti i "per" e "contro" finalmente deciso di iscriversi in una palestra. Avvicinandosi la sottoscrizione giorno ambita acquistato, tuta attesa dietro le quinte, ma copre inquietudine: come andare d'accordo con l'impianto, insieme ad altri appassionati di sport a chi rivolgersi in caso di problemi. Se non sapete da dove cominciare, il primo contatto l'istruttore. Sentitevi liberi di chiedere tutte le vostre domande, chiedere come ci si allena poco familiare, se necessario, si contribuirà a rendere un programma di corsi e di formazione. Non dimenticate che, come altrove, la palestra, è un insieme di regole non dette centro fitness singolare etichetta. 1. Una volta nello spazio congratulo con tutti i presenti, non fanno trascurare regole fondamentali di comportamento. Essere amichevole. 2. Prima dell'allenamento lavarsi le mani e lavare tutti i profumi, non usare il deodorante odori male. Se avete l'abitudine, scaldare i muscoli di una crema speciale, rinunciare a farmaci troppo puzzolenti (ad esempio, sulla base di serpente e veleno d'api). Scegli una crema con odore meno neutrale. 3. Non lasciare oggetti di valore in armadietti (in caso di perdita palestra Amministrazione non assume alcuna responsabilità). Meglio chiedere all'amministratore di nascondere temporaneamente le tue cose, è possibile che essi hanno una cassaforte speciali per gli oggetti di valore. 4. Assicuratevi di portare un asciugamano stanza. Non dimenticare di indossare una camicia con le maniche, se collisione accidentale con una persona, non va bene se avete inquinato allora. Si deve prendere cura di calzature adeguate (ad es esercizio pericoloso in sandali aperti, minaccia lesioni dita). 5. Quando si eseguono esercizi roztashovuytes modo per evitare di essere ferito e non in piedi accanto a infliggere danni, in altre parole intorno si dovrebbe essere abbastanza spazio. 6. Cercate di non parlare ad alta voce, non gridare e non giuro, non chiacchiere distrazione esecuzione vicino a te esercizio, cerca di concentrarsi sulla classe e lasciare che gli altri lo fanno.
7. Non essere partecipe del sesso opposto, senza dover ricordare che la maggior parte delle persone vengono in palestra per allenarsi, non flirtare e conoscere nuove persone. 8. Non collocare Non metà dei loro effetti personali e borsa, inoltre, non dovrebbe sedersi in palestra tra le classi. 9. Se è successo che è stato chiesto di coprire non negato questa richiesta, è possibile che un giorno avrà bisogno di aiuto per voi. Se vedete qualcuno assicura treni che non lo preoccupano con domande e anche benvenuti. 10. Dopo gli esercizi sul braccio deve prendere, prendere il posto delle torte e manubri. Inoltre sarebbe bello per pulire tutti dopo scuola vestito. 11. Non portare con voi per la formazione dei bambini, che devono stare in una stanza speciale. 12. Se la stanza è uno specchio, cerca di non oscurare e non vedere davanti a sé senza molto ?? ha bisogno. Ricordate che può essere davvero bisogno trenyruyuschymsya che cercano di controllarlo usando la tecnica dei suoi movimenti. 13. ascoltare i consigli di persone più esperte in giro, soprattutto quando si tratta di tecnica. Anche astenersi dall'imporre loro consigli gestiti sala clienti, soprattutto se sono più atletico e più grande di te. 14. Se avete bisogno di fare l'esercizio attrezzature e la formazione sono impegnati pazientemente attendere che la persona di avviare o proseguire alternativamente. 15. Non schernitori di nuovi arrivati, se si comportano in modo improprio, ricordo che una volta, e si erano una cheerleader. Come potete vedere, le regole di comportamento in palestra non è così complesso e sfuggente, ma la loro attuazione faciliteranno notevolmente la vita nel corridoio. Formazione di successo!  I vantaggi di esecuzione, come qualsiasi altro tipo di attività fisica per mantenere il tono muscolare e conservare una figura sottile è nota da tempo. In corsa per la perdita di peso non a caso riconosciuto come uno dei metodi più efficaci di formazione. Sì, nutrizionisti sottolineano che anche le restrizioni più severe sui prodotti alimentari non portare i risultati attesi se non combinarle con carichi di sport. Al contrario, la debolezza muscolare diventa più visibile solo dopo scomparsa grasso in più. Inoltre, l'attività fisica senza peso di nuovo presto. A sua volta, in corsa per la perdita di peso è la più comune tra le ragazze forma di attività fisica.
