Indipendentemente dalla stagione, tutte le ragazze vogliono avere una belle gambe sottili e fianchi. E il grasso su di loro, o cellulite, non siamo felici, soprattutto quando i vecchi jeans cerniera non sono fissati.

 Cosa posso di "cerniera" non fare la "zhirinki" e quali passi fare per riconquistare il vecchio modulo? Che cosa avete bisogno di mangiare per perdere peso in fianchi?
 Una delle diete dimagranti cosce e gambe progettati per due settimane. Durante questo periodo, ogni giorno dovrebbe bere 8 bicchieri di acqua. La dieta dovrebbe essere la seguente:
 1 colazione giorno composto di mele, pomodori, 100ml yogurt magro e toast dieta di pane. Pranzo: insalata di verdure fresche con succo di limone e olio d'oliva, 200 grammi di carne di pollo cotto. Noon si compone di crescione e pane tostato con pane dieta. Cena - una fetta di formaggio magro, pomodori, colore in umido
 2 ° giorno: prima colazione, mangiare 25 grammi di funghi cotti, pane tostato e pesce al forno. Pranzo - 50 g di formaggio, una fetta di pane con insalata di verdure con olio d'oliva. Mezzogiorno - mela acerba, zuppa di verdure e pane tostato. Per la cena, cucinare le patate con la buccia 1, 150 grammi di pesce al forno bianco e fagiolini.
 Giorno 3: 1 al mattino, mangiare un uovo bollito e toast. Il pranzo è composta da insalata di verdure, fette di melone, pane tostato, due cucchiai di fagioli. Mezzogiorno - 100ml yogurt magro e una banana. Cena - 150 g di cavolfiore, fagiolini e pomodoro arrosto due.
 I giorni rimanenti sono composti degli stessi prodotti (pesce, pomodori, yogurt magro, melone, banane ogni giorno, insalata, due cucchiai di fagioli), più frutta permesso di mangiare arance, pere e kiwi. Una volta alla settimana, potrete concedervi a 50 grammi di spaghetti con le cipolle verdi e piselli o riso bollito e un bicchiere di vino bianco secco.

 Inoltre, mangiare le mele, farina d'avena, latte scremato e formaggi. Non si può mangiare dolci, pane, salumi e insaccati.
 Prova di mangiare 5 volte al giorno, ma in piccole porzioni. Bere molta acqua e assicurarsi di aggiungere l'attività fisica, così come alcune mele non saranno in grado di rimuovere il grasso dai fianchi.
 Esercizi per le cosce
 Perdere peso in aiuto anche seguente esercizio:
-lyazhte sul lato sinistro, inferiore piegato gamba al ginocchio, sollevare il piano superiore a 30 gradi e poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere 50 volte e poi fare la stessa cosa l'altra gamba.
-Posizione Sdraiato sul pavimento con il supporto sui gomiti. Sollevare le gambe a 90 gradi. Successivo loro razdvyhayte e tornare alla posizione di partenza. Si può fare l'esercizio "forbici". Questo utilizzate e muscoli addominali.
Posizione -Output: gambe divaricate la larghezza delle spalle, le istituzioni braccia sulla testa, di nuovo a questo livello. Lentamente tozzo più profondamente 50 volte.
-Syadte Su una sedia, i piedi appoggiati sul pavimento, piegare le ginocchia a 90 gradi. Posizionare un cuscino tra le cosce, come se si vuole spremere all'interno della borsa. Espirare, stringendo un cuscino anche mantenere questa posizione per un minuto respirando normalmente. Rilassare i muscoli.
-Output Stessa posizione. Riposo in mano seduto su entrambi i lati della sedia stessa. In espirazione, sollevare e tirare il piede sinistro avanti, tenere premuto per 5 secondi, poi inalare, abbassando il piede sul pavimento. In espirazione, fare la stessa cosa piede destro.

 Molte donne quasi tutta la sua vita adulta a perdere peso. Essi periodicamente a dieta, "rotto" rimproverato me andare a trenazherku, pigro, gettare, sedersi su una dieta di nuovo. Ma si può andare in un altro modo ... Perdere peso in fianchi / Shutterstock

 Nella lotta per forme ideali spesso vince la pigrizia sano e amato Pyrozhenko su pasticceria su un angolo. Poi abbiamo layemo stessi senza spina dorsale e depresso da cui lechimsya nuovo dolce. Poi rozmoryuyemo fisicamente impegnativo e senza aspettare il risultato, non disperate. Nel frattempo, nel mondo ci sono molti modi per rinfrescarsi e perdere peso, non disponendo l'esecuzione del corpo. È sufficiente riconsiderare il suo atteggiamento al processo di perdita di peso e vedere qui, presto sarebbe passato senza problemi.

 primoNon in grado di fare gli esercizi, non lo fanno. Anche gli specialisti confermano che ginnastica mattutina per il corpo femminile - che è lo stress. Se sei un gufo, il più smettere di stupro in sé. Coinvolgere ricarica qualche ora nel pomeriggio o anche la sera. Non c'è da meravigliarsi un sacco di peso esperti di perdita ritengono che alzare la temperatura corporea a pochi gradi di notte è molto utile per mantenere se stesso in gran forma. Quindi Seguire gli attacchi quotidiani su una gamba sola, "cool" bike mentire, squat, fare piedi mahi lateralmente. Anche questi semplici esercizi abbastanza per effetto non lento a manifestarsi.

 In generale, se si sognando la figura perfetta, Iniziare la giornata con bicchiere d'acqua fresca. Tonifica e stimola la digestione, elimina dal liquido in eccesso corpo. Cereali per la colazione o cereali, panini lasciano in caso di emergenza, per il momento in cui molto affamato, e nulla. Tra l'altro, un bicchiere di succo d'arancia appena spremuto, non solo vi darà una fornitura di energia, ma anche migliorare la digestione. Provare a sostituire la loro tazza di caffè, tonificante bene, ma nessun danno. È anche possibile sostituire il caffè al tè verde, ma ha anche un forte effetto tonico.
 Se sei Allenatevi a bere acqua non gassata ogni due ore, sarà presto in grado di dimenticare la deposizione delle aree "problematiche".
 In aggiunta, dimenticare ascensori e escursione in trenazherku può essere rinviata in sicurezza per un periodo indeterminato.
 Se non è possibile rinunciare a tacchi, anche se non lo fanno davvero utile per i piedi di circolazione del sangue, contribuendo a sviluppare la cellulite, indossando "smenku."

 Quella passeggiata strada in scarpe su una piccola piattaforma o zeppa e al lavoro perevzuvaytesya.
 La sera, tornando a casa, fare una doccia fredda. Stimola la circolazione del sangue aiuta a mantenere il tono muscolare. Nel massaggio anima aree "problematiche" massaggiatore speciale o una spugna rigida. Hai solo bisogno di mettere su un aree "problematiche" di crema anti-cellulite o gel con estratto di alghe e massaggio per tutto il tempo la pelle non è rosso. Quando non rimane aree pallide, migliorare la circolazione sanguigna. Con ripetizione quotidiana di questo esercizio è possibile liberarsi della "buccia d'arancia".

 Aiuta anche a normalizzare la circolazione del sangue formicolio, carezze e pacche le natiche.
 Crema dimagrante messo in sera - Poi la lotta contro la cellulite continuare tutto il giorno.

 Sbarazzarsi di rughe inutili e rugosità sui fianchi possono sempre fare alcuni semplici esercizi. Prima rappresentazione in 8-12 ripetizioni, poi passare a 15-30. Ricordate che il superlavoro non è necessario - altrimenti si "pompato" muscolo che non sembra migliore.

 Il primo esercizio - Per muscoli della coscia esterni. Sdraiato sul lato, una gamba piegata, l'altro - dritto. Sollevare verso l'alto senza piegarla ad un angolo di 45-60 gradi. Quando si solleva le gambe non espirare quando si abbassa verso il basso - il respiro. Testa deve sdraiarsi sul pavimento.
 Per rafforzare i muscoli dei gluteiAlzati gomiti sulle ginocchia, gomiti - larghezza delle spalle, schiena - non flex. Raddrizzare una gamba ed aumentare al parallelo con il pavimento. Up - espirare verso il basso - il respiro.

 Per rafforzare i muscoli della cosciaEssere in affondi posizione, piegare il ginocchio rigorosamente sulla punta, piedi paralleli, appoggiarsi a una gamba piegata elastico e fare squat.

 Per sviluppare i muscoli delle cosce posteriori, Siediti, mettere una croce piede sulla coscia della gamba. Il gomito opposta messo sul ginocchio. Poi piegare leggermente la gamba raddrizzata al ginocchio.

 Se si mantiene questi molto semplice esercizio regolarmente, i fianchi saranno presto acquisire tale aspetto attraente che ordinare attraverso armadio, aggiungendo ai suoi pantaloni stretti e minigonne.

 Cultura cinese ha qualche migliaio di anni, quindi non abbiate paura, non testato, esercizio pericoloso. Credetemi, gli esercizi di ginnastica cinesi hanno dimostrato di avere milioni di persone, e la filosofia di prestazioni non ha eguali al mondo. Una parte importante della ginnastica medica cinese è la respirazione. A volte, l'esecuzione di esercizi di respirazione complessi, vi sentirete vertigini e nausea, perché il vostro corpo non è abituato a tale eccesso di ossigeno. Tuttavia, è esercizi di respirazione cinesi ideale per la perdita di peso, perché elimina la sensazione di fame. Ad esempio, l'esercizio fisico "Wave"

 Onda

 Sedetevi su una sedia, le mani sulle ginocchia rilassate. Ispirato dell'aria, gonfia il petto, vuoti di stomaco e premuto contro la colonna vertebrale. Respiro trattenuto per qualche secondo, espirare fare - cade seno, rigonfiamenti del ventre, come se pieno di aria dal petto. Ripetere 60 volte.

 Una parte vitale di esercizi sanitarie cinesi sempre esercizi che imitano i movimenti degli animali.