Combattere calorie Secondo gli esperti, in corsa per la perdita di pesoQuale particolarmente lieto di impegnarsi con l'inizio della bella stagione, utile, in primo luogo, che durante l'allenamento speso un sacco di energia e il metabolismo nel corpo di una donna è accelerato. Il risultato - calorie bruciate intensamente. Tra le altre cose, durante corsa all'aperto sangue arricchito con ossigeno e si entra attivamente in tutti i tessuti e organi. Così, il jogging regolare non solo aiuta a rendere bella e in forma figura, ma anche migliorare la salute generale. La graduale assuefazione Se in corsa per la perdita di peso organizzato correttamente, i primi risultati positivi di tale formazione può essere visto entro un mese dopo l'inizio di classi. Uno dei segreti più importanti per il successo è la comprensione che qualsiasi tipo di carichi corpo atletico deve essere abituato gradualmente, soprattutto se la signora conduceva una vita sedentaria. Si raccomanda di non impegnarsi in se i muscoli sono molto dolorante ed eseguire duro. Il periodo di adattamento - individuale. Qualcuno abbastanza per un paio di giorni, mentre altri possono richiedere diverse settimane.
Aria fresca e il silenzio A volte è utile iniziare a camminare, e poi passare a in corsa per la perdita di peso. A pochi velocità e la distanza anche essere aumentata gradualmente. Correre o camminare nel parco o il migliore parco situato abbastanza lontano dalla strada, priva di grandi folle e rumori. Beh, se la pista non è molto liscia - la presenza di che si verificano periodicamente piccole discese e salite solo portare ulteriori vantaggi. Ma jogging asfalto è meglio evitare perché aumenta il rischio di gravi lesioni alla caviglia. Pazienza e lavoro  Durata fare jogging per i principianti non deve superare i 15 minuti. Eseguire il miglior ritmo medio - non troppo veloce, non a roztratyty una volta tutto il potere, ma non troppo lento. Prima abbastanza tempo per eseguire non più di 2-3 volte a settimana, gradualmente abituandosi a allenamenti quotidiani che durano almeno un'ora. Naturalmente, le prime settimane sono quasi inevitabili dolori dolori nei muscoli, che, tuttavia, sono con crescente grado di fitness. Questa fase dovrebbe solo soffrire.
Ulteriori vantaggi Particolarmente efficace per sbarazzarsi di eccesso di peso pesante l'esecuzione di un breve distanza dal lento e più a lungo. L'indice di riferimento è la solita corsa di sbarazzarsi di 300 grammi di peso di formazione per 30 minuti, mentre la formazione combinato resetta a 500 g contemporaneamente. Esecuzione apporta benefici non solo per la figura, ma anche divertente, che è associata con la produzione di serotonina nel cervello, l'ormone che promuove l'attività fisica di questo tipo. Tuttavia, si ricorda che in corsa per la perdita di peso ha una serie di controindicazioni, tra cui, in particolare, e grave grado di obesità.  Perdita di peso - il sogno della maggior parte della popolazione femminile. Le donne vogliono uomini veri troppo, ma sentono il risultato tocco vogliono di più. Allo stesso tempo, quegli stessi uomini davvero non capisco il motivo per cui le donne rivendicati evento viene meno di quello che vuole veramente. Le donne non capiscono ancora di più. Anche se sappiamo tutti che, se vogliamo che le cose, allora resistere - ci stesso, in primo luogo - non consigliato. Perché noi ancora inconsapevolmente, ma spazzare via tutti gli ostacoli sulla tua strada quando si raggiunge il desiderato. Ma a perdere peso. La maniera, il modo, consigli, suggerimenti, condividere esperienze - tutto sommato ci conoscono. Ma non c'è risultato. Oppure è microscopica. O rare. Beh, non andare tutti insieme. Oppure, movimentazione, carico e poi