 Questa parte della ginnastica cinesi adatte non solo per la perdita di peso, ma anche l'intero corpo di guarigione, ringiovanimento, il movimento di ritorno delle articolazioni. Ad esempio, l'esercizio fisico "Big Panda" alle prese con il grasso corporeo sui lati, parte bassa della schiena e pompe fino alla stampa.

 Grande Panda

 Seduto per terra, le gambe si piegano le ginocchia, disegnare e afferrare le mani. Tornando rotolo di distanza. Quando la schiena è più vicino al pavimento, bruscamente ritorna alla posizione di partenza, tenere le gambe. Ripetete 6 volte, poi fare lo stesso per il lato. Incline a lato quando il corpo vicino al pavimento, torna a IE. Ripetere 6 volte in ciascuna direzione.

 Ginnastica cinesi esercizi a prima vista possono sembrare senza senso e non grave, ma farlo ogni giorno, noterete subito che non solo ha perso peso, ma la maggior parte erano kym- che altri sono cresciuti spiritualmente e fisicamente.

 Sognate di danza? Volete impressionare il vostro armonia vicini lungo la spiaggia ed eccellenti omologhi in plastica al prossimo evento aziendale?

 Non sprecare un minuto! Stella coreografo Igor (Garik) miniera (fondatore e coreografo mostrano CANI ARTE balletto) in un'intervista Goroskop.ru raccontato classi caratteristiche di danza. Quest'uomo si può fidare perché ha lavorato con artisti come Lyme Vajkule, Vicky Dajneko "Banderos" Larisa Dolina, Sofia Rotaru. "Factory", Dima Bilan, Nastia Zadorozhna, Sergey Lazarev e molti altri.

 - Garik, raccontano stili di danza che ti piacciono di più. Che cosa è caratteristica?

 - Non ho mai zatsyklyuyus uno stile di danza - Mi piace imparare qualcosa di nuovo, di sperimentare, di mescolare una varietà di stili - hip-hop, kontemp, Crump e altri. Penso che la danza non è necessaria in catene e catene spremuto in ogni fotogramma, è un processo vivente che è simile al volo.

 - Quali sono i limiti di età per le classi di danza sono lì? E 'possibile, per esempio, inizia a ballare a 25, senza particolari ?? fitness e diventare una stella della pista da ballo?

 - E 'possibile e anche necessaria! Se ritieni che si vuole ballare, allora non coltivare gli stereotipi circa limiti di età. E 'facile rinunciare ai loro obiettivi (ad esempio a causa dell'età), ma molto più difficile (ma allo stesso tempo più piacevole) Seguire passo dopo passo, superando le difficoltà e distruggere gli ostacoli. La cosa principale - un desiderio appassionato. Lezioni di danza hanno senso solo se si ottiene piacere da loro, anche se qualcosa non funziona. Dovrebbe essere appassionato circa la causa, ciò che si fa, e poi il successo non richiede molto tempo!

 - Ci sono dei requisiti specifici per la forma e la crescita di una donna che vuole ballare?

 - Assolutamente no limiti! Posso dare tanti esempi! Ricordiamo, clip di Madonna "Hung up", dove in una scena appare ragazza in metropolitana ?? che ha un ben sinuosa - è davvero grande danza! Tra l'altro, ha vinto numerosi concorsi e, come ho sentito è anche il suo spettacolo di danza. Non pensate che succede solo lontano, ho visto con i miei occhi questi esempi.

 - Hai qualche segreto sul cibo per la ragazza che ha iniziato la danza? Quali prodotti sono meglio esclusi dalla dieta? Nel corso del tempo le lezioni di danza prossimi non possono mangiare? Per alcune ragazze spesso iniziano la danza non è solo perché gli piace, ma al fine di perdere peso.

 - Io non sono certo un nutrizionista (ride), ma penso di poter dare qualche consiglio. Le regole sono semplici: non mangiare dopo le sei di sera, per ridurre al minimo la quantità di farina e grassi nella dieta e, naturalmente, non mangiare troppo. Se si perseguono l'obiettivo di correggere la figura, una "dieta" come diligente e ballo - uno dei migliori metodi! E per le classi non consiglierei un minimo di 2 ore.

 Con il peso dello stomaco buoni risultati e buona sensazione dovrebbe essere previsto.

 - Dimmi, ma ci sono controindicazioni per le classi di danza? Sempre seguendo classi attive in classe Ballet - un vero e proprio scossone per il corpo!

 - Le principali controindicazioni - non appassionata voglia di ballare. Se ritenete di non catturare la danza, non si deve perdere tempo in questa attività. Per quanto riguarda controindicazioni per motivi di salute, allora questo conto si deve consultare il medico. Naturalmente, se si dispone di un periodo di riabilitazione dopo gravi malattie o di qualsiasi lesioni gravi, nel qual caso si dovrebbe scegliere qualche passatempo più tranquillo. Ci sono anche controindicazioni temporanee, come ad esempio un naso che cola. Bene, pensare a ciò che un "fascino" di portare in sala da ballo? E se si deve fare una brusca virata - ciò che accade agli altri?

 - Quanto spesso deve frequentare le lezioni di eccellere e impressionare i vostri amici plasticità in discoteca?

 - Buono a frequentare le lezioni ogni giorno, se il tempo lo permette. Beh, se questo non è possibile, quindi basta provare a utilizzare una delle ora libero di lavorare fuori. Consiglio di andare a diversi insegnanti - questo aiuterà il vostro versatilità come ballerina. Che i ballerini universale nel nostro paese non è sufficiente.

 - Avete bisogno di formazione, oltre alla squadra, oltre ad allenarsi a casa?

 Se ti piace davvero, si può allenare anche in bagno! Qualcosa è successo con me una storia interessante: una volta mi sono seduto in macchina in attesa di incontro e l'ascolto di musica. Eccellente ascoltato così - ad alta voce. Non ho potuto resistere - dalla macchina e ha cominciato a ballare, venire con alcuni chip e servito come uno specchio del lunotto. Ballo, allora come oggi appare all'orizzonte ... Perehornuly tutto pattuglia (e me con esso) in cerca di droga. Forse è tale comportamento di una persona in una mente sobria sembrava selvaggio. Quando se ne andò, i ministri di legge e per l'ultimo e mi guardò, forse un po 'sospetta. Danza ovunque, in qualsiasi momento, anche se a volte è sospetto! (Ride)

 - Storia divertente! Garik, e secondo lei, la danza modificare la vita di una persona?

 - Danza aiuta diventare più sicuro di sé, essere più aperto e socievole, e, naturalmente, danno allegria e buon umore! Danza e aumentare l'efficienza, permettono di sviluppare un atteggiamento proattivo, e molti effetti positivi che hanno sulla vita delle persone. Se avete voglia di ballare, si dovrebbe vendere - il più presto possibile! Quindi, cari lettori Goroskop.ru, non abbiate paura di provare - perché non hai nulla da perdere, ma molto può trovare!

 Sovrappeso - problema del nostro tempo, le persone sono inattivi, mangiare correttamente, ma se avete il desiderio di cambiare la loro vita, hanno bisogno di usare.

 La parte più difficile di perdere peso - è l'inizio. Non è facile convincere il tuo corpo che avete bisogno di cambiare qualcosa, e, il più presto possibile. Ma questo principio non è solo una dieta, tutto associato con i cambiamenti nello stile di vita, l'opinione, richiede uno sforzo. Il corpo non piaceva, come ad esempio la lotta contro gli aspetti negativi della natura, o la prima apparizione in pubblico. Principale trascendere la paura e iniziare a muoversi verso la meta.

 Come iniziare a perdere peso se la determinazione e la motivazione avete già?

1.  Determinare quanto tempo ci si aspetta. Vuoi perdere peso in una settimana o accettare di perdere peso lentamente. Vi consigliamo di scegliere la seconda opzione. Dopo tutto, se il peso è perso a causa di un efficace, ma veloci diete, i chili tornano, prendendo un paio di inutili supplementare. Questa è la legge della conservazione dell'energia.
2.  Fissare obiettivi, che scala come risultato che si vuole ottenere. Impostare obiettivi raggiungibili, lasciare che il risultato che si desidera perdere peso 20 kg - un obiettivo strategico. Tactical perdita di peso di 3 kg al mese - un vero scopo e sicuro per la salute.
3.  Scegliere dieta efficace. Ricordate che il vostro corpo ha di dirvi se stesso che è pronto a ricevere tratta come alternativa, a cui lui ha accettato. Dieta per un corpo perfetto ognuno sceglie.
   

   
    Qualcuno come frutta e verdura e si siede sulla dieta amanti carota dieta latte per soddisfare fermentare il latte al forno e formaggi dieta. Si può perdere peso a pane e acqua, grano saraceno, pratica giorni di digiuno, il digiuno. E 'importante ricordare che non tutti i metodi di perdita di peso sono sicuri, così dieta uovo arancione non è adatto per le persone che sono inclini alle allergie e problemi di stomaco. Considerate che più vi aggrada.

4.  Insieme a dieta per la perdita di peso, sviluppare un programma di esercizioMa ricordate che l'esercizio per i principianti di perdita di peso di esercitazione professionisti provenienti da diversi atleti. Vtyahuytesya nella vita attiva gradualmente. È possibile impegnarsi in kallanetykoy ?? casa per 15 minuti al giorno, prima e dopo il lavoro intenso Practice piedi.
5.  Per decidere di iniziare a perdere peso, è necessario forza di volontà, buon post-allenamento può essereLa loro quattro un anno, quindi in qualsiasi periodo dell'anno si decide di perdere peso, dieta alimentare può coincidere a postare. Prima si impara a indulgere in cibo nepisnym, e dopo una malsana.

 E 'meglio iniziare a perdere peso con la dieta. Il corpo ha bisogno di stress. È possibile modificare il regime e la dieta gradualmente, ma è meglio perdere peso, godersi il risultato della dieta, e una dieta sana per perdere peso mossa durante la manutenzione peso normale.

 E hai iniziato a perdere peso? Cosa ti ha aiutato a iniziare a perdere peso e non pagati fuori strada?