giorni o vacanze, o regolari gradi fizzaryadky diverse. Questo è qualcosa che tutti insieme non funziona. Eppure c'è una cosa così importante come la salute. Egli ha anche in qualche modo bisogno di aiuto, almeno qualche volta. E che cosa fare? Ricetta qualcosa di semplice: mangiare meno, muoversi di più. Se non si aiutano - andare da un medico, preferibilmente un endocrinologo. Sogno oburevaet me di perdere peso per anni. Miglior qualche modo casualmente e senza sforzo. E nulla di male, naturalmente. Non così molto necessario - molto probabilmente fuori le mie proporzioni non cambiano molto, ma l'immagine visiva e la salute devono solo migliorare. Controllato intenzioni positive periodiche. Purtroppo, è lì, allora qui. Quindi, prima del nuovo anno, dopo aver ... In autunno ho oblamavsya dono per la vita: senza previo accordo è stato registrato in palestra. Non è così facile, è la procedura medica (nessuna pubblicità, e non tutti aiuta), stanco delle mie lamentele mattina sul retro. In generale, accumulato, si sa - come si canta, e anche lo sport non è mai stato coinvolto solo nei sogni. E qui è un sogno che si avvera, è andata in palestra. Mi Odiato prima. Prima sono andato attraverso la sauna. Poi, dopo dousing dopo una sauna. Stretching - male. Massaggio - male. Fitness - difficile e doloroso. Quindi per la prima volta aggiunto peso in un impianto. Poi in qualche modo sentito in alcune aree del cluster corpo che era sempre lì. Comunque, mi piace inceppata. Peso in piedi e in piedi. Anche se ha avvertito che i primi tre mesi, è veramente e non scompare.
Non importa quanto addestrato. Questo è vero. E 'un peccato, ma cosa si può fare. Ancora non si fermano.
Dopo diversi mesi, soprattutto prima del nuovo anno, amato e rispettato in tutto il mondo si. Specialmente sulla bilancia. Sotto la vita è stato anche un bene - non ha nemmeno sapere cosa succede. Arrivati amico - gemendo: "Beh, hai deluso." In termini sono sopra la vita. No, solo scorreva uniformemente l'uno dall'altro in termini di bottom-up. Al male tutte le leggi della fisica e della gola.
E io aiuto. Uno solo è venuto - e zaparenyh farina d'avena e succo di frutta, e verdura, e frutti di mare. Ebbene, non sempre, ovviamente. Pies, panini, ravioli fatti in casa e polpette sono sempre emergendo e recinzioni, ma una piacevole sorpresa.
Ora capisco che solo attraverso l'attività fisica - anche basata sulla scienza e controllato da esperti - non può perdere peso drasticamente. E questo non è necessario. È ancora positiva. In un certo miglioramento degli indicatori di salute, piuttosto, la malattia (esito obiettivo), cifre migliorate (risultato soggettivo), rafforzare il tono muscolare e dei vasi sanguigni (e dove nessun luogo, in modo da oscillare, stretch, caldo e poi acqua ghiacciata fecondato).
Godetevi superare noi stessi per primi. E anche in fisica causa di attività. Fate un passo sopra la mattina "Non vorrei, quindi riscrivere in un altro tempo, un altro tempo." Occhio per il trasporto intorno ingorghi e compagni di strada. In generale, la strada con bus navetta - un particolare tipo di movimento nello spazio, soprattutto nelle ore di punta. Distayeshsya, vestito, misurare la pressione e plyuhatysya - galleggiava sulla salute modo e stile di vita corretto.
Nel corso dei mesi, mi sono reso conto che non dobbiamo perdere peso. Devi solo portare me stesso. Si segue l'altro - il movimento, la nutrizione, l'aspetto, lo spirito interiore, l'atteggiamento di altri.
Si scopre, non perché qualcun altro starayeshsya, e per se stesso. Il più delle volte è molto più difficile di quanto sembra da: cercare di fare per voi stessi, non per gli altri. La cosa più sorprendente è quello che cambia il mondo intorno a te.