 Nella stagione del raccolto, con un frigorifero scompaiono in scatola e cibi grassi, lasciando il posto a frutta e verdura fresche, crude-foodists credono iniziano volentieri, sostenendo che la vita si trovano negli esseri viventi.

 TEORIA E PRATICA crudo dieta: i suoi pro e contro

 cibo crudo per iniziare

 Non molto tempo fa, un viaggio in India, ho incontrato l'attrice Corinne Norton dalla soleggiata California. Mentre noi tutti dalom ammirato dolci fragranti e tostate chapati, Corinne chiedere al cameriere di portare l'acqua calda rozmochuyut qualcosa di verde. Allora mangia questa massa verde, insieme a una manciata di qualcosa secca simile a noci o frutta secca. Tutto questo è molto cibo era come astronauti: è stato confezionato in sacchetti separati, in polvere, in forma di lastre, e mantenuto il suo marsupio. In India ha portato con le sue due valigie grandi, uno con i vestiti, la seconda dal cibo. Sembra, organizzare la vostra dieta per cibi crudi non abili così facile: anche lasciando California per una settimana, Corinne riflettere attentamente quanto e che tipo di cibo di cui hanno bisogno per prendere con voi.

 America Centrale, a differenza di Los Angeles e New York, preferiscono ancora hamburger, quindi negozi di alimenti naturali, negozi di prodotti naturali che è, ci sono rari. Secondo Corinne, il guaio è valsa la pena: è pronto per ore con entusiasmo a parlare di miracoli avvenuti a lei con il passaggio alla dieta vegana crudo. Recentemente ha tenuto un seminario di sette giorni sul "cibo vivente" e ora sta scrivendo un libro dal titolo "Living Foods". Ha gentilmente accettato di presentarmi al mondo del "cibo vivo" e introdurre il vostro stile di vita.

 Che cosa si mangia

 È interessante notare che, cibo crudo in Occidente e che sono diversi. La nostra Syroyid includere nella vostra dieta latte fresco o di prodotti lattiero-caseari (non formaggio), mentre negli Stati Uniti, Europa e Australia promosso attivamente dieta vegana crudo. (Anche il miele). Crude implica la completa mancanza di prodotti che sono stati cucinati. I principali principi di prime-foodists si possono riassumere in due frasi: "Noi siamo ciò che mangiamo" e "Il cibo, sottoposto a trattamento termico - è veleno".

 A PROPOSITO

 Uno dei più significativi risorsa informativa dedicata al cibo naturale, materie prime alimentari, prodotti biologici.

 La prima affermazione è ben nota ed è il motto di un naturopata. Perché il veleno? "Il trattamento termico provoca cambiamenti chimici nei prodotti," - dice David Wolfe (David Wolfe), autore di numerosi libri sul cibo crudo, il più popolare dei quali - "La prima legge della natura" ("Nature" s First Law ", Maul Brothers Publishing, 2003) . "Nessun essere vivente sul pianeta, tranne la persona non prende le occasioni alimentari non cucina, senza frittura o alla trasformazione di sostanze chimiche - così sostiene il suo punto di vista di David Wolfe. - I nutrienti contenuti nelle cellule viventi (cioè, grezzi) piante, i migliori blocchi di organi e tessuti e, soprattutto, promuovere lo sviluppo della coscienza terra amichevole ".

 ciascuno secondo i suoi bisogni

 La maggior parte dei sostenitori di tali diete sostengono che a causa di esso sono stati in grado non solo di sbarazzarsi di eccesso di peso, disturbi digestivi, emicrania e altre malattie, ma sempre cambiare il suo stato mentale. Per Corinne punto di svolta è stato la lettura del libro Wolfe:. "Mi ekcperimentirovala con le diete di tredici anni io so tutto di cibo che ha una varietà di pulizia del corpo, ma non ha trovato soddisfazione, no salute, felicità Questo libro ha cambiato la mia giornata... Senza esagerazione! È così accessibile e spiega logicamente i vantaggi di cibi crudi, ho appena smesso di trattare prodotti cotti come cibo. "

 Tuttavia, non tutti Syroyid configurato in modo radicale, molti credono che molto più importante per la dieta è stata equilibrata. Brian O (Bryan Au), autore di "piatto Raw in 10 minuti" ("Raw in 10 minuti", Trafford Publishing POD, 2005), spiega: "Non dobbiamo dimenticare che ognuno di noi ha una propria Costituzione, e quindi e le esigenze del corpo. Non tutti si avvicina al 100 per cento syroedcheskaya dieta. Alcuni utile utilizzare circa il 20% dei prodotti che sono stati cotti. È più importante controllare il livello di zucchero e mantenere microflora normali. E consumare una grande quantità di miele, datteri, banane, così come molti sostenitori di cibo crudo, non solo utile, ma, al contrario! "Il terapeuta Kim Benjamin (Benjamin Kim), professore presso l'Università di Toronto (Canada), ritiene che anche le normali mele zucchero nel sangue molto superiore al tasso naturale: per la coltivazione di alberi da frutta per secoli, le persone consapevolmente scelto quelli che portano un frutto dolce. E l'uso di frutta dolce in quantità eccessive, dice il professor esaurisce dispositivo insulina e comporta il rischio di sviluppare il diabete.

 Caldo-freddo

 Alcuni alimenti dovrebbero essere consumati crudi, altri assorbiti con successo dopo il trattamento termico, mentre altri completamente meglio "alcol", che è la fermentazione soggetto - questo solo aumenta la loro digeribilità.

•  Alcuni antiossidanti come polifenoli, caroteni e licopene, tollerano temperature elevate, inoltre, nel processo di cottura loro concentrazione aumenta. Fa essere sottoposto a calore pomodori trattamento, carote, peperoni.

•  Cereali e legumi meglio cucinare o cuocere a fuoco lento - Distrutto durante la cottura alcune sostanze che rendono difficile la digestione, come ad emoahlyutininy contenute nei legumi, e antitripsina presenti nei cereali.
  

  
  

•  Gli oli vegetali ricchi di grassi polinsaturi (soprattutto soia, mais e girasole), ossidati a basse temperature, per cui è meglio usarli solo freddo.

•  Latte più facile da digerire dopo fermentyrovanye, cioè la trasformazione in yogurt, kefir, yogurt. Questi prodotti non sono il calore meglio di rimanere in vita contengono microrganismi che sostengono intestino. Lo stesso vale per alcuni sottaceti e in salamoia esempio crauti.

 Contraddizioni LOTTA

 Syroedcheskaya dieta incontra grande resistenza tra i medici e naturopati varietà di scuole. Gli argomenti più comuni "contro" - una mancanza di vitamina B12, aminoacidi essenziali per la sintesi delle proteine, il calcio e la mancanza di calorie. Ma guru prime alimentari pubblicano nuovi libri nuovi, fatti scientificamente documentati su come questo è utile. Come capire il modo controverso? Ecco un esempio: un gruppo di scienziati School of Medicine di St. Louis presso l'Università di Washington (USA) guidato dal professor Luigi Fontana (Luigi Fontana) ha studiato vegani, prime-foodists di età compresa tra 33-85 anni. Tutti i partecipanti hanno seguito una dieta simile per anni almeno tre e mezzo. Come rivelato nella ricerca della massa ossea è molto più piccolo di altre tradizionalmente mangiare persone. Ciò è particolarmente evidente nel bacino e lombare, che di solito suggerisce il rischio di osteoporosi. Ma in questo caso, è stata trovata alcuna evidenza di malattia.

 Le persone che hanno calorie e nutrienti regolarmente nedobyrayut, secondo un punto di vista accademico su questo tema sarebbe stato quello di morire, ma vivono bene e si sentono. Questi fatti ci conducono alla verità sorprendente: non siamo solo ciò che mangiamo, ma in aggiunta, siamo e ciò che pensiamo. Questo non è meno importante della disponibilità di vitamine alimentari.

 La forza del pensiero

 Molti sostenitori prime alimentari hanno fatto la loro scelta, guidati non tanto da considerazioni di salute, ma ragioni etiche, ambientali e spirituali. "Manutenzione allevamento fattoria è dieci volte più acqua che le verdure che crescono Oltre ad un paio di allevamenti producono rifiuti più inquinanti di poche grandi città industriali insieme." - Ha detto David Wolfe.

 E l'etica della nonviolenza (ahimsa) sottostanti dieta vehanskoyi di molti insegnanti di yoga famosi. Americana psicoterapeuta e yoga maestro conosciuto Kousens Gabriel (Gabriel Cousens) ritiene che la transizione a una dieta grezza non può solo alleviare la depressione, ma la dipendenza da droga e alcol.

 Polemica Wise

 L'antico sistema di mantenimento della salute, come il tibetano e la medicina cinese, cibo crudo non è considerato utile e difficilmente anche d'accordo con il vegetarianesimo. Secondo l'Ayurveda, verdure crude sono ricche di vitamine e oligoelementi, ma non così facile da digerire. Hanno bisogno di molto di più "fuoco digestivo" che le verdure erano cotti. Fuoco svolge nell'ambito dei lavori sul nostro corpo, causando una scissione e può imparare molto di più sostanze nutritive senza spendere un sacco di energia. "Questa dieta è usata come un mezzo per prevenire o pulizia - ha detto il dottor Madhusudanan, Mosca esperto centro ayurvedico" Lotus "-. Ma possiamo dire con certezza che è dannoso per le persone costituzione Watt (vento), sottile, incline a pelle secca e fragile chiodi ".