In ogni recinto si troverà sempre cancello aperto, e la sorpresa, anche alla fine, può e deve essere piacevole. Con qualsiasi tipo di torte, gnocchi, casi urgenti o pigrizia si sono evoluti.
 La traccia corrente per eseguire come il più efficace rispetto ad altre apparecchiature esercizio che aiuta a bruciare le calorie massime in tempo minimo trascorso. Il simulatore è diventato un popolare e prestigiosi centri fitness e in casa. Peso costante e malessere dopo l'esercizio sono determinati dal fatto che molte persone errore di pensare che sanno come coinvolgere adeguatamente la pista per la corsa.
Durante la classe, la guida non è necessario mantenere
treadmill può essere utilizzato non solo per l'esecuzione, ma anche per la riproduzione di camminare diporto. Per rendere più conveniente usare il simulatore, molti località per aiutare ringhiera incluse nel simulatore set completo per sentirsi più sicuri. Ma questo è il popolo di errore coinvolte. Il corpo è in funzione o mentre si piega in avanti e prende una posizione incurvata. Questo è un male per il corpo, perché è sovraccarico della colonna vertebrale. Il secondo fattore negativo - riducendo il carico sulle gambe. Tenendo la guida riduce l'efficacia della corsa sul simulatore.
Facendo il tapis roulant, immaginate di essere sul simulatore e all'aperto in un parco o giardino in cui ci si basa solo sui loro piedi forza e resistenza. Dopo una passeggiata o in esecuzione senza corrimano sembrerà del tutto naturale, e di quelli non più necessari. Se si utilizza ringhiere per misurare la frequenza cardiaca, allora è meglio per questo scopo di acquistare un metro polso.
Non si può zistrybuvaty con percorsi per il jogging
Con allenamenti intensi sul tapis roulant in molti vi è una forte sensazione di sete, così gli atleti a volte saltano fuori pista, pur non riducendo la sua velocità. Come risultato, feriti. Per evitare questo, è necessario arrestare il simulatore per allontanarsi da esso e placare la sete.
Le classi devono indossare lungo nave
Sudorazione - una misura di formazione efficace. E 'tipico per l'occupazione in qualsiasi sport, con carico sufficiente il corpo comincia a liberarsi dei liquidi in eccesso. Molte persone pensano di sapere come trattare con la corsa. Essi credono che la prima apparizione di fatica deve smettere di esercitare. Andando su un tapis roulant progettato per aiutare il corpo ad eliminare le calorie in eccesso. Questo non è un simulatore di potenza e kardyotrenazher perché è bruciare i grassi durante le lunghe sessioni. Se fare jogging la camicia trapelato poi formazione può essere considerata un successo. Disponibilità in testa di qualche goccia di sudore indicano una mancanza di esercizio fisico. In tali studi è impossibile ottenere risultati elevati.
Il corpo umano si abitua a sottolineare se si aumentano gradualmente. Andando a continuare anche quando le gambe non si sentono.
Se a superare ripetutamente stanchezza, si sente che è stato aperto un secondo vento, ci sono forze fresche. Corpo Successivamente egli superare la fatica. Non è il desiderio di smettere di formazione.
Posso consigliare l'aspetto molto stanco solo passare a un ritmo moderato. Se ti senti una sensazione di bruciore nei muscoli delle gambe, sudorazione grande, più basso è il tasso di andare a correre o camminata veloce. Se ti senti freddo, poi accelerare il movimento. Se si modifica lo stress aula sul corpo, poi rafforzato il loro sistema cardiovascolare.
A seconda del vostro stato di salute dopo il jogging può stare sotto la doccia o fare un bagno caldo.
La paura di cadere tapis roulant
Per la prima volta in piedi sul tapis roulant, niente panico. La paura di cadere tapis roulant è tipico per molti. Quando questa persona inizia a sentirsi nervoso, i muscoli tesi delle gambe, e ci vuole energia che sarebbe speso per l'occupazione. Da una classe, avete bisogno di relax. È possibile includere un film preferito o la musica per distrarre e rilassare i muscoli. Il tempo passava in fretta, da questo tipo di formazione sarà solo beneficio del corpo.