 Nutrizionista, Naturopata Marina Popovich entrambe le mani sul cibo naturale, ma non consiglierei una dieta tutti:.. "Qualcuno può mangiare verdure crude tre volte al giorno, qualcuno che ha problemi di digestione La dieta deve essere selezionata individualmente La maggior parte di noi vanno a utile frutta e verdura, ma solo per un breve periodo di tempo ". L'implicazione: cibi crudi è certamente utile, ma è meglio trovare un equilibrio tra cibi freschi e cotti. La proposta di regola da molti naturopati - sottoposti a trattamento termico 30% dei prodotti della dieta - è molto ragionevole. E, soprattutto, preferendo l'abbondanza colorato di frutta, verdura ed erbe, aggiungere positivo positivo non solo nel cibo ma anche nel pensiero - poi il negativo e dannoso semplicemente esserci tempo né luogo.

 superyizha

 Tra i sostenitori syroedcheskoy dieta negli Stati Uniti e in Europa popolare Superfoods - alimenti sverhenerhetichnaya, Oboga-schennaya vari minerali e vitamine. Alcuni tipi di superyizha possono arricchire in modo significativo la nostra dieta.

•  Blu-verde varietà di alghe e combinazioni. Il più famoso qui - Spirulina (spirulina). Negli Stati Uniti attivamente prendendo chlorella (clorella). Blockbuster di miscele di polveri consiglia di aggiungere a frullati, succhi di frutta, insalate.

•  Bacche tibetane crespino (bacche di goji). Nella medicina cinese utilizzato come medicine contengono 18 tipi di amminoacidi e 21 minerali (compresa particolarmente importante per i vegetariani zinco, rame, ferro, calcio) e grandi quantità di vitamina C.

•  Cioccolato Raw (o fave di cacao). Si ritiene che dà il corpo i materiali necessari (incluso il bianco) contiene una incredibilmente grande quantità di magnesio, è un ottimo antiossidante e anti-depressivo.

 Molti credono che figura sottile inizia con diete estenuanti pesanti sportivi e restrizioni permanenti sui prodotti alimentari. In parte è vero, ma, figura sottile - questa è la mentalità e stile di vita.
 E 'certe abitudini, atteggiamenti verso se stessi e le persone intorno a loro e dettare il tipo di pensiero e di creare credo persona. Su come pensa, dipenderà in larga misura il suo aspetto. Pertanto, per ottenere una figura snella non è sufficiente palestra e una corretta alimentazione, è necessario lavorare principalmente sulla sua mente. Nessuna meraviglia che dice che ogni azione inizia principalmente pareri.
 Quali sono i passi da fare per iniziare a muoversi a una figura snella?
 Percezione e amor
 Non è possibile ottenere i risultati desiderati se tutto il tempo per criticare e trovare un difetto. Scientificamente provato che l'atteggiamento positivo e una forte volontà di vincere può muovere le montagne, ma in primo luogo bisogno di fare amicizia con voi stessi, con il proprio corpo. Basta accettare il fatto che non si può cambiare e pensare a se stesso come una persona eccezionale e unico. Ad esempio, una grave ed estesa osso che ha ottenuto ereditato, non si revisioni, quindi ne vale la pena per te ora eseguire? Lo stesso vale per il colore degli occhi, forma del naso, le orecchie, la lunghezza delle gambe e altre caratteristiche del vostro corpo. Naturalmente, la chirurgia moderna fa miracoli, ma dovrebbe andare sotto i ferri per canoni imposti di bellezza.

 Stabilire gli obiettivi
 Determinare quanti chilogrammi si vuole essere più sottile, ma soprattutto, perché? Di solito desiderio di perdere peso non viene da solo, è sempre una buona ragione: amore forte, il desiderio di aumentare la propria autostima, conquistare il rispetto da parte di amici, migliorare l'umore e la salute. Ci sono molti altri motivazioni che sono in grado di indurre l'azione.
 Come liberarsi di cattive abitudini
 Cattive abitudini - non solo alcol famigerato e nicotina, anche se possono intasare il corpo e contaminare con i loro prodotti di decadimento. Per le cattive abitudini sono spuntini regolari tra i pasti, dolci e pasticcini abusi, caricare l'abitudine prima di coricarsi e molti altri. Ricorda che cambiare il vostro pensiero, si modificano e le loro passioni, e quindi già facendo passo verso l'armonia.
 Un nuovo sguardo sul cibo
 Analizzare quali prodotti sono inclusi nella vostra dieta quotidiana. Ci sono vantaggi a parte il grasso, farina e altri alimenti ad alto contenuto calorico, se si consumano abbastanza frutta e verdura fresca, interi (non raffinato) prodotti e liquidi?
 Per mantenere una figura snella è una semplice regola: mangiare cibo come molte calorie, quanto spenderà. Se si inizia a spendere più calorie che il corpo è venuto dal cibo, si perde peso.
 Cercate di optare per alimenti non trasformati: cereali integrali (senza rettifica, lucidatura, cottura a vapore), pane integrale, verdure crude. Tutto il cibo è meglio al vapore e tempra e cottura. Oli vegetali sarà necessario aggiungere ai pasti già preparati.
 "Luce verde" malozhyrnoho fornire carne (petto di pollo, manzo, pesce, le varietà a basso contenuto di grassi) e dei prodotti lattiero-caseari (formaggi, latte, formaggi, yogurt e altro), e legumi.