Impegnarsi treadmill richiesta in scarpe sportive
Molte persone che esercitano in casa, ai piedi non indossano. Questa non è la decisione giusta, perché le scarpe frizione con tela treadmill meglio. Inoltre, le scarpe vi proteggerà da un infortunio.
Hai bisogno di allenamento precedente
Come ogni sport, formazione su un tapis roulant richiede muscoli riscaldamento. Pertanto, è necessario prima effettuare l'allenamento. Non è possibile avviare una corsa una volta a velocità. Questo è un errore molti principianti. Prima di accendere la pista, è necessario prendere la posizione corretta, arrivare sulla pista e spingere i piedi alla larghezza delle spalle. Avvio di movimento, aumentare gradualmente il carico. Per evitare di cadere durante l'esecuzione in pista e non perdere l'equilibrio, non abbassare la testa e non guardare la tela che si muove. Guarda dritto. Quando si inizia classi devono concentrarsi sui muscoli delle gambe. Quando ti esperienza, si può correre e avere una conversazione con gli altri.
Guardando una formazione regolare
A seconda di come preparato il corpo e come piacerebbe difficile mettermi formazione regolarità. Si può andare in ogni giorno o due - tre volte la settimana. Se oltre a questo simulatore funziona bene si fa in palestra, si deve consultare con un allenatore come meglio collegare a uno. E 'possibile utilizzare questa opzione: case più attenti kardyonahruzky in palestra - l'allenamento della forza. Queste classi promuovono più rapida eliminazione del grasso.
Maridav_shutterstock Come correre per perdere peso? Se si vuole perdere peso con la corsa, poi farlo bene, cioè, con il carico, che può sostenere il corpo e vi porterà risultati concreti. Quindi iniziare a fare jogging per la perdita di peso dovrebbe essere graduale, con 5-7 minuti, e poi qualche tempo dopo rivelarsi 15-20 minuti. Dove a correre? Migliori itinerari a Kiev E 'importante per riscaldarsi prima di una corsa. Se si esegue senza riscaldamento, i primi 10-15 minuti di funzionamento fuori solo questo, e quindi l'efficacia di fare jogging sarà molto più basso di quanto vorremmo. Come eseguire correttamente? Correttamente correre per perdere peso - quindi stimolare la combustione dei grassi nel corpo. Avete bisogno di ritmo menyaetsya posotyanno, la velocità e la forma in esecuzione. È possibile, ad esempio, di combinare l'alta velocità e jogging, a breve e lungo i passaggi.
Se vuoi essere il proprietario di bellissimi fianchi - Corri con alte ginocchia sollevate.
Preparatevi a correre: i primi 5 esercizi Come eseguire la mattina: Poiché la perdita di peso - non è un problema che può essere risolto durante la notte, poi passo giusto programmerà le piste. Inizia con una migliore minimo - 2-3 volte a settimana. Quando entra pista e abituarsi allo stress, è auspicabile essere eseguito ogni giorno. Migliori scarpe da corsa (foto) Non dimenticate che è necessario prendere in considerazione non solo come gestire, ma il modo di vestire per la corsa. L'abbigliamento deve essere leggero e facile, in esecuzione in buone condizioni, preferibilmente roznosheni poco o nessun naterly di piedi insolite. Per ottenere i migliori risultati - acquistare pantaloncini dimagranti. Durante l'esecuzione in questi pantaloncini corpo suda intensamente, e non meno intensamente bruciato grasso, cellulite è. I parchi e stadi primavera appaiono come bucaneve con i primi raggi del sole, i corridori. In tutta sua motivazione, per qualcuno che corre - Questo coraggio per qualcuno - modo semplice e poco costoso per perdere peso per l'estate. In ogni caso, lo sport più semplice e più popolare del mondo ha le sue caratteristiche e norme di sicurezza stesso. Errori principali principianti includono ignorando preriscaldamento, perché pigri e non hanno il tempo. O, in alternativa, eccessivamente elevato standard e la voglia di immediatamente vyhldyaet ripida atleta, divertente come il primo mese di formazione per cercare di correre una maratona che correre cicli brevi (1 min Sprint - 2 minuti di riposo), come raccomandato da istruttori. Così, il vostro primo jogging dovrebbe assomigliare piuttosto a piedi. E in futuro - le raccomandazioni generali sono: Autore; Elena Milovidova Tutti coloro che hanno acquistato una cosa meravigliosa, data la materia, perché tapis roulant, sul quale è possibile eseguire per perdere peso, mantenere la loro forma in tono e saturazione di ossigeno (che non è importante per il sistema cardiovascolare, così come ringiovanimento) , non porta pochi benefici.  Quindi, ancora come eseguire correttamente sul tapis roulant? Ci sono alcune semplici regole, in modo che le classi correre sul tapis roulant sono stati più efficaci:
1. Prima di tutto, prima di classi muscoli e legamenti devono essere caldo, in modo da ottenere sul tapis roulant dovrebbero spendere i primi dieci o venti minuti facendo semplice camminare. 2. Leggermente pobihavshy su una superficie piana, si dovrebbe aumentare l'angolo di 5 gradi, circa ogni cinque-dieci minuti.