 Il consumo limite massimo di carboidrati "veloci", panificio con farina, dolci, frutti sono ad alto contenuto di zuccheri (ad esempio, uva), cioccolato e alcol (più alto liquore fortezza, quindi è kaloryynee).
 È importante che nella dieta quotidiana quotidiana consisteva di tutto il necessario per salutari vitamine e minerali (in particolare cromo, iodio, ferro, selenio, ecc).
 Insegnare a voi stessi di iniziare la giornata con la colazione obbligatoria, darà l'energia necessaria per l'intera mattinata fino al pasto successivo. Colazione mancata può portare a che la cena sarebbe difficile da fare, e si può mangiare che serve più del previsto. Inoltre, colpisce la digestione.
 Invece, scegliere frutta dolce secca, noci, nei casi estremi - cracker, cracker secchi o formaggio.
 Cercate di mangiare sempre a casa e sul posto di lavoro con un cibo da portare a casa. In modo da non avere la tentazione di mangiare qualcosa di inutile per la società e saprete sempre dove cucinato la cena o la colazione.

 Consulenza specialistica
 Spesso l'eccesso di peso può verificarsi non solo a causa del maggior contenuto di grassi alimentari, stile di vita sedentario, ma anche a causa di disturbi metabolici. Quindi, se avete provato molte diete, ma mai raggiunto risultati positivi possono causare eccesso di peso non sta nello stile di vita, a causa del mancato lavoro di squadra degli organi interni. Per capire perché, chiediamo l'aiuto di un nutrizionista, nutrytsioloh, endocrinologo e altri professionisti specializzati. Questo vi permetterà di priorità in modo efficace, senza timore di deterioramento della salute.
 Atletica
 L'attività fisica non solo aiuta nella lotta contro l'obesità, e rafforzare la salute e dare un buon umore. Questo non significa che si dovrebbe immediatamente registrata in palestra e andare lì ogni giorno. Formatori esperti offrono avviare piccole. Aumentare il tempo trascorso all'aria aperta, spesso a piedi, facendo esercizi di mattina e stretching. Sports aumentare il metabolismo, migliorare la condizione dei muscoli e ossa, nonché allenano il sistema cardiovascolare.

 Il pensiero positivo
 Questo significa che solo bisogno di sentirsi sottile e completamente accettare il suo nuovo status. Rappresentare se stessi in grande forma fisica deve sempre, finché non diventa parte integrante dei vostri pensieri quotidiani. Cambiare idee su se stessa, semplicemente non sarà in grado di mangiare tutto indiscriminatamente, felice (e non sotto costrizione) zapyshetes nella sezione sport di continuare a sostenere il vostro corpo umore sottile e felice. Così, lavorando sul suo pensiero e cambiare in meglio, si cambia stile di vita e la vostra passione.
 Massaggi e trattamenti termali
 Medical, limfodrennazhnyy e massaggi anti-cellulite e altri possono essere molto efficaci. Esse migliorano il metabolismo, la circolazione sanguigna e linfatica, impediscono il verificarsi di stagnazione nei tessuti. Il massaggio può essere combinato con creme speciali e lozioni per la modellazione del corpo.

 Le cure termali possono anche aiutare a ridurre il peso. Tra le altre cose, che sono grandi allegria e aiuto per entrare in armonia con se stessi, sintonizzare in modo positivo. Se non ci sono controindicazioni, è possibile visitare il bagno settimanale o una sauna per aiutare a rimuovere fluido dal corpo, e con esso le varie tossine.
 Autodisciplina
 Molte persone aiutano molto il controllo della situazione. Ad esempio, si può considerare pasti consumati al giorno, fluttuazioni di peso, quantità di esercizio fisico e di passeggiate quotidiane durante la notte. Mantenere le informazioni sulla carta, non nella testa, si può facilmente monitorare i loro progressi motivare meglio la lode.

 Si può anche fare un calendario e bastone alla routine quotidiana. Osservate quanto tempo non si consumano zuccheri nella sua forma pura, quanti giorni si stringono notizie, etc. Mantenere questi blog si renderà conto che non sei a posto, e il processo va per la sua strada.
 Credere in te stesso
 Nel tentativo di perdere peso e diventare sottile, molti vanno a vari trucchi, tra cui una trovata pubblicitaria per incontrare tutti i tipi di mezzi diavolerie per ottenere una silhouette sottile. In realtà, la maggior parte degli integratori alimentari di oggi per la perdita di peso - aggiungere solo alla dieta moderna.

 Naturalmente, essi aiutano a controllare l'appetito, ridurre la voglia di zucchero, migliorare il metabolismo e l'energia, ma subito diventano sottile attraverso di loro impossibile. Pertanto, l'effetto dell'uso di tali fondi sarà solo se si esercita e pratica dieta. Quindi, non impongono sulle pillole miracolose per perdere peso grandi speranze, meglio credere in se stessi e nella propria forza.
 Acquista proporzioni slanciate e il peso ideale permettersi di quasi tutti, è solo un piccolo sforzo e determinato ad andare al bersaglio. Dopo corpo snello - non è solo bei complimenti e sguardi ammirati rispettano gli amici, prima di tutto, un lavoro costante su voi stessi e dei vostri desideri.