Gli scienziati britannici hanno scoperto che il metodo di discesa dalle montagne è più efficiente.
3. Non c'è bisogno di torturare il tuo corpo allenamenti quotidiani, abbastanza affronterà tre volte alla settimana, o di formazione può rapidamente annoiarsi, perché le classi senza molto entusiasmo, nessuno ha una buona offerta di effetto. 4. Non utilizzare drink pre-allenamento che colpiscono il sistema cardiovascolare (ad esempio, l'alcol, il caffè, ecc), perché durante le navi di classe e il cuore sono così un carico piuttosto pesante. 5. Durante la classe dovrebbe indossare scarpe sportive, al fine di non danneggiare le articolazioni della caviglia.  Quante volte trascurati, sia, anche la cosa più utile da fare per alcune recinzioni e barriere. Non so che cosa rende il risultato così desiderabile e gioiosa - lo sforzo per ottenere lo stesso o quasi sempre dover superare sorprese. L'esempio più banale - la perdita di peso. Sogno oltre la metà dell'umanità femminile e gran parte della popolazione maschile. Le donne vogliono uomini veri troppo, ma sentono il risultato tocco vogliono di più. Tuttavia, gli stessi uomini davvero non capisco il motivo per cui le donne rivendicati evento viene meno di quello che vuole veramente. Le donne non capiscono ancora di più. Anche se sappiamo tutti che, se vogliamo che le cose, allora resistere - ci stesso, in primo luogo - non consigliato. Perché noi ancora inconsapevolmente, ma spazzare via tutti gli ostacoli sulla tua strada quando si raggiunge il desiderato. Ma a perdere peso. La maniera, il modo, consigli, suggerimenti, condividere esperienze - tutto sommato ci conoscono. Ma non c'è risultato. Oppure è microscopica. O rare. Beh, non andare tutti insieme. Oppure, movimentazione, carico e poi giorni o vacanze, o regolari gradi fizzaryadky diverse. Questo è qualcosa che tutti insieme non funziona. Eppure c'è una cosa così importante come la salute. Egli ha anche in qualche modo bisogno di aiuto, almeno qualche volta. E che cosa fare? Ricetta qualcosa di semplice: mangiare meno, muoversi di più. Se non si aiutano - andare da un medico, preferibilmente un endocrinologo. Sogno oburevaet me di perdere peso per anni. Miglior qualche modo casualmente e senza sforzo. E nulla di male, naturalmente. Non così molto necessario - molto probabilmente fuori le mie proporzioni non cambiano molto, ma l'immagine visiva e la salute devono solo migliorare. Controllato intenzioni positive periodiche. Purtroppo, è lì, allora qui. Quindi, prima del nuovo anno, dopo aver ... In autunno ho oblamavsya dono per la vita: senza previo accordo è stato registrato in palestra. Non è così facile, è la procedura medica (nessuna pubblicità, e non tutti aiuta), stanco delle mie lamentele mattina sul retro. In generale, accumulato, si sa - come si canta, e anche lo sport non è mai stato coinvolto solo nei sogni. E qui è un sogno che si avvera, è andata in palestra. Mi Odiato prima. Prima sono andato attraverso la sauna. Poi, dopo dousing dopo una sauna. Stretching - male. Massaggio - male. Fitness - difficile e doloroso. Quindi per la prima volta aggiunto peso in un impianto. Poi in qualche modo sentito in alcune aree del cluster corpo che era sempre lì.
Comunque, mi piace inceppata. Peso in piedi e in piedi. Anche se ha avvertito che i primi tre mesi, è veramente e non scompare. Non importa quanto addestrato. Questo è vero. E 'un peccato, ma cosa si può fare. Ancora non si fermano. Dopo diversi mesi, soprattutto prima del nuovo anno, amato e rispettato in tutto il mondo si. Specialmente sulla bilancia. Sotto la vita è stato anche un bene - non ha nemmeno sapere cosa succede. Arrivati amico - gemendo: "Beh, hai deluso." In termini sono sopra la vita. No, solo scorreva uniformemente l'uno dall'altro in termini di bottom-up. Al male tutte le leggi della fisica e della gola. E io aiuto. Uno solo è venuto - e zaparenyh farina d'avena e succo di frutta, e verdura, e frutti di mare. Ebbene, non sempre, ovviamente. Pies, panini, ravioli fatti in casa e polpette sono sempre emergendo e recinzioni, ma una piacevole sorpresa. Ora capisco che solo attraverso l'attività fisica - anche basata sulla scienza e controllato da esperti - non può perdere peso drasticamente. E questo non è necessario. È ancora positiva. In un certo miglioramento degli indicatori di salute, piuttosto, la malattia (esito obiettivo), cifre migliorate (risultato soggettivo), rafforzare il tono muscolare e dei vasi sanguigni (e dove nessun luogo, in modo da oscillare, stretch, caldo e poi acqua ghiacciata fecondato). Godetevi superare noi stessi per primi. E anche in fisica causa di attività. Fate un passo sopra la mattina "Non vorrei, quindi riscrivere in un altro tempo, un altro tempo." Occhio per il trasporto intorno ingorghi e compagni di strada. In generale, la strada con bus navetta - un particolare tipo di movimento nello spazio, soprattutto nelle ore di punta. Distayeshsya, vestito, misurare la pressione e plyuhatysya - galleggiava sulla salute modo e stile di vita corretto. Nel corso dei mesi, mi sono reso conto che non dobbiamo perdere peso. Devi solo portare me stesso. Si segue l'altro - il movimento, la nutrizione, l'aspetto, lo spirito interiore, l'atteggiamento di altri. Si scopre, non perché qualcun altro starayeshsya, e per se stesso. Il più delle volte è molto più difficile di quanto sembra da: cercare di fare per voi stessi, non per gli altri. La cosa più sorprendente è quello che cambia il mondo intorno a te. In ogni recinto si troverà sempre cancello aperto, e la sorpresa, anche alla fine, può e deve essere piacevole. Con qualsiasi tipo di torte, gnocchi, casi urgenti o pigrizia si sono evoluti.  In stati scritti articoli precedenti, quanto a correre per perdere peso. Questi articoli sono stati dedicati alla corsa fuori. In questo articolo parleremo di come trattare correttamente su un tapis roulant per sbarazzarsi di chili di troppo. Riceverai le informazioni sul corretto calcolo della portata, e come fare un menu per la perdita di peso.
Avete un mese vado in palestra. Regolarmente, da non perdere un allenamento. Le lezioni sono condotte da allenatore esperto che sta guardando - come ci si avvicina. Ma il peso non è. Perché? C'è, dunque, a correre inutilmente  Quanto vorresti non è in esecuzione, non risulterebbe se si mangia correttamente. Per ottenere il massimo effetto di formazione necessaria per rendere la dieta in modo che fosse abbastanza carboidrati.
In un'ora prima formazione del corpo abbastanza per prendere una porzione di porridge. Quaranta minuti si deve lavorare in palestra e ha iniziato sul tapis roulant. Quando si lavora in palestra bruciato completamente i carboidrati. Sul tapis roulant completamente bruciato carboidrati e grassi è memorizzato. Conclusione. Fate il carico in palestra e tapis roulant - una formazione. La quantità di carboidrati nella dieta dovrebbe essere 60g. Questo 4 cucchiai di cereali cotti, si devono mangiare un'ora prima formazione. La formazione dovrebbe essere di 50 minuti. Il carico dovrebbe portare a sudorazione attiva. Troppo lento camminare Molti introdotto stessi turbati da quello che pensano - si può bruciare il grasso su un tapis roulant, senza precedente formazione su simulatori. Dal limite di frequenza cardiaca "pulse zhiroszhihaniya" dà il 70% di ogni effetto dimagrante. Ma per gli atleti impegnati bodibildenhom, aiuta a mantenere le fibre muscolari. Un'ora di distanza non è un sostituto di 30 minuti di formazione intensiva in palestra. Se si vuole perdere peso, non essere pigro, allenarsi! Una volta fatto - un mese di palestra, "zona zhiroszhihaniya" dovrebbe essere aumentato. Per perdere peso è necessario aggiungere il carico di tutti i gruppi muscolari e correre più veloce in pista. Calcolo del programma di portata e di self-assembly corretta per la perdita di peso Per perdere peso, è necessario progettare singolarmente un circuito di allenamento. Tali programmi sono disponibili per il tapis roulant, non dare l'effetto desiderato. Il programma può fare da soli. Per fare questo, a soli 60 minuti.
Prendere in palestra - cardiofrequenzimetro.
- Warm up: camminare a ritmo sostenuto - 10 minuti. - Girare in fuga. La velocità di 7-9 km / h. Canvas traccia senza ascensore. Quando si esegue costantemente per misurare e registrare i dati della frequenza cardiaca. Eseguire 5 minuti, poi andare su un ritmo lento. Quando regolato il respiro e il battito cardiaco di riposo, pista tela dovrebbe essere portato a 6 gradi. Cinque minuti a piedi e correggere i dati. Rallentare e smettere di camminare pista. Confronto di misurazione. La frequenza cardiaca durante l'esecuzione, quindi è necessario scegliere le prime sessioni di intervallo schema. Pulse camminare sopra, quindi il secondo schema. Due volte a settimana dovrebbe essere lo stress meno intenso. In questi giorni in palestra per non impegnarsi in, ed eseguire l'interval training su un tapis roulant. 
Sessioni intervallo Schema sul tapis roulant per la perdita di peso 1 Caldo, camminare tranquillo - 10 minuti, velocità - 4,6 km / h. Segmento 1: tranquillo a piedi - 5 minuti, la pendenza della pista con una pendenza di 3-6 gradi, la velocità - 4,6 km / h. Segmento 2: Running - 2 minuti, la pendenza della pista velocità zero di 7-9 km / h. Segmento 3: Running - 1 minuto, il limite di velocità (ciascuno è individuale). Sul secondo, terzo addestramento - segmenti 1, 2, 3, 4 volte turistiche. Se il tempo di allenamento è limitato, è possibile aumentare la velocità e l'angolo, e fare i segmenti ripetere per 2 volte. Nei giorni di allenamento dopo le lezioni in palestra, correndo 20-25 minuti a bassa velocità. Sessioni intervallo schema su tapis roulant per perdere peso 2 Caldo, camminare tranquillo - 10 minuti, alla velocità di 4-6 km / h. Segmento 1: corsa, velocità di 4-6 km / h, retta via senza pregiudizi. Segmento 2: tranquillo walking - 2 minuti, la pendenza della pista - 2 gradi. Quindi aggiungere brani pendenza di 2 gradi e 2 minuti - a piedi. Camminare per 10 minuti in modo, poi in fondo. Ogni segmento ripetere 2-4 volte. Il seguente allenamento a piedi sostituire correre. Nei giorni di allenamento, dopo attrezzature allenamento, camminare sul tapis roulant per 20-25 minuti, l'angolo della pista - 5-6 gradi. Esercizio fisico, dobbiamo misurare costantemente il polso. Se il carico è ridotta, allora bisogna aumentare la pendenza della pista e aggiungere velocità. In caso contrario, il peso non viene ridotta. Volete imparare come realizzare in modo più efficace di formazione e che cosa fare donne che esercitano in palestraPoi vai al link. Buona fortuna e bella figura!